Kako bi pronašli sklad, duševni mir, jake živce, a zatim, kao rezultat, željenu trudnoću, mnogi parovi prakticiraju jogu kako bi začeli dijete. Izvođenje glatkih asana smirit će um, opustiti tijelo i pomoći u oslobađanju od stresa. To znači da će trudnoća doći lako i prirodno.

Ako su liječnici utvrdili da je reproduktivni sustav para zdrav i normalno funkcionira, nema patologija ili fizioloških prepreka začeću, ali trudnoća još uvijek ne dolazi, možete pribjeći pomoći joge.

Napetost, očekivanje, stres glavni su neprijatelji začeća. A kada je žena u skladu sa sobom i svijetom, puno je lakše zatrudnjeti. Prilikom planiranja trudnoće joga će vam pomoći da se riješite stresa, opustite mišiće tijela, otklonite napetosti i blokade. Kao rezultat harmonizacije psihičkog stanja, opsjednutost mišlju o začeću i neuspjelim pokušajima će nestati, pojavit će se mir i spokoj.

Redoviti satovi joge pomažu u poboljšanju tjelesne spremnosti - gubi se višak kilograma, mišići postaju elastičniji, a tijelo gipko. Sve to će uvelike pomoći budućoj majci da preživi mjesece trudnoće i poroda. Štoviše, takvi rezultati tipični su ne samo za atletske žene (ili parove - uostalom, joga za trudnoću može biti par), već i za one koji se prije uopće nisu bavili sportom.

Satovi joge mogu uskladiti ne samo tijelo i um, već i vratiti hormonsku ravnotežu u tijelu. To može biti dodatna prednost u borbi za trudnoću, jer su hormonske neravnoteže i poremećaji prilično ozbiljna prepreka.

Asane za začeće

Postoji nekoliko škola joge, od kojih svaka nudi svoje asane za začeće. Koju školu odabrati osobni je izbor svake žene ili para. Glavni zahtjev za vježbe su glatki i lagani pokreti, kao i naglasak na području zdjelice. Takve asane će potaknuti prokrvljenost zdjeličnih organa i ojačati sve mišiće potrebne za trudnoću i porod.

Među najpopularnijim i pristupačnim asanama koje joga nudi za začeće djeteta su sljedeće.

Paschimottanasana

Prilikom izvođenja potiče se rad jajnika i pojačava prokrvljenost maternice, rastežu se mišići bedara, donjeg dijela leđa i tetiva te se povećava tonus trbušnih organa.

Tehnika izvođenja: Bolje je vježbati nakon drugih asana ili laganog istezanja. Sjedeći položaj na podu, ravne noge ispružene naprijed, dlanove položite uz zdjelicu, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, napravite laganu mula bandhu (stisnite mišiće perineuma). Lagano povucite stražnjicu i gurnite pete prema naprijed. S punim izdisajem sagnite se naprijed i uhvatite stopala rukama. Leđa trebaju ostati ravna. Ako ne možete dosegnuti stopala, možete se uhvatiti za potkoljenice. Držeći leđa ravno, pokušajte pritisnuti kukove i čelom dodirnuti koljena. U ovoj vježbi najvažnije je ne povlačiti se prema stopalima, već maksimalno istegnuti leđa i držati ih ravno.

Hastapadasana

Asana je slična prethodnoj, ali se izvodi stojeći, isteže mišiće leđa, poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice i uklanja napetost iz trbuha.

Tehnika: zauzmite stojeći položaj, noge zajedno, ruke slobodno uz tijelo. Duboko udahnite, podignite ruke prema gore, bez savijanja laktova. Izdahnite i savijte se naprijed, pokušavajući dosegnuti nožne prste. Ako to još nije moguće, možete nabaviti listove ili koljena. Kada završite s izdahom, pritisnite glavu na koljena, a noge držite ravno. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi, uspravite se i duboko udahnite.

