Wandern – Indikationen und Kontraindikationen, Vorteile beim Abnehmen! Frische Luft: Die Vorteile von Spaziergängen im Wald, in den Bergen für Erwachsene und Kinder Was gibt es Schöneres als frische Luft und

Viele Eltern unterschätzen die Vorteile des Gehens für ihr Kind, aber Gehen ist für den Menschen, insbesondere für Kinder, sehr wichtig.

Das Gehen in der Luft ist die beste Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und somit vorzubeugen Erkältungen bei Kindern und Erwachsenen. Darüber hinaus hilft ein Spaziergang, den Appetit eines Kindes zu steigern. Der Stoffwechsel verbessert sich, Nährstoffe werden besser aufgenommen. Durch Spaziergänge an der frischen Luft wird der Körper auf natürliche Weise gereinigt, die obere Muskulatur funktioniert besser. Atemwege. Gehen ist der einfachste und sicherste Weg, ein Kind abzuhärten.

Der Spaziergang mit Ihrem Kind ist zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter erforderlich und die Dauer des Spaziergangs sollte den Wetterbedingungen angepasst werden.

Im Sommer kann ein Kind den ganzen Tag draußen sein. Idealer Zustand Es wird einen Feiertag auf dem Land geben, an dem man sich vor dem Regen und der sengenden Sonne verstecken kann. Noch besser ist es, wenn sich in der Nähe ein Gewässer befindet. Wenn nicht, können Sie es jederzeit durch ein Kinderbecken ersetzen, in dem die Kinder gerne planschen. Hier haben Sie Spaß, Bewegung und Abhärtung.

Besonders für kleine Kinder ist der Aufenthalt im Freien von Vorteil, da der Körper dank des Sonnenlichts mit ultravioletter Strahlung gesättigt wird, die für die Produktion von Vitamin D im Körper verantwortlich ist. Das das beste Heilmittel bei Kindern.

Außerdem ist ein Spaziergang eine hervorragende Möglichkeit, Sehbehinderungen bei Kindern vorzubeugen. Tatsächlich muss das Kind auf der Straße, wo es so viel Platz gibt, seinen Blick ständig von nahe beieinander liegenden Objekten auf von ihm entfernte Objekte richten – dies ist eine wunderbare Übung zur Vorbeugung und Behandlung von Kurzsichtigkeit, da das Training stattfindet Augenmuskeln und dadurch eine Stärkung des Sehvermögens. Eine sehr sinnvolle Entspannungsübung ist es, wenn man einfach ruhig in die Ferne blicken kann.

Winterspaziergänge sind nicht weniger nützlich. Frostige Winterluft ist am besten mit Sauerstoff gesättigt; wenn sie in den Körper gelangt, regt sie die Gehirnaktivität an. Dank Winterspaziergängen steigert sich die körperliche Aktivität des Körpers und der Schlaf verbessert sich. Besonders sinnvoll ist das Gehen bei Temperaturen unter zehn Grad. Diese Luft ist besonders sauber und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion ist deutlich geringer. Sie haben wahrscheinlich das Spritzen bemerkt Viruserkrankungen Dies geschieht am häufigsten, wenn frostiges Wetter durch Tauwetter ersetzt wird.

Und damit der Spaziergang Spaß macht und nützlich ist, sollten Eltern wissen...

Natürlich sollten Erwachsene die Dauer von Winterspaziergängen regulieren und darauf achten, dass es dem Kind nicht zu kalt wird oder es überhitzt. Berühren Sie den Hals des Babys von hinten. Wenn es trocken und warm ist, ist alles in Ordnung; wenn es nass und heiß ist, ist das Kind heiß und verschwitzt, dann müssen Sie nach Hause gehen. Ist der Hals kühl, friert das Baby und sollte gewärmt werden. Für einen Spaziergang ist es notwendig, Ihr Baby richtig anzuziehen.

Dank des Spaziergangs verbessert sich die körperliche Entwicklung des Kindes. Jeder Spaziergang wird von körperlicher Aktivität des Babys begleitet. Das Training findet bei Spielen im Freien statt verschiedene Gruppen Muskeln entwickeln sich, Bewegungskoordination, Reaktionsgeschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Siegeswille.

Während das Kind verschiedene Arten von Bewegungen erlernt, nimmt es aktiv an mentalen Operationen teil, was zu seinem Wohlbefinden beiträgt geistige Entwicklung. Forschung letzten Jahren beweisen, dass sich seine Sprache umso schneller entwickelt, je höher die motorische Aktivität des Kindes ist.

