برامج إنقاص الوزن
2 أشهر
مرافقة مجانية
برنامج قياسي
- 2 استشارة غذائية
- 2 استشارة طبيب نفساني
- 2 IST (تحليل المقاومة البيولوجية) + استشارة الطبيب المعالج
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية الغدة الدرقية;
- الموجات فوق الصوتية تجويف البطنوالكلى.
يشمل:
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
جلسة واحدة تتضمن:
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
يشمل:
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
2 أشهر
مرافقة مجانية
برنامج "كل شيء - أنا أفقد وزني!"
شهر واحد ، فقدان الوزن حتى 10 كجم.
- 3 استشارات غذائية
- 3 قياسات تكوين الجسم
تنبيه: + شهرين من الدعم المجانيفي نهاية البرنامج.
يشمل:
النتيجة في شهر واحد:تكوين عادات صحيحة وناقص 10-15 كجم!
أكمل برنامجك:
الحد الأدنى التشخيصات اللازمةالجسم لفقدان الوزن بشكل آمن.
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع الترسبات الدهنية الجديدة)
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
التدريب والدروس الفردية مع مدرب العلاج بالتمرينات. حل مشاكل عدم كفاية الحركة وتقوية العضلات وتشكيل الجسم.
يشمل:
- دروس فردية مع مدرب مدرب للعلاج بالتمارين الرياضية (ساعة واحدة)
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
3 اشهر
برنامج إنقاص الوزن "نظام غذائي خالٍ من الإجهاد"
3 أشهر ، خسارة وزن حتى 20 كجم.
- 3 استشارات تغذية
- صياغة نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
- 5 استشارات لطبيب علم النفس مع الاختبار وفقًا لنظام DEBQ الهولندي
- 2 IST (تحليل الجسم للمقاومة الحيوية) عند الانتهاء من البرنامج في غضون شهرين
الحد الأدنى من التشخيصات الضرورية للجسم لفقدان الوزن بشكل آمن.
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع الترسبات الدهنية الجديدة)
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
التدريب والدروس الفردية مع مدرب العلاج بالتمرينات. حل مشاكل عدم كفاية الحركة وتقوية العضلات وتشكيل الجسم.
يشمل:
- دروس فردية مع مدرب مدرب للعلاج بالتمارين الرياضية (ساعة واحدة)
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
3 اشهر
+
3 اشهر
مرافقة مجانية
البرنامج الأمثل
3 شهور ، خسارة وزن حتى 20 كجم.
- 5 استشارات تغذية
- صياغة نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
- 5 قياسات تكوين الجسم
- 1 استشارة طبيب في علم النفس مع إجراء اختبار وفقًا لنظام DEBQ الهولندي
- تحليل الشعر 25 عنصر دقيق
تنبيه: + 3 أشهر من الدعم المجانيفي نهاية البرنامج.
يشمل:
- استشارات التغذية عبر الهاتف (لا تزيد مدة الاستشارة الواحدة عن 15 دقيقة)
- استشارة التغذية عن طريق البريد الإلكتروني بريد
- استشارة أخصائي التغذية في العيادة (استشارة واحدة)
النتيجة في 3 أشهر:تكوين عادات صحيحة وناقص 20 كجم!
أكمل برنامجك
الحد الأدنى من التشخيصات الضرورية للجسم لفقدان الوزن بشكل آمن.
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع الترسبات الدهنية الجديدة)
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
التدريب والدروس الفردية مع مدرب العلاج بالتمرينات. حل مشاكل عدم كفاية الحركة وتقوية العضلات وتشكيل الجسم.
يشمل:
- دروس فردية مع مدرب مدرب للعلاج بالتمارين الرياضية (ساعة واحدة)
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
6 اشهر
+
6 اشهر
مرافقة مجانية
برنامج جذاب
6 أشهر ، فقدان الوزن أكثر من 20 كجم.
- 7 استشارات تغذية
- صياغة نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
- 7 قياسات تكوين الجسم
- 1 استشارة طبيب في علم النفس مع إجراء اختبار وفقًا لنظام DEBQ الهولندي
- تحليل الشعر للعناصر النزرة
عند الانتهاء من البرنامج.
يشمل:
- استشارات التغذية عبر الهاتف (لا تزيد مدة الاستشارة الواحدة عن 15 دقيقة)
- استشارة التغذية عن طريق البريد الإلكتروني بريد
- استشارة أخصائي التغذية في العيادة (استشارتان)
النتيجة في 6 أشهر: 20-30 كجم خسارة + مهارات غذائية للحفاظ على الوزن
أكمل برنامجك:
الحد الأدنى من التشخيصات الضرورية للجسم لفقدان الوزن بشكل آمن.
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع الترسبات الدهنية الجديدة)
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
التدريب والدروس الفردية مع مدرب العلاج بالتمرينات. حل مشاكل عدم كفاية الحركة وتقوية العضلات وتشكيل الجسم.
يشمل:
- دروس فردية مع مدرب مدرب للعلاج بالتمارين الرياضية (ساعة واحدة)
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
6 اشهر
+
6 اشهر
مرافقة مجانية
برنامج مميز
6 أشهر ، زيارة منزلية ، الفحص مشمول ، فقدان الوزن أكثر من 20 كجم.
- 6 استشارات التغذية زيارة المنزل
- صياغة نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
- قياس تكوين الجسم - بلا حدود
- 1 ـ استشارة طبيب نفساني مع زيارة المنزل
- تحليل الشعر للعناصر النزرة (التجميع في المنزل)
- 2 فحص دم سريري عام (جمع في المنزل)
- 2 التحليل البيوكيميائيالدم: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST (أخذ العينات المنزلية)
- اختباران للدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 free ، C-peptide ، الأنسولين (أخذ العينات في المنزل)
- 2 تحليل البول السريري العام (جمع في المنزل)
- استشارتان لأخصائي الغدد الصماء بناءً على نتائج الاختبار (أخذ العينات في المنزل)
تنبيه: + 6 أشهر من الدعم المجانيفي نهاية البرنامج.
يشمل:
- استشارات التغذية عبر الهاتف (لا تزيد مدة الاستشارة الواحدة عن 15 دقيقة)
- استشارة التغذية عن طريق البريد الإلكتروني بريد
- استشارة التغذية في المنزل (استشارتان)
الحد من السيلوليت ، والوقاية من علامات التمدد ، وتصحيح الحجم وفقدان الوزن الإضافي.
جلسة واحدة بالمنزل تتضمن:
- تدليك مضاد للسيلوليت (ساعة واحدة) ؛
- التفاف مع الطحالب الحية (30 دقيقة) ؛
سعر الجلسة الواحدة في المنزل- 4600 روبل.
سعر 6 جلسات في المنزل- 24000 روبل.
ثمن 8 جلسات في المنزل- 31000 روبل.
سعر 10 جلسات في المنزل- 37000 روبل.
2 أسابيع
برنامج إنقاص الوزن المكثف "إسكندنافيان سليم"
أسبوعين ، فقدان الوزن حتى 12 كجم.
الحد الأدنى من التشخيصات الضرورية للجسم لفقدان الوزن بشكل آمن.
يشمل:
- استشارة المعالج
- الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
- الموجات فوق الصوتية للبطن والكلى.
