Sie werden es nicht glauben, aber Muskeln haben ein Gedächtnis. Wenn Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch leicht angezogen ist, werden Sie innerhalb weniger Wochen feststellen, dass Ihre Taille dünner und Ihr Bauch flacher geworden ist. Das Wichtigste: Sitzen Sie vollkommen gerade vor dem Computer. Richten Sie jetzt Ihren Rücken auf und ziehen Sie Ihren Bauch ein!

2. Wasser trinken

Ja, es blieb in meinen Zähnen stecken. Aber denken Sie daran: Beim geringsten Anzeichen einer Dehydrierung gerät der Körper in Panik und fängt an, jeden Tropfen Feuchtigkeit zu speichern und anzusammeln... Genauer gesagt im Bauchbereich, um es geschickt auszudrücken, oder einfach im Magen. Machen Sie sich also eine Erinnerung und trinken Sie einmal pro Stunde ein Glas Wasser. Es ist nicht schwer!

3. Besuchen Sie die Damentoilette

Es ist ein heikler Punkt, aber wenn es um einen flachen Bauch geht, kommt man an diesem intimen Problem nicht vorbei. Behalten Sie also im Auge, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Ärzte glauben im Allgemeinen, dass die ideale Option darin besteht, den Körper an einen bestimmten Zeitplan zu gewöhnen, aber in der Praxis gelingt dies nur wenigen Menschen. Um sicherzustellen, dass der Körper keine Giftstoffe ansammelt und diese rechtzeitig ausscheidet, gehen Sie „nach und nach“ 7 oder mehr Mal am Tag auf die Toilette, bei schwerwiegenderen Problemen mindestens einmal am Tag Tag. Ist dies nicht der Fall, kehren Sie zu Punkt 2 zurück.

4. Kauen!

„Indem Sie Ihr Essen gründlich kauen, helfen Sie der Gesellschaft!“ - Erinnern Sie sich an den lustigen sowjetischen Slogan? Es ist absolut wahr, nur du hilfst nicht der Gesellschaft, sondern deinem eigenen flachen Bauch. Je gründlicher Sie kauen, desto weniger Platz nimmt die Nahrung im Verdauungstrakt ein, desto leichter ist sie verdaulich, desto weniger dehnt sich der Magen, desto schneller werden Sie satt... Und desto schlanker werden Sie!

Beliebt

5. Verwenden Sie Probiotika

Oft erscheint der Magen aufgrund von Blähungen größer, als er tatsächlich ist. Darüber hinaus bemerken Sie es möglicherweise nicht. Wir sprechen nicht über die Situation, in der Sie aufgrund von Krämpfen Krämpfe haben erhöhte Gasbildung und Sie fühlen sich offensichtlich unwohl. Nur 50 Gramm Probiotikum pro Tag werden die Situation korrigieren und innerhalb eines Tages(!) werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch geschrumpft ist.

6. Gehen

Auch Ratschläge aus dem Arsenal von Captain Obvious – aber was kann man tun, wenn es funktioniert? 30 aufeinanderfolgende Minuten am Tag sind das Minimum, das Sie benötigen, um den Effekt zu erzielen. Wenn es mehr davon gibt – großartig! Denken Sie daran: Beim Gehen müssen Sie den Rücken gerade halten und den Bauch leicht anziehen. Als Bonus bekommst du einen kräftigen Hintern und schlanke Beine!

7. Vergessen Sie das Kaugummikauen

Während Sie voller Begeisterung Kaugummi kauen, schlucken Sie unbemerkt Luft. Vom Magen aus gelangt es in den Darm und – es bläht Ihren Bauch auf! Wenn Sie Ihren Atem erfrischen möchten, nehmen Sie besser ein Minzbonbon.

8. Überwachen Sie Ihre Hormone

Kleiner Anstieg Der Östrogenspiegel – das weibliche Hormon, das die Fettansammlung im Bauchbereich hervorruft – kann die Figur erheblich beeinträchtigen. Aber der Östrogenspiegel wird normal sein, wenn der Körper über genügend Kalzium und B-Vitamine verfügt. Ideal ist es natürlich, sich testen zu lassen. Grundsätzlich ist es jedoch unmöglich, zu viel Kalzium und B-Vitamine zu sich zu nehmen, wenn Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen. Daher sollten Kalzium + Vitamin-D-Komplex und B-Vitamine Teil Ihrer Ernährung sein.

