Kako traje trudnoća najvažnije je za cjelovit razvoj dobrog zdravlja djeteta. Hrana ima gotovo glavnu ulogu, dakle, osporiti se njezinih psovki naprosto nije dopušteno. Jednostavna prehrana za trudnice, koja uključuje samo ono što je potrebno za razvoj fetusa i vaše dobrobiti, pomoći će da ostanete u formi i da vam u tom slučaju ne bude bolje. Što je u to uključeno?

Osnovni principi prehrane za trudnice

Pravilna prehrana tijekom trudnoće treba biti što zdravija, hrana mora biti odabrana s velikim sadržajem proteina i ugljikohidrata. To je potrebno ne samo za zdravlje vašeg djeteta, već i buduće majke. Ispuniti nedostatak vitamina i minerala moguće je samo uz pomoć stalnih zalogaja. Stručnjaci preporučuju da ne kupujete sve redom, već da pratite što jedete, a također savjetuju da se pridržavate bilo koje prehrane za trudnice.

Kako ne dobiti višak kilograma tijekom trudnoće

Najgora stvar za trudnicu su višak kilograma, koje je nakon rođenja vrlo teško skinuti. Istina je da trudnice dobivaju puno viška kilograma, pokušavajući dati svom djetetu sve hranjive tvari i vitamine koje mu mora unositi dok je dijete još u maternici. Potrebno je brinuti o sebi ništa manje, dakle, postni dani tijekom trudnoće ili posebna dijeta pomoći će vam da se nosite s nezdravim apetitom i ne steknete nesretne kilograme.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Tijekom gestacije potrebno je ne samo kupiti one proizvode koji su važni za cjelovit razvoj fetusa, već i odbiti štetna jela. Planiranje prehrane kod trudnica (prehrana) pomoći će u pripremi za upravljanje zdrava prehrana, Evo što bi definitivno trebalo biti na vašem stolu:

• jaja;
• mlijeko i kiselo mlijeko niskog postotka;
• mesni proizvodi i mljeveno meso;
• riba;
• svježe povrće
• voće;
• žitarice;
• sušeno voće, orašasti plodovi;
• kruh ili kruh.

Ovaj je popis lako pronaći u bilo kojem hladnjaku, tako da vam neće biti teško smisliti razne recepte za dijetu, kako biste održali svoju figuru i ne ostali gladni. Međutim, tijekom trudnoće, s dijetom ili bez nje, trebali biste napustiti sljedeća jela i proizvode:

• dimljeno meso, sušeno meso i riba;
• kobasice, kobasice;
• pržena hrana (s kore);
• kriske (čips);
• konzervirana hrana (čak i vaša omiljena paprika i crveni kavijar).

Uzorak dijeta izbornik za tjedan dana

Oni koji još ne razumiju kako izraditi pravilnu prehranu za sva tri tromjesečja, nude tablice s uzorkom dijeta za trudnice u tablicama. Oni uključuju sve što je toliko potrebno za razvoj fetusa i održavanje njegovog oblika u savršenom redu. Ne bojte se neprestano zalogaj, birajte sezonsko zrelo voće, povrće za to, ali omiljena peciva, pržena sjemenka uopće nisu dobrodošla. Važno je odrediti vašu porciju (veličinu dvije šake), jer zdrava hrana bez mjere je također loša opcija. Procijenjene kalorije:

• 1 tromjesečje - 2200 dnevno;
• 2 trimestra - 2600 dnevno;
• 3 tromjesečja - 2200-2400 dnevno.

1 tromjesečje

Prehrana trudnica u prvom tromjesečju (dijeta) trebala bi sadržavati što više proteina, jer smanjuje rizik od razvoja različitih patologija, pa jelovnik nužno mora sadržavati jaja, više mesa. Izborni jelovnik za trudnice, ako je razdoblje još malo, pomoći će vam da održavate pravilnu prehranu i da se ne poboljšate. Zadržati se hranjeno i održavati kondiciju tijekom ovog razdoblja vrlo je jednostavno, morate se pridržavati preporučenog jelovnika:

Dan u tjednu	doručak	ručak	ručak	Visoki čaj	večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Mliječna kaša, voće		Mesna juha	Kuhano povrće	Pileći riža
		Sendvič s maslacem (82,5%)	Pileći rezanci	Kuhana jaja	Jetra, tjestenina
	Skuta sa kiselim vrhnjem		Riblja juha		Krompir, meso
		Čaj, kolačići	Mesna juha	Kuhana jaja	Heljda s gljivama
		Sendvič (odvod. Maslac, sir, zelena salata)	Pileći rezanci	Kuhano povrće	Riblja riža
	Skuta sa kiselim vrhnjem		Riblja juha		Krompir, meso
nedjelja	Kaša s zdrobom		Mesna juha	Kuhano povrće	Riža, piletina	Kefir s kolačićima

2 tromjesečja

S početkom drugog tromjesečja, fetus se već formirao, u ovom trenutku važno je pratiti pravilan razvoj organa. Potrebno je uravnotežiti prehranu, konzumirati više kalcija, magnezija. Pokušajte piti puno vode, jesti manje slanog, ne trebate puno povećavati porcije. Evo primjera sustava prehrane za ovo razdoblje:

Dan u tjednu	doručak	ručak	ručak	Visoki čaj	večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Prženi sendvič s jajima	Razići sir	Mesna juha	Salata s orasima	Pileći riža
		Voće, sušeno voće, orasi	Pileći rezanci		Goveđa gulaša
		Razići sir	Riblja juha	Masa skute	Krompir, meso
	Cheesecakes s grožđicama	Sušeno voće, orašasti plodovi	Mesna juha		Heljda, jetra
	Pržena jaja sa sendvičem	Razići sir	Pileći rezanci		Riba, povrće
			Riblja juha		Krompir, meso
nedjelja	Zobena kaša, voće		Mesna juha		Riža, piletina

3 tromjesečja

U trećem tromjesečju trudnice, važno je ne prejesti, iako želim stalno jesti. Pazite na unos ugljikohidrata: snažno povećanje će pokvariti lik i može komplicirati sam porod. U posljednjim mjesecima trudnoće, treba odustati od masne, kalorične dijetalne hrane treba smanjiti:

Dan u tjednu	doručak	ručak	ručak	Visoki čaj	večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Prženi sendvič s jajima	Razići sir	Juha od povrća		Naribana mrkva
		Osušene marelice, orašasti plodovi	Pileći rezanci	Skuta sa suhim šljivama	Goveđa gulaša
		Razići sir			Krompir, gljive
	Cheesecakes s grožđicama	Banane, orašasti plodovi	Juha od graška		Heljda s povrćem
	Pržena jaja	Razići sir	Juha od bundeve		Riblja riža
			Riblja juha		Krompir, grah
nedjelja			Mesna juha

Opcije za trudnoću dijeta za mršavljenje

Prejedanje dijabetesa može rezultirati gestacijskim dijabetesom - visokim šećerom u krvi. Ako liječnik utvrdi da imate simptome gestoze, morate hitno ići na dijetu za trudnice kako bi normalizirali stopu. Uz pothranjenost ili tešku toksikozu, aceton se opaža u urinu. U tom je slučaju važno uravnotežiti unos hrane, prehrane ili frakcijska prehrana  za debljanje.

protein

Jedna od učinkovitih je proteinska dijeta (na primjer, Ducane). Njegova je suština konzumirati proteine \u200b\u200bu obliku mršavog mesa, jaja, mliječnih proizvoda više nego prije. Ni u kojem slučaju ne smiju se isključivati \u200b\u200bugljikohidrati iz prehrane. Važno je odabrati recepte u pećnici ili na pari, ali dimljeni i prženi nisu dobrodošli. Uz to, bjelančevine je najbolje uzimati ujutro i popodne:

• 15% dnevne norme kilokalorija za doručak;
• 40% za ručak;
• a samo 10% za večeru.

sol bez

Dijeta bez soli skuplja pozitivne kritike trudnica i također pomaže da izgubite nekoliko kilograma, da dovedete u red svoj organizam. Omogućuje odabir bilo kojeg proizvoda bez soli s popisa 5 puta dnevno:

• povrće;
• skuta;
• jogurt;
• obrano mlijeko;
• voće, suho voće, bobice;
• riba, meso s malo masti;
• jaja;
• kaša.

