Valószínűleg mindenki tudja, hogy a friss levegő jótékony hatással van az egészségre. Ugyanakkor a legtöbb felnőtt szívesebben tartózkodik bent, mint a szabadban. A friss levegővel való minden érintkezésük a szellőztetésre és a rövid utazásokra korlátozódik otthonról a munkahelyére és vissza. De ez egy teljesen hibás megközelítés, mert a gyaloglás a leginkább elérhető és egyben nagyon hatékony módszer az egészség megőrzése és a test gyógyulása. De sokan kíváncsiak arra, hogy melyik idő a legalkalmasabb, és mi a legjobb módja annak, hogy gyakrabban vagy gyakrabban sétáljunk?

Mikor a legjobb idő sétálni? friss levegő?

Ha egy nyüzsgő városban él, sok autóval és távol a zöld területektől, akkor a legjobb, ha kora reggel - amikor a legtöbb autó még nem lépett ki az utcára - vagy késő este - amikor sétálni szeretne. mind a közösségi, mind az egyéni közlekedés forgalmának intenzitása már csökkent.

Ha kicsiben laksz helység vagy van egy víztömeg a közeledben, bármi lehet. Menjen sétálni, amikor kényelmes.

Időt kell szakítani rá egy rövid séta minden nap. Teljesen elhagyhatja a tömegközlekedést, és gyalogosan eljuthat munkába, majd vissza. Csak nem az út közelében kell mozogni, hanem udvarok és kisebb utak mentén.

A reggeli séta felvidít, feltölt energiával, és energiával telve kezdi a munkát. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás lehetőséget ad a teljesítmény és a kreativitás javítására, mivel az agy megkapja a számára szükséges oxigénmennyiséget. A mozgás pedig endorfin termelődéshez vezet, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a hangulatodra és a közérzetedre.

A vacsora utáni esti séta remek gyógyír lehet bármilyen alvásproblémára. Ahelyett, hogy este a monitor képernyőjét nézné, jobb, ha kimegy a szabadba és szívni egy kis friss levegőt. Mindössze húsz-harminc percnyi laza esti séta segít megszabadulni a krónikus stressz agresszív hatásaitól, stabilizálja a vérnyomást és megszünteti az izomfeszültséget.

Mi a legjobb séta: gyakrabban vagy hosszabban?

A szakértők valójában nem tudják egyértelműen megmondani, hogy melyik séta az optimális. De egy dologban mindannyian egyetértenek - minden nap sétálni kell.

Kezdje a napi rendszeres sétákat a friss levegőn fél órával, és idővel növelje azok időtartamát az Ön számára optimális szintre. A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak a friss levegőn maradjanak, hanem aktívan szívják fel az oxigént is. Ehhez gyors sétát, könnyű kocogást és egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet az utcán. Az aktív gyakorlatok időtartama először nem haladhatja meg a tíz percet, de idővel hosszabb ideig is elvégezhetők.

A hosszú séták a szabadban javítják a megjelenést és a közérzetet.

Ha bármilyen betegsége van, a gyakori séták a friss levegőn elfogadhatóbbak, mint a hosszúak. Ugyanez az ajánlás vonatkozik kisgyermekekre, idősekre és terhes nőkre is.

A tudósok szerint ez a legjobb azoknak a betegeknek, akik étkezés után fél órával szeretnének sétálni. A séta időtartama legalább negyvenöt perc legyen. Ez a friss levegőnek való kitettség segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Séta a friss levegőn különböző betegségek esetén

Sok beteg számára különösen előnyös lehet a friss levegőn sétálni. Ez a fajta fizikoterápia betegek számára ajánlott. Az orvosok azt mondják, hogy a mérsékelt séta aktiválja a szív- és légzőrendszer működését, és előnyös a szív, az erek és a légzőrendszer különféle betegségeiből felépülő betegek számára. Ez a fajta tevékenység különösen fontos lesz hasznos témákat akik neurózisban és más hasonló idegrendszeri működési zavarban szenvednek. A gyaloglást kórházakban és szanatóriumi-üdülő terápiában is alkalmazzák. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az otthoni kezelés alatt álló betegeknek sétáljanak a friss levegőn. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy a járás terhelését és időtartamát kizárólag az orvos egyénileg választja ki. A terhelés növeléséhez módosítsa a mozgás ütemét, válasszon egy módosított terepet, és növelje a lépéshosszt. Olyan körülmények között szanatórium-üdülő intézmények Az adagolt emelkedést gyakran gyakorolják – egy ösvény mentén. Ez utóbbi esetben a terhelésnek rövid távúnak kell lennie - megközelítésenként tíz perctől kezdve.

