Sok szülő alábecsüli a gyaloglás előnyeit a gyermek számára, de a séta nagyon fontos az ember számára, különösen a gyermekek számára.

A levegőben séta a legjobb módja az egészség javításának, így a megelőzésnek megfázás gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül a séta növeli a gyermek étvágyát. Javul az anyagcsere, jobban felszívódnak a tápanyagok. A sétáknak köszönhetően friss levegő megtörténik a szervezet természetes megtisztulása, a felső izmok jobban működnek Légutak. A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja a gyermek megedzésének.

Gyermekével az év bármely szakában és bármilyen időjárási viszonyok között kell sétálni, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

Nyáron a gyerek egész nap a szabadban lehet. Ideális állapotÜnnep lesz az országban, ahol lehetőség nyílik elbújni az eső és a tűző nap elől. Még jobb, ha van a közelben egy víztest, és ha nincs, akkor mindig helyettesítheti egy gyermekmedencével, amelyben a gyerekek szeretnek pancsolni. Itt lesz szórakozás, edzés és keményedés.

A kisgyermekek számára különösen előnyös a szabadban való tartózkodás, mert a napfénynek köszönhetően a szervezet ultraibolya sugárzással telítődik, ami a szervezet D-vitamin termeléséért felelős. Ez a legjobb orvosság gyermekeknél.

Emellett a séta kiváló módja annak, hogy megelőzzük a gyermekek látásromlását. Valóban, az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek folyamatosan a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra kell mozgatnia a tekintetét - ez egy csodálatos gyakorlat a rövidlátás megelőzésére és kezelésére, mivel edzés zajlik. szemizmok, és ennek eredményeként a látás erősödése. Nagyon hasznos relaxációs gyakorlat az, amikor nyugodtan nézhetsz a távolba.

A téli séták nem kevésbé hasznosak. A fagyos téli levegő a szervezetbe kerülve a legjobban telítődik oxigénnel, serkenti az agyműködést. A téli sétáknak köszönhetően nő a szervezet fizikai aktivitása és javul az alvás. Tíz fok alatti hőmérsékleten járni különösen hasznos. Ez a levegő különösen tiszta, és sokkal kisebb a fertőzés valószínűsége. Valószínűleg észrevetted, hogy a fröccsenés vírusos betegségek leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a fagyos idő enged az olvadásnak.

És ahhoz, hogy a séta szórakoztató és hasznos legyen, a szülőknek tudniuk kell...

Természetesen a felnőttek szabályozzák a téli séták időtartamát, és ügyeljenek arra, hogy a gyermek ne fázzon túl, ne melegedjen túl. Érintse meg a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van, minden rendben, ha nedves és meleg, a gyerek meleg és izzadt, akkor haza kell menni. Ha a nyak hűvös, a baba megfagy, és fel kell melegíteni. A sétához megfelelően fel kell öltöztetni a babát.

A sétának köszönhetően javul a gyermek testi fejlődése. Minden sétát a baba fizikai aktivitása kísér. Az edzés a szabadtéri játékok során történik különféle csoportok izomzata, fejlődik a mozgáskoordináció, valamint a reakciósebesség, az erő, a kitartás, a győzni akarás.

Tanulás különféle típusok mozgásokat, a gyermek aktívan részt vesz a mentális műveletekben, ami hozzájárul az övéhez mentális fejlődés. Kutatás utóbbi években bizonyítja, hogy minél magasabb a gyermek motoros aktivitása, annál gyorsabban fejlődik a beszéde.

Ezenkívül a természetben a gyermeknek lehetősége van megfigyelni az őt körülvevő világot, a természeti jelenségeket, és megtanul ok-okozati összefüggéseket kialakítani, például, hogy miért olvad a hópehely a kezén. Nagyon fontos megtanítani a gyermeket látni a szépséget körülvevő természet, természetes jelenség. Mindez a mentális folyamatok fejlődéséhez is hozzájárul: az észlelés, a figyelem, a memória, a képzelet.

Séta közben a gyerekekkel játsszon oktató játékokat, hogy megismerje az évszakokat, természeti jelenségeket, állatokat és növényeket.