Uz pomoć prehrane bez soli, buduća majka ne može se samo riješiti viška kilograma, već se i nositi s povećanim oticanjem, što često pogađa trudnice. Voda će se dobro ukloniti iz tijela, oticanje će nestati. što će pridonijeti poboljšanju općeg stanja. Bolje je prebaciti se na dijetu postepeno, svaki put smanjujući količinu soli u kuhanom jelu. Takav će vam pristup pomoći da ne doživite stres i polako se spojite u novi ritam u korist sebe i vašeg nerođenog djeteta.

Kako provoditi dane posta

Kako biste naučili kako smršaviti tijekom trudnoće, jednostavno je: uz dijetu koristite dane bez posta ili ugljikohidrata. Tijekom trudnoće treba ih provoditi nekoliko puta mjesečno. Ovog dana odričite se ugljikohidrata i slatkiša. Opskrbite se povrćem i voćem bogatim vitaminima, možete ih jesti cijeli dan bez zaustavljanja. Svakako ćete osjetiti svjetlost već sljedećeg dana. Zapamtite da takvi dani ne bi trebali ulaziti u uobičajeni način rada, jer vašem tijelu i bebi još uvijek treba puno korisnih tvari.

Video: što možete jesti tijekom trudnoće

Imajte na umu da će vam ne samo dijeta za trudnice pomoći da izbjegnete snažno debljanje. Vježbanje, joga i druge aktivne aktivnosti za ovo bi vrijeme trebale postati vaša navika i dobrobiti vašoj figuri. Samo na taj način moći ćete jesti sve što želite i nećete dobiti višak kilograma. U videu će vam nutricionistica detaljno reći je li moguće smršavjeti tijekom trudnoće, što je dobro jesti i kako izgubiti suvišne kilograme.

Trudnoća je važno i posebno razdoblje u životu bilo koje žene. Rasprostranjeno je mišljenje da sada trebate jesti dvostruko više - za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema s viškom kilograma, oticanjem i drugim neugodnim posljedicama. Postoje različiti načini za gubitak kilograma tijekom trudnoće. Dizajnirani su posebno za one žene koje stvarno pate od viška kilograma. Treba imati na umu da ako je tjelesna težina trudnice u potpunosti u skladu s rokom, a porast za tjedan dana je unutar prihvatljivog raspona, onda vam misli o gubitku kilograma ne bi trebale smetati.

Težina trudnoće

Naravno, žensko tijelo je sasvim individualno. S tim u vezi nije lako naznačiti idealnu težinu koju trebate imati trudnicu. Međutim, stručnjaci iz područja medicine došli su do gotovo jednoglasnog mišljenja o povećanju tjelesne težine i odredili stopu porasta. U prvom tromjesečju pokazatelji bi trebali biti minimalni i kretati se u rasponu od dva do tri kilograma.

U drugom i trećem tromjesečju prihvatljiva norma debljanja je tristo do petsto grama za svaki tjedan trudnoće. Kao rezultat toga, prije samog rođenja, porast težine ne bi trebao biti veći od deset do petnaest kilograma. Ako počnete primjećivati \u200b\u200bda vam težina postaje značajno veća od normalne, tada je vrijeme da razmislite o tome kako smršavjeti tijekom trudnoće. Mora se naglasiti da je vrlo važno nadzirati i kontrolirati svoju težinu. To može pomoći boljem snu i dobro raspoloženje tijekom dana, pomoći u nadziranju razine šećera u krvi i sprečavanju neželjenih strija. Pravilna prehrana osigurat će da vaše dijete dobije potrebne elemente u tragovima i zdrave vitamine.

Hrana tijekom trudnoće

Uravnotežena i pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo vrlo važan uvjet za normalan razvoj, stanje i zdravlje djeteta, već je i optimalno sredstvo za korekciju tjelesne težine. Ako razmišljate o tome kako smršaviti tijekom trudnoće, onda svakako idite na konzultacije s liječnikom. Samo iskusni stručnjak može ispravno izraditi takav program prehrane koji će koristiti, a ne štetiti bebi.

Prije svega, morate pregledati prehranu. U idealnom slučaju, trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Tri puta - to su glavni obroci: doručak, ručak i večera, te još dva puta - mali zalogaji. Preporučljivo je ne jesti noću. Tijekom trudnoće možete smršaviti, ako večerate prije sedam navečer. Vrlo je važno ukloniti poluproizvode, čips, hamburgere i drugu bezvrijednu hranu iz dnevnog izbornika. Pokušajte zamijeniti sve vrste slatkiša sa suhim voćem (smokve, datulje, suhe šljive i sl.). To je ne samo vrlo ukusno, nego i zdravo. Masno meso, razno dimljeno meso izuzetno su rijetki. U slučaju kad ne možete bez poznate fraze "ako znate što ne možete, ali stvarno želite, onda možete".

Dajte prednost piletini, ribi, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, povrću, voću i orasima. Kao piće odaberite čistu vodu bez plina. Zapamtite da će visoko gazirana pića stvoriti neugodan osjećaj u vama, odnosno u vašoj bebi. Konzervirani sokovi i bezalkoholna pića također nisu najbolja alternativa. Sadrže veliku količinu šećera, što će se sigurno pojaviti na vašoj težini. Naravno, pitanje kako smršaviti tijekom trudnoće vrlo je relevantno. Međutim, ne zaboravite da tijekom ovog razdoblja ne možete riskirati i eksperimentirati sa strogim dijetama. Najvažnije je jesti pravu i zdravu hranu, što će vam pomoći da održavate svoju težinu u granicama normale.

Značajke tjelesne aktivnosti

Trudnicama nije zabranjena tjelesna aktivnost. To može biti hodanje (kratke ili velike udaljenosti), vodena aerobika, joga. Ponekad su iznenađujuće fraze djevojaka koje kažu: "Smršala sam u prvom tromjesečju trudnoće zbog aktivnih sportova". Međutim, to je doista sasvim moguće. Ako liječnik iz antenatalne klinike ne primijeti kontraindikacije za fizički napor, tada su sportovi dopušteni u prvom i drugom tromjesečju. U trećem tromjesečju morate naučiti slušati svoje tijelo i isključiti određene vježbe, zamijeniti ih ležernijim. Tako, na primjer, umjesto gimnastika Vrijedno je pohađati jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može uzrokovati ozljede (odbojka, košarka), tada je bolje zaštititi sebe i dijete i napustiti ga u potpunosti.