- فحص الدم السريري العام
- اختبار الدم البيوكيميائي: الكوليسترول الكلي ، الجلوكوز ، حمض البوليك ، الدهون الثلاثية ، ALT ، HDL ، LDL ، AST ؛
- فحص الدم لهرمونات الغدة الدرقية: TSH ، AT-TPO ، T4 ، C-peptide ، الأنسولين ؛
- التحليل السريري العام للبول.
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع رواسب الدهون الجديدة)
يشمل:
- استشارة طبيب نفساني (ساعة واحدة)
ثمن استشارتين- 6800 روبل.
سعر 4 استشارات- 12900 روبل.
سعر 6 استشارات- 18100 روبل.
يستخدم المتخصصون لدينا مناهج المؤلف الحديثة جنبًا إلى جنب مع العلاج اليدوي.
جلسة واحدة تتضمن:
- لفائف الطحالب (30 دقيقة) - 700 ص ؛
- مكافحة السيلوليت - تدليك النمذجة (30-40 دقيقة) - 2900 روبل ؛
- استخدام مثبط للدهون - 900 ص ؛
(استخدام مثبطات الدهون له تأثير واضح على التصريف اللمفاوي ويمنع الترسبات الدهنية الجديدة)
سعر 6 جلسات- 17400 روبل.
سعر 8 جلسات- 22800 روبل.
سعر 10 جلسات- 28000 روبل.
التدريب والدروس الفردية مع مدرب العلاج بالتمرينات. حل مشاكل عدم كفاية الحركة وتقوية العضلات وتشكيل الجسم.
يشمل:
- دروس فردية مع مدرب مدرب للعلاج بالتمارين الرياضية (ساعة واحدة)
سعر 4 دروس- 6000 روبل.
سعر 6 دروس- ٨٥٠٠ روبل.
ثمن الدروس 8- 11000 روبل.
حول برامج إنقاص الوزن
يعرف الجميع اليوم أن السمنة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، والتي يسهل الوقاية منها أكثر من العلاج لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية وطرق فقدان الوزن الأخرى تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية. ولكن بالتوازي مع الشعبية المتزايدة للأنظمة الغذائية ، تزداد أيضًا درجة عدم ثقة الناس بها. بشكل عام ، قلة قليلة من الناس تمكنوا من تصحيح قوامهم بمساعدة نظام غذائي واحد (وإن كان قاسياً للغاية) ، لكن "اتباع نظام غذائي" خاطئ يمكن أن يضر الجسم أكثر من الوزن الزائد. نقدم لك بديلا - فقدان الوزن الفعالدون الإضرار بالصحة.
اليوم ، اختبر العديد من الأشخاص أنفسهم وتأكدوا من أنه من المستحيل ببساطة تعديل شكلهم وتحقيق نتائج جيدة دون مساعدة خبراء التغذية وعلماء النفس والأطباء من المجالات الأخرى. لن تتمكن صديقة واحدة من تكوين نظام غذائي شخصي وتحديد الحمل الأمثل (كل شخص فردي) ، ولا يمتلك مدرب مركز اللياقة البدنية المعرفة الطبية اللازمة ولن يكون قادرًا على الدعم والمساعدة في التغلب عليها مشاكل نفسيةالمرتبطة بالوزن الزائد والقيود الغذائية. لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل المتخصصين في مجالهم الذين يعرفون بالضبط كيفية مساعدة الشخص وتنفيذ نهج مختص وعلمي ومثبت لكل مريض.
اتفق الأطباء في جميع أنحاء العالم على أنه من أجل الحصول على نتيجة جيدة ودائمة ، وهي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت لتشكيل شخصية جميلة ولا تفسد صحتك ، من الضروري الالتزام بالتطور الفردي. نظام غذائي ، وتحت إشراف الأطباء. بعد الانتهاء من برنامج إنقاص الوزن ، لا تحصل على شخصية جديدة فحسب ، بل تتعلم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح ، وتحفز على اتباع أسلوب حياة صحي. لقد بدأت أخيرًا في عيش حياة كاملة ، لا تعتمد على النظام الغذائي أو النظام الغذائي.
بالنسبة لأولئك الذين أدركوا للتو أن مشكلة الوزن الزائد قد أثرت عليه ، يقدم مركز Family Dietetics نظامًا فريدًا لإنقاص الوزن من شأنه أن يساعد في التغلب على هذه المشكلة بشكل نهائي.
اختر الشخص الذي تحتاجه برنامج إنقاص الوزن:
برنامج التخسيس Optimalمصممة لمدة ثلاثة أشهر. بعد اجتيازه يتخلص الشخص من الوزن الزائد ويكوِّن عادات غذائية صحيحة مما يساعد على تجنب عودة الكيلوجرامات مستقبلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البرنامج على زيادة احترام الذات وحتى تحسين صحتك العامة. خلال فترة البرنامج ، من السهل جدًا الالتزام بكافة توصيات الأطباء ، حيث يتم وضع النظام الغذائي بناءً على ما يفضله المريض ، ويمكن تعديله أثناء البرنامج.
برنامج التخسيس "جذاب"- مصممة لمدة 6 أشهر. خلال هذه الأشهر الستة ، يمكن لكل مريض أن يفقد وزنه بشكل مريح وسلس وأن يكتسب عادات غذائية صحيحة ، مما سيساعد في الحفاظ على الوزن في المستقبل. بعد ستة أشهر ، لا يتلقى جميع المرضى فقط شخصية جميلة جديدة وصحة ممتازة ، ولكن أيضًا مزاج جديد واحترام الذات. يرافق كل مريض أخصائي تغذية وطبيب نفساني طوال الدورة ، ويتم إجراء فحوصات منهجية من قبل أخصائي الغدد الصماء ، وإذا لزم الأمر ، متخصصون آخرون.
بالنسبة لأولئك الذين عقدوا العزم على الحصول على الأفضل فقط ، هناك برنامج التخسيس "بريميوم"، مصممة لمدة 6 أشهر. الميزة الرئيسية لهذا البرنامج هي أن الرعاية الطبية والاستشارات تتم في المنزل. لا تضيع الوقت في الرحلات إلى العيادة وتقلل من وزنك وأنت مرتاح في منزلك.
هذه برنامج إنقاص الوزن مصمم لمدة 6-7 أشهر مع خسارة شهرية للوزن من 3-5 كجم. لكن ميزته الرئيسية هي أن فقدان الوزن يحدث بدون أي عواقب سلبيةلجسم الإنسان ، مع تقوية جهاز المناعة في نفس الوقت.
تقريبًا أي برنامج لإنقاص الوزن له هدف واحد: إنقاص الوزن بأي وسيلة ، وغالبًا على حساب صحة الإنسان. تحقيق نجاح سريع وقصير المدى ، عند استخدام مثل هذه البرامج ، هناك "تراجع إلى المواقف القديمة" وهذا ، كقاعدة عامة ، معقد بسبب انخفاض المناعة والخلل في جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى "سحب" عواقب غير متوقعة في شكل أمراض مختلفة.
برنامج إنقاص الوزن: التحضير
قبل الدخول في البرنامج ، نمر بالإعداد ، وإلا فلن تحصل على التأثير المطلوب. ما هو التحضير لبرنامج إنقاص الوزن هذا؟
كل من هذه الأدوية فعالة ويجب استخدامها في أي برنامج لفقدان الوزن. ممتلكاتهم الرئيسية هي حرق الدهون. تعد الخلايا الدهنية من أكبر الخلايا في بنية أجسامنا ولهذا السبب يصعب التخلص منها ، ولهذا السبب يتم استخدام حارقات الدهون.
