biológiai ritmus

biológiai ritmusok- Időnként visszatérő változások a lefolyásban biológiai folyamatok a testben vagy a természeti jelenségekben. Ez egy alapvető folyamat az élő természetben. A bioritmusokkal foglalkozó tudomány a kronobiológia. A természetes ritmusokhoz kötődik környezet A bioritmusokat fiziológiásra és ökológiaira osztják.

Az ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. (napi, szezonális, árapály és holdi ritmusok). Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül a várható létfeltételekre. Az ökológiai ritmusok biológiai óraként szolgálják a testet.

A fiziológiai ritmusok nem esnek egybe semmilyen természetes ritmussal (nyomás, szívverés és vérnyomás). Vannak adatok a hatásról, pl. mágneses mező Föld az emberi encephalogram periódusához és amplitúdójához. Az előfordulás miatt a bioritmusokat endogén (belső okok) és exogén (külső) okokra osztják. Időtartamuk szerint a bioritmusokat cirkadiánra (körülbelül egy napra), infradiara (több mint egy napra) és ultradiánra (kevesebb mint egy napra) osztják.

Infradi ritmusok

Egy napnál tovább tartó ritmusok. Példák: hibernáció (állatok), menstruációs ciklus nőknél (embereknél).

Szoros kapcsolat van a napciklus fázisa és a fiatalok antropometriai adatai között. A gyorsulás nagyon érzékeny napciklus: a felfelé ívelő trendet a Nap mágneses mezejének „polaritásváltásának” periódusával szinkronban lévő hullámok modulálják (ez pedig dupla 11 éves ciklus, azaz 22 év). Hosszabb, több évszázadot felölelő időszakok is feltárultak a Nap tevékenységében. Fontos gyakorlati érték tanulmánya van más többnapos (kb. havi, éves stb.) ritmusokról is, amelyek időmutatója a természet olyan periodikus változásai, mint az évszakok változása, holdciklusok stb.

Ultradián ritmusok

Egy napnál rövidebb ritmus. Példa-koncentráció, csökkenés fájdalomérzékenység este szekréciós folyamatok, fázisok ciklikussága 6-8 órás normál alvás közben emberben váltakozva. Állatkísérletek során azt találták, hogy a vegyi és sugárzási károsodásokkal szembeni érzékenység nagyon észrevehetően ingadozik a nap folyamán.

Cirkadián (cirkadián) ritmusok

A ritmikus folyamatok között a központi helyet a cirkadián ritmus foglalja el, amely legmagasabb érték a test számára. A cirkadián (cirkadián) ritmus fogalmát 1959-ben vezette be Halberg. A cirkadián ritmus 24 órás periódusú módosítása, állandó körülmények között megy végbe, és a szabadon áramló ritmusokhoz tartozik. Ezek olyan ritmusok, amelyek nem kötelezőek külső körülmények időszak. Veleszületettek, endogének, vagyis magának a szervezetnek köszönhető. A cirkadián ritmusok periódusa növényekben 23-28 óráig, állatokban 23-25 ​​óráig tart.

Mivel az élőlények általában olyan környezetben vannak, ahol körülményeik ciklikusan változnak, ezek a változások kihúzzák az élőlények ritmusát, és napirendűvé válnak. A cirkadián ritmus az állatvilág minden képviselőjében és a szervezet minden szintjén megtalálható. Állatkísérletek során megállapították a motoros aktivitás, a test- és bőrhőmérséklet, a pulzus- és légzésszám, a vérnyomás és a diurézis CR jelenlétét. Kiderült, hogy a szövetekben és szervekben a különféle anyagok, például a vér glükóz-, nátrium- és káliumtartalma, a vér plazma- és szérumtartalma, a növekedési hormonok stb. ki vannak téve a napi ingadozásoknak. hematológiai mutatók, idegi, izom-, szív- és érrendszeri, légúti és emésztőrendszerek. Ebben a ritmusban több tucat anyag tartalma és aktivitása különféle szövetekés a test szervei, a vérben, vizeletben, verejtékben, nyálban, az anyagcsere-folyamatok intenzitása, a sejtek, szövetek és szervek energia- és képlékeny ellátottsága. A szervezet különböző környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége és a funkcionális terhelések tűrőképessége ugyanannak a cirkadián ritmusnak van alárendelve. Az emberekben körülbelül 500 olyan funkciót és folyamatot azonosítottak, amelyek cirkadián ritmussal rendelkeznek.

Megállapították a növényekben rejlő napi periodicitás függését a fejlődési fázistól. A fiatal almahajtások kérgében a phloridzin biológiailag aktív anyag tartalom napi ritmusa derült ki, melynek tulajdonságai a virágzási fázisok szerint változtak, intenzív növekedés hajtások stb. Az idő biológiai mérésének egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok és növények napi nyitási és záródási gyakorisága.

Exogén biológiai ritmusok

A holdritmusok befolyása (visszaverődése) a tengerek és óceánok apály- és dagályára. Megfelel a holdfázisok ciklusának (29,53 nap), ill holdnap(24,8 óra). A holdritmus jól látható a tengeri növényekben és állatokban, és megfigyelhető a mikroorganizmusok tenyésztése során.

A pszichológusok bizonyos emberek viselkedésében a holdfázisokhoz kapcsolódó változásokat figyelnek meg, különösen ismert, hogy az öngyilkosságok, szívrohamok stb. száma nő újholdkor. Talán a menstruációs ciklus a holdciklushoz kapcsolódik .

A "három ritmus" áltudományos elmélete

A "három ritmus" elmélete ezeknek a többnapos ritmusoknak a külső tényezőktől és a külső tényezőktől való teljes függetlenségéről. életkorral összefüggő változások maga a szervezet. E kivételes ritmusok kiváltó mechanizmusa csak egy személy születésének (vagy fogantatásának) pillanata. Megszületett egy férfi, és 23, 28 és 33 napos periódusban alakultak ki a ritmusok, amelyek meghatározzák fizikai, érzelmi és intellektuális aktivitásának szintjét. Grafikus kép ezek közül a ritmusok szinuszos. Kritikus napoknak nevezzük azokat az egynapos periódusokat, amelyekben a fázisok átváltanak ("nulla" pontok a grafikonon), és amelyeket feltételezhetően a megfelelő aktivitási szint csökkenése jellemez. Ha ugyanazt a „nulla” pontot egyidejűleg két vagy három szinusz keresztezi, akkor ez a „dupla” vagy „hármas” kritikus napok különösen veszélyes. Kutatások nem támasztják alá.

A "három bioritmus" elmélete körülbelül száz éves. Érdekes módon hárman lettek a szerzői: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, aki az érzelmi és fizikai bioritmusokat fedezte fel, és Friedrich Teltscher, aki az intellektuális ritmust tanulmányozta. Hermann Svoboda pszichológus és Wilhelm Fliess fül-orr-gégész a bioritmuselmélet "nagyapáinak" tekinthetők. A tudományban ez nagyon ritkán fordul elő, de egymástól függetlenül ugyanazt az eredményt kapták. Svoboda Bécsben dolgozott. Betegeinek viselkedését elemezve észrevette, hogy gondolataik, ötleteik, cselekvési késztetéseik rendszeres időközönként ismétlődnek. Herman Svoboda tovább ment, és elkezdte elemezni a betegségek kialakulását és fejlődését, különös tekintettel a szív- és érrendszeri ciklikusságra. asztmás rohamok. E vizsgálatok eredménye a fizikai (22 nap) és lelki (27 nap) folyamatok ritmikusságának felfedezése volt. Dr. Wilhelm Fliess, aki Berlinben élt, az emberi szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége iránt érdeklődött. Miért van egy időben az azonos diagnózisú gyermekek immunitása, máskor miért halnak meg? Miután adatokat gyűjtött a betegség kezdetéről, a hőmérsékletről és a halálozásról, összekapcsolta azokat a születési dátummal. A számítások azt mutatták, hogy az immunitás változásai 22 napos fizikai és 27 napos érzelmi bioritmusokkal előre jelezhetők. A "három bioritmus" elméletének "atyja" Friedrich Telcher innsbrucki (Ausztria) tanár volt. Az újszerű bioritmusok késztették a kutatásra. Mint minden tanár, Telcher is megjegyezte, hogy a tanulók vágya és képessége az információk észlelésére, rendszerezésére és felhasználására, ötletek generálására időről időre változik, vagyis ritmikus jellegű. A tanulók születési dátumait, vizsgáit, eredményeiket összevetve egy 32 napos periódusú intellektuális ritmust fedezett fel. Telcher folytatta kutatásait, a kreatív emberek életét tanulmányozva. Ennek eredményeként megtalálta intuíciónk "pulzusát" - 37 nap, de idővel ez a ritmus "elveszett". Minden új aligha talál utat magának. A professzori címek és a tény ellenére, hogy ugyanazok a felfedezések egymástól függetlenül születtek, a „három bioritmus” elméletének megalapítóinak számos ellenfele és ellenfele volt. A bioritmusokkal kapcsolatos kutatások Európában, az USA-ban és Japánban folytatódtak. Ez a folyamat különösen intenzívvé vált a számítógépek és a modernebb számítógépek felfedezésével. A 70-80-as években. a bioritmusok az egész világot meghódították. A bioritmusok divatja már elmúlt, de a természetben minden megismétlődik.

