Ideale Figur ist das Ziel vieler Vertreter beider Geschlechter und Stretching ist für fast jeden ein geeignetes Mittel, um dieses Ziel zu erreichen. Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die ein wenig an Yoga erinnern, um Flexibilität zu entwickeln und die notwendigen Muskelgruppen zu dehnen. Für Frauen ist es ein wirksames Mittel zur Formung eines perfekten Körpers, da durch die Figurdehnung das Vorhandensein von Fettablagerungen an Problemzonen vollständig beseitigt wird. Regelmäßiges Üben damit trägt zum vollständigen Verschwinden bestehender Krankheiten bei und verhindert die Entstehung neuer Krankheiten.

Dehnübungen können das allgemeine Wohlbefinden verbessern und Beschwerden lindern, die mit bestimmten Krankheiten einhergehen. Figurdehnung ist für fast jeden zugänglich, unabhängig vom Alter und der Erfahrung mit körperlicher Aktivität. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung werden Fettdepots durch gepflegte Muskeln ersetzt, die, ohne sich zu sportlichen Volumina zu entwickeln, anmutige Rundungen des Körpers bilden.

Die Vorteile des Stretchings für die Figur und den gesamten Körper:

• Hochwertige Entwicklung von Muskelgruppen, die bei herkömmlichen Fitnessformen nicht beansprucht werden;
• Eine fitte und schlanke Körperhaltung erlangen;
• Verjüngung des gesamten Körpers durch Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Steigerung der Beweglichkeit und Plastizität;
• Vorbeugung von Cellulite;
• Effektive Muskelentspannung nach körperlicher Aktivität;
• Normalisierung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch die Entwicklung von Arteriosklerose und Thrombose verhindert wird;
• Beseitigung von Verspannungen und Schmerzen durch das Verschwinden von Muskel- und Nervenblockaden;
• Hilft bei der Bekämpfung zusätzlicher Pfunde durch die Aktivierung der Blut- und Lymphzirkulation;
• Verhindert das Auftreten von Salzablagerungen in den Gelenken;
• Prävention von Verletzungen;
• Linderung von Spannungen nach Stresssituationen;
• Verbesserte Stimmung und gesteigertes Selbstwertgefühl.

Hervorragende Ergebnisse werden durch die Kombination von Figurdehnung mit anderen Arten körperlicher Aktivität erzielt. Gleichzeitig werden die sich entwickelnden Muskeln durch die Dehnung nicht übermäßig entlastet, was für die Anmut des weiblichen Körpers wichtig ist.

Grundprinzipien des Dehnens.

Sie können Stretching auch ohne sportliche Erfahrung durchführen, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Regeln beachten, die Ihnen unsere Studio-Spezialisten immer dabei helfen, sie in der Praxis zu meistern:

• Das Aufwärmen vor dem Training ist obligatorisch – das kann leichtes Joggen oder Cardio-Übungen sein;
• Kontrolle der Atmung, die tief und ruhig sein sollte, was zu maximaler Konzentration im Unterricht und Schmerzlinderung beiträgt;
• Sanfte Bewegungen – plötzliche Stöße können zu Verletzungen führen;
• Völlige Entspannung – Verspannungen können Schäden an Muskeln und Bändern verursachen;
• Maximale Trainingsfrequenz – das Ergebnis des Dehnens hängt in erster Linie von der aufgewendeten Zeit und nicht von der Kraft ab.

Ein wichtiger Punkt - Auswahl an Kleidung für den Unterricht, dessen Wirksamkeit stark vom natürlichen Zustand des Bindegewebes abhängt. Wenn Sie weiche Bänder haben, die sich leicht dehnen lassen, reichen ein bequemes T-Shirt und Leggings.

Für " hart„Bänder brauchen Hilfe – um sie warm zu halten und die Dehnungswirkung der Figur zu verstärken, ist die Verwendung von Thermounterwäsche oder, als preisgünstigere Option, Fleece-Leggings, hohe Leggings usw. erforderlich.“

Wenn Sie sich für Stretching entscheiden, um die Idealität Ihres Körpers zu erreichen, steht Ihnen unser Studio mit erfahrenen Trainern und speziell dafür ausgestatteten Räumen zur Verfügung.

Sie können jederzeit üben. Schon nach einem Monat regelmäßigen Trainings werden Sie von den neuen Fähigkeiten Ihres Körpers begeistert sein – der Spagat oder die Lotusposition werden zu einem Elementarelement!

