Es gibt mehrere solcher Substanzen, die der männliche Körper braucht, um gesund zu werden.

Mineralien zur Gewichtszunahme

Vitaminkomplexe für Männer

Wenn ein Mann sich vorgenommen hat, sein Körpergewicht zu erhöhen und sich für die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen entscheidet, dann Am besten wählen Sie einen bestimmten Vitaminkomplex. Natürlich können Sie Vitamine auch einzeln kaufen, spezielle Komplexe sind jedoch dennoch vorzuziehen.

Dies lässt sich dadurch erklären, dass in solchen Präparaten Vitamine bzw. Mineralstoffe im richtigen Verhältnis ausgewählt werden. Darüber hinaus werden einige Stoffe nicht zusammen mit anderen aufgenommen, und im Vitaminkomplex wird all dies berücksichtigt. Solche komplexen Nahrungsergänzungsmittel werden in Sporternährung und pharmazeutische Produkte unterteilt.

WICHTIG! Bevor Sie sich für einen Vitaminkomplex entscheiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, eine Blutuntersuchung durchführen und die Funktion Ihrer Nieren und Leber überprüfen.

Pavel Burdenko, Urologe, Doktor der medizinischen Wissenschaften, spricht über den Urotrin-Vitaminkomplex:

„Hallo, liebe Männer! Der Vitaminkomplex für Männer Urotrin ist ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung männlicher Probleme: Stress am Arbeitsplatz, Übergewicht, Impotenz, Prostatitis, vorzeitige Ejakulation und viele andere! Denken Sie daran, dass wir nur eine Gesundheit haben und ohne sie einen Mann Das kann man nicht so nennen. Beginnen Sie daher damit, sich darum zu kümmern, bevor es versagt. „Urotrin“ ist in jedem Alter ein hervorragender Helfer für die Gesundheit von Männern!“

Sporternährung

Das Angebot an Sporternährung wächst ständig, was auf die Qualität und Wirksamkeit solcher Produkte hinweist. Unter diesen Produkten gibt es auch Komplexe, die speziell auf die Gewichtszunahme abzielen. Hier werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Marken von Vitaminen dieser Art.

WICHTIG! Die Einnahme solcher Medikamente sollte immer mit einer richtigen Ernährung und sportlichem Training kombiniert werden.

Apothekenprodukte

Vitamine, die einem Mann helfen, sein Körpergewicht zu erhöhen, können nicht nur in Geschäften, sondern auch in Apotheken gekauft werden. Darüber hinaus sind solche Produkte meist günstiger als Sportergänzungsmittel.

Nützliches Video

Sehen Sie sich das Video an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, ohne welches Vitamin eine Gewichtszunahme fast unmöglich ist:

Um an Körpergewicht zuzunehmen, muss ein Mann Sport treiben und sich richtig ernähren. Es wäre auch eine gute Idee, einen Endokrinologen aufzusuchen. Aber die Einnahme von Vitaminkomplexen, die die in diesem Artikel aufgeführten Elemente enthalten, wird einem Mann definitiv nicht schaden.

Vitamine sind zuverlässige Helfer für die Muskulatur bei intensivem Training. Aus ihrem großen Sortiment können Sie genau diejenigen auswählen, die das Wachstum und die Stärkung der Muskeln beeinflussen und auch ihre Genesung nach Verletzungen unterstützen.

Notwendige Substanzen für das Muskelwachstum

Der Prozess des Muskelgewebewachstums hängt vom richtigen Gleichgewicht von Mineralien und Vitaminen im menschlichen Körper ab. Sie bilden Muskel- und Knochengewebe.

Der Aufbau von Muskelmasse ist ohne den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel nicht möglich. Für eine vollständige Proteinaufnahme benötigen Sie richtig ausgewählte Nährstoffkombinationen.

