Hallo liebe Leser und Gäste meines Blogs!

Im heutigen Artikel erzähle ich Ihnen von einem der sehr wichtigen Faktoren, die unsere Gesundheit und aktive Langlebigkeit beeinflussen – dem Weitergehen frische Luft. Ja, es scheint so einfach zu sein, aber was für ein großer Vorteil! Jetzt erfahren wir, welche Vorteile ein Spaziergang an der frischen Luft hat!

Also fangen wir an, in diesem Artikel erfahren Sie:

Zunächst einmal ist Gehen eine moderate körperliche Aktivität, also genau das, was unser Körper für Gesundheit und Langlebigkeit braucht.

Im Allgemeinen ist körperliche Inaktivität (geringe körperliche Aktivität) die Hauptursache für die meisten Krankheiten. moderner Mann Aufgrund mangelnder Bewegung kommt es zu Erkrankungen des Bewegungsapparates, Störungen der Verdauung, der Atmung und der Durchblutung.

Wie viel sollte man am Tag laufen?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen? Mittlerweile gibt es viele Möglichkeiten, dies mithilfe verschiedener Anwendungen und Geräte herauszufinden, beispielsweise mit Schrittzählern und Fitnessarmbändern. Die Messergebnisse für den durchschnittlichen Stadtbewohner werden im Durchschnitt sehr traurig sein; dieser liegt bei 5000 Schritten. Wie sie sagen, wird es nicht reichen!

Zahlreiche Studien auf der ganzen Welt, darunter auch Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health, haben ergeben, dass ein Mensch zur Verbesserung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten, die mit körperlicher Inaktivität einhergehen, etwa 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen muss, was etwa 7 Kilometern entspricht (je nach Schritt). Länge).

In seinem Buch „Blue Zones“ ist Dan Buettner ein National Geographic-Forscher, der überall gereist ist Globus Auf der Suche nach den Geheimnissen der Hundertjährigen schreibt er, dass regelmäßige und mäßige körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen (aufgrund ihres Lebensstils) Schlüsselfaktoren für das lange Leben der Bewohner der Insel Sardinien sind, wo die größte Konzentration von Hundertjährigen besteht Hundertjährige Männer wurden identifiziert.

Die Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper

Gehen beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Beim Gehen wird die Herzfrequenz angeglichen und der Blutdruck gesenkt, der Blutfluss und die Durchblutung aller Organe verbessert und der Herzmuskel gestärkt.

Verhütung Krampfadern Beinvenen, weil Der periphere Abfluss verbessert sich venöses Blut von den Beinen. Gehen verbessert die Durchblutung und das Blut, das sich durch die Gefäße bewegt, reichert alle Organe mit einer großen Menge Sauerstoff an.

Gehen verlängert das Leben; Wissenschaftler haben bewiesen, dass ältere Menschen, die täglich mindestens zwei Stunden spazieren gehen, das Sterberisiko in den nächsten zehn Jahren um bis zu 40 % senken!

Beim Gehen werden Knochen und Gelenke gestärkt und das Osteoporoserisiko deutlich reduziert.

Die Gelenke selbst haben praktisch keinen Zugang zu Blut; ihre Ernährung mit nützlichen Substanzen erfolgt hauptsächlich durch die Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit), die ihr natürliches Schmiermittel ist. Ein Mangel oder umgekehrt ein Überschuss dieser Flüssigkeit beeinträchtigt die normale Funktion der Gelenke. Diese Flüssigkeit wird von den Gelenken selbst in ihrer Knorpelhülle produziert, ihre volle Produktion und ihr Abfluss erfolgt bei monotoner Muskelarbeit, das kann sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren und natürlich Gehen! Ja, es ist übrigens auch gut für die Kniegelenke.

Beim Gehen werden die Muskeln der Bauch-, Bein- und riesige Menge Stabilisatormuskeln, die den Körper in einer aufrechten Position stützen und Gelenke und Wirbelsäule entlasten.

