Наличие эмоций – это дар природы человеку, которым он активно пользуется на протяжении всей своей жизни. Радость, негодование, удивление – без них не обходится человеческая жизнь, а неэмоциональные люди не вызывают симпатий окружающих. Но в последнее время в обществе нарастает уровень негатива, наблюдается постоянное нервное напряжение.

Причины нервного напряжения

Любое состояние, которое вызывает ослабление организма, приводит к нервным срывам. К причинам, вызывающим нервное напряжение, относятся:

• постоянное недосыпание;
• непосильные физические нагрузки;
• наличие хронических заболеваний;
• недостаток отдыха;
• отравление алкоголем и наркотиками;
• частые стрессовые ситуации, дома и на службе;
• темп жизни, не соответствующий физическим и психическим возможностям индивида.

Нервное напряжение - симптомы

Установлено, что у жителей мегаполисов и крупных городов растет нервно психическое напряжение, оказывающее разрушающее влияние на течение физиологических процессов и . Оно выплескивается наружу в двух вариантах поведения, зависящих от общего состояния человека: пассивное и агрессивное. Нервное перенапряжение обнаруживается и проявляет себя, в первом случае, следующими симптомами:

• вялость, подавленность, сонливость, быстрая утомляемость;
• снижение внимания, заторможенность реакций;
• потеря интереса к жизни.

Признаки нервозности человека могут проявляться и в другом варианте:

• агрессией;
• повышенной возбудимостью;
• навязчивостью маниакальных идей;
• нарушениями сердечного ритма: аритмиями;
• повышением давления.

К чему может привести нервное напряжение?

Система жизнедеятельности человека настроена на нервные нагрузки, к проявлению которых она адаптируется, а затем восстанавливается. Однако возможности психики не безграничны, и защитные силы постепенно могут истощаться. Если не заниматься здоровьем при нервных перегрузках и долго находиться в таком состоянии, оно приводит к искажению восприятия картины мира, а последствия нервного напряжения будут значительно серьезнее, чем можно предполагать. Они приводят:

• к инфарктам и инсультам;
• неконтролируемым нервным срывам, истерикам;
• возникновению расстройств психики;
• гипертонии;
• развитию язвы желудка и другим заболеваниям ЖКТ;
• ослаблению иммунитета;
• частым инфекционным заболеваниям.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Чтобы сохранить жизненную энергию и работоспособность, человеку нужно научиться восстанавливать силы, не доводя до . Для этого необходимо знать, как снять нервно-психическое напряжение безопасными методами и приемами, чтобы выход из любой ситуации был максимально быстрым и безопасным. Часто применяемыми и эффективными считаются:

• пешие прогулки;
• занятия физкультурой;
• специальные дыхательные упражнения;
• точечный массаж;
• физический труд;
• использование лекарственных препаратов.

Как снять нервное напряжение - упражнения

Для преодоления стрессов и депрессивных состояний существуют способы снятия нервно психического напряжения, которые можно использовать в домашних условиях. Среди них – физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить нормальное психоэмоциональное состояние, например:

1. Сопротивление . Соединить руки в замок за головой и начать давить ими на шею, одновременно сопротивляясь телом.
2. Антистрессовое дыхание . Сесть на край стула, руки свободно опустить вдоль тела, голову поднять вверх, сидеть в таком положении, считая до 10. После этого сделать глубокий вдох, нагнуться к коленям на выдохе. В такой позе сделать вдох, а на выдохе выпрямиться.

В поисках возможности, как снять нервное напряжение, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, помогающие нормализовать состояние человека, испытывающего постоянное перенапряжение. Они избавляют от систематических головных болей, возвращают бодрость, здоровый сон, . Занятия займут до 20 минут, а энергии прибавят на целый день. Вот два простых и эффективных движения:

1. «Танец живота» - одно из основных движений восточной хореографии «волна», основанное на втягивании живота на вдохе и расслаблении – на выдохе. Начать можно с 3-х действий, постепенно доводя их до 15-20. Это упражнение решает вопрос, как быстро снять нервное напряжение.
2. Брюшное дыхание . Руки на талию, вдох через нос, досчитать до 8, «надувая» живот. Полный выдох – через рот на счет 16, медленно выпускать воздух, произнося звук «с».