Zu erreichen perfekte Dehnung, ist es notwendig, eine Reihe von Spezialarbeiten durchzuführen Übungen. Dafür können Sie sich natürlich in einem Elite-Fitnesscenter anmelden und viel Geld ausgeben. Oder Sie können den gleichen Effekt selbst und völlig kostenlos zu Hause erzielen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und nicht mitten auf dem Weg stehen zu bleiben.

Wozu dient es? Dehnung?

• Durch Dehnen bleibt die Elastizität von Muskeln und Gelenken erhalten.
• reduziert die Spannung in den Muskelgelenken;
• korrigiert Figurfehler;
• hält das Gleichgewicht der Gewichtsklassen aufrecht;
• fördert die Funktion des Herzmuskels;
• Verleiht dem Körper Flexibilität und Elastizität.

Es gibt verschiedene Arten des Dehnens, die sich in der Ausführungsgeschwindigkeit und dem Inhalt der Elemente unterscheiden. Das:

1. dynamisches Dehnen;
2. passives Dehnen;
3. statisches Dehnen;

Am besten für den Heimgebrauch geeignet Dehnung statistisch, da es am sichersten und bequemsten ist. Es wird in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo durchgeführt, wodurch plötzliche Bewegungen und körperliche Schmerzen vermieden werden.

Allgemeine Tipps zur Umsetzung Dehnungsstreifen zu Hause:

• alle Aktionen müssen so sorgfältig und reibungslos wie möglich sein;
• Es ist notwendig, mit der Dehnung der Hauptmuskeln von Brust, Rücken und Hüfte zu beginnen. Bewegen Sie sich nach und nach zu anderen Muskeln.
• Atme tief und gleichmäßig. Das Anhalten des Atems ist strengstens verboten.
• Erhöhen Sie die Fixierung der gewünschten Position schrittweise bis zu einer Minute.

Liste der am besten geeigneten Aktivitäten:

1. Unterer Rücken:
   Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre angewinkelten Beine fest an Ihre Brust drücken. Entspannen Sie sich dann und notieren Sie das Ergebnis 20 Sekunden lang.
2. Oberer Rücken:
   Sie müssen Ihre Finger schließen und Ihre Arme nach vorne strecken, Ihren Kopf neigen und Ihr Kinn an Ihre Brust drücken. Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme wieder nach vorne.
3. Hüften:
   Mit der rechten Hand müssen Sie sich an die Wand lehnen und mit der linken Hand das linke Knie beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie Ihr Bein bis zum Gesäß und halten Sie es 20 Sekunden lang gedrückt. Anschließend wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Wadenmuskulatur:
   Sie müssen einen halben Meter Abstand von der Wand haben. Platzieren Sie ein Bein 40 Zentimeter von der Wand, das andere 60 Zentimeter von der Wand entfernt. Legen Sie die Ferse des hinteren Beins auf den Boden. Führen Sie die Fixierung 20 Sekunden lang durch und wiederholen Sie sie für das andere Bein.
5. Bauchmuskeln:
   Sie müssen auf dem Bauch liegen und sich auf Ihre Hände stützen. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und halten Sie die Position 20 Sekunden lang.
6. Wirbelsäule:
   Sie müssen auf allen Vieren stehen, tief durchatmen und die Wirbelsäule krümmen. Entspannen Sie sich in dieser Position und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorn und bleiben Sie 10 Sekunden lang in dieser Position.

Diese Übungen werden Ihnen dabei helfen perfekte Dehnung V zu Hause.

Viele Menschen haben von den Vorteilen des Dehnens gehört. Experten empfehlen, dies nach dem Training zu tun. Darüber hinaus hat sich im Sport eine eigene Richtung herausgebildet, die sogenannte Dehnung. Und auch wer keinen Sport treibt, sollte sich zumindest ab und zu dehnen, um seinen Körper fit und gesund zu halten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und einen inaktiven Lebensstil führen. Schauen wir uns an, warum Dehnübungen für Anfänger zu Hause notwendig sind und welche Übungen dazu gehören können.

Durch Dehnen erhalten Sie außerdem Folgendes: Vorteile:

• Muskelelastizität, Gelenkgesundheit;
• Minimierung des Verletzungsrisikos;
• Linderung von Muskelverspannungen nach körperlicher Aktivität;
• die Durchblutung wird sich verbessern;
• der Körper wird flexibler, die Haltung wird gerade;
• Es wird Ihnen leichter fallen, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper zu kontrollieren.
• Sie werden flexibler und flexibler, Mädchen werden anmutiger und sexy.

