Am meisten Die Weltbevölkerung steht Sportübungen sehr skeptisch gegenüber. Dies gilt insbesondere für Morgengymnastik.

Schließlich möchten viele Menschen lieber ein paar Minuten Ruhe genießen, um die „Verklemmtheit“ irgendwie auszugleichen Kontrastdusche und kräftiger aromatischer Kaffee.

Aber all das sind nur Stimulanzien, die den Körper nicht wecken, sondern lediglich die Prozesse der Müdigkeit und Schläfrigkeit verlangsamen.

Morgengymnastik hat eine erstaunliche Wirkung, da sie nicht nur den Körper erweckt, sondern ihn auch den ganzen Tag über mit Energie und Spannkraft füllt. Denn allein der Prozess des Waschens und der Verwendung verschiedener Stimulanzien löst nur die Arbeit der Nerven und des Gehirns aus, und für eine volle Aktivität reicht dies nicht aus, es müssen auch alle Muskelgruppen und Gelenke beansprucht werden. Genau auf diesen Effekt zielt das morgendliche körperliche Training ab.

Bevor ich Ihnen jedoch erzähle, welche speziellen Methoden und Systeme es gibt, müssen Sie zunächst alle nützlichen Aspekte dieses Ansatzes für das Aufstehen am Morgen kennen.

Das allererste, was diese Art von Übung bewirkt, ist eine heilende Wirkung. Die Ergebnisse der Übungen werden nur im systematischen Fall erzielt, wenn mit der Zeit alle Belastungen schwerer und komplizierter werden. Darüber hinaus sollten Morgengymnastik in leichter Kleidung und in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden.

Die Vorteile solcher Bewegungen sind sofort spürbar, denn nach dem Training ist Ihr Körper in guter Verfassung, Ihre Stimmung steigt und alle Nerven- und Gehirnzellen arbeiten auf Hochtouren, was Sie zu neuen Erfolgen führt.

Wie in jedem anderen Unternehmen gibt es auch beim Laden eigene Regeln und Gesetze, die qualitativ hochwertige Ergebnisse garantieren.

Haben Sie eine Frage, was Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Ihre Morgenübungen richtig sind?

Nachfolgend finden Sie kurze Anweisungen, die Ihnen helfen, alle Übungen angenehm zu gestalten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die Anweisungen lauten wie folgt:

• Es ist unerwünscht, den Körper unmittelbar nach dem Aufwachen mit „schweren“ Übungen zu belasten. Das ist schlecht für das Herz.
• Es wird empfohlen, den Ladevorgang vom Bett aus zu starten. Zu diesen Übungen gehören Dehnen, Drehen des Körpers, Beugen und Beugen der Arme und Beine.
• Außerdem sollten Sie nach dem Schlafengehen auf die Toilette gehen, um sich die Zähne zu putzen und Ihr Gesicht zu waschen. Auf diese Weise stimulieren Sie Ihr Gehirn zur Arbeit und Nervenzellen beginnen, ihre Funktionen aktiv wahrzunehmen.
• Es wird empfohlen, erst nach allen oben genannten Verfahren mit den Hauptübungen zu beginnen.
• Es wird empfohlen, die Musik, die Ihnen gefällt, einzuschalten und mit dem Aufladen zu beginnen, während Sie den Klängen der Melodien lauschen.
• Achten Sie besonders auf die Atmung, denn durch die richtige Atmung werden Muskeln und Zellen mit Sauerstoff gesättigt, was zu einem besseren Tonus führt.
• Überlasten Sie den Körper nicht, denn Ihre Aufgabe ist es, den Körper in einen funktionsfähigen Zustand zu bringen und nicht einen Muskelhaufen aufzupumpen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie mit dem Training auf, sobald er Ihnen Signale gibt, dass Sie übermüdet sind.

Vergessen Sie auch nicht, dass richtig ausgewählte Übungen für die Morgengymnastik den Körper stimulieren. Dies ist ein System, das Ihnen helfen wird gute Gesundheit, Aktivität und Vitalität für den gesamten nächsten Tag.

Anstelle von Kaffee und künstlicher Stimulation können Sie echte und effektive Aktivitäten durchführen, ohne den Körper oder seine einzelnen Organe zu schädigen.

Da bereits gesagt wurde, dass es sich bei Morgengymnastik um eine Reihe spezifischer Übungen handelt, wird im Folgenden ein ganzer Abschnitt gegeben, in dem das System ausführlich beschrieben wird allgemeine Stellung für Morgengymnastik.

Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik

Zweifellos werden Morgenübungen in viele Arten unterteilt, aber wie bei jeder Sportart gibt es einige grundlegende Übungen, die in jedem System enthalten sind. Alle enthaltenen Grundsätze werden unten aufgeführt.

• Nackenbereich. Für diesen Bereich empfiehlt es sich, den Kopf nach links zu neigen und rechte Seite, wäre es auch sinnvoll, den Kopf zu senken und nach hinten zu werfen. Das Drehen des Kopfes im Kreis verbessert die Durchblutung.
• Übungen für die Hände. Es wird empfohlen, mit dem Aufwärmen der Gelenke durch sanftes Drehen der Fäuste oder durch Schließen der Handflächen in einem „Schloss“ zu beginnen. Dann sollten Sie zu Schulterrotationen übergehen, sowohl zusammen als auch einzeln. Nachdem Sie Ihre Gelenke aufgewärmt haben, beginnen Sie mit den Rotationen mit vollständig ausgestreckten Armen. Beginnen Sie nach Abschluss des Ansatzes mit dem Aufbau der Unterarmmuskulatur der Arme, indem Sie sie drehen. Berühren Sie nach all diesen Manipulationen Ihre Schultern mit den Fingern und beginnen Sie mit der Ausführung Rotationsbewegungen Hände.
• Rumpflasten. Wir empfehlen Ihnen, sich an den Lehrplan der Schule zu erinnern und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Und wir beginnen uns ganz sanft und gleichmäßig zum Boden zu beugen, wobei es notwendig ist, den Boden mit den Fingern oder noch besser mit den Handflächen zu berühren. Beginnen Sie nach dem Aufwärmen und fixieren Sie Ihre Hände auf Ihrem unteren Rücken kreisende Bewegungen Beckenzusammensetzung. Danach müssen Sie sich zur Seite beugen, dabei eine Hand auf Ihrem unteren Rücken lassen, die andere ausstrecken und weiter beugen.
• Trainieren Sie Ihre Beine. Schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd; Bewegungen sollten in 10-15 Ansätzen vorwärts und rückwärts ausgeführt werden. Heben Sie dann abwechselnd jedes Bein zur Seite. Wenn Sie mit der Übung fertig sind, beginnen Sie mit der Ausführung kreisender Kniebewegungen. Und in der letzten Phase müssen Sie Kniebeugen machen. Bitte beachten Sie, dass Ihre Fersen beim Hocken den Boden nicht verlassen sollten.

Wenn Sie diese ganzen einfachen Morgenübungen machen, werden Sie bereits nach der ersten Sitzung einen Energie- und Aktivitätsschub in Ihrem Körper spüren. Und dies wird zu Ihrem beruflichen Erfolg und Fortschritt beitragen, was in obligatorisch wird nicht nur Ihre stärken sozialer Status, sondern wird Sie auch gesünder und glücklicher machen.

Es ist auch erwähnenswert, dass zusätzlich zu allgemeine Regeln existiert große Zahl Spezielle Techniken, die speziell für Kinder, schnelle Straffung, Gewichtsverlust oder Frauen entwickelt wurden, die ihre Figur in Ordnung bringen und schlaffe Bereiche straffen möchten.

Morgengymnastik für Frauen

Wie oben erwähnt, haben Morgengymnastik unterschiedliche Übungssätze und ihre eigenen Ergebnisse für den Körper.

Als allererstes und beliebtestes System gelten die Morgengymnastik für Frauen, da Frauen viele „Fragen“ zu ihrem Körper haben.“ Und um Ihren Körper zu genießen, müssen Sie die folgenden Übungen machen:

Lust auf etwas Interessantes?

• Gehen Sie an einer Stelle und heben Sie dabei Ihre Knie so hoch wie möglich.
• Kreuzen Sie Ihre Finger, legen Sie sie dann auf ein Knie, strecken Sie das andere Bein nach vorne und führen Sie eine Beugung durch. Die Übung sollte nacheinander an jedem Bein wiederholt werden.
• Werfen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und strecken Sie sie aus, während Sie Ihren Oberkörper so tief wie möglich zum Boden neigen.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie eine Hand auf Ihren Hinterkopf, die andere auf Ihren unteren Rücken und beugen Sie sich zur Seite, sodass die Hand an Ihrem Bein daran entlang nach unten gleitet.
• Fixieren Sie Ihre Hände am Gürtel und drehen Sie dann Ihren Kopf nach links und rechts.
• Drehen Sie Ihre Arme im Kreis.
• Führen Sie eine Reihe Kniebeugen durch.
• Stellen Sie sich an eine Wand oder einen Schrank und heben Sie abwechselnd die Knie an die Brust.
• Leg dich hin flache Oberfläche Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Umfassen Sie dann das gezogene Knie mit Ihren Händen und heben Sie Ihren gesamten Oberkörper an.
• Machen Sie Bauchübungen.