من بين أمور أخرى ، كارنيتين و CLA - العناصر الهيكليةأنسجة الجسم المختلفة واستخدامها في برامج إنقاص الوزن سيكون مفيدًا ، لأن كما أنه سيساعد على تقوية جهاز المناعة.
3. التغذية السليمة والحركة النشطة هما أساس صحتنا. لهذا السبب ، فإن أي برنامج لفقدان الوزن يعتمد فقط على الوجبات الغذائية سيفشل. بعد الانتهاء من هذه البرامج ، لوحظ "زيادة في الوزن" عكسية ، والتي ، في نهاية المطاف ، تبدأ في تجاوز الأولى. وهذا يحدث على خلفية ضعف الوظائف. الجهاز المناعي.
يجب أن يتضمن أي برنامج لفقدان الوزن تمارين تدريب قصيرة على الأقل (30-50 دقيقة) ، ولكن تمارين مكثفة. إذا كان هذا ابتكارًا بالنسبة لك ، فابدأ بالمشي النشط والركض بسرعة منخفضة إلى متوسطة.
نلفت انتباهك إلى حقيقة أن حارقات الدهون (الكارنتين بشكل أساسي) يتم استهلاكها في 10-20 دقيقة. قبل بدء التدريب - وهكذا يبدأ بنشاط في "حرق" الدهون تحت الجلد.
نتيجة برنامج إنقاص الوزن
للتلخيص ، نلخص:
1. في بداية برنامج إنقاص الوزن ، من أجل تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي ، فإننا "ندخل" قواعد النظام الغذائي الصحي في حياتنا ونبدأ في تناول منتظم للبروبيوتيك.
يستغرق من أسبوع إلى شهر (حسب حالة جسم الإنسان ووجود الوزن الزائد ، أو درجة السمنة).
2. بعد ذلك ، "قم بتشغيل" أدوية إنقاص الوزن - حارقات الدهون (كارنيتين و ALA - خيار فعال)
3. مع البند 2 ، نبدأ تدريبًا منهجيًا.
من حيث المبدأ ، فإن فقدان الوزن أو التخلص من أرطال زائدة ليس بالأمر الصعب. لقد تخلص الكثير من عملائنا من 10 و 15 وحتى 20 كيلوجرامًا في غضون 6-7 أشهر ، وبدون عواقب سلبية على صحتهم ، لكن على العكس من ذلك ، خلال فترة برنامج إنقاص الوزن ، ما زالوا يتخلصون من الكل " باقة "من أمراض مختلفة. لتحقيق هدف في بداية البرنامج ، تحتاج إلى قوة إرادة معينة ووعي واضح بما تفعله.
الميزة الرئيسية لبرنامج إنقاص الوزن هذا هي بساطته ووضوحه وفعاليته. إنها لا تحتاج إلى استثمار الكثير من المال ، ولكن فقط - الصبر والنظام. في الواقع ، بعد المرور ببرنامج إنقاص الوزن هذا ، صورة صحيةتتوقف الحياة عن أن تكون نوعًا من الشعار بالنسبة للإنسان ، وتصبح جوهره - وهذا هو الأهم.
العلامة الرئيسية التي تدل على أنك تفقد الوزن بشكل صحيح هي عدم وجود الجلد المترهل وظهور ترهلاته. ولهذا السبب يبدو الشخص الذي فقد وزنه بسرعة ، بعبارة ملطفة ، غير "حسن المظهر". لتجنب ذلك ، انقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم. كل شهر.
هناك المزيد من النصائح لمن يتبعون برنامج إنقاص الوزن. ها هم:
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. إن اختلاف درجات الحرارة "يجعل" أوعيتنا تعمل في أنظمة درجات حرارة مختلفة ، مما يحسن مرونة الجلد ومظهره ، وكذلك يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن.
- تدليك الوجه يومياً لمدة 10-15 دقيقة يمنع ظهور العديد من التجاعيد ويساهم في الإزالة المكثفة لـ "الخبث" من الجسم.
- أي برنامج إنقاص الوزنمن الصعب ، أولاً وقبل كل شيء ، الحد من النظام الغذائي المعتاد وظهور الشعور بالجوع - وهذا هو الحاجز الرئيسي عند محاولة إنقاص الوزن ، والذي لا يتغلب عليه الجميع. يتم حل هذه المشكلة على النحو التالي: احتفظ بالفواكه المجففة (الزبيب ، الخوخ ، المشمش المجفف ، التين ...) والمكسرات في مطبخك. عندما تشعر بالجوع ، تناول بضع حبات من الخوخ والشعور بالجوع سيتركك.
- عندما تريد شيئًا حلوًا ، لا تتسرع في تناول الشوكولاتة والسكر ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة من العسل أو التوت أو مربى المشمش. أو أثناء خضوعك لبرنامج إنقاص الوزن ، استخدم أجهزة عرض Tentorium - ستكون ممتلئًا وستكون مناعتك من هذا أقوى.
- إذا شعرت بالتعب والإرهاق والإرهاق ، فقم بتضمين برنامجك بعض مستحضرات الفيتامينات (مثل Special Tu) والأحماض الأمينية والمجمعات المعدنية. سوف يساعدك مستشارونا في هذا.
- إذا أمكن ، فقبل الخضوع لبرنامج إنقاص الوزن ، قم بتنظيف الجسم.
برنامج إنقاص الوزن: المراجعات
إيلينا بتروفنا ش .38 عامًا ، أومسك
"... أريد أن أعبر عن امتناني لكم على نصيحتكم والأدوية التي استخدمتها خلال البرنامج. في 5 أشهر فقدت 16 كجم - كما قلت. اتضح أن الأمر لم يكن بهذه الصعوبة ، الشيء الرئيسي بالنسبة لي كان تحمل أول أسبوعين ، ثم سارت الأمور كالساعة. كارنيتين يساعد بشكل كبير ... "
ناتاليا ك. ، 32 عامًا ، نوفوسيبيرسك
"كان وزني 68 كجم ، وبعد عام من الولادة زاد وزني - 82 كجم. قررت أن أفقد الوزن عندما شعرت أن زوجي يفقد الاهتمام بي. اشتريت أدوية للأمراض المعدية على موقع الويب الخاص بك ، أعلم أن لديك أخصائيين كبار لقد تحدثت اليهم ، وقد نصحوني ببرنامج لانقاص الوزن. لم أكن حتى أتوقع أنه خلال 7 أشهر سأعود إلى وزني الطبيعي. أنا سعيد ، الصيف قادم وأريد أن أفقد بعض كيلوغرامات ، رغم أن زوجي ضد ... "
ألبرت ر. ، 42 عامًا ، رزيف
"قبل عامين ، كان وزني 137 كجم. كان الصعود إلى الطابق الثاني مشكلة بالنسبة لي ، والأهم من ذلك قلبي. من وقت لآخر كنت أعاني من نوبات وكان لدي انطباع بأنني أموت. لقد كان عارًا ، لأنني ما زلت صغيراً. إلى موقع الويب الخاص بك وقررت: كفى ، سأخوض برنامج إنقاص الوزن. شكرًا جزيلاً لمستشاريكم ، فهم محترفون حقيقيون. في الشهر الأول ، فقدت 2 كجم. ، لكن هؤلاء كانوا أول كيلوغرامات "مهزومة" ، وكنت فخورة بها! في الشهر الثاني خسرت 6 كيلوغرامات ، وللثالث 7 كيلوغرامات أخرى ...! ... في هذا الوقت (بعد 8 أشهر من اجتياز برنامج إنقاص الوزن) وزني لا يزال غير مثالي - 98 كجم ، لكني أشعر بشكل مختلف: لقد تعلمت الاستمتاع بالحياة ، وتعلمت أن أقدر نفسي وأحبائي. شكرًا لك !!! ... "
داريا يوريفنا ر. ، 28 عامًا ، موسكو
"شكرًا جزيلاً لك على نصيحتك وتعليماتك لاستخدام الكارنتين. يحدث أن" أقفز "لوزني الطبيعي ببضعة كيلوغرامات وبمساعدة تحضيراتك ، أتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ..."
