Aufregung ist ein unbewusster psychologischer Zustand, in den eine Person gerät, wenn verschiedene Umstände eintreten, die meist mit der allgemeinen Aufmerksamkeit anderer verbunden sind. Darüber in diversen Lebenssituationen, lässt sich in vielen Handbüchern zum Thema Selbstverwaltung nachlesen. Wissen allein reicht jedoch nicht aus, da es auch die Fähigkeit zur Eigenverantwortung erfordert Geisteszustand.

Die Fähigkeit, mit sich selbst umzugehen, ist für jeden Menschen eine der schwierigsten Aufgaben, da es für die meisten Menschen ziemlich schwierig ist, mit verschiedenen emotionalen Zuständen umzugehen und, noch mehr, zu versuchen, sie zu kontrollieren. Aufregung äußert sich bei jedem anders, aber am häufigsten beginnt ein Mensch zu erröten, Zittern tritt in seinen Händen und seiner Stimme auf, es entsteht ein Gefühl der Verlegenheit und der Wunsch, unnötige Aufmerksamkeit für die eigene Person loszuwerden. Es sollte beachtet werden, dass die Menschheit noch kein Heilmittel gegen Angstzustände erfunden hat und daher jeder für sich selbst Möglichkeiten findet, die Fassung zu bewahren und sie anderen nicht zu zeigen.

1. Beobachten Sie Ihre Atmung. Hier ist es sehr nützlich, einige Yoga-Techniken zu beherrschen, die es Ihnen ermöglichen, in kürzester Zeit eine Reihe spezifischer Übungen durchzuführen und eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu erreichen. Es steht in direktem Zusammenhang mit unserem Geisteszustand und daher können wir uns dadurch zusammenreißen und beruhigen.
2. Selbsthypnose durch innere Befehle. Entwickeln Sie für sich selbst mehrere Befehle mit einer positiven Einstellung, durch die Sie Anweisungen für bestimmte Aktionen geben können. Mehr detaillierte Informationen Informationen zum Umgang mit Angstzuständen mithilfe von Selbsthypnose finden Sie in vielen Handbüchern Sozialpsychologie, Tipps, die es wert sind, genutzt zu werden.
3. Körperliche Aktivität. Wenn eine Person nervös ist, wird sie unbewusst eingeengt, was dazu führen kann, dass ihre Bewegungen etwas unnatürlich sind. Auch Sie sollten nicht stillstehen. Hier ist es besser, langsam zu gehen (wenn möglich) und zu versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, ohne auf die Menschen um Sie herum zu achten. Sie müssen sich nur vorstellen, dass sie nicht da sind. Mit der richtigen Ausbildung kann man das lernen.

Ein recht häufiges Problem unter Studierenden besteht darin, dass ihnen während einer Prüfung (und insbesondere davor) aufgrund starker Angst das Wissen völlig aus dem Kopf gerät. Dies wiederum führt zu einer noch größeren psychischen Belastung, da sich der Mensch unbewusst auf Misserfolge programmieren kann. Wie kann man Prüfungsangst bewältigen oder auf ein Minimum reduzieren? Um dies zu verhindern, sollten Sie sich zunächst eine psychologische Einstellung verschaffen, damit Sie in der Prüfung ruhig und gelassen die richtige Antwort auf jede Frage geben können. Sie sollten sich niemals auf das Scheitern konzentrieren.

Fast die Hälfte aller Menschen beginnt bei Aufregung zu erröten, und das Bewusstsein dafür verschlimmert den Prozess zusätzlich. Rötungen der Wangen sind eine natürliche Reaktion des Körpers, die durch einen Blutstrom in die oberen Wangen entsteht Haut. Gerade weil dies sehr auffällig ist, beschäftigt viele Menschen die Frage, wie man bei Erregung nicht rot wird und einen natürlichen Teint behält. Die Antwort liegt auch hier an der Oberfläche und hängt direkt davon ab, wie sehr eine Person ihre eigenen kontrollieren kann emotionaler Zustand.

Leider hat noch niemand ein wirksames Allheilmittel gegen Angstzustände entwickelt, sodass jeder selbst entscheidet, wie er mit der Angst umgeht. Manche Menschen ziehen es vor, psychischen Stress mit Hilfe von Alkohol abzubauen, aber davon ist dringend abzuraten, da es dazu führen kann Unsitte.

