जो लोग किसी भी तरह से अपने शरीर को ठीक करना चाहते हैं, वे गहन चलने के अपरिवर्तनीय महत्व को समझते हैं। एक सही संतुलित आहार और बुरी आदतों का उन्मूलन एक स्वस्थ जीवन शैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन एक ही समय में एकांत आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से सभी टाइटैनिक प्रयासों को कम करता है।
पैदल चलने के इतने फायदे हैं कि कई डॉक्टर मानते हैं कि 30 मिनट दौड़ने की तुलना में एक घंटा पैदल चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। चीजों की योजना बनाते समय, दैनिक सैर के लिए समय पर विचार करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, इस मामले में, नियमितता महत्वपूर्ण है, समय अंतराल में चलने की गणना, शारीरिक गतिविधि की मात्रा का लेखा-जोखा। एक उचित चलना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। चलने के लाभ आराम करने की क्षमता, मौजूदा समस्या को पूरी तरह से अलग कोण से देखने और नए समाधान खोजने की क्षमता है। चलना एक तरह का ध्यान है, उन समस्याओं से आराम जो किसी व्यक्ति को घर या काम पर इंतजार करती हैं।
उचित चलने के साथ, अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, तनाव न करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने आस-पास की दुनिया की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करें। शायद पहली बार में यह आपको मुश्किल, अजीब लगेगा, लेकिन बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा। बहुत धीमी गति से चलना बिल्कुल भी उचित नहीं है, धीमी गति से चलने से थोड़ा लाभ होता है। टहलने के अंत तक, आपको पसीना भी आ सकता है, साथ में पसीने, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। डॉक्टर ध्यान देते हैं कि चलने के फायदे शारीरिक गतिविधि में हैं। उनका मानना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए। मार्ग क्रॉस कंट्री होना चाहिए। यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो ऊपर और नीचे एक अतिरिक्त सीढ़ी चढ़ने का प्रयास करें।
टहलने के दौरान, मानव शरीर में कई दिलचस्प प्रतिक्रियाएं होती हैं। चयापचय प्रक्रियाएं पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ती हैं, हाथ और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। तीव्र गति के साथ, रक्त सीधे हृदय में जाता है, भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से जल्दी से चलता है, यह गैस्ट्रिक रस द्वारा बेहतर संसाधित होता है। तदनुसार, आप पित्त के ठहराव से बचते हैं, यह चलता है। बिना किसी अपवाद के तीव्र गति से चलने से सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आंतरिक अंग विषाक्त पदार्थों की एक पट्टिका से ढके होते हैं, उनमें रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। अंग अक्सर शोष करते हैं और बहुत छोटे हो जाते हैं।
चलने के लाभ वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की अधिक तीव्र गति है, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय में ऑक्सीजन समृद्ध होती है। तीव्र सैर का रीढ़ और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलते समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क वैकल्पिक रूप से संपीड़न या विश्राम का अनुभव करते हैं, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसे एक प्रकार की मालिश माना जा सकता है।
मानव शरीर को भारी लाभ के अलावा, चलने के लाभ अनुशासन और संगठन को बढ़ावा देने में हैं। आपको अपने दिन की ठीक से योजना बनानी होगी, हो सके तो टहलने के लिए समय निकालें। यह देखा गया है कि एक महानगर में भी प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति में टहलना टीवी या कंप्यूटर के सामने एक कमरे में रहने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कारक के बारे में मत भूलना - चलने के दौरान सख्त होना। हवा के तापमान, मौसम की परवाह किए बिना, नियमित रूप से चलना चाहिए। नियमित टहलने से ऑप्टिक नसों को आराम मिलता है, ज़ोरदार काम से ब्रेक लेने में मदद मिलती है।
यहां तक कि अगर पहली बार में आप अपने आप को तीव्र चलने के लिए मजबूर करेंगे, तो थोड़े समय के बाद आप टहलने जाने की इच्छा को देखेंगे। यह शुरुआती बिंदु होगा, फिर आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलना चाहेंगे। आप दिशा, मौसम की स्थिति, कंपनी के प्रति उदासीन हो जाएंगे। मुख्य बात आगे बढ़ना है, आंदोलन का आनंद लेना है, दुनिया को नोटिस करना है, नई, दिलचस्प चीजें सीखना है। टहलने से शरीर ही नहीं आत्मा भी स्वस्थ होती है। निस्संदेह लाभ लाते हुए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का यह सबसे आसान तरीका है!
