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परिचय

1.3 स्की प्रशिक्षण के चरण

2.2 हल ब्रेक लगाना

2.3 ब्रेक लगाना बंद करो

2.5 स्टिक ब्रेकिंग

2.6 फॉल ब्रेकिंग

ग्रन्थसूची

परिचय

स्की प्रशिक्षण प्रीस्कूलर ट्रेनर

हमारे देश के अधिकांश क्षेत्रों में, जहां सर्दी लंबी और बर्फीली होती है, स्कीइंग सबसे सुलभ और लोकप्रिय प्रकार की भौतिक संस्कृति में से एक है।

विभिन्न ढलानों के उतार-चढ़ाव पर काबू पाने के साथ समतल और उबड़-खाबड़ इलाकों में स्कीइंग में बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों के विकास और मजबूती पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मुख्य रूप से हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर।

स्कीइंग के दौरान शारीरिक गतिविधि मात्रा और तीव्रता दोनों के संदर्भ में बहुत आसानी से की जाती है। यह हमें किसी भी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में स्कीइंग की सिफारिश करने की अनुमति देता है।

कम तापमान पर, स्वच्छ ठंडी हवा में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ मध्यम पेशीय कार्य करना, शरीर के विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को काफी बढ़ाता है और समग्र प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक सुंदर जंगली और विविध इलाके में घूमना और स्कीइंग करना बहुत आनंद और सौंदर्य आनंद लाता है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर की सामान्य और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है, और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है।

स्कीइंग का शैक्षिक मूल्य भी असाधारण रूप से महान है। सभी प्रकार की स्कीइंग में - पाठ, प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं या सिर्फ चलने में - सबसे महत्वपूर्ण नैतिक और अस्थिर गुणों को सफलतापूर्वक लाया जाता है: साहस और दृढ़ता, अनुशासन और कड़ी मेहनत, किसी भी कठिनाई को सहन करने की क्षमता।

अध्याय 1

1.1 प्रीस्कूलर के शरीर पर स्की प्रशिक्षण का प्रभाव

स्कीइंग का बच्चे के शरीर के शारीरिक विकास और सख्त होने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह काम में लगभग सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, शरीर में एक ऊर्जावान चयापचय को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ाता है, मांसपेशियों की संवेदनशीलता विकसित करता है, स्थानिक अभिविन्यास और आंदोलनों के समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है, क्योंकि बच्चे लगातार परिवर्तन की स्थिति में स्की करते हैं। भूभाग।

स्कीइंग बड़े मांसपेशी समूहों की सक्रिय क्रियाओं का कारण बनती है। गति की विस्तृत श्रृंखला, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का निरंतर लयबद्ध विकल्प मांसपेशियों की ताकत के विकास में योगदान देता है। जैसा कि डॉक्टरों और शिक्षकों की टिप्पणियों से पता चलता है, जितना अधिक तीव्र और विविध आंदोलन, उतना ही सक्रिय रूप से शरीर कार्य करता है। बच्चों को स्की सिखाने से पैर के आर्च के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आसन के निर्माण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मुद्रा में सुधार में सकारात्मक बदलाव काफी स्वाभाविक हैं, क्योंकि लगभग सभी मांसपेशी समूह, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियां, स्कीइंग करते समय सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित और मजबूत होती हैं। स्कीइंग के प्रभाव में, बुनियादी आंदोलनों (दौड़ना, कूदना, फेंकना) का महत्वपूर्ण विकास होता है। तो, टी। आई। ओसोकिना (1966), अपने अध्ययन में इंगित करता है कि स्कीइंग करने वाले छह साल के बच्चों में कूदने की लंबाई बढ़ जाती है: लड़कियों के लिए 30%, लड़कों के लिए 22%। और जिन बच्चों ने स्की नहीं की, उसी अवधि में कूदने की लंबाई लड़कियों के लिए केवल 16% और लड़कों के लिए 8% बढ़ी। अन्य प्रकार के आंदोलनों में लगभग समान परिणाम देखे जाते हैं। इस प्रकार, बच्चों को स्की सिखाने से अन्य प्रकार के आंदोलनों में मोटर कौशल के निर्माण में योगदान होता है। स्कीइंग के दौरान शारीरिक गतिविधि को प्रभाव की प्रकृति के साथ-साथ मात्रा और तीव्रता दोनों के संदर्भ में व्यापक सीमाओं के भीतर आसानी से लगाया जाता है। यह सब पूर्वस्कूली बच्चों, उनके स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए स्कीइंग की सिफारिश करना संभव बनाता है।

चलना और स्कीइंग प्राकृतिक शारीरिक व्यायामों में से हैं, जो चलने और दौड़ने की गतिविधियों के समन्वय के करीब हैं। यह इन अभ्यासों में महारत हासिल करने में आसानी और उनके महान उपचार प्रभाव की व्याख्या करता है।

स्कीइंग तथाकथित चक्रीय अभ्यासों को संदर्भित करता है; यानी, जिनके लिए एक ही क्रम में समान आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति विशेषता है। उदाहरण के लिए, स्की पर एक वैकल्पिक दो-चरणीय पाठ्यक्रम के साथ, आंदोलनों का चक्र एक दोहरा चरण होता है, जिसके दौरान गतिशील मांसपेशियों का काम होता है, जो मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के निरंतर विकल्पों से जुड़ा होता है। पेशीय गतिविधि का यह तरीका बच्चे के शरीर के लिए सबसे अनुकूल है, उसके काम और आराम के लिए अच्छी स्थिति बनाता है। स्कीइंग के दौरान आंदोलनों को बड़े आयामों, सादगी और गतिशीलता की विशेषता है, इसलिए वे बच्चे की पेशी प्रणाली के व्यापक विकास के लिए अनुकूल हैं।

स्की कक्षाएं सही मुद्रा के निर्माण और बच्चों की पेशी प्रणाली के व्यापक विकास में योगदान करती हैं, और रीढ़ की मजबूती और सामान्य विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। एक नियम के रूप में, पूर्वस्कूली उम्र में, पोस्टुरल डिसऑर्डर (स्टूप, नीचा और फैला हुआ पेट, कंधों की विषमता, आदि) अभी तक लगातार नहीं हैं, उन्हें आसानी से ठीक किया जा सकता है। इसलिए, पूर्वस्कूली बचपन की अवधि आसन दोषों की रोकथाम के लिए अनुकूल है।

1.2 स्कीइंग का स्वास्थ्य मूल्य

शरीर पर स्कीइंग का प्रभाव अत्यंत बहुमुखी है। स्वच्छ ठंडी हवा में रहना अपने आप में ताजगी और जोश की एक अटूट आपूर्ति देता है। हवा में शारीरिक हलचल शरीर में चयापचय को बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालने का सबसे अच्छा तरीका है। इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस और अन्य बीमारियों के खिलाफ शरीर को तड़का लगाना सबसे अच्छी दवा है। और इस दृष्टिकोण से, स्की स्वास्थ्य के अच्छे साथी हैं (वी। हां। द्रोणोव, 2005)।

स्कीइंग महान स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और व्यावहारिक महत्व का है, यह शारीरिक शिक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें शामिल लोगों के शरीर पर सबसे बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। स्कीइंग किसी भी उम्र में उपलब्ध है - बहुत कम उम्र से लेकर बुढ़ापे तक। चलना और स्कीइंग काम में विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, मुख्य शरीर प्रणालियों के सुदृढ़ीकरण और विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह सब उच्च स्तर के स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु सुनिश्चित करता है। इसी समय, स्कीइंग के लिए ऐसी विविध स्थितियां व्यापक शारीरिक विकास को निर्धारित करती हैं और सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों की शिक्षा - धीरज, शक्ति, चपलता, आदि।

शारीरिक व्यायाम का चयन करते समय, बच्चे के हृदय प्रणाली की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, याद रखें कि इसका अच्छा काम सुनिश्चित किया जा सकता है यदि लगातार ब्रेक, आराम या अधिक गतिशील कार्य वैकल्पिक मांसपेशियों के तनाव और विश्राम से जुड़े हों, जो नहीं है बच्चे के लिए थका देने वाला और काफी लंबे समय तक उसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में स्थानांतरित करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

स्कीइंग के कौशल में महारत हासिल करने की एक निश्चित डिग्री के साथ, मांसपेशियों के काम और सांस लेने का सही तरीका स्थापित होता है। गतिविधि में बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, उनका काम बड़े आयामों के साथ किया जाता है। यह हृदय के संचालन का एक किफायती तरीका बनाता है और बच्चों की हृदय गतिविधि के क्रमिक सुधार पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

व्यवस्थित बाहरी गतिविधियाँ, और सर्दियों में, बर्फ के आवरण के लिए धन्यवाद, यह बहुत साफ है, और बच्चे ठंडी, स्वच्छ और पर्याप्त रूप से आर्द्र हवा में सांस लेते हैं, जिसका श्वसन प्रणाली के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तो स्कीइंग की प्रक्रिया में, बच्चे श्वसन की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करते हैं, श्वास आंदोलनों के अनुरूप होता है, जो बहुत मूल्यवान है, क्योंकि श्वसन तंत्र का अच्छा कामकाज बच्चे के शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है।

बच्चों में व्यवस्थित स्कीइंग के परिणामस्वरूप, छाती की गतिशीलता और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि होती है।

हार्डनिंग सभी उम्र की अवधि में शारीरिक शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य उपाय है जो बीमारियों को रोकता है। पूरे शरीर में सख्त होने के परिणामस्वरूप, चयापचय में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। इससे शरीर की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, और बच्चों में - उनके विकास और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रतिवर्त उत्तेजना।

स्कीइंग के लिए सबसे सरल नियम और स्वच्छता आवश्यकताओं को बताकर बच्चे को स्वच्छता का बुनियादी ज्ञान देना बेहद जरूरी है:

आप बैठ नहीं सकते हैं और इससे भी ज्यादा बर्फ पर लेट सकते हैं, यहां तक ​​​​कि गंभीर थकान के साथ भी;

प्यास बुझाने के लिए बर्फ का उपयोग करना मना है;

अपनी टोपी को उतारना और गर्म होने पर इसे खोलना अस्वीकार्य है।

प्रत्येक स्की यात्रा से पहले बच्चे को यह याद दिलाना उपयोगी होता है।

बच्चे बहुत ही व्यक्तिगत रूप से मांसपेशियों के भार का सामना करते हैं, इसलिए प्रत्येक बच्चे की शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखना, भार और आराम को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

1.3 स्की प्रशिक्षण के चरण

सबसे पहले यह आवश्यक है कि बच्चे को स्की पर सही ढंग से खड़ा होना सिखाया जाए, अर्थात् पैरों को समानांतर रखने और चलते समय उनके बीच समान दूरी बनाए रखने का कौशल विकसित किया जाए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले तो उसे यह आभास न हो कि उसके पैरों पर कोई अप्रिय बोझ डाला गया है। उसे महसूस होना चाहिए कि स्कीइंग एक दिलचस्प गतिविधि है और स्कीइंग एक खुशी है। सबसे कठिन हिस्सा पहला कदम है। इसलिए, सबसे पहले टो में समतल क्षेत्रों पर स्कीइंग शुरू करना सबसे अच्छा है। अगर वह गिर जाता है - कोई बात नहीं, इस तरह की विफलता को मजाक में बदल दें। समझाएं कि आपको आगे गिरने की जरूरत नहीं है, न कि पीछे की ओर, बल्कि केवल बगल की ओर। जब बच्चा स्की पर कमोबेश आश्वस्त हो, तो उसे एक छोटी, बहुत कोमल पहाड़ी पर फिसलने दें। लेकिन पहले तो अभी भी एक हाथ से उसका साथ दें।

