Das moderne rhythmische Leben trägt zur ständigen Beschleunigung aller Prozesse in der Gesellschaft bei. Die Menschen haben es eilig, machen sich Sorgen, verschwenden ihre Nerven mit der Lösung von Problemen und allerlei Kleinigkeiten und vergessen dabei einen so wichtigen Faktor wie frische Luft. Aus Versehen hineingeraten natürliche Umgebung, beginnen wir, von Bäumen gereinigten Sauerstoff einzuatmen und alle Freuden des Lebens zu verstehen.

Die meisten Menschen verstehen nicht, dass frische Luft für das normale Funktionieren des Körpers von den ersten Lebensminuten bis zum Tod unerlässlich ist. Junge Mütter unternehmen regelmäßig Spaziergänge mit ihren Kindern durch die Parkgassen. Normalerweise dauert dies mindestens 2-3 Stunden. Erwachsene sollten genauso viel Zeit im Freien verbringen. Aber halten wir uns immer an die Verhaltensregeln und nehmen wertvolle Stunden für einen Spaziergang auf?

In den meisten Fällen beschränken sich unsere Spaziergänge auf kurze Spaziergänge von zu Hause zur Garage, zu einem nahegelegenen Geschäft zum Einkaufen oder vom Parkplatz zum Eingang des Büros. In jungen Jahren besuchen Menschen immer noch Vergnügungsstätten und gehen manchmal in Gesellschaft von Gleichaltrigen aus. Wenn die Familie Kinder hat, widmen die Eltern ihnen manchmal einen freien Tag, um den Park zu besuchen oder einen Ausflug außerhalb der Stadt zu machen. Daher kann sich kaum jemand mit einem dreistündigen Spaziergang rühmen.

Aufgrund von Sauerstoffmangel werden Menschen geschwächt und können Opfer verschiedener Krankheiten wie Lungenentzündung oder Herzversagen werden. Die Müdigkeit nimmt zu, die Person wird lethargisch und gereizt. Das Einatmen sauberer Luft ist äußerst wichtig, aber aus irgendeinem Grund verzögert sich der Prozess des Verstehens letzten Jahren Leben und manifestiert sich bereits im Alter.

Das Einatmen frischer Luft kann die Funktion der menschlichen Körpersysteme normalisieren. Sauerstoff wird vor allem für die zuverlässige Funktion des Gehirns benötigt Nervensystem. Der Mangel führt zu Gedächtnisstörungen, Geistesabwesenheit und Depression. Eine ausreichende Luftmenge verbessert die Lungenbelüftung, die Herzfunktion, die Gefäßpermeabilität und den Zustand des Verdauungssystems. Stärkt Allgemeinzustand der Körper, die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung sinkt, die Lebenserwartung steigt.

Um Ihren Körper vollständig mit Sauerstoff zu versorgen, müssen Sie jeden Tag Spaziergänge machen. Für sie ist es am besten, Bereiche mit Grünflächen zu wählen: Bäume, Sträucher, Gras. Stadtbewohner können den nächstgelegenen Park oder den nahegelegenen Wald besuchen. Dadurch erhält die Lunge die notwendige Menge an Sauerstoff, der Tonus des Körpers steigt und die Kraft für weitere erfolgreiche Aktivitäten wird wiederhergestellt.

Wandern in der Natur

Forschung gesundes Bild Wissenschaftler beschäftigen sich mit dem Leben verschiedene Länder. Die Amerikaner haben durch praktische Experimente die hohen Erträge des Gehens bestätigt. Zu diesem Zweck beschlossen sie, die Ergebnisse körperlicher Betätigung zu vergleichen verschiedene Typen. Gruppe von Menschen unterschiedlichen Alters wurde in zwei gleiche Hälften geteilt. Einer machte Muskeldehnungsübungen stationäre Zustände, der andere unternahm dreimal pro Woche Spaziergänge in der Luft von einer halben Stunde bis zu 45 Minuten.

Ein Jahr später führten Wissenschaftler Umfragen bei beiden Gruppen durch. Das Gehirnvolumen von „Wanderern“ war 2 % größer als das von Personen, die sich körperlich betätigen. Darüber hinaus ist der Anstieg auf die Bereiche zurückzuführen, die für Gedächtnis und Planung verantwortlich sind. Bei denjenigen, die sich dehnten, verringerte sich die Gehirngröße um 1,5 %.

Ein Langzeitexperiment zeigte, dass Lufteinwirkung die Verjüngung von Gehirnzellen fördert. Die Ergebnisse wurden verbessert, wenn Spaziergänge mit Gedächtnistraining, Kopfrechnen, logisches Denken Und schnelle Lektüre.

