बच्चे की उपस्थिति के तुरंत बाद, कई युवा माताएं विभिन्न आहारों और व्यायामों का उपयोग करके अपने खोए हुए आकार को वापस पाने की कोशिश करती हैं। उनके पास एक प्रश्न है: "क्या यह जल्दी और सुरक्षित रूप से किया जा सकता है?"

क्या स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना संभव है ^

स्तनपान की अवधि के दौरान महिलाओं में महत्वपूर्ण वजन बढ़ जाता है। मोटापे का मुख्य कारण नवजात शिशु को दूध पिलाना नहीं, बल्कि महिला शरीर विज्ञान की ख़ासियत है।

तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, महिला शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है - हार्मोन जो शरीर में वसा के विकास में योगदान करते हैं और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि।

यह हार्मोनल व्यवधान के कारण है कि अधिकांश नर्सिंग माताएं जन्म देने के तुरंत बाद अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, मोटापे, आनुवंशिकता और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए एक महिला की प्राकृतिक प्रवृत्ति से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

एचबी (स्तनपान) के दौरान सबसे आम समस्या पोषण है। ऐसा माना जाता है कि बच्चे को दूध पिलाते समय, दूध या गाढ़ा दूध के साथ चाय के साथ ब्रेड और मक्खन को धोकर, आपको कसकर खाने की जरूरत होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के आहार के बाद, महिलाएं बेहतर हो जाती हैं, और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम होता है। सर्कल बंद है, क्योंकि प्रत्येक प्राप्त किलोग्राम के साथ वजन कम करना अधिक कठिन होता जाता है।

एक नर्सिंग मां जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएगी, अन्यथा वह अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे, लेकिन आत्मविश्वास से होनी चाहिए। हालांकि, युवा मां उचित पोषण और सरल व्यायाम के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने में काफी तेजी ला सकती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए आहार ^

एचएस के दौरान कठोर आहार का उपयोग सख्त वर्जित है, क्योंकि एक नर्सिंग मां का पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। शरीर में प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आएगी, न कि शरीर में वसा, और त्वचा और बालों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और चर्बी की कमी से महिला बहुत चिड़चिड़ी हो जाती है।

बच्चे को खिलाते समय वजन कम करने के लिए, आपको एक मेनू को सही ढंग से तैयार करने और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• भोजन के लिए शरीर से सामान्य से 200 - 300 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। दैनिक भत्ता 3000 किलो कैलोरी है।
• बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए आपको रोजाना कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
• अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले सुबह आप दूध के साथ एक कप चाय पीएं। मेनू में विभिन्न बिना मीठे दही शामिल होने चाहिए जो स्वस्थ और पौष्टिक हों।
• आहार से सभी मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। यह विश्वास न करें कि आप जो वसा खाते हैं वह दूध में समा जाएगा।

• परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना आवश्यक है। सॉसेज और सॉसेज के बजाय, उबला हुआ मांस या मछली खाने की सलाह दी जाती है।
• केवल साबुत अनाज की रोटी, सब्जियां और फल (लाल वाले को छोड़कर), मछली और दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, अनाज, चाय खाना आवश्यक है।
• पैकेज से जूस के बजाय, आपको सादा पानी, साथ ही हर्बल काढ़े और फलों के पेय पीने की जरूरत है।
• फाइबर का अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें। मिठाई को आसानी से सूखे मेवे और शहद से बदला जा सकता है।
• छोटे भोजन करें, लेकिन अक्सर, दिन में लगभग 6 बार।

खट्टे फल, लाल फल और सब्जियां, समुद्री भोजन, चिकन अंडे, नट्स और चॉकलेट का ध्यान रखना चाहिए। भोजन की अवधि के दौरान इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर है, क्योंकि वे एलर्जी हैं। जब बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो आप इन उत्पादों को मेनू में दर्ज कर सकते हैं, लेकिन ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार का उद्देश्य मजबूत भूख को दबाना है। यह बच्चे के लिए प्रभावी और पूरी तरह से सुरक्षित है। एक नर्सिंग मां में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार इस प्रकार है:

विकल्प 1

• पहला नाश्ता: 200 मिली केफिर।
• दूसरा नाश्ता: दूध या पानी में चावल या एक प्रकार का अनाज, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, कमजोर काली या हर्बल चाय।
• स्नैक: पके हुए सेब और चाय।
• दोपहर का भोजन: आलू, गाजर और फूलगोभी के साथ शाकाहारी सूप।
• स्नैक: दही केक, तला हुआ नहीं, लेकिन उबले हुए (2-3 पीसी।), सेब का रस।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, जड़ी बूटियों और खीरे का सलाद, रोटी और चाय का एक टुकड़ा।

विकल्प 2

दिन के मेनू के इस प्रकार में कैलोरी की मात्रा कम होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ते के लिए, आप सूखे मेवे की खाद, कमजोर चाय का उपयोग कर सकते हैं।

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: मांस शोरबा और बेक्ड सब्जियां।
• रात का खाना: किण्वित पके हुए दूध के साथ मूसली।

व्यायाम के साथ बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कैसे कम करें ^

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल सही खाना चाहिए, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली भी अपनानी चाहिए। बेशक, आपको जन्म देने के तुरंत बाद जिम जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अधिक चलना चाहिए और ताजी हवा में चलना चाहिए। जन्म देने के एक महीने से पहले व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: यदि यह बिगड़ती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के व्यायाम स्तनों, पेट, जांघों और नितंबों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों को कसने में मदद करते हैं। अभ्यास का एक सरल सेट केवल तभी प्रभावी होगा जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाए।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद पेट को प्रभावी ढंग से कसने वाले व्यायाम इस तरह से किए जाने चाहिए:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने आप को गर्दन से नदियों में जकड़ने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि गर्दन में खिंचाव नहीं है, बल्कि पेट की मांसपेशियां हैं। आपको 10-20 दोहराव करने की ज़रूरत है।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाएं। व्यायाम का सार यह है कि अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, कम से कम 10 सेकंड। दोहराव की संख्या 5 है।

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

• आपको सीधे खड़े होने और एक हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ने की जरूरत है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को आगे, बगल की ओर और पीछे की ओर 15 बार उठाएं। बाएं पैर से 20 लिफ्टों को दोहराएं।
• चारों तरफ जाओ और एक पैर फैलाओ। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और नितंबों को पीछे ले जाते हुए स्क्वाट करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने आगे की ओर हों न कि पंजों के ऊपर। 20 से 25 स्क्वाट करें।

पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम

• एक दिन में 10 क्लासिक पुश-अप करने की सलाह दी जाती है।
• आपको अपनी बाहों को लॉक में मोड़ने की जरूरत है, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं। अपने हाथों से एक-दूसरे को दबाना आवश्यक है ताकि आप पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 10 सेकंड के 7 सेट करने की सलाह दी जाती है।
• आपको अपनी पीठ की ओर मुंह करके खड़े होना चाहिए और अपनी हथेलियों को उस पर टिका देना चाहिए। इसके बाद, आपको 15 सेकंड के लिए दीवार पर अपने हाथों से दबाने की जरूरत है। 5 प्रतिनिधि करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के बारे में समीक्षाएं और वास्तविक कहानियां ^

मरीना, 24 साल की:

"जब मैंने अपनी बेटी को जन्म दिया, तो मुझे 17 अतिरिक्त पाउंड मिले और मेरा वजन 72 किलो था। तराजू पर अवास्तविक आंकड़ा देखकर, मैंने प्रभावी खेलों में भाग लिया। पहले तो यह कठिन था, लेकिन अब मैं खेल भार के बिना नहीं कर सकता।

हर रात मैं सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करने की कोशिश करता हूं। बेशक, मैं अलग भोजन के बारे में नहीं भूलता, मैं दिन में कम से कम 6 बार छोटे हिस्से में खाता हूं। मेरी बेटी पहले से ही एक साल की है, लेकिन मैं 55 किलो वजन रखती हूं और बहुत अच्छी लगती हूं।"

ऐलेना, 35 वर्ष:

“बच्चे के जन्म के बाद, मैंने खुद को आईने में देखा और महसूस किया कि कुछ बदलने की जरूरत है। मेरा वजन 68 किलो था, हालांकि गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 53 किलो था। सबसे पहले, मैंने अपनी गतिविधि बढ़ाई: मैं अधिक चला, प्रशिक्षण के लिए कम से कम आधा घंटा समर्पित किया, यहां तक ​​\u200b\u200bकि इंटरनेट पर माँ और बच्चे के लिए कक्षाओं के वीडियो भी पाए।

इसके समानांतर, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मुझे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। जैसा कि यह निकला, उबला हुआ मांस, सब्जियां, फल और अनाज स्वादिष्ट हो सकते हैं। पहले तो यह मेरे लिए कठिन था, लेकिन जब किलोग्राम कम होने लगे, तो मैं उत्साहित हो गया, और मुझे यह जीवन शैली पसंद आने लगी। अब मेरा वजन 54 किलो है। मैं अपनी उपस्थिति से संतुष्ट हूं, मुझे अधोवस्त्र के साथ यूक्रेनी बुटीक जाने और अपने पति को खरीदारी से खुश करने में कोई शर्म नहीं है। ”

नतालिया, 29 साल की:

“चूंकि मैं स्वाभाविक रूप से मोटा हूं, इसलिए मैं बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ाने के लिए तैयार थी। गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन 60 किलो था, उसके बाद - 72 किलो। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं खिलाने के बारे में चिंतित था और अक्सर कुकीज़ के काटने के साथ दूध की चाय पीता था। फिर मैंने थोड़ा आकार लेने का फैसला किया।

सबसे पहले, मैंने शाम 6 बजे के बाद खाना बंद कर दिया, फिर मैंने हिस्से की मात्रा कम कर दी और सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दिया। एक बच्चे के साथ शारीरिक गतिविधि मेरे लिए काफी है। मैं बच्चे के साथ चलता हूं, आउटडोर गेम खेलता हूं, हम साथ में सुबह की एक्सरसाइज करते हैं। अब मैं 61 किलो वजन रखती हूं।"

मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल

जन्म देने वाली कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या से कोई सरोकार नहीं होता है। एक फैला हुआ पेट, धुंधली भुजाएँ और कूल्हों पर कुछ अतिरिक्त पाउंड युवा माँ को निराश करते हैं। लैक्टेशन दोष लगता है। और सवाल: स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक होता जा रहा है जिन्होंने जन्म दिया है।

बच्चे के जन्म के साथ, आंकड़ा बदल जाता है और उसके समान होने की संभावना नहीं है। लेकिन अपने रूपों को क्रम में रखना, थोड़ा पतला बनना संभव है। यहां तक ​​कि अगर आप एक नर्सिंग मां हैं, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए और निराश हो जाना चाहिए - यह आपको अपने लक्ष्य के रास्ते पर किसी भी तरह से नहीं रोकना चाहिए। नर्सिंग के लिए वजन कम करने के रहस्य, विशेष अभ्यासों के परिसर और पोषण प्रणाली हैं। हम अपने लेख में उपयोगी सिफारिशें साझा करेंगे।

इसलिए, यदि आप अपने आप को फिर से पतला और दर्पण छवि में फिट देखने का इरादा रखते हैं, तो क्रीम पाई को एक तरफ रख दें और शुरू करें।

गर्भावस्था के दौरान वसा ऊतक का संचय एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। फैटी परत गर्भ में बच्चे की रक्षा करने का काम करती है। और जन्म के बाद, यह एक सुरक्षित आहार के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति प्रदान करता है। हाँ, प्रकृति को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता! आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ को अच्छा खाने का अवसर मिलेगा या नहीं, और संतान को खिलाने का कार्य सबसे पहले होता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वसा ऊतक अधिक मात्रा में जमा हो जाता है और आकृति धुंधली हो जाती है।

यह सब गर्भावस्था के दौरान शुरू होता है। यह निहित राय है कि एक गर्भवती महिला को अधिक आराम करना चाहिए, कम चलना चाहिए, दो के लिए खाना चाहिए, अपना काम करता है। और अगर गर्भवती माँ ने भी इन सिफारिशों का सक्रिय रूप से पालन किया, तो बच्चे के जन्म के बाद का अतिरिक्त वजन लंबे समय तक उसके पास रहेगा। जटिलताओं के बिना एक स्वस्थ गर्भावस्था अपने आप को व्यायाम और अधिक खाने के लिए सीमित करने का कारण नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद, एक नियम के रूप में, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत बनी रहती है। और अगर मां भी किसी वजह से खुद को फिजिकल एक्टिविटी में सीमित कर लेती है तो उसके चेहरे पर अतिरिक्त वजन की समस्या हो जाती है। अधिक सटीक रूप से, पेट, जांघों और बाजू पर।

स्तनपान इस तथ्य के लिए जिम्मेदार नहीं है कि माँ अपना वजन कम नहीं कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होने का कोई हार्मोनल कारण नहीं है। यह वर्षों से बनी खाने की आदतों के बारे में है। उन्हें बदलना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, एचबीवी पर माताओं का आकार उन लोगों की तुलना में तेजी से होता है जो फार्मूला खिलाते हैं। आखिरकार, दूध उत्पादन पर अतिरिक्त कैलोरी खर्च की जाती है। आमतौर पर जन्म देने के 6 महीने बाद वजन कम हो जाता है, जब बच्चा सक्रिय रूप से हिलना-डुलना शुरू कर देता है। बच्चे की कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और माँ का वजन कम हो जाता है।