बच्चे को दोहराना आवश्यक है कि चलना नहीं, बल्कि स्की करना है। यदि वह काम नहीं करता है, तो पहले कुछ छोटे कदम उठाने का सुझाव दें और फिर स्लाइड करने का प्रयास करें। साथ ही हाथ से उसका साथ देना सुनिश्चित करें। थोड़ा ध्यान देने योग्य ढलान के साथ एक अच्छी तरह से घुमावदार ट्रैक पर स्लाइडिंग चरण सीखने की अनुशंसा की जाती है। अपने आप को स्की करना सबसे अच्छा है, फिर प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा।

पैर आगे रखा गया है, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है। यह धक्का के बाद शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करना और उसके पीछे पैर को ऊपर खींचना आसान बनाने के लिए किया जाता है। चलते समय बर्फ से स्की को फाड़ना असंभव है: एक पैर को दूसरे की ओर खींचा जाता है (आगे बढ़ाया जाता है) हवा के माध्यम से नहीं, बल्कि केवल फिसलने से, थोड़ा मुड़े हुए घुटने से, फिर आगे बढ़ता है, आदि। पहले आंदोलनों को एक छोटे कदम पर किया जाता है। जब वैकल्पिक स्लाइडिंग में महारत हासिल हो जाती है, तो आप एक लंबे कदम पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन स्टिक्स के उपयोग के बिना। हाथों को बिना किसी तनाव के स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। इसके साथ ही बाएं पैर से, दाहिने हाथ से, और दाहिने पैर से, बाएं हाथ से किया जाता है।

अगला कदम मुड़ना सीख रहा है। कदम से मुड़ते समय, पैर को एक निश्चित कोण (मोड़ की दिशा में) पर अलग रखा जाता है, दूसरा इससे जुड़ा होता है ताकि विचलन किरणों के रूप में एक निशान बर्फ पर बना रहे। सबसे पहले, एक छोटे कोण पर मोड़ सिखाएं, फिर धीरे-धीरे इसे तब तक बढ़ाएं जब तक आपको एक पूर्ण चक्र न मिल जाए।

जब बच्चा चलने और मुड़ने की तकनीक में महारत हासिल कर लेता है, तो आप उसे पहाड़ी से नीचे और ऊपर जाना सिखाना शुरू कर सकते हैं। उतरते समय, शरीर की स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, हाथ पीछे की ओर। आपको उन्हें स्विंग नहीं करना चाहिए। प्रीस्कूलर को लाठी देने में जल्दबाजी न करें (अन्यथा मुख्य भार अभी भी कमजोर हाथों पर पड़ेगा)। बाद में वह लाठी का सहारा लेता है (सबसे अधिक समीचीन रूप से - 7 साल बाद), उसके आंदोलन की "शैली" बेहतर होगी। लाठी का उपयोग करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उन्हें स्की से दूर नहीं रखा गया है - उस स्थान से आगे नहीं जहां स्की ऊपर की ओर झुकना शुरू होती है; बारी-बारी से आगे ले जाने के लिए: बाएं पैर के साथ - दायां स्की और इसके विपरीत। लाठी पर लटका देना असंभव है, उनकी मदद से गति को तेज करना: इससे थकान होगी।

एक स्कीयर की सबसे महत्वपूर्ण मोटर क्रिया फिसलन है, जो एक बच्चे के लिए सामान्य रूप से चलने और दौड़ने में नहीं पाई जाती है। और आपको स्कीइंग के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की ज़रूरत है, संतुलन बनाए रखने के लिए केवल लाठी का उपयोग करें। और अगर बच्चा उनके बिना करता है, उसका हाथ लेने के लिए कहता है, हस्तक्षेप न करें, उसकी इच्छा को पूरा करें। आंदोलन के दौरान सीधे शरीर पर ध्यान न दें, चलने में सब कुछ वैसा ही रहने दें, जो बच्चे को अच्छी तरह से ज्ञात और परिचित हो, केवल पैरों पर स्की के साथ। उसी समय, इस तथ्य पर जोर देना और रुचि लेना सुनिश्चित करें कि आप गहरी बर्फ में भी आसानी से स्की पर जा सकते हैं। पढ़ाते समय, याद रखें कि अभ्यासों को समझाने से बेहतर है कि उन्हें दिखाया जाए।

स्की को बच्चे की ऊंचाई (लंबाई 100-130 सेमी) के अनुसार चुना जाता है। लंबी स्की घूमने के लिए असुविधाजनक होती है, क्योंकि वे भारी होती हैं और उन्हें प्रबंधित करना अधिक कठिन होता है। स्की डंडे का चयन किया जाता है ताकि उनका ऊपरी सिरा बगल की ओर फैली भुजा तक पहुंचे। स्टिक्स के ऊपरी सिरों पर, बेल्ट लूप जुड़े होते हैं, जो प्रतिकर्षण के दौरान छड़ी पर हाथ के लिए एक स्थिर समर्थन प्रदान करते हैं।

बच्चों को सुबह और दोपहर की सैर के दौरान स्की करना सिखाएं, उनकी अवधि 25-30 से बढ़ाकर 45-60 मिनट करें। छह से सात साल के बच्चों के लिए, स्की यात्रा 1-1.5 घंटे तक चल सकती है।

प्रशिक्षण स्कीयर के रुख (स्कीइंग के दौरान धड़ की स्थिति) दिखाने के साथ शुरू होता है। इस रुख में, स्की को समानांतर रखा जाता है, पैर मुड़े हुए होते हैं ताकि घुटना पैर के स्तर से नीचे हो, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हो, बाहें आधी मुड़ी हुई हों और नीचे की ओर हों। प्रीस्कूलर के साथ, स्कीइंग शुरू करने से पहले हर सैर पर इस रुख को दोहराना उपयोगी होता है। स्की करने का सबसे आसान तरीका वॉकिंग स्टेप है। चलने की इस पद्धति का उपयोग समतल भूभाग पर भुलक्कड़ बर्फ पर या ढलान पर चढ़ते समय किया जाता है। एक कदम कदम के साथ चलना सीखना बिना लाठी के शुरू होता है, बर्फ से स्की पैर की उंगलियों के साथ; शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, दाहिना पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, ऊपर उठता है और आगे बढ़ाया जाता है। यह स्की के पैर के अंगूठे को थोड़ा ऊपर उठाना संभव बनाता है, स्की के पिछले सिरे को एड़ी से बर्फ के खिलाफ दबाता है, एक कदम आगे बढ़ाता है और शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करता है। फिर बाएं पैर से एक कदम उठाएं। बाजुओं की गतिविधियों को पैरों की गति के साथ समन्वित किया जाता है, जैसा कि सामान्य चलने में होता है।

एक या दो पाठों के बाद, बच्चों को स्लाइडिंग स्टेप सिखाया जाता है। इसे करते हुए, बच्चा एक या दूसरे स्की पर स्लाइड करता है, चौड़े कदम उठाने की कोशिश करता है और घुटने के जोड़ पर अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करता है। उसी समय, शरीर आगे की ओर झुका हुआ होता है, इसका वजन एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित होता है। हाथ जोर से चलते हैं, मानो चल रहे हों। स्लाइडिंग स्टेप में महारत हासिल करने के बाद, प्रीस्कूलर स्टिक्स के साथ वैकल्पिक दो-चरणीय चाल के अध्ययन के लिए आगे बढ़ते हैं, जिसमें दो स्लाइडिंग चरण और स्टिक्स के साथ दो वैकल्पिक प्रतिकर्षण होते हैं। वे पैर के अंगूठे के पास एक तीव्र कोण पर बर्फ में एक छड़ी डालते हैं जो आगे की ओर बढ़ाया जाता है और जब तक हाथ कोहनी के जोड़ में पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाता है, तब तक जोर से धक्का देते हैं। इसे करते समय, बच्चा एक या दूसरे स्की पर स्लाइड करता है, दृढ़ता से अपने पैरों से धक्का देता है और बारी-बारी से लाठी से।

कोमल ढलानों पर चढ़ने, उतरने और ब्रेक लगाने के तरीके सिखाने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। ये सभी आंदोलन शुरुआती स्कीयर बिना डंडे के प्रदर्शन करते हैं। उन्हें तभी दिया जा सकता है जब बच्चा स्की पर पहले से ही आश्वस्त हो। उठाने के निम्नलिखित तरीके हैं: "स्टेपिंग स्टेप", "हाफ हेरिंगबोन", "हेरिंगबोन" और "सीढ़ी"।

बच्चे मुख्य मुद्रा में पहाड़ी से उतरते हैं: शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पैर मुड़े हुए हैं, हाथ पीछे की ओर हैं और कोहनी पर मुड़े हुए हैं।

स्की सीखते समय, खेलों को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। वे समतल भूभाग पर स्कीइंग कौशल में सुधार करना, अवरोही, आरोही और ब्रेक लगाना संभव बनाते हैं।

स्कीइंग के साथ, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके स्कीइंग की भावना, बर्फ की भावना, स्कीयर-विशिष्ट संतुलन में महारत हासिल करने और एकल बायोमैकेनिकल सिस्टम (स्कीयर - स्की - पोल्स) में आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

समर्थन से स्की को उठाए बिना शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना;

दो स्की पर खड़े होकर, एक अर्ध-स्क्वाट में उतरें और फिर उठें;

बारी-बारी से पैर के अंगूठे को ऊपर उठाना और कम करना और फिर स्की की एड़ी को घुटने पर दोनों पैरों को थोड़ा सा मोड़ना;

मुड़े हुए पैर को पहले एड़ी से अलग करते हुए आगे-पीछे करना, फिर स्की का पैर का अंगूठा;

स्थान के साथ मुड़े हुए पैर को आगे बढ़ाएं और स्की को ट्रैक के समानांतर रखें;

पैर से पैर तक जगह-जगह कूदना;

दो स्की पर जगह-जगह कूद-कूद;

थोड़ा मुड़े हुए पैर के साथ आगे और पीछे छोटे झूले;

पैरों पर खड़े होकर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए और धड़ को थोड़ा झुकाते हुए, सीधी भुजाओं के साथ बारी-बारी से आगे (आंखों के स्तर तक) और पीछे (कूल्हे से थोड़ा आगे);

दाएं से आगे, फिर बाएं पैर के साथ एक छोटा लंज;

बाएं या दाएं हाथ से आगे और पीछे की ओर हाथ और पैरों के काम के विपरीत संयोजन के साथ स्विंग के साथ वैकल्पिक लंज;

स्की पैर की उंगलियों के दाएं और बाएं वैकल्पिक झूले;

स्की पैर की उंगलियों के पक्ष में वैकल्पिक उठाने और पुनर्व्यवस्था;

स्की की एड़ी के चारों ओर स्टेपिंग टर्न - स्की के पैर की उंगलियों को बारी-बारी से उठाया जाता है और दाईं या बाईं ओर फिर से व्यवस्थित किया जाता है, और स्की की एड़ी बर्फ से नहीं फटती है;

स्की के पैर की उंगलियों के चारों ओर जगह में कदम रखना; जब केवल स्की की एड़ी उठाई जाती है और दाईं या बाईं ओर पुनर्व्यवस्थित की जाती है, और मोज़े जगह पर रहते हैं;

पार्श्व कदम। सभी अभ्यास लाठी पर समर्थन के साथ और बिना दोनों किए जाते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या और निष्पादन की गति को बढ़ाते हैं। भार की खुराक बच्चे की तत्परता, भलाई, मनोदशा से निर्धारित होती है। अतिभार और हिंसा अस्वीकार्य है। व्यायाम के अधिक चंचल रूपों का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए:

