Viele Menschen fragen sich, ob es nützlich ist Nickerchen? Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Nickerchen nach dem Mittagessen die psychische und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Von Spezialisten aus verschiedenen Ländern wurden allerlei Tests und Experimente durchgeführt, bei denen herausgefunden werden konnte, wie viel Schlaf man tagsüber braucht, wann man eine Siesta einlegen sollte und welche Verbesserungen sie mit sich bringt.

Schauen wir uns genauer an, was Nickerchen genau für uns bewirken: Nutzen oder Schaden. Wir werden auch lernen, wie man einen Ruheplan richtig erstellt verschiedene Situationen um Ihre Kräfte so weit wie möglich wiederherzustellen.

Schlafen oder nicht schlafen?

Viele Menschen glauben, dass Schlafen während des Tages schädlich sei. Dies ist jedoch die Meinung derjenigen Menschen, die einfach nicht wissen, wie sie ihren Urlaub richtig organisieren sollen. Tatsächlich kann ein gesunder Mensch tagsüber ruhig schlafen, wenn er das dringende Bedürfnis danach verspürt. Ein Mittagsschlaf stört bei richtiger Planung den Biorhythmus nicht und beeinträchtigt auch nicht die Nachtruhe.

Bedenken Sie jedoch, dass es bestimmte Regeln gibt, die befolgt werden müssen, wenn Ihnen die Vorteile des Tagesschlafs wichtig sind. Es lohnt sich, sich regelmäßig auszuruhen, damit Ihr Körper lernt, auch in lauter Umgebung und bei strahlendem Sonnenschein schnell „abzuschalten“.

Sie müssen sich nach und nach an kurze Siestas gewöhnen; dies kann mehr als eine Woche dauern.

Lasst uns richtig ausruhen

Mittagsschläfchen nützen Ihnen am meisten, wenn Sie sie richtig planen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie viel Schlaf Sie benötigen.

Es wird angenommen, dass die optimale Zeit für einen Mittagsschlaf 20 bis 30 Minuten beträgt. Während dieser Zeit schläft der Mensch nicht tief und fest; er hat keine Zeit, in die Tiefschlafphase einzutauchen und den Bezug zur Realität zu verlieren. Seine Kraft wird jedoch sehr effizient wiederhergestellt.

Nach einer Siesta erscheint jede Aufgabe einfach und machbar, das Gefühl von Müdigkeit und Lethargie wird vollständig verschwinden.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, organisieren wir den Tagesschlaf nach folgenden Regeln:

Die Vorteile der Ruhe

Manche Menschen bezweifeln, ob sie tagsüber schlafen können, und das völlig umsonst. Der Tagesschlaf ist sinnvoll, wenn Sie alle Regeln für seine Organisation befolgen. Forschung durchgeführt in verschiedene Länder

Auch tagsüber sind Nickerchen aus folgenden Gründen von Vorteil:

• Im Ruhezustand werden Muskelverspannungen gelöst und Nervensystem;
• Menschen, die täglich 20–30 Minuten schlafen, haben eine deutlich höhere Konzentrationsfähigkeit;
• Ausruhen ist gut für das Gedächtnis und die Wahrnehmung; diese Indikatoren steigen bei denen, die eine Mittagssiesta genießen, deutlich an;
• das Eintrittsrisiko wird um 37-40 % reduziert. Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• wenn Sie mittags schlafen, wird die Schläfrigkeit am Nachmittag beseitigt;
• der Wunsch nach körperlicher Arbeit nimmt zu;
• Kreativität nimmt zu;
• Menschen können Antworten auf komplexe Fragen im Kontext ihrer Träume sehen, da das Gehirn im Ruhezustand aktiv arbeitet, die Lösung mysteriöser Bilder kann in einem Traumbuch gefunden werden;
• gleicht den Mangel an Ruhe aus, wenn Sie nicht in der Lage waren, eine ganze Nacht durchzuschlafen.

Schaden durch Tagesruhe

Die Frage, warum man tagsüber nicht schlafen kann, ist nur für einen begrenzten Personenkreis relevant. Absolut gesunder Mensch Die Angewohnheit, sich nach dem Mittagessen auszuruhen, verursacht keine Probleme negative Folgen. Wenn Sie sich jedoch nicht an die Regeln der Schlaforganisation halten oder an bestimmten Krankheiten leiden, ruhen Sie sich am besten nur einmal am Tag aus – nachts.

Überlegen wir, in welchen Fällen es schädlich ist, nach dem Mittagessen zu schlafen:

Schlafen bei der Arbeit

Heutzutage gibt es nicht mehr viele Unternehmen auf der Welt, die ihren Mitarbeitern einen Mittagsschlaf ermöglichen. Die fortschrittlichsten internationalen Giganten wie Google, Apple und andere sind jedoch immer noch davon überzeugt, dass ein kurzer Ruhetag die Produktivität der Mitarbeiter und ihre Arbeitslust deutlich steigert.

In China ist die Siesta am Arbeitsplatz am tolerantesten; hier gilt sie als normal, selbst wenn jemand während eines wichtigen Meetings einschläft. Dies deutet darauf hin, dass der Mitarbeiter sehr fleißig ist, viel Zeit für seine Arbeit aufwendet und sehr müde wird.

In Russland ist die Praxis, tagsüber am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen, nicht sehr verbreitet. Gibt es jedoch bereits große Unternehmen, die für ihre Mitarbeiter spezielle Ruheräume eingerichtet haben. Es ist auch üblich, dass Mitarbeiter im eigenen Auto auf dem Parkplatz schlafen, und die Mutigsten schlafen in speziellen Schlafkapseln, die sogar im Büro verwendet werden können.

Fassen wir es zusammen

Die richtige Organisation des Tagesschlafs ist der Schlüssel zu seinen enormen Vorteilen für den Körper. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und die Möglichkeit haben, eine kurze Tagesruhe zu praktizieren, sollten Sie diese auf keinen Fall verpassen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person nach einem 20- bis 30-minütigen Nickerchen am Tag ihr Nickerchen nicht verletzt Nachtschlaf, sondern wird es im Gegenteil verbessern. Nehmen Sie Ihren Urlaub verantwortungsbewusst und versuchen Sie, ihn vollständig zu gestalten.

Der Tagesschlaf hilft dem Gehirn, „neu zu starten“, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten und die richtige Entscheidung zu treffen.

Tagsüber zu schlafen ist nützlich und notwendig, und diese Tatsache wird von Schlafspezialisten anerkannt. Der Tagesschlaf wirkt sich positiv auf den Zustand aus Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie nach einer starken Belastung 45 - 60 Minuten schlafen stressige Situation, dann sinkt der sprunghafte Blutdruck und normalisiert sich wieder. Der Körper wird wiederhergestellt und die Person ist wieder einsatzbereit.

Viele erfolgreiche Menschen Sie denken, dass sie nach einer anstrengenden ersten Tageshälfte tagsüber herumstöbern müssen:

Winston Churchill Er prägte als erster den Begriff „erholsamer Schlaf“ und argumentierte damit Mittagsschlaf hat dazu beigetragen, die Klarheit des Denkens wiederherzustellen, die für das Treffen von Entscheidungen erforderlich ist Kriegszeit. Er argumentierte, dass er zwischen Mittag- und Abendessen etwas Schlaf brauchen müsse.

Margaret Thatcher Ihren Assistenten war es strikt verboten, sie zwischen 14.30 und 15.30 Uhr zu stören, da sie sich dann ausruhte.

Bill Clinton Er bat auch darum, ihn um 15 Uhr nachmittags nicht zu stören.

Leonardo da Vinci Ich habe mehrmals am Tag geschlafen, also habe ich nachts kreiert.

Napoleon Bonaparte Ich habe es mir nicht versagt, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Obwohl, Thomas Edison Da er mit seiner Angewohnheit, tagsüber zu schlafen, nicht zufrieden war, führte er dieses Ritual täglich durch.

Eleanor Roosevelt, tankte die Frau von Präsident Franklin Roosevelt neue Energie, indem sie vor wichtigen Reden ein Nickerchen machte.

Präsident John Kennedy Ich habe jeden Tag im Bett gegessen und dann tief und fest geschlafen.

Andere berühmte Nickerchen sind Albert Einstein und Johannes Brahms.

Mittagsschlaf beugt Burnout vor. IN moderne Welt Menschen rennen, rennen ununterbrochen und streben danach, ihre Ziele zu erreichen. Und bei diesem pausenlosen Laufen ist der Mensch Stress, Erschöpfung der körperlichen und geistigen Kräfte und Enttäuschung ausgesetzt.

Der Tagesschlaf regeneriert den Körper, baut Stress ab und ermöglicht ein Umdenken.

