Hallo liebe Leser! Wir alle wissen, wie wichtig ein Besuch ist frische Luft. Welche Rolle spielt es für unsere Gesundheit? Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man sich für einen Spaziergang richtig kleidet, um davon zu profitieren.

Aus dem Artikel erfahren Sie, dass frische Luft nicht nur unseren Körper mit Sauerstoff sättigt, sondern auch unser Gewicht regulieren kann. Finden Sie heraus, welche Luft dazu in der Lage ist

Was auch immer es ist, egal wo Sie sind, denken Sie immer daran, dass frische Luft sehr wichtig für die Gesundheit ist. Vor allem, wenn Menschen die meisten Zeit, die drinnen verbracht wird. Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie feststellen, wie nützlich er für uns ist.

Frische Luft

Wir alle wissen um die Vorteile frischer Luft, aber leider sättigt nicht jeder seinen Körper vollständig damit. Daher die Beschwerden, ständige Müdigkeit, Sie möchten ständig schlafen und, was am wichtigsten ist, Ihre Gesundheit beginnt zu versagen.

Natürlich entstehen Krankheiten nicht nur durch einen Mangel an frischer Luft, sondern dieser spielt auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Schließlich ist Luft ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. So sind wir gemacht. Absolut alles atmet, ohne geht es nicht!

Aufgrund des modernen Lebensrhythmus verbringen viele von uns selten Zeit an der frischen Luft. Hier bin ich auch der Beweis dafür. Ich weiß, dass ich meiner Gesundheit zuliebe Zeit für Spaziergänge brauche. Ich versuche das so gut es geht zu machen.

Wir sind so konzipiert, dass wir ständig frische Luft brauchen. Der menschliche Körper kann ohne Sauerstoff nicht leben. Aufgrund der Arbeit der Lunge ist es nur zu einem Drittel gesättigt. Den Hauptsauerstoff erhalten wir über die Haut – das sind zwei Drittel.

Daher ist ein Spaziergang an der frischen Luft sehr wichtig. Wir sollten es uns zur Regel machen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen. Es spielt keine Rolle, wo – sei es ein Park, eine grüne Straße oder ein Garten, solange es sich im Hof ​​Ihres Hauses befindet.

Frischluftzufuhr

Der Frischluftstrom ist notwendig, da der menschliche Körper Sauerstoff benötigt. Amerikanische Ärzte raten grundsätzlich dazu, ohne Kleidung zu schlafen. Sie glauben, dass sie auf diese Weise schneller wieder zu Kräften kommen und viel besser schlafen.

Jede Zelle unseres Körpers braucht die Zufuhr frischer Luft. Lange Kleidung verhindert, dass Luft aus dichtem Stoff an den Körper gelangt. Besonders im Sommer sollte es frei und hell sein.

Frische Luft ist nötig

Ich beginne mit einer Geschichte, die einem kleinen Jungen passiert ist. Sie ist der Beweis dafür, dass frische Luft lebenswichtig ist. Dies geschah vor sehr langer Zeit und dieser Vorfall wurde im Buch „Geschichte der Antike“ aufgezeichnet.

An einem der Feiertage des Kaisers Augustus wurde ein sechsjähriger Junge mit Goldfarbe bemalt, um den Gott der Liebe, Amor, darzustellen. Zwölf Minuten später starb der Junge an Erstickung.

Das ist es, was Hautatmung und frische Luft für jeden von uns bedeuten. Deshalb sollte unser Körper immer sauber sein, damit die Luft um uns herum wie ein Schwamm leicht über die Haut aufgenommen werden kann.

Erholung im Freien

Natürlich tut es gut, sich an der frischen Luft zu entspannen. Ich erinnere mich, wie wir den ganzen Tag zusammen waren große Gruppe zusammen mit ihren Kindern und gingen raus in die Natur. Wir haben Kebabs gegrillt, Gemüse und Obst gegessen und vor allem verschiedene Spiele mit den Kindern gespielt.