स्की की एड़ी के चारों ओर 90 ° घुमाकर मुड़ें।

स्की के पैर की उंगलियों को 90 ° से घुमाकर मोड़ें;

पहले स्की की एड़ी (पहले स्नोफ्लेक) के चारों ओर कदम रखते हुए 360 ° मुड़ें, फिर स्की के पैर की उंगलियों के आसपास (दूसरा स्नोफ्लेक);

पैर की उंगलियों और स्की की एड़ी के साथ बारी-बारी से किनारे पर कदम रखना; बर्फ पर "स्की अकॉर्डियन" बनाएं -

एक खड़ा सारस दिखाएँ - एक दृढ़ता से मुड़े हुए पैर को आगे बढ़ाएँ और स्की को यथासंभव लंबे समय तक क्षैतिज रूप से पकड़ें।

उपरोक्त अभ्यास बच्चे को स्की की समझ और बर्फ की भावना में महारत हासिल करने में मदद करेंगे ताकि कदम और स्लाइडिंग चरणों के बाद के अध्ययन के लिए आगे बढ़ सकें।

सभी अभ्यास अपेक्षाकृत सरल हैं और किसी जटिल शिक्षण पद्धति की आवश्यकता नहीं है, इसके कार्यान्वयन के लिए आवश्यकताओं को दिखाने और समझाने के लिए पर्याप्त है।

मुख्य कार्य आंदोलनों की सटीकता प्राप्त करना है, जो विशिष्ट समन्वय के विकास और स्की को नियंत्रित करने की क्षमता में योगदान देता है।

अभ्यासों का चयन, एक सामान्य प्रणाली में उनका एकीकरण, निष्पादन का क्रम समन्वय भार में क्रमिक वृद्धि प्रदान करता है, व्यक्तिगत आंदोलनों का परस्पर संबंध प्रदान करता है। अभ्यास की पूरी प्रणाली का उच्च गति मार्ग स्की पर चलने के कई तरीकों में महारत हासिल करने के लिए समन्वय तत्परता प्रदान नहीं करेगा।

यदि, प्रतिकूल मौसम की स्थिति के कारण या अन्य कारणों से, कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित नहीं की जाती हैं, जब वे एक ब्रेक के बाद फिर से शुरू होती हैं, तो यह आवश्यक है कि बच्चे ने जो कुछ भी सीखा है उसे दोहराना आवश्यक है।

स्कीइंग में महारत हासिल करने के लिए स्टेपिंग स्टेप मुख्य लीड-अप एक्सरसाइज है। यह विभिन्न उत्तरोत्तर अधिक कठिन परिस्थितियों में किया जाता है:

घुमावदार ट्रैक पर;

कुंवारी मिट्टी पर उथले और फिर गहरे बर्फ के आवरण पर;

झाड़ियों, पेड़ों, स्टंप, बेंच और अन्य स्थलों को दरकिनार करते हुए ज़िगज़ैग।

चलना कदम, यानी। स्की पर फिसलने के बिना, एक नियम के रूप में, बच्चे के लिए कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है। निम्नलिखित तत्वों पर जोर देना और मास्टर करना महत्वपूर्ण है:

सामान्य चलने की तरह, हाथ और पैर के काम में आंदोलनों का क्रॉस (विपरीत) समन्वय;

शरीर के वजन के प्रत्येक चरण के साथ एक पैर से दूसरे पैर में पूर्ण स्थानांतरण;

सामान्य चलने की तुलना में अधिक धड़ झुकाव;

हाथों की विशिष्ट स्विंग और पुश मूवमेंट: जब कोहनी के जोड़ पर थोड़े मुड़े हुए हाथ के साथ फॉरवर्ड स्विंग आंखों के स्तर तक किया जाता है, और पुश जांघ के पीछे समाप्त होता है।

स्टेपिंग स्टेप की समग्र महारत के साथ, धड़ के थोड़े झुकाव के साथ हाथों और पैरों के मुक्त, व्यापक, लयबद्ध, समन्वित आंदोलनों को प्राप्त करना आवश्यक है, स्वचालितता के लिए लाया गया, स्की की स्थिति पर नियंत्रण, रोकथाम उनका क्रॉसिंग।

जब बच्चा स्टेपिंग स्टेप में महारत हासिल कर लेता है, तो उसे समझाएं और दिखाएं कि तेजी से स्की कैसे करें: इसके लिए आपको चलने की नहीं, बल्कि धक्का देने और स्लाइड करने की जरूरत है, खुद को बनाए रखने और संतुलन बनाए रखने के लिए नहीं, बल्कि पीछे हटने और गति बढ़ाने के लिए।

पहले स्लाइडिंग चरणों को दो शुरुआती स्थितियों से थोड़ी ढलान के नीचे रखे गए एक अच्छी तरह से घुमावदार ट्रैक पर किया जाता है:

स्कीयर के रुख से, जिसमें पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ होता है, हाथ नीचे होते हैं, हाथ घुटने के जोड़ पर होते हैं; इस प्रारंभिक स्थिति से, वे एक ऊर्जावान कदम आगे बढ़ाते हैं, उसके बाद एक पैर पर थोड़ी सी फिसलन होती है, फिर दूसरे पैर पर कदम रखते हैं और स्लाइड करते हैं, फिर उसी स्लाइडिंग चरणों को दोहराते हैं;

एक स्टेपिंग स्टेप के साथ सीधे पैरों पर दौड़ें और फिर स्पीड बढ़ाते हुए और थोड़ा क्राउचिंग करते हुए ट्रैक के साथ स्लाइडिंग स्टेप्स पर जाएं।

इन प्रारंभिक स्थितियों से वैकल्पिक अभ्यास, एक पैर से दूसरे पैर पर फिसलते समय शरीर के वजन के पूर्ण हस्तांतरण पर ध्यान दें।

सिंगल-सपोर्ट (फ्री) स्लाइडिंग में महारत हासिल करने के लिए, धीरे-धीरे स्लाइडिंग स्टेप की लंबाई बढ़ाना, हाथों और पैरों के समन्वित आंदोलनों में महारत हासिल करना, संतुलन विकसित करना, निम्नलिखित सरल अभ्यास उपयोगी हैं:

एक कदम कदम के साथ एक छोटे से रन-अप के बाद, एक स्की पर एक पूर्ण स्टॉप पर फिसलने के बाद, स्की ट्रैक से दूसरे को थोड़ा ऊपर उठाएं;

स्की स्कूटर - दूसरे के प्रतिकर्षण के कारण एक स्की पर लंबे समय तक फिसलना;

हथियारों के व्यापक लयबद्ध झूलते हुए और एक स्कीयर के आयाम विशेषता के साथ ग्लाइडिंग कदम;

हाथों को पीछे की ओर खिसकाते हुए कदम;

ढलान पर रखे स्की ट्रैक पर एक या दूसरे स्की पर लंबे समय तक फिसलना;

बीच में हाथों में लाठी के साथ फिसलने वाले कदम - स्की के साथ हाथों के झूले का पालन करें, न कि छाती के सामने;

बारी-बारी से छड़ी के प्रतिकर्षण के साथ ग्लाइडिंग चरण - पूर्ण समन्वय में दो-चरणीय शास्त्रीय चाल को बारी-बारी से।

स्कीयर की तकनीक में विभिन्न इलाकों में जाने के 50 से अधिक तरीके शामिल हैं और जब स्लाइडिंग की स्थिति बदलती है। जैसे-जैसे वे स्टेपिंग में महारत हासिल करते हैं, और फिर स्लाइडिंग स्टेप और, सामान्य रूप से, दो-चरण के वैकल्पिक चरण में, प्रीस्कूलर को अन्य स्की चालें भी सिखाई जाती हैं, जिसमें स्केटिंग, डाउनहिल स्टांस, उठाने के तरीके, ब्रेक लगाना और गति में मोड़ना शामिल है।

एक साथ चलने वाली चालों में से, जिसका आधार एक साथ हाथों से दूर धकेलना है, सबसे सुलभ एक साथ स्टेपलेस चाल है। इसका उपयोग ढलान वाले ट्रैक पर डाउनहिल ड्राइविंग करते समय और लाठी के लिए अच्छे समर्थन के साथ किया जाता है। दो स्की पर लगातार फिसलने के साथ, गति को केवल एक साथ हाथ से धक्का देकर बनाए रखा जाता है। इस बात पर ध्यान दें कि दूर धकेलते समय बच्चा शरीर को सामान्य से थोड़ा अधिक झुकाता है, और जब डंडे आगे बढ़ते हैं, तो वह सीधा हो जाता है।

स्केटिंग चाल से, स्कूली बच्चे अर्ध-स्केटिंग पसंद करते हैं और कम बार - एक साथ दो-चरण स्केटिंग। अर्ध-स्केट कोर्स के साथ, एक स्की स्की ट्रैक के साथ लगातार स्लाइड करता है, और दूसरा एक कोण पर आंदोलन की दिशा में रखा जाता है और इसके द्वारा पीछे हट जाता है। पैर के साथ प्रत्येक धक्का के लिए, हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण किया जाता है, ये धक्का देने वाले आंदोलन समय के साथ मेल खाते हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चा धक्का देने के लिए एक या दूसरे पैर का उपयोग करता है। एक पैर से धक्का देना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के असममित विकास से भरा होता है। दोनों पैरों के साथ प्रतिकर्षण के समान उपयोग के लिए, स्की ट्रैक को पुश लेग के दाएं और बाएं दोनों तरफ रखा जाना चाहिए।

उतरना सीखते समय, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास एक विशेष फिट है जो वंश पर स्थिरता प्रदान करता है। थोड़ा नीचे बैठना आवश्यक है, शरीर को लगभग ढलान के समानांतर झुकाएं, बाजुओं को नीचे करें और हाथों को घुटनों के सामने थोड़ा सा रखते हुए, पिंस को पीछे की ओर मजबूती से पकड़ें। इस अवतरण को अवतरण के आरंभ से अंत तक बनाए रखने की आवश्यकता पर बल दें। यदि बच्चा वंश से डरता है, तो आपको उसके साथ बाहर जाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, वे बच्चे के पीछे खड़े होते हैं और उसे अपनी स्की के बीच रखते हैं।

प्रीस्कूलर के लिए वृद्धि को दूर करने का सबसे सुलभ तरीका सीढ़ी है। सबसे पहले, एक समतल क्षेत्र पर साइड स्टेप दोहराएं। फिर, ढलान के तल पर, आपको बग़ल में खड़े होने की ज़रूरत है, ऊपरी स्की को बाहरी किनारे पर, और निचले को आंतरिक किनारे पर रखें। इस प्रारंभिक स्थिति से, ढलान पर साइड स्टेप्स किए जाते हैं।

समतल क्षेत्रों और ढलानों पर आंदोलन की दिशा बदलने के लिए, एक स्टेपिंग टर्न का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, जिसमें बारी में बाहरी पैर के साथ ऊर्जावान रूप से धक्का देकर, मोड़ की दिशा में स्केटिंग चरणों का प्रदर्शन किया जाता है।

जैसे-जैसे वे बड़े होते जाएंगे, उनके स्कूल के वर्षों के दौरान, अन्य स्कीइंग चालें, चढ़ाई करने, उतरने, मुड़ने, ब्रेक लगाने और बाधाओं पर काबू पाने के तरीकों में महारत हासिल होगी। पूर्वस्कूली उम्र में रखी गई स्की प्रशिक्षण की नींव, भविष्य में वयस्कता में आपके बच्चे के नैतिक और शारीरिक स्वास्थ्य, आध्यात्मिक और शारीरिक सुधार का एक उपचार, अटूट स्रोत है।

