एक फैला हुआ पेट ज्यादातर लोगों, लड़कियों और पुरुषों दोनों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में से एक है। खासतौर पर अक्सर पेट के निचले हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है, जिसे "लोअर एब्स" के नाम से जाना जाता है। प्रेस का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में बहुत अधिक कठिन होता है, और यहाँ की चर्बी बहुत जिद्दी होती है, और अक्सर यह तब भी दूर नहीं जाना चाहती जब आप शरीर के बाकी हिस्सों में सभी जमाओं को सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं। इसलिए, संघर्ष लंबा और जटिल होगा, और तभी पेट के निचले हिस्से में वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। लेकिन चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

निचला पेट अविश्वसनीय रूप से समस्याग्रस्त है, और यहां तक ​​​​कि जिम में थकाऊ कसरत भी पेट के निचले हिस्से में वसा की तह को हटाने में मदद नहीं कर सकती है। इस समस्या के समाधान के प्रभावी होने के लिए, आपको पहले इसके कारणों को समझना होगा, और उसके बाद ही समाधान के लिए आगे बढ़ना होगा।

कारण 1. मोटा

कमर के नीचे पेट का सबसे स्पष्ट और लोकप्रिय कारण। सामान्य तौर पर, शारीरिक दृष्टि से वसा एक अजीब चीज है। हम स्थानीय रूप से कुछ मांसपेशियों को पंप और कस कर सकते हैं, जो कि शक्ति अभ्यास का उद्देश्य है, लेकिन शरीर के एक हिस्से में वसा को जलाना असंभव है - यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं, और शरीर स्वयं निर्णय लेता है वह शरीर के किस अंग में कम खोना चाहता है, और किसमें - अधिक। निचला पेट सबसे जिद्दी में से एक है - यहां वसा बहुत स्थिर है, खासकर यदि आपके पास तथाकथित पेट के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति भी है।

तो, वसा की उपस्थिति में, केवल पेट के व्यायाम बेकार होंगे: आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे बस वसा जमा के तहत दिखाई नहीं देंगे। इसके अलावा, पेट की मात्रा को और भी अधिक जोड़ा जा सकता है। हमें वसा जलाने के उद्देश्य से उपायों की आवश्यकता है।यह कार्डियो प्रशिक्षण है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, कूदना वगैरह, साथ ही आहार में सुधार। उचित पोषण, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है और स्पष्ट रूप से अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है, आपको पेट के निचले हिस्से और शरीर के बाकी हिस्सों से वसा को हटाने की आवश्यकता होती है।

कारण 2. आसन

खराब मुद्रा के साथ, ऐसा लग सकता है कि आपके पेट में अतिरिक्त पाउंड हैं, भले ही वे वास्तव में न हों। यदि आप दृढ़ता से श्रोणि को फैलाते हैं और नीचे करते हैं, तो अपनी पीठ को कूबड़ दें, रीढ़ में एक मोड़ दिखाई देता है, जो पेट को आगे की ओर धकेलता है। नतीजतन, आप अपने से अधिक मोटे और छोटे दिखते हैं। अगर आपको लगता है कि ऐसा ही है, तो अपने पोस्चर को सही करने की कोशिश करें। इसके लिए कई एक्सरसाइज हैं।

हंचबैक की आदी महिलाओं के लिए एक और लाइफ हैक हील्स है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी एड़ी भी स्वचालित रूप से आपकी पीठ को सीधा कर देगी, और आपकी चाल हल्की, अधिक स्त्री और सुंदर हो जाएगी।

कारण 3. निचले दबाव की मांसपेशियां

यदि पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो बहुत अधिक वसा न होने पर भी पेट फूल सकता है। तिरछे धड़ के चारों ओर लिपटे हुए प्रतीत होते हैं। वे कमर को आकार देते हैं और कोर्सेट की तरह काम करते हुए पीठ को सहारा देते हैं। इसके अलावा, बॉडी लिफ्ट्स और स्क्वैट्स जैसे क्लासिक व्यायाम शक्तिहीन हो सकते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से ऊपरी एब्स का काम करते हैं। हमें विशेष रूप से निचले पेट पर लक्षित व्यायाम की आवश्यकता है - वे निचले पेट से वसा को हटाने में मदद करेंगे।

पोषण के बारे में थोड़ा

उचित पोषण वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। आप जो भी अतिरिक्त खाते हैं और जलाते नहीं हैं वह अनिवार्य रूप से वसा में जमा हो जाता है, विशेष रूप से निचले पेट में एक बदसूरत रोलर में।

तुरंत, हम ध्यान दें कि चमत्कारी कठिन आहार का सहारा लेना असंभव है जो प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। आप केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे, और वजन जितनी जल्दी छूटेगा उतनी ही जल्दी वापस आ जाएगा। इसके अलावा, तेज वजन घटाने के कारण, त्वचा ढीली हो सकती है, और फिर निचला पेट और भी बदसूरत दिखाई देगा।