कई घंटे चलने के बाद, आप एक विशेष मालिश कुर्सी (http://www.all-massage-chairs.ru) में आराम से मालिश का उपयोग कर सकते हैं, पांच से दस मिनट की छूट, आपका शरीर आराम से है और आप फिर से तैयार हैं उपयोगी शारीरिक व्यायाम के लिए।
रोजाना टहलना भी हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। उचित पोषण या अच्छी नींद से कम कुछ नहीं। हालाँकि, आप प्रतिदिन कितने मिनट या घंटे बाहर बिताते हैं? ज्यादातर लोग घर से काम करने और वापस जाने के रास्ते पर चलने पर विचार करते हैं, हाँ, यहाँ तक कि दुकानों तक भी। लेकिन ये संपूर्ण सैर नहीं हैं, और इनसे इतना अधिक लाभ भी नहीं है।
हर दिन पार्कों में टहलना सुनिश्चित करें, जहाँ हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहाँ बहुत सारे पेड़ हों, जहाँ शोर कम हो। जब आप चल रहे हों, मौन रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट का आनंद लें, हवा की सांसें, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। मानसिक रूप से खुद को समस्याओं और परेशानियों से दूर रखें। अपने आप को एक विराम दें।
ये सैर कई स्वास्थ्य लाभ लाएगी:
1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान, तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है, हृदय गति कम हो जाती है, आप अपनी आत्मा को आराम देते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग रोजाना टहलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता / उदासी आदि से ग्रस्त नहीं होते हैं। वे तेज-तर्रार होते हैं, उन्हें ठेस पहुंचाना या गुस्सा करना मुश्किल होता है।
2) मानसिक राहत
कल्पना कीजिए कि कार्य दिवस के बाद टहलना कितना अच्छा है, खासकर अगर यह कठिन हो। ऐसे समय होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क अवरुद्ध है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप बस डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं ... टहलने से आपको इस स्थिति से छुटकारा मिल जाएगा। आलसी मत बनो।
3) स्मृति और दृष्टि में सुधार
इसके अलावा, वैज्ञानिक शोध किए गए हैं और परिणामों से पता चला है कि जो लोग आराम से टहलते हैं और हर दिन अपने आसपास की दुनिया का चिंतन करते हैं, उनकी याददाश्त और दृष्टि में सुधार होता है। बेशक, संकेतकों में वास्तव में सुधार करने के लिए, जंगल में चलने की सिफारिश की जाती है, या कम से कम शांत, बिना भीड़भाड़ वाले पार्कों में, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी, जब शहर अभी भी सो रहा है।
4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से आपकी रचनात्मक सोचने की क्षमता बढ़ती है। यह अकारण नहीं है कि कई रचनात्मक लोग प्रकृति से इतना प्यार करते हैं और प्रेरणा लेते हैं। चलते-चलते मन में अच्छे विचार आ सकते हैं, अचानक आपको अपनी समस्या का समाधान मिल सकता है।
5) प्रफुल्लता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! हर दिन चलने वाला कोई भी व्यक्ति दिन में खुश और हल्का महसूस करता है! टॉम दोपहर के भोजन के बाद सोना नहीं चाहता, उसके मूड के साथ-साथ उसकी उत्पादकता और दक्षता में वृद्धि होती है!
दोस्तों प्रकृति का आनंद लेते हुए ज्यादा से ज्यादा सैर करें। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक सुखद तरीका है!
