Wir alle wissen, dass es von Vorteil ist, draußen zu sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die dirigieren die meisten Tag in einem stickigen Büroraum. Aber wenn Sie eine Frage stellen „Was ist der eigentliche Nutzen solcher Spaziergänge?„Die meisten von uns werden mit der Antwort immer noch Schwierigkeiten haben. Wir sind einfach daran gewöhnt, dass dies nur ein weiteres Lebensklischee ist, das nicht zur Diskussion steht. Also, heute reden wir einfach darüber Was passiert in unserem Körper bei solchen Luftübungen und solchen Spaziergängen... Die Spaziergänge, die du und ich in der sauberen Luft unternehmen ( Saubere Luft ist der Schlüssel zu den Vorteilen solcher Spaziergänge) haben eine sehr wohltuende Wirkung auf unseren Körper. Abgesehen von dem, was wir gerade tun volle Brüste Wir atmen Sauerstoff ein, unsere Atmung beschleunigt sich, unser Herz beginnt schneller zu schlagen und der Kreislauf beginnt ordnungsgemäß zu funktionieren. Dadurch verbessern sich die Stoffwechselprozesse in unserem Körper, es bilden sich Schweißperlen auf der Haut und Unreinheiten und Giftstoffe werden aus unserem Körper entfernt. Darüber hinaus werden beim Gehen alle Muskeln unseres Körpers gestärkt, jedes Band und jedes Gelenk, und unser Bewegungsapparat ruht und bewegt sich... Das Gehen selbst trägt dazu bei, dass unsere richtige Haltung, und wir hören auf, krumm zu sitzen und uns festzuklemmen innere Organe. Für Menschen mit Übergewicht ist Gehen besonders wichtig – mit jedem Schritt verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und werden schlanker. Und selbst beim Gehen kommt es zu einer natürlichen Durchschüttelung aller Flüssigkeiten in Ihrem Körper, was einer elementaren Blutstagnation vorbeugt. Ihr Gehen ist Bewegung. Und ohne Bewegung verkümmert unser Körper einfach. Auf diese Weise laden Sie Ihren Körper beim Gehen an der frischen Luft Schritt für Schritt mit Energie und Kraft auf und aus Dankbarkeit beginnt Ihr Körper, Viren und Krankheiten intensiver zu bekämpfen, da seine Immunität dank Ihrer Spaziergänge stärker geworden ist und belastbarer. Bei solchen Spaziergängen sättigen Sie Ihre Gehirnzellen mit dem benötigten Sauerstoff, beginnen besser zu denken und klagen nicht mehr über Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schlaflosigkeit. Auch wenn Sie sich nach einem solchen Spaziergang müde fühlen, wird es ein angenehmes Gefühl sein, das Ihnen Kraft und Kraft verleiht gesunder Schlaf. Aus psychologischer Sicht sind solche Spaziergänge auch sehr, sehr nützlich für unsere psychische Verfassung und Nervensystem. Wenn Sie sich beispielsweise nach einem anstrengenden Arbeitstag einfach nur leer und erschöpft fühlen, Ihnen aber trotzdem die dümmsten Gedanken durch den Kopf schleichen, ein kurzer Spaziergang wird Ihnen helfen, von Ihren Gedanken abzulenken. Die Hauptsache ist, nicht darüber nachzudenken, was passiert ist oder passieren wird. Genießen Sie, was Sie jetzt haben – frische Luft und Ihr rhythmisches Gehen, das die Kraft Ihres Körpers wiederherstellt.

Wenn Sie mindestens zweimal am Tag, morgens und abends, auf dem Weg zur und von der Arbeit sind, anstatt Ihren Platz zu gewinnen öffentliche Verkehrsmittel, wählen Sie eine Route abseits der Straße und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel – einige Wochen nachdem solche Spaziergänge zu Ihrer nützlichen und gesunden Gewohnheit geworden sind, werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch die Welt positiver sehen, Ihr Appetit hat sich verbessert und Sie leiden nicht mehr unter Schlaflosigkeit.