Neben der regelmäßigen körperlichen Betätigung von Frauen, die sich deutlich von der von Männern unterscheidet, möchten viele Vertreter des schönen Geschlechts ihren Körper in Ordnung bringen und die lästige „Fettschicht“ loswerden, die mit der Zeit immer mehr absondert. Aufgrund eines ungepflegten Körpers und nicht gestraffter Muskeln entwickeln sich Mädchen unterschiedlicher Natur Komplexe. Um dies zu verhindern, arbeiten viele Spezialisten enorm daran, neue Werke zu schaffen, die dabei helfen, überschüssige „Fettdepots“ loszuwerden.

Holen Sie sich einen Energieschub und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion ist ein spezifischer Komplex, der viele einzigartige und notwendige Übungen kombiniert.

Bei der Durchführung werden die überschüssigen Ablagerungen verbrannt.

Für eine solche Aufladung sind folgende Verbraucher erforderlich:

• Cardio-Belastungen;
• Übungen, die Arme, Rücken und Beine trainieren;
• Pumpen der Bauchmuskeln;
• Techniken, die das Gesäß und die Beine betreffen.

Alle Übungen zur Morgengymnastik, die im Abnehmsystem enthalten sind, basieren auf Schlüsselübungen und müssen gemäß den empfohlenen Standards durchgeführt werden. Aber auch diese Art der Übung hat ihre eigenen Ergänzungen, nämlich rhythmische Musik und einen obligatorischen Vorbereitungsvorgang, der den obligatorischen Verzehr von Wasser auf nüchternen Magen beinhaltet.

Zusätzlich zu solch komplexen und zeitaufwändigen Übungen gibt es eine extrem schnelle und „nicht aggressive“ Morgenübung, die auf 10 Minuten ausgelegt ist.

Morgenaktivität: schnell und zuverlässig

Um Ihren Körper nach dem Aufwachen in einen funktionsfähigen Zustand zu bringen, wurden 10-minütige Morgengymnastik entwickelt, die den Stoffwechsel anregt und für einen Kraftschub für den gesamten nächsten Tag sorgt.

Der Komplex selbst umfasst Übungen zum Training aller Muskelgruppen des Körpers: beginnend mit Brust und endet mit den am wenigsten aktiven Knoten des Körpers. Dazu genügt es, einfach die Gelenke und Knoten der Körperteile in den Hauptrichtungen aufzuwärmen.

Zusätzlich zu den Standardübungen gibt es eine einzigartige chinesische Technik namens „Gygong“ oder einfach Morgenübungen. Viele praktizierende Trainer und Menschen behaupten, dass diese Art von Übung den Alterungsprozess verlangsamt, den Körper mit Kraft erfüllt und auch dazu beiträgt, fast alle menschlichen Krankheiten zu heilen. Schließlich basiert die Technik auf der Gewinnung positiver und heilender Energie.

Neben zehnminütigen Übungen können Sie auch Kinderübungen machen, die speziell für Kinder konzipiert sind und gerade bei kleinen Menschen eine erstaunliche Wirkung haben.

Morgengymnastik für Kinder ist eine Reihe von Übungen, die allen Menschen auf der Welt bekannt sind, da sie im Lehrplan der Schule enthalten sind und die körperliche Entwicklung des Kindes fördern. Gleichzeitig überlastet es den Körper nicht, führt nicht zu Verletzungen und ist sehr effektiv, da es als Spiel konzipiert ist. Und Spiele sind, wie Sie wissen, ganz im Sinne der Kinder und verbinden das Angenehme mit dem Angenehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass solche Übungen 4-5 Minuten vor dem Frühstück durchgeführt werden sollten..

Morgengymnastik gilt als Grundlage dafür gesundes Bild Leben. Das vollständige Erwachen des Körpers erfolgt viel schneller, wenn der Bewegungsapparat zu arbeiten beginnt. Es handelt sich um eine Reihe von Morgenübungen, die darauf abzielen, nach einer Nachtruhe schnell aufzuwachen.

Regeln für Morgengymnastik

Wenn Sie Übungen für die Morgengymnastik planen, sollten Sie bedenken, dass dies nicht der Fall ist Krafttraining. Der Unterricht richtet sich an die trainierende Muskulatur. Plötzliche Belastungen wirken sich negativ auf das Herz aus, denn... umfassen den aktiven Modus des Herzmuskels. Das Aufladen hingegen zielt darauf ab, Ihnen den ganzen Tag über Aktivität zu ermöglichen.