Wie geht man richtig spazieren?

Die Bewegung durch die Gassen eines Parks oder Platzes trägt nicht nur dazu bei, dass der Körper die erforderliche Menge an Sauerstoff erhält, sondern stärkt auch die Bein- und Rückenmuskulatur, führt Sie in die Natur ein und hilft Ihnen, das grüne Laub zu genießen.

Um jeden Tag ein wenig Zeit für Spaziergänge einzuplanen, können Sie sich mit folgenden Empfehlungen vertraut machen:

• Nutzen Sie jede Gelegenheit für einen Spaziergang. Wenn Sie zur Arbeit oder nach Hause gehen, gehen Sie einen Teil des Weges zu Fuß. Nehmen Sie sich zur Mittagszeit eine halbe Stunde Zeit und spazieren Sie um den nächsten Platz oder Parkbereich. Gehen Sie zum Laden.
• Organisieren Sie Treffen mit Freunden oder Liebsten in der Natur. Gehen Sie am Wochenende mit der ganzen Gruppe ins Freie;
• Planen Sie gelegentlich Zeit und Geld für Reisen ein. Eine Reise in eine andere Stadt kann den Körper mit Sauerstoff versorgen und dem Gehirn viele neue Eindrücke bescheren;
• Um Ihren Spaziergang mit Eindrücken zu füllen, besorgen Sie sich ein Hobby oder einen Hund. Sie können Fotos machen oder Herbarien sammeln;
• Die Belastungen sollten schrittweise erhöht werden. Für den Anfang reichen 15 Minuten. Dann schrittweise auf eine Stunde steigern. Mit der Zeit verlängern sich die Spaziergänge auf 2-3 Stunden.

Hallo liebe Leser und Gäste meines Blogs!

Im heutigen Artikel erzähle ich Ihnen von einem der sehr wichtigen Faktoren, die unsere Gesundheit und aktive Langlebigkeit beeinflussen – dem Weitergehen frische Luft. Ja, es scheint so einfach zu sein, aber was für ein großer Vorteil! Jetzt erfahren wir, welche Vorteile ein Spaziergang an der frischen Luft hat!

Also fangen wir an, in diesem Artikel erfahren Sie:

Zunächst einmal ist Gehen eine moderate körperliche Aktivität, also genau das, was unser Körper für Gesundheit und Langlebigkeit braucht.

Im Allgemeinen ist körperliche Inaktivität (geringe körperliche Aktivität) die Hauptursache für die meisten Krankheiten. moderner Mann Aufgrund mangelnder Bewegung kommt es zu Erkrankungen des Bewegungsapparates, Störungen der Verdauung, der Atmung und der Durchblutung.

Wie viel sollte man am Tag laufen?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen? Mittlerweile gibt es viele Möglichkeiten, dies mithilfe verschiedener Anwendungen und Geräte herauszufinden, beispielsweise mit Schrittzählern und Fitnessarmbändern. Die Messergebnisse für den durchschnittlichen Stadtbewohner werden im Durchschnitt sehr traurig sein; dieser liegt bei 5000 Schritten. Wie sie sagen, wird es nicht reichen!

Zahlreiche Studien auf der ganzen Welt, darunter auch Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health, haben ergeben, dass ein Mensch zur Verbesserung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten, die mit körperlicher Inaktivität einhergehen, etwa 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen muss, was etwa 7 Kilometern entspricht (je nach Schritt). Länge).

In seinem Buch „Blue Zones“ ist Dan Buettner ein National Geographic-Forscher, der überall gereist ist Globus Auf der Suche nach den Geheimnissen der Hundertjährigen schreibt er, dass regelmäßige und mäßige körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen (aufgrund ihres Lebensstils) Schlüsselfaktoren für das lange Leben der Bewohner der Insel Sardinien sind, wo die größte Konzentration von Hundertjährigen besteht Hundertjährige Männer wurden identifiziert.

Die Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper

Gehen ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Herzerkrankungen Gefäßerkrankungen. Beim Gehen wird die Herzfrequenz angeglichen und der Blutdruck gesenkt, der Blutfluss und die Durchblutung aller Organe verbessert und der Herzmuskel gestärkt.

Verhütung Krampfadern Beinvenen, weil Der periphere Abfluss verbessert sich venöses Blut von den Beinen. Gehen verbessert die Durchblutung und das Blut, das sich durch die Gefäße bewegt, reichert alle Organe mit einer großen Menge Sauerstoff an.

