Привет, мои хорошие!

Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)

А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)

Как менструальный цикл влияет на похудение.

Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов! И если вы, не учитывая эти особенности, сядете на диету не вовремя, то рискуете разочаровываться в эффективности собственных усилий раньше времени…

Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:

1. Менструальная фаза

Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.

2. Пролиферативная или фолликулярная фаза

Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!

Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!

3. Фаза овуляции

Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.

Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…

И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.

4. Лютеиновая фаза

Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.

В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.

Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.

У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.

В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит! Разумеется, ни одного грамма веса за это время вам потерять не удастся. А если вы не придерживаетесь диеты, то можете даже прибавить в весе (обычно, вес увеличивается где-то на два килограмма).

Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства. Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.

В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.

А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!

Накануне «критических» дней у большинства из нас ухудшается самочувствие. Пережить этот непростой с наименьшими потерями тебе поможет особая система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим женщинам.

Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.

Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.

В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.

Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.

Диета во время месячных включает следующие продукты:

Орехи

Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .

Молочные продукты

Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не хватает кальция. Дефицит ценного микроэлемента – причина многих проявлений ПМС.

Исправить ситуацию помогут молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, которые содержат витамин D, – яйца, сливочное масло и морскую рыбу.

Два стакана молока в день помогут тем, кого беспокоит чрезмерная чувствительность к запахам.

Брокколи

Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.

Также в брокколи много кальция и витамина В6 – последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи лучше всего в пароварке. Капуста сохранит свои полезные свойства.

Чечевица

Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Кроме того, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода: благодаря сочетанию углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от быстрого переваривания, твой мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения.

Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.

Временное явление

Одним из наиболее типичных проявлений ПМС является повышение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, хотя конечно, могут быть и другие предпочтения в еде. Как правило, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято называть «углеводной жаждой». Именно в этот период риск набрать лишние килограммы особенно высок.

Преодолеть его помогут :

• Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.

• Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).

• Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.

Напоминай себе, что все это – временные явления, которые скоро закончатся. «Низкокалорийные» развлечения помогут переключить внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А после ПМС ты сможешь соблазнить мужчину , какого захочешь!

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась. А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней. Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Видео: секреты женского организма – питание во время критических дней

Как не потерять вместе с лишними килограммами свою детородную функцию

Зачастую, когда после диеты нет месячных, девушки не осознают, что сами довели организм до такой трагедии. В первую очередь дамы начинают думать, что беременны. Убедившись с помощью теста, что это не так, они, как правило, начинают обвинять природу в том, что она их наградила болезнями и записываются на прием к врачу. Такие шаги, к сожалению, не всегда проясняют ситуацию до конца, поскольку женщины, бывает, даже забывают, что во время месячных решили сесть на жесткую трехдневную диету, а то и вовсе – заставили свой организм голодать.

Кроме того, врач может не спросить, а вы можете не догадаться прокомментировать, что недавно решили худеть с помощью радикальных мер. Затем цикл постепенно восстановится, а вы так ничему и не научитесь. Лишь единицы худеющих дам отдают себе отчет в том, что начинать сбрасывать вес во время критических дней губительно для организма. Он и так пребывает в стадии стресса, а вы еще подливаете масла в огонь. Кроме того, в процессе месячных и перед ними у женщин зачастую портится настроение, им хочется всплакнуть, с кем-то повздорить. Чтобы выдержать напряжение и без потерь для здоровья и психики пережить непростое испытание, нельзя в такой период барышням отказывать себе во вкусненьком, но, безусловно, полезном питании.

Во время менструации вес, как правило, растет, но мы вам расскажем, как этого избежать

Секреты нормализации веса и похудения во время месячных

Неужели во время критических дней женщины обречены поправляться? Вовсе нет. Просто нужно знать, в чем себя следует ограничивать, употребление каких продуктов нужно перенести на другой период, какую еду непременно стоит включать в рацион. Тогда ваш вес, если и не приблизится к заветным показателям, то хотя бы — не увеличится, а это, тоже, согласитесь, результат в такой сложный для женщины период.

Как вы поняли, голодать во время менструации строго возбраняется, иначе может наступить сбой в женской системе. Какие продукты во время критических дней следует исключить? В первую очередь все соленое и острое, поскольку во время менструации у женщин в крови повышается гормон прогестерон, что в свою очередь ведет к задерживанию жидкости в организме, и как следствие – к отекам и повышению массы тела. Жирные и мучные блюда, такие как колбаса, копчености, сало, жареная свинина, майонез, выпечка, вредные сладости тоже ничего хорошего женскому организму во время критических дней не принесут.