1.4 प्रारंभिक प्रशिक्षण समूहों के साथ काम करने के लिए स्कीइंग में कोच-शिक्षक की तैयारी के लिए मानदंड

प्रशिक्षक-शिक्षक की व्यावसायिक गतिविधि में, निम्नलिखित पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:

शैक्षणिक

जैव चिकित्सा

संगठनात्मक

रसद।

प्राथमिक प्रशिक्षण समूहों में प्रशिक्षक-शिक्षक की गतिविधि का मुख्य पहलू अभी भी शैक्षणिक है। इसमें सबसे पहले, अनुभाग में कक्षाओं के लिए बच्चों की भर्ती शामिल है, जिसमें स्कीइंग के साथ बच्चों को आकर्षित करने के लिए महान शैक्षणिक प्रतिभा की आवश्यकता होती है। यह अंत करने के लिए, प्रशिक्षक-शिक्षक को ऐसे तर्क प्रस्तुत करने चाहिए जो बच्चों को स्कीइंग की सलाह के बारे में समझा सकें। इनमें शामिल हैं: स्कीइंग का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य, tk। कक्षाएं मुख्य रूप से बाहर आयोजित की जाती हैं; अधिकांश मांसपेशी समूहों पर स्कीइंग का प्रभाव; दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों, दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता आदि की शिक्षा।

स्की कोच की शैक्षणिक गतिविधि में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है कक्षाओं के लिए बच्चों का चयन और आगे के खेल में सुधार।

चयन करते समय, समाजशास्त्रीय, शैक्षणिक, जैव चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाता है।

चयन के प्रारंभिक चरण में, चयन का समाजशास्त्रीय पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, जो बच्चों के हितों पर डेटा प्राप्त करना संभव बनाता है, दीर्घकालिक खेलों के लिए प्रेरणा के गठन के कारण और प्रभाव संबंधों को प्रकट करना और उच्च खेल उपलब्धियां।

यह सर्वविदित है कि कठिन परिस्थितियों (खराब भौतिक सुरक्षा, आदि) में रहने वाले बच्चे, एक नियम के रूप में, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक परिश्रम दिखाते हैं। माता-पिता की विशेषता और खेल के प्रति उनका दृष्टिकोण भी महत्वपूर्ण है। टिप्पणियों से पता चलता है कि विशेषता (कार्यकर्ता, चालक, आदि) जितनी सरल होती है, वे अपने बच्चे की खेल गतिविधियों के प्रति उतने ही उदासीन होते हैं। इसी समय, माता-पिता जितने अधिक बुद्धिमान होते हैं, एक निश्चित खेल के प्रति उतना ही स्पष्ट रवैया होता है। आमतौर पर यह "हां" या "नहीं" होता है। औसत बौद्धिक स्तर वाले माता-पिता, जो शारीरिक श्रम के आदी होते हैं और आमतौर पर स्वयं स्कीइंग में शामिल होते हैं, बच्चों के लिए स्कीइंग में अधिक रुचि रखते हैं।

लंबी अवधि के प्रशिक्षण के पहले चरण में चयन का शैक्षणिक पहलू आपको एथलीटों के शारीरिक गुणों, समन्वय क्षमताओं और खेल और तकनीकी कौशल के स्तर का आकलन करने की अनुमति देता है। इसका उपयोग शैक्षणिक अवलोकन में उनकी मोटर गतिविधि और खेल गतिविधियों के साथ-साथ शैक्षणिक परीक्षण के संदर्भ में कुछ महत्वपूर्ण डेटा का आकलन करने के लिए किया जाता है, जो शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

इसी समय, चयन के इस पहलू में इसकी कमियां हैं, जो बच्चे के खराब तैयार मानस को नुकसान पहुंचा सकती हैं, क्योंकि बच्चों और किशोरों की खेल फिटनेस का मूल्यांकन करते समय, कोच-शिक्षक एक स्पष्ट उत्तर देता है: "फिट" - "नहीं फिट"। विभिन्न कारणों से खेल विद्यालयों से निकाले गए बच्चों को वास्तव में खेल से "बहिष्कृत" किया जाता है और सड़क शिक्षा में स्थानांतरित कर दिया जाता है। उन मामलों में विशेष रूप से कठिन स्थिति उत्पन्न होती है जहां प्रशिक्षण के पहले वर्ष में ड्रॉपआउट नहीं हुआ, लेकिन बहुत बाद में। ये और

अन्य कमियां बच्चों के पूर्व-चयन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, खासकर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए।

नियंत्रण परीक्षणों की योजना बनाते समय, उनके प्रकट होने के निम्नलिखित क्रम की सिफारिश की जाती है: पहले दिन - गति परीक्षण; दूसरे में - शक्ति और धीरज पर। एक गंभीर प्रतिस्पर्धी माहौल में नियंत्रण परीक्षण सर्वोत्तम रूप से किए जाते हैं। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभिक नियंत्रण परीक्षणों के दौरान यह आवश्यक है:

क) प्रारंभिक शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण के लिए 5-7 कक्षाएं संचालित करना, ताकि बच्चे समग्र रूप से सभी अभ्यास सही ढंग से कर सकें;

बी) प्रतियोगिता कार्यक्रम का निर्माण इस तरह से करें कि गति और शक्ति अभिविन्यास के पहले परीक्षण पास हों, और फिर केवल धीरज परीक्षण, जिससे बच्चे को उनमें से प्रत्येक में सर्वोत्तम परिणाम दिखाना संभव हो सके;

ग) एक सामान्य वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, क्योंकि। बच्चे अभी तक स्वतंत्र रूप से शुरुआत के लिए तैयारी करने में सक्षम नहीं हैं;

d) परिणाम प्राप्त करते समय बच्चे की स्वैच्छिक अभिव्यक्तियों पर ध्यान दें, अर्थात। उसकी स्वैच्छिक संभावनाओं को प्रकट करने के लिए;

ई) एक परीक्षण गतिविधि से दूसरे में स्विच करने के लिए बच्चे की क्षमता का विश्लेषण करें;

चयन का चिकित्सा और जैविक पहलू रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं, शारीरिक विकास के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति आदि की पहचान करने के लिए अनुसंधान विधियों के अनुप्रयोग पर आधारित है।

प्रारंभिक चयन के दौरान, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्कीइंग के लिए सबसे आशाजनक बच्चे कुछ मंद विकास वाले बच्चे हैं, अर्थात। मंदक

शरीर की संरचना की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं के लिए, स्की रेसर और बायैथलीट के मॉडल के रूप में, प्रमुख आनुवंशिक झुकाव हैं जो हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को सुनिश्चित करते हैं। इसके साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्कीइंग के चक्रीय प्रकारों में, मानवमितीय डेटा निर्णायक महत्व के नहीं होते हैं, बशर्ते कि एथलीट के पास "अतिरिक्त" वजन न हो।

खेल गतिविधि की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक पहलू लक्ष्य सुविधाओं की पहचान और गठन के लिए प्रदान करता है, जिसमें एक निश्चित प्रकार की स्कीइंग में विश्वसनीय और मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर एथलीटों की खोज शामिल है।

प्रशिक्षक की गतिविधि के शैक्षणिक पहलू में बच्चों के साथ की जाने वाली शैक्षिक गतिविधियाँ भी शामिल हैं। यह इस उम्र में है कि गुणों को विकसित करना आवश्यक है: परिश्रम, कर्तव्य की भावना, कर्तव्यनिष्ठा, जवाबदेही, सद्भावना, आदि।

इस प्रकार, स्की कोच की गतिविधि के शैक्षणिक पहलू के लिए मुख्य मानदंड हैं:

1. स्कीइंग से बच्चों को लुभाने की क्षमता।

2. नैतिक और नागरिक गुणों की शिक्षा।

3. स्कीइंग तकनीक सिखाने के आधुनिक तरीकों का कब्ज़ा।

4. स्कीइंग के लिए सबसे प्रतिभाशाली बच्चों का चयन।

5. सबसे प्रभावी साधनों और प्रशिक्षण के तरीकों का उपयोग करने की क्षमता, और सबसे ऊपर, एक खेल अभिविन्यास के साथ कक्षाएं।

अध्याय 2. स्की ब्रेकिंग प्रशिक्षण के लक्षण और तरीके

2.1 स्की ब्रेकिंग प्रशिक्षण

ब्रेकिंग विधियों का अध्ययन निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

स्की ब्रेकिंग - "हल", जोर ("अर्ध-हल");

स्टिक ब्रेकिंग - स्की के बीच और स्की के किनारे पर;

फिसलना;

गिरने से रोकें

कार्य 1. ब्रेक लगाने के दौरान शरीर की मुख्य स्थिति (पोज़) का अध्ययन करना।

साधन। ब्रेक लगाने की इस पद्धति से पैरों, बाहों, धड़ की विशिष्ट स्थिति का अनुकरण करने वाले मौके पर (एक समतल क्षेत्र पर) व्यायाम करना

कार्य 2. सामान्य रूप से ब्रेक लगाने की विधि में महारत हासिल करना।

सुविधाएं:

1. ब्रेक लगाने की विधि के अनुरूप, स्की, डंडे और स्कीयर के शरीर को मौके पर ही अपनाने की स्थिति के साथ पहाड़ से उतरना

2. डिसेंट की शुरुआत, मध्य और अंत में हल्की ब्रेकिंग पोजीशन के साथ डिसेंट।

3. एक अवरोह के दौरान 2-3 बार ब्रेक लगाने की स्थिति को अपनाना।

कार्य 3. ब्रेकिंग विधियों के प्रदर्शन में सुधार।

सुविधाएं:

1. डाउनहिल पर स्कीइंग करते समय ब्रेक लगाना और रुकना और ढलान पर विभिन्न स्थानों पर अचानक कमांड करना।

2. इसके कार्यान्वयन के लिए शर्तों की क्रमिक जटिलता के साथ ब्रेक लगाने की विधि की कई पुनरावृत्ति (ढलान की गति, लंबाई और ढलान की ढलान, बर्फ के आवरण की स्थिति, असमानता, आदि)।

दिशा-निर्देश

पहला अभ्यास करते समय, कमांड पर या पूर्व-निर्धारित स्थान पर एक स्टॉप बनाया जा सकता है।

आरोही, अवरोही और ब्रेकिंग के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आयोजित कक्षाओं में, स्की उपकरण के सभी वर्गों को जटिल तरीके से करने की सलाह दी जाती है।

विशिष्ट गलतियाँ:

अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव और सीधे पैर;

पसलियों पर स्की की तीव्र सेटिंग और "हल" स्थिति में स्की पर असमान दबाव;

"हल" के साथ ब्रेक लगाने पर स्की पैर की उंगलियों का व्यापक प्रजनन;

जब एक जोर ("अर्ध-हल") के साथ ब्रेक लगाना, जिस पैर पर स्लाइड होती है वह पर्याप्त रूप से मुड़ा नहीं होता है और शरीर के वजन से भरा नहीं होता है;

जोर ("अर्ध-हल") के साथ ब्रेक लगाने पर किनारे पर ब्रेकिंग स्की की तीव्र सेटिंग;

डंडे से ब्रेक लगाने पर डंडे पर अत्यधिक दबाव;

डंडे बहुत पीछे या स्की के बीच में रखे जाते हैं;

हाथ ब्रेकिंग स्टिक की अंगूठी के काफी करीब नहीं है।

त्रुटियों को ठीक करने के तरीके:

अतिरिक्त प्रदर्शन;

मौके पर उपयुक्त आसन और शरीर की स्थिति को अपनाना;

हल्की परिस्थितियों में ब्रेक लगाना विधियों का कार्यान्वयन।

2.2 हल ब्रेक लगाना

हल की ब्रेकिंग का उपयोग विभिन्न ढलानों के ढलानों पर, लंबी पैदल यात्रा और सैर पर किया जाता है। यह सबसे प्रभावी तरीका है जो आपको ढलान पर गति को कम करने या यहां तक ​​\u200b\u200bकि रुकने की अनुमति देता है, लेकिन क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है - सबसे मजबूत स्कीयर व्यावहारिक रूप से इसका उपयोग नहीं करते हैं।

हल की ब्रेकिंग निम्नानुसार की जाती है। मुख्य मुद्रा में उतरते समय, स्कीयर अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करता है और, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर (स्की की एड़ी पर दबाव को कम करता है), मजबूत दबाव के साथ, एक स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, स्की को अपने साथ फैलाता है एड़ी की तरफ। स्की आंतरिक पसलियों (स्की किनारों) पर खड़े होते हैं, और उनके मोज़े एक साथ रहते हैं; घुटनों को एक साथ लाया जाता है, शरीर का वजन दोनों स्की पर समान रूप से वितरित किया जाता है, और धड़ थोड़ा पीछे झुका हुआ होता है, और हाथ एक स्थिति लेते हैं, जैसे कि मुख्य मुद्रा में उतरते समय। प्रजनन स्की के कोण को बढ़ाकर और उन्हें पसलियों पर अधिक सेट करने से ब्रेकिंग में काफी वृद्धि होती है।

ब्रेकिंग प्रशिक्षण आम तौर पर स्वीकृत योजना (कहानी - प्रदर्शन - स्पष्टीकरण) के अनुसार किया जाता है, फिर छात्र ब्रेक लगाने की इस पद्धति में आंदोलनों की नकल करते हैं। सबसे पहले, नीले रंग से, प्रदर्शन और कहानी के बाद, स्कूली बच्चे कई बार काम करने की स्थिति ("हल" की स्थिति) लेते हैं और वसंत अर्ध-स्क्वैट्स करते हैं। शिक्षक स्वीकृत स्थिति की शुद्धता की जाँच करता है। फिर, मध्यम ढलान की ढलान पर, स्कूली बच्चे बारी-बारी से ब्रेक लगाते हैं, पहाड़ की चोटी पर आंदोलन शुरू होने के तुरंत बाद एक मुद्रा लेते हैं, और इस स्थिति को वंश के अंत तक या रुकने तक बनाए रखते हैं।

2.3 ब्रेक लगाना बंद करो

स्टॉप ब्रेकिंग का उपयोग अक्सर तिरछे उतरते समय किया जाता है। स्कीयर शरीर के वजन को ऊपरी (सीधी स्लाइडिंग) स्की में स्थानांतरित करता है, और निचले हिस्से को स्टॉप स्थिति में रखता है: एड़ी किनारे की तरफ होती है, पैर की उंगलियों को एक साथ रखा जाता है, स्की को आंतरिक किनारे पर रखा जाता है। स्की के अपहरण और झुकाव के कोण में वृद्धि ब्रेकिंग को बढ़ाती है। पूरे ब्रेकिंग के दौरान स्की पर शरीर का वजन सीधा (ऊपरी) फिसलता रहता है, हालांकि शरीर के वजन का स्की में आंशिक स्थानांतरण, जो समर्थन में है, आंदोलन की दिशा में बदलाव का कारण बनेगा, अर्थात। जोर से मुड़ना। कभी-कभी इस विधि को "अर्ध-हल" ब्रेकिंग कहा जाता है।

जिन विद्यार्थियों ने "हल" के साथ ब्रेक लगाना सीखा है, वे आमतौर पर आसानी से ब्रेक लगाने पर जोर देते हैं। इस पद्धति का अध्ययन करते समय, कई बार वर्णित पदों को लेते हुए, पहले खड़े होकर आंदोलनों की नकल करना आवश्यक है। स्टॉप ब्रेकिंग के दौरान सीखने के तरीके और त्रुटियां "हल" ब्रेकिंग के दौरान आने वाली त्रुटियों के समान हैं। भविष्य में, छात्रों को दोनों दिशाओं में (अलग-अलग पैरों से) ढलानों पर ब्रेक लगाने में महारत हासिल करनी चाहिए।

2.4 पर्ची ब्रेक लगाना

साइड स्लिप ब्रेकिंग (स्की टर्न) का उपयोग तब किया जाता है जब एथलीट को स्किडिंग द्वारा साइड स्लिप प्राप्त करने के लिए रुकने और ढलान से नीचे जाने की आवश्यकता होती है।

ब्रेकिंग निम्नानुसार की जाती है। तिरछे उतरते समय, स्कीयर थोड़ा झुकता है, फिर एक तेज धक्का के साथ सीधा होता है, स्की से भार से राहत देता है, उन्हें चापलूसी करता है और स्की की एड़ी को टखने के जोड़ों के पार्श्व आंदोलन के साथ किनारे पर ले जाता है। यह धड़ और कंधों के काउंटर घूर्णी आंदोलन के साथ-साथ छड़ी पर अतिरिक्त समर्थन से मदद करता है। स्की के पीछे की तरफ ले जाने के बाद, ब्रेकिंग बल की मात्रा स्की के झुकाव के कोण पर निर्भर करती है: तेज ब्रेकिंग या यहां तक ​​​​कि एक पूर्ण स्टॉप के लिए, स्की को ढलान पर और किनारे पर खड़ी करना आवश्यक है। पार्श्व स्लाइडिंग द्वारा ब्रेकिंग का अध्ययन करने के लिए, लीड-अप अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जो स्टॉप से ​​​​समानांतर स्की को चालू करने के लिए उपयोग किया जाता है। लड़कियों को ब्रेक लगाने का यह तरीका सिखाते समय बहुत खड़ी ढलानों से बचना चाहिए।

अप्रत्याशित बाधाओं के साथ तेज गति से ढलान पर गाड़ी चलाते समय, कभी-कभी तेज ब्रेक लगाना या रुकना भी आवश्यक हो जाता है। यदि बाधा की दूरी बहुत कम है, तो टकराव को रोकने का एकमात्र तरीका जानबूझकर गिरना है। एक नियंत्रित गिरावट चोट की संभावना को कम करेगी और आपको जल्दी से उठने और आगे बढ़ने की अनुमति देगी। गिरने से पहले, आपको बैठने की जरूरत है, और फिर गिरें (धीरे ​​​​से "ऊपर गिरें") पीछे की तरफ - जांघ पर और बगल में। उसी समय, स्की को ढलान पर घुमाया जाना चाहिए। ढलान पर लाठी से हाथ बिखेरना बेहतर है। इस स्थिति से, नीचे बैठना, और फिर डंडे पर झुकना, उठना आसान है और स्की को मोड़ते हुए, ढलान पर नीचे की ओर बढ़ते रहें।

इस घटना में कि गिरने के दौरान स्की को पार किया गया था, यह आवश्यक है, अपनी पीठ को मोड़कर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और स्की को उनकी सामान्य स्थिति में लाएं। फिर फिर से अपनी तरफ लुढ़कें (ढलान के पार स्की) और खड़े हो जाएं। असाधारण मामलों में, जब स्की ब्रेकिंग संभव नहीं है (लंबी पैदल यात्रा पर, टहलने पर - गहरे बर्फ के आवरण के साथ), और गिरना अव्यावहारिक है, स्कीयर लाठी के साथ ब्रेक लगाना लागू कर सकते हैं (एक तरफ, दो तरफ, दो बीच में) स्की)। ये तरीके अप्रत्याशित परिस्थितियों में गति को थोड़ा कम करने में मदद करेंगे। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में ऐसी ब्रेकिंग विधियों का उपयोग नहीं किया जाता है।

2.5 स्टिक ब्रेकिंग

उनका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां यह संभव नहीं है या स्की के साथ ब्रेक लगाना तर्कहीन है। यह विधि आपको केवल थोड़ा धीमा करने की अनुमति देती है, उदाहरण के लिए, ढलान के नीचे आने वाले आपके सामने एक स्कीयर के साथ टकराव से बचने के लिए। ब्रेक लगाने के लिए, बर्फ के खिलाफ लाठी को जोर से दबाया जाता है, उन्हें छल्ले (पंजे, खंड) के साथ पीछे और शरीर के करीब पकड़ना सुनिश्चित करें। ब्रेक लगाना प्रभाव स्टिक्स पर दबाव की मात्रा और अवधि पर निर्भर करता है। बर्फ से उनके अलग होने के साथ, ब्रेकिंग क्रिया समाप्त हो जाती है।

2.6 फॉल ब्रेकिंग

फॉल स्टॉप का उपयोग आपातकालीन मामलों में किया जाता है जब आपको अवरोह को जल्दी से रोकने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना नीचे बैठना होगा और एक तरफ गिरना होगा, अपने हाथों को लाठी से फेंकना, फैलाना, अपनी स्की को वंश की दिशा में रखना और, उन्हें बर्फ पर आराम करना, आगे की ओर खिसकना धीमा करना . एक सामान्य गलती शरीर को पहले समूहित किए बिना गिरना है, जिससे चोट लग सकती है।

ग्रन्थसूची

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स्की पर ब्रेक लगाने के प्रकार .

डाउनहिल ब्रेकिंग गति को कम करने के लिए एक आवश्यक उपाय है। आमतौर पर स्कीयर बिना ब्रेक लगाए ट्रैक से गुजरते हैं। ट्रैक की खराब तैयारी या एथलीट की तैयारी के अपर्याप्त स्तर के कारण अप्रत्याशित बाधा, सामने प्रतिभागी के गिरने, दर्शकों के हस्तक्षेप की स्थिति में ब्रेक लगाना आवश्यक है।

हल ब्रेक लगाना इसका उपयोग लंबी पैदल यात्रा और चलने में विभिन्न ढलानों की ढलानों पर किया जाता है। यह सबसे प्रभावी तरीका है जो आपको ढलान पर गति को कम करने या यहां तक ​​\u200b\u200bकि रुकने की अनुमति देता है, लेकिन क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है - सबसे मजबूत स्कीयर व्यावहारिक रूप से इसका उपयोग नहीं करते हैं।

हल की ब्रेकिंग निम्नानुसार की जाती है। मुख्य मुद्रा में उतरते समय, स्कीयर अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करता है और, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर (स्की की एड़ी पर दबाव को कम करता है), मजबूत दबाव के साथ, एक स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, स्की को अपने साथ फैलाता है एड़ी की तरफ। स्की आंतरिक पसलियों (स्की किनारों) पर खड़े होते हैं, और उनके मोज़े एक साथ रहते हैं; घुटनों को एक साथ लाया जाता है, शरीर का वजन दोनों स्की पर समान रूप से वितरित किया जाता है, और धड़ थोड़ा पीछे झुका हुआ होता है, और हाथ मुख्य स्थिति में उतरते समय एक स्थिति लेते हैं। प्रजनन स्की के कोण को बढ़ाने और उन्हें पसलियों पर अधिक सेट करने से ब्रेकिंग में काफी वृद्धि होती है।