Gehen verlängert das Leben, Wissenschaftler haben bewiesen, dass ältere Menschen, die gehen tägliche Spaziergänge Wenn Sie mindestens zwei Stunden am Tag trainieren, reduzieren Sie Ihr Sterberisiko in den nächsten zehn Jahren um bis zu 40 %!

Beim Gehen werden Knochen und Gelenke gestärkt und das Osteoporoserisiko deutlich reduziert.

Die Gelenke selbst haben praktisch keinen Zugang zu Blut; ihre Ernährung mit nützlichen Substanzen erfolgt hauptsächlich durch die Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit), die ihr natürliches Schmiermittel ist. Ein Mangel oder umgekehrt ein Überschuss dieser Flüssigkeit beeinträchtigt die normale Funktion der Gelenke. Diese Flüssigkeit wird von den Gelenken selbst in ihrer Knorpelhülle produziert, ihre volle Produktion und ihr Abfluss erfolgt bei monotoner Muskelarbeit, das kann sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren und natürlich Gehen! Ja, es ist übrigens auch gut für die Kniegelenke.

Beim Gehen werden die Muskeln der Bauch-, Bein- und riesige Menge Stabilisatormuskeln, die den Körper in einer aufrechten Position stützen und Gelenke und Wirbelsäule entlasten.

Gehen verbessert die Leistung Atmungssystem. IN Alltag Wir atmen flach und nutzen hauptsächlich die oberen Lungenlappen. Bei intensivem Gehen beginnen wir mit der „tiefen Atmung“, indem wir das Zwerchfell aktivieren. Dies verbessert die Belüftung der Lunge und sättigt den Körper mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in der Lunge und Gewebe und verbessert somit das allgemeine Wohlbefinden des Körpers. Und bei regelmäßigen Spaziergängen erhöht sich die Vitalkapazität der Lunge (VC). Mehr über Atmung und Vorteile Atemübungen können Sie in diesem Artikel lesen:

Dank des Gehens verbessern sich die Stoffwechselprozesse des Körpers, die Abwehrkräfte des Körpers werden gestärkt und die Immunität verbessert.

Die Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands

Viele Studien haben die Abhängigkeit der Stimmung von der Anzahl der Schritte bestätigt, d. h. je mehr Schritte pro Tag unternommen werden, desto mehr bessere Stimmung! Dies liegt daran, dass der Körper beim Gehen beginnt, Hormone zu produzieren: Endorphin, das uns eine gehobene Stimmung verleiht und Ängste und Stress lindert, und Serotonin, das ebenfalls dafür verantwortlich ist gute Laune und ein Gefühl von innerer Geborgenheit, es stimuliert auch unsere körperliche Aktivität.

Gehen verbessert Ihren Schlaf! In Studien, die hauptsächlich an älteren Menschen durchgeführt wurden, wurde eine weitere Abhängigkeit festgestellt. Die Schlafqualität hängt von der zurückgelegten Distanz pro Tag ab! Bei den Probanden, die täglich 5 Kilometer oder mehr liefen, war die Wahrscheinlichkeit, chronische Schlaflosigkeit zu beseitigen, um 40 % höher.

Regelmäßige Spaziergänge helfen, das Syndrom zu lindern chronische Müdigkeit, emotionaler Stress wird gelindert, durch die erhöhte Frischluftzirkulation in der Lunge werden das Nervensystem und das Gehirn geheilt.

Das sind die großen Vorteile des regelmäßigen Gehens! Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber dank eines so einfachen und angenehmen Ereignisses wie einem Spaziergang an der frischen Luft kommt es zu einem Energie- und Vitalitätsschub!

Hier zum Abschluss: Ich bin auf ein interessantes Video über die Funktionsweise der Beinmuskulatur beim Gehen gestoßen:

Das ist alles für heute, im nächsten Artikel verrate ich dir ein Rezept für die leckersten und gesündesten, die du problemlos auf einen Spaziergang mitnehmen kannst!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, ich freue mich, Sie wiederzusehen!

Wenn der Blues und die Müdigkeit überwunden sind, ist Gehen eine unersetzliche und erschwingliche Möglichkeit, sich wieder ins Leben zu begeben. Warum und wie man richtig geht, verraten wir Ihnen im Folgenden.

Spaziergänge ermöglichen eine Kombination körperliche Aktivität(besonders bei zügigem Gehen) mit ästhetischem Vergnügen. Und der richtige Begleiter macht das Gehen zu einer Zeit der Kommunikation. Nach der Arbeit in einem Büro oder einer Fabrik, wo es oft kein Sonnenlicht gibt, spürt man vor allem die Vorteile und das Vergnügen, dort zu sein draußen.