Vitaminname	Funktion	Quellen
Cobalamin (B12)	Stimuliert die Muskulatur, stärkt das Nervensystem	Tierische Produkte
Biotin	Verbessert den Aminosäurestoffwechsel und unterstützt die Energieproduktion	Eigelb, Leber, Milch, Soja
Riboflavin (B2)	Teil des Glukosestoffwechsels, des Zitronensäurezyklus und der Fettsäureoxidation. Wird für die Proteinaufnahme benötigt	Leber, Mandeln, Meeresfrüchte, Soja
A	Verbessert das Sehvermögen, beteiligt sich an der Proteinsynthese und der Glykogenproduktion	Milch, Karotten, Eier
E	Wirkt antioxidativ, schützt die Zellmembranen und fördert das Muskelzellwachstum	Pflanzenöl, Nüsse, Kräuter
C	Antioxidans für die Reparatur und das Wachstum von Muskelzellen, hilft bei der Kollagenbildung und Eisenaufnahme	Paprika, Zitrusfrüchte
Niacin (B3)	Erweitert die Blutgefäße und beteiligt sich am Stoffwechsel	Truthahn, Fisch, Milchprodukte, Nüsse
D	Wird für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor und für eine bessere Muskelkontraktion benötigt	Leber, fettarme Milch
Thiamin (B1)	Sorgt für Sauerstoffsättigung und unterstützt die Bildung von Hämoglobin. Beeinflusst das Wachstum von Proteinen. Wird für intensives Training benötigt	Grüne Erbsen, Rindfleisch, Spinat, Nüsse
Pyridoxin (B6)	Notwendig für die Aufnahme von Proteinen, hilft bei der Verwertung von Kohlenhydraten	Avocado, Leber, Nüsse, Huhn

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Die meisten Trainer empfehlen die Einnahme eines ganzheitlichen Nahrungsergänzungsmittels als Teil der täglichen Ernährung, insbesondere zur Wettkampfvorbereitung.

Mineralien

Die Proteinaufnahme geht mit einem großen Kalziumverlust einher, der zu einer Störung des gesamten Mineralstoffhaushalts führen kann. Daher ist die Einnahme von Mineralstoffpräparaten für den Muskelaufbau notwendig.

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Überwachen Sie die tägliche Mineralstoffdosis, die Sie einnehmen, da eine Überschreitung gefährlich ist.

Die Bedeutung von Vitaminen im Bodybuilding

Um einen schönen, wohlgeformten Körper aufzubauen, bedarf es nicht nur der Arbeit im Fitnessstudio, sondern auch einer präzisen Ernährungskontrolle.

Die optimale Anzahl richtig ausgewählter Elemente erfüllt folgende Funktionen:

• die Aufnahme von Protein und Kalzium verbessern;
• an der Kollagenbildung beteiligt sein;
• die Erregbarkeit der Muskeln erhöhen;
• die Intensität der Muskelkontraktionen beschleunigen;
• produzieren Glykogen, das Energie für das Training liefert;
• schützen die Zellmembranen vor häufigen Schäden während des Trainings.

Bei ständiger intensiver körperlicher Betätigung verbraucht der Körper den größten Teil seiner Nährstoffreserven, daher muss auf die Wiederherstellung des Gleichgewichts geachtet werden.

Arten von Vitaminen

Wissenschaftler unterteilen Vitamine entsprechend der Auflösungsmethode im Körper in wasserlösliche und fettlösliche. Zwei große Gruppen haben ihre eigenen Empfangs- und Speichermerkmale.

Wussten Sie? Einige Vitamine liegen in mehreren Verbindungen vor, die durch das Hinzufügen von Zahlen bezeichnet und als Gruppe bezeichnet werden. Zum Beispiel Gruppen D oder B.

Wasserlöslich

Diese Elemente lösen sich sofort im Wasser auf, sobald sie in den Körper gelangen. Sie ziehen schnell ein und müssen täglich nachgefüllt werden.

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Ein Mangel an der wasserlöslichen Gruppe verringert die Aktivität der fettlöslichen Gruppe.

Fettlöslich

Elemente dieser Art werden im Fettgewebe „gespeichert“ und vom Körper nach und nach aufgenommen.

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Aufgrund der allmählichen Auflösung kommt es in dieser Gruppe deutlich seltener zu einem Mangel.

Die besten Arzneimittel

Vitamine und Mineralstoffe können Sie in Apotheken und Sporternährungsabteilungen kaufen. Nahrungsergänzungsmittel (Nahrungsergänzungsmittel) haben eine unbewiesene Wirksamkeit und hohe Kosten, und spezielle Sportergänzungsmittel können erhöhte Dosen enthalten und zu Hypervitaminose führen.

Wichtig! Lesen Sie die Anweisungen für das Medikament sorgfältig durch und überprüfen Sie die Tagesdosen jedes Elements. Überschreiten Sie die Dosierung nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt.

Die sichersten Arzneimittel sind solche, deren Zusammensetzung und Qualität streng kontrolliert werden.

Für Muskelwachstum und -stärkung

Seltsamerweise ist im Elevit Pronatal-Komplex für Schwangere das optimale Stoffgleichgewicht enthalten. Durch den erhöhten Gehalt an Magnesium und Kalzium übertrifft dieses Medikament den universellen Supradin-Komplex, der bei Bodybuildern beliebt ist.
Der Vitrum-Komplex eignet sich auch zum Aufbau von Muskelmasse; seine Zusammensetzung enthält alle notwendigen Elemente, allerdings muss die Eisenmenge erhöht werden (z. B. bei rotem Fleisch und Leber). Die vorgeschlagenen Komplexe haben einen relativ hohen Preis, daher können Sie alternativ die Produkte „Complevit“ und „Duovit“ in Betracht ziehen.