Массаж от нервного напряжения

Когда речь заходит о массаже, нужно знать, что существуют разные его виды: одни – расслабляют, другие – стимулируют, возбуждают. Посоветовать, какой массаж делать при нервном напряжении может специалист. Доступным для всех и не требующим специальной подготовки является точечный - акупрессура. Он стимулирует биологически активные точки и способствует выработке гормонов «хорошего настроения». Но и здесь нужно быть внимательным и точно следовать рекомендациям.

1. Массаж подбородка . Для получения эффекта нужно массировать точку в центре подбородка под губой: девять движений по часовой стрелке, столько же – в обратном направлении.
2. Массаж пальцев рук . Разминать круговыми движениями поочередно все пальцы сначала на одной руке, потом – на другой.

Препараты для снятия нервного напряжения

В ряду способов освобождения от стресса не последнее место занимает прием лекарственных средств. Препараты от нервного напряжения можно найти в любой аптеке: большинство из них продается без рецептов. В серьезных случаях врачи рекомендуют прием психотропных веществ, на получение которых необходим рецепт врача. Простейшими эффективными, обладающими успокоительным эффектом, считаются:

• настойка валерианы, пустырника, боярышника;
• новопассит;
• персен;
• нотта;
• корвалол.

Витамины при нервном напряжении

Слабость, низкая работоспособность, раздражение заставляют искать способы, как снять нервное напряжение. Но они - не всегда становятся результатом стрессов и депрессий. Во многом такое состояние вызвано недостатком в рационе витаминов. Обедненное питание негативно влияет на работоспособность и активность, хотя никто не отрицает, что витамины при умственных нагрузках и нервном напряжении крайне важны. Для поддержания организма в рабочем состоянии и , нужно систематически принимать витамины:

• аскорбиновую кислоту (витамин С);
• ретинол (витамин А);
• токоферол (витамин Е).

Травы, снимающие нервное напряжение

Зарекомендовали в борьбе с нервным перенапряжением не только таблетки от раздражительности и нервозности, но и лекарственные травы. Народные целители рекомендуют для приготовления настоев сборы, куда входят травы от нервного напряжения. Вот один из таких рецептов, приготовить который не составит труда.

Успокоительный отвар трав

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

• человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
• замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
• негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).

Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

• бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
• постоянные или периодические головные боли;
• затруднительные движения руками, шеей, головой;
• напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).

Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

• появление тревоги;
• адаптация к постоянному беспокойству;
• истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.

Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

Первая помощь при нервном напряжении

Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

1. старайтесь побольше отдыхать;
2. рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
3. необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
4. после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
5. подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
6. избавляйтесь от ненужных вещей;
7. постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
8. если состоите в отношениях, но что-то не устраивает - проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
9. разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
10. позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).

Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

Если трудно с помощью первичных средств избавиться от стресса и раздражительность продолжает нарастать, придётся воспользоваться медикаментозными препаратами.

Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

• Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
• Тенотен - таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
• Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.

Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

• беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
• индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
• аллергические реакции;
• детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
• травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

Народные рецепты при нервных расстройствах

Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них - медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

1. дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
2. работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
3. вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох - сделайте его сначала грудью, затем животом;
4. делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
5. сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.

Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

1. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
2. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
3. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.

Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

Ещё один действенный метод, когда не знаете как снять напряжение и стресс - крик. Захватите побольше воздуха и кричите, выплёскивая таким образом весь накопившийся негатив. Обратите внимание, что так поступают маленькие дети. Когда им что-то не нравится или они обижены, то показывают это внезапным, глубоким криком.

Способы снятия нервного напряжения

Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

1. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
2. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
3. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
4. посетите баню - сразу станет легче.

Есть интересный способ, как снять сильный стресс - попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

Быстрая помощь

Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

• шоколад . Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва - поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
• бумага, карандаш . Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
• снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой - почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
• вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.

Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

1. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
2. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
3. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Забыть о постоянном стрессе, снять напряжение

При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

• в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
• прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
• если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
• обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.

Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

Причина стрессового состояния – ситуация или событие, которые нарушают привычный порядок, ритм жизни. Из колеи выбивают неудачи на личном фронте, семейные неурядицы, разногласия с партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки начальника, нехватка времени. Стрессы перенапрягают нервную систему. Повышение адаптационных возможностей организма, развитие стрессоустойчивости помогают быстрее преодолеть дискомфорт, снять психологическое и эмоциональное напряжение.

Виды стресса

По-английски стресс – «нажим, гнет, нагрузка». Перед ответом на вопрос, как снять стресс, необходимо определить его виды и причины.

Психологический или эмоциональный. Позитивные и негативные события. Например, болезнь близкого, бракосочетание, рождение ребенка и т.д.

Физиологический. Жара, холод, жажда, голод и т.д.

Кратковременный. Стихийное бедствие, смена общественного строя, потеря имущества, сбережений. Необходимо быстро снять данный стресс, поскольку он может стать причиной шокового состояния.

Долговременный . Воспоминания испытанного шока, негативных переживаний, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Информационный. Принятие массы важных решений в условиях дефицита времени. Данной разновидности подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Эустресс . Прилив творческих сил, огромная радость. Позитивная встряска повышает активность, мобилизует способности, приближает результат. Например, эустресс помогает преодолеть неблагоприятные природные условия, чтобы покорить горную вершину.

Дистресс . Угроза потерять работу, не получить желаемое назначение. Чтобы не страдали защитные силы организма, необходимо снять негативный стресс, устранить нервное напряжение.

Симптомы

Обстоятельства, которые выбивают из привычной колеи, одновременно мобилизуют. Стресс – причина поступков, которые вряд ли возможны в обычном состоянии.

Симптомы стресса универсальны, не зависят от вида воздействия. Организм реагирует:

• тревогой для мобилизации;
• сопротивлением с помощью адаптационных возможностей;
• истощением, когда адаптационный ресурс иссякает.

Организм мобилизуют, повышают работоспособность, побуждают к конкретным действиям гормоны кортизол и адреналин.

Кортизол («гормон стресса») способствует развитию стрессовой реакции, повышает уровень глюкозы в крови, снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Адреналин повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, потребность в высококалорийной пище.

Гормоны помогают снять стресс – потратить силы, чтобы совершить сверхдействие, которое восстановит нарушенный баланс с миром.

Одни снимают стресс и нервное напряжение овладением недостающими знаниями, умениями и навыками. Другие – развитием мускулатуры, оттачиванием бойцовских приемов.

Симптомы стресса при расходовании и истощении адаптационного ресурса:

• неадекватное поведение, потеря контроля;
• сложности в объективной оценке проблемы;
• игнорирование разумных доводов окружающих;
• обида на беззлобные шутки;
• желание сочувствия;
• игнорирование правил делового этикета, грубость в общении;
• частые смены настроения;
• чувство бессилия перед обстоятельствами;
• нарушения аппетита (отсутствие или обжорство);
• чувство одиночества.

Если не снять стресс конкретными действиями, гормоны вредят здоровью. Симптомы:

• бессонница;
• мигрень;
• боли сердца;
• учащение .

Симптомы не снятого стресса вызывают напряжение и зажим , которые приводит к нервному тику, сутулости, радикулиту, нарушениям пищеварения.

Снятие негативного стресса

Одни ищут и применяют способы, как снять негативный стресс, нервное напряжение и дискомфорт. Другие принимают ситуацию, практически не предпринимают попыток устранить препятствие.

Все дело в том, что упорным и целеустремленным кратковременный негативный стресс дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. Встряска помогает быстрее достичь намеченных целей. Отсутствие сильных негативных переживаний затягивает достижение результата.

Кроме того, дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех проявлениях.

Некоторые не снимают негативный стресс – он уходит после снижения эмоциональной восприимчивости и напряжения.

Что развивает стрессоустойчивость

Один из пунктов собеседования при приеме на работу – реакция претендента на стресс.