Különösen hasznosak az erdőben, parkban és a tenger közelében tett séták. Ezeken a helyeken a levegő sok hasznos anyaggal telített, ami további gyógyító hatással bír. Ahhoz, hogy a szabadtéri séták valóban hasznosak legyenek, ne együnk túl sokat előttük. Szintén vigye magával vizet inni.

Ha bármilyen betegsége van, a friss levegőn való séták időtartamát, azok rendszerességét és a terhelés súlyosságát csak orvos határozza meg. A lakosság többi részének állapotuktól és a szabadidő rendelkezésre állásától függően sétálni kell – a több friss levegőn és hosszabb ideig tartó séta mindenképpen több előnnyel jár.

további információ

Sok beteg, aki csak most kezd a friss levegőn járni, fáradtságról, erővesztésről és légszomjról panaszkodik. Segítségével megbirkózhat az ilyen kellemetlen tünetekkel hagyományos gyógyászat.

A test energiával való telítéséhez érdemes zab alapú gyógyszert készíteni. Öntsön kétszáz gramm korpát egy liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk egy órán át, majd szűrjük át rongyon vagy szitán. Nyomjuk ki a növényi anyagot. Az így kapott főzetet fél-egy pohárral naponta háromszor vagy négyszer vegye be.

Egy pohár zabszemet is leöblíthet, és egy liter forrásban lévő vízzel felforralhatja. Forralja fel ezt a terméket alacsony lángon, amíg el nem éri a folyékony zselé állagát. Szűrje le a kész gyógyszert, és hígítsa fel friss tejjel, egyenlő arányban. Oldjunk fel benne öt evőkanál mézet. Vegye be a kész gyógyszert, ötven millilitert naponta három-négy alkalommal. Folytassa a terápiát két-három hónapig.

A test általános tónusának növelése, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fokozása érdekében készítsen zeller alapú gyógyszert. Öntsön kétszáz gramm zúzott gyökeret kétszáz milliliter hideg, előforralt vízzel. Infundálja a gyógyszert két órán keresztül, majd szűrje le, és kis adagokban vegye be a nap folyamán.

Ha szenved, készítse elő a következő gyógyszert: készítsen elő tíz fej fokhagymát, őrölje pépesre. Egy tucat közepes citrom levét is facsarja ki. Ezeket az összetevőket összekeverjük, és egy liter mézet öntünk rájuk. Jól összekeverjük és egy hétig állni hagyjuk egy jól lezárt üvegben. Vegyen be az elkészített keveréket négy teáskanál naponta egyszer. Ne nyelje le azonnal a gyógyszert, hanem lassan vegye be. Ne hagyj ki egy napot. Minden nap vegye be, amíg a keverék el nem fogy.

A légszomj kezelésére közönséges fehérrépát is készíthet. Egy kis gyökérzöldséget ledarálunk reszelőn. Feltöltjük fél liter vízzel, és lassú tűzön negyed óráig főzzük. A kész levest leszűrjük, és a növényi anyagot kinyomkodjuk. Igyon meg egy pohárral a kapott italt közvetlenül az éjszakai pihenés előtt.

Ha aktív fizikai tevékenységet folytat, vagy legalább sétál a friss levegőn, készítsen kiváló helyreállító keveréket. Törjünk össze fél kilogramm diószemet, keverjük össze száz gramm aloe lével, háromszáz gramm mézzel és három-négy citromból kifacsart lével. Vegyen be a kapott keveréket egy teáskanál naponta háromszor, körülbelül fél órával étkezés előtt.

A csipkebogyó alapú gyógyszer szedésének csodálatos helyreállító hatása is van. Pár evőkanál apróra vágott gyümölcsöt főzz le egy pohár forralt vízzel. Infundálja ezt a terméket termoszban 24 órán keresztül. Szűrje le a kész infúziót, és vegye be egyharmad-fél pohárral naponta kétszer-háromszor röviddel étkezés után.

