Egészségesnek lenni mindig divat. És főleg tavasszal szeretnék egészséges lenni és jól kinézni, amikor maga a természet ébred, és minden virágzik körülötte. Ehhez fontos, hogy ne csak helyesen étkezzen és sportedzéseken vegyen részt. Egy egyszerű séta a friss levegőn óriási előnyökkel jár. Legalább 15 perc kell ahhoz, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. A legoptimálisabb séta legalább két órán át tartson.

Az emberek megbetegszenek különböző okok: időjárási változások és szélsőségek, napi stressz, stb. Sokan elkezdenek gyógyszert szedni, és nem veszik figyelembe, hogy a betegségek megelőzhetők, ha betartják a normális életmódot. Napi séták- egyfajta csodaszer a tavaszi depresszió ellen, mivel enyhítik az irritációt és a stresszt.

Ha fáradtnak érzed magad, szorongsz, belefáradtál a mindennapi gondokba, akkor csak akkor szép séta. Találkoztál már valakivel, aki a friss levegőn tett séta után boldogtalanul tért haza? Ok Jó hangulatot- a stresszhormonok égése következtében szabadul fel, amikor az ember mozog.

A remek hangulat- ez egy zálog wellness. Ráadásul a természetben sétálva feltöltheti szervezetét negatív ionokkal, amelyek a sokakkal felszerelt zárt térben annyira hiányoznak. Háztartási gépek, ami fizikai gyengeség, szindróma megjelenésével jár krónikus fáradtság, csökkenti a szervezet ellenállását.

A test számára nagyon szükséges mozgás energiával tölti fel, erőt ad. Ennek köszönhetően ellenállóbbá válik, immunitása megerősödik, ezért kevésbé fogékony a betegségekre. Belélegezve Friss levegő telíti a sejteket a szükséges mennyiségű oxigénnel, amely beltéren nem érhető el.

A túrázás, kocogás, kerékpározás és görkorcsolyázás sokkal több előnnyel jár, ha nem a szobában, hanem a szabad levegőn csinálod. Folyamatosan egy – akár jól szellőző – szobában tartózkodva megfosztjuk magunkat az oxigéntől.

A tavaszi, friss levegőn, lágy napsütéssel és a fiatal növényzet illatával teli séta előnye, hogy tiszta levegőt lélegzünk be. Ezért az ilyen séták során a tüdő szellőzése megduplázódik, és a szervezet magas oxigéntelítettsége pozitívan hat a vérkeringésre. Ez lehetővé teszi a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését és pozitívan hat az oxigénhiány miatt petyhüdtté, sárgává váló bőrre.

Alatt túrázás kevés kalóriát éget el. A nyugodt séta azonban helyettesítheti az ugrókötelet. Amikor a légzés felgyorsul, fokozza tevékenységét keringési rendszer, azaz a test ugyanazt érzi, mint amikor lassú ütemben ugrókötelet ugrál.

Az aktív mozgás több előnnyel jár, mint a tévé vagy laptop előtt ülni szendvicsekkel. Ráadásul a friss levegőn járás közben javul az anyagcsere, kiürülnek a méreganyagok. Az ilyen séták kiváló kiegészítése az immunitást fokozó ételek fogyasztása.

a levegőnek való kitettség jótékony hatással van az ember testi és lelki állapotára egyaránt. A tudósok szerint ezek kiváló eszközök intellektuális fejlődés.

Ha egy személy hetente háromszor negyven percet sétál (sétál, fut) a friss levegőn, az agyi tevékenység aktívabbá válik. A sebesség és a ritmus nem számít. Még a lassú séta is javítja a gondolkodást. Az ülő életmódot folytatók pedig korábban szembesülnek életkorral összefüggő változások a testben, és az ilyen emberek gondolatai sokkal gyakrabban összezavarodnak.

Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen, kényelmes cipőre és ruházatra kell gondolnia (ne legyen túl meleg, hogy ne izzadjon, és ne legyen túl könnyű, hogy megfagyjon és megfázzon).

A mindennapi séta a friss levegőn nagy előnyökkel járhat a szervezet számára. A nyugalom és a körülöttünk lévő világgal való harmónia érzése bizalmat ébreszt az ember saját képességeiben. Tegyen egy sétát a városon kívül, a természetben. A megfelelő területek távol vannak az ökológiaitól kedvezőtlen zónák. Park, erdő, rét, folyópart, tó, tenger a legideálisabb lehetőség.