Zur Muskelregeneration

Überlegen wir, welche Medikamente nach einer Verletzung oder schweren Belastungen am besten einzunehmen sind. Zusätzlich zu den oben genannten Komplexen verwenden sie Produkte, die die Zellregeneration beschleunigen und die Energiekosten wieder auffüllen:

• Carnitin;
• Lipozerebrin;
• Kaliumorotat;
• Asparkam;
• Glutaminsäure.

Es ist ratsam, Vitamine zweimal täglich (zum Frühstück und Mittagessen) einzunehmen, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.

Krankheiten, die durch Vitaminmangel verursacht werden

Ein Mangel an Vitaminen in der Ernährung eines Menschen kann schwere Krankheiten verursachen:

• Skorbut (Seemannskrankheit)- tritt in Abwesenheit von Vitamin C auf und äußert sich durch Blutungen in verschiedenen Organen;
• Rachitis und Osteoporose- einen Vitamin-D-Mangel begleiten und die Entwicklung und Stärke des Knochengewebes beeinträchtigen;
• Myositis- gekennzeichnet durch eine Entzündung des Muskelgewebes, die Diabetes oder eine Infektionskrankheit hervorrufen kann;
• Tendinitis- geht mit Sehnenrissen einher und äußert sich in quälenden Schmerzen;
• Duchenne-Muskeldystrophie- eine äußerst gefährliche rezessive Muskelerkrankung, die die Arbeit aller Muskeln blockiert und zu vollständiger Dystrophie, Verlust der motorischen Aktivität und sogar zum Tod führt.

Die tägliche Auffüllung des Vitaminhaushalts ist eine notwendige Voraussetzung für starke und schöne Muskeln. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie sich vor der Einnahme von Vitaminen individuell von Ihrem Arzt beraten.

In diesem Artikel befassen wir uns mit Vitaminen für das Muskelwachstum.

Den auf sich selbst achtenden Vertretern des stärkeren Geschlechts geht es nicht weniger um die Gewichtszunahme als um das Abnehmen von Übergewicht. Viele Männer verbringen unzählige Stunden im Fitnessstudio und versuchen, Muskelmasse aufzubauen, aber alle Anstrengungen bringen nicht den erwarteten Effekt. Um die Form Ihrer Träume zu erreichen, reicht es manchmal nicht aus, Ihren Körper körperlich zu trainieren oder sich richtig zu ernähren. Um Ihre Körperstruktur richtig zu verändern, müssen Sie spezielle Muskelwachstumsvitamine für Männer einnehmen.

Substanzen zum Aufbau von Muskelmasse und ihre Eigenschaften

Es werden mehrere Vitamine freigesetzt, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, darunter:

1. Retinol oder Vitamin A. Gilt als das beste Vitamin für das Muskelwachstum. Fördert das Zellwachstum und verhindert eine übermäßige Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Vitamin A kommt in Eiern, Butter, Leber, Fleisch und Kaviar vor.
2. B-Vitamine, die in Hefe enthalten sind, helfen dem Körper, Nahrungsmittel richtig aufzunehmen. Riboflavin reguliert den Aminosäurestoffwechsel.
3. Antioxidantien natürlichen Ursprungs, darunter Vitamin C und E. Diese Stoffe sorgen für die normale Funktion des gesamten Körpers. Enthalten in Zitrusfrüchten, Nüssen, Samen, Gemüse usw.

Nicht nur Vitamine werden für die Muskelmasse benötigt, auch das Gleichgewicht der Mineralien im Körper ist ebenso wichtig. Die folgenden Elemente sind für Sportler am relevantesten:

1. Zink. Beteiligt sich an der Bildung von Proteinen in den Muskeln, die die Qualität des zugenommenen Körpergewichts bestimmen.
2. Kupfer. Verantwortlich für das Wachstum von Gewebezellen.
3. Magnesium. Fördert die Produktion von Aminosäuren, die auch für die Steigerung der Muskelmasse sehr nützlich sind. Es ist dieses Element, das Sportlern zur Gewichtszunahme im Verhältnis zur Muskulatur und nicht im Verhältnis zum Fettgewebe empfohlen wird.
4. Kalzium und Phosphor. Eine Zunahme des Körpergewichts erhöht die durchschnittliche Belastung der Knochenstrukturen, daher wird die Einnahme dieser Mineralien als sinnvoll zur Stärkung des Skeletts angesehen.