Gehen verbessert die Leistung Atmungssystem. IN Alltag Wir atmen flach und nutzen hauptsächlich die oberen Lungenlappen. Bei intensivem Gehen beginnen wir mit der „tiefen Atmung“, indem wir das Zwerchfell aktivieren. Dies verbessert die Belüftung der Lunge und sättigt den Körper mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in der Lunge und Gewebe und verbessert somit das allgemeine Wohlbefinden des Körpers. Und bei regelmäßigen Spaziergängen erhöht sich die Vitalkapazität der Lunge (VC). Mehr über Atmung und Vorteile Atemübungen können Sie in diesem Artikel lesen:

Dank des Gehens verbessern sich die Stoffwechselprozesse des Körpers, die Abwehrkräfte des Körpers werden gestärkt und die Immunität verbessert.

Die Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands

Viele Studien haben die Abhängigkeit der Stimmung von der Anzahl der Schritte bestätigt, d. h. je mehr Schritte pro Tag unternommen werden, desto mehr bessere Stimmung! Dies liegt daran, dass der Körper beim Gehen beginnt, Hormone zu produzieren: Endorphin, das uns eine gehobene Stimmung verleiht und Ängste und Stress lindert, und Serotonin, das ebenfalls dafür verantwortlich ist gute Laune und ein Gefühl von innerer Geborgenheit, es stimuliert auch unsere körperliche Aktivität.

Gehen verbessert Ihren Schlaf! In Studien, die hauptsächlich an älteren Menschen durchgeführt wurden, wurde eine weitere Abhängigkeit festgestellt. Die Schlafqualität hängt von der zurückgelegten Distanz pro Tag ab! Bei den Probanden, die täglich 5 Kilometer oder mehr liefen, war die Wahrscheinlichkeit, chronische Schlaflosigkeit zu beseitigen, um 40 % höher.

Regelmäßige Spaziergänge helfen, das Syndrom zu lindern chronische Müdigkeit, emotionaler Stress wird gelindert, durch die erhöhte Frischluftzirkulation in der Lunge kommt es zur Heilung Nervensystem und Gehirn.

Das sind die großen Vorteile des regelmäßigen Gehens! Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber dank eines so einfachen und angenehmen Ereignisses wie einem Spaziergang an der frischen Luft kommt es zu einem Energie- und Vitalitätsschub!

Hier zum Abschluss: Ich bin auf ein interessantes Video über die Funktionsweise der Beinmuskulatur beim Gehen gestoßen:

Das ist alles für heute, im nächsten Artikel verrate ich dir ein Rezept für die leckersten und gesündesten, die du problemlos auf einen Spaziergang mitnehmen kannst!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, ich freue mich, Sie wiederzusehen!

Wie viel Zeit sollte man im Freien spazieren gehen? Ich denke, die Antwort auf die Frage wird weitgehend davon abhängen, „aus welcher Familie Sie kommen“ und von den Eigenschaften Ihres Charakters. Und in der Tat können einige Menschen kaum mit der „Norm“ von einer Stunde mithalten, und für andere sind ein paar Stunden draußen überhaupt keine Zeit ...

Warum habe ich geschrieben, dass der Aufenthalt auf der Straße weitgehend von der Familie abhängt? Ich habe ein einfaches Beispiel: Meine Eltern haben immer viel Zeit draußen verbracht. Wald, Berge, Sanatorien, Naturattraktionen... Ja, uns wurde nie langweilig. Natürlich bin ich etwas fauler als meine Eltern und habe kein Problem damit, wenn möglich zu Hause zu bleiben. Aber! Sobald ich mindestens einen Tag zu Hause sitze und nicht ausgehe, fange ich an zu „verblassen“ – mein Kopf fängt an zu schmerzen, meine Stimmung sinkt, ich fange an, mich lethargisch zu fühlen und ich habe das Gefühl, dass „etwas ist“. fehlen." Also Leute wie ich brauchen einfach Luft. Möchten Sie, dass Ihre Kinder viel frische Luft bekommen? Gehen Sie seit Ihrer Kindheit mit ihnen!