आपको आसानी से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है- यह सुरक्षित है। प्रारंभ में, अपने आप को अक्सर और छोटे हिस्से में खाने के लिए प्रशिक्षित करें। आपके आहार का आधार ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। फास्ट फूड, अस्वास्थ्यकर मिठाई और पेस्ट्री, स्मोक्ड, फैटी, तला हुआ, नमकीन छोड़ने का प्रयास करें। चीनी, नमक और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

प्रति दिन कम से कम 1-1.5 लीटर की मात्रा में पर्याप्त तरल - स्वच्छ पेयजल पीना बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि यह विशेष रूप से पानी पर लागू होता है, न कि चाय, कॉफी, जूस या कार्बोनेटेड मीठे पानी पर।

सैंडविच, चॉकलेट बार आदि जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें किण्वित दूध पेय, नट्स, सूखे मेवे, सब्जियां, फल, उबले अंडे से बदला जा सकता है - ये उत्पाद बहुत अधिक उपयोगी और कम कैलोरी वाले होते हैं, इसके अलावा, वे "खाली कैलोरी" की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम

अब आइए पेट के निचले हिस्से की कसरत के लिए व्यायाम देखें, जिसकी बदौलत आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. घुमा

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे वापस ले जाएं। पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है। अब सांस भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएं और अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएं। साँस छोड़ें और तब तक कर्लिंग करते रहें जब तक कि आप अपने हाथों से अपने मोज़े को न छू लें। फिर एक गहरी सांस लें और अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। पूरी तरह से सतह पर लेटने के बिना, आपको लगभग आधे आंदोलन तक उतरना होगा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और जितनी बार आवश्यक हो व्यायाम दोहराएं।

2. सीधे पैर उठाता है

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें, अपने मोज़े को आगे की ओर फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें। अब सांस अंदर लें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ एक समकोण बना लें। सांस भरते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। रुकें जब फर्श पर कुछ सेंटीमीटर बचे हों। इसी समय, पूरे दृष्टिकोण के दौरान पैरों को फर्श को नहीं छूना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर ठीक से दबाया जाए। व्यायाम दोहराएं कम से कम 10 बार।

3. कूल्हों को ऊपर उठाना

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को शरीर से 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। अब आपको श्वास अंदर लेने और नाभि को रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। अपने कूल्हों को मोड़ें, और साँस छोड़ते हुए, उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ। पैरों को सीधा रखना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फिर से नीचे करें। दोहराना कम से कम दस बार.

4. रिवर्स क्रंचेज

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ अपनी हथेलियों के साथ नीचे रखें - वे एक सहारा के रूप में काम करेंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. "कैंची"

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे भी रख सकते हैं ताकि आपकी गर्दन पर भार कम हो। अपने मोज़े बाहर खींचो। अपने दाहिने पैर को अपने धड़ के लंबवत फर्श से ऊपर उठाएं, इसे यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। बाईं ओर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर अपने दाहिने पैर को नीचे करें और अपने बाएं को ऊपर उठाएं। बिना किसी रुकावट के बनाएं प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार.

6. ऊँचे कोण से बैठना

आपको बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं। अपने पैरों को अपने घुटनों से अपनी छाती तक थोड़ा ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कस लें, रीढ़ की हड्डी के खिलाफ जितना संभव हो सके नाभि को दबाने की कोशिश करें। शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। निष्पादित करने की अनुशंसा की जाती है तीन दृष्टिकोण 10 बार।

पूरे अभ्यास के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न देने का प्रयास करें। यदि व्यायाम आपको कठिन लगता है, तो आप पहले पैरों को सीधा करने के स्थान पर बॉडी लिफ्ट्स लगा सकते हैं। साथ ही वजन में अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर रखें।

7. टर्न के साथ फुल प्लैंक

सबसे पहले, आपको क्लासिक फलक के साथ जोर देने की जरूरत है। अपने पैरों को एक साथ रखें, वजन को वापस लाने की कोशिश करें। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को बाईं कोहनी तक खींचे ताकि शरीर का निचला हिस्सा बगल की तरफ हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। यह एक दोहराव है। दस दोहराव के कुल तीन सेट की सिफारिश की जाती है। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं।

8. नवासना - बोट पोज

आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सतह से फाड़ दें। आपका काम इस्चियाल हड्डियों और टेलबोन पर संतुलन बनाना है। यदि पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप अपने कूल्हों को दोनों हाथों से घुटने से थोड़ा नीचे पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। उच्च फिटनेस स्तर वाले लोग अपने पैरों को उठा सकते हैं ताकि पिंडली और फर्श समानांतर हो। बाहों को भी फर्श के समानांतर आगे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम को और भी कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और उन्हें यथासंभव सीधा रख सकते हैं ताकि शरीर V अक्षर के आकार जैसा हो। इस स्थिति को पकड़ें। एक शुरुआत के लिए 30 सेकंड पर्याप्त होंगे, फिर इस समय को बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम दोहराएं कम से कम पांच बार।

9. दो पैरों वाला वृत्त

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को एक साथ रखें। उन्हें घुटनों पर झुकाए बिना, उन्हें ऊपर उठाएं। समर्थन के लिए अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। लगभग 30 सेंटीमीटर व्यास वाले, फैले हुए पैरों के साथ एक छोटा वृत्त बनाएं। खींचा गया एक वृत्त एक दोहराव है।