ब्रेकिंग प्रशिक्षण आम तौर पर स्वीकृत योजना (कहानी - प्रदर्शन - स्पष्टीकरण) के अनुसार किया जाता है, फिर छात्र ब्रेक लगाने की इस पद्धति में आंदोलनों की नकल करते हैं। सबसे पहले, समतल जमीन पर, प्रदर्शन और कहानी के बाद, स्कूली बच्चे कई बार काम करने की स्थिति ("हल" की स्थिति) लेते हैं और वसंत अर्ध-स्क्वैट्स करते हैं। शिक्षक स्वीकृत स्थिति की शुद्धता की जाँच करता है। फिर, मध्यम ढलान की ढलान पर, स्कूली बच्चे बारी-बारी से ब्रेक लगाते हैं, पहाड़ की चोटी पर आंदोलन शुरू होने के तुरंत बाद एक मुद्रा लेते हैं, और इस स्थिति को वंश के अंत तक या रुकने तक बनाए रखते हैं।

समान ब्रेकिंग में महारत हासिल करने के बाद, आप स्की की एड़ी को एक साथ फैलाकर या लाकर ब्रेकिंग बल को विनियमित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे स्थलों के साथ चिह्नित पहाड़ पर ब्रेक लगाना बेहतर होता है जो ढलान के एक हिस्से को इंगित करता है जो बिना ब्रेक के गुजर जाता है, इसकी शुरुआत, अंत या पूर्ण विराम का स्थान। इन दूरियों को बदलकर, छात्रों की तैयारी के आधार पर कार्य को जटिल या सुविधाजनक बनाना संभव है।

फिर शिक्षक के आदेश पर छात्र ब्रेक लगाते हैं। धीरे-धीरे, आप बदलते इलाके के साथ खड़ी ढलानों और अवरोही पर ब्रेकिंग में सुधार के लिए आगे बढ़ सकते हैं। स्कूली बच्चों में, निषेध की इस पद्धति का अध्ययन करते समय, सबसे अधिक बार निम्नलिखित का सामना करना पड़ता है:गलतियां : स्की पैर की उंगलियों को पार करना; स्कीइंग फ्लैट, पसलियों पर नहीं; दोनों स्की पर असमान दबाव, जिससे आंदोलन की दिशा में बदलाव होता है; स्की हील्स का अपर्याप्त प्रजनन; थोड़ा मुड़ा हुआ और घुटने कम नहीं, आदि।

गलतियों को ठीक करने के लिए, फिर से कई बार समतल जमीन पर "हल" की स्थिति लें। इसके अलावा, "हल" द्वारा ब्रेक लगाना दोहराया जाता है और अलग-अलग ढलान की ढलानों पर सुधार किया जाता है, जिसमें बदलते इलाके और बर्फ के आवरण की अलग-अलग गहराई होती है। हल की स्थिति में स्की को मजबूती से पकड़ने पर ध्यान दिया जाना चाहिए, विशेष रूप से मोजे, ताकि वे एक दूसरे से टकराने से बच सकें।

ब्रेक लगाना बंद करो तिरछे उतरते समय अधिक बार उपयोग किया जाता है। स्कीयर शरीर के वजन को ऊपरी (सीधी स्लाइडिंग) स्की में स्थानांतरित करता है, और निचले हिस्से को स्टॉप स्थिति में रखता है: एड़ी किनारे की तरफ होती है, पैर की उंगलियों को एक साथ रखा जाता है, स्की को आंतरिक किनारे पर रखा जाता है। स्की के अपहरण और झुकाव के कोण में वृद्धि ब्रेकिंग को बढ़ाती है। पूरे ब्रेकिंग के दौरान स्की पर शरीर का वजन सीधा (ऊपरी) फिसलता रहता है, हालांकि शरीर के वजन का स्की में आंशिक स्थानांतरण, जो समर्थन में है, आंदोलन की दिशा में बदलाव का कारण बनेगा, अर्थात। जोर से मुड़ना। कभी-कभी इस विधि को "अर्ध-हल" ब्रेकिंग कहा जाता है।

जिन विद्यार्थियों ने "हल" के साथ ब्रेक लगाने में महारत हासिल की है, वे आमतौर पर आसानी से ब्रेक लगाने पर जोर देते हैं। इस पद्धति का अध्ययन करते समय, कई बार वर्णित पदों को लेते हुए, पहले खड़े होकर आंदोलनों की नकल करना आवश्यक है। स्टॉप के साथ ब्रेक लगाने पर सीखने के तरीके और त्रुटियां "हल" के साथ ब्रेक लगाने पर सामने आने वाली त्रुटियों के समान होती हैं। भविष्य में, छात्रों को दोनों दिशाओं में (अलग-अलग पैरों से) ढलानों पर ब्रेक लगाने में महारत हासिल करनी चाहिए।

साइड स्लिप ब्रेकिंग (स्की टर्न) इसका उपयोग तब किया जाता है जब एथलीट को स्की के किनारे के कारण पार्श्व स्लाइडिंग प्राप्त करने के लिए रुकने और ढलान के नीचे और नीचे जाने की आवश्यकता होती है।

ब्रेकिंग निम्नानुसार की जाती है। तिरछे उतरते समय, स्कीयर थोड़ा झुकता है, फिर एक तेज धक्का के साथ सीधा होता है, स्की से भार से राहत देता है, उन्हें चापलूसी करता है और स्की की एड़ी को टखने के जोड़ों के पार्श्व आंदोलन के साथ किनारे पर ले जाता है। यह धड़ और कंधों के काउंटर घूर्णी आंदोलन के साथ-साथ छड़ी पर अतिरिक्त समर्थन से मदद करता है। स्की के पीछे की तरफ ले जाने के बाद, ब्रेकिंग बल की मात्रा स्की के झुकाव के कोण पर निर्भर करती है: तेज ब्रेकिंग या यहां तक ​​​​कि एक पूर्ण स्टॉप के लिए, स्की को ढलान पर और किनारे पर खड़ी करना आवश्यक है। पार्श्व स्लाइडिंग द्वारा ब्रेकिंग का अध्ययन करने के लिए, लीड-अप अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जो स्टॉप से ​​​​समानांतर स्की को चालू करने के लिए उपयोग किया जाता है। लड़कियों को ब्रेक लगाने का यह तरीका सिखाते समय बहुत खड़ी ढलानों से बचना चाहिए।

अप्रत्याशित बाधाओं के साथ तेज गति से ढलान पर गाड़ी चलाते समय, कभी-कभी तेज ब्रेक लगाना या रुकना भी आवश्यक हो जाता है। यदि बाधा की दूरी बहुत कम है, तो टक्कर को रोकने का एकमात्र तरीका हैजानबूझकर गिरावट . एक नियंत्रित गिरावट चोट की संभावना को कम करेगी और आपको जल्दी से उठने और आगे बढ़ने की अनुमति देगी। गिरने से पहले, बैठना आवश्यक है, और फिर गिरना (धीरे ​​​​से "गिरना") वापस बगल में - जांघ पर और बगल में। उसी समय, स्की को ढलान पर घुमाया जाना चाहिए। ढलान पर लाठी से हाथ बिखेरना बेहतर है। इस स्थिति से, नीचे बैठना, और फिर डंडे पर झुकना, उठना आसान है और स्की को मोड़ते हुए, ढलान पर नीचे की ओर बढ़ते रहें।

इस घटना में कि गिरने के दौरान स्की को पार किया गया था, यह आवश्यक है, अपनी पीठ को मोड़कर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और स्की को उनकी सामान्य स्थिति में लाएं। फिर फिर से अपनी तरफ लुढ़कें (ढलान के पार स्की) और खड़े हो जाएं। असाधारण मामलों में, जब स्की ब्रेकिंग संभव नहीं है (लंबी पैदल यात्रा पर, टहलने पर - गहरे बर्फ के आवरण के साथ), और गिरना अव्यावहारिक है, स्कीयर लाठी के साथ ब्रेक लगाना लागू कर सकते हैं (एक तरफ, दो तरफ, दो बीच में) स्की)। ये तरीके अप्रत्याशित परिस्थितियों में गति को थोड़ा कम करने में मदद करेंगे। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में ऐसी ब्रेकिंग विधियों का उपयोग नहीं किया जाता है।

स्की ब्रेकिंग तरीके

ब्रेक लगाना तब लगाया जाता है जब गति को कम करना आवश्यक हो या to

पूर्ण विराम। ब्रेक लगाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं: लैंडिंग गियर को बदलकर ब्रेक लगाना, "हल", "अर्ध-हल", स्टॉप, साइड स्लिप, स्टिक से ब्रेक लगाना।

डिसेंट रैक को बदलकर ब्रेक लगाना।पहाड़ों से उतरते समय रुख बदलकर रोलआउट पर इस पद्धति का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक कम रुख से, एक स्कीयर मुख्य रुख पर जाता है, और फिर एक उच्च रुख में, घुटने के जोड़ों में पैरों को झुकने के कोण को बदलता है और धड़ को सीधा करता है।

हल ब्रेक लगाना।इस विधि का उपयोग कोमल ढलानों पर सीधे उतरने के लिए किया जाता है। ब्रेक लगाना दो स्की द्वारा समान रूप से किया जाता है। स्कीयर उन्हें अंदर की पसलियों पर रखता है जिससे एड़ी अलग हो जाती है। बाहरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। घुटने एक साथ आते हैं, जूते की एड़ी स्की पर दबती है। जितना अधिक स्कीयर अपने घुटनों को अंदर की ओर झुकाता है, उन्हें करीब लाता है और उन्हें कम करता है, स्की को किनारे पर रखा जाता है और ब्रेकिंग मजबूत होती है।

स्की की एड़ी को पक्षों तक फैलाते समय भी यही होता है: "हल" जितना चौड़ा होगा, ब्रेक लगाना उतना ही मजबूत होगा। स्की को फैलाने का कोण और उनका लोडिंग वंश पर स्कीयर की गति पर निर्भर करता है, आवश्यक ब्रेक लगाना और बर्फ के आवरण की प्रकृति।

"अर्ध-हल" ब्रेक लगाना एक प्रकार का "हल" ब्रेक लगाना है। इसका उपयोग केवल कोमल अवरोही पर, मैदान पर या अवरोही से लुढ़कने पर किया जाता है और यदि वहाँ है
स्की ट्रैक। इसे निम्नानुसार किया जाता है: एक स्की ट्रैक में रहता है, दूसरा उसी तरह की हरकत करता है जैसे "हल" के साथ ब्रेक लगाना।

ब्रेक लगाना बंद करो. इस पद्धति का उपयोग तिरछे या सपाट लुढ़के ढलान पर उतरते समय और साथ ही मैदान पर अचानक रुकने के लिए किया जाता है।

जब मैदान पर ब्रेक लगाया जाता है, तो शरीर का वजन आंतरिक स्की में स्थानांतरित हो जाता है, और बाहरी स्की को तेजी से एड़ी से दूर ले जाया जाता है और पलट दिया जाता है।

बाहरी स्की के पैर के अंगूठे को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है, स्कीयर को घुमाया जाता है, आंतरिक स्की को मोड़ने के बाद बाहरी से जुड़ा होता है।

साइड स्लिप ब्रेकिंग. इस विधि का उपयोग खड़ी ढलानों पर और तिरछे उतरते समय किया जाता है।

ढलान से उतरते समय, वे थोड़ा स्क्वाट करते हैं, फिर तेजी से सीधे हो जाते हैं और टखने के जोड़ों के पार्श्व आंदोलन के साथ, स्की की एड़ी को किनारे पर लाते हैं। यह धड़ और कंधों के काउंटर घूर्णी आंदोलन के साथ-साथ छड़ी पर अतिरिक्त समर्थन से मदद करता है। ब्रेकिंग बल की मात्रा स्की के झुकाव पर निर्भर करती है। अचानक ब्रेक लगाने या खड़ी ढलान पर पूरी तरह से रुकने के लिए, आपको स्की को ढलान के आर-पार और एकदम किनारे पर रखना होगा।

