छोटी पूर्वस्कूली उम्र में दैनिक दिनचर्या का अनुपालन बच्चों के एक नई स्थिति के सफल अनुकूलन के मुख्य संकेतकों में से एक है - बालवाड़ी के छात्र। दिनचर्या का पालन करने के महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक दैनिक सुबह का व्यायाम है। दूसरे जूनियर समूह (3-4 वर्ष) में, इस तरह की शारीरिक गतिविधि का मनोवैज्ञानिक महत्व भी है: कार्यों के संयुक्त प्रदर्शन से विचलित होने के कारण, बच्चों को सुबह अपने माता-पिता के साथ बिदाई का इतना अनुभव नहीं होता है। चार्जिंग के इस तरह के मल्टीटास्किंग के लिए शिक्षक को इसकी तैयारी और आचरण की मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और कार्यप्रणाली की जानकारी की आवश्यकता होती है।

सुबह के व्यायाम का सार क्या है

सुबह में जिमनास्टिक बच्चों के आंदोलन शासन का हिस्सा है, जिसका उद्देश्य उनके स्वास्थ्य को स्थापित करना, मजबूत करना और बनाए रखना है, साथ ही साथ उनकी आत्माओं को ऊपर उठाना और आगे की गतिविधियों को सफलतापूर्वक आयोजित करना है।

जिमनास्टिक के लक्ष्य और उद्देश्य

व्यायाम के महत्वपूर्ण शैक्षिक लक्ष्य हैं। 3-4 साल के बच्चों के साथ काम करने के संदर्भ में ये हैं:

• मोटर कौशल का विकास, उनके कार्यों को समन्वयित करने की क्षमता के विकास में व्यक्त किया गया है, उन्हें मौखिक निर्देशों के साथ सहसंबंधित करता है, और हाथ, पैर, धड़ के आंदोलनों को भी दिशा देता है;
• आसन विकारों की रोकथाम, सपाट पैर, खूबसूरती से चलने की क्षमता पर काम करना;
• साथियों और वयस्कों के आंदोलनों के साथ उनके आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता विकसित करना;
• एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को बढ़ावा देना (किसी के स्वास्थ्य की देखभाल और चौकस रवैया, भौतिक संस्कृति की मूल बातों में महारत हासिल करना);
• खेल के लिए परिचय;
• स्वतंत्रता, समर्पण, साथ ही काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की उत्तेजना।

सुबह की एक्सरसाइज बच्चों को पूरे दिन के लिए पॉजिटिव चार्ज देती है।

निम्नलिखित कार्यों का व्यवस्थित समाधान दूसरे कनिष्ठ समूह के बच्चों के साथ काम करने में इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है:

• नींद के बाद बच्चे के शरीर को "जागना" (युवा विद्यार्थियों की नींद की स्थिति, यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि वे बालवाड़ी जाते हैं या जाते हैं, जल्दी और अक्सर मजबूर वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है);
• कूदने और दौड़ने के व्यायाम की मदद से श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली, साथ ही धारणा (दृष्टि, श्रवण, आदि) के चैनलों की सक्रियता;
• कंधे की कमर, हाथ, पैर, धड़ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए दोहराए जाने वाले आंदोलनों का प्रदर्शन करके लोकोमोटर सिस्टम को प्रशिक्षित करना;
• बच्चों के धीरज में वृद्धि (जिमनास्टिक करने की प्रक्रिया में, ऊतक और अंग ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं - बच्चे अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं);
• कार्य दिवस की संगठित शुरुआत (शारीरिक व्यायाम के संयुक्त प्रदर्शन के कारण, बच्चे अन्य गतिविधियों की गति और अनुशासन निर्धारित करते हैं);
• बच्चों का ध्यान एक सामान्य पाठ पर केंद्रित करना (सुबह की सभा के दौरान, बच्चे विभिन्न खेलों में व्यस्त होते हैं, वे उनसे विचलित होने की जल्दी में नहीं होते हैं - सुबह के व्यायाम सिर्फ बच्चों को एकजुट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं संयुक्त कार्य);
• अपनी जन्मभूमि में लोकप्रिय, व्यापक खेलों से परिचित होना (बच्चे प्रजातियों के नाम सीखते हैं, और एक विशिष्ट खेल गतिविधि के साथ विशिष्ट विशेषताओं के मौखिक विवरण को सहसंबंधित करना सीखते हैं, कुछ खेलों में खुद को आज़माते हैं, उदाहरण के लिए, आइस स्केटिंग, तैराकी , आदि।)।

सुबह व्यायाम करने के सिद्धांत

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान (पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान) में किसी भी प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकताएं संघीय राज्य शैक्षिक मानक (FSES) के प्रावधानों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

1. सुबह के व्यायाम पहले भोजन से पहले, यानी नाश्ते से पहले आयोजित किए जाते हैं।
2. शारीरिक व्यायाम के सेट में वार्म-अप और कई पुनर्स्थापनात्मक कार्य शामिल हैं।
3. दूसरे जूनियर ग्रुप में सुबह की जिम्नास्टिक 5-7 मिनट तक चलती है।
4. वसंत और शरद ऋतु में गर्म, अच्छे मौसम में, बाहर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। खराब मौसम में, बरामदे में और सर्दियों में - खेल, संगीत कक्ष या समूह के परिसर में व्यायाम किया जाता है।
5. कमरे में तापमान शासन 16 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. यदि व्यायाम घर के अंदर किया जाता है, तो इसे अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
7. दूसरे जूनियर समूह में, बच्चों को खेल वर्दी (शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट या ट्रैक सूट, शर्तों के आधार पर) पहना जाना चाहिए। अलग से, यह शिक्षक के लिए फॉर्म के बारे में कहा जाना चाहिए: यह बेहतर है अगर यह स्नीकर्स या स्नीकर्स के साथ एक स्पोर्ट्स फॉर्म है। बालों को बांधना चाहिए।
8. शारीरिक शिक्षा स्वैच्छिक है, इसलिए यदि बच्चा कार्यों में भाग लेने से इनकार करता है, तो उसे मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन चार्ज करने के बाद आपको बच्चे से मना करने का कारण पूछना चाहिए। शायद गलती मेरी माँ के साथ झगड़े के कारण खराब मूड की थी।
9. खेल गतिविधियों में बच्चों की रुचि को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका लयबद्ध संगत प्रदान करना है: मजेदार गीत, चलती धुन।
10. बच्चों में व्यायाम के प्रति रुचि विकसित करने के लिए जिम्नास्टिक के प्रकारों को बदलने की आवश्यकता है। हम बाद में अभ्यास के प्रकारों पर ध्यान देंगे।
11. अत्यधिक अति-संगठन अच्छे मूड का दुश्मन है। इसलिए आपको बच्चों से अनुशासन के सख्त पालन की मांग नहीं करनी चाहिए।
12. अधिकांश भाग के लिए, चार्ज करने के कार्यों में नकल का चरित्र होता है और इसे एक चंचल तरीके से व्यवस्थित किया जाता है।
13. दूसरे कनिष्ठ समूह में, पिछले साल शुरू हुए बैठने, लेटने की स्थिति (पेट या पीठ पर) के साथ-साथ खड़े होने और वस्तुओं (गेंदों, झंडे, क्यूब्स) के आकर्षण के साथ चार्ज करने की प्रणाली पर काम जारी है।
14. एक परिसर को तैयार करने के लिए लगभग 10 दिन आवंटित किए जाते हैं, प्रत्येक कार्य औसतन 3-4 यात्राओं में किया जाता है।

यह दिलचस्प है। पहले छोटे समूह की तरह, शिक्षक सुबह के व्यायाम करता है। शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक केवल मध्यम समूह से पहल "उठाता है"।

आउटडोर जिम्नास्टिक के लिए ड्रेस कोड की आवश्यकताएं इनडोर अभ्यासों के समान ही हैं।

प्रातःकालीन अभ्यासों का प्रजाति वर्गीकरण

बोरियत बच्चों में रुचि का मुख्य दुश्मन है। दैनिक आधार पर दोहराई जाने वाली सांसारिक गतिविधियों से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ठीक यही सुबह की एक्सरसाइज है। इस शासन क्षण में विविधता लाने के लिए, विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को वैकल्पिक करना आवश्यक है:

• सामान्य विकास कार्यों का एक सेट (दौड़ना, कूदना, चलना, एक सामान्य साजिश से एकजुट नहीं);
• प्लॉट चार्जिंग (सामान्य विकासात्मक परिसर में शारीरिक व्यायाम का एक ही सेट, लेकिन एक भूखंड के साथ, उदाहरण के लिए, "मुर्गियां", "संगीत के खिलौने", आदि);
• सक्रिय प्रकृति के 3-4 खेलों का एक सेट, उदाहरण के लिए, "हवाई जहाज", "झबरा कुत्ता" और "बबल";
• लयबद्ध जिमनास्टिक के रूप में (ऐसे परिसरों को आमतौर पर एक कोरियोग्राफर द्वारा विकसित और संचालित किया जाता है);
• बारी-बारी से चलने वाले कार्यों के रूप में, जो अलग-अलग दरों पर, अलग-अलग दूरी पर किए जाते हैं (इस प्रकार का व्यायाम गर्म मौसम में किया जाता है);
• एक बाधा कोर्स को दूर करने के लिए अभ्यास, उदाहरण के लिए, नरम मॉड्यूल से;
• व्यायाम उपकरण के साथ चार्ज करना (खेल उपकरण सरल हो सकते हैं - एक बच्चों का विस्तारक, एक जिमनास्टिक रोलर, या जटिल - ट्रेडमिल, ट्रैम्पोलिन, आदि)।

यह दिलचस्प है। यदि जटिल सिमुलेटर का उपयोग पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की सामग्री और तकनीकी आधार द्वारा निर्धारित किया जाता है, तो सरल लोगों की पसंद, काफी हद तक, इस बात पर निर्भर करती है कि शिक्षक खिलौनों के क्षेत्र में नवीनता से कितना परिचित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बच्चों के विस्तारक एक परिचित, उबाऊ, रबड़ की अंगूठी के रूप में नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक अजीब छोटे जानवर के रूप में, कार्रवाई का सिद्धांत जिसके साथ पीठ और पेट पर एक साथ प्रेस करना है ताकि ए सॉफ्ट बॉल मुंह से निकलती है। इस तरह के खिलौने अपने आप में व्यायाम का एक प्रतिस्पर्धी रूप निर्धारित करते हैं: अगली गेंद कौन फेंकेगा।

यदि पूल में जिम्नास्टिक करना संभव है, तो यहां भी आपको संबंधित वस्तुओं का ध्यान रखने की आवश्यकता है

वीडियो: दूसरे जूनियर ग्रुप में संगीत के साथ सुबह की एक्सरसाइज

https://youtube.com/watch?v=yIRVTKlvQ-8वीडियो लोड नहीं किया जा सकता: दूसरे जूनियर ग्रुप में संगीत के साथ सुबह की एक्सरसाइज। (https://youtube.com/watch?v=yIRVTKlvQ-8)

3-4 साल के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की सामग्री

छोटे पूर्वस्कूली उम्र की विशेषताएं एक सामान्य साजिश द्वारा कार्यों के एकीकरण के बारे में पद्धतिविदों की सिफारिश को निर्धारित करती हैं: बच्चे काम में शामिल होने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि वे एक परी-कथा चरित्र में शामिल होते हैं। आमतौर पर कॉम्प्लेक्स में विभिन्न प्रकृति के 4-5 अभ्यास होते हैं:

• पैरों, बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य (जब बच्चे एक सर्कल में खड़े होते हैं तो स्थिति से निर्माण शुरू करना बेहतर होता है - यह मुद्रा सहयोग को बढ़ावा देने के लिए भी काम करती है, बच्चों के बीच टीम की भावना) ;
• 30-40 सेकंड के लिए धीमी गति से दौड़ना;
• आउटडोर खेल के साथ संयोजन में कम दूरी चलना।

सुबह के व्यायाम की तैयारी और संचालन की तकनीक

व्यायाम का आयोजन करते समय, शिक्षक को कार्यप्रणाली तकनीकों के एक सेट पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है जो सुबह के व्यायाम करने के कार्यों और लक्ष्यों को महसूस करने में मदद करेगी। किसी भी अन्य प्रकार की गतिविधि की तरह, बच्चों के साथ बातचीत करने के चार समूहों में से किसी एक को चुनना चाहिए।

मौखिक तकनीक समूह

दूसरे सबसे छोटे समूह में, बच्चों ने भाषा के पैमाने पर लगभग पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है, 4 साल की उम्र तक, बच्चों ने अपने विचारों को सरल वाक्यों में बनाना सीख लिया है, लेकिन उनमें से कई को अभी भी सदस्यों के मिलान की समस्या है। लिंग और संख्या में वाक्य ("एक टक्कर", आदि)। इस विशेषता को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वयस्कों के सक्षम भाषण की धारणा है। तो किसी भी (!) प्रकार की गतिविधि में मौखिक तकनीक आवश्यक है, भले ही यह अप्रत्यक्ष रूप से इस गतिविधि के सार से जुड़ा हो, जैसे, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम के साथ शब्द।

व्याख्या

शिक्षक द्वारा किसी भी नाटक क्रिया का विस्तार से वर्णन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक जटिल दोहराते समय, मौखिक निर्देशों को भी दोहराया जाना चाहिए, जबकि छोटे वाक्यों का चयन करते हुए, प्रत्येक शब्द का स्पष्ट रूप से उच्चारण करना।

भले ही अभ्यास बच्चों को अच्छी तरह से पता हो, कार्यान्वयन शुरू करने से पहले, शिक्षक को असाइनमेंट की सामग्री को संक्षेप में याद करना चाहिए।

पहेलियां और कविताएं

सभी शिक्षकों और विशेष रूप से युवा पेशेवरों से सबसे अधिक दबाव वाले प्रश्नों में से एक है, बच्चों को किसी विशेष कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करने के तरीकों का चुनाव। कभी-कभी बच्चे को उस खिलौने या भूमिका-खेल से विचलित करना लगभग असंभव होता है जिसे वह पसंद करता है, और फिर समझौतों के साथ पहेलियां बचाव में आती हैं। छोटे पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने के लिए एक तुकबंदी वाला उत्तर एक पूर्वापेक्षा है। तथ्य यह है कि छोटों के पास अभी भी बहुत कम व्यक्तिगत अनुभव है, इसलिए उनके लिए शास्त्रीय पहेलियों को हल करना मुश्किल है, जिसका अर्थ है कि अनुमान लगाने के असफल प्रयासों के 2-3 मिनट के बाद इस प्रकार की गतिविधि में रुचि खो जाएगी। दूसरी ओर, अनुबंध, बच्चों को अर्थ को नेविगेट करने और उपयुक्त तुकबंदी वाले उत्तर चुनने में मदद करते हैं।

मेरे अभ्यास में, प्लॉट कॉम्प्लेक्स "चिकन" पर विचार करते समय, मैं बच्चों को यह याद रखने के लिए आमंत्रित करता हूं कि "चिकन परिवार के सभी सदस्यों" को क्या कहा जाता है:

• अंडे से, जैसे डायपर से,
  एक छोटा निकला ... (चिकन);
• "चिप-चिक-चिक! कहाँ-कहाँ-कहाँ!" -
  हम सड़क पर सुनते हैं।
  सभी लड़कियों को बुलाओ
  रफ ... (चिकन);
• एक महत्वपूर्ण चाल,
  लाल दाढ़ी,
  स्पर्स, स्कार्लेट कंघी -
  यह पेट्या है ... (कॉकरेल)।

यदि यह माना जाता है कि बाहरी खेलों से अभ्यास का एक सेट करना है, तो बच्चे और मैं कविता दोहराते हैं कि सभी को व्यायाम करने की ज़रूरत है:

• हम सुबह व्यायाम करना शुरू करते हैं। रोग हमसे डरें, वे हमारे पास न आएं। पक्षी अपने पंख फैलाता है, भोर में जागता है। टेडी बियर कालीन पर मांद के पास पंजे गूंथता है।

छद्म रेखाएं "कविता में जिम्नास्टिक" के पूरे परिसरों का आधार हैं, जिसमें लयबद्ध मौखिक चित्रण के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

तालिका: पद्य में सुबह के अभ्यास के उदाहरण

नाम	विषय
"भालू के शावक"	शावक अधिक बार रहते थे उन्होंने अपना सिर घुमा लिया इस तरह, इस तरह (गोलाकार सिर की हरकत) उन्होंने अपना सिर घुमा लिया शावक शहद की तलाश में थे सौहार्दपूर्ण ढंग से पेड़ बह गया इस तरह, इस तरह, (अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और दाएं और बाएं झुकें) सौहार्दपूर्ण ढंग से पेड़ बह गया और फिर वे चल पड़े (चलते भालू) और उन्होंने नदी का पानी पिया इस तरह, इस तरह, और उन्होंने नदी का पानी पिया (शरीर आगे झुक जाता है) और फिर उन्होंने नृत्य किया (धड़ के साथ वसंत बाईं और दाईं ओर मुड़ता है) पंजे ऊंचे उठे (कूदते हुए, ताली बजाते हुए हाथ ऊपर की ओर) इस तरह, इस तरह, पंजे ऊंचे उठे हम शीर्ष पर लात मार रहे हैं, शीर्ष हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं हम एक पल, एक पल हम लड़की को कंधा देते हैं, चूजा एक यहाँ, दो यहाँ (धड़ को दाएं और बाएं घुमाता है) अपने चारों ओर मुड़ें एक बैठ गया, दो उठ खड़े हुए बैठ गया, उठ गया, बैठ गया, उठ गया वैंका-वस्तंका स्टील की तरह और फिर वे सरपट दौड़ पड़े (एक घेरे में दौड़ते हुए) मेरी उछालभरी गेंद की तरह एक, दो, एक, दो (श्वास बहाल करने के लिए व्यायाम) तो खेल खत्म हो गया है।
"ज़ैनका"	ज़ैंका, नृत्य ग्रे, नाचो! यही है, वह है, नाचो! (नृत्य मज़ा) ज़ैंका, खुश हो जाओ, ग्रे, खुश हो जाओ! तो, खुश हो जाओ! (हम नाचते हैं, बेल्ट पर हैंडल करते हैं) ज़ैंका, अपने पैर पर मुहर लगाओ, ग्रे, अपने पैर पर मुहर लगाओ, ऐसे ही, इधर-उधर, अपना पैर पटकना। (हम या तो बाएं या दाएं पैर से स्टंप करते हैं) ज़ैंका, मुड़ें ग्रे, घूमो! इस ओर मुड़ें, इस ओर मुड़ें! ज़ायिंका, घूमो, ग्रे, घूमो! ऐसे ही, ऐसे ही! ज़ैंका, झुको, ग्रे, झुको! तो झुक जाओ!

लघु कथानक रेखाचित्र

प्रेरणा की एक बहुत ही सुविधाजनक तकनीक, जिसे मैं, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से उपयोग करता हूं, चलते-फिरते कहानियों के साथ आता हूं। इसलिए, स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में याद दिलाने के लिए, मैं "जिमनास्टिक, वार्म-अप और कोल्ड" कहानी सुनाता हूं। “वार्म-अप और जिम्नास्टिक एक ही साम्राज्य में रहते थे। वे हमेशा लोगों से घिरे रहते थे, दिखाते थे कि व्यायाम कैसे करना है और उन्हें नियमित रूप से खुद करना है। एक बार वे बच्चों के साथ खेले और घर का रास्ता छोटा करने के लिए जंगल से गुजरे। सुना है किसी को छींक आ रही है। यह गर्मी है! हम आवाज के पास गए और जल्द ही एक छोटा सा घर देखा, जिसमें से लड़की निकली और अपनी नाक फोड़ने लगी। गर्लफ्रेंड ने उसे जान लिया और पता चला कि अजनबी का नाम ठंडा था और वह घर पर बैठी थी: वह कहीं नहीं गई, उसने किसी से संवाद नहीं किया, क्योंकि वह लगातार बीमार थी। फिर मैंने वार्म-अप कोल्ड को स्क्वायर में खींच लिया, कुछ अभ्यास दिखाए, और वहाँ, पाठ के बाद, उन्होंने फैसला किया कि कार्यों को पूरा करने के बाद हर्षित, जोरदार, कोल्ड का नाम बदलकर व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसलिए अब सभी उसे बुलाते हैं, लेकिन पुराना नाम लंबे समय से भुला दिया गया है।"

परी कथा सुनने के बाद, आपको यह समझने के लिए बच्चों से 2-3 प्रश्न पूछने की आवश्यकता है कि क्या उन्होंने कथानक में तल्लीन किया है:

• "कहानी के नायकों के नाम क्या थे?";
• "वार्म-अप और जिमनास्टिक्स किससे मिले?";
• "अब ठंड का नाम क्या है?"

दूसरे कनिष्ठ समूह के लिए कहानियों की रचना करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• परियों की कहानियों में कार्यों को लंबा नहीं किया जाना चाहिए (अन्यथा बच्चे विचलित हो जाएंगे, और उन्हें चार्ज करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा);
• यादगार नामों वाले पात्रों को भूखंडों में अभिनय करना चाहिए;
• यदि संभव हो, तो प्रत्येक भूखंड के लिए चित्र चुनना उचित है।

यदि संभव हो, तो कथानक के तत्व, उदाहरण के लिए, नायकों के गुण: छाते, टोपी, बच्चों को दिखाए जाने चाहिए

दृश्य तकनीकों का एक समूह

छवि बच्चों के आसपास की दुनिया के बारे में विचारों के निर्माण का मुख्य स्रोत है।यही कारण है कि किसी भी प्रकार की गतिविधि को दृष्टांतों के साथ करने की आवश्यकता है।

दूसरे जूनियर समूह के बच्चों के साथ काम करते समय, मैं इसमें शामिल होता हूं:

• जानवरों के साथ चित्र, खेल के खिलौने-पात्र;
• अभ्यास के प्रत्येक चरण के चित्रों की विशद प्रस्तुति;
• सभी आंदोलनों के कार्यान्वयन का प्रदर्शन (शिक्षक स्वयं एक मॉडल के रूप में कार्य कर सकते हैं, इसके अलावा, बच्चे चित्रों से अभ्यास के क्रम को याद कर सकते हैं)।

विषय की व्यावहारिक समझ का स्वागत

तकनीकों के इस समूह में बच्चों की भौतिक गतिविधियाँ शामिल हैं:

• चित्र;
• शिल्प;
• विभिन्न सामग्रियों से आवेदन।

दूसरे कनिष्ठ समूह में, जैसे मध्य में, और फिर वरिष्ठ समूह में, व्यावहारिक कार्य में एक चिंतनशील चरित्र होता है।

खेल तकनीकों का समूह

खेल शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, अधिक सटीक रूप से, संगीत के लिए बाहरी खेल।दूसरे जूनियर में, खेल तकनीकों के समूह में नाट्य गतिविधि के कुछ तत्वों के साथ बाहरी खेल शामिल हैं।

टेबल: चार्जिंग के लिए आउटडोर गेम्स के उदाहरण

किस कौशल (कौशल) का अभ्यास किया जा रहा है	खेल का नाम	खेल के उद्देश्य	विषय
चल रहा है, अंतरिक्ष में अभिविन्यास	"सूरज और बारिश"	बिखरी हुई ट्रेन; निर्देशों को सुनना सीखें; आंदोलन की दिशा को जल्दी से बदलने की क्षमता विकसित करना।	बच्चे शिक्षक द्वारा बताई गई रेखा के पीछे बैठते हैं। शब्दों के लिए: "सूरज निकल गया है, टहलने का समय हो गया है," बच्चे खेल के मैदान या कमरे में बिखर जाते हैं। संकेत पर: "बारिश!" जल्दी से अपने स्थानों पर लौट आओ।
संतुलन विकास	"मैं एक रूमाल रखता हूँ"	संतुलन बनाए रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करें; निर्देशों का पालन करने का कौशल विकसित करना।	बच्चे पेन या शरीर के किसी अन्य हिस्से पर रूमाल रखते हैं। वे विभिन्न प्रकृति और गति के आंदोलनों को करते हैं, स्कार्फ को शुरुआती स्थिति में रखने की कोशिश करते हैं।
ट्रंक, रीढ़, पैर के आर्च की मांसपेशियों को मजबूत बनाना	"बन लुढ़क रही है"	मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना; पीठ से तनाव दूर करना।	बच्चे अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर लेट जाते हैं। वे अगल-बगल से मुड़ते हैं, शब्दों के नीचे एक पूर्ण मोड़ बनाते हैं: “गोल लुढ़क रहा है, लुढ़क रहा है। उसके साथ मत पकड़ो!"
नकली कौशल	"वास्का-बिल्ली"	भूखंड के विकास के दौरान आंदोलनों का प्रदर्शन करना सीखें; साथियों के आंदोलनों के साथ अपने कार्यों को समन्वयित करने की क्षमता विकसित करना; नकल में रुचि को प्रोत्साहित करें।	वास्का की आड़ में एक बच्चा बिल्ली खेल के मैदान में घूमती है, पास में बच्चे-बिल्ली के बच्चे हैं। वास्का सो जाता है, बिल्ली के बच्चे गलती से उसे जगा देते हैं। छोटों का काम जागती बिल्ली के पकड़ने से पहले उनकी कुर्सियाँ लेना है।
चपलता विकास	"खरगोश"	लंबी छलांग का अभ्यास करें; रस्सी की बाधा के नीचे रेंगने के कौशल को प्रशिक्षित करें।	बच्चे - "खरगोश" रस्सी के पीछे स्थित होते हैं, जो फर्श से लगभग 50 सेमी की ऊंचाई पर फैला होता है। वयस्क चालक के संकेत पर, "खरगोश", बाधा के नीचे रेंगते हुए, कमरे के चारों ओर बिखरा हुआ है। संकेत सुनने के बाद: "चौकीदार!", बच्चे रस्सी के नीचे "पिंजरे" में वापस रेंगते हैं।
चढ़ाई कौशल	"मजेदार बंदर"	ट्रेन चढ़ाई दीवार सलाखों।	बच्चे, दो या एक समय में, जिमनास्टिक की दीवार पर आते हैं। 3-4 सीढ़ियाँ चढ़ें। नीचे जाओ।
ध्यान का विकास	"दिखाओ कि आपको क्या चाहिए"	ड्राइवर के शब्दों को सुनना सीखें; शब्दों के साथ क्रियाओं के समन्वय के कौशल को प्रशिक्षित करें।	चालक शरीर के अंगों का नाम दूसरों की ओर इशारा करते हुए बताता है। बच्चों को उन लोगों को इंगित करना चाहिए जिनका नाम रखा गया है।