A friss levegőn való séta sok ember számára óriási előnyökkel járhat, beleértve azokat is, akik különféle betegségekben szenvednek. Jó ötlet lenne, ha megbeszélné orvosával az ilyen tevékenységek intenzitását.

A modern ritmikus élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek, aggódnak, az idegeiket fecsérelik a problémák megoldására és mindenféle apróságra, megfeledkezve egy olyan fontos tényezőről, mint a friss levegő. Véletlenül belekerült természetes környezet, elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént és megértjük az élet minden örömét.

A legtöbb ember nem érti, hogy a friss levegő elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez az élet első perceitől a halálig. Fiatal anyukák rendszeresen sétálnak gyermekeikkel a park sikátoraiban. Általában ez legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a viselkedési szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?

A legtöbb esetben a sétáink rövid sétákra korlátozódnak otthonról a garázsba, egy közeli boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. Fiatalon még mindig látogatják az emberek a szórakozóhelyeket, és néha kimennek társaik társaságába. Ha vannak gyerekek a családban, akkor a szülők néha egy szabadnapot szentelnek nekik, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiránduljanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.

Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és különféle betegségek áldozataivá válhatnak, például tüdőgyulladás vagy szívelégtelenség. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. A tiszta levegő belélegzése rendkívül szükséges, de valamilyen oknál fogva a megértés folyamata az élet utolsó éveire tolódik, és idős korban nyilvánul meg.

A friss levegő belélegzése normalizálhatja az emberi szervezet rendszereinek működését. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. A megfelelő mennyiségű levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az érpermeabilitást és az emésztőrendszer állapotát. Megerősödik a szervezet általános állapota, csökken a betegségek valószínűsége, nő a várható élettartam.

Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, minden nap sétálnia kell. A legjobb, ha zöldfelülettel borított területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók felkereshetik a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő megkapja a szükséges mennyiségű oxigént, nő a test tónusa, és helyreáll az erő a további sikeres tevékenységekhez.

Sétáljon a szabadban

Különböző országok tudósai foglalkoznak az egészséges életmód kutatásával. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a különböző típusú fizikai gyakorlatok eredményeit. Egy csoport ember különböző korúak két egyenlő részre osztották. Az egyik álló körülmények között végzett izomfeszítő gyakorlatokat, a másik hetente háromszor félórás-45 perces sétákat tett a levegőben.

Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal volt nagyobb, mint a testmozgást végzőké. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. Azoknál, akik nyújtóztak, 1,5%-kal csökkent az agy mérete.

Egy hosszú távú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megfiatalodását. Az eredmények fokozódtak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodással és gyors olvasás.

Hogyan kell helyesen sétálni?

A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nemcsak a szükséges oxigénmennyiséghez juttatja a szervezetet, hanem erősíti a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segíti a zöld lombok élvezetét.

Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokkal:

• Használjon ki minden lehetőséget egy sétára. Ha munkába vagy haza megy, az út egy részét sétálja el. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
• Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész csoporttal menjen a szabadba;
• Időnként szánjon időt és pénzt az utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a testet, és sok új benyomást az agyban;
• Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal töltse meg, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképeket készíthet vagy herbáriumokat gyűjthet;
• A terhelést fokozatosan kell növelni. A kezdéshez elég 15 perc. Ezután fokozatosan növelje egy órára. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.

A túrázás a fizikai aktivitás legegyszerűbb és leginkább elérhető formája, ráadásul szinte mindenki számára megfelelő. Séta közben nem csak az izmok dolgoznak, hanem a szervezet is oxigénnel telítődik, ha a séta a friss levegőn történik, ami kétszeresen is hasznos.

Bármilyen útvonalat választhat, legyen az városi járda, erdei vagy parkos út. Azoknak, akiknek nincs elég idejük a sportolásra, elegendő a közlekedéssel megtett távolság egy részét gyaloglással helyettesíteni.

Mindenki részt vesz a gyaloglásban így vagy úgy, van, aki naponta több száz métert tesz meg, van, aki nagy távolságokat gyalogol. Természetesen a rövid sétákat otthonról a közlekedésre vagy az autóból a munkahelyre aligha nevezhetjük elegendő fizikai aktivitásnak. Ezt azonban megteheti, ha akarja.