Außerdem hängt meine Gesundheit direkt von der frischen Luft ab. Und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass mir keine Medikamente helfen werden, wenn das Hämoglobin sinkt und das passiert. Frische Luft ist mein einziges Heilmittel!

Wohin gehen, wie gehen und wann gehen?

Natürlich ist es am angenehmsten, dort zu gehen, wo „das Auge erfreut“, und nicht auf staubigen Straßen, wo es nichts zum Atmen und nichts zu sehen gibt. Der erste Ort, der mir in den Sinn kommt, ist natürlich der Wald. Spaziergänge hier können lang und interessant sein.

Der Lieblingsweg unserer Familie beginnt mit einer Kirche wie dieser, die fast im Wald liegt. Rund um die Kirche pflegen die Mönche ein riesiges Blumenbeet von unbeschreiblicher Schönheit!


Weiter von dieser Kirche entfernt führt die Straße durch den Wald zur Wolga. Es ist fast unmöglich, mit dem Auto hierher zu kommen, aber wie Sie sich vorstellen können, ist die Luft hier am saubersten! Es gibt keine Gasverschmutzung und während der Strandsaison gibt es hier nur wenige Menschen.


Natürlich muss man auch auf das Wetter achten – im Sommer sind Spaziergänge in der Regel eine Wohltat und man muss nicht mindestens den ganzen Tag nach Hause gehen! Allerdings gibt es in der Natur, wie es in diesem Lied heißt, kein schlechtes Wetter, sodass Sie im Winter eine tolle Zeit im Wald mit Ihrer Familie verbringen können!


Apropos Unternehmen. Ich persönlich kann lange Spaziergänge alleine nicht ertragen, daher reicht mir eine Stunde allein! Aber wenn ja gute Gesellschaft, dann kann die Wanderung zwei Stunden oder länger dauern! Und das nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter! Im Extremfall wird Musik über Kopfhörer zu meinem Begleiter, und dann nimmt auch die Zeit an der frischen Luft spürbar zu.


Mein Mann und ich lieben auch „Nachtwanderungen“. Natürlich kann man jetzt nicht mehr so ​​richtig mit den Kindern nachts rausgehen, aber manchmal finden wir trotzdem Zeit für etwas „Abendluft“. Dieses Foto ist bei so einem Spaziergang entstanden...

Spaziergang an der frischen Luft. Meinung der Ärzte.

Natürlich ist auch ein Spaziergang an der frischen Luft eine Art Bewegung. Wenn Sie also bisher nur 15 Minuten draußen „von zu Hause zur Arbeit“ waren, sollten Sie nicht den Ernst nehmen und buchstäblich auf die Straße gehen. Nein, Ihre Muskeln beginnen nicht aus Gewohnheit zu schmerzen, wie es nach dem Training der Fall ist. Und selbst die Lunge wird nicht aus Gewohnheit anfangen, „schneller zu atmen“, nein. Sie werden einfach geistig ausgebrannt sein und möchten zurück nach Hause in Ihre heimische Wärme.

Beginnen Sie schrittweise mit einer halben Stunde und steigern Sie die Zeit schrittweise auf 2 Stunden oder mehr. Hier gibt es keine konkrete Norm, Ärzte raten jedoch dazu, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß zu gehen.


Auch eine aktive Sauerstoffaufnahme, also Laufen an der frischen Luft oder kurzzeitiges zügiges Gehen, ist nicht schaden. Dies wird eine Art Herzinfarktprävention sein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch hier müssen Sie schrittweise mit der aktiven Erholung beginnen – beginnend bei 10 Minuten und dann steigernd. Im Laufe der Zeit sollten Sie sich mindestens zweimal pro Woche aktiv ausruhen.