यह दिलचस्प है। समय-समय पर, सुबह के व्यायाम में उंगली के खेल या श्वास व्यायाम के 1-2 कार्यों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

समय-समय पर, उंगली या सांस लेने के व्यायाम के तत्वों को सुबह के व्यायाम के परिसर में जोड़ा जाता है

कार्य फ़ाइल चार्ज करना

जिमनास्टिक के लिए अभ्यासों के चयन का मुख्य सिद्धांत विविधता है: कार्यों को विभिन्न कौशल और क्षमताओं को प्रशिक्षित करना चाहिए, इसलिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम एक परिसर में शामिल हैं। इस मामले में, पात्रों के शब्दों को भी आंदोलनों के साथ चित्रित किया गया है।

तालिका: दूसरे जूनियर समूह के लिए चार्जिंग कॉम्प्लेक्स की कार्ड फ़ाइल

जटिल नाम	नाम और अभ्यास का कोर्स	साथ देने वाले शब्द
"रूमाल"	"रुमाल देखो" प्रारंभिक स्थिति (I. p.): पैर एक साथ, दोनों हाथों में रूमाल। रूमाल को ऊपर उठाएं, देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 4-5 बार दोहराएं।	शिक्षक आंदोलनों के प्रदर्शन के साथ प्रस्तुति के साथ अभ्यास को बुलाता है।
	"मुझे रूमाल दिखाओ" आई.पी.: पैर एक साथ, दोनों हाथों में रूमाल। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दाएं, सीधे, बाएं मुड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 4-5 बार दोहराएं।
	"रुमाल रखो" आईपी: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, झुकें, पैरों के बीच रूमाल को कम करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 4-5 बार दोहराएं।
	"एक रूमाल के साथ खेलो" I.p .: बैठे, पैर एक साथ। अपने पैरों को रूमाल से छुपाएं, रूमाल को लहराने के लिए ऊपर उठाएं। 4-5 बार दोहराएं।
	"अपना रूमाल लहराओ" I.p .: पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से एक रूमाल लहराएँ। 4-5 बार दोहराएं।
	"चलो एक रूमाल पर उड़ाते हैं" आई.पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रूमाल आगे लाएं, गहरी सांस लें, रूमाल पर फूंकें। 4-5 बार दोहराएं। एक कॉलम में पुनर्निर्माण।
	कम गतिशीलता का खेल "एक रूमाल खोजें" बच्चे शिक्षक के बगल में बिखर जाते हैं। शिक्षक के हाथ में रूमाल है। शिक्षक के आदेश पर बच्चे आंखें बंद कर लेते हैं, जबकि शिक्षक खेल के मैदान में रूमाल छिपाते हैं। शिक्षक बच्चों को रूमाल खोजने के लिए आमंत्रित करता है। बच्चे रूमाल की तलाश में खेल के मैदान में घूमते हैं। बच्चों में से कौन सबसे पहले रूमाल ढूंढता है, उसे शिक्षक के पास लाता है। ध्यान दें। खेल शुरू करने से पहले, बच्चों को याद दिलाएं कि जब वे रूमाल की तलाश में हैं, तो उन्हें चलना चाहिए, दौड़ना नहीं।	रूमाल, बच्चों, तुम पाओ और मेरे लिए एक रूमाल लाओ!
"मिलनसार परिवार"	आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे; हम शब्दों के नीचे चेहरे के सामने 8 बार ताली बजाते हैं। आईपी ​​पर लौटें 3 बार दोहराएं।	"पिताजी, माँ, भाई और मैं एक साथ हैं - एक मिलनसार परिवार!"
	आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, हथेलियाँ घुटनों पर, आगे देखें। और को लौटें। एन.एस. 5 बार दोहराएं।	"हम सब एक साथ झुकते हैं, शारीरिक शिक्षा करते हैं!"
	आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठ जाओ, हाथ नीचे करो।

दूसरे जूनियर समूह के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम।

सितंबर।

1. एक-एक करके स्तम्भ में चलना, झुण्ड में शिक्षक के पीछे दौड़ना।

2. "स्ट्रेच्ड" आई। पी .: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे, शरीर के साथ लटके हुए। निष्पादन: अपने हाथों को पक्षों के माध्यम से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को नीचे करें, कहें: "नीचे"। दोहराएं: 5-6 बार।

3. "हंस" आई। पी .: पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, हाथ बेल्ट पर। पूर्ति: आगे झुकें, कहें: "श्ह्ह", सीधा हो जाओ। दोहराएं: 5-6 बार।

4. "पक्षी" I. पी .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: नीचे बैठना; अपनी उंगलियों से "एक पक्षी के काटने की तरह" चित्रित करें, कहो: "क्ल्यु-क्लु-क्लीयू।" दोहराएं: 5-6 बार।

5. "बॉल्स" I. पी .: मनमाना। निष्पादन: जगह में कूदना। दोहराएं: 8-10 बार, चलने के साथ बारी-बारी से।

6. गुड़िया या अन्य खिलौना पकड़े हुए शिक्षक के पीछे झुंड में चलना और दौड़ना।

1. आगे चलना, "ट्रेन" चलना। शिक्षक के लिए दौड़ें "मेरे पास दौड़ें"

2. "PALTS" I. p.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। व्यायाम: हाथ आगे, हथेलियाँ ऊपर; कहो: "यहाँ"; छोड़ देना। दोहराएं: 5 बार।

3. "घुटने कहाँ है?" आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे हाथ। पूर्ति: आगे झुकना; अपने घुटनों पर हाथ (अपने पैरों को सीधा करना सिखाएं); कहो: "यहाँ"; सीधा। दोहराएं: 4 बार।

4. "BICYCLE" I. p.: अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ और पैर सीधे हो जाते हैं। पूर्ति: घुटनों पर पैरों का लचीलापन और विस्तार - "बाइक की सवारी करें"; अपने पैरों को नीचे करो। दोहराएं: 2-3 बार, सांस लेने के व्यायाम के साथ बारी-बारी से।

5. "लेग्स वॉकिंग" आई। पी .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। व्यायाम करें: टहलें, अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ, अपनी बाँहों को घुमाएँ।

6. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

1. सिग्नल पर चलना और दौड़ना, रुकना और कार्य पूरा करना ("मेंढक", "बगुला", "हरे")।

2. "द विंड शेक्स द ट्रीज़" आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। व्यायाम: भुजाओं की ओर झुकें, भुजाएँ ऊपर। दोहराएं: 5-6 बार।

3. "मशरूम इकट्ठा करना" I. पी .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। पूर्ति: बैठ जाओ; मशरूम लेने का चित्रण; सीधा। दोहराएं: 5-6 बार।

4. "पत्तियां" आई.पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ मुक्त। व्यायाम करें: अपने पेट पर रोल करें, अपनी पीठ पर मुड़ें। घुमाएँ: 5-6 बार।

5. "बन्नीज़" आई. पी.: मनमाने ढंग से, छाती के सामने हाथ। निष्पादन: जगह में कूदना। दोहराएं: 8-10 बार, चलने के साथ बारी-बारी से।

6. वस्तुओं के बीच चलना, पैर की उंगलियों पर चलना।

अक्टूबर की दूसरी छमाही (एक खड़खड़ाहट के साथ)

1. एक कॉलम में एक-एक करके स्थलों पर चलना। पैर की अंगुली चलना

2. "RATTLES" I. p.: पैर "एक संकरे रास्ते में", नीचे एक खड़खड़ाहट के साथ हाथ। व्यायाम करें: अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ; खड़खड़ को हिलाएं और इसे पक्षों से नीचे करें। अपने हाथों को नीचे करते हुए, "डिंग-डिंग-डिंग" कहें। दोहराएं: 5 बार।

3. "पड़ोसी दिखाएं" आई। पी .: पैर चौड़े अलग, छाती पर एक खड़खड़ाहट के साथ हाथ। व्यायाम: बगल की ओर मुड़ें, हाथ सीधे; एक खड़खड़ाहट हिलाओ, कहो: "डिंग-डोंग"; पर लौटें और। आदि दूसरी दिशा में ही। दोहराएं: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

4. "बॉल" आई. पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे खड़खड़ाना। पूर्ति: अपने हाथों को अपने पेट में स्थानांतरित करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें - "गेंद की तरह गोल हो जाएं", और पर लौटें। n. मनमाना लय में श्वास लेना। दोहराएं: 5 बार।

5. "चलाएं, खड़खड़ाहट" I. p.: खड़े होकर, नीचे खड़खड़ाहट। निष्पादन: एक खड़खड़ाहट के साथ एक साथ झटकों के साथ 6-8 कूदता है। दोहराएं: 3 बार, चलने के साथ बारी-बारी से।

6. मालिश पथ पर चलना।

नवंबर की पहली छमाही (एक पासा के साथ)

1. कार्य ("तितलियों", "मेंढक", "बन्नीज़") को पूरा करने के लिए प्रति सिग्नल एक-एक करके एक काफिले में चलना, बिखरना।

2. "घन न छोड़ें" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ पीछे एक घन के साथ। निष्पादन: भुजाओं को भुजाएँ; फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे हटा दें और क्यूब को अपने दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; हाथों को फिर से पक्षों पर; फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। दोहराएं: 6 बार।

3. "नीचे" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ एक घन के साथ नीचे। निष्पादन: झुकाव; क्यूब को अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें; सीधा; हाथ नीचे हैं; टांगना; घन फर्श पर रहता है; झुकना; एक घन ले लो; सीधा। दोहराएं: 4 बार।

4. "क्रांति" आई. पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे एक घन के साथ हाथ, सीधे पैर। निष्पादन: हाथ और पैरों की मदद के बिना पेट पर पलटें, पीठ पर पलटें। दोहराएं: 5 बार।

5. "जंप्स" आई.पी.: खड़े होकर, पैर समानांतर, फर्श पर घन, बेल्ट पर हाथ। व्यायाम: चलने के साथ बारी-बारी से, क्यूब के पास 6-8 कूदें। दोहराएं: 3 बार।

6. चलने और दौड़ने का प्रत्यावर्तन।

नवंबर की दूसरी छमाही (सुल्तान के साथ)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना, सिग्नल पर कार्य करना (रोकना, मुड़ना, बैठना, आदि)। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना, चलने के साथ बारी-बारी से चलना।

2. "बग्स फ्लाई" आई। पी .: पैर "एक संकीर्ण रास्ते में", नीचे एक सुल्तान के साथ हाथ। व्यायाम: अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ; सुल्तान को हिलाएं - "बीटल उड़ गए"; नीचे के पक्षों के माध्यम से नीचे। अपने हाथों को नीचे करते हुए कहें: "W-w-w-w"। दोहराएं: 5 बार।

3. "पंख" आई। पी .: पैर चौड़े, एक सुल्तान के साथ हाथ नीचे। पूर्ति: आगे झुकना; पक्षों को सीधे हाथ - "पंख"; सीधा। दोहराएं: 4 बार।

4. "बग्स" आई। पी .: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, एक हाथ में एक सुल्तान। निष्पादन: "बीटल्स" शब्द पर जल्दी से झुकें और पैरों को ऊपर उठाएं; "नींद" शब्द पर - अपने हाथ और पैर नीचे करें। दोहराएं: 5-10 सेकंड 3 बार।

5. "ब्लैडर्स" आई। पी .: पैर "एक संकीर्ण रास्ते में", नीचे एक सुल्तान के साथ हाथ। पूर्ति: 8-10 छलांग, "टिड्डे", चलने के साथ बारी-बारी से। दोहराएं: 3 बार।

6. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

1. वस्तुओं के बीच, एक घेरे में, बिखरा हुआ चलना और दौड़ना। 2. "सूर्य में गर्म हाथ"। I. p.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे (बेल्ट पर)। हाथ आगे बढ़ाएं, हथेलियों को ऊपर और नीचे करें, "गर्म" कहें, अपनी पीठ के पीछे छिप जाएं। स्थिर स्थिति बनाए रखें। 6 बार दोहराएं। 3. "घुटनों पर कपास"। आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, अपने घुटनों को थप्पड़ मारें, "पॉप" कहें, सीधा करें, छत को देखें, खिंचाव करें। 5 बार दोहराएं। 4. ऊपर उठो। आई. पी.: एड़ी पर बैठे, बेल्ट पर हाथ। अपने घुटनों पर बैठें, खिंचाव करें, ऊपर देखें, वापस लौटें और। n. नीचे जाकर, "बैठ जाओ" कहें। 5 बार दोहराएं। 5. "हरे"। I. p.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे (हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है)। 8-10 उछल और 8-10 कदम। कूदना आसान है, मुलायम है। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं। 6. एक नियमित कदम के साथ चलना और पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से चलना।

दिसंबर की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

1. एक लाइन में गठन, चलना और बारी-बारी से दौड़ना, चलना और दौड़ना एक संकेत पर दिशा परिवर्तन के साथ। 2. "उंगलियां खेल रही हैं"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। हाथ आगे की ओर, अपनी उँगलियों को, हाथों को अपनी बेल्ट पर फेरें। 4-6 सेकेंड के बाद अपने हाथों को नीचे करें। वही, भुजाओं को भुजाएँ। श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं। 3. "झुका हुआ और सीधा"। आई. पी.: बैठे, पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ। आगे झुकें, आगे देखें, वापस लौटें और। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं। 4. "छोटे और लंबे पैर"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठो - छोटे पैर, खड़े हो जाओ - लंबे। वही से और. n. बैठे हुए, पीठ के बल लेटे हुए। 5 बार दोहराएं। 5. "स्पैरो"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। ८ - १० उछलते हुए ८ - १० कदम। कूदना नरम, आसान है। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करना, लंबी पैदल यात्रा करना। 6. एक बार में एक कॉलम में चलना, सांस लेने के व्यायाम करना।

जनवरी की पहली छमाही (वस्तुओं के बिना)

1. स्थलों के अनुसार दो स्तंभों में पुनर्निर्माण, जोड़े में चलना, बिखराव, एक सर्कल में पुनर्निर्माण। 2. "एक हथेली, अन्य"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीछे। एक हाथ आगे की ओर, हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें, और पर लौटें। n. वही, दूसरी ओर, लगातार निष्पादन। 4 बार दोहराएं। 3. "हथेली से एड़ी"। आई. पी.: बैठे, हाथ पीठ में आराम करो। आगे झुकें, हथेलियाँ एड़ियों पर फर्श पर, हाथों को देखें, वापस जाएँ और। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं। 4. "कदम"। आई. पी.: अपने पैरों को मोड़ें, हाथों को पीछे से सहारा दें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और नीचे करें - चलें। 4-6 आंदोलनों के बाद, पैरों को सीधा करें, आराम करें - आया। अपना सिर नीचे मत करो। 5 बार दोहराएं। 5. "बॉल"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 2-3 स्प्रिंग, 8-10 बाउंसिंग और 8-10 स्टेप्स। कूदना नरम, आसान है। 4 बार दोहराएं। 6. असाइनमेंट के साथ चलना ("बगुला", "बनीज़", "क्रेफ़िश", आदि)

जनवरी की दूसरी छमाही (वस्तुओं के बिना)

1. असाइनमेंट के साथ बारी-बारी से चलना और दौड़ना। 2. "हथेली से कंधे तक" और। पी।: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपने कंधों पर हाथ, हथेलियां आगे, अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को नीचे करें, "नीचे" कहें। 6 बार दोहराएं। 3. "घुटनों पर पाल्स"। आई. पी.: पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ। आगे झुकें, हथेलियाँ अपने घुटनों पर, कहें "यहाँ", हाथ अपनी पीठ के पीछे। अपने पैरों को मोड़ो मत। 5 बार दोहराएं। 4. "मुद्रांकन और थप्पड़"। I. p.: बैठे, हाथ बगल में, अपना सिर उठाएँ। अपने पैरों को मोड़ें, स्टंप करें, सीधा करें, अपने हाथों को ताली बजाएं। 5 बार दोहराएं। 5. "कूद"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। 8-10 ताली बजाते हुए। श्वास मनमाना है। चलने के साथ बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करते समय, चलना लम्बा करें। 6. एक के बाद एक कॉलम में चलना

फरवरी की पहली छमाही (विषयों के बिना)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना, कार्यों को पूरा करने के साथ, क्यूब्स पर कदम रखना, रन बिखेरना। 2. "स्विंग"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपनी बाहों को आगे और पीछे घुमाएं, अपने पैरों को थोड़ा सा झुकाएं। आगे की ओर झूलते समय, "वाह" कहें। व्यायाम को एक अलग गति से और एक अलग आयाम के साथ करें। 6-8 बार दोहराएं। 3. "बिल्ली पीठ को झुका रही है।" आई. पी.: अपने घुटनों पर खड़े होकर, अपना सिर उठाएं। अपना सिर नीचे करें, पीछे झुकें - बिल्ली गुस्सा हो जाती है, वापस आ जाती है और। आदि - शांत हो गया। दो फाँसी के बाद, आराम करो, अपनी एड़ी पर बैठो। 5 बार दोहराएं। 4. "छोटे और लंबे पैर"। I. p.: बैठे, हाथ बगल में। अपने पैरों को मोड़ें, "छोटा" कहें, और पर लौटें। n. अपना सिर नीचा न करें। 5-6 बार दोहराएं। 5. "रनिंग"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अगल-बगल से हिलाएं। 3-4 झटके के बाद - रुकें। 4 बार दोहराएं। 6. "बॉल्स एंड चिल्ड्रेन"। आई। पी।: वही, हाथ नीचे। १०-१२ उछल-कूद और हाथों की लहर के साथ जगह-जगह चलना। 3 बार दोहराएं। 7. श्वास व्यायाम।

फरवरी की दूसरी छमाही (विषयों के बिना)

1. पैर की उंगलियों पर, मंडलियों में चलना और दौड़ना। 2. "कपास"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। अपने सामने ताली बजाएं (उच्चतर), "ताली" कहें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। 5-6 बार दोहराएं। 3. "घुटनों पर कपास"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, ताली बजाएं, ताली बजाएं, सीधा करें, हाथ कमर पर। अपने पैरों को मोड़ो मत। 5 बार दोहराएं। 4. "गलत मत बनो।" आई. पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक पैर का समर्थन। पैरों की स्थिति बदलें। 3-4 आंदोलनों के बाद, अपने पैरों को सीधा करें, आराम करें। श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं। 5. "रनिंग"। I. p.: बैठे, पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 3-4 अगल-बगल से झूलते हुए, आराम करें - अपने हाथों को नीचे करें। 4 बार दोहराएं। 6. आइए देखें और कूदें। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। पक्षों को हाथ, लहर। इसे कम करें, 8-10 उछलते और चलते रहें। 3 बार दोहराएं। 7. नेता बदलने के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

1. एक पंक्ति में निर्माण, एक-एक करके कॉलम, जोड़ियों में पुनर्निर्माण (एक शिक्षक की मदद से), जोड़े में चलना, बिखरी हुई दिशा में दौड़ना, एक सर्कल में चलना और दौड़ना। 2. "उंगलियां खेल रही हैं"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। हाथ आगे, हथेलियाँ ऊपर (नीचे), उँगलियाँ, हाथ नीचे। वही, भुजाओं को भुजाएँ। श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं। 3. "आगे"। आई. पी.: घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ। आगे झुकें, हथेली आराम करें, आगे देखें, आगे कहें, वापस लौटें और। पी. 5 बार दोहराएं। 4. "छोटे और लंबे पैर"। आई. पी. बैठे, हाथ पीठ में आराम करते हैं। अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। अपना सिर नीचे मत करो। 5 बार दोहराएं। 5. "लाइट"। आई. पी.: बैठे, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ - ट्रैफिक लाइट बंद है। दाएं मुड़ना (बाएं) - खुला। 3 बार दोहराएं। 6. "स्प्रिंग्स एंड बाउंसिंग"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। ३-४ स्प्रिंग्स और १०-१२ उछलते हुए, विपरीत दिशा में मुड़ते हुए, चलते हुए। 4 बार दोहराएं। 7. "कॉटन बिफोर यू"। आई. पी.: वही, हाथ नीचे। अपने सामने एक ताली बजाएं, "ताली" कहें, वापस लौटें और। पी. 4 बार दोहराएं। 8. हाथों की गति के साथ एक-एक करके एक कॉलम में चलना।

मार्च की दूसरी छमाही (विषय के बिना)

1. पैर की उंगलियों पर चलना, चलना और बारी-बारी से दौड़ना। 2. "हाथों की ओर"। I. p.: बैठे, पैर पार किए, हाथ बगल में। पक्षों को हाथ, एक को देखो, दूसरे को, वापस और। आदि, "नीचे" कहें। 6 बार दोहराएं। 3. "बिल्ली पीठ को झुका रही है।" आई. पी.: घुटनों के बल खड़ा होना। उसका सिर नीचे करो, उसके पैरों को देखो - बिल्ली गुस्से में है, अपना सिर उठाओ - शांत हो जाओ। 2-3 प्रदर्शन के बाद, अपनी एड़ी पर बैठें - आराम करें। बाद में, एक स्टैंड के साथ उठें। 4-5 बार दोहराएं। 4. "छिपा और दिखाया।" आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। बैठो, झुको, अपना सिर नीचे करो, "छिपाओ" कहो और सीधा हो जाओ। वही सीधा, हाथ ऊपर - और पीठ के पीछे बाजुओं के किनारों के माध्यम से दिखाई दिया। व्यायाम को मध्यम और तेज गति से करें। 5 बार दोहराएं। 5. "हाथों की ओर"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। दाएं मुड़ें (बाएं), हाथ बगल की ओर, वापस और। पी. 6. "जंपिंग"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। 8-10 आपके सामने ताली बजाकर उछल रहा है। चलने के साथ बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं। 7. "कपास"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ, आपके सामने दो ताली और वापस और। पी. 4-6 बार दोहराएं। 8. "बैलून" (श्वास)।

अप्रैल की पहली छमाही (विषयों के बिना)

1. सिग्नल पर स्टॉप के साथ चलना और दौड़ना, घुटने को ऊंचा उठाकर चलना, ढीली अवस्था में दौड़ना। 2. "पक्षी" ("गौरैया", "हंस")। I. p.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीछे (नीचे)। हाथों को पक्षों तक, उन्हें लहरें - पंख फड़फड़ाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करें और "पेशाब-पेशाब-पेशाब", "हा-हा-हा", "चिक-चिरिक" कहें। 3. "क्लॉक बट"। आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे और नीचे झुकें, कहें बूम और सीधा। 6 बार दोहराएं। 4. ऊपर उठो। आई. पी.: अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी पीठ के पीछे हाथ। अपने घुटनों पर बैठें, खिंचाव करें, ऊपर देखें, वापस लौटें और। n. नीचे जाकर, "बैठ जाओ" कहें। बाद में, पूरी तरह से खड़े होने की पेशकश करें। 5-6 बार दोहराएं। 5. "टम्बलर"। I. p.: वही, आगे-पीछे झूलना (अगल-बगल से)। 3-4 झटके के बाद - रुकें, आराम करें। 4-5 बार दोहराएं। 6. "हरे"। आई. पी .: पैर थोड़ा अलग, भुजाएँ कोहनियों पर भुजाओं से झुकती हैं। १०-१५ उछल-कूद कर अपनी जगह पर चल रहे हैं। कूदना आसान है, मुलायम है। 3-4 बार दोहराएं। 7. "बॉल"। आई। पी।: वही। गुब्बारा मुद्रास्फीति और ऊपर की ओर रिलीज का अनुकरण करें। 4-6 बार दोहराएं। 8. "चुप रहो।"