Zusammenfassend können wir also die wichtigste Schlussfolgerung ziehen: Sie sollten Ihren psycho-emotionalen Zustand kontrollieren, jede Gelegenheit nutzen und auch Erfahrung im öffentlichen Reden sammeln. Letztendlich werden Sie mit der gebotenen Sorgfalt lernen, mit den unterschiedlichsten Situationen umzugehen.

Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens viele Male Angst. Was sich sowohl in einem Ereignis äußert, das Ihr Leben verändern kann, als auch in einer Kleinigkeit, die einfach nicht in den Plänen enthalten ist. Für manche Menschen stellt dies ein ernstes Problem dar.

Wissenschaftler aus dem Vereinigten Königreich schlagen vor, wie man mit Angstzuständen umgehen kann. Angenommen, es ist ein ernstes Treffen geplant, das anruft starke Aufregung. Gönnen Sie sich am Tag des Meetings ausreichend Schlaf, dies wird dazu beitragen, Ihre Ängste um das Zwei- bis Dreifache zu reduzieren. Überlegen Sie sich anschließend während des Treffens sorgfältig, worüber Sie kommunizieren werden, wie Sie Ihr Verhalten strukturieren werden, und stellen Sie sich den Ort vor, an dem alles stattfinden wird, und analysieren Sie ihn im Detail. Stellen Sie sich vor, Sie sind bereits dort und alles läuft so reibungslos wie möglich.

Diese Methode wird Ihnen helfen, die Atmosphäre des bevorstehenden Ereignisses zu spüren, seine Energien aufzusaugen und unnötige Ängste davor loszuwerden.

2.Aus dem Psychologiestudium

In der Psychologie verwenden sie eine Methode namens emotionale Beschleunigung; diese Übung hilft, die Angst unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine zerstörerische Kraft, sei es ein Feuer, ein Tsunami oder eine Lawine. Spüren Sie, wie diese Energie in Ihren Adern pulsiert, stellen Sie sich vor, wie Sie sich bewegen und welche zerstörerische Kraft Sie haben. Hören Sie das Tosen einer rauschenden Lawine und das Geräusch eines tobenden Tsunamis, spüren Sie das Feuer in Ihrer Brust und wie dieses Feuer ausbricht und alles um Sie herum zum Leuchten bringt. Visualisieren Sie jedes Detail. Aufregend, nicht wahr?

Das psychologische Technik Wird zur Kontrolle von Angstzuständen sowie zur selbstbewussten und entspannten Kommunikation eingesetzt. Der Nachteil ist, dass diese Methode eine regelmäßige Wiederholung erfordert, da wir keine lange Einwirkzeit haben.

3.In der Welt des Sports

Auch Sportler leiden unter Angstzuständen und verfügen über Techniken, um diese zu bekämpfen. Ich verrate Ihnen ein paar Sportgeheimnisse, die Ihnen im Leben helfen werden.

Wenn ein Mensch anfängt, mit sich selbst zu kämpfen, ist er bereits etwas wert

Das sagen die Bogenschützen Hauptquelle Aufregung der Gedanken darüber, was um uns herum passiert. Um Ängste zu überwinden, konzentrieren Sie sich auf das Ziel und geben Sie Ihr Bestes, unabhängig von der Meinung anderer Menschen und der aktuellen Situation.

Bergsteiger, die wiederholt Berggipfel bestiegen haben, sagen, dass der emotionale Zustand direkt vom physischen Zustand abhängt. Daher können maßvolle, tiefe Atmung und Muskelentspannung einer Person helfen, mit Angstzuständen umzugehen. Kletterer glauben, dass durch die Linderung von körperlichem Stress auch die Angst nachlässt. Deshalb führen sie vor jeder aufregenden Situation ein Atem- und Muskelaufwärmtraining durch.

Wenden Sie diese Methoden an, wenn Sie plötzlich aufgeregt sind. Sie müssen beispielsweise eine Aufgabe an einem belebten Ort erledigen tiefer Atemzug Dehnen Sie leicht Ihre Nacken- und Schultermuskulatur und vergessen Sie, dass sich Menschen in der Nähe befinden. Bewegen Sie sich auf Ihr beabsichtigtes Ziel zu.