अपने पैरों के साथ पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त खींचकर दिशा बदलने की सिफारिश की जाती है। वृत्त का व्यास बढ़ाकर आप व्यायाम को और कठिन बना सकते हैं। इस मामले में, इसके निष्पादन की पूरी अवधि के दौरान पैर सीधे रहने चाहिए।

10. रूसी मोड़

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना होगा। शरीर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपने टेलबोन पर झुकें, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाएं। हाथों और शरीर को दोनों दिशाओं में घुमाएं। एक प्रतिनिधि पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमा रहा है। व्यायाम को और कठिन बनाने के लिए आप शरीर को और अधिक झुका सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। सब कुछ सुचारू रूप से करें, अपनी पीठ सीधी रखें, झटके से बचें।

इसके अलावा, पेट के निचले हिस्से में वसा के खिलाफ लड़ाई में होगा हुला हूप उपयोगी, जो, जैसा कि था, वसा जमा को "तोड़" देता है। सामान्य तौर पर, इस मुद्दे पर व्यापक और जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें, क्योंकि हमें पेट के निचले हिस्से में वसा की खराब प्रकृति और उसे छोड़ने की अनिच्छा के बारे में याद है। सब कुछ सही ढंग से, धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के उपयोगी वीडियो

पेट के वजन कम न होने का मुख्य कारण आंत का वसा है, जो आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है। इसके उन्मूलन के साथ समस्याएं शरीर में मैग्नीशियम की कमी, शर्करा युक्त पेय का उपयोग, आहार में नमक की प्रचुरता, शराब, अनुचित तरीके से तैयार आहार या नींद की कमी से जुड़ी हो सकती हैं।

यदि समस्या केवल यह है कि निचले पेट का वजन कम नहीं होता है, तो सही ढंग से चयनित व्यायाम, सामान्य रूप से भार और विशेष रूप से पैरों पर, इसे हल करने में मदद मिलेगी। अपने व्यायाम को बदलने और अपने आहार में बदलाव करने से भी आंत की चर्बी को दूर करने और पेट कम करने में मदद मिलेगी।

डाइटिंग और खेल खेलने पर भी पेट का वजन कम नहीं होने के कई कारण हैं: मैग्नीशियम की कमी, शक्कर पेय का उपयोग, आहार में अधिक नमक, शराब, अनुचित तरीके से तैयार किया गया आहार या नींद की कमी।

आप कुछ खाद्य उत्पादों के साथ एक रासायनिक तत्व की कमी को भर सकते हैं: सोया, सलाद,। कुछ मामलों में, उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाली विशेष दवाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

पेट में अच्छी तरह से वजन कम नहीं होने का कारण मीठा पेय पीने से

मीठे पेय को "नो कैलोरी" लेबल वाले मीठे पेय के साथ बदलकर शरीर को बरगलाने का प्रयास पेट को खराब तरीके से वजन कम करने का कारण बन सकता है।

डॉक्टरों का कहना है कि यह शरीर के लिए सिर्फ एक "जाल" है - इसमें से 100 मिलीलीटर भी पिया है, बड़ी मात्रा में रक्त में इंसुलिन की तेज रिहाई का एक उत्तेजना है।यह, बदले में, शरीर को फिर से भरने, वसा भंडार बढ़ाने के लिए "संकेत" के रूप में कार्य करता है। परिणाम आहार और व्यायाम के साथ भी पेट में कमी नहीं होगी।

पोषण विशेषज्ञ आहार से मीठा पेय पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं, जिसमें लाइट कोका-कोला, स्वीटनर के साथ फैंटा और अन्य शामिल हैं। उन्हें चीनी के बिना काली या हर्बल चाय से बदला जाना चाहिए, ताजे जामुन / फलों, फलों के पेय से तैयार किया जाना चाहिए।

आंत का वसा आखिरी कारण है कि वजन कम करने के लिए पेट आखिरी क्यों है

सबसे पहले चेहरा, हाथ और सबसे आखिर में पेट का वजन कम होता है। उसी समय, एक व्यक्ति आहार का पालन कर सकता है, खेल खेल सकता है और सामान्य तौर पर, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास कर सकता है। समस्या इस तथ्य में निहित है कि यह पेट में जमा होता है - जो आंतरिक अंगों को घेरता है, पूरे पेट की जगह को भर देता है।

शरीर इसे बहुत अनिच्छा से "देता है", इसे ऊर्जा के लिए अंतिम स्थान पर उपयोग करता है।

यह भी याद रखने योग्य है कि वसा का संचय रातोंरात प्रकट नहीं हुआ, इसलिए आपको आहार का पालन करना और सही ढंग से व्यायाम करना जारी रखना चाहिए, धैर्य प्राप्त करना चाहिए।

डाइट में नमक की अधिक मात्रा होने का कारण है कि खेल खेलते समय पेट का वजन कम नहीं होता है