Am Abend kehrten sie fröhlich, ausgeruht und voller Energie nach Hause zurück. Das bedeutet Erholung im Freien. Wie ich diese Zeiten vermisse. Mittlerweile sind die Kinder erwachsen und haben eigene Kinder. Außerdem versuchen sie, mehr Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen und sich aktiv an der frischen Luft zu entspannen.

Lufttemperatur

Die Lufttemperatur kann variieren. In diesem Abschnitt möchte ich Ihnen etwas über Lufttemperaturen wie Kälte erzählen. Natürlich schont es unseren Körper sehr gut. Aber es schadet auch, wenn man sich nicht davor schützt. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Wintersportorte lieben und diese oft besuchen.

Unter Kälteeinfluss verbessert sich das Hautbild, es wird rein und frisch. Dies geschieht nach dem Prinzip der abwechselnden Verengung und Erweiterung Blutgefäße. Dies führt zu einer erhöhten Elastizität der Haut und verjüngt sie entsprechend.

Auch Kälte hilft beim Abnehmen. Frische Luft enthält viel Sauerstoff, der in den Körper gelangt und eine schnelle Oxidation und Fettverbrennung unterstützt. Denn in diesem Fall dienen sie als Brennstoff, der den Körper erwärmt.

Es hängt alles von der Lufttemperatur ab. Wenn es kalt ist, passiert das, worüber ich gerade geschrieben habe. Wenn die Luft eine andere Temperatur hat, kommt es auch zu Reaktionen der entsprechenden Jahreszeit und des Wetters. Vor allem aber kann frische Luft unserem Körper viele Vorteile bringen.

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Sei gesund und glücklich.

Video – Spaziergang an der frischen Luft

Gesund sein ist immer in Mode. Und ganz besonders möchte ich im Frühling gesund sein und gut aussehen, wenn die Natur erwacht und alles rundherum erblüht. Dazu ist es wichtig, sich nicht nur richtig zu ernähren und Sporttraining zu besuchen. Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft bringt enorme Vorteile. Es dauert mindestens 15 Minuten, bis der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Der optimale Spaziergang sollte mindestens zwei Stunden dauern.

Menschen werden krank verschiedene Gründe: Wetteränderungen und -extreme, Alltagsstress usw. Viele Menschen beginnen mit der Einnahme von Medikamenten und berücksichtigen nicht die Tatsache, dass Krankheiten verhindert werden können, wenn sie sich an einen normalen Lebensstil halten. Tägliche Spaziergänge sind eine Art Allheilmittel gegen Frühlingsdepressionen, da sie Reizungen und Stress lindern.

Wenn Sie sich müde, ängstlich und der alltäglichen Sorgen überdrüssig fühlen, dann nur schöner Spaziergang. Haben Sie schon einmal jemanden getroffen, der nach einem Spaziergang an der frischen Luft unglücklich nach Hause zurückkehrte? Der Grund für gute Laune wird durch die Verbrennung von Stresshormonen bei Bewegung freigesetzt.

A tolle Stimmung– das ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper bei einem Spaziergang in der Natur mit negativen Ionen auffüllen, die in geschlossenen Räumen, die mit vielen ausgestattet sind, so sehr fehlen Haushaltsgeräte, was das Auftreten einer körperlichen Schwäche, eines Syndroms, zur Folge hat chronische Müdigkeit, wodurch der Widerstand des Körpers verringert wird.

Bewegung, die für den Körper sehr wichtig ist, lädt ihn mit Energie auf und gibt Kraft. Dadurch wird er widerstandsfähiger, sein Immunsystem wird gestärkt und er ist dadurch weniger anfällig für Krankheiten. Die eingeatmete Frischluft sättigt die Zellen mit der notwendigen Menge an Sauerstoff, die in Innenräumen nicht aufgenommen werden kann.

Wandern, Joggen, Radfahren und Inlineskaten bringen viel mehr Vorteile, wenn Sie es nicht in einem Raum, sondern an der frischen Luft tun. Durch den ständigen Aufenthalt in einem Raum, selbst in einem gut belüfteten, entziehen wir uns Sauerstoff.