Schlaf verbessert die Sinneswahrnehmung. Durch den Tagesschlaf können Sie die Schärfe der Sinne (Sehen, Hören, Schmecken) verbessern. Nach dem Schlafen nimmt die kreative Aktivität zu, da sich das Gehirn entspannt und neue Ideen entstehen.

Ein Nickerchen am Tag verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen macht, senkt sein Risiko für Herzerkrankungen um 40 %. Wissenschaftler sagen, dass es tagsüber ein Nickerchen gibt mächtige Waffe gegen Herzinfarkt .

Mittagsschläfchen steigern die Produktivität. Viele medizinische Forschung fanden heraus, dass Arbeitnehmer in der zweiten Hälfte des Arbeitstages unproduktiv werden. Und nur 30 Minuten Nickerchen reichen aus, um die Leistungsfähigkeit der Arbeitnehmer wiederherzustellen und die Produktivität wieder auf das Niveau zu bringen, das sie zu Beginn des Tages hatte.

Mittagsschlaf bei der Arbeit

Für die meisten von uns ist Ruhe nach dem Mittagessen und sogar im Bett absolut unerreichbar. Viele Unternehmen ändern ihre Einstellung zur Tagesruhezeit ihrer Mitarbeiter und werden loyaler. Für diejenigen, die mit dem Auto anreisen, ist es am einfachsten, einen ruhigen Ort für einen Mittagsschlaf zu finden. Sie können sich im Auto zurückziehen, den Sitz in eine bequeme Position bringen und schlafen. Es ist auch gut für diejenigen, die ein separates Büro mit einem bequemen Stuhl haben. Und das Beste ist für Freiberufler, die von zu Hause aus arbeiten, damit sie sich ins Bett legen und ein gutes Nickerchen machen können.

Experten haben herausgefunden, dass die Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um fast 40 % senkt

Schlafen Sie regelmäßig. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für ein Nickerchen einzuplanen. Dadurch können Sie den täglichen Biorhythmus etablieren und die Produktivität steigern.

Schlaf nicht lange. Wenn Sie lange und tief schlafen, stellt sich ein Rauschzustand und ein Gefühl der Orientierungslosigkeit ein. Es wird empfohlen, 20–30 Minuten zu schlafen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker ein, damit Sie nicht verschlafen. Auch lange Nickerchen am Tag können die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigen.

Kein Licht. Licht wirkt auf den menschlichen Körper als Signal zum Handeln. Die natürliche Reaktion des Körpers auf Dunkelheit besteht darin, „abzuschalten“ oder „in den Standby-Modus zu wechseln“. Wenn Sie das Licht nicht ausschalten können, können Sie ein Schlafband verwenden.

Plaid. Während des Schlafs verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Atemfrequenz wird langsamer und die Körpertemperatur sinkt leicht. Daher ist es besser, beim Schlafen eine leichte Decke oder Decke zu verwenden, um sich wohler zu fühlen.

Seien Sie vorsichtig. Natürlich kann ein Kollege, der auf seinem Schreibtisch schläft, für Gelächter und Scherze sorgen, besonders wenn er trägt Straußenkissen(in dem man überall schlafen kann). Dies ist jedoch nicht tödlich und gesundes Lachen wirkt sich positiv auf den Körper aus. Wenn es Ihnen peinlich ist, unter allgemeiner Aufmerksamkeit zu schlafen, dann können Sie einen Lagerraum, einen Besprechungsraum, aber am besten Ihr eigenes Auto nutzen.

IN in letzter Zeit Immer mehr Menschen sprachen darüber, wie wohltuend ein Nickerchen sei. Medizinische Wissenschaftler bestätigen, dass sich eine solche kurzfristige Erholung positiv auf die geistigen und körperlichen Fähigkeiten auswirkt, die Kraft des Körpers wiederherstellt und der Mensch danach wieder in der Lage ist, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Es gibt jedoch diejenigen, die glauben, dass dies allein nicht den Nutzen des Tagesschlafs beweist. tagsüber, um sich später nicht überfordert zu fühlen? Und lohnt es sich überhaupt, mitten am Tag ins Bett zu gehen?

Schlafdauer tagsüber

Um festzustellen, ob ein Nickerchen während des Tages die Energie wieder auffüllt, welchen Schaden oder Nutzen zusätzliche Ruhezeiten während des Tages haben Tageszeit Tage führten Wissenschaftler Tests durch. An ihnen nahmen Menschen unterschiedlicher Berufe teil, die in verschiedenen Ländern lebten. Die Ergebnisse erwiesen sich als sehr interessant. Obwohl in den meisten Fällen bestätigt wurde, dass ein Nickerchen während des Tages gesundheitsfördernd ist, gab es Ausnahmen. Beispielsweise hatten Piloten von Passagierflugzeugen nach 45 Minuten Schlaf das Gefühl, regelmäßig unter Schlafmangel zu leiden.

Dank dieses Experiments konnte festgestellt werden, dass die Dauer des Tagesschlafs eine wichtige Rolle spielt. Um sich gut zu fühlen, müssen Sie also entweder zwanzig oder mehr als sechzig Minuten schlafen. Dann kann die Tiefschlafphase entweder nicht einsetzen oder sie endet bereits. Die Hauptsache ist, den Schlaf tagsüber nicht länger als zwei Stunden dauern zu lassen. Wird ein solcher Traum nützlich oder schädlich sein? Wer tagsüber mehr als zwei Stunden geschlafen hat, wird den Schlussfolgerungen der Ärzte zustimmen: emotional und körperliche Verfassung Der Zustand des Menschen verschlechtert sich, seine Reaktionen verlangsamen sich und seine geistigen Fähigkeiten nehmen ab.

Vorteile von Nickerchen

Tagesschlaf: Schaden oder Nutzen für den menschlichen Körper? Wie bereits erwähnt, kommt es auf die Dauer an. Wenn Sie tagsüber zwanzig Minuten damit verbringen, hilft das in gewisser Weise, Ihr Gehirn neu zu starten. Nach einem solchen Traum beschleunigen sich die Denkfähigkeiten, der Körper verspürt einen Kraftschub. Wenn Sie also tagsüber die Möglichkeit haben, ein wenig zu entspannen, sollten Sie diese nutzen. Was genau sind die Vorteile des Tagesschlafs?

• löst Verspannungen;
• steigert Produktivität und Aufmerksamkeit;
• Wahrnehmung und Gedächtnis verbessern sich;
• ist die Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• lindert Schläfrigkeit;
• erhöht den Wunsch, körperlich zu arbeiten;
• gleicht den Mangel an Nachtschlaf aus;
• steigert die Kreativität.

Tagsüber schlafen und abnehmen

Wer auf seine Figur achtet, legt großen Wert auf Tagesschlaf. Ist Schlafen während des Tages vorteilhaft oder schädlich für die Gewichtsabnahme? Natürlich nur Nutzen. Denn ausreichend Schlaf am Tag sorgt dafür, dass der Körper richtig arbeiten kann. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kommt es im Körper zu hormonellen Ungleichgewichten und die Aufnahme von Kohlenhydraten wird eingestellt. Und dies kann zu Übergewicht und sogar Diabetes führen. Ein Nickerchen am Tag kann kurze Zeitspannen ausgleichen Nachtruhe und fördern den richtigen Stoffwechsel.

Gut zu wissen ist auch, dass kurze Nickerchen tagsüber den Cortisolspiegel senken. Aber er ist derjenige, der für die Rekrutierung verantwortlich ist Unterhautfett. Und ein Kraftschub nach dem Aufwachen trägt zum aktiven Sport bei. Dies trägt auch zur Gewichtsabnahme bei.

Der Schaden des Tagesschlafs

Können Mittagsschläfchen schädlich sein? Ja, wenn ein Mensch, wie oben erwähnt, länger als zwei Stunden schläft oder wenn er aufwacht, wenn der Körper in die Tiefschlafphase eingetreten ist. In diesem Fall werden alle Fähigkeiten der Person reduziert, die Reaktionen werden verlangsamt und es wird Zeit verschwendet. Wenn eine Person nach dem Einschlafen nach zwanzig Minuten nicht aufwacht, ist es besser, sie in weiteren fünfzig Minuten aufzuwecken, wenn die Phase des Tiefschlafs und ihr letztes Stadium – Träume – vorbei sind. Dann schadet der Tagesschlaf nicht.

Außerdem kann eine gute Erholung tagsüber das Einschlafen erschweren. Geschieht dies regelmäßig, kann es sein, dass sich der Körper daran gewöhnt, nachts wach zu sein, und es kommt zu Schlaflosigkeit.