Salamba sarvangasana

Tehnika: strogo slijedite postupak kako ne biste oštetili vrat. Za ovu vježbu trebat će vam nekoliko presavijenih pokrivača za podupiranje vrata. Potpora bi trebala zadovoljiti vaša ramena i laktove, trebala bi biti dovoljno visoka, ravna i glatka. Hrpu deka postavite otprilike 60 cm od zida, s glatkim rubom okrenutim prema njemu. Lezite na leđa tako da vam je glava na podu, a ramena na postolju, 2-3 cm od ruba. Savijte koljena, ruke uz tijelo s dlanovima prema gore, trebao bi postojati razmak između poda i vrata.

Udahnite, dok izdišete pomaknite noge iza glave, naslonite nožne prste na zid, a donji dio leđa poduprite dlanovima. Ostanite u asani nekoliko sekundi i provjerite ima li nelagode u vratu. Postupno ispružite prsa dok ne dosegnu okomiti položaj. Istodobno približite dlanove lopaticama.

Podignite noge od zida, savijte koljena, pokazujući prema stražnjici. Ispružite kukove pokušavajući njima dosegnuti strop. Ravnomjerno rasporedite opterećenje između laktova i ramena, nježno pritiskajući stražnji dio glave na pod kako biste održali normalnu savijenost vrata. Ako možete zadržati pozu 5-10 ciklusa disanja, možete prijeći na punu verziju asane - ispravite noge i povucite ih prema stropu, lagano uvlačeći trbuh. Dišite ravnomjerno i mirno. Pokušajte što više istegnuti noge i prsa, približavajući dlanove lopaticama. Zatim lagano spustite noge i lezite nekoliko sekundi.

Baddha konasana

Pomaže u vježbanju unutarnje strane bedara, genitalija i koljena, oslobađa se od toksina i negativne energije. U kombinaciji s "brezom" normalizira rad jajnika i menstrualni ciklus. Uvrstite li ovu asanu u popis obaveznih do kraja trudnoće, to će uvelike olakšati porod.

Tehnika: sjednite na pod s ravnim leđima, savijte koljena i povucite stopala prema sebi. Spojite tabane i dlanovima spojite prste, pritišćući pete na perineum. Vanjski rubovi stopala trebaju dodirivati ​​pod. Postupno pomičite kukove u stranu dok vam koljena ne dodirnu pod. Isprepletite prste iza stopala, ispravite se i zadržite položaj što je duže moguće. Drugi dio vježbe ne treba izvoditi tijekom trudnoće ili nakon jela.

Spustite laktove na kukove, pritišćući ih na pod, a dok izdišete, spustite se prema naprijed, dodirujući pod čelom, nosom i bradom. Ostanite u ovoj pozi 30-60 sekundi, dišite normalnim ritmom. Dok udišete, vratite se u sjedeći položaj. Otpustite stopala, ispravite noge i opustite se.

Balasana

Jedna od opuštajućih asana, pomaže u otklanjanju umora i stresa, pojačava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, jača mišiće kukova i gležnjeva.

Tehnika: kleknite, riznice stopala su na podu, palci su prekriženi. Stražnjicu spustite na pete, dlanove položite na koljena. Leđa trebaju biti ravna, ali bez napetosti. Raširite koljena u širini kukova, ostavite prekrižene prste. Nagnite se naprijed, spuštajući glavu na pod. Stavite ruke uz tijelo i potpuno se opustite. Zadržite asanu 1-2 minute.

Joga za pravilno disanje

Zasebno možemo spomenuti asane usmjerene na rad s disanjem - kapalabhati pranayama, bhramari pranayama i nadi shodhana pranayama. Oni i shavasana, koja se preporučuje za završetak ciklusa vježbi, pomoći će vam da se opustite, smirite i oslobodite živčane napetosti. Većina djevojaka i parova koji su vježbali jogu da bi zatrudnjeli daju gotovo pohvalne recenzije. Kao rezultat redovite prakse, primijetili su lakoću tijela, fleksibilnost i radosno raspoloženje.