Der Vorteil eines Spaziergangs an der frischen Frühlingsluft, erfüllt von sanftem Sonnenschein und dem Duft von jungem Grün, besteht darin, dass wir saubere Luft einatmen. Daher verdoppelt sich bei solchen Spaziergängen die Belüftung der Lunge und eine hohe Sauerstoffsättigung des Körpers wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus. Dies ermöglicht die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirkt sich positiv auf die Haut aus, die durch Sauerstoffmangel schlaff und gelb wird.

Während wandern Es werden nur wenige Kalorien verbrannt. Ein gemütlicher Spaziergang kann jedoch das Seilspringen ersetzen. Wenn die Atmung beschleunigt wird, intensiviert sie ihre Aktivität Kreislaufsystem, d.h. Der Körper fühlt sich genauso an wie beim langsamen Seilspringen.

Aktive Bewegungen bringen mehr Vorteile, als mit Sandwiches vor dem Fernseher oder Laptop zu sitzen. Darüber hinaus wird beim Spaziergang an der frischen Luft der Stoffwechsel verbessert und Giftstoffe ausgeschieden. Eine hervorragende Ergänzung zu solchen Spaziergängen wäre der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Immunität stärken.

Der Kontakt mit der Luft wirkt sich positiv auf den körperlichen und geistigen Zustand eines Menschen aus. Wissenschaftler sagen, dass sie hervorragende Werkzeuge dafür sind intellektuelle Entwicklung.

Wenn eine Person dreimal pro Woche vierzigminütige Spaziergänge (Gehen, Laufen) an der frischen Luft unternimmt, wird die Gehirnaktivität aktiver. Geschwindigkeit und Rhythmus spielen keine Rolle. Selbst langsames Gehen verbessert Ihr Denken. Und diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind früher betroffen altersbedingte Veränderungen im Körper, und die Gedanken solcher Menschen sind viel häufiger verwirrt.

Damit ein Spaziergang von Vorteil ist, müssen Sie an bequeme Schuhe und Kleidung denken (sie sollten nicht zu warm sein, um nicht zu schwitzen, und nicht zu leicht, um zu frieren und sich zu erkälten).

Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann dem Körper große Vorteile bringen. Ein Gefühl der Ruhe und Harmonie mit der Welt um uns herum bringt Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb der Stadt, in der Natur. Geeignete Gebiete liegen weit entfernt von der Umwelt ungünstige Zonen. Ein Park, ein Wald, eine Wiese, ein Flussufer, ein See oder ein Meer sind die idealsten Optionen.

Der Sommer ist eine tolle Zeit für Spaziergänge im Freien. Der Gesang der Vögel, die strahlende Sonne, der Duft der Blumen, der klare Himmel – all das entspannt und versetzt Sie in eine positive Stimmung. Darüber hinaus macht Wandern nicht nur Spaß, sondern ist auch gut für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Gehen?

Dabei arbeiten die Muskeln der Beine und Arme völlig unterschiedlich und es kommt zu Stoffwechselprozessen. Bei Bewegung wird die Nahrung viel schneller verdaut, das Blut gelangt intensiver zu allen Organen, Milz, Leber und Bauchspeicheldrüse werden mit Sauerstoff angereichert. Außerdem beim Gehen Bandscheiben entspannen und verspannen sich regelmäßig, wodurch sich ihre Blutversorgung verbessert. Dies ist eine Art Massage. Das heißt, Gehen ist sehr wohltuend für die Wirbelsäule.

Spazierengehen ist auch nützlich für:
Vision;
Atmungsorgane;
Gelenke;
Herzen;
Gefäße;
Stimmungen.

Wenn Sie sich wenig bewegen, werden Ihre Organe mit einer Schicht aus Giftstoffen überzogen, ihr Gehalt nimmt ab und die Organe werden etwas kleiner – sie verkümmern. Beim Gehen verlassen Schlacken und Giftstoffe den Körper durch den Schweiß innere Organe sie beginnen wieder normal zu arbeiten, der Körper wird gereinigt.

