Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир - странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно - если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой - больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых - жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания - это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться - каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса - они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание - важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно - это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости - чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами - эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями - они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана - Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача - балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг - это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем - против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение - это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Основная причина, почему не худеет живот, – висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Проблемы с его устранением могут быть связаны с недостатком магния в организме, употреблением сладких напитков, изобилием соли в рационе, алкоголем, неправильно составленной диетой или недостатком сна.

Если проблема только в том, что не худеет низ живота, то помогут ее решить верно подобранные упражнения, нагрузка в общем и на ноги в частности. Изменение тренировок и смена диеты поможет также убрать висцеральный жир и уменьшить бока.

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: , соя, листья салата, . В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить , черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от , хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – , сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ . В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Что рекомендуют диетологи: дать «толчок», ввести организм в стресс, увеличив калорийность рациона питания на 20-30%. Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами. Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

• гречневую, овсяную каши;
• отварную/запеченную куриную грудку;
• морепродукты и рыбу;
• овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов . Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира . Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде.

Эффективные занятия, чтобы убрать задержавшийся жир

Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

На животе

Начинать нужно с разминки, подойдет элементарная зарядка с махами ног/рук, вращением корпуса, выпады, наклоны вниз и в стороны. Далее нужно выполнить следующий комплекс:

1. Лечь на спину, руки за головой «в замке», ноги стоят ступнями на полу и согнуты в коленях. Нужно отрывать верхнюю часть туловища от пола и задерживаться в таком положении на 2-3 секунды.
2. Не меняя положения, поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Не отрывая голову, плечи и спину от пола, поднять таз и задержаться на 2-3 секунды. Глубокий вдох – на подъеме, выдох – на опускании бедер.
3. Соединить два предыдущих упражнения в одно. То есть одновременно поднимать бедра с согнутыми ногами и верхнюю часть туловища. Спина (поясница) должна оставаться недвижимой и плотно прижатой к полу.

Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

• в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
• в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
• ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
• в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
• от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. «Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, почему не получается похудеть:

Почему худеет все, кроме живота? Что сделать и чего нельзя совершать, чтобы получить плоский живот и тонкую талию? Читайте прямо сейчас!

Если грудь, к сожалению, худеет первой, то живот, увы, последним. Как было бы здорово, если бы природой было заложено обратное! Вы остервенело качаете пресс, сидите на диете, покупаете дорогие жиросжигающие кремы и лежите обернутыми у косметолога, а животу все равно. Неужели нельзя повлиять на природные процессы и получить, наконец, плоский подтянутый животик, когда уже похудели и руки, и ноги, и даже некогда пышные ягодицы?

И можно, и нельзя. Рассказываем, почему живот худеет неохотно и что можно сделать, чтобы помочь ему сократиться.

Ошибки во время диеты
Проверьте себя

Не думаете ли вы, что рис — это диетическая пища? Не заправляете ли вы салат «очень полезным» оливковым маслом, но в количестве, которое составило бы половину дневного рациона? Не считаете ли, что на завтрак можно есть что угодно в любом количестве? Или, может, ошибочно полагаете, что сладкие творожки и йогурты так же безобидны, как натуральные, а мороженое — хороший источник белка?

Чтобы живот худел так же быстро, как остальные части тела, вы должны обучиться правильному подсчету калорий и умению определять количество белков, жиров и углеводов в каждой порции пищи. Скорее всего, у вас перекос в сторону двух последних, в таком случае плоский живот вам светит разве что во сне. Замените сардельки и копченое мясо яйцами, птичьим филе и рыбой. Каждый раз, когда хочется сладкого, ешьте фрукты. И побольше свежих, отварных и тушеных овощей.

И помните ли вы, что рис, даже бурый, — это углеводы?

