Ein hervorstehender Bauch ist für die meisten Menschen, sowohl Mädchen als auch Männer, einer der problematischsten Körperteile. Besonders häufig sammelt sich Fett im Unterbauch an, der im Volksmund „Unterbauch“ genannt wird. Der untere Teil der Bauchmuskeln ist viel schwieriger zu trainieren als der obere Teil, außerdem ist das Fett hier sehr hartnäckig und möchte oft nicht verschwinden, selbst wenn man alle Ablagerungen im Rest des Körpers erfolgreich beseitigt hat. Daher wird der Kampf langwierig und komplex sein, und erst dann wird Ihnen die Antwort auf die Frage klar, wie Sie Fett aus dem Unterbauch entfernen können. Aber lasst uns der Reihe nach über alles reden.

Der Unterbauch ist unglaublich problematisch und selbst anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio helfen möglicherweise nicht dabei, die Fettfalte im Unterbauch zu entfernen. Damit die Lösung dieses Problems wirksam ist, müssen Sie zunächst seine Ursachen verstehen und erst dann mit der Lösung beginnen.

Grund 1. Fett

Der offensichtlichste und beliebteste Grund für Bauchfett liegt unterhalb der Taille. Im Allgemeinen ist Fett aus physiologischer Sicht eine seltsame Sache. Wir können bestimmte Muskeln lokal aufpumpen und straffen, worauf Kraftübungen abzielen, aber es ist unmöglich, Fett in einem Teil des Körpers zu verbrennen – wenn man abnimmt, nimmt man insgesamt ab, und der Körper selbst entscheidet an welchem ​​Körperteil es weniger und an welchem ​​mehr verlieren möchte. Der Unterbauch ist einer der hartnäckigsten – Fett ist hier sehr hartnäckig, vor allem wenn man auch eine genetische Veranlagung für den sogenannten Bauch hat.

Wenn Sie also Fett haben, sind Bauchübungen allein nutzlos: Sie können Ihre Muskeln stärken, aber unter den Fettdepots sind sie einfach nicht sichtbar. Darüber hinaus kann das Bauchvolumen noch weiter zunehmen. Es sind Maßnahmen zur Fettverbrennung erforderlich. Dies sind Cardio-Workouts: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Springen usw. sowie Diätkorrekturen. Um Fett aus dem Unterbauch und anderen Körperteilen zu entfernen, ist die richtige Ernährung notwendig, die auf gesunden Lebensmitteln basiert und übermäßiges Essen grundsätzlich nicht zulässt.

Grund 2. Haltung

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, zusätzliche Pfunde im Bauchbereich zu haben, auch wenn dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Wenn Sie Ihr Becken stark vor- und absenken, den Rücken krümmen, entsteht eine Krümmung der Wirbelsäule, die Ihren Bauch nach vorne zu drücken scheint. Dadurch sehen Sie dicker und kleiner aus, als Sie sind. Wenn Sie glauben, dass dies der Grund ist, versuchen Sie, Ihre Haltung zu korrigieren. Hierzu gibt es eine Vielzahl an Übungen.

Ein weiterer Life-Hack für Frauen, die es gewohnt sind, sich vornüberzubeugen, sind Absätze. Schon ein kleiner Absatz führt automatisch zu einer Aufrichtung des Rückens und Ihr Gang wird leichter, weiblicher und anmutiger.

Grund 3. Untere Bauchmuskeln

Wenn die unteren Bauchmuskeln schlecht entwickelt sind, kann es auch ohne viel Fett zu einer Wölbung des Bauches kommen. Die schrägen Muskeln scheinen um den Rumpf gewickelt zu sein. Sie formen die Taille und stützen den Rücken und wirken wie ein Korsett. Darüber hinaus sind klassische Übungen wie Sit-ups und Kniebeugen möglicherweise nicht effektiv, da sie hauptsächlich die oberen Bauchmuskeln trainieren. Sie benötigen Übungen, die speziell auf die unteren Bauchmuskeln abzielen – sie helfen dabei, Fett im Unterbauch zu entfernen.

Ein wenig über Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines Abnehmprogramms. Der gesamte Überschuss, den man isst und nicht verbrennt, wird unweigerlich im Fett gespeichert, insbesondere im unschönen Wulst im Unterbauch.

Wir stellen sofort fest, dass Sie nicht auf wundersame strenge Diäten zurückgreifen können, die versprechen, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Sie beeinträchtigen nur Ihre Gesundheit und das Gewicht kehrt genauso schnell zurück, wie es verschwunden ist. Darüber hinaus kann es durch den plötzlichen Gewichtsverlust zu einer Erschlaffung der Haut kommen, wodurch der Unterbauch noch unansehnlicher aussieht.