Regelmäßige Spaziergänge stärken das Immunsystem und erhöhen die Widerstandskraft gegen Infektionen. Das heißt, in der kalten Jahreszeit werden Sie seltener krank. Darüber hinaus sättigt ein intensives Gehen die Gehirnzellen mit Sauerstoff, was bei der Bekämpfung von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit hilft. Und im Allgemeinen normalisiert das Gehen die Arbeit Nervensystem, denn zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihren Problemen entfliehen oder im Gegenteil schnell eine Lösung für ein Problem finden, das Sie schon lange quält, schöne Aussichten genießen, Vogelgezwitscher lauschen. Gehen ist eine Art Meditation. Es ermöglicht Ihnen, der Hektik des Alltags zu entfliehen und das Leben zu spüren.

Abnehmen durch Gehen

Gehen verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag spazieren gehen und mindestens 5 km laufen. Auf einem Kilometer gibt es etwa 1250 Stufen. Wenn Sie einen Kilometer laufen, können Sie vierzig bis fünfzig Kalorien verbrennen. Wenn Sie 5 km laufen, können Sie mindestens 200 Kalorien verbrennen. In einem Monat täglichen Gehens können Sie etwa 6000 kcal verbrennen.

Natürlich hängt alles von der Gehgeschwindigkeit, dem Alter, dem Gelände und dem Gewicht ab. Je mehr Sie beispielsweise wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie mit Gewichten (z. B. Stöcken) gehen, erhöht sich auch der Kalorienverbrauch. Aber in jedem Fall wird sich durch regelmäßiges Training langsam aber sicher eine Verbesserung erzielen Aussehen. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, Ihren Speiseplan zu überprüfen oder die Kalorien zu zählen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, fügen Sie das Gehen hinzu richtige Ernährung. Das Ergebnis wird Sie überraschen.

Zum Wandern ist es besser, Routen durch Hügel und Anhöhen zu wählen. Dies erhöht die körperliche Betätigung und den Kalorienverlust und trägt so zur Gewichtsabnahme bei. Natürlich müssen Sie auf unbefestigtem Untergrund oder kurzem Gras laufen und nicht auf Asphaltwegen. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule verringert.

Wie geht man richtig?

Sie müssen richtig gehen. Langsames Gehen hilft nicht beim Abnehmen. Aber was gilt als langsames Gehen? Sehr langsames Gehen bedeutet 60 Schritte pro Minute, langsames Gehen 80 Schritte, mittleres Gehen 110, schnelles Gehen 130 und sehr schnelles Gehen mehr als 140 Schritte. Zum Abnehmen reicht ein durchschnittliches Tempo, aber wenn gewünscht, sich gut fühlen Sie können die Geschwindigkeit auf 130 Schritte oder höher erhöhen.

Für größere Wirkung Sie können spezielle Wanderstöcke mitnehmen, dann erhöht sich die Belastung der Muskulatur und nicht nur der Beine. Die Rücken- und Armmuskulatur wird angespannt. Wenn die Zahl der verbrannten Kalorien um bis zu 40 % steigt. Sie können auch intensiv mit den Armen wedeln – so werden Sie auch mehr Kalorien los und können so schneller abnehmen. Auch das Rückwärts- und Seitwärtsgehen ist sehr vorteilhaft. Sie können solche Belastungen beim Gehen abwechseln. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

Beim Gehen sollte Ihr Körper gerade bleiben, Ihre Schultern sollten gerade sein, aber Sie sollten sich nicht anstrengen. Der Zustand sollte ruhig und entspannt sein. Sie müssen auch versuchen, alle Nuancen um Sie herum wahrzunehmen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen.

Es wird wahrscheinlich schwierig sein, die Regelmäßigkeit zu Beginn des Unterrichts aufrechtzuerhalten. Nicht immer möchte man nach draußen gehen, vor allem nicht, wenn das Wetter nicht ganz so günstig ist. Aber nach einer Weile, wenn Sie nicht aufgeben, wird Ihnen das Gehen Spaß machen. Sie werden das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht spazieren gehen. Sie werden sich an die Übungen gewöhnen und sie lieben.