Высокая стрессоустойчивость открывает широкие перспективы. Например, облегчает достижение профессиональных высот, ведь трудности таких мобилизуют.

Стрессоустойчивые способны принять верное решение в неблагоприятной обстановке. Большинство их коллег в аналогичной ситуации беспомощны, ищут способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, принятие решений в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность.

Пониженная потребность снять стресс – причина развития безразличия к проблемам окружающих, черствости, бездушия, негативных последствий в личной жизни.

Стрессоустойчивость определяют:

• замечательное здоровье;
• волевые качества;
• темперамент;
• воспитание;
• характер.

Совершенствование данных качеств не отменяет потребность снимать каждодневный стресс.

Профилактика и снятие стресса

Правило 1 . Развитие стрессоустойчивости требует умения избегать конфликтов. Важно понимать мотивы поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после ее анализа.

Правило 2 . Расход адаптационного ресурса на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает нервное и психологическое напряжение. Снять стресс помогает переключение, отвлечение внимания на другое. Например, если профессия интеллектуальная, дать организму физическую нагрузку, и наоборот. Представителям технических профессий посетить театр, концерт.

Правило 3 . Поддерживать и восстанавливать физические силы, высыпаться, в течение дня полноценно питаться.

Правило 4 . Снять стресс помогает сосредоточенность на конкретной проблеме, а не на абстрактной общей ситуации.

Правило 5 . Причина психического дискомфорта и нервного напряжения – достижение не полного результата (оценка «хорошо» вместо «отлично»). Научиться принимать частичную победу, особенно если невозможно полностью контролировать ситуацию.

Правило 6 . Снять или снизить стресс перед сном помогает чтение, спокойная музыка, пасьянс.

Упражнения против стресса

Упражнение 1 . Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм помогает техника дыхания:

• Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, быстрого расслабления. Грудная клетка практически неподвижна.
• Чтобы в короткий срок мобилизовать организм, настроить на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 2:

1. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивать живот.
2. На несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Для расслабления дышать 3-5 минут.

Упражнение 3 :

1. Вдохнуть животом, измерить продолжительность вдоха.
2. Выдыхать в два раза дольше.

Повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

Упражнение 4 . Снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание, недостает воздуха:

1. Полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно.
2. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5 :

1. Встать, стопы на ширине плеч, выпрямленные руки впереди параллельно полу.
2. На выдохе приподнимать тело на носочки, прогибать спину в позвоночнике до вертикального положения рук.

Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 6 для снятия нервного напряжения и дискомфорта:

1. Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
2. На вдохе сжать кисти, медленно согнуть руки в локтях, переместить к груди.
3. На выдохе резко выбросить вперед, разжать пальцы.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение 7 . Отжимания:

1. Положение упор лежа.
2. Вдохнуть, отжаться, выдохнуть.

Повторить 20-30 раз.

Упражнение 8 . Если позволяет время, заняться фитнесом. Получасовое занятие снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Снимает стресс, успокаивает вечерняя прогулка.

Домашние средства снять стресс

Седативные сборы на основе валерианы, пустырника, мяты успокаивают, нормализуют сон.

Магний . Стать спокойнее, повысить стрессоустойчивость помогают продукты, богатые : семена тыквы, подсолнечника, льна, шоколад, какао.

Признаки дефицита: повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам, частые депрессии, рассеянность внимания, судороги.

Витамин С снимает выраженность стресса, снижает уровень кортизола в крови, быстрее возвращает его в норму. Уменьшает остроту субъективной реакции на нажим извне.

Элеутерококк применяют при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности.

Не стоит снимать стресс данным способом при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сна.

Калина . Снижает нервное возбуждение, артериальное давление, полезна при атеросклерозе, спазме сосудов.

Изменено: 31.05.2019

Физическое и психологическое переутомление организма способно привести к необратимым последствиям и развитию психосоматических заболеваний. Хронические стрессы, конфликтные ситуации, слишком активный образ жизни, интенсивные нагрузки и многое другое способны привести к перебоям в работе органов и систем.