शराब की खपत

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है, हालांकि वे कभी-कभी बहुत कम मात्रा में बीयर या वाइन का सेवन करने की अनुमति देते हैं। वास्तव में, ये पेय हैं जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और वे एक अच्छे नाश्ते के साथ नशे में हैं - पटाखे, नमकीन मछली, चॉकलेट, पनीर।

2010 में, उन लोगों के समूह पर एक अध्ययन किया गया था, जिन्होंने सामान्य वजन पर, थोड़ी मात्रा में शराब / बीयर पी थी। परिणाम वजन संरक्षण और यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने, लेकिन मानक आहार और शारीरिक गतिविधि नियमों के अधीन था।

इस तरह के परस्पर विरोधी डेटा का केवल एक ही मतलब है - शास्त्रीय मानकों का पालन करना और शराब को पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है या इसे सप्ताह में एक बार शराब के लिए 200 मिलीलीटर और बीयर के लिए 350 मिलीलीटर की मात्रा में नहीं लेना चाहिए।

गलत आहार, या पेट के अलावा हर चीज का वजन क्यों कम हो रहा है

यदि आहार बहुत सख्त है, इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है और 14 दिनों या उससे अधिक समय तक इसका पालन किया जाता है, तो यह चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देगा। इस मामले में, पेट को छोड़कर सब कुछ वजन कम करेगा। फिर, आंत की चर्बी हर चीज के लिए जिम्मेदार है - भूख हड़ताल के मामले में शरीर की खाद्य आपूर्ति। पेट वजन कम करेगा, लेकिन परिणाम केवल ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।

पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं: एक "धक्का" दें, शरीर को तनाव में डाल दें, कैलोरी की मात्रा को 20-30% बढ़ा दें। लेकिन आपको मिठाई और पेस्ट्री के साथ नहीं, बल्कि अनाज, पास्ता और मीठे फलों के साथ ऐसा करने की ज़रूरत है। ऐसा शासन अधिकतम 2 दिनों के लिए पेश किया जाता है, जिसके दौरान शरीर समझ जाएगा कि भूख हड़ताल उसे खतरा नहीं है, और कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करने के बाद, पेट की चर्बी से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा।

सफेद चावल के बार-बार उपयोग, मेनू में कम मात्रा में प्रोटीन और सॉसेज के उपयोग में भी गलती हो सकती है। आहार को संतुलित करना और रोजाना सेवन करना अनिवार्य है:

• एक प्रकार का अनाज, दलिया;
• उबला हुआ / बेक्ड चिकन स्तन;
• समुद्री भोजन और मछली;
• बिना सिरप वाली सब्जियां और फल।

आपको किसी भी अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि उनकी संरचना में नमक और स्टार्च होते हैं - ऐसे उत्पाद जो हार्मोनल सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और स्टॉक को स्टोर करने के लिए शरीर को "संकेत" देते हैं।

शरीर के लिए अर्द्ध-तैयार उत्पादों के खतरों के बारे में वीडियो देखें:

पर्याप्त नींद नहीं लेना

वैज्ञानिकों ने शोध किया है और पाया है कि जो लोग दिन में 5 घंटे या उससे कम सोते हैं वे सीमित आहार से भी वजन बढ़ाने लगते हैं।

यदि कोई व्यक्ति रात में कम से कम 7 घंटे लगातार आराम नहीं करता है, तो पोषण विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षकों की सभी सिफारिशों का पालन करने पर भी वह सफल नहीं होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करती है, जिसका शाब्दिक रूप से वसायुक्त भोजन और मिठाई की "आवश्यकता" होती है।

एक ही उपाय है - दिन की व्यवस्था को समायोजित करना ताकि रात में 7-9 घंटे अच्छी नींद आए। एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल बुरी आदतों को छोड़ कर उचित पोषण पर स्विच कर रही है, बल्कि गुणवत्तापूर्ण आराम भी है।

खेल खेलते समय पेट के निचले हिस्से और बाजू का वजन कम क्यों नहीं होता?

प्रभावी वजन घटाने की कुंजी शारीरिक गतिविधि है, लेकिन यहां तक ​​कि वे अक्सर वांछित परिणाम नहीं देते हैं। पूरे शरीर का वजन कम हो रहा है, लेकिन पेट एक ही आकार में रहता है। इस स्थिति का कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं - व्यायाम का गलत विकल्प, पैरों पर बिजली के भार की अनुपस्थिति, बहुत गहन प्रशिक्षण।

गलत व्यायाम का चयन

अपनी पीठ के बल लेटना, क्रंच करना, झुकना, पैर उठाना - ये व्यायाम बहुत कम कैलोरी बर्न करते हैं ताकि आंत की चर्बी को गायब करने के लिए "धक्का" दिया जा सके। वे केवल पेट की दीवार को थोड़ा मजबूत करने, त्वचा को कसने में मदद करेंगे, लेकिन वसा की परत से छुटकारा नहीं पाएंगे। हमें एक ऐसे कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है जो पूरे शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करे, और फिर, सामान्य वजन घटाने के साथ, पेट के निचले हिस्से में भी कमी आएगी।