Mišljenje ginekologa

Ne postoji konsenzus među liječnicima o tome pomaže li joga kod neplodnosti. Većina liječnika smatra da se takvi problemi trebaju rješavati samo znanstvenim metodama, budući da nema kliničkih dokaza o učinkovitosti joge u ovom pitanju.

Istodobno, liječnici se također slažu da kod nejasnih uzroka neplodnosti i pretjerane živčane napetosti joga pomaže zatrudnjeti normalizirajući psihičko stanje i otklanjajući stres i napetost.

"Joga pomaže, kao i uvijek, ukloniti nepotreban stres i usredotočiti se na svoje ciljeve", kaže opstetričar-ginekolog, doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti. "Joga se trenutno ne smatra metodom liječenja neplodnosti.

Dakle, prema liječnicima, korištenje samo vježbi i drugih narodnih metoda je pogrešno. Samo sveobuhvatne mjere u suradnji s liječnikom mogu postići maksimalne rezultate.

Mišljenje psihologa

Dob ili . A u većini slučajeva najbolja opcija za rješavanje bilo kakvih zdravstvenih problema je joga.

Najčešće su i ginekološke bolesti i višak kilograma posljedica stresa i depresije. To se u još većoj mjeri odnosi na psihičku neplodnost. Stoga je joga za začeće prije svega.

Asane za plodnost izliječit će i tijelo i dušu. Svakodnevno vježbanje poboljšat će funkcioniranje tijela i uravnotežiti psihičko stanje. Uz pomoć vježbi oslobodit ćete se stresa i tjeskobe, očistiti i ozdraviti organizam, što pak potiče začeće.

Joga za začeće je prije svega kontrola stresa .

HASTAPADASANA (stojeći pretklon)

Hastapadasana isteže sve važne mišiće leđa. Ova će poza poboljšati prokrvljenost zdjeličnih organa i živčanog sustava te ublažiti napetost u području trbuha.

JANU SIRSASANA (poza glave na koljenima)

Janu Sirsasana bit će vrlo korisna tijekom trudnoće jer ova poza jača mišiće leđa. Kada se pravilno izvodi, opustit će i osloboditi napetosti u donjem dijelu leđa, što će također olakšati začeće. Janu Sirsasana učinkovito isteže listove i tetive te ih čini vrlo fleksibilnima.

BADDHA KONASANA (poza leptira)

Baddha Konasana djeluje na unutarnju stranu bedara, genitalije i koljena. Ova će poza pomoći u oslobađanju toksina i negativne energije iz područja bokova i prepona. Tijekom asane, zdjelica, trbuh i leđa su stimulirani dovodom krvi. A u kombinaciji sa Sarvangasanom, normalizira i pomaže pravilnom funkcioniranju jajnika. Baddha Konasana ne samo da potiče začeće, već će i osigurati trudnoću ako je radite do kraja trudnoće.

VIPARITA KARANI (poza savijene svijeće)

Viparita Karani ublažava bolove u leđima i poboljšava protok krvi u području zdjelice. Ova poza isteže stražnji dio vrata, prednji dio trupa i pomoći će u opuštanju umornih nogu. Možete povećati svoje šanse za začeće izvođenjem ove asane nakon seksa.

BALASANA (poza djeteta)

Ova poza isteže i jača mišiće bedara i gležnjeva. Smiruje i pomaže u oslobađanju od stresa i umora te povećava protok krvi u području zdjelice.

KAPALABHATI PRANAYAMA (dah za čišćenje)

Ova vježba disanja pomoći će u čišćenju krvi, što će utjecati na kvalitetu i količinu reproduktivnih stanica. Kapalbhati Pranayama uravnotežuje hormonalne razine tijela i liječi gotovo sve bolesti.