Broj kalorija

Da biste saznali kako brzo smršaviti tijekom trudnoće, morate odrediti broj kalorija. Žene koje su imale normalnu tjelesnu težinu prije trudnoće tijekom drugog i trećeg tromjesečja, trebaju dobivati \u200b\u200bu prosjeku tristo dodatnih kalorija dnevno, odnosno konzumirati od 1900 do 2500 kalorija dnevno. Više kalorija može dovesti do prekomjerne težine.

Žene koje su prije trudnoće bile prekomjerne težine i stoga su pretile, trebale bi razgovarati o svom dnevnom unosu kalorija sa svojim liječnikom. Za savjet vrijedi obratiti se onima koji su imali težinu ispod utvrđene norme, a tijekom trudnoće počeli su se brzo dobivati.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena osoba, a potrebe svake osobe mogu se razlikovati. Unatoč činjenici da imate posebne okolnosti koje zahtijevaju trenutno mršavljenje, ipak morate uštedjeti ili čak povećati broj unesenih kalorija. Kod višeplodnih trudnoća, također je potrebno razgovarati sa liječnikom o vašoj dnevnoj energetskoj potrebi.

Pokušajte izbjegavati bezvrijednu hranu i konzumiranje očito praznih kalorija. "Lutke" ne samo da neće vašem djetetu osigurati hranjive sastojke, već će i dovesti do prekomjernog debljanja.

Nepoželjno je konzumirati prekomjerne količine hrane sa zasićenim mastima (sir, masno meso, punomasno mlijeko) ili visokim šećerom (deserti, gazirana pića).

Dijeta tijekom trudnoće radi gubitka kilograma

Postoje osnovni principi prehrane koji će pomoći kontrolirati težinu, izgubiti težinu, a pritom neće naštetiti djetetu.

• Unos kalorija treba povećati za ne više od 20% standardnog pokazatelja zbog konzumiranja visokokvalitetne hrane. Ako ne znate kako točno izračunati, dodajte samo jedan obrok.
• Ograničavanje soli i začina. Pratite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Jedite minimalnu količinu šećera i životinjskih masti.
• Dijeta tijekom trudnoće (kako bi izgubila težinu) treba voditi uzimajući u obzir postojeće bolesti: pretilost, bolesti probavnog sustava, bubrega ili drugu patologiju koju je potrebno ispraviti prehranom.

Vitamini za majčinstvo

U ovom ključnom razdoblju trebate uzimati dodatne hranjive tvari. Vitamini posebno dizajnirani za trudnice pomoći će im da dobiju, a da ne pojedu puno kalorija. Međutim, ni u kojem slučaju nemojte razmatrati vitamine kao alternativu redovnoj hrani. Prehrambeni dodaci apsorbiraju se mnogo bolje s hranom.

Obavezno uzmite folnu kiselinu. Njeni liječnici preporučuju je svim trudnicama, bez iznimke, jer smanjuje rizik od razvoja oštećenja živčane cijevi.

Tijelo je potpomognuto vitaminima koji sadrže kalcij, željezo i omega-3 masne kiseline, što doprinosi zdravom razvoju djeteta. Ne koristite suplemente s prekomjerno visokom razinom vitamina A, D, E, K.

Kako smršavjeti nakon trudnoće

Prvo odredite za sebe razdoblje u kojem ćete smršavjeti. Na primjer, od šest mjeseci do godine. Nastavite konzumirati dovoljno kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim obrocima, nemojte prejesti. Znajte da se zasićenje javlja pola sata nakon obroka. Vaša prehrana bi trebala imati dovoljno povrća i voća. Pijte više vode. Ako dojite, to će vam također pomoći da brzo izgubite kilograme. Dva do tri mjeseca nakon poroda nastavite s vježbom. Prvo pluća, zatim ih komplicirajte, a zatim se možete baviti aktivnim sportom. Šetajte više. Česte šetnje kolicima na svježem zraku prekrasno su sredstvo za mršavljenje i korist za dijete.

zaključak

Dakle, tijekom trudnoće ne biste trebali jesti nekoliko puta više, samo dodajte jedan obrok. Žensko tijelo je individualno. Međutim, stručnjaci su došli do zajedničkog mišljenja i utvrdili koliko bi trudnica trebala dobiti u svakom od tri tromjesečja. Hrana u tako ključnom razdoblju treba biti što zdravija, obogaćena potrebnim vitaminima i mineralima. Izuzmite instant hranu, praktičnu hranu, sodu i još mnogo toga. Da biste smršali tijekom trudnoće i nakon nje, trebate konzumirati određenu količinu kalorija dnevno, dodavati manje soli i začina jelima. Dozvoljene su i vježbe, ali u posljednjem tromjesečju trebaju biti nježne.

  09. siječnja 2017 1064 5,00 0

Svaka žena koja brine o zdravoj budućnosti svoje obitelji trebala bi se sjetiti da ona ne postaje majka nakon rođenja djeteta, već nakon začeća. Ispravna prehrana trudnice ključ je zdravog razvoja njezine bebe, kao i očuvanja njezine ljepote i zdravlja. Istodobno, pozitivna emocionalna pozadina trudnice vrlo je važna, što znači da prelazak na neobičnu prehranu uz uporabu neživih proizvoda također neće donijeti koristi. Naravno, ne treba se prisiljavati na odvratnost, jer se u svakom slučaju odabire individualna uravnotežena prehrana, ne samo zdrava, već i ukusna.

Danas ćemo razmotriti

Dakle, koja su osnovna načela koja bi dijeta trebala uključivati?