Waschen Sie unbedingt einige Zeit vor dem Training Ihr Gesicht und trinken Sie etwas sauberes Wasser, wird empfohlen, eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik auf nüchternen Magen durchzuführen. Der beste Abschluss eines solchen Trainings ist eine Wechseldusche, die Ihre Immunität stärkt und Sie von Lethargie befreit.

Als Hauptfehler bei körperlicher Aktivität gilt die Überlastung des Körpers.

Der Zweck des Trainings besteht darin, den Körpertonus zu verbessern. Der beste Weg Welche Trainingsintensität Sie benötigen, hängt von Ihrem Wohlbefinden ab. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie Ihre morgendliche Trainingsroutine überdenken.

Morgengymnastik: eine Reihe von Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten und das Programm ist nach den zu trainierenden Körperteilen unterteilt. Übungen zur Bewegung am Morgen sind:

Für den Hals:

• Bewegung des Kopfes vorwärts und rückwärts und in beide Richtungen;
• langsame Kopfdrehung.

Für Hände:

• kreisende Bewegungen der Hände zur Faust;
• kreisende Bewegungen mit einem Schultergelenk abwechselnd oder mehrere Schultern gleichzeitig verwenden;
• Drehung der Unterarme: Zählen Sie 1-4 zu sich selbst, dann zählen Sie 4-8 zurück;
• Drehung Ellenbogengelenk: Berühren Sie Ihre Schultern mit den Fingern und drehen Sie sie von 1 bis 8.

Für den Rumpf:

• beugen Sie sich sanft nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu erreichen;
• Rotationsbewegungen des Beckens: Position der Hände am Gürtel;
• Neigen Sie den Körper in beide Richtungen: Beugen Sie beim Beugen die Arme.

Für Beine:

Beinschwünge: 10-12 Mal pro Bein;

Führen Sie kreisende Bewegungen der Knie in geneigter Position aus.

Langsame Kniebeugen: etwa 10 Mal.

Das gesamte Programm muss langsam und gleichmäßig durchgeführt werden. Achten Sie auf Ihren Puls: Die Herzfrequenzgrenze liegt bei nicht mehr als 120 Mal pro Minute. Diese Art von Übung ist perfekt für Anfänger, sie hilft, den Körper zu straffen und die Willenskraft zu steigern, und vor allem ist sie für Männer und Frauen geeignet.

Durch systematisches Training Morgenkomplex kann durch Krafttraining ergänzt werden:

• Liegestütze;
• Bauchübungen;
• kleine Hanteln verbinden;
• Verwenden Sie zum Drehen einen Reifen.

Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik

Übungen zur Morgengymnastik zielen auch darauf ab, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und morgens schnell aufzuwachen. Ärzte empfehlen älteren Menschen, dieses einfache Übungsprogramm zu befolgen:

• hoher Schritt: auf der Stelle gehen mit hohen Knien, 30-40 Schritte;
• Atlas: Im Stehen die Hände zur Faust zu den Schultern ballen, festziehen Brustbereich Führen Sie 20 bis 30 Mal Seitendrehungen durch.
• mit dem Bauch spielen: Beim Ausatmen müssen Sie Ihren Magen so weit wie möglich entspannen, beim Einatmen hingegen ziehen Sie ihn ein, machen Sie es 10-12 Mal;
• Schritte mit Überlappung: Gehen Sie auf der Stelle und versuchen Sie 40-50 Mal, das Gesäß mit den Fersen zu berühren.

Die Hauptempfehlung für dieses Training besteht darin, der Atemtechnik zu folgen: Die maximale Belastung erfolgt beim Einatmen, die minimale Belastung erfolgt umgekehrt. Wenn Sie nicht müde sind, können Sie den Komplex erneut durchführen. Die Hauptsache ist, dass die Unterrichtszeit 10-15 Minuten nicht überschreitet.

Übungen für Schulkinder

Für Schulkinder ist ein aktiver Lebensstil unverzichtbar, denn... beugt Wirbelsäulenbeschwerden vor und stärkt das Muskelkorsett. Übungen für Körperübungen:

• 60 Sekunden lang ohne Bewegung gehen;
• Vorwärtsbeugen: Hände auf den Schultern, 8-10 Mal ausführen;
• Den Boden berühren: nach vorne beugen, versuchen, den Boden zu berühren, 15 Mal wiederholen;
• Kreisende Bewegungen des Körpers nach links und rechts:
• auf der Stelle springen.