Dies sind die wichtigsten, aber nicht alle Bestandteile von Vitaminen für das Muskelwachstum bei Männern. Meistens ist die Zusammensetzung vielfältiger und ergänzt und unterscheidet sich je nach Hersteller.

Apotheken-Vitaminkomplexe für Männer

Wenn sich ein Mann das Ziel setzt, die Muskelmasse zu vergrößern, und beschließt, mit der Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel zu beginnen, ist es am besten, einen Sporternährungsspezialisten oder Arzt zu konsultieren. Gleichzeitig sollte die Möglichkeit der Verschreibung einzelner Vitamine und Mineralstoffe nicht ausgeschlossen werden, wobei die Verwendung vorgefertigter Komplexe vorzuziehen ist.

Der Arzt wird Ihnen sagen, welche Vitamine für den Muskelaufbau am besten geeignet sind.

Das Verhältnis der nützlichen Komponenten in solchen Präparaten wird optimal gewählt und zielt auf die Lösung spezifischer Probleme ab. Darüber hinaus wird die Unverträglichkeit eines Vitamins oder Mineralstoffs mit einem anderen berücksichtigt, wodurch diese möglichst ausgewogen und gesund sind. Komplexe Nahrungsergänzungsmittel können in pharmazeutische Nahrungsergänzungsmittel und solche, die in der Sporternährung enthalten sind, unterteilt werden.

Am gebräuchlichsten sind Muskelaufbauvitamine für Männer, die in Apotheken erhältlich sind:

• „Alphabet für Sport und Fitness.“ Das Medikament enthält 10 Vitamine und 8 Mineralstoffe. Es handelt sich um ein ausgewogenes Produkt, dessen Bestandteile je nach Kompatibilität in drei Gruppen eingeteilt werden. Eine Packung enthält Dragees in verschiedenen Farben, die jeweils morgens, mittags und abends eingenommen werden sollten. Die Zulassungsdauer beträgt zwei Monate. „Alphabet“ normalisiert das allgemeine Wohlbefinden eines Mannes und die Funktion seines Magens und Darms, was den richtigen Muskelaufbau fördert. Die Kosten für das Medikament betragen etwa 300 Rubel pro Packung für eine 20-tägige Anwendung.
• „Duovit.“ Diese Vitamine für den Muskelaufbau sind in Apotheken öffentlich erhältlich. Dieser Komplex ist für Männer geeignet, die einen aktiven Lebensstil pflegen. Das Medikament enthält nicht nur Vitamine, die das Wachstum der Muskelmasse beschleunigen sollen, sondern auch Substanzen, die zur Linderung von Stress und Müdigkeit notwendig sind. Der Komplex wird mit einer Tablette pro Tag eingenommen. Die Kosten für eine Packung betragen 500 Rubel für 60 Tabletten.
• „Vitrum“. Der Vitaminkomplex ist gut ausbalanciert und zielt auf den Muskelaufbau im männlichen Körper ab. Es wird eine Tablette pro Tag eingenommen. Der einzige wesentliche Nachteil von Vitrum ist laut Sportlern der geringe Eisengehalt in der Zusammensetzung. Bei aktiver körperlicher Aktivität wird Bodybuildern die Einnahme jeweils einer Tablette morgens und abends empfohlen.

Viele Sportler sind davon überzeugt, dass die Einnahme von Medikamenten nicht für den effektiven Muskelaufbau geeignet ist und bevorzugen spezielle Komplexe.

Welche Vitamine für den Muskelaufbau einnehmen? Das ist für viele interessant.

Sporternährung

Sporternährungsgeschäfte sind immer bereit, ein breites Sortiment an Vitaminkomplexen für diejenigen anzubieten, die schnell Muskelmasse aufbauen möchten. Die häufigsten Optionen für Medikamente zur Gewichtszunahme sind die folgenden.

Optimale Ernährung Opti-Men

Dieser Komplex verfügt über ein ausgewogenes Verhältnis an Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders bewährt haben sich die Vitamine bei der Einnahme bei Männern, die im Fitnessstudio lieber schwere Gewichte heben. Das Wachstum von Muskelzellen wird durch nützliche Komponenten wie B-Vitamine, Zink, Magnesium, Kalzium usw. gefördert. Darüber hinaus ist dies der einzige Komplex in der Reihe ähnlicher Medikamente, der Selen enthält, das die Produktion von Wachstumshormonen erhöht. Ebenso selten findet man in solchen Komplexen Chrom, das für den Energiestoffwechsel des Körpers verantwortlich ist. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält unter anderem Aminosäuren, Pflanzen- und Fruchtextrakte, die wirksame Antioxidantien sind. Sie können das Medikament nach den Mahlzeiten einnehmen. Die maximale Tagesdosis beträgt vier Tabletten. Es ist wichtig, vorab herauszufinden, welche Vitamine für den Muskelaufbau benötigt werden.