Жесткая диета

Типичная ситуация — строгая диета не менее двух недель, сильнейшая мотивация похудеть и решимость сделать это любой ценой, но живот над вами будто издевается. Причина: замедлился обмен веществ. В таком случае можно сделать хитрый ход: в течение пары дней больше ешьте — процентов на тридцать. Только не нужно радостно набрасываться на шоколад: просто увеличьте количество овощей, цельных злаков и фруктов. А потом вернитесь к своей диете. Организм неожиданно получит больше пищи, чем привык, и разгонит метаболизм.

И убедитесь, что ваша диета жесткая только в плане исключения вредной пищи. Если вы морите себя голодом, ни о каком плоском животе можете и не мечтать — ваше тело будет ежедневно выжимать все из самой скудной еды и каждые десять калорий сверх запасать «на случай атомной войны». Строгость диеты не подразумевает постоянного чувства голода, тогда и организм не будет в панике ныкать каждую лишнюю молекулу.

Капуста и фасоль

Возможно, вы начитались о пользе бобовых и овощей и резко увеличили количество клетчатки. Действительно, фасоль, горох, маш, нут и прочие их родственники очень полезны, но в разумных количествах. Если вы переусердствуете с клетчаткой, организм попросту не сможет с нею справиться, а вы заработаете метеоризм. И хорошо если он проявится только в легком вздутии живота. А ведь чаще всего дело заканчивается сильными болями и невозможностью находиться среди людей — ведь газам нужно выходить.

Решение одно: 75 % белка вы должны получать из мяса, яиц и молочных продуктов и только оставшиеся 25 % — из чечевицы и бобов.

Огрехи упражнений

Эту ошибку совершают те, кто начал худеть на огромном энтузиазме. Заниматься каждый день по несколько часов, доводить себя до полного изнеможения и мало отдыхать попросту бесполезно. Чтобы мышцы росли, после интенсивной тренировки нужно отдыхать. Золотое правило: между силовыми тренировками должно пройти 48 часов. Что происходит, когда вы не даете себе отдыха? Появляются отеки, в том числе там, где им появляться несвойственно. Вот и причина выступающего живота.

Так что, планируя нагрузку, так же свято блюдите время расслабления.

Если вы остервенело качаете пресс (пусть даже разные группы мышц), но мало внимания уделяете кардионагрузке, живот запросто останется при вас. К сожалению, если отдельно сделать тоньше руки и ноги еще можно, но живот худеет только в комплексе со всем телом. Да, скручиваниями, обручем и наклонами вы добьетесь подтянутых и крепких мышц пресса, но они так и останутся под слоем жира.
Недостаточно силовых упражнений

Мало качать пресс, бегать и плавать. Чтобы накачались не только поверхностные мышцы пресса, но и глубокие, которые по сути отвечают за плоский живот, обязательно занимайтесь со свободным весом. Это значит, что гантели, штанги, отжимания и приседания должны стать вашим источником вдохновения и радости. Только не беритесь за силовые упражнения, если у вас нет опыта. Вам понадобится не меньше трех занятий с тренером, чтобы научиться правильно обращаться с «железом» и балансировать нагрузку.

Другие причины

Есть и объективные причины, почему вам никак не удается получить тонкую талию и плоский живот. У вас может быть особый (и довольно распространенный) тип фигуры, при котором жир в первую очередь откладывается на животе. Соответственно, и уйдет он отттуда последним. Если у вас фигура «прямоугольник», никакие усилия не сделают ее «песочными часами». Но общее похудение приведет ваше тело в приятную глазу форму, поэтому ни в коем случае не отчаивайтесь и продолжайте постоянно и разнообразно заниматься.

Некоторые заболевания вроде сахарного диабета могут мешать похудению живота. В этом случае поддерживать себя в порядке помогут лекарства.

Еще одна причина — возраст. С каждым годом после двадцати пяти лет метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии, приходится прилагать все больше усилий. Если вам сорок и больше, вы никогда не занимались спортом и вообще ведете малоподвижный образ жизни, вам будет сложнее похудеть и убрать живот, чем человеку на десять лет моложе. Но кто хочет, тот сможет. В любом возрасте прекрасная фигура — лишь результат потраченного труда и времени. Разве что в шестьдесят и того и другого потребуется больше, чем в тридцать.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru .

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.