نملك كمية كبيرةتقييمات من العملاء المنتظمين الذين خضعوا لبرنامج إنقاص الوزن. يتشاركون انتصاراتهم وهذا يجعلنا سعداء. تذكر: الوزن الطبيعي هو الجمال وثقتك بنفسك ، إنه أيضًا صحتك وحياتك السعيدة.
انحسرت موجة الإجراءات التجميلية "المجانية" التي اجتاحت البلاد قبل عامين. ربما تلقت غالبية النساء بالفعل مكالمات هاتفية من بعض مراكز التجميل ، والتي تمت دعوتها للخضوع لجلسة مجانية من العناية بالشعر أو العناية بالوجه مع مستحضرات التجميل الجميلة والفريدة من نوعها في البلاد. ومن ثم كان من الضروري إظهار معجزات الحيلة والثبات من أجل مغادرة الصالون دون شراء علبة "شم" بمهارة مع كريمات لعشرات الآلاف من الروبلات.
ثم كانت هناك المحاكم. تمتلئ الشبكة بالإعلانات عن إعادة تسمية شركات مستحضرات التجميل هذه ، حيث تخبر المنتديات عن كيفية استرداد أموالك إذا كنت لا تزال تتخلى عن الركود واشتريت حالة من خلال توقيع اتفاقية قرض.
لكن عندما اتصلوا بي وعرضوا الخضوع لإجراء تشخيص مجاني تمامًا للجسم بالكمبيوتر والحصول على نصيحة من طبيب مؤهل ، ما الذي يجب البحث عنه من أجل إنقاص الوزن ، فقدت حارستي ووافقت على المجيء.
في هذا المبنى الواقع في وسط المدينة ، يتم إجراء التشخيصات الحاسوبية لفقدان الوزن. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
جبن مجاني ، أو بالأحرى اختبار
بالطبع ، أعرف أين يوجد الجبن المجاني. لكن الفتاة التي اتصلت بهاتفي وضعت لهجات في المحادثة حتى لا أشعر بالصيد ووافقت على التشخيص. وفقًا لمحدثتي ، فإن الشركة ، التي تمثلها ، تختبر حديثة للغاية ، ونادرة ، تم تطويرها مؤخرًا فقط ، وهي المعدات الوحيدة عمليًا في الاتحاد الروسي ، والتي تضع حرفياً مشاكل فقدان الوزن لشخص معين على الرفوف . ولا يوجد سوى مائة مكان للأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم المرور بهذه التشخيصات مجانًا ، في وضع الاختبار. وهو يمر فقط مع عرض السياسة الطبية - ألن أستفيد حقًا من السعادة التي وقعت على رأسي؟ صحيح ، لقد ألمحت ، كما يقولون ، يمكنك إلقاء نظرة على المراجعات على موقع الويب الخاص بك ، وقراءة عن التقنية. قالت الفتاة بشكل قاطع لا.
نعم ، يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن. وأنا واحد منهم. لاحقًا ، أدركت مدى دقة الحساب لكل من أول من يبيع مستحضرات التجميل "الرائعة الوحيدة المضادة للشيخوخة" ، وتلك الجديدة ، مما يساعد على إنقاص الوزن "لفرد معين".
بدأت العملية
في الوقت المحدد ، وصلت إلى أحد أجمل المباني وأكثرها حداثة في وسط المدينة. أظهر جواز سفري للحارس - الفتاة التي اتصلت بي كررته خمس مرات حتى لا أنساه.
المكتب يحتل أرضية مبنى باهظ الثمن. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
أصعد إلى الطابق المطلوب. سويًا ، سبع سيدات من مختلف الأعمار ، من سن الخامسة والعشرين إلى الستين ، محشورات في مصعد حديث. يذهب الجميع إلى نفس المكتب مثلي. "أتساءل ، - يومض في رأسي ، - ماذا خسرت هذه الفتاة التي تزن 55 كيلوغرامًا في مركز إنقاص الوزن؟" تنفتح أبواب المصعد ، وكلنا نسير في خط رفيع على طول السهم إلى نفس المكتب.
إجراء التسجيل القياسي: يأخذون منا جوازات السفر ويتتبعونها بالعين ويعيدونها. قم أيضًا بإلقاء نظرة فاحصة على بوليصة التأمين. اطلب الجلوس. ولذا دعيت إلى غرفة صغيرة بها أكثر المعدات غرابة - "فخر العلماء الروس في مجال إنقاص الوزن." ويتكون الجهاز من اربع صفائح من المعدن المسطح تتلألأ في الشمس متصلة بواسطة اسلاك. لوحان على المنضدة ، اثنان على الأرض تحته. تذهب الأسلاك في مكان ما عميق وتختبئ بالقرب من وحدة نظام الكمبيوتر.
الموت بمنجل وبدون منجل
تشرح لي فتاة جميلة تدعى مارينا لفترة طويلة الحقيقة الشائعة أن زيادة الوزن هي مصدر العديد والعديد من الأمراض. يخبرنا كم هو جيد أن تكون شابًا ونحيفًا. ثم يكتب طولي ووزني ويعرض قياسهما على المقاييس ومقياس المسافة في مكتبها. أنا موافق. اتضح ل العام الماضي، في الأربعين ، كبرت سنتيمترًا واحدًا. تقسم مارينا أن لديهم أدق نظام قياس وأنا ، بشكل عام ، لا أمانع.
لكن كل من يأتي يعرف طوله ووزنه. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
ثم تبدأ العملية نفسها - تضع الفتاة مشبك غسيل بأسلاك على إصبعي ، وتخبرني كيف يقرأ الجهاز الآن جميع المعلومات من جسدي وسوف يعطي نسخة مطبوعة من الأعضاء والمناطق التي بها مشكلة. أضع يديّ ووضعت قدميّ العاريتين على الأطباق. لا إحساس بالوخز أو البرودة الدافئة. تغلق الفتاة الزر وتفك مشابك الغسيل.
ممتع للغاية: يظهر على الشاشة نموذج لشخصية ، مرسوم بألوان مختلفة. تنظر مارينا إلى الشاشة ، وتظل صامتة لبضع دقائق ، وأخيراً تقول شيئًا من المسلسل أنه إذا استمر هذا الأمر أكثر ، فإن الموت سيتسلل خلفي ورجال سمينون مماثلون. "بمنجل؟" - سألت لسبب ما. أصبحت مارينا كئيبة وبدأت تشرح.