Своевременное выявление такого опасного состояния и возможность снять напряжение в теле самостоятельно, в домашних условиях, имеет принципиальное значение. Психоэмоциональная и физическая разгрузки нужны организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но положительные эмоции должны преобладать над отрицательными, в противном случае развивается окислительный стресс (повреждение клетки в результате окисления), способный привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе онкологических процессов.

Как появляется напряжение в теле?

В моменты, когда все валится из рук, появляется некая отстраненность от реальности и возникает непреодолимое желание отправиться в отпуск, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы.

Основу хорошего самочувствия и накопления жизненных сил обеспечивает правильное питание и здоровый сон. В процессе физического отдыха человек перестает думать о насущных проблемах, отвлекается от стрессов и переживаний. Глубокий и качественный сон предполагает минимум 8 часов. Только в этом случае организму удается частично или полностью восстановить потраченные за день силы. Регулярный дефицит приводит к недееспособности, затруднениям в принятии решений и другим побочным эффектам со стороны нервной системы.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку важно правильно питаться. Требуется сбалансированный и рациональный рацион, прием пищи не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. При подобной тактике соблюдается необходимое потребление важных микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ, которые участвуют в метаболических процессах. При отсутствии правильного питания организм испытывает стресс, в результате чего возникают: гормональный сбой, водный и электролитный дисбаланс, снижается тонус мышц, замедляются мыслительные функции, угнетаются нервные импульсы, ослабляется стрессоустойчивость и работоспособность, нарушается сон и выработка требуемых эндогенных веществ.

Практически все жизненные ситуации, с которыми человеку предстоит сталкиваться ежедневно, приводят к развитию перенапряжения. Но среди них выделяют основные:

• хронический стресс - наличие стрессора, в качестве которого могут выступать конкретная ситуация или человек, приводящий к эмоциональному дисбалансу;
• негативное мышление и пессимистичный настрой;
• ослабленная нервная система - люди определенных темпераментов склонны к тревожности, психогенным заболеваниям, неврозам, они ранимы и чувствительны;
• проживание в больших городах - наличие постоянного шума, хаотичного движения, высокого темпа жизни и необходимости двигаться в ритме толпы намного быстрее приводит к накоплению негативных эмоций;
• необходимость перерабатывать большое количество информации - активная физическая или эмоциональная работа, ежедневная высокая ответственность, постоянный поток новостей из СМИ и многое другое способно дезориентировать в пространстве и привести к эмоциональному выгоранию.

Среди причин развития внутреннего напряжения ключевую позицию занимают психосоматические проявления, например, ВСД (вегетососудистая дистония) или кардионевроз, при котором состояние усугубляется из-за тревоги, нарастающей вследствие психогенных и физиологических нарушений в организме.

Способы и методы борьбы с напряжением

Чтобы быстро снять напряжение в теле, существует несколько доступных и простых способов, повторять которые можно ежедневно.

В первую очередь, человеку необходимо чаще снимать обувь. Прогулки босиком, хождение по траве или ковровому покрытию стимулируют кровообращение стоп, в результате чего ток крови по венам усиливается, укрепляется нервная система. В больших корпорациях Японии есть комнаты эмоциональной разгрузки, где люди в свободное от работы время могут ходить босиком по траве и слушать звуки природы. Это повышает их работоспособность и результативность.

Время от времени необходимо останавливаться и осознавать совершенные поступки и мысли. Весь поток информации нужно делить на личный и рабочий, особенно это касается тех, кто общается в профессиональной деятельности с большим количеством людей. Учителя или врачи, приходя домой, должны проводить четкую грань между рабочими проблемами и собственными. Это поможет получать максимум удовольствия от нахождения рядом с близкими и отдыхать качественно и продуктивно.

Ежедневно необходимо совершать прогулки. Даже 30 минут медленной ходьбы позволят существенно сократить перенапряжение, при этом обогатить кровь кислородом и поможет настроиться на нужный позитивный лад. Свежий воздух регулирует выведение накопившихся токсинов, способствует совершению метаболических процессов и устраняет появившиеся сбои в работе органов и систем.

