Все больше и больше худеющих людей начинают переходить от монодиет к правильному и сбалансированному питанию. Изменение ежедневного рациона и замена обычных продуктов на диетические – вот что нужно для качественного, здорового похудения. Низкокалорийная диета на каждый день помогает добиться результатов не так быстро, но наиболее безопасно для организма.

Для использования такого способа сбросить вес нужно немного больше усилий и спорта, чем на строгих диетах. Меню на каждый день составляется согласно таблицам калорийности продуктов, которые можно найти в интернете или специализированной литературе.

Примерное меню одного дня простой диеты на каждый день

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Общие принципы диеты на каждый день

Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

Перед тем как начнёте программу - очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
Для успешного похудения обязательно . Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно - это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи. На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое - отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

Первый

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

Второй

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

Третий

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

Четвёртый

Рыба гриль или отварная; капуста.

Пятый

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
Банка тунца;
Огурца 4 шт.;
Помидора 3 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Отварное мясо 200 гр.;
Огурца 4 шт.;
Помидора 3 шт.;
Тост;
Грейпфрут;
Яблоко или грушу.

Отварные овощи 300 гр.;
Зернистый творог 1 ст. л.;
Огурцы и помидоры 2 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Четвёртый:

Пол курицы;
Помидора 3 шт.;
Огурец;
Тост;
Грейпфрут.

Десять листьев латука;
Яйца 2 шт.;
Помидора 3 шт.;
Грейпфрут.

Пару проваренных куриных грудок;
Творог 120 гр.;
Стакан кефира;
Огурцы и помидоры 2 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Овощи 200 гр. проварить;
Огурцы и помидоры пару;
Банка тунца;
Творог 1 ст. л.;
Тост;
Грейпфрут.

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть
Порция меньше 200 гр.
Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью.

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

выпитых 4 стаканов воды за день,
чередование меню на каждый день,
рацион состоит из пяти разового питания,
частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

Меню №1

Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.

Меню №2

Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

Эффективная диета от телеведущей

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:

вода,
зелёный чай,
кефир низкокалорийный,
сельдерей, чеснок, лук,
ананас и грейпфрут.

Чувство сытости придадут капуста и отруби.
Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
В больших количествах овощи и фрукты.
Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать - вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

Чрезмерные жировые отложения не только причиняют женщинам массу негативных эмоций, но и плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы понять, как бороться с лишними килограммами, необходимо вычислить причины их появления. К сожалению, одной из ведущих причин становится лень и ее производные: отсутствие мотивации, плохое настроение и апатия.

Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

ВАЖНО: Ведь именно живот несет основное бремя репродуктивных функций. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках. Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий.
Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана.
Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.
Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.
Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально. Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

Гречка (без соли)
Нежирный кефир
Яблоки
Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

Диета «Лепесток» . Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
Диета «модельная «. Меню питания на каждый день:
Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара
Обед: 250 грамм куриного или овощного супа
Ужин: 200 грамм творога
Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей
Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Правильное питание для похудения живота

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Основные правила правильного питания (ПП)

Полностью исключить вредные продукты питания : фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
Есть часто и по чуть-чуть . В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи .
Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными .
Первая половина дня — углеводы, вторая — белок .
Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам .

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

Черный кофе
Зеленый чай
Имбирь
Корица
Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс и просто необходимо.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений : статические и динамические.
Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Решили привести свое тело в порядок? Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами.

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:

ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;

утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;

как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;

важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;

также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;

в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;

после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.

Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.

Первый день

Завтрак - 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч - 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша.

Обед - 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, "Греческий салат" и гречневую кашу 100г.

Полдник - грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин - запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.

Второй день

Завтрак - омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч - 1 банан.

Обед - 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник - зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин - отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат "Болгарский винегрет", заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.

Третий день

Завтрак - Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика "Бородинского" хлеба с плавленым сыром.

Ланч - 2-3 абрикоса.

Обед - 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник - 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин - 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке - 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день

Завтрак - Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч - 200 грамм клубники.

Обед - Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика.

Полдник - 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин - 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.