هذه "المستشعرات المعجزة" تكتشف جميع مشاكل الوزن الزائد من الداخل والخارج. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
من الواضح أنه لا يوجد شيء واضح
تشير مارينا إلى الجدول إلى أن "هنا هنا ، تصف تحليلاً للحركة الجذعية يعتمد على تفاعل الغدد العرقية مع التحفيز الكهربائي. يتم تقييم هذا التفاعل من حيث الموصلية بين أزواج المعادن من الأقطاب الكهربائية من حيث micro Si. " فمي مفتوح: هل هذا تشخيص باعث على التفاخر؟ أسمع مجموعة كلمات ذكية، لكنني لا أفهم شيئًا حقًا.
وفقًا للمدير ، فإن هذه التقنية هي الوحيدة تقريبًا في البلاد. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
قامت الفتاة بالتمرير خلال البيانات إلى أسفل قليلاً وبدأت تظهر على الرسوم البيانية: "كما ترى ، ما هو اللون الأخضر أمر طبيعي بالنسبة لك. وحقيقة أن اللون البرتقالي أو الأحمر ، لا سمح الله ، أمر سيء ". إذا حكمنا من خلال الصور ، لم يكن لدي سوى بضع دقائق للعيش ، وليس حقيقة أنني سأستمر حتى نهاية الإجراء. كانت هناك قيمة واحدة فقط تومض باللون الأخضر.
بدأت الفتاة تشرح: "كل شيء ليس طبيعيًا بالنسبة لك ، باستثناء السائل بين الخلايا وداخل الخلايا". - إجهاد ، تعب؟ هذا كل شيء من هذا. انظر ، العمود الفقري مرتفع وداخل صدريمظلله باللون الاحمر؟ هذا يتحدث عن معسر أو بروز في الفقرات ". تحدثت مارينا وتحدثت ، وحاولت أن أفهم ما هو: "تصلب الشرايين" ، "مؤشر تكوين الجسم" ، "حجم جلطة القلب" ، "النتاج القلبي" و "الجهاز السمبتاوي". انتهى الأمر بالفتاة قائلة إنني ما زلت بحاجة للذهاب إلى موعد مع مقوم العظام في الغرفة المجاورة.
بيري مرة أخرى
في المكتب ، كانت على المنضدة امرأة في الخامسة والأربعين من العمر ذات شعر داكن وأظافر حمراء. جلست امرأة في معطف طبي أبيض على كرسي وتوقفت بشكل هادف: "أنا في الخامسة والأربعين". تابعت بعد دقيقة: "لكنني أزن 49 كيلوغراماً". "لهذا السبب أنا 30."
"عنجد؟" - سألتها ، بمعنى لماذا قررت أن تبدو في الثلاثين من عمرها. أخبرها أحدهم عن هذا أو فهمت نفسها؟ من ناحية أخرى ، رفعت المرأة رأسها عالياً ، عدت كلماتي على أنها مجاملة بمناسبة الخامسة والأربعين ، وطلبت مني الاستلقاء على الأريكة.
من زاوية عيني ، لاحظت النقش على شارة "الأخصائي الرائد". لسبب ما ، لم يكن هناك أي سؤال حول لقب طبيب يدوي. سيدة في منتصف العمر ، ملونة بكثافة ، نحيفة للغاية وتفوح منها رائحة التبغ.
تلوح بيديها على طول العمود الفقري ، وأصدرت حكمًا: لدي انتهاكات في الجزء السفلي من العمود الفقري ، في العجز. انتاج؟ نحن بحاجة لانقاص الوزن! وستختار الإجراءات لذلك وتصف لي! على الرغم من أنني لم أفهم تمامًا سبب وجوب قيام أخصائي رائد أو حتى مقوم العظام بوصف إجراءات لفقدان الوزن ، فقد تم إرسالي إلى المنزل ، أي إلى مارينا.
8900 و 3590 متماثلان
كانت مارينا تعد شيئًا ما بعناية على الآلة الحاسبة. سألت بتردد لماذا تسبب الكمبيوتر في مشاكل كبيرة في العمود الفقري في القسمين العلوي والوسطى ، والشخص الذي يبلغ من العمر 45 عامًا رآها في العجز؟ تم العثور على مارينا على الفور "لذا كنت جالسًا بشكل غير صحيح أثناء التشخيص". - المحتمل…"
فكرت "فقط تلك الأوقات". - كيف الخطأ؟ لذا ، ربما ليس كل شيء سيئًا جدًا معي؟ وتعيش 50 سنة أخرى وليس 20 ثانية؟ "
شرحت مارينا بإيماءات: قالوا ، كان عليهم الجلوس بشكل مستقيم. بشكل عام ، جلست هناك. على أي حال. فقط فكر ، كل التشخيصات خاطئة.
أعطى الكمبيوتر نتيجة مختلفة تمامًا عن نتيجة الطبيب. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
"لذا ، بشكل عام ، ليس هذا هو الشيء الرئيسي ،" تقول الفتاة. - ما هو المبلغ الذي يناسبك أكثر؟ 8900 أم 3950؟ "
أنا عمليا أسقط عن كرسي. المبلغ ، آسف ، مريح على ماذا؟ ثم تشرح مارينا: لذا ها هو خلاصي في وسطهم. فقط هم ولا أي شخص آخر يعرضون عليّ خسارة الوزن ، ولا بد لي من اختيار أي من الأرقام المذكورة أعلاه يكون أكثر راحة بالنسبة لي لخسارة كيلوغرامات. حتى لا تنهار ميزانية الأسرة إذا جاز التعبير.
أحاول أن أجادل: "لم نتفق بهذه الطريقة". وفي الوقت نفسه ، تشرح مارينا عدد الاستشارات مع أخصائي التغذية ، بالإضافة إلى إجراءات التحفيز العضلي ، وعلاج التجويف والضغط ، وسوف أتلقى خلال هذين العامين (!) ، بينما تتم مراقبي في مركزهم. والمبلغ الشهري ، بشكل عام ، يختلف بدقة حسب هذا ، بعدد الإجراءات التي تكون داعمة ومكثفة.
أحاول أن أشكر بخجل وأرفض ، ولكن هنا تأتي ذروة القصة. لسبب ما ، في هذه اللحظة بالذات ، يدخل "مقوم العظام" إلى المكتب ، وبدأ الاثنان بالفعل في شرح لي أنه فقط هنا والآن لا بد لي من إبرام عقد أو سداد دفعة مقدمة. خلاف ذلك ، الشخص مع المنجل.
التفاح من الأطعمة الشهية
الحوار بيني وبين هاتين المرأتين النحيفتين بالطبع يشبه التواصل بين المكفوفين والصم. أحاول أن أعود إلى الباب ، أعتذر وأقول شكرا لك ، السيدات لا تستسلم ، اتخذ موقف دفاع الخروج. وهم يصرخون على بعضهم البعض ، يشرحون لي أنهم هنا سوف يعلمون ويحبون التفاح أكثر من الفطائر باللحم ، ويعشقون الجبن قليل الدسم ، مثل الكباب من أضلاع لحم الخنزير. وأيضًا - لديهم أفضل أجهزة المحاكاة والمدربين وجدول العمل المناسب للجميع.