9. Legen Sie sich hin

Beste Beratung Stimmen Sie bei der Auswahl zu? Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit für entspannte Gymnastik: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine über die Höhe Ihres Oberkörpers, legen Sie eine Handtuchrolle unter Ihren unteren Rücken und lassen Sie den Bauch fallen. Dies ist auch das Muskelgedächtnis; die Japaner betrachten diese Übung als den Schlüssel zu einer schlanken Figur. Ja, Sie müssen nur daliegen, nichts einziehen, völlig entspannt. Cool, oder?

Ein flacher Bauch ist das erste Zeichen für einen gepflegten und straffen Körper. Es ist dieser Teil des Körpers, der den meisten Mädchen und Männern am meisten am Herzen liegt. Viele Leute fragen: Welche Übungen gibt es, um in einer Woche einen flachen Bauch zu bekommen? Die Antwort ist NEIN! Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht so schnell aufpumpen und Fett verlieren. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen auf echte Weise wie man seinen Bauch flach macht.

Was verhindert, dass Ihr Bauch flach wird?

Erster Feind flacher Bauch– übermäßiges Essen. Aufgrund der übermäßigen Kalorienzufuhr kommt es vor allem bei Männern zu Fettablagerungen am Bauch. Die Natur hat festgelegt, dass eine Frau im Falle einer Hungersnot über Energiereserven verfügt und für sich und ihren zukünftigen Nachwuchs sorgen kann. Aus diesem Grund lagert sich Fett bei Frauen an schwer zugänglichen Stellen ab, beispielsweise an der Innenseite der Beine und am Gesäß. Bei Männern lagert sich Fett vor allem am Bauch ab, daher ist ein großer runder Bauch häufiger beim stärkeren Geschlecht anzutreffen. Warum?

Die Fettablagerung im Bauchbereich erfolgt auf zwei Arten:

• Zwischen Haut und Muskeln lagert sich Unterhautfett ab.
• Viszerales Fett lagert sich um die inneren Organe herum ab.

Viszerales Fett ist für unseren Körper lebenswichtig, da es schützt innere Organe durch äußere Schäden, aber sein Anteil im Körper sollte sehr gering sein: etwa 90 % subkutan und 10 % viszeral.

Aber sehr oft ändert sich dieses Verhältnis, da sich nur wenige Menschen richtig ernähren und führen aktives Bild Leben. Überflüssig Körperfett– Dies ist nicht nur ästhetisch unansehnlich, sondern auch gesundheitsgefährdend (Herzprobleme, hormonelles Ungleichgewicht usw.)

Über einen Grund dicker Bauch Wir haben geredet, jetzt kommen wir zum zweiten Punkt – der Schwäche der Bauchmuskulatur. Dies ist tatsächlich ein sehr wichtiger Grund, denn es reicht nicht aus, nur Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln, Sie müssen auch sicherstellen, dass sie immer gestrafft und angespannt sind. Wahrscheinlich haben viele gesehen, dass Männer und Frauen, die Gewichtheben betreiben, zwar Bauchmuskeln haben, diese aber nach außen ragen.

Wie bekomme ich schnell einen flachen Bauch?

Bauchfett loszuwerden ist absolut einfach. Unser Körper verfügt über Alpha- und Beta-Rezeptoren, die die Fettablagerung regulieren. Beta-Rezeptoren sind für die Fettverbrennung verantwortlich, während Alpha-Rezeptoren die Fettverbrennung hemmen. Letzteres befindet sich nur sehr wenig auf dem Magen, so dass die Beseitigung von Fettleibigkeit im Bauchraum recht einfach sein wird.

Wenn ein Mann anfängt, Sport zu treiben und seine tägliche Ernährung reduziert, wird zuerst viszerales Fett verbrannt, sodass ein Mann erst dann einen flachen Bauch hat, wenn er viszerales Fett losgeworden ist. Auch Frauen werden es leicht haben, Gewicht zu verlieren.

Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie einige Regeln beachten:

• Reduzierung von Transfetten in der Ernährung. Transfette sind essbare Fette, genetisch verändert. Tatsache ist, dass natürliche Fette für den Hersteller sehr teuer sind, weshalb er Transfette verwendet, um ein billiges Produkt herzustellen. Produkte, die sie enthalten: Chips, Margarine, Ketchup, Mayonnaise, Konserven usw.
• Essen Sie Ihre normale Menge an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette sind tierische Fette wie Fleisch, Geflügel und Fisch. Grundsätzlich sind sie für unsere Gesundheit notwendig, aber nur, wenn sie im Überfluss vorhanden sind und nicht im Übermaß.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe. Faser hat wohltuende Eigenschaften Für unseren Körper verlangsamt es beispielsweise die Aufnahme von Nahrung und hilft, den Körper von viszeralem Fett zu reinigen. Ballaststoffe kommen in großen Mengen in Gemüse und Obst vor.
• Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate, insbesondere schnelle, sind die Feinde des Schlankheitsgefühls! Langsame Kohlenhydrate Der Körper benötigt es als Energie, es ist jedoch besser, Fastfood (Zucker, Mehlprodukte usw.) auszuschließen. Bevorzugen Sie Getreide und Obst.

So machen Sie Ihren Bauch flach – Übungen

Viele Frauen und auch Männer führen Drehungen und Beugungen durch, um Fett aus der Taille zu entfernen, den Bauch flach und die Taille dünner zu machen. In einem Fitnessmagazin wurde die Wirksamkeit eines solchen Trainings damit erklärt, dass sich die Taille „wie Plastilin verdreht“ und kleiner wird. Leider ist das Unsinn! Jedes Muskeltraining führt zu deren Wachstum und nicht zu einer Reduzierung, was bedeutet, dass Ihre Taille breiter wird! Vermeiden Sie solche Übungen!

Wenn Sie nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch Bauchmuskeln wünschen, dann sind alle Crunches für Sie geeignet: Liegen, Sitzen auf einem römischen Stuhl, Hängen usw. Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, die übrigens Ihren Bauch halten und verhindern, dass er sich „ausbeult“. Es empfiehlt sich, diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen!

Die Muskeln haben sich gedehnt, die Bauchmuskeln sind nicht mehr sichtbar und die Fettschicht hat so stark zugenommen, dass sie wie Gelee aussieht... Wenn man sich nach einem langen Winter im Spiegel betrachtet, kann man ernsthaft verärgert sein. Aber es gibt gute Nachrichten: Sie können Ihren Bauch schnell in Form bringen.

Ohne Zweifel glatt gestraffter Bauch sieht sehr attraktiv und sexy aus. Schauen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie schnell Besitzer einer fast gemeißelten Figur werden können. Die Hauptbedingung: Befolgen Sie alle Empfehlungen pedantisch.

Was gibt dem Bauch völlig unnötiges Volumen? Fett, Luftansammlung und überschüssige Flüssigkeit. Wenn Sie in einer Woche einen flachen Bauch bekommen möchten, müssen Sie daran arbeiten, alles zu eliminieren, was Ihren Bauch belastet und aufbläht.

• Essen Sie immer im Sitzen und kauen Sie Ihr Essen gründlich. So werden Sie nicht nur schneller satt, sondern schlucken beim Essen auch weniger Luft.
• Behalten Sie Ihre Haltung. Die Wirbelsäule ist die Basis von allem: Richten Sie sich auf und Ihr Bauch schrumpft von alleine. Sie werden krumm und zusätzlich die Illusion haben, dass Ihr Magen fast 3 kg schwerer geworden ist. Strecken Sie also Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken.
• Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zu 80 % satt fühlen. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Verdauungssystem überlastet wird, was zu einem aufgeblähten Gefühl im Magen führt.
• Achten Sie auf die drei „Nein“: Zucker, Zuckerersatz und Salz. Jedes dieser Lebensmittel fördert die Ansammlung von Wasser oder zusätzlichen Gasen, und wenn Sie deren Vorkommen in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie die Größe Ihres Magens innerhalb von 24 Stunden reduzieren. Und wenn Sie sich daran gewöhnen, ohne Zucker zu essen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in einer Woche Besitzer eines flachen Bauches werden, stark an.
• Setzen Sie ein Zeichen für sich. Das kann jedes Mal der Fall sein, wenn das Telefon klingelt oder ein bekanntes Lied im Radio ertönt. Ziehen Sie in einem solchen Moment Ihren Bauch ein und halten Sie ihn so lange wie möglich eingezogen. Diese Übung stärkt nach und nach die tiefen Bauchmuskeln und sorgt für einen flacheren Bauch. Versuchen Sie dies mindestens 10 Mal am Tag zu tun.