ब्रेकिंगचिपक जाती है।इस विधि का उपयोग केवल कम गति पर ही किया जाता है। एक तेज प्रहार के साथ स्कीयर लाठी को आगे रखता है, मानो उनसे शुरू कर रहा हो। स्की मूव्स करते समय हाथ थोड़े आगे होते हैं।

जानबूझकर गिरना ब्रेक लगाना। यह एक आपातकालीन पड़ाव है। इसका उपयोग असाधारण मामलों में किया जाता है, जब अवरोही पर अचानक एक बाधा दिखाई देती है, और इसकी दूरी बहुत कम होती है। सुरक्षित गिरने की विधि इस प्रकार है: गिरने से पहले, आपको बैठने की जरूरत है, और फिर गिरना चाहिए, जैसे कि लगातार बर्फ में बैठे - बगल में - जांघ पर और बगल में। उसी समय, स्की को ढलान पर घुमाया जाना चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, लाठी के छल्ले वापस फेंक दें।

ब्रेक लगाना: गिरना; बी - उठना

गिरने के बाद उठने के कई तरीके हैं: 1) बैठ जाओ, अपने पैरों को मोड़ो, लाठी पर झुक जाओ और अपनी स्की को ढलान पर पसलियों पर पकड़कर खड़े हो जाओ; 2) एक हाथ से, डंडे के हैंडल को पकड़ें, दूसरे के साथ - रिंग्स (पैरों) पर डंडे, धक्का देकर खड़े हो जाएं; 3) स्की को समानांतर रखें, ढलान को अपने हाथों से धक्का दें और खड़े हो जाएं।

यदि स्की को गिरने के दौरान पार किया गया था, तो आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कना होगा, अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और स्की को सामान्य स्थिति में लाना होगा। फिर अपनी तरफ लुढ़कें, अपनी स्की को ढलान पर रखें और खड़े हो जाएं।

स्कीइंग सर्दियों के मौसम में सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से एक है। दूरी को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपको न केवल इस खेल उपकरण पर खड़े होना और चलना सीखना होगा, आपको स्की पर ठीक से ब्रेक लगाना सीखना होगा, और इस कौशल को सजगता के स्तर पर लाना होगा। थ्योरी अच्छी है, लेकिन प्रैक्टिस भी जरूरी है। उचित रोक कई चोटों, खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद करेगी। आमतौर पर एथलीट बिना किसी रुकावट के पूरी दूरी तय करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण क्षणों में या जब अचानक बाधाएं आती हैं, तो आपातकालीन ब्रेक लगाना आवश्यक हो सकता है।

स्की पर ब्रेक कैसे लगाएं?

अल्पाइन स्कीइंग को उच्च गति के विकास, वंश की एक महत्वपूर्ण ढलान की विशेषता है। ऐसी परिस्थितियों में, सबसे कोमल ढलानों पर गति में आपातकालीन कमी के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे विमान के झुकाव के कोण को बढ़ाते हुए। तर्क सरल है - ढलान जितना कोमल होगा, ब्रेक लगाना उतना ही आसान होगा।

यादृच्छिक वस्तुओं (पेड़, डंडे) की मदद से आपातकालीन ब्रेकिंग नहीं की जा सकती है, उन्हें बायपास करना होगा। इसके अलावा, उच्च गति से घबराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह एकाग्रता को कमजोर करता है, जो चोट से भरा होता है। बिना बर्फ के ट्रैक या स्की ट्रैक के हिस्से भी मोक्ष नहीं होंगे, लेकिन परेशानी बढ़ाएंगे।

एक आपातकालीन पड़ाव के लिए, यह एक क्षैतिज स्थिति (गिरने) के लिए एक आंदोलन को लागू करने के लायक है, ढलान से तिरछे चलते समय यह विधि सबसे अच्छा काम करती है। साथ ही, यह संभावना है कि स्की पर ठीक से ब्रेक कैसे लगाया जाए, और पर्याप्त प्रशिक्षण के सही ज्ञान के अभाव में, गिरना काफी दर्दनाक होगा।

गिरावट को उच्चतम दक्षता गुणांक के साथ आपातकालीन ब्रेकिंग के प्रकार के रूप में माना जा सकता है। आपको इसे सही करने की ज़रूरत है:

1. आप अपनी पीठ या पीठ के बल नहीं गिर सकते, तेज गति से फिसलना जारी रहेगा।
2. आपको अपनी तरफ गिरने की जरूरत है, जबकि सतह को छूने वाली पहली चीज जांघ होनी चाहिए - इससे झटका बुझ जाएगा, चोट की संभावना कम हो जाएगी।
3. धीमा करते समय, आपको अपने हाथों का उपयोग करना चाहिए, लेकिन एक पंक्ति में सब कुछ नहीं पकड़ना चाहिए, बल्कि उन्हें अतिरिक्त प्रतिरोध के तत्व के रूप में उपयोग करना चाहिए।

एक सुविचारित और सफलतापूर्वक निष्पादित गिरावट के साथ, चोट का जोखिम शून्य हो जाता है। इस संबंध में, अल्पाइन स्की पर ठीक से ब्रेक कैसे लगाया जाए, यह समझने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ कई प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। सुरक्षा सर्वोपरि है।

क्रॉस-कंट्री स्की पर ब्रेक कैसे लगाएं?

क्रॉस कंट्री पर रुकना पहाड़ की तुलना में आसान है। यह मार्ग के लिए उपयोग किए जाने वाले इलाके के प्रकार से संबंधित है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए, एक जेंटलर ढलान या पूरी तरह से समतल भूभाग, एक ट्रोडेन ट्रैक का उपयोग किया जाता है। अक्सर ट्रैक की पूरी लंबाई में ब्रेक लगाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है, यह केवल अप्रत्याशित रूप से बदली हुई परिस्थितियों में ही आवश्यक हो जाता है।

आप मोड़कर भी ब्रेक लगा सकते हैं, साथ ही "हल" से, एथलीट खुद विधि चुनता है। किसी भी प्रकार की ब्रेकिंग से आप गिर सकते हैं। इस मामले में, आपको न केवल क्रॉस-कंट्री स्की पर ठीक से ब्रेक लगाना सीखना होगा, बल्कि यह भी सीखना होगा कि कैसे गिरना और उठना है। यदि स्की ने लैटिन अक्षर X की स्थिति ले ली है, तो आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कना चाहिए, अपने पैरों को जमीन से लंबवत उठाना चाहिए, और स्की को सही स्थिति में ले जाना चाहिए।

फिनिश लाइन के बाद, दूरी के लिए एक मंदी लेन प्रदान की जानी चाहिए।

डाउनहिल स्कीइंग को कैसे ब्रेक करें?

प्रशिक्षण के लिए, चिकनी और अच्छी तरह से चलने वाली ढलानों को चुनने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, ब्रेक लगाने की सबसे सरल विधि का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है - पैर मोड़, जिसे कभी-कभी ब्रेसिंग कहा जाता है। अभ्यास का क्रम इस प्रकार है:

1. उतरने से पहले, अपनी खुद की स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच करने की सिफारिश की जाती है - आपके पैरों के नीचे का समर्थन मजबूत होना चाहिए। एड़ी को सावधानी से दबाया जाना चाहिए।
2. आपको पर्याप्त गति प्राप्त करने के बाद ही ब्रेक लगाना शुरू करना चाहिए।
3. एक स्वीकार्य गति तक पहुंचने के बाद, आपको स्की को गति की दिशा में लंबवत मोड़ना होगा।

प्रारंभ में, कई जो रोकने की इस पद्धति में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, वे अक्सर गिर जाते हैं, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाता है: मांसपेशियों, वेस्टिबुलर तंत्र को कार्रवाई की आदत हो जाती है। संतुलन की हानि उस स्थिति से जुड़ी होती है जिस पर व्यायाम किया जाता है - निचला रुख, कंधे की चौड़ाई पर स्की की स्थिति, भार पूरी लंबाई के साथ जाता है। रोकने का यह तरीका सबसे प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो भार का अच्छी तरह से सामना करते हैं और अपने आप में पूरी तरह से आश्वस्त हैं।

अवरोह पर गति को कम करने के लिए, आप स्लाइडिंग स्टॉप का उपयोग कर सकते हैं। जोर - स्की पर आंदोलन, जिसकी स्थिति "वी" अक्षर से मिलती-जुलती है, यानी मोज़े एक साथ करीब हैं, और पीछे के हिस्से यथासंभव दूर हैं। ब्रेक लगाने की यह विधि "हल" के समान है, लेकिन अभी भी कुछ अंतर हैं:

• स्टॉप तकनीक आंदोलन को नहीं रोकती है, लेकिन केवल इसे धीमा कर देती है;
• इस विधि को सीखने के बाद, घुमावों में महारत हासिल करना बहुत आसान हो जाता है।

यह विधि काफी कोमल ढलानों पर धीमा करने के लिए उपयुक्त है। यह अक्सर उन लोगों के साथ प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग किया जाता है जो थोड़ा डरते हैं: मनोवैज्ञानिक स्तर पर इस तरह की प्रगति शुरुआती लोगों को सुरक्षा की भावना देती है।

याद रखना महत्वपूर्ण

शरीर को यह जानने के लिए कि स्की पर ठीक से कैसे ब्रेक लगाया जाए, कई प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने, दोनों विधियों, उनके संयोजन का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। बहुत अधिक त्वरण के मामले में संयोजन उपयुक्त है। सबसे पहले, आपको स्टॉप की मदद से धीमा करने की जरूरत है, और फिर अपने पैरों को इस स्थिति से मोड़ें। इसी तरह की ब्रेकिंग विधि से स्टॉप के सटीक होने की संभावना है, गिरने से बचना संभव होगा।

दूरी को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पहाड़ी से स्की पर ठीक से कैसे ब्रेक लगाया जाए, गांव को मुख्य रुख से अन्य सभी में कैसे स्थानांतरित किया जाए। मुख्य रुख एक झुका हुआ शरीर और थोड़ा मुड़ा हुआ पैर है। तेजी लाने के लिए, आपको अपने पैरों को और भी अधिक मोड़ने की जरूरत है, अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं, अपने शरीर को जमीन पर झुकाएं। इस प्रकार, वायुगतिकी के नियमों के अनुसार, शरीर वायु धाराओं से अधिक सुव्यवस्थित हो जाता है, गति करता है। गति को सुचारू रूप से कम करने के लिए, आपको शरीर की स्थिति को विपरीत दिशा में बदलना चाहिए, अर्थात शरीर को सीधा करना चाहिए, पैरों को सीधा करना चाहिए। स्थिरता बनाए रखने के लिए, पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ और आराम से छोड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर वे सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करेंगे। पूरे आंदोलन में संतुलन बनाए रखने से सतह के सापेक्ष शरीर की स्थिति की एकाग्रता और गतिशीलता में मदद मिलेगी। परिस्थितियों के आधार पर रैक को बदलना आवश्यक है, न कि एल्गोरिथम के अनुसार। गति से चलते समय, शरीर के सभी अंग अपनी भूमिका निभाते हैं: वास्तविक पेशेवर गति को बढ़ा या घटा सकते हैं, स्थिति में सूक्ष्म परिवर्तन के साथ गति के प्रक्षेपवक्र को बदल सकते हैं।