Ne feledje, a megfelelően szervezett és levezetett séta biztosítja babája egészségét és harmonikus fejlődését.

Nyolc hónapos baba. Fejlesztés Nemi nevelés Adjak cumit a babámnak?
Didaktikus játékok 2-3 éves gyerekekkel. Szín. Hogyan lehet fejleszteni a beszédet gyermekekben fiatalon Hogyan neveljünk felelősséget a gyermekben Hogyan veheti rá gyermekét játékgyűjtésre Hogyan kell etetni egy gyermeket 1 évtől 3 évig Hogyan tanítsuk meg a gyereket beszélni Hogyan tanítsuk meg a gyermeket a pénzkezelésre Hogyan akadályozzuk meg, hogy egy gyerek a szüleivel aludjon Hogyan játssz a gyermekeddel a szabadban eső után Hogyan lehet csillapítani a gyermek dührohamát Milyen reflexekkel kell rendelkeznie az újszülötteknek? Népi jogorvoslatok székrekedés esetén gyermeknél Tanítsa meg gyermekét érzelmeinek helyes kifejezésére Szemtelen gyerek: hogyan kezeljük a szeszélyeket és a hisztériát
A rajzolás előnyei a gyermekek számára Miért nem akar a gyerek óvodába menni? Gyermeknek megfelelő cipő Pszichológiai felkészültség gyerek az iskolába

Egészségesnek lenni mindig divat. És főleg tavasszal szeretnék egészséges lenni és jól kinézni, amikor maga a természet ébred, és minden virágzik körülötte. Ehhez fontos, hogy ne csak helyesen étkezzen és sportedzéseken vegyen részt. Egy egyszerű séta a friss levegőn óriási előnyökkel jár. Legalább 15 perc kell ahhoz, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. A legoptimálisabb séta legalább két órán át tartson.

Az emberek megbetegszenek különböző okok: időjárási változások és szélsőségek, napi stressz, stb. Sokan elkezdenek gyógyszert szedni, és nem veszik figyelembe, hogy a betegségek megelőzhetők, ha betartják a normális életmódot. A napi séták egyfajta csodaszer a tavaszi depresszió ellen, mivel enyhítik az irritációt és a stresszt.

Ha fáradtnak érzed magad, szorongsz, belefáradtál a mindennapi gondokba, akkor csak akkor szép séta. Találkoztál már valakivel, aki a friss levegőn tett séta után boldogtalanul tért haza? A jó hangulat oka a stresszhormonok égésének eredményeként szabadul fel, amikor az ember mozog.

A remek hangulat- ez egy zálog wellness. Ráadásul a természetben sétálva feltöltheti szervezetét negatív ionokkal, amelyek a sokakkal felszerelt zárt térben annyira hiányoznak. Háztartási gépek, ami fizikai gyengeség, szindróma megjelenésével jár krónikus fáradtság, csökkenti a szervezet ellenállását.

A test számára nagyon szükséges mozgás energiával tölti fel, erőt ad. Ennek köszönhetően ellenállóbbá válik, immunitása megerősödik, ezért kevésbé fogékony a betegségekre. A belélegzett friss levegő a sejteket a szükséges mennyiségű oxigénnel telíti, amelyhez zárt térben nem lehet hozzájutni.

Túrázás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás sokkal több hasznot hoz, ha nem szobában, hanem a szabad levegőn csinálod. Folyamatosan egy – akár jól szellőző – szobában tartózkodva megfosztjuk magunkat az oxigéntől.

A tavaszi, friss levegőn, lágy napsütéssel és a fiatal növényzet illatával teli séta előnye, hogy tiszta levegőt lélegzünk be. Ezért az ilyen séták során a tüdő szellőzése megduplázódik, és a szervezet magas oxigéntelítettsége pozitívan hat a vérkeringésre. Ez lehetővé teszi a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését és pozitívan hat az oxigénhiány miatt petyhüdtté, sárgává váló bőrre.

A gyaloglás kevés kalóriát éget el. A nyugodt séta azonban helyettesítheti az ugrókötelet. Amikor a légzés felgyorsul, fokozza tevékenységét keringési rendszer, azaz a test ugyanazt érzi, mint amikor lassú ütemben ugrókötelet ugrál.