Комната эмоциональной разгрузки

С целью достижения психоэмоционального равновесия необходимо пройти несколько этапов. При развитии выраженного переутомления потребуется некоторое время на восстановление жизненных сил.

1. 1. Требуется пересмотреть взгляды на жизнь, отказаться от идеализации действий и поступков, сократить наличие собственных правил. Создать личное пространство и оградиться от внешних проблем. Принципы и неукоснительное следование им создают дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу.
2. 2. Необходимо овладеть тактикой "тайм-менеджмента". Данная методика предполагает управление собственным временем. После того, как человек освоит ее, он сможет не торопиться, не суетиться, не обращать внимания на мелочи и четко разграничивать важные дела и незначительные события.
3. 3. Следует настроиться на позитивное мышление. Оно помогает сформировать правильное представление о возникших ситуациях и предстоящих серьезных делах. Негативные мысли усугубляют состояние.
4. 4. Важно работать над личной стрессоустойчивостью и способностью управлять конфликтами, в этом помогут различные тренинги и упражнения.

Психологические техники

Основную роль среди всех психологических методов играет правильная организация личного времени. Человеку необходимо иметь хобби. Кому-то помогает регулярное чтение классической литературы, кому-то - прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов. Нет никаких ограничений. Многие люди испытывают небывалое удовольствие от изготовления поделок собственными руками, что не только способствует снятию напряжения в теле, но иногда становится дополнительным способом дохода.

Арт-терапия помогает не только снять напряжение в теле, но и создать произведения искусства. В процессе выведения линий, повторений, мелких элементов при перерисовывании с других картин человек максимально отвлекается от собственных проблем, так как увлечен деятельностью.

В свободное время можно посетить театр, сходить на выставку или просто пройтись по магазинам с целью приобретения обновок, которые поднимают настроение. Некоторым людям, особенно девушкам, помогает поход к стилисту, в процессе которого они приобретают новый образ и оставляют в прошлом все негативные мысли.

В момент конфликта, стресса или при нарастании напряжения помогут аутотренировки или счет про себя. Создать скрипты для тренировок можно самостоятельно или при помощи опытного психотерапевта. Они должны иметь позитивный настрой, быть нацелены на будущее и на достижение собственных планов. При выраженном гневе психологи рекомендуют считать до 100, в это время происходит угнетение агрессивных реакций.

Физиологические методы

При наличии длительно текущего стресса в организме вырабатывается адреналин, гормон стресса - кортизол, повышается сердечный ритм и нарастает тонус мышц. В подобном состоянии организм будто сообщает о том, что он готов бороться со стрессом. Важно понимать, что собственных резервов ему хватит на непродолжительное время. При утрате накопленных запасов микроэлементов начнется необратимый процесс. Сразу после возникновения нервного напряжения человек испытывает подъем сил, который сменяется резким их упадком, вплоть до полный адинамии, при которой появляется выраженная слабость и недомогание во всем теле.

Снять напряжение помогут физические нагрузки. Посещение спортивных секций, занятия легкой атлетикой, йогой, танцами поспособствуют снижению напряжения. Люди с хроническими патологиями, которые не имеют возможности заниматься активным фитнесом, могут уделить время генеральной уборке в собственном доме, что тоже является видом физической активности. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошей альтернативой станет поход в плавательный бассейн.

Водные процедуры имеют особое значение, потому что в процессе можно использовать вспомогательные вещества, которые способствуют расслаблению. Эффекта можно достичь с помощью морской соли, масла лаванды, хвойных пород деревьев, мяты, мелиссы. Вода успокаивает и умиротворяет. Под ее влияние попадают все рецепторы и нервные окончания. Несмотря на то, что движение в воде предполагает мышечное напряжение, сразу после сеанса наступает максимальная релаксация.