प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ सुबह खाली पेट 20-30 मिनट कार्डियो करने की सलाह देते हैं - दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, चलना या नृत्य करना। इस तरह की खेल गतिविधियाँ शरीर को अतिरिक्त 100-200 घुमा देने की तुलना में बहुत बेहतर प्रभाव देंगी।

भार में, पैरों के लिए कोई शक्ति व्यायाम नहीं होता है, और पेट का वजन कम नहीं होता है

एथलीट लंबे समय से जानते हैं कि पुश-अप, डम्बल और बारबेल की लिफ्ट, बार पेट की गहरी मांसपेशियों को काम करने के लिए "बल" देता है। स्वाभाविक रूप से, प्रेस को पंप करने और एरोबिक्स करने की तुलना में परिणाम बहुत तेज होगा। स्क्वाट्स प्रभावी होंगे, क्योंकि निचले छोरों के मांसपेशी ऊतक काम के दौरान इतनी ऊर्जा जलाते हैं कि यह पेट से "निकाला" जाता है।

स्क्वाट घर पर किया जा सकता है, लेकिन शुरुआती संकेतकों से वजन 10-15 किलो कम होने के बाद ही। वे न्यूनतम राशि से शुरू करते हैं - सचमुच 5-10 दिन में दो बार, धीरे-धीरे बढ़ रहा है। नतीजतन, आपको प्रति दिन 250 स्क्वैट्स लाने की जरूरत है, जिसे एक साथ या 2 सेट में किया जा सकता है।

बहुत जोरदार व्यायाम करें

अपने आप को "ड्राइव" करने के लिए, हर दिन ट्रेन करें और इसके अलावा दौड़ना / कूदना / बैठना / घेरा मोड़ना एक विकल्प नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का एक सीधा रास्ता है। व्यायाम और आराम के सही तरीके के अभाव में शरीर में पानी जमा होने लगता है, जो पेट में जमा चर्बी को घुलने नहीं देता है।

इसके अलावा, इस तरह के अत्यधिक भार के साथ, हृदय पीड़ित होता है, वाहिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, और संयुक्त रोग विकसित हो सकते हैं।

तनाव और आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है ताकि शरीर ठीक हो सके। सप्ताह में 3 बार से अधिक पूर्ण कसरत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन हर दिन स्क्वाट करने, चलने या बाइक चलाने की सलाह दी जाती है।

लिंग की चर्बी हटाने के लिए असरदार व्यायाम

इस तथ्य के बावजूद कि स्क्वाट, जॉगिंग, सक्रिय चलना और कूदना पेट की चर्बी के खिलाफ सबसे प्रभावी होगा, आपको अपने दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में व्यायाम के सेट को अनदेखा नहीं करना चाहिए। समस्या को हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण सकारात्मक परिणाम देगा और एक सपाट पेट और पतली कमर बनाने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

पेट पर

आपको वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, झूलते हुए पैरों / बाहों के साथ प्राथमिक व्यायाम, शरीर को घुमाते हुए, फेफड़े, नीचे झुकते हैं और पक्षों तक उपयुक्त होते हैं। अगला, आपको निम्नलिखित जटिल करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे "ताले में", पैरों को फर्श पर टिकाएं और घुटनों पर झुकें। ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ना और 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है।
2. स्थिति बदले बिना, मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि निचले पैर फर्श के समानांतर हों। अपने सिर, कंधों और पीठ को फर्श से उठाए बिना, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और 2-3 सेकंड के लिए रुकें। गहरी सांस लें - उठने पर, सांस छोड़ें - कूल्हों के निचले हिस्से पर।
3. पिछले दो अभ्यासों को एक में मिलाएं। यानी एक साथ कूल्हों को मुड़े हुए पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से से ऊपर उठाएं। पीठ (पीठ के निचले हिस्से) को गतिहीन और मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

पेट और बाजू पर वसा के खिलाफ व्यायाम का एक दैनिक सेट करना, इसे अन्य भारों के साथ पूरक करके, आप थोड़े समय में अतिरिक्त जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

पेट कम करने के लिए आहार नियम

पेट पर केवल वसा जमा से छुटकारा पाना असंभव है, शरीर के वजन में सामान्य कमी के उद्देश्य से गतिविधियों को करना आवश्यक है। और यह पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार सही ढंग से किया जाना चाहिए:

• दिन में कम से कम 5 बार खाएं, प्रत्येक भाग में 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• मेनू में प्रोटीन होना चाहिए - अंडे, चिकन मांस, मछली, समुद्री भोजन;
• रोजाना जैतून के तेल, मछली या बादाम का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो "पुरानी" वसा को घोलते हैं;
• एक दिन में आपको 400 ग्राम सब्जियां और 200 फल खाने की जरूरत है, उन्हें सुविधाजनक भागों में विभाजित करना;
• अंगूर, पूरा दूध और सफेद गोभी, फलियां त्याग दी जानी चाहिए।

पेट खराब वजन तभी कम करता है जब कोई व्यक्ति पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन नहीं करता है। शरीर को "धक्का" देना और पेट की गुहा में गहराई से स्थित वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना केवल नियमित व्यायाम और आहार नियमों का पालन करके, आराम और जागने के नियम को समायोजित करना संभव है। इस मामले में, पहले से ही 30 दिनों के बाद, सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे, जो भविष्य में केवल प्रसन्न होंगे।

उपयोगी वीडियो

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते इसके बारे में वीडियो देखें:

पेट को छोड़कर हर चीज का वजन क्यों कम हो रहा है? सपाट पेट और पतली कमर पाने के लिए क्या करें और क्या न करें? इसे अभी पढ़ें!