Akadémiai kutatók tagadják a három bioritmus "elméletét". Az „elmélet” elméleti kritikáját például Arthur Winfrey, a kronobiológia elismert specialistája egy népszerű tudományos könyvben fejti ki. Sajnos a tudományos (nem populáris tudományos) művek szerzői nem tartották szükségesnek, hogy külön időt áldozzanak a kritikára, viszont ismerkedjenek műveikkel (oroszul van egy csodálatos gyűjtemény Jurgen Aschoff szerkesztésében, L. Glass könyve). és M. Mackie. és más források ) arra engednek következtetni, hogy a három bioritmus „elmélete” tarthatatlan. Sokkal meggyőzőbb azonban az „elmélet” kísérleti kritikája. A 70-80-as évek számos kísérleti ellenőrzése teljesen megcáfolta az "elméletet", mint tarthatatlant.

Sajnos a három ritmus széles körben elterjedt áltudományos elmélete miatt a "bioritmus" és a "kronobiológia" szavakat gyakran a tudományellenességgel társítják. Valójában a kronobiológia egy tudományos bizonyítékokon alapuló tudományág, amely a kutatás hagyományos akadémiai fősodrába tartozik, és a csalók becstelensége miatt zavart okoznak (például a „chronobiology” Google-keresésben az első link egy olyan webhely, amely a sarlatánok szolgáltatásai).

Otthoni használatra és a "bioritmus meghatározására" szolgáló programok

A bioritmus kifejezést arra is használják, hogy meghatározzák az egyén fizikai vagy szellemi aktivitásának hanyatlásának és emelkedésének várható ciklusait, amelyek nem függnek fajtól, nemzetiségtől vagy egyéb tényezőktől.

A bioritmus meghatározására számtalan program létezik, ezek mindegyike születési dátumhoz kötött, és nincs tudományos indoklása.

Számos ilyen számítási algoritmus azt feltételezi, hogy állítólag egy személy születése napjától három befolyása alatt áll. stabil és változatlan biológiai ritmusok: fizikai, érzelmi és intellektuális.

• fizikai ciklus 23 napnak felel meg. Meghatározza az ember energiáját, erejét, állóképességét, mozgáskoordinációját.
• Érzelmi körforgás egyenlő 28 nappal, és meghatározza az állapotot idegrendszerés hangulat.
• Intelligens ciklus(33 nap), ez határozza meg az egyén alkotóképességét.

Úgy gondolják, hogy bármelyik ciklus két félciklusból áll, pozitív és negatív. A bioritmus pozitív félciklusában az ember megtapasztalja ennek a bioritmusnak a pozitív hatását, a negatív félciklusban - rossz hatás. A bioritmusnak van egy kritikus állapota is, amikor az értéke nulla - ebben a pillanatban ennek a bioritmusnak az emberre gyakorolt ​​​​hatása megjósolhatatlan. Az ilyen számítások kedvelői úgy vélik általános állapot az embert a "pozitív ciklusainak szintje" határozza meg. A programok összegzik a három "ciklus" amplitúdóját, és "kedvező és kedvezőtlen dátumokat" adnak meg.

• Mindezeknek az algoritmusoknak és programoknak nincs tudományos igazolása, és kizárólag az áltudomány területéhez tartoznak.

Tudományos indoklása van: 1.Brown F. Biológiai ritmusok. In: Összehasonlító állatélettan. V.2, M.: Mir, 1977, p.210-260.; 2. Gorshkov M. M. A Hold hatása a bioritmusokra.//Coll.: Elektromágneses mezők a bioszférában. T.2// M.: Nauka, 1984, 165-170.

Algoritmusok a bioritmusok kiszámításához

B=(-cos(2pi*(t-f)/P))*100%, ahol P=(22,27,32)

A képletet gyakran használják:

B=(sin(2pi*(t-f)/P))*100%, ahol P=(23,28,33)

B - bioritmus állapotok %-ban, vagy nullához viszonyított állapotként, valamint növekedési vagy csökkenési állapotként fejezhetők ki.

pi a π szám.

t - a napok száma nulla mértékegységhez viszonyítva.az aktuális pillanatig.

f a napok száma nulla időegységtől a születési dátumig.

Korrekció értékek szerint

A bioritmusok pontos értékei:

• fizikai 23.688437
• érzelmi 28.426125
• értelmiségi 33.163812

PI 3,1415926535897932385

Az átlagértékekkel történő számítás több napos hibához vezet minden számítási évben. Nyilvánvalóan van benne valamiféle trágárkodás, ide-oda vándorol a különféle "hiteles" forrásokból.

Megjegyzés: Ez a rész elejétől a végéig eretnekség, ami megerősíti a "három bioritmus elméletének" szándékos hamisságát. A helyzet az, hogy ha valóban végeznének vizsgálatokat a "fizikai", "érzelmi" és "intellektuális" állapotok mérésére, akkor az eredményt akár 1 másodperces pontossággal, mondjuk ráhagyással (bár órákra vagy akár napokra is) ismernénk. általában értendők). Így a ciklus hosszát akár egy személyre is meghatározni, és feltételezve, hogy a ciklusok abszolút stabilak, nem lenne jobb, mint 5 tizedesjegy pontossággal (1 másodperc = 0,00001 nap). A hatodik (tizedesvessző utáni) tizedesjegyig adott számok azt igazolják, hogy a „három bioritmus” témában valójában nem történt komoly kutatás. Valójában úgy, ahogy van: ha maguknak a ciklusoknak a létezéséhez nincs kétség, és ezt számos kísérlet megerősítette, akkor az az állítás, hogy három szigorúan rögzített ritmus létezik, téveszme vagy hazugság (és ez csak kísérletileg bizonyított, lásd alább). lábjegyzetek az oldal alján).

bioritmus kompatibilitás

Az egyes bioritmusok kompatibilitását a következő képlet határozza meg:

S = [((D/P) - ) * 100]%, ahol P=(23,28,33)

S - a bioritmusok kompatibilitási együtthatója.

D 2 ember születési dátumának különbsége napokban.

Kerekítés funkció tizedes tört a legkisebb egész számra (ante).

P - bioritmus fázis.

K - bioritmus kompatibilitási együttható %

Az együttható a táblázat szerint

S	0	3	4	6	7	9	11	12	13	14	15	18	21	22	25	27	28	29	31	33	34	36	37	40	43	44	45	46	48	50	51	53	54	55	56	59	62	63
K%	100	99	98	96	95	92	88	85	83	80	78	70	60	57	50	43	40	36	30	25	22	17	15	8	4	3	2	1	0.5	0	0.5	1	2	3	4	8	15	17

S	65	66	68	70	71	72	74	75	77	78	81	84	85	86	87	88	90	92	93	95	96
K%	22	25	30	36	40	43	48	50	57	60	70	78	80	83	85	88	92	95	96	98	99

Megjegyzések

Egyes emberek bioritmusa 12 órás napi ciklus lehet, és nem 24 órás, mint a legtöbb embernél. Ezt a jelenséget nem vizsgálták teljesen, az okokat még nem tisztázták.

Óriási mennyiségű spekuláció létezik a bioritmusokkal kapcsolatban. Ebben a cikkben a biológiai ritmusokról fogunk beszélni tudományos szempontból, megtudjuk, mik ezek, mi a természetük és szerepük az életünkben.

A ritmus egy eseménynek többé-kevésbé szabályos időközönkénti ismétlődése egy biológiai rendszerben. A bioritmológia vagy kronobiológia a bioritmusok tanulmányozása. Ez a tudomány az élő anyag szerveződésének minden szintjén előforduló időszakos folyamatokat vizsgálja: testünk egyetlen sejtjétől a társadalom egészéig. Évmilliárdokon keresztül az élő szervezetek alkalmazkodtak a létfeltételekhez, megváltoztatva szervrendszereik munkájának időbeli szerveződését. Ez lehetővé tette számukra, hogy jobban alkalmazkodjanak a változó létfeltételekhez, túléljenek és éljenek.

Egység a sokféleségben

A bioritmusok több csoportra oszthatók:

1. a ritmus időbeli jellemzői szerint - mely időszakokon keresztül következnek be bizonyos változások;
2. ahol ez a ritmus megfigyelhető - egy sejtben, szervben vagy az egész szervezetben;
3. a ritmus funkciójáról.

A biológiai ritmusok nagyon széles időtartamot ölelhetnek fel – a másodperc töredékétől az évekig. Időszakos változások a szervezetben is előidézhető tisztán külső okok(például az orvosok által jól ismert szezonális exacerbáció krónikus betegségek), és a belső folyamatok (szívritmus). Az első típusú bioritmusokat exogénnek (külsőnek), a másodikat endogénnek (belsőnek) nevezik.

A bioritmusok általában rendkívül eltérőek lehetnek a periódusuk időtartamában, mint pl különböző emberek valamint az állatokban. Van azonban négy fő ritmus, amelyek periódusai gyakorlatilag nem változnak. A természetben előforduló folyamatokhoz kapcsolódnak: árapály, nappal és éjszaka, a holdfázisok, évszakok. Megőrzik periodicitásukat, még akkor is, ha a szervezetet periodikus tényezők hatásán kívülre helyezik. Tehát a tudósok kísérleteket végeztek az emberek napi ritmusának tanulmányozására. Önkéntesek egy csoportja leereszkedett egy mély barlangba, hogy az emberek ne érezzék a felszínen zajló nappal és éjszaka változását. Az önkénteseknek, akiknek minden szükséges volt, ilyen körülmények között kellett élniük körülbelül egy hétig.