Sokan fénycső alatt, képernyő előtt ülve töltik a munkanapjukat, aztán hazamennek és ott néznek tévét. A folyamatos bent tartózkodás nem jár egészségügyi előnyökkel. A természet sokkal előnyösebb az ember számára. Pszichológusok és más területeken dolgozó kutatók folyamatosan új okokat találnak arra, hogy több időt töltsenek szabadtéri terekben. Ha motivációt szeretne találni arra, hogy gyakrabban sétáljon, érdemes megismerkednie ezekkel a tényekkel.

A természetben való tartózkodás javítja a rövid távú memóriát

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természetben való tartózkodás erősíti a memóriát. Egy hétköznapi séta az utcán nem ad ilyen hatást. Kísérletet végeztek, melynek során a tanulók rövid memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik elment sétálni a botanikus kertbe, a másik pedig egy közönséges utcán sétált. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a tesztet, a természetben élők csaknem húsz százalékkal javították pontszámaikat. A kint tartózkodók nem mutattak javulást. Hasonló kutatás Depresszióban szenvedőkön is elvégezték. Kiderült, hogy a kinti séta javítja a memóriát, még akkor is, ha az ember depressziós.

A természetnek ellazító hatása van

A természet ölében való tartózkodás csökkenti a stressz fizikai megnyilvánulásának intenzitását a testben. A kísérlet szerint azokban az emberekben, akik két éjszakát az erdőben töltöttek, csökkent a kortizol szintje, egy olyan hormon, amelyet a stressz jelzőjeként használnak. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a szívverés és a kortizol szintje alacsonyabb volt a szabadban élő embereknél, nem pedig a városokban. Az irodai dolgozók számára az ablakból a természetre néző kilátás csökkenti a stresszt és nagyobb elégedettséget jelent a munkával.

A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladásos folyamatok intenzitását

Ha a gyulladásos folyamatok túl aktívak, az ahhoz vezet különféle betegségek, beleértve az autoimmun, valamint a depresszió, szindróma gyulladt bélés még a rák is. A természetben eltöltött idő segíthet a gyulladás szabályozásában. Kutatások szerint azoknak a diákoknak, akik időt töltöttek az erdőben, alacsonyabb volt a szervezetük gyulladásos szintje, mint a városban. Egy másik tanulmányban idősebb felnőtteket küldtek egyhetes nyaralásra az erdőbe. Nemcsak az áramlás intenzitását csökkentették gyulladásos folyamatok, de a magas vérnyomás súlyossága is gyengült.

A természet segít megszabadulni a fáradtságtól

Ismered azt az érzést, amikor úgy tűnik, az agyad nem hajlandó működni? A kutatók ezt pszichológiai fáradtságnak nevezik. A friss levegő segít helyreállítani a normális agyműködést. Tanulmányok kimutatták, hogy még a természeti képek nézegetésének is terápiás hatása van. A természet szépsége a csodálat érzését váltja ki, ami azonnal erőt ad.

A friss levegő segít leküzdeni a depressziót és a szorongást

Szorongás, depresszió és mások pszichológiai problémák a természetben eltöltött idővel megoldható, főleg ha mozgással kombináljuk. A tudósok szerint az erdei séták csökkentik a szorongást és javítják a hangulatot. Sőt, akár a depressziós rendellenességek kezelésének kiegészítőjeként is használható. A zöld természet bármely szeglete javítja az önbecsülést és javítja a hangulatot. Ha a közelben van víztömeg, pozitív hatás a legerősebbnek bizonyul.

A természetben eltöltött idő javítja a látást

Legalábbis gyerekeknél. Ezt kutatások is megerősítik. Az erdőben vagy parkban eltöltött idő egyszerű módja annak, hogy megelőzzük a gyermekek és serdülők szembetegségeinek kialakulását.

A természet javítja a koncentrációs képességedet

Tehát már tudja, hogy a természet segít a gyógyulásban. A parkban tett séta javíthatja a koncentrációs képességét. A hatás olyan erős, hogy még a figyelemzavarban szenvedő gyermekeken is segít.

Séta után fantáziadúsabb lehetsz.

A szabadban töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy kreatívabban gondolkodjon. A kutatások a képzelet szintjének ötven százalékos növekedéséről számolnak be.

A természetben eltöltött idő csökkenti a vérnyomást

A gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez mellékhatás a stresszhormonok szintjének csökkentésétől a szervezetben. A pulzusszám átlagosan négy százalékkal, a vérnyomás pedig kettővel csökken.