Észrevették, hogy a séták során az ember ellazultabbá, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik, figyelmét a környezetére és saját izomérzetére összpontosítja. Jót tesz a látásnak, hiszen a szem végre elszakad a monitortól. A séta lehetőséget ad arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, aminek köszönhetően az idegrendszer erősebbé és stabilabbá válik.

Például a kocogás, amelyet sokan testük jó formában tartása, fogyás, vagy éppen reggeli edzés érdekében választanak, egészségi állapota miatt nem minden ember számára alkalmas, életkori korlátozások. De a gyalogos tevékenységeknek sokkal kevesebb korlátozása van. Ha helyesen szervezi meg sétáit, jó eredményeket érhet el.

A séta lényege több izomcsoport egyidejű munkája, a lábak keresztirányú, hosszanti és függőleges síkban történő mozgásával. A neurokémiai folyamatok aktiválásának köszönhetően a gyaloglás jótékony hatással van a szervezet egészére.

A gyaloglásnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetre:

• a tüdő teljes kapacitással kezd működni;
• javul a vérkeringés;
• a szív és az érrendszer erősödik;
• aktiválódik az oxigénszállítás a test összes sejtjébe;
• A légzőrendszer jobban működik;
• a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megelőzhető a varikózis;
• a zsírégetési folyamat aktiválódik;
• jótékony hatással van a pszichoszomatikára;
• az immunitás növekszik;
• javul az állóképesség;
• az ízületi betegségek, a csontritkulás megelőzése.

Rendszeres sétákkal a kismedencei torlódás a férfiaknál is megszűnik, és ez egy olyan kellemetlen betegség kockázatának csökkenéséhez vezet, mint a prosztatagyulladás.

Ha a séta célja az egészség javítása, akkor minden korosztálynak és nemnek megfelelő. Jó közérzetének iránymutatónak kell lennie ahhoz, hogy a terhelés elegendő-e az Ön számára. Megmondja, hogy az útvonal helyes-e, az útvonal összetettségét, a séta időtartamát és sebességét. A gyaloglás különösen ajánlott:

• csökkent immunitás;
• letargia;
• levertség;
• a test általános gyengesége.

A séta azonban néhány ember számára ellenjavallt, nevezetesen, ha a következő tünetek jelentkeznek:

• magas vérnyomás;
• aritmia;
• tüdőelégtelenség;
• korábbi stroke vagy szívroham;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• krónikus vesebetegség;
• glaukóma;
• a retina leválásának veszélye;
• cukorbetegség;
• ARVI, akut légúti fertőzések, influenza.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem lehet azt mondani, hogy a séta jobb, mint a futás, vagy fordítva. Csak hát a futás komolyabb szintű fizikai erőt és kitartást igényel. A rendszeres séta azonban kellőképpen felkészítheti a testet, és a futás előkészítő szakasza lehet. Ezen kívül az emberek, akik túlsúly, mivel károsíthatja ízületeit, ezért jobb, ha előnyben részesítik a gyaloglást. Az orvosok szerint azonban egy órás séta egészségesebb a szervezet számára, mint egy félórás kocogás.

Hogyan kell helyesen járni

A jó eredmény elérése érdekében bizonyos szabályok szerint kell járnia. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyös legyen, tartsa be a következő feltételeket:

• mértékletességet. Végül is a séta intenzitásának és időtartamának közvetlenül az Ön jólététől kell függnie. Figyelned kell arra, amit a tested mond, ne erőltesd túl magad, ne engedd fájdalom, ne menjen erőszakkal;
• fokozatosság. Nem kell azonnal leküzdhetetlen célokat kitűznie maga elé a séta időtartamával, sebességével vagy futásteljesítményével kapcsolatban. Fokozatosan növelje mindkettőt, hirtelen ugrások nélkül;
• rendszeresség. Talán ez az alapszabály minden típusnál a fizikai aktivitás. Csak rendszeres testmozgás mellett számíthat a várt eredményre.

Tedd szokásoddá, hogy hetente háromszor-négyszer legalább fél órát sétálj. Ahhoz, hogy a sétáid rendszeresek legyenek, ragadj meg minden alkalmat, hogy megtedd őket.