Ennek eredményeként kiderült, hogy az alvás és az ébrenlét gyakorisága megmaradt az emberekben. Csak ennek a tevékenységi ritmusnak az időtartama nem 24 óra volt, mint egy normál napon, hanem 25 óra.

A nappal és éjszaka váltakozásával kapcsolatos ritmusokat cirkadiánnak vagy cirkadiánnak nevezik (circa - latinul "körülbelül", dies - "nap"). A többi ritmust circumlunar, circumtidal és cirkummunuális néven hívták.

Mivel életünkben a cirkadián ritmusok játsszák a főszerepet, az összes többi ritmust hozzájuk kapcsolódóan ultradiánra és infradiánra, azaz 24 óránál rövidebb periódusú ritmusokra osztották.

Az ultradián ritmusok közé tartozik például a motoros aktivitás és az emberi teljesítmény ritmusa. Így. A teljesítmény (azaz valamilyen munka elvégzésének, feladat megoldásának hatékonysága), amelyet olyan egyszerű tesztek határoznak meg, mint az inkoherens szótagok memorizálása, erősen függ a napszaktól. Ennek az az oka, hogy a különböző időszakokban az idegrendszer funkcionális állapota nem egyforma: a "gátlás" időszakait felváltja az aktivitás, a fokozott érzékenység, az idegi folyamatok sebességének növekedése - a fej tiszta, a gondolatok tiszták és határozottak, bármilyen robot javában zajlik.

A motoros aktivitás ingadozása összefügg az idegrendszer aktivitásának ritmusával. A nap különböző szakaszaiban (a vizsgálatok során az alvás és a fáradtság hatását kizárták) az egyén által végzett mozgások száma változni fog. Ha megfigyeled magad, az aktivitás és az apátia időszakának váltakozását találhatod meg magadban.

Az infravörös ritmusok közé tartozik az azonosított háromhetes periodicitás endokrin rendszer személy. A stresszhormonok termelésének és a szexuális aktivitás dinamikájának 21 napos ritmusa bizonyított: tesztoszteron, kortikoszteroidok, adrenalin (a megfelelő változásokkal az e hormonok által szabályozott funkciókban - a szexuális aktivitás időszakos növekedését észlelték a legtöbb egészséges ember 3 és 7 nap után).

Az emberi infradián ritmusok közül talán a legtöbbet vizsgált a női test ciklikus működése, melynek időtartama megközelítőleg holdhónap(28 nap). Alatt menstruációs ciklus a női testben ritmikus változások komplexe következik be: testhőmérséklet, vércukorszint, testtömeg és egyéb élettani mutatók. Minden bioritmus szorosan összefügg egymással, és folyamatosan kölcsönhatásba lép egymással, befolyásolva egymást. Például az orvosok jól ismerik a pulzusszám légzés általi modulálását: gyors futás után több lassú légzés és kilégzés gyorsan normalizálja a pulzusszámot. Az óránkénti ritmus a napi, a napi - az éves hatás hatására változik.

Miért van szükségünk „biológiai órára”?

A bioritmusok funkciói rendkívül sokrétűek és nagyon fontosak a szervezet működése szempontjából. Az információ továbbítása egyes idegsejtekben változástól függ - impulzusaik gyakoriságától; szívünk helyes működését a pacemakerek (pacemakerek) biztosítják, a cirkumnapi, a cirkumlunáris, a cirkumtidal és a környező ritmusok arra szolgálnak, hogy maximalizálják a szervezet alkalmazkodását a környezet időszakos változásaihoz, összehangolják a szervezetben lezajló folyamatokat a szívritmus folyamataival. környező világot.

A természetes ciklusok megismétlésével bioritmusában az ember egy eszközt kap az idő mérésére - az úgynevezett biológiai órát. Természetünk elképesztően ritmikus, elképesztően megismételhető. A jelenségeknek ez az ismétlődése, kiszámíthatósága teszi lehetővé magát az életet, amely ezt a természetes ritmust önmagában asszimilálja. A biológiai óra nem csak az abszolút időt – órákat és napokat – számolja, hanem életünk időtartamát is.

Újszülöttnél az alvás és az ébrenlét 3-4 óránként váltakozik. A baba minden bioritmusa azonos periodikussággal rendelkezik. Ezután fokozatos kiigazítás történik 24 órás időtartamra, és ezzel együtt - a személyiség típusának meghatározása ("bagoly" / "lark").

Biológiai ritmusunk 20 és 50 éves kor között a legstabilabb. Ezután változások kezdődnek (a „baglyok” hasonlóvá válnak a „pacsikához” és fordítva), a ritmusok megváltoztatják periodicitásukat, gyakran előfordulnak kudarcok, egyre nehezebbé válik az ember számára a külső tényezők hatására történő újrakonfigurálás. Minél „helyesebben” járunk az óránk, annál nagyobb az esélyünk a hosszú élettartamra.

A napi rutin nem luxus

Ismeretes, hogy az emberi teljesítmény ritmusát olyan tényezők befolyásolják, mint a motiváció, a munkahelyi környezet és a mentális jellemzők. A fentiek alapján néhány javaslatot lehet tenni.

Fontos, hogy figyeld magad: amikor a legjobb állapotban vagy kreativ munka, és mikor - tisztán mechanikusan, és ennek megfelelően tervezze meg a munkanapját, kiemelve azt az időt, amikor a feladatok nagy részét elvégzi. Természetesen nem mindig a vágyunk szerint választunk munkát, nem minden mű felel meg 100%-ban a ritmusunknak. Ezt az egyensúlyhiányt azonban nem szabad súlyosbítania saját szervezetlensége. Éppen ezért legalább hozzávetőleges napi rutinra van szüksége. Az emberi test ritmusához alkalmazkodni tud külső hatások- csak az a fontos, hogy bizonyos periodicitásuk is legyen.

Mennyi alvásra van szüksége?

A minimális alvás egy felnőtt számára napi 4,5 óra. Az alvási idő hosszan tartó csökkenése a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezet. A tudósok azt is kimutatták, hogy a hosszan tartó alváskorlátozás meghosszabbítja a korlátlan alvás idejét – ne feledje, hogyan alszunk 11 órát egy kemény hét munka után.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az emberek alvásigénye tisztán egyéni. Például Winston Churchillnek napi 4 óra alvásra volt szüksége, és egy kis alvásra volt szüksége rohamok és rohamok esetén a nap folyamán, Albert Einstein pedig szeretett aludni – akár napi 10 órát is. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alvás időtartamának hosszabbnak kell lennie a kemény munka során, különösen a szellemi munka során ideges megerőltetések amelyek magukban foglalják a terhességet. Az ébrenléti és alvási módnak való megfelelés más biológiai ritmusok normális alapját adja.

Bioritmusok az orvostudományban

A biológiai ritmusok nagy jelentőséggel bírnak az orvostudományban, különösen a különböző betegségek diagnosztizálásában és kezelésében, mivel a szervezet reakciója bármilyen behatásra a cirkadián ritmus fázisától függ. Tehát, amikor az egereket a nyugalmi fázis végén (amikor az összes életjel lecsökkent) injektálták E. coli toxinnal, a mortalitás 80% volt, és ha az injekciót az aktivitási fázis közepén végezték. emelkedett arány), akkor a halálozási arány 20% alatt volt.

Egy személy számára egyértelműen megállapítható a gyógyszerek hatásának a cirkadián bioritmustól való függése. Például a fog érzéstelenítésének hatása a nap 12-18 órájában a legkifejezettebb. Igen, és a fájdalomérzékenységi küszöb ebben az időben másfélszer magasabb, mint éjszaka, és az érzéstelenítés következtében fellépő zsibbadás többszöröse tovább tart. Éppen ezért teljesen ésszerű nem kora reggel, hanem délután felkeresni a fogorvost. Feltételezhető, hogy a szülési fájdalomnak is más küszöbértéke van a napszaktól függően. De ezeket a jelenségeket a tudósok még nem vizsgálták.

Az emberi szervezet gyógyszerekkel szembeni érzékenységének ritmusának vizsgálata a kronofarmakológia fejlődésének kezdetét jelentette. A cirkadián bioritmusok ismerete alapján hatékonyabb gyógyszeres kezelések alakíthatók ki. Így például a vérnyomás-ingadozás ritmusa mindenkinél egyéni, a nyomáscsökkentők hatása a napszaktól is függ. Ezen paraméterek ismeretében lehetőség nyílik a magas vérnyomás kezelésében a megfelelőbb gyógyszerek kiválasztására, koszorúér-betegség szívek.

A hipertóniás krízis megelőzése érdekében az arra hajlamos embereknek este kell gyógyszert szedniük (ebben az időben az ember a legsebezhetőbb).

Nál nél bronchiális asztma a gyógyszereket legjobb röviddel éjfél előtt bevenni; nál nél gyomorfekély- reggel és este. A diagnosztika során a cirkadián (cirkadián) ritmusokat is figyelembe kell venni, különösen kvantitatív mutatók, például testhőmérséklet alkalmazásakor, amelyek szintén ki vannak téve a napközbeni ingadozásoknak. Az ilyen mutatók mérését ugyanabban a cirkadián fázisban kell elvégezni.