Außerdem hat ein Kind in der Natur die Möglichkeit, die Welt um sich herum und Naturphänomene zu beobachten und lernt, Ursache-Wirkungs-Beziehungen herzustellen, beispielsweise warum eine Schneeflocke auf seiner Hand schmilzt. Es ist sehr wichtig, einem Kind beizubringen, Schönheit zu sehen umliegende Natur, Naturphänomene. All dies trägt auch zur Entwicklung mentaler Prozesse bei: Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Vorstellungskraft.

Spielen Sie beim Spazierengehen mit Ihren Kindern Lernspiele, um mehr über die Jahreszeiten, Naturphänomene, Tiere und Pflanzen zu erfahren.

Denken Sie daran, dass ein richtig organisierter und durchgeführter Spaziergang die Gesundheit und harmonische Entwicklung Ihres Babys gewährleistet.

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Ein Mensch kann mehr als einen Monat leben, ohne Wasser mehrere Tage, aber ohne Luft kann er nur wenige Minuten überleben. Gesundes Bild Leben ist nur in der Gegenwart möglich frische Luft. Es gibt Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme und es ist nicht immer gesund, viel Wasser zu trinken. Es ist unmöglich, die Luft einzuatmen. Wir werden drei Aspekte der unbestrittenen gesundheitlichen Vorteile der Luft betrachten:

  • Spaziergänge an der frischen Luft,
  • Urlaub auf dem Land, im Wald, am Meer
  • Urlaub in den Bergen.

Spaziergang an der frischen Luft

Wir profitieren von regelmäßigen gemütlichen Spaziergängen auf der Straße. Zunächst langsam, für uns völlig unmerklich, erhöht sich die Atemfrequenz und damit die Herzfrequenz, der Stoffwechsel wird aktiviert. Da dies schrittweise geschieht, spürt das Herz den Stress nicht. Dadurch trainieren wir den Herzmuskel und verringern so das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Luftbäder dienen der Abhärtung des Körpers vom Säuglingsalter an.

Wir beanspruchen die Beinmuskulatur und den gesamten Bewegungsapparat, die Durchblutung verbessert sich und die Beinmuskulatur erwärmt sich.

Durch das Einatmen frischer Luft (und damit Sauerstoff) verbrennen wir zusätzliche Kalorien und verlieren dadurch Gewicht. Nach dem Mittagessen spazieren zu gehen bedeutet, zu verhindern, dass sich Fett an unerwünschten Stellen ablagert.

Frische Luft ist notwendig für guten Schlaf, und richtiger Schlaf ist der Schlüssel zur psychischen Gesundheit.

Wie kann man gesund sein? Was soll man für Spaziergänge wählen? Welche Orte? Am besten geht es natürlich abseits der Straßen, in Parks. Es kommt vor, dass ein solcher Ort nicht gefunden werden kann tägliche Spaziergänge. Gehen Sie also von der Arbeit nach Hause und wählen Sie jedes Mal einen neuen Weg. Erstens werden Sie auf jeden Fall etwas Passendes für sich finden, und zweitens: Ist es nicht interessant, in vertrauter Umgebung etwas Neues zu lernen? Haben Sie jemals versucht, sich auf diese Weise zu verirren? Ein Adrenalinstoß und positive Emotionen sind am Ende garantiert.

Luft auf dem Land, Wald, Meer

Natürlich ist die Luft außerhalb der Stadt viel sauberer und damit gesünder. Auch wenn Sie keine Verwandten im Dorf haben (oder vielleicht ist es im Gegenteil besser, einen Ort zu wählen, an dem es keine Verwandten gibt), ist ein Urlaub in der Natur ein Kraft- und Gesundheitsschub für das ganze Jahr. Sie können eine völlig preisgünstige Option finden, indem Sie ein Haus im Dorf mieten. Sie werden die Kräuter riechen und die Einheit mit der Natur ist so groß, dass es scheint, als würde Ihre Mutter Sie umarmen ... Es ist sehr interessant, wilde Vertreter von Kulturpflanzen zu treffen. Achten Sie auf Sorghum, Wildroggen, Weizen. Die Waldluft ist mit den Aromen von Kiefernnadeln gesättigt, das Meer – mit Algen und Salz. Bitte beachten Sie, dass es sich bei einem Badeurlaub nicht um einen ganzen Tag am Strand handelt. Saubere Luft wirkt sich nicht nur auf Ihr Wohlbefinden aus, sie verbessert auch Ihre Stimmung. Der Grund für den positiven Effekt ist ionisierte Luft. Die Luftionisierung (der Prozess der Umwandlung neutraler Moleküle in positive und negative Ionen) erfolgt durch verschiedene Gründe, das sind atmosphärische Phänomene während eines Gewitters, das ist die Reibung von Molekülen an spitzen Nadeln Nadelbäume und sogar Sandkörner, das ist eine Kollision von Molekülen. Es ist erwiesen, dass positive Ionen zu einer schnellen Ermüdung des Körpers beitragen, es ist möglich Kopfschmerzen. Negative Ionen wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und verbessern das Wohlbefinden.

