Прокатиться на велосипеде с ветерком - что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения - один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону - все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

• Езда на велосипеде - прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
• Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
• Усиливаются обменные процессы.
• Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
• Сжигаются лишние калории.

Если катание на велосипеде для похудения сделать регулярным, вскоре вы получите замечательные результаты по изменению вашей фигуры.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

• Начнем с того, что любая поездка - это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
• Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
• При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
• Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
• Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
• Улучшается пищеварение.
• Повышается мозговая деятельность.
• Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят - лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

• Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
• Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
• 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
• Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
• Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
• Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
• Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто - это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны - нужно получить максимальный эффект, с другой - нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде - развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать - ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Пробежка утром и велосипедная прогулка вечером - прекрасное сочетание, которое поспособствует процессу похудения и сжигания лишних калорий.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения - лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно - ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Велосипед или активные занятия спортом используются для похудения всегда. Регулярная физическая нагрузка позволяет не только снизить вес, но и поддерживать свой организм в тонусе – предотвращать развитие серьезных и опасных заболеваний. Езда на велосипеде для похудения – это кардиотренировка, позволяющая совместить приятное с полезным.

Так, велосипедные прогулки оказываются не только увлекательными, особенно в компании единомышленников, но и полезными для стройности тела и бодрости духа. Но как правильно заниматься на велосипеде? Мало просто сесть на велосипед и поехать, а потом еще и удивляться: «Ну где обещанный плоский животик?». Здесь следует в полной мере изучить правила правильного катания, если в основе тренировок стоит именно похудения. В противном же случае быстрого эффекта не дождаться. Далее будут рассмотрены все возможные вопросы, которые возникают перед представленным видом кардиотренировки.

Не смотря на огромное достоинство представленного снаряда, велосипед для похудения имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотреть их следует подробнее, чтобы понять для себя – а заниматься ли на велосипеде в принципе.

Преимущества

Тренировки имеют следующие положительные качества:

• кардиотренировки укрепляет здоровье, нормализуя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• велопрогулки рекомендуются новичкам в спорте, а также людям с наличием большого количества лишних килограмм;
• за час интенсивной езды можно сжечь до 700 ккал/час;
• через 40 минут правильно проводимой тренировки жировые клетки активно расщепляются, что продолжается еще на протяжении некоторого времени и после нагрузки;
• положение на велосипеде и активные занятия задействуют все мышцы;
• результат от тренировок виден уже через 2-3 недели – заметно укрепляются ноги, пропадает живот, исчезает целлюлит;
• за месяц активного велоспорта при умеренном питании можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Это важно: Велосипед полезен пожилым людям, которые желают укрепить здоровье и похудеть с меньшей нагрузкой на свой организм. Более того, тренировки на свежем воздухе оказываются более эффективными. Это объясняется большим притоком кислорода, отчего жировые клетки расщепляются быстрее, а также положительным воздействием на психологическое состояние человека.

Недостатки

Велосипед оказывает неоценимую пользу для организма человека, но и здесь имеются недостатки.

Здесь можно выделить следующие факторы:

• если тренировки будут проводиться неправильно, вес будет снижаться медленнее, а эффекта придется больше ждать – важны не только правила проведения занятий, но и правильная посадка на велосипеде;
• во время езды оказывается довольно значительная нагрузка на ноги, поэтому можно столкнуться с проблемами, относительно суставов;
• кататься на велосипеде позволительно только в хорошую погоду – при отсутствии снега и проливных дождей (в не сезон можно пойти в тренажерный зал);
• за тренажером придется постоянно ухаживать – смазывать детали, качать колеса;
• поскольку это средство для передвижения неустойчиво на дороге, придется перед активными тренировками уделить время, чтобы научиться кататься без проблем;
• инструмент довольно тяжелый, поэтому после трудового дня его не хочется выносить из дома, а, следовательно, имеется риск сократить количество и качество тренировок.

Помимо всего прочего, велосипед придется правильно хранить. Если его держать во влажном помещении, увеличивается риск развития на деталях коррозии. Ржавые пятна уменьшают срок эксплуатации инструмента, а также снижают качество тренировки.

Противопоказания

Польза пользой, но у велоспорта имеются свои противопоказания, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Именно поэтому начинать худеть с помощью тренировок на двухколесном транспортном средстве следует только с разрешения врача, в особенности, если имеются какие-либо хронические заболевания.

К противопоказаниям относят следующие моменты:

• заниматься на велосипеде запрещено людям с наличием заболеваний суставов;
• наличие нарушений в работе вестибулярного аппарата – увеличивается количество получаемых травм;
• патологии сердца и легких;
• варикоз и тромбофлебит.