4.Öffentliche Meinung

Wenn man sich die sozialen Umfragen ansieht, wird klar, dass es in der Gesellschaft eine heftige Meinung gibt, dass es so etwas gibt effektiver Weg Angst bekämpfen. 70 % der Befragten nutzen es täglich. Diese Methode ist einfach; wenn Sie eine wachsende Aufregung verspüren, zählen Sie im Kopf bis 10. Aber ist diese Methode so effektiv? Diese Methode wirkt sich bei jedem Menschen unterschiedlich aus. Daher fällt es manchen Menschen schwer, die Frage zu beantworten.

Aber unter den Befragten war auch ein älterer Mann mit einer interessanten Denkweise. Die von ihm vorgeschlagene Methode klingt so. Wenn vor der Durchführung oder Kommunikation mit Fremder, Aufregung und Verlegenheit beginnen aufzutauchen. Wir haben uns zum Ziel gesetzt, den Zuhörern Informationen zu vermitteln. Denken Sie nicht darüber nach, wie die Meinung oder Reaktion aussehen wird, sondern vermitteln Sie einfach die Informationen. Es ist wie im Falle eines Brandes: Wäre es peinlich oder aufregend, der ganzen Straße zuzuschreien, was passiert ist? NEIN. Weil Informationen vermittelt werden.

Bitte denken Sie vorher an diese Methode öffentliches Reden.

5. Das Wort gehört dem Autor

Wie kann man Ängste überwinden? Warum dagegen ankämpfen, wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen? Ich glaube, dass das Leben als Spiel betrachtet werden sollte.

Das Leben ist ein Spiel, wenn man als Kind dabei ist, wird man viel mehr Spaß haben ...

Nein, du solltest nicht wütend werden und dich zum Narren halten. Nehmen Sie alles lockerer und nehmen Sie jedes neue Ereignis als ein Spiel wahr, aus dem Sie als Sieger hervorgehen werden. Spielen Sie mit Worten, Mimik und experimentieren Sie in der Kommunikation mit Menschen.

Und vor allem: Glauben Sie an Ihre Stärke!

Wie kann man Aufregungs-, Angst- und Furchtgefühle loswerden? Darüber werden wir heute auf der Website „“ sprechen.

Das Gefühl der Aufregung ist jedem Menschen inhärent – ​​dieses Gefühl wird uns von Geburt an gegeben. Wir haben Angst vor etwas, wir machen uns Sorgen um jemanden, wir machen uns Sorgen wegen eines Ereignisses. Aber drin Alltag Diese Emotionen treten selten auf und werden durch Ruhe und Gelassenheit ersetzt. Aber wenn die Angst nicht verschwinden will, dann ist es vielleicht schon eine Störung.

Stellen Sie sich eine Person vor, die sich ständig Sorgen macht. Eine solche Person kommt nicht gut in Kontakt, hat eine negative Einstellung, kann sich nicht konzentrieren und lässt sich nur schwer von etwas Positivem ablenken. Das ist nicht normal. Dies sieht bereits nach einer Krankheit aus, die mit einer psychischen Erkrankung einhergeht. Wenn dieses Gefühl Ihr Leben beeinträchtigt, müssen Sie Maßnahmen ergreifen.

Wussten Sie das? ruhige Leute leben viel länger als Choleriker und ständig ängstliche Menschen. Jede übermäßige Emotion verkürzt unser Leben. Das bedeutet nicht, dass wir versuchen sollten, weniger emotional zu sein wie die Sophisten und unser Leben so zu akzeptieren, wie es ist, ohne Emotionen, aber ich wiederhole, übermäßige Emotionalität ist wie Angst, Wut und Freude an der Gesundheit. Solche Emotionen verringern allmählich die Immunität und verkürzen daher unser Leben.

Seltsamerweise sind solche Bedingungen keine Seltenheit. Sie beginnen in der Kindheit. Sie betreffen Frauen häufiger als Männer jeglicher Nationalität.

Wenn Sie keinen ständigen Angstzustand haben, handelt es sich nicht um eine Krankheit, sondern um eine Emotion, die mit bestimmten Ereignissen verbunden ist.