Az aktív mozgás több előnnyel jár, mint a tévé vagy laptop előtt ülni szendvicsekkel. Ráadásul a friss levegőn járás közben javul az anyagcsere, kiürülnek a méreganyagok. Az ilyen sétákhoz kiváló kiegészítő az immunitást fokozó ételek fogyasztása.

a levegőnek való kitettség jótékony hatással van az ember testi és lelki állapotára egyaránt. A tudósok szerint ezek kiváló eszközök intellektuális fejlődés.

Ha egy személy hetente háromszor negyven percet sétál (sétál, fut) a friss levegőn, az agyi tevékenység aktívabbá válik. A sebesség és a ritmus nem számít. Még a lassú séta is javítja a gondolkodást. Az ülő életmódot folytatók pedig korábban szembesülnek életkorral összefüggő változások a testben, és az ilyen emberek gondolatai sokkal gyakrabban összezavarodnak.

Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen, kényelmes cipőre és ruházatra kell gondolnia (ne legyen túl meleg, hogy ne izzadjon, és ne legyen túl könnyű, hogy megfagyjon és megfázzon).

A mindennapi séta a friss levegőn nagy előnyökkel járhat a szervezet számára. A nyugalom és a körülöttünk lévő világgal való harmónia érzése bizalmat ébreszt az ember saját képességeiben. Tegyen egy sétát a városon kívül, a természetben. A megfelelő területek távol vannak az ökológiaitól kedvezőtlen zónák. Park, erdő, rét, folyópart, tó, tenger a legideálisabb lehetőség.

Sziasztok kedves olvasók! Mindannyian tudjuk, milyen fontos a szabadban lenni. Milyen szerepe van egészségünknek? Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően öltözni egy sétához, hogy hasznot húzzon belőle.

A cikkből megtudhatja, hogy a friss levegő nem csak oxigénnel telíti szervezetünket, de testsúlyunkat is képes szabályozni. Tudja meg, milyen levegő képes erre

Bármi is legyen, bárhol is van, mindig ne feledje, hogy a friss levegő nagyon fontos az egészség szempontjából. Főleg, ha az emberek a legtöbb bent töltött idő. A cikk elolvasása után megtudhatja, mennyire hasznos számunkra.

Friss levegő

Mindannyian ismerjük a friss levegő jótékony hatását, de sajnos nem mindenki telíti el vele teljesen a szervezetét. Ezért a betegségek, az állandó fáradtság, állandóan aludni akar, és ami a legfontosabb, az egészsége kezd megromlani.

Természetesen a betegségek nemcsak a friss levegő hiányából indulnak ki, hanem az egészség szempontjából is nagyon fontos szerepet játszik. Hiszen a levegő életünk szerves része. Így készülünk. Abszolút minden lélegzik, enélkül nincs mód!

A modern életritmus miatt sokan ritkán töltünk időt a friss levegőn. Itt én is ezt bizonyítom. Tudom, hogy az egészségem érdekében időt kell találnom a sétákra. Igyekszem ezt a tőlem telhető legjobban megtenni.

Úgy vagyunk kialakítva, hogy folyamatosan friss levegőre van szükségünk. Az emberi szervezet nem tud oxigén nélkül élni. A tüdő munkája miatt csak egyharmada telített. A fő oxigént a bőrön keresztül kapjuk – ez a kétharmad.

Ezért nagyon fontos a friss levegőn sétálni. Szabályká kell tennünk, hogy minden nap legalább fél órát sétáljunk. Nem számít, hol – legyen az park, zöld utca vagy kert, amíg az a háza udvarán van.

Friss levegő ellátás

A friss levegő áramlása azért szükséges, mert az emberi szervezetnek oxigénre van szüksége. Az amerikai orvosok általában azt tanácsolják, hogy ruha nélkül aludjunk. Úgy gondolják, hogy így gyorsabban visszaadják az erőt és sokkal jobban alszanak.

Testünk minden sejtjének szüksége van a friss levegő beáramlására. A hosszú ruházat nem engedi, hogy a sűrű anyagból származó levegő a testhez jusson. Különösen nyáron szabadnak és könnyűnek kell lennie.