Universelles Tierpaket

Der Komplex ist speziell für Sportler mit intensiver körperlicher Aktivität konzipiert. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine erhöhte Menge an Mineralien und Vitaminen sowie Aminosäuren, Proteinen und Antioxidantien. Geeignet für diejenigen, die bei ihren Aktivitäten hohe Ergebnisse erzielen möchten. Besonders wirksam ist das Medikament bei Sportlern, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten. Durch die Einnahme des Komplexes steigern sich Leistung und Ausdauer deutlich und es kommt zu einem spürbaren Kraft- und Energieschub. Der Nachteil ist die Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Portionsbeuteln, was nicht immer praktisch ist. Der Gehalt an Vitamin B 6 in diesem Komplex ist im Gegensatz zu ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln sehr hoch.

Muscle Pharm Armor-V

Dieser Komplex unterscheidet sich in seiner Zusammensetzung deutlich von den bisherigen Optionen. Es enthält so wichtige Bestandteile wie die Omega-Fettsäuren 3, 6 und 9. Es sind diese Stoffe, die wie kein anderer zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beitragen. Das betreffende Nahrungsergänzungsmittel stärkt nicht nur das Abwehrsystem des Körpers, sondern trägt auch zur Verbesserung der Funktion aller inneren Organe bei. Darüber hinaus trägt das Medikament dazu bei, Muskelstrukturen vor Zerstörung zu schützen. Die Zusammensetzung des Arzneimittels ist möglichst natürlich, was von Verbrauchern sehr geschätzt wird. Die natürlichen Bestandteile des Komplexes sind Spirulina, Weizenkeime, Brokkoli, Spinat, Karotten und grüner Tee. In Kombination tragen diese Stoffe dazu bei, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, das Immunsystem zu stärken und die Energie zu steigern. Eine besondere Stellung in dem Präparat nimmt Vitamin B12 ein, dessen Menge alle vergleichbaren Nahrungsergänzungsmittel übertrifft. Die in der Zusammensetzung enthaltenen Antioxidantien helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Vitaminkomplex Universal Daily Formula

Aufgrund seines erschwinglichen Preises schneidet dieser Komplex im Vergleich zu früheren Optionen gut ab. Das Medikament erfreut sich zu Recht großer Beliebtheit bei denen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Die Zusammensetzung des Arzneimittels umfasst neben einer großen Liste an Vitaminen auch Mineralstoffe und Molkenprotein. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält keine Aminosäuren und Trainingsfaktoren, was für Gewichtheber zu einem Stolperstein wird. Darüber hinaus ist der Anteil an B-Vitaminen im Medikament relativ gering, sodass es für diejenigen geeignet ist, die sich nicht an einen hochintensiven Trainingsrhythmus halten.

Maxler Vita Herren

Dieses Nahrungsergänzungsmittel soll nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Aktivität steigern. Letzteres ist besonders wichtig für jene Sportler, deren Training auf Krafttraining ausgerichtet ist. Neben Vitaminen, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind, umfasst der Komplex Vitamin C, Zink, Magnesium und Aminosäuren. Das Nahrungsergänzungsmittel ist in besonderer Weise ausgewogen und richtet sich an die männliche Hälfte der Bevölkerung. Dank verschiedener Mikroelemente normalisiert der Komplex die körperliche und geistige Aktivität sowie das Verdauungssystem und ermöglicht es Ihnen, Stresssituationen schnell zu überwinden.

Abschluss

Wenn ein Mann also den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigen möchte, sollte er dem Körper helfen, ein Gleichgewicht an Vitaminen und Mineralstoffen aufrechtzuerhalten. Hierfür gibt es viele verschiedene Komplexe, die sowohl in Apothekenketten als auch in Sporternährungsgeschäften erworben werden können. Trotz der scheinbaren Sicherheit solcher Vitamine für das Muskelwachstum bei Männern sollten Sie vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren.

Mineralien und Vitamine zum Aufbau von Muskelmasse sind äußerst wichtig, da sie an allen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt sind. Ihr Mangel kann zu einem schlechten Zustand von Haut, Haaren und Nägeln sowie zu ständiger Müdigkeit und verschiedenen Krankheiten führen. Um die Vitamin- und Mineralstoffreserven regelmäßig und regelmäßig aufzufüllen... Wir bieten an, das alle für den Körper notwendigen Makro- und Mikroelemente in optimaler Menge enthält. Wenn Sie sich nach diesem Programm ernähren, werden Sie innerhalb von 14 bis 21 Tagen Fortschritte bemerken, Sie werden sich fröhlich und voller Energie fühlen! Sie können auch Ihr eigenes Ernährungsprogramm erstellen, indem Sie unseren Empfehlungen folgen.