Bemerkenswert ist, dass solche Spaziergänge zu jeder Jahreszeit sinnvoll sind. Und das auch im Winter, damit Sie gleich heute mit der Anwendung beginnen können, was Sie heute gelernt haben! Allerdings variiert die Dauer Ihrer Wanderungen je nach Wetterlage, Alter, Ausdauer und körperlicher Fitness. Daher sollten Sie nicht sofort, ohne Ihren Körper vorher abzuhärten, mehrere Stunden hintereinander bei niedrigen Minustemperaturen laufen. Dadurch schädigen Sie nur Ihren Körper, stören sein thermisches Gleichgewicht, was wiederum zu Unterkühlung führt. Wenn Sie dann mehrere Tage lang mit laufender Nase und Fieber liegen, haben Sie offensichtlich keine Zeit für Spaziergänge. .. Wenn Ihrer Meinung nach nur Spaziergänge und das Atmen frischer Luft nicht ausreichen, können Sie Ihre Spaziergänge mit aktiven Outdoor-Sportarten kombinieren. Im Winter könnte es also Schlittschuhlaufen oder Skifahren sein, im Rest des Jahres könnte es Ball, Badminton, Tennis spielen ... Und zum Schluss noch eines interessante Tatsache, was die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft bestätigt.

Britische Forscher der Universität Bristol führten eine Studie mit einer Gruppe von Kindern durch. Es stellte sich heraus, dass Kinder, die regelmäßig Zeit an der frischen Luft verbringen, seltener an einem Augenproblem wie Myopie leiden. Dies liegt daran, dass Sonnenlicht eine positive Wirkung auf die Netzhaut des Auges hat.

Vergessen Sie bei der Planung des kommenden Tages nicht, Zeit für Spaziergänge an der frischen Luft einzuplanen. Finden Sie Zeit für sich und Ihre Gesundheit! Shevtsova Olga

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Menschen, die auf irgendeine Weise ihre Körpergesundheit verbessern möchten, wissen, wie wichtig intensive Übungen sind wandern. Eine ausgewogene Ernährung und die Abschaffung schlechter Gewohnheiten spielen dabei eine wichtige Rolle gesunde Art und Weise Leben. Aber Untätigkeit minimiert alle gigantischen Anstrengungen, die darauf abzielen, die notwendigen Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorteile des Gehens sind so groß, dass viele Ärzte glauben, dass ein einstündiger Spaziergang viel gesünder ist als 30 Minuten Laufen. Bei der Planung Ihrer Aktivitäten müssen Sie die Zeit für tägliche Spaziergänge berücksichtigen. Darüber hinaus ist in dieser Angelegenheit die Regelmäßigkeit wichtig, indem der Spaziergang in einem Zeitintervall unter Berücksichtigung des Ausmaßes der körperlichen Aktivität berechnet wird. Der richtige Spaziergang ist gar nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Der Vorteil des Gehens ist die Möglichkeit, sich zu entspannen, ein bestehendes Problem aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten und neue Lösungen zu finden. Gehen ist eine Art Meditation, eine Pause von den Problemen, die einen Menschen zu Hause oder bei der Arbeit erwarten.

Bei der richtige Gang Versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, verkrampfen Sie sich nicht, strecken Sie Ihre Schultern, versuchen Sie, alle Nuancen der Welt um Sie herum wahrzunehmen. Vielleicht kommt es Ihnen zunächst schwierig und seltsam vor, aber später wird sich alles von selbst ergeben. Es ist absolut nicht nötig, sehr langsam zu gehen; langsames Gehen hat kaum Vorteile. Am Ende des Spaziergangs können Sie sogar schwitzen; mit dem Schweiß treten auch Giftstoffe und Abfallstoffe aus. Ärzte weisen darauf hin, dass die Vorteile des Gehens in der körperlichen Aktivität liegen. Sie glauben, dass ein Mensch jeden Tag eine durchschnittliche Geschwindigkeit von mindestens fünf Kilometern zurücklegen sollte. Die Strecke muss durch unwegsames Gelände verlaufen. Wenn Sie noch Kraft haben, versuchen Sie es mit dem Auf- und Absteigen zusätzlicher Treppen.