Dieses Programm kann durchgeführt werden, wenn das Kind sowohl in der Schule als auch in der Schule einen sitzenden Lebensstil führt häusliche Umgebung. Zusammen mit seinen Eltern wird er mit Begeisterung Sport treiben und so ein kleines Training wird bald zur Gewohnheit.

• Für die Effektivität und Effizienz körperlicher Aktivität sollten folgende Regeln beachtet werden: Vor dem Sport müssen Sie nicht frühstücken, sondern die Übung mit einer Wechseldusche abschließen.
• Machen Sie Übungen nach Möglichkeit im Freien oder auf dem Balkon.
• Vermeiden Sie es, während Ihres Trainingsprogramms zu frieren oder zu überhitzen.
• Trainieren Sie in bequemen Sportschuhen und Kleidung.
• Befolgen Sie bei körperlicher Aktivität die Atemtechnik, atmen Sie tief und gleichmäßig: Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.
• Erhöhen Sie die Intensität der Übungen schrittweise, indem Sie sie beispielsweise durch schwierigere Übungen ersetzen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Morgengymnastik ist guter Weg Halten Sie Ihren Körper in Form, bewältigen Sie Schläfrigkeit und entwickeln Sie Willenskraft, aber vergessen Sie nicht ein umfassendes Training. Auch sportliche Aktivitäten tragen dazu bei, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und zu steigern körperliche Aktivität, wird verhindern Schlechte Laune, Reizbarkeit und Schläfrigkeit. Es gibt kein perfektes Übungsset für Morgengymnastik; Sie können es selbst erstellen, wobei Sie sich an einer Regel orientieren: Alles hängt von der individuellen Vorbereitung und den Vorlieben ab.

Nach dem Aufwachen wacht unser Körper für eine lange Zeit auf und beginnt mit allem interne Systeme und bereiten Sie sich auf einen produktiven Tag vor. Nur wenige Stunden später erwacht er vollständig. Morgendliche Badeprozeduren tragen zur Belebung und Aktivierung bei Nervenzentren, aber ein vollständiges Erwachen ist ohne den Aufbau von Muskeln und Gelenken, der durch leichte Morgenübungen ausgelöst wird, nicht möglich. Bevor Sie jedoch herausfinden, wie Sie Morgenübungen richtig durchführen, müssen Sie deren Vorteile und Vorteile erläutern.

Einige Regeln für Morgengymnastik

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man die Übungen am Morgen richtig durchführt, damit sie möglichst effektiv und angenehm sind. Es gibt einfache Tipps, die eine 10-minütige Unterrichtsstunde zum Vergnügen machen können:

• Es ist nicht nötig, den Morgen mit einem intensiven Training und Krafttraining zu beginnen, das sollte es sein leichte Gymnastik für den Körper, dessen Übungen auf das Aufwärmen der Muskulatur und das Aufwärmen der Gelenke abzielen;
• Beginnen Sie mit dem Aufwärmen noch im Bett. Sie müssen die Gliedmaßen einfach strecken, beugen und beugen;
• Bevor Sie Morgengymnastik machen, müssen Sie Ihr Gesicht waschen. Dies wird Ihnen helfen, schneller aufzumuntern und Ihr Gehirn dazu anzuregen, sich körperlich zu betätigen;
• Für morgendliche Körperübungen eignen sich Übungen mit energiegeladener Musik, die Sie zur Arbeit anregen. Schließlich ist es viel angenehmer, 10 Minuten lang feurigen Rhythmen zu lauschen;
• Um Zellen und Muskeln mit Sauerstoff zu sättigen, müssen Sie richtig atmen. Eine Reihe von Übungen für den Morgen können auch Atemübungen umfassen;
• Wir pumpen die Muskeln morgens nicht auf, ohne den Körper direkt nach dem Aufwachen zu belasten.

Aufwärmübungen

Morgengymnastik für Mädchen zielt darauf ab, mit einfachen Übungen die Gelenke zu entwickeln. Das Aufwärmen beginnt von oben nach unten, wobei alle Körperteile vom Nacken bis zu den Füßen beansprucht werden.

Morgengymnastik hilft, die Funktion der Hör-, Seh-, Geruchsorgane usw. zu aktivieren. Das Zentralnervensystem ist besser geschützt negative Auswirkungen und widersteht verschiedenen Reizstoffen besser. Nach dem Sport schläft man abends besser ein, die Leistungsfähigkeit steigert sich und die Beziehungen zur Außenwelt verbessern sich.