Über die Bedeutung von Vitaminen für den Körper

Vitamine enthalten keinen Energiewert und sind keine Baumaterialien für Gewebe, aber sie sind direkt am Stoffwechsel beteiligt. Als Katalysatoren (Stoffe, die biochemische Prozesse beschleunigen) sind sie Bestandteil verschiedener Enzyme. Ein Mangel an Vitaminkomplexen führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer langsamen Nahrungsaufnahme und Fettablagerung. Eine ausgewogene Ernährung mit beiden Vitaminarten hilft, unangenehme Folgen zu vermeiden:

• Fettlöslich – A, K, E, D. Um sie aufzunehmen, müssen Sie etwa 20 % der mehrfach ungesättigten Fette zu sich nehmen, die in Pflanzenölen, Nüssen, Fischprodukten und verschiedenen Samen enthalten sind. Sie können sich in der Leber und im Fettgewebe anreichern;
• Wasserlöslich – C und Gruppe B. Sie reichern sich nicht an, werden aber bei übermäßiger Einnahme mit Wasser aus dem Körper entfernt;

Ein Mangel an Mikronährstoffen über einen längeren Zeitraum führt unweigerlich zu einem Vitaminmangel, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität. Wir haben die wichtigsten für den Muskelaufbau hervorgehoben.

Retinol

Vitamin A ist an Ruhetagen an der Bildung neuer Muskelzellen beteiligt und beeinflusst die Geschwindigkeit der Bildung von Glykogen, das bei anstrengenden und langen Trainings- und Wettkämpfen eine Energiequelle darstellt. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung mit Milchprodukten, Fisch, Leber und Eiern bereichern. Vergessen Sie nicht die pflanzlichen Carotinquellen, aus denen Retinol gebildet wird – Petersilie, Brokkoli, Frühlingszwiebeln, Paprika, Kürbis, Spinat, Karotten und Hülsenfrüchte.

Vitamin E

Verbessert die Verdaulichkeit von Fetten und Proteinen, steigert die Ausdauer und beteiligt sich an der Produktion von Testosteron – einem Hormon, ohne das eine Muskelentspannung undenkbar ist. Bei einem Mangel und intensiver sportlicher Betätigung kann sich eine Hypovitaminose entwickeln, die zu Muskelschwäche führt. Das Vitamin kommt in Pflanzenölen, Kräutern, Getreide und Bohnen vor.

Ascorbinsäure

Verbessert die Aufnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel, beteiligt sich an der Synthese von Aminosäuren und stimuliert ein intensives Muskelwachstum. Ascorbinsäure unterdrückt die Produktion von Cortisol während des Trainings, einem Stresshormon, das Proteine ​​und Glykogen abbaut, was zur Fettspeicherung führt. Es kommt in Johannisbeeren, Hagebutten, Paprika, Sanddorn, Kohl, Erdbeeren und Zitrusfrüchten vor.

Thiamin, Pyridoxin, Folsäure und Cyanocobalamin

Vitamine B1, B6, B9 und B12 sind sehr wichtig zum Aufbau von Muskelmasse, da sie eine wichtige Rolle im Eiweißstoffwechsel spielen, das aktive Muskelwachstum anregen, Bestandteil der roten Blutkörperchen (Blutkörperchen) sind und die Blutbildung fördern. Enthalten in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Getreide, Pilzen, Gemüse und Kräutern, Bohnen.

Unser „Power“-Menü umfasst den gesamten Komplex dieser Vitamine, sodass wir Ihnen die Wirksamkeit beim Muskelaufbau garantieren können. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst!

Egal welcher Sportart Sie nachgehen – Laufen, Basketball, Gymnastik oder Kraftdreikampf – ohne eine richtig zusammengestellte Form werden Sie keinen Erfolg haben. Die richtige Auswahl an Lebensmitteln, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gewährleistet die Versorgung des Körpers mit den notwendigen Baustoffen für ein intensives Training und eine anschließende hochwertige Wiederherstellung und Stärkung des gesamten Muskelvolumens Ihres Körpers.