Ароматерапия, при которой можно использовать специальные лампы или палочки с приятными запахами, помогают погрузиться в атмосферу беззаботности. Сюда относят использование средств для тела, которые применяются в процессе купания. Ароматерапия помогает подумать о чем-то положительном и выстроить планы на ближайшее и отсроченное будущее. Данный способ дополнит успокаивающая музыка, звуки природы, классика. Желательно подбирать произведения без слов, так как тексты могут спроецировать на волнительные и пережитые однажды жизненные ситуации. Ни что не должно отвлекать от самопознания.

Самомассаж бывает точечным, поглаживающим, релаксирующим или интенсивным. Наибольшему напряжению в теле подвержены верхние и нижние конечности, голова, шея и спина. Массирующие движения не должны быть резкими, вызывающими неприятные болевые ощущения. Ежедневное разминание стоп и кистей существенно снижает риск развития переутомления.

Дыхательная гимнастика

В процессе дыхания человек насыщает организм кислородом, в результате чего повышается жизнеспособность и возобновляются все биологические функции. Среди основных дыхательных тактик выделяют следующие:

1. 1. Успокаивающая геометрия. Предполагает неспешное дыхание, при котором после глубокого вдоха происходит медленный выдох. В этот момент необходимо рисовать в воображении круг. Трехкратные акты следует повторять для каждой геометрической фигуры, в числе которых, ромб, треугольник, квадрат, овал и другие.
2. 2. Вытеснение раздраженности. Требуется представить сильное сдавливание грудной клетки. Затем с целью освобождения от данного положения человеку нужно совершить ритмичный вдох, после чего сделать медленный выдох, при котором надо пытаться сдвинуть пресс, оказывающий давление на туловище. Таким образом можно избавиться от негатива.
3. 3. Зевание. Для искусственного продуцирования зевоты следует закрыть глаза, широко раскрыть рот и глубоко вдохнуть. Данная техника помогает расслабить мышцы лица и головы, насытить организм кислородом и расслабиться.

Успокаивающие травы

Снять напряжение можно с помощью некоторых растительных веществ, которые входят в седативные сборы. Процессу расслабления хорошо способствуют следующие растения:

• мята;
• календула;
• пустырник;
• зверобой;
• мелисса.

Повысить жизненный тонус и укрепить стрессоустойчивость помогут витамины, которыми богаты свежие фрукты и овощи.

Для лечения хронического стресса психологи рекомендуют принимать таблетки валерианы. Нужно пить по 2 таблетки на ночь в течение 2-3 недель. В результате накопительного эффекта возникают некая отстраненность от проблем и погружение в собственное сознание, восстанавливается сон.

Как снять стресс? Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях.

Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое. В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него в домашних условиях. Для этого существует множество простых и доступных способов.

Почему появляется стресс?

Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние. На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы. Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс .

В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию. Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию. Опасности для здоровья такой стресс не представляет.

И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.

Как проявляется стресс?

Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.

В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

Как снять стресс: способы

Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.

Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии. Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра. Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.

Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса

Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.

Как избавиться от стресса с помощью медитации

Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние. Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет. Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.

Спорт и физические нагрузки

Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.

А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Водные процедуры как способ избавления от стресса

Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение. Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием. Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.

Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.

Музыка, книги и фильмы снимают стресс

Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально. Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие. Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.

Прогулки на природе

Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.

Дыхательные упражнения

Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот. Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее. В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.

Гимнастика как средство для снятия стресса

О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.

Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс. Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый. Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.

Любимое занятие – средство от стресса

Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс. Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение. Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.

Забота о ближних

Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.

Массаж как способ снять стресс

Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм. Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс. Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.

Общение с людьми

Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.

Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.

Новое Популярное

Ощущение собственной ненужности в тот или иной период жизни появляется у многих людей. Часто оно бывает связано с какими-то определенными […]

С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто […]

Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не […]

Невроз у женщин относится к числу таких состояний, которые нуждаются в коррекции. Любое длительное психоэмоциональное напряжение значительно изматывает, создает ощущение […]

Невроз сердца относится к числу психосоматических заболеваний. Стоит отметить, что он часто возникает на фоне выраженной вегетососудистой дистонии. Кардионевроз принадлежит […]

Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет […]

Чувство вины – сильное тягостное ощущение, которое порой очень мешает жить полноценно. Люди могут отказываться от многого, не замечать собственных […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]