अप्रैल की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

1. एक घेरे में चलना और दौड़ना, डोरियों पर कदम रखते हुए चलना, आगे की ओर कदम बढ़ाना। 2. "ब्लो"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को आगे-पीछे करें। एक बड़े आयाम के आदी होने के लिए। 3-4 आंदोलनों के बाद - विराम दें, आराम करें। 4 बार दोहराएं। 3. "बिल्ली पीठ को झुका रही है।" आई. पी.: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपना सिर नीचे करें, अपने पैरों को देखें - बिल्ली गुस्से में है। अपना सिर उठाओ - शांत हो जाओ। 2-3 हरकतों के बाद एड़ी के बल बैठ जाएं। 4-5 बार दोहराएं। 4. "मेंढक"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठ जाओ, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच फर्श पर दबाएं, अपना सिर उठाएं, "योग्यता" कहें, सीधा करें। 6 बार दोहराएं। 5. "वंका-वस्तंका"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे हाथ। अगल-बगल से हिल रहा है। 3-5 आंदोलनों के बाद - विराम दें, आराम करें। 4-6 बार दोहराएं। 6. "बॉल"। हाई बाउंसिंग (एस मार्शल की कविता "द बॉल" के पढ़ने के साथ)। चलने के साथ बारी-बारी से 2 बार दोहराएं। 7. "तितलियाँ"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। पक्षों को हाथ, तितलियों की उड़ान की नकल करें, इसे नीचे करें, "बैठो" कहें। 4-6 बार दोहराएं। 8. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

मई की पहली छमाही (क्यूब्स के साथ)

1. एक घेरे में चलना और दौड़ना, तितर-बितर करना, मुद्रा की जाँच करना, तंबूरा के संकेत पर चलना और दौड़ना। 2. "घन के बारे में घन"। I. p.: पैरों को थोड़ा फैलाएं, क्यूब्स को पीछे की ओर। पक्षों के माध्यम से क्यूब्स आगे, दस्तक, वापसी और। पी. 5 बार दोहराएं। 3. "घुटने के क्यूब्स"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर क्यूब्स। आगे झुकें, घुटनों पर क्यूब्स - साँस छोड़ें - और। पी. वही, से और. n. बैठे, पैर अलग। बच्चों को सिखाएं कि वे अपने पैर न मोड़ें। 5 बार दोहराएं। 4. "क्यूब्स वापस न करें"। आई. पी.: बैठे, हाथ बगल में, क्यूब्स एड़ी के करीब फर्श पर। अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। अपना सिर नीचे मत करो। 6 बार दोहराएं। 5. "टर्न"। I. p.: अपनी एड़ी पर बैठे, कंधों पर क्यूब्स। एक तरफ मुड़ें, क्यूब के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें। वही दूसरी दिशा में। 4 बार दोहराएं। 6. चलो दस्तक दें। I. पी .: पैर थोड़ा अलग, निचले हाथों में क्यूब्स। पासा टैपिंग के साथ कई स्प्रिंग्स, 10-12 बाउंसिंग और जगह पर चलना। 3 बार दोहराएं। 7. एक-एक करके कॉलम में चलना, सांस लेने के व्यायाम करना।

मई की दूसरी छमाही (क्यूब्स के साथ)

1. "घोड़े", "मेंढक", "हार्स", आदि कार्यों के प्रदर्शन के साथ चलना और दौड़ना, डोरियों पर कदम रखना। 2. "टीयूके"। I. p.: शरीर के साथ खड़े (झूठ), क्यूब्स। क्यूब्स के किनारों के माध्यम से, दस्तक दें, "दस्तक" कहें, और पर लौटें। पी. क्यूब्स के आंदोलन का पालन करें। 6 बार दोहराएं। 3. "अगला घुटने"। I. पी .: बैठे, पैर अलग, हाथ क्यूब्स के साथ, पीछे एक जोर, सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। आगे झुकें, घुटनों से परे फर्श को स्पर्श करें और सीधा करें। 5 बार दोहराएं। 4. "क्यूब्स वापस न करें"। I. p.: वही, क्यूब्स अंदर से एड़ी के करीब होते हैं। हाथ पीछे की ओर आराम करते हैं। क्यूब्स को छुए बिना अपने पैरों को मोड़ें और मोड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं। 6 बार दोहराएं। 5. "क्यूब्स को स्पर्श करें"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैरों पर फर्श पर क्यूब्स। आगे झुकें, क्यूब्स को अपने हाथों से क्रॉसवाइज करें, सीधा करें। 5 बार दोहराएं। 6. "रास्ते में।" आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे, पक्षों से फर्श पर क्यूब्स। ३-४ स्प्रिंग्स और १०-१२ उछलते हुए, चलते हुए। ध्यान से कूदो, निपुणता से। 3 बार दोहराएं। 7. "बबल" (श्वास)।

मध्य समूह के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम।

सितंबर।

सितंबर की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. एक बार में एक कॉलम में चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, स्टॉप सिग्नल पर रुकना, एक कॉलम में दौड़ना, बिखरना

2. "मेट" आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। पूर्ति: १ - भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, मुस्कुराएँ, कहें: "आह!"। 2-हाथ नीचे करें। दोहराएं: 4 बार।

3. "टर्न्स" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। व्यायाम: 1-दाईं ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, कहें: "ओह!"। 2-वापसी और। पी. वही बाईं ओर। दोहराएं: 3 बार।

4. "FLUSH" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ बेल्ट पर। पूर्ति: 1-घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, पैर से मुहर लगाएं, कहें: "शीर्ष!"। 2-वापसी और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। दोहराएं: प्रत्येक पैर के साथ 3 बार

5. "स्प्रिंग्स" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ नीचे। व्यायाम: 8-10 अर्ध-स्क्वैट्स, घुटनों को पक्षों तक फैलाना; अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें; हाथ लालटेन का प्रतिनिधित्व करते हैं।

6. अलग-अलग हाथों की पोजीशन लेकर चलना।

सितंबर की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

1. एक उच्च जांघ के साथ एक कॉलम में चलना और दौड़ना, बिखरना, तीन लिंक में पुनर्निर्माण।

2. "कॉटन" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: 1-भुजाओं को भुजाएँ। 2-अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, दो बार ताली बजाएं। 3-वापसी और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

3. "INCLINES" I. p.: बैठे, पैर पार, सीधे हाथ पीछे से समर्थन में। व्यायाम: 1-आगे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने फर्श पर थपथपाएँ। 2- जहां तक ​​हो सके अपनी हथेलियों को फर्श पर थपथपाएं। 3- अपने पैरों के सामने अपनी हथेलियों को ताली बजाएं। 4-वापसी और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

4. "स्प्रिंग एंड सिटिंग" आई। पी: खड़े, पैर मुख्य रुख में - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, बेल्ट पर हाथ। निष्पादन: 1-2 - स्प्रिंग्स। 3 - स्क्वाट। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

5. "टम्बलर" आई। पी: उसकी पीठ पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ। निष्पादन: १-२ - कोहनियों को आगे की ओर रखें (हाथों को सिर के पीछे की ओर), बगल की ओर मोड़ें। 3 - पीठ पर बारी। ४-५ - अपनी कोहनियों को आगे रखें (हाथों को सिर के पीछे की तरफ), दूसरी तरफ मुड़ें। 6 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

6. "एक मोड़ के साथ उछल" आई। पी .: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। निष्पादन: 8 एक मोड़ के साथ उछल; कूदना आसान है, ऊँचा। जगह में चलना। दोहराएं: 3 बार।

7. मालिश पथ पर चलना।

अक्टूबर की पहली छमाही (क्यूब्स के साथ)

1. एक कॉलम में चलना और दौड़ना, दिशा बदलने के साथ, वस्तुओं के बीच दौड़ना, सलाखों के ऊपर कदम रखते हुए चलना।

2. "क्यूब के बारे में क्यूब" I. पी: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ के पीछे क्यूब्स। निष्पादन: 1- क्यूब्स आगे। 2- क्यूब को क्यूब पर हिट करें, "नॉक" कहें। 3- पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

3. "टिल्ट" आई। पी: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, छाती के सामने क्यूब्स के साथ हाथ। निष्पादन: 1- आगे की ओर झुकें, क्यूब्स को पक्षों तक। 2- पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

4. "स्लाइड" I. p: अपनी पीठ के बल लेटकर, शरीर के साथ हाथ, अपने हाथों में क्यूब्स को पकड़ें, पैर सीधे हों। व्यायाम: 1-अपने घुटनों को मोड़ें - "स्लाइड"। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

5. "लॉग" आई। पी: उसके पेट पर झूठ बोलना, क्यूब्स के साथ हथियार सिर के पीछे सीधे होते हैं। निष्पादन: १-२ - बगल की ओर, पेट की ओर (बिना हाथ और पैरों की मदद के)। 3-4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

6. "बोर्ड्स" आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर क्यूब्स। निष्पादन: 8-10 क्यूब्स के चारों ओर कूदता है, बारी-बारी से चलने के साथ कूदता है। दोहराएं: 3 बार।

7. "बिल्ली" के लिए एक कॉलम में चलना, जैसे "चूहे", सामान्य चलने के साथ बारी-बारी से।

अक्टूबर की दूसरी छमाही (घेरा के साथ)

1. सिग्नल पर सभी दिशाओं में चलना, एक रेखा बनाना, डोरियों पर कदम रखना, एड़ी पर। वस्तुओं के बीच चल रहा है।

2. "HOOP UP" I. p: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हथियार नीचे घेरा के साथ। निष्पादन: १ - आगे का घेरा। 2 - घेरा ऊपर, घेरा में देखो। 3 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

3. "टर्न" आई. पी: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथियार नीचे उछाल के साथ। निष्पादन: १ - आगे का घेरा। २ - बगल की ओर मुड़ें, आपके सामने घेरा। 3 - पर लौटें और। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। दोहराएं: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

4. "बैठना" आई.पी.: पैर समानांतर, छाती के सामने फैला हुआ बाहों में घेरा। पूर्ति: १ - बैठ जाओ, फर्श पर घेरा रखो, कहो: "नीचे"। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

5. "ड्राइवर" I. p.: पैर समानांतर, हाथों में घेरा नीचे। पूर्ति: १ - अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, आपके सामने घेरा - "स्टीयरिंग व्हील को पकड़ें"। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

6. एक-एक करके कॉलम में चलना।

नवंबर की पहली छमाही (गेंद के साथ)

1. एक सर्कल में चलना और दौड़ना, वस्तुओं के बीच, पैर की उंगलियों पर, आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ।

2. "बॉल अप" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, गेंद को नीचे दो हाथों से पकड़ें। निष्पादन: १ - गेंद को ऊपर की ओर करके हाथ, झुकें, गेंद को देखें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

3. "इनक्लाइन विथ द बॉल" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे गेंद के साथ। निष्पादन: 1 - गेंद को ऊपर उठाएं। 2 - दाहिनी ओर झुकें, हाथ सीधे, सिर के ऊपर हाथों में गेंद। 3 - पर लौटें और। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। दोहराएं: प्रत्येक दिशा में 4 बार।

4. "टर्न विद द बॉल" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, सीधे हाथ गेंद के साथ। पूर्ति: १ - दाहिनी ओर मुड़ें, पैर न हिलें, अपने हाथों को गेंद से नीचे न करें। 2 - पर लौटें और। पी। ३ - बाईं ओर मुड़ें, पैर न हिलें, हाथ गेंद से कम न हों। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

5. "बैठे" I. p.: पैर समानांतर, गेंद को नीचे दो हाथों से पकड़ें। पूर्ति: १ - बैठ जाओ; आपके सामने सीधी बाहों में गेंद; अपनी पीठ सीधी रक्खो; भविष्य का ध्यान करना। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

6. "पोज़िशन द बॉल" आई.पी.: पैर समानांतर, दोनों हाथ नीचे, दाहिनी गेंद में। निष्पादन: 1 - दोनों हाथों को आगे बढ़ाएं, गेंद को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें। 2 - पर लौटें और। पी। (बाएं हाथ में गेंद)। 3 - दोनों हाथों को आगे की ओर उठाएं, गेंद को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

नवंबर की दूसरी छमाही (रिबन के साथ)

1. एक सर्कल में चलना और दौड़ना, आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, एक ढीली अवस्था में दौड़ना, एक संकेत के लिए एक स्टॉप के साथ।

2. "लहरें" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे रिबन के साथ। निष्पादन: 1 - आगे रिबन के साथ हाथ। २-३ - दोनों हाथों को एक साथ ऊपर-नीचे करते हुए गति करें। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार

3. "टिल्ट" आई. पी: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, नीचे रिबन के साथ हथियार। पूर्ति: 1 - आगे की ओर झुकना; दोनों सीधी भुजाओं को रिबन के साथ पीछे ले जाएं; अपना सिर मत झुकाओ; सीधे देखो; अपने घुटनों को मोड़ो मत। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

4. "क्रॉस-बेयरिंग स्पाइडर" I. p.: पीठ के बल लेटकर, शरीर के साथ रिबन के साथ हाथ, पैर सीधे। व्यायाम: 1 - एक साथ हाथ और पैर ऊपर उठाएं, क्रॉस स्विंग बनाने की कोशिश करें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 3 बार।

5. "बैठना" I. p.: मुख्य स्टैंड, नीचे रिबन के साथ हाथ। पूर्ति: १ - अपने पैर की उंगलियों, घुटनों के बल बैठें; आपके सामने रिबन के साथ हाथ। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 रा

6. "फॉरवर्ड-बैक" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे रिबन के साथ। पूर्ति: १-३ - हाथ घुमाएँ: एक हाथ आगे, दूसरा पीछे; अपनी पीठ सीधी रक्खो; अपने सामने देखो। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 3 बार।

7. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

दिसंबर की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. कोनों पर मोड़ के साथ चलना, नेता के परिवर्तन के साथ, कॉलम में अपना स्थान खोजने के साथ दौड़ना। 2. "प्रोपेलर"। I. p.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1- भुजाएँ भुजाओं की ओर, 2- भुजाएँ छाती के सामने, एक को दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, "rrr", 3 भुजाओं को, 4-और कहें। आदि, "नीचे" कहें। कहानी कहने का प्रयोग करें। 5 बार दोहराएं। 3. "हाथ चलना।" आई. पी.: बैठे, पैर अलग, सिर के पीछे हाथ। १-४-आगे की ओर झुकें, हाथों को आगे की ओर पुनर्व्यवस्थित करें, ५-८-वही, पीछे की ओर, वापस और। पी. 5 बार दोहराएं। 4. "बाइक"। आई. पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें उठाएं, एक साइकिल चालक (5-8 सेकंड) के आंदोलनों की नकल करें - और। आदि - पहुंचे। अपना सिर और कंधे न उठाएं। 6 बार दोहराएं। 5. "पेंडुलम"। आई. पी.: बैठे, पैर पार, कमर पर हाथ। 1 - दाईं ओर झुकें, "टिक" कहें, 2 - बाईं ओर झुकें, "ऐसा" कहें। सीधे हो जाओ, चुप रहो। अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। 4 बार दोहराएं। 6. "विरासत"। आई. पी.: ओ. साथ। हाथ पीठ के पीछे। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर - और। पी।, २ - बाएँ पैर को पैर की तरफ, चारों ओर मोड़ें। 4 बार दोहराएं। आंदोलन को लयबद्ध रूप से करें। 7. "भेड़िया"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 10-12 कूदता है, घूमता है। कूदना वसंत, आसान है। 3-4 बार दोहराएं, दिशा बदलते हुए और चलने के साथ बारी-बारी से। 8. सामान्य गति से और पैर की उंगलियों पर चलना (बारी-बारी से)

दिसंबर की दूसरी छमाही (आइटम के बिना

1. एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना, मौके पर जोड़े में पुनर्निर्माण, तीन लिंक में स्थलों के अनुसार, वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना। 2. "कंधे के लिए"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - हाथ कंधों तक, 2 - और। पी. 6 बार दोहराएं। 3. "जियो स्पाइक"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे हाथ। 1 - आगे की ओर झुकें, अपना सिर उठाएं, "श्ह्ह", 2 - और कहें। पी. वही, हाथ को बगल और पीछे की ओर झुकाते समय पैरों को न मोड़ें। 5 बार दोहराएं। 4. "पुश"। आई. पी.: अपनी एड़ी पर बैठे, अपने कंधों पर हाथ। १-२ - घुटने टेकें, हाथ ऊपर करें, खिंचाव करें, ऊपर देखें, ३-४ - और। पी. 6 बार दोहराएं। 5. "टर्न"। आई. पी.: बैठे, पैर पार, कमर पर हाथ। 1 - दाएं मुड़ें, पीछे मुड़कर देखें। 2 - और। पी. 3 - बाएं मुड़ें, 4 - और। n. घुटने टेकने की स्थिति से, अपनी एड़ी पर बैठे हुए। हाथ की स्थिति अलग-अलग होती है। 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़)। 6. छिपा हुआ। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1-2 - नीचे बैठो, अपना सिर अपने घुटनों पर रखो, 3-4 - और। पी. 6 बार दोहराएं। 7. "कूद"। आई. पी.: और। पी.: वही, हाथ नीचे। हथियारों की लहर के साथ कई स्प्रिंग्स आगे और पीछे, १०-१६ उछलते हुए, घुटनों के बल झुकते हुए, ८-१० कदम। 3-4 बार दोहराएं। 8. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

जनवरी की पहली छमाही (जिमनास्टिक स्टिक के साथ

1. स्तम्भ में एक-एक करके चलना, पंजों पर वस्तुओं के बीच, वस्तुओं के बीच दौड़ना, स्तम्भ में अपना स्थान खोजने के साथ बिखरना। 2. "छाती पर छड़ी"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, नीचे की तरफ चिपके रहें। 1-2 - छाती पर चिपकाएं - श्वास लें। 3-4 - और। n. - साँस छोड़ना। 6 बार दोहराएं। 3. "घुमाएँ"। आई. पी .: पैर अलग, छड़ी पीठ के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं से जकड़ी हुई है। 1 - दाईं ओर मुड़ें। 2- और। पी. वही, बाईं ओर। 3 बार दोहराएं। 4. "घुटने तक"। आई. पी.: बैठे, कूल्हों पर छड़ी। 1-छड़ी ऊपर, 2-घुटने मोड़ें, घुटने से चिपके; 3-अपने पैरों को सीधा करो, ऊपर उठो; 4 और। n. अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। 5 बार दोहराएं। 5. आगे देखो। I. p.: पैर अलग, कंधे के ब्लेड पर चिपके हुए। 1-2 - आगे झुकें, पैरों को न मोड़ें; 3-4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 6. "पैर की अंगुली पर।" आई. पी.: ओ. साथ। अपनी पीठ के पीछे हाथ, अपने पैरों के सामने फर्श पर टिके रहें। 1-दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर छड़ी के सिरे की ओर। 2 और। n. वही, छोड़ दिया। 3 बार दोहराएं। 7. "फ्लॉप"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 8-12 जगह-जगह छलांग लगाते हैं और चलते हैं। 3 बार दोहराएं। 8. काटने का निशानवाला बोर्ड पर चलना।

जनवरी की दूसरी छमाही (घेरा के साथ)

1. वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना, कॉलम में अपनी जगह खोजने के साथ बिखरना, सिग्नल पर रुकना; कार्य के पूरा होने के साथ, नेता के परिवर्तन के साथ। 2. "घेरा में देखो"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, कंधों को घेरा। १ - घेरा ऊपर, देखो। 2 - और। आदि, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं। 3. "घेरा मोड़ें"। आई. पी.: एक घेरा में बैठे, पैर पार, कमर पर घेरा। 1-2 - दाएं मुड़ें, मुड़ें और घेरें। 3-4 - और। पी. वही, बाईं ओर। मोड़ की दिशा में देखें। 3 बार दोहराएं। 4. "वापस मत करो"। I. p.: वही, पैरों को मोड़ें, पैरों के सामने घेरा, बाजू पर हाथ। 1-2 - पैर सीधे अलग हैं। 3-4 - और। 5 बार दोहराएं। 5. "डोंट ड्रॉप"। आई. पी.: पैर अलग, गर्दन के चारों ओर एक घेरा, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - अपना सिर उठाएं, आगे झुकें - साँस छोड़ें। 3-4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 6. "हूप फॉरवर्ड"। आई. पी.: ओ. साथ। घेरा नीचे, पक्षों से पकड़। 1-2 - बैठ जाएं, फर्श को घेरा से स्पर्श करें। 3-4 - और। n. अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। 5 बार दोहराएं। 7. "कूद"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे, फर्श पर एक घेरा। घेरा (दो वृत्त) के चारों ओर कूदता है। चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं। 8. सांस लेने के व्यायाम के साथ चलना।

फरवरी की पहली छमाही (एक बेनी के साथ)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना, असाइनमेंट के साथ, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर। बिखरा हुआ चल रहा है। 2. "खिंचाव"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेनी नीचे, सिरों पर पकड़। 1-2 - बेनी ऊपर, देखो। 3-4 - और। आदि, "नीचे" कहें। 6 बार दोहराएं। 3. "अप अगेन"। I. p.: बैठे, पैर पार किए, पीठ के पीछे बेनी। 1-2 - आगे झुकें, बेनी को ऊपर खींचें। 3-4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 4. "वापस मत करो"। आई. पी.: वही, अपने पैरों, बाहों को बगल में मोड़ें, अपने पैरों के सामने फर्श पर एक बेनी। 1 - बेनी के ऊपर दाएं (बाएं) पैर को सीधा करें। 2 - और। पी. प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं। 5. "झुकाव"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, गर्दन पर सिर पर चोटी, सिरों को पकड़ें, सिर उठाएं। 1 - बेनी खींचो, 2 - दाईं ओर झुकें, 3 - सीधा, 4 - और। पी. वही, बाईं ओर। 4 बार दोहराएं। 6. "घुटने के लिए घुटने"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, छाती के सामने बेनी। 1-2 - मुड़े हुए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, बेनी को घुटने तक। अपनी पीठ सीधी रक्खो। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएं। 7. "कूद"। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से बेनी के चारों ओर उछलना। 3-4 बार दोहराएं। 8. तीन की गिनती में कपास चलना।

फरवरी की दूसरी छमाही (क्यूब्स के साथ)

1. गेंदों के बीच चलना और दौड़ना, एक स्टॉप के साथ बिखरना, लिंक में पुनर्निर्माण करना। 2. "हेडफ़ोन"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। १-२ - कानों में घन - सुनो। 3-4 - और। पी. 6 बार दोहराएं। 3. "क्यूब टू क्यूब"। I. पी .: पैर अलग, क्यूब्स ऊपर - श्वास। 1-2 - आगे झुकें, क्यूब को क्यूब पर रखें - साँस छोड़ें। 3-4 - और। पी। वही, क्यूब्स लें। 3 बार दोहराएं। 4. "क्यूब्स टू सॉक्स"। I. p.: लेट कर, क्यूब्स ऊपर। 1-2 - अपने पैरों, क्यूब्स को अपने मोज़े तक उठाएं। 3-4 - और। पी. 4 बार दोहराएं। 5. "क्यूब टू द फ्लोर"। I. p.: बैठे, पैर पार किए, कंधों पर क्यूब्स। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, पीठ के पीछे क्यूब के साथ फर्श को स्पर्श करें। 3-4 - और। पी. वही, दूसरी दिशा में। 4 बार दोहराएं। 6. "घुटनों के पीछे"। I. पी .: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। 1 - क्यूब्स को पक्षों तक। 2 - बैठो, अपने घुटनों पर दस्तक दो, "दस्तक" कहो। 3 - सीधा करें, क्यूब्स को पक्षों तक। 4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 7. "फ्लॉप"। I. p.: पैरों को थोड़ा फैलाएं, क्यूब्स को पीछे की ओर। 10-12 कूदता है। लयबद्ध रूप से कूदें, स्प्रिंगदार, आसान। चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं। 8. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना। मार्च.