Unsichtbare Gymnastik für einen schlanken Bauch

Tägliche unsichtbare Gymnastik hilft dabei, Ihren Bauch flacher zu machen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen und ziehen Sie sie beim Ausatmen ein. Versuchen Sie dabei, den Atem nicht anzuhalten. Massieren Sie Ihren Bauch auf Hüfthöhe von der rechten Seite nach links und umgekehrt. Dann in einer kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn. Diese Methode erhöht die Durchblutung und macht die Bauchhaut elastischer und straffer. Sehr wirksames Mittel– In Wasser einmassieren. Bewegen Sie Ihre gefalteten Handflächen im Abstand von 3-4 Zentimetern vom Bauch nach unten und oben. Sie werden spüren, wie die Welle Ihren Bauch berührt und rollt, ihn hebt und senkt – dieser Vorgang erhöht den Muskeltonus und reduziert Fett.

Schlafen Sie ausreichend – Sie werden schlanker

Das Hormon Cortisol, das bei Stress ausgeschüttet wird, fördert die Fettansammlung im Magen. Wenn Sie sich müde fühlen, hat Ihr Körper auch Probleme mit der Verarbeitung von Kohlenhydraten, sodass diese sich wie Fette ansammeln. Deshalb ist es so wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, denn Schlaf ist es auf die bestmögliche Weise Entspannen Sie sich und entspannen Sie Ihren Körper.

Diät für einen flachen Bauch

1. Die Ansammlung von Fett im Magenbereich ist ein häufiges Zeichen dafür, dass Sie zu empfindlich auf zuckerhaltige Kohlenhydrate reagieren. Daher ist die Wahl einer proteinreichen Diät viel besser als eine kohlenhydratreiche Diät. Nehmen Sie eine oder zwei 100-Gramm-Portionen Eier, Hühnchen, Fisch oder mageres rotes Fleisch in Ihre tägliche Ernährung auf.
2. Milchprodukte enthalten Kalzium, das bei der Fettverbrennung im Magen hilft. Diät mit geringer Gehalt Kalzium verursacht ein starkes Verlangen nach Salz, und Salz wiederum führt zu einer Wasseransammlung im Körper, die den Magen schnell aufbläht. Nehmen Sie ein Glas Magermilch sowie 25 g Käse und eine Packung Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf.
3. Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, darunter eine Portion Papaya und Ananas, da beide Verdauungsenzyme enthalten, die dabei helfen, die Nahrung schneller aufzuspalten und die Bauchgröße zu reduzieren.
4. Essen Sie täglich zwei Portionen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie Vollkornbrot, Frühstückszerealien oder Cerealien auf Kleie- oder Haferbasis, Nudeln und gekochte frische Kartoffeln.

Möglichkeiten, Blähungen loszuwerden

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Magen vor Ihrer Periode aufgebläht ist, dann fügen Sie Ihrer Ernährung einige Nüsse hinzu. Beispielsweise liefert eine kleine Handvoll Mandeln pro Tag (ca. 150 Kalorien) Magnesium, das hilft, Blähungen durch PMS vorzubeugen.

Zu den Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, gehören typischerweise Bohnen und Hülsenfrüchte. Wenn Sie sie vor dem Kochen abspülen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Gasbildung geringer. Auch eine Milchunverträglichkeit kann Blähungen verursachen. Pfefferminztee hilft dabei, ihre Ansammlung loszuwerden.

Beobachten Sie, wie Sie beim Training Luft schlucken. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, langsam und ruhig zu atmen. Nehmen Sie sich außerdem Zeit, wenn Sie etwas trinken.

Erhöhen Sie langsam Ihren Verzehr von Obst und Gemüse und bevorzugen Sie gekochtes Gemüse, da es sich leichter im Magen auflöst als rohes. Und seien Sie vorsichtig mit Ballaststoffen – Ihr Bauch kann sehr empfindlich reagieren, wenn Sie plötzlich mehr davon essen als gewöhnlich.