एक नर्सिंग मां जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे प्रतिदिन 1800-2000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कैलोरी की गणना करने के लिए, आप इस तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

किस दिशा में कार्य करना है

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष के दौरान वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप समय चूक जाते हैं, तो एक जोखिम है कि अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक या हमेशा के लिए आपके साथ रहेंगे। शरीर को उनकी उपस्थिति की आदत हो जाती है और चयापचय उनके अनुकूल हो जाएगा।

नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें? एक समग्र दृष्टिकोण वह है जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करेगा। आकृति को क्रम में रखने के लिए, आपको कई दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता है:

1. तनाव के स्तर को कम करें
   बच्चे के जन्म के बाद पहली बार अनुकूलन और एक नई स्थिति के अभ्यस्त होने की अवधि होती है। यह जो कुछ भी कह सकता है, तनाव। एक पतनशील मनोदशा, अप्रतिरोध्य बल के साथ अवसाद हमें रेफ्रिजरेटर की ओर खींचता है। तनाव के दौरान शरीर द्वारा ग्लूकोज की सक्रिय खपत होती है, इसलिए आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं। सभी अव्ययित ऊर्जा संचित वसा के रूप में पक्षों और पेट पर जमा हो जाती है। माँ का कार्य बच्चे के साथ संयुक्त जीवन को यथासंभव आराम से व्यवस्थित करना है। माँ को सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे खुद को, अपने शौक के लिए समर्पित करने की ज़रूरत है।
2. पर्याप्त नींद
   एक नींद वाला शरीर अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है और फिर से तनाव की स्थिति में होता है। और इससे भूख में वृद्धि होती है।
3. उचित पोषण व्यवस्थित करें
   दुद्ध निकालना के लिए, शरीर सामान्य से केवल 500-600 कैलोरी अधिक खर्च करता है, इसलिए, एचएस के साथ आहार की कैलोरी की मात्रा को बहुत अधिक बढ़ाना आवश्यक नहीं है।
4. नियमित शारीरिक गतिविधि व्यवस्थित करें
   यहां तक ​​कि घर पर रोजाना 15 मिनट का वर्कआउट भी आपके फिगर को टाइट करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप इसे अपने बच्चे के साथ मिलकर कर सकते हैं।
5. आशावादी रवैया और आत्मविश्वास
   अपनी सबसे अच्छी तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर रखें, जहाँ आप अपनी उपस्थिति से संतुष्ट हों और अपने आप को पसंद करें। यह एक महान प्रेरक होगा।

नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम

शायद वजन घटाने की रणनीति के सबसे महत्वपूर्ण बिंदु से शुरू करना उचित है: शारीरिक गतिविधि। क्योंकि इसके बिना वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। ऊर्जा, आंदोलन पर बर्बाद नहीं, वसा भंडार में जमा की जाती है। और मांसपेशियों को टोन और राहत के लिए भार की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

“मध्यम खेल भार (सप्ताह में 1 घंटे के लिए 3 बार) दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। यह बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह से पहले कक्षाएं शुरू करने के लायक नहीं है।"

हम पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो स्तनपान के लिए सुरक्षित हैं:

और ये पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम हैं:

नर्सिंग माताओं को मजबूत कार्डियो लोड और छाती को हिलाने वाले व्यायाम से बचना चाहिए: दौड़ना, कूदना। और जिन महिलाओं को प्रसव के बाद डायस्टेसिस होता है, उन्हें व्यायाम चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। आप इसके बारे में डायस्टेसिस पर हमारे लेख में पढ़ सकते हैं।

एक बच्चे के साथ फिटनेस

एक युवा मां के लिए जिम जाने के लिए घर से बाहर निकलना आमतौर पर आसान काम नहीं होता है। तब आपके बच्चे के साथ व्यायाम का एक सेट एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है, मज़े करो।

इन अभ्यासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

इन दैनिक गतिविधियों के 10 मिनट आपको स्तनपान के दौरान वजन कम करने में मदद करेंगे और निश्चित रूप से अवसाद और ब्लूज़ से राहत दिलाएंगे।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

आज, हम में से अधिकांश लोगों ने लगातार खराब खाने की आदतें बनाई हैं। खाद्य पदार्थ वसायुक्त, छिपी हुई शर्करा, ट्रांस वसा और खाली कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत लोकप्रिय है।

“दूध में वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं है। मां के दूध का पोषण मूल्य खाए गए गाढ़ा दूध की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है। मध्यम और विविध पोषण बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने में सक्षम है "

किसी भी व्यवसाय में, एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण है। खाने की सही आदतें बनाना जरूरी है। सबसे पहले, आहार का पालन करना मुश्किल है, लेकिन जल्द ही यह निश्चित रूप से हो जाएगा। वजन घटाने के लिए कोई विशिष्ट प्रसवोत्तर आहार नहीं है, स्वस्थ खाने के कुछ नियम हैं।

वजन घटाने के पोषण सिद्धांत:

1. ऊर्जा व्यय खपत कैलोरी की संख्या से अधिक होना चाहिए।
   केवल इस मामले में, "व्यवसाय" पर वसा भंडार खर्च करना शुरू हो जाएगा, और वजन कम हो जाएगा। शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य है।
2. मात्रा में कम खाएं, लेकिन अधिक बार।
   इष्टतम आहार: 3 भोजन और 2 नाश्ता।
3. प्रतिदिन औसतन 1.5-2 लीटर साफ पानी पिएं।
   एक नर्सिंग महिला के लिए, यह सिद्धांत विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि दूध उत्पादन के लिए शरीर लगभग 1 लीटर तरल खर्च करता है।
4. एक संतुलित और विविध आहार बनाएं।
   अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना सुनिश्चित करें। सही अनुपात नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है।

"स्तनपान कराते समय वजन घटाने के लिए आहार का मतलब खाने से पूरी तरह इनकार नहीं है। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि स्तनपान के दौरान एक दिन भी उपवास करना सख्त वर्जित है। सबसे पहले, यह माँ के शरीर में पोषक तत्वों की खतरनाक कमी है। दूसरे, हमारे पास भोजन छोड़ने के मामले में चयापचय को धीमा करने के लिए एक अनुवांशिक कार्यक्रम है। और चर्बी और भी जमा हो जाएगी"

अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को हटा दें

• फास्ट फूड
• प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, आदि)
• कन्फेक्शनरी (बिस्कुट, मफिन, कैंडीज, हिडन शुगर)
• स्टार्च वाली सब्जियां (आलू)
• बेकरी उत्पाद (जब तक कि वे ड्यूरम गेहूं से न बने हों)
• नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद
• केले, अंगूर

"मिठाई के लिए क्या है? प्राकृतिक मिठाई शहद, सूखे मेवे, ताजे फल। ध्यान रखें कि बड़ी मात्रा में शहद स्तनपान करने वाले शिशु में एलर्जी पैदा कर सकता है। लेकिन आपको अपने आप को खुशी से वंचित नहीं करना चाहिए, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, इसे अपने आहार में धीरे-धीरे शामिल करना शुरू करें "

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

वजन कम करने की इच्छा रखने वाली नर्सिंग महिला के पोषण में कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती है। लेकिन स्तनपान के दौरान विविध, संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। दैनिक मेनू में सभी आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

नीचे दी गई तालिका मुख्य खाद्य समूहों के बारे में जानकारी प्रदान करती है जिन्हें नर्सिंग मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

अंत में, मैं बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर और दुबली आकृति की वापसी के लिए 2 आसनों को उजागर करना चाहूंगा:

• हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।
  अपने लिए स्वस्थ, संतुलित आहार चुनें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें।
• आंदोलन ही जीवन है।
  प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट विशेष व्यायाम के सेट पर बिताएं। अपने बच्चे के साथ बेंच पर न बैठें, बल्कि तेज गति से चलें।

वीडियो देखें: प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए एक अनुभवी मां की सलाह।

स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है। वजन घटाना धीरे-धीरे होना चाहिए। नाटकीय वजन घटाने से, एक नियम के रूप में, तेजी से वजन फिर से बढ़ता है। धैर्य रखें और मातृत्व का आनंद लेते हुए निर्णायक रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। अपने शरीर के प्रति आभारी रहें, जिसने एक नए व्यक्ति को जन्म दिया और उसका पोषण किया।

युवा माताओं में प्रसवोत्तर अवधि अक्सर अधिक वजन होने की चिंता से जुड़ी होती है। अतिरिक्त पाउंड निकालना मुश्किल है, और एक महिला की जानकारी की कमी और अनुचित कार्य दूध उत्पादन के तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: "स्तनपान कराते समय जल्दी से वजन कैसे कम करें, ताकि दूध कम न हो।"

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए स्तनपान खत्म होने तक आपको इंतजार करने की जरूरत नहीं है। बच्चे को तुरंत स्तन से छुड़ाना और कृत्रिम पोषण पर स्विच करना भी आवश्यक नहीं है। एक युवा मां के सही कार्य, एक एकीकृत दृष्टिकोण, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने से बच्चे के लिए अच्छा पोषण बनाए रखते हुए, स्तनपान कराने वाली मां को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करना कई तरह से किया जाता है। पहले मामले में, १-१.५ वर्षों के बाद, एक निपुण माँ नोट करती है कि पूर्व रूप अतिरिक्त प्रयासों के बिना आसानी से वापस आ जाते हैं। दूसरे मामले में, वजन कम करना मुश्किल है, इसके लिए आहार, प्रशिक्षण और दवाओं के उपयोग की आवश्यकता होती है। अक्सर गिरा हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ जाता है, स्थिति में सुधार की गतिशीलता अगोचर है।

ताकि दूध गायब न हो, माँ को सक्षम रूप से लड़ना चाहिए और समस्या से सक्षम रूप से निपटना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन, पक्षों, पेट और जांघों पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी क्यों होती है। वजन बढ़ने के सामान्य कारण हैं:

• गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों का संचय। भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, हेपेटाइटिस बी के आयोजन के लिए एक रिजर्व बनाने के लिए बच्चे को ले जाने पर महिला के शरीर को कैलोरी घटकों की एक निश्चित आपूर्ति के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
• शारीरिक गतिविधि में कमी। अंतिम तिमाही में गर्भावस्था, साथ ही साथ प्रसवोत्तर अवधि, एक महिला को धीमा करने के लिए मजबूर करती है। एक निपुण माँ बच्चे की देखभाल, घरेलू जरूरतों पर ऊर्जा खर्च करती है। वहीं, एक्सरसाइज करना, वर्कआउट पर जाना, कोई इच्छा या समय नहीं बचा है।
• आनुवंशिक प्रवृतियां। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। यदि माता-पिता में से एक का वजन अधिक है, तो बेटी को उसी समस्या का सामना करने की संभावना 60% है। माता-पिता दोनों में मोटापे की उपस्थिति में अवांछित जमा होने का खतरा 80% तक बढ़ जाता है।

साथ ही, पोषण विशेषज्ञ अक्सर पोषण संबंधी परंपराओं की भूमिका पर जोर देते हैं जो मां से बेटी को हस्तांतरित होती हैं। यदि कैलोरी और खाना पकाने के तरीके स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को पूरा नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि एक युवा मां अपने परिवार में उनका उपयोग करेगी।

• पोषण के संगठन में विकार। भले ही किसी महिला ने जन्म देने से पहले स्वस्थ आहार लिया हो, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद नियमित पोषण के लिए हमेशा समय नहीं होता है।
• हार्मोनल असंतुलन। अंतःस्रावी तंत्र की खराबी मोटापे की ओर ले जाती है। मधुमेह, हार्मोनल गर्भ निरोधकों के उपयोग से विकार हो सकते हैं।
• तनाव और अवसाद अक्सर अत्यधिक खाने की आदतों का कारण बनते हैं। प्रसव शरीर के लिए एक बोझ है। बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को जीवन की नई लय में समायोजित होने के लिए समय चाहिए। प्रसवोत्तर अवधि में हार्मोन के स्तर में वृद्धि की अवधि भी महत्वपूर्ण है। ऐसे उल्लंघनों के लिए अनुकूलन समय व्यक्तिगत है।

भावनात्मक स्थिति की ऐसी खराबी भूख में वृद्धि के साथ होती है। इसके अलावा, मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं - "खुशी का हार्मोन", जो अवसाद और खराब मूड से निपटने में मदद करता है। इस मामले में, वर्णित उत्पादों को "आंकड़े के लिए खतरनाक" के रूप में वर्गीकृत किया गया कारक पृष्ठभूमि में चला गया है।

एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, एक महिला सामान्य रूप से 10 से 25 किलोग्राम तक बढ़ जाती है। इन मूल्यों में एमनियोटिक द्रव का द्रव्यमान, रक्त की मात्रा में वृद्धि और स्वयं भ्रूण का वजन शामिल है।