Luft in den Bergen

Berge haben schon immer Menschen angezogen. Sie sind wunderschön und majestätisch. Sie haben etwas unglaublich Geheimnisvolles an sich. Trockene Statistiken zeigen, dass die Bewohner der Berge die langlebigsten sind und bis zu ihrem Tod einen klaren Geist und körperliche Aktivität bewahren.

Beim Bergauffahren nimmt die Dicke der Luftsäule ab, die Luftdichte wird geringer, der Druck nimmt ab und damit auch die Menge des in den Körper eindringenden Sauerstoffs. Warum ist das nützlich? Sauerstoff ist ein Oxidationsmittel und führt daher zur Alterung des Körpers. Aber ohne Sauerstoff ist Leben unmöglich! Auch eine zunehmende Sauerstoffzufuhr ist schädlich. Das bedeutet, dass Sie einen Mittelweg wählen müssen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, aber nicht, um ihn zu verursachen Sauerstoffmangel.

Es wird angenommen, dass das günstigste ist Prozentsatz Der Sauerstoffgehalt des Körpers beträgt 10 % (in der sauberen Luft der Ebene sind es 23 %). Dies ist der Sauerstoffanteil in Bergen bis zu einer Höhe von 1500 Metern. Durch den Sauerstoffmangel im Blut werden alle körpereigenen Reserven aktiviert, der Mensch beginnt häufiger zu atmen und die Durchblutung nimmt zu. Die Stimmung einer Person verbessert sich und körperliche Aktivität tritt auf.

In den Bergen ist die Strahlung stärker (vollständiges Spektrum der Sonnenstrahlung). Strahlung trägt zur Ionisierung der Luft bei. Auch hier ist ionisierte Luft in kleinen Mengen von Vorteil. Die Strahlung hat antibakterielle Eigenschaften.

Bei einem weiteren Aufstieg in die Berge kann es jedoch bei unvorbereiteten Menschen zu Hypoxie (Sauerstoffmangel) kommen, die vor allem die Funktion des Gehirns beeinträchtigt. Darüber hinaus wird die Wirkung ultravioletter Strahlen verstärkt, die zu Verbrennungen der Haut und der Netzhaut der Augen führen.

In den Bergen findet man Urlaub für jeden Geschmack. Dazu gehört ein erholsamer Urlaub mit Spaziergängen (Sie bekommen nicht nur einen Energieschub, sondern pumpen auch Ihre Beinmuskulatur auf), dies und verschiedene Arten aktive erholung. Sie müssen nur wissen, dass ein Urlaub in den Bergen nicht für jeden von Vorteil ist; es ist besser, einen Arzt aufzusuchen.

Der Mensch verbringt die meisten Ihrer Zeit in einem Raum, in dem die Luft alles andere als ideal ist. Das ist Realität. Daher müssen Sie jede Gelegenheit nutzen, um an der frischen Luft zu sein. Machen Sie Spaziergänge mit Ihren Kindern, machen Sie in der Regel Familienspaziergänge. Kaufen Sie sich einen Hund, er geht bei jedem Wetter mit Ihnen spazieren. Und entspannen Sie sich irgendwo abseits der Stadt.

Gehen kann ein komplettes Training sein. Sie haben einen großen Vorteil gegenüber anderen Sportarten – die Zugänglichkeit. Denn nicht jeder Mensch kann regelmäßig Fahrrad fahren, schwimmen oder laufen, während sich jeder ein wenig Zeit für einen Spaziergang nehmen kann. Das Gehen hat keine Kontraindikationen, stellt keine große Belastung für den Körper dar und erfordert keine große Anstrengung, hat aber gleichzeitig die beste Wirkung auf den Zustand des Körpers.

Welche Vorteile hat das Gehen?

Nutzen wandern Der Vorteil besteht darin, dass dabei fast alle Muskeln beansprucht werden, was es Ihnen ermöglicht, den Körper in Form zu halten und eine gute körperliche Verfassung zu bewahren. Sie stärken Knochen und Gelenke und beugen Problemen des Bewegungsapparates vor. Beim Gehen wird die Lunge belüftet, dadurch wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt und transportiert ihn zu Zellen und Geweben. Gehen verbessert die Durchblutung, stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße, senkt den Cholesterinspiegel und verringert das Diabetesrisiko.