Это важно: Запрещено кататься на велосипеде женщинам во время беременности, при обострении хронических заболеваний. Также под запретом для тренировок воспалительные процессы и повышение температуры тела.

О правилах выбора «тренажера»

Прежде чем приступать к активным тренировкам придется приобрести уличный тренажер. К выбору можно подойти просто – купить тот велосипед, который больше всего понравился. Но в таком случае следует быть готовыми к непредвиденной и крайне неудобной на данный момент поломке. Чтобы максимально себя обезопасить, следует выбирать инструмент качественно и с учетом основных показателей.

К таким показателям относят следующие факторы:

• Рама – основной параметр выбора «размера» велосипеда. При выборе сравнивают высоту рамы и талии – талия должна находиться на 9-10 см выше рамы. Для активных и регулярных занятий лучше выбирать рамы, изготовленные из сплава хрома и молибдена.
• Колеса – если планируется езда в городе, можно выбирать узкие шины. Если же преимущественно езда происходит по щебенистым дорогам, выбирают широкие колеса.
• Сиденье – для комфортабельной езды необходимо выбирать широкое сидение. Как правило, спортивные модели преимущественно с малыми по площади сиденьями, поскольку здесь подразумевается отличительная манера езды.
• Количество скоростей – для наиболее высокой нагрузки выбирают горные модели, хотя и в обычных имеются вполне приемлемые показатели скорости.
• Цена – здесь все индивидуально. Стоимость велосипеда зависит от функциональности, бренда, материала и прочих особенностей. Даже региональность влияет на цену техники. Поэтому руководствоваться следует своими финансовыми возможностями.

Практический совет: Для прогулок и физических нагрузок рекомендуется выбирать обычный городской велосипед. Цена его не должна быть высокой – от дороговизны нагрузка не увеличится (это все человеческий фактор – и на развалине можно похудеть).

О подготовке к прогулкам с пользой

Для начала следует уделить время подготовительным для тренировки действиям. Здесь необходимо дополнительно приобрести шлем, налокотники и наколенники – это защитит от травм при падении, которые в первое время могут стать неизбежными.

В самом начале физических нагрузок с помощью представленного вида тренажера рекомендуется воспользоваться простой ездой по ровной местности. Поэтому лучше выходить в парки или на школьные стадионы, которые имеют ровные дороги. Такие нагрузки на велосипеде в начале будут достаточными – нетренированный человек даже при езде по кругу может потерять много калорий. По мере проведения тренировок можно перемещаться на горную местность, где эффективность от езды будет значительно больше – при высокой скорости можно потерять в 2 раза больше калорий. Кстати о калориях, далее представлена таблица, которая содержит информацию о потерянной энергии при регулярных занятиях на велосипеде в зависимости от веса.

Количество калорий, потерянных при езде на велосипеде и указанных в таблице, дается в среднем показателе. Если человек содержит больше жировой прослойки, значит, он будет терять в весе быстрее, нежели человек с тяжелыми костями и той же комплекции. В то же время, представленные показатели калорий указаны только для простой езды на велосипеде – если же в большей степени проводить время на горной местности, калории будут сжигаться еще лучше.

Практический совет: Для похудения следует заниматься велоспортом в течение 1,5-2 часов каждый день. При отсутствии возможности занятия проводят через день без выходных. Начинают поездки с 20 минут, постепенно увеличивая время катания, доводя до указанного времени.

О программе для похудения

Важно знать, как похудеть с помощью велосипеда быстро и эффективно – для этого придется следовать рекомендациям специалистов.

Где выделяют:

• Снизить потребление калорий в течение дня – отказаться от жирной пищи, сладкого и мучного.
• Пить больше простой воды – не менее 2 литров в день, также следует употреблять воду по мере проведения занятий.
• Рекомендуется практиковать интервальную езду – 10 минут в спокойном темпе, 10 минут в ускоренном. Затем доехать до местности с подъемами и спусками – ехать по ней в течение 30 минут. Представленная программа повторяется 2 раза за одно занятие.
• Перед поездкой следует отрегулировать велосипед – установить руль на одном уровне с сиденьем. Педали же в это время находятся в таком положении, что при опускании их ногой вниз, она могла полностью выпрямиться.
• Нагрузку регулируют по мере физической подготовки – не следует приниматься сразу за выполнение всей программы. Если же во время поездки человек устает, он может слезть и пройтись с велосипедом пешком.