A séta akár a rákot is megelőzheti

A kutatás még korai, de az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a természetben töltött idő serkentheti a rákvédő anyagok termelését.

Az erdő erősítheti az immunrendszert

A sejtek aktivitása a szervezetben az erdei séta után az immunrendszer megerősödését is tükrözi, ami segít elfelejteni az olyan problémákat, mint a megfázás és hasonló fertőzések.

A szabadban töltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát

A park vagy erdő közelében való tartózkodás pozitív hatással van az egészségre. A kutatók azt találták, hogy ez lehetővé teszi, hogy az ember tovább éljen, és csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás kockázata.

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a friss levegő jótékony hatással van az egészségre. Ugyanakkor a legtöbb felnőtt szívesebben tartózkodik bent, mint a szabadban. A friss levegővel való minden érintkezésük a szellőztetésre és a rövid utazásokra korlátozódik otthonról a munkahelyére és vissza. De ez egy teljesen hibás megközelítés, mert a gyaloglás a leginkább elérhető és egyben nagyon hatékony módszer az egészség megőrzése és a test gyógyulása. De sokan kíváncsiak arra, hogy melyik idő a legalkalmasabb, és mi a legjobb módja annak, hogy gyakrabban vagy gyakrabban sétáljunk?

Mikor a legjobb idő a szabadban sétálni?

Ha egy nyüzsgő városban él, sok autóval és távol a zöld területektől, akkor a legjobb, ha kora reggel - amikor a legtöbb autó még nem lépett ki az utcára - vagy késő este - amikor sétálni szeretne. mind a közösségi, mind az egyéni közlekedés forgalmának intenzitása már csökkent.

Ha kicsiben laksz helység vagy van egy víztömeg a közeledben, bármi lehet. Menj el sétálni, amikor kényelmes.

Időt kell szakítani rá egy rövid séta minden nap. Teljesen visszautasíthatod tömegközlekedésés gyalog menni dolgozni és vissza. Csak nem az út közelében kell mozogni, hanem udvarok és kisebb utak mentén.

A reggeli séta felvidít, feltölt energiával, és energiával telve kezdi a munkát. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás lehetőséget ad a teljesítmény és a kreativitás javítására, mivel az agy megkapja a számára szükséges oxigénmennyiséget. A mozgás pedig endorfin termelődéshez vezet, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a hangulatodra és a közérzetedre.

A vacsora utáni esti séta remek gyógyír lehet bármilyen alvásproblémára. Ahelyett, hogy este a monitor képernyőjét nézné, jobb, ha kimegy a szabadba, és szívjon egy kis friss levegőt. Mindössze húsz-harminc percnyi laza esti séta segít megszabadulni a krónikus stressz agresszív hatásaitól, stabilizálja a vérnyomást és megszünteti az izomfeszültséget.

Mi a legjobb séta: gyakrabban vagy hosszabban?

A szakértők valójában nem tudják egyértelműen megmondani, hogy melyik séta az optimális. De egy dologban mindannyian egyetértenek - minden nap sétálni kell.

Kezdje a napi rendszeres sétákat a friss levegőn fél órával, és idővel növelje azok időtartamát az Ön számára optimális szintre. A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak a friss levegőn maradjanak, hanem aktívan szívják fel az oxigént is. Ehhez gyors sétát, könnyű kocogást végezhet, egyszerű testmozgás az utcán. Az aktív gyakorlatok időtartama először nem haladhatja meg a tíz percet, de idővel hosszabb ideig is elvégezhetők.

Hosszú séták A szabadtéri tevékenységek segítenek jobban kinézni és jobban érezni magukat.

Ha bármilyen betegsége van, a gyakori séták a friss levegőn elfogadhatóbbak, mint a hosszúak. Ugyanez az ajánlás vonatkozik kisgyermekekre, idősekre és terhes nőkre is.

A tudósok szerint ez a legjobb azoknak a betegeknek, akik étkezés után fél órával szeretnének sétálni. A séta időtartama legalább negyvenöt perc legyen. A friss levegőnek való kitettség csökkenti a sérülések valószínűségét. diabetes mellitus második típus.