एक व्यक्ति पानी के बिना एक महीने से अधिक समय तक जीवित रह सकता है - कई दिनों तक, फिर हवा के बिना आप केवल कुछ मिनटों के लिए बाहर रह सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली केवल ताजी हवा की उपस्थिति में ही संभव है। भोजन के सेवन पर प्रतिबंध हैं, बहुत सारा पानी पीना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। हवा में सांस लेना असंभव है। हम हवा के निर्विवाद स्वास्थ्य लाभों के तीन पहलुओं को देखेंगे:
- खुली हवा में चलता है,
- ग्रामीण इलाकों में, जंगल में, समुद्र में मनोरंजन
- पहाड़ों में आराम करो।
खुली हवा में चलता है
हम सामान्य रूप से इत्मीनान से सड़क पर टहलने से लाभान्वित होते हैं। सबसे पहले, धीरे-धीरे, हमारे लिए पूरी तरह से अगोचर रूप से, श्वसन दर बढ़ जाती है, और इसलिए हृदय गति और चयापचय सक्रिय होता है। चूंकि यह धीरे-धीरे होता है, इसलिए हृदय को कोई तनाव महसूस नहीं होता। इस प्रकार, हम हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, इसलिए हृदय प्रणाली के रोगों का खतरा कम हो जाता है।
शैशवावस्था से ही शरीर को सख्त करने के लिए वायु स्नान का उपयोग किया जाता है।
हम पैरों की मांसपेशियों और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार डालते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पैरों की मांसपेशियां गर्म होती हैं।
ताजी हवा (और इसके साथ ऑक्सीजन) में, हम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपना वजन कम कर रहे हैं। दोपहर में टहलने का मतलब है कि उन जगहों पर चर्बी जमा न होने देना जो हमें पसंद नहीं हैं।
अच्छी नींद के लिए ताजी हवा जरूरी है और अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
स्वस्थ कैसे हो ? चलने के लिए क्या चुनना है? किन स्थानों? बेशक, सड़कों से दूर, पार्कों में रहना सबसे अच्छा है। ऐसा होता है कि दैनिक सैर के लिए ऐसी जगह नहीं मिल पाती है। इसलिए, हर बार एक नई सड़क का चयन करते हुए, काम से पैदल ही जाएं। सबसे पहले, आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ उपयुक्त पाएंगे, और दूसरी बात, परिचित परिवेश में कुछ नया सीखना दिलचस्प नहीं है? क्या आपने इस तरह खो जाने की कोशिश की है? अंत में एड्रेनालाईन की भीड़ और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।
देहात में हवा, जंगल में, समुद्र में
बेशक, शहर से दूर हवा ज्यादा साफ है, इसलिए यह स्वास्थ्यवर्धक है। यहां तक कि अगर आपके गांव में रिश्तेदार नहीं हैं (या शायद, इसके विपरीत, एक जगह चुनना बेहतर है जहां वे अनुपस्थित हैं), प्रकृति में छुट्टी बिताना पूरे वर्ष के लिए जीवंतता और स्वास्थ्य का प्रभार है। आप गांव में एक घर किराए पर लेकर काफी बजट विकल्प पा सकते हैं। आप जड़ी-बूटियों को सूंघेंगे, और प्रकृति के साथ एकता ऐसी है कि ऐसा लगता है कि आपकी माँ आपको गले लगाती है ... खेती वाले पौधों के जंगली प्रतिनिधियों से मिलना बहुत दिलचस्प है। ज्वार, जंगली राई, गेहूं पर ध्यान दें वन हवा पाइन सुइयों, समुद्र - शैवाल और नमक से संतृप्त है। ध्यान दें कि हम समुद्र तट पर पूरे दिन बिताने के रूप में समुद्र के किनारे की छुट्टी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। स्वच्छ हवा न केवल आपकी भलाई को प्रभावित करती है, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाती है। सकारात्मक प्रभाव का कारण आयनित वायु है। वायु आयनीकरण (तटस्थ अणुओं को सकारात्मक और नकारात्मक आयनों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया) विभिन्न कारणों से होता है, यह एक आंधी के दौरान वायुमंडलीय घटना है, यह शंकुधारी पेड़ों की तेज सुइयों और यहां तक कि रेत के अनाज के खिलाफ अणुओं का घर्षण है, यह एक है अणुओं की टक्कर। यह साबित हो गया है कि सकारात्मक आयन शरीर की तेजी से थकान में योगदान करते हैं, सिरदर्द संभव है। नकारात्मक आयनों का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है।
पहाड़ों में हवा
पहाड़ों ने हमेशा मनुष्य को आकर्षित किया है। वे सुंदर और राजसी हैं। उनके बारे में कुछ असाधारण रहस्यमय है। सूखे आँकड़े बताते हैं कि यह पहाड़ों के निवासियों में सबसे अधिक लंबी-लंबी नदियाँ हैं, और अपनी मृत्यु तक वे एक स्पष्ट दिमाग और शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हैं।
ऊपर जाने पर वायु स्तंभ की मोटाई कम हो जाती है, वायु का घनत्व कम हो जाता है, दबाव कम हो जाता है, इसलिए शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। यह उपयोगी क्यों है? ऑक्सीजन एक ऑक्सीकरण एजेंट है और इसलिए शरीर में उम्र बढ़ने का कारण बनता है। लेकिन ऑक्सीजन के बिना जीवन असंभव है! ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाना भी हानिकारक है। इसलिए, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए सुनहरा मतलब चुनना आवश्यक है, लेकिन ऑक्सीजन भुखमरी का कारण नहीं बनता है।
ऐसा माना जाता है कि शरीर के लिए ऑक्सीजन का सबसे अनुकूल प्रतिशत 10% है (मैदानों की स्वच्छ हवा में यह 23% है)। यह 1500 मीटर तक पहाड़ों में ऑक्सीजन का प्रतिशत है। रक्त में ऑक्सीजन की कमी शरीर के सभी भंडारों को शामिल करने के लिए मजबूर करती है, एक व्यक्ति अधिक बार सांस लेना शुरू कर देता है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है, शारीरिक गतिविधि दिखाई देती है।