Wandern ist zu jeder Jahreszeit sinnvoll, bei schlechtem Wetter jedoch problematisch. Nutzen Sie daher die warmen Sommertage, um Ihren Körper zu heilen und zu regenerieren, ein paar Kilogramm abzunehmen und ruhiger zu werden. Spazieren Sie und genießen Sie Natur und Bewegung!

Wie viel Zeit sollte man im Freien spazieren gehen? Ich denke, die Antwort auf die Frage wird weitgehend davon abhängen, „aus welcher Familie Sie kommen“ und von den Eigenschaften Ihres Charakters. Und in der Tat können einige Menschen die „Norm“ von einer Stunde kaum einhalten, und für andere sind ein paar Stunden auf der Straße überhaupt keine Zeit ...

Warum habe ich geschrieben, dass der Aufenthalt auf der Straße weitgehend von der Familie abhängt? Ich habe ein einfaches Beispiel: Meine Eltern haben immer viel Zeit draußen verbracht. Wald, Berge, Sanatorien, Naturattraktionen... Ja, uns wurde nie langweilig. Natürlich bin ich etwas fauler als meine Eltern und habe kein Problem damit, wenn möglich zu Hause zu bleiben. Aber! Sobald ich mindestens einen Tag zu Hause sitze und nicht ausgehe, fange ich an zu „verblassen“ – mein Kopf fängt an zu schmerzen, meine Stimmung sinkt, ich fange an, mich lethargisch zu fühlen und ich habe das Gefühl, dass „etwas ist“. fehlen." Also Leute wie ich brauchen einfach Luft. Möchten Sie, dass Ihre Kinder viel frische Luft bekommen? Gehen Sie seit Ihrer Kindheit mit ihnen!

Außerdem hängt meine Gesundheit direkt von der frischen Luft ab. Und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass mir keine Medikamente helfen werden, wenn das Hämoglobin sinkt und das passiert. Frische Luft ist mein einziges Heilmittel!

Wohin gehen, wie gehen und wann gehen?

Natürlich ist es am angenehmsten, dort zu gehen, wo „das Auge erfreut“, und nicht auf staubigen Straßen, wo es nichts zum Atmen und nichts zu sehen gibt. Der erste Ort, der mir in den Sinn kommt, ist natürlich der Wald. Spaziergänge hier können lang und interessant sein.

Der Lieblingsweg unserer Familie beginnt mit einer Kirche wie dieser, die fast im Wald liegt. Rund um die Kirche pflegen die Mönche ein riesiges Blumenbeet von unbeschreiblicher Schönheit!


Weiter von dieser Kirche entfernt führt die Straße durch den Wald zur Wolga. Es ist fast unmöglich, mit dem Auto hierher zu kommen, aber wie Sie sich vorstellen können, ist die Luft hier am saubersten! Es gibt keine Gasverschmutzung und während der Strandsaison gibt es hier nur wenige Menschen.


Natürlich muss man auch auf das Wetter achten – im Sommer sind Spaziergänge in der Regel eine Wohltat und man muss nicht mindestens den ganzen Tag nach Hause gehen! Allerdings gibt es in der Natur, wie es in diesem Lied heißt, kein schlechtes Wetter, sodass Sie im Winter eine tolle Zeit im Wald mit Ihrer Familie verbringen können!


Apropos Unternehmen. Ich persönlich kann lange Spaziergänge alleine nicht ertragen, daher reicht mir eine Stunde allein! Aber wenn ja gute Gesellschaft, dann kann die Wanderung zwei Stunden oder länger dauern! Und das nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter! Im Extremfall wird Musik über Kopfhörer zu meinem Begleiter, und dann nimmt auch die Zeit an der frischen Luft spürbar zu.


Mein Mann und ich lieben auch „Nachtwanderungen“. Natürlich kann man jetzt nicht mehr so ​​richtig mit den Kindern nachts rausgehen, aber manchmal finden wir trotzdem Zeit für etwas „Abendluft“. Dieses Foto ist bei so einem Spaziergang entstanden...