मार्च की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना, एक सर्कल में "घोड़े" जोड़े में चलना और दौड़ना। 2. "फिंगर्स"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ कंधों तक, मुट्ठी में ब्रश। 1-हाथ ऊपर, देखो, खिंचाव। 2 और। n. बाद में अपने पैर की उंगलियों पर उठें। 6 बार दोहराएं। 3. "रॉकिंग"। आई. पी.: बैठे, पैर अलग, कमर पर हाथ। 1-2 - आगे झुकें। 3-4 - सीधा करें, पीछे झुकें। दो या तीन आंदोलनों के बाद - आराम, विश्राम, विराम। 3-4 बार दोहराएं। 4. "पैर की अंगुली नीचे"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1 - अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे करें। 2 - और। वही, छोड़ दिया। वही से और. n. बैठे हुए, पीठ के बल लेटे हुए। 4 बार दोहराएं। 5. "ऊँची एड़ी के जूते पर देखो"। आई. पी.: घुटने टेकना, पैर एक साथ, हाथ कमर पर (पीठ के पीछे, कंधों पर)। 1-2 - दाएं मुड़ें, एक बार देख लें। 3-4 - और। पी. वही, बाईं ओर। 3 बार दोहराएं। 6. अपनी एड़ी दिखाओ। आई. पी.: बैठे, हाथ पीठ में आराम करो। 1 - पैरों के पंजों को अपनी ओर, एड़ियों को आगे की ओर खींचें। 2 - और। n. केवल पैर से ही हरकतें करें। श्वास मनमाना है। 6 बार दोहराएं। 7. "जंपिंग"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। इधर-उधर उछलना और जगह-जगह घूमना। कूदना आसान है, ऊँचा। 3-4 बार दोहराएं। 8. श्वसन जिम्नास्टिक

मार्च की दूसरी छमाही (हुप्स के साथ)

1. पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर, सिग्नल पर कार्य करना। छलांग लगाकर दौड़ना, बिखरना। तीन के कॉलम में पुनर्गठन। 2. "छत पर घेरा के माध्यम से"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, कंधे पर घेरा, पक्षों से अंदर की ओर पकड़। १ - घेरा ऊपर, देखो। 2 - और। n. वही, पैर की उंगलियों पर उठना। 6 बार दोहराएं। 3. "घेरा में देखो"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घेरा नीचे। 1 - घेरा आगे, 2 - आगे झुकें, 3 - सीधा करें, घेरा आगे, 4 - और। आदि, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं। 4. घेरा स्पर्श करें। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, आपकी पीठ के पीछे हाथ, आपके पैरों के सामने फर्श पर एक घेरा। १-२ - बैठ जाओ, रिम को छुओ, हाँ कहो, सीधे पीछे। 3-4 - और। n. वही, घेरा में खड़ा होना। 5 बार दोहराएं। 5. "हूप वापस मत करो"। आई. पी .: एक घेरा में बैठे, पैर पार, हाथ पीठ के पीछे (सिर के पीछे)। 1-2 - दाईं ओर झुकें, घेरा के पीछे अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें। 3-4 - और। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 4 बार दोहराएं। 6. "मेट"। आई. पी.: झूठ बोलना, पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर घेरा। 1-2 - झुकें, अपने पैरों को एक घेरा में रखें। 3-4 - और। n. अपना सिर और कंधे न उठाएं। 5 बार दोहराएं। 7. "आसपास और जगह में"। I. p.: पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर, घेरा फर्श पर। जगह में 8-10 हॉप्स, हूप (सर्कल) के चारों ओर हॉप्स और जगह में चलना। 2-3 बार दोहराएं। 8. मालिश पथ पर चलना।

अप्रैल की पहली छमाही (झंडे के साथ)

1. एक सर्कल में चलना और दौड़ना, हाथ पकड़ना, बिखरना, दिशा बदलना, सिग्नल पर रुकना। 2. "स्पीड"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, पीठ के पीछे झंडे। 1-2 - पक्षों के माध्यम से झंडे ऊपर, लहर, देखो। 3-4 - और। पी. 6 बार दोहराएं। 3. "हवाई जहाज एक यू-टर्न लेता है"। I. p.: पैर अलग, पक्षों को झंडे (खड़ी)। 1 - दाईं ओर मुड़ें। 2 - और। पी. वही, बाईं ओर। अपने पैरों को मोड़ो मत, हिलो मत। एक भूखंड का प्रयोग करें। 3 बार दोहराएं। 4. "सिर पर लात मारो"। I. p.: घुटने टेकते हुए, झंडे उतारे जाते हैं। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठो, अपने सिर के ऊपर झंडे के साथ दस्तक दो, खिंचाव करो, उन्हें देखो। 3-4 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 5. झंडे दिखाओ। आई. पी.: पैर अलग, पीठ के पीछे झंडे। १-२ - आगे की ओर झुकें, आगे की ओर झंडी दिखाएँ, "यहाँ" कहें। 3-4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 6. "फ्लॉप्स"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, झंडे नीचे। 8-10 छलांग, झंडों को हिलाना, झंडों की लहर के साथ 8-10 कदम। 3 बार दोहराएं। 7. सांस लेने के व्यायाम के साथ पैर की उंगलियों पर एक-एक करके कॉलम में चलना

अप्रैल की दूसरी छमाही (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. बिना छुए वस्तुओं के बीच बिखरा हुआ चलना और दौड़ना। 2. "पुट"। आई. पी.: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, छड़ी सबसे ऊपर है, पकड़ कंधों से अधिक चौड़ी है। 1-4 - आगे और नीचे चिपकाएं, डालें। 5-8 - और। n. वही, एक डंडा लीजिए। 6 बार दोहराएं। 3. "किराया"। I. p.: बैठना, पैर अलग करना, कूल्हों पर, हाथों से कंधों तक। 1-4 - आगे की ओर झुकें, और दूर। 5-8 - वापसी का रास्ता। 5 बार दोहराएं। 4. "लेग्स व्रोज़"। आई. पी.: वही, पैर समर्थन, हाथ पीछे समर्थन, सामने फर्श पर चिपके रहते हैं। 1 - दाहिना पैर छड़ी के अंत तक। 2 - बायाँ पैर छड़ी के सिरे की ओर। 3-4 - और। n. वही, पैरों की एक साथ गति। अपनी पीठ सीधी रक्खो। 5 बार दोहराएं। 5. "झुकाव"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, छड़ी पीछे से नीचे है। 1-2 - दाईं ओर झुकें। 3-4 - और। पी. अपने पैरों को मोड़ें नहीं, अपनी पीठ को सीधा रखें। प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। 6. "स्टिक के साथ"। अपनी एड़ी के साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ अपनी पीठ के साथ ध्रुव के चारों ओर घूमना और जगह पर चलना। 3 बार दोहराएं। 7. "छड़ी के आसपास"। आई. पी .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, लंबवत चिपकाएं, स्टॉप का एक छोर, दूसरा हाथ में। छड़ी के चारों ओर कूदना (दो घेरे) और जगह-जगह चलना। दिशा बदलें। 2 बार दोहराएं। 8. मालिश पथ पर चलना।

मई की पहली छमाही (बिना मदों के

1. नेता के परिवर्तन के साथ चलना और दौड़ना, वस्तुओं के बीच, घुटनों को ऊंचा उठाना, आधा-स्क्वाट में, "घोड़े" चलाना। 2. "मजबूत"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1 - हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में। 2 - और। n. वही, हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 6-7 बार दोहराएं। 3. "घुटने का कपास"। आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे हाथ। 1-2 - दाएं (बाएं) घुटने की ओर झुकें, "ताली" कहें। 3-4 - और। n. वही, घुटने के नीचे। हाथों की स्थिति अलग हो सकती है। 3 बार दोहराएं। 4. "ऊंची एड़ी के जूते"। आई. पी.: बैठे, हाथ पीठ में आराम करो। 1-2 - पैर अलग, एड़ी आगे। 3-4 - और। आदि, मोज़े को पीछे खींचना, एड़ियों को छिपाना। सीधे पीछे, अपना सिर नीचे मत करो। 6 बार दोहराएं। 5. "गेट"। आई. पी.: बैठे, पैर पार, कमर पर हाथ। 1-2 - दाएं (बाएं) मुड़ें, अपने पैरों को सीधा करें। 3-4 - और। पी. मोड़ की दिशा में देखो। 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़ "बैठना"। आई। पी .: पी। 1-2 - बैठना, "बैठना" कहें। 4-6 बार दोहराएं। 7. "बम्प"। 10-16 उछल और चलना दोहराएं 3-4 गुना 8. श्वसन व्यायाम।

मई की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

1. एक समय में एक काफिले में चलना और दौड़ना, कार्यों को पूरा करना ("मकड़ी", "बंदर", "सारस")। 2. "कपास"। I. p.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2 - भुजाओं को भुजाएँ। 3-4 - नीचे, जांघों पर दो ताली बजाएं, "ताली, ताली" कहें। 6 बार दोहराएं। 3. "फर्श पर कपास"। I. p.: बैठे, पैर पार किए, हाथ पीछे से आराम। 1 - आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं। 2 - ताली बजाएं, "ताली, ताली" कहें। 3-4 - और। पी. 5 बार दोहराएं। 4. "पुट"। I. p.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए। १-२ - अपने पैरों को एक साथ दाईं ओर रखें, अपने सिर और कंधों को न उठाएं। 3-4 - और। पी. वही, बाईं ओर। पैर हर समय मुड़े रहते हैं। 4 बार दोहराएं। 5. "देखो देखो"। I. p.: बैठे, पैर पार किए, हाथ कंधों पर। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, देखें, कहें "मैं देख रहा हूं।" 3-4 - और। पी. वही, बाईं ओर। 4 बार दोहराएं। 6. "घुटने के ऊपर"। आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1 - झुकें, दाहिना पैर ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे करें। 2 - और। n. वही, छोड़ दिया। श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं। 7. "वसंत और पैड"। आई. पी.: ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ। 1-2 - स्प्रिंग्स और 8 बाउंस जगह पर। चलने के साथ बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं। 8. रिब्ड रास्तों पर चलना।

बड़े बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम।

सितंबर।

सितंबर की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. एक समय में एक चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर, बिखरे हुए, सिग्नल पर वस्तुओं के बीच

2. "ईएआर" आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ, आगे देखें। पूर्ति: १ - सिर को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, कंधों को न उठाएं। 2 - पर लौटें और। पृ. ३ - सिर को बाएँ कंधे की ओर झुकाएँ, कंधों को ऊपर न उठाएँ। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

3. "इंक्लाइन-स्प्रिंग" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: १ - अपने हाथ ऊपर उठाएँ। २-५ - स्प्रिंगली फॉरवर्ड झुकता है, अपनी बाहों को सीधा रखें, नीचे न करें। 6 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार

4. "स्ट्रुंका" आई.पी.: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। निष्पादन: १ - पैर की उंगलियों पर उठो, ऊपर की ओर - एक स्ट्रिंग की तरह। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

5. "गेट टू द हील" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे, लटके हुए। व्यायाम: 1 - पीछे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर की एड़ी तक पहुँचने की कोशिश करें। 2 - पर लौटें और। पी. 3 - बाएं हाथ और पैर के लिए समान। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 2 बार।

6. "घोड़ा" आई. पी.: मूल रुख, सीधे हाथ सामने। व्यायाम: १ - दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचते हुए, दोनों सीधी भुजाओं को एक साथ पीछे की ओर झुकाएं। 2 - पर लौटें और। पी। ३ - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचते हुए, दोनों सीधी भुजाओं को एक साथ पीछे की ओर झुकाएं। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक पैर के साथ 3 बार।

7. "फूड्स" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ बेल्ट पर। व्यायाम: 1-10 - द्विपाद कूद। झूलते हाथों (मार्चिंग) के साथ जगह-जगह चलना। दोहराएं: 3 बार।

8. एक-एक करके कॉलम में चलना।

सितंबर की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

"समुद्र-महासागर यात्रा"

1. धीमी, नियमित और तेज गति से चलना। ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना, मुद्रा की जाँच करना।

2. "जहाज कहाँ है?" आई. पी.: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ, आगे देखें। व्यायाम: 1 - सिर को दायीं ओर मोड़ें। 2 - पर लौटें और। पृष्ठ ३ - सिर को बाईं ओर मोड़ें। 4 - पर लौटें और। पी। दोहराएं: प्रत्येक दिशा में 3 बार

3. "सामान" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। पूर्ति: १- हाथों को मुट्ठी में बांध लें। 2 - दोनों हाथों को बगल की तरफ उठाएं। 3 - अपने हाथ नीचे करें। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

4. "मस्त" आई. पी.: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: 1-2 - बेल्ट पर बाएं हाथ; बाईं ओर झुकाव; दाहिना हाथ ऊपर जाता है। 3-4 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; दाईं ओर झुकें; बायां हाथ ऊपर जाता है। दोहराएं: 4-5 बार।

5. "यूपी-डाउन" आई.पी.: फर्श पर बैठे, हाथ मुड़े हुए, कोहनियों पर सहारा। व्यायाम: 1 - दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4-5 बार।

6. "वेव्स बैटल शिप बोर्ड" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: 1-2 - सीधे दाहिने हाथ से गोलाकार गति। 3-4 - सीधे बाएं हाथ से गोलाकार गति करें। 5 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

7. "ड्रिम डेक" आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। पूर्ति: 1-3 - आगे की ओर झुकना; सीधे झूलते हुए, हाथों को दाएं और बाएं नीचे करें (अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें)। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4-5 बार।

8. "जब समुद्र में लुढ़कते हैं ..." I. p.: खड़े होकर, पैर चौड़े, हाथ नीचे। पूर्ति: 1-2 - भुजाओं को भुजाएँ; दाहिनी ओर झुकना, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ। 3-4 - पर लौटें और। पी। 5-6 - भुजाओं को भुजाएँ; बाईं ओर झुकें, बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। 7-8 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4-5 बार।

9. एक समय में एक कॉलम में चलना, अपने हाथों से कार्य करना।

अक्टूबर की पहली छमाही (बिना आइटम के)

"जहाज पर"

1. चलना, दूसरी दिशा में मुड़ने के संकेत पर, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, बारी-बारी से, पैर के बाहर की तरफ। बिखरा हुआ चल रहा है।

2. "रस्सी की सीढ़ी पर" वयस्क: "चलो रस्सी की सीढ़ी पर चलते हैं।" फिर वह व्यायाम की व्याख्या करता है और आंदोलनों को दिखाता है। I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। निष्पादन: १-२ - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, दाहिने हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। 3-4 - दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर मुड़े, बाएं हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। दोहराएं: 6 बार।

3. "रोलिंग" वयस्क बताते हैं: "जहाज लहरों पर चलता है, इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि डेक नीचे की ओर झुकता है।" I. p.: खड़े होकर, पैर चौड़े, हाथ बेल्ट पर। पूर्ति: १ - शरीर के वजन को घुटने पर मुड़े हुए दाहिने पैर में स्थानांतरित करें; पैर की अंगुली पर बाएं पैर। 2 - पर लौटें और। पी। ३ - शरीर के वजन को घुटने पर मुड़े हुए बाएं पैर में स्थानांतरित करें; पैर की अंगुली पर दाहिना पैर। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

4. "मछली" एक वयस्क पूछता है: "समुद्र में हम निश्चित रूप से कौन से जीवित प्राणी देखेंगे?" बच्चे जवाब देते हैं। वयस्क: “यह सही है! बेशक, बहुत सारी मछलियाँ हैं।" आई. पी.: अपने पेट के बल लेटकर, सीधे हाथ आगे बढ़ाए। पूर्ति: 1-2 - एक साथ सीधे हाथ और पैर उठाएं; तक पहुँचने। 3-4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 4 बार।

5. "ट्रियम डेक" वयस्क: "अब हम" होल्ड-डेक "गेम खेलने जा रहे हैं। जब मैं कहता हूं: "डेक" - आप सीधा करते हैं, और जब मैं कहता हूं: "पकड़ो" - आप स्क्वाट करते हैं। मेरे साथ "पकड़ो" शब्द कहो।" आई. पी.: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। व्यायाम: 1 - अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, पीठ सीधी, घुटनों को बाजू, हाथ आगे की ओर। (एक वयस्क कहता है: "पकड़ो।") 2 - और पर लौटें। पी। (एक वयस्क कहता है: "डेक।") दोहराएं: 6-8 बार।

6. "लाइटहाउस" एक वयस्क कहता है: "आप अक्सर किनारे पर लाइटहाउस देख सकते हैं। लाइटहाउस की जरूरत है ताकि इसकी आग जहाजों के लिए रास्ता रोशन करे।" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। व्यायाम: 1 - एक छलांग के साथ, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, उसी समय अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। (एक वयस्क कहता है: "आग चालू है।") 2 - पर लौटें और। पी। (एक वयस्क कहता है: "आग बुझ गई है।") दोहराएं: 6-8 बार

7. श्वसन जिम्नास्टिक

अक्टूबर की दूसरी छमाही (बिना आइटम के)

1. एक कॉलम में एक-एक करके और दो-दो करके पुनर्निर्माण करना, चलना और बिखरना, 1 मिनट तक दौड़ना।

2. "हेरॉन वॉश विंग्स" I. पी .: मुख्य रुख। व्यायाम: 1-3 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, उनके साथ कंधे के स्तर पर तीन लहरदार हरकतें करें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें। जब कोहनी मुड़ी होती है, तो हाथ नीचे होते हैं, जब सीधे होते हैं, तो उन्हें ऊपर उठाया जाता है। 4 - अपनी भुजाओं को तरंग जैसी गति में सीधा करें। ५-६ - धीरे-धीरे बाजुओं को नीचे करें, कोहनियों पर झुकें, पक्षों के माध्यम से "डाउन" (साँस छोड़ना) शब्द के साथ; हाथ थोड़े ऊपर उठे हुए हैं। 7 - अंश। दोहराएं: धीमी गति से 4 बार।

3. "द हेरॉन स्लैपिंग विंग्स" I. p.: पैर कंधों से चौड़े होते हैं, हाथ नीचे होते हैं। पूर्ति: १ - शरीर को बाईं ओर मोड़ें, भुजाओं को सीधी भुजाओं से थपथपाएँ; पैर गतिहीन हैं। 2 - पर लौटें और। पी। 3 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ना, भुजाओं को सीधी भुजाओं से मारना; पैर गतिहीन हैं। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 4 बार।

4. "द बगुला झुक रहा है" I. p.: पैर कंधों से अधिक चौड़े हैं, हाथ नीचे हैं, लटके हुए हैं। निष्पादन: १ - आगे झुकें, सीधी भुजाएँ एक साथ पीछे की ओर हों, अपने घुटनों को न मोड़ें, आगे देखें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 6 बार।

5. "बगुला एक पैर पर खड़ा होता है" I. p.: मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। पूर्ति: १ - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचें; हाथ की ओर। 2 - पर लौटें और। पी। ३ - दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक खींचे। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

6. "द हेरॉन डांस" I. पी .: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। निष्पादन: १-४ - मुड़े हुए दाहिने पैर पर बैठना, बाएँ पैर को एड़ी पर आगे की ओर रखना, बाजुओं को ऊपर और नीचे करते हुए, कोहनियों पर थोड़ा झुकना। 5 - सीधा। 6 - अंश। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। दोहराएं: प्रत्येक पैर पर 4 बार

नवंबर की पहली छमाही (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. एक लाइन, कॉलम में पुनर्निर्माण, आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ, दाएं, बाएं, ऊंचे घुटनों के साथ चलना, पिन के बीच घूमना।

2. "स्टिक यूपी" आई। पी .: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथों में एक जिमनास्टिक स्टिक (इसे सिरों के करीब पकड़ के साथ पकड़ें) - नीचे उतारा। व्यायाम: 1 - डंडे को सीधी भुजाओं से ऊपर उठाएं। 2 - डंडे को कंधों पर नीचे करें। 3 - डंडे को सीधी भुजाओं से ऊपर उठाएं। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

3. "आगे की ओर झुकना" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, एक छड़ी के साथ हाथ नीचे होते हैं। निष्पादन: १ - आगे झुकें, डंडा अपने सामने रखें, सिर नीचे न करें, घुटनों को न मोड़ें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

4. "टर्न्स" आई। पी .: खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, हाथ सामने एक छड़ी के साथ। पूर्ति: १ - दाईं ओर मुड़ें, छड़ी को नीचे न करें, कहें: "ठीक है।" 2 - पर लौटें और। पृष्ठ ३ - बाईं ओर समान, "बाएं" कहें। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

5. "स्टेपिंग" I. p.: खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ। पूर्ति: १ - छड़ी को जितना हो सके सिरों के पास पकड़ें, अपने दाहिने पैर से उस पर कदम रखें (अपने हाथों से बाहर जाने के बिना); अपना सिर नीचे मत करो। 2 - पर लौटें और। पृ. ३ - छड़ी को जितना हो सके सिरों के पास रखें, अपने बाएं पैर से उस पर कदम रखें (अपने हाथों से बाहर जाने के बिना); अपना सिर नीचे मत करो। 4 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: प्रत्येक पैर के साथ 3 बार।

6. "जंपिंग" आई.पी.: खड़े होकर, पैर समानांतर, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर जिम्नास्टिक स्टिक। निष्पादन: १-१० - छड़ी के ऊपर दो पैरों पर कूदना (आगे कूदना, मुड़ना, फिर से आगे कूदना, मुड़ना)। हाथ के झूलों (मार्चिंग) के साथ चलना। दोहराएं: 3 बार।

7. एक-एक करके कॉलम में चलना।

नवंबर की दूसरी छमाही (एक बेनी के साथ)

1. दो और तीन में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, आंकड़ों के निष्पादन के साथ चलने और वैकल्पिक रूप से दौड़ना।

2. "PITTLE UP" I. p.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, नीचे की ओर दोनों हाथों से बेनी को पकड़ें। पूर्ति: १ - बेनी को बैक-अप उठाएं, सिर को नीचे न करें, हाथ सीधे, कंधे से गति करें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

3. "टाइल्स टू द साइड" आई। पी .: खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, एक बेनी के साथ हाथ नीचे होते हैं। पूर्ति: १ - एक बेनी के साथ सीधे हाथ ऊपर उठाएं। 2 - बाईं ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें, अपनी कोहनियों को न मोड़ें। 3 - ऊपर की ओर एक बेनी के साथ हाथों को सीधा करें। 4 - पर लौटें और। n. वही दाईं ओर। दोहराएं: प्रत्येक दिशा में 3 बार।

4. "ट्राएंगल" आई। पी .: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, निचले हाथों में बेनी (कूल्हों पर)। पूर्ति: 1 - एक साथ सीधे हाथ और पैर उठाएं, अपने मोज़े से पिगटेल को स्पर्श करें ("त्रिकोण" बनाएं), अपने कंधों को फर्श से न फाड़ें। 2 - पर लौटें और। पी. दोहराएँ: 5 बार।

5. "पोजीशन द पिटल" I. पी .: मुख्य स्टैंड, दाहिने हाथ में बेनी, हाथ नीचे, लटका हुआ। निष्पादन: १ - भुजाओं को भुजाएँ। 2 - सामने हाथ मिलाएँ, बेनी को बाएँ हाथ में ले जाएँ। 3 - भुजाओं को भुजाएँ। 4 - पर लौटें और। n. दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। दोहराएं: प्रत्येक हाथ से 3 बार।

6. "पिटल को आगे रखें" I. p.: पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, दोनों हाथों में एक बेनी, नीचे। व्यायाम: 1-झुकाएं, बेनी को जितना हो सके अपने सामने रखें, घुटनों को मोड़ें नहीं। २ - सीधा करें, हाथ नीचे करें। 3 - आगे झुकें, बेनी को ऊपर उठाएं। 4 - सीधा। दोहराएं: 3 बार।

7. "जंपिंग थ्रू द पिगलेट" आई.पी.: मुख्य स्टैंड बेनी के किनारे पर है, बेनी फर्श पर है। व्यायाम: 1-8 - बेनी के माध्यम से दो पैरों पर बग़ल में कूदना, थोड़ा आगे बढ़ना। चलना, हाथ बेल्ट पर। दोहराएं: 3 बार। 8. श्वसन जिम्नास्टिक।

दिसंबर की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. वस्तुओं के बीच दौड़ना और चलना, पंक्तिबद्ध होना, मुद्रा की जाँच करना। अर्ध-क्राउच में चलना, एक विस्तृत कदम के साथ। 2.आई.पी.: ओ. साथ। 1 - अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। २ - सीधा। 3 - बाईं ओर। 4 - सीधा। पहले धीरे-धीरे प्रदर्शन करें, फिर जल्दी से। 6 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ ऊपर। १- ३ - स्प्रिंगली फॉरवर्ड झुकता है - साँस छोड़ते हैं। 4 - और। पी। - श्वास। 5-6 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने पैर की उंगलियों पर उठो 2-3 - खड़े हो जाओ, संतुलन बनाए रखें। 4 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 5. आई. पी .: पैर कंधों से अधिक चौड़े हैं, हाथ नीचे हैं। १-२ - पीछे झुकते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के निचले पैर तक पहुँचें। 3-4 - और। n. दूसरे पैर के लिए भी यही। 4-5 बार दोहराएं। 6.आई पी।: ओ। साथ। हाथ ऊपर। 1 - बाजुओं को पीछे की ओर झुकाते हुए पैर को घुटने पर मोड़ें। 2 - और। n. एक पैर से 3-4 बार व्यायाम करें, फिर दूसरे से। 7. आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम I. p.: O. साथ। 1 - दाहिने हाथ की तरफ। 2 - बाईं ओर। 3 - ठीक नीचे। 4 - बाएँ नीचे .. 5-6 बार दोहराएं, गति बदलते हुए। 8.आई.पी.: ओ. साथ। जगह में कूदना (10 छलांग), जगह में चलने के साथ बारी-बारी से। 3-4 बार दोहराएं। 9. एक समय में एक कॉलम में चलना, असाइनमेंट पूरा करना।