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант — езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки — это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров . Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем . Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества , а именно:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация работы вестибулярного аппарата;
• улучшение функционирования органов дыхания;
• благотворное влияние на позвоночник;
• борьба со стрессом и депрессией;
• улучшение настроения;
• возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Лучше всего купить велосипед с алюминиевой рамой. Она более прочная и одновременно легкая, чем стальная, хоть и стоит немного дороже. При приобретении велосипеда попросите консультанта помочь подобрать правильный диаметр колес и размер рамы. Проверьте работу тормозов, а также переключателей скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Продвинутые велосипедисты могут попробовать освоить езду стоя, при которой нужно перенести всю массу тела с седла на педали. Этот способ позволяет повысить нагрузку на ноги и ягодицы.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

• Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
• Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
• Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег , примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер , который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

Сбросить лишний вес можно с помощью множества способов: строгих диет, здорового питания, плаванья, аэробики, фитнеса, различных настоек, таблеток и т.д. Довольно популярно сейчас и катание на велосипеде для похудения. Такая езда является не настолько утомительной и монотонной, как пробежки или занятия в спортзале, потому и завоевывает все больше и больше поклонников. Катание на велосипеде - это прекрасный и вполне доступный способ активного отдыха, который, к тому же, помогает оздоровиться, укрепить мышцы и сбросить лишний вес.

Если вы решили начать кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть, то вам полезно будет знать некоторые нюансы, которые помогут сделать велоспорт максимально эффективным для вас способом борьбы с лишним весом.

9 советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

1. Руки на руле должны быть расположены приблизительно на линии плеч. Если во время езды у вас болят кисти, локти или плечи, возможно руль на велосипеде для вас слишком широк.
2. Следите за тем, чтобы кисти рук были правильно расположены на руле. Если они будут слишком опущены вниз, это может привести к болезненным ощущениям и травме.
3. Локти во время езды должны быть слегка согнуты и расслаблены.
4. Чтобы не затекали руки, почаще меняйте положение рук на руле - переставляйте кисти, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это также поможет ослабить нагрузку на поясницу.
5. Периодически переносите вес с локтей на туловище и наоборот. Во время спуска старайтесь больше наклонять корпус тела вперед, а во время подъема принимайте максимально вертикальное положение туловища. Это необходимо для того, чтобы избежать болей в пояснице.
6. Время от времени покидайте седло велосипеда и идите быстрым шагом, везя его рядом с собой. Это нужно для того, чтобы разгрузить спину и усилить кровообращение в частях тела, которые могут затекать во время езды.
7. Помните: для похудения желательно крутить педали часто, но не изо всех сил, потому на неудобных участках лучше не ездить, а пройтись пешком. При этом усиленное вращение педалей прекрасно подойдет тем, кто стремится нарастить мышечную массу бедер.
8. Чтобы не начала болеть голова, нужно держать шею на одной линии со спиной. Если слишком перегибать ее, в этой зоне ухудшится кровообращение, что приведет к плохому самочувствию.
9. Не пренебрегайте методами безопасности - шлемами, наколенниками, перчатками и т. д.

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении с помощью велоспорта, тренировки нужно проводить ежедневно - 7 раз в неделю. Оптимальное время езды - не более двух часов. Если вы в этом деле новичок, рекомендуется начинать с 15-20 минут, с каждым днем продлевая катание на 5 минут. Лучше всего для тренировок на велосипеде подойдет гладкая асфальтированная дорога, потому старайтесь заранее продумывать свой маршрут поездки. Катание на велосипеде не должно быть для вас отягощающим бременем, потому старайтесь сделать его максимально комфортным для себя, чтобы оно приносило вам истинное удовольствие. Катайтесь по интересным, незнакомым вам ранее местам, каждый день выбирая новую дорогу для поездки. Всегда удобно одевайтесь для поездки, выделяйте на тренировки самое импонирующее вам время суток, чтобы на улице было не очень жарко и не слишком светло/темно. Не забывайте брать с собой в поездку прохладную воду. Можно также привлечь к велоспорту своих знакомых, чтобы совместить приятное с полезным.

Регулярные велопробеги поддерживают здоровье: укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа эндокринных желез, кровь насыщается кислородом, развиваются легкие и тренируются все группы мышц.

Внимание!

Ездить на велосипеде полезно и тем, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита, либо хочет поддержать тело в хорошей физической форме. Выбирая велосипед орудием борьбы с лишним весом, многие задаются вопросом: сколько калорий сжигается на велосипеде и эффективен ли велосипед от целлюлита? Давайте выяснять.

Велотренировки относятся к аэробным нагрузкам. Во время упражнений организм задействует в основном красные мышечные волокна, активно сжигая избыточный жир. Эффект велосипедного катания близок к результату пробежки. Но если слишком полным людям бег противопоказан, то велосипед рекомендуется. При условии, что у велосипедиста нет проблем с позвоночником или нарушения вестибулярного аппарата.