Kampf gegen Schläfrigkeit

Oft denkt man über die Frage nach: „Nickerchen am Tag: Schaden oder Nutzen?“ - Menschen, die unter Schläfrigkeit leiden Arbeitszeit. Der Grund für diesen Zustand ist regelmäßiger Schlafmangel in der Nacht. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, sich tagsüber ein paar Minuten hinzulegen. Daher müssen die Erscheinungsformen der Hypersomnie bekämpft werden. Wie? Sorgen Sie zunächst dafür, dass Sie nachts ausreichend schlafen. Wissenschaftler sagen, dass für einen Erwachsenen sieben bis neun Stunden ausreichend sind. Darüber hinaus sollten Sie nicht beim Fernsehen einschlafen, vor dem Zubettgehen streiten oder spielen aktive Spiele oder geistig hart arbeiten.

Sie werden tagsüber nicht schläfrig sein, wenn Sie versuchen, gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen, selbst am Wochenende. Auch spätestens um zehn oder elf Uhr sollte man einschlafen, jedoch nicht am frühen Abend. Andernfalls ist der Schlaf in der Nacht nicht so effektiv und die Schläfrigkeit am Tag verschwindet nicht.

Was brauchen Sie sonst noch für einen gesunden Schlaf?

Wenn Sie also nachts ausreichend schlafen, brauchen Sie tagsüber kein Nickerchen. Schaden oder Nutzen für den Schlaf richtige Ernährung Und körperliche Bewegung? Natürlich für jeden Organismus regelmäßig und ausgewogene Ernährung Und körperliche Aktivität- nur zum Wohle. Normale, nahrhafte Mahlzeiten normalisieren den Tagesrhythmus. Daher sollten Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Eine halbe Stunde Bewegung am Tag hilft Ihnen auch dabei, ruhig und schnell einzuschlafen. Aerobic-Übungen sind besonders wohltuend für den Körper. IN gesundes Bild Zum Leben gehört es, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Dies liegt daran, dass Alkohol das Erreichen der Tiefschlafphase verhindert und der Körper nicht vollständig zur Ruhe kommen kann.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tagesschlaf keine Laune fauler Menschen ist, sondern eine Notwendigkeit für den Körper. Es verbessert das allgemeine Wohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.

Der Tagesschlaf hat eine gute Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System des Menschen. Zum Beispiel, nachdem man danach etwa eine Stunde lang geschlafen hat starker Stress, der Druck normalisiert sich wieder. Der Körper erholt sich und der Mensch kann wieder arbeiten. Der Artikel erläutert ausführlich, ob es vorteilhaft oder schädlich ist, tagsüber zu schlafen.

Viele Menschen denken, dass sie nach einer anstrengenden ersten Hälfte des Arbeitstages tagsüber ein Nickerchen machen sollten. Churchill argumentierte beispielsweise, dass ein Nickerchen nach dem Mittagessen dazu beiträgt, das klare Denken wiederherzustellen, das zum Treffen guter Entscheidungen erforderlich ist. Er war es, der den Begriff „erholsamer Schlaf“ prägte. Und er sagte, dass man zwischen Mittag- und Abendessen immer etwas schlafen müsse.

Betrachten wir, welche Auswirkungen der Tagesschlaf auf den Körper hat. Stellt die Vitalität wieder her. Bereits nach 30 Minuten Schlaf gewinnt der Mensch an Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig führt Kurzzeitschlaf nicht zu einer schlechten Nachtruhe.

Verhindert Burnout. Ein Mensch ist ständig Stress und Erschöpfung seiner geistigen und emotionalen Kräfte ausgesetzt. Der Tagesschlaf bietet die Möglichkeit, Situationen zu überdenken, Stress abzubauen und den Körper wiederherzustellen.

Verbessert die Sinneswahrnehmung. Nach dem Schlafen werden die Sinne einer Person (Geschmack, Hören, Sehen) geschärft. Seine kreative Aktivität nimmt zu, sein Gehirn konnte sich entspannen und auf neue Ideen kommen. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche tagsüber schlafen, sinkt das Risiko einer Herzerkrankung um 40 %. Laut Wissenschaftlern ist der Tagesschlaf die stärkste Waffe gegen Herzinfarkt. Verbessert die Produktivität. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass die meisten Arbeitnehmer nachmittags weniger produktiv sind. Wenn man jedoch nach dem Mittagessen nur 30 Minuten schläft, erreicht man wieder eine ähnliche Produktivität wie zu Beginn des Arbeitstages.

Kann man bei der Arbeit schlafen? Für die meisten Menschen ist es einfach keine Option, sich nach dem Mittagessen im Bett auszuruhen. Viele Arbeitgeber haben heute bereits ihre Einstellung zum Tagesschlaf ihrer Mitarbeiter geändert. Um zu schlafen, müssen Sie einen gemütlichen und ruhigen Ort finden. Am einfachsten ist dies jedoch für diejenigen, die mit dem Auto anreisen. Sie können den Sitz in eine bequeme Position bringen und ein wenig schlafen. Perfekt dafür persönliches Konto, besonders wenn es einen bequemen Stuhl gibt.

Sie müssen regelmäßig schlafen. Sie sollten versuchen, sich regelmäßig Zeit für den täglichen Schlaf zu nehmen. Dadurch wird der tägliche Biorhythmus angepasst und die Produktivität gesteigert. Sie müssen kurz schlafen. Wenn eine Person lange und fest schläft, treten ein Gefühl der Orientierungslosigkeit und ein Rauschzustand auf. Optimaler Zeitpunkt für einen Moment. Deshalb sollte man sich immer einen Wecker stellen, um nicht zu verschlafen. Darüber hinaus beeinträchtigt langer Schlaf am Tag die Qualität des Nachtschlafs. Versuchen Sie, ohne Licht zu schlafen. Licht wirkt immer auf einen Menschen und gibt ihm ein Signal zum Handeln. Gleichzeitig signalisiert die Dunkelheit dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn es nicht möglich ist, das Licht auszuschalten, können Sie einen speziellen Schlafverband verwenden.

Plaid. Wie Sie wissen, verlangsamen sich im Schlaf der Stoffwechsel und die Atemfrequenz des menschlichen Körpers. Die Temperatur sinkt leicht. Für einen angenehmen Schlaf benötigen Sie eine Decke oder eine leichte Decke. Tagsüber zu schlafen hilft, die Schönheit zu bewahren. Das wird Frauen interessieren. Daher macht sich ein Mensch schöner, wenn er ein kleines Nickerchen macht. Wie Sie wissen, hängt der Zustand der Haut direkt davon ab, wie der Körper ruht. Um dies zu erreichen, ist es besser, eine Schlafdauer zwischen 12 und 15 Stunden zu wählen. Noch besser ist es, wenn man unter freiem Himmel oder zumindest bei offenem Fenster schlafen kann. Während Sie sich entspannen, sollten Sie an etwas Gutes denken.

Kontraindikationen für das Schlafen tagsüber. Man sollte sich darüber im Klaren sein, dass es in manchen Fällen einfach sinnlos ist, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Und manchmal kann es Schaden anrichten. Beispielsweise ist es für eine Person, die unter Schlaflosigkeit leidet, am besten, tagsüber nicht ins Bett zu gehen. Andernfalls müssen Sie die ganze Nacht wach bleiben. Auch für diejenigen, die anfällig für verschiedene Arten von Depressionen sind, ist der Schlaf am Tag schädlich; der Zustand einer solchen Person kann sich nur verschlechtern. Tagsüber sollte man nicht länger als 90 Minuten schlafen, da sonst der Biorhythmus des Körpers gestört wird, was sehr schlimm ist. Und vor allem müssen Sie Ihre Einstellung gegenüber denen ändern, die tagsüber gerne schlafen. Das ist kein Zeichen von Faulheit, sondern im Gegenteil: Es handelt sich um einige der produktivsten und intelligentesten Menschen.

Fassen wir also zusammen. Schlaf beseitigt die Schläfrigkeit am Tag, was zu weniger Unfällen führt und die Fehlerwahrscheinlichkeit bei Aufgaben, die eine hohe Konzentration erfordern, verringert. Erhöht die menschliche Reaktion um etwa 16 %. Verbessert perfekt das Langzeitgedächtnis. Trägt gut zur Aufnahme von Informationen bei. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird der Tagesschlaf einem Menschen zugute kommen und seine Gesundheit und sein Wohlbefinden verbessern. Aber entscheiden Sie nach der Analyse dieser Informationen selbst, ob ein Mittagsschlaf Ihnen Nutzen bringt oder im Gegenteil nur schadet.

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Manchmal fühlt man sich nach einem Nickerchen gestärkt und voller Energie, manchmal sogar noch erschöpfter. Ist es also für Erwachsene von Vorteil, tagsüber ein Nickerchen zu machen? Wir haben es zusammen mit Somnologen herausgefunden.

Ist ein Nickerchen gut für Sie?