दिसंबर की दूसरी छमाही (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. एक संकेत के लिए एक स्टॉप के साथ एक सर्कल में वस्तुओं के बीच दौड़ना और चलना। 2.आई.पी.: ओ. साथ। तल पर चिपकाओ। १- छड़ी को ऊपर उठाकर देखो। 2 - और। पी. 6-8 बार दोहराएं। 3.आई पी।: ओ। साथ। फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1 - अपने सिर के ऊपर ताली लगाकर अपनी बाहों को जल्दी से ऊपर उठाएं। 2 - और। n. व्यायाम करते समय, छड़ी को सीधा पकड़ें, जल्दी से व्यायाम करें, छड़ी को गिरने न दें। 8-10 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, नीचे की तरफ छड़ी होती है। 1-2 - आगे की ओर झुकें, साथ ही हाथों को आगे की ओर उठाएं, हाथों को देखें। 3-4 - और। पी। व्यायाम करना, आगे की ओर खींचना। 6-8 बार दोहराएं। 5.आई पी।: ओ। साथ। हाथ ऊपर करो, क्षैतिज रूप से चिपके रहो। 1 - मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, उसी समय स्टिक को घुटने तक नीचे करें। 2 - और। n. एक पैर से 3 बार व्यायाम करें, फिर दूसरे से। उठे हुए पैर का अंगूठा खींचा जाता है, सहारा देने वाला पैर सीधा होता है। छड़ी को ऊपर उठाकर देखो। व्यायाम को अलग गति से करें। 2-3 बार दोहराएं। 6. आई.पी.: घुटने टेकते हुए, सीधे हाथों में पीठ पर टिकाएं। १ - पीछे झुकें, पैरों की एड़ियों को स्पर्श करें - साँस छोड़ें। 2 - और। पी। - श्वास। व्यायाम करते समय अपना सिर नीचे न करें। 5-6 बार दोहराएं। 7. आई.पी.: बैठते समय, अपने पैरों को फर्श पर पड़ी एक छड़ी के सामने मोड़ें, हाथ पीछे की ओर। 1 - अपने पैरों को छड़ी के ऊपर ले जाएं, उन्हें सीधा करें - श्वास लें। 2 - और। n. - साँस छोड़ना। 5-6 बार दोहराएं। 8. आई. पी.: फर्श पर पड़ी एक छड़ी के अंत में किनारे पर खड़े हो जाओ। छड़ी के ऊपर बग़ल में कूदना, आगे और पीछे जाना। 5 बार दोहराएं। 9. सांस लेने के व्यायाम के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना।

जनवरी की पहली छमाही (गेंद के साथ

1. दौड़ना और क्यूब्स के बीच चलना, एक सर्कल में। चलने का कार्य। 2. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, नीचे गेंद। 1 - बॉल अप करें, इसे देखें - इनहेल करें। 2 - गेंद को कंधे के ब्लेड तक कम करें - साँस छोड़ें। 3 - गेंद फिर से। 4 - और। पी. 8-10 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर अलग, बॉल डाउन। 1 - दाईं ओर मुड़ें, साथ ही गेंद को दाहिने पैर की एड़ी पर फर्श पर मारें, बाउंस हुई गेंद को पकड़ें। 2 - और। पी. 3-4 - वही, दूसरी दिशा में। 5-6 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। फर्श पर गेंद। 1-4 - गेंद पर अपना पैर रखकर, बिना जाने दिए उसे आगे-पीछे करें। फिर अपना पैर बदलें। 3-4 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: बैठे, पैर अलग, बॉल अप। 1-3 - स्प्रिंगली फॉरवर्ड बेंड, गेंद को पैरों पर फर्श पर 3 बार मारें। 4 - और। पी. 3-4 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: ओ. साथ। 1 - जल्दी से बैठ जाओ, अपने घुटनों को फैलाओ, उसी समय गेंद को फर्श पर फेंक दो। 2 - जल्दी उठो, बाउंस हुई गेंद को पकड़ो। 8 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: पैर फुट-चौड़ाई अलग, एक हाथ में गेंद। गेंद को अपने दाएं या बाएं हाथ से फर्श पर मारें। 10-12 बार दोहराएं। 8. जगह-जगह दौड़ना, घुटनों को ऊंचा उठाना, बारी-बारी से चलना।

जनवरी की दूसरी छमाही (रिबन के साथ)

1. कार्यों के प्रदर्शन के साथ चलना, दौड़ना, कार्यों के प्रदर्शन के साथ, बारी-बारी से, दवा की गेंदों पर कदम रखते हुए चलना और दौड़ना। 2. आई. पी.: ओ. साथ। निचले हाथों में टेप। 1-4 - धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने ब्रशों को मिलाते हुए, रिबन को तरंग जैसी गति दें। 5-6 - पार्श्व तल में एक सीधी भुजा वाले दो वृत्त। 7-8 - वही, दूसरे हाथ से। 5-6 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1 - दाएं मुड़ें, बाएं हाथ से दाएं स्पर्श करें। 2 - और। पी. 3-4 - वही, दूसरी दिशा में। 5 - 8 - पैर की उंगलियों पर एक कदम के साथ, अपने हाथों को मिलाते हुए, अपनी बाहों को फैलाते हुए, अपने आप को घुमाएं। 5-6 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। हाथ की ओर। 1 - एक सीधे पैर को बगल में घुमाएं, उसी समय हथियार नीचे-क्रॉस करें। 2 - और। पी। 3-4 - वही, दूसरे पैर के साथ। व्यायाम करते समय अपने पैरों को मोड़ें नहीं। 4-5 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। १-३ - धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए, झुकते हुए, सीधे हाथ आगे की ओर, हाथ मिलाते हुए, रिबन को तरंग जैसी गति दें। 4 - अपनी बाहों को पीछे खींचते हुए तेजी से सीधा करें। 8 बार दोहराएं। 6.आई पी।: ओ। साथ। हाथ सीधे पीछे। १ - घुटने के बल झुके हुए पैर को आगे की ओर उठाते हुए, साथ ही सीधे हाथों को ऊपर की ओर झुकाते हुए। 2 - और। पी. 3-4 - दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। 1-4 - शरीर का गोलाकार घुमाव, सीधी भुजाएँ रिबन के साथ दाएँ-ऊपर, बाएँ-नीचे। रिबन की गति तरंग की तरह होती है। 4-5 बार दोहराएं। 8. आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। १ - दाएँ ऊपर, बायाँ हाथ पीछे। 2 - आंदोलन का परिवर्तन। 8-10 बार दोहराएं। 9. श्वसन जिम्नास्टिक।

फरवरी की पहली छमाही (गेंद के साथ)

1. एक-एक करके एक कॉलम में, गति की दिशा में परिवर्तन के साथ, बिखराव से चलना और दौड़ना। 2. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, नीचे गेंद। 1 - गेंद को फर्श पर मारो। 2 - बिना आगे झुके या जगह छोड़े गेंद को पकड़ें। 10-12 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर अलग, छाती के सामने गेंद। 1-3 - दाईं ओर झुकें, गेंद को दाएं (बाएं) पैर के चारों ओर घुमाएं - लंबी सांस छोड़ें। 4 - जल्दी से सीधे हो जाएं - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। फर्श पर गेंद। गेंद को एक पैर से रोल करें, उसी समय दूसरे स्थान पर उछालें। 3-4 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: बैठे हुए, गेंद पैरों के तलवों के बीच सैंडविच होती है, हाथ पीछे आराम कर रहे हैं। १-२ - अपने पैरों को हिलाए बिना, शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ से फर्श को छुएं - साँस छोड़ें। 3-4 - और। पी। - श्वास। वही दूसरी दिशा में। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: गेंद के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ, हाथ नीचे। 1 - एक साथ दोनों पैरों से गेंद को बग़ल में कूदें। २ - वही, दूसरी दिशा में। 8-10 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, सामने एक हाथ में गेंद। गेंद को एक चाप में थोड़ा उछालकर दूसरे हाथ पर उछालें। 8-10 बार दोहराएं। 8. एक-एक करके कॉलम में चलना

फरवरी की दूसरी छमाही (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. ध्यान के लिए कार्यों के प्रदर्शन के साथ चलना। एक सर्कल में चलना और दौड़ना, हाथ पकड़ना, मुद्रा की जाँच करना, संतुलन बनाना। 2. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, बीच में खड़ी पकड़ के सामने दाहिने हाथ में छड़ी। 1 - सीधे हाथ को बगल में ले जाएं। 2 - दूसरे हाथ में एक अवरोधन के साथ आगे। 3-4 - दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। हाथ फैलाते समय श्वास लें, मिलाते समय श्वास छोड़ें। कंधे के स्तर पर रखते हुए, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं। 4-5 बार दोहराएं। 3. आई.पी.: पैर अलग, कंधे के ब्लेड पर चिपके रहें। 1 - दाईं ओर झुकें, 2 - और। पी. 3-4 - वही, दूसरी दिशा में। प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-3 - घुटनों को फैलाकर धीरे-धीरे बैठ जाएं। 4 - जल्दी उठो। विकल्प: 1 गिनती - बैठो, 2-4 - धीरे से उठो। 5-6 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: बैठे, छाती के सामने छड़ी। 1 - दाहिनी ओर झुकें, पैरों को छड़ी से स्पर्श करें। 2 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: बैठना, पीछे से सहारा देना, अपने पैरों को मोड़ना, अपने घुटनों के नीचे फर्श पर टिका देना। १-२ - पेल्विस को उठाकर स्टिक के ऊपर ले जाएँ और फर्श को छुएँ। 3-4 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 7. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सिर के पीछे सीधे हाथों में चिपका लें। 1-2 - सीधे पैरों को अलग करते हुए, छड़ी के सिरों को स्पर्श करें। 3-4 - और। पी. 4-5 बार दोहराएं। 8. आई. पी.: फर्श पर पड़ी एक छड़ी के अंत में किनारे पर खड़े हो जाओ। छड़ी पर बग़ल में कूदना, आगे-पीछे हिलना। 5-6 बार दोहराएं। 9. असाइनमेंट पर चलना।

मार्च की पहली छमाही (जोड़े में)

1. एक बार में एक कॉलम में चलना, दूसरी दिशा में मुड़ना, एक मोड़ के साथ दौड़ना। 2. आई. पी.: ओ. साथ। एक दूसरे का सामना करना, हाथ पकड़ना। 1 - 2 हाथ के किनारों से ऊपर - श्वास लें। 3-4 - और। n. - साँस छोड़ना। एक दूसरे के करीब खड़े हो जाओ। वही, अपने पैर की उंगलियों पर उठो। वही से और. आदि एक दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, एक दूसरे को पीठ करके बैठे हैं। 6 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: बाहों के नीचे एक दूसरे को अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। 1-2 - एक बच्चा आगे झुकता है, दूसरा पीछे झुकता है। 3-4 - आंदोलनों का परिवर्तन। श्वास मनमाना है। झुकते समय, अपने सिर को अपनी छाती से नीचे न करें, अपने पैरों को ऊपर न उठाएं। 3-4 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। हाथ पकड़कर घुटने टेकना। 1 - दाहिना पैर बगल में। २-और। पृष्ठ ३-४ - वही बायाँ दोहराएँ ४ बार। 5. आई. पी.: एक बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, हाथ सीधे आगे, दूसरा उसके सामने बैठकर उसका हाथ पकड़ता है। १-२- धीरे-धीरे हाथ ऊपर उठाकर लेटा हुआ बच्चा साथी के सहारे झुक जाता है। 3-4 - और। n. इसे कई बार करें, फिर स्थान बदलें। 6. आई. पी.: बैठे हैं, पैर मुड़े हुए हैं, पैर छू रहे हैं, हाथ पीछे आराम कर रहे हैं। 1-4 - बारी-बारी से झुकें और फिर पैरों को सीधा करें। व्यायाम को ताकत के साथ करें। वही, अपने पैरों को ऊपर उठाना। वही, साइकिल चलाने के समान। 6-8 बार दोहराएं। 7. आई.पी.: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, हाथ नीचे करें। १-२ - अपने हाथों को आगे की ओर उठाते हुए अपने साथी की हथेलियों को दोनों हाथों से ताली बजाएं। 3 - दाहिने हाथ से ताली बजाएं। 4 बचे। छोड़ देना। वही, एक अलग गति से, इसे गति देना और हार न मानना। 8.आई पी।: ओ। साथ। एक पैर पर कूदना: दाहिने पैर पर पांच कूदें। वही, दूसरी तरफ बाईं ओर। 3-4 बार दोहराएं। 9. एक-एक करके कॉलम में चलना।

मार्च की दूसरी छमाही (वस्तुओं के बिना)

1. छोटे और चौड़े कदमों से चलना और दौड़ना। एक संकेत पर दिशा परिवर्तन के साथ चलना और दौड़ना। 2. आई. पी.: ओ. साथ। सिर के पीछे "ताला" में हाथ। 1-2 - अपनी बाहों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, खिंचाव करें। 3-4 - और। पी. वही, से और. एन बैठे। 5-6 बार दोहराएं। 3.आई पी।: ओ। साथ। 1 - पैर को बगल की तरफ रखते हुए, मोड़ के साथ आगे झुकें और पैरों के बीच ताली बजाएं। 2 - और। पी. 3-4 - दूसरे पैर के लिए भी यही। एक मोड़ के साथ आगे झुकते समय, अपने पैरों को न मोड़ें, अपनी एड़ी को फर्श से न फाड़ें। 4-5 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ। 1 - घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। 2 - घुटने को बगल की तरफ ले जाएं। 3 - घुटना फिर से आगे। 4 - और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। उठे हुए पैर का अंगूठा खींचा जाता है, सहारा देने वाला पैर सीधा होता है। वही से और. n. पीठ के बल लेटना। 4-5 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: बैठे, पैर पार, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - दाईं ओर झुकें - साँस छोड़ें। 3-4 - और। पी। - श्वास। वही दूसरी दिशा में। व्यायाम करते समय, बिल्कुल बगल की ओर झुकें, अपना सिर नीचे न करें। 4-5 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। 1 - घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को पेट की ओर खींचें। 2 - बिना सीधा किए उन्हें फर्श पर दायीं ओर रखें, अपनी जांघ से फर्श को स्पर्श करें। 3 - वही, बाईं ओर। 4 - और। पी. 4-5 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: अपने घुटनों पर जोर दें। 1 - अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, इसे देखें। 2 - और। पी. 3-4 - दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। वही से और. n. पेट के बल लेटना। 3-4 बार दोहराएं। 8. श्वसन जिम्नास्टिक

अप्रैल की पहली छमाही (रस्सी के साथ)

1. एक-एक करके चलना, एक चक्कर में चलना और दौड़ना, तितर-बितर करना, डोरियों के ऊपर कदम रखना। 2.आई.पी.: ओ. साथ। निचले हाथों में डबल मुड़ी हुई रस्सी। 1 - छाती तक फैली रस्सी से हाथ। 2 - हाथ ऊपर। 3 - छाती तक। 4 - और। पी. 6-8 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे एक रस्सी के साथ हाथ। 1-3 - बाजू की ओर मुड़ा हुआ - साँस छोड़ें। 4 - और। पी। - श्वास। वही दूसरी दिशा में। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। नीचे एक लंघन रस्सी के साथ हाथ। 1 - अपने घुटनों, बाहों को फैलाकर बैठ जाएं। 2 - और। पी. 6-8 बार दोहराएं। 5. आई.पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, एक रस्सी पर खड़े होकर, निचले हाथों में रस्सी के सिरे। 1 - अपने हाथों को पीछे और ऊपर उठाते हुए एक तेज आगे की ओर झुकें। 2 - और। पी। झुकना, साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना। 6-8 बार दोहराएं। 6. आई। पी .: पैर थोड़ा अलग, रस्सी आधे में मुड़ी हुई, निचले हाथों में। १-२ - एक पैर को तना हुआ रस्सी के ऊपर ले जाएं। 3-4 - रिवर्स मूवमेंट - और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है। 7.आई पी।: ओ। साथ। लंघन रस्सी नीचे आधे में मुड़ी हुई है। 1-2 - सीधे हाथों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें अपनी पीठ के पीछे नीचे करें। 3-4 - रिवर्स मूवमेंट। श्वास मनमाना है। 5-6 बार दोहराएं। 8. आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, एक हाथ में आधा में रस्सी मुड़ी हुई। रस्सी को फर्श के समानांतर घुमाते हुए, उस पर कूदें। 9. हाथ के काम के साथ चलना।

अप्रैल की दूसरी छमाही (गेंद के साथ

1. औसत गति से चलना और दौड़ना, वस्तुओं के बीच, कार्यों को पूरा करना ("सारस", "बन्नीज़", "मकड़ी", "बंदर") 2. आई. पी .: पैर की चौड़ाई के बारे में पैर, हाथ एक के साथ कमर के स्तर पर गेंद... 1 - गेंद को ऊपर उछालें। 2 - इसे बंद हाथों से एक अंगूठी में गुजरते हुए, इसे फर्श से उछाल दें, इसे पकड़ लें। श्वास मनमाना है। 10-12 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, गेंद नीचे। 1-3 - आगे की ओर झुकें, गेंद को पैरों के बीच फर्श पर और दूर थपथपाएं - साँस छोड़ें। 4 - और। पी। - श्वास। झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें। 5-6 बार दोहराएं। 4. आई. पी.: ओ. साथ। हाथ ऊपर। १-२ - गेंद को पैर के दाहिने (बाएं) घुटने तक नीचे करें - साँस छोड़ें। 3-4 - और। पी। - श्वास। 4-5 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: क्रॉसवर्ड बैठे, गेंद सामने फर्श पर। 1-4 - अपने हाथों से उँगलियों से गेंद को अपने चारों ओर एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएँ। 4-5 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: बैठे, पीछे से सहारा, गेंद पैरों के बीच सैंडविच है। 1-2 - सीधे पैरों से गेंद को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें। 3-4 - पर लौटें और। पी। - श्वास। 4-5 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, नीचे की गेंद के साथ हाथ। 1 - गेंद को ऊपर उछालें। 2 - पीठ के पीछे ताली बजाकर दोनों हाथों से पकड़ें। 10 बार दोहराएं। 8. एक-एक करके कॉलम में चलना।

मई की पहली छमाही (बिना आइटम के)

1. वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना। विपरीत दिशा में एक मोड़ के साथ जोड़े में चलना और दौड़ना। 2. आई. पी.: ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने हाथों को वापस कंधे के ब्लेड के ध्यान में ले जाएं - श्वास लें। 2 - और। n. - साँस छोड़ना। अपने कंधे मत उठाओ। वही से और. n. हाथ नीचे। 6-8 बार दोहराएं। 3. आई. पी.: दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ सिर के ऊपर। 1-2 - बायां पैर पीछे, बायां हाथ आगे। 3-4 - और। n. 3-4 बार व्यायाम करें, फिर दूसरी तरफ लेट जाएं। विकल्प: प्रत्येक गिनती के लिए व्यायाम करें। 4. आई. पी.: पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, कमर पर हाथ। १ - बैठ जाइए, घुटने आगे की ओर। 2 - घुटनों के बल बैठ जाएं। 3 - स्क्वाट पोजीशन फिर से लें। 4 - और। n. अपना सिर नीचा न करें। 5-6 बार दोहराएं। 5. आई. पी .: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, बाजू बाजू। 1-2 - अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, अपनी बाईं ओर मुड़ें, अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली से स्पर्श करें। 3-4 - और। पी. वही, दूसरी दिशा में। अपने पैरों को मोड़ो मत। 5-6 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: बैठे, पैर सीधे एक साथ, हाथ पीछे समर्थन। 1 - दाहिना पैर उठाएं, पैर के अंगूठे को खींचे। २-और। पी। 3-4 - वही, दूसरे पैर के साथ। वही, दोनों पैरों को एक ही समय में और से ऊपर उठाएं। n. पीठ के बल लेटना। 6 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - दाईं ओर झुकें, हाथ ऊपर करें। 3-4 - और। पी. वही, दूसरी दिशा में। बिल्कुल बगल की ओर झुकें, अपना सिर सीधा रखें। 5 बार दोहराएं। 8. दाहिने पैर पर कूदें, हर बार दाईं ओर मुड़ें। वही, बाईं ओर घूम रहा है। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं। 9. श्वसन जिम्नास्टिक।

मई की दूसरी छमाही (रस्सी के साथ)

1. सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना, वस्तुओं के बीच, जोड़े में दूसरी तरफ मुड़ना। 2. आई. पी.: ओ. साथ। लंघन रस्सी नीचे आधे में मुड़ी हुई है। 1 - हाथ ऊपर करो, हाथों को देखो। 2 - कंधे पर एक रस्सी पीठ के पीछे ब्लेड करती है। 3 - हाथ ऊपर। 4 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 3. आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, पीठ के पीछे सीधी भुजाओं में मुड़ी हुई रस्सी। 1-2 - आगे झुकें, पीठ के बल झुकें, बाहें पीछे और ऊपर। 3-4 - और। पी. 6 बार दोहराएं। अपना सिर नीचे मत करो। 4. आई. पी.: घुटना टेककर, हाथ ऊपर एक रस्सी के साथ। 1 - अपनी एड़ी पर बैठें, साथ ही अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर रखें। 2 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 5. आई. पी.: पेट के बल लेटकर, रस्सी को आधा मोड़कर, सीधी भुजाओं में। 1-3 - पीछे झुकते हुए, रस्सी को ऊपर उठाएं। 4 - और। पी. 5-6 बार दोहराएं। 6. आई. पी.: बैठे, पैर सीधे एक साथ, रस्सी आधा में मुड़ी हुई, सिर के पीछे। 1 - आगे की ओर झुकें, पैरों के पंजों को रस्सी से स्पर्श करें। 2 - और। पी। झुकते समय, साँस छोड़ते हुए, सीधा करते समय, साँस लें। 6-8 बार दोहराएं। 7. आई. पी.: फर्श पर पड़ी रस्सी के किनारे खड़े हो जाओ। रस्सी पर दो पैरों पर कूदना, चलने के साथ बारी-बारी से। 8. एक-एक करके कॉलम में चलना।

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम करने की तकनीक:

नाक के माध्यम से हवा खींचना;

अपने कंधे मत उठाओ

साँस छोड़ना लंबा और चिकना होना चाहिए;

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गाल फूले नहीं हैं (शुरुआत के लिए, आप उन्हें अपने हाथों से पकड़ सकते हैं)।

श्वास व्यायाम

हिप्पो

(प्रकाश संस्करण) आईपी: झूठ बोलना या बैठना। बच्चा डायाफ्राम पर अपना हाथ रखता है और गहरी सांस लेता है। नाक से सांस लें और छोड़ें। व्यायाम बैठने की स्थिति में और तुकबंदी के साथ किया जा सकता है।

दरियाई घोड़े बैठ गए, पेट को छुआ

तब पेट ऊपर उठता है (साँस लेते हुए)

तब पेट नीचे चला जाता है (साँस छोड़ें)

आईपी: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। सीधी भुजाओं को आगे-पीछे करते हुए "टिक-टॉक" का उच्चारण करें। 10 बार तक दोहराएं।

गुब्बारा फुलाओ

आईपी: बच्चा बैठा है या खड़ा है। "गेंद को फुलाते हुए" व्यापक रूप से अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है और गहरी साँस लेता है, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाता है, अपनी हथेलियों को छाती के सामने मिलाता है और हवा को बाहर निकालता है - fff। "गेंद फट" - अपने हाथों को ताली बजाएं, "गेंद से हवा निकलती है" - बच्चा कहता है: "शश", अपने होठों को अपनी सूंड से फैलाते हुए, अपने हाथों को नीचे करते हुए और एक गेंद की तरह बसते हुए जिसमें से हवा निकली थी

आईपी: सीधे खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी बाहों को पक्षों तक उठाएं (श्वास लें), और फिर उन्हें अपने कूल्हों पर थप्पड़ मारें (साँस छोड़ें), "कू-का-रे-कू" कहें।

हंस उड़ रहे हैं। धीरे चलना। साँस छोड़ते पर - अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, साँस छोड़ते पर - एक लंबी ध्वनि "g-oo-oo-oo" के उच्चारण के साथ इसे नीचे करें।

चलो गेंद फेंको। आईपी: खड़े होकर, गेंद को ऊपर उठाकर हाथ। साँस छोड़ते हुए गेंद को छाती से आगे की ओर फेंकें, एक लंबा "y-x-x-x"। 5-6 बार दोहराएं।

आमतौर पर, आखिरी अभ्यास एक गेंद के खेल में विकसित होता है जब तक कि कोई (एक वयस्क या बच्चा) इससे थक नहीं जाता।

कैंची। मैं पी. - बहुत। सीधी भुजाएँ कंधे के स्तर पर आगे या भुजाओं तक फैली हुई हों, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। साँस छोड़ते हुए, बायाँ हाथ ऊपर उठता है, दायाँ नीचे गिरता है। साँस छोड़ना - बायाँ हाथ नीचे, दाएँ ऊपर। बच्चे के इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे बदल सकते हैं: बाहें कंधे से नहीं चलती हैं, बल्कि केवल हाथ

हम्सटर। बच्चे को कुछ कदम (10-15 तक) चलने की पेशकश करें, उसके गालों को हम्सटर की तरह फुलाएं, फिर खुद को गालों पर हल्का थप्पड़ मारें - उसके मुंह से हवा बाहर निकलने दें और उसकी नाक से सांस लेते हुए थोड़ा और चलें।

"शरद ऋतु के पत्ते" - प्राकृतिक पत्ते। एक छोटी सी झील में पत्तियाँ कैसे तैरती हैं।

तूफान गैर-पारंपरिक उपकरण है।

"गर्म चाय" - एक भूमिका निभाने वाले खेल में।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1
(वस्तुओं के बिना)

1. "चलो अपने हाथों को धूप में गर्म करें।" I.P .: पैरों, हाथों को पीठ के पीछे (बेल्ट पर) थोड़ा फैलाएं। हाथ आगे बढ़ाएं, हथेलियों को ऊपर और नीचे करें, "गर्म" कहें, अपनी पीठ के पीछे छिप जाएं। स्थिर स्थिति बनाए रखें। 6 बार दोहराएं।
2. "घुटनों पर कपास।"
I.P .: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, अपने घुटनों को थप्पड़ मारें, "पॉप" कहें, सीधा करें, छत को देखें, खिंचाव करें। 5 बार दोहराएं।
3. "ऊंचा चढ़ो।"
I.P .: एड़ी पर बैठे, हाथ बेल्ट पर। अपने घुटनों पर बैठो, खिंचाव करो, देखो, आईपी पर वापस जाओ .. नीचे जाकर, "बैठ जाओ" कहें। 5 बार दोहराएं।
4. "बनी"।
आईपी: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे (हाथों की स्थिति अलग हो सकती है)। 8-10 उछल और 8-10 कदम। कूदना आसान है, मुलायम है। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2
(वस्तुओं के बिना)