Gehen ist gut zum Abnehmen oder um das Normalgewicht zu halten. Ein halbstündiger flotter Spaziergang verbrennt genauso viele Kalorien wie eine Stunde Training in einem Sportverein.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, bei denen ernsthafte sportliche Aktivitäten kontraindiziert sind. Wenn Sie beispielsweise Herzprobleme haben, ist Gehen eine gute Gesundheitsübung. Auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein Spaziergang an der frischen Luft sinnvoll.

Die Vorteile, draußen zu sein, sind für Bluthochdruckpatienten und diejenigen, die unter blutdrucksenkenden Krisen leiden, von unschätzbarem Wert. Durch langsames Gehen erhalten Sie ausreichend Sauerstoff und sorgen für ausreichend körperliche Aktivität.

Schwangere Frauen erhält ein Special die Vorteile des Gehens, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Gehen verbessert die Durchblutung, sättigt das Blut mit Sauerstoff und trägt außerdem zur Erhaltung der körperlichen Fitness bei. Und das Baby im Mutterleib profitiert vom Spaziergang der Mutter. Und nach der Geburt, wenn sich der Körper erholt, können Sie schnell mit dem Kinderwagen laufen.

Die Vorteile des Gehens für Kinder

Spaziergänge für Kinder nützlicher Anfang ab den ersten Lebenswochen. Bei der Entlassung aus der Entbindungsklinik wird in der Regel geklärt, wann das Kind etwa fünfzehn Minuten lang spazieren gehen kann. Zukünftig wird die Dauer der Spaziergänge schrittweise erhöht. Viele Kinder schlafen im Kinderwagen gut, zumindest bei kühlem Wetter. Beachten Sie jedoch, dass Sie bei starkem Frost nicht mit Ihren Kindern nach draußen gehen sollten.

Ältere Kinder erkunden mit Interesse und für Schulkinder die Welt außerhalb des Zuhauses Spaziergänge an der frischen Luft- eine unverzichtbare Möglichkeit, sich nach dem Sitzen am Schreibtisch und leider auch vor dem Bildschirm aufzuwärmen.

Ein Spaziergang in der Sonne trägt zur Bildung von Vitamin D bei und dienen der Vorbeugung von Rachitis und anderen Krankheiten. Aber Kinder sollten besonders sorgfältig vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden Sonnenstrahlen, und für Kleinkinder - vor starkem Wind und Kälte.

Wie man effektiv geht

Für einen Spaziergang müssen Sie nach Möglichkeit umweltfreundliche Orte abseits von Straßen und Industriegebieten wählen. Es ist wichtig, dass die Umgebung angenehm für das Auge ist, das hilft, Stress abzubauen. Es ist ratsam, eine angenehme Tageszeit zu wählen: Vermeiden Sie im Sommer die Hitze des Tages und gehen Sie im Winter mitten am Tag spazieren. Dies ist besonders wichtig für Kinder und Menschen mit schlechter Gesundheit. Die Gehdauer sollte etwa zwei Stunden pro Tag betragen. Einmalige Gewaltmärsche sind nicht so sinnvoll wie regelmäßige Spaziergänge.

Kleidung und Schuhe zum Gehen sollten für lange Spaziergänge bequem sein. Sie müssen der Witterung angepasst sein und entweder vor der strahlenden Sonne oder dem durchdringenden Wind schützen.

Wenn Sie die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft kennen, können Sie Entschlossenheit gewinnen und mit dem Gehen beginnen!

Die Medizin hat einen langen Weg zurückgelegt, aber moderne Welt Aufgrund des ständigen Stresses, der Hektik und des hohen Lebenstempos bestehen immer noch viele gesundheitliche Risiken. Immer mehr Menschen beginnen, über dieses Problem nachzudenken und die Arbeit ihres Körpers zu überwachen. Jedoch ausgewogene Ernährung Regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio und das Aufgeben schlechter Gewohnheiten bringen nicht den gewünschten Effekt, wenn nicht genügend Sauerstoff in den Körper gelangt. Wie nützlich ist frische Luft, wo findet man sie und wie atmet man sie richtig ein? Lass es uns herausfinden.