Amellett, hogy testünk bioritmusa befolyásolja a gyógyszerek terápiás hatását, az összetett ritmusok megsértése különféle betegségek (dinamikus betegségek) okaivá válhat. A bioritmusok korrigálására olyan anyagokat használnak, amelyek befolyásolhatják a biológiai ritmusok különböző fázisait (kronobiotikumok). orvosi növények leuzea és angelica, kávé és tea, eleutherococcus, tűlevelű kivonatok napi kronobiotikumok, amelyek a napi bioritmusra hatnak; macskagyökér, oregánó, komló, borsmenta, bazsarózsa gyökér - éjszakai kronobiotikumok.

A "baglyokról" és a "pacsikáról"

Most fontolja meg a teljesítmény ritmusát. Kétségtelenül nagyon fontos kérdés, hogy a napszaktól függően hogyan változik a teljesítményünk. A probléma tanulmányozásának története több mint száz évre nyúlik vissza, de eddig sok minden nem tisztázott, és a következtetések gyakran nem teszik lehetővé, hogy konkrét ajánlásokat adjunk. Mit ismernek ma? Megbízhatóan bebizonyosodott, hogy a teljesítmény valóban erősen függ a napszaktól. Ez a függőség nagyon eltérő lehet. Így bizonyos esetekben a megnövekedett hatékonyság reggeli csúcsa és délutáni csökkenése figyelhető meg. Másrészt Bekhterev úgy vélte, hogy reggel az ember összes mentális folyamata lelassul, este pedig felgyorsul. A gyors információfeldolgozási tesztet használó vizsgálatok pedig 21 óra körüli csúcsteljesítményt is találtak. Az egyszerű számtani számításokra felkért iskolások munkaképességének vizsgálata két maximális aktivitást mutatott ki: délelőtt (kb. 11 óra) és este (délután). Reggel 12 óra körül és délután enyhe csökkenés volt megfigyelhető. Az is bebizonyosodott, hogy a munkaképesség maximumai és minimumai a munkavégzés típusától is függenek: egyes feladatok tisztán mechanikus elvégzésétől vagy intellektuális stresszt igénylő munkától. Míg a rövid távú memória a legjobb reggel, a hosszú távú memória a lehető legjobb módon akkor működött, amikor délután bemutatták a tanulóknak a memorizáláshoz szükséges anyagot. Így az este, nyugodt légkörben megjegyzett információk szívódnak fel a legjobban.

A fenti adatok azonban semmiképpen sem tanúskodnak az éjszakai virrasztás előnyeiről - például a hallgatókra jellemző a foglalkozás előtt. Az így tárolt információ hamarosan elpárolog a memóriából. És a féléves tananyag egy hét alatti megtanulására tett kísérletek a munkaképesség ritmusának megváltozásához vezetnek.

Egy ilyen megrázkódtatás után elég nehéz kerékvágásba kerülni. Hiszen az embernek legalább napi 7 órára szüksége van egészséges szójára. Ez azonban néha egy új, sajátos ritmus kialakulásához vezethet - a „kézráadás” és a „relaxáció” váltakozásához.

A legtöbb teljesítményritmus három osztályba sorolható:

1) a munkaképesség folyamatos növekedése a nap nagy részében;

2) reggeli emelkedés, majd hanyatlás;

3) a munkaképesség reggeli maximuma, délután - csökkenés és újabb csúcs délután. A tipikus „baglyok” és „pacsirták” általában 1. és 2. munkaképességi ritmusúak, míg a többségüknek két munkaképességi maximuma van.

Koncepciók ... évszakok szerint

Ezenkívül kétségtelen, hogy az embernek körülbelül éves ritmusa van. A legérdekesebb adatok a fogantatásokról. A számok azt mutatják, hogy a maximális fogantatás május végén-júliusban következik be, azonban idővel az éves ingadozások kevésbé hangsúlyosak. Ez a civilizáció fejlődésének, az életkörülmények javulásának köszönhető. Az emberek többnyire kevésbé függenek az időjárástól, az éves hőmérséklet-ingadozásoktól. Tehát a tudósok úgy vélik, hogy a maximális fogantatás május végén következik be, mert ekkorra a hőmérséklet eléri a + 18 ° C-ot, ami a fogantatáshoz „optimálisnak” tekinthető (a kutatók szerint).

De a központi fűtés megjelenésével és a friss zöldségek és gyümölcsök egész évben történő beszerzésének lehetőségével, a különféle vitamin-kiegészítők és egyéb, életünket megkönnyítő dolgok létrehozásával az ember külső körülményektől való függősége csökken. Tanúi vagyunk annak, hogy az anyagi kultúra fejlődése hogyan szünteti meg a természeti tényezők ritmusképző hatását. Hiszen a hőmérséklet mellett az éves ritmusokat a nappali órák időtartama és a napfény összetétele határozza meg. A fénycsövek, IF lámpák megjelenésével pedig megkaphatjuk a hiányzó fény- és hősugarakat. A természeti tényezők életünkre gyakorolt ​​hatását azonban nem tudjuk teljesen kiiktatni, amit a szezonális hangulatingadozások (szezonális depressziók) igazolnak.

Alvás és bioritmusok

Egy másik fontos mutató az emberi test tevékenysége az alvásunk. Mi az alvás tudomány szemszögéből, mi a kapcsolata a bioritmusokkal?

Először is meg kell jegyezni, hogy az alvás nem passzív állapot, amely az ébrenlét megszűnése következtében következik be, hanem bizonyos agyi struktúrák aktív munkafolyamata. Alvás közben a frekvencia csökken légúti mozgások, csökken a pulzusszám, lelassul az anyagcsere, csökken a testhőmérséklet. Az élettani paramétereknek ez a ritmikus ingadozása nagyon fontos szervezetünk megfelelő működéséhez, meghatározza egészségünket.

Az alvásnak két fázisa van: lassú és gyors (paradox). fázishoz REM alvás gyors szemmozgások (percenként 25-ször) és agyi aktivitás jellemzi, mint az álmosság. Az éjszaka első felében a mély, lassú hullámú alvás, rövid REM-alvás epizódokkal, az éjszaka második felében pedig a felületes alvás, jelentős időszakokkal (20-30 perc) REM alvással. Akár 5 alvási fázis is előfordulhat éjszakánként. Az éjszaka első felében az embert a lassú mély alvás uralja. a második felében - felületes alvás jelentős REM alvási időszakokkal.

A REM-alvás során előfordulhatnak álmok. Ilyenkor megnő a vizuális képek észleléséért felelős agyi régiók aktivitása: az ember nem lát semmit a szemével, ez csak az agy emléke, belső képei. A tudósok úgy vélik, hogy az álmok élettanilag előnyös folyamat, amely fenntartja az idegrendszer funkcionális állapotát, megtisztítja az emlékezetet a felesleges dolgoktól. Az álmok gyakorisága megnövekedhet a betegségek, komplexek során élethelyzetek fokozott ideges feszültség. A híres fiziológus Sechenov az alvást "tapasztalt benyomások példátlan kombinációinak" nevezte. Az agy aktív munkája éjszaka sem áll le, csak a tudatosból kerül át a tudatalattiba, amely a maga módján egyesíti a nap eseményeit. Ezért reggelente olykor sikeres megoldásokat találunk olyan problémákra, amelyek előző nap aggasztanak bennünket. Van egy hipotézis, hogy minden éjjel álmodunk, és emlékezünk - csak egy kis részre.

Az alvási és ébrenléti időszakok váltakozása az egyik legfontosabb emberi ritmus, nagymértékben meghatározza egészségi állapotunkat. Tehát alvás közben, annak első óráiban a növekedési hormon felszabadul a vérbe. Ébren állapotban a szintje általában alacsony. E hormon felszabadulása közben is megtörténik délutáni alvás. Ezért olyan fontos a gyerekek számára a napi rutin betartása, nem hiába mondják, hogy a kisgyerekek álmukban nőnek.

Végül ismét két fontos alapelvre szeretném felhívni az olvasók, különösen a kismamák figyelmét - ez az önmegfigyelés és a napi rutin. Ne feledje, hogy a tudósok által felépített összes aktivitási és munkaképességi görbét átlagolják, általánosítják az önkéntesek nagy csoportjainak megfigyelésekor. Csak önmegfigyeléssel tudja meghatározni saját ritmusait, egyéni hangulati és aktivitási ingadozásait, és megpróbálja napi rutinját amennyire csak lehetséges ezekhez a ritmusokhoz igazítani. Az emberek akár éjszakai műszakban is dolgozhatnak - a ritmusuk újjáépül, de itt is a rendszeresség és az időszakosság a legfontosabb.

Csak ebben az esetben tud a szervezet, sejtjei, szövetei alkalmazkodni egy bizonyos rutinhoz, a belső óra pedig betöltheti szerepét: számolni a teljes és egészséges élethez ránk szánt időt.

A testfunkciók biológiai ritmusai

A legelterjedtebb hipotézis szerint az élő szervezet független oszcillációs rendszer, amelyet belsőleg összefüggő ritmusok egész halmaza jellemez. Lehetővé teszik a szervezet számára, hogy sikeresen alkalmazkodjon a környezet ciklikus változásaihoz. A tudósok úgy vélik, hogy a több évszázados létért folytatott küzdelemben csak azok az élőlények maradtak életben, amelyek nem csak a változásokat képesek elkapni. természeti viszonyok, hanem a ritmikus apparátust a külső rezgések ütemére hangolni, ami a környezethez való legjobb alkalmazkodást jelentette. Például ősszel sok madár repül délre, és néhány állat téli álmot alszik.