1. "उंगलियां खेल रही हैं।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर। हाथ आगे की ओर, अपनी उंगलियों को, हाथों को बेल्ट पर, 4-6 सेकेंड के बाद, अपने हाथों को नीचे करें। वही, भुजाओं को भुजाएँ। श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं।
2. "आगे झुकें और सीधा करें।"
I.P .: बैठे, पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे। आगे झुकें, आगे देखें, वापस लौटें और। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।
3. "छोटे और लंबे पैर।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर। बैठो - छोटे पैर, खड़े हो जाओ - लंबे। वही, आई.पी. बैठे, पीठ के बल लेटे हुए। "छोटा" कहो। 5 बार दोहराएं।
4. "गौरैया"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 8-10 उछल और 8-10 कदम। कूदना नरम, आसान है। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करना, लंबी पैदल यात्रा करना।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 3
(झंडे के साथ)

1. "सलाम"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, झंडे नीचे करें। पक्षों के माध्यम से ऊपर की ओर चौड़े क्रॉस स्वीप (3-4) और नीचे की ओर से, "नीचे" कहें। 6 बार दोहराएं।
2. "फर्श से चिपके रहो।"
आईपी: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे झंडे, बीच में पकड़, एक छड़ी पर तर्जनी। जहां तक ​​संभव हो आगे की ओर झुकें, डंडे से फर्श को छुएं, सीधा करें। अपने पैरों को मोड़ो मत। 5 बार दोहराएं।
3. "पैरों की तरफ।"
I.P .: बैठे, फर्श पर एड़ी पर झंडे, हाथ पीछे की ओर आराम करते हैं। एक पैर को झंडे के ऊपर ले जाएँ, फिर दूसरे को। और को भी लौटें। n. वही, अनुक्रमिक निष्पादन। अपना सिर नीचे मत करो। 5 बार दोहराएं।
4. "मोड़ता है"।
I.P .: घुटने टेकते हुए, पक्षों को झंडे। दाएं मुड़ें (बाएं), चेकबॉक्स नीचे। 4 बार दोहराएं।
5. "उछल"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, झंडे नीचे। आगे-पीछे झंडों के साथ ३-४ स्प्रिंग्स, झंडों के साथ १०-१२ उछलते हुए और ८-१० सीढ़ियाँ। 3-4 बार दोहराएं।
6. "साँस"।
आई.पी.: वही। धीरे-धीरे पक्षों और नीचे की ओर फ़्लैग करें, "नीचे" कहें। 4-6 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 4
(कुर्सी का उपयोग करके)

1. "देखभाल से संभालें।"
I.P .: एक कुर्सी के पीछे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ कुर्सी के पीछे की तरफ से, ऊपर से। हाथ ऊपर करो, कुर्सी के पीछे, नीचे कहो। 6 बार दोहराएं।
2. "पक्ष की ओर झुकें"।
I.P .: पीठ की ओर मुंह करके, सीट पर टिके रहें। दाईं ओर झुकें, फर्श को स्पर्श करें, वापस लौटें और। पी. वही, दूसरी दिशा में। अपने पैर मत हिलाओ। 3 बार दोहराएं।
3. "चलो छिपते हैं।"
I.P .: कुर्सी की ओर मुंह करके खड़े हों, हाथ आपकी पीठ के पीछे। बैठ जाओ, हथेलियाँ और सिर सीट पर, "छिपा" और जल्दी से सीधा - दिखाया। स्थिर स्थिति बनाए रखें। 6 बार दोहराएं।
4. चारों ओर देखो।
I.P .: पीठ के बल बैठे, हाथों को कंधों पर। एक दिशा में मुड़ें, देखो, कहो "मैं देखता हूं" - आई.पी. वही दूसरी दिशा में। अपने पैर मत हिलाओ। 3-4 बार दोहराएं।
5. "कुर्सी के आसपास।"
I.P .: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, हाथ नीचे करें। कई स्प्रिंग्स, कुर्सी (दो सर्कल) के चारों ओर उछलते हुए और जगह-जगह चलते हुए। दिशा बदलें। 2-3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 5
(क्यूब्स के साथ)

1. "घन पर घन"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, क्यूब्स को पीछे की ओर। पक्षों के माध्यम से क्यूब्स आगे, दस्तक, आईपी पर लौटें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।
2. "घन से घुटनों तक।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, कमर पर क्यूब्स। आगे झुकें, क्यूब्स को घुटनों तक - साँस छोड़ें - I.P. वही, आई.पी. बैठे, पैर अलग। बच्चों को सिखाएं कि वे अपने पैर न मोड़ें। 5 बार दोहराएं।
3. "क्यूब्स मत मारो।"
I.P .: बैठे, बाजू पर हाथ, एड़ी के करीब फर्श पर क्यूब्स। अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। अपना सिर नीचे मत करो। 6 बार दोहराएं।
4. "बारी"।
I.P .: अपनी एड़ी पर बैठे, कंधों पर क्यूब्स। एक तरफ मुड़ें, फर्श को क्यूब से छूने की कोशिश करें। वही दूसरी दिशा में। 4 बार दोहराएं।
5. "चलो दस्तक।"
I.P .: पैर थोड़े अलग, निचले हाथों में क्यूब्स। कई स्प्रिंग्स क्यूब्स के साथ टकराते हुए, 10-12 उछलते हुए और जगह-जगह चलते हुए। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 6
(गेंद के साथ)

1. "अपने आप को और नीचे।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, गेंद नीचे है। गेंद आपकी ओर और नीचे, नीचे बोलें। 5 बार दोहराएं।
2. "यहाँ वह है।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, छाती के सामने गेंद। आगे झुकें, बॉल फॉरवर्ड करें, कहें "यह यहाँ है" - आई.पी. अपने पैरों को मोड़ो मत। 5 बार दोहराएं।
3. "जाने मत दो।"
आई.पी.: बैठे, गेंद पैरों के बीच सैंडविच है, हाथ पीछे आराम कर रहे हैं। गेंद को छोड़े बिना अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। 5 बार दोहराएं। अपना सिर नीचे मत करो।
4. "फर्श को छुओ।"
I.P .: घुटने टेकते हुए, छाती के सामने गेंद।
दाएं मुड़ें (बाएं), गेंद से फर्श को स्पर्श करें - आई.पी. 3 बार दोहराएं। आप आराम की पेशकश कर सकते हैं - अपनी एड़ी पर बैठो।
5. "गेंद के आसपास"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, गेंद फर्श पर है। कई स्प्रिंग्स और जगह में (गेंद के चारों ओर) उछलते हुए 8-10, विपरीत दिशा में गेंद के चारों ओर या चारों ओर घूमना। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 7
(झंडे के साथ)

1. "झूलों"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, झंडे नीचे करें। आगे और पीछे घुमाएं (3-4), नीचे। 4 बार दोहराएं।
2. "चलो छुपाएं"।
I.P .: अपनी एड़ी पर बैठे, पक्षों को झंडे। आगे झुकें, झंडे पीछे की ओर (पक्षों की ओर)। 5 बार दोहराएं।
3. "जल्दी उठो।"
I.P .: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, फर्श पर झंडे, अपनी पीठ के पीछे हाथ। जल्दी बैठो, झंडे उठाओ, उन्हें ऊपर उठाओ। इसे इसी तरह लगाएं, हाथों को पीठ के पीछे छिपा लें। 4 बार दोहराएं।
4. "चेकबॉक्स एक साथ"।
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पक्षों को झंडे। दाएं (बाएं) मुड़ें, छाती के सामने चेक बॉक्स एक साथ, वापस लौटें और। आदि आराम करो। 4 बार दोहराएं।
5. "उछल"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, झंडे नीचे करें। 8-10 झण्डे की लहर के साथ उछलते-कूदते चलते। 3 बार दोहराएं।
6. पहले अभ्यास की पुनरावृत्ति।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 8
(कुर्सी का उपयोग करके)

1. "कपास"।
I.P .: बैठे, भुजाएँ भुजाएँ। हाथ नीचे करो, कुर्सी पर ताली बजाओ, कहो "ताली, ताली" - आई.पी. पीठ सीधी करें। बी बार दोहराएं।
2. "कुर्सी पर हथेलियाँ।"
आईपी: कुर्सी के पीछे अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ, पैर कुर्सी की चौड़ाई हैं, हाथ आपकी पीठ के पीछे हैं। कुर्सी के पीछे की ओर झुकना, हथेलियाँ सीट पर, आगे देखना - आई.पी. 5 बार दोहराएं।
3. "सावधानी"।
I.P .: फर्श पर बैठे, पैर और हाथ आराम करते हैं। कुर्सी के नीचे एक पैर सीधा करो, आई.पी. वही, अलग। 3 बार दोहराएं।
4. "बारी"।
I.P .: कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके बैठे, हाथ पीठ पर। दाएं मुड़ें (बाएं), देखो। हाथों को पीछे से हटाया जा सकता है। 3-4 बार दोहराएं। अपने पैर मत हिलाओ।
5. "उछल"।
I.P .: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, हाथ अपनी पीठ के पीछे। कई स्प्रिंग्स, 8-10 ऊंची उछाल और कुर्सी के चारों ओर घूमना। 3-4 बार दोहराएं।
6. "हाथों को हाथ।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। धीरे-धीरे, बाहों को बगल की ओर और नीचे की ओर, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 9
(क्यूब्स के साथ)

1. "दस्तक"।
I.P .: खड़े (झूठ), शरीर के साथ क्यूब्स। क्यूब्स के किनारों के माध्यम से, दस्तक दें, "दस्तक" कहें, आईपी पर लौटें .. क्यूब्स के आंदोलन का पालन करें। 6 बार दोहराएं।
2. "घुटनों से परे।"
I.P .: बैठे, पैर अलग, हाथ क्यूब्स के साथ, पीछे समर्थन, सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। आगे झुकें, घुटनों से परे फर्श को स्पर्श करें और सीधा करें। 5 बार दोहराएं।
3. "क्यूब्स मत मारो।"
I.P .: वही, क्यूब्स अंदर से एड़ी के करीब हैं, बाहें पीछे आराम कर रही हैं। क्यूब्स को छुए बिना अपने पैरों को मोड़ें और मोड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं। 6 बार दोहराएं।
4. "क्यूब्स को स्पर्श करें।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैरों पर फर्श पर क्यूब्स। आगे झुकें, क्यूब्स को अपने हाथों से क्रॉसवाइज करें, सीधा करें। 5 बार दोहराएं।
5. "ट्रैक पर।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे, पक्षों से फर्श पर क्यूब्स। ३-४ स्प्रिंग्स और १०-१२ उछलते हुए, चलते हुए। ध्यान से कूदो, आसान। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 10
(गेंद के साथ)

1. "उच्च गेंद"।
I.P .: लेटकर, गेंद को नीचे किया जाता है। बॉल अप करें, सिर के पीछे के फर्श को स्पर्श करें - IP, "नीचे" कहें। 4-6 बार दोहराएं।
2. "गेंद को रोल करें।"
I.P .: बैठे, पैर अलग, छाती के सामने गेंद मुड़ी हुई भुजाओं में। आगे झुकते हुए, गेंद को एड़ी के करीब रोल करें - I.P. 4-6 बार दोहराएं।
3. "गेंद को पकड़ो।"
I.P .: बैठे, पैर एक साथ, गेंद छाती पर। पैरों को अलग करें, गेंद को अपने पैरों के बीच में छोड़ें और पकड़ें, सीधा करें। वही, आई.पी. नीचे बैठे हुए। 5 बार दोहराएं।
4. "हंसमुख गेंद"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, बॉल अप। कई स्प्रिंग्स, बॉल डाउन, 10-12 बाउंस, जगह-जगह घूमना। 3-4 बार दोहराएं।
5. आई.पी. से पहले अभ्यास की पुनरावृत्ति। खड़ा है।
5 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 11
(झंडे के साथ)

1. "सूरज के करीब।"
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, झंडे नीचे करें। भुजाओं से ऊपर की ओर देखें, नीचे की भुजाओं से होकर देखें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।
2. "हवा झंडों से खेलती है।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे झंडे। झंडे ऊपर की ओर, दाएं और बाएं थोड़ा झुका, झंडे लहराते हुए, पीठ के पीछे छिप जाते हैं। 4 बार दोहराएं।
3. "अपने पैरों को सीधा करें।"
आई. पी.: बैठे, पैर आराम, कंधों पर झंडे। झंडे की स्थिति को बदले बिना अपने पैरों को सीधा और मोड़ें। 2-3 आंदोलनों के बाद - आराम करें, झंडे लहराएं और नीचे करें। 4-6 बार दोहराएं।
4. "ट्रैफिक लाइट बंद है"।
I.P .: घुटने टेकते हुए, पक्षों को झंडे। दाएं (बाएं) मुड़ें, छाती पर झंडे लंबवत हैं - ट्रैफिक लाइट बंद है। 3 बार दोहराएं। विश्राम के लिए, आप अपनी एड़ी पर बैठने की पेशकश कर सकते हैं।
5. "उछल"।
I.P .: पैर थोड़े अलग, कंधों पर झंडे। 8-10 झण्डों की लहर के साथ उछलते-कूदते चलते। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 12
(कुर्सी का उपयोग करके)

1. "चलो खेलते हैं।"
I.P .: बैठे, हाथों को कंधों के ऊपर कुर्सी के पीछे, अपना सिर नीचे न करें। हाथ आगे बढ़ाएं, सीधा करें, अपनी उंगलियों से खेलें, आईपी पर लौटें .. 6 बार दोहराएं।
2. "कुर्सी के नीचे देखो।"
I.P .: वही, पैर कुर्सी-चौड़ाई के अलावा, कमर पर हाथ। आगे - नीचे झुकें, "मैं देख रहा हूँ" कहें, I.P पर लौटें। अपने पैर मत हिलाओ। 5 बार दोहराएं।
3. "कुर्सी के आसपास।"
आई.पी.: हथेलियों और घुटनों पर समर्थन के साथ चारों तरफ खड़े हों। कुर्सी के चारों ओर चलो (2 बार), सीधे, जगह पर चलते हुए। 4 बार दोहराएं।
4. "पीठ के किनारों पर हाथ।"
I.P .: कुर्सी के पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े हों, हथेलियाँ पीठ के किनारों पर हों। दाएं (बाएं) झुकें, पीठ के किनारों के साथ फिसलते हुए। अपने पैरों को मत हिलाओ, झुको मत, अपना सिर नीचे मत करो। 4 बार दोहराएं।
5. "उछल"।
I.P .: एक कुर्सी के बगल में खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ एक बेल्ट पर हों। कुर्सी के चारों ओर उछलना (दो वृत्त) और बाजुओं की एक लहर के साथ जगह-जगह चलना। 4 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 13
(क्यूब्स के साथ)

1. "क्यूब्स एक साथ"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, पक्षों को क्यूब्स। छाती के सामने हाथ, "एक साथ" कहें - आई.पी. अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। 6 बार दोहराएं।
2. "क्यूब्स मत गिराओ।"
आईपी: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे हाथ, फर्श पर क्यूब्स, पैरों के सामने एक के ऊपर एक। आगे झुकें और अपनी तर्जनी से शीर्ष क्यूब को स्पर्श करें, "ध्यान से" कहें - I.P. 4-5 बार दोहराएं।
3. "मोड़ और सीधा।"
आई.पी.: बैठे हैं, पैरों के बीच एक घन सैंडविच है, हाथ पीछे आराम कर रहे हैं। क्यूब को छोड़े बिना अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। अपना सिर नीचे मत करो। 4-6 बार दोहराएं।
4. "इसे वापस रखो।"
I.P .: वही, पैर पार, कंधों पर क्यूब्स। एक तरफ मुड़ें, क्यूब डालें, दूसरी तरफ मुड़ें - डाल दें। वही, क्यूब्स लें। 2 बार दोहराएं।
5. "वापस ट्रैक पर।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, पक्षों से फर्श पर क्यूब्स। पैर की उंगलियों पर 3-4 लिफ्ट और क्यूब्स को हिलाए बिना 10-12 बाउंस। ब्लॉकों के चारों ओर घूमना। 3 बार दोहराएं।
6. पहले अभ्यास की पुनरावृत्ति।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 14
(गेंद के साथ)

1. "गेंद छुपाएं।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, गेंद नीचे है। गेंद ऊपर, देखो, इसे सिर के पीछे और फिर से ऊपर, "यहाँ" कहें, इसे नीचे करें। 6 बार दोहराएं।
2. "अपने आप को आगे बढ़ाएं।"
I.P .: बैठे, पैर अलग, छाती के सामने गेंद। आगे झुकें, गेंद को फर्श पर रखें और दोनों हाथों से आगे की ओर रोल करें, फिर अपनी ओर - I.P., सीधा करें। 5 बार दोहराएं।
3. "गेट में रोल करें।"
आई.पी.: वही, गेंद घुटने के किनारे फर्श पर है, हाथ आराम कर रहे हैं। अपने पैरों को मोड़ें - गेट खुला है, गेंद को आगे-पीछे करें, आई.पी. आप अपने पैर उठा सकते हैं। 5 बार दोहराएं।
4. "चारों ओर"।
I.P .: घुटना टेककर, फर्श पर गेंद। गेंद को अपने चारों ओर एक दिशा में और दूसरी दिशा में रोल करें - आई.पी. 4 बार दोहराएं।
5. "उछल"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, गेंद छाती के सामने। 3-4 स्प्रिंग्स, 10-12 उछल, 8-10 कदम, गेंद को गिराना। 3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 15
(झंडे के साथ)

1. "झूल के ऊपर।"
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, झंडे नीचे करें। ऊपर की ओर झुकना - पीछे देखना, ऊपर देखना। 3-4 स्ट्रोक के बाद रुकें - आराम करें। 4 बार दोहराएं।
2. "नीचे लहर।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पक्षों को झंडे। आगे झुकें, बाएँ और दाएँ तरंगें (2-3 बार), IP पर लौटें .. 5 बार दोहराएं।
3. "हमारे पास आराम है।"
आईपी: बैठे, पैर अलग, सीधे, पक्षों पर झंडे, हाथ आराम। अपने पैरों को मोड़ो, अपने घुटनों पर सिर - हम आराम करते हैं - और। आदि, सीधा करो, चारों ओर देखो। 5 बार दोहराएं।
4. "चलो सूरज की ओर चलते हैं।"
I.P .: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ के पीछे झंडे। फ़्लैग अप करें, दाएं मुड़ें (बाएं), वेव - आईपी .. 3 बार दोहराएं।
5. "आराम करो।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, झंडे नीचे। दाएं, बाएं पैर से 3-4 बार स्टंप करें और 8-10 बाउंसिंग करें। 4 बार दोहराएं। आवश्यकतानुसार चलने के साथ वैकल्पिक।
6. पहले अभ्यास की पुनरावृत्ति।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 16
(कुर्सी का उपयोग करके)

1. "चलो खेलते हैं।"
I.P .: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, हाथ अपनी पीठ के पीछे, एक कुर्सी के करीब खड़े हों। कुर्सी के पिछले हिस्से पर हाथ, उंगलियों से उँगलियाँ बजाते हुए, पियानो बजाने की नकल करते हुए, आईपी पर लौटें .. 6 बार दोहराएं।
2. "पीछे मुड़कर देखें।"
आई.पी. बैठना, पैर आराम करना, हाथ कंधों पर। आगे झुकें - नीचे, कुर्सी के नीचे देखें, सीधा करें, छत को देखें। 5 बार दोहराएं।
3. दिखाएँ और छिपाएँ।
आई.पी.: बैठते समय कुर्सी के पीछे वाली कुर्सी की सीट को पकड़ लें। अपने पैरों को अपनी एड़ी से आगे की ओर सीधा करें और नीचे, एक कुर्सी के नीचे छिप जाएं। 5 बार दोहराएं।
4. "उछल"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। कुर्सी के चारों ओर हल्के से उछलते हुए (दो घेरे) और जगह-जगह चलते हुए। दिशा बदलें। 2 बार दोहराएं।
5. "हवाई जहाज"।
आई.पी.: वही। धीरे-धीरे भुजाओं को भुजाओं की ओर और नीचे की ओर, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 17
(क्यूब्स के साथ)

1. "क्यूब्स टू साइड्स"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, क्यूब्स को पीछे की ओर। पक्षों पर क्यूब्स, आगे पीछे, क्यूब्स के साथ खेलें (ब्रश के साथ), I.P पर लौटें .. 6 बार दोहराएं,
2. "घुटनों के नीचे के क्यूब्स।"
I.P .: बैठे, पैर अलग, कंधों पर क्यूब्स। आगे झुकें, पैरों को क्यूब्स से स्पर्श करें, I.P पर लौटें .. 5 बार दोहराएं।
3. "घन पर घन"।
I.P .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, क्यूब्स को पीछे की ओर। बैठो, तुम्हारे सामने दस्तक दो, "दस्तक" कहो - आई.पी. बाद में त्वरित सीधा करने की पेशकश करें। 6 बार दोहराएं।
4. "पक्ष में दस्तक।"
I.P .: घुटना टेककर, कंधों पर क्यूब्स। एक दिशा में मुड़ें, दस्तक दें, "दस्तक" कहें - आई.पी. वही दूसरी दिशा में। आगे मुड़ने का प्रयास करें। 3 बार दोहराएं।
5. "क्यूब्स मजेदार हैं।"
I.P .: पैर थोड़े अलग, निचले हाथों में क्यूब्स। 8-10 उछलते हुए, क्यूब्स को हिलाते हुए, और जगह-जगह चलते हुए। 2-3 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 18
(गेंद के साथ)

1. "फर्श तक।"
I.P .: उसकी पीठ के बल लेटकर गेंद को नीचे किया जाता है। बॉल अप करें, फर्श को छुएं, आईपी पर लौटें .. 4-6 बार दोहराएं।
2. "अपने आसपास।"
I.P .: बैठना, पैर पार करना, फर्श पर गेंद, पीठ के पीछे हाथ। एक हाथ से - गेंद को दोनों हाथों से रोल करें, छोटे मोड़ और झुकाव बनाते हुए, गेंद को जाने न दें, आईपी पर लौटें .. 3 बार दोहराएं (प्रत्येक दिशा में)।
3. "सावधानी"।
आईपी: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ, पैरों के सामने फर्श पर गेंद। अपना पैर उठाएं, धीरे से गेंद को छुएं, अपना पैर नीचे करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। अपना सिर नीचे मत करो। 3 बार दोहराएं।
4. "स्प्रिंग्स और उछल।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, गेंद पैरों के सामने फर्श पर है। 3-4 स्प्रिंग्स और गेंद (दो सर्कल) के चारों ओर उछलते हुए, जगह में चलना। 3-4 बार दोहराएं।
5. आई.पी. से पहले अभ्यास की पुनरावृत्ति। खड़े, श्वास स्थिर है।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 19
(वस्तुओं के बिना)

1. "एक हथेली, दूसरी।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीछे। एक हाथ आगे की ओर, हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें, और पर लौटें। n. दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। वही, अनुक्रमिक निष्पादन। 4 बार दोहराएं।
2. "हथेली से एड़ी तक।"
I.P .: बैठे, हाथ पीछे से सहारा। आगे झुकें, हथेलियाँ एड़ियों पर फर्श पर, हाथों को देखें, वापस जाएँ और। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।
3. "चलना"।
I.P .: बैठे हुए, अपने पैरों, बाहों को बगल में मोड़ें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और नीचे करें - चलें। 4-6 आंदोलनों के बाद, पैरों को सीधा करें, आराम करें - आया। अपना सिर नीचे मत करो। 5 बार दोहराएं।
4. "बॉल"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 2-3 स्प्रिंग, 8-10 बाउंसिंग और 8-10 स्टेप्स। कूदना नरम, आसान है। 4 बार दोहराएं।

2 युवा समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 20
(वस्तुओं के बिना)

1. "हथेलियों से कंधों तक।"
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपने कंधों पर हाथ, हथेलियां आगे, अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को नीचे करें, "नीचे" कहें। 6 बार दोहराएं।
2. "आपके घुटनों पर हथेलियाँ।"
I.P .: पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे। आगे झुकें, हथेलियाँ अपने घुटनों पर, कहें "यहाँ", हाथ अपनी पीठ के पीछे। अपने पैरों को मोड़ो मत। 5 बार दोहराएं।
3. "स्टॉम्प और ताली।"
I.P .: बैठे हुए, हाथ बगल में, सिर ऊपर उठाएँ। अपने पैरों को मोड़ें, स्टंप करें, सीधा करें, अपने हाथों को ताली बजाएं। 5 बार दोहराएं।
4. "उछल"।
I.P .: पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर। 8-10 ताली बजाते हुए। श्वास मनमाना है। चलने के साथ बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करते समय, चलना लम्बा करें।

मॉर्निंग जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स

2 छोटे समूह में।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(सितंबर)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "ड्रुझनाया परिवार"

1. आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे; शब्दों के नीचे 8 बार चेहरे के सामने ताली बजाएं:

"पिताजी, माँ, भाई और मैं एक साथ हैं - एक मिलनसार परिवार!"