أشعر بالأسف للمرة المائة التي شاركت فيها في هذه المغامرة ، وقفت بحزم. أنا أصرخ عمليًا أنه إذا مضغت التفاح والجبن فقط ، فسوف أفقد الوزن دون أي جهد إضافي. وأنني أفهم تمامًا أنه من الضروري إنقاص الوزن ، لكني أريد أن أفعل ذلك بمفردي ، بمفردي ، بدونهم. وأن خدمتهم أصبحت تطفلية للغاية ...
الأوراق البالغة من العمر خمسة وأربعين عامًا بعيون وامضة. تقول مارينا بالفعل دون أي ابتسامة على وجهها ، كما يقولون ، هناك إجراء 1-2 فقط في الأسبوع ، ربما كنت خائفًا من الأحمال الشديدة جدًا؟ أقسم المبالغ التي سمتها على عدد الأسابيع في الشهر وأدرك أن هذا المركز قد يعطي بالفعل شيئًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن في المقام الأول فإن محفظتهم تفقد الوزن بشكل مؤكد.
التشخيص بالأبيض والأسود
بعد أن أدركت أنني سأتمكن من المغادرة ، طلبت من مارينا طباعة نتائج التشخيص لي: فجأة أقرأ في المنزل وأرى شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لي. تقول الفتاة ، كما يقولون ، هل من المقبول أن يكونوا أبيض وأسود؟ أضحك بصوت عالٍ: لكن لا شيء بهذا الأحمر والأحمر و ألوان خضراءلن أكون مرئيًا ، وأنا ببساطة لا أفهم ما إذا كان لدي معيار لكل مؤشر.
الشيء الرئيسي في النسخة المطبوعة هو أن العميل لا يفهم أي شيء. الصورة: / ناديجدا أوفاروفا
عند الخروج من مركز التشخيص المعجزة ، بالطبع ، طلبوا قائمة بعشرة أرقام هواتف على الأقل لأصدقائي ، والذين سيتم إعطاؤهم أيضًا مجانًا وهكذا النصيحة اللازمة... رفضت ، اكتشفت عدد الأشخاص ، حتى في واحد اليوم ، مروا بهذا المركز. لكنها كانت فقط حوالي مائة امرأة محظوظة. لكن أصبح من الواضح من أين حصلت الفتيات على رقمي.
ونعم - صغير تمرين جسديتشغيل سهل الطبقات هواء نقيلم تؤذي أحدا حتى الآن. وكذلك غير دهني ، صحيح ، متنوع و نظام غذائي متوازن... والأهم من ذلك - كم تفاحة يمكنك شراؤها بسعر 8900 تفاحة شهريًا!
لقد أعددنا لك حلاً ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد - برنامج إرشادي لفقدان الوزن ، مصمم لمدة شهر واحد.
في غضون 30 يومًا تحتاج إلى الأداء أنواع مختلفةتمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتقوي العضلات والمفاصل وتحسن القدرة على التحمل ومدى الحركة وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
اعتمادًا على كثافة التدريبات الخاصة بك ، مع هذا البرنامج ، يمكنك أن تفقد حوالي 8-10 كجم. لمدة شهر ، وأداء ساعة واحدة فقط كل يوم.
المكونات الرئيسية لبرنامج إنقاص الوزن
تمارين الأيروبيك
عظم طريقة فعالةاحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين - زد معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن. تقوم التمارين الهوائية بهذا الأمر جيدًا عن طريق تزويد جسمك بالأكسجين وجعلك تتعرق كثيرًا.
يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة - المشي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية بوتيرة معتدلة - على حرق حوالي 280-540 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ووزنك.
تمارين هوائية أكثر قوة - صعود السلالم ، الجري بسرعة ، الاستخدام النشطالزلاجات الدوارة - تسمح لك بحرق 550-1200 سعرة حرارية في الساعة.
لفقدان الوزن بشكل مناسب في برنامج ما ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
تدريب القوة
يزيد بناء العضلات من فقدان الوزن بطريقة مختلفة عن التمارين الرياضية... عندما تعمل بالأوزان ، فإنك تزداد كتلة العضلاتالذي يحل محل الأنسجة الدهنية.
وبما أن خلايا العضلات نشطة في التمثيل الغذائي أكثر من الدهون بعدة مرات ، فإن هذا يساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل.
يتضمن برنامج إنقاص الوزن الخاص بنا القيام بجلستين أو ثلاث جلسات تدريب قوة لمدة 20 دقيقة في الأسبوع ، بما في ذلك تمارين مثل تمارين الدمبل ، وتمارين الضغط ، والقرفصاء ، و.
تمرين كومبو يمكنه رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون من خلال بناء العضلات هو الحل الأمثل!
خلال ذلك ، يمكنك التبديل بسرعة بين التمارين عالية الكثافة - مثل صعود السلالم والجري على أرض وعرة ونط الحبل - والأحمال الثقيلة وأداء القرفصاء والطعنات العميقة والعمل بالدمبلز.
الفاصل الزمني الأحمال
خلال برنامج الثلاثين يومًا ، ستجد أن كل تمرين أسهل بالنسبة لك من السابق. هذا يعني أن جسمك أصبح أكثر لياقة بدنية.
ومع ذلك ، فإنه يعني أيضًا أنك ستبدأ في حرق سعرات حرارية أقل إذا لم تقم بتغيير التدريبات الخاصة بك. ستساعدك ممارسة الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يتم تنفيذ التمارين بوتيرة ثابتة ومتوسطة. ولكن كل بضع دقائق تولد أقصى قدر من النشاط ، ولمدة 30 ثانية ، قم بتمرينك بأقصى سرعة يمكنك تطويرها.
ويلي ذلك دقيقة أو دقيقتان من الراحة بنفس السرعة وطفرة جديدة. يوصي البرنامج بعمل 30 دقيقة التدريب المتقطع 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.
برنامج التغذية الأساسي الخاص بك
يجب أن يوفر هذا البرنامج ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات للحفاظ على الطاقة الإيجابية ، والتمثيل الغذائي عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الحيوية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
منتجات البرنامج الأمثل
تعزز الأطعمة الغنية بالمغذيات والماء والألياف فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع بين الوجبات. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على التحكم في شهيتك وإعادة بناء عضلاتك بعد التمرين.
سيكون الاختيار الجيد هو: صدر دجاجأو ديك رومي أو سمك أو فاصوليا أو حليب قليل الدسم أو زبادي. تزيد الدهون من امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي وهي ضرورية لعمل الدماغ بشكل كامل. المصادر الصحية للدهون هي المكسرات ، الزيوت النباتيةوالأفوكادو.
الأطعمة المحظورة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن تضعف جهودك في إنقاص الوزن وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ركز على الأطعمة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها ، بدلاً من الأطعمة التي تقضي على الجوع فقط. كلما زاد عدد هذه الأطعمة "الممتعة" التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي ، زادت فرص نجاح برنامج إنقاص الوزن لمدة 30 يومًا على المدى الطويل.
هناك العديد من الأسباب لظهور الوزن الزائد (الاستعداد الوراثي ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ونمط الحياة غير النشط ، وما إلى ذلك) ويجب بالطبع أخذها في الاعتبار عند تطوير برنامج لفقدان الوزن.