Sie müssen sanft und schrittweise abnehmen- Es ist sicher. Gewöhnen Sie sich zunächst an, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten frisches Obst und Gemüse, fettarme proteinhaltige Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide sein. Versuchen Sie, auf Fast Food, ungesunde Süßigkeiten und Backwaren, geräucherte, fettige, frittierte und salzige Lebensmittel zu verzichten. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, Salz und alkoholischen Getränken.

Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – sauberes Trinkwasser in einer Menge von mindestens 1-1,5 Litern pro Tag. Bitte beachten Sie, dass dies speziell für Wasser gilt, nicht für Tee, nicht für Kaffee, nicht für Säfte oder kohlensäurehaltiges Süßwasser.

Außerdem ist es wichtig, auf ungesunde Snacks wie Sandwiches, Schokoriegel usw. zu verzichten. Sie können durch fermentierte Milchgetränke, Nüsse, Trockenfrüchte, Gemüse, Obst, gekochte Eier ersetzt werden – diese Produkte sind viel gesünder und weniger kalorienarm, außerdem sättigen sie viel besser als „leere Kalorien“.

Übungen zur Beseitigung von Unterbauchfett

Schauen wir uns nun Übungen zum Training der unteren Bauchmuskeln an, mit denen Sie Fett aus dem Unterbauch entfernen können.

1. Crunches

Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Beine gerade halten. Strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie sie hinter Ihren Kopf nach hinten. Der untere Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Dies ist die Ausgangslage. Atmen Sie nun ein, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Atme aus und drehe weiter, bis deine Hände deine Zehen berühren. Atmen Sie dann tief ein und senken Sie sich langsam ab. Sie müssen sich bis etwa zur Hälfte der Bewegung absenken, ohne sich vollständig auf die Oberfläche zu legen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

2. Heben des gestreckten Beins

Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine gerade halten und die Zehen nach vorne richten. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Sie müssen Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß legen. Atmen Sie nun ein und heben Sie Ihre gestreckten Beine an, sodass sie einen rechten Winkel mit Ihrem Körper bilden. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine. Hören Sie auf, wenn noch ein paar Zentimeter Bodenfreiheit übrig sind. Während des gesamten Zustiegs sollten Ihre Füße den Boden nicht berühren. Wichtig ist auch, dass der untere Rücken richtig auf den Boden gedrückt wird. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 mal.

3. Hüftlift

Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Beine senkrecht zum Körper anheben. Drehen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad zum Körper, die Handflächen nach unten. Jetzt müssen Sie einatmen und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Drehen Sie Ihre Hüften und heben Sie sie beim Ausatmen leicht vom Boden ab. Ihre Beine sollten weiterhin gerade gehalten werden. Ausatmend senken Sie Ihre Hüfte langsam wieder ab. Wiederholen mindestens zehnmal.

4. Umgekehrte Crunches

Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Knie im rechten Winkel beugen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers – sie dienen als Stütze. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Knie in Richtung Brust und spannen Sie so Ihre Bauchmuskeln an. Einatmend kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

5. „Schere“

Sie müssen auf dem Rücken liegen und Kopf und Schultern leicht über den Boden heben. Sie können Ihre Hände auch unter Ihren Kopf legen, um die Belastung Ihres Nackens zu verringern. Zieh deine Socken aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein senkrecht zu Ihrem Körper über den Boden und versuchen Sie, es so gerade wie möglich zu halten. Heben Sie Ihren linken leicht über den Boden. Dann senken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes an. Machen Sie es ohne Unterbrechung 6-8 Mal für jedes Bein.

6. Hochwinkelsitzen

Sie müssen sich hinsetzen und sich auf Ihre Hände hinter sich stützen. Heben Sie Ihre Beine mit den Knien leicht bis zur Brust an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Nabel so nah wie möglich an Ihre Wirbelsäule zu drücken. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Empfohlen drei Sätze à 10 Mal.

Versuchen Sie während der gesamten Übung, Ihre Bauchmuskeln nicht zu entspannen. Wenn Ihnen die Übung schwer erscheint, können Sie das Strecken der Beine zunächst durch ein Anheben des Körpers ersetzen. Halten Sie dabei Ihre Beine an den Knien gebeugt.

7. Volle Planke mit Drehung

Zuerst müssen Sie einen Schwerpunkt setzen, wie bei einer klassischen Planke. Halten Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie, Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern. Beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellenbogen, ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens, sodass der Unterkörper zur Seite gedreht ist. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt werden drei Sätze mit je zehn Wiederholungen empfohlen. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln ständig angespannt sind.

8. Navasana – Bootshaltung

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen und die Beine von der Oberfläche heben. Ihre Aufgabe ist es, das Gleichgewicht auf Ihren Sitzknochen und Ihrem Steißbein zu halten. Wem das anfangs schwerfällt, kann die Hüfte mit beiden Händen etwas unterhalb des Knies fassen und die Beine leicht anheben. Wer über eine höhere körperliche Fitness verfügt, kann seine Beine so anheben, dass Schienbeine und Boden parallel sind. Ihre Arme müssen außerdem parallel zum Boden nach vorne gestreckt werden. Wenn Sie die Übung noch anspruchsvoller gestalten möchten, können Sie Ihre Beine ausstrecken und möglichst gerade halten, sodass Ihr Körper eine V-Form einnimmt. Zunächst reichen 30 Sekunden, dann kann diese Zeit erhöht werden. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünf Mal.