NADI SHODHANA PRANAYAMA (izmjenično disanje)

Ova jednostavna tehnika disanja pomaže u otpuštanju napetosti i smirivanju uma i tijela. Vježba će također očistiti nadije (suptilne energetske kanale). Ova Pranayama će vam omogućiti da se opustite, au ovom stanju bit će mnogo ugodnije i učinkovitije raditi na začeću.

BHRAMARI PRANAYAMA (dah pčele koja pjevuši)

Bee Breath trenutačno oslobađa napetosti, ljutnje i tjeskobe. A šanse za začeće s mirnim tijelom i duhom puno su veće. Ova vježba budi psihičku osjetljivost, a zvuk koji ispuštate tijekom Bhramari Pranayame smiruje i smanjuje razdražljivost.

Rad ljudskog tijela podložan je mnogim unutarnjim ritmovima - jasno manifestiranim i skrivenim, ovisno o dobu dana i promjeni godišnjih doba, prehrani i spavanju. Naše je tijelo složeni mehanizam: mnoštvo velikih i sićušnih njihala neprestano se gibaju, povezani su jedni s drugima, vršeći kontinuirani međusobni utjecaj. Otkucaji srca i disanje, promjene u želučanoj sekreciji i hormonskim razinama, mentalni tonus i seksualna aktivnost - ovi i mnogi drugi ritmovi moraju biti u optimalnom odnosu frekvencija, osiguravajući uravnoteženo stanje koje se zove zdravlje.
Za razliku od muškog tijela, žensko tijelo ima još jedno važno biološko njihalo koje upravlja mnogim procesima – menstrualni ciklus.
Mjesečne promjene u hormonskim razinama dovode ne samo do mogućnosti začeća i redovitog pražnjenja. Tijekom menstrualnog ciklusa mijenja se stanje živčanog sustava, psiho-emocionalna pozadina, procesi zgrušavanja krvi i cirkulacije, mokrenje i cijelo tijelo. Stoga je zdravlje žene nezamislivo bez redovitog ciklusa i uravnoteženog funkcioniranja reproduktivnog sustava.
Često se ginekološke bolesti mogu djelomično eliminirati redovitim predavanjima u općoj grupi hatha joge; međutim, da bi se postigao najbrži mogući učinak, terapeutski algoritam joge mora uključivati ​​nekoliko obveznih smjerova, a naglasak na jednom ili drugom smjeru trebao bi varirati ovisno o patologiji. Kako bismo razumjeli mehanizme djelovanja yoga praksi na ženski reproduktivni sustav, prvo ćemo ukratko razmotriti glavne faze njegovog funkcioniranja.
Osnova ženskog reproduktivnog sustava– to su tri razine endokrine regulacije: hipotalamus(najviši regulatorni centar), hipofiza(organ neposrednog upravljanja) i jajnici(periferne endokrine žlijezde). Sve tri razine su međusobno povezane izravnim i povratnim vezama koje osiguravaju međusobnu regulatornu interakciju, tvoreći skladan hipotalamo-hipofizno-jajnički sustav koji je dio srednjeg mozga, povezan sa stražnjim režnjem hipofize.
Hipotalamus provodi informacije koje dolaze iz vanjskog i unutarnjeg okruženja tijela, čime se osigurava unutarnja homeostaza, kao ključna karika, najviši regulatorni centar, koordinirajući aktivnosti različitih tjelesnih sustava, uključujući reproduktivni. Stanice hipotalamusa proizvode specifične hormone koji se transportiraju u hipofizu kroz cirkulacijski portalni sustav i kontroliraju njegovo lučenje. Hormon hipotalamusa koji regulira aktivnost reproduktivnog sustava je gonadoliberin (GL), koji izravno utječe na neurone hipofize.