Séta a friss levegőn különböző betegségek esetén

Sok beteg számára különösen előnyös lehet a friss levegőn sétálni. Ez a fajta fizikoterápia betegek számára ajánlott. Az orvosok azt mondják, hogy a mérsékelt séta aktiválja a szív- és légzőrendszer tevékenységét, és előnyös a szív, az erek és a légzőszervek különféle betegségeiből felépülő betegek számára. Ez a fajta tevékenység különösen fontos lesz hasznos témákat akik neurózisban és más hasonló tevékenységi zavarban szenvednek idegrendszer. A gyaloglást kórházakban és szanatóriumi-üdülő terápiában is alkalmazzák. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a friss levegőn sétáljanak a betegek otthoni kezelés. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy a járás terhelését és időtartamát kizárólag az orvos egyénileg választja ki. A terhelés növeléséhez módosítsa a mozgás ütemét, válasszon egy módosított terepet, és növelje a lépéshosszt. Olyan körülmények között szanatórium-üdülő intézmények Az adagolt emelkedést gyakran gyakorolják – egy ösvény mentén. Ez utóbbi esetben a terhelésnek rövid távúnak kell lennie – megközelítésenként tíz perctől kezdve.

Különösen hasznosak az erdőben, parkban és a tenger közelében tett séták. Ezeken a helyeken a levegő sok hasznos anyaggal telített, ami további gyógyító hatással bír. Ahhoz, hogy a szabadtéri séták valóban hasznosak legyenek, ne együnk túl sokat előttük. Szintén vigye magával vizet inni.

Ha bármilyen betegsége van, a friss levegőn való séták időtartamát, azok rendszerességét és a terhelés súlyosságát csak orvos határozza meg. A lakosság többi részének állapotától és szabadidejüktől függően sétálni kell – a több friss levegőn és hosszabb ideig tartó séta mindenképpen több előnnyel jár.

további információ

Sok beteg, aki csak most kezd a friss levegőn járni, fáradtságról, erővesztésről és légszomjról panaszkodik. Segítségével megbirkózhat az ilyen kellemetlen tünetekkel hagyományos gyógyászat.

A test energiával való telítéséhez érdemes zab alapú gyógyszert készíteni. Öntsön kétszáz gramm korpát egy liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk egy órán át, majd szűrjük át rongyon vagy szitán. Nyomjuk ki a növényi anyagot. A kapott főzetet fél-egy pohárral naponta háromszor vagy négyszer vegye be.

Egy pohár zabszemet is leöblíthet, és egy liter forrásban lévő vízzel leforrázhatja. Forralja fel ezt a terméket alacsony lángon, amíg el nem éri a folyékony zselé állagát. Szűrje le a kész gyógyszert, és hígítsa fel friss tejjel, egyenlő arányban. Oldjunk fel benne öt evőkanál mézet. Vegye be a kész gyógyszert, ötven millilitert naponta három-négy alkalommal. Folytassa a terápiát két-három hónapig.

A test általános tónusának növelése, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fokozása érdekében készítsen zeller alapú gyógyszert. Öntsön kétszáz gramm zúzott gyökeret kétszáz milliliter hideg, előforralt vízzel. A gyógyszert infundálja két órán keresztül, majd szűrje le és vegye be a nap folyamán kis adagokban.

Ha szenved, készítse elő a következő gyógyszert: készítsen elő tíz fej fokhagymát, őrölje pépesre. Egy tucat közepes citrom levét is facsarja ki. Ezeket az összetevőket összekeverjük, és egy liter mézet öntünk rájuk. Jól összekeverjük és egy hétig állni hagyjuk egy jól lezárt üvegben. Vegyen be az elkészített keveréket négy teáskanál naponta egyszer. Ne nyelje le azonnal a gyógyszert, hanem lassan vegye be. Ne hagyj ki egy napot. Vegye be minden nap, amíg a keverék el nem fogy.

A légszomj kezelésére közönséges fehérrépát is készíthet. Egy kis gyökérzöldséget ledarálunk reszelőn. Feltöltjük fél liter vízzel, és lassú tűzön negyed óráig főzzük. A kész levest leszűrjük, és a növényi anyagot kinyomkodjuk. Igyon meg egy pohárral a kapott italt közvetlenül az éjszakai pihenés előtt.

Felkészülés az aktív életre a fizikai aktivitás vagy legalább sétál a friss levegőn, készítsen kiváló helyreállító keveréket. Alaposan törjünk össze fél kilogramm magvakat dió, keverjük össze őket száz gramm aloe lével, háromszáz gramm mézzel és három-négy citromból kifacsart lével. Vegye be a kapott keveréket egy teáskanál naponta háromszor, körülbelül fél órával étkezés előtt.