• Pravilnosti. Četiri obroka dnevno smatraju se poželjnim za zdravu trudnicu. Važno je pokušati jesti istovremeno, izbjegavati prejedanje noću, noćna buđenja kako biste jeli. Ako se toksikoza pojavi u prvom tromjesečju, možete povećati učestalost unosa hrane na 6p / dan, unatoč činjenici da njegova količina treba ostati ista. Kad prođe, žena se vraća na četiri obroka dnevno. Intervali između obroka trebali bi biti u prosjeku 4-5 sati (zbog rastuće maternice, želudac se pomiče u horizontalniji položaj, pa se sadržaj evakuira duže nego inače). Ne preskačite doručak ili ručak. Ako se ne osjećate jedući ujutro, bolje je popiti čašu tople kuhane vode, topla voda će isprati preostalu sluz i pokrenuti rad gastrointestinalnog trakta, nakon 15-20 minuta vaš će se apetit probuditi. Hladna voda inhibira probavu, a njen apetit se smanjuje.
• Raznolikost. Svakog dana razni elementi moraju ući u tijelo mlade majke. Stoga uvijek vrijedi naizmjenično međusobno izmjenjivati \u200b\u200bproizvode: ribu, meso raznih vrsta, perad, plodove mora, žitarice, mahunarke, povrće i voće, žitarice, mliječne proizvode. Zbog hormonalnih promjena, ženine prehrambene navike često se mijenjaju, ona može u potpunosti odbiti neke namirnice, čak i one najdraže, a prečesto ih ima i drugih. To može uzrokovati probleme. Na primjer, ako je majka jako voljela jesti agrume, dijete se može roditi alergičnom osobom, pojavit će se iz velike količine češnjaka. Ako mliječne proizvode ne konzumira u dovoljnim količinama, uskoro će primijetiti krhkost noktiju - cijela poanta je u tome što se njezino tijelo obnavlja tako da svi elementi u tragovima, prije svega, uđu u plod, pa je za sebe to prepuno nedostatka kalcija, otuda slični simptomi. Velika količina  bogati, slastičarski proizvodi dovest će do prekomjerne težine kod djeteta, posebno u trećem tromjesečju.
• Proizvodi dobre kvalitete. Sirove sastojke, poput gotovih jela, treba kupovati samo ako su svježi, unatoč činjenici da ih još uvijek moraju kuhati. Njihovo stanje možete provjeriti procjenom organoleptičkih karakteristika: izgleda, mirisa, ukusa, prisutnosti plijesni ili oštećenja. Obavezno je provjeriti datum proizvodnje, čak i ako datum isteka ne stiže uskoro, obratite pažnju na to kada je proizvod proizveden, može sadržavati veliki broj konzervansa. Uvijek biste trebali pročitati sastav, čak i ako proizvod kaže "potpuno prirodno". U ovom slučaju, prednost treba dati tradicionalnoj hrani koja se pravi od onoga što raste u ovoj klimatskoj zoni.
• Pravilno kuhanje. Najzdravija jela su na pari. Pirjani, pečeni, kuhani su također dobri. U neko vrijeme trebate staviti tavu i, naravno, fritezu sa dubokom masnoćom. Kao što je ranije spomenuto, probava trudnice usporava zbog rastuće maternice, pa se ne bi trebala oslanjati na sirovo voće i povrće, jer se oni polako apsorbiraju nego termički obrađuju. Kuhati je trebate najviše dva dana, tako da hrana ne stoji u hladnjaku dugo vremena, izbacite isteklo, čak i ako se njezina organoleptička svojstva čine sasvim normalnim.
• Stanje. Dijeta se dinamički mijenja u skladu s razdobljem trudnoće (vidi detalje u nastavku), dok je tijekom cijelog razdoblja važno izbjegavati manjak vitamina C (moćan antioksidans), vitamina skupine B (koji su uključeni u mijelin živčanih vlakana), folne kiseline, željeza, bakra, cink, kalcij i selen. Svakog dana trebate primati 1-1,5 litara tekućine (to nije samo čisti negazirani ugljik mineralna voda, ali i pirjano voće, sokovi, juhe). Prije dodavanja tableta ili injekcijskih vitaminskih pripravaka u prehranu, konzultacija s liječnikom je obvezna, on će propisati tečaj, reći će vam doziranje i koji su vitamini međusobno nespojivi.
• Umjerenost. Izraz "trudnica bi trebala jesti za dvoje" često je pogrešno kvantificiran, dok u stvarnosti znači "dvostruko više korisnosti i hranjive vrijednosti". Izuzetno je štetno prejesti, posebno noću. Ne jedite "za društvo", od dosade, uhvatite se stresa i psiholoških problema. Sve to postaje posebno relevantno u posljednjem tromjesečju, kada ozbiljnost epigastrike i kolike nisu rijetkost. Korisno je zapamtiti staru poslovicu da je „bolje podcjenjivati \u200b\u200bnego prejesti“. Grickalice treba izbjegavati.

• koji sadrže sintetičke konzervanse, parfeme, stabilizatore, arome, pojačivače ukusa;
• muffini, konditorski proizvodi s obiljem vrhnja, čokolade, glazure;
• sirevi i fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti koji imaju predug rok trajanja;
• masno meso, dimljeno meso, kobasice;
• bilo koja jela s dubokim prženjem, "brza hrana";
• šumske gljive (rizik od trovanja je velik, posebno ako ih sakupljaju nepoznate osobe; gljive također nakupljaju teške elemente);
• jaki čajevi;
• alkoholna pića, kao i proizvodi koji ih sadrže;
• veliki broj vrućih začina i umaka.

Na temelju ovog izbornika izgleda ovako:

Juhe (oko 250 g / dnevno dnevno). Bolje povrtne juhe ili nemasno meso (ne dodajte prilikom kuhanja kostiju!) S malom količinom krumpira i žitarica. Korisno je dodati zelenice u već pripremljenu porciju i kiselo vrhnje s malo masnoće.

Proizvodi od brašna (oko 100-150 g / dan): raženi kruh i kruh od mekinja, jučerašnja upotreba 1 i 2 razreda brašna ili integralnog brašna, pečenje keksa, vafli bez mirisa i okusa.

Meso i mesne prerađevine (oko 150 g / dan u prvom tromjesečju i 4-5 puta tjedno u navedenom udjelu u budućnosti): mesne okruglice, mesne okruglice, puretina i piletina (bez kože), teletina, govedina, zec. Goveđi stroganoff od pileće jetre ili kuhano meso, aspic je dopušten (samo ako je prethodni tretman bio na pari).

Riba (oko 150 g dnevno): mesne kuglice na pari, mesne okruglice ili pečeni fileti štuke, bakalara, nototenija.

Slastice: domaće slatkiše od mješavine sušenog voća i orašastih plodova, kozinaki.

Piće: slabo biljno; nezaslađeni sokovi od voća i bobica razrijeđeni prokuhanom vodom; juha a, kompoti.

Sljedeće detaljno opisuje svakodnevnu prehranu trudnica:

• 350-400 g ugljikohidrata dnevno
• 100-120 g proteina dnevno
• 80-100 g masti dnevno (20 g masti treba biti biljnog podrijetla).
• Jedite 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Izbjegavajte grickalice, kasne večere i noćne obroke.
• Ispravno raspodijelite unos kalorija tijekom dana: za doručak treba biti - 30%, za ručak - 10%, za ručak - 40%, za popodnevni čaj - 10%, za večeru - 10%. Večera - 3 sata prije spavanja.
• Sol je ograničena na 5-6 g dnevno.

To su opća pravila, ali poznato je da u svakom tromjesečju postoje specifične osobine intrauterinog razvoja djeteta i ovisno o tome mijenja se njegova potreba za različitim elementima.

• stvaranje placente i fetalnog mjehura;
• stvaranje kardiovaskularnog, živčanog, probavnog i dišnog sustava, osjetilnih organa;
• stvaranje unutarnjih organa, udova, mišića i masnog tkiva;
• pojava prvih pokreta lica, reakcije.

Na što treba naglasiti prehranu majke? Prije svega. Posebno vitamini skupine B za živčani sustav. Cink, bakar, selen su važni. Jod je potreban za formiranje djetetove štitne žlijezde. Kobalt održava dobrobit. Vrijedno je zapamtiti nespojivost određenih vitamina. Istodobno uzimanje istih blokira učinak, te stoga ne treba vjerovati „multivitaminskim preparatima“ u kojima se to ne uzima u obzir. Budite oprezni.

Nekompatibilni vitamini:

• A i B12
• A i c
• B2 i B12
• B2 i B1
• B6 i B12
• 12 i C, E, B9
• D i E

Približna prehrana za trudnice 1 tromjesečje:

• Doručak: salata od naribane repe (sirove ili kuhane na pari) i mrkve s maslinovim uljem, bisernim ječmom
• Drugi doručak: šarlota s jabukama, svježe cijeđeni sok
• Ručak: pileća juha s peršinom i jajetom, integralni kruh sa sirom
• Snack: nototenija za par i riža
• Večera: fermentirano pečeno mlijeko s crnom ribizlom i keksima

Druga verzija prehrane:

• Doručak: naribana salata od mrkve i jabuke s orasima, kaša od heljdinog mlijeka
• Drugi doručak: posip od sira sa suhim marelicama i bobicama žele
• Ručak: pileća kotleta s povrćem (tikvice, brokula, patlidžan, grah - također pari)
• Snack: pečeni tikvice sa sirom, proso
• Večera: pire od banane s kefirom, keksi od biskvita

Treća verzija prehrane:

• Doručak: listna salata s rajčicom, krastavcem i maslinovim uljem, kaša s rižom
• Drugi doručak: parni omlet s mocarelom, lukom i špinatom
• Ručak: borsch s smeđim kruhom
• Snack: pire krumpir s haringom
• Večera: patlidžan zapečen s rajčicom

• aktivniji pokreti djeteta;
• nakupljanje potkožne masti;
• pojava u crijevima prvog izmeta - mekonij;
• reakcija na zvučne podražaje uz sposobnost razlikovanja između njih;
• formiranje mozga.