Über die Vorteile des Tagesschlafs mit medizinischer Punkt Es ist noch zu früh, über das Sehvermögen zu sprechen. Es wurde keine einzige Studie durchgeführt, die beweisen würde, dass Tagesschlaf die Lebenserwartung erhöhen oder beispielsweise das Risiko einer Erkrankung verringern kann verschiedene Krankheiten“, erklärt Mikhail Poluektov, Somnologe und Kandidat der medizinischen Wissenschaften. „Aber was Ärzte mit Sicherheit wissen, ist, dass kurze Nickerchen tagsüber dazu beitragen, die Produktivität, das Immunsystem und die Stimmung zu verbessern. Es ermöglicht Ihnen einen Neustart vor dem Hintergrund hoher geistiger oder körperlicher Belastung. Am besten schläft man etwa anderthalb Stunden, da dies die Zeit ist, die den normalen Schlafzyklus eines Menschen ausmacht.

Der Tagesschlaf unterscheidet sich hinsichtlich der Schlafphasen grundsätzlich nicht vom Nachtschlaf, erklärt Elena Tsareva, Somnologin, Leiterin des Unison-Somnologiedienstes. - Allerdings kann es Unterschiede in der Dauer der Etappen geben. Da der Melatoninspiegel tagsüber im Vergleich zur Nacht niedriger ist und äußere Reize (Licht, Lärm, Telefonanrufe usw.) vorhanden sind, kann es zu weniger Tiefschlafphasen und eher zu oberflächlichen Phasen kommen. Aus den gleichen Gründen kann auch die Einschlafgeschwindigkeit verringert sein.

Studien haben ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie mit schwerem Kopf und noch mehr Schläfrigkeit aufwachen, wenn Sie während einer Zeit reduzierter Tagesaktivität einschlafen (zu unterschiedlichen Zeiten für Eulen und Lerchen). Ein kurzes Einschlafen nach Sonnenuntergang stört aufgrund der Auswirkung auf den Biorhythmus der Melatoninproduktion eher den Nachtschlaf.

So schläft man tagsüber ein

2. Es ist wichtig, Bedingungen zum Einschlafen zu schaffen (abgedunkelter Raum, Begrenzung äußerer Reize – auch mit Ohrstöpseln und Schlafmaske).

3. In einer Reihe große Unternehmen Es werden sogar spezielle Räume geschaffen, um bei hohem Stress in wenigen Minuten wieder zu Kräften zu kommen.

Wenn Sie sich beim Autofahren schläfrig fühlen

Zu Hause oder am Arbeitsplatz finden Sie Zeit zum Entspannen (zumindest während der Mittagspause im Pausenraum). Wenn es nicht klappt, ist es zwar unangenehm, dass Müdigkeit die Leistung beeinträchtigen kann, aber dennoch ist es nicht kritisch. Doch das Ermüdungsgefühl und damit einhergehend ein möglicher Konzentrationsverlust beim Autofahren können weitaus schwerwiegendere Folgen haben. Was sollten Autofahrer tun, die wirklich schlafen wollen? Experten sind sich hier einig.

Es gibt eine verkürzte Version des Tagesschlafs, die Autofahrern empfohlen wird, sagt Mikhail Poluektov. - Wenn Sie sich während der Fahrt plötzlich schläfrig fühlen, wird empfohlen, anzuhalten und 20 Minuten zu schlafen. Woher kommt dieser bestimmte Zeitraum? Nach einem 20-minütigen Nickerchen fallen Sie normalerweise in einen tieferen Schlaf. Und wenn ein Mensch nach einem tiefen Schlaf aufwacht, kann es sein, dass er das Phänomen einer „Schlafvergiftung“ erlebt, er kommt nicht sofort zur Besinnung und erwirbt nicht sofort die notwendigen Fähigkeiten, um beispielsweise ein Fahrzeug zu fahren.

In Bezug auf die Dauer des Tagesschlafs gibt es eine Studie, die zeigt, dass Schlafen von mehr als 20 Minuten die Leistung stärker beeinträchtigt als 10-15 Minuten, stimmt Elena Tsareva zu. - Dies liegt gerade daran, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, in den Tiefschlaf zu fallen, in dem das Aufwachen schwieriger ist und der Kopf danach „schwerer“ ist.

Wann verschreiben Somnologen tagsüber ein Nickerchen?

Das häufigste Problem, bei dem sich Menschen immer noch dazu entschließen, sich an Schlafspezialisten zu wenden, sind nächtliche Schlafstörungen. Und der unter Menschen beliebte Ratschlag „Wenn du nachts nicht gut geschlafen hast, dann schlafe tagsüber“ ist grundsätzlich falsch. Schließlich „stehlen“ Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden und tagsüber geschlafen haben, einfach einen Teil ihres Nachtschlafs. In welchem ​​Fall verschreiben Ihnen Ärzte dann trotzdem einen Mittagsschlaf?

Somnologen empfehlen den Tagesschlaf nur dann, wenn sie sicher sind, dass die Person einen davon hat seltene Krankheiten, zum Beispiel Narkolepsie oder idiopathische Hypersomnie, sagt Poluektov. - Beide Erkrankungen gehen mit übermäßiger Tagesmüdigkeit einher. Und in diesen Fällen ermöglicht das sogenannte geplante Einschlafen bei Tageslicht die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit.

Der Tagesschlaf sei für Kinder unter 7 Jahren physiologisch, fügt Elena Tsareva hinzu. - Erwachsene brauchen es normalerweise nicht. Bei Erwachsenen ist Tagesschlaf ein Zeichen dafür, dass der Nachtschlaf entweder mangelhaft oder schlecht ist oder dass die körpereigenen Reserven bei der Stressanpassung überschritten werden. Am häufigsten wird dies in einer Zwangssituation beobachtet: bei Schichtarbeit oder bei Schlafmangel von mehr als 8 Stunden (z. B. junge Eltern oder „Nachteulen“, die früher als gewünscht aufstehen, um sich anzupassen). an gesellschaftliche Grenzen). Mittagsschläfchen sind nicht für Menschen geeignet, die bereits unter Schlafproblemen leiden, z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht oder bei wechselnden Schlafmustern. In diesen Fällen kann sich der Nachtschlaf noch weiter verschlechtern. Dies ist besonders häufig bei Menschen der Fall, die nicht an soziale Verpflichtungen gebunden sind (Arbeit, Studium) und jederzeit im Bett liegen können (z. B. Freiberufler).

Besteht Bedarf an Tagesschlaf, ist dies ein Grund, über ein Gespräch mit einem Somnologen und eine Schlafstudie (Polysomnographie) nachzudenken. Seit kurzem ist dies auch zu Hause möglich. Es kann also sein, dass Nickerchen am Tag, wie Schnarchen, nur ein Zeichen für gestörten Nachtschlaf sind. Nach der Genesung gesunder Schlaf das Bedürfnis nach Tagesschlaf verschwindet.

Kann man tagsüber schlafen?

„Manchmal muss man einfach zwischen Mittag- und Abendessen schlafen. Das ist es, was ich tue. Tagsüber zu schlafen führt nicht dazu, dass man weniger tut – das denken Narren ohne Vorstellungskraft. Sie werden noch mehr schaffen, weil Sie zwei Tage an einem haben …“ Winston Churchill (wurde 91 Jahre alt!)

Schlaf ist wohltuend. Manche Menschen nehmen sich diese These so sehr zu Herzen, dass sie gerne die Gelegenheit nutzen, sich hinzulegen und tagsüber das Schlafen zu üben. Andere folgen einfach dem Ruf des Körpers und schlafen aus einer Laune heraus tagsüber. Es gibt aber auch diejenigen, die glauben, dass der Tagesschlaf eines Erwachsenen Schwäche, Übermaß und Ausdruck von Faulheit sei. Wem soll man glauben?

Vorteile von Nickerchen

Lassen Sie uns zunächst mit dem Mythos aufräumen, dass sich tagsüber nur Faulpelze ausruhen. Ein Nickerchen am Tag ist wohltuend, daran besteht kein Zweifel! Viele sehr erfolgreiche Menschen haben tagsüber geschlafen und geschlafen – zum Beispiel der brillante Politiker Winston Churchill, der im Epigraph dieses Artikels so passenderweise erwähnt wird. Viele unserer Zeitgenossen nutzen auch die Möglichkeit, tagsüber zu schlafen. So sagt beispielsweise der berühmte russische Vermarkter Roman Maslennikov, dass er vor allem aufgrund seines freien Zeitplans und der attraktiven Möglichkeit, tagsüber zu schlafen, zum Unternehmer geworden sei. Übrigens hat er sogar ein Buch darüber geschrieben: „Die ganze Wahrheit über den Tagesschlaf.“ Empfohlene Lektüre!