Spaziergang an der frischen Luft. Meinung der Ärzte.

Natürlich ist auch ein Spaziergang an der frischen Luft eine Art Bewegung. Wenn Sie also bisher nur 15 Minuten draußen „von zu Hause zur Arbeit“ waren, sollten Sie nicht den Ernst nehmen und buchstäblich auf die Straße gehen. Nein, Ihre Muskeln beginnen nicht aus Gewohnheit zu schmerzen, wie es nach dem Training der Fall ist. Und selbst die Lunge wird nicht aus Gewohnheit anfangen, „schneller zu atmen“, nein. Sie werden einfach geistig ausgebrannt sein und möchten zurück nach Hause in Ihre heimische Wärme.

Beginnen Sie schrittweise mit einer halben Stunde und steigern Sie die Zeit schrittweise auf 2 Stunden oder mehr. Eine konkrete Norm gibt es hier nicht, Ärzte raten jedoch dazu, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß zu gehen.


Auch eine aktive Sauerstoffaufnahme, also Laufen an der frischen Luft oder kurzzeitiges zügiges Gehen, ist nicht schaden. Dies wird eine Art Herzinfarktprävention sein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch hier müssen Sie schrittweise mit der aktiven Erholung beginnen – beginnend bei 10 Minuten und dann steigernd. Im Laufe der Zeit sollten Sie sich mindestens zweimal pro Woche aktiv ausruhen.

Hallo liebe Leser und Gäste meines Blogs!

Im heutigen Artikel erzähle ich Ihnen von einem der sehr wichtigen Faktoren, die unsere Gesundheit und aktive Langlebigkeit beeinflussen – dem Gehen an der frischen Luft. Ja, es scheint so einfach zu sein, aber was für ein großer Vorteil! Jetzt erfahren wir, welche Vorteile ein Spaziergang an der frischen Luft hat!

Also fangen wir an, in diesem Artikel erfahren Sie:

Zunächst einmal sind die Spaziergänge moderat. körperliche Aktivität, also genau das, was unser Körper für Gesundheit und Langlebigkeit braucht.

Im Allgemeinen ist körperliche Inaktivität (geringe körperliche Aktivität) die Hauptursache für die meisten Krankheiten. moderner Mann Aufgrund mangelnder Bewegung kommt es zu Erkrankungen des Bewegungsapparates, Störungen der Verdauung, der Atmung und der Durchblutung.

Wie viel sollte man am Tag laufen?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen? Mittlerweile gibt es viele Möglichkeiten, dies mithilfe verschiedener Anwendungen und Geräte herauszufinden, beispielsweise mit Schrittzählern und Fitnessarmbändern. Die Messergebnisse für den durchschnittlichen Stadtbewohner werden im Durchschnitt sehr traurig sein; dieser liegt bei 5000 Schritten. Wie sie sagen, wird es nicht reichen!

Zahlreiche Studien auf der ganzen Welt, darunter auch Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health, haben ergeben, dass ein Mensch zur Verbesserung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten, die mit körperlicher Inaktivität einhergehen, etwa 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen muss, was etwa 7 Kilometern entspricht (je nach Schritt). Länge).

In seinem Buch „Blue Zones“ ist Dan Buettner ein National Geographic-Forscher, der überall gereist ist Globus Auf der Suche nach den Geheimnissen der Hundertjährigen schreibt er, dass regelmäßige und mäßige körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen (aufgrund ihres Lebensstils) Schlüsselfaktoren für das lange Leben der Bewohner der Insel Sardinien sind, wo die größte Konzentration von Hundertjährigen besteht Hundertjährige Männer wurden identifiziert.

Die Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper

Gehen beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Beim Gehen wird die Herzfrequenz angeglichen und der Blutdruck gesenkt, der Blutfluss und die Durchblutung aller Organe verbessert und der Herzmuskel gestärkt.

Verhütung Krampfadern Beinvenen, weil Der periphere Abfluss verbessert sich venöses Blut von den Beinen. Gehen verbessert die Durchblutung und das Blut, das sich durch die Gefäße bewegt, reichert alle Organe mit einer großen Menge Sauerstoff an.