Koji je fokus u drugom tromjesečju?

U drugom tromjesečju preporučuje se naglasak na mliječnim i biljnim proizvodima. Potrebna su i jela od ribe i mesa, ali ne češće od 4-5 puta tjedno. Vrlo korisno povrće, voće, bobice u sirovom obliku. U prehranu možete dodati mineralne komplekse s kalcijem. Također treba imati na umu da se kalcij apsorbira zajedno s vitaminom D3. D3 je endogeni vitamin koji se stvara u ljudskom tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Stoga su svakodnevne šetnje svježim zrakom obavezne, čak i ako nema sunca ili je zima vani, svejedno, ultraljubičasto se nanosi na kožu.

Približna prehrana za trudnice 2 tromjesečja:

• Doručak: skuti sir s bobicama i bobica
• Drugi doručak: medeni medenjak i nezaslađeni kompot
• Ručak: pureća juha, pita od špinata
• Snack: vinjak i kaša od heljde
• Večera: rižina kaša u mlijeku sa suhim marelicama

• dijete počinje udarati i gurati;
• pluća se pripremaju za neovisan rad (proizvodi se lipoprotein - površinski aktivno sredstvo);
• koža je zaglađena, dijete postaje "bucmasto";
• dijete aktivno dobiva masnu masu.

Približna prehrana za trudnice 3 tromjesečja:

• Doručak: otvorena povrtna pita
• Drugi doručak: kuhana teleća kotleta, salata od krastavaca i luk
• Ručak: grahova juha, raženi kruh
• Snack: pirjane paprike
• Večera: skuta sa suhim marelicama i orasima

Druga verzija prehrane:

• Doručak: palačinke od bundeve s pavlakom
• Ručak: sendvič od cjelovitog kruha s jajetom i krastavcem
• Ručak: pečena riba s umakom od kiselog vrhnja, heljdina kaša
• Snack: kuhani kukuruz
• Večera: voćna žele, vafelj

Što učiniti ako zbog prekomjernog povećanja kilograma ne dođe pravilna prehrana?
Pretjerano debljanje prvenstveno utječe na fizičko i psiho-emocionalno zdravlje žena. Pojavljuje se ozbiljnost, ograničenje tjelesne aktivnosti i pokretljivosti, probavni problemi, jetrene i crijevne kolike. Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, problema s kralježnicom, pelenskog osipa u naborima, strijama. Možda pojava različitih oblika depresivnih poremećaja i neuroza!

Debljina svake žene ovisi o njezinim osnovnim podacima, naime: koliki je indeks tjelesne mase (možete ga samostalno izračunati formulom: tjelesna masa u kg podijeljena s visinom u kvadratnim metrima). Normalnim indeksom smatra se pokazatelj od 18,5 do 24,99. Niži početni indeks tjelesne mase prije trudnoće, više možete dodati tijekom njega (unutar 10-14 kg i, naravno, ne čiste masti, to uključuje pokazatelje koji su navedeni u nastavku). U pravilu je debljanje u sljedećem omjeru: 40% pada na prvu polovicu trudnoće, a 60% na drugu.

Masa se dodaje zbog:

• fetus;
• rastuća maternica;
• rastuće mliječne žlijezde;
• amnionska tekućina;
• posteljica.

Ako trudnoća prođe kroz toksikozu, može doći do naglog povećanja težine zbog edema ili snažnog smanjenja. U svakom slučaju, fluktuacije i debljanje kontrolira liječnik antenatalne klinike, sve promjene i proračuni bilježe se u posebnom dnevniku trudnice.

Ako je liječnik odlučio da je prekomjerno povećanje posljedica pothranjenosti, hitno treba promijeniti prehranu.

Kako izgleda dijeta s prekomjernom težinom?

Trudnica treba pridržavati se gore navedenih proporcija bez obzira na povećanje, međutim obratiti pažnju na sadržaj masti u hrani, na kvalitetu njene pripreme. Tijesto zamijenite cjelovitim žitaricama, isključite tjesteninu, krumpir. Prednost se daje lakim juhama, ribama s niskim udjelom masti, povrću na pari. Konzumirajte dovoljno tekućine. Svako ograničenje prehrane, čak i ako podrazumijeva, prelazak na zdraviju hranu, ne bi trebao izgledati kao oštar prijelaz na pothranjenost. Žena ne bi trebala doživjeti jaku glad, stalnu nelagodu, gladnu trbuhu. Sve kardinalne promjene u prehrani dogovorene su s liječnikom i odvijaju se glatko i postupno.

Možete primijeniti nekoliko jednostavnih trikova koji ne štete, ali pomažu u smanjenju apetita i gubitka kilograma:

• navikavati se istovremeno jesti;
• piti čašu hladne vode prije jela;
• koristite samo lokalne prirodne proizvode, ali iz prehrane isključite kiselo vrhnje i krumpir;
• dajte prednost hrani za par;
• jesti polako, žvačući hranu pažljivo;
• šećer zamijenite medom i suhim voćem.

U posljednje vrijeme popularna je proteinska dijeta za trudnice. U stvari, to znači smanjenje probavljivih ugljikohidrata u prehrani i umjesto toga konzumiranje više životinjskih i biljnih bjelančevina. U stvari proteinska dijeta  može biti poprilično opasno, posebno u trećem tromjesečju kada se opterećenje bubrega poveća, tako da je bolje da se trudnica ne oslanja snažno na protein.

• životinjski protein u obliku nemasnih sorti mesa (piletina, puretina, zec, prepelica) i ribe (štuka, bakalar), koje se pare, pirjaju, peče;
• životinjski protein u obliku integralnog mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda s malo masnoće (mlijeko mora biti prokuhano, fermentirani mliječni proizvodi moraju se konzumirati svježi). Treba biti oprezan s domaćim jogurtom: obično ispada prilično masno; voće i orašaste plodove treba dodati u njega nakon kuhanja u termostatu, jer će se u protivnom propasti;
• biljni proteini (soja, mahunarke), samo zapamtite da često uzrokuju nadimanje, posebno soje;
• plodovi mora (dagnje, lignje, škampi): preporučuje se dodavati ih u minimalnoj količini, jer često izazivaju alergijske reakcije.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati! To može nepovoljno utjecati na razvoj djeteta. U prva dva tromjesečja je izgradnja svih tjelesnih sustava, a u drugom - debljanje. Ako se dijete rodi s problemima u unutarnjim organima zbog nedostatka elemenata u tragovima u prenatalnom razdoblju ili s prekomjernom težinom, to može biti veliki problem za njegovo zdravlje i dobrobit do kraja života. Vegetarijanstvo ne preporučuju liječnici iz istog razloga, kao i veganstvo i prehrana sa sirovom hranom. Odvojena prehrana nema bazu dokaza, već naprotiv, mnogi vitamini i elementi bolje se apsorbiraju upravo u kombinaciji jedan s drugim.