Während eines Spaziergangs kommt es im menschlichen Körper zu einer Reihe interessanter Reaktionen. Stoffwechselprozesse laufen völlig anders ab, die Muskeln der Arme und Beine arbeiten. Bei intensiver Bewegung strömt das Blut direkt zum Herzen, die Nahrung fließt schnell durch Verdauungstrakt, es ist viel besser verarbeitet Magensaft. Dementsprechend vermeiden Sie eine Stagnation der Galle, sie bewegt sich. Ein intensives Gehen wirkt sich ausnahmslos positiv auf alle menschlichen Organe aus. Bei einem sitzenden Lebensstil werden die inneren Organe mit einer Abfallschicht bedeckt und die Durchblutung in ihnen nimmt ab. Oft verkümmern Organe und werden viel kleiner.

Der Vorteil des Gehens ist eine intensivere Bewegung des Blutes durch die Gefäße, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse werden mit Sauerstoff angereichert. Intensive Spaziergänge wirken sich positiv auf Wirbelsäule und Gelenke aus. Beim Autofahren Bandscheiben Wenn Sie abwechselnd Kompression oder Entspannung erfahren, verbessert sich die Durchblutung, was als eine Art Massage angesehen werden kann.

Zusätzlich zu den enormen Vorteilen für den menschlichen Körper liegen die Vorteile des Gehens in der Entwicklung von Disziplin und Organisation. Sie müssen Ihren Tag richtig planen und wenn möglich Zeit für einen Spaziergang finden. Man hat festgestellt, dass ein Spaziergang selbst in einer Metropole unter eher ungünstigen Umweltbedingungen viel vorteilhafter ist, als in einem Raum vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Vergessen Sie auch nicht einen wichtigen Faktor – die Verhärtung während des Spaziergangs. Das Gehen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig von der Lufttemperatur oder der Jahreszeit. Regelmäßige Spaziergänge helfen den Sehnerven, sich zu entspannen und eine Pause von harter Arbeit zu gönnen.

Auch wenn Sie sich zunächst zu intensiven Spaziergängen zwingen, verspüren Sie nach kurzer Zeit das Verlangen, spazieren zu gehen. Dies ist der Ausgangspunkt, dann sollten Sie regelmäßig das Gehen an der frischen Luft üben. Die Richtung, die Wetterbedingungen und die Gesellschaft werden Ihnen gleichgültig sein. Die Hauptsache ist, voranzukommen, die Bewegung zu genießen, wahrzunehmen die Welt um uns herum, Neues und Interessantes lernen. Ein Spaziergang heilt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele. Dies ist der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern, der zweifellos Vorteile bringt!

Nach einem guten, mehrstündigen Spaziergang profitieren Sie von einer entspannenden Massage in einem speziellen Massagestuhl (http://www.all-massage-chairs.ru). Fünf bis zehn Minuten Entspannung, Ihr Körper ist entspannt und Sie sind entspannt wieder bereit für sinnvolle körperliche Betätigung.

Für den menschlichen Körper gibt es nichts Wichtigeres als Sauerstoff. Deshalb werden kleine Kinder oft auf einen Spaziergang geschickt. Aber wenn ein Mensch erwachsen wird, verbringt er immer weniger Zeit außerhalb seines Zuhauses und seiner Arbeit und beschränkt sich auf den Weg zum Geschäft, zur Bushaltestelle oder zum Auto. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist äußerst wohltuend. Es ist in jedem Alter wichtig, sich dafür etwas Zeit zu nehmen. Und wenn es schwierig ist, sich zu zwingen, dann wird der Anreiz nach dem Lesen von Informationen darüber, wie sich frische Luft auf den Körper auswirkt, angezeigt.