Regelmäßige Bewegung hilft, den Körper auf unerwartete körperliche und geistige Belastungen vorzubereiten, die für einen normalen Körper belastend sein können. Ein richtig ausgewählter Komplex aus aktiver Arbeit und Aufladung wird in allem zu einem unverzichtbaren Helfer.

Manche Menschen machen keine Übungen, weil sie körperliche Betätigung als Zeitverschwendung betrachten. Sie können sich gestärkt fühlen, wenn Sie eine Tasse starken Kaffee trinken. Doch das aromatische Getränk enthält Koffein, was kaum als wohltuend bezeichnet werden kann. Aber die Vorteile des Ladens sind unbestritten!

Die Vorteile von Morgengymnastik zeigen sich, wenn der Komplex regelmäßig durchgeführt wird. Wenn sich eine Person allmählich an körperliche Aktivität gewöhnt, wird sie aktiv und verspürt tagsüber keine Schläfrigkeit oder übermäßige Müdigkeit.

Erhöhte Leistung

Die Vorteile von Bewegung am Morgen zeigen sich in einer gesteigerten Leistungsfähigkeit. Durch das Aufwärmen fließt das Blut intensiver durch die Gefäße. Dadurch wird das Körpergewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff gesättigt. Die Sauerstoffsättigung des Gehirns führt zu einer erhöhten Konzentration, einem verbesserten Gedächtnis und einer Beschleunigung der Denkprozesse.

Eine Person, die es nicht eilig hat, nach dem Klingeln des Weckers aufzustehen, verspürt nach dem Aufwachen 2-3 Stunden lang Schläfrigkeit, was es schwierig macht, sich auf die vor ihr liegenden Aufgaben zu konzentrieren. Der Amateur ist gezwungen, die Koffeinreserven im Körper regelmäßig aufzufüllen – die Substanz wird nach einer Stunde ausgeschieden, was zu „Energiehunger“ führt. Ein Sportbegeisterter hat keine Probleme mit dem Aufwachen, findet problemlos einen Arbeitsrhythmus und erfreut sich einer guten Gesundheit.

Verbesserung des Körpers

Der Nutzen von Bewegung für den Körper besteht darin, dass die Durchblutung angeregt wird, was sich positiv auf die Funktion des Gehirns und der Atmungsorgane auswirkt. Blutstau in den Venen wird beseitigt, Schleim, der sich im Schlaf ansammelt, wird aus Lunge und Bronchien entfernt. Gleichzeitig verbessert sich die Funktion des Vestibularapparates, was zu einer verbesserten Bewegungskoordination führt.

Über positive Haltungsveränderungen können wir nicht schweigen. Durch systematische Körperübungen wird der Rücken aufgerichtet und das aufrechte Stehen erlernt. Und das ist Vorbeugung gegen Skoliose, Wirbelsäulenhernie und Osteochondrose. Die Sauerstoffsättigung des Lungengewebes simuliert Säurereduktionsprozesse, was dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde zu entfernen, die Muskeln zu stärken und eine koordinierte Funktion der inneren Organe zu erreichen.

Körperliche Bewegung, die ohne übermäßigen Eifer durchgeführt wird, stärkt die Immunabwehr. Wer das Training nicht vernachlässigt, erkältet sich selten. Das Immunsystem schützt den Körper und verhindert, dass infektiöse Prozesse eine Chance bekommen.

Verbesserte Stimmung

Wenn Sie einen Gymnastikkomplex zu einer belebenden Musikmelodie durchführen, ist für eine langanhaltende Stimmung gesorgt. Eine rhythmische Melodie, gepaart mit Übungen, reinigt die Energiekanäle und entfernt die Negativität, die sich im Laufe des letzten Tages angesammelt hat. Entspannung zu entspannenden Melodien erhöht nicht die Stärke von Knochengewebe und Gelenken. Morgengymnastik Kombiniert 2 in 1 – verbessert die Stimmung, weckt das Interesse am Leben und blockiert den Weg pathogener Mikroorganismen.

Disziplin stärken

Eltern wissen die Vorteile von Übungen für Kinder schon lange zu schätzen. Kinder, die morgens an körperliche Aktivität gewöhnt sind, wachen leicht auf, sind nicht launisch, gehen gerne in den Kindergarten und haben keine Probleme mit der Disziplin. Wer es gewohnt ist, Sport zu treiben, meistert Widrigkeiten und steigt auf der Karriereleiter auf.