A csipkebogyó alapú gyógyszer szedésének csodálatos helyreállító hatása is van. Pár evőkanál apróra vágott gyümölcsöt főzz le egy pohár forralt vízzel. Infundálja ezt a terméket termoszban 24 órán keresztül. Szűrje le a kész infúziót, és vegye be egyharmad-fél pohárral naponta kétszer-háromszor röviddel étkezés után.

A friss levegőn való séta sok ember számára óriási előnyökkel járhat, beleértve azokat is, akik különféle betegségekben szenvednek. Jó ötlet lenne, ha megbeszélné orvosával az ilyen tevékenységek intenzitását.

Olyan gyakran halljuk a kifejezést, hogy „jót tesz a szabadban lenni”, hogy úgy döntöttünk, utánajárunk, valóban igaz-e. Általában kitaláltuk - nagyon hasznos. Ebben az anyagban öt megerősítést talál erre.

1. A séta erősíti az immunrendszert

Japánban régóta létezik egy módszer, amely nemcsak a stressztől való megszabadulást segíti elő, hanem az is pozitív hatás az immunrendszeren. Shinrin-yokunak (sinrin-yoku) vagy erdei fürdőzésnek hívják - a szó szerinti fordítás: „fürdés az erdők között”. A tokiói Nippon Medical School által készített cikkben az áll, hogy az erdőben tett séta növelheti a daganatellenes anyagok mennyiségét és növelheti a természetes, úgynevezett gyilkos sejtek aktivitását, amelyek célja a daganatsejtek elpusztítása. Tehát hogyan kell „fürödni” az erdőben, hogy hasonló hatást érj el? A kutatók a következőképpen írják le ezt a folyamatot: „tegyen egy sétát az erdőben, hogy pihenjen, és mélyen beszívja a levegőt, amely speciális illékony anyagokat, úgynevezett fitoncideket tartalmaz. illóolajok fák)". Minden ezekről a fitoncidekről szól – elpusztítják és/vagy elnyomják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését.

A stressz csökkentése és az immunrendszer erősítése mellett a kutatók megjegyezték, hogy az erdőben járás a kortizol hormon termelésének csökkenéséhez vezet. A magunk nevében szeretnénk hozzátenni, hogy erős az immunrendszert sok tényezőtől függ - sporttevékenység, jó éjszakát, Az egészséges táplálkozás stb. Ezért nem szabad egyik végletből a másikba rohanni.

2. Csökkentse a depresszió kialakulásának kockázatát

Ősszel és télen sok ember le van takarva Rosszkedv, amely lassan kialakulhat. Ennek elkerülése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy a lehető leggyakrabban sétáljanak a friss levegőn. A Stanford Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 90 perces séta az erdőben csökkenti az agy egy bizonyos területének aktivitását, amely akkor aktív, amikor egy személy negatív érzelmeket vagy depressziót tapasztal. Ezenkívül a depresszió valószínűsége attól függ, hogy hol élsz. A kutatók megjegyzik: a városban élők 20%-kal, illetve 40%-kal hajlamosabbak a szorongásos és érzelmi zavarokra, mint a vidéken élők. Ez elvileg különböző tanulmányok – forgalmi dugók, nyüzsgés, sorok, munkahelyi problémák – nélkül is érthető. Kevés ember lesz képes nyugodtnak maradni és uralkodni az érzelmein, de ezt meg lehet és meg is kell tanulni. Hogyan – mondtuk el.

3. Javítja a memóriát és a koncentrációt

Nehéz vizsgád lesz hamarosan? Menj ki a természetbe, ha úgy érzed, hogy mást nem tudsz megtanulni. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány a következőket állapította meg: az erdőben való séta még télen is 20%-kal javítja a memóriát és a figyelmet a városban való sétáláshoz képest. Ezenkívül egy másik, az American Journal of Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek általában jobban összpontosítanak, amikor a szabadban vannak.

4. Növelje az alvás időtartamát

Egészséges és mély alvás azzal kezdődik, hogy kimegyünk a szabadba és találkozunk a nappal. A The Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik nagyszámú a szabadban és bent töltött idő természetes fényátlagosan 46 perccel többet aludni naponta. A tanulmány azt is megállapította, hogy az alvás mellett a résztvevők jobb hangulatot tapasztaltak, fizikailag aktívabbak és általában boldogabbak voltak.