Zu den Vorteilen des Gehens gehört eine wohltuende Wirkung auf Verdauungstrakt Es verbessert die Verdauungsprozesse und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Bei Spaziergängen wird der Körper gestärkt und das Immunsystem gestärkt.

Schon gemütliches Gehen beschleunigt Stoffwechselprozesse, was sich positiv auf alle Systeme und Organe auswirkt, die Jugend verlängert und den Alterungsprozess verlangsamt. Es steigert die Ausdauer und ist gut für die Sehkraft. Spazierengehen und Spazierengehen sind von Vorteil psychische Gesundheit: Stimmung verbessern, Angstzustände reduzieren, Stress abbauen und Depressionen vorbeugen.

Um die Vorteile des Gehens an der frischen Luft voll auszuschöpfen, müssen diese regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise täglich oder 3-4 Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde. Wenn Sie Ihren Körper längere Zeit nicht trainiert haben, können Sie mit kurzen Spaziergängen beginnen und die Dauer dann schrittweise steigern.

Beginnen Sie Ihre Spaziergänge in einem langsamen Tempo, damit sich Ihre Muskeln aufwärmen können. Wechseln Sie nach etwa 1/4 Stunde zu einem schnellen Tempo, aber so, dass Puls und Atmung stabil sind. Versuchen Sie beim Gehen, Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt zu halten. Wählen Sie zum Wandern Schuhe, die bequem und leicht sind, wie zum Beispiel Turnschuhe oder Turnschuhe.


Wandern ist die einfachste und zugänglichste Form der körperlichen Aktivität und darüber hinaus für fast jeden geeignet. Beim Gehen arbeiten nicht nur die Muskeln, sondern der Körper wird auch mit Sauerstoff gesättigt, wenn der Spaziergang an der frischen Luft stattfindet, was doppelt nützlich ist.

Sie können eine beliebige Route wählen, sei es ein Bürgersteig in der Stadt, Wald- oder Parkwege. Für Menschen, die nicht genug Zeit für Sport haben, reicht es aus, einen Teil der mit dem Transport zurückgelegten Strecke durch Fußwege zu ersetzen.

Jeder Mensch geht auf die eine oder andere Weise zu Fuß, manche legen täglich Hunderte von Metern zurück, andere legen weite Strecken zurück. Natürlich können kurze Wege vom Zuhause zum Transportmittel oder vom Auto zur Arbeit kaum als ausreichend bezeichnet werden körperliche Aktivität. Sie können dies jedoch tun, wenn Sie möchten.

Es wurde festgestellt, dass ein Mensch bei Spaziergängen entspannter und emotional ausgeglichener wird und seine Aufmerksamkeit auf seine Umgebung und seine eigenen Muskelempfindungen richtet. Das ist gut für die Sehkraft, da die Augen endlich eine Pause vom Monitor machen. Ein Spaziergang gibt Ihnen die Möglichkeit, mit sich selbst allein zu sein, dank dessen Nervensystem wird stärker und stabiler.

Beispielsweise ist Joggen, das viele nutzen, um ihren Körper in Form zu halten, Gewicht zu verlieren oder einfach nur morgens Sport zu treiben, aus gesundheitlichen Gründen nicht für jeden Menschen geeignet. Altersbeschränkungen. Für Wanderaktivitäten gelten jedoch deutlich weniger Einschränkungen. Wenn Sie Ihre Spaziergänge richtig organisieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Die Essenz des Gehens ist die gleichzeitige Arbeit mehrerer Muskelgruppen, wobei sich die Beine in Quer-, Längs- und Vertikalebene bewegen. Durch die Aktivierung neurochemischer Prozesse wirkt sich das Gehen positiv auf den gesamten Körper aus.

Gehen hat folgende positive Auswirkungen auf den Körper:

  • die Lunge beginnt mit voller Leistung zu arbeiten;
  • die Durchblutung verbessert sich;
  • das Herz und das Gefäßsystem werden gestärkt;
  • Die Sauerstoffversorgung aller Körperzellen wird aktiviert;
  • Das Atmungssystem funktioniert besser;
  • Dank der erhöhten Durchblutung werden Krampfadern vorgebeugt.
  • der Fettverbrennungsprozess wird aktiviert;
  • wirkt sich positiv auf die Psychosomatik aus;
  • die Immunität nimmt zu;
  • Ausdauer verbessert sich;
  • ist die Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, Osteoporose.