9. Kreisen Sie mit zwei Füßen

Sie müssen auf dem Rücken liegen. Halte deine Beine zusammen. Heben Sie die Knie an, ohne sie zu beugen. Legen Sie Ihre Arme zur Unterstützung entlang Ihres Körpers. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zeichnen Sie mit ausgestreckten Beinen sanft einen kleinen Kreis von etwa 30 cm Durchmesser. Ein gezeichneter Kreis ist eine Wiederholung.

Es wird empfohlen, die Richtung zu ändern, indem Sie mit den Füßen einen Kreis zeichnen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Indem Sie den Durchmesser des Kreises vergrößern, können Sie die Übung schwieriger gestalten. Gleichzeitig müssen die Beine während der gesamten Ausführungszeit gerade bleiben.

10. Russische Wendung

Für diese Übung müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen. Beugen Sie Ihren Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Stützen Sie sich auf Ihr Steißbein und heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden ab. Drehen Sie Ihre Arme und Ihren Körper in beide Richtungen. Eine Wiederholung besteht darin, zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Um die Übung zu erschweren, können Sie Ihren Körper weiter neigen. Um das Gleichgewicht zu halten, spreizen Sie Ihre Beine weiter. Machen Sie alles reibungslos, halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es zu ruckeln.

Auch im Kampf gegen Fett im Unterbauch wird es sein Hula Hoop ist nützlich, was die Fettdepots scheinbar „abbaut“. Im Allgemeinen muss dieses Problem umfassend und verantwortungsvoll angegangen werden. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, denn wir erinnern uns an die unangenehme Natur von Fett im Unterbauch und daran, dass es nur ungern verschwindet. Machen Sie alles richtig, schrittweise und regelmäßig, und die Ergebnisse lassen Sie nicht lange warten.

Nützliche Videos zur Entfernung von Unterbauchfett

Der Hauptgrund dafür, dass der Bauch nicht abnimmt, ist viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ablagert. Probleme bei der Ausscheidung können mit Magnesiummangel im Körper, dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken, zu viel Salz in der Ernährung, Alkohol, falscher Ernährung oder Schlafmangel zusammenhängen.

Wenn das einzige Problem darin besteht, dass der Unterbauch nicht abnimmt, helfen richtig ausgewählte Übungen zur Belastung im Allgemeinen und an den Beinen im Besonderen, das Problem zu lösen. Eine Änderung Ihrer Trainingsroutine und Ihrer Ernährung wird Ihnen auch dabei helfen, viszerales Fett zu verlieren und Ihre Seiten schlanker zu machen.

Dass der Bauch trotz Diät und Sport nicht abnimmt, kann mehrere Gründe haben: Magnesiummangel, Konsum von zuckerhaltigen Getränken, zu viel Salz in der Ernährung, Alkohol, falsche Ernährung oder Schlafmangel.

Das Fehlen eines chemischen Elements können Sie mit einigen Lebensmitteln ausgleichen: Sojabohnen, Salat usw. In manchen Fällen ist die Einnahme spezieller Medikamente mit hohem Magnesiumgehalt notwendig, die jedoch ärztlich verordnet werden müssen.

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke ist ein Grund dafür, dass Bauchfett das Abnehmen erschwert

Der Versuch, den Körper auszutricksen, indem man zuckerhaltige Getränke durch solche ersetzt, die als „kalorienfrei“ mit Süßungsmitteln gekennzeichnet sind, kann dazu führen, dass der Bauch schlecht abnimmt.

Ärzte sagen, dass dies nur eine „Falle“ für den Körper ist – Schon das Trinken von 100 ml davon führt zu einer starken Insulinausschüttung in großen Mengen ins Blut. Dies wiederum dient als „Signal“ an den Körper, die Fettreserven aufzufüllen und zu vergrößern. Das Ergebnis ist, dass es trotz Diät und Bewegung zu keiner Verkleinerung des Bauches kommt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, süße Getränke, einschließlich Light Coca-Cola, Fanta mit Süßstoff und andere, vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie sollten durch Schwarz- oder Kräutertee ohne Zucker, Kompotte aus frischen Beeren/Früchten und Fruchtgetränke ersetzt werden.

Viszerales Fett ist der Grund, warum der Bauch der letzte Ort zum Abnehmen ist.

Zunächst verlieren Gesicht und Arme an Gewicht, zuletzt aber der Bauch. Gleichzeitig kann eine Person eine Diät einhalten, Sport treiben und im Allgemeinen alle Anstrengungen unternehmen, um Übergewicht loszuwerden. Das Problem ist, was sich im Bauchraum ablagert – das, was die inneren Organe umgibt und den gesamten Bauchraum ausfüllt.