हल स्की ब्रेक लगाना

स्की पर "हल" के साथ ब्रेक लगाना विभिन्न श्रेणियों के एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय है, इसके अलावा, शरीर की ऐसी स्थिति आंदोलन के कई तत्वों का आधार हो सकती है। एक समान रुख का उपयोग प्रत्यक्ष वंश के लिए किया जाता है और आपको दोनों पैरों पर भार को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस स्थिति में, एड़ी अलग हो जाती है, और स्की के पैर की उंगलियां संपर्क में होती हैं।

रुकने की इस विधि के दौरान शरीर की स्थिति भी मायने रखती है। शरीर का झुकाव कम हो जाता है, और शरीर पीछे हट जाता है। डंडे को अपने हाथों से मजबूती से निचोड़ने की जरूरत है, और ब्रश को थोड़ा आगे की ओर खींचा जाना चाहिए और शरीर के सामने एक साथ लाया जाना चाहिए।

फ्री डिसेंट के दौरान एक स्टांस में जाने के लिए, आपको अपने पैरों को थोड़ा मोड़ना होगा और स्की की स्थिति में बदलाव के पूरा होने पर उन्हें तेजी से सीधा करना होगा। इस प्रकार, विमान के साथ सबसे बड़ा दबाव और आंदोलन का प्रतिरोध किया जाएगा। जैसा कि आप जानते हैं, प्रतिरोध जितना अधिक होता है, गति उतनी ही तेजी से घटती है। एड़ियों को सबसे अधिक दबाव डालना चाहिए। स्की की एड़ी के बीच की दूरी वंश की दर, ब्रेकिंग दूरी और बर्फ के आवरण की सामान्य विशेषताओं पर निर्भर करती है।

एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ स्कीइंग का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है, उनका अनुभव आपको खेल की पेचीदगियों को समझने और "बेवकूफ" चोटों से बचने में मदद करेगा। शिक्षक की अनुपस्थिति में, आपको मार्ग के सबसे सुरक्षित वर्गों का चयन करना चाहिए, विशेष रूप से प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया। कसरत शुरू करने से पहले, आपको उपकरण और कपड़ों के लगाव की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है। यदि स्कीइंग के लिए एक विशेष फॉर्म खरीदना संभव नहीं है, तो आप अलमारी में चीजों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, लेकिन शीतदंश से बचने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए। सभी सिफारिशों का पालन करके, आप अप्रिय दर्दनाक स्थितियों से बच सकते हैं।

स्कीइंग करते समय जल्दी से रुकने की क्षमता इस खेल का अभ्यास करने, मार्ग के साथ सुरक्षित आवाजाही सुनिश्चित करने, प्रयास के कम से कम खर्च और दुर्घटनाओं को खत्म करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। वे एक खड़ी पहाड़ी पर फिसलने की गति को कम करने का सहारा लेते हैं, जब सामने वाला स्कीयर गिरता है, तो एक और अप्रत्याशित बाधा होती है।

उचित स्की ब्रेकिंग तकनीक गति को नियंत्रित करने और स्कीइंग को जल्दी से रोकने में मदद करती है। यह पेशेवर स्कीयरों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन शुरुआती लोगों को चोट से बचने में भी मदद करता है।

लाठी से रुकना

इस प्रकार के स्टॉप का उपयोग एक छोटी ढलान पर गाड़ी चलाते समय, एक पहाड़ी से तिरछे नीचे जाते समय, एक नियमित ट्रैक के साथ जल्दी से फिसलने पर किया जा सकता है। तकनीक को एक साथ लाठी जोड़कर किया जाता है, वे स्कीयर के सामने व्यवस्थित रूप से फंस जाते हैं, और गति धीमी हो जाती है। यह विधि असुविधाजनक है क्योंकि यह अक्सर उनके टूटने की ओर ले जाती है।

अगर स्कीयर को संतुलन के लिए संतुलन बनाना होता है, तो बाहर निकलने का रास्ता तेज नीचे से आ रहा है, तो रुकने का तरीका कुछ अलग है। इसके लिए आपको चाहिए:

• बैठ जाओ, लाठी एक साथ रखो;
• एक हाथ से (जो ढलान के करीब है) उन्हें ऊपर से पकड़ें;
• दूसरा नीचे से है;
• ट्रैक में बिंदुओं को दबाकर लाठी से ब्रेक लगाना।

गिरने के रास्ते रुको

चलते समय गिरना एक आपात स्थिति है, यदि आपको जल्दी रुकने की आवश्यकता हो तो इसका उपयोग किया जाता है।

तकनीक:

• बैठ जाओ;
• अपनी बाहें फैलाओ, पीछे चिपक जाओ;
• बर्फ में स्की के अंदरूनी किनारे को आराम देते हुए, पूरे आंदोलन को मोड़ें;
• धीरे से किनारे की ओर गिरें।

इस तरह की क्रियाएं गति को धीमा करने का काम करेंगी, और गिरने से कोई खतरा नहीं होगा, आपको बस ठीक से समूह बनाने की आवश्यकता है।

ध्यान! अक्सर पतझड़ के समय धावक पार कर जाते हैं। गिरने के बाद, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, अगल-बगल से मुड़ना होगा। अब स्की को संरेखित करना आसान है। और उठना, स्थिरता के लिए, उन्हें कांग्रेस के सामने रखना होगा।

सूचना और प्रजनन की विधि

पैरों को एक साथ लाने की विधि द्वारा स्टॉप होता है-प्रजनन प्रत्येक किनारे के अंदर की ओर एक्सपोजर के साथ होता है। ब्रेक लगाना धीरे-धीरे, सॉफ्ट और स्मूद है। यह विधि सुविधाजनक है जब ट्रैक में कोई बाधा नहीं है।

संभावित गलतियाँ:

• स्की के पीछे अपर्याप्त या अत्यधिक प्रजनन;
• किनारे के किनारे पर छोटी रिपोर्ट (झुकाव);
• स्की पर असमान दबाव (यह स्थिति स्किड का कारण बनती है)।

साइड स्लिप स्टॉप

साइड ब्रेकिंग में महारत हासिल करने के लिए फॉरवर्ड ग्लाइड पोजीशन में टर्न के नियमों को सीखना जरूरी है। खड़ी ढलानों पर पार्श्व स्लाइडिंग तकनीक के पहले पाठों की सिफारिश नहीं की जाती है। रोकना इस तरह किया जा सकता है:

1. अपने घुटनों को मोड़ें, तेजी से सीधा करें (आगे की ओर धक्का देकर)।
2. अपने कंधों को ट्रैक के मोड़ की दिशा में मोड़ें, मोड़ के किनारे स्थित स्टिक पर भार को और बढ़ाएं।
3. साइड स्लिप के साथ रुकने का दूसरा तरीका स्की के पिछले हिस्से को मोड़ से दूर लाना है, जो झुके हुए किनारे के ब्रेकिंग बल द्वारा सहायता प्रदान करता है।

हल और अर्ध-हल ब्रेकिंग तकनीक

स्की पर ब्रेक लगाने का तरीका दिखाने के सबसे सामान्य तरीके "हल" और "अर्ध-हल" हैं। विधियां प्रभावी हैं, लेकिन शायद ही कभी एथलीटों, सेना और पेशेवर स्कीयर की अन्य श्रेणियों द्वारा उपयोग की जाती हैं (ब्रेकिंग हल्के उपकरण द्वारा प्रदान की जाती है, जबकि पेशेवरों के पास भारी जूते होते हैं, वजन बैकपैक्स और अन्य उपकरणों के साथ बोझ होता है)।

ब्रेकिंग का प्रकार "हल"

स्की पर हल के ब्रेकिंग में शरीर को ऊपर की ओर उछालने के साथ स्प्रिंग वाली हरकतें होती हैं, इससे एड़ी पर भार कम होता है।

तकनीक:

• अपने घुटनों को एक साथ लाओ;
• वसंत को सीधा करें;
• सतह में पसली के अंदरूनी हिस्से को ठीक करते हुए, एड़ी को फैलाएं;
• मोज़े एक साथ होने चाहिए, लेकिन पार नहीं होने चाहिए।

स्की को जितना अधिक फैलाया जाएगा और किनारा जितना गहरा होगा, ब्रेक लगाना उतना ही बेहतर होगा।

"अर्ध-हल" रास्ते में रुकना

परोक्ष वंश के लिए विधि सुविधाजनक है। इसे स्टॉप ब्रेकिंग भी कहा जाता है। निष्पादन तकनीक में एक तरफा जोर होता है:

• एक पैर सीधा है, दूसरा तिरछा है;
• स्की पैर की उंगलियां एक साथ हैं लेकिन छू नहीं रही हैं;
• शरीर का वजन पैर में स्थानांतरित हो जाता है, जो सीधे सेट होता है;
• किनारे की ओर मुड़ा हुआ पैर किनारे पर टिका हुआ है।

ध्यान! दूसरे पैर के मोड़ को बढ़ाकर, और बल के साथ किनारे को बर्फ में गहरा करके, ब्रेक लगाना संभव है। यदि आप हल से रुकने में महारत हासिल करते हैं तो इस विधि में महारत हासिल करना आसान हो जाएगा।

आपातकालीन ब्रेक लगाना

यदि पहाड़ के नीचे एक त्वरित स्लाइड एक तत्काल स्टॉप की आवश्यकता के साथ है, तो यह किनारे पर पैर सेट के साथ वंश को मोड़कर किया जाता है।

अन्य त्वरित रोक विधियां:

1. यदि आगे कोई आसन्न बाधा है, तो टकराव से बचने का एकमात्र तरीका समूह के साथ तेज गिरावट है।
2. एक नियंत्रित गिरावट से चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा, लेकिन बाधा की दूरी अधिक होनी चाहिए। गिरने से पहले, आपको बैठने की जरूरत है, धीरे से एक तरफ गिरें, लाठी ऊपर रखें।
3. जब आपके पैरों के नीचे ढीली बर्फ होती है, ट्रैक गहरा होता है, और गिरना उचित नहीं होता है, तो ब्रेक लगाना, पक्षों से एक या दो छड़ियों पर आराम करना या उन्हें बल के साथ आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

स्की पर ब्रेक कैसे लगाएं

जब आपके पास क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कौशल हो तो स्कीइंग में महारत हासिल करना आसान होता है। यह उपकरण अधिक महंगा, भारी और बेहतर है। यदि आप इसे जल्दी से रोकने की क्षमता के साथ जोड़ते हैं तो ड्राइविंग का आनंद स्पष्ट होगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. गति को कम करने के लिए, "अर्ध-हल" विकल्प (जोर) सुविधाजनक है। स्की ढलानों के मार्ग में घुमावों के अध्ययन में ठीक यही तकनीक शामिल है।
2. यॉ गति का उपयोग कोमल ढलानों पर किया जाता है जहां गति में कमी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होती है।
3. एक लोकप्रिय स्की ब्रेकिंग विधि जिसे "ब्राकज़" कहा जाता है। इसमें प्रजनन स्की और उनके तीखे मोड़ शामिल हैं। स्टॉप "ब्राकज़" की शैली का उपयोग अक्सर तिरछी स्लाइडिंग में किया जाता है।
4. एक तिरछे वंश के साथ, ऊपरी स्किड पर जोर देने से गति में वृद्धि होती है, और निचली स्किड पर - एक स्टॉप पर। मोड़ते समय धीमा करने के लिए, आपको निचले स्की को लोड करना होगा, इसे अंदर से बर्फ में बदलना होगा।

स्की पर ब्रेक लगाने के तरीकों में महारत हासिल करने का पहला सबक सुरक्षित क्षेत्रों के पास सबसे अच्छा किया जाता है। अपने कार्यों में स्थिरता और आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करने के बाद ही खड़ी अवरोहण में महारत हासिल की जा सकती है।