पहाड़ों में, विकिरण अधिक मजबूत होता है (सौर विकिरण का पूर्ण स्पेक्ट्रम)। विकिरण हवा के आयनीकरण में योगदान देता है। फिर से, आयनित हवा की थोड़ी मात्रा फायदेमंद होती है। विकिरण में जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
लेकिन पहाड़ों पर और चढ़ाई के साथ, अप्रस्तुत लोगों को हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) का अनुभव हो सकता है, जो मुख्य रूप से मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणों की क्रिया को बढ़ाया जाता है, जिससे त्वचा और रेटिना में जलन होती है।
पहाड़ों में आप हर स्वाद के लिए आराम पा सकते हैं। यह सैर के साथ एक शांत आराम है (आपको न केवल जीवंतता को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि आपके पैरों की मांसपेशियों को भी पंप किया जाएगा), ये विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियाँ हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि पहाड़ों में छुट्टी हर किसी के लिए उपयोगी नहीं है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय एक कमरे में बिताता है, जिसकी हवा आदर्श से बहुत दूर है। यह वास्तविकता है। इसलिए, आपको ताजी हवा में रहने के हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। बच्चों के साथ टहलें, नियमानुसार फैमिली वॉक करें। एक कुत्ता खरीदें, यह आपको किसी भी मौसम में टहलने के लिए बाहर ले जाएगा। और शहर से दूर कहीं आराम करें।
बाहर रहने के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय एक भरी हुई कार्यालय की जगह में बिताते हैं। लेकिन, अगर आप एक सवाल पूछते हैं "ऐसी सैर से क्या फ़ायदा?", हममें से अधिकांश लोगों को अभी भी उत्तर देने में कुछ कठिनाई होगी। हम बस इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि यह एक और जीवन क्लिच है जिस पर समझौता नहीं किया जा सकता है। तो आज हम बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसे सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में हम जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के अलावा कि हम अपनी पूरी छाती में ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांस तेज होती है, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और संचार प्रणाली उसी तरह काम करना शुरू कर देती है जैसे उसे करना चाहिए। इन सब के फलस्वरूप हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया में सुधार होता है, पसीने की बूंदें त्वचा पर दिखाई देती हैं, साथ ही हमारे शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम पैदल चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, हर लिगामेंट और हर जोड़ मजबूत होते हैं, लेकिन हमारा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम झुक जाता है और चलता है ... अपने आंतरिक अंगों को जकड़ें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ, आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और स्लिमर बनते हैं।और, आपके चलने के दौरान भी, आपके शरीर के सभी तरल पदार्थों का एक प्राकृतिक कंपन होता है, जो रक्त के प्राथमिक ठहराव को रोकता है। 
आपका चलना आंदोलन है। और, बिना गति के, हमारा शरीर शोष नहीं करेगा। इस तरह, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और ताकत के साथ चार्ज करते हैं, और कृतज्ञता में आपका शरीर वायरस और बीमारियों के खिलाफ अधिक तीव्रता से लड़ने लगता है, क्योंकि इसकी प्रतिरक्षा, आपके चलने के लिए धन्यवाद, मजबूत हो गई है। और अधिक स्थायी। इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं करते हैं। इस तरह की सैर के बाद भी अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको एक अच्छी और स्वस्थ नींद देगा। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इस तरह की सैर हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था और तंत्रिका तंत्र के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि काम पर एक व्यस्त दिन के बाद, आप बस तबाह और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन मूर्खतापूर्ण विचार, हालांकि, आपके दिमाग में आते हैं, तो एक छोटी सी सैर आपको अपने विचारों से विचलित करने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। आपके पास अभी जो है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है।
यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम को, काम से आने-जाने के रास्ते में, सार्वजनिक परिवहन में जगह लेने के बजाय, आप सड़क मार्ग से दूर अपने लिए एक रास्ता चुनते हैं और पैदल ही अपने गंतव्य तक जाते हैं - इस तरह की सैर आपकी उपयोगी और स्वस्थ आदत बनने के कुछ सप्ताह बाद, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं, आपकी भूख में सुधार हुआ है और आप अब अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।
यह उल्लेखनीय है कि इस तरह की सैर साल के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, सर्दियों में भी, तो आप आज जो सीखा है उसे लागू करना शुरू कर सकते हैं ... आज! 