प्राकृतिक वजन घटाने और स्तनपान

अक्सर, जन्म देने के बाद कुछ किलो वजन कम करने के लिए, एक युवा नर्सिंग मां को अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं होती है। एकमात्र शर्त बच्चे को स्तनपान कराना जारी रखना है। इस मामले में, वजन सामान्यीकरण स्वाभाविक रूप से होगा। एक बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, अधिकांश महिलाएं अपने मूल आकार में वापस आ जाएंगी यदि वे स्तनपान करा रही हैं।

साथ ही, उच्च कैलोरी पोषण के माध्यम से दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करने के लिए एक स्तनपान कराने वाली महिला की इच्छा अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनती है। वसायुक्त और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन से दूध में वसा की मात्रा नहीं बढ़ती है। इसकी संरचना गर्भावस्था के दौरान बनती है और मां की इच्छा की परवाह किए बिना बच्चे की जरूरतों के अनुसार बदलती रहती है।

मां का आहार प्रोटीन पोषण पर आधारित होता है। सबसे अच्छा समाधान दुबला मांस (वील, खरगोश), पोल्ट्री (चिकन, टर्की), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद होंगे। भिन्नात्मकता का नियम भी चोट नहीं पहुंचाता है। इसके बाद, आपको भोजन के बीच के अंतराल को देखते हुए, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।

एचबी के साथ प्राकृतिक वजन घटाने हमेशा काम नहीं करता है। यदि कोई महिला उचित पोषण के सिद्धांतों का उल्लंघन करती है, तो साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती है (नियमित रूप से मिठाई, आटा, पके हुए माल खाती है), अत्यधिक वसा का सेवन करती है। यह वजन घटाने की गतिशीलता को धीमा या बंद कर देगा।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में और पढ़ें।

बशर्ते कि युवा मां बच्चे को विशेष रूप से स्तन के दूध के साथ खिलाती है, इसके उत्पादन के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अध्ययनों के अनुसार, एक नर्सिंग मां की मध्यम गतिविधि के लिए प्रति दिन 2,000-2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, साथ ही टुकड़ों के लिए पौष्टिक तरल पदार्थ के उत्पादन के लिए 500 अन्य की आवश्यकता होती है। नतीजतन, पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत या कृत्रिम या मिश्रित भोजन के लिए बच्चे के हस्तांतरण के साथ, दूध की मात्रा और इसके उत्पादन के लिए शरीर की ऊर्जा लागत कम हो जाती है।

एक जटिल दृष्टिकोण

वजन घटाने के विभिन्न साधन आज फार्मेसी उत्पादों के बीच, स्वस्थ भोजन के विभागों में, विशेष दुकानों में प्रस्तुत किए जाते हैं। चमत्कारी चाय, कॉफी, गोलियां (न्यूट्रास्युटिकल्स, फैट बर्नर, आदि), फीस संदिग्ध रूप से कम समय में "बिना थके हुए वर्कआउट और डाइट के" चक्कर आने का वादा करती है।

इसके अलावा, ऐसे तरीकों की प्रभावशीलता और सुरक्षा की अक्सर आलोचना की जाती है। स्तनपान के दौरान महिलाओं को इस तरह के फंड का उपयोग करने में विशेष रूप से सावधानी बरतनी चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ आज अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में तरीकों के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। एक ओर - पोषण का सामान्यीकरण, पीने का शासन। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि, जिसे एक पेशेवर प्रशिक्षक या सलाहकार के साथ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

वे एक शक्तिशाली उत्तेजना या प्रेरणा के महत्व के बारे में भी बात करते हैं, जो कि अस्थिर गुणों को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक है।
बच्चे और मां के शासन का अलगाव एक गलती बन जाता है। नतीजतन, महिला बच्चे की देखभाल के लिए खुद को समर्पित कर देती है, और शाम को वह भोजन पर झपटती है। उसी समय भोजन प्राप्त करने का प्रयास करें जैसे कि टुकड़ा। यह भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रमों के सिद्धांतों से संबंधित है।

कोर्टिसोल की तरह, तनाव हार्मोन, पर्याप्त नींद न लेना आपके वजन घटाने की दर को धीमा कर सकता है। हार्मोन की रिहाई अक्सर किसी व्यक्ति की जैविक लय से जुड़ी होती है। ये पदार्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने सहित चयापचय को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी के मामले में, स्थापित चक्र बदल जाता है - आवश्यक हार्मोन की आपूर्ति का संतुलन गड़बड़ा जाता है।

वजन घटाने के लिए विशेष कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, जिनमें से महत्वपूर्ण सिद्धांत अच्छे पोषण और अच्छी नींद हैं। इन विधियों में जर्मन पोषण विशेषज्ञ डॉ. डेटलेफ़ पेप द्वारा "एक सपने में वजन कम करना", "नींद और वजन कम करना" प्रणाली शामिल है। इसलिए, अच्छा आकार बनाए रखने के लिए एक युवा मां के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ पाउंड खोने के प्रयास में, "गोल्डन मीन" नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। कठोर आहार शरीर को तनाव में डाल देगा। एक नियम के रूप में, इस तरह के वजन घटाने के बाद "रिजर्व" के साथ तेजी से वजन बढ़ता है। इस प्रकार, शरीर भविष्य के झटकों से खुद को बचाता है। अनियंत्रित भोजन का सेवन भी लाभकारी नहीं होता है। एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर के वजन में एक लंबी और धीरे-धीरे कमी के साथ तालमेल बिठाना चाहिए।

पोषण और आहार

एक निपुण मां को विटामिन और खनिजों से भरपूर ताजा तैयार स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। आज के तरीकों की विविधता सिद्धांतों, खपत किए गए भोजन की मात्रा और संरचना में भिन्न है। एक नर्सिंग महिला को अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि वह समृद्ध बनी रहे, लेकिन आंकड़े पर प्रतिबिंबित न हो। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना के लिए बारबरा एंडेलस्टीन के सूत्र से शुरुआत करना मददगार होता है। इसके लिए ऊंचाई + वजन (किलो) × 9.556 + आयु × 4.7। यह मान आपकी जीवनशैली की गतिविधि को ध्यान में नहीं रखता है और कम शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं के लिए इंगित किया जाता है।
• प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक वसा नहीं। यह पौधे और पशु प्रजातियों दोनों को ध्यान में रखता है। उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 10 ग्राम वसा के संकेतक वाले उत्पादों को आहार से बाहर रखा गया है।
• हम सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं।
• हम मेनू को प्रोटीन से समृद्ध करते हैं।
• मेनू से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं: शहद, नट्स, कॉफी, चॉकलेट, खट्टे फल।
• डाई, प्रिजर्वेटिव, फ्लेवर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। मौसमी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें।
• स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाता है, न कि उसकी मात्रा पर।