Bei regelmäßigen Spaziergängen verschwindet auch die Beckenverstopfung bei Männern, was zu einer Verringerung des Risikos einer so unangenehmen Erkrankung wie Prostatitis führt.

Wenn der Zweck des Gehens darin besteht, die Gesundheit zu verbessern, ist es für jedes Alter und Geschlecht geeignet. Als Anhaltspunkt dafür, ob die Belastung für Sie persönlich ausreichend ist, soll Ihr Wohlbefinden dienen. Es zeigt Ihnen an, ob die Route korrekt ist, wie komplex die Route ist, wie lange die Wanderung dauert und wie schnell sie ist. Besonders zu empfehlen ist das Gehen bei:

  • verminderte Immunität;
  • Lethargie;
  • Kraftverlust;
  • allgemeine Schwäche des Körpers.

Allerdings ist das Gehen für manche Menschen kontraindiziert, und zwar bei folgenden Symptomen:

  • erhöht Blutdruck;
  • Arrhythmie;
  • Lungenversagen;
  • früherer Schlaganfall oder Herzinfarkt;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • chronische Nierenerkrankung;
  • Glaukom;
  • drohende Netzhautablösung;
  • Diabetes mellitus;
  • ARVI, akute Atemwegsinfektionen, Influenza.

Es ist auch erwähnenswert, dass man nicht sagen kann, dass Gehen besser ist als Laufen oder umgekehrt. Es ist nur so, dass Laufen ein höheres Maß an körperlicher Kraft und Ausdauer erfordert. Aber regelmäßiges Gehen kann den Körper ausreichend vorbereiten und sein Vorbereitungsphase laufen. Darüber hinaus Menschen, die haben Übergewicht Da Sie Ihre Gelenke schädigen können, ist es für sie besser, dem Gehen den Vorzug zu geben. Allerdings ist laut Ärzten ein einstündiger Spaziergang gesünder für den Körper als ein halbstündiges Joggen.

Wie man richtig geht

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Damit das Gehen von Vorteil ist, beachten Sie die folgenden Bedingungen:

  • Mäßigung. Denn Intensität und Dauer des Gehens sollten direkt von Ihrem Wohlbefinden abhängen. Sie müssen auf das hören, was Ihr Körper sagt, überanstrengen Sie sich nicht, lassen Sie es nicht zu Schmerz Gehen Sie nicht mit Gewalt vor.
  • Gradualismus. Sie müssen sich nicht sofort unüberwindbare Ziele hinsichtlich der Dauer, Geschwindigkeit oder Kilometerzahl Ihrer Wanderung setzen. Erhöhen Sie beides schrittweise, ohne plötzliche Sprünge;
  • Regelmäßigkeit. Vielleicht ist dies die Grundregel für alle Typen körperliche Aktivität. Nur bei regelmäßiger Bewegung können Sie mit dem erwarteten Ergebnis rechnen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, drei- bis viermal pro Woche mindestens eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Um Ihre Spaziergänge regelmäßig zu halten, nutzen Sie jede Gelegenheit dazu.

Steigen Sie beispielsweise ein paar Haltestellen früher aus, insbesondere wenn der Weg zur Arbeit nicht in der Nähe liegt. Sie müssen sich an das Gehen gewöhnen, aber dazu müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern und früher zur Arbeit gehen. Ersetzen Sie die Fahrt mit dem Aufzug durch das Treppensteigen.

Natürlich wäre die ideale Option lange Spaziergänge an der frischen Luft ohne Hektik, wenn das Ziel im Gehen ist. Wenn Sie sich dafür entscheiden, morgens spazieren zu gehen, erhalten Sie einen zusätzlichen Energieschub. Und wenn Sie abends spazieren gehen, ist Ihnen ein guter und gesunder Schlaf garantiert.

Wählen Sie im Sommer an heißen Tagen die Morgen- oder Abendstunden zum Spazierengehen, um den Körper nicht zu belasten. negativer Einfluss Hitze, erhöhte Temperatur Luft, weshalb die Wirkung des Spaziergangs eindeutig unerwünscht ist. Achten Sie im Winter darauf, dass die Temperatur nicht auf einen kritisch niedrigen Wert sinkt; in anderen Fällen ist ein Spaziergang sinnvoll. Darüber hinaus regt kaltes Wetter dazu an, schneller zu gehen, was die Belastung Ihrer Muskulatur erhöht.


Die Dauer des Spaziergangs hängt von den individuellen Fähigkeiten des Körpers ab.