Für den menschlichen Körper gibt es nichts Wichtigeres als Sauerstoff. Deshalb werden kleine Kinder oft auf einen Spaziergang geschickt. Aber wenn ein Mensch erwachsen wird, verbringt er immer weniger Zeit außerhalb seines Zuhauses und seiner Arbeit und beschränkt sich auf den Weg zum Geschäft, zur Bushaltestelle oder zum Auto. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist äußerst wohltuend. Es ist in jedem Alter wichtig, sich dafür etwas Zeit zu nehmen. Und wenn es schwierig ist, sich zu zwingen, dann wird der Anreiz nach dem Lesen von Informationen darüber, wie sich frische Luft auf den Körper auswirkt, angezeigt.

IN moderne Verhältnisse Wenn ein Mensch im Leben von endlosem Stress und Gedanken über Probleme umgeben ist und jeder irgendwohin eilen muss, vergessen viele Menschen ihre Gesundheit völlig. Und es aufrechtzuerhalten ist gar nicht so schwer. Dazu reicht es aus, etwas mehr Zeit an frischer, unbelasteter Luft zu verbringen. Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, sondern beeinflusst auch viele Bereiche Ihres Lebens. Die Bedeutung frischer Luft ist viel größer als viele denken. Was sind also die Vorteile eines Spaziergangs im Freien? Wie wirken sie auf eine Person?

Verbessert die Stimmung und baut Stress ab

Ein Spaziergang an der frischen Luft ist sehr nützlich schlechte Laune, starker Stress, Ermüdung. Das ist für den modernen Menschen sehr wichtig. Ein angenehm sauberer Geruch fördert die Entspannung und verbessert die Stimmung, und der Geruch von Bäumen reduziert Müdigkeit und Stress. Beim langsamen Gehen beginnt sich eine Person ruhig und glücklich zu fühlen. Er bleibt allein mit der Schönheit der Natur und seinen Gedanken, wodurch er den größtmöglichen Nutzen für das Nervensystem erzielen kann. Am besten für wandern An der frischen, sauberen Luft reicht ein bisschen Park.

interessante Tatsache

Die Stanford University führte Untersuchungen durch, die bewiesen, dass ein anderthalbstündiger Spaziergang in der Natur die Aktivität des Gehirnbereichs verringert, der für negative Emotionen verantwortlich ist. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die auf dem Land leben, weniger anfällig für Negativität und Depressionen sind.

Gesundheit verbessern

Der Hauptvorteil des Gehens an der frischen Luft ist seine positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit. Körperliche Aktivität in Kombination mit einem Spaziergang in der Natur stärkt das Immunsystem, auch in Erkältungsperioden. Tägliche Spaziergänge die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, reduzieren Blutdruck. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, was durch den Besuch eines normalen Fitnessstudios nicht erreicht werden kann. Frisch atmosphärische Luft hilft Pflanzen bei der Produktion von Phytonziden, die Tumorzellen zerstören und das Risiko der Entstehung verringern Krebserkrankungen wenn eine Person sie einatmet.

Tanken Sie Energie

Wenn Sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, wird der Bedarf an Energy-Drinks verschwinden. Die Energie eines Menschen nimmt unter Bedingungen des reinen angenehmen Geruchs der Natur und einer schönen Aussicht zu 90% . Wenn Sie noch eine Tasse Kaffee trinken möchten, sollten Sie versuchen, ein wenig zu Fuß zu gehen – die Wirkung wird erstaunlich sein. Darüber hinaus häufig körperliche Aktivität Die Muskulatur wird gestrafft, was zusätzlich zu einem Energieschub führt.