Akušer-ginekolog, dr. Sc. Nika Muratova tvrdi da se velika preporuka prehrane tijekom trudnoće ne preporučuje, čak ni pacijentima kojima je dijagnosticirana pretilost. Ograničavanje unosa kalorija u posljednjem tromjesečju dovodi do smanjenja tjelesne težine za 250 grama ili više. Stoga je uvijek važno zapamtiti da prehranu treba uskladiti sa stručnjacima, ne stidite se izražavati pritužbe i pažljivo slušajte njihove preporuke.

Trudnoća je najvažniji događaj u životu svake žene. Mali se čovjek razvija unutar vas, a kako će se pravilno oblikovati njegovo sićušno tijelo izravno ovisi o tome kakvu ćete dijetu tijekom trudnoće odlučiti smršaviti i, kao rezultat, što i kako planirate jesti.

Potreba za pravilnom prehranom u ovom trenutku očita je, jer dijeta tijekom trudnoće omogućuje vam da izgubite kilograme, poboljšava probavni trakt, smanjuje toksikozu i čini prehranu uravnoteženom i zasićenom.

Pravilna prehrana pomoći će u održavanju tonirane figure tijekom svih tromjesečja trudnoće, brzo se oporaviti nakon porođaja i osigurati fetus vitaminima potrebnim za razvoj.

Dijeta tijekom trudnoće - izbornik

Prehrana i, u stvari, sam izbornik prehrane tijekom trudnoće, trebaju se graditi u skladu s prikladnom 5-dnevnom shemom. Dakle, pogledajmo pobliže izbornik trudnoće za tjedan:

ponedjeljak

nedjelja

Takav izbornik prehrane tijekom trudnoće pružit će vam stalnu opskrbu vitaminima potrebnim za dijete. Sama je dijeta dopuštena naizmjeničnom izmjenom, ovisno o trimestru i obliku tijeka ovog razdoblja.

Trimesterska dijeta

Dijete tijekom trudnoće treba poseban skup hranjivih sastojaka koji doprinose pravilnom i skladnom razvoju. Svaka takva faza određena je tromjesečjem.

Dijeta 1 tromjesečje

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće jelovnik se ne mijenja puno, osim prehrambenih sklonosti. No, ipak, pokušajte slijediti neka jednostavna pravila prehrane:

• Pokušajte napuniti dijetu ribom s malo masnoće (kuhanom ili pečenom) i morskim plodovima. Začinjena, slana i pržena riba isključena je u ovom tromjesečju.
• Dijete hitno treba jod sadržane u morskim algama. Prilikom izrade salate, pokušajte da ne bude začinjena, jer u protivnom ne možete izbjeći stomačne tegobe i žgaravicu.
• Odaberite hranu bogatu folnom kiselinom i vitaminom C , Ako je prvo tromjesečje u ljetnoj sezoni, jedite više lubenica. Zimi se nemojte odreći mandarina i naranči.
• Manje slano.   Zbog viška soli, vodena ravnoteža je poremećena. Kao rezultat toga, pijete više vode, što dovodi do oticanja. 1 žličica soli dnevno je dovoljno. Jela će biti ukusna, a nećete naštetiti ni sebi ni djetetu.
• Nema kemije.   Odbijte sve vrste krekera, čipsa, čokoladne šipke, citro, itd.

Dijeta 2 tromjesečja

Tijekom 2. tromjesečja trudnoće, fetus je već aktivan. Počnite ozbiljnije uzimati hranu, dijeta uključuje veća ograničenja.

Neželjeni proizvodi u drugom tromjesečju:

• Goveđa jetra i bubrezi
• Kobasice i ostale kobasice
• krema
• Kiselo vrhnje
• fantazija kruh
• slatko

Pokušajte pojesti što više voća i bobica. Izuzetak čine alergije koje uzrokuju: agrumi, jagode, maline itd.

Od trećeg do šestog mjeseca trudnoće u djetetu se počinje aktivno razvijati mišićno-koštani sustav, u vezi s kojim će biti potrebno dodati dijetu kalcij (sir, kefir, zobene pahuljice, orašasti plodovi).

U drugom tromjesečju ne zaboravite svaki tjedan organizirati post dana, jedući samo jednu vrstu proizvoda (na primjer, jabuke). Glavna stvar je ne ograničavati se u njihovoj količini.

Dijeta 3 tromjesečja

Treće tromjesečje najvažnije je i najteže razdoblje trudnoće. Unaprijed treba paziti ne samo na zdravlje djeteta, već i na lakoću rođenja.

U vrijeme 3 tromjesečja smanjite količinu konzumirane vode i soli (do 5 g / dan). Slijedite ovo pravilo, inače se može pojaviti oticanje.

Dijeta bi trebala nalikovati vegetarijanskoj. Obratite pažnju na jela od voća i povrća. Smanjite morsku hranu, gljive i meso na minimum. Budite oprezni i, ako je moguće, eliminirajte alergijsku hranu (agrumi, med, čokolada, orasi, sve crveno voće i povrće).

Povećajte broj dana posta na 3 tjedno. Pokušajte jesti dijetu s jabukama.

Važno: dijeta u trećem tromjesečju treba zadovoljiti karakteristike tijela i uzeti u obzir moguće bolesti. Bolje je ako vaš problem promatra vaš nadzornik.

Jabučna dijeta tijekom trudnoće

Dijeta od jabuka uklanja toksikozu, poboljšava raspoloženje i smiruje živce. Imenovana je budućim majkama koje brzo dobivaju na težini. Vrlo stroga niskokalorična dijeta, dizajnirana ne samo za vrijeme dana posta.

Ako dobivate više od norme, dogovarajte "istovar jabuka" 1-2 puta tjedno. Da biste to učinili, podijelite 1 kg jabuka na porcije od 200 grama.

• doručak : svježa jabuka.
• Drugi doručak : naribana jabuka s biljnim uljem (5g).
• ručak:   naribana jabuka s peršinom, celerom i 1 žličicom majoneza (30%).
• snack:   Svježa jabuka ili sok.
• večera:   pire od jabuka sa suvim šljivama i suhim marelicama.

Uz vidljivi višak norme, dijeta bi trebala biti stroža i trajati do 3 dana. Za cijelo razdoblje trebat će vam oko 2 kg jabuka.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće

Takva dijeta pogodna je za žene sklone grčevima u mišićima nogu i pretjeranom oticanju. Suština prehrane bez soli je odbacivanje proizvoda pušenja, prženih i soli. Smanjuje se broj brašna i konditorskih proizvoda, rotkvica, mandarina, šipak i krastavaca.

Zapravo, dijeta bez soli nije tako zastrašujuća. Dopuštena su sva jela na pari, jela od povrća, kasike, juhe i salate s malo masnoće. Od pića zabranjena je samo kava.

Dnevni izbornik dijeta bez soli izgleda ovako:

• 1. doručak:   zdrob i kompot.
• 2. doručak : fermentirani mliječni proizvod (kefir) i banane.
• ručak:    uho, čaj i zelena jabuka.
• snack:   kolut, zagrijano mlijeko, 0,5 tsp med.
• večera:    200 grama mesa, pečenog bez začina i salata od povrća.

Skuta dijeta tijekom trudnoće

Dijeta od skute korisna je u prva 3 mjeseca trudnoće. Pomaže izgubiti težinu i povećava razinu kalcija.

Podijelite pola kilograma sira u 5 jednakih udjela. Napravite kasike ili samo dodajte kefir.