Пятый день

Завтрак - Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч - 200 грамм черники.

Обед - 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник - 1 апельсин.

Ужин - днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.

Шестой день

Завтрак - какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч - 1 стакан натурального йогурта.

Обед - Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник - 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин - куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат "Цезарь"

Седьмой день

Завтрак - кофе несладкий, 2-3 ломтика ржаного хлебушка, сыр.

Ланч - молочный коктейль с бананом, без мороженого.

Обед - Суп с чечевицей, салатик "Сельд под шубой", но со сметаной вместо майонеза.

Полдник - 1 яблочко и несколько орешек.

Ужин - Семга в томатном соусе с 1 маленькой картошкой, 2 кусочка хлеба, листья латука.

Вот такая диета для похудения, меню на каждый день совсем простая и нетрудная. Желаем удачи, и силы воли, чтобы не сорваться с половины пути.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Диета для похудения, меню на каждый день

Лето – самое подходящее время, чтобы заняться своей фигурой. Хотя бы потому, что свежие овощи и фрукты в сезон могут составлять большую часть низкокалорийного меню для похудения на каждый день. В домашних условиях такая получается бюджетной, эффективной и легкой в реализации. Главное, правильно подобрать рацион, чтобы в итоге уходил лишний жир, а не мышечная масса.

Продукты, регулирующие правильное похудение

Меню каждый день должно, как уже упоминалось, включать растительную пищу, разнообразные плоды, ягоды, зелень. в них мало, особенно в овощах с зеленой окраской (огурцах, шпинате, кабачках), зато обилие витаминов, микроэлементов, присутствуют и грубые волокна, которые обманывают желудок. Часами перевариваются, надолго создавая ощущение сытости. А сколько вкусных блюд готовят из овощей: вегетарианские супы, холодные (окрошка, свекольник, гаспаччо) и горячие (всеми любимые щи, борщи). А также салаты, запеканки, рагу. И это далеко не все рецепты похудения, каждый день меню можно видоизменять, ориентируясь на свои пожелания. Даже регулярно вводить в него диетические фруктово-ягодные десерты на основе желатина.

Ограничивать следует лишь употребление излишне питательных картофеля, бананов и винограда, их рекомендуется кушать на чаще 1-2 раз в неделю, понемногу и в первой половине дня, когда поглощенная еда активно преобразуется в энергию. Тогда же можно позволить себе пару долек горького шоколада, 25-30 г пастилы, зефира или мармелада.

А завтракать, даже на диете, полезно кашей, только, не манной. Предпочтение следует отдать грече, бурому нешлифованному рису, пшену, перловке, геркулесу. Кстати, варят кашу не только с молоком, в нашем случае – обезжиренным, но и с грибами, луком, морковкой, тыквой, изюмом, курагой. Цельные злаки хорошо сочетаются с разными наполнителями. И могут служить и самостоятельным блюдом, и отличным гарниром, например, к мясу. Меню на каждый день в домашних условиях немыслимо без животного белка. Он необходим, чтобы теряя вес, сохранять мышцы, на это и нацелено правильное похудение. Меню каждый день предусматривает потребление постной говядины, филе курицы или индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, а также яиц, творога или творожного сыра с низким процентом жирности.

В общем, если рацион сбалансирован, то борьба с полнотой не наносит вреда здоровью. Скорее, наоборот, избавляет организм от ненужного балласта (жировых отложений, шлаков и токсинов). Однако важно не только что есть, но и как.

Дробное меню питания, похудения

Каждый день желательно начинать с полноценного завтрака. Если с кашей возиться некогда, сойдут хлопья «Фитнесс» с йогуртом (кефиром), хлебцы или кусок ржаного хлеба с отрубями и какой-нибудь фрукт (яблоко, груша). Для ланча можно прихватить с собой горсточку орехов, спелую клубнику, банан. Лучше не пропускать приемы пищи, установив удобный режим питания. Постепенно выработается привычка садиться за стол в определенное время, есть часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями (250-300 мл). Организм, своевременно получая все необходимое, перестанет запасаться впрок, научиться довольствоваться малыми объемами. И стрелка весов, наконец, сдвинется с «мертвой точки».