Sicher haben Sie bemerkt, dass Sie wie ein anderer Mensch werden, wenn Sie aus einem stickigen Raum auf die Straße kommen. Das Wohlbefinden verbessert sich, die geistige Leistungsfähigkeit und gute Laune kehren zurück und ein Kraftschub ist spürbar. Warum das so ist, ist klar: Denn frische Luft ist für das Gehirn und jede Körperzelle notwendig. Welche weiteren Vorteile bringt frische Luft? Betrachten wir einige Punkte:

• Die Verdauung verbessert sich. Dieser Vorteil ist sehr hilfreich, wenn Sie in Form kommen und abnehmen möchten – natürlich vorausgesetzt, Sie sind aktiv an der frischen Luft: beim Spazierengehen, Joggen oder Sport.
• Wenn Sie feststellen, dass eine Tasse Kaffee Ihnen nicht mehr hilft, aufzumuntern, wundern Sie sich nicht. Vielleicht ist es genau das, was es provoziert. Wenn Sie Ihrem Gehirn mehr frische Luft geben, kann Ihr Körper effizienter funktionieren. Dann werden Sie klar denken und blitzschnell handeln.
• Wenn Sie Probleme mit haben Blutdruck, frische Luft ist einfach notwendig. Viele Ärzte raten zu gemütlichen Spaziergängen, um den Blutdruck zu normalisieren, insbesondere bei Bluthochdruckpatienten.
• Stärkt Immunsystem. Um den Körper vor krankheitserregenden Bakterien und Viren zu schützen, benötigen Leukozyten eine bestimmte Menge Sauerstoff, der in der frischen Luft zu finden ist. Daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung bei vielen Liebhabern langer Spaziergänge in der Regel geringer.
• Frische Luft ist gut für die Gesundheit und stärkt den gesamten Körper: Sie verbessert die Funktion von Blutgefäßen, Lunge, Herz und anderen Organen.

Es wird deutlich, dass der Einfluss frischer Luft auf die Gesundheit von unschätzbarem Wert ist – sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Gereiztheit, Überarbeitung, mangelnde Initiative, Faulheit, Nervenzusammenbrüche– all das verschwindet, wenn wir die „richtige“ Luft einatmen. Versuchen Sie also, Ihre Wanderzeit zu genießen und das Beste daraus zu machen. Das kann schwierig sein, denn manchmal scheint es uns, dass wir uns nicht von wichtigen Arbeiten auf der Promenade ablenken lassen sollten. Aber es ist sehr wichtig, mindestens fünf Minuten Pause von der Arbeit einzulegen und „Luft zu schnappen“. Dadurch erlangen Sie Ihre frühere Konzentration wieder zurück und können wesentlich effizienter arbeiten.

Wir verbringen fast den ganzen Tag drinnen. Viele Menschen sind nur 5 Minuten draußen – wenn sie das Haus verlassen und ins Auto steigen. Doch die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft sind äußerst bedeutsam:

1. Erstens wirkt sich Sauerstoff, wie oben bereits erwähnt, positiv auf unsere Gesundheit und unsere Stimmung aus.
2. Zweitens erfordert eine so sanfte körperliche Aktivität wie normales Gehen keine große Anstrengung und die Wirkung ist dennoch spürbar.
3. Und schließlich bringt jeder Spaziergang neue Emotionen mit sich! Sie können hineinspazieren tolle Orte Entdecken Sie Ihre Heimatstadt, die Sie noch nie zuvor gesehen haben, denken Sie über Pläne für die Zukunft nach oder lernen Sie interessante Menschen kennen.

Deshalb sind regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sinnvoll. Nur beschränken sie sich oft darauf, einmal im Monat zum Lebensmittelgeschäft zu gehen. Mittlerweile sagen Wissenschaftler und Ärzte, dass ein Mensch jeden Tag eine durchschnittliche Geschwindigkeit von mindestens fünf Kilometern zurücklegen sollte.

Was tun, wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders an einem Arbeitstag keine Zeit für einen vollständigen Spaziergang finden? Zunächst sollten Sie versuchen, zur Arbeit zu Fuß zu gehen – oder zumindest einen Teil des Weges zu Fuß zu gehen, wenn sich Ihre Arbeit am anderen Ende der Stadt befindet. Auch die Mittagspause sollte aktiv verbracht werden, indem man im nächsten Wäldchen spazieren geht und die Natur bewundert. Am Wochenende können Sie sich „revanchieren“: Laden Sie Ihre Freunde oder Familie zu einem Spaziergang ein, fahren Sie aus der Stadt oder aufs Land. Guter Weg Holen Sie sich nicht nur die nötige Dosis Sauerstoff, sondern auch viele neue Eindrücke - Reisen. Es ist überhaupt nicht notwendig, übermäßig viel Geld für Luxusresorts auszugeben – fahren Sie einfach für einen Tapetenwechsel in eine Nachbarstadt.