Arten des Dehnens

Das Dehnen wird in verschiedene Arten unterteilt. Sie unterscheiden sich voneinander in der Amplitude, der Dauer des Unterrichts sowie dem Zeitpunkt seiner Durchführung – vor oder nach dem Haupttraining. Sie können jeden beliebigen Typ wählen, Hauptsache Regelmäßigkeit und Wirksamkeit. Es gibt also folgende Arten des Dehnens:

• Statisch. Sehr beliebt bei Sportlern und Yogis. Das Wesentliche ist, dass Sie, nachdem Sie die Muskeln bis zur Grenzposition gedehnt haben, 20 Sekunden lang dort bleiben müssen. Es wird empfohlen, die Übungen in mehreren Ansätzen durchzuführen, aber wenn der Schmerz unerträglich ist, müssen Sie ihn nicht ertragen.
• Dynamisch. Beim dynamischen Dehnen sind Sie ständig in Bewegung. Eines der einfachsten Beispiele ist ein Ausfallschritt nach vorne und hinten mit ständigem Beinwechsel. Der Effekt kann verstärkt werden, wenn Sie die Amplitude und den Abstand zwischen Ihren Beinen vergrößern. Im Fitnessbereich wird diese Art des Dehnens häufig mit Kraftübungen abgewechselt.
• Passives Dehnen. Sie wird oft mit einem Partner – meist einem Ausbilder oder Coach – durchgeführt, der sich schrittweise anstrengt. Der passive Partner muss nur einatmen, ausatmen und entspannen.
• Aktives Dehnen. Klassisches Stretching, bei dem Sie maximale Anstrengung unternehmen müssen, um die Muskeln zu dehnen. Sie müssen sich beispielsweise an einer Stütze festhalten, ein Bein anheben und die Bewegung mit der Hand verstärken.
• Ballistische Dehnung. Hierbei handelt es sich um eine eher riskante Dehnvariante, die nicht für Anfänger geeignet ist und häufig von Fans japanischer Kampfkünste praktiziert wird. Sein Wesen liegt in schnellen, scharfen und schwungvollen Bewegungen.

Für Anfänger eignen sich statisches und dynamisches Dehnen. Sie können auch passiv beginnen.

Dehnübungen für Anfänger erfordern die Einhaltung bestimmter Regeln, denn Sie sollen den größtmöglichen Nutzen und die maximale Wirksamkeit daraus ziehen und nicht den gegenteiligen Effekt. Als Grundregel gilt, dass alle Bewegungen sanft, vorsichtig und ruckfrei ausgeführt werden müssen. Entscheiden Sie im Voraus, welche Muskelgruppe Sie beanspruchen und wärmen Sie diese gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Zu Beginn der Lektion müssen Sie den Muskeln so viel Aufmerksamkeit wie möglich schenken, um die Durchblutung ihrer kleinen Fasern zu verbessern, die sehr empfindlich sind.

• Wenn Sie vorhaben, zu Hause zu üben, sollten Sie dies unbedingt tun Informieren Sie sich über Sicherheitsvorkehrungen um die Verletzungsgefahr auszuschließen.
• Wenn Ihr Ziel beim Dehnen der Spagat ist, trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren Rücken. Bei ständiger Beugung können die Muskeln nicht elastisch werden. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Dehnen sollte nicht den Atem anhalten, andernfalls leidet der Körper unter Sauerstoffmangel.
• Die Muskulatur sollte beim Dehnvorgang möglichst entspannt sein. Auch Es ist wichtig, die Trainingszeit und den Dehnungsumfang jedes Mal zu erhöhen. Dies muss jedoch schrittweise erfolgen – leichte Schmerzen sind akzeptabel, ernsthafte Beschwerden sind jedoch kontraindiziert. Sie müssen lernen, auf Ihren Körper zu hören und zu verstehen, wann Sie aufhören müssen.
• Wenn Sie im Fitnessstudio in Gruppen trainieren oder Video-Stretching-Kurse für Anfänger absolvieren, müssen Sie nicht um jeden Preis versuchen, die Indikatoren des Trainers oder Ihres Nachbarn auf der Matte zu erreichen. Das Maß an Flexibilität ist bei jedem Menschen unterschiedlich und entwickelt sich auch anders. Versuchen Sie, besser zu sein als gestern, nicht besser als jemand anderes.
• Starke Schmerzen sind ein alarmierendes Symptom. Es zeigt an, dass die Belastung noch nicht bei Ihnen liegt oder dass Sie gegen Ihre Ausführungstechnik verstoßen.
• Beeilen Sie sich nicht, mit Split-Strecken zu beginnen. Dieser Komplex zielt immer darauf ab, die Plastizität des gesamten Körpers zu verbessern und nicht nur der Beine, wie viele Leute denken.