На обед в тарелке обязательно должно присутствовать отварное мясо (рыба) в содружестве с овощами (свежими, тушеными) и крупяным гарниром. Его иногда можно заменить макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Например, приготовить пасту «По-итальянски» с курицей и томатами. После 15 часов обмен веществ замедляется, поэтому меню для похудения на каждый день исключает углеводы на полдник и ужин. Перекусывать во второй половине дня советуем творожком, овощным салатом с яйцом или, к примеру, брынзой, по типу «Греческого». На ужин идеально подойдет запеченная в духовке или приготовленная на пару горбуша, треска, нототения, тушенные в сливочном соусе кальмары или омлет с цукини. Такая еда и голод утолит, и желудок тяжелой работой не обременит. Если, конечно, поужинать за 2,5-3 часа до отхода ко сну. А на ночь меню питания, похудения каждый день разрешает выпить стакан кефира или другого кисломолочного напитка 1-2% жирности.

Перед правильным, здоровым питанием меркнут все быстрые рецепты похудения. Каждый день меню с достаточным количеством белков, жиров, преимущественно растительного происхождения, и углеводов на шаг приближает к мечте – стройной, подтянутой фигуре. К тому же есть гарантия, что складки вновь не появятся. Думаю, ради этого стоит поднапрячься.

Примерная диета для похудения

Меню на каждый день предусматривает определенный набор продуктов, из которых можно приготовить множество аппетитных и при этом простых блюд, на выбор.

Паста с рыбным соусом (100 г – 125 ккал)

Горбушу (200 г), без кожи и костей, нарезают на мелкие кусочки. Припускают в растительном масле (чайная ложка) с рубленым луком (половина головки). Заливают натуральным йогуртом или кефиром (150-200 мл), добавляют соль и специи (молотый черный перец, чеснок) и тушат на слабом огне 3-4 минуты. Отваривают тонкие спагетти (45-50 г), воду сливают, а макароны перекладывают в сковороду с соусом, перемешивают и немного томят под крышкой. Перед подачей посыпают укропом.

Моментальная диетическая пицца (100 г – 110 ккал)

Тесто замешивают из хлопьев «Геркулес» (85 г), обезжиренного кефира (160 мл), одного яйца и щепотки соли. Сразу выливают на смазанную маслом, раскаленную сковородку, сверху располагают начинку. Отварное куриное филе (90-100 г) и столько же консервированных шампиньонов, помидоры (2 штуки). Все ингредиенты предварительно шинкуют, а твердый сыр (60 г) натирают на терке. И посыпают им пиццу. Ее «пекут» под крышкой при среднем нагреве, пока сыр не расплавится.

Оладушки из капусты (100 г – 92 ккал)

Нарезанную на полоски белокочанную капусту (450-500 г) варят 10 минут в небольшом количестве воды. Содержимое кастрюли перемещают в дуршлаг. Когда вода стечет, капусту снова крошат, превращая в фарш. Его заправляют 4 столовыми ложками молотой овсянки и парой сырых куриных яиц. Оладья жарят с двух сторон на растительном масле и выкладывают на салфетку, чтобы удалить избытки жира.

Низкокалорийный творожный десерт (100 г – 76 ккал)

Не лишает лакомств диета для похудения, меню на каждый день предлагает их «облегченные» варианты. Белки от 4 яиц взбивают в густую пену со щепоткой корицы и подсластителя. Ее раскладывают на листе, застеленном бумагой для выпекания, в форме прямоугольника, толщиной примерно в сантиметр. Выпекают в духовке, при температуре 175 градусов 15 минут. После снимают бумагу, смазывают основу кремом из обезжиренного творога (250 г) и меда (столовая ложка). Сворачивают в трубочку и на час убирают в холодильник. Делят на порционные куски, при желании украшают ягодами малины или клубники. Вот, оказывается, каким вкусным может быть меню для похудения на каждый день в домашних условиях. Приятного аппетита!