Wenn Sie Tiere lieben, dann besorgen Sie sich einen Wanderbegleiter! Unter den „Hundeliebhabern“ gibt es oft sehr fitte und gesunde Menschen: Schließlich gehen sie viel spazieren, spielen mit ihren vierbeinigen Begleitern und zeigen so körperliche Aktivität.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und es nicht gewohnt sind körperliche Aktivität Versuchen Sie nicht, die gesamte Stadt an einem Tag abzudecken. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von 15 Minuten und steigern Sie die Zeit schrittweise. Dann bringt der Spaziergang nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen!

Um die benötigte Belastung zu ermitteln, verwenden Sie einen Schrittzähler. Sie können ein intelligentes Armband kaufen, das Ihre körperliche Aktivität misst, oder eine spezielle Anwendung auf Ihr Smartphone herunterladen.

Auf der Suche nach frischer Luft: vom Kaukasus bis ins eigene Zuhause

Frischluft ist nicht gleich Außenluft. Seine Suche in Großstädte– keine leichte Aufgabe, da die natürliche Frische zerstört wird Tabakrauch, Stadtsmog, Autoabgase usw. Sie müssen also den richtigen Ort für einen Spaziergang auswählen.

Es ist kein Geheimnis, dass ein Spaziergang an der frischen Luft in einem Waldgebiet gesünder ist als ein Spaziergang auf einer stark befahrenen Autobahn. Schließlich scheiden viele Bäume (z. B. Tanne, Pappel, Wacholder) Phytonzide aus – Stoffe mit starker bakterieller Wirkung. In Japan zum Beispiel gibt es sogar Sonderbegriff„Shinrin-Yoku“, was „Waldbad“ bedeutet. Einwohner des Landes aufgehende Sonne, die „Baden“ praktizieren, behaupten, dass Spaziergänge im Wald ihre Gesundheit und Stimmung verbessern.

Die Vorteile eines Waldspaziergangs liegen auf der Hand. Ist Bergluft gesund? Sicherlich! Sicher haben Sie in den Nachrichten schon einige kleine Geschichten über langlebige Bergsteiger gehört: Schließlich ist das Bergklima praktisch frei von Staub, Abgasen und Industrieabfällen. Aufgrund des niedrigen Luftdrucks ist in den Bergen jedoch deutlich weniger Sauerstoff vorhanden. Warum fühlt sich ein Mensch dann voller Energie, wenn er in ein Bergresort geht oder eine Wanderung zu den schneebedeckten Gipfeln unternimmt? Die Antwort ist einfach: Wenn der Sauerstoffgehalt der eingeatmeten Luft abnimmt, kommen die Reservekräfte des Körpers ins Spiel. Verbessert die Durchblutung, Lungenfunktion und Brust. Aber es ist besser, es mit der Höhe nicht zu übertreiben: Es besteht immer die Gefahr einer Hypoxie, die zu Bewusstlosigkeit führen kann.

Wenn Sie sich längere Zeit in einem geschlossenen, unbelüfteten Raum aufhalten, atmen Sie immer wieder die gleiche Luft ein. Wird steigen

Tatjana Zamarajewa
Über die Vorteile des Gehens mit Kindern. Beratung für Eltern

Beratung für Eltern

UM Vorteile des Gehens mit Kindern

Vorbereitet von T. A. Zamaraeva

Gehen nimmt im Leben eines Kindes einen wichtigen Platz ein. Während Spaziergänge Es entsteht Wissen über die Welt um es herum, das Kind lernt, mit Gleichaltrigen zu kommunizieren, und gehen hat gesundheitliche Vorteile.

Eltern verstehen dass das Kind so viel wie möglich laufen muss. Allerdings kennt nicht jeder die Bedeutung Spaziergänge für Kinder. Spaziergänge Outdoor-Aktivitäten sind für jeden Menschen wichtig, insbesondere für Kinder. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und emotionaler Zustand Krümel. Mit ihrer Hilfe können Sie den Zustand des gesamten Körpers verbessern. Durch den Aufenthalt an der frischen Luft wird zunächst die Lunge von Allergenen und Staub befreit, wodurch die Funktion der oberen Atemwege verbessert wird. Atemwege und Nasenschleimhaut.

Gehen ist ein zuverlässiges Mittel zur Gesundheitsförderung und zur Vorbeugung von Müdigkeit. Der Aufenthalt an der frischen Luft wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, steigert den Appetit und die Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere der Proteinkomponente der Nahrung. Kinder bleiben an der frischen Luft großer Wert für die körperliche Entwicklung. Gehen ist das erste und wichtigste zugängliche Mittel Härten Körper des Kindes. Es hilft, seine Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Wirkungen zu erhöhen. äußere Umgebung, insbesondere bei Erkältungen.