Például szálljon le néhány megállóval korábban, különösen akkor, ha a munkahelyre vezető útvonal nincs közel. Hozzá kell szoknia a gyalogláshoz, de ehhez változtatnia kell a napi rutinján, korábban kell dolgoznia. A lifttel való felszállást helyettesítse a lépcsőn való sétával.

Természetesen az ideális megoldás a hosszú séták a friss levegőn, minden rohanás nélkül, amikor a gyaloglás a cél. A reggeli séta választásával extra energiát kap. Az esti sétával pedig garantált a jó és nyugodt alvás.

Nyáron, forró napokon a reggeli vagy esti órákat válasszuk a sétához, hogy a hőség és a megnövekedett levegő hőmérséklete ne legyen negatív hatással a szervezetre, ezért a séta hatása egyértelműen nem kívánatos. Télen ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne közelítse meg a kritikusan alacsony szintet, más esetekben a gyaloglás hasznos. Ráadásul a hideg idő gyorsabb tempójú gyaloglásra ösztönöz, ami növeli az izmok terhelését.

A séta időtartama a szervezet egyéni képességeitől függ.

A csekély hatású, 4 kilométeres óránkénti sebességű gyaloglás az alacsony fizikai erőnlétű emberek számára jó. Figyelje a pulzusát, el kell érnie a 80 ütemet percenként. Idővel az intenzitás növelhető, de ezt fokozatosan kell megtenni.

Kezdetben sétáljon napi húsz percet, növelve ezt harminc-negyven percre. A tested képességei alapján a séta időtartamának növelésének folyamata több hétig vagy akár hónapokig is eltarthat.

Ha a gyaloglás célja a szervezet egészségi állapotának javítása, a séta időtartama legalább fél óra legyen, figyelembe véve a percenkénti hét kilométeres sebességet, 65-80 ütemű pulzusszámmal.

A gyors tempójú 10 kilométeres gyaloglás eleinte fárasztó lesz, de ez idővel elmúlik, általában néhány hónapon vagy egy éven belül. Ha abbahagyja a fáradtságot a gyors, meglehetősen hosszú távolságokon való gyaloglástól, az azt jelenti, hogy a célt elérte. Ebben az esetben a gyaloglást folytatni kell, de hozzá kell tenni még egy terhelést.

A megnövelt sebességű gyaloglásnak köszönhetően:

• a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége csökken;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a vérnyomás normalizálódik;
• az általános fizikai állóképesség nő;
• a szervezet jobban fogadja az aerob gyakorlatokat.

Sétálhatunk a városban, a parkban, futópadon, a helyszínen, lépcsőn. Akár speciális, a síbotokhoz hasonló botokkal is. Ezt a fajta gyaloglást nordic walkingnak nevezik.

A helyszínen

Ha nincs lehetőség kint sétálni, otthon egy helyen sétálhat. A testre gyakorolt ​​terhelés ezzel a járásmóddal hasonló a közönséges sétához, kivéve a test előremozdulását. Kezdésként sétáljon a helyén körülbelül tíz percig, majd növelje másfél órára. Ügyeljen a sebességére, ha fél órán át a helyén jár, percenként ötven-hetven lépést kell megtennie. Számuk figyeléséhez csak telepítsen lépésszámlálót telefonjára, vagy szerezzen be egy speciális karkötőt. És hogy ne unatkozzon, be lehet kapcsolni egy filmet, akkor repül az idő.

A szimulátoron

Mozgó pályán, azaz egy speciális szimulátoron való séta során a járás hatása is megmarad, kivéve, hogy a terhelés valamivel kisebb lesz, mivel nem keletkeznek további akadályok a gyalogláshoz. Például természetes körülmények között egy sétaútnak lehetnek lejtői, egyenetlen felületei stb., ami kissé növeli az izmokra gyakorolt ​​hatást. A jobb hatás elérése érdekében az utat enyhe szögben telepítheti.