आईपी ​​​​पर लौटें .. 3 बार दोहराएं।

2. "हम सब एक साथ झुकते हैं, शारीरिक शिक्षा करते हैं!"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, हथेलियाँ घुटनों पर, आगे देखें। और को लौटें। पी. 5 बार दोहराएं।

3. “पिताजी बड़े हैं और मैं छोटा। भले ही मैं छोटा हूं, लेकिन मैं बहुत स्मार्ट हूं।"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठ जाओ, हाथ नीचे करो। और को लौटें। पी. 4-5 बार दोहराएं।

4. "हम एक साथ कूद रहे हैं, यह बहुत जरूरी है! कौन ऊंची छलांग लगाएगा - मॉम या मिशा?"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। 6-8 उछल प्रदर्शन करें; कम चलना (5-6 सेकंड)। 2 बार दोहराएं।

5. “हम अपनी नाक से हवा में सांस लेते हैं, हम अपने मुंह से हवा को बाहर निकालते हैं। हमें सर्दी से डर नहीं लगता, हमें डॉक्टर्स के पास जाने की जरूरत नहीं है!"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। हाथों को भुजाओं की ओर, नाक से श्वास लें। और को लौटें। आदि, मुंह से, होठों को एक ट्यूब से सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

भाषण संगत के साथ एक बाहरी खेल "हमारे अपार्टमेंट में कौन रहता है?"

खेल शुरू होने से पहले, बच्चे एक सर्कल बनाते हैं। शिक्षक सर्कल के केंद्र में है, वह पाठ का उच्चारण करता है और उन आंदोलनों को दिखाता है जो बच्चे दोहराते हैं।

हमारे अपार्टमेंट में कौन रहता है? वे जगह में चलते हैं।

माँ, पिताजी, भाई, बहन - मैं शायद ही उन सभी को गिन सकता हूँ!

सबसे महत्वपूर्ण है मैं अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें।

वह मेरा पूरा परिवार है! अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(सितंबर)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "वेसेली रैटलकी"

अजीब खिलौने हैं

बम-बम-बम, बम-बम-बम! उनका नाम खड़खड़ाहट है,

बम-बम-बम, बम-बम-बम! बच्चे उनमें खेलना पसंद करते हैं,

कूदो और उनके साथ सवारी करो!

1. "आपके सामने खेलें"

I. p.: पैरों को थोड़ा फैलाएं, पीठ के पीछे खड़खड़ाहट करें। खड़खड़ाहट आगे, खड़खड़ाहट और शांति से आपकी पीठ के पीछे। श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

2. "दिखाएँ और खेलें"

आई. पी.: पैर अलग, कंधों पर खड़खड़ाहट। दाएं मुड़ें, दिखाएं, खेलें, यहां कहें। और को लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएं।

3. "घुटनों तक खड़खड़ाहट"

आई. पी.: पैर अलग, पक्षों के लिए खड़खड़ाहट। आगे झुकें, घुटनों के बल झुकें - साँस छोड़ें। और को लौटें। पी. 4-5 बार दोहराएं। बच्चों का ध्यान इस बात की ओर आकर्षित करने के लिए कि वे आगे झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ने की कोशिश करें।

4. "कूद-कूद"

I. पी .: पैर थोड़ा अलग, खड़खड़ कम होते हैं; 6-8 उछल; झुनझुने की लहर के साथ 6-8 कदम। 2-3 बार दोहराएं।

5. "यह झुनझुने के सोने का समय है"

आई. पी.: पैर अलग, नीचे खड़खड़ाहट। पक्षों पर खड़खड़ाहट, नाक से साँस लेना। और को लौटें। आदि, मुंह से, होठों को एक ट्यूब से सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम के अंतिम दोहराव पर - नीचे बैठना, गाल के नीचे खड़खड़ाहट।

कम गतिशीलता का खेल "खड़खड़ का पता लगाएं"

सूची:एक खड़खड़ाहट।

पाठ से पहले साइट पर शिक्षक द्वारा खड़खड़ाहट छिपाई जाती है। बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ पकड़ते हैं। शिक्षक बच्चों के साथ एक घेरे में खड़ा होता है। हाथ पकड़कर, बच्चे और शिक्षक एक घेरे में चलते हैं। शिक्षक पाठ का उच्चारण करता है:

हम आपके साथ टहलने जाएंगे,

हम खड़खड़ाहट पाएंगे।

एक दो तीन चार पांच -

हम सब उसकी तलाश करेंगे।

हम चुपचाप चलते हैं

हम ध्यान से देख रहे हैं,

हम निश्चित रूप से एक खड़खड़ाहट पाएंगे!

जाओ, बच्चों, खड़खड़ाहट को देखो!

बच्चे खड़खड़ाहट की तलाश में खेल के मैदान के चारों ओर तितर-बितर हो जाते हैं। जब किसी बच्चे को कोई खिलौना मिल जाए तो उसे उसे शिक्षक के पास लाना चाहिए। खेल खुद को दोहराता है।

जटिलव्यायाम और खेल # 1

(अक्टूबर)

जटिल ORU "रंगीन गेंदें"

सूची:रबर की गेंदें - समूह में बच्चों की संख्या के अनुसार।

सभी लोग गेंद खेलना पसंद करते हैं,

बहुरंगी गेंदों के साथ व्यायाम करें!

गेंदें अलग हैं - हरी और लाल,

मजबूत, नया, मधुर, हंसमुख।

1. "उच्च गेंद"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, गेंद नीचे है। गेंद ऊपर, देखो, नीचे, नीचे कहो। 4-5 बार दोहराएं।

2. "यहाँ वह है"

आई. पी.: पैर अलग, छाती के सामने गेंद। आगे झुकें, बॉल फॉरवर्ड करें, कहें "यह यहाँ है।" और को लौटें। पी. 4-5 बार दोहराएं। अपने घुटनों को मोड़ो मत।

3. "हंसमुख गेंद"

आई. पी.: पैरों को थोड़ा फैला लें, गेंद पैरों के सामने, हाथ पीठ के पीछे। बैठ जाओ, गेंद को हाथ से रोल करो, रुको और जल्दी से सीधा करो। 4-5 बार दोहराएं।

4. "उछल"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, गेंद जमीन पर, पैरों के पास, हाथ बेल्ट पर। गेंद के चारों ओर उछल - एक वृत्त और बाजुओं की एक लहर के साथ 8-10 कदम। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

5. "अपने आप को और नीचे"

आई. पी.: वही, गेंद को छोड़ दिया जाता है। गेंद आपकी ओर है, आपकी नाक के साथ - श्वास लें। साँस छोड़ते हुए गेंद को नीचे करें, कहें: "अंदर और बाहर।" 3-4 बार दोहराएं।

भाषण संगत के साथ मोबाइल गेम "मेरी हंसमुख रिंगिंग बॉल"

बच्चे एक सर्कल बनाते हैं। वृत्त के बीच में एक गेंद पकड़े हुए एक शिक्षक है। शिक्षक बच्चों को दिखाता है कि गेंद कितनी आसानी से और ऊंची छलांग लगाती है यदि आप इसे अपने हाथ से मारते हैं, तो गेंद को अपने पैरों के पास जमीन पर रख दें और बच्चों को व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें, उन्हें उसके बाद दोहराएं।

शिक्षक धीरे-धीरे पाठ पढ़ता है और बच्चों के साथ मिलकर निम्नलिखित आंदोलनों का प्रदर्शन करता है।

माई जॉली जिंगल बॉल एक "वसंत", बेल्ट पर हाथ करें।

आप कहाँ भागे सरपट दौड़ना? दाएं और बाएं झुकाएं, छाती के स्तर पर एक के ऊपर एक शेल्फ पर हाथ रखें

लाल, पीला, नीला,

आपके साथ नहीं रह सकता! आगे झुकें, भुजाएँ आगे - भुजाओं की ओर।

एस. मार्शाकी

फिर शिक्षक बच्चों को गेंद के साथ कूदने के लिए आमंत्रित करता है, साथ ही साथ कविता के पाठ को फिर से दोहराता है। बच्चे दो पैरों पर कूदते हैं, हाथों की स्थिति मनमानी होती है। पाठ को पढ़ने के बाद, शिक्षक कहता है: "अब मैं पकड़ लूंगा!" बच्चे कूदना बंद कर देते हैं और शिक्षक से दूर एक पूर्व निर्धारित लैंडमार्क (पेड़, झाड़ी, गज़ेबो, आदि) की ओर भाग जाते हैं। शिक्षक बच्चों को पकड़ने का नाटक करता है।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(अक्टूबर)

ORU कॉम्प्लेक्स "सुबह और शाम को सफाई से धोना आवश्यक है!"

स्वस्थ रहने के लिए,

स्वच्छ और सुंदर

धोने की जरूरत है

सफेद कोमल साबुन!

अपने आप को एक तौलिये से रगड़ें

अपने बालों में कंघी करें,

साफ कपड़े पहनें

और बाद में बालवाड़ी जाओ!

1. "साफ" हथेलियाँ "

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। एक हाथ आगे की ओर, हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें। और को लौटें। n. दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएं।

2. "थोड़ा पानी हिलाएं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। हाथ ऊपर; एक ब्रश के साथ परिपत्र आंदोलनों - "थोड़ा पानी हिलाएं"; बेल्ट पर हाथ। श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

3. "पैर धोएं"

आई. पी.: पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ। आगे झुकें, घुटनों को दो बार थप्पड़ मारें, "क्लीन" कहें। आपकी पीठ के पीछे हाथ। अपने घुटनों को मोड़ो मत। 4-5 बार दोहराएं।

4. "हम महान हैं!"

5. "हमेशा स्वच्छ रहने के लिए,

सभी लोगों को चाहिए... (पानी)!"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। अपने पैर की उंगलियों पर उठो; भुजाओं को भुजाओं तक, नाक से श्वास लें। अपने पूरे पैर पर उतरें, हाथों को अपनी बेल्ट पर, साँस छोड़ते हुए, "पानी-आह" कहें। 3-4 बार दोहराएं।

आउटडोर खेल "बबल"

बच्चे, शिक्षक के साथ, हाथ पकड़ते हैं और एक दूसरे के करीब खड़े होकर एक छोटा वृत्त बनाते हैं। शिक्षक कहते हैं:

ब्लो अप, बबल, ब्लो अप और आउट।

उड़ा, बुलबुला, साबुन और रंग का बुलबुला,

बड़ा फूलो, ऐसे ही रहो, फूटो मत।

खिलाड़ी पीछे हटते हैं और तब तक हाथ पकड़ते हैं जब तक शिक्षक कहता है: "बुलबुला फट गया है!" बच्चे अपनी बाहों को नीचे करते हैं और "क्लैप!" कहते हुए नीचे बैठ जाते हैं। विकल्प।"बबल फट" शब्दों के बाद, सर्कल के केंद्र में जाएं, फिर भी हाथ पकड़ें और "श्ह्ह" ध्वनि का उच्चारण करते हुए - हवा बाहर आती है। फिर बच्चे बुलबुले को फिर से फुलाते हैं - वे एक बड़ा वृत्त बनाते हुए पीछे हटते हैं।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(नवंबर)

ओआरयू "प्लेटोचकी" का परिसर

सूची:बच्चों की संख्या के अनुसार रूमाल।

माँ ने हमारे लिए रूमाल खरीदे -

बेटे और बेटी दोनों के लिए।

हमें रूमाल लगाने की जरूरत है, -

गर्दन में दर्द नहीं होगा!

पहले हम उनके साथ खेलते हैं,

फिर हम इसे गर्दन पर लगाते हैं!

1. आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, छाती पर दोनों हाथों में एक रूमाल। अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें - रूमाल दिखाएँ। और को लौटें। पी. 4-5 बार दोहराएं।

2. आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे दोनों हाथों में एक रूमाल। झुकें और एक रूमाल को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, सीधा करें। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

3. आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, नीचे दोनों हाथों में एक रूमाल। बैठो, रुमाल आगे ले जाओ। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

4. आई। पी .: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ; जगह में 8-10 कूदता है। श्वास मनमाना है। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं।

"चलो रूमाल पर वार करते हैं"

आई. पी.: पैर अलग, नीचे दोनों हाथों में एक रूमाल। अपने पैर की उंगलियों पर उठो, अपनी नाक से गहरी सांस लें; रुमाल को आगे ले जाएं, रुमाल पर फूंक मारें। और को लौटें। पी. 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "एक रूमाल खोजें"

सूची:रूमाल

बच्चे शिक्षक के बगल में बिखर जाते हैं। शिक्षक के हाथ में रूमाल है। शिक्षक के आदेश पर बच्चे आंखें बंद कर लेते हैं, जबकि शिक्षक खेल के मैदान में रूमाल छिपाते हैं। शिक्षक बच्चों को रूमाल खोजने के लिए आमंत्रित करता है:

रूमाल, बच्चों, तुम पाओ

और मेरे लिए एक रूमाल लाओ!

बच्चे रूमाल की तलाश में खेल के मैदान में घूमते हैं। बच्चों में से कौन सबसे पहले रूमाल ढूंढता है, उसे शिक्षक के पास लाता है।

ध्यान दें। खेल शुरू करने से पहले, बच्चों को याद दिलाएं कि जब वे रूमाल की तलाश में हैं, तो उन्हें चलना चाहिए, दौड़ना नहीं।

कॉम्प्लेक्स यूव्यायाम और खेल # 2

(नवंबर)

जटिल ORU "सुंदर जूते"

हमारे पैर एक साथ चल रहे हैं,

उन्होंने सुंदर जूते पहने हैं!

रास्ते में जूते चल रहे हैं

उनमें पोखर में - आप भी कर सकते हैं!

बारिश में जूते भीगेंगे नहीं

हमारे पैर सूख जाएंगे!

1. "हमारे पैर एक साथ चल रहे हैं"

आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, ताली बजाएं। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

2. "अच्छे जूते"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। झुकें, जूते के पंजों को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें (यदि संभव हो तो), सीधा करें। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं।

3. "मजबूत जूते"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। बैठ जाओ, अपने जूते के पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से मारो, खड़े हो जाओ, सीधा हो जाओ। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

4. "पैर कूद रहे हैं, जूते कूद रहे हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। चलने के साथ बारी-बारी से अपने चारों ओर (किसी भी दिशा में 2 बार) एक मोड़ के साथ कूदना। 2-3 बार दोहराएं।

"पैर कूद गए, जूते थक गए"

आई. पी.: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। हाथों को भुजाओं की ओर, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "थका हुआ" उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "चिकनी सर्कल"

बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ पकड़ते हैं। शिक्षक बच्चों के साथ एक घेरे में खड़ा होता है। इसके साथ ही शिक्षक के पाठ के पढ़ने की शुरुआत के साथ, बच्चे एक गोल नृत्य में बाईं या दाईं ओर घूमना शुरू कर देते हैं।

सम वृत्त में सुंदर जूतों में

हम एक के बाद एक जाते हैं समतल पथ पर।

हम साथ चलते हैं, कदम से कदम मिलाकर चलते हैं।

स्थिर रहो, साथ में हम इसे ऐसे ही करेंगे!

शिक्षक के शब्दों के बाद "अभी भी खड़े रहो", हर कोई रुक जाता है, अपने चेहरे को सर्कल के केंद्र में बदल देता है।

पाठ के अंत में, शिक्षक किसी भी आंदोलन, आकृति (बैठना, झुकना, कूदना, "वसंत", आदि) दिखाता है।

ध्यान दें। कुछ सत्रों के बाद, आप बच्चों में से एक को आंदोलन, आकृति दिखाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(दिसंबर)

ORU परिसर "दोस्तों के साथ एक बेंच पर"

सूची: 2 बेंच।

दोस्तों के साथ बेंच पर

हम अभ्यास करते हैं:

झुको, उठो -

हम शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं।

1. "ऊपर" यूपी"

आई. पी.: घोड़े की पीठ पर एक बेंच पर बैठे, हाथ पीछे की ओर खाली। हाथों को भुजाओं से ऊपर की ओर, ऊपर की ओर देखें। और को लौटें। आदि, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।

I. p.: वही, बेल्ट पर हाथ। दाएं मुड़ें और पीछे जाएं। और को लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

2. "उठो और बैठो"

आई. पी.: वही, पीठ के पीछे हाथ। खड़े हो जाओ, देखो। और को लौटें। n. अपने पैरों को न हिलाएं। श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

3. "सावधानी"

आई. पी.: बेंच के पास खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। एक बेंच पर खड़े हो जाओ, एक स्थिर स्थिति बनाए रखें और उतरें। 5 बार दोहराएं।

4. "स्वतंत्र रूप से सांस लें"

आई. पी.: पैर अलग, बेंच का सामना करना, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए कहें, "हम साँस लेते हैं"। 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "बेंचों पर"

बच्चे, शिक्षक के साथ मिलकर एक वृत्त बनाते हैं। जब शिक्षक कविता का पाठ पढ़ता है, तो हर कोई एक गोल नृत्य में एक साथ बाईं या दाईं ओर चलता है।

दोस्तों के साथ बेंचों द्वारा

हम चल दिए और चल दिए।

स्क्वाट और उठ गया

दोनों ने मिलकर हाथ उठाया

झुक जाओ और उठो

और थोड़ा थक गया।

चलो एक साथ बेंचों पर बैठते हैं।

बेशक, हमें आराम की ज़रूरत है।

शिक्षक के शब्दों "हमें निश्चित रूप से आराम की ज़रूरत है" के बाद, बच्चे धीरे-धीरे बेंच तक जाते हैं और चुपचाप उन पर बैठ जाते हैं।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(दिसंबर)

ओएसयू कॉम्प्लेक्स "योलका-योलोचका"

क्रिसमस ट्री, क्रिसमस ट्री,

हरी सुइयां

सुनहरी गेंदें

तेज रोशनी।

नए साल की पूर्व संध्या पर सांता क्लॉज

हमारे लिए उपहार लाएंगे।

चलो क्रिसमस ट्री पर चलते हैं,

हम अपने उपहार पाएंगे।

1. "नुकीली सुई"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। हाथ आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को हिलाएं, "कांटेदार" कहें। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

2. "क्रिसमस का पेड़ सुइयों के साथ अपने पंजे लहराते हुए हमें बधाई देता है"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। स्वीप: एक हाथ आगे, दूसरा पीछे। 4-6 आंदोलनों के बाद आराम करें। गति की एक बड़ी श्रृंखला के आदी होने के लिए। श्वास मनमाना है। 3-4 बार दोहराएं।

3. "हम क्रिसमस ट्री से बहुत प्यार करते हैं"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे की ओर झुकें, भुजाएँ अर्धवृत्त में आगे की ओर। और को लौटें। पी. अपने पैरों को मोड़ो मत, झुकते समय आगे देखो। श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

4. "चलो क्रिसमस ट्री के नीचे छिप जाते हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। बैठ जाओ, अपना सिर नीचे करो, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लो, "छिपाओ" कहो। वापसी और। आदि, सीधा करना अच्छा है। व्यायाम को मध्यम गति से करें। 5 बार दोहराएं।

5. "हेरिंगबोन राल की तरह गंध करता है"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। वापसी और। आदि, साँस छोड़ते हुए कहें, "आह-आह!" 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "आइए स्नो मेडेन खोजें"

सूची:गुड़िया, (स्नो मेडेन) (गुड़िया की ऊंचाई 20-25 सेमी)।

शिक्षक कक्षा से पहले खेल के मैदान में स्नो मेडेन को छुपाता है। स्नो मेडेन को खोजने के लिए बच्चों को आमंत्रित किया जाता है, जबकि शिक्षक कुछ संकेतों के अनुसार ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। एक बच्चा जो गुड़िया ढूंढता है उसे शिक्षक के पास लाता है।

खेल खुद को दोहराता है।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(जनवरी)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "वेसेलया फ़िज़कुल्तुरा"

हम आपसे बोर नहीं हैं।

आइए मजबूत और बहादुर बनें

निपुण और कुशल

स्वस्थ, सुंदर,

स्मार्ट और मजबूत।

1. "हथेलियों से कंधों तक"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। हाथ कंधों तक, उंगलियां कंधों को छूती हैं; हाथ आगे, हथेलियाँ ऊपर, अपना सिर ऊपर उठाएँ, अपनी बाहें नीचे करें। और को लौटें। आदि, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।

2. "आगे झुकें और सीधा करें"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, अपनी बाहों को सीधे पीछे ले जाएं - ऊपर; सीधा करना, ऊपर देखना, खिंचाव। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

3. "पक्षी"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। बैठ जाओ, अपनी उंगलियों से चित्रित करें कि एक पक्षी कैसे काट रहा है, कहो "काटो, काटो, काटो।" और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

4. "बॉल्स"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। 8-10 उछल और 8-10 कदम। कूदना आसान है, मुलायम है। श्वास मनमाना है। 2-3 बार दोहराएं।

5. "हम मज़े कर रहे हैं!"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। हाथों को भुजाओं की ओर, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "वे-से-लो" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

एक आउटडोर खेल "देर मत करो!"

सूची:बहुरंगी प्लास्टिक के क्यूब्स - बच्चों की संख्या के अनुसार।

शिक्षक क्यूब्स को एक सर्कल में रखता है और बच्चों को किसी भी क्यूब पर खड़े होने के लिए आमंत्रित करता है जो उन्हें पसंद है:

मेरे पास दौड़ो, बच्चों, अपने लिए एक घन चुनें।

इसके लिए जल्दी उठो और इसे याद रखो!

बच्चों द्वारा ब्लॉक चुनने और उनके पीछे खड़े होने के बाद, शिक्षक कहते हैं:

साइट के चारों ओर भागो,

पक्षियों की तरह उड़ जाओ।

बच्चे अपने हाथों से पक्षियों के पंखों के फड़फड़ाने की नकल करते हुए पूरे खेल के मैदान में दौड़ते हैं। 30-40 सेकंड के बाद, शिक्षक संकेत देता है "देर मत करो!" संकेत के बाद, बच्चे अपने स्वयं के घन को खोजने की कोशिश करते हुए, क्यूब्स की ओर दौड़ते हैं।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(जनवरी)

ओआरयू कॉम्प्लेक्स "हम मजबूत हैं"

एक बार हमारे माशा

वह घर पर दलिया बनाती थी।

मैंने दलिया पकाया

मैंने दलिया में मक्खन डाला।

दूध डाला

मैंने दलिया को मक्खन से धोया।

खाओ, बच्चे, सुबह दलिया,

आप हमारे माशा की तरह होंगे: स्वस्थ, मजबूत, मजबूत, सुंदर!

1. "मजबूत हाथ"

I. p.: पैर थोड़ा अलग, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई, भुजाओं से दबी, कंधों पर मुट्ठियाँ। अपनी बाहों को बल से ऊपर खींचो, मुट्ठियों को मत खोलो। और को लौटें। n. एक स्थिर स्थिति बनाए रखें। 5 बार दोहराएं।

2. "हम मजबूत हैं"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, हाथ नीचे करें। और को लौटें। n. झुकाव - साँस छोड़ना। 4-5 बार दोहराएं।

3. "मजबूत पैर"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें ("वसंत")। तीसरे पाठ से, अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ने की पेशकश करें। 3-4 आंदोलनों के बाद आराम करें। श्वास मनमाना है। 3-4 बार दोहराएं।

4. "चलो आराम करें"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। 3-4 बार दाएं से स्टंप करें, फिर बाएं से; 6-8 बाउंस करें। श्वास मनमाना है। चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।

5. "हम महान हैं!"