Verbessern Sie den Schlaf

Die meisten Menschen denken nicht einmal darüber nach, wie wichtig frische Luft für einen guten Schlaf ist. Wer mehr Zeit außer Haus verbringt, schläft ungefähr ¾ Stunden länger als andere. Ihr Schlaf ist viel intensiver und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich viel glücklicher und aktiver. Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen an der frischen, kühlen Luft zu gehen.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Wenn Sie intelligenter werden und Ihre Produktivität steigern möchten, müssen Sie mehr Zeit im Freien verbringen. Kurze Spaziergänge in Parks oder Wäldern verbessern das Gedächtnis und steigern die Konzentration um ca 20% . Und für Kinder mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist generell frische Luft erforderlich, denn... Das bester Weg lass sie sich konzentrieren.

interessante Tatsache

Amerikanische Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen von Geh- und Dehnübungen auf die Gehirnfunktion. Hierzu wurden zwei Personengruppen im Alter von 50 bis 80 Jahren ausgewählt. Der eine musste Dehnübungen machen, der zweite musste genauso viel Zeit an der frischen Straßenluft verbringen wie die ersten mit Übungen. Ein Jahr später wurden die Ergebnisse mithilfe einer speziellen Diagnostik zusammengefasst: Bei denjenigen, die gingen, nahm das Gehirnvolumen um zu 2% , die auf Bereiche fiel, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind.

Macht eine Person attraktiver

Beim Gehen an der frischen Luft erhalten Sie ausreichend Sauerstoff, was für das Ganze äußerst wohltuend ist Kreislaufsystem. Dadurch entsteht ein leichtes Rouge, mit dem die Haut schöner aussieht und die Person ein ausgeruhtes Aussehen erhält. Auch die Verbesserung des Stoffwechsels und die Entfernung von Giftstoffen können das Erscheinungsbild verändern positive Seite warum frische Luft noch wohltuender ist. Regelmäßige Spaziergänge verbrennen Kalorien und eine Person beginnt, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Vorteile des Gehens sind von unschätzbarem Wert.

Stärkt familiäre Beziehungen

Das Gehen hat keinen direkten Einfluss auf das soziale Leben. Der stark beeinflusste psychische Zustand ist jedoch für die Beziehungen zu anderen sehr wichtig. Wenn Sie mehr Zeit an der frischen Luft verbringen, wird es für eine Person viel einfacher, mit ihren Lieben zu kommunizieren. Sie können dies gemeinsam tun. Dann werden die gesundheitlichen Vorteile der frischen Luft durch eine noch angenehmere Zeit mit Ihren Lieben ergänzt.

Merkmale der Winterperiode

Im Winter erleben die Menschen noch mehr Stress als sonst. Silvestertrubel, Erkältung, Vitaminmangel – all das führt zu unangenehmen Gesundheitsproblemen. Um dies zu beheben, müssen Sie jeden Tag an der frischen, kühlen Luft spazieren gehen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich bei niedrigen Temperaturen erkälten. Winterluft hat ihre eigenen Eigenschaften, die besonders nützlich sind. Und Erkältungen bekommen Menschen meist in der Übergangszeit zwischen Sommer und Winter und nicht bei kaltem Wetter. Frost zerstört alle Viren, was das Krankheitsrisiko verringert. Welche Vorteile hat ein Spaziergang an der frischen, kalten Luft im Winter:

1. Frische frostige Luft enthält erhöhtes Niveau Sauerstoff. Dies verbessert: Gesundheit, Gehirnfunktion, Stimmung, Aussehen.
2. Starke Kälte verhärtet einen Menschen. Wenn Sie mehr laufen, wird Ihr Immunsystem spürbar gestärkt.
3. Spaziergänge bei kaltem Wetter helfen gegen Kopfschmerzen und stärken das Herz.
4. Abends sorgt die winterliche Luft für noch besseren Schlaf.
5. Niedrige Temperaturen halten den Tonus des Nervensystems aufrecht, was die Stressresistenz erhöht.
6. Die Luft im Winter kühlt die Haut und sättigt sie mit reichlich Sauerstoff. Dadurch wird es glatt, elastisch, schön und erhält auch eine rosa Röte.