Der Körper „gibt“ es sehr ungern ab und nutzt es als letzten Ausweg zur Energiegewinnung.

Denken Sie auch daran, dass die Fettansammlung nicht über Nacht auftritt. Daher müssen Sie weiterhin geduldig eine Diät einhalten und richtig Sport treiben.

Viel Salz in der Ernährung ist der Grund dafür, dass der Magen beim Sport nicht abnimmt

Alkoholkonsum

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass man für eine wirksame Gewichtsabnahme vollständig auf Alkohol verzichten muss, obwohl sie den regelmäßigen Konsum von Bier oder Wein in sehr moderaten Mengen erlauben. Tatsächlich sind diese Getränke sehr kalorienreich und werden mit einem guten Snack getrunken – Crackern, gesalzenem Fisch, Schokolade, Käse.

Im Jahr 2010 wurde eine Studie an einer Gruppe normalgewichtiger Menschen durchgeführt, die geringe Mengen Wein/Bier tranken. Das Ergebnis war eine Gewichtserhaltung und sogar ein leichter Gewichtsverlust, allerdings unter Einhaltung der Standardregeln für Ernährung und körperliche Aktivität.

Solche widersprüchlichen Daten bedeuten nur eines: Es ist besser, sich an klassische Standards zu halten und ganz auf Alkohol zu verzichten oder ihn höchstens einmal pro Woche in einer Menge von 200 ml für Wein und 350 ml für Bier einzunehmen.

Falsche Ernährung oder warum alles außer dem Magen abnimmt

Wenn die Diät zu streng ist, ein Minimum an Kalorien enthält und 14 Tage oder länger eingehalten wird, führt dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechselprozesses. In diesem Fall wird alles außer dem Magen abnehmen. Auch hier ist viszerales Fett für alles verantwortlich – die Nahrungsversorgung des Körpers im Falle eines Hungerstreiks. Der Bauch wird abnehmen, aber die Ergebnisse werden einfach nicht spürbar sein.

Was Ernährungswissenschaftler empfehlen: „Anstoß“ geben, den Körper unter Stress setzen und den Kaloriengehalt der Nahrung um 20-30 % erhöhen. Dies sollte jedoch nicht mit Süßigkeiten und Gebäck geschehen, sondern mit Müsli, Nudeln und süßen Früchten. Dieses Regime wird für maximal 2 Tage eingeführt, in denen der Körper erkennt, dass ihm kein Hungerstreik droht, und nach der Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung beginnt, Bauchfett loszuwerden.

Der Fehler kann auch im häufigen Verzehr von weißem Reis, einer geringen Proteinmenge im Speiseplan oder dem Verzehr von Würstchen liegen. Es ist notwendig, Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten und täglich Folgendes zu sich zu nehmen:

• Buchweizen, Haferflocken;
• gekochte/gebackene Hähnchenbrust;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Gemüse und Obst ohne Sirup.

Auf Halbfabrikate muss verzichtet werden, da diese Salz und Stärke enthalten – Produkte, die sich negativ auf das Hormonsystem auswirken und dem Körper ein „Signal“ geben, Reserven anzulegen.

Sehen Sie sich das Video über die Gefahren von Halbfabrikaten für den Körper an:

Ich bekomme nicht genug Schlaf

Wissenschaftler haben Untersuchungen durchgeführt und herausgefunden, dass Menschen, die 5 Stunden oder weniger pro Tag schlafen, auch bei eingeschränkter Ernährung an Gewicht zunehmen.

Wenn ein Mensch nachts nicht mindestens 7 Stunden am Stück ruht, wird er keinen Erfolg haben, selbst wenn er alle Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Sportlehrern befolgt. Dies liegt daran, dass Schlafmangel zu einer erhöhten Produktion des Hormons Ghrelin führt, das im wahrsten Sinne des Wortes nach fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten „verlangt“.

Es gibt nur eine Lösung – den Tagesablauf so anzupassen, dass man nachts 7-9 Stunden vollen Schlaf hat. Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht nur darum, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und auf die richtige Ernährung umzusteigen, sondern auch um eine gute Erholung.

Warum nehmen der Unterbauch und die Seiten beim Sport nicht ab?

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme, doch auch sie führt oft nicht zum gewünschten Ergebnis. Der gesamte Körper verliert an Gewicht, der Magen bleibt jedoch gleich groß. Der Grund für diese Situation können verschiedene Faktoren sein – falsche Übungsauswahl, mangelnde Kraftbelastung der Beine, zu intensives Training.