IN moderne Verhältnisse Wenn ein Mensch im Leben von endlosem Stress und Gedanken über Probleme umgeben ist und jeder irgendwohin eilen muss, vergessen viele Menschen ihre Gesundheit völlig. Und es aufrechtzuerhalten ist gar nicht so schwer. Dazu reicht es aus, etwas mehr Zeit an frischer, unbelasteter Luft zu verbringen. Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, sondern beeinflusst auch viele Bereiche Ihres Lebens. Die Bedeutung frischer Luft ist viel größer als viele denken. Was sind also die Vorteile eines Spaziergangs im Freien? Wie wirken sie auf eine Person?

Verbessert die Stimmung und baut Stress ab

Ein Spaziergang an der frischen Luft ist sehr nützlich, wenn Sie schlechte Laune haben. starker Stress, Ermüdung. Dies ist sehr wichtig für moderner Mann. Ein angenehm sauberer Geruch fördert die Entspannung und verbessert die Stimmung, und der Geruch von Bäumen reduziert Müdigkeit und Stress. Beim langsamen Gehen beginnt sich eine Person ruhig und glücklich zu fühlen. Er bleibt allein mit der Schönheit der Natur und seinen Gedanken, wodurch er den größtmöglichen Nutzen für das Nervensystem erzielen kann. Ein Park eignet sich am besten für Spaziergänge an der frischen, sauberen Luft.

interessante Tatsache

Die Stanford University führte Untersuchungen durch, die bewiesen, dass ein anderthalbstündiger Spaziergang in der Natur die Aktivität des Gehirnbereichs verringert, der für negative Emotionen verantwortlich ist. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die auf dem Land leben, weniger anfällig für Negativität und Depressionen sind.

Gesundheit verbessern

Der Hauptvorteil eines Spaziergangs an der frischen Luft ist positive Wirkung zum Thema Gesundheit im Allgemeinen. Körperliche Aktivität in Kombination mit einem Spaziergang in der Natur stärkt das Immunsystem, auch in Erkältungsperioden. Tägliche Spaziergänge die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, reduzieren Blutdruck. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, was durch den Besuch eines normalen Fitnessstudios nicht erreicht werden kann. Frisch atmosphärische Luft hilft Pflanzen bei der Produktion von Phytonziden, die Tumorzellen zerstören und das Risiko der Entstehung verringern Krebserkrankungen wenn eine Person sie einatmet.

Tanken Sie Energie

Wenn Sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, wird der Bedarf an Energy-Drinks verschwinden. Die Energie eines Menschen nimmt unter Bedingungen des reinen angenehmen Geruchs der Natur und einer schönen Aussicht zu 90% . Wenn Sie noch eine Tasse Kaffee trinken möchten, sollten Sie versuchen, ein wenig zu Fuß zu gehen – die Wirkung wird erstaunlich sein. Darüber hinaus stärkt häufige körperliche Aktivität die Muskulatur, was ebenfalls für einen zusätzlichen Energieschub sorgt.

Verbessern Sie den Schlaf

Die meisten Menschen denken nicht einmal darüber nach, wie wichtig frische Luft für einen guten Schlaf ist. Wer mehr Zeit außer Haus verbringt, schläft ungefähr ¾ Stunden länger als andere. Ihr Schlaf ist viel intensiver und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich viel glücklicher und aktiver. Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen an der frischen, kühlen Luft zu gehen.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Wenn Sie intelligenter werden und Ihre Produktivität steigern möchten, müssen Sie mehr Zeit im Freien verbringen. Kurze Spaziergänge in Parks oder Wäldern verbessern das Gedächtnis und steigern die Konzentration um ca 20% . Und für Kinder mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist generell frische Luft erforderlich, denn... Das bester Weg lass sie sich konzentrieren.