यदि स्तन, दुर्भाग्य से, पहले वजन कम करता है, तो पेट, अफसोस, आखिरी है। कितना अच्छा होता अगर प्रकृति ने इसके विपरीत रखा होता! आप उन्मादी रूप से अपने एब्स को पंप करते हैं, डाइट पर जाते हैं, महंगी फैट बर्निंग क्रीम खरीदते हैं और ब्यूटीशियन के पास लेटे रहते हैं, लेकिन आपका पेट परवाह नहीं करता है। क्या प्राकृतिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करना और अंत में एक सपाट, टोंड पेट प्राप्त करना वास्तव में असंभव है, जब दोनों हाथ और पैर, और यहां तक ​​कि एक बार रसीला नितंब, पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हों?

यह संभव और असंभव दोनों है। हम आपको बताएंगे कि पेट वजन कम करने के लिए अनिच्छुक क्यों है और इसे सिकुड़ने में मदद करने के लिए क्या किया जा सकता है।

आहार की गलतियाँ
खुद जांच करें # अपने आप को को

क्या आपको नहीं लगता कि चावल एक आहार भोजन है? क्या आप अपने सलाद को "बहुत स्वस्थ" जैतून के तेल के साथ तैयार करते हैं, लेकिन इतनी मात्रा में जो आपके दैनिक आहार का आधा हिस्सा बन जाए? क्या आपको नहीं लगता कि आप नाश्ते में किसी भी मात्रा में कुछ भी खा सकते हैं? या हो सकता है कि आप गलती से मान लें कि मीठे दही और दही प्राकृतिक दही की तरह हानिरहित हैं, और आइसक्रीम प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है?

अपने पेट के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि कैलोरी की सही गणना कैसे करें और प्रत्येक सेवारत में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कैसे मापें। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास पिछले दो के प्रति पूर्वाग्रह है, ऐसे में एक सपाट पेट केवल एक सपने में आपके लिए चमकता है। सॉसेज और स्मोक्ड मीट को अंडे, पोल्ट्री फ़िललेट्स और मछली से बदलें। जब भी कुछ मीठा खाने का मन करे फल खाएं। और ढेर सारी ताज़ी, उबली और उबली हुई सब्ज़ियाँ।

और क्या आपको याद है कि चावल, यहां तक ​​कि ब्राउन राइस भी कार्बोहाइड्रेट है?

सख्त डाइट

एक सामान्य स्थिति कम से कम दो सप्ताह के लिए सख्त आहार है, वजन कम करने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा और किसी भी कीमत पर इसे करने का दृढ़ संकल्प, लेकिन पेट आपका मजाक उड़ा रहा है। कारण: चयापचय धीमा। इस मामले में, आप एक मुश्किल कदम उठा सकते हैं: कुछ दिनों के भीतर, अधिक - तीस प्रतिशत खाएं। खुशी के साथ चॉकलेट पर न जाएं: बस अपनी सब्जियां, साबुत अनाज और फल बढ़ाएं। फिर अपने आहार पर वापस जाएं। शरीर को पहले की तुलना में अचानक अधिक भोजन प्राप्त होगा और चयापचय को गति देगा।

और सुनिश्चित करें कि जंक फूड से बचने के मामले में ही आपका आहार सख्त है। यदि आप अपने आप को भूखा रखते हैं, तो आप किसी भी सपाट पेट का सपना भी नहीं देख सकते हैं - आपका शरीर हर दिन सबसे कम भोजन से सब कुछ निचोड़ लेगा और हर दस कैलोरी को "परमाणु युद्ध के मामले में" अतिरिक्त स्टोर कर देगा। आहार की गंभीरता का मतलब भूख की निरंतर भावना नहीं है, फिर शरीर हर अतिरिक्त अणु को घबराहट में नहीं डालेगा।

पत्ता गोभी और बीन्स

आपने फलियां और सब्जियों के लाभों के बारे में पढ़ा होगा और अपने फाइबर सेवन में नाटकीय रूप से वृद्धि की होगी। दरअसल, सेम, मटर, मूंग, छोले और उनके अन्य रिश्तेदार बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन उचित मात्रा में। यदि आप इसे फाइबर पर अधिक करते हैं, तो शरीर बस इसका सामना नहीं कर सकता है, और आप पेट फूलना विकसित करेंगे। और यह अच्छा है अगर यह केवल थोड़ी सी सूजन में ही प्रकट होता है। लेकिन अधिक बार नहीं, मामला गंभीर दर्द और लोगों के बीच रहने में असमर्थता के साथ समाप्त होता है - आखिरकार, गैसों को बाहर जाने की आवश्यकता होती है।