Dijeta kod opstipacije za trudnice

Zatvor na kraju trudnoće štetan je i za vas i za dijete. Dijeta kod opstipacije pomoći će vam, djelujući kao laksativ bez nanošenja štete.

Iz prehrane eliminirajte kašu, čokoladu, peciva (osim raženog kruha) i teško probavljivo meso. Krastavci, rajčica, mrkva, celer, bundeva, kefir, jogurt i mlijeko su dobrodošli.

Odličan lijek za zatvor je infuzija šljive. Inzistira preko noći. Za kuhanje sipajte 0,5 litara kipuće vode 100 grama šljive.

Dijeta s visokim šećerom

S povećanjem šećera u krvi, morat ćete ići na dijetu koja isključuje lagane ugljikohidrate i povećava količinu vitamina. Slastičarstvo je isključeno, kao i sve vrste konzervi, muffini, smokve, grožđe, grožđice i suhe marelice.

Riža i krumpir također su nepoželjna hrana.

Prekrijte tikvice, krastavce, rajčicu, patlidžan, kupus, peršin i bundevu. Ako ne možete bez šećera, jedite jabuku ili 0,5 žličice 2 puta tjedno. med.

Dijeta protiv edema

Edem je čest problem kod svih trudnica. Posebna dijeta koja se temelji na principu uklanjanja sve pržene, slane i dimljene hrane pomoći će da ih se riješite. Tijekom dana pijte najmanje 1,5 litara vode. Proizvodi s diuretičkim svojstvima također pomažu u borbi protiv natečenosti.

Dijeta protiv anemije

Prilikom smanjenja koncentracije hemoglobina u krvi (anemija) isključite proizvode koji utječu na slabu apsorpciju željeza. Opcije bogate ovim elementom trebale bi postati glavne.

Najkorisnija hrana za anemiju:

Dosta željeza nalazi se u mlijeku, jajima, mliječnim proizvodima, kukuruzu i čaju.

Dijeta za pogoršanje kroničnog pankreatitisa

Pogoršanje pankreatitisa često se očituje tijekom trudnoće. Dijeta će smanjiti opterećenje gušterače i povećati zaštitna svojstva tijela. Jedite često, ali u malim obrocima. Također, isključite sve masno i začinjeno.

Zabranjena hrana za pankreatitis:

• Masna riba i meso
• kakao
• Slatka gazirana pića
• paprikaš
• Kiselo vrhnje
• krema

Dopušteni proizvodi za pankreatitis:

• griz
• Pareći kotleti
• tjestenina
• kompot
• kefir
• Skuta s malo masti
• mrkve
• krumpir
• Jabuke
• Domaći krekeri

Racionalna prehrana temelj je uspješnog tijeka porođaja, jamstvo zdravlja buduće bebe.

Dijeta uravnotežena s obzirom na broj korisnih makro- i mikroelemenata, proteina, ugljikohidrata i vitamina pomoći će poboljšati metabolizam i uspostaviti nesmetano funkcioniranje tjelesnih sustava ne samo trudnice, već i fetusa.

Dijeta tijekom razdoblja nošenja djeteta pomoći će nakon porođaja da se brzo vrati u normalnu težinu.

  Otprilike jelovnik za tjedan dana kada nosite bebu

Trudnoća žena treba kontrolirati težinu. Ne radi se o estetskoj strani problema. Višak kilograma može uzrokovati varikozne vene, hipertenziju i druge probleme. Prekomjerna težina negativno utječe na zdravlje i razvoj djeteta.

je važnoNorma je porast od 10-12 kg za cijelo razdoblje rođenja djeteta.

U središtu svake prehrane tijekom trudnoće nalaze se četiri osnovna načela:

• smanjeni unos soli i šećera;
• poštivanje režima pijenja (2 litre tekućine dnevno);
• obrok svaka 3 sata;
• smanjenje veličine posluživanja.

Ručak je najbolje podijeliti s vremenom: jesti salatu i juhu, a nakon 15–20 minuta drugo jelo.

je važnoPrije jela preporučljivo je popiti čašu mineralne vode bez plina.

Uravnotežen izbornik

ponedjeljak

• Doručak: nezaslađeni čaj, kaša s mlijekom, osim kaše (500 g).
• Drugi doručak: voćni napitak, komad pšeničnog kruha s maslacem ili sirom.
• Ručak: povrtna salata (200 g), rižna juha (250 ml, polovina porcije), kuhana teletina (50 g), komad raženog kruha, kompot.
• Snack: skuta (150 g), pola čaše kefira s niskim udjelom masnoće, lepinja (bez grožđica!).
• Večera: mesne ili riblje reznice (kuhane na pari), riža (400 g), zelena jabuka, čaj (200 ml).

utorak

• Doručak: kefir, mliječna kaša (500 g).
• Drugi doručak: čaj s mlijekom, pšenični kruh s paštetama.
• Ručak: juha, heljda s mršavim mesom (200 g), komad raženog kruha, sok od jabuke.
• Snack: čaša kefira, lepinja.
• Večera: špageti sa sirom, kompot od sušenog voća nezaslađen (200 ml).

srijeda

• Doručak: kaša mršava (150 g), žele.
• Drugi doručak: 1 voće ili 150 g bobica.
• Ručak: kavijar od tikvica, uho (250 ml), kuhana riba s pireom (200 g), raženi kruh, sok.
• Snack: jogurt 100 ml, pecivo (korisno je zamijeniti s 2 žlice vlakana).
• Večera: pecivo od kupusa s mesom, 1 kriška kruha, voćni napitak.

četvrtak

• Doručak: parni omlet s dva jaja, Adyghe sir, kruh od cijelog zrna (1 komad).
• Drugi doručak: keksi (40 g), mlijeko.
• Ručak: salata od mrkve, borsch (250 ml), kuhana piletina bez kože s kašom od heljde.
• Snack: voće ili bobice (150 g).
• Večera: Skuta, čaša mlijeka, komad pšeničnog kruha.

petak

• Doručak: mliječna kaša, mala lepinja, čaj.
• Ručak: Banana
• Ručak: salata od kupusa, pileća juha (pola porcije), pilaf (150 g), komad kruha, kompot.
• Snack: skuta (150 g), radič s mlijekom.
• Večera: komad pare ili kuhana puretina, kuhani krumpir.

subota

• Doručak: 1 kom. Jaje, kaša s mlijekom, voćni napitak.
• Drugi doručak: čaj, rolada sa sirom.
• Ručak: salata od cikle, porcija juhe od povrća, pirjani kupus s mesom (150 g), kompot.
• Snack: pola čaše jogurta, kolač.
• Večera: kuhana teletina, pirjano povrće (200 g), kruh, čaj.

nedjelja

• Doručak: parna kockica, heljda (150 g).
• Drugi doručak: granola, čaša kefira.
• Ručak: povrtna salata, suha juha od kupusa, riba pečena s rižom (150 g), komad kruha, sok od rajčice.
• Grickalica: domaća posuda sa suhim marelicama, čaj.
• Večera: kuhana piletina bez kože, kašica, voćni napitak.

  Tromjesečna dijeta: zašto je to važno

Liječnici nisu uzalud podijelili termin nošenja djeteta na nekoliko razdoblja. U svakom od njih tijelo žene prolazi određene promjene karakteristične za ovaj stadij. Isto se može reći i za razvoj fetusa. Potreba za biološki vrijednim tvarima varira u svakom vremenskom razdoblju.