Friss levegő szükséges

Egy történettel kezdem, ami egy kisfiúval történt. Ő a bizonyíték arra, hogy a friss levegő létfontosságú. Ez nagyon régen történt, és ezt az esetet a „Az ókori világ története” című könyvben rögzítették.

Augustus császár egyik ünnepén aranyfestékkel lefestettek egy hatéves kisfiút, hogy a szerelem istenét, Ámort ábrázolja. Tizenkét perccel később a fiú fulladás következtében meghalt.

Ezt jelenti mindannyiunk számára a bőrlégzés és a friss levegő. Éppen ezért szervezetünk mindig legyen tiszta, hogy a körülöttünk lévő levegő szivacsszerűen könnyen felszívódhasson a bőrön keresztül.

Szabadtéri kikapcsolódás

Persze jó a friss levegőn pihenni. Emlékszem, hogyan voltunk együtt egész nap nagy csoport gyermekeikkel együtt kimentek a természetbe. Grilleztünk kebabot, ettünk zöldséget, gyümölcsöt, és ami a legfontosabb, különböző játékokat játszottunk a gyerekekkel.

Este vidáman, kipihenten, feltöltődve tértek haza. Ezt jelenti a szabadtéri kikapcsolódás. Hogy hiányoznak azok az idők. Most a gyerekek felnőttek és saját gyerekeik vannak. Igyekeznek több időt tölteni otthonon kívül és aktívan pihenni a friss levegőn.

Levegő hőmérséklet

A levegő hőmérséklete változhat. Ebben a részben olyan levegő hőmérsékletről szeretnék beszélni, mint a hideg. Természetesen nagyon jól megőrzi a szervezetünket. De árt is, ha nem véded meg magad tőle. Különösen fontos emlékezni azok számára, akik szeretik a téli üdülőhelyeket, és gyakran járnak oda.

Az arcszín a hideg hatására javul, tisztává, frissé válik. Ez a váltakozó szűkítés és tágulás elve szerint történik véredény. Ez növeli a bőr rugalmasságát, és ennek megfelelően megfiatalítja azt.

A hideg is segít a fogyásban. A friss levegő sok oxigént tartalmaz, amely bejut a szervezetbe, és elősegíti a gyors oxidációt és a zsírégetést. Mivel ebben az esetben üzemanyagként szolgálnak, amely felmelegíti a testet.

Minden a levegő hőmérsékletétől függ. Ha hideg van, az történik, amiről az imént írtam. Ha a levegő hőmérséklete eltérő, akkor a megfelelő évszak és időjárás reakciói is előfordulnak. A legfontosabb, hogy a friss levegő számos előnnyel járhat szervezetünknek.

Kérjük, írja meg véleményét, ha tetszett a cikk. Nagyon fontos a véleményed. Ez segít érdekesebb és hasznosabb cikkek írásában. Örökké hálás leszek, ha megosztja az információkat barátaival, és rákattint a közösségi hálózatok gombjaira.

Légy egészséges és boldog.

Videó – Séta a friss levegőn

Az orvostudomány hosszú utat tett meg, de modern világ Az állandó stressz, a rohanás és a magas élettempó miatt még mindig számos egészségügyi kockázat áll fenn. Egyre többen kezdenek gondolkodni ezen a problémán, és figyelemmel kísérik testük munkáját. azonban kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres edzés az edzőteremben és a rossz szokások feladása nem hozza meg a kívánt hatást, ha elégtelen mennyiségű oxigén kerül a szervezetbe. Hogyan hasznos a friss levegő, hol található és hogyan kell helyesen lélegezni? Találjuk ki.

Biztosan észrevetted, hogy amikor egy fülledt szobából az utcára lépsz, olyan leszel, mint egy másik ember. Javul a közérzet, visszatér a szellemi élesség és jó hangulat, az erő hullámzása érezhető. Világos, hogy miért történik ez: végül is a friss levegő szükséges az agynak és a test minden sejtjének. Milyen egyéb előnyökkel jár a friss levegő? Nézzünk meg néhány pontot:

• Az emésztés javul. Ez az előny nagyon hasznos, ha szeretnél formába lendülni és leadni a súlyfelesleget – persze feltéve, ha aktívan mozogsz a friss levegőn: sétálsz, kocogsz vagy edzel.
• Ha úgy találja, hogy egy csésze kávé már nem segít felvidítani, ne lepődjön meg. Talán éppen ez váltja ki. Ha több friss levegőt ad az agyának, szervezete hatékonyabban tud működni. Akkor tisztán fog gondolkodni, és villámgyorsan cselekedni fog.
• Ha problémái vannak a vérnyomás, a friss levegő egyszerűen szükséges. Sok orvos nyugodt sétákat javasol a vérnyomás normalizálása érdekében, különösen a magas vérnyomású betegek számára.
• Erősíti az immunrendszert. A szervezet kórokozó baktériumokkal és vírusokkal szembeni védelme érdekében a leukocitáknak bizonyos mennyiségű oxigénre van szükségük, amely a friss levegőben található. Ezért a hosszú séták szerelmesei általában kisebb valószínűséggel kapnak megfázást.
• A friss levegő jót tesz az egészségnek és erősíti az egész szervezetet: javítja az erek, a tüdő, a szív és más szervek működését.

Világossá válik, hogy a friss levegő egészségre gyakorolt ​​hatása felbecsülhetetlen - mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Ingerlékenység, túlterheltség, kezdeményezőkészség hiánya, lustaság, idegösszeroppanások– mindez eltűnik, ha beszívjuk a „megfelelő” levegőt. Próbáld meg tehát élvezni a sétával eltöltött időt, és hozd ki belőle a legtöbbet. Ez nehéz lehet, mert néha úgy tűnik számunkra, hogy nem szabad elvonni a figyelmünket a sétányon végzett fontos munkától. De nagyon fontos, hogy legalább ötperces szünetet tartsunk a munkában, és „szívjunk egy kis levegőt”. Ez segít visszanyerni korábbi koncentrációját, és sokkal hatékonyabban dolgozhat.

Szinte az egész napot bent töltjük. Sokan csak 5 percre találják magukat a szabadban – amikor elhagyják a házat és beszállnak az autóba. De a friss levegőn járás előnyei rendkívül jelentősek:

1. Először is, ahogy fentebb említettük, az oxigén pozitív hatással van egészségünkre és hangulatunkra.
2. Másodszor, az ilyen gyengéd fizikai tevékenység, mint a szokásos séta, nem igényel sok erőfeszítést, és a hatás továbbra is észrevehető lesz.
3. És végül minden séta új érzelmeket hoz! Be lehet bolyongani Csodálatos helyek szülővárosa, akit még soha nem látott, gondoljon a jövőre vonatkozó tervekre, vagy találkozzon érdekes emberekkel.

Ezért hasznos a rendszeres séták a friss levegőn. Csak ők gyakran arra korlátozódnak, hogy havonta egyszer elmenjenek az élelmiszerboltba. Eközben a tudósok és az orvosok azt mondják, hogy egy embernek átlagosan legalább öt kilométert kell gyalogolnia naponta.

Mi a teendő, ha elfoglaltsága miatt nem tud rá időt találni teljes séta? Először is, próbáljon meg gyalog menni a munkahelyére – vagy legalább az út egy részét sétálja le, ha a munkahelye a város másik felén van. Az ebédszüneteket is érdemes aktívan eltölteni, sétálni a legközelebbi ligetben és gyönyörködni a természetben. Hétvégén „kiegyenlítheti” magát: hívja el barátait vagy családját sétálni, menjen ki a városból vagy vidékre. Jó út nem csak a szükséges oxigénadagot kapja meg, hanem sok új benyomást is – utazás. Egyáltalán nem szükséges túlzott összegeket költeni luxusüdülőhelyekre – csak menjen el egy szomszédos városba, hogy tájat váltson.

Ha szereted az állatokat, szerezz magadnak egy sétálótársat! A „kutyabarátok” között gyakran nagyon fitt és egészséges emberek: elvégre sokat sétálnak és játszanak négylábú társaikkal, ezzel mutatva a fizikai aktivitás.

Ha ülő életmódot folytat, és nincs hozzászokva a fizikai aktivitáshoz, ne próbálja meg egy nap alatt bejárni az egész várost. Kezdje rövid, 15 perces sétákkal, fokozatosan növelve az időt. Akkor a séta nemcsak haszonnal jár, hanem örömmel is!