Im Winter ist es wichtig, einige Zeit draußen zu verbringen. Dies wird die Gesundheit verbessern und eine Person glücklicher machen.

interessante Tatsache

Harvard-Forscher haben bewiesen, dass Mädchen in der Wintersaison für Männer attraktiver erscheinen, selbst wenn man sie berücksichtigt große Zahl warme Kleidung. Der Grund dafür ist, dass Männer im Winter mehr Sexualhormone produzieren und daher aufmerksamer werden Aussehen des anderen Geschlechts.

Shinrin-yoku (Waldbaden)

Shinrin-yoku- eine Möglichkeit, Ihrer Gesundheit vorzubeugen. Es heißt auch „Waldbaden“ und bedeutet übersetzt „Baden in den Wäldern“. Die Heimat von Shinrin-yoku ist Japan, dessen Bewohner schon immer sehr auf ihre Gesundheit bedacht waren. Diese Methode zur Verbesserung der Gesundheit beinhaltet langsame Spaziergänge im Wald, ruhiges Atmen und maximale Entspannung bei gleichzeitiger Öffnung zur Natur.

Warum solche Spaziergänge durch den Wald sinnvoll sind:

• Depressionen loswerden;
• vermindertes Cortisol;
• Linderung der Reizbarkeit;
• Wiederherstellung der Kraft;
• Senkung des Blutdrucks und des Pulses.

Das ist wissenschaftlich erwiesen. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum es sinnvoll ist, nach japanischer Methode im Wald zu spazieren: Die oben bereits erwähnten Phytonzide sind im Wald in den höchsten Konzentrationen vorhanden, weshalb bei solchen Spaziergängen die Gefahr der Entstehung von Tumoren besteht wird auf nahezu Null reduziert.

Wie lange laufen?

Wie viel Zeit muss man im Park mit Spaziergängen verbringen, damit es von Nutzen ist? Sie können kurz beginnen 10 Minuten Spaziergänge, und erst dann dieses Mal allmählich steigern. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte die Mindestzeit eingehalten werden 30 Minuten. Zu Fuß wird empfohlen von 1 bis 2 Stunden, und wie viel Zeit man genau auf der Straße verbringt, bleibt jedem selbst überlassen – man kann sogar 6 Stunden einplanen. Es ist wichtig, dies täglich zu tun. Morgens oder abends – egal.

Der Zweck des Spaziergangs besteht darin, ruhig zu atmen und zu entspannen. Daher ist es am besten, langsam zu gehen und manchmal die Geschwindigkeit zu erhöhen, um die Geschwindigkeit zu steigern körperliche Aktivität, aber unter keinen Umständen sollten Sie laufen. Gleichzeitig müssen Sie so entspannt und ruhig wie möglich sein. Der Weg sollte durch Orte führen, die am wenigsten durch Autos und Fabriken verschmutzt sind, d. h. Parks oder Wälder.

interessante Tatsache

Wissenschaftler aus den USA sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Mensch jeden Tag eine Stunde lang spazieren gehen muss. Das bedeutet, dass Sie mindestens durchgehen müssen 5 km. Sie glauben, dass dies der beste Weg ist, die Herzgesundheit auch im Alter zu erhalten.

Wieder aufnehmen

Frische Luft ist gut für die Gesundheit – daran lässt sich nicht streiten. Jeder Mensch, der sich um sich selbst kümmert, sollte sich jeden Tag ein wenig Zeit für einen Spaziergang nehmen, um seine Mindeststrecke zurückzulegen, neue Energie zu tanken und gleichzeitig seine Gesundheit zu verbessern. Und der beste Anreiz besteht darin, zu wissen, warum es gut ist, jeden Tag draußen spazieren zu gehen. Es bleibt nur noch, anzufangen.

Auch tägliche Spaziergänge sind der Schlüssel zu unserer Gesundheit. Nicht weniger als richtige Ernährung oder guten Schlaf. Doch wie viele Minuten oder Stunden verbringen Sie täglich im Freien? Die meisten Menschen denken darüber nach, zu Fuß von zu Hause zur Arbeit und zurück zu gehen, ja, sogar zu den Geschäften. Aber das ist es nicht volle Spaziergänge, und es gibt keinen großen Nutzen daraus.