सच है, मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र, और आपकी सख्त और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आपके चलने की अवधि भिन्न होती है। इसलिए, आपको तुरंत अपने शरीर को सख्त किए बिना, कम शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक नहीं चलना चाहिए। ऐसा करने से, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, इसके थर्मल संतुलन को बिगाड़ेंगे, और यह बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ झूठ बोलते हैं, तो आपके पास स्पष्ट रूप से चलने का समय नहीं होगा। ... यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने सैर को सक्रिय आउटडोर खेलों के साथ जोड़ सकते हैं। तो, सर्दियों में यह आइस स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष में - बॉल, बैडमिंटन, टेनिस खेलना ... और, अंत में, एक और दिलचस्प तथ्य जो ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करता है।
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह का अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूर्य के प्रकाश का आंख के रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आने वाले दिन का शेड्यूल बनाते समय ताजी हवा में टहलने के लिए उसमें समय निकालना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! ओल्गा शेवत्सोवा
शुक्रिया कहें":
"ताजी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें
हम अक्सर "ताज़ी हवा में चलना उपयोगी है" वाक्यांश सुनते हैं कि हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या यह वास्तव में ऐसा है। सामान्य तौर पर, हमने इसका पता लगा लिया - यह वास्तव में उपयोगी है। इस सामग्री में आपको इसके पांच प्रमाण मिलेंगे।
1. पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
जापान में लंबे समय से एक ऐसी विधि है जो न केवल तनाव को दूर करने में मदद करती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसे शिनरिन-योकू (शिन्रिन-योकू) या वन स्नान कहा जाता है - शाब्दिक अनुवाद "जंगल में स्नान।" टोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल के एक लेख का तर्क है कि जंगल में चलने से कैंसर विरोधी एजेंटों की मात्रा बढ़ सकती है और प्राकृतिक तथाकथित हत्यारों की गतिविधि बढ़ सकती है, जिसका उद्देश्य ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करना है। तो इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको जंगल में "स्नान" कैसे करना है? शोधकर्ता इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: "आराम करने के लिए जंगल में टहलें, हवा को गहराई से अंदर लें, जिसमें विशेष वाष्पशील पदार्थ - फाइटोनसाइड्स (पेड़ों के आवश्यक तेल) होते हैं।" यह इन फाइटोनसाइड्स के बारे में है - वे रोगजनक बैक्टीरिया के विकास और विकास को मारते हैं और / या दबाते हैं।
तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जंगल में चलने से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी और कमी आई है। अपनी ओर से, हम यह जोड़ना चाहते हैं कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कई कारकों पर निर्भर करती है - खेल, अच्छी नींद, स्वस्थ आहार, आदि। इसलिए, आपको एक अति से दूसरी चरम पर नहीं जाना चाहिए।
2. अवसाद के जोखिम को कम करें
पतझड़ और सर्दियों में, बहुत से लोग बुरे मूड से उबर जाते हैं, जो धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वैज्ञानिक जितनी बार संभव हो ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जंगल में 90 मिनट की पैदल दूरी मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं या अवसाद का अनुभव कर रहा होता है। साथ ही, डिप्रेशन की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कहां रहते हैं। शोधकर्ताओं ने नोट किया: जो लोग शहर में रहते हैं, वे ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में क्रमशः 20% और 40% तक चिंता और भावात्मक विकारों से ग्रस्त हैं। सिद्धांत रूप में, यह विभिन्न अध्ययनों के बिना भी समझ में आता है - ट्रैफिक जाम, उपद्रव, कतारें, काम पर समस्याएं। कुछ लोग शांत रह पाएंगे और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे, लेकिन यह सीखा जा सकता है और होना चाहिए। कैसे - हमने अंदर बताया।
3. स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है
क्या आपकी बहुत जल्द एक कठिन परीक्षा होगी? अगर आपको लगता है कि आप कुछ और नहीं सीख सकते हैं तो प्रकृति में जाएँ। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जंगल में घूमना, यहां तक कि सर्दियों में भी, शहर में चलने की तुलना में याददाश्त और ध्यान में 20% तक सुधार कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चे बाहर जाने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।
4. नींद की अवधि बढ़ाएं
एक स्वस्थ और अच्छी नींद की शुरुआत बाहर जाकर सूरज से मिलने से होती है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बाहर और प्राकृतिक रोशनी वाले कमरों में बहुत समय बिताते हैं, वे औसतन प्रति रात 46 मिनट अधिक सोते हैं। सोने के अलावा, अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने मूड में सुधार किया, शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थे, और आम तौर पर खुश थे।