Übungen für einen flachen Bauch

Wenn Sie diesen Übungen für einen flachen Bauch nur 6 Minuten pro Tag widmen, können Sie in nur anderthalb Monaten mit hervorragenden Bauchmuskeln prahlen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Arme und Beine senkrecht zum Boden an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie sie gleichzeitig so tief wie möglich rechte Hand und linkes Bein, ohne den Boden zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die Übung mit der linken Hand und rechter Fuß. Heben Sie Ihren Rücken nicht vom Boden ab.
2. Nehmen Sie eine liegende Position ein: Ihre Hände ruhen auf der Bank, Ihre Füße stehen auf den Zehenspitzen auf dem Boden. Die Bauchmuskeln sind angespannt, der Körper bildet von den Knöcheln bis zum Kopf eine gerade Linie. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es langsam so hoch wie möglich vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Becken: Zeige und Daumen ein Dreieck bilden. Halten Sie dann Ihre Beine zusammen und heben Sie sie zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Senken Sie nun langsam Ihr linkes Bein und versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten.

Wichtig: Versuchen Sie, möglichst viele Übungen in einer Minute zu absolvieren.

Du rennst morgens, nimmst nach 18 Uhr nichts mehr in den Mund und der Kühlschrank ist nur noch voll, aber trotz alledem verschwindet das Fett zu langsam und der Gedanke an einen flachen Bauch lässt dich keine Minute in Ruhe .

Natürlich sind alle oben genannten Gewohnheiten für den Anfang großartig, aber sie reichen nicht aus. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel eines perfekt flachen Bauches schnell zu erreichen.

1. Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo

Es könnte Sie interessieren, dass Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie ab und zu Ihr Gehtempo erhöhen.

Eine Studie ergab, dass kurzes, intensives Training zu einer Abnahme der viszeralen (in Bauchhöhle) drei Monate nach ihrer Einführung um durchschnittlich 20 % fett, während Langzeittraining in moderatem Tempo nichts dergleichen zeigte.

Wenn Sie also auf der Suche nach schnellen Ergebnissen sind, wäre es eine kluge Entscheidung Ihrerseits, sich das Ziel zu setzen, zwei- bis dreimal pro Woche Speedwalking zu machen, das jeweils mindestens 30 Minuten dauert. Bei solchen Spaziergängen müssen Sie ein Tempo einhalten, bei dem Sie nur abrupt sprechen können.

Wenn Sie dieses Tempo nicht über die gesamte Wanderung halten können, trainieren Sie in Intervallen: Ersetzen Sie ein schnelles Tempo durch ein langsames und wechseln Sie dann wieder zu einem schnellen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Intervalle zu verfolgen:

• Verwendung des Players: Ein Song ist Beschleunigung, ein anderer ist Erholung, der dritte ist wieder Beschleunigung und so weiter.
• Mit einer Smartwatch: Messen Sie in Schritten von 3–5 Minuten. Das erste Segment ist die Beschleunigung, das zweite die Erholung, und der Vorgang wird noch einmal wiederholt.
• In hügeligem Gelände: Bergauf beschleunigen Sie, bergab entspannen Sie.

2. Verwenden Sie einen Gymnastikball

Um die Belastung bei Crunches (Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur) zu erhöhen, wird ein Fitnessball benötigt.

Forscher aus Staatliche Universität San Diego hat herausgefunden, dass diese einfache Methode die Belastung des Musculus rectus abdominis um 40 % und der schrägen Muskulatur um etwa 47 % erhöhen kann.

Aber man muss auch verstehen, dass Crunches nur ein Teil des Ganzen sind, das die oberen Muskeln stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch führt auch über das Training der inneren Muskulatur.

Wie trainiert man die inneren Muskeln? Einer der meisten einfache Wege- Dies sind Übungen, die allgemein als „Übungen“ bezeichnet werden. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im Video unten sehen.

3. Eisen pumpen

Kräftige Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen eignen sich hervorragend für einen flachen Bauch, aber wenn Sie dazu noch Krafttraining hinzufügen, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.

Am Skidmore College wurde ein 12-wöchiges Experiment durchgeführt, bei dem die folgenden Schlussfolgerungen gezogen wurden. Menschen, die Aerobic-Übungen mit einer proteinreichen Diät kombinierten, verbrannten doppelt so viel Fett (einschließlich viermal mehr Bauchfett) als Menschen, die nur Cardio machten und sich traditionell ernährten.