interessante Tatsache

Amerikanische Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen von Geh- und Dehnübungen auf die Gehirnfunktion. Hierzu wurden zwei Personengruppen im Alter von 50 bis 80 Jahren ausgewählt. Der eine musste Dehnübungen machen, der zweite musste genauso viel Zeit an der frischen Straßenluft verbringen wie die ersten mit Übungen. Ein Jahr später wurden die Ergebnisse mithilfe einer speziellen Diagnostik zusammengefasst: Bei denjenigen, die gingen, nahm das Gehirnvolumen um zu 2% , die auf Bereiche fiel, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind.

Macht eine Person attraktiver

Beim Gehen an der frischen Luft erhalten Sie ausreichend Sauerstoff, was für das Ganze äußerst wohltuend ist Kreislaufsystem. Dadurch entsteht ein leichtes Rouge, mit dem die Haut schöner aussieht und die Person ein ausgeruhtes Aussehen erhält. Auch die Verbesserung des Stoffwechsels und die Entfernung von Giftstoffen können das Erscheinungsbild verändern positive Seite warum frische Luft noch wohltuender ist. Regelmäßige Spaziergänge verbrennen Kalorien und eine Person beginnt, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Vorteile des Gehens sind von unschätzbarem Wert.

Stärkt familiäre Beziehungen

Das Gehen hat keinen direkten Einfluss auf das soziale Leben. Der stark beeinflusste psychische Zustand ist jedoch für die Beziehungen zu anderen sehr wichtig. Wenn Sie mehr Zeit an der frischen Luft verbringen, wird es für eine Person viel einfacher, mit ihren Lieben zu kommunizieren. Sie können dies gemeinsam tun. Dann werden die gesundheitlichen Vorteile der frischen Luft durch eine noch angenehmere Zeit mit Ihren Lieben ergänzt.

Merkmale der Winterperiode

Im Winter erleben die Menschen noch mehr Stress als sonst. Silvestertrubel, Erkältung, Vitaminmangel – all das führt zu unangenehmen Gesundheitsproblemen. Um dies zu beheben, müssen Sie jeden Tag an der frischen, kühlen Luft spazieren gehen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich bei niedrigen Temperaturen erkälten. Winterluft hat ihre eigenen Eigenschaften, die besonders nützlich sind. Und Erkältungen bekommen Menschen meist in der Übergangszeit zwischen Sommer und Winter und nicht bei kaltem Wetter. Frost zerstört alle Viren, was das Krankheitsrisiko verringert. Welche Vorteile hat ein Spaziergang an der frischen, kalten Luft im Winter:

1. Frische frostige Luft enthält erhöhtes Niveau Sauerstoff. Dies verbessert: Gesundheit, Gehirnfunktion, Stimmung, Aussehen.
2. Starke Kälte verhärtet einen Menschen. Wenn Sie mehr laufen, wird Ihr Immunsystem spürbar gestärkt.
3. Spaziergänge bei kaltem Wetter helfen gegen Kopfschmerzen und stärken das Herz.
4. Abends sorgt die winterliche Luft für noch besseren Schlaf.
5. Niedrige Temperaturen halten den Tonus des Nervensystems aufrecht, was die Stressresistenz erhöht.
6. Die Luft im Winter kühlt die Haut und sättigt sie mit reichlich Sauerstoff. Dadurch wird es glatt, elastisch, schön und erhält auch eine rosa Röte.

Im Winter ist es wichtig, einige Zeit draußen zu verbringen. Dies wird die Gesundheit verbessern und eine Person glücklicher machen.

interessante Tatsache

Harvard-Forscher haben bewiesen, dass Mädchen in der Wintersaison für Männer attraktiver erscheinen, selbst wenn man sie berücksichtigt große Zahl warme Kleidung. Der Grund dafür ist, dass Männer im Winter mehr Sexualhormone produzieren und daher aufmerksamer werden Aussehen des anderen Geschlechts.