Mennyi időt kell sétálni a szabadban? Azt gondolom, hogy a kérdésre adott válasz nagymértékben függ attól, hogy „milyen családból származol”, és a jellemed jellemzőitől. És valóban, van, aki alig bírja betartani az egyórás „normát”, másoknak pedig pár óra kint már semmi idő...

Miért írtam, hogy az utcán maradás nagymértékben a családon múlik? Van egy egyszerű példám: a szüleim mindig sok időt töltöttek kint. Erdő, hegyek, szanatóriumok, természeti látnivalók... Igen, sosem unatkoztunk. Természetesen valamivel lustább vagyok, mint a szüleim, és nem bánom, ha lehet otthon maradok. De! Amint otthon ülök legalább egy napig, és nem megyek ki, elkezdek „elhalványulni” – fájni kezd a fejem, leesik a hangulatom, letargikusnak érzem magam, és van egy olyan érzésem, hogy „valami nincs rendben. hiányzó." Tehát a hozzám hasonlóknak egyszerűen levegőre van szükségük. Szeretné, hogy gyermekei sok friss levegőt kapjanak? Gyerekkoruk óta sétálj velük!

Ráadásul az egészségem közvetlenül függ a friss levegőtől. És magamtól tudom, hogy ha a hemoglobin csökken, és ez megtörténik, akkor semmilyen gyógyszer nem segít rajtam. A friss levegő az egyetlen gyógymódom!

Hol kell sétálni, hogyan kell járni és mikor?

Természetesen a legkellemesebb ott sétálni, ahol „a szemnek tetszik”, nem pedig poros utcákon, ahol nincs mit lélegezni és nincs mit látni. Az első hely, ami eszembe jut, természetesen az erdő. Az itt tett séták hosszúak és érdekesek lehetnek.

Családunk kedvenc útja egy ilyen templommal kezdődik, amely szinte az erdőben található. A templom körül a szerzetesek hatalmas, leírhatatlan szépségű virágágyást tartanak fenn!


Ettől a templomtól távolabb az erdőn keresztül vezet az út a Volga folyóhoz. Szinte lehetetlen ide lejutni autóval, de ahogy el tudod képzelni, itt a legtisztább a levegő! Gázszennyezés nincs, strandszezonban itt minimális az ember.


Természetesen az időjárást is meg kell nézni - nyáron a séták alapvetően boldogságot jelentenek, és nem kell legalább egész napra hazamenni! A természetnek azonban, ahogy abban a dalban is mondják, nincs rossz idő, így télen nagyon jól érezheti magát az erdőben a családjával!


Apropó a cég. Én személy szerint nem bírom egyedül a hosszú sétákat, így egy óra egyedül elég nekem! De ha van jó társaság, akkor a séta akár két óráig is eltarthat! És nem csak nyáron, hanem télen is! Extrém esetben a fejhallgatós zene lesz a társam, és ekkor a friss levegőn eltöltött idő is érezhetően megnő.


A férjemmel is nagyon szeretjük az „éjszakai” sétákat. Persze most már nem nagyon lehet kimenni a gyerekekkel éjszaka, de néha még mindig találunk időt egy kis „esti” levegőre. Ez a kép egy ilyen séta közben készült...

Séták a szabadban. Az orvosok véleménye.

Természetesen a friss levegőn séta is egyfajta testmozgás, így ha korábban csak 15 percet voltunk kint „otthonról munkába”, akkor nem szabad elkomolyodni, és szó szerint az utcára költözni. Nem, az izmaid nem kezdenek megszokásból fájni, mint az edzés után. És még a tüdő sem kezd „gyorsabban lélegezni” megszokásból, nem. Egyszerűen lelkileg kiégsz, és haza akarsz menni a szülőhelyed melegébe.

Kezdje fokozatosan fél órával, és fokozatosan növelje az időt 2 órára vagy többre. Itt nincs konkrét norma, de az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi fél órát sétáljon.


Az oxigén aktív felszívódása, azaz a friss levegőn való futás vagy rövid ideig tartó tempós séta sem lesz rossz. Ez egyfajta szívinfarktus megelőzés lesz és szív-és érrendszeri betegségek. Ismét fokozatosan kell elkezdenie az aktív pihenést - 10 perctől, majd fokozatosan. Idővel legalább hetente kétszer aktív pihenést kell végeznie.