Ernährung für erfolgreiches Training

Leichtathletik, Laufen

Achten Sie darauf, ausreichend zu essen Menge an Proteinen: Sie werden als Baustoffe zur Wiederherstellung der Zellstruktur und zur Synthese von Hormonen und Antikörpern verwendet. Wenn die Nahrung zu wenig Protein enthält, kann dies zur Zerstörung von Muskelgewebezellen, einer Störung der Hormonproduktion und einem Leistungsabfall führen.


Als Hauptsache Energiequellen Es wird empfohlen, Kohlenhydrate zu wählen, aber denken Sie daran: Ungenutzte Energiereserven (Glykogen) werden in der Leber gespeichert und anschließend als Fettreserven gespeichert. Auch Fette, die ein integraler Bestandteil der Zellmembranen sind, leisten gute Dienste Bau und Energie Funktion.

Vor dem Training (maximal eineinhalb Stunden vorher) solltest du eine Portion einnehmen leicht verdauliche Kohlenhydrate(z. B. Energieriegel oder ein Bananen-Milch-Smoothie). Ballaststoffhaltige Kohlenhydrate (Gemüse, Körnerbrot, Müsli) sollten am besten nach dem Training oder lange davor verzehrt werden, da solche Lebensmittel schwer im Magen liegen und beim Joggen Beschwerden oder Schmerzen verursachen können.

Krafttraining

Die Ernährung eines Sportlers während des Krafttrainings sollte streng sein ausgewogen und so oft wie möglich (in moderaten Portionen alle vier Stunden). Jede Portion sollte vollständige Proteine, langsame Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Eineinhalb Stunden vor Beginn des Trainings können Sie eine Portion langsamer Kohlenhydrate (Haferflocken, ein Sandwich aus Vollkornbrot) und nach dem Training einen Proteinshake (in Pulverform, aus einem Sporternährungsgeschäft oder) zu sich nehmen selbst zubereitet - Milch, Eiweiß).

Die Ernährung einer Person, die Kraftsport betreibt, muss strikt den Zielen entsprechen:

• Wenn eine Person dabei ist, sollte ihre Ernährung von hochwertigen Proteinen, langsamen Kohlenhydraten und einigen ungesättigten Fetten dominiert werden.
• Wenn Sie „Masse“ anstreben (das Volumen des Muskelgewebes erhöhen), ist ein kleiner Überschuss an Kohlenhydraten und Proteinen akzeptabel.

Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren

Unabhängig von der Art des Trainings müssen Sie die folgenden Regeln strikt befolgen, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren:

• Erforderlich Kaloriendefizit— Es gibt Online-Rechner und Tabellen zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme einer Person basierend auf ihren körperlichen Parametern, der Häufigkeit und dem Schweregrad der körperlichen Betätigung. Ihre Aufgabe besteht darin, den resultierenden Kalorienwert minus 10-15 % zu sich zu nehmen. In diesem Fall erhalten Sie eine langsame und ordnungsgemäße Gewichtsabnahme ohne schlimme Folgen für die Gesundheit.
• Wählen Sie gesunde und hochwertige Produkte, Gib unnötige Dinge auf: Süßwaren, Kuchen und Gebäck, Würste, fetthaltige Saucen und Halbfabrikate enthalten neben ihrem hohen Kaloriengehalt viele schädliche Inhaltsstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe;
• Nach jedem Training (sei es ein langer Lauf oder eine Reihe von Übungen mit Hanteln) sollten Sie für ein paar Stunden auf Essen verzichten, während dieser Zeit wird der Körper dies tun Fettgewebe verbrauchen als Energiequelle.

Vitamine und Mineralien für Läufer

Für den Körper sorgen notwendige Stoffe(wie Kalzium, Zink, Mangan, Selen, Magnesium, Kalium, Natrium, Vitamine A, C, E, alle Gruppe B) spielt eine äußerst wichtige Rolle: sorgt für gute sportliche Leistungen und erhält die Gesundheit. Am besten nehmen Sie diese Stoffe über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu sich, dafür benötigen Sie:

• Begleiten Sie jede Mahlzeit mit Gemüse und Obst (am besten saisonal);
• Schließen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht aus Ihrer Ernährung aus;
• Essen Sie abwechslungsreich und probieren Sie verschiedene Lebensmittelkombinationen aus.

Für Läufer ist es besonders wichtig, den Mangel an folgenden Mineralstoffen rechtzeitig auszugleichen:

1. Kalzium und Phosphor sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Am besten Quelle dieser Mineralien- Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Joghurt, Milch), Nüsse, Fisch, Blattgemüse. Auf Empfehlung eines Arztes können Sie auch Arzneimittel einnehmen, die Vitamin- und Mineralstoffkomplexe enthalten.
2. Eisen wird für die Synthese gesunder Immun- und Blutzellen benötigt (z. B. Hämoglobin, der Hauptträger von Sauerstoff). Natürliche Eisenquellen- Leber, Eigelb, grüne Äpfel, Pflaumen.