Die Vorteile des Tagesschlafs sind unbestreitbar; sie wurden von Wissenschaftlern untersucht und nachgewiesen. Experten der University of California befragten mehrere Hundert Menschen, die regelmäßig 20-minütige Nickerchen machen. Im Ausland nennt man es Powernapping (unsere Landsleute nennen das Tagesschläfchen aus Liebe zu den Klassikern „Stirlitz-Schlaf“). Alle diese Personen füllten spezielle Fragebögen aus und anschließend wurden die erhaltenen Daten analysiert.

Nun lässt sich die Frage, ob Tagesschlaf sinnvoll ist und warum er so gut ist, ganz konkret beantworten: Er steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit um 30-50 %. Darüber hinaus bemerken alle Menschen, die tagsüber schlafen, dass eine kurze Ruhepause ihre Stimmung verbessert, ihnen Kraft gibt und die Reizbarkeit verringert.

Andere medizinische Studien, die objektive Veränderungen im Zustand einer Person untersuchten, besagen, dass der Tagesschlaf die Nervenleitung und die motorischen Reaktionen um 16 % verbessert. Und bei regelmäßiger Anwendung verringert sich sogar das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kann jemand, der nachts gut schläft, tagsüber schlafen? Ja, obwohl in diesem Fall ein Mittagsschlaf überhaupt nicht notwendig ist. Wenn Sie jedoch nachts nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihre Nachtruhe gestört. äußere Gründe Wenn die Arbeit Sie schnell ermüdet oder Ihr Körper tagsüber Schlaf braucht, dann brauchen Sie ihn wirklich!

Nachdem Sie 20 Minuten geschlafen haben, werden Sie diesen kleinen Zeitverlust durch einen Anstieg an Effizienz und Begeisterung mehr als ausgleichen!

Und jetzt - zum Üben. Im Folgenden finden Sie einige Regeln, die verhindern, dass sich Ihr Tagesschlaf bemerkbar macht. Deine dunklen Seiten und wird Ihnen helfen, alle von ihm zustehenden „Boni“ zu erhalten.

1. Die Dauer des Tagesschlafs sollte zeitlich begrenzt sein. Optimal – Minuten. Auf den ersten Blick scheint das sehr wenig zu sein, aber schon eine so kurze Ruhephase reicht aus, um sich frisch zu machen. Das Gehirn hatte noch keine Zeit, in den Tiefschlaf zu wechseln, aus dem es unmöglich ist, einfach „herauszukommen“.

• Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht ausreichend geschlafen haben, kann sich der Schlaf tagsüber auf bis zu Minuten oder sogar bis zu 1,5 Stunden verlängern (je nach Dauer eines Schlafzyklus).
• Wenn Sie sich unaufhaltsam schläfrig fühlen, aber praktisch keine Zeit für ein Nickerchen haben, nutzen Sie auch diese Gelegenheit zum Einschlafen. Vor ein paar Jahren wurde bewiesen, dass ein 10-minütiger Mittagsschlaf Kraft und Elan für den nächsten Tag gibt. eine ganze Stunde! Ich bin sicher, dass viele während der Vorlesungen als Studenten eingeschlafen sind. Erinnern Sie sich an den Ansturm von Spaß und Begeisterung beim Aufwachen? Aber das ist alles, was er ist – ein Tagestraum :).

1. Die Dauer des Tagesschlafs ist idealerweise kurz. Aber das bedeutet nicht, dass es als eine unbedeutende Episode des Lebens behandelt werden sollte! Wir müssen versuchen sicherzustellen, dass niemand dagegen verstößt. Wenn Sie innerhalb einer „legalen“ halben Stunde 2-3 Mal aufwachen, bringt der Tagesschlaf nicht den gewünschten Effekt.
2. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, bei Licht und Lärm einzuschlafen. Wenn Sie einer von ihnen sind, schaffen Sie in dem Raum, in dem Sie schlafen werden, ideale Bedingungen: Stille, Dunkelheit (falls etwas passiert, helfen Ihnen eine Augenmaske und Ohrstöpsel), ein bequemer Schlafplatz. Wenn Sie tagsüber schlafen, ist es zwar nicht notwendig, sich auszuziehen und zu Bett zu gehen: Wenn Ihr Wille nicht stark genug ist, können Sie in dem Moment, in dem Sie aufwachen, verschlafen und viel länger schlafen als erwartet. Und „Tageskleidung“ und ein Sofa statt eines Bettes disziplinieren Sie zumindest ein wenig. Für Leute, die sich entscheiden, bei der Arbeit ein Nickerchen zu machen (das ist nicht immer, aber möglich), ist es noch einfacher: Sie haben nicht wirklich die Wahl zwischen einem Bett und einem Sofa (Couch?) :).
3. Manchen Menschen ist der Gedanke unangenehm, dass sie für einige Zeit aus der Hektik des Alltags „herausfallen“ müssen. Beruhige dich; Ohne Sie wird in einer halben Stunde nichts passieren (es sei denn natürlich, Sie sind LKW-Fahrer am Steuer, Fluglotse oder Operator). Atomkraftwerk). Möglicherweise können Sie beim ersten Mal nicht schlafen. Oder vielleicht bleiben sogar mehrere Versuche, tagsüber zu schlafen, erfolglos. Aber Die Zeit wird vergehen, und Sie werden lernen, tagsüber und bei allen Bedingungen völlig ruhig „abzuschalten“. Beispielsweise gehen Büroangestellte im Ausland, die am Arbeitsplatz keinen Pausenraum haben, in der Mittagspause auf den Parkplatz und schlafen friedlich in ihren Autos.
4. Es ist besser, den Tagesschlaf eines Erwachsenen spätestens um ein Uhr nachmittags einzuplanen. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens hat Ihr Körper dann das größte Ruhebedürfnis, sodass Sie schneller einschlafen. Zweitens: Wenn Sie das Einschlafen zu spät hinauszögern, wird das Aufwachen aus dem Nickerchen ziemlich spät sein, was Ihren Schlaf stören kann.
5. Vergessen Sie beim Einstellen des Weckers für die Zeit, in der Sie aufwachen, nicht, dass Sie sich zusätzlich zu den Schlafminuten noch etwas Zeit zum Einschlafen gönnen müssen, und zwar weitere 5-15 Minuten. Berücksichtigen Sie dies besser, sonst haben Sie Angst vor dem Aufwachen und können nicht einschlafen.
6. Wenn Sie herkömmliche Schwierigkeiten beim Aufwachen haben und Angst haben, länger als erwartet zu schlafen, helfen Sie sich selbst. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen... Kaffee oder starken Tee. Das Koffein aus diesen Getränken beginnt nicht sofort zu wirken, sondern erst Minuten später – gerade rechtzeitig, damit Sie aufstehen können. Dadurch werden Sie leichter aufwachen.
7. Leichte Lethargie, „wackelige“ Muskeln und Schwäche sind normale „Folgen“ des Schlafes. Es ist möglich, dass auch das Aufwachen nach einem Nickerchen mit diesen Anzeichen einhergeht. Um schneller aufzumuntern, machen Sie ein paar leichte körperliche Übungen, schalten Sie ein helles Licht ein oder gehen Sie ans Fenster – und der Schlaf verschwindet. Im Gegenzug kommt Fröhlichkeit, gute Laune und frische Ideen.

Haben Nickerchen eine Zukunft?

Mittagsschläfchen sind wohltuend – daran besteht kein Zweifel. Wenn es richtig geplant und „ausgeführt“ wird, wird es zu Ihrem unübertroffenen Heilmittel gegen Müdigkeit! Leider bleibt es meist bei Diskussionen über die Vorteile.

Im September 2013 kam es in Moskau zu „Schlafstreiks“ – Büroangestellte gingen auf die Straße und schliefen (oder taten so, als würden sie schlafen) genau dort: auf den Stufen von Geschäftszentren, an Bushaltestellen und an anderen Orten. öffentliche Plätze. Dies war eine Botschaft an die Arbeitgeber: ein undurchsichtiger Hinweis auf die Notwendigkeit, am Arbeitsplatz für Ruhe und Nickerchen zu sorgen. Die Antwort der Chefs war größtenteils eindeutig: Die Mehrheit sagte, sie sei nicht bereit, ihren Mitarbeitern Schlaf während der Arbeitszeit zu bezahlen.

Aber nicht alle blieben gleichgültig. Basierend auf den Beispielen von Google, Apple und anderen fortschrittlichen weltberühmten Unternehmen begannen die Leiter einiger großer russischer Firmen und Unternehmen, Toiletten für ihre Mitarbeiter einzurichten. Sie kauften sogar Schlafkapseln – spezielle Geräte für angenehmen Schlaf, mit denen normale Arbeiter ihren Einfallsreichtum nicht mehr anstrengen müssen (siehe Foto).