Falsche Übungsauswahl

Heben des Körpers aus der Rückenlage, Drehen, Beugen, Beinheben – diese Übungen verbrennen zu wenig Kalorien, um dem Verschwinden von viszeralem Fett einen „Anstoß“ zu geben. Sie tragen nur dazu bei, die Bauchdecke leicht zu stärken und die Haut zu straffen, entfernen aber nicht die Fettschicht. Wir brauchen einen Komplex, der sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt und neben dem allgemeinen Gewichtsverlust auch der Unterbauch abnimmt.

Ausbilder und Ernährungswissenschaftler empfehlen, morgens auf nüchternen Magen 20 bis 30 Minuten Cardio-Training zu absolvieren – Laufen, Seilspringen, Radfahren, Walken oder Tanzen. Solche Sportarten erzielen eine viel bessere Wirkung als zusätzliche 100–200 Körperübungen.

Bei den Belastungen gibt es keine Kraftübungen an den Beinen und der Bauch verliert nicht an Gewicht

Sportler wissen seit langem, dass Liegestütze, Hantel- und Langhantelübungen sowie Planks die tiefen Bauchmuskeln zum Arbeiten „zwingen“. Natürlich wird das Ergebnis viel schneller sein als beim Aufpumpen der Bauchmuskeln und beim Aerobic. Kniebeugen sind effektiv, da das Muskelgewebe der unteren Extremitäten bei der Arbeit so viel Energie verbrennt, dass sie dem Bauch „entzogen“ wird.

Kniebeugen können zu Hause durchgeführt werden, jedoch erst, nachdem das Gewicht gegenüber den Ausgangswerten um 10-15 kg abgenommen hat. Beginnen Sie mit einer Mindestmenge – buchstäblich 5–10 zweimal täglich, und steigern Sie diese schrittweise. Daher müssen Sie die Anzahl der Kniebeugen auf 250 pro Tag steigern, die gleichzeitig oder in zwei Ansätzen ausgeführt werden können.

Das Training ist zu intensiv

Sich selbst zu „anstrengen“, täglich zu trainieren und zusätzlich einen Hula-Hoop-Reifen zu laufen/springen/hocken/drehen ist keine Lösung, sondern ein direkter Weg zu gesundheitlichen Problemen. Ohne die richtige Bewegung und Ruhe beginnt sich Wasser im Körper anzusammeln, wodurch sich Fettablagerungen im Bauchbereich nicht auflösen können.

Darüber hinaus leidet bei solch übermäßiger Belastung das Herz, die Blutgefäße werden negativ beeinflusst und es können Gelenkerkrankungen entstehen.

Es ist notwendig, Zeit für Bewegung und Ruhe einzuplanen, damit sich der Körper erholen kann. Es wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche ein komplettes Training zu absolvieren, aber jeden Tag in die Hocke zu gehen, zu gehen oder Fahrrad zu fahren.

Effektive Übungen zur Entfernung von Fettrückständen

Auch wenn Kniebeugen, Joggen, aktives Gehen und Springen am wirksamsten gegen Bauchfett sind, sollten Sie eine Reihe von Übungen im Rahmen Ihres täglichen Trainings nicht außer Acht lassen. Nur ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems führt zu positiven Ergebnissen und beschleunigt den Prozess der Entwicklung eines flachen Bauches und einer dünnen Taille.

Auf dem Bauch

Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen; Grundübungen mit schwingenden Beinen/Armen, Drehung des Körpers, Ausfallschritten, Beugen nach unten und zur Seite reichen aus. Als nächstes müssen Sie den folgenden Komplex ausführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf „verriegelt“, die Beine mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie müssen Ihren Oberkörper vom Boden abheben und 2-3 Sekunden in dieser Position bleiben.
2. Heben Sie Ihre angewinkelten Beine an, ohne die Position zu ändern, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihr Becken an und halten Sie es 2-3 Sekunden lang gedrückt, ohne Kopf, Schultern und Rücken vom Boden abzuheben. Atmen Sie beim Aufstehen tief ein und beim Absenken der Hüfte aus.
3. Kombinieren Sie die beiden vorherigen Übungen zu einer. Das heißt, heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften mit angewinkelten Beinen und Ihren Oberkörper an. Der Rücken (unterer Rücken) sollte bewegungslos bleiben und fest auf den Boden gedrückt werden.

Durch die tägliche Durchführung einer Reihe von Übungen gegen Fett am Bauch und an den Seiten, ergänzt durch andere Übungen, können Sie überschüssige Ablagerungen in kurzer Zeit loswerden.

Diätregeln zur Reduzierung von Bauchfett

Es ist unmöglich, nur Bauchfett loszuwerden; Sie müssen Maßnahmen ergreifen, die auf eine allgemeine Gewichtsabnahme abzielen.

• Und dies sollte kompetent und gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern erfolgen:
• Nehmen Sie mindestens 5 Mal am Tag Mahlzeiten zu sich, jede Portion sollte nicht mehr als 200 Kcal enthalten;
• das Menü sollte Proteine ​​enthalten – Eier, Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte;
• Olivenöl, Fisch oder Mandeln sollten Sie täglich zu sich nehmen, denn sie enthalten Stoffe, die „altes“ Fett auflösen;
• pro Tag müssen Sie 400 g Gemüse und 200 Früchte essen und diese in praktische Portionen aufteilen;

Weintrauben, Vollmilch und Weißkohl, Hülsenfrüchte sollten aufgegeben werden.