A téli hibernáció segít az állatoknak túlélni a kedvezőtlen időszakot. Pontosan meghatározzák a hibernálás idejét.

A tudósok meggyőzően bizonyították, hogy az emberi testben a fő biológiai ritmusok belső, természetes feltételrendszere létezik. Tehát az egypetéjű ikreknél ezek a ritmusok hasonlóak. Egy ilyen eset ismert: két testvért nem sokkal születése után elválasztottak, és felnevelték őket különböző családok anélkül, hogy ismernék egymást. Mindketten ugyanarra a foglalkozásra hajlamosak, ugyanazt az ízlést és ugyanazt a specialitást választották. De a legszembetűnőbb az volt, hogy az ikertestvérek ugyanazon genetikai program szerint nőttek fel és fejlődtek, ugyanazon biológiai óra szerint éltek. Sok ilyen példát lehet felhozni. A tudományban azonban a biológiai ritmusok természetéről ellentétes álláspont uralkodik.

"Ritmusokkal átitatott rendszer" - így képletesen nevezik azt a személyt, aki a biológiai ritmusok kutatóinak nemzeti iskolájának egyik alapítója, B. S. Alyakrinsky. Ennek a rendszernek a fő vezetője az cirkadián ritmus. Ebben a ritmusban a test minden funkciója megváltozik: jelenleg a tudomány több mint 400 funkció és folyamat napi gyakoriságáról rendelkezik megbízható információval. A cirkadián ritmusok összetett együttesében a tudósok a testhőmérséklet ritmusát tartják az egyik fő tényezőnek: éjszaka a mutatói a legalacsonyabbak, reggel a hőmérséklet emelkedik, és 18 órával eléri a maximumot. Az evolúció sokéves ritmusa lehetővé tette, hogy az emberi test tevékenységét a környezet időszakos hőmérséklet-ingadozásaihoz igazítsák.

Az ismeretlen és korábban fel nem ismert kronobiológiát, bár ősi eredetét magától Hippokratésztől állítja, egyenrangúként fogadták el a többi tudomány között 1960 tavaszán az amerikai Cold Spring Harbor városában az élő rendszerek ritmusainak tanulmányozásával foglalkozó nemzetközi szimpóziumon. . Jelenleg a világ összes fejlett országában léteznek kronobiológusok tudományos társaságai. Tevékenységüket európai és nemzetközi társaságok koordinálják, utóbbiak külön folyóiratot adnak ki, és kétévente gyűjtik össze a tudósokat kongresszusaira.

Az ember már régóta nem tapasztalt ilyen éles ingadozásokat a környezetben: a ruházat és a lakhatás mesterséges hőmérsékleti környezetet biztosított számára, de a testhőmérséklet változó, mint sok évszázaddal ezelőtt. És ezek az ingadozások nem kevésbé fontosak a szervezet számára, mert a hőmérséklet meghatározza a biokémiai reakciók sebességét, amelyek az emberi élet minden megnyilvánulásának anyagi alapjai. A nap folyamán a hőmérséklet magasabb - a biokémiai reakciók aktivitása nő, és a szervezetben az anyagcsere intenzívebben megy végbe; következésképpen az ébrenlét szintje magasabb. Estére a testhőmérséklet csökken, és az ember könnyebben elalszik.

A testhőmérséklet ritmusát számos testrendszer mutatója ismétli: ez elsősorban a pulzus, a vérnyomás, a légzés stb.

A természet elérte a tökéletességet a ritmusok szinkronizálásában. Tehát mire az ember felébred, a vérben felhalmozódnak a biológiailag aktív anyagok, az adrenalin, a mellékvesekéreg hormonjai, stb.. Mindez felkészíti az embert a nappali aktív ébrenlétre: vérnyomás, pulzusnövekedés, izomerő, teljesítmény és az állóképesség növekedése.

A napi ritmus meglétének célszerűségére példát mutatnak a vesék. A vesék fő szerkezeti képződményében (glomerulusok) a vér szűrésre kerül, ennek eredményeként "elsődleges vizelet" képződik. Azonban sokkal több, a szervezet számára szükséges anyagot tartalmaz, ezért a vese egy másik részében (tubulusokban) ezek az anyagok a véráramba kerülnek. A fehérjék, foszfor, aminosavak és egyéb vegyületek a glomerulusokhoz legközelebb eső tubuláris szakaszban (az ún. proximálisban) szívódnak fel. A tubulusok távolabbi (vagy disztális) részében a víz felszívódik, és ezáltal a vizelet mennyisége csökken. A kronobiológiai vizsgálatok eredményeként kiderült, hogy a vesék proximális tubulusai a délelőtti és délutáni órákban a legaktívabbak, így ilyenkor minimális a fehérje, foszfor és egyéb anyagok kiválasztása. A tubulusok disztális része éjszaka és a kora reggeli órákban működik a legintenzívebben: a víz felszívódik, éjszaka a vizelet mennyisége csökken. Ugyanakkor a foszfátok nagyobb kiürülése elősegíti a szervezet felszabadulását a szükségtelen savaktól.

A testfunkciók ritmikus ingadozásának megvalósításában különleges szerepet az endokrin rendszerhez tartozik. A retinára eső fény a látóidegeken keresztül a gerjesztést az agy egyik legfontosabb részébe - a hipotalamuszba - továbbítja. A hipotalamusz a legmagasabb vegetatív központ, amely a funkciók komplex koordinációját végzi. belső szervekés rendszereket a szervezet integrált tevékenységébe. Az agyalapi mirigyhez kapcsolódik - az endokrin mirigyek fő szabályozójához. Tehát a hipotalamusz - agyalapi mirigy - endokrin mirigyek - "dolgozó" szervek. Ennek a láncnak a munkája következtében megváltozik a hormonális háttér, és ezzel együtt a fiziológiai rendszerek tevékenysége is. A szteroid hormonok közvetlen hatással vannak az állapotra idegsejtek, megváltoztatják ingerlékenységük mértékét, ezért a hormonális szint ingadozásával párhuzamosan az ember hangulata is megváltozik. Meghatározza magas szint testfunkciók nappal és alacsony - éjszaka.

Az egyik személyen végzett szívátültetés során a pacemaker továbbra is működött a szívben – a szívizom azon részében, amely beállítja az egész szív ritmusát. Napi ritmusa némileg eltért a befogadó, azaz az új szívet kapott beteg napi ritmusától. És most az angol Nature folyóiratban Kraft, Alexander, Foster, Leachman és Linscombe leírta ezt a csodálatos esetet. A páciens cirkadián pulzusszáma vagy pulzusszáma 135 perccel nem volt fázisban a cirkadián hőmérsékleti ritmussal. Itt meg kell ismételni, hogy a legmagasabb pulzusszám gyakorlatilag egybeesik a maximális testhőmérséklettel. Nem véletlen, hogy ha nincs hőmérő, az orvos megszámolja a pulzust vagy a levegővételek számát a hőmérséklet meghatározásához: ha ez 1 °C-kal emelkedik, a pulzus percenként körülbelül 10-15 ütéssel nő, és a pulzus az arány 1:4 arányban korrelál a légzésszámmal.

Az Orosz Orvostudományi Akadémia Kísérleti Orvostudományi Kutatóintézetének tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy nemcsak a szív lüktet az emberi testben, hanem... a belek is, amikor evakuációs funkcióját végzik, vagyis megtisztulnak. . A betegség jele nemcsak ritka (heti 1-2 alkalommal) széklet, hanem a napi ritmus megsértése is. Figyelembe véve ezt a normától való eltérést, megelőzhető a székrekedés miatt fellépő súlyos betegségek kialakulása. Ismeretes, hogy az anyagcsere ritmusa megmarad az úgynevezett szövettenyészetben, vagyis amikor a szöveteket "kémcsőben" növesztik.

A kutatók úgy vélik, hogy egy személy számára az uralkodó érték társadalmi tényezők: az alvás és ébrenlét ritmusa, a munka- és pihenés módja, a közintézmények munkája, a közlekedés, stb. Megállapodtak abban, hogy „társadalmi időérzékelőknek” nevezik őket, ellentétben a „természetes időérzékelőkkel” (fény, környezeti hőmérséklet, ionos levegő, elektromos és a Föld mágneses mezőinek összetétele stb.).

Az ember szociális természete és az általa létrehozott mesterséges környezet hozzájárul ahhoz, hogy normál állapotban nem érez markáns szezonális ingadozásokat. funkcionális állapot. Ennek ellenére léteznek és egyértelműen megnyilvánulnak - különösen a betegségekben. A betegségek megelőzésében, diagnosztizálásában és kezelésében tapasztalható ezen ingadozások számbavétele képezi a gyakorlati kronobiológia alapját.