Gehen verlängert das Leben, Wissenschaftler haben bewiesen, dass ältere Menschen, die gehen tägliche Spaziergänge Wenn Sie mindestens zwei Stunden am Tag trainieren, reduzieren Sie Ihr Sterberisiko in den nächsten zehn Jahren um bis zu 40 %!

Beim Gehen werden Knochen und Gelenke gestärkt und das Osteoporoserisiko deutlich reduziert.

Die Gelenke selbst haben praktisch keinen Zugang zu Blut; ihre Ernährung mit nützlichen Substanzen erfolgt hauptsächlich durch die Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit), die ihr natürliches Schmiermittel ist. Ein Mangel oder umgekehrt ein Überschuss dieser Flüssigkeit beeinträchtigt die normale Funktion der Gelenke. Diese Flüssigkeit wird von den Gelenken selbst in ihrer Knorpelhülle produziert, ihre volle Produktion und ihr Abfluss erfolgt bei monotoner Muskelarbeit, das kann sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren und natürlich Gehen! Ja, es ist übrigens auch gut für die Kniegelenke.

Beim Gehen werden die Muskeln der Bauch-, Bein- und riesige Menge Stabilisatormuskeln, die den Körper in einer aufrechten Position stützen und Gelenke und Wirbelsäule entlasten.

Gehen verbessert die Leistung Atmungssystem. IN Alltag Wir atmen flach und nutzen hauptsächlich die oberen Lungenlappen. Bei intensivem Gehen beginnen wir mit der „tiefen Atmung“, indem wir das Zwerchfell aktivieren. Dies verbessert die Belüftung der Lunge und sättigt den Körper mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in der Lunge und Gewebe und verbessert somit das allgemeine Wohlbefinden des Körpers. Und bei regelmäßigen Spaziergängen erhöht sich die Vitalkapazität der Lunge (VC). Mehr über Atmung und Vorteile Atemübungen können Sie in diesem Artikel lesen:

Dank des Gehens verbessern sich die Stoffwechselprozesse des Körpers, die Abwehrkräfte des Körpers werden gestärkt und die Immunität verbessert.

Die Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands

Viele Studien haben die Abhängigkeit der Stimmung von der Anzahl der Schritte bestätigt, d. h. je mehr Schritte pro Tag unternommen werden, desto mehr bessere Stimmung! Dies liegt daran, dass der Körper beim Gehen beginnt, Hormone zu produzieren: Endorphin, das uns eine gehobene Stimmung verleiht und Ängste und Stress lindert, und Serotonin, das ebenfalls dafür verantwortlich ist gute Laune und ein Gefühl von innerer Geborgenheit, es stimuliert auch unsere körperliche Aktivität.

Gehen verbessert Ihren Schlaf! In Studien, die hauptsächlich an älteren Menschen durchgeführt wurden, wurde eine weitere Abhängigkeit festgestellt. Die Schlafqualität hängt von der zurückgelegten Distanz pro Tag ab! Bei den Probanden, die täglich 5 Kilometer oder mehr liefen, war die Wahrscheinlichkeit, chronische Schlaflosigkeit zu beseitigen, um 40 % höher.

Regelmäßige Spaziergänge helfen, das chronische Müdigkeitssyndrom zu lindern, emotionalen Stress abzubauen, da die Frischluftzirkulation in der Lunge erhöht wird, und verbessern das Nervensystem und das Gehirn.

Das sind die großen Vorteile des regelmäßigen Gehens! Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber dank eines so einfachen und angenehmen Ereignisses wie einem Spaziergang an der frischen Luft kommt es zu einem Energie- und Vitalitätsschub!

Hier zum Abschluss: Ich bin auf ein interessantes Video über die Funktionsweise der Beinmuskulatur beim Gehen gestoßen:

Das ist alles für heute, im nächsten Artikel verrate ich dir ein Rezept für die leckersten und gesündesten, die du problemlos auf einen Spaziergang mitnehmen kannst!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, ich freue mich, Sie wiederzusehen!