Hipofiza, zauzvrat, pod utjecajem GnRH proizvodi dva glavna hormonska faktora koji izravno utječu na jajnike - folikulostimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Oba ova hormona igraju ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju jajnika, sazrijevanju folikula i jajašca, proizvodnji estrogena i progesterona u jajnicima i održavanju redovitog menstrualnog ciklusa.
Proizvodnja GnRH odvija se u specifičnom pulsirajućem ritmu. Za normalno lučenje FSH i LH dovoljno je održavati stabilnu učestalost otpuštanja fizioloških količina GL. Promjenom učestalosti otpuštanja GL mijenja se ne samo količina, već i omjer LH i FSH, dok čak i 10-struko povećanje koncentracije GnRH dovodi samo do blagog povećanja FSH i nema utjecaja na LH.
Učestalost oslobađanja GnRH kod žena je jednom svakih 70-90 minuta i odgovara nizu bioritmova (izmjena faza sna, fluktuacije u brzini bubrežne filtracije i želučane sekrecije, učestalost valunga tijekom menopauze itd.).
Asinkronija ovih bioritmova može dovesti (i najčešće dolazi) do poremećaja u radu susjednih sustava i organa: na primjer, poremećaji spavanja ili probave mogu deformirati ili blokirati menstrualni ciklus, promjene u razini ženskih spolnih hormona mogu poremetiti funkcioniranje urinarnog trakta, i tako dalje.
Hatha yoga optimalno regulira ritmičko funkcioniranje fizioloških "njihala", normalizira različite biokemijske i hormonske cikluse, dovodeći ih u frekvencijsku korespondenciju. Kako se to događa i kako treba izgraditi praksu da se to dogodi?
Prelazeći na razmatranje ginekološke patologije, možemo (pomalo uvjetno) razlikovati sljedeće skupine bolesti:
1) disregulacijskih stanja, odnosno povezan s poremećajima u međudjelovanju osovine hipotalamus-hipofiza-jajnici, što se najčešće očituje različitim promjenama u menstrualnom ciklusu;
2) kongestivno-vaskularni, odnosno povezan s nezadovoljavajućim odljevom krvi iz venskog korita male zdjelice i ženskih reproduktivnih organa (maternice, jajovoda, jajnika) - proširenih vena male zdjelice i zagušenja općenito;
3) zarazno-upalni, to jest, javlja se uz sudjelovanje zaraznih patogena i s prevlašću upalne komponente, često kronične;
4) neoplazme– benigne (na primjer, fibroidi maternice) i maligne onkološke bolesti genitalnog područja;
5) izvanredna stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć (kao što je izvanmaternična trudnoća).
U sklopu razmatranja ovog članka uzet će se prve tri skupine bolesti koje su međusobno blisko povezane, često su po prirodi miješane i dovode jedna za drugom; no treba reći da su posljednja dva također povezana s joga terapijom - uravnotežena praksa joge u ovom će slučaju imati ulogu snažnog preventivnog čimbenika.
Dakle, razmotrimo područja terapeutske prakse joge koja su neophodna za normalizaciju funkcioniranja ženskog reproduktivnog sustava.

Pozdrav, čitatelji mog bloga! Namaste! Mislim da kao rezultat naše redovite komunikacije već znate ovaj indijski pozdrav. PredmetU ovom članku, ženska joga, iz koje ćete naučiti najbolje ženske asane u jogi i kako njihova pravilna provedba utječe na skladno stanje žene u cjelini.

Pozitivne emocije sa satova joge utječu na razvoj žene hormoni , reproduktivni sustav i zdravlje općenito. Čakpočetnici vježbatiŽene s oduševljenjem primjećuju promjene u kvaliteti života nakon prvih razreda. Sustav vježbe za žene u jogi odjekuje tajnama taoističkih praksi, koje su također usmjerene na otkrivanje suštine ženske prirode.

Zašto je joga potrebna ženama?

Nakon tečaja, kod žena koje su imale ovaj problem ciklus se normalizira. Problemi , mnogi odbijaju uzimati hormonske lijekove. Više o tome pročitajte u članku. Zdravim ženama vježbanje joge pomaže u održavanju reproduktivnog zdravlja i daje izvrsne rezultate ljekovito djelovanje.