Beseitigung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie früh aufstehen, können Sie Ihren Tagesablauf einhalten. Eine Person bleibt nicht die ganze Nacht wach. Müdigkeit macht sich bemerkbar, wenn die biologische Uhr Ruhezeit anzeigt. Die Einhaltung des Regimes garantiert einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Übungen zum Trainieren

Es ist ganz einfach, Ihr Leben mit Übungen für die Morgengymnastik zu verändern. Der Komplex ist in drei Teile unterteilt: Aufwärmen, Haupt- und Abschlusstraining.

Es empfiehlt sich, bereits vor dem Aufstehen mit dem Aufwärmen zu beginnen – sich zu dehnen und Spaß zu haben. Der erste Teil umfasst sanfte Beugungen nach vorne und zur Seite, Drehungen des Körpers und des Kopfes sowie Dehnübungen. Sie wärmen sich auf, indem sie auf Zehenspitzen durch den Raum gehen und dabei ihre Arme drehen.

Ein Aufwärmübungssatz zum Aufladen dauert 2-3 Minuten und hilft, die Muskulatur zu dehnen.

Nach Abschluss des Aufwärmens führen sie Toilettengänge durch und beginnen mit dem zweiten Teil des Gymnastikkomplexes. Die Übungen werden individuell nach Ihren Vorlieben ausgewählt.

Wenn keine persönlichen Vorlieben bestehen, verwenden Sie einen vorgefertigten Komplex. Machen Sie diese Übungen, um Kinder, Männer und Frauen zu trainieren.

1. Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd zur Seite und führen Sie Rumpfdrehungen durch.

Es ist bekannt, dass der Körper morgens viel mehr Energie hat als an anderen Tagen, aber nur wenige Menschen finden die Kraft, sich danach zu aktiver Bewegung zu zwingen. Wissenschaftler sind sich jedoch sicher, dass ein ideal zusammengestellter Morgenkomplex dem Körper große Vorteile bringen kann. In diesem Fall ist es sehr wichtig, alle Empfehlungen zu berücksichtigen. Nur in diesem Fall können Sie das maximale Ergebnis erzielen und dem Körper keinen Schaden zufügen.

Welche Vorteile haben Morgengymnastik?

Jede aktive Bewegung wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers aus. Viele Menschen interessieren sich dafür, warum dies empfohlen wird und welche Auswirkungen es auf den Körper hat.
Das Training am Morgen führt zu Folgendem positive Ergebnisse:

• wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und die bei aktiven Bewegungen aufgenommene Energiemenge wird für den ganzen Tag ausreichen.
• Erhöhte Ausdauer und Muskeltonus im gesamten Körper, egal wie lange die Übung dauert.
• Regelmäßige Bewegung wird loswerden und.
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was wiederum schneller hilft.
• erhält eine große Menge Sauerstoff, was bedeutet, dass er verschwindet und der Körper sich auf die für eine fruchtbare Arbeit notwendige Stimmung einstellt.
• Es ist erwiesen, dass Menschen, die Sport treiben körperliche Bewegung Am Morgen zeigen sie große Ausdauer.

Es ist seit langem bekannt, dass jede Gewohnheit innerhalb von 21 Tagen Wurzeln schlägt oder verschwindet. Dies ist die Zeitspanne, die Sie sich zwingen müssen, Ihrem Körper etwas zu geben.
Schauen wir uns die von Spezialisten entwickelten an Empfehlungen, die Ihnen helfen, Morgengymnastik zu lieben:

• Um die Energiespeicher des Körpers zu öffnen, empfiehlt es sich, Übungen mit rhythmischen Rhythmen durchzuführen.
• Es wird empfohlen, das Training mit einem Aufwärm- und einem Aufwärmtraining zu beginnen einfache Übung. Dies reicht aus, um zu verstehen, ob der Körper zu dieser Tageszeit über genügend Kraft für aktive Bewegungen verfügt.
• Um es zu entwickeln, ist es wichtig, ein solches Training regelmäßig die Woche über durchzuführen. Danach können Sie die Anzahl der Übungen schrittweise steigern. Die Hauptaufgabe besteht darin, die positive Gewohnheit zu festigen, seine Lieblingsmusik zu hören und sich gleichzeitig aktiv zu bewegen.
• Sie können es morgens schrittweise einschalten Kraftübungen. Es reicht völlig aus, zum Beispiel die Bauchmuskeln aufzupumpen oder zu versuchen, kleine Hanteln zu heben.