Точное количество калорий, потерянных во время тренировки на велосипеде, сказать сложно. Слишком много факторов влияют на результат: от веса велосипедиста и его скорости до модели велосипеда и давления в шинах. Но планировать тренировки можно, опираясь на средние показатели потери калорий за час езды на велосипеде.

Вес, кг	Скорость до 9 км/ч, количество калорий	Скорость от 10 до 15 км/ч, количество калорий	Скорость 20 км/ч и выше, количество калорий
50	140	240	410
60	165	280	470
70	190	325	550
80	215	370	625
90	240	410	700

Невысокие люди сжигают больше калорий, чем люди с большим ростом, поскольку вынуждены чаще крутить педали. Хотите похудеть и уменьшить признаки целлюлита на коже – крутите педали чаще. Чередование скоростей, а также спусков и подъемов, бездорожья и раскатанной колеи, асфальтированной дороги и насыпи из щебня — увеличит потерю веса.

Уже через месяц регулярных занятий можно похудеть на 3-9 кг. Пропорции фигуры добавят гордости: мышцы ног станут упругими и подтянутыми, бедра и ягодицы приятно округлятся, исчезнет целлюлит.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ездить необходимо ежедневно. Можете добираться на велосипеде на работу и обратно. Но лучше выделить 1-1,5 часа на интенсивные велотренировки для похудения.

Если вы новичок в ряду велоспортсменов, начинайте с 15-минутного катания 3 раза в неделю и ежедневно увеличивайте время на 5 минут. Устали крутить педали – можете перейти на , но не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Внимательно следите за самочувствием. Почувствовали боль или изнеможение – не добавляйте время. Как только организм начнет справляться с новой нагрузкой, плавно доведите длительность тренировки до 1-1,5 часа.

Выбирайте велосипед по размеру

Катаясь на плохо подобранном транспорте, вы сводите на нет все усилия. Начиная заниматься на велосипеде, обязательно проверьте, подходит ли он:

• Высота седла должна быть такой, чтобы сидя на нем, вы доставали пяткой до нижнего положения педали, при этом нога выпрямлена.
• Опираться на педаль нужно не пяткой или носком, а основанием пальцев.
• Рама должна находиться ниже вашей талии на 10 см. Слишком высокая или низкая приведет к неправильному распределению нагрузки на руки и спину.
• Выбирайте широкие колеса, и вы без труда покорите бездорожье.
• Отдайте предпочтение широкому сидению, в нем вам будет комфортнее наяривать педали полтора часа.

Используйте интервальные тренировки

Этот отличный способ сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ. Причем метаболизм происходит настолько интенсивно, что калории сгорают еще 8 часов после велопробега, а значит избавиться от целлюлита и лишнего веса получится гораздо быстрее. Суть интервальной нагрузки проста: необходимо чередовать интервалы езды на высокой скорости с отдыхом.

Для примера: 1 минуту крутите педали на самой высокой скорости, которую можете развить, затем 2 минуты едете в медленном темпе, давая телу короткую передышку. Чередуйте интервалы на протяжении 45-60 минут, и результат окажется сногсшибательным.

Интервальный метод — довольно большая нагрузка на организм. Приступать к нему следует после того, как вы без устали сможете крутить педали 1-1,5 часа на средней скорости.

Следите за пульсом

Как и во всех аэробных нагрузках, при езде на велосипеде важна частота пульса. Сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту. При такой частоте сердечных сокращений организм активно избавляется от заботливо накопленных жировых отложений, подтягивается кожа на проблемных зонах, уменьшается видимость целлюлита. Измерьте пульс в начале велотренировки, в середине (желательно после скоростного рывка) и под конец занятия, затем выведите средний показатель.

Еще несколько советов, которые сделают велопробеги комфортными, а похудение и борьбу с целлюлитом быстрыми и безболезненными:

1. После тренировки обязательно делайте упражнения на растяжку: например, наклоны в стороны. Это избавит от боли в мышцах.
2. Крутите педали не раньше часа после еды. По окончании тренировки не ешьте еще час.
3. Пейте достаточно воды, она восполнит потерю жидкости и повысит расход калорий.
4. Используйте велошорты или специальную накладку, чтобы не страдать от трения кожи о сидение велосипеда.
5. Не пренебрегайте защитой головы, рук и ног!
6. Если погода не располагает к длительным прогулкам, замените велосипед в ближайшем фитнес-центре.

Еще сомневаетесь, что, катаясь на велосипеде, можно избавиться от целлюлита и похудеть? А вы когда-нибудь видели толстого велогонщика? Хорошего настроения и удачных велотренировок!