Leichtes Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 Kilometern pro Stunde ist gut für Menschen mit niedriges Niveau körperliches Training. Beobachten Sie Ihren Puls, er sollte 80 Schläge pro Minute erreichen. Mit der Zeit kann die Intensität gesteigert werden, dies muss jedoch schrittweise erfolgen.

Gehen Sie anfangs zwanzig Minuten am Tag und steigern Sie sich dann auf dreißig bis vierzig Minuten. Abhängig von den Fähigkeiten Ihres Körpers kann die Verlängerung der Gehdauer mehrere Wochen oder sogar Monate dauern.

Wenn der Zweck des Gehens darin besteht, die Gesundheit des Körpers zu verbessern, sollte die Dauer des Spaziergangs mindestens eine halbe Stunde betragen, wobei eine Geschwindigkeit von sieben Kilometern pro Minute und eine Pulsfrequenz von 65-80 Schlägen zu berücksichtigen sind.

Das schnelle Gehen von bis zu 10 Kilometern wird zunächst ermüdend sein, aber dies lässt mit der Zeit nach, normalerweise innerhalb weniger Monate bis zu einem Jahr. Wenn Sie durch schnelles Gehen über längere Strecken nicht mehr sehr müde werden, bedeutet dies, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. In diesem Fall sollte das Gehen fortgesetzt, aber mit einer weiteren Belastung versehen werden.

Dank des Gehens mit erhöhter Geschwindigkeit:

  • die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird verringert;
  • beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme;
  • der Blutdruck normalisiert sich;
  • die allgemeine körperliche Ausdauer nimmt zu;
  • Der Körper nimmt Aerobic-Übungen besser an.

Sie können Spaziergänge durch die Stadt, im Park, auf einem Laufband, vor Ort, auf der Treppe unternehmen. Sogar die Verwendung spezieller Stöcke ähnlich den Skistöcken. Diese Art des Gehens nennt man Nordic Walking.

Vor Ort

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, draußen spazieren zu gehen, können Sie zu Hause an einem Ort spazieren gehen. Die durch diese Gehmethode auf den Körper ausgeübte Belastung ähnelt einem gewöhnlichen Gehen, mit Ausnahme der Vorwärtsbewegung des Körpers. Gehen Sie zunächst etwa zehn Minuten lang auf der Stelle und steigern Sie die Bewegung dann auf eineinhalb Stunden. Achten Sie auf Ihre Geschwindigkeit; wenn Sie eine halbe Stunde lang auf der Stelle gehen, sollten Sie zwischen fünfzig und siebzig Schritte pro Minute machen. Um ihre Anzahl zu überwachen, installieren Sie einfach einen Schrittzähler auf Ihrem Telefon oder besorgen Sie sich ein spezielles Armband. Und damit keine Langeweile aufkommt, können Sie einen Film einschalten, dann vergeht die Zeit wie im Flug.

Auf dem Simulator

Auch beim Gehen auf einer Laufbahn, also auf einem speziellen Simulator, bleibt der Effekt des Gehens erhalten, nur dass die Belastung etwas geringer ist, da keine zusätzlichen Hindernisse für das Gehen geschaffen werden. Zum Beispiel in natürliche Bedingungen Der Wanderweg kann Steigungen, Unebenheiten usw. aufweisen, was die Belastung der Muskulatur etwas erhöht. Um eine bessere Wirkung zu erzielen, können Sie den Weg leicht schräg verlegen.

Auf der Treppe

Eine für jedermann zugängliche Art des Gehens. Sie benötigen dafür keinen speziellen Simulator. Eine einfache Treppe, die in jedem Haus zu finden ist, reicht aus. Sie sollten damit beginnen, den Aufzug durch das Treppensteigen zu ersetzen. Dies ist die einfachste Option. Als nächstes sollten Sie es ein wenig komplizieren, indem Sie zwei Stockwerke über das gewünschte Stockwerk gehen und dann zu Ihrem eigenen Stockwerk hinuntergehen. Das nächste Level besteht darin, die Spitze zu erreichen und dann nach unten zu gehen Erdgeschoss.
Am Anfang müssen Sie gehen und auf jede Stufe treten. Die Wadenmuskulatur reagiert schmerzhaft, da die Belastung für sie ungewohnt ist, hinzu kommen Atemnot und Herzrasen. Sobald diese Symptome verschwinden und sich Ihre Waden an die Arbeit in diesem Modus gewöhnt haben, erschweren Sie das Gehen.