समाधान एक है: आपको अपने प्रोटीन का 75% मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों से प्राप्त करना चाहिए, और शेष 25% दाल और बीन्स से प्राप्त करना चाहिए।

व्यायाम दोष

यह गलती उन लोगों से होती है जो बड़े जोश के साथ वजन कम करने लगे थे। हर दिन कई घंटे व्यायाम करना, अपने आप को पूरी तरह से थका देना और थोड़ा आराम करना बस बेकार है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको गहन कसरत के बाद आराम करने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण के बीच सुनहरा नियम 48 घंटे है। क्या होता है जब आप खुद को ब्रेक नहीं देते? एडिमा प्रकट होती है, जिसमें यह भी शामिल है कि उनका प्रकट होना असामान्य है। पेट के बाहर निकलने का यही कारण है।

इसलिए, भार की योजना बनाते समय, विश्राम के लिए वही पवित्र समय रखें।

यदि आप एब्स (भले ही अलग-अलग मांसपेशी समूह हों) को तेजी से पंप करते हैं, लेकिन कार्डियो लोड पर थोड़ा ध्यान देते हैं, तो आपका पेट आसानी से आपके साथ रहेगा। दुर्भाग्य से, यदि आप अलग-अलग हाथों और पैरों को पतला बनाते हैं, तो यह अभी भी संभव है, लेकिन पेट पूरे शरीर के संयोजन में ही वजन कम करता है। हां, क्रंचेज, हुप्स और बेंड्स आपको टोंड और मजबूत एब्स पाने में मदद करेंगे, लेकिन वे वसा की परत के नीचे रहेंगे।
पर्याप्त शक्ति व्यायाम नहीं

प्रेस को पंप करना, दौड़ना और तैरना पर्याप्त नहीं है। न केवल प्रेस की सतही मांसपेशियों को पंप करने के लिए, बल्कि गहरी भी, जो अनिवार्य रूप से एक सपाट पेट के लिए जिम्मेदार हैं, मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि डम्बल, बारबेल, पुश-अप और स्क्वैट्स आपकी प्रेरणा और आनंद का स्रोत होना चाहिए। जब तक आपके पास अनुभव न हो, बस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करें। "हार्डवेयर" को ठीक से कैसे संभालना है और भार को संतुलित करना सीखने के लिए आपको प्रशिक्षक के साथ कम से कम तीन सत्रों की आवश्यकता होगी।

अन्य कारण

पतली कमर और सपाट पेट क्यों नहीं हो सकता है, इसके भी वस्तुनिष्ठ कारण हैं। आपके पास एक विशेष (और काफी सामान्य) शरीर का प्रकार हो सकता है जिसमें वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। तदनुसार, वह छोड़ने वाले अंतिम व्यक्ति होंगे। यदि आपके पास एक आयताकार आकार है, तो कोई भी प्रयास इसे एक घंटे का चश्मा नहीं बना देगा। लेकिन कुल मिलाकर वजन घटाने से आपका शरीर एक सुखद आकार में आ जाएगा, इसलिए बिल्कुल भी निराश न हों और लगातार और विभिन्न तरीकों से अभ्यास करना जारी रखें।

मधुमेह जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां पेट के वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इस मामले में, दवाएं खुद को क्रम में रखने में मदद करेंगी।

एक और कारण उम्र है। हर साल पच्चीस साल बाद, चयापचय धीमा हो जाता है। फिगर को बेहतरीन कंडीशन में रखने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा मेहनत करनी होगी। यदि आप चालीस या अधिक हैं, आपने कभी खेल नहीं खेला है और आम तौर पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना और अपना पेट निकालना दस साल छोटे व्यक्ति की तुलना में अधिक कठिन होगा। लेकिन जो चाहे, कर सकता है। किसी भी उम्र में, एक सुंदर आकृति केवल खर्च किए गए श्रम और समय का परिणाम है। जब तक कि साठ न हो जाएं, दोनों में तीस से अधिक समय लगेगा।

वास्तव में, सब कुछ इतना दुखद नहीं है। पेट निश्चित रूप से वजन कम करेगा, आपको बस खुद को थोड़ा समय देने और पोषण और प्रशिक्षण के मामले में छोटी-मोटी खामियों को ठीक करने की जरूरत है।

डाइट से वजन कम क्यों नहीं होता

आहार में कैलोरी बहुत कम होती है और आप उस पर 14 दिनों से अधिक समय तक बैठे रहते हैं। इससे चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो गया। आपका पेट धीरे-धीरे वजन कम कर रहा है, लेकिन इतनी धीमी गति से कि आपको परिणाम दिखाई नहीं दे रहा है। इस मामले में, आहार धोखाधड़ी में मदद मिलेगी - कुछ दिनों के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री को 20-30% तक बढ़ाएं, लेकिन रोल और चॉकलेट की कीमत पर नहीं, बल्कि अनाज, साबुत अनाज की रोटी, पास्ता की कीमत पर और फल, help-pohudet.ru लिखता है।