• Ständiges Panikgefühl
• Zwangsgedanken, die dich verfolgen
• Erinnerungen an eine negative Vergangenheit
• Schlechter, ängstlicher Schlaf: Albträume, schnelles Atmen, trockener Mund
• Manchmal Schwindel und Übelkeit
• Die Muskulatur des Körpers befindet sich in einem ständigen Spannungszustand

So stellen Sie fest, ob es mental ist oder ob nur ein paar Sitzungen bei einem Psychologen ausreichen. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie natürlich einen Arzt konsultieren. Mithilfe spezieller Testfragen, Sichtprüfung, wird die richtige Schlussfolgerung gezogen und ggf. zugeordnet richtige Behandlung Verwendung von Antidepressiva.

Aber genug der Horrorgeschichten. Was tun, wenn im Alltag ein Gefühl der Aufregung und Angst aufkommt und Sie nicht mehr verlassen möchte? Es gibt sehr gute Volksheilmittel, um Angst und Furcht zu lindern.

Auch wenn Sie nur Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie sich selbst helfen. Schauen Sie sich den Abschnitt „Gesunde Ernährung“ auf dieser Website an.

Psychologen raten zur Verwendung folgende Methodenübermäßige Ängste und Sorgen loswerden:

Fünf Möglichkeiten, Ängste und Sorgen loszuwerden

1. Lernen Sie, Ereignisse vorherzusagen, d.h. in der Lage sein, vorherzusagen, welche Ereignisse zu welchen Veränderungen im Leben führen können. Und am besten denken Sie darüber nach, was Sie tun und was Sie sagen, damit Sie später keine Probleme lösen müssen. Was aber tun, wenn Umstände eintreten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen? Spielen Sie in diesem Fall die Ereignisse des Ausstiegs aus solchen Umständen nach. Erinnern Sie sich an amerikanische Filme, wo Kindergarten Den Kindern wird vermittelt, wie sie sich im Brandfall verhalten sollen.
2. Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit vom Objekt der Angst auf etwas Positives zu lenken. Normalerweise hilft es, auf Sport oder etwas anderes umzusteigen körperliche Aktivität(Ja, waschen Sie einfach zumindest die Böden!). Machen Sie etwas, das Ihnen einfach Spaß macht – widmen Sie sich einem Hobby.
3. Erinnern Sie sich an frühere Anfälle von Sorgen und Ängsten und daran, was Ihnen geholfen hat, aus diesem Zustand herauszukommen. Vielleicht war es regelmäßiges tiefes Atmen, ein Glas Wasser, das Waschen des Gesichts oder sogar lautes Schreien im Park. Wenn Sie dies verwenden, müssen Sie möglicherweise keine Anti-Angst-Pillen einnehmen.
4. Versuchen Sie zu verstehen, dass jedes Negativ, jedes Problem ein Erfahrungsgewinn ist, wenn auch traurig, aber nützlich. Wenn Sie sich ständig beißen und das Geschehen mit einem Schuldgefühl zermürben, dann sind Sie nicht mehr weit von einer Krankheit entfernt.
5. Entwickeln Sie Selbstwertgefühl, Vertrauen in sich selbst und Ihre Stärken, arbeiten Sie an sich. Moralisch starker Mann kommt mit solchen Problemen problemlos zurecht. Und wie oben erwähnt, kann er aus allem eine Lektion lernen.

Wie man Ängste und Ängste mit Volksmethoden loswird

Befreien Sie sich mit Hilfe von Sorgen, Ängsten und Ängsten traditionelle Medizin nicht schwer (natürlich, wenn es keine Krankheit ist).

Mandeln mit Milch

1. Mandeln über Nacht in Wasser einweichen
2. Morgens schälen und fein hacken – 1 Teelöffel
3. Muskatnuss und Ingwer hinzufügen (je 1 Teelöffel). Sie müssen auch zuerst zerkleinert werden.
4. Alles mit einem Glas warmer Milch übergießen.

Sodabad mit Ingwer

Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Es ist sehr gut, ein solches Bad nach einem anstrengenden Tag vor dem Schlafengehen zu nehmen.

• Für ein komplettes Wasserbad ist ein Drittel Glas erforderlich. Backpulver und ein Drittel eines Glases geriebene Ingwerwurzel.