बच्चे के 3 महीने की उम्र तक पहुंचने के बाद ही आप उद्देश्यपूर्ण रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। उसी समय, वे टुकड़ों के व्यवहार का निरीक्षण करते हैं, सामान्य आहार को बदलना शुरू न करें, जब अवधि के दौरान, बच्चा बीमार हो।

एक परिवार में एक बच्चे की उपस्थिति में समय की कमी होती है। सप्ताह के लिए पहले से एक मेनू तैयार करें, जिसमें एचडब्ल्यू में दिखाए गए खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल हों। मोनो डाइट का प्रयोग न करें। यदि आवश्यक हो तो सिंथेटिक का प्रयोग करें।

शरीर में तरल पदार्थ का सेवन

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं खुद को पानी तक सीमित कर लेती हैं, क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ एडिमा का कारण बनता है, बाद के चरणों में जेस्टोसिस का कारण बनता है। बच्चे के जन्म के बाद पानी का संतुलन समय पर पूरा हो जाता है, क्योंकि अब दूध उत्पादन के लिए भी पानी की जरूरत होती है।

एक युवा मां के लिए तरल पदार्थ का दैनिक सेवन 2.5 लीटर है। शुद्ध पानी, चाय, हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है। वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेंगे, बेकार जमा के शरीर को साफ करेंगे। सरल कार्बोहाइड्रेट, रंग, स्वाद बढ़ाने वाले आदि से अधिक युक्त पेय निषिद्ध हैं।

शारीरिक व्यायाम

डॉ. कोमारोव्स्की ने नोट किया कि आपको जिम में गहन प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, एक निपुण माँ के लिए कक्षाओं के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। फिर भी, एक घेरा, फिटबॉल, कम वजन वाले डम्बल का उपयोग करके व्यायाम या अन्य मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए 15 मिनट समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।

घर के काम, बच्चे के साथ खेलना, ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ लंबी सैर, बच्चे को कपड़े पहनाना और मातृत्व से जुड़ी अन्य प्राकृतिक गतिविधियाँ बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं।

अपने कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसकी अति मत करो। यदि आप शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो तनाव से स्तनपान समाप्त हो सकता है।

प्रसव के 6-7 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू हो जाता है। निर्दिष्ट समय महिला के शरीर को ठीक होने और शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए इष्टतम है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, डॉक्टर 3-4 महीने के बाद कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं।

कपड़े के आकार पर लौटने का विषय जो गर्भावस्था से पहले था, युवा माताओं को बच्चे के विकास के पहलुओं से कम नहीं चिंतित करता है। स्तनपान की अवधि के दौरान समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है, क्योंकि इस समय कुछ माताएँ अपने पूर्व आंकड़े मापदंडों पर लौट आती हैं, और कुछ, अफसोस, बच्चे को ले जाने के दौरान और भी तेजी से वजन बढ़ाने लगती हैं। तो एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें अपने शरीर और एक बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जो स्तन के दूध में गुणात्मक परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है?

जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना: नर्सिंग माताओं के लिए रहस्य

यह बिना कहे चला जाता है कि बच्चे को ले जाते समय शरीर में अतिरिक्त वसा का दिखना न केवल सामान्य है, बल्कि बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए भी आवश्यक है। हालांकि, "बेबी फैट" की अपनी सीमाएं हैं, और श्रृंखला से बयान "मेरे दो बच्चे हैं, इसलिए मुझे एक दर्जन या दो अतिरिक्त पाउंड का अधिकार है"- एक साधारण बहाने से ज्यादा कुछ नहीं, सच्चाई का सामना करने की अनिच्छा और खुद को सही ठहराने का एक तरीका।

यदि आप गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड के रूप में समस्याओं से बचना चाहती हैं, तो उन सिफारिशों को अपनाएं जो निश्चित रूप से आंकड़े को मज़बूती से और जल्दी से व्यवस्थित करने में योगदान देंगी।

1. अपने पूर्व आकार (और अक्सर - गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत बेहतर आकार) को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको जिस सबसे महत्वपूर्ण चीज की आवश्यकता होगी, वह है इच्छा और प्रेरणा।इन कारकों के बिना, वजन कम करने का प्रयास कभी भी एक प्रणाली में नहीं बदलेगा, जिसका अर्थ है कि वे परिणाम नहीं लाएंगे। अधिक बार जीवन के सबसे अच्छे समय में ली गई अपनी तस्वीरों को देखें - फोटो से एक खुश, हंसती हुई, दुबली-पतली लड़की अतिरिक्त "डंप" करने के लिए हर संभव प्रयास करने की तीव्र इच्छा पैदा करेगी। अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट को नियमित रूप से मापें: अब आप इसमें कैसे दिखते हैं, और आप कैसे पसंद करेंगे?
2. अपने बच्चे के दिन के नियम के साथ अपना खुद का आहार साझा न करें। कई माताएँ इस घटना से परिचित हैं: सारा दिन, जबकि बच्चा जाग रहा है, सारा समय पूरी तरह से बच्चे की देखभाल के अनुष्ठानों के लिए समर्पित है, और जब तक वह सोता है, तब तक थकावट पहले से ही इतनी मजबूत होती है कि यह असंभव है। रेफ्रिजरेटर पर उछालने के लिए नहीं। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका भोजन को मिलाना होगा: जब बच्चा भी खाता है तो खुद को खाने के लिए प्रशिक्षित करें। अपने बच्चे के साथ एक ही आहार व्यवस्था का पालन करते हुए, आप, वास्तव में, भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करेंगे, जिसे सफल और अधिक महत्वपूर्ण, सुचारू और सुरक्षित वजन घटाने की कुंजी माना जाता है।
3. अपने आप को एक अच्छा आराम दिलाने की कोशिश करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो तीव्र शारीरिक गतिविधि और आहार से भी तेजी से वजन कम नहीं होगा। बेशक, बच्चा नींद के कार्यक्रम में महत्वपूर्ण समायोजन करता है, लेकिन रिश्तेदारों के समर्थन या नानी की सेवा का सहारा लेने के बाद, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान आवश्यक घंटों के आराम को "प्राप्त" कर सकते हैं।
4. फिट रहने की अपनी खोज में संतुलन बनाए रखें। एक ओर, सख्त आहार सख्त वर्जित हैं, जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम करते हैं, साथ ही इसे असंतुलित भी करते हैं। दूसरी ओर, कई युवा माताएं "चमत्कारी" भोजन पर भरोसा करती हैं, जिसके दौरान आप सब कुछ खा सकते हैं, और वजन अपने आप दूर हो जाएगा। याद रखना:दुद्ध निकालना प्रक्रिया प्रति दिन केवल 500-600 कैलोरी जलाती है - यह एक चॉकलेट बार से थोड़ा अधिक है, इसलिए आहार को "फुला" करने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, मिथक, जो कहता है कि दूध की वसा सामग्री की मात्रा सीधे उपभोग किए गए भोजन की वसा सामग्री पर निर्भर करती है, वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। यह एक गलत स्टीरियोटाइप है - दूध की वसा सामग्री शरीर के पहले से मौजूद भंडार द्वारा प्रदान की जाती है, वसा के साथ दैनिक आहार की संतृप्ति केवल एक नर्सिंग महिला की कमर पर नए सिलवटों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।