Az Út az egészség földjére című könyvből szerző Jurij Avksentievics Merzljakov

BIOLÓGIAI RITMUSOK ÉS ÉLETÜNK K. Sztanyiszlavszkij: „Minden emberi élet alapja az a ritmus, amelyet mindenkinek a természete adott…” A biológiai ritmusokat évtizedek óta tanulmányozzák emberi élet. Csodálatos dolgokat fedeznek fel: testünk minden funkciója alatta van

A Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól című könyvből szerző Ljudmila Vasziljevna Berezskova

1. fejezet Amit a normál alvásról tudunk? alvás és biológiai ritmusok Az alvásnak van közvetlen kapcsolat az emberi biológiai ritmusokhoz. Megállapítást nyert, hogy a fizikai világban, ahol minden élő szervezet, beleértve az embert is, létezik

könyvből A teljes enciklopédia felépülés szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

A véralvadás és az emberi test funkcióinak edzhetőségének törvénye Élet a fogantatástól a születésig A megtermékenyítés után a petesejt aktív állapot- megjelenik benne az alakítás központja és megkezdődik az osztódás. Az embrionális szakasz tól folytatódik

A Túlsúly című könyvből. Új Dietetika szerző Mark Jakovlevics Zholondz

17. fejezet Progresszív elhízás a test szexuális funkcióinak csökkenésével Az elhízás viszonylag ritka változata, és a progresszív elhízás a szervezet szexuális funkcióinak csökkenésével jár. A probléma megfelelő megértéséhez szükséges

A Pleasure: A Creative Approach to Life című könyvből szerző Alexander Lowen

A természeti funkciók ritmusa A filogenetika szerint az élet a tengerben keletkezett, és a legtöbb ember számára a tenger partjára való visszatérés öröm és sok kellemes pillanatot hoz. Az óceán közvetlen közelében lévén szabadságot és egységet érzünk

Az Időjárás-érzékenység és egészség című könyvből szerző Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Az emberi test és az egészség biológiai ritmusai Az ember születésétől fogva három biológiai ritmusban működik - fizikai, érzelmi és intellektuális. Ez a körülmény nem függ a lakóhelyétől, nemzetiségétől, rasszától és egyéb hovatartozásától

Agyunk titkai című könyvből írta: Sandra Amodt

4. FEJEZET Csodálatos ritmusok: A biológiai óra és rángatózás Emlékszel, amikor gyerek voltál, Larry bácsi fogadott, hogy nem tudsz járni és rágni a rágógumit a lépéseiddel szinkronban? Most ez a fogadás elég nevetségesnek tűnhet, de akkor, miután megkapta

Az Aerobic arcra című könyvből szerző Maria Borisovna Kanovskaya

Testünk és bőrápolás ritmusai Dr. Franz Halberg, a neves kronobiológus, a Minnesotai Amerikai Egyetemről kijelenti: "Az emberi testnek megvan a maga életrendje." Nyilvánvaló, hogy a bőrápolás hatékonysága drámaian megnő, ha

szerző

4. fejezet A test funkcióinak helyreállításának gyakorlata

Az Élet stroke után című könyvből. Valódi tapasztalat felépülés a "sztrájk" után, mindenki számára elérhető! szerző Szergej Vikentijevics Kuznyecov

4. fejezet A test funkcióinak helyreállításának gyakorlata

Az Ökológiai táplálkozás: természetes, természetes, élő! a szerző Lyubava Zhivaya

Az ökológiai táplálkozás ABC-je című könyvből a szerző Lyubava Zhivaya

A szervezet napi ritmusa A fehérjetartalmú ételeket a legjobb a nap közepén fogyasztani, amikor az emésztőenzimek aktivitása maximális. Érdemes reggel vagy délután gyümölcsöt enni, reggel gyümölcsleveket inni.Ne feledkezzünk meg a szervezet napi ritmusáról sem. A testnek is kell

A legjobb az egészségre című könyvből Braggtől Bolotovig. A nagy útmutató a modern wellnesshez szerző Andrey Mokhovoy

A szervezet természetes funkcióinak helyreállítása A böjt után az embernek már nincs szüksége annyi táplálékra, mint korábban, mert az sokkal jobban felszívódik. A kevesebb táplálék nagy terhelést vesz le a belső szervekről és keringési rendszer. Bragg

A Facial Aerobic: Fiatalító gyakorlatok című könyvből szerző Maria Borisovna Kanovskaya

Testünk és bőrápolás ritmusai 23-4 óráig. A legalkalmasabb idő az alvásra, amely szépséggel és egészséggel jutalmazza meg. Ezekben az órákban frissül a legtöbb cella. Ha egy személy mélyen alszik, akkor a sejtek képesek nyolc részre osztódni

A Bioritmusok, avagy Hogyan legyünk egészségesek című könyvből szerző Valerij Anatoljevics Doskin

A kozmikus ritmusok beállítják a biológiai órát Frank A. Brown amerikai biológia professzor úgy véli, hogy az élő szervezetekben megfigyelhető ritmikus ingadozások nem más, mint a kozmikus és geofizikai tényezők folyamatos hatásának következményei.

Az Agy az öregedés ellen című könyvéből szerző Gennagyij Mihajlovics Kibardin

1. fejezet Biológiai ritmusok Az igazság keresését kicsiben kell kezdeni. A választ nem lehet csak egy oldalon találni. Próbáld meg lassan elolvasni az egész könyvet a borítótól a borítóig. Az igazság szemcséi mindenhol szétszóródnak. Hol több, hol kevesebb. Csak teljes tanulással

Minden élő szervezetnek, a legegyszerűbb egysejtűektől az olyan magasan szervezett szervezetekig, mint az ember, van biológiai ritmusa, amely az élettevékenység időszakos változásaiban nyilvánul meg, és mint a legpontosabb óra, méri az időt. A tudósok minden évben új belső ritmusokat találnak. 1931-ben G. Agren, O. Wilander és E. Zhores svéd tudósok először bizonyították a máj és az izmok glikogéntartalmának napi ritmusát, majd a 60-as években több mint 50 biológiai funkciót napi gyakorisággal. fedezték fel.

A "három bioritmus" elmélete körülbelül száz éves. Érdekes módon hárman lettek a szerzői: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, aki az érzelmi és fizikai bioritmusokat fedezte fel, és Friedrich Teltscher, aki az intellektuális ritmust tanulmányozta.

Hermann Svoboda pszichológus és Wilhelm Fliess fül-orr-gégész a bioritmuselmélet "nagyapáinak" tekinthetők. A tudományban ez nagyon ritkán fordul elő, de egymástól függetlenül ugyanazt az eredményt kapták.

Annak ellenére, hogy a professzorok és a tény, hogy ugyanaz

5.1. ábra. Háromféle biológiai ritmus

a felfedezések egymástól függetlenül születtek, a "három bioritmus" elméletének megalapítóinak számos ellenfele és ellenfele volt. A bioritmusokkal kapcsolatos kutatások Európában, az USA-ban és Japánban folytatódtak. Ez a folyamat különösen intenzívvé vált a számítógépek és a modernebb számítógépek felfedezésével. A 70-80-as években. a bioritmusok az egész világot meghódították.

Többségi intenzitás élettani folyamatok a nap folyamán hajlamos reggel emelkedni és este leesni. Ugyanebben az időben az érzékszervek érzékenysége növekszik: az ember reggel jobban hall, jobban megkülönbözteti a színárnyalatokat.

Az emberi test bioritmusainak tanulmányozása lehetővé teszi a gyógyszerek alkalmazásának tudományos alátámasztását a betegek kezelésében.

NÁL NÉL mostanában hazánkban és külföldön is sokat dolgoznak az emberi bioritmusok, az alvással és az ébrenléttel való kapcsolatuk tanulmányozásán. A kutatók keresése elsősorban a bioritmusok szabályozásának lehetőségeinek feltárására irányul az alvászavarok megszüntetése érdekében. Ez a feladat különösen aktuális most, amikor jelentős részét felnőtt lakosság a földgömbálmatlanságban szenved.

Az ember belső ritmusának kezelése nemcsak az éjszakai alvás normalizálása szempontjából fontos, hanem az idegrendszer számos, funkcionális jellegű betegségének (például neurózisok) megszüntetéséhez is. Megállapítást nyert, hogy a belső ritmusok napi változása jellemző a egészséges ember, nál nél kóros állapotok torzulnak. A torzulások természetéből adódóan az orvosok számos betegséget már korai szakaszban megítélhetnek.

Nyilvánvalóan a legtöbb ember betegsége a test számos szerve és rendszere működési ritmusának megzavarása miatt következik be.

A történelmi fejlődés során az ember és a bolygónkon élő összes többi élőlény elsajátította az élet egy bizonyos ritmusát, a környezet geofizikai paramétereinek, az anyagcsere-folyamatok dinamikájának ritmikus változásai miatt.

A 20. század egyik rohamosan fejlődő tudománya a bioritmológia, i.e. olyan tudomány, amely egy élő rendszer szerveződésének minden szintjén jelen lévő ciklikus biológiai folyamatokat vizsgálja. Az a tény, hogy egy élő rendszer folyamatosan anyagcsere állapotban van a környezettel, és összetett folyamatdinamikával rendelkezik, önszabályozó és önreprodukáló rendszer. "Biológiai óra" a szervezetben - a fiziológiai folyamatok napi, szezonális, éves és egyéb ritmusainak tükröződése.

És mivel a tempó tudományos és technológiai haladás Mostanra gyors karaktert szereznek és komoly követelményeket támasztanak az emberrel szemben, a bioritmusok relevanciájának problémája ma a legfontosabb. Az ember meggondolatlan hozzáállása önmagához, valamint a környező természethez gyakran a biológiai törvények, az evolúciós előfeltételek, az emberi adaptációs képességek stb., stb. ismeretének az eredménye. Az emberi egészség és munkaképesség megőrzéséhez, testi-lelki tulajdonságainak átfogó és harmonikus fejlesztéséhez nemcsak kitartó és eredményes kutatómunka szükséges, hanem sok nevelő-oktató munka is.