Erwägen Sie daher den Erwerb einer Mitgliedschaft bei Fitnessstudio.

4. Machen Sie Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie bereits ins Fitnessstudio gehen, liegen Sie vor den 80 % der Menschen, die dies nicht tun. Denn auch bei allgemeinen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) werden die Hauptmuskeln des Mittelkörpers beansprucht, darunter auch die Bauchmuskeln.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, jeden einzelnen Muskel zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, ihn zu erweitern Trainingskomplex. Tatsache ist, dass Ihr Körper beispielsweise beim Stehen auf einem Bein gezwungen ist, alle wichtigen Muskeln zu nutzen, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu verhindern.

Hier sind einige Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können:

Ein anderer guter Weg Um Ihre Bauchmuskeln gemeinsam mit anderen Körpermuskeln zu trainieren, halten Sie bei Übungen (z. B. Ausfallschritte oder Kniebeugen) ein leichtes Gewicht über Ihrem Kopf. Die Idee dahinter ist, dass die Muskeln des zentralen Körperteils das Verbindungsglied zwischen dem unteren und dem oberen Körperteil sind. Und je größer der Abstand von der Körpermitte zu den Fingerspitzen ist, desto stärker werden diese Muskeln belastet, denn ihre Aufgabe ist es, den Rumpf aufrecht zu halten.

5. Gehen Sie früher zu Bett

Richtige Ernährung und regelmäßig körperliche Aktivität– Dies ist ein sicherer Weg zu einem flachen Bauch, aber nur, wenn Sie Zeit zum Schlafen finden.

Führt zu einer Erhöhung der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) und zu Bauchfettablagerungen. Dies ist eine bestätigte Tatsache.

Es wurde eine Studie durchgeführt, die sechs Jahre dauerte. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene, die durchschnittlich 5 bis 6 Stunden pro Nacht schlafen, mit 35 % höherer Wahrscheinlichkeit 4 bis 5 zusätzliche Pfunde zunehmen und 60 % häufiger Bauchfett entwickeln als diejenigen, die 7 bis 5 zusätzliche Pfunde schlafen 'Uhr.

Erwägen Sie, früher zu Bett zu gehen.

6. Trinken Sie grünen Tee

Gut für die Haut und hilft bei der Krebsbekämpfung. Das ist auch so gutes Mittel für alle, die eine schöne Figur anstreben.

Das Experiment, dessen Ergebnisse im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigte, dass Menschen, die Sport trieben körperliche Bewegung und gleichzeitig mindestens vier Tassen getrunken grüner Tee pro Tag über 12 Wochen verbrannten achtmal mehr Bauchfett als Menschen, die normale koffeinhaltige Getränke tranken.

Dies ist ein ernsthafter Grund, über die Einnahme von grünem Tee zum Training nachzudenken.

7. Halten Sie sich an ein bestimmtes Trainingsprogramm

Den letzten Punkt bieten wir Ihnen an Beispielprogramm Workouts, die Sie befolgen können, um einen flachen und schönen Bauch zu bekommen.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal zu machen, beginnen Sie mit Cardio, fügen Sie dann Kraftübungen hinzu und erst dann Bauchübungen.

Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:

• Montag: Cardio-Training in einem Tempo für mindestens 30 Minuten.
• Dienstag: Intervall-Cardio-Training (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Anschließend folgen Krafttrainingsübungen, gemischt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Gesamtzeit- 20–30 Minuten.
• Mittwoch: ausruhen.
• Donnerstag: Intervall-Cardio-Training (Beschleunigung, Erholung, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Anschließend trainieren Sie die Bauchmuskulatur.
• Freitag: Belastungsübungen gemischt mit zwei Gleichgewichtsübungen. Gesamtzeit: 20–30 Minuten.
• Samstag: Montagsprogramm.
• Sonntag: Dienstagsprogramm.

Das sind die sieben Punkte, die wir Ihnen heute mitteilen wollten. Wenn Sie den Artikel nützlich fanden, speichern Sie ihn, um ihn nicht zu verlieren, oder, noch besser, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden.