Der Bauch verliert nur dann schlecht an Gewicht, wenn eine Person die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern nicht befolgt. Den Körper zu „anschieben“ und den Prozess der Fettverbrennung tief in der Bauchhöhle zu beschleunigen, kann nur durch regelmäßige Bewegung und die Einhaltung der Ernährungsregeln sowie die Anpassung des Ruhe- und Wachmodus erreicht werden. In diesem Fall werden nach 30 Tagen positive Ergebnisse sichtbar, die Sie in Zukunft nur noch erfreuen werden.

Sehen Sie sich das Video darüber an, warum Sie nicht abnehmen können:

Warum nimmt alles außer dem Magen ab? Was tun und was nicht, um einen flachen Bauch und eine dünne Taille zu bekommen? Jetzt lesen!

Wenn die Brust leider zuerst abnimmt, ist der Bauch leider der letzte. Wie toll wäre es, wenn die Natur das Gegenteil vorsehen würde! Du trainierst wie wild deine Bauchmuskeln, machst eine Diät, kaufst teure Fettverbrennungscremes und liegst eingepackt bei der Kosmetikerin, aber deinem Magen ist das egal. Ist es wirklich unmöglich, natürliche Prozesse zu beeinflussen und endlich einen flachen, straffen Bauch zu bekommen, wenn Arme, Beine und sogar der einst üppige Po bereits abgenommen haben?

Es ist sowohl möglich als auch unmöglich. Wir verraten Ihnen, warum Ihr Bauch nur ungern abnimmt und was Sie dagegen tun können, damit er schrumpft.

Fehler während einer Diät
Testen Sie sich selbst

Glauben Sie nicht, dass Reis ein Diätlebensmittel ist? Würzen Sie Ihren Salat nicht mit „sehr gesundem“ Olivenöl, aber in einer Menge, die der halben Tagesration entspräche? Glauben Sie nicht, dass man zum Frühstück alles in beliebiger Menge essen kann? Oder glauben Sie vielleicht fälschlicherweise, dass süßer Quark und Joghurt genauso harmlos sind wie natürliche und dass Eis eine gute Proteinquelle ist?

Damit Ihr Bauch genauso schnell abnimmt wie der Rest Ihres Körpers, müssen Sie lernen, Kalorien richtig zu zählen und die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in jeder Portion Nahrung zu bestimmen. Höchstwahrscheinlich sind Sie voreingenommen gegenüber den letzten beiden, in diesem Fall werden Sie in Ihren Träumen nur einen flachen Bauch bekommen. Ersetzen Sie Würste und geräuchertes Fleisch durch Eier, Geflügelfilets und Fisch. Jedes Mal, wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie Obst. Und noch mehr frisches, gekochtes und gedünstetes Gemüse.

Und erinnern Sie sich, dass Reis, sogar brauner Reis, Kohlenhydrate enthält?

Strenge Diät

Eine typische Situation ist eine strenge Diät für mindestens zwei Wochen, eine starke Motivation zum Abnehmen und der Entschluss, es um jeden Preis zu tun, aber Ihr Magen scheint Sie zu verspotten. Grund: Der Stoffwechsel hat sich verlangsamt. In diesem Fall können Sie einen kniffligen Schachzug machen: Essen Sie ein paar Tage lang mehr – und zwar um dreißig Prozent. Übertreiben Sie es nicht mit Schokolade, sondern erhöhen Sie einfach die Menge an Gemüse, Vollkornprodukten und Obst. Und dann kehren Sie zu Ihrer Diät zurück. Der Körper erhält plötzlich mehr Nahrung als gewohnt und beschleunigt seinen Stoffwechsel.

Und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung nur im Hinblick auf den Verzicht auf Junkfood streng ist. Wenn Sie hungern, können Sie nicht einmal von einem flachen Bauch träumen – Ihr Körper wird jeden Tag alles aus der mageren Nahrung herausquetschen und alle zehn zusätzlichen Kalorien „für den Fall eines Atomkrieges“ speichern. Die Strenge der Diät bedeutet kein ständiges Hungergefühl, dann gerät der Körper nicht wegen jedes zusätzlichen Moleküls in Panik.

Kohl und Bohnen

Vielleicht haben Sie über die Vorteile von Hülsenfrüchten und Gemüse gelesen und Ihre Ballaststoffaufnahme drastisch erhöht. Tatsächlich sind Bohnen, Erbsen, Mungbohnen, Kichererbsen und ihre anderen Verwandten sehr nützlich, aber in angemessenen Mengen. Wenn Sie es mit Ballaststoffen übertreiben, wird Ihr Körper einfach nicht damit umgehen können und Sie bekommen Blähungen. Und es ist gut, wenn es sich nur in leichten Blähungen äußert. Meistens endet es jedoch mit starken Schmerzen und der Unfähigkeit, unter Menschen zu sein – schließlich müssen die Gase entweichen.