Bolygónk minden élete magán viseli a Földünkre jellemző események ritmikus mintázatának lenyomatát. Az ember a bioritmusok összetett rendszerében is él, a rövid - molekuláris szintű - több másodperces periódusúaktól a globálisakig, amelyek a naptevékenység éves változásaihoz kapcsolódnak. A biológiai ritmus az egyik legfontosabb eszköz az élő rendszerek tevékenységében és időbeli szerveződésében jelentkező időfaktor vizsgálatára.

A folyamatok megismételhetősége az élet egyik jele. Ugyanakkor nagy jelentősége van az élő szervezetek időérzékelési képességének. Segítségével a fiziológiai folyamatok napi, szezonális, éves, holdi és árapály-ritmusa alakul ki. Tanulmányok kimutatták, hogy egy élő szervezetben szinte minden életfolyamat különböző.

A testben zajló élettani folyamatok ritmusa, mint minden más ismétlődő jelenség, hullámszerű jellegű. Két rezgés azonos helyzete közötti távolságot periódusnak vagy ciklusnak nevezzük.

A biológiai ritmusok vagy bioritmusok a biológiai folyamatok jellegének és intenzitásának többé-kevésbé szabályos változásai. A létfontosságú tevékenység ilyen változásaira való képesség öröklődik, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyedi sejtekben, szövetekben és szervekben, egész szervezetekben és populációkban.

A bioritmológia következő fontos eredményeit emeljük ki:

· A biológiai ritmusok az élő természet szerveződésének minden szintjén megtalálhatók – az egysejtűektől a bioszféráig. Ez azt jelzi, hogy a bioritmus az egyik leginkább közös tulajdonságokélő rendszerek;

A biológiai ritmusokat a testfunkciók szabályozásának, a homeosztázis, a dinamikus egyensúly és az alkalmazkodási folyamatok biztosításának legfontosabb mechanizmusaként ismerik el. biológiai rendszerek;

· megállapították, hogy a biológiai ritmusok egyrészt endogén természetűek és genetikai szabályozásúak, másrészt megvalósításuk szorosan összefügg a külső környezet módosító tényezőjével, az úgynevezett időérzékelőkkel. Ez a kapcsolat a szervezetnek a környezettel való egysége alapján nagymértékben meghatározza az ökológiai mintákat;

· Az élő rendszerek, köztük az ember időbeli szerveződésére vonatkozó rendelkezések a biológiai szerveződés egyik alapelveként fogalmazódnak meg. Ezen rendelkezések fejlesztése nagyon fontos az elemzés szempontjából kóros állapotokélő rendszerek;

Az élőlények kémiai tényezők hatására való érzékenységének biológiai ritmusai (többek között gyógyszerek) és a fizikai természet. Ez lett a kronofarmakológia fejlődésének alapja, i.e. a kábítószerek használatának módjai, figyelembe véve hatásuk függőségét a szervezet működésének biológiai ritmusának fázisaitól és időbeli szerveződésének állapotától, amely a betegség kialakulásával változik;

A betegségek megelőzése, diagnosztizálása és kezelése során figyelembe veszik a biológiai ritmusok szabályszerűségeit.

A bioritmusokat fiziológiásra és ökológiaira osztják. Fiziológiai ritmusok rendszerint a másodperc töredékeitől néhány percig terjedő időszakok vannak. Ilyenek például a nyomás, a szívverés és a vérnyomás ritmusai. Vannak adatok például arról, hogy a Föld mágneses mezeje milyen hatással van az emberi agyvelőkép periódusára és amplitúdójára.

Ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves), árapály- és holdritmusok. Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül a várható létfeltételekre. Tehát néhány virág röviddel hajnal előtt nyílik, mintha tudná, hogy hamarosan felkel a nap. Sok állat hibernált vagy elvándorol a hideg időjárás beköszönte előtt. Így az ökológiai ritmusok biológiai óraként szolgálják a testet.

A biológiai ritmusokat minden szinten leírják, a sejt legegyszerűbb biológiai reakcióitól a bonyolult viselkedési reakciókig. Így az élő szervezet számos, különböző jellemzőkkel rendelkező ritmus gyűjteménye.

A "ritmus" fogalma a harmónia gondolatához, a jelenségek és folyamatok szervezéséhez kapcsolódik. Görögről fordítva a „ritmus”, a „rhythmos” szó arányosságot, harmóniát jelent. A ritmikus jelenségek a természet azon jelenségei, amelyek periodikusan ismétlődnek. Ezt a mozgást égitestek, évszakok változása, nappal és éjszaka, a dagály és apály gyakorisága. Valamint a naptevékenység maximumainak és minimumainak váltakozása.

A különféle fizikai jelenségeket periodikus, hullámszerű jelleg jellemzi. Köztük van elektromágneses hullámok, hang stb. Az életben erre példa az elemek atomsúlyának változása, ami az egymást követő váltakozást tükrözi kémiai tulajdonságokügy.

A természet fő ritmusai, amelyek nyomot hagytak minden földi életben, a Földnek a Naphoz, a Holdhoz és a csillagokhoz viszonyított forgásának hatására jöttek létre.

A Kozmoszból a Földre érkező ritmikus hatások közül a legerősebb a Nap ritmikusan változó sugárzásának hatása. Világítótestünk felszínén és mélyén folyamatosan zajlanak a folyamatok, amelyek formában nyilvánulnak meg napkitörések. A fáklya során kibocsátott, a Földet elérő erőteljes energiaáramok drámai módon megváltoztatják a mágneses tér és az ionoszféra állapotát, befolyásolják a rádióhullámok terjedését, és befolyásolják az időjárást. A Napon fellépő kitörések hatására a teljes naptevékenység változik, maximum és minimum periódusokkal.

Számos hazai és külföldi tudós által végzett tanulmány kimutatta, hogy a Nap legnagyobb aktivitása idején a magas vérnyomásban, érelmeszesedésben és szívinfarktusban szenvedő betegek állapota élesen romlik. Ebben az időszakban a központi idegrendszer funkcionális állapotának megsértése következik be, az erek görcsei.

G. Sardau és G. Vallo francia tudósok azt találták, hogy a foltok áthaladásának pillanata a Nap központi meridiánján az esetek 84%-ában egybeesik a hirtelen halálesetekkel, szívrohamokkal, agyvérzésekkel és egyéb szövődményekkel.

A ritmus az élő rendszerek egyetemes tulajdonsága. A szervezet növekedési és fejlődési folyamatai ritmikus jellegűek. Ritmikus változások lehetnek kitéve különféle mutatók biológiai objektumok szerkezetei: molekulák orientációja, harmadlagos molekulaszerkezet, kristályosodás típusa, növekedési forma, ionok koncentrációja stb.

Megállapították a növényekben rejlő napi periodicitás függését a fejlődési fázistól. Az almafa fiatal hajtásainak kérgében feltárult a phloridzin biológiailag aktív anyag napi ritmusa, amelynek jellemzői a virágzás fázisaitól, a hajtások intenzív növekedésétől stb. függően változtak. Az egyik legérdekesebb. Az idő biológiai mérésének megnyilvánulása a virágok és növények nyílásának és zárásának napi gyakorisága. Minden növény "elalszik" és "ébred" egy szigorúan meghatározott napszakban.

A szervezet káros környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége ritmikusan megváltozik. Állatkísérletek során azt találták, hogy a vegyi és sugárkárosodással szembeni érzékenység nagyon észrevehetően ingadozik a nap folyamán: azonos dózis mellett az egerek mortalitása a napszaktól függően 0 és 10% között változott.

A legfontosabb külső tényező ami a test ritmusát befolyásolja, a fotoperiodikus . Magasabbrendű állatoknál feltételezik, hogy a biológiai ritmusok fotoperiodikus szabályozásának két módja van: a látószerveken keresztül, majd a test motoros tevékenységének ritmusán keresztül, valamint a fény extraszenzoros érzékelésén keresztül. A biológiai ritmusok endogén szabályozásának többféle koncepciója létezik: genetikai szabályozás, sejtmembránokat érintő szabályozás. A legtöbb tudós hajlik a ritmusok poligénikus szabályozásának véleményére. Ismeretes, hogy a biológiai ritmusok szabályozásában nemcsak a sejtmag, hanem a sejt citoplazmája is részt vesz.

A ritmikus folyamatok között a központi helyet a cirkadián ritmus, ami a szervezet számára a legnagyobb jelentőséggel bír. A cirkadián (cirkadián) ritmus fogalmát 1959-ben vezette be Halberg. A cirkadián ritmus a napi ritmus 24 órás periódusú módosítása, állandó körülmények között megy végbe, és a szabadon áramló ritmusokhoz tartozik. Ezek olyan ritmusok, amelyek periódusát nem külső körülmények szabják meg. Veleszületett, endogén, azaz. magának a szervezetnek a tulajdonságai miatt. A cirkadián ritmusok periódusa növényekben 23-28 óráig, állatokban 23-25 ​​óráig tart. Mivel az élőlények általában olyan környezetben vannak, ahol körülményeik ciklikusan változnak, ezek a változások kihúzzák az élőlények ritmusát, és napirendűvé válnak.