So planen Sie Ihr Laden richtig

Sich warm laufen

Aufwärmtechnik

Der Hauptzweck der Bewegung besteht darin, den Körper zu entlasten und den gewünschten Rhythmus für den gesamten nächsten Tag festzulegen. Auf dieser Grundlage sollten am besten Übungen für alle Muskelgruppen enthalten sein. Sie beginnen mit sanften Dehnübungen, die den Körper aufwecken und auf aktivere Belastungen vorbereiten.

Kopf

Das einfachste, aber gleichzeitig effektive Übung Sind kippt und dreht sich ein verschiedene Seiten . Anschließend können Sie ähnliche Bewegungen hin und her ausführen. Abschließend empfiehlt es sich, langsame Kreisdrehungen in verschiedene Richtungen durchzuführen. All dies ermöglicht es Ihnen, sich zu dehnen Halswirbel und stärken gleichzeitig Ihre Muskulatur. In Anwesenheit oder irgendjemandem Unbehagen Es ist besser, solche Bewegungen aufzugeben.

Arme und Schultern

Gymnastikübungen bestehen aus folgenden Bewegungen: Die gestreckten Arme werden seitlich gespreizt und beginnen mit der Ausführung kreisende Bewegungen, zuerst mit den Händen, dann mit den Ellbogen und schließlich mit gestreckten Armen. Sie müssen Bewegungen zuerst in die eine und dann in die andere Richtung ausführen. Dann senken sie die Gliedmaßen ab und machen kreisende Bewegungen, zuerst einzeln und dann gemeinsam. Am Ende werden die Handflächen zu einem Schloss zusammengedrückt und abwechselnd kreisende Bewegungen in verschiedene Richtungen ausgeführt.

Torso

Um morgens Sport zu treiben, empfiehlt es sich, die meisten zu wählen leichte Übung. Experten raten dazu, Kurven zu fahren. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie gerade sind und in der niedrigsten Position einige Sekunden lang fixieren müssen. Dann müssen Sie Ihre Hüften drehen: Platzieren Sie Ihre gestreckten Beine schulterbreit auseinander, die Hände in den Hüften. Zum Aufwärmen ist es sinnvoll, sich zur Seite zu beugen und dabei den Arm über den Kopf zu heben.

Beine

Für untere Gliedmaßen sind ideal Schaukeln, sie müssen abwechselnd in verschiedene Richtungen ausgeführt werden. Dann empfiehlt es sich, kreisende Bewegungen auszuführen Kniegelenke. Und beenden Sie das Ganze mit tiefen Kniebeugen, ohne sich dabei vom Boden abzuheben.

Wussten Sie? Britische Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass eine intensive 3-minütige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, die Freisetzung von Insulin in das Blut anzupassen, was Menschen mit Diabetes helfen kann.

Fertige Grundübungen

Betrachten wir die von Spezialisten entwickelte Lösung eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik. Es dauert durchschnittlich 15 Minuten:

1. Führen Sie zunächst ein gemeinsames Aufwärmen durch. Es sollte nicht länger als 5 Minuten dauern.
2. Als nächstes kommen Kraftübungen. 20 Kniebeugen, zwei Sätze. Es wird empfohlen, die Arme über den Kopf zu heben. Ein paar Sätze mit 10 Liegestützen. Wenn die klassische Technik nicht möglich ist, können Sie Liegestütze aus den Knien oder mit auf die Oberfläche gelegten Händen machen. Dieser Teil der Übung wird durch Springen (2 Sätze à 20 Mal) abgeschlossen. Im Durchschnitt sollte dies nicht länger als 5 Minuten dauern.
3. Ideal ist eine „explosive Übung“, die den Körper schnell belebt. Es reicht aus, aus einer tiefen Hocke mit einem Klatschen über dem Kopf und Drehungen zur Seite zu springen. Die Übung sollte 30 Sekunden dauern, die gleiche Zeit sollte auch für die Ruhezeit eingeplant werden.
4. Morgendliches Dehntraining rundet alles ab. Es dauert nicht länger als 4 Minuten. Es ist notwendig, tiefe Ausfallschritte nach vorne zu machen, 10 auf jedem Bein. Dank dieser Übung werden die Muskeln gleichzeitig gepumpt und gedehnt. Beugen und krümmen Sie in einer Position auf allen Vieren Ihren Rücken. Die Rücken- und Bauchmuskulatur arbeitet. Die klassische Planke rundet alles ab. Es wird empfohlen, mit 30 Sekunden zu beginnen und die Zeit dann schrittweise auf 2 Minuten zu erhöhen.
fruchtig Beginnen Sie mit dem Sport, vielleicht ist dies der Beginn eines neuen Lebens.