Wie Schlafkapseln aussehen, sehen Sie in diesem Video:

Leider bleibt für die überwiegende Mehrheit der Berufstätigen ein erholsamer Tagesschlaf ein Traum und die Frage: „Kann man tagsüber schlafen?“ Sie können nur eines antworten: „Ja, aber leider haben wir keine Möglichkeit dazu!“ Ach…

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Tagesschlaf – ist das notwendig? Nutzen und Schaden des Tagesschlafs für Erwachsene

Es wird angenommen, dass Mittagsschläfchen das Schicksal von Vorschulkindern sind. Eine solche Aussage ist jedoch völlig unbegründet. Darüber hinaus „verschreiben“ immer mehr Ärzte auf der ganzen Welt Erwachsenen ein Nickerchen, um Stress abzubauen, die Kraft wiederherzustellen und Müdigkeit zu beseitigen.

Braucht ein Erwachsener tagsüber ein Nickerchen oder reicht es aus, einfach nur gut zu schlafen? Wenn Sie alle Vorteile und Schwierigkeiten eines solchen Traums kennen und sie richtig nutzen, ist die Antwort eindeutig: Ja, es ist notwendig!

Durch den Tagesschlaf können Sie aufmuntern, geistige Klarheit und Energie wiederherstellen. Eine kurze Pause nach dem Mittagessen ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über gleichermaßen leistungsfähig zu bleiben, insbesondere bei widrigen Wetterbedingungen oder eintöniger Arbeit.

Eine halbe Stunde Schlaf am Tag fördert die Vorstellungskraft, Aufmerksamkeit und Konzentration. Deshalb versuchen viele Vertreter von Berufen, die Konzentration erfordern, tagsüber eine Weile hinzulegen.

Wissenschaftliche Forschung letzten Jahren zeigen, dass Schlafen während des Tages das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und hilft, deren Entstehung zu bewältigen Viruserkrankungen und Stress. Darüber hinaus unterstützt ein kurzer Mittagsschlaf tagsüber die Regenerationsprozesse im Körper, wodurch man im Schlaf jünger wird!

Auch die Vorteile des Tagesschlafs zur Linderung von Muskel- und psychischen Verspannungen sind kaum zu überschätzen! Dies ist eine Art Neustart für den gesamten Körper, nach dem alle Systeme debuggt werden, insbesondere das neurohumorale Regulationssystem. Überwindung komplexe Aufgaben, die richtige Lösung finden oder passende Worte- All dies ist im Traum möglich. Wenn Sie also aufwachen, kennen Sie bereits die Antwort auf die Frage, die Sie beschäftigt.

Mittlerweile viele von uns eigene Erfahrung Wir haben festgestellt, dass man sich nach einem Nickerchen manchmal noch erschöpfter fühlt. Was ist der Grund für diese Reaktion?

Fakt ist, dass zu langes Schlafen tagsüber zu Störungen im inneren Zeitempfinden führt. Das Gehirn schläft zu tief ein und gelangt in die Tiefschlafphase. Wenn Sie zu dieser Zeit aufwachen, werden Sie sich müde fühlen und Ihr Kopf wird „im Nebel“ sein. Darüber hinaus kann es zu Kopfschmerzen, Blutdruckabfall und einem allgemeinen Müdigkeitsgefühl kommen.

Was ist ein Mittagsschlaf – gut oder schlecht?

Um die Vorteile eines Nickerchens für Erwachsene voll ausschöpfen zu können, müssen einige Regeln beachtet werden.

• Gehen Sie zwischen 12 und 15 Stunden ins Bett, nicht länger als eine Minute.
• Nutzen Sie zum Schlafen den kühlsten Platz im Raum. Wenn möglich, öffnen Sie das Fenster. Frische Luft hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
• Es ist sehr wichtig, sich richtig darauf einzustellen, dass der Schlaf kurz sein wird. Es ist am besten, wenn es an einem anderen Ort als dem Nachtschlafplatz stattfindet. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, denken Sie an etwas Gutes oder schalten Sie beruhigende, entspannende Musik ein.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen.
• Stellen Sie einen Wecker für 40 Minuten, aber wenn Sie aufwachen, springen Sie nicht sofort auf, sondern legen Sie sich noch ein paar Minuten hin und strecken Sie sich sanft. Ein solch gemächlicher Übergang vom Schlaf zum Wachzustand wird die Vorteile des Tagesschlafs noch verstärken.
• Wenn Sie in einem Büro arbeiten und Ihre Mittagspause 1 Stunde dauert, nutzen Sie die Hälfte dieser Zeit kurzes Nickerchen. Setzen Sie sich dazu bequem auf Ihren Platz, stützen Sie die Ellbogen auf den Tisch, stützen Sie den Kopf auf die verschränkten Arme und bewegen Sie sich auf Ihrem Stuhl etwas nach hinten, sodass Ihr Rücken fast horizontal ist. In dieser Position sind alle Ihre Muskeln so entspannt, dass Sie Zeit zum Ausruhen haben.
• Junge Mütter können mit ihrem Kind eine „ruhige Stunde“ vereinbaren. Eine kurze Pause mitten am Tag ermöglicht es einer müden Frau, wieder zu Kräften zu kommen und die Auswirkungen von Stress und Routine zu reduzieren.
• Wenn Ihr Lebensstil es Ihnen nicht erlaubt, Nickerchen in Ihren Alltag zu integrieren, dann nutzen Sie die Wochenenden dafür. Schon ein Nickerchen pro Woche bringt einem Erwachsenen enorme Vorteile!

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Tagesschläfchen sind für Erwachsene eine Gewohnheitssache. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie lernen, problemlos einzuschlafen und nach dem Mittagessen problemlos aufzuwachen.

Erstellen Sie für sich ein kurzes Schlafenszeitritual, ähnlich dem Abendritual, aber kürzer. Dies können zwei Aktionen sein, die zu einer Art Signal für den Körper werden. Sie sollten immer gleich sein und in der gleichen Reihenfolge erfolgen.

Hier ist eine ungefähre Liste der Aktionen, die normalerweise zum täglichen Ritual vor dem Schlafengehen gehören. Sie dauern alle weniger als 5 Minuten, aber bei regelmäßiger Anwendung helfen sie Ihnen, schnell und effizient einzuschlafen.

• Waschen mit warmem Wasser.
• Selbstmassage der Finger, des Nackens und der Ohren.
• Ein Glas warmer (nicht heißer) Tee, in kleinen Schlucken getrunken.
• Beruhigende Melodien, Lieder und Schlaflieder – zum Beispiel wie auf der CD von Natalia Faustova.
• Inhalation ätherisches Öl Lavendel oder Minze, 1-2 Tropfen davon können auf einen Schal aufgetragen und mitgenommen werden.
• Ein weicher, warmer Verband, der die Augen bedeckt.
• Ein spezieller „Umschlag“, in den Sie Ihre Füße ohne Schuhe legen können.

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie ein Nickerchen brauchen, versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche einen Mittagsschlaf zu machen. Sie werden überrascht sein, wie frisch und ausgeruht Sie sich danach fühlen werden!

Laut Statistik hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben Schlafprobleme. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu kennen, auch wenn es im Moment so aussieht, als ob Sie diese überhaupt nicht benötigen. Wir haben die besten Techniken für Sie zusammengestellt schnell einschlafen die keine besondere Ausbildung erfordern und für absolut jeden geeignet sind.

Wir haben 10 für Sie gesammelt beste Ideen darüber, wie man abends nach der Arbeit entspannen kann. Diese einfachen und effektiven Tipps helfen Ihnen, Ihren Schlafrhythmus zu verbessern, sodass Sie sich ausgeruht und voller Energie fühlen!

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„Nur noch ein bisschen, dann schlafe ich auf jeden Fall!“ - Wer kennt solche Gespräche mit sich selbst nicht? Fernsehen, Internet, Bücher, Arbeit ... Unser Leben ist voller Dinge, mit denen wir Zeit verbringen möchten, und es ist schade, diese Zeit mit Schlaf zu verschwenden!

Eltern sagen

Als Komponist und Arrangeur ist es schwer, mich mit irgendetwas zu überraschen, aber „Lullaby for the Whole Family“ hat mich einfach verzaubert! Ich gebe zu, ich habe sogar ein wenig geweint, was ich seit vielen Jahren nicht mehr gesehen habe. Die Stimme ist gefühlvoll, freundlich, liebevoll, sanft – so lieb, dass sie nur eine Mutter haben kann. Wenn du dir zuhörst, spürst du ein warmes Licht und die Welt erscheint dir nicht mehr so ​​grausam und unsensibel. Längst vergessene Kindheitsgefühle und Träume werden wach. Wir waren mit den Arrangements der Songs zufrieden – ein sorgfältiger, taktvoller Umgang mit dem Ausgangsmaterial, ohne langweilige Vorlagen und lästige „hüpfende“ Rhythmen. Es ist schade, dass ich den Autor der Arrangements nicht kenne, aber ich möchte meine Bewunderung und meinen Respekt zum Ausdruck bringen.