वसा की मात्रा को नियंत्रित करें, और अधिक प्रोटीन खाएं - प्रति दिन चिकन स्तन, समुद्री भोजन या मछली की 3-4 सर्विंग्स। कैलोरी प्रतिबंध के बिना एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को यह विश्वास दिलाएगा कि कोई भी इसे भूखा नहीं रखने वाला है, और यह धीरे-धीरे जिद्दी वसा जमा करना शुरू कर देगा।

शायद आपके आहार में सूजन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो संचित गैस के कारण उदर गुहा की मात्रा को बढ़ाते हैं, और पेट एक गेंद की तरह दिखता है। कुछ कम कैलोरी वाले आहार (शाकाहारी, फलियां, बीन्स, चुकंदर, सेब) आदत से वास्तविक पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। इसका कारण कमजोर आंतों का माइक्रोफ्लोरा है। इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर की चर्बी कम नहीं होती है। हालांकि, किसी को भी "गैस हमले" को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए।

इस समस्या के दो समाधान हो सकते हैं। या तो आप फ्रुक्टोज और फाइबर से भरपूर आहार शुरू करने से पहले बिफिडुम्बैक्टीरिन, लाइनेक्स या किसी अन्य प्रीबायोटिक का कोर्स करें, या आप अधिक उपयुक्त आहार पर स्विच कर रहे हैं। चिकन, मछली, मांस, हरी सब्जियां जैसे खीरा और सलाद, टमाटर और जामुन का सेवन करें। गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल के बारे में मत भूलना। एक प्रकार का अनाज और दलिया खाएं, फलियां नहीं, और आपका पेट सपाट हो जाएगा।

शायद आप वजन कम करने की सामान्य गलतियाँ कर रहे हैं - आप नियमित रूप से सफेद चावल खाते हैं, यह सोचकर कि यह आपको मोटा नहीं करेगा। या आप अपने सब्जी सलाद में बहुत अधिक वनस्पति तेल डालते हैं। या हो सकता है कि नाश्ते के लिए मीठा अनाज खा रहे हों या केवल सब्जियों पर बैठे हों, पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा हो। या आप अपने आप को अर्ध-तैयार उत्पादों की अनुमति देते हैं - तैयार मांस सॉसेज और सॉसेज, मीठे केफिर और मीठे दही, या आप हानिकारक तत्काल उत्पादों के शौकीन हैं।

प्राकृतिक अनाज से बना एक विविध आहार - एक प्रकार का अनाज, दलिया, प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोत - समुद्री भोजन, चिकन स्तन, मछली, साथ ही प्राकृतिक सब्जियां और फल - बल्कि "पेट से" मदद करेंगे। वजन घटाने के दौरान आपको सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है। उन सभी में चीनी और स्टार्च होते हैं, और वे हमारे हार्मोनल सिस्टम को ट्यून करते हैं, बल्कि शरीर में वसा को स्टोर और स्टोर करने के लिए, न कि उन्हें कम करने के लिए।

व्यायाम से पेट क्यों नहीं घटता वजन

इस मामले में, फिर से, विशिष्ट कारणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

आप केवल ट्विस्ट करते हैं, झुकते हैं, लेटते हैं और घेरा मोड़ते हैं। पेट के सभी व्यायाम बहुत कम कैलोरी जलाते हैं जिससे भारी वसा हानि होती है।

आपके वर्कआउट का उद्देश्य समग्र वजन कम करना होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप पेट गायब होना शुरू हो जाएगा। और "पेट से व्यायाम" से आप केवल पेट की मांसपेशियों को कसेंगे, लेकिन वसा की तह को नहीं हटाएंगे।

इसलिए, अधिक प्रभाव के लिए, पेट को प्रशिक्षित करने में न उलझें, बल्कि वसा जलने वाले व्यायाम करें। रोजाना सुबह खाली पेट 30 मिनट कार्डियो करें। दौड़ना, तैरना, बाइक के एर्गोमीटर को पेडल करना, या सिर्फ नाचना आपके पेट के लिए एक और 100 क्रंचेस की तुलना में अधिक काम करेगा।

आप शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं। पुश-अप्स, तख़्त मुद्रा, स्क्वैट्स, बारबेल और डम्बल पंक्तियाँ, एक तरह से या किसी अन्य में, प्रेस की गहरी मांसपेशियों को शामिल करती हैं। घर पर या जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से आप अपना पेट उस लड़की की तुलना में तेजी से कम करेंगे जो केवल अपने एब्स को पंप करती है और कार्डियो करती है;

आपने ओवरट्रेन किया है और शरीर ने पानी बरकरार रखा है। यह समस्या अनुभवी महिला फिटनेस खिलाड़ियों को परेशान कर रही है। बहुत अधिक कसरत, अपर्याप्त वसूली एडिमा के उत्तेजक हैं, और अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होता है, जिसमें आपकी राय में, क्यूब्स होना चाहिए। प्रशिक्षण और आराम के बीच उचित संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, और आपका पेट निश्चित रूप से वजन कम करेगा।