A szükséges terhelés megtalálásához használjon lépésszámlálót. Vásárolhat intelligens karkötőt, amely leolvassa fizikai aktivitását, vagy letölthet egy speciális alkalmazást okostelefonjára.

Friss levegőt keresni: a Kaukázustól a saját otthonáig

A friss levegő nem mindig azonos a kültéri levegővel. A keresése benne nagyobb városok– nem könnyű feladat, mert a természetes frissesség tönkremegy dohányfüst, városi szmog, autó kipufogó stb. Tehát ki kell választania a megfelelő helyet a sétához.

Nem titok, hogy a friss levegőn sétálni egy erdőben egészségesebb, mint egy forgalmas autópályán. Végül is sok fa (például fenyő, nyár, boróka) fitoncideket - erős bakteriális hatású anyagokat - választ ki. Japánban például van még speciális kifejezés„shinrin-yoku”, ami „erdei fürdőt” jelent. Az ország lakói felkelő nap, gyakorló „fürdőzés”, azt állítják, hogy az erdei séták javítják az egészséget és a hangulatot.

Az erdőben járás előnyei mindenki számára nyilvánvalóak. Egészséges a hegyi levegő? Biztosan! Bizonyára hallott már néhány apró sztorit a hírekben a hosszú életű hegymászókról: elvégre a hegyvidéki klíma gyakorlatilag mentes a portól, kipufogógázoktól és ipari hulladéktól. Az alacsony légnyomás miatt azonban sokkal kevesebb az oxigén a hegyekben. Akkor miért érzi magát az ember tele energiával, ha hegyi üdülőhelyre megy, vagy kirándul a havas csúcsokra? A válasz egyszerű: amikor a belélegzett levegő oxigén mennyisége csökken, a szervezet tartalék erői lépnek működésbe. Javítja a vérkeringést, a tüdőműködést és mellkas. De jobb, ha nem viszi túlzásba a magasságot: mindig fennáll a hipoxia veszélye, és ez eszméletvesztéshez vezethet.

Ha huzamosabb ideig zárt, nem szellőztetett helyen tartózkodik, újra és újra ugyanazt a levegőt fogja belélegezni. Emelkedni fog

Helló kedves olvasókés a blogom vendégei!

Mai cikkünkben az egészségünket és az aktív élettartamunkat befolyásoló egyik nagyon fontos tényezőről fogok mesélni – a friss levegőn való sétálásról. Igen, ez olyan egyszerű dolognak tűnik, de micsoda hatalmas előny! Most megtudjuk, milyen előnyökkel jár a friss levegőn séta!

Tehát kezdjük, ebből a cikkből megtudhatja:

Először is, a séták mérsékeltek. testmozgás, vagyis pontosan amire szervezetünknek szüksége van az egészséghez és a hosszú élethez.

Általában a fizikai inaktivitás (alacsony fizikai aktivitás) a legtöbb betegség fő oka. modern ember, mozgáshiány miatt mozgásszervi betegségek, emésztési, légzési és vérkeringési zavarok lépnek fel.

Mennyit kell gyalogolni egy nap?

Gondolkozott már azon, hány lépést tesz meg egy nap? Ma már számos lehetőség kínálkozik ennek kiderítésére különféle alkalmazások és eszközök, például lépésszámlálók és fitnesz karkötők segítségével. A mérési eredmények egy átlagos városlakónál nagyon szomorúak lesznek, ez 5000 lépés. Ahogy mondják, nem lesz elég!

Világszerte számos tanulmány, köztük az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatása azt találta, hogy az egészség javításához és a fizikai inaktivitásból eredő betegségek megelőzéséhez egy személynek körülbelül 10 000 lépést kell megtennie naponta, ami körülbelül 7 kilométer (lépéstől függően). hossz).

Dan Buettner Kék zónák című könyvében a National Geographic kutatója, aki mindenhol beutazott föld a százévesek titkait kutatva azt írja, hogy a rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás a gyaloglás formájában (életmódjukból adódóan) kulcsfontosságú tényező Szardínia szigetének lakóinak hosszú életében, ahol a legnagyobb koncentrációban százéves férfiakat azonosítottak.