Es gibt nur eine Lösung: Sie sollten 75 % Ihres Proteins aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten beziehen und nur die restlichen 25 % aus Linsen und Bohnen.

Übungsfehler

Diesen Fehler machen diejenigen, die mit großer Begeisterung mit dem Abnehmen begonnen haben. Jeden Tag mehrere Stunden lang zu trainieren, sich bis zur völligen Erschöpfung zu treiben und sich kaum auszuruhen, ist einfach nutzlos. Damit die Muskeln wachsen, müssen Sie sich nach einem intensiven Training ausruhen. Die goldene Regel lautet: Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollten 48 Stunden liegen. Was passiert, wenn man sich keine Ruhe gönnt? Es treten Schwellungen auf, auch dort, wo es ungewöhnlich ist, dass sie auftreten. Dies ist der Grund für den hervorstehenden Bauch.

Achten Sie daher bei der Planung Ihres Arbeitspensums auch unbedingt auf Entspannungszeiten.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wie wild aufpumpen (auch wenn es sich um verschiedene Muskelgruppen handelt), aber kaum auf Cardio achten, wird Ihr Bauch leicht bei Ihnen bleiben. Wenn Sie Ihre Arme und Beine einzeln dünner machen, können Sie leider immer noch abnehmen, aber Ihr Bauch wird nur im Zusammenspiel mit Ihrem gesamten Körper abnehmen. Ja, mit Crunches, Hoops und Beugungen erreichen Sie eine straffe und kräftige Bauchmuskulatur, diese bleibt jedoch unter einer Fettschicht.
Zu wenig Krafttraining machen

Es reicht nicht aus, die Bauchmuskeln aufzupumpen, zu laufen und zu schwimmen. Um nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tiefen Bauchmuskeln aufzupumpen, die im Wesentlichen für einen flachen Bauch verantwortlich sind, sollten Sie unbedingt mit freien Gewichten trainieren. Das bedeutet, dass Hanteln, Langhanteln, Liegestütze und Kniebeugen Ihre Quelle der Inspiration und Freude sein sollten. Versuchen Sie es einfach nicht mit Krafttraining, wenn Sie keine Erfahrung haben. Sie benötigen mindestens drei Sitzungen mit einem Trainer, um den richtigen Umgang mit der Hardware und die Gewichtsverteilung zu erlernen.

Andere Gründe

Es gibt auch objektive Gründe, warum Sie keine dünne Taille und keinen flachen Bauch bekommen können. Möglicherweise haben Sie einen bestimmten (und ziemlich häufigen) Körpertyp, bei dem Fett hauptsächlich im Bauch gespeichert ist. Dementsprechend wird er der letzte sein, der dort abreist. Wenn Sie eine rechteckige Figur haben, lässt sich diese auch ohne großen Aufwand in eine Sanduhrfigur verwandeln. Aber durch eine allgemeine Gewichtsreduktion wird Ihr Körper in eine optisch ansprechende Form gebracht, also verzweifeln Sie auf keinen Fall und bewegen Sie sich weiterhin regelmäßig und abwechslungsreich.

Einige Krankheiten wie Diabetes können den Fettabbau am Bauch beeinträchtigen. In diesem Fall helfen Ihnen Medikamente, sich in Ordnung zu halten.

Ein weiterer Grund ist das Alter. Jedes Jahr nach 25 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel. Um eine Figur in Topform zu halten, muss man sich immer mehr anstrengen. Wenn Sie vierzig oder älter sind, noch nie Sport getrieben haben und generell einen sitzenden Lebensstil führen, wird es für Sie schwieriger sein, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, als für jemanden, der zehn Jahre jünger ist. Aber wer will, kann es machen. In jedem Alter ist eine schöne Figur nur das Ergebnis aufgewendeter Zeit und Mühe. Es sei denn, Sie brauchen mit sechzig mehr von beidem als mit dreißig.

Tatsächlich ist es gar nicht so traurig. Ihr Bauch wird auf jeden Fall abnehmen, Sie müssen sich nur etwas Zeit nehmen und kleine Fehler in Bezug auf Ernährung und Training korrigieren.

Warum nimmt Ihr Magen durch eine Diät nicht ab?

Die Diät ist zu kalorienarm und Sie halten sie länger als 14 Tage ein. Dies führte zu einer natürlichen Verlangsamung des Stoffwechsels. Ihr Bauch nimmt langsam ab, aber so langsam, dass Sie das Ergebnis einfach nicht sehen. In diesem Fall hilft Ernährungsbetrug – erhöhen Sie für ein paar Tage den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um 20-30 %, jedoch nicht auf Kosten von Brötchen und Pralinen, sondern auf Kosten von Müsli, Vollkornbrot und Nudeln und Früchte, schreibt help-pohudet.ru.