يتكون برنامج إنقاص الوزن من النقاط التالية:
يتكون برنامج إنقاص الوزن من عدد من المكونات المترابطة. دعونا نذكر ، هذا هو الموقف النفسي ، التغذية السليمة، النشاط البدني (تناول محارق الدهون ليس علاجا سحريا لحل المشكلة ، هذا هو المكون الذي يمكن أن يصفه أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج بالإضافة إلى البرنامج الرياضي الرئيسي لتصحيح الوزن). وبالتالي:
1. الموقف النفسي ودوره في برنامج إنقاص الوزن
من الافضل المرحلة التحضيرية، والتي تحتاج خلالها إلى "الضبط" حياة جديدة... هذا ليس سهلاً كما قد يبدو للوهلة الأولى - هناك عدد كبير من الإغراءات حول تذوق الطعام ، ويغريك تلفزيون مع أريكة كالمغناطيس ، والعطلات المنتظمة مع الأعياد الوفيرة تلوح في الأفق ، وينصح الأقارب "بعدم القيام بذلك steam "، نقلاً عن أقوال عديدة مثل:" رجل صالحيجب أن يكون هناك الكثير. "يتم تأجيل كل عملية فقدان الوزن ، ويتم زيادة الكيلوجرامات ، وتمضي السنوات ويصبح من الصعب تغيير شيء ما في الحياة ...
تذكر:حتى تتغلب على كسلك وتبدأ في العمل ، لن يحدث شيء جيد في الحياة.
لا توجد حبوب سحرية يمكنك الاستيقاظ منها في الصباح رقيقة
تتحقق شخصية جميلة من خلال الجهود المنهجية للإرادة والعمل اليومي ، لكن تدريجياً تتحول الرياضة والتغذية السليمة إلى أسلوب حياة ، وصدقوني ، فإن الآفاق التي تفتحها هذه الحياة تستحق المحاولة ، لأن هذه الأيام الصحة الجسديةأصبح أحد العوامل المحددة للنجاح سواء في العمل أو في الحب!
عندما تنتهي محاربة الكسل أخيرًا بهزيمتها واتخاذ القرار المصيري ، فأنت بحاجة إلى بناء روتينك اليومي بحيث يتم تخصيص 8 ساعات على الأقل للنوم.... خلاف ذلك ، لن يتمكن الجسم من التعافي بشكل طبيعي ولن يكون برنامج إنقاص الوزن بنفس الفعالية.
نوصي بالخضوع لفحص طبي.قد تكون زيادة الوزن من أعراض حالة طبية ، مثل مرض السكري أو متلازمة كوشينغ ، وهو اضطراب نظام الغدد الصماءأو عدم التوازن الهرموني... في هذه الحالة ، برنامج إنقاص الوزنيجب تصحيحه من قبل الأطباء.
2. التغذية في برنامج إنقاص الوزن
يشمل البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن استبدال الأطعمة الدهنية بالأطعمة الخالية من الدهون ، وتجنب الحلويات ومنتجات الدقيق ، والحفاظ على نظام الماء.، بينما من الأفضل تجنب كل أنواع الحميات. والسبب هو أن تأثير النظام الغذائي قصير المدى ، في حين أن النهج الصحيح لخيارات الطعام ونظام الأكل وكمية ونوعية إعداد الطعام ، والتي تشكل بشكل عام برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن ، وتشكل عادة للسنوات القادمة.
لذلك ، لا توجد قيود صارمة ، لأن الجسم سيقرر أنه يتضور جوعًا وسيبدأ في تجميع كل ما أكله. يجب تعديل التغذية تدريجيًا ، واستبدال بعض الأطعمة بأخرى ، مع إعطاء الأفضلية لأنواع الأطعمة الأقل دهونًا.
تعتبر تغذية اللياقة البدنية مثالية لهذه الأغراض ، والتي تتميز بنظام غذائي متوازن يمد الجسم بدفعة ممتازة من الطاقة. يدعم عمليات حرق الدهون في الجسم ، ولكنه في نفس الوقت يساهم في تكوين كتلة العضلات.
تعتمد تغذية اللياقة على المنتجات التي تحفز عمليات حرق الدهون ، على سبيل المثال: صدور الدجاج والسلمون وبياض البيض والفلفل والبروكلي ، والتي يمتصها الجسم تمامًا. الفواكه والتوت والخضار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج - أفضل موقد طبيعي للدهون (البرتقال ونبق البحر والملفوف) سيصبح إضافة ممتازة للمنتجات الغذائية الأساسية.
ينبغي إيلاء اهتمام كبير للبروتين ، لأن الجسم ينفق سعرات حرارية في معالجته أكثر مما ينفقه على هضم الدهون والكربوهيدرات مجتمعة (بالمناسبة ، أحد أهم الأنظمة الغذائية الأكثر فعاليةالعالم - حمية البروتيندكتور اتكينز). حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يمد البروتين الجسم بالطاقة والمواد اللازمة لتكوين هيكل العضلات. لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، يجب أن تستهلك 2 جرام من البروتين كل يوم.
لا يمكن الاستهانة بدور الدهون. في تغذية اللياقة البدنية ، هناك حاجة أيضًا إلى الدهون بكميات صغيرة ، منذ ذلك الحينالدهون:
- مصدر للطاقة
- تعزيز امتصاص الفيتامينات.
- للتحكم في الشهية (الشعور بالامتلاء لفترات طويلة) ؛
- للتنظيم الحراري
- للأحاسيس الذوقية.
- لنقل المواد.
لا يمكن لأي جسم سليم الاستغناء عن الدهون. شيء آخر هو أنه يجب إعطاء الأفضلية للدهون النباتية وزيت السمك ، والتي ستساعد فقط في تقليل مستويات الكوليسترول ووزن الجسم الكلي.
نظام غذائي لانقاص الوزن
من الضروري الحفاظ على توازن الكربوهيدرات والدهون تحت السيطرة ، لأن الدهون ، كمصدر ثانوي للطاقة ، يستهلكها الجسم في المنعطف الأخير. ولكن عن طريق تقليل المستوى المعتاد للكربوهيدرات ، يمكنك إجباره على استخدام احتياطياته الخاصة ، وبما أننا نحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات ، فنحن بحاجة إلى استبدال الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة (تستغرق وقتًا أطول للمعالجة وتكون أكثر فائدة) - الحبوب الكاملة ، الأرز البني والخضروات ذات المحتوى العالي من الألياف.
أكبر كارثة في التغذية هي انتهاك توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات في تناول الطعام ، لذلك تحتاج إلى تقليل حجم الحصة المعتادة والحد من تناول:
- الكربوهيدرات الخفيفة - حلويات ومعجنات وخبز و معكرونةمن الدقيق الأبيض والبطاطا. يجب استبدالها بالحبوب الكاملة والخبز الكامل والفواكه والخضروات والأعشاب. يجب عليك بالتأكيد أكل الملفوف الأبيض الطازج و ملفوف مخللالذي يحفز عملية فقدان الوزن ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
- الدهون الحيوانية- زيوت ، منتجات الألبان المخمرةمع نسبة عالية من الدهون ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية والأسماك. بدلاً من ذلك ، استخدم الدهون النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
يتمثل جوهر برنامج التغذية لفقدان الوزن في تقليل الأطعمة الدهنية عالية الكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، تلك التي تحتوي على في عدد كبيرالأساسية.