Кроме того, из рациона следует убрать любые спиртные напитки, включая слабоалкогольные, такие, как пиво и тоники. Шоколад тоже не очень полезен, разве что парочка кусочков в виде исключения. Такие нехитрые правила ограничения своего меню способны снизить ваш вес даже во время месячных, когда, казалось бы, все усилия тщетны.

Это важно знать! Некоторые дамы знают, что во время критических дней нельзя голодать. Но те, у кого тяга к похудению велика, порой злоупотребляют другим. К примеру, истощают свой организм физически, изнуряя себя в спортивном зале. Этого тоже нельзя делать, поскольку многие из дам отчетливо ощущают в это время слабость, головокружение и сонливость. Если будете издеваться над своим организмом физически, рискуете упасть в обморок, а то и слечь, а ведь вы не этого добиваетесь, не так ли?!

Молочные продукты избавят вас от противной боли в спине и суставах

Какие продукты помогут пережить критические дни и способствуют похудению

У вас пропали месячные после диеты? Просто вы придерживались не совсем подходящей для этого периода программы питания. Мы расскажем вам, что надо кушать, чтобы и сохранить здоровье, и сбросить вес. Итак, ТОП 6 групп продуктов, способных сделать вас стройными и здоровыми во время критических дней:

Во время критических дней нужно правильно питаться, тогда ваша фигура будет всегда идеальной

Дополнительные секреты – как не набрать вес в период менструации

Во-первых, не поддавайтесь на соблазны окружающего мира. В период критических дней с некоторыми женщинами общаться сложно. Слезы, скандалы, придирки, истерики – все это портит жизнь не только леди, но и их близким. Последние с целью задобрить страдалиц, как правило, начинают угощать их всяческими вкусностями. Коллеги на работе подкладывают на рабочий стол конфетки, муж приходит домой с шоколадкой, дети делятся пирожными. Ну как тут отказать заботливому окружению, тем более руки так и тянутся к сладкому гостинцу? Между тем статистика гласит, что большинство конфет и шоколадок, потребляемых барышнями, съедаются ими во время месячных, как вы понимаете, оседая лишними складками жира на бедрах и талии.

Во-вторых, приучите себя к строгому контролю. Следите не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Ведь даже кушая всего лишь одни фрукты, можно начать поправляться. Не переедайте.

Запомните: критические дни – это не трагедия, а временное неудобство, которое с помощью наших советов можно успешно пережить

В-третьих, переключайте свое внимание. Старайтесь не сосредотачиваться на проявлениях менструации и чувстве голода. Занимайтесь желанными делами, позвольте себе поваляться с любимой книгой, уделите время хобби. В общем, отвлекайтесь, тогда вам будет легче пережить сложный период.

Как видите, худеть во время месячных можно, но стоит это делать с умом.

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно .

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений .

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости .

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис, отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам : эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов» . Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить .

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений , при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости . Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей .

Можно ли во время месячных худеть?

Многие женщины, которые очень сильно хотят избавиться от лишних килограммов, задаются следующими вопросами: «А можно ли сидеть на диете во время месячных?», «И увеличивается ли вес во время месячных?», «А существует ли какая-то особая диета при месячных?» и многие другие.

Действительно, многие женщины (особенно, склонные к полноте), в начале или в конце менструального цикла, очень часто переедают и, таким образом, набирают лишние килограммы. Оказываются, соблюдение простых и несложных правил, поможет удержать вес во время месячных. И, поэтому, сегодня мы поговорим про питание во время месячных, а также про то как сохранить фигуру стройной и не поправиться, именно, в этот период времени.

Все о нюансах похудения во время критических дней

Милые дамы, скажите, знакомы ли вам такие явления как: повышенный, а порою, и звериный аппетит, особо пробуждающийся среди ночи, перемены настроения, постоянная жажда? Если да, то это означает, что вы из числа женщин, хорошо знакомых с предменструальным синдромом (ПМС).

И даже если вы относитесь к тем девушкам, которые совершенно не знакомы с ПМС, то это не означает, что вам не предстоит с ним столкнуться, так как с возрастом (согласно статистики), около девяноста процентов женщин сталкивается с теми или иными проявлениями ПМС.