Već znate da je sve u našem tijelu u interakciji jedno s drugim. Iz teorije joge je poznato da kada na određeni način utječemo na mišiće, onda time utječemo i na unutarnje organa . Sve je vrlo jednostavno. Zglobovi, ligamenti i mišići našeg tijela opremljeni su osjetljivim živčanim završecima, uz njihovu pomoć osjećamo svoje tijelo.

Imaju važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju unutarnjih organa čovjeka. Ako ne vodite aktivan stil života, područje zdjelice je neoperativno, što ima vrlo negativan učinak na stanje svih organa zdjelice.

Skup ispravnih asana pomaže u uspostavljanju pravilne cirkulacije energije u ženskom tijelu. Oni će poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice, vratiti pokretljivost zglobova i jednostavno dati samopouzdanje, sklad i mir - to je minimum. Detaljno smo razgovarali o tome što joga daje ženi.

Top 5 najboljih vježbi:

1. Baddha Konasana

Ovu asanu možemo nazvati prvom na ženskoj Top listi “Poza uhvaćenog kuta”.

Ova asana je jednostavno blago za žene. Usmjerena je na otvaranje zdjelice, jača maternicu i mjehur te poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Baddha Konasana se preporuča izvoditi posebno tijekom kritičnih dana!

Ublažit će grčeve i poboljšati vaše stanje. U svakom drugom slučaju, ova vježba će vam također biti korisna. Pokušajte ostati u Baddha Konasani što je duže moguće. Nakon što ste se upoznali s tehnikom, možete je raditi dok gledate svoju omiljenu emisiju ili se samo opuštate kod kuće.

Tehnika izvršenja.

Trebat će vam bolster (bolster, jastuk i remen). Ukoliko ih nemate, mogu se kupiti na online trgovina proizvoda za jogu

Sjednite na jastuk (jastuk) koji je gurnut uza zid. Noge moraju biti savijene u koljenima i sa spojenim stopalima raširite noge. Pokušajte pomaknuti stopala što bliže međici. Zadržite prirodnu krivulju kralježnice, naslonite se leđima na zid, pritisnite područje lopatica i križne kosti na zid.

Stavite prste na podupirač (jastuk) na rubovima zdjelice. Ispružite kralježnicu prema gore, pomažući si rukama. U isto vrijeme, vaši kukovi bi trebali biti u određenom pokretu. Usmjerite unutarnju stranu bedara prema gore. Prednje strane bokova su okrenute prema natrag, vanjske strane prema dolje, a stražnje strane prema naprijed. Radeći na ovaj način, kukovi okreću zglobove kuka, oslobađaju donji dio trbuha i spuštaju koljena.

Vaše disanje mora biti mirno i ravnomjerno. Trbuh je mekan i opušten. Sve te vještine dolaze s vama praksa . Pokušajte ostati u ovom položaju 1-2 minute.

2. Upavishta Konasana

Odmah nakon prve poze, možete napraviti drugu za otvaranje zdjelice - "sjedeći kutni položaj".

Ova poza pomoći će kod smanjene funkcije jajnika i drugih ginekoloških problema bolesti.

Sjednimo na prostirku, široko raširenih nogu. Pokušajte držati zdjelicu i stopala na istoj liniji. Pete su usmjerene prema podu, noge ispružene.

Ruke treba postaviti na rubove zdjelice. Ispružite kralježnicu prema gore, odgurujući ruke od poda. Pokušajte sjediti ravno i ne pomicati se. Noge gurnite u stranu i kralježnicu prema gore. Lagano se savijte u kukovima i kažiprstom i srednjim prstima uhvatite nožne nožne prste.

Dišite mirno, ostanite oko 1-2 minute u ovoj pozi.

3. Upavishta Konasana se savija

Posebno je korisno raditi ove zavoje u kritičnim danima.Sjednimo na presavijenu deku i raširimo noge.Postavite podupirač ili ciglu preko desne strane. Stavite ruke na prste s obje strane.