Shinrin-yoku (Waldbaden)

Shinrin-yoku- eine Möglichkeit, Ihrer Gesundheit vorzubeugen. Es heißt auch „Waldbaden“ und bedeutet übersetzt „Baden in den Wäldern“. Die Heimat von Shinrin-yoku ist Japan, dessen Bewohner schon immer sehr auf ihre Gesundheit bedacht waren. Diese Methode zur Verbesserung der Gesundheit beinhaltet langsame Spaziergänge im Wald, ruhiges Atmen und maximale Entspannung bei gleichzeitiger Öffnung zur Natur.

Warum solche Spaziergänge durch den Wald sinnvoll sind:

• Depressionen loswerden;
• vermindertes Cortisol;
• Linderung der Reizbarkeit;
• Wiederherstellung der Kraft;
• Senkung des Blutdrucks und des Pulses.

Das ist wissenschaftlich erwiesen. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum es sinnvoll ist, nach japanischer Methode im Wald zu spazieren: Die oben bereits erwähnten Phytonzide sind im Wald in den höchsten Konzentrationen vorhanden, weshalb bei solchen Spaziergängen die Gefahr der Entstehung von Tumoren besteht wird auf nahezu Null reduziert.

Wie lange laufen?

Wie viel Zeit muss man im Park mit Spaziergängen verbringen, damit es von Nutzen ist? Sie können kurz beginnen 10 Minuten Spaziergänge, und erst dann dieses Mal allmählich steigern. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte die Mindestzeit eingehalten werden 30 Minuten. Zu Fuß wird empfohlen von 1 bis 2 Stunden, und wie viel Zeit man genau auf der Straße verbringt, bleibt jedem selbst überlassen – man kann sogar 6 Stunden einplanen. Es ist wichtig, dies täglich zu tun. Morgens oder abends – egal.

Der Zweck des Spaziergangs besteht darin, ruhig zu atmen und zu entspannen. Daher ist es am besten, langsam zu gehen und manchmal die Geschwindigkeit zu erhöhen, um die Geschwindigkeit zu steigern körperliche Aktivität, aber unter keinen Umständen sollten Sie laufen. Gleichzeitig müssen Sie so entspannt und ruhig wie möglich sein. Der Weg sollte durch Orte führen, die am wenigsten durch Autos und Fabriken verschmutzt sind, d. h. Parks oder Wälder.

interessante Tatsache

Wissenschaftler aus den USA sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Mensch jeden Tag eine Stunde lang spazieren gehen muss. Das bedeutet, dass Sie mindestens durchgehen müssen 5 km. Sie glauben, dass dies der beste Weg ist, die Herzgesundheit auch im Alter zu erhalten.

Wieder aufnehmen

Frische Luft ist gut für die Gesundheit – daran lässt sich nicht streiten. Jeder Mensch, der sich um sich selbst kümmert, sollte sich jeden Tag ein wenig Zeit für einen Spaziergang nehmen, um seine Mindeststrecke zurückzulegen, neue Energie zu tanken und gleichzeitig seine Gesundheit zu verbessern. Und der beste Anreiz besteht darin, zu wissen, warum es gut ist, jeden Tag draußen spazieren zu gehen. Es bleibt nur noch, anzufangen.

Wenn der Blues und die Müdigkeit überwunden sind, ist Gehen eine unersetzliche und erschwingliche Möglichkeit, sich wieder ins Leben zu begeben. Warum und wie man richtig geht, verraten wir Ihnen im Folgenden.

Spaziergänge ermöglichen eine Kombination körperliche Aktivität(besonders bei zügigem Gehen) mit ästhetischem Vergnügen. Und der richtige Begleiter macht das Gehen zu einer Zeit der Kommunikation. Nach der Arbeit in einem Büro oder einer Fabrik, wo es oft kein Sonnenlicht gibt, spürt man vor allem die Vorteile und das Vergnügen, dort zu sein draußen.