Kontrollieren Sie die Fettmenge und essen Sie mehr Protein – 3-4 Portionen Hähnchenbrust, Meeresfrüchte oder Fisch pro Tag. Wenn Sie sich gesund ernähren, ohne die Kalorien einzuschränken, wird Ihr Körper davon überzeugt, dass ihn niemand verhungern lässt, und er beginnt langsam, hartnäckige Fettdepots zu verlieren.

Vielleicht enthält Ihre Ernährung Lebensmittel, die Blähungen hervorrufen, die durch angesammelte Gase das Volumen der Bauchhöhle vergrößern und der Magen wie eine Kugel aussieht. Einige kalorienarme Diäten (vegetarisch, Hülsenfrüchte, Bohnen, Rüben, Äpfel) können zu regelrechten Blähungen führen, wenn man nicht daran gewöhnt ist. Der Grund ist eine schwache Darmflora. Dies bedeutet nicht, dass die Fettschicht nicht abnimmt. Allerdings sollten Sie einen „Gasangriff“ nicht dulden.

Es gibt zwei Lösungen für dieses Problem. Bevor Sie mit einer fruktose- und ballaststoffreichen Ernährung beginnen, nehmen Sie entweder eine Kur mit Bifidumbacterin, Linex oder einem anderen Präbiotikum ein oder wechseln zu einem geeigneteren Ernährungssystem. Versuchen Sie, Hühnchen, Fisch, Fleisch, grünes Gemüse wie Gurken und Salat, Tomaten und Beeren zu essen. Vergessen Sie nicht das hochwertige Pflanzenöl. Essen Sie Buchweizen und Haferflocken statt Hülsenfrüchte, dann wird Ihr Magen flacher.

Vielleicht machen Sie beim Abnehmen typische Fehler – Sie essen regelmäßig weißen Reis und denken, dass Sie dadurch nicht dick werden. Oder Sie geben zu viel Pflanzenöl in Gemüsesalate. Oder vielleicht essen Sie zum Frühstück zuckerhaltiges Müsli oder essen nur Gemüse und nehmen nicht genug Protein zu sich. Oder Sie gönnen sich Halbfabrikate – fertige Fleischwürste, süßen Kefir und süßen Joghurt – oder lassen sich von schädlichen Instantprodukten mitreißen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit natürlichen Getreidesorten – Buchweizen, Haferflocken, mageren Proteinquellen – Meeresfrüchten, Hähnchenbrust, Fisch sowie natürlichem Gemüse und Obst hilft höchstwahrscheinlich „aus dem Bauch“. Beim Abnehmen brauchen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Sie alle enthalten Zucker und Stärke und stimmen unser Hormonsystem darauf ab, Fett zu speichern und zu speichern, anstatt es zu reduzieren.

Warum nimmt Ihr Bauch durch Sport nicht ab?

Auch hier lassen sich typische Gründe identifizieren:

Sie machen nur Crunches, Beugungen, Sit-ups und Hula Hoops. Alle Bauchübungen verbrennen zu wenig Kalorien, um einen erheblichen Fettabbau zu bewirken.

Ihr Training sollte auf eine allgemeine Gewichtsabnahme abzielen, wodurch der Bauch zu verschwinden beginnt. Und mit „Bauchübungen“ straffen Sie nur Ihre Bauchmuskeln, entfernen aber nicht die Fettfalte.

Um eine größere Wirkung zu erzielen, konzentrieren Sie sich daher nicht auf das Training des Bauchbereichs, sondern führen Sie Übungen zur Fettverbrennung durch. Fügen Sie jeden Tag morgens 30 Minuten Cardio-Training auf nüchternen Magen hinzu. Laufen, schwimmen, Ergometer treten oder einfach nur tanzen, das tut Ihrem Magen mehr als 100 weitere Crunches.

Sie ignorieren Kraftübungen. Liegestütze, Plankenhaltung, Kniebeugen, Langhantel- und Kurzhantelreihen beanspruchen auf die eine oder andere Weise die tiefen Bauchmuskeln. Durch Kraftübungen zu Hause oder im Fitnessstudio schrumpfen Sie Ihren Bauch schneller als ein Mädchen, das nur seine Bauchmuskeln aufpumpt und Cardio macht;

Sie haben zu viel trainiert und Ihr Körper hat Wasser zurückgehalten. Dieses Problem beschäftigt erfahrene und erfahrene Fitnessspezialisten. Zu viel Training, unzureichende Erholung sind Ödeme und es sammelt sich überschüssige Flüssigkeit an, auch dort, wo Ihrer Meinung nach die Würfel sein sollten. Versuchen Sie, ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Training und Ruhe aufrechtzuerhalten, dann wird Ihr Bauch definitiv an Gewicht verlieren.