Weiße Akazienblütenmarmelade

Diese Marmelade hilft, plötzliche Angst und Aufregung loszuwerden. Erinnern Sie sich, wie wir als Kind süßliche weiße Akazienblüten aßen? Akazie ist sehr nützliche Pflanze, in der Volksmedizin verwendet. Vor allem zur Entspannung der Bronchien und Innervation der Lunge, weshalb zur Behandlung von Lungenerkrankungen am häufigsten verschiedene Aufgüsse und Abkochungen eingesetzt werden.

Und die Marmelade ist wunderbar duftende Marmelade Hergestellt aus weißen Akazienblüten, hilft es, Angstzustände zu lindern, zu entspannen und zu beruhigen.

Rezept für weiße Akazienblütenmarmelade:

1. Ein halbes Kilo weiße Akazienblüten (im Frühjahr während der Blüte gesammelt)
2. Mahlen Sie die Blüten mit 500 g Zucker, bis die Blüten weich sind, Saft entsteht und der Zucker leicht feucht wird
3. Gießen Sie einen Liter Wasser ein, zünden Sie es an und kochen Sie es fünf Minuten lang
4. Fügen Sie mehr Zucker hinzu (etwa ein Kilogramm) und kochen Sie, bis er weich ist.
5. Um Zuckerbildung zu vermeiden, müssen Sie der Marmelade während des Kochens nach und nach den Saft von zwei Zitronen hinzufügen.
6. Rollen Sie die fertige Marmelade (ein Tropfen verteilt sich nicht auf der Untertasse) in sterilisierte Gläser.

Seien Sie aufmerksam auf sich selbst und versuchen Sie, sich rechtzeitig selbst zu helfen, um den Fall zu vermeiden, dass aus einer einfachen Emotion eine Krankheit wird. Nutzen Sie traditionelle medizinische Methoden und bleiben Sie gesund.

Noch mehr für gesundes Bild Leben auf der Website

Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben schreckliche Ängste und Ängste vor einem wichtigen Ereignis erlebt – einer Antwort auf eine Prüfung, einer öffentlichen Rede oder wichtigen Verhandlungen. Aber diese Angst behindert immer noch mehr als sie hilft, daher ist es für viele nützlich, rechtzeitig und schnell zu lernen, wie man mit der Angst umgeht.

Warum machen wir uns Sorgen?

Die ganze Aufregung sitzt im Gehirn. Wenn man die Zukunft nicht kennt, entstehen verschiedene Zweifel, Ängste und ängstliche Gedanken. In diesen Momenten sendet die Großhirnrinde, die für Vernunft und Intellekt verantwortlich ist, ein Gefahrensignal an den Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist. Die Limba wird aktiviert – das „primitive Gehirn“, das jeder hat normaler Mensch. Dieser Teil des Gehirns beginnt, den Körper zu dominieren und zu kontrollieren.

Der Selbsterhaltungstrieb wird ausgelöst – Sie müssen dringend weglaufen oder sich wehren! Und dazu braucht man starke Beine, starke Hände im Kampffall und eine hervorragende Herzfunktion, um den Körper schnell mit Sauerstoff zu versorgen. Daher fließt das Blut aus Gehirn, Leber und Magen und strömt in das Herz, das heftig zu pochen beginnt, in die Beine, Knie, die bereits zittern, und in die Hände, die wie bei einem erfahrenen Alkoholiker zittern. Eine übermäßige Ausschüttung von Adrenalin heizt das Feuer an, wodurch die Gliedmaßen zittern. Der menschliche Körper befindet sich im Stadium der Gefahrenerwartung und ist bereit zur Flucht, und zu diesem Zeitpunkt verspürt der Mensch selbst eine schreckliche Aufregung, kann seine Gedanken nicht ordnen und normal sprechen.

Übungen zur Beruhigung

Wie geht man mit Angst um? Dem Körper muss geholfen und beruhigt werden. Viele Experten empfehlen dazu folgende Übungen:

1. Beruhige dein Herz und deinen Atem. Wenn wir nervös sind, atmen wir schnell und flach. Einige Experten raten dazu, bewusst häufig und schnell ein- und auszuatmen, andere – tiefe und langsame. Beide Methoden funktionieren in der Praxis. Halten Sie einfach nicht den Atem an und blähen Sie nicht die Wangen auf.
2. Schütteln Sie, bewegen Sie Ihre Arme aktiv oder massieren Sie Ihre Arme. Diese Übung hilft Ihnen, schnell zur Ruhe zu kommen. Das Gleiche kann man auch mit wackeligen Beinen machen.
3. Kann wiederhergestellt werden normales Niveau Hormone, wenn Sie mit leichten Stoßbewegungen eine Weile auf das Brustbein klopfen. Es gibt Thymusdrüse Durch die Aktivierung können Sie Ihre Hormone in Ordnung bringen.
4. Wenn Sie auf der Kanzel auf eine sehr wichtige öffentliche Rede warten und Ihre Angst vor Beginn der Veranstaltung nicht bewältigen können, nehmen Sie einen kleinen Gegenstand mit, den Sie in Ihren Händen halten können und den niemand außer Ihnen sehen wird. So können Sie beim Sprechen mit einem Stift, einer Büroklammer, einem Stück Stoff, einem Schlüsselbund, Schlüsseln herumfummeln und so beruhigen und Ihre Gedanken ordnen.
5. Fünf Minuten vorher wichtiges Ereignis Während niemand hinschaut, heben und senken Sie langsam Ihre Schultern.
6. Während Verhandlungen hilft Ihnen das schnelle Beugen und Strecken der Zehen, sich zu beruhigen. Sie können Ihr Ohrläppchen auch fest zusammendrücken, aber tun Sie es diskret.
7. Zum Aufrichten Gesichtsnerven Bewegen Sie Ihren Kiefer schnell hin und her und nach links und rechts.

Angst – teils psychisch, teils physiologischer Prozess, und deshalb sind die Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, so seltsam und erfordern körperliche Aktivität. Wenn Sie bemerken, dass Sie sehr häufig und aus unbedeutenden Gründen unter extremen Ängsten leiden, ist es sinnvoll, einen Psychologen aufzusuchen.

Unkontrollierte Angst wirkt sich so stark negativ auf den psychischen Zustand aus, dass sie alle Bemühungen zunichte machen kann. Sorge ist nicht unbedingt Angst; manchmal ist sie eine Gewohnheit, die keiner wahren Grundlage entbehrt. Wenn wir uns Sorgen machen, verlieren wir die Fähigkeit, effektiv zu denken und zu handeln.

Von Zeit zu Zeit befinden wir uns in Situationen, in denen Angst, ohne Übertreibung, unser Leben beeinträchtigt. Natürlich gibt es manchmal gute Gründe, sich Sorgen zu machen, aber manchmal kochen die Emotionen ohne besonderen Grund hoch.

Vielleicht machen wir uns Sorgen wegen Kleinigkeiten, wie zum Beispiel dem öffentlichen Reden, dem Treffen mit einem Fremden, einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch.

In diesen Fällen ist Selbstbeherrschung mehr denn je gefragt und es besteht kein besonderer Grund zur Angst, da diese Situationen weder Leben noch Gesundheit gefährden und es keine Möglichkeit gibt, mit der Angst umzugehen. Im Artikel stellen wir eine Zahl vor einfache Wege Das wird Ihnen helfen, die Angst loszuwerden.

Psychologen glauben, dass Aufregung dasselbe Gefühl ist wie Liebe, Freude und Vergnügen. Nur Angst ist definitiv negativ.

Der Umgang mit Ängsten erfordert ein wenig Zeit und Mühe. Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie für sich selbst aufwenden, auf jeden Fall greifbare Ergebnisse bringen wird, die in der Zukunft sehr nützlich sein werden. Wenn man es betrachtet, ist jede Emotion ein Produkt unserer Gedanken. Sobald wir einige unserer Überzeugungen ändern, werden die Sorgen nicht mehr die Bedingungen diktieren.

Ich bin verantwortlich

Zunächst müssen Sie erkennen, dass Sie die Situation selbst in der Hand haben. An sich selbst glauben. Sie erzeugen Ihre eigene Aufregung; das kommt nicht von alleine.

Versuchen Sie in einer Situation, in der Sie schon einmal Angst hatten, zu verstehen, warum dies passiert ist. Fragen Sie sich streng: „Was ist das Schlimmste, was mir passieren könnte, wenn ich das tue?“ Wenn Sie wissen, dass auf jeden Fall alles gut wird, ist es sinnlos, sich Sorgen zu machen.