Gehen ist gut zum Abnehmen oder um das Normalgewicht zu halten. Ein halbstündiger flotter Spaziergang verbrennt genauso viele Kalorien wie eine Stunde Training in einem Sportverein.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, bei denen ernsthafte sportliche Aktivitäten kontraindiziert sind. Wenn Sie beispielsweise Herzprobleme haben, ist Gehen eine gute Gesundheitsübung. Und zur Prävention Herz-Kreislauf-Erkrankungen Auch ein Spaziergang an der frischen Luft tut gut.

Die Vorteile, draußen zu sein, sind für Bluthochdruckpatienten und diejenigen, die unter blutdrucksenkenden Krisen leiden, von unschätzbarem Wert. Durch langsames Gehen erhalten Sie ausreichend Sauerstoff und sorgen für ausreichend körperliche Aktivität.

Schwangere Frauen erhält ein Special die Vorteile des Gehens, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Gehen verbessert die Durchblutung, sättigt das Blut mit Sauerstoff und trägt außerdem zur Erhaltung der körperlichen Fitness bei. Und das Baby im Mutterleib profitiert vom Spaziergang der Mutter. Und nach der Geburt, wenn sich der Körper erholt, können Sie schnell mit dem Kinderwagen laufen.

Die Vorteile des Gehens für Kinder

Spaziergänge für Kinder nützlicher Anfang ab den ersten Lebenswochen. Bei der Entlassung aus der Entbindungsklinik wird in der Regel geklärt, wann das Kind etwa fünfzehn Minuten lang spazieren gehen kann. Zukünftig wird die Dauer der Spaziergänge schrittweise erhöht. Viele Kinder schlafen im Kinderwagen gut, zumindest bei kühlem Wetter. Beachten Sie jedoch, dass Sie bei starkem Frost nicht mit Ihren Kindern nach draußen gehen sollten.

Ältere Kinder erkunden mit Interesse und für Schulkinder die Welt außerhalb des Zuhauses Spaziergänge an der frischen Luft- eine unverzichtbare Möglichkeit, sich nach dem Sitzen am Schreibtisch und leider auch vor dem Bildschirm aufzuwärmen.

Ein Spaziergang in der Sonne trägt zur Bildung von Vitamin D bei und dienen der Vorbeugung von Rachitis und anderen Krankheiten. Aber Kinder sollten besonders sorgfältig vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden Sonnenstrahlen, und für Kleinkinder - vor starkem Wind und Kälte.

Wie man effektiv geht

Für einen Spaziergang müssen Sie nach Möglichkeit umweltfreundliche Orte abseits von Straßen und Industriegebieten wählen. Es ist wichtig, dass die Umgebung angenehm für das Auge ist, das hilft, Stress abzubauen. Es ist ratsam, eine angenehme Tageszeit zu wählen: Vermeiden Sie im Sommer die Hitze des Tages und gehen Sie im Winter mitten am Tag spazieren. Dies ist besonders wichtig für Kinder und Menschen mit schlechter Gesundheit. Die Gehdauer sollte etwa zwei Stunden pro Tag betragen. Einmalige Gewaltmärsche sind nicht so sinnvoll wie regelmäßige Spaziergänge.

Kleidung und Schuhe zum Gehen sollten für lange Spaziergänge bequem sein. Sie müssen der Witterung angepasst sein und entweder vor der strahlenden Sonne oder dem durchdringenden Wind schützen.

Wenn Sie die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft kennen, können Sie Entschlossenheit gewinnen und mit dem Gehen beginnen!

Wir hören den Satz „Draußen sein tut gut“ so oft, dass wir beschlossen haben, herauszufinden, ob er wirklich wahr ist. Im Allgemeinen haben wir es herausgefunden – es ist wirklich nützlich. In diesem Material finden Sie fünf Bestätigungen dafür.