Endlich, gehen- Dies ist ein Element des Programms, das Kindern die Möglichkeit gibt, ihre Bewegungsbedürfnisse bei Spielen im Freien, bei Arbeitsabläufen und bei verschiedenen Körperübungen zu befriedigen. Wenn gehen gut und richtig organisiert, wenn es von ausreichender Dauer ist, realisieren Kinder etwa 50 % davon Tagesbedarf bei aktiven Bewegungen. Durch die Reduzierung der Zeit, die man in der Luft verbringt, entsteht Bewegungsmangel.

Die Dauer des Aufenthalts an der frischen Luft variiert zu den verschiedenen Jahreszeiten erheblich, sollte aber auch in kalten Zeiten und bei schlechtem Wetter nicht abgesagt werden. Tagesablauf in Gruppen Tagesaufenthalt 2 sind vorhanden Spaziergänge, Dauer ca. 4-4,5 Stunden.

im Winter Spaziergänge Bei jüngeren Vorschulkindern darf die Lufttemperatur nicht unter -15 °C liegen, bei älteren Kindern nicht unter -22 °C. Bei gleichen Temperaturen, aber starkem Wind empfiehlt es sich, die Dauer zu verkürzen Spaziergänge, wenn es nicht möglich ist, Kinder mit einem speziell konstruierten Vordach vor dem Wind zu schützen.

Auch gehen fördert die geistige Bildung. Während des Aufenthalts auf dem Gelände oder auf der Straße gewinnen Kinder viele neue Eindrücke und Erkenntnisse über ihre Umgebung.: über die Arbeit von Erwachsenen, über Transport, über Verkehrsregeln usw. Durch Beobachtungen lernen sie die Besonderheiten jahreszeitlicher Veränderungen in der Natur kennen, erkennen Zusammenhänge zwischen verschiedenen Phänomenen und stellen elementare Abhängigkeiten her. Beobachtungen wecken ihr Interesse und eine Reihe von Fragen, auf die sie eine Antwort suchen. All dies fördert die Beobachtung, erweitert die Vorstellungen über die Umwelt und weckt die Gedanken und Vorstellungskraft der Kinder.

Spaziergänge nicht nur pädagogische, sondern auch gesundheitsfördernde Probleme lösen. Der Lehrer leitet sie Einzelarbeit zur Entwicklung von Bewegungen, Outdoor, Sportspielen, Unterhaltung und körperliche Bewegung. Besondere Zeit ist für Arbeit vorgesehen und selbständige Tätigkeit Kinder. Eine sinnvolle Abwechslung und Kombination dieser verschiedenen Aktivitäten ermöglicht interessanter Spaziergang, attraktiv. Solch gehen bietet gute Erholung, sorgt bei Kindern für eine fröhliche Stimmung.

Im Winter kommt es den meisten so vor gehen Das Kind wird frieren und mit Sicherheit krank werden. Und gefesselt Erkältungen Kinder mit Spaziergänge im Winter.

Spaziergänge Sie sollten jeden Tag und bei jedem Wetter bei Ihrem Kind sein. Sie sollten keine Angst vor Wind, Regen, Kälte oder Hitze haben. Das Kind muss sich all dem stellen, damit es in Zukunft nicht mehr auftritt. „Überraschungen“ in Form einer Erkältung beim ersten Wind und anderen Dingen.

Wie kleidet man ein Kind? gehen?

Zu gehen Wenn es nur Freude bereitet, muss man wissen, wie man ein Kind dem Wetter entsprechend anzieht. Andernfalls kann es zu Überhitzung oder Unterkühlung kommen verschiedene Krankheiten, und die Immunität des Kindes wird ständig getestet.

Im Sommer sollte die Kleidung aus leichten Stoffen bestehen, die Feuchtigkeit gut aufnehmen und leicht abgeben.

Da ein Kind leicht überhitzt und unterkühlt, muss es einen Zustand des thermischen Gleichgewichts herstellen, der durch die richtige Auswahl der Kleidung erreicht wird. Letzteres ist besonders wichtig, wenn sich das Kind beim Gehen viel bewegt.

Vergessen Sie nicht, dass die motorische Aktivität von Kindern wichtig ist viel höher gehen als bei Erwachsenen. Ziehen Sie Ihr Kind daher so an, dass Sie bei Hitze etwas ausziehen können, oder wenn es im Gegenteil kühl ist, nehmen Sie eine Bluse mit.