A cirkadián ritmus az állatvilág minden képviselőjében és a szervezet minden szintjén megtalálható - a sejtnyomástól a személyközi kapcsolatokig. Számos állatkísérlet igazolta a motoros aktivitás cirkadián ritmusát, a test- és bőrhőmérsékletet, a pulzus- és légzésszámot, a vérnyomást és a diurézist. Kiderült, hogy a szövetekben és szervekben a különféle anyagok, például a vér glükóz-, nátrium- és káliumtartalma, a vér plazma- és szérumtartalma, a növekedési hormonok stb. napi ingadozásoknak vannak kitéve. Lényegében minden endokrin és hematológiai mutatók, ideg-, izom-, szív- és érrendszeri, légző- és emésztőrendszeri mutatók. Ebben a ritmusban a test különböző szöveteiben, szerveiben, vérben, vizeletben, izzadságban, nyálban tucatnyi anyag tartalma és aktivitása, az anyagcsere-folyamatok intenzitása, a sejtek, szövetek, szervek energia- és plasztikus ellátottsága. A szervezet különböző környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége és a funkcionális terhelések tűrőképessége ugyanannak a cirkadián ritmusnak van alárendelve. Összesen mintegy 500 cirkadián ritmusú funkciót és folyamatot azonosítottak eddig az emberekben.

A test bioritmusai – napi, havi, éves - gyakorlatilag változatlanok a kezdetleges idők óta, és nem tudnak lépést tartani a ritmussal modern élet. A nap folyamán minden ember egyértelműen követte a legfontosabb életrendszerek csúcsait és recesszióit. A legfontosabb bioritmusokat kronogramban rögzíthetjük. A fő mutatók bennük a testhőmérséklet, a pulzus, a légzésszám nyugalmi állapotban és egyéb mutatók, amelyeket csak szakemberek segítségével lehet meghatározni. A normál egyéni kronogram ismerete lehetővé teszi a betegség veszélyeinek azonosítását, tevékenységeinek a szervezet képességeinek megfelelő megszervezését, és elkerülheti a munka zavarait.

A legmegerőltetőbb munkát azokban az órákban kell végezni, amikor a szervezet fő rendszerei maximális intenzitással működnek. Ha az ember "galamb", akkor a munkaképesség csúcsa délután három órára esik. Ha a "lark" - akkor a test legnagyobb aktivitásának ideje délre esik. A "baglyoknak" ajánlott a legintenzívebb munkát délután 5-18 óra között elvégezni.

Nagy gyakorlati jelentőséggel bír az egyéb többnapos (közel havi, éves stb.) ritmusok tanulmányozása is, amelyeknél a természet olyan periodikus változásai, mint az évszakok változása, holdciklusok stb. szolgálnak időmérőként.

Hasonló információk.

A biológiai ritmusok, bioritmusok többé-kevésbé rendszeres változások a biológiai folyamatok természetében és intenzitásával kapcsolatban. A létfontosságú tevékenység ilyen változásaira való képesség öröklődik, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyénileg, egész szervezetben és testben is.

A bioritmusokat fiziológiásra és ökológiaira osztják. A fiziológiai ritmusok általában a másodperc töredékeitől néhány percig terjednek. Ilyen például a ritmus, a szívverés és a vérnyomás. Az ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves), árapály- és holdritmusok. Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben orientálódik, és előre felkészül a létfeltételek várható változásaira. Tehát néhány virág röviddel hajnal előtt nyílik, mintha tudná, hogy hamarosan felkel a nap. Sok állat beleesik a télbe vagy elvándorol a hideg idő beállta előtt (lásd). Így az ökológiai ritmusok biológiai óraként szolgálják a testet.

Az ökológiai ritmusok ellenállnak a különféle fizikai és kémiai hatásoknak, és akkor is fennmaradnak, ha a külső környezet megfelelő változásai nincsenek. A mérsékelt és magas szélességi körökben a legtöbb növény télen elveszíti leveleit, hogy elkerülje a nedvességveszteséget. Az alma- vagy körtefa megőrzi a levélhullás szezonális gyakoriságát, még akkor is, ha a trópusokon termesztik, ahol nincs fagy. A kagylókban közben tengeri árapály a héjszelepek szélesebben vannak nyitva, mint apálykor. A szelepek nyitásának és zárásának ezt az árapály-ritmusát a puhatestűeknél és az óceán partjától 1600 km-re lévő akváriumban figyelték meg, ahol elkapták őket. M. Siffre francia barlangkutató 205 napot töltött a föld alatt egy barlangban, teljes magányban és sötétben. Egész idő alatt volt napi ritmusa és ébrenléte.

A fő földi ritmus napi, a Föld tengelye körüli forgása miatt, ezért az élő szervezetben szinte minden folyamat napi periodikus. Mindezek a ritmusok (ebből már több mint 100-at találtak az emberben) bizonyos módon kapcsolódnak egymáshoz, egyetlen, időben koordinált ritmusrendszert alkotva a testben. A ritmusok eltérése esetén betegség alakul ki, amelyet deszinkronózisnak neveznek. Emberben deszinkronózis figyelhető meg például több időzónán keresztül történő repüléskor, amikor új napi rutinhoz kell szoknia.

A ritmus és az ébrenlét megsértése nemcsak álmatlansághoz vezethet, hanem szív- és érrendszeri, légúti és. Ezért nagyon fontos a napi rutin betartása. A bioritmusokat intenzíven tanulmányozzák az űrkutatás és az orvostudomány szakemberei, mivel az űrhajósokat teljesen megfosztják a megszokott környezeti ritmusoktól az új bolygók felfedezése során.

A biológiai ritmusok tudománya - bioritmológia - még nagyon fiatal. De még most is nagy gyakorlati jelentősége van. A világítás és a hőmérséklet szezonális ciklusainak mesterséges megváltoztatásával elérhető a növények tömeges virágzása és termése az üvegházakban, valamint az állatok magas termékenysége. Minden gyógyszer vagy méreg különböző módon hat a szervezetre a nap folyamán. Ezt a tulajdonságot az ókori kínai orvoslás megalapítói vették észre, akik egyik-másik "vitalitásának óráit" és "betegségek óráit" alkották. Különösen széles körű alkalmazás ezeket az "órákat" akupunktúrával találták meg. Jelenleg az időtényezőt számos betegség kezelésében, elsősorban a rák kezelésében veszik figyelembe. A rovarok rovarirtó szerekkel szembeni legkevesebb rezisztenciájának idejének meghatározásával lehetőség nyílik a vegyszeres kezelések legnagyobb hatékonyságú elvégzésére, minimális környezetszennyezéssel.

A biológiai ritmusok problémája még messze van Végső döntés. Eddig a biológiai óra finom mechanizmusait nem sikerült megfejteni.

ÉLŐ ÓRA BEÁLLÍTÁSA

A biológiai időmérés egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok nyílásának és zárásának napi periodikussága a növényekben. Minden növény "elalszik" és "ébred" egy szigorúan meghatározott napszakban. Kora reggel (4 órakor) virágzik a cikória és a vadrózsa, 5 órakor - mák, 6 órakor - pitypang, mezei szegfű, reggel 7 órakor - harangvirág, kerti burgonya, 8 órakor - körömvirág és gyöngyvirág, órakor 9-10 óra - körömvirág, csikósláb, és csak 11 órakor - toriza. Vannak olyan virágok is, amelyek éjszaka kinyitják korollaikat. 20 órakor nyílnak az illatos dohányvirágok, 21 órakor pedig az adonis és az éjszakai ibolya.

Szintén szigorúan meghatározott időben zárnak a virágok: délben - bogáncstábla, 13-14 órakor - burgonya, 14-15 órakor - pitypang, 15-16 órakor - mák és toriza, 16-17 órakor - körömvirág, 17-18 óra között csikósláb, 18-19 óra között boglárka és 19-20 óra között vadrózsa.

A kerti ágyban nappali óra is elhelyezhető. Ehhez virágos növényeket kell ültetnie abban a sorrendben, ahogy virágai nyílnak vagy záródnak. Az ilyen sokszínű és illatos órák nemcsak szépségükkel örvendeztetnek meg, hanem lehetővé teszik az idő pontos meghatározását (1-1,5 órás időközönként).

Először rendezett ilyen virágórát egy kiváló svéd természettudós a 20-as években. 18. század

A virágóra azonban csak tiszta és napos időben mutatja pontosan az időt. Felhős napokon vagy közvetlenül az időjárás változása előtt csalhatnak. Ezért hasznos olyan zöld barométerek gyűjteményét létrehozni, amelyek előrejelzik az időjárás változásait. Eső előtt például a körömvirág és a boglárka bezárja a korolláját. A brazil esőerdőkben őshonos, bizarr szörnyeteg, amely akár egy nappal előre megjósolja a csapadékot, bőségesen engedi ki a nedvességet a levelekből.

A virágok kinyílása és zárása sok egyéb körülménytől is függ, pl földrajzi hely napkelte és napnyugta helye vagy időpontja. Ezért a virágóra összeállítása előtt előzetes megfigyeléseket kell végezni.

Ezekből a növényekből például virágórákat lehet rendezni. A körök a virágok nyílásának és zárásának hozzávetőleges idejét mutatják.