Из-за изменения гормонального фона обычно страдают женщины, наиболее подверженные полноте. Все эти ПМС повышают в них не просто зверский аппетит, а иногда и вызывают приступы обжорства. Поэтому лишний вес и месячные - обычно всегда шагают рядом. Так возможно ли похудение при месячных или вес все-таки будет набираться? Давайте разбираться…

Повышение массы тела в критические дни связано с гормоном прогестерон, который перед началом менструации (от трех до двенадцати дней), значительно повышается в организме. Прогестерон - это гормон, который является ответственным за беременность. А женщине, чтобы выносить здорового и крепкого малыша, обязательно нужно хорошо питаться. Поэтому и перед критическими днями и в критические дни повышенный уровень прогестерона способствует набору веса, для того чтобы организм продолжал получать все необходимые витамины и минералы. Отсюда и все эти явления, как: запоры, отеки, увеличение веса или вздутие живота. Но есть ли женщины, которые худеют или нет во время месячных?

Да, действительно, не все женщины набирают лишние килограммы, а все потому, что знают о том, что перед менструацией и началом цикла вес не должен увеличиваться более чем на девятьсот граммов . Все эти граммы уйдут после критических дней и вес останется прежним. Опасаться стоит женщинам, чей вес превышает более одного килограмма. Учитывать также придется и зверский аппетит, который тоже добавит свои килограммы. Так что же делать в этой ситуации?

Будем контролировать вес!

Первым делом, ежемесячно вставайте на весы. Для этого выбирайте один и тот же день из своего менструального цикла. Если результат будет всегда стабильным, тогда поздравляем - вы умеете контролировать вес.

Контролируйте перепады настроения!

Если вы относитесь к тем женщинам, которые перепады настроения, а также стрессы заедают чем-то вкусненьким, тогда сохранить контроль над аппетитом, поможет табличка «Критические дни пройдут, а вес нет!».

Основные правила поведения…

• Во время ПМС и самих критических дней очень важно отказаться от таких продуктов питания как: сало, копченые колбаски, жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, сметана, сыры с повышенным процентом жирности.
• Откажитесь от плохих продуктов питания, таких как: гамбургеры, бутерброды, хот-доки, алкогольные напитки. Также очень важно отказаться от жареных, жирных блюд, от алкогольных напитков, от кондитерских изделий, конфет, сладостей. Любителям картофеля стоит забыть про жареную картошечку, вместо нее употребляйте в пищу отварную или сваренную в мундире.
• Очень важно отказаться от мучных изделий. Вместо белого хлеба употребляйте ржаной или отрубной, также очень важно отказаться от булочек, хлебобулочных изделий, выпечки.
• Избегайте также высококалорийной пищи: шоколад, жирные мясные блюда, пельмени, манты…
• Любите курицу? В таком случае, откажитесь от так называемых ножек Буша, кожицы. Кроме того, очень важно употреблять в пищу постное мясо, печень, почки, рыбу, постную птицу.
• Сладкие сорта фруктов также способствует набору веса.
• Очень важно во время ПМС отказаться от консервов, от маринадов и солений. Сократите соль!
• Также не забывайте о том, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Не хватает силы воли?!

Ежемесячно, во время критических дней женщины теряют около ста миллиграммов крови. Для кого-то это незначительно и никак не сказывается на самочувствии, для других, наоборот, критические дни непременно сопровождаются недомоганиями, сонливостью, головной болью, отсутствием работоспособностей и даже головокружениями или обмороками. В конечном счете, это, все-таки кровь! Во время критических дней снижается состав крови: понижается гемоглобин и уровень тромбоцитов, а уровень лейкоцитов, наоборот, повышается!

При рациональном и сбалансированном питании, все эти изменения у женщин могут проходить бесследно. Но, согласно статистике, у половины девушек и женщин отмечаются проблемы, связанные с кровью. Чаще всего, такие проблемы наблюдаются у девушек, истязающих себя голоданием и всевозможными диетами.

Нехватка витаминов и минералов может стать причиной анемии и целого ряда других проблем, а прибавьте к этому и тот факт, что в критические дни женщины теряют около тридцати миллиграммов железа. Восполнить нехватку железа некоторые женщины пытаются употребляя в пищу сладости и мучные изделия, а это и является грубейшей ошибкой.

Очень важно употреблять в эти дни: печень говяжью, почки, гранатовый натуральный сок, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, орехи и, конечно же, мясо. Также можно включить в рацион печеночный паштет, рыбу, внутренние органы животных, птицы и рыбы (особенно, печень). Также богаты железом яйца, такая рыба как семга, семена кунжута, какао, горький шоколад, чечевица, горох, фасоль, сливы и брокколи. Также в большом количестве железа содержится в пшеничных отрубях.

С вами была Людмила Д.

Вконтакте

Как бороться с ревностью