Gehen Sie unbedingt jeden Tag in Parks spazieren, wo die Luft zumindest etwas sauberer ist, wo es viele Bäume gibt und wo es nicht so laut ist. Bleiben Sie beim Gehen still – denken Sie nach, genießen Sie das Rascheln der Blätter, das Wehen des Windes und die Schönheit der Welt um Sie herum. Distanzieren Sie sich geistig von Problemen und Sorgen. Gönnen Sie sich eine Pause.

Solche Spaziergänge bringen viele gesundheitliche Vorteile:

1) Stressabbau
Während lange Spaziergänge Die Funktion des Nervensystems normalisiert sich, die Herzfrequenz sinkt und Sie entspannen Ihre Seele. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die täglich spazieren gehen, nahezu nicht an Depressionen, Apathie-/Melancholieanfällen usw. leiden. Sie sind schlagfertig und schwer zu beleidigen oder zu verärgern.

2) Geistige Entspannung
Stellen Sie sich vor, wie schön es wäre, nach einem anstrengenden Arbeitstag einen Spaziergang zu machen, besonders wenn es hart war. Es gibt Momente, in denen Sie sich nicht entspannen können, Ihr Gehirn scheinbar leer ist und Sie sich nicht konzentrieren können, Sie möchten einfach nur abschalten ... Ein Spaziergang wird Sie aus diesem Zustand befreien. Seien Sie nicht faul.

3) Verbessertes Gedächtnis und Sehvermögen
Auch gehalten wissenschaftliche Forschung und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die jeden Tag gemütliche Spaziergänge unternehmen und nachdenken die Welt um uns herum, Gedächtnis und Sehvermögen verbessern sich. Damit sich die Leistungsfähigkeit wirklich verbessert, empfiehlt es sich natürlich, frühmorgens, wenn die Stadt noch schläft, im Wald oder zumindest in ruhigen, nicht überfüllten Parks spazieren zu gehen.

4) Kreatives Denken
Der Aufenthalt in der Natur steigert Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken. Nicht umsonst lieben viele kreative Menschen die Natur so sehr und finden darin Inspiration. Beim Gehen können einem Gedanken in den Sinn kommen: tolle Ideen, vielleicht erkennen Sie plötzlich die Lösung für Ihr Problem.

5) Fröhlichkeit und Leichtigkeit
Denken Sie daran, dass Bewegung unser Leben ist! Wer jeden Tag spazieren geht, fühlt sich den ganzen Tag über fröhlich und leicht! Tom hat nach dem Mittagessen keine Lust zu schlafen, seine Produktivität und Effizienz steigen, ebenso wie seine Stimmung!

Freunde, macht mehr Spaziergänge und genießt die Natur. Dies ist eine unterhaltsame Art, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern!

Viele Eltern unterschätzen die Vorteile des Gehens für ihr Kind, aber Gehen ist für den Menschen, insbesondere für Kinder, sehr wichtig.

Das Gehen in der Luft ist die beste Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und somit vorzubeugen Erkältungen bei Kindern und Erwachsenen. Darüber hinaus hilft ein Spaziergang, den Appetit eines Kindes zu steigern. Der Stoffwechsel verbessert sich, Nährstoffe werden besser aufgenommen. Durch Spaziergänge an der frischen Luft wird der Körper auf natürliche Weise gereinigt, die obere Muskulatur funktioniert besser. Atemwege. Gehen ist der einfachste und sicherste Weg, ein Kind abzuhärten.

Der Spaziergang mit Ihrem Kind ist zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter erforderlich und die Dauer des Spaziergangs sollte den Wetterbedingungen angepasst werden.

Im Sommer kann ein Kind den ganzen Tag draußen sein. Idealer Zustand Es wird einen Feiertag auf dem Land geben, an dem man sich vor dem Regen und der sengenden Sonne verstecken kann. Noch besser ist es, wenn sich in der Nähe ein Gewässer befindet. Wenn nicht, können Sie es jederzeit durch ein Kinderbecken ersetzen, in dem die Kinder gerne planschen. Hier gibt es Unterhaltung, Bewegung und Abhärtung.