Sie haben die überflüssigen Pfunde immer noch nicht verloren und schauen traurig auf Ihre Figur im Spiegel? Sei nicht verärgert. Es handelt sich nicht immer nur um Fettpolster; manchmal wird das Bild auch durch Blähungen getrübt. Dies ist eine Folge der Ansammlung von Gasen aufgrund der Zersetzung der Nahrung im Magen. Und um dieses Problem zu lösen, gibt es mehrere einfache Techniken, wodurch Sie buchstäblich an einem Tag schlanker aussehen!

Trinken Sie warmes Wasser mit Zitrone

Dieses Getränk ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, wenn Sie aufwachen.

Zitronensaft ist auch ein toller Energieschub, also versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee durch dieses Getränk zu ersetzen.

Lebe einen Tag ohne Milchprodukte oder Gluten.

Noch vor wenigen Jahren wusste nicht jeder, was Gluten ist. Heutzutage erfreuen sich spezielle, stoffarme Diäten immer größerer Beliebtheit.

Ob sie schädlich oder nützlich sind, lässt sich theoretisch lange diskutieren, die Gefahr für einen bestimmten Kreis von Menschen, die unter Intoleranz leiden, liegt jedoch auf der Hand. Darüber hinaus ist sich ein Mensch sehr oft nicht einmal der Gründe für seinen schlechten Gesundheitszustand und seine Blähungen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel bewusst. Probieren Sie es aus spezielle Diät und vielleicht spüren Sie die Ergebnisse noch am selben Abend.

Ersetzen Sie Ihren normalen Snack durch Ananas

Bromelain, ein spezielles Enzym, das in der Ananas vorkommt, kann die Verdauung unterstützen, indem es Proteine ​​im Magen abbaut. Daher kann es zur Verbesserung der Verdauung eingesetzt werden, insbesondere wenn Probleme mit der Sekretion von Verdauungsenzymen aus der Bauchspeicheldrüse vorliegen.

Versuchen Sie also, Ihr übliches Sandwich durch ein Gericht mit exotischen Früchten zu ersetzen.

Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme

Die traurige Wahrheit ist, dass wir überhaupt keine Ahnung haben, wie viel Salz wir tatsächlich konsumieren. Tägliche Norm Dieser Stoff beträgt nur 5 g, wird aber in der Regel von jedem um ein Vielfaches überschritten. Hauptsächlich aufgrund des Verzehrs von Lebensmitteln, die enthalten große Zahl Salz.

Übermäßiger Salzkonsum führt zu Wassereinlagerungen im Körper, von denen ein großer Teil im Fettgewebe „gespeichert“ wird.

Essen Sie langsamer

Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber schnelles Essen kann dazu führen, dass versehentlich Luft in den Körper gelangt Verdauungstrakt und in der Folge zu Blähungen.

Essen Sie daher ruhig und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger schneller loszuwerden und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Hören Sie auf, Kaugummi zu kauen

Kaugummi kann nicht nur den Atem erfrischen, sondern auch beleben zusätzliche Möglichkeit um Luft in den Magen zu bekommen.

Viele Kaugummis enthalten auch Zuckeralkohol, der ebenfalls für Blähungen verantwortlich ist.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind aufgrund der darin enthaltenen Gase die Hauptursache für Blähungen. Sobald Sie also aufhören, sie zu konsumieren, werden Sie es sofort sehen positiver Effekt für deine Taille.

Trinken Sie mehr Wasser

Wir schreiben ständig über die Notwendigkeit, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, weil das wirklich sehr wohltuend für den Körper ist.

Wasser hilft auch dabei, Bauchfett loszuwerden, da es dabei hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Giftstoffe zu entfernen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme hilft, Blähungen zu lindern, da pflanzliche Ballaststoffe die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems unterstützen.

Wenn Ihr Verdauungssystem Wenn das Gerät bei voller Leistung funktioniert, vermeiden Sie viele Probleme, einschließlich Verstopfung.

Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen

Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig unter Blähungen leiden, kann das an einer Überdosis liegen große Größe Portionen.

Versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren und sehen Sie, was passiert.

Vermeiden Sie Alkohol

Verursacht Verdauungsprobleme, die zur Ausscheidung führen Magensaft arm an einigen Enzymen. Was wiederum zu Blähungen führen kann.

Wenn Sie also zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille loswerden möchten, müssen Sie auf Alkohol verzichten.

Trinken Sie Minztee