Stellen Sie sich nun nicht mit den Füßen, sondern mit den Zehen auf die Stufen. Gehen Sie dann einen und dann zwei Schritte. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nicht mehr ausreichend arbeiten, kombinieren Sie Gehmöglichkeiten, erhöhen Sie Ihr Tempo und beginnen Sie ab und zu mit dem Laufen. Sie können sogar etwas Beschwerungsmaterial mitnehmen.

Das Treppensteigen entwickelt und stärkt die Bein- und Hüftmuskulatur, stabilisiert den Blutdruck und ermöglicht einen erfolgreichen Kampf Übergewicht. Damit eine solche Aktivität möglich ist beste Wirkung, es sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Darüber hinaus verbrennt das Treppensteigen viel mehr Kalorien, als wenn man bergab läuft. flache Oberfläche! Dies bedeutet, dass der Fettverbrennungsprozess viel aktiver ist. Natürlich wird man nicht gleich so lange die Treppe hoch und runter laufen können. Es hängt alles von den persönlichen Fähigkeiten, der Geduld und der Ausdauer jedes Einzelnen ab.

Nordic-Walking

Eine Art des Gehens mit Stöcken, ähnlich den Skistöcken. Eine Besonderheit gegenüber einem normalen Spaziergang ist, dass er nicht nur die Bein- und Hüftmuskulatur beansprucht, sondern auch den Oberkörper. Das heißt, die Belastung wird auf nahezu alle Muskelgruppen verteilt.

Sie können die Belastung erhöhen, ohne das Tempo zu erhöhen. Diese Art des Gehens ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da Sie dabei fast doppelt so viele Kalorien verbrennen wie bei einem normalen Spaziergang.

Über Nordic Walking haben wir in einem separaten Artikel ausführlicher geschrieben, dessen Lektüre wir empfehlen:

Das Gehen ist gut, weil es keine zusätzliche Anstrengung oder Kosten erfordert und keine strengen Anforderungen stellt. Für Menschen mit bestimmten Gelenkproblemen, denen das Laufen verboten ist, die aber Bewegung benötigen, ist dies eine ideale Option. Damit Ihr Spaziergang angenehm wird, achten Sie auf folgende Details:

  • Die Schuhe sollten bequem und sportlich sein, vorzugsweise zum Gehen. Der Fuß und vor allem die Fersen müssen beim Kontakt mit dem Untergrund gut federn, sonst wird die Wirbelsäule zu stark belastet, was zu zahlreichen Problemen führen kann;
  • Kleidung sollte auch bequem sein, verzichten Sie auf Jeans zugunsten bequemer Sporthosen, vergessen Sie in der kalten Jahreszeit nicht auf Mütze, Handschuhe, denn Gesundheit geht vor;
  • Wählen Sie Orte und Straßen, die zum Gehen geeignet sind, vorzugsweise mit einer bekannten Route, um die Belastung und Dauer richtig zu berechnen;
  • Vergessen Sie nicht, Ihre Gehgeschwindigkeit, Herzfrequenz und Ihr eigenes Wohlbefinden zu überwachen;
  • Wenn Sie Unwohlsein oder anhaltende Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie am besten das Gehen und konsultieren Sie einen Arzt.

Ein Spaziergang an der frischen Luft ist für Jung und Alt eine Wohltat. Das bester Weg Halten Sie sich fit, verlieren Sie Gewicht, stärken Sie Ihr Immunsystem, beruhigen Sie Ihre Nerven und haben Sie einfach eine gute Zeit.

Stehen Sie auf und gehen Sie, dann wird es Ihrer Gesundheit gut gehen!

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Hallo liebe Leser! Wir alle wissen, wie wichtig es ist, draußen zu sein. Welche Rolle spielt es für unsere Gesundheit? Um davon zu profitieren, ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sich für einen Spaziergang richtig kleidet.

Aus dem Artikel erfahren Sie, dass frische Luft nicht nur unseren Körper mit Sauerstoff sättigt, sondern auch unser Gewicht regulieren kann. Finden Sie heraus, welche Luft dazu in der Lage ist

Was auch immer es ist, egal wo Sie sind, denken Sie immer daran, dass frische Luft sehr wichtig für die Gesundheit ist. Vor allem, wenn sich die Menschen die meiste Zeit drinnen aufhalten. Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie feststellen, wie nützlich er für uns ist.

Frische Luft

Wir alle wissen um die Vorteile frischer Luft, aber leider sättigt nicht jeder seinen Körper vollständig damit. Daher die Beschwerden, ständige Müdigkeit, Sie möchten ständig schlafen und, was am wichtigsten ist, Ihre Gesundheit beginnt zu versagen.