Bitte beachten Sie, dass Dehnübungen Kontraindikationen haben. Dazu gehören Bluthochdruck, Verletzungen und Risse von Sehnen und Muskeln, Erkrankungen der Wirbelsäule, Arthritis und Arthrose, Schäden an den Beckengelenken sowie einige Probleme im Herz-Kreislauf-System. Im Zweifelsfall konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt.

Stretching für Anfänger: ein effektives Übungsset

Dehnübungen für Anfänger zu Hause müssen nicht allzu schwierig sein. Es ist besser, klein anzufangen und die Belastung in Zukunft sicher und bequem zu erhöhen. Betrachten wir eine der Optionen für einfache Wohnkomplexe.

Beliebt Mythenüber das Dehnen

Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, müssen Sie so viel wie möglich darüber lernen. Es gibt viele Missverständnisse über diese Art von Aktivität. Dazu gehören die folgenden:

• Mythos 1. Stretching erfordert besondere Fähigkeiten. Für Profisportler und Turner mag das gelten, doch wer rein für sich selbst trainiert, braucht keine Talente. Es reicht aus, mit den einfachsten Dehnübungen für Anfänger zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
• Mythos 2: Es ist unmöglich, als Erwachsener mit dem Dehnen zu beginnen. Viele Menschen glauben, dass Dehnübungen bereits im Kindesalter beginnen sollten und dass sie für Erwachsene nicht mehr verfügbar sind. Das ist falsch. Ja, Kinder sind in der Tat flexibler und beweglicher, was die Beweglichkeit der Gelenke angeht – es fällt ihnen leichter. (Alles dazu erfahren Sie im Artikel) Tatsächlich kann man jedoch in jedem Alter mit dem Training beginnen. Natürlich werden Sie den Spagat nicht gleich von Grund auf machen – Sie müssen es noch einmal versuchen und mit leichten Gewichten beginnen.
• Mythos 3: Beweglichkeitsübungen verursachen immer Schmerzen. Das ist grundsätzlich falsch. Der Schmerz kann mild und angenehm sein. Auf keinen Fall sollten Sie sich so weit dehnen, dass Sie ernsthafte Beschwerden verspüren – bleiben Sie bei der Anspannung stehen.
• Mythos 4. Durch Dehnen wird man nicht abnehmen. Tatsächlich ist es möglich. Natürlich verbrennt es nicht so viele Kalorien wie Cardio, aber wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es einen Energieverbrauch. Dementsprechend wird dadurch die Gewichtsabnahme gefördert.

1. Übung für den Rücken „Katze“

Steigen Sie auf alle Viere. Biegen Sie Ihren Rücken sanft nach oben und beugen Sie ihn dann auch sanft nach unten. Halten Sie jede Endposition eine Weile.

2. Übung zur Dehnung des Gesäßes

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein am Knie, ziehen Sie das andere in Richtung Brust und halten Sie es so gerade wie möglich.

Eine weitere Übung für das Gesäß besteht darin, sich auf den Boden zu setzen, ein Bein zu beugen und zu versuchen, sich nach vorne zum anderen Bein zu beugen.

3. Wadendehnung

Machen Sie im Stehen einen Ausfallschritt mit einem Bein und beugen Sie das Knie. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gut auf dem Boden aufliegen. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.

4. Übung für die Vorderseite des Oberschenkels

Beugen Sie im Stehen ein Bein am Knie und ziehen Sie es in Richtung Gesäß. Machen Sie dasselbe für den anderen.

5. Dehnübungen für die Brust

Verwenden Sie für die Brust die folgenden einfachen Übungen:

• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und heben Sie sie in dieser Position an.
• Stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie Ihre Hände im Schloss an und beginnen Sie mit der Dehnung.

6. Seitliche Oberschenkelstreckung

Sie müssen sich hinsetzen, ein Bein am Knie beugen und das andere zur Seite bewegen. Beugen Sie sich nun zur Seite. Für die andere Seite wiederholen wir ähnliche Schritte.

7. Bauchübung

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an.

Für den Anfang wird dieser Komplex ausreichen. Mit der Zeit wird die Belastung für Sie zu gering und Sie können dann beginnen, komplexere Dehnvarianten durchzuführen und dabei die Belastung und Amplitude zu erhöhen.

Stretching für Anfänger im Video

Der oben vorgeschlagene Komplex ist nur eine der Optionen. Es gibt eine Vielzahl an Dehnübungen, die für Anfänger geeignet sind. Das Dehnen per Video für Anfänger wird Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu erfahren. Wählen Sie den für Sie am besten geeigneten Komplex, führen Sie ihn regelmäßig durch und beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen. Dann haben Sie schnell gemerkt, dass sich sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Figur ständig zum Besseren verändern.