कम गतिशीलता का खेल "बिल्ली चूल्हे पर आई"

बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ पकड़ते हैं। शिक्षक बच्चों के साथ एक घेरे में खड़ा होता है। शिक्षक कविता का पाठ पढ़ता है, आंदोलनों को दिखाता है, उसके बाद बच्चे आंदोलनों और शब्दों को दोहराते हैं।

बिल्ली चूल्हे के पास आई, वे हाथ पकड़कर एक घेरे में चलते हैं।

बिल्ली चूल्हे के पास आई।

उसे दलिया का एक बर्तन मिला, वे हाथ पकड़कर दूसरी दिशा में एक घेरे में चलते हैं।

मुझे वहाँ दलिया का एक बर्तन मिला,

और चूल्हे के रोल पर, रुकें, सर्कल के केंद्र की ओर मुड़ें, ताली बजाएं

ओह, स्वादिष्ट और गर्म! हाथ। आगे झुकें, हाथ आगे, हथेलियाँ ऊपर।

पाई को ओवन में बेक किया जाता है

वे हाथों में नहीं पड़ते।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(फ़रवरी)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "लिटिल कुक"

सूची:चम्मच

रसोइया, रसोइया, बहुत मिलनसार लोग।

उन्होंने एक साथ सूप पकाया, चम्मच एक साथ रखे।

और फिर मेहमानों को बुलाया गया, सूप को प्लेटों में डाला गया।

मेहमानों ने रसोइयों की तारीफ की, कहा शुक्रिया।

1. "चम्मच दस्तक"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ चम्मच से नीचे। हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, चम्मचों को एक साथ थपथपाएं, "नॉक-नॉक" कहें। और को लौटें। पी. हाथ आंदोलनों का पालन करें। 5 बार दोहराएं।

2. "दिखाएँ और प्ले Play "

आई. पी.: पैर अलग, कंधों पर चम्मच। धड़ को मोड़ते हुए, हाथ आगे की ओर; चम्मच दिखाओ, "यहाँ" कहो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपाओ। और को लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। अपने हाथों की हरकतों को देखें। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

3. "झुकना"

आई. पी.: पैर अलग, छाती पर चम्मच, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए। आगे झुकें और उसी समय चम्मचों को पीछे की ओर घुमाएँ, साँस छोड़ें, आगे देखें। और को लौटें। पी. 4-5 बार दोहराएं।

4. "दाएं, बाएं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, चम्मच पक्षों (लंबवत)। बैठ जाएं, जमीन को दाएं (बाएं) स्पर्श करें। और को लौटें। n. चम्मच से सावधान रहें। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

5. "पक्षों को चम्मच और नीचे की तरफ"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ चम्मच से नीचे। पक्षों पर चम्मच, नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "इन-आउट" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "समोवर"

बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ मिलाते हैं, शिक्षक बच्चों के साथ एक मंडली में खड़ा होता है। शिक्षक कविता का पाठ पढ़ता है, बच्चों के साथ हरकत करता है।

समोवर रसोई में फूल रहा है, वे हाथ पकड़कर एक सर्कल में दाईं ओर चलते हैं।

चुग-चुग, पफ-पफ।

और उस पर भाप मँडरा रही है, वे विपरीत दिशा में एक घेरे में जाते हैं।

चुग-चुग, पफ-पफ।

चलो समोवर चलते हैं, सर्कल के केंद्र में छोटे चरणों में चलें।हम खुद कुछ चाय डालेंगे। चलो सब मेज पर बैठ जाते हैं, एक विस्तृत वृत्त बनाते हुए पीछे हटें।चलो चाय और पाई लेते हैं। और फिर हम एक घेरे में खड़े होंगे उनके हाथ ताली।संगीत बुला रहा है वे नृत्य करें। बारी-बारी से दाहिनी एड़ी पर आगे रखें औरसभी बेबी फ्रेंड बायां पैर, हाथ बेल्ट पर।एक दोस्ताना दौर के नृत्य में।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(फ़रवरी)

ओआरयू कॉम्प्लेक्स "हम शराबी गांठ हैं"

हम भुलक्कड़ गांठ हैं, माताओं के बेटे और बेटियां, पीली मुर्गियां - हंसमुख बच्चे।

हम खेलना पसंद करते हैं, कीड़े खोदना पसंद करते हैं।

जैसे ही हम गली से घर लौटेंगे, हमें एक मुर्गे की माँ से गले लगाया जाएगा।

1. "मुर्गियां"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। हाथ की तरफ; उन्हें लहराओ - पंख फड़फड़ा रहे हैं; छोड़ देना। और को लौटें। n. अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करें और "पाई, पाई, पाई" कहें। 4-5 बार दोहराएं।

2. "मुर्गियां पानी पी रही हैं"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं, "पी लो" कहें। और को लौटें। n. अपना सिर उठाएँ। 5 बार दोहराएं।

3. "हम शराबी गांठ हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लो। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4-5 बार दोहराएं।

4. "शरारती"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। 2-3 - "स्प्रिंग्स"; 6-8 उछल; अपनी बाहों की लहर के साथ 8-10 कदम। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

5. "मुर्गियों के सोने का समय हो गया है"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "स्पा-ए-एट" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

एक आउटडोर खेल "माँ मुर्गी और मुर्गियां"

खेल के मैदान पर, मुर्गियों और मुर्गियों के लिए एक घर को एक रेखा, रंगीन पानी या एक रस्सी से दर्शाया जाता है। बच्चे मुर्गियों को चित्रित करते हैं, और शिक्षक मुर्गी का चित्रण करते हैं। मुर्गियां और मुर्गी खेल शुरू होने से पहले लाइन के बाहर स्थित हैं - घर में। मुर्गी घर से सबसे पहले निकलती है, वह भोजन की तलाश में जाती है। 5-10 सेकंड के बाद, वह मुर्गियों की ओर मुड़ती है, उन्हें भोजन, कीड़े, टुकड़ों की तलाश करने के लिए भी आमंत्रित करती है:

प्यारे दोस्तों, को-को-को! पीली चूजे, को-को-को! आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं, टुकड़ों में, कीड़े की तलाश करते हैं।

शिक्षक के शब्दों के बाद, बच्चे "ब्रूड मुर्गी" के पास दौड़ते हैं, उसके साथ खेल के मैदान में घूमते हैं, अनाज चबाते हैं, और कीड़े की तलाश करते हैं। शिक्षक कहते हैं:

ओह, लोमड़ी दौड़ रही है, मुसीबत! भागो कौन कहाँ!

"मुर्गियां" अपने घर की ओर दौड़ती हैं, रेखा से परे हो जाती हैं। खेल खुद को दोहराता है।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(मार्च)

जटिल ORU "मैं अपनी माँ से बहुत प्यार करता हूँ"

मुझे अपनी मां से बहुत प्यार है

मैं उसे फूल दूंगा

अलग, अलग

नीला और लाल।

आज छुट्टी है - मदर्स डे,

हम माँ को बधाई देने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं!

माँ, सुंदर, स्वस्थ और खुश रहो!

1. "हम छुट्टी पर मस्ती कर रहे हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, ताली बजाएं, "ताली" कहें, हाथ आपकी पीठ के पीछे। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

2. "मैं अपनी माँ से बहुत प्यार करता हूँ"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, भुजाएँ भुजाएँ। अपने कंधों को दोनों हाथों से पकड़ें, "आई लव" कहें। और को लौटें। पी. 5 बार दोहराएं।

3. "मैं अपनी माँ को फूल दूंगा"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, हाथ आगे, हथेलियाँ ऊपर, कहें "मैं देता हूँ।" और को लौटें। आदि, सीधा, खिंचाव। 4-5 बार दोहराएं।

4. "सूर्य की किरणें"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। 8-10 ताली बजाते हुए। श्वास मनमाना है। चलने के साथ बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करते समय, चलना लम्बा करें।

5. "वसंत की हवा"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। हाथों को भुजाओं की ओर, अपनी नाक से गहरी सांस लें, वापस लौटें और। आदि, साँस छोड़ते हुए कहें, "ऊह-ऊह!" 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "वसंत फूल"

बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ मिलाते हैं, शिक्षक बच्चों के साथ खड़ा होता है। शिक्षक के आदेश पर, बच्चे एक कविता के शिक्षक के पढ़ने के तहत एक गोल नृत्य में घूमना शुरू करते हैं:

बसंत की हवा चली

उसने नाजुक फूल खोले।

नींद से फूल उठे

और वे सीधे सूर्य के पास पहुँचे।

(रोकें, जगह में घूमें)

और एक हल्के नृत्य में वे घूमते रहे,

फिर पत्ते गिर गए।

(बैठो, हाथ नीचे करो, सिर से घुटनों तक)

फूलों के सोने का समय हो गया है। खेल खत्म हुआ।

अभ्यास और खेलों का परिसर №2

(मार्च)

जटिल ORU "बिल्ली के बच्चे"

हमारे मुर्का के पास बिल्ली के बच्चे हैं -

शराबी, मजाकिया लोग।

कूदो, खेलो

और वे दूध को गोद में लेते हैं।

बच्चों को बिल्ली के बच्चे बहुत पसंद होते हैं -

चंचल, मजाकिया, चंचल बच्चे।

1. "नरम पैर"

आई. पी .: पैरों को थोड़ा फैलाएं, हाथ पीठ के पीछे, मुट्ठी में निचोड़ें। हाथ आगे - "नरम पंजे"; अपनी मुट्ठी खोलो, अपनी उंगलियों को हिलाओ - "और पंजे में खरोंच हैं।" और को लौटें। पी. 5 बार दोहराएं।

2. "बिल्ली के बच्चे रोल बॉल्स"

तथा।पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। आगे झुकाव; ३- ४ हाथ की तरंगों को आगे-पीछे करें, घुटनों को थोड़ा सा झुकाएं। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 4 बार दोहराएं।

3. "पोनीटेल कहाँ हैं?"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। दाएं और बाएं झुकाव करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

4. "कूदते बिल्ली के बच्चे"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 2-3 "स्प्रिंग्स", बी- 8 उछल, 8-10 कदम। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

5. "नाक सांस ले रही है"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते समय, "dy-y-sat" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

आउटडोर खेल "कैट वास्का"

खेल के मैदान पर 3.5-4 मीटर लंबी एक रेखा अंकित होती है जिसके पीछे बच्चे खड़े होते हैं। बिल्ली की भूमिका के लिए शिक्षक द्वारा चुना गया बच्चा, बच्चों के सामने अपने पैर की उंगलियों पर एक मुखौटा में चलता है, अब बाईं ओर देखता है, फिर दाईं ओर, म्याऊ करता है। इस समय शिक्षक कहते हैं:

हमारी बिल्ली की तरह, फर कोट बहुत अच्छा है।

अद्भुत सुंदरता की बिल्ली की मूंछों की तरह,

आंखें बोल्ड हैं, दांत सफेद हैं।

वास्का एक गर्म फर कोट में चलता है।

(बच्चा "बिल्ली" पक्ष की ओर भागता है, अपने कूबड़ पर बैठ जाता है, "सो जाता है।") शिक्षक कहता है:

चुप रहो, बच्चों, वासका सो रही है, पूंछ भी नहीं कांपती।

चलो चुपचाप वास्कस चलते हैं (बच्चे बिल्ली को टिपटो करते हैं)

हम उसके लिए एक गीत गाएंगे: ला ला ला ला ला ला!

"बिल्ली" जागती है, उठती है, खिंचती है। शिक्षक कहते हैं: वास्का अपनी आँखें खोलता है और बच्चों को पकड़ लेता है!(चालक बच्चों को पकड़ लेता है, वे उससे दूर भागते हैं, अपने घर में।)

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(अप्रैल)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "गुली - गुलेंकी"

गुलेंकी उड़े बच्चों के पास, गुलेंकी बच्चों ने गाया गीत:- छोटे बच्चे, नटखट मत बनो, छोटे बच्चे, आओ। हमारे चारों ओर एक सर्कल में खड़े हो जाओ, सर्कल में एक जगह ले लो। हम तुम्हारे चारों ओर उड़ेंगे, हम तुम्हारे साथ खेलेंगे।

1. "गुलेंकी धूप में अपने पंख गर्म करते हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। हाथ आगे; अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे करें, "गर्म" कहें। और को लौटें। n. एक स्थिर स्थिति बनाए रखें। 5 बार दोहराएं।

2. "घोल्स उड़ रहे हैं"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। झूलों: एक हाथ आगे, दूसरा पीछे, घुटनों को थोड़ा झुकाकर; 3-4 हाथ आंदोलनों के बाद - आराम करें। और को लौटें। n. बड़े आयाम के आदी होने के लिए। श्वास मनमाना है। 3-4 बार दोहराएं।

3. "गुलेंकी पेक क्रम्ब्स"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकें, नीचे देखें; अपने हाथों को पीछे और ऊपर उठाएं, सीधा करें। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

4. "गुलेंकी कूद और नाच रहे हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। प्रकाश उछल रहा है और हाथों से हिल रहा है। 6-8 आंदोलनों के बाद चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

5. "गुलेंकी उड़ गई"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "आह-आह" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "गुलेंकी"

बच्चे शिक्षक के साथ एक मंडली बनाते हैं, हाथ मिलाते हैं। शिक्षक द्वारा कविता के पाठ को पढ़ने के तहत, वे एक गोल नृत्य में दाईं ओर जाते हैं:

ओह, ल्यूली, ल्यूली, पालने! गुलेंकी हमारे पास आए,

गुलेंकी पहुंचे। हम पालने के पास बैठ गए।(सभी एक साथ एक वृत्त में विपरीत दिशा में जाते हैं)

वे सहवास करने लगे, वान्या को सोने नहीं दिया।

ओह, तुम घोलो, कू मत करो, वान्या को सोने दो।(बच्चे रुकते हैं)

पहला घोल कहता है: "हमें दलिया खिलाने की ज़रूरत है।"(बच्चे चम्मच से खाने की नकल करते हैं)

और दूसरा कहता है: "वान्या को सोने के लिए कहा जाना चाहिए।"(बच्चे नीचे बैठते हैं, हाथ गालों के नीचे)

और तीसरा ग़ुलाम कहता है: "तुम्हें टहलने जाना है।"

(बच्चे खेल के मैदान में घूमते हैं, शिक्षक के बगल में चलते हैं)

अभ्यास और खेलों का परिसर№2

(अप्रैल)

कॉम्प्लेक्स ओआरयू "बन्नीज़ एंड गिलहरी"

खरगोश और गिलहरी

लड़कों और लड़कियों

क्रम में सौहार्दपूर्ण ढंग से पंक्तिबद्ध करें,

हम व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं!

नाक ऊपर समय है

पोनीटेल नीचे दो है,

पैर चौड़े हैं - तीन, चार।

चलो ऊंची छलांग लगाते हैं - वह पांच है।

हम सब कुछ कर सकते हैं!

1. "एक पैर, दूसरा"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। एक हाथ आगे की ओर, हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें। और को लौटें। n. दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

2. "मजबूत पैर"

आई. पी.: पैर अलग, कमर पर हाथ। आगे झुकाव; अपने घुटनों पर हथेलियाँ, "मजबूत" कहें, आगे देखें; बेल्ट पर हाथ। और को लौटें। पी. 5 बार दोहराएं।

3. "मजेदार गिलहरी"

आई. पी.: पैर अलग, छाती के सामने एक शेल्फ पर हाथ। दाएं और बाएं दो झुकाव करें। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 3 बार दोहराएं।

4. "शरारती बनीज़"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 8-10 उछल और 8-10 कदम। कूदना आसान है, मुलायम है। श्वास मनमाना है। 2-3 बार दोहराएं।

5. "हम" - बहुत बढ़िया! "

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। n. साँस छोड़ने पर, "युवा लोगों" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

कम गतिशीलता का खेल "लिटिल बनीज़"

बच्चे एक मंडली बनाते हैं, हाथ मिलाते हैं, शिक्षक बच्चों के साथ एक मंडली में खड़ा होता है। जबकि शिक्षक एक कविता पढ़ता है, बच्चे एक सर्कल में एक सर्कल में नृत्य करते हैं:

एक बार छोटे खरगोश दिन में लॉन पर टहल रहे थे। अचानक एक छाया चमकी, खरगोश एक स्टंप के पीछे छिप गए।

बच्चे गोल नृत्य में दूसरी दिशा में जाते हैं:

शायद यह एक ग्रे वुल्फ है? उसने क्लिक किया और अपने दाँत क्लिक किए!

क्या होगा अगर वह एक झाड़ी के पीछे बैठता है, एक बड़ी पूंछ वाला ग्रे वुल्फ?

भेड़िये के खरगोश डर गए, कूद गए - जंगल से सरपट दौड़ पड़े।

अंतिम वाक्यांश के बाद, बच्चे अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं, दो पैरों पर सर्कल के केंद्र में कूदते हैं, वहां रुकते हैं, नीचे बैठते हैं, अपने कान दिखाते हैं (हथेलियों को सिर के शीर्ष पर लंबवत रखते हैं), उन्हें वापस ले जाएं और आगे।

अभ्यास और खेलों का परिसर # 1

(मई)

ORU "हवाई जहाज" का परिसर

पेपर लाइट प्लेन अब उड़ान भरेगा।

तारे पंखों पर चमकते हैं

कॉकपिट में रोशनी चालू है।

हमने इसे स्वयं श्वेत पत्र से बनाया है।

हम इसे आकाश में लॉन्च करते हैं। विमान ऊंची उड़ान भरता है!

1. "मजबूत हवाई जहाज के पंख"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। हाथ की तरफ; कई उतार-चढ़ाव करें; छोड़कर, "मजबूत" कहें। और को लौटें। पी. 4 बार दोहराएं।

2. "हम विमान का इंजन शुरू करते हैं"

आई. पी.: पैर अलग, कंधों पर मुट्ठी। दाएं मुड़ें; हाथ आगे, मुट्ठी दिखाओ; दोनों कैमरों को मनमानी दिशाओं में घुमाएं, "यहां" कहें। और को लौटें। n. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएं।

3. "विमान ऊंची उड़ान भरता है"

आई. पी.: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से लपेटें, अपने सिर को अपने घुटनों पर झुकाएं। खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ; पैर की उंगलियों पर उठो; हाथ ऊपर करो, उच्च कहो। और को लौटें। पी. 5 बार दोहराएं।

4. "हम कूदते हैं, हम उड़ने वाले विमानों की तरह खेलते हैं"

तथा।पी .: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। हाथ की तरफ; लहर। और को लौटें। n. ४-६ उछल, ४-६ कदम। 3 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

5. "लैंडिंग के लिए विमान"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं को हाथ, नाक से गहरी श्वास लें। और को लौटें। आदि मुंह से सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

आउटडोर खेल "ट्रेन"

बच्चों को एक कॉलम में पंक्तिबद्ध किया जाता है। काफिले में पहला बच्चा लोकोमोटिव है, बाकी बच्चे गाड़ी हैं। शिक्षक खेल के मैदान के केंद्र में है, वह कहता है:

एक भाप वाला लोकोमोटिव चुपचाप जा रहा है। वह हमें बहुत दूर ले गया।

हमें हर तरफ से पहिए और रेल की पटरी की आवाज सुनाई देती है।

बच्चे आगे बढ़ना शुरू करते हैं (बिना पकड़ के, सामने वाले खिलाड़ी की बेल्ट को पकड़े बिना)। शिक्षक के शब्द सुने जाते हैं:

ट्रेन तेज चलती है, बच्चों को और मजा आएगा!

बच्चे ब्रिस्क वॉकिंग पर स्विच करते हैं। शिक्षक के शब्द सुने जाते हैं:

ट्रेन जाती है, ट्रेन दौड़ती है, पहियों को खटखटाती है।

चुख-चुख-चुख, चुख-चुख-चुख, ट्रेन पूरी गति से दौड़ती है।

बच्चे एक के बाद एक खेल के मैदान के किनारे दौड़ते हुए जॉगिंग करते हैं।

"ट्रेन स्टेशन के पास आ रही है," शिक्षक कहते हैं। सभी खिलाड़ी धीरे-धीरे धीमे हो जाते हैं और रुक जाते हैं। रुकने के बाद, एक साँस लेने का व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है (आईपी: पैर अलग, हाथ नीचे; भुजाएँ भुजाएँ, पैर की उंगलियों पर उठें, नाक से साँस लें; आईपी पर लौटें, मुँह से साँस छोड़ें)।

जटिलव्यायाम और खेल # 2

(मई)

जटिल ORU "बहुरंगी घास का मैदान"

एक गर्म दिन पर एक ग्लेड पर

गर्मियों में हम चलने में भी आलसी नहीं होते हैं;

ताजा हवा में सांस लो

और फूल इकट्ठा करो।

फूल सभी अलग हैं -

नीला लाल।

चलो एक साथ एक बड़ा गुलदस्ता रखो,

और फिर चलो घर चलते हैं।

1. "फूल हवा में लहराते हैं"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को आगे-पीछे करें - हवा चल रही है; 4-6 आंदोलनों के बाद, आराम करें - "हवा सो रही है।" 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

2. "फूल सूरज तक पहुंचते हैं"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ कंधे तक। हाथ ऊपर; अपनी उंगलियों को हिलाओ। और को लौटें। n. श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

3. "फूल बढ़ रहे हैं"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठो, हाथ नीचे करो - "छोटे फूल"; उठ जाओ। और को लौटें। आदि, सीधा करो, अपना सिर उठाओ - "फूल बढ़ रहे हैं।" श्वास मनमाना है। 5 बार दोहराएं।

4. "फूलों पर बारिश, ड्रिप-ड्रिप-ड्रिप"

आई. पी.: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 8-10 उछल - "भारी बारिश"; 8-10 कदम - "बारिश खत्म हो गई है।" कूदना आसान है, मुलायम है। श्वास मनमाना है। दोहराएँ 2-

5. "चलो एक साथ एक बड़ा गुलदस्ता रखें"

आई. पी.: पैर अलग, हाथ नीचे। हाथों को भुजाओं की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी नाक से गहरी सांस लें। और को लौटें। आदि, साँस छोड़ते हुए, "बड़ा" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

आउटडोर खेल "अपना फूल खोजें"

सूची:विभिन्न रंगों में 3 हुप्स। अलग-अलग जगहों पर शिक्षक एक बार में एक घेरा लगाते हैं - ये फूल हैं। एक वयस्क बच्चों को 3 टीमों में विभाजित करता है, टीमें शिक्षक द्वारा इंगित फूलों के घेरे में खड़ी होती हैं, हाथ पकड़ती हैं। शिक्षक के शब्द सुने जाते हैं:

यहाँ एक समाशोधन है! क्या कमाल है!

यह यहाँ अद्भुत और सुंदर है!

यहाँ कई अलग-अलग रंग हैं,

बहुरंगी पंखुड़ियाँ!

आइए उनके साथ मस्ती करें

भागो, कूदो और स्पिन करो।

बच्चे खेल के मैदान में फूलों के हुप्स से दूर चले जाते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं, घूमते हैं। शिक्षक के आदेश पर "एक-दो-तीन - अपना फूल ढूंढो!"बच्चे अपने फूलों की ओर दौड़ते हैं, हुप्स के चारों ओर खड़े होते हैं, हाथ मिलाते हैं। खेल खुद को दोहराता है।

कार्ड फाइल
दूसरे जूनियर ग्रुप में मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

सितंबर
परिसर १
1-2 सप्ताह
1. "आंखें" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस "आंखें बाईं ओर, आंखें दाईं ओर, ऊपर और नीचे, और सब फिर से"
2. "मुंह" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। "बेहतर बोलने के लिए, मुंह मोबाइल होना चाहिए।"
3. "चलो अपने पंख लहराते हैं!" मैं पी. - हाथ बगल में। 1 - हाथों को कंधों तक; २ - आई. पी.
4. "सर्पिल"। मैं पी. - बैठे, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी.
5. "चलो दो पैरों पर कूदें!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ।
6. "देखो" (श्वास व्यायाम)। "घड़ी आगे बढ़ रही है, वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।" मैं पी. - खड़े, पैर थोड़े अलग। 1 - हथियारों की लहर आगे - "टिक" (साँस लेना); 2 - हाथों का पिछड़ा झाडू - "तो" (साँस छोड़ना) (2 बार)।

परिसर 2
3-4 सप्ताह

अक्टूबर
परिसर १
12 सप्ताह
एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ रहे हैं। चलना। लिंक में निर्माण।


6. "हंस उड़ रहे हैं" (श्वास व्यायाम)। "हंस ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" मैं पी. - ओह। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें); 2 - "गू!" ध्वनि के साथ अपने हाथों को नीचे करें। (साँस छोड़ना) (2 बार)
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3-4 सप्ताह
एक के बाद एक चलना (हाथों को भुजाओं की ओर)। एक दूसरे के लिए चलना

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सितंबर

परिसर १

1-2 सप्ताह

एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ना, चलना। लिंक में निर्माण।

1. "आंखें" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस "आंखें बाईं ओर, आंखें दाईं ओर, ऊपर और नीचे, और सब फिर से"

2. "मुंह" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। "बेहतर बोलने के लिए, मुंह मोबाइल होना चाहिए।"

3. "चलो अपने पंख लहराते हैं!" मैं पी. - हाथ बगल में। 1 - हाथों को कंधों तक; २ - आई. पी.

4. "सर्पिल"। मैं पी. - बैठे, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी.

5. "चलो दो पैरों पर कूदें!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ।

6. "देखो" (श्वास व्यायाम)। "घड़ी आगे बढ़ रही है, वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।" मैं पी. - खड़े, पैर थोड़े अलग। 1 - हथियारों की लहर आगे - "टिक" (साँस लेना); 2 - हाथों का पिछड़ा झाडू - "तो" (साँस छोड़ना) (2 बार)।

परिसर 2

3-4 सप्ताह

एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ना, चलना। लिंक में निर्माण।

1. "चलो नाचो!" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 2-आईपी ।; 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 4 - आई. पी.

2. "नियामक"। मैं पी. - पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, समानांतर खड़े, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 3 - पक्षों को; 4 - आई. पी.

3. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी.

4. "हवाई जहाज"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 3-4 - आई. पी.

5. "चलो कूदो!" मैं पी. - ओएस चलने के साथ बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर पर कूदना

6. "हंस उड़ रहे हैं" (श्वास व्यायाम)। "हंस ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" मैं पी. - ओह। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें); 2 - "गू!" ध्वनि के साथ अपने हाथों को नीचे करें। (साँस छोड़ना) (2 बार)

अक्टूबर

परिसर १

12 सप्ताह

एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ रहे हैं। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "चलो नाचो!" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 2-आईपी ।; 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 4 - आई. पी.

2. "नियामक"। मैं पी. - पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, समानांतर खड़े, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 3 - पक्षों को; 4 - आई. पी.

3. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी.

4. "हवाई जहाज"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 3-4 - आई. पी.

5. "चलो कूदो!" मैं पी. - ओएस चलने के साथ बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर पर कूदना

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