Welche Komplexe können Läufer nehmen? Aufgrund der besonderen Art der Belastung beim Laufen wird die Mitnahme einer solchen empfohlen Vitaminpräparate Wie:

• Venotonika sind Medikamente, die den Tonus venöser Gefäße wiederherstellen und das Auftreten von Krampfadern und Blutgerinnseln verhindern. Enthält Vitamin C, Zink, Rutin, Pflanzenextrakte aus Trauben- und Kastanienblättern.
• Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren – ein Heilelixier: Omegasäuren sind Teil der intraartikulären Schmierung, daher ist die Einnahme dieses speziellen Nahrungsergänzungsmittels bei Erkrankungen, die mit der Zerstörung von Knorpelgewebe, Osteoporose und Gelenkentzündungen einhergehen, äußerst sinnvoll wichtig.
• Der Glucosamin-Chondroitin-Komplex hat chondroprotektive Eigenschaften: Er verlangsamt die Prozesse der Zerstörung und Degeneration des Knorpelgewebes entzündungshemmende Wirkung, hilft bei der Wiederherstellung der Gelenke nach Sportverletzungen und fördert die vollständige Ablagerung von Kalzium im Knochengewebe.

Welche Vitamine werden für den Muskelaufbau verwendet?

Intensives Krafttraining erhöht den Nährstoffbedarf des Körpers sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Hersteller von Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln bieten große Auswahl schöne Gläser mit Multivitamin- und Mineralstoffkomplexen.

Solche Komplexe sind in der Regel sehr teuer. Ist es möglich, Vitamine für den Muskelaufbau in einer regulären Apotheke zu kaufen? Ja, unten finden Sie eine Liste davon Vitamine und Mineralien, die eine große Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielen.

1. Vitamin B6 bzw. Pyridoxin ist wichtig für den vollständigen Stoffwechsel von Proteinen und essentiellen Fettsäuren und fördert eine hochwertige Kohlenhydratverwertung. Zu den Nahrungsquellen, die Vitamin B6 enthalten, gehören Bananen, Rind- und Kalbfleisch, Erdnüsse und Avocados.
2. Vitamin B1 oder Thiamin – fungiert als Enzym im Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung und ist außerdem für die normale Übertragung von Nervenimpulsen notwendig. Enthalten in Hülsenfrüchten, Fleisch, Nährhefe;
3. Vitamin B12 – Cobalamin. Spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und stimuliert das Wachstum von Nervenzellen. Kommt in Produkten tierischen Ursprungs vor – Fleisch, Milch, Käse;
4. Antioxidantien (Beta-Carotin, Vitamin C und E, Kupfer, Zink, Selen) – schützen das Bindegewebe, erhalten die Elastizität der Haut und Bänder, stimulieren Immunprozesse, helfen dem Körper, freie Radikale zu bekämpfen, die sich während des Trainings bilden können, und lösen den Prozess der Oxidation und Zerstörung von Körperzellen aus. Die besten Nahrungsquellen für Antioxidantien: Karotten, Zitrusfrüchte, Eigelb, Brokkoli, Meeresfrüchte, Kiwi, Nüsse;
5. Coenzym Q10 ist ein Lipid, das an der Energieproduktion beteiligt ist. Durch die Verbesserung der Sauerstoffqualität auf zellulärer Ebene kann die aerobe Leistung verbessert werden. Wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzmuskels aus;
6. Folsäure (Folacin, Vitamin Bc) hilft bei der Zellbildung für die Proteinsynthese. Kommt in grünem Blattgemüse, Getreide und Hülsenfrüchten vor.

Ärzte empfehlen, sich immer zu konzentrieren auf Nahrungsquellen: Lebensmittel sind die besten Lieferanten für Vitamine und Mineralstoffe. Eine ausgewogene Ernährung mit dem erforderlichen Gehalt an Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukten ist der beste Weg Erreichen Sie Ihre sportlichen Ziele und erhalten Sie Ihre Gesundheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Unterstützung braucht, können Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe mit der Nahrung einnehmen.

Bevor Sie aus den vielen vorgestellten Medikamenten das Medikament auswählen, das Ihrer Meinung nach das Richtige für Sie ist, müssen Sie einen Hausarzt konsultieren und gegebenenfalls Tests durchführen, um den Gehalt bestimmter Substanzen im Blut zu überwachen und das Risiko von Nebenwirkungen auszuschließen Effekte.

Video. Vorbereitungen für Bänder und Gelenke