Ist es gut, tagsüber zu schlafen?

Der Tagesschlaf hilft dem Gehirn, „neu zu starten“, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten und die richtige Entscheidung zu treffen.

Tagsüber zu schlafen ist nützlich und notwendig, und diese Tatsache wird von Schlafspezialisten anerkannt. Der Tagesschlaf wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus. Wenn Sie nach einer schweren Stresssituation 45 – 60 Minuten schlafen, dann sinkt der sprunghafte Blutdruck und normalisiert sich wieder. Der Körper wird wiederhergestellt und die Person ist wieder einsatzbereit.

Viele erfolgreiche Menschen glauben, dass sie nach einer anstrengenden ersten Tageshälfte tagsüber etwas herumstöbern müssen:

Winston Churchill prägte als Erster den Begriff „erholsamer Schlaf“ und argumentierte, dass ein Mittagsschlaf dazu beitrage, die Klarheit des Denkens wiederherzustellen, die für Entscheidungen in Kriegszeiten erforderlich sei. Er argumentierte, dass er zwischen Mittag- und Abendessen etwas Schlaf brauchen müsse.

Margaret Thatcher verbot ihren Helfern strengstens, sie zwischen 14.30 und 15.30 Uhr zu stören, da sie sich dann ausruhte.

Auch Bill Clinton bat darum, ihn um 15 Uhr nicht zu stören.

Leonardo da Vinci schlief mehrmals am Tag, also schuf er nachts.

Napoleon Bonaparte verweigerte sich den Tagesschlaf nicht.

Obwohl Thomas Edison von seiner Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, nicht begeistert war, führte er dieses Ritual jeden Tag durch.

Eleanor Roosevelt, Ehefrau von Präsident Franklin Roosevelt, tankte vor wichtigen Reden durch Nickerchen neue Energie.

Präsident John Kennedy aß jeden Tag im Bett und schlief anschließend tief und fest.

Andere berühmte Nickerchen sind Albert Einstein und Johannes Brahms.

Wie wirkt sich der Tagesschlaf auf den Zustand des Körpers aus?

Mittagsschlaf beugt Burnout vor. In der modernen Welt rennen die Menschen ununterbrochen und streben danach, ihre Ziele zu erreichen. Und bei diesem pausenlosen Laufen ist der Mensch Stress, Erschöpfung der körperlichen und geistigen Kräfte und Enttäuschung ausgesetzt. Der Tagesschlaf regeneriert den Körper, baut Stress ab und ermöglicht ein Umdenken.

Schlaf verbessert die Sinneswahrnehmung. Durch den Tagesschlaf können Sie die Schärfe der Sinne (Sehen, Hören, Schmecken) verbessern. Nach dem Schlafen nimmt die kreative Aktivität zu, da sich das Gehirn entspannt und neue Ideen entstehen.

Ein Nickerchen am Tag verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen macht, senkt sein Risiko für Herzerkrankungen um 40 %. Wissenschaftler sagen, dass der Tagesschlaf eine starke Waffe gegen Herzinfarkt ist.

Mittagsschläfchen steigern die Produktivität. Zahlreiche medizinische Studien haben ergeben, dass Arbeitnehmer in der zweiten Hälfte des Arbeitstages unproduktiv werden. Und nur 30 Minuten Nickerchen reichen aus, um die Leistungsfähigkeit der Arbeitnehmer wiederherzustellen und die Produktivität wieder auf das Niveau zu bringen, das sie zu Beginn des Tages hatte.

Mittagsschlaf bei der Arbeit

Für die meisten von uns ist Ruhe nach dem Mittagessen und sogar im Bett absolut unerreichbar. Viele Unternehmen ändern ihre Einstellung zur Tagesruhezeit ihrer Mitarbeiter und werden loyaler. Für diejenigen, die mit dem Auto anreisen, ist es am einfachsten, einen ruhigen Ort für einen Mittagsschlaf zu finden. Sie können sich im Auto zurückziehen, den Sitz in eine bequeme Position bringen und schlafen. Es ist auch gut für diejenigen, die ein separates Büro mit einem bequemen Stuhl haben. Und das Beste ist für Freiberufler, die von zu Hause aus arbeiten, damit sie sich ins Bett legen und ein gutes Nickerchen machen können.

Experten haben herausgefunden, dass die Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um fast 40 % senkt

Schlafen Sie regelmäßig. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für ein Nickerchen einzuplanen. Dadurch können Sie den täglichen Biorhythmus etablieren und die Produktivität steigern.

Schlaf nicht lange. Wenn Sie lange und tief schlafen, stellt sich ein Rauschzustand und ein Gefühl der Orientierungslosigkeit ein. Es wird empfohlen, eine Minute zu schlafen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker ein, damit Sie nicht verschlafen. Auch lange Nickerchen am Tag können die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigen.

Kein Licht. Licht wirkt auf den menschlichen Körper als Signal zum Handeln. Die natürliche Reaktion des Körpers auf Dunkelheit besteht darin, „abzuschalten“ oder „in den Standby-Modus zu wechseln“. Wenn Sie das Licht nicht ausschalten können, können Sie ein Schlafband verwenden.

Plaid. Während des Schlafs verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Atemfrequenz wird langsamer und die Körpertemperatur sinkt leicht. Daher ist es besser, beim Schlafen eine leichte Decke oder Decke zu verwenden, um sich wohler zu fühlen.

Seien Sie vorsichtig. Natürlich kann ein Kollege, der auf seinem Schreibtisch schläft, für Gelächter und Scherze sorgen, insbesondere wenn er ein Straußenkissen trägt (mit dem man überall schlafen kann). Dies ist jedoch nicht tödlich und gesundes Lachen wirkt sich positiv auf den Körper aus. Wenn es Ihnen peinlich ist, unter allgemeiner Aufmerksamkeit zu schlafen, dann können Sie einen Lagerraum, einen Besprechungsraum, aber am besten Ihr eigenes Auto nutzen.

Kontraindikationen für den Tagesschlaf

In manchen Fällen ist der Schlaf am Tag völlig nutzlos, manchmal kann er sogar schädlich sein.

Für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ist es besser, tagsüber nicht zu schlafen, da sie nachts möglicherweise überhaupt nicht einschlafen.

Wer zu Depressionen neigt, sollte auch besser darauf verzichten, tagsüber ein Nickerchen zu machen, da sich der Zustand dadurch verschlimmern kann.

Um den absolut ungesunden Biorhythmus des Körpers nicht zu stören, darf man tagsüber nicht mehr als 90 Minuten schlafen.

Und es ist wichtig, die Einstellung gegenüber Menschen zu ändern, die tagsüber gerne ein Nickerchen machen. Weil sie überhaupt nicht faul sind. Im Gegenteil, sie gehören zu den klügsten und produktivsten Menschen.

Hinweise zu Medikamenten

Tagsüber schläft ein Erwachsener im Gegensatz zu einem Kind nicht so häufig. Viele haben sogar die Möglichkeit, eine Siesta einzulegen, beeilen sich, weitere Dinge zu erledigen, im Internet zu surfen oder etwas anderes zu tun, schlafen aber tagsüber nicht.

Darüber hinaus wird angenommen, dass diejenigen, die sich täglich Ruhe gönnen, faul sind. Zahlreiche moderne Studien und Tests haben jedoch bewiesen, dass sich die Mittagsschläfchen in den meisten Fällen positiv auf die psychischen und physischen Indikatoren des Körperzustands auswirken. Was bewirkt ein Nickerchen eigentlich – Nutzen oder Schaden?

Unter nützliche Eigenschaften Während des Tagesschlafs stellen Experten Folgendes fest:

• Stärkung des Nervensystems und der Immunität;
• Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit;
• Rückkehr von Kraft und Energie auch nach zahlreichen Aktivitäten in der ersten Tageshälfte;
• Schärfung der Funktion aller Sinne, Verbesserung der kognitiven und Denkfähigkeiten;
• Steigerung der Ausdauer und Stressresistenz;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen und Entfernung von Giftstoffen;
• Normalisierung der Funktion aller Organe und Systeme, einschließlich Verdauungs-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und endokriner Organe;
• die Entstehung von Inspiration und neuen Ideen in der Kreativität.

Darüber hinaus dient die Siesta als gute Vorbeugung gegen geistige und körperliche Ermüdung, hilft, den emotionalen Hintergrund auszugleichen und Depressionen zu beseitigen.