Lassen Sie sich bei der Auswahl der Kinderkleidung davon leiten, dass das Kind gehen Seine Bewegungen waren nicht eingeschränkt, so dass er rennen, springen, nach einem Sturz wieder aufstehen und seinen Kopf bequem drehen konnte. Kinderkleidung soll nicht nur schön, sondern auch bequem und praktisch sein! Wie kleidet man ein Kind im Sommer, Herbst, Winter? Es gibt ein sehr einfaches System, aber nicht viele Leute wissen davon. Es heißt "eins zwei drei".Es entschlüsselt ganz einfach: Spaziergänge mit Kindern Im Sommer tragen sie eine Bekleidungsschicht, im Frühjahr und Herbst zwei und im Winter drei Bekleidungsschichten. Wandern mit Kindern Versuchen Sie es im Sommer nicht so einzurichten, dass es zu heiß ist, aber auch wenn Sie morgens und abends nach draußen gehen, ist es ziemlich heiß. Wählen Sie daher atmungsaktive Stoffe, vorzugsweise Baumwolle. Ziehen Sie Ihr T-Shirt nicht hoch; ein dünnes T-Shirt oder ein Sommerkleid reicht aus. Tragen Sie unter Ihren Sandalen dünne Leinensocken. Ohne Socken kann es zu Scheuerstellen an den Füßen des Kindes kommen.

Ist dem Kind nicht kalt?

Zunächst müssen Sie auf das Verhalten des Kindes selbst achten. Das Kind reagiert sehr heftig auf die Kälte – schreit laut, bewegt sich. Die Haut wird blass.

Zweitens entlang des Halses, des Nasenrückens und des Arms über der Hand.

Drittens vereiste Füße (überprüfen Sie, ob Ihre Schuhe zu klein oder zu eng sind, das trägt zur Unterkühlung bei).

Viertens wird ein Kind nicht schweigen, wenn ihm kalt ist. Wenn er „merkt es nicht“- das bedeutet, dass er sich gut fühlt.

Anzeichen einer Überhitzung eines Kindes.

Das erste Anzeichen einer Überhitzung ist Durst, das heißt, das Kind bittet um etwas zu trinken;

An gehen ein konstant warmes Gesicht und die Temperatur draußen unter -8°;

Zu warm, fast heißer Rücken und Nacken;

Sehr warme Hände(Arme und Beine sind besondere Körperteile, die aufgrund der Durchblutungseigenschaften sein sollten "Zimmer" Temperatur).

Du kannst nicht laufen!

Sie können nicht spazieren gehen, wenn Ihr Kind krank ist ( hohe Temperatur, Schwäche, Schmerzen, insbesondere wenn die Krankheit ansteckend ist, um andere Menschen nicht anzustecken.

Aber während der Erholungsphase können und sollten Sie spazieren gehen. Frische kühle Luft fördert die Heilung. Besonders bei Atemwegserkrankungen. Da es hilft, Schleim zu verflüssigen. Auf der Straße hustet das Kind effektiv und spuckt Schleim aus. Das ist gut und kein Zeichen einer Verschlechterung seines Zustandes!

Vorteile Spaziergänge:

Erhöht die Anpassungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit von Organismen und Systemen eines wachsenden Organismus;

Hilft, den Körper zu stärken und Erkältungen vorzubeugen;

Bildet gesundheitserhaltendes und gesundheitsförderndes motorisches Verhalten;

Bildet die richtigen Fähigkeiten zur Ausführung grundlegender Bewegungen, wichtige Elemente komplexe Bewegungen;

Es kommt zu einer beschleunigten Sprachentwicklung durch Bewegung;

Fördert eine positive Einstellung zur Natur, ein Verantwortungsbewusstsein für den Zustand der Umwelt und der Natur im Allgemeinen;

Entwickelt die Fähigkeit, saisonale Veränderungen im Leben in der Umwelt zu erkennen und eine Primäranalyse durchzuführen.

Jedes Kind sollte möglichst viel an der frischen Luft sein – das ist für seine Gesundheit unbedingt notwendig. Gehen- Dies ist eine wunderbare Zeit, in der ein Erwachsener ein Kind nach und nach in die Geheimnisse der lebenden und unbelebten Natur einführen und über das Leben einer Vielzahl von Pflanzen und Tieren sprechen kann. Dies ist überall und zu jeder Jahreszeit möglich – im Innenhof einer Stadt oder eines Landhauses, in einem Park, in einem Wald oder einer Lichtung, in der Nähe eines Flusses, Sees oder Meeres. Machen Sie mehr Spaziergänge mit Ihren Freunden Kinder und profitieren von Spaziergängen so viel Spaß wie möglich.