Natürlich entstehen Krankheiten nicht nur durch einen Mangel an frischer Luft, sondern dieser spielt auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Schließlich ist Luft ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. So sind wir gemacht. Absolut alles atmet, ohne geht es nicht!

Aufgrund des modernen Lebensrhythmus verbringen viele von uns selten Zeit an der frischen Luft. Hier bin ich auch der Beweis dafür. Ich weiß, dass ich meiner Gesundheit zuliebe Zeit für Spaziergänge brauche. Ich versuche das so gut es geht zu machen.

Wir sind so konzipiert, dass wir ständig frische Luft brauchen. Der menschliche Körper kann ohne Sauerstoff nicht leben. Aufgrund der Arbeit der Lunge ist es nur zu einem Drittel gesättigt. Den Hauptsauerstoff erhalten wir über die Haut – das sind zwei Drittel.

Daher ist ein Spaziergang an der frischen Luft sehr wichtig. Wir sollten es uns zur Regel machen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen. Es spielt keine Rolle, wo – sei es ein Park, eine grüne Straße oder ein Garten, solange es sich im Hof ​​Ihres Hauses befindet.

Frischluftzufuhr

Der Frischluftstrom ist notwendig, da der menschliche Körper Sauerstoff benötigt. Amerikanische Ärzte raten grundsätzlich dazu, ohne Kleidung zu schlafen. Sie glauben, dass sie auf diese Weise schneller wieder zu Kräften kommen und viel besser schlafen.

Jede Zelle unseres Körpers braucht die Zufuhr frischer Luft. Lange Kleidung verhindert, dass Luft aus dichtem Stoff an den Körper gelangt. Besonders im Sommer sollte es frei und hell sein.

Frische Luft ist nötig

Ich beginne mit einer Geschichte, die einem kleinen Jungen passiert ist. Sie ist der Beweis dafür, dass frische Luft lebenswichtig ist. Dies geschah vor sehr langer Zeit und dieser Vorfall wurde im Buch „Geschichte der Antike“ aufgezeichnet.

An einem der Feiertage des Kaisers Augustus wurde ein sechsjähriger Junge mit Goldfarbe bemalt, um den Gott der Liebe, Amor, darzustellen. Zwölf Minuten später starb der Junge an Erstickung.

Das ist es, was Hautatmung und frische Luft für jeden von uns bedeuten. Deshalb sollte unser Körper immer sauber sein, damit die Luft um uns herum wie ein Schwamm leicht über die Haut aufgenommen werden kann.

Erholung im Freien

Natürlich tut es gut, sich an der frischen Luft zu entspannen. Ich erinnere mich, wie wir den ganzen Tag zusammen waren große Gruppe zusammen mit ihren Kindern und gingen raus in die Natur. Wir haben Kebabs gegrillt, Gemüse und Obst gegessen und vor allem verschiedene Spiele mit den Kindern gespielt.

Am Abend kehrten sie fröhlich, ausgeruht und voller Energie nach Hause zurück. Das bedeutet Erholung im Freien. Wie ich diese Zeiten vermisse. Mittlerweile sind die Kinder erwachsen und haben eigene Kinder. Außerdem versuchen sie, mehr Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen und sich aktiv an der frischen Luft zu entspannen.

Lufttemperatur

Die Lufttemperatur kann variieren. In diesem Abschnitt möchte ich Ihnen etwas über Lufttemperaturen wie Kälte erzählen. Natürlich schont es unseren Körper sehr gut. Aber es schadet auch, wenn man sich nicht davor schützt. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Wintersportorte lieben und diese oft besuchen.

Unter Kälteeinwirkung verbessert sich das Hautbild, es wird rein und frisch. Dies geschieht nach dem Prinzip der abwechselnden Verengung und Erweiterung Blutgefäße. Dies führt zu einer erhöhten Elastizität der Haut und verjüngt sie entsprechend.

Auch Kälte hilft beim Abnehmen. Frische Luft enthält viel Sauerstoff, der in den Körper gelangt und eine schnelle Oxidation und Fettverbrennung unterstützt. Denn in diesem Fall dienen sie als Brennstoff, der den Körper erwärmt.

Es hängt alles von der Lufttemperatur ab. Wenn es kalt ist, passiert das, worüber ich gerade geschrieben habe. Wenn die Luft eine andere Temperatur hat, kommt es auch zu Reaktionen der entsprechenden Jahreszeit und des Wetters. Vor allem aber kann frische Luft unserem Körper viele Vorteile bringen.

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Sei gesund und glücklich.

Video – Spaziergang an der frischen Luft

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