A lépcsőn

Mindenki számára elérhető sétafajta. Ehhez nem kell külön szimulátort beszerezni. Elég egy egyszerű lépcső, amely minden otthonban megtalálható. Kezdje azzal, hogy a liftet lépcsőn kell lecserélni. Ez a legegyszerűbb lehetőség. Ezután egy kicsit bonyolultabbá kell tennie, két emelettel a kívánt szint fölé megy, majd le kell mennie a sajátjára. A következő szint az, hogy elérjük a csúcsot, majd lefelé földszint.
Az elején járnod kell, minden egyes lépésre lépve. A vádli izmai fájdalmasan reagálnak, mivel a terhelés szokatlan lesz számukra, valamint légszomj és szapora szívverés is hozzáadódik. Ha ezek a tünetek megszűnnek, és a vádlija megszokta, hogy ebben az üzemmódban dolgozzon, nehezítse meg a járást.

Most ne a lábaddal állj a lépcsőn, hanem a lábujjaiddal. Ezután kezdjen el sétálni egyet, majd két lépést. Amint úgy érzi, hogy az izmai nem működnek eléggé, kombinálja a gyaloglási lehetőségeket, növelje sebességét, és néha kezdjen el futni. Még súlyzó anyagot is felvehet.

A lépcsőn való séta fejleszti és erősíti a láb és a csípő izmait, stabilizálja a vérnyomást, és lehetővé teszi a túlsúly elleni sikeres küzdelmet. Annak érdekében, hogy egy ilyen tevékenység adjon legjobb hatás, legalább fél óráig kell tartania. Sőt, a lépcsőn való felmászás sokkal több kalóriát éget el, mint akár lefelé futás. lapos felület! Ez azt jelenti, hogy a zsírégetési folyamat sokkal aktívabb. Természetesen nem fogsz tudni azonnal fel-alá járkálni a lépcsőn. Minden az egyes személyek személyes képességeitől, türelmétől és kitartásától függ.

Nordic walking

A botokkal való séta típusa, némileg hasonló a síbotokhoz. A szokásos séta jellegzetessége, hogy nemcsak a láb és a csípő izmait érinti, hanem a felsőtestet is. Vagyis a terhelés szinte minden izomcsoporton megoszlik.

Növelheti a terhelést anélkül, hogy növelné a tempót. Ez a fajta séta remek módja a fogyásnak, mert majdnem kétszer annyi kalóriát éget el vele, mint egy normál sétával.

A nordic walkingról egy külön cikkben írtunk részletesebben, amelyet ajánlunk elolvasni:

A gyaloglás azért jó, mert nem igényel további erőfeszítést vagy kiadást, és nincsenek szigorú követelmények. Bizonyos ízületi problémákkal küzdők számára, akiknek tilos futni, de mozgásra van szükségük, ez ideális választás. A séta élvezetessé tétele érdekében ügyeljen a következő részletekre:

• A cipő legyen kényelmes, sportos, lehetőleg gyalogláshoz. A lábfejnek és különösen a saroknak jól fel kell szívódnia, ha érintkezik a felülettel, különben túl nagy terhelés nehezedik a gerincre, és ez számos problémához vezethet;
• a ruháknak is kényelmesnek kell lenniük, adjon le farmert a kényelmes sportnadrágok javára, ne felejtse el a sapkát a hideg évszakban, a kesztyűt, mert az egészség az első;
• válasszon olyan helyeket és utakat, amelyek kényelmesek a gyalogláshoz, lehetőleg ismerős útvonalon, a terhelés és az időtartam helyes kiszámítása érdekében;
• ne felejtse el figyelemmel kísérni járási sebességét, pulzusát és saját jólétét;
• Ha kellemetlen érzést vagy tartós fájdalmat érez, a legjobb, ha abbahagyja a gyaloglást és forduljon orvoshoz.

A friss levegőn való séta fiatalok és idősek számára egyaránt előnyös. Ez a legjobb módja annak, hogy fizikailag fitt maradj, fogyj, erősítsd az immunrendszered, megnyugtasd az idegeidet és egyszerűen csak jól érezd magad.

Kelj fel és sétálj, akkor az egészséged rendben lesz!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Azok az emberek, akik bármilyen módon törekszenek testük egészségének javítására, megértik az intenzív gyaloglás állandó fontosságát. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a rossz szokások felszámolása fontos szerepet játszik az egészséges életmódban. De az inaktivitás minimálisra csökkenti a szükséges eredmények elérését célzó titáni erőfeszítéseket.