Odgurnite prste od poda, a uz udah okrenite tijelo prema desnoj nozi. Prilikom izvođenja vježbe pazite da vam lijeva stražnjica bude pritisnuta na pod. Klizite rukama duž nogu, istežući se prema naprijed dok izdišete. Stavite dlanove na stopala i naslonite čelo na podupirač. Ostanite u ovom položaju 1 minutu. Podignite se i vratite se u središte dok udišete. Pazi na dah!

Stavite podupirač ili ciglu ispred sebe. Nagnite se naprijed koristeći istu tehniku.

Sljedeći nagib je na lijevu nogu.

4. Supta Baddha Konasana ("poza uhvaćenog kuta" ležeći)

Trebat će vam jastučić i deka, savijte ga u pravokutnik i stavite na jastučić ispod glave. Sjednimo u Baddha Konasanu na pod.

Nožni prsti su rašireni u stranu i naslonjeni na zid. Postavite podupirač duž kralježnice od križne kosti. Polako spustite leđa na podupirač i stavite glavu na pokrivač. Ispružite ruke uz tijelo i pokušajte se opustiti. Pokušajte ostati u ovoj pozi 5 – 8 minuta.

Ovo je prekrasna poza za odmor. Prsa se otvaraju, unutarnje počinju bolje funkcionirati. Otvaranje grudi daje osjećaj mira i harmonije u cijelom tijelu.

5. Viparita Karani.

“Poza okrenute svijeće”

Postavite podupirač u blizini zida, trebat će vam i cigla

Morate sjesti na oslonac s bokom uza zid, savijajući koljena. Naslonite se unatrag i podižite noge jednu po jednu tako da njihova stražnja strana dodiruje zid. Ruke i ramena su na podu, prsa su podignuta i osjećaju se kao da su otvorena. Postavite pokrivač ispod glave, pogotovo ako ste skloni visokom krvnom tlaku.

Raširite noge kao u Upavishta Konasani nakon nekoliko minuta, a zatim savijte noge kao u Baddha Konasani. Ostanite u ovoj pozi ukupno 5-10 minuta. Zatim pažljivo skliznite s oslonca, lezite neko vrijeme i stanite na desnu stranu.

Ovo je vrlo dobra poza za opuštanje i savršeno ublažava umor.

Ali!

Kao i druge poze ne može se izvesti tijekom kritičnih dana.Žene često dolaze na jogu nakon 40, pa čak i 50 godina.U vrijeme kada zdravlje nije isto, a fizičko stanje ostavlja mnogo za poželjeti.

Ali ovo je dobra vijest, dragi moji, to terapija Joga u bilo kojoj dobi pomoći će u očuvanju zdravlja i osvježiti ljepotu. Iskusni instruktor prilagođava svaku asanu vašem tijelu, čak i ako se desetljećima niste bavili tjelesnim odgojem.

Svi znamo da što prije počnemo održavati svoju ženstvenu ljepotu i voditi zdrav način života, tijelo će vam dati pozitivnije reakcije.

Ako vas, čitatelje mog bloga, zanima naša tema, recite o tome svojim djevojkama i prijateljima i pozovite vas na naše redovite i za život vrlo važne razgovore.

Vidimo se uskoro, prijatelji!

Prakticiranju joge sve češće pribjegavaju parovi koji imaju poteškoća sa začećem i žele prirodnim metodama ostvariti dugo očekivanu trudnoću. Posebni kompleksi joge za začeće koriste se za liječenje muške i ženske neplodnosti.

Mahasana (bočni pregibi)

Kleknite na koljena, stisnite dlanove u šake tako da vam palac bude unutra. Stavite šake na stražnji dio glave s dlanovima okrenutim prema glavi. Duboko udahnite, zadržite dah i nagnite trup udesno, usmjeravajući desni lakat prema podu. U isto vrijeme, vaše lijevo bedro bi se trebalo pomaknuti ulijevo kao da namjeravate sjesti.