Besonders für kleine Kinder ist der Aufenthalt im Freien von Vorteil, da der Körper dank des Sonnenlichts mit ultravioletter Strahlung gesättigt wird, die für die Produktion von Vitamin D im Körper verantwortlich ist. Das das beste Heilmittel bei Kindern.

Außerdem ist ein Spaziergang eine hervorragende Möglichkeit, Sehbehinderungen bei Kindern vorzubeugen. Tatsächlich muss das Kind auf der Straße, wo es so viel Platz gibt, seinen Blick ständig von nahegelegenen Objekten auf entfernte Objekte richten – dies ist eine wunderbare Übung zur Vorbeugung und Behandlung von Kurzsichtigkeit, da das Training stattfindet Augenmuskeln und dadurch eine Stärkung des Sehvermögens. Eine sehr sinnvolle Entspannungsübung ist es, wenn man einfach ruhig in die Ferne blicken kann.

Winterspaziergänge sind nicht weniger nützlich. Frostige Winterluft ist am besten mit Sauerstoff gesättigt; wenn sie in den Körper gelangt, regt sie die Gehirnaktivität an. Dank Winterspaziergängen steigert sich die körperliche Aktivität des Körpers und der Schlaf verbessert sich. Besonders sinnvoll ist das Gehen bei Temperaturen unter zehn Grad. Diese Luft ist besonders sauber und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion ist deutlich geringer. Sie haben wahrscheinlich das Spritzen bemerkt Viruserkrankungen Dies geschieht am häufigsten, wenn frostiges Wetter durch Tauwetter ersetzt wird.

Und damit der Spaziergang Spaß macht und nützlich ist, sollten Eltern wissen...

Natürlich sollten Erwachsene die Dauer von Winterspaziergängen regulieren und darauf achten, dass es dem Kind nicht zu kalt wird oder es überhitzt. Berühren Sie den Hals des Babys von hinten. Wenn es trocken und warm ist, ist alles in Ordnung; wenn es nass und heiß ist, ist das Kind heiß und verschwitzt, dann müssen Sie nach Hause gehen. Ist der Hals kühl, friert das Baby und sollte gewärmt werden. Für einen Spaziergang ist es wichtig, dass Ihr Baby richtig gekleidet ist.

Dank des Spaziergangs verbessert sich die körperliche Entwicklung des Kindes. Jeder Spaziergang wird von körperlicher Aktivität des Babys begleitet. Das Training findet bei Spielen im Freien statt verschiedene Gruppen Muskeln entwickeln sich, Bewegungskoordination, Reaktionsgeschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Siegeswille.

Lernen verschiedene Arten Bewegungen, das Kind nimmt aktiv an geistigen Operationen teil, was zu seinem beiträgt geistige Entwicklung. Forschung letzten Jahren beweisen, dass sich seine Sprache umso schneller entwickelt, je höher die motorische Aktivität des Kindes ist.

Außerdem hat ein Kind in der Natur die Möglichkeit, die Welt um sich herum und Naturphänomene zu beobachten und lernt, Ursache-Wirkungs-Beziehungen herzustellen, beispielsweise warum eine Schneeflocke auf seiner Hand schmilzt. Es ist sehr wichtig, einem Kind beizubringen, Schönheit zu sehen umliegende Natur, Naturphänomene. All dies trägt auch zur Entwicklung mentaler Prozesse bei: Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Vorstellungskraft.

Spielen Sie beim Spaziergang mit Ihren Kindern Lernspiele, um mehr über die Jahreszeiten, Naturphänomene, Tiere und Pflanzen zu erfahren.

Denken Sie daran, dass ein richtig organisierter und durchgeführter Spaziergang die Gesundheit und harmonische Entwicklung Ihres Babys gewährleistet.

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