Experten sind überzeugt: Wer sich tagsüber regelmäßig eine kurze Pause gönnt, wird produktiver und belastbarer und fühlt sich besser. Der Grund liegt nicht nur in der Fähigkeit, den Gang zu wechseln und die Gedanken zu ordnen, sondern auch in der positiven Wirkung des Schlafes auf den Hormonspiegel. So sinkt während einer Siesta der Spiegel der Stress- und Angsthormone im Blut deutlich und die Synthese von Endorphinen – den Hormonen der Freude und des Glücks – steigt.

Wie lange kannst du schlafen?

Wie viel Schlaf Sie tagsüber oder nachts benötigen, hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Art der Arbeit und Aktivität tagsüber, Gesundheitszustand und anderen individuellen Merkmalen. Es ist jedoch besser, die Ruhedauer jeweils separat zu berechnen allgemeine Empfehlungen Hierfür gibt es Spezialisten.

Ärzte raten, nicht nur dies zu berücksichtigen individuelle Merkmale Person, sondern auch die Zyklizität der Schlafphasen. Insgesamt gibt es 4 Phasen, wobei REM- und NREM-Schlaf jeweils 2 Phasen haben.

Phasen REM-Schlaf Sie halten nicht lange – nur 20 Minuten. Das Erwachen in dieser Zeit wird einfach sein, wenn Sie es fangen können. Doch das Aufstehen in der langsamen Phase kann schwierig sein. Wenn Sie die langsame Phase unterbrechen, sind alle Vorteile des Tagesschlafs nicht relevant und Ruhe schadet nur. Bis in die Nacht hinein fühlt sich die Person müde und erschöpft und es kann zu Kopfschmerzen und vorübergehendem Leistungsverlust kommen.

Zu Ihrer Information. Ist es von Vorteil, tagsüber zu schlafen, haben Wissenschaftler der University of California herausgefunden. Sie untersuchten eine Gruppe von Menschen, die tagsüber lange Mittagsschläfchen machten, und verglichen ihre Leistung mit einer Gruppe von Menschen, die nur nachts schliefen. Die Ergebnisse sind beeindruckend: Die Gruppe, die tagsüber schlief, hatte am Nachmittag eine deutlich bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis als die anderen.

Diese Studien haben gezeigt, dass die Siesta bei richtiger Dauer und Uhrzeit des Tagesschlafs den Biorhythmus nicht stört, nicht zu Schlaflosigkeit führt und das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit deutlich verbessert.

Wer und warum sollte tagsüber nicht schlafen?

Aber Siesta ist für einen Menschen nicht immer von Vorteil. Tagsüber zu schlafen ist schädlich, wenn es falsch gemacht wird. Experten weisen auf die folgenden Probleme hin, die durch den Tagesschlaf auftreten können:

1. Wer lange Nachmittage schläft, kann den Biorhythmus seines Körpers stören, was zu Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen führt.
2. Mittagsschläfchen können Depressionen verschlimmern. Daher ist es für Betroffene besser, ihren Alltag zu überdenken. Es ist ratsam, einen Psychologen zu konsultieren und zu versuchen, einen längeren Tagesschlaf zu vermeiden.
3. Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie bei akuten Zuständen, beispielsweise vor einem Schlaganfall, ist Schlaf tagsüber kontraindiziert. Während einer solchen Ruhepause und unmittelbar danach kann es zu einem Sprung kommen Blutdruck, die mit Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen Problemen behaftet ist.
4. Viele Menschen fragen sich, ob Schlafen während des Tages für die Betroffenen schädlich ist Diabetes mellitus. Experten sind sich einig, dass ein solcher Urlaub Diabetikern nicht nützt. Nach der Siesta kann es zu einem starken Anstieg des Zuckergehalts kommen, der gesundheits- und lebensgefährlich ist.

Außerdem kann eine Siesta am Nachmittag zu Lethargie, Schläfrigkeit und Faulheit führen. Anstelle von Ruhe entsteht manchmal ein Gefühl von Schwäche und Müdigkeit, was zu Konzentrationsstörungen und Geistesabwesenheit führt. Diese Symptome sind jedoch am häufigsten mit einer falsch gewählten Schlafzeit und deren Dauer verbunden.

Wichtig! Ständige Schläfrigkeit und der Wunsch, mittags länger als eineinhalb Stunden zu schlafen und dabei eine volle Nachtruhe zu haben, kann ein Symptom der Krankheit sein. Solche Probleme können aufgrund von auftreten Hochdruck, Arteriosklerose, Osteochondrose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonelle Störungen. Es kann auch dazu führen, dass psychologische Faktoren: Stress, Depression, Apathie, ungünstige Umgebung zu Hause oder am Arbeitsplatz, Angst.

Wozu führt ein Mangel an Melatonin?

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der menschliche Körper im Schlaf etwas sehr Wichtiges für die Gesundheit und Gesundheit freisetzt Wellness Substanz – Melatonin. Dies ist ein Hormon für Schlaf, Jugend, Langlebigkeit und Schönheit, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Die Hauptbedingung für die Synthese von Melatonin ist die Abwesenheit von Licht. Daher wird es nachts und tagsüber in kleineren Mengen produziert.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Melatonin das Wachstum hemmt und als gute vorbeugende Maßnahme für die Entwicklung von Diabetes dient Krebstumoren, beugt vorzeitiger Alterung vor und löst Geweberegenerationsprozesse aus.

Schlafmangel, Störungen des biologischen Rhythmus und Mangel an Melatonin können zu folgenden negativen Folgen führen:

• verminderte Immunität;
• Verschlechterung der Potenz und Libido bei Männern;
• verminderte Leistung, Ausdauer, Stressresistenz;
• das Auftreten von Apathie, erhöhter Angst, Depression, Schlaflosigkeit;
• Störung des Hormonsystems;
• schnelle Gewichtszunahme oder umgekehrt Gewichtsverlust;
• häufige Kopf- und Muskelschmerzen;
• Gedächtnisverlust und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit – Störungen biologische Rhythmen selbst mit sehr schwierig zu restaurieren professionelle Hilfe. Es kann nicht nur Monate, sondern auch Jahre dauern, bis sich der Zustand normalisiert.

Wie man lernt, tagsüber zu schlafen

Forschungen zum Tagesschlaf haben Wissenschaftler, die dieses Phänomen untersuchen, zu klaren Schlussfolgerungen geführt. Um es nützlich zu machen, müssen Sie die folgenden einfachen Regeln einhalten:

1. Es ist besser, sich zum Mittagessen nur 10 bis 30 Minuten auszuruhen.
2. Wenn Sie sehr müde sind, sollten Sie Ihre Schlafdauer auf 90 Minuten verlängern, da diese Zeit zum Ausschlafen benötigt wird voller Zyklus schlafen.
3. Eine Pause von einer halben oder einer Stunde kann dazu führen, dass Sie sich nach der Siesta noch müder fühlen als vor der Siesta. Dies liegt daran, dass der Zyklus nicht eingehalten wird und der Körper gezwungen ist, im Extremmodus zu arbeiten.
4. Die beste Zeit für eine Siesta ist von ein bis drei Uhr nachmittags.
5. Decken Sie sich beim Schlafen bequem mit einer Decke zu. Versuchen Sie, den Raum, in dem Sie sich am Vortag entspannen möchten, zu lüften. Beschatten Sie die Fenster mit dicken Vorhängen oder tragen Sie eine spezielle Augenbinde. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung bequem ist.
6. Es ist besser, sich langsam an die Mittagssiesta zu gewöhnen. In den ersten Tagen empfiehlt es sich, einen Wecker zu nutzen, um nicht zu verschlafen und die Schlafphasen zu berücksichtigen. Nach nur einer Woche Training schlafen Sie tagsüber 20 bis 30 Minuten und die „innere Uhr“ selbst weckt Sie pünktlich.
7. Nach dem Ausruhen sollten Sie unbedingt Dehnübungen machen und die Muskulatur des gesamten Körpers leicht aufwärmen. Dadurch kommen Sie schneller wieder ins Geschäft und fühlen sich besser.

Viele Menschen verbringen ihre Siesta lieber auf dem Sofa oder der Couch als im Bett. Dies vermeidet die Versuchung, die Ruhezeit noch etwas zu verlängern.

Wie Sie sehen, sind kurze Nickerchen tagsüber, wenn sie richtig geplant sind, für die meisten Menschen von Vorteil. Wenn Sie den Empfehlungen von Spezialisten folgen und regelmäßig eine Siesta einlegen, können Sie die negativen Folgen eines solchen Schlafs vermeiden, Ihre Produktivität und Stressresistenz steigern und für den Rest des Tages neue Kraft und Positivität tanken.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder an Schlaflosigkeit oder den oben genannten Krankheiten leiden, dann verzichten Sie auf die Siesta und versuchen Sie, nur nachts zu schlafen.