Aufregung ist eine Illusion

Sind Sie an Ängste so gewöhnt, dass sie bereits zur Gewohnheit geworden sind? Wie oft machen Sie sich Sorgen? Aus welchem ​​Grund? Aufregung ist nur eine Illusion, wie viele andere Dinge auf dieser Welt. Dies ist eine der häufigsten Ängste, die ständig überwunden werden muss. Gehen Sie immer auf Ihre eigene Angst zu und Sie werden sehen, wie sich Ihre Persönlichkeit verändert.

Beziehen Sie sich auf Ihre eigene Erfahrung

Erinnern Sie sich daran, wie Sie Schlittschuh-, Fahrrad- oder Autofahren gelernt haben, zum ersten Mal vor Publikum aufgetreten sind oder zum ersten Mal etwas anderes gemacht haben. Wahrscheinlich waren Sie damals schon sehr besorgt.

Wie fühlen Sie sich heute durch diese alten Erinnerungen? Sie lächeln wahrscheinlich und erkennen, wie dumm es war, sich Sorgen zu machen. Wenn Sie jetzt etwas tun müssen, das Ihnen Sorgen bereitet, erinnern Sie sich an Ihre vergangenen Erfahrungen und sagen Sie: „Ich bin zuversichtlich, es besteht kein Grund zur Sorge, alles wird sehr gut!“

Aktion und Ergebnis

Vielleicht befürchten Sie, dass Ihr falsches Handeln irreversible Folgen haben könnte? Bereiten Sie sich darauf vor, jedes Ergebnis so positiv wie möglich zu akzeptieren. Auch wenn Sie als Ergebnis Ihrer Bemühungen ein völlig anderes Ergebnis erzielen, als Sie erwartet haben, bedenken Sie, dass Misserfolge auch positive Erfahrungen mit sich bringen. In Zukunft können Sie Wiederholungsfehler vermeiden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen. Konzentrieren Sie sich auf positive Ergebnisse und den Sieg.

Charakter entwickeln

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich nicht auf Ihre eigenen Fähigkeiten verlassen, wird Ihnen kein einziger Psychologe dabei helfen, Ihre Ängste loszuwerden. Tun Sie Dinge, auf die Sie stolz sein können. Befreien Sie sich zunächst von schlechten Gewohnheiten oder stehen Sie früh auf und machen Sie Sport, verbessern Sie die Beziehungen zu Verwandten oder gehen Sie Karaoke und singen Sie dort, ohne auf Doping in Form von Alkohol zurückzugreifen.

Kurz gesagt: Selbstvertrauen und ein hohes Selbstwertgefühl werden Ihnen helfen, auch Angstzustände. Werden Sie ein besserer Mensch, entwickeln Sie sich weiter und Sie werden in allen Situationen mit Ängsten zurechtkommen.

Spannung vor Publikum

Diese Art von Angst muss gesondert besprochen werden, da fast jeder dafür anfällig ist, der selten vor einem mehr oder weniger großen Publikum sprechen muss. Bei öffentlichen Reden verspüren unsichere Menschen fast immer das überwältigende Gefühl, jede Sekunde beurteilt zu werden.

Die Angst, nicht auf der Höhe der Zeit zu sein, ist so groß, dass aus Angst auch die schlimmsten Erwartungen gerechtfertigt sind. Um mit solchen Ängsten fertig zu werden, muss man verstehen, dass Menschen den Fehlern anderer praktisch keine Aufmerksamkeit schenken. Stehen Sie Rednern wirklich so kritisch gegenüber?

Warum statten Sie andere also mit außergewöhnlicher Sorgfalt aus? Und versuchen Sie, die Bedeutung des Ereignisses, das Ihnen Sorgen bereitet, nicht zu überschätzen. Vielleicht schätzen Sie die Bedeutung dieser Rede in Ihrem Leben falsch ein?

Es kommt äußerst selten vor, dass eine schlechte Präsentation erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Versuchen Sie, die folgenden Sätze für sich selbst zu wiederholen: „Ich bin ein Experte!“, „Ich bin der Klügste!“, „Jetzt zeige ich es ihnen!“, „Hören Sie mir zu!“ Manchmal hilft es.

Missbrauch von Beruhigungsmitteln, einschließlich Volksheilmittel, es lohnt sich nicht. Nebenwirkung solche Medikamente - Lethargie. Sie werden die Klarheit Ihrer Gedanken verlieren, und das kann tatsächlich ein grausamer Scherz sein.