Vratite se u početni položaj i nagnite udesno. Ponovite ciklus nekoliko puta. Upamtite da se vježbe moraju izvoditi zadržavajući dah dok izdišete. Mahasana stimulira nadbubrežne žlijezde.

Muslimanska molitvena poza

Iz klečećeg položaja spustite stražnjicu na pete i nagnite se naprijed, stavljajući torzo na bedra. Stavite čelo na pod, ispružite ruke iznad glave i ispravite lijevu nogu. Desno koljeno treba biti u rupi između grudi.

Napravite 7 brzih, intenzivnih udaha i izdaha, stežući trbuh dok izdišete. Koncentrirajte se na desni jajnik. Vraćajući se u početni položaj, napravite zrcalnu asanu. Muslimanska molitvena poza se aktivira jajnici .

Vilomasana

Lezite na leđa. Savijte koljena, stopala stoje paralelno na udaljenosti od 20-30 cm jedno od drugog. Izvedite valoviti pokret kralježnicom: udišući zrak podignite kukove, istovremeno pazeći da vam struk ostane na podu.

Zatim podignite struk i torzo. Trebali biste pritisnuti ramena i stopala na pod. Zatim izdahnite i spustite torzo, struk i na kraju kukove na pod.

Izvedite pokret 7 puta, zatim fiksirajte položaj s kukovima, strukom i leđima podignutim od poda. S laktovima na podu, rukama poduprite kukove. Napravite sedam intenzivnih udisaja i izdisaja (uvucite trbuh dok izdišete). Usredotočite se na štitnu žlijezdu.

Kada završite vježbu, spustite se na pod. Vilomasana radi kralježnice fleksibilan, ublažava stres i aktivira rad štitnjače i paratireoidnih žlijezda.

Viparita (poza svijeće)

Joga za začeće / shutterstock.com

Nemoguće je precijeniti pozitivan utjecaj koji poza svijeće ima na naš izgled i dobrobit. Ležeći na leđima, podignite noge ravno prema gore i podignite kukove od poda. Poduprite struk i bokove dlanovima. Savijte lijevu nogu i stavite lijevo stopalo na desno koljeno.

Dok ostajete u ovom položaju, napravite 7 intenzivnih udaha i izdaha (uvucite trbuh dok izdišete). Koncentrirajte se na štitnjaču i hipofizu. Ponovite vježbu, savijajući desnu nogu.

Viparita poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava astmu, aritmiju, bolesti grla, glavobolju, zatvor, cistitis, hemoroidi , hernija, hipertenzija, anemija , smiruje živčani sustav - suzbija razdražljivost, živčanu iscrpljenost, nesanicu, stimulira štitnjaču i paratireoidne žlijezde.

Supta Vajrasana (Dijamantni san), pojednostavljena verzija

Sjednite u Vajrasana položaj – iz klečećeg položaja spustite se i sjednite na pete. Raširite listove i lezite na leđa. Stavite jastuk ili presavijenu deku ispod kostiju zdjelice.

Podignite ruke iznad glave i spojite ih zajedno. Dio trbušne šupljine u kojem se nalaze jajnici trebao bi biti napet i viši od ostatka tijela. Istegnite se i 7 puta intenzivno udahnite (uvucite trbuh dok izdišete). Koncentrirajte se na jajnike.

Vajrasana supta rasteže mišiće i kosti zdjelice, širi prsa i stimulira jajnike.

Pranayama za začeće

Dvije glavne tehnike disanja koje utječu na trudnoću su bhastrika i ujjay. Kod bhastrike trbuh igra ulogu kovačkog mijeha. Klasični izvori govore o "povlačenju pupka prema kralježnici" - uvlačenjem trbuha intenzivno "masirate" unutarnje organe donjeg dijela trbušne šupljine, jajnike i nadbubrežne žlijezde.