1. Gehen stärkt das Immunsystem

In Japan gibt es seit langem eine Methode, die nicht nur hilft, Stress abzubauen, sondern auch positive Wirkung auf das Immunsystem. Es heißt Shinrin-yoku (sinrin-yoku) oder Waldbaden – die wörtliche Übersetzung lautet „Baden im Wald“. In einem von der Nippon Medical School in Tokio erstellten Artikel heißt es, dass ein Waldspaziergang die Menge an Antitumorsubstanzen erhöhen und die Aktivität natürlicher sogenannter Killerzellen steigern kann, die auf die Zerstörung von Tumorzellen abzielen. Wie sollte man also im Wald „baden“, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen? Forscher beschreiben diesen Vorgang wie folgt: „Machen Sie einen Spaziergang im Wald, um sich zu entspannen, und atmen Sie tief die Luft ein, die spezielle flüchtige Substanzen, sogenannte Phytonzide, enthält ( ätherische Öle Bäume)“. Es geht um diese Phytonzide – sie töten und/oder unterdrücken das Wachstum und die Entwicklung pathogener Bakterien.

Forscher stellten fest, dass ein Spaziergang im Wald nicht nur Stress reduziert und das Immunsystem stärkt, sondern auch zu einer geringeren und verminderten Produktion des Hormons Cortisol führt. In eigener Sache möchten wir das noch einmal kräftig ergänzen Immunsystem hängt von vielen Faktoren ab – sportliche Aktivitäten, guten Schlaf, gesunde Ernährung usw. Daher sollten Sie nicht von einem Extrem ins andere stürzen.

2. Reduzieren Sie das Risiko einer Depression

Im Herbst und Winter sind viele Menschen abgedeckt Schlechte Laune, was sich langsam entwickeln kann. Um dies zu verhindern, raten Wissenschaftler, so oft wie möglich Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen. Laut einer Studie der Stanford University verringert ein 90-minütiger Waldspaziergang die Aktivität in einem bestimmten Bereich des Gehirns, der aktiv ist, wenn eine Person negative Emotionen oder Depressionen verspürt. Außerdem hängt die Wahrscheinlichkeit einer Depression davon ab, wo Sie leben. Forscher stellen fest: Menschen, die in der Stadt leben, sind um 20 % bzw. 40 % anfälliger für Angstzustände und affektive Störungen als diejenigen, die in ländlichen Gebieten leben. Im Prinzip ist das auch ohne diverse Studien verständlich – Staus, Hektik, Warteschlangen, Probleme am Arbeitsplatz. Nur wenige Menschen werden in der Lage sein, ruhig zu bleiben und ihre Gefühle zu kontrollieren, aber das kann und sollte gelernt werden. Wie - wir haben es erzählt.

3. Verbessern Sie Gedächtnis und Konzentration

Steht bald eine schwierige Prüfung an? Gehen Sie raus in die Natur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts anderes lernen können. Eine an der University of Michigan durchgeführte Studie ergab Folgendes: Ein Spaziergang durch den Wald, auch im Winter, trägt dazu bei, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit im Vergleich zu einem Spaziergang durch die Stadt um 20 % zu verbessern. Darüber hinaus ergab eine weitere im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie, dass Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung dazu neigen, sich besser zu konzentrieren, wenn sie sich im Freien aufhalten.

4. Erhöhen Sie die Schlafdauer

Gesund und gesunden Schlaf beginnt damit, nach draußen zu gehen und der Sonne zu begegnen. Laut einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie sind es diejenigen Menschen, die viel Zeit draußen und drinnen verbringen natürliches Licht Schlafen Sie durchschnittlich 46 Minuten mehr pro Tag. Die Studie ergab außerdem, dass die Teilnehmer zusätzlich zum Schlaf eine verbesserte Stimmung verspürten, körperlich aktiver waren und im Allgemeinen glücklicher waren.