Stretching ist ein wichtiger Bestandteil jeder Art von Übung. Ganz gleich, ob Sie Sportler oder Büroangestellter sind, solche Übungen wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Durch Dehnen verbessern Sie Ihre Körperhaltung, erhöhen Ihre Bewegungsfreiheit, können Verletzungen vorbeugen und Muskelschmerzen lindern. Im Folgenden finden Sie 15 einfache, aber äußerst effektive Dehnübungen, die Ihnen dabei helfen, fit und gesund zu bleiben.

1

Technik: Dehnen und strecken Sie Ihren Nacken. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang nach links.

Wirkung: Mit dieser Übung können Sie die gesamte Nackenmuskulatur dehnen und stärken.

2

Technik: Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die Finger beider Hände hinter Ihren Kopf. Üben Sie sanften Druck auf Ihren Kopf aus. Versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu berühren.

Wirkung: Diese Übung trägt auch dazu bei, die gesamte Nackenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

3

Technik: Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Knie und schieben Sie es langsam nach vorne. Fassen Sie Ihr linkes Bein mit der Hand hinter sich und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.

Vorteil: Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der Knie und zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

4

Technik: Strecken Sie Ihren rechten Arm entlang Ihres Körpers. Üben Sie Druck mit der linken Hand aus und ziehen Sie ihn mit der rechten langsam heraus.

Wirkung: Diese Bewegung hilft, die Schultern zu dehnen und die Nackenmuskulatur zu stärken.

5

Technik: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf der Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels so nah wie möglich an Ihrem Becken auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie alle Bewegungen auf der anderen Seite.

Wirkung: Diese Pose hilft, die Brust zu öffnen und die Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftmuskulatur zu verlängern.

6

Technik: Gehen Sie in die Plank-Pose und bewegen Sie dann Ihren linken Fuß in Richtung Ihrer Hände. Sie sollten eine Spannung in Ihren Oberschenkeln spüren. Kehren Sie zur Plank-Pose zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.

Wirkung: Diese Übung eignet sich hervorragend zur Dehnung und Verlängerung der Oberschenkel- und Knöchelmuskulatur.

7

Technik: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie dann die Knie und bewegen Sie sie nach rechts, wobei Sie Ihren Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Wirkung: Diese Bewegung erhöht die Beweglichkeit Ihres Rückens, verlängert Ihre Wirbelsäule und streckt Ihre Hüften, Brust, Schultern und den oberen Rücken.

8

Technik: Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Arme hinter den Rücken und schieben Sie die Hüfte nach oben und vorne. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu überlasten.

Vorteil: Diese Pose hilft, die inneren und äußeren schrägen Muskeln zu stärken.

9

Ausführungstechnik: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie dann die Knie, heben Sie den Rücken sanft vom Boden ab und heben Sie ihn an. Schultern und Füße sollten fest auf dem Boden bleiben.

Wirkung: Diese Bewegungen dehnen die Brust- und Nackenmuskulatur und verlängern auch die Wirbelsäule. Es hilft auch, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.

10

Technik: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand. Beuge dein Knie und bewege es zurück in Richtung Gesäß.

Wirkung: Diese Bewegungen helfen, Knieschmerzen zu beseitigen.

11

Technik: Ziehen Sie im Sitzen Ihr Bein sanft in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig Ihre Hüfte drehen und Ihren Rücken gerade halten.

Wirkung: Dadurch können Sie Ihre Gesäßmuskulatur gut entwickeln.

12

Technik: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu Ihren Beinen und fassen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und versuchen, Ihren Bauch bis zu Ihren Hüften zu erreichen.

Wirkung: Diese Haltung beruhigt die Nerven, baut Stress ab, streckt die Wirbelsäule und trainiert auch die Schulter- und Hüftmuskulatur.

13

Technik: Fassen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand und versuchen Sie, ihn so nah wie möglich an Ihr Gesäß zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Wirkung: Dadurch wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberschenkels gedehnt.

14

Technik: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Heben Sie anschließend Ihr Gesäß von Ihren Fersen und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihr Kopf den Boden berührt.

Wirkung: Diese Pose ermöglicht es Ihnen, die Nacken- und Schultermuskulatur zu dehnen und hilft außerdem, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit zu beseitigen.

15

Technik: Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und die Zehen des anderen auf die Wand. Sie sollten eine Spannung in Ihrem Fuß spüren, wenn Sie Ihre Zehen gegen die Wand drücken.

Wirkung: Dies ist eine tolle Möglichkeit, die Wadenmuskulatur zu dehnen.