A gyaloglás előnyei olyan nagyok, hogy sok orvos úgy gondolja, hogy egy órás séta sokkal egészségesebb, mint 30 perc futás. A tevékenységek megtervezésekor figyelembe kell venni a napi sétákra szánt időt. Sőt, ebben a kérdésben fontos a rendszeresség, a séta időintervallumban történő kiszámítása, figyelembe véve a fizikai aktivitás mértékét. A helyes séta egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A séta előnye a kikapcsolódás, a meglévő probléma egészen más szemszögből történő szemlélése, új megoldások keresése. A séta egyfajta meditáció, kikapcsolódás az otthoni vagy munkahelyi problémáktól.

A helyes járás során próbálja egyenesen tartani a testét, ne feszüljön meg, egyenesítse ki a vállát, próbálja meg észrevenni a körülötte lévő világ minden árnyalatát. Talán először nehéznek és furcsának tűnik számodra, de később minden a helyére kerül. Egyáltalán nem kell nagyon lassan sétálni, kevés haszna van a lassú gyaloglásnak. A séta végére még a méreganyagok és a salakanyagok is kijönnek az izzadsággal. Az orvosok megjegyzik, hogy a gyaloglás előnyei a fizikai aktivitásban rejlenek. Úgy gondolják, hogy az embernek naponta legalább öt kilométeres átlagos tempóval kell járnia. Az útvonalnak durva terepen kell haladnia. Ha még van ereje, próbáljon meg további lépcsőkön fel-le mászni.

Séta közben számos érdekes reakció játszódik le az emberi szervezetben. Az anyagcsere folyamatok teljesen másképp zajlanak, a karok és a lábak izmai működnek. Intenzív mozgással a vér közvetlenül a szívbe zúdul, az étel gyorsan áthalad emésztőrendszer, sokkal jobban feldolgozzák gyomornedv. Ennek megfelelően elkerüli az epe stagnálását, mozog. Az intenzív tempójú séta kivétel nélkül minden emberi szervre jótékony hatással van. Az ülő életmód mellett a belső szerveket salakanyag borítja, és a vérkeringés csökken bennük. A szervek gyakran sorvadnak, és sokkal kisebbek lesznek.

A séta előnye a vér intenzívebb mozgása az ereken keresztül, a máj, a lép és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Az intenzív séták pozitív hatással vannak a gerincre és az ízületekre. Vezetés közben csigolyaközi lemezek felváltva tapasztaljanak kompressziót vagy relaxációt, javul a vérellátásuk, ami egyfajta masszázsnak tekinthető.

Az emberi testre gyakorolt ​​óriási előnyök mellett a gyaloglás előnyei a fegyelem és a szervezettség fejlesztésében rejlenek. Helyesen kell megterveznie a napját, és ha lehetséges, szakítson időt egy sétára. Észrevettük, hogy még egy nagyvárosban, meglehetősen kedvezőtlen környezeti viszonyok között is sokkal előnyösebb sétálni, mint egy szobában tévét vagy számítógépet nézni. Ne feledkezzünk meg egy fontos tényezőről sem - a séta közbeni keményedésről. Sétálni kell rendszeresen, függetlenül a levegő hőmérsékletétől és az évszaktól. A rendszeres séták segítik a látóidegek ellazulását, és pihentetik a kemény munkát.

Még akkor is, ha eleinte intenzív sétákra kényszeríti magát, rövid idő elteltével sétálási vágyat fog érezni. Ez lesz a kiindulópont, akkor érdemes lesz rendszeresen gyakorolni a friss levegőn sétát. Közömbös leszel az irány, az időjárási körülmények, a társaság iránt. A lényeg, hogy haladjunk előre, élvezzük a mozgást, vegyünk észre a világ, tanulj új és érdekes dolgokat. A séta nemcsak a testet, hanem a lelket is gyógyítja. Ez a legegyszerűbb módja az egészségi állapot javításának, ami kétségtelen előnyökkel jár!

Egy jó, több órás séta után élvezheti a pihentető masszázst egy speciális masszázsfotelben (http://www.all-massage-chairs.ru). Öt-tíz percnyi relaxáció, teste ellazul, és Ön ismét készen áll a hasznos fizikai gyakorlatokra.