A gyaloglás előnyei az emberi szervezet számára

A gyaloglás a szívbetegségek megelőző intézkedése érrendszeri betegségek. Séta közben a pulzusszám kiegyenlítődik és a vérnyomás csökken, a véráramlás és az összes szerv vérellátása javul, a szívizom erősödik.

Megelőzés visszér lábvénák, mert javul a perifériás kiáramlás vénás vér a lábaktól. A séta javítja a vérkeringést és a vért, áthalad az ereken, minden szervet nagy mennyiségű oxigénnel gazdagít.

A séta meghosszabbítja az életet, a tudósok bebizonyították, hogy az idősebb emberek, akik sétálnak napi séták legalább napi két órát, a következő tíz évben akár 40%-kal is csökkentse a halálozás kockázatát!

Séta közben a csontok és az ízületek megerősödnek, és jelentősen csökken a csontritkulás kockázata.

Maguk az ízületek gyakorlatilag nem férnek hozzá a vérhez, főleg az interartikuláris (szinoviális) folyadéknak köszönhetően, amely természetes kenőanyaguk. Ennek a folyadéknak a hiánya vagy éppen ellenkezőleg, feleslege káros az ízületek normális működésére. Ezt a folyadékot maguk az ízületek termelik porcos héjukban, teljes termelése és kiáramlása monoton izommunka során történik, ez lehet: futás, úszás, kerékpározás és természetesen gyaloglás! Igen, mellesleg a térdízületekre is jó.

Séta során a hasizmok, a lábak és nagy mennyiség stabilizáló izmok, amelyek megtámasztják a testet függőleges helyzetben, és enyhítik az ízületek és a gerinc stresszét.

A séta javítja a teljesítményt légzőrendszer. BAN BEN Mindennapi élet sekélyen lélegezzünk, intenzív járáskor elsősorban a tüdő felső lebenyeit használjuk, a rekeszizom bevonásával kezdjük a „mélylégzést”, ez javítja a tüdő szellőzését és oxigénnel telíti a szervezetet, javítja a tüdőben a gázcserét, ill. szöveteket, és ezáltal javítja a test általános közérzetét. Rendszeres sétákkal pedig megnő a tüdő létfontosságú kapacitása (VC). Bővebben a légzésről és az előnyökről légzőgyakorlatok ebben a cikkben olvashatod:

A gyaloglásnak köszönhetően javulnak a szervezet anyagcsere-folyamatai, fokozódik a szervezet védekezőképessége, javul az immunitás.

A gyaloglás előnyei az érzelmi állapot javításában

Számos tanulmány megerősítette a hangulat függését a megtett lépések számától, vagyis minél több lépést tesz meg naponta, annál jobb hangulat! Ez annak köszönhető, hogy járás közben a szervezet hormonokat kezd termelni: emelkedett hangulatot kölcsönző, szorongást és stresszt oldó endorfint, valamint a jó hangulatért és a belső komfortérzetért is felelős szerotonint motoros tevékenységünket is serkenti.

A séta javítja az alvást! A főként idős embereken végzett vizsgálatok során egy másik függőséget is azonosítottak. Az alvás minősége a napi megtett távolságtól függ! Azok a tesztalanyok, akik napi 5 kilométert vagy többet gyalogoltak, 40%-kal nagyobb valószínűséggel szabadultak meg a krónikus álmatlanságtól.

A rendszeres séták segítenek enyhíteni a krónikus fáradtság szindrómát, enyhül az érzelmi stressz, a tüdőben a friss levegő fokozott keringése miatt gyógyulás következik be. idegrendszerés az agy.

Ezek a rendszeres séta nagyszerű előnyei! Lehet, hogy apróságnak tűnik, de egy olyan egyszerű és kellemes eseménynek köszönhetően, mint a friss levegőn séta, feltámad az energia és az életerő!

Íme, végre: egy érdekes videóra bukkantam arról, hogyan működnek a lábizmok járás közben:

Mára ennyi, a következő cikkben elmesélek egy finom és egészséges receptet, amit könnyedén magaddal vihetsz egy sétára!

Köszönöm mindenkinek a figyelmet, örülök, hogy újra látlak!