नर्सिंग माताओं के लिए प्रशिक्षण

तथ्य:मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद सामंजस्य स्थापित करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक ही समय में, कुछ भी नहीं गर्भाशय के सफल उपचार को रोकता है और इसके अलावा, किसी भी व्यायाम की तुलना में टूटना।

इसलिए, भले ही बच्चे के जन्म का परिणाम सबसे अनुकूल हो, आप उनके 6-7 सप्ताह बाद से पहले अभ्यास शुरू नहीं कर सकते। यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो भार उपचार प्रक्रिया और स्तनपान पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

"बॉडी एंड माइंड" - "बॉडी एंड माइंड"

अनुभवी प्रशिक्षक एक प्रश्न का उत्तर दे रहे हैं "नर्सिंग माताओं को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?"इसे "शरीर और मन" प्रथाओं से शुरू करने की सलाह दी जाती है - अर्थात, "शरीर और मन": योग, ध्यान, पिलेट्स, आदि।

फिटनेस और मेडिटेशन की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाना

यह सर्वविदित है कि ये अभ्यास जीवन के किसी भी चरण में शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम हैं, इसके अलावा, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

यह मुख्य बात भी नहीं है: विश्राम और विसर्जन "स्वयं में", जो इन गतिविधियों का आधार है, उस तनाव को कम करने में मदद करेगा जो बच्चे की उपस्थिति अनिवार्य रूप से जीवन में लाती है।

इन तकनीकों का एक बड़ा फायदा यह है कि कक्षाएं घर पर ही चलाई जा सकती हैं, क्योंकि नर्सिंग माताओं के पास यात्रा करने और स्पोर्ट्स क्लब जाने का समय नहीं होता है, और बच्चे की देखभाल की लागत के कारण परिवार का बजट अक्सर सीमित होता है।

प्राकृतिक व्यायाम

नई चिंताओं के साथ जीवन में आने वाली गतिविधि को कम मत समझो: बच्चे की देखभाल में सुखद परेशानियों की एक श्रृंखला पहले से ही पर्याप्त व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।

और एक और अभ्यस्त दैनिक क्रिया, बच्चे को "कंगारू" में ले जाना, नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिमनास्टिक के रूप में कार्य करता है: पेट और पीठ की मांसपेशियों पर इष्टतम भार आपको आंकड़े को कसने की अनुमति देता है, और पूरे बच्चे का विकास दिन-प्रतिदिन एक प्रकार के भारोत्तोलन एजेंट के रूप में काम करेगा, साथ ही वजन बढ़ने की चिकनाई के कारण रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर असर नहीं पड़ेगा।

माताओं को ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे छू लेगी, लेकिन मैं इसके बारे में भी लिखूंगा)) लेकिन कहीं जाना नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स के बाद कैसे छुटकारा पाया प्रसव? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करेगी ...

यदि आप अभी भी पूरी तरह से आंकड़े से निपटना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत रूप से लोड की पसंद से संपर्क करने की आवश्यकता है:

• स्विमिंग पूल, जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि थी, की सिफारिश स्तनपान के दौरान की जाती है;
• जिम में, आपको बिना बोझ के अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि वजन के साथ व्यायाम करने से दूध में लैक्टिक एसिड की सांद्रता में वृद्धि हो सकती है, जो इसे एक विशिष्ट स्वाद देगा;
• नर्सिंग माताओं को किसी भी एरोबिक प्रशिक्षण से बचने की सलाह दी जाती है - शास्त्रीय एरोबिक्स, कदम, दौड़ना, आदि। तथ्य यह है कि इस तरह के अभ्यासों के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और अधिकांश तत्व और व्यायाम छाती के लिए "सदमे" होते हैं और इसे घायल कर सकता है।
• पिछली सिफारिश के अनुसार, घर और जिम दोनों में प्रत्येक व्यायाम का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें - स्पष्ट रूप से उन लोगों से बचें जिनके दौरान छाती संभावित रूप से घायल हो सकती है;
• यदि कक्षाओं में कूद, सक्रिय हाथ झूलों और छाती के सक्रिय "दोलन" को भड़काने वाले अन्य आंदोलनों को शामिल करना शामिल है, तो आप केवल एक विशेष सहायक ब्रा में अभ्यास कर सकते हैं, जो छाती को पूरी तरह से ठीक कर देगा। अन्यथा, ऐसी गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां का आहार

कई महिलाएं बिना किसी प्रयास के स्तनपान कराने के दौरान 9 महीनों में बढ़ा हुआ वजन कम कर लेती हैं। यह पहले से ही स्तनपान प्रक्रिया की ऊर्जा खपत, उच्च चयापचय दर, हार्मोनल स्तर के तेजी से सामान्यीकरण और शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। उन्हीं कारणों से ऐसे कई उदाहरण भी हैं जब स्तनपान के दौरान वजन कम नहीं हुआ या वजन भी बढ़ गया।

तो एक साल या उससे अधिक समय के बाद एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें, जब वह अभी भी स्तनपान कर रही है और कई पोषण संबंधी आवश्यकताएं और प्रतिबंध लागू हैं? उत्तर तुच्छ है: आहार। लेकिन, निश्चित रूप से, विशेष।

आहार को सबसे सही ढंग से समायोजित करके वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करने के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए पोषण के सिद्धांतों को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण: सब्जियां, फल और चमकीले रंगों के जामुन और विदेशी फल, कॉफी, चॉकलेट और कोको उत्पाद, नट और बीज, शहद और डेयरी उत्पाद। यह सूची अंतिम नहीं है, मां और बच्चे की देखरेख करने वाले डॉक्टर जोड़ देंगे।
2. कम से कम रासायनिक योजक और भोजन का औद्योगिक प्रसंस्करण, अधिकतम मौसमी सब्जियां और फल - बिना किसी अपवाद के सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं का आदर्श वाक्य है।
3. दो के लिए है - एक गलती जिससे बच्चे को फायदा नहीं होगा, और माँ केवल कूल्हों पर सेंटीमीटर जोड़ देगी। गर्भावस्था के दौरान, शरीर ने पहले से ही लैक्टेशन प्रक्रिया के लिए मूल्यवान पदार्थों और ट्रेस तत्वों का भंडार बना लिया है। इसलिए, स्तनपान के दौरान, आहार की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर।
4. जीवन में सबसे उज्ज्वल घटना के बाद 8-10 सप्ताह से पहले लक्षित वजन कम करना शुरू नहीं किया जा सकता है।

वीडियो टिप्स: बिना दूध खोए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें!