لماذا تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على حرق الدهون؟
في البدايهبمساعدة الأطعمة الغنية بالألياف ، من الممكن التحكم في مستويات السكر في الدم. من المعروف أن الألياف تساعد في خفض هذه المستويات. يستخدم الجسم الجلوكوز للحصول على الطاقة بدلاً من الدهون. ومع ذلك ، إذا كان مستوى السكر طبيعيًا ، فلا خيار أمامه سوى استخدام الطاقة عن طريق حرق الدهون.
ثانيا، الألياف ، كونها مشبعة بالماء ، تشكل تكوينًا شبيهًا بالهلام في الأمعاء ، مما يبطئ امتصاص الدهون والكوليسترول.
هذا هو السبب في أن الألياف لا غنى عنها للحرق كيلوغرامات إضافيةلما له من تأثير مباشر وغير مباشر على عملية إنقاص الوزن.
يجدر النظر في الثبات في فقدان الوزن.
مصطلح "الهضبة" الخبراء يعني الفترة التي لا يستجيب فيها الوزن للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. تحدث هذه الظاهرة في كثير من الأحيان وترتبط بالقدرة الفسيولوجية للجسم على التكيف بسرعة مع المواقف غير المواتية ، وتغيير حاد في طريقة الحياة المعتادة ، الأمر الذي يتطلب استهلاك سنوات عديدة من تراكم الدهون ، لا يشكل حتى إجهادًا ، صدمة للجسم.
لذلك ، من الطبيعي أن يتباطأ فقدان الوزن مع خسارة كل كيلوغرام وكلما اقترب الوزن من الوضع المثالي ، زادت صعوبة فقدان الوزن.
في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يصاب بالذعر ويقلل من تناول النظام الغذائي. قد يكون من الضروري تغيير البرنامج التدريبي أو التشاور مع المدرب حول زيادة كثافة التمرين.
في القيام بذلك ، استمر في الالتزام بالمبادئ أكل صحي- بعد أسابيع قليلة ، تستقر الحالة ويعاد تنشيط عملية حرق الدهون.
3. برنامج تجريب لانقاص الوزن
يتضمن برنامج تصحيح الوزن بالضرورة تدريبًا تدريجيًا منتظمًا ، والذي يوفر زيادة تدريجية في الأحمال (التكرار ، والأساليب) ، حيث يصبح الجسم أقوى وأكثر ديمومة.
يسمح نظام التدريب هذا ليس فقط بتقليل الوزن بشكل فعال ، ولكن أيضًا لتنشيط عمليات المناعة والتمثيل الغذائي ، وهناك العديد من البرامج التدريبية والأساليب التي لا يصعب على المدرب اختيار الحد الأقصى لها. مجمع فعالتدريب فقدان الوزن, بناءً على المعلمات والقدرات الفردية.
الشرط الرئيسي للفصول الناجحة هوتمارين متنوعة.
تم تطوير برنامج التدريب على إنقاص الوزن بشكل فردي ، مع مراعاة جميع خصائص الجسم.
- مدة.يجب ألا يستمر التمرين أكثر من 60 دقيقة وأقل من 40 دقيقة ، لأن عملية حرق الدهون النشطة تبدأ فقط في الدقيقة العشرين من التمرين المكثف. قبل تحميل الطاقة ، يجب أن تتمرن على جهاز القلب والأوعية الدموية لمدة 15 دقيقة.
- تسخين... عليك أن تبدأ الدرس بإحماء. من الضروري مراقبة نظام الماء الصحيح (بالمناسبة ، سيكون من الممكن تناول الطعام بعد الفصل فقط بعد 40 دقيقة).
- تدريب القوة... النشاط البدني مطلوب من أجل تحفيز عملية حرق الدهون ، واكتساب قوة العضلات ، والراحة الجميلة وفي نفس الوقت تجنب مثل هذه العواقب غير السارة لفقدان الوزن مثل ترهل الجلد ، وبالتالي تدريب القوةمدرجة في أي برنامج لفقدان الوزن. كتلة العضلات ضرورية لتكوين جسم جميل.
- توازن الماء. أي برنامج لفقدان الوزن ، أو بالأحرى أحد مكوناته التي تساعد في تشكيل النظام الغذائي ، يولي اهتمامًا كبيرًا للماء. خلال المرحلة النشطة من حرق الدهون ، تحتاج إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، دون إغفال الفترة أثناء التدريب. لن يؤدي نقص الماء إلى إبطاء حرق الدهون فحسب ، بل سيتداخل أيضًا مع تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يعني أن كل الجهود لن تعمل بنسبة 100٪ ، ولكن بنسبة 50-60٪. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بشرب 20 دقيقة قبل الوجبات. وفي مجال تناول الطعام ، لا يمكن شرب الماء إلا بعد 40 دقيقة. إذا اتبعت هذه القاعدة البسيطة ، فسيتم هضم الطعام بشكل صحيح ولن تتمدد المعدة. وبمرور الوقت ، سيتم تقليله وستكون كمية صغيرة من الطعام كافية لك.
من القواعد الأساسية لفقدان الوزن: "إذا أردت أن تأكل ، اشرب بعض الماء!"
4. دور الأدوية في برنامج إنقاص الوزن
الحاجة إلى الخلق برنامج خاص، مما يساعد على تحقيق فقدان الوزن ، يرجع إلى حقيقة أن الإنزيم والأنظمة الهرمونية تفشل ، ولا يتم امتصاص الطعام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تكوين السموم الذاتية ، بالإضافة إلى أن الوضع البيئي يثير الموقف - تتغلغل السموم الخارجية في الجسم من الغلاف الجوي الملوث والماء ، غذاء.
يتراكم هذان النوعان من المواد السامة في رواسب الدهون وقد لا يزعج الشخص لفترة طويلة ، ولكن مع حرق الدهون النشط ، يتم إطلاقهما والوصول مباشرة إلى الدم. وفي نفس الوقت ، الاستخدام العشوائي للأدوية لحرق الدهون و يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحيح إلى زيادة الأحمال على السلطات المسؤولة عن الانسحاب مواد مؤذيةوإزالة السموم العامة من الجسم. نتيجة لذلك ، إلى جانب الكيلوجرامات التي تم إسقاطها ، ستفقد الصحة.
بالطبع ، سيقرر البعض على الفور أنه نظرًا لأن النشاط البدني يؤدي إلى إطلاق السموم ، فلا يمكنك القيام إلا باتباع نظام غذائي ونوع من أنواع حرق الدهون ، ولكن هذا مفهوم خاطئ عميق. على الرغم من النتائج الإيجابية الأولى المرتبطة بالتغييرات في النظام الغذائي ، يجب أن نفهم أنها غير مستقرة للغاية وأن النشاط البدني المنتظم فقط هو الذي يمكن أن يزيد من معدل الأيض ، مما يجعل عملية حرق الدهون طبيعية ، حتى أثناء الراحة.
هذا هو سبب الحاجة إلى برنامج إنقاص الوزن.، والذي يتضمن مزيجًا كفؤًا من جميع مكونات عملية إنقاص الوزن ، والتي بفضلها سيكون من الممكن ليس فقط فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لاستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، وشد الجلد المترهل وتحسين جسمك بشكل كبير!
النجاح والاستيلاء على آفاق جديدة!