एक युवा मां को शायद ही कभी परिवार के सभी सदस्यों के लिए पसंदीदा और स्वस्थ भोजन पकाने का अवसर मिलता है। कैसे, समय और अतिरिक्त ऊर्जा की कुल कमी के साथ, खाने के लिए ताकि यह वास्तव में स्वादिष्ट, स्वस्थ हो, और वजन घटाने को भी बढ़ावा दे? स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुझाए गए मेनू विकल्पों में से एक पारिवारिक आहार बनाएं!

वजन घटाने भोजन विकल्प मेनू

नाश्ते के विकल्प:

1. सेब के साथ दलिया
2. फल के साथ गेहूं का दलिया
3. स्वीकार्य सब्जियों और फलों से बना प्यूरी मूस
4. पके हुए फल
5. घर का बना पनीर पुलाव और पुडिंग

दोपहर के भोजन के विकल्प:

1. सब्जी का सूप (या प्यूरी सूप)
2. अनाज
3. भरवां स्क्वैश या मिर्च
4. घर के बने नूडल्स के साथ चिकन सूप
5. पोल्ट्री या बीफ स्टू

नाश्ते के विकल्प:

1. घर का बना आइसक्रीम
2. आमलेट
3. सिरनिकी

रात के खाने के विकल्प:

1. उबले हुए चिकन कटलेट
2. एक बर्तन में पके हुए मछली और आलू
3. रैटाटुई
4. निम्नलिखित सामग्री के साथ सलाद: टूना, चिकन लीवर, बीट्स, हरी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, अखरोट, आलूबुखारा, जैतून का तेल।

जरूरी!सबसे पहले, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि स्तन के दूध वाले बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त हों, इसलिए, मुख्य बात बच्चा है, फिर आंकड़ा। एक नर्सिंग मां के लिए सही आहार पर एक विस्तृत लेख (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहिए) -।

एक नर्सिंग मां के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात

तेजी से वजन कम करना और बच्चे के जन्म के बाद फिर से पतला होना हर महिला की एक सामान्य इच्छा होती है। लेकिन पोषित आकृति की राह पर आप जो भी कदम उठाते हैं, वह इस विचार से भरा होना चाहिए कि इस अवधि में सबसे महत्वपूर्ण चिंता बच्चे की देखभाल करना है।

यह बहुत अच्छा है अगर गर्भावस्था से पहले उचित पोषण ने मां के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। अगर यह पूरी तरह सच नहीं है, तो स्वस्थ खाने की आदतें बनाने के लिए स्तनपान सबसे अच्छा समय है क्या आप हमारी सामग्री को पढ़ने वाले पहले व्यक्ति बनना चाहते हैं? हमारे को सब्सक्राइब करें

आज, कई युवा माताओं के लिए, यह सवाल प्रासंगिक है कि स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। दरअसल, दुनिया में टुकड़ों की उपस्थिति के बाद, महिला की आकृति विकृत हो जाती है और वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इसके अलावा, कुछ तो बदले हुए वॉल्यूम के कारण उदास भी हो जाते हैं। हालांकि, कई न केवल बच्चे का पालन करने और उसे सही ढंग से शिक्षित करने, पर्याप्त समय समर्पित करने का प्रबंधन करते हैं, बल्कि जल्द से जल्द आकार में भी आते हैं। कैसे? यही हम इस लेख में बात करेंगे।

पोषण

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन याद रखें कि आपको अपने शरीर को कठोर आहार नहीं देना चाहिए। बात यह है कि स्तनपान के दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। जब डाइटिंग की बात आती है, तो हमेशा कुछ खाद्य प्रतिबंध होते हैं। इस मामले में क्या करें? स्तनपान कैसा है? विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके आहार को संशोधित करने की सलाह देते हैं, इसे असाधारण रूप से स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध करते हैं। रोजाना, बिना असफल हुए, कैल्शियम और आयरन से भरपूर भोजन मौजूद होना चाहिए। इसलिए, आप डेयरी उत्पाद, पनीर और मछली नहीं छोड़ सकते। सब्जियों और फलों से विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान देना बेहतर है: डॉक्टर ओवन में खाना पकाने या उसे भाप देने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, सभी उपयोगी गुणों को संरक्षित किया जाएगा, और हानिकारक वसा और कार्सिनोजेन्स शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे।

दैनिक शासन

वास्तव में वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञ नेतृत्व करने की सलाह देते हैं। दुर्भाग्य से, घर के कामों के बाद, कई माताएं रेफ्रिजरेटर में दौड़ती हैं और भोजन पर झूमती हैं, क्योंकि उन्हें पूर्ण रात्रिभोज के लिए समय नहीं मिला। यह सही नहीं है। इसे पूरे दिन और बहुत कम मात्रा में खाना चाहिए। स्तनपान करते समय, आप अपने पसंदीदा फलों या सब्जियों का नाश्ता कर सकती हैं, और यदि आपका शिशु सो जाता है, तो शांत दोपहर के भोजन के लिए समय निकालें। भोजन के समय के बारे में मत भूलना: सुबह पनीर खाना अच्छा है, दोपहर के भोजन के लिए - वसायुक्त मछली, मांस और कार्बोहाइड्रेट, और रात के खाने के लिए आप सब्जी या फलों का सलाद बना सकते हैं।

अभियोक्ता

बेशक, स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें, इस सवाल में, शारीरिक गतिविधि से बचा नहीं जा सकता है। सुबह सबसे सामान्य व्यायाम करें। यह न भूलें कि स्ट्रॉलर के साथ ताजी हवा में टहलना भी एक तरह का शारीरिक व्यायाम है। कोशिश करें कि चलने को बेंच पर बैठने से न बदलें, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। बेशक, जिम में भारी शारीरिक परिश्रम का कोई सवाल ही नहीं है।

निष्कर्ष

इस लेख में, हमने बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में सबसे उपयोगी सिफारिशें देने की कोशिश की। ऐसी पारंपरिक अधिक वजन प्रणाली के बारे में समीक्षा सबसे सकारात्मक है। याद रखें कि उचित आंशिक पोषण और अपेक्षाकृत छोटी शारीरिक गतिविधि हमेशा परिणाम देगी, आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की आवश्यकता है।