Zato je važno konzumirati hranu koja je prikladna za određeni stadij trudnoće.

Dijeta u 1. tromjesečju trudnoće

Tijekom tog razdoblja dolazi do aktivnog hormonskog restrukturiranja. Više od 80% žena ima toksikozu. Povećana razina progesterona može potaknuti zatvor. Stadij je također težak za fetus: odvija se stvaranje vitalnih sustava, polažu se organi, mozak raste.

Buduća majka mora biti uključena u prehranu:

• bijela riba: sadrži jod, vrijedne aminokiseline;
• folna kiselina: sudjeluje u stvaranju krvnih žila, živčanog tkiva fetusa, potiče stvaranje krvi. Puno u agrumima, zelenoj salati, jajima, skuti, jetri, lubenicama;
• voće koje ne uzrokuje nadimanje (jabuke, banane, kivi): izvor vlakana potreban za normalizaciju probavnog sustava;
• povrće: dajte prednost kupusu, repe, mrkvi;
• meso (teletina, pileća prsa, goveđa jetra) radi sprečavanja anemije;
• med, suho voće, orašasti plodovi (ne više od 100 g dnevno!), izvori vitamina, minerala, masnih kiselina.

Odbijte upotrebu:

• gazirana pića, mogu izazvati kontrakcije maternice,
• pržena, začinjena jela;
• instant proizvodi (sadrže ogromnu količinu sintetskih dodataka);
• sir: izaziva zatvor;
• kava i zeleni čaj: sadrže povećanu dozu kofeina, blokiraju protok folne kiseline;
• biljni čaj, neke vrste mogu uzrokovati pobačaj.
• tamna čokolada: usporava apsorpciju vitamina, može izazvati razvoj gladovanja kisikom.

informacijePostni dani u prvom tromjesečju preporučuju se za teške toksikoze (obično se propisuje dijeta od jabuka) ili za debljanje veće od 600 g tjedno.

Dijeta u 2. tromjesečju

U ovoj fazi maternica se značajno povećava. Velika količina hrane uzrokuje nelagodu i težinu, ali upravo u ovom trenutku kod žena je pojačan apetit.

je važnoU drugom tromjesečju posebno je važno pratiti težinu, pridržavati se pravila jesti male porcije svaka 3 sata.

Aktivni razvoj nerođenog djeteta zahtijeva uključivanje vitamina D, kalcija, kalija u prehranu. Izbor hrane je manje strog nego u prvom tromjesečju. Buduća majka može sebi ugoditi 2-3 kriške čokolade ili šalicu biljnog čaja.

U prehranu je potrebno uključiti:

• sir, bilje, mlijeko, bogato kalcijem;
• heljda, zobena kaša, špinat, grah (sadrže puno željeza);
• karfiol, slatka paprika, peršin, šipka od bundeve kao izvor vitamina C;
• riba, jetra bakalara, žumanjak (dosta vitamina D);
• koji sadrže mrkvu vitamina E, rotkvice, krastavce, krumpir.

Ograniči uporabu:

• kobasica;
• slatka peciva (kolači, peciva);
• masno meso;
• agrumi, jagode (mogu izazvati alergije kod nerođenog djeteta);
• masno kiselo vrhnje, vrhnje.

je važnoAko trudna majka brzo dobiva na težini, preporučljivo je dogovoriti dan posta. Posavjetujte se s liječnikom. Nekim ženama događaj je kontraindiciran!

Nemoguće je potpuno odbiti hranu. Tijekom dana trebate koristiti jedan proizvod. Na primjer, jabuke, skuta ili kefir.

3 tromjesečna dijeta

Faza je važna u smislu pripreme za buduće rođenje. Prekomjerna težina može zakomplicirati porođaj, uzrokovati različite ozljede bebe. Značajka trimestra je povećana oteklina zbog problema s mokrenjem uzrokovanim pritiskom povećane maternice na uretere.

je važnoUkupna količina konzumirane tekućine mora se smanjiti na 1 litru dnevno. U 3. tromjesečju preporučuje se dane posta održavaju jednom tjedno.

Preporučljivo je u izbornik uključiti:

• zelena salata s maslinovim uljem;
• povrće: krastavci, brokula, paprika;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće, posebno sir;
• cjelovite žitarice.

Ograničite upotrebu visokokalorične i alergene hrane:

• griz;
• mlijeko, sir;
• med;
• crveno voće.

  Koja vam dijeta odgovara

Liječnik treba odabrati prehranu, uzimajući u obzir zdravstveno stanje buduće majke. Uz dobro zdravlje, žena se može držati tradicionalnog jelovnika usmjerenog na uravnoteženu prehranu.

Za sve tegobe, liječnik će savjetovati jednu od posebnih dijeta. Izbor ovisi o cilju i željenom rezultatu:

• gubitak težine;
• smanjenje natečenosti;
• obnova normalne funkcije crijeva;
• održavanje zdravlja kod kroničnih ili stečenih bolesti tijekom trudnoće.

  Proteinska dijeta

Dodijelite trudnicama koje imaju značajan višak dopuštene težine.

Sastoji se od dnevnog smanjenja ugljikohidrata na 300 g, masti na 80 g. Proteinska hrana (životinjski i biljni proteini) treba biti najmanje 100-120 g.

je važnoNe možete jesti samo proteinsku hranu. Višak proteina s nedovoljnim unosom ugljikohidrata može negativno utjecati na rad bubrega, genitourinarnog sustava, krvnih žila, provocirati trovanje proteinima.

• morska riba
• jaja, maslac;
• sir, kiselo-mliječna pića;
• grah, zelje, mrkva, cvjetača;
• mršavo meso.

Proizvodi treba podijeliti u 5 obroka. Za doručak i večeru preporučuje se korištenje 30% proteina (od dnevna stopa), u vrijeme ručka 20%, za ručak i popodnevni čaj od 10%.

  Dijeta bez soli

Obično se propisuje u 3 tromjesečja s teškim edemom, rizik od razvoja preeklampsije, tele konvulzije.

Dijeta je štedljiva. Korisno čak i kad se dobro osjećate dan posta u bilo kojoj fazi trudnoće. To uključuje odbacivanje slane hrane, proizvoda od brašna, agruma, rotkvica, krastavaca. Obavezno je isključiti dimljenu i prženu hranu (bolje je zaboraviti na njih za cijelo razdoblje rođenja djeteta).

Približni dnevni izbornik:

• Doručak: nezaslađena kaša od zobene kaše, kompot od suhog voća (osim grožđica) nezaslađen.
• Drugi doručak: keksi, kefir.
• Ručak: riblja juha (ne soli!), Jabuka.
• Snack: mlijeko s medom (0,5 žličice).
• Večera: povrtna salata, pileća prsa (200 g).

  Jabučna dijeta tijekom trudnoće

Dodijelite trudnici s teškom toksikozom u prvom tromjesečju i brzim debljanjem u sljedećem razdoblju. Idealno za dane posta.

Za dijetu s jabukama trebate uzeti 1 kg (bolje od zelene). Broj podijeljen s 5 obroka:

• doručak: cijela jabuka;
• ručak: naribana jabuka, korisno je začiniti maslinovim uljem;
• ručak: salata od nasjeckane jabuke i peršina (možete dodati celer), poškropite limunovim sokom;
• popodnevni zalogaj: cijela jabuka (može se zamijeniti svježe cijeđenim sokom);
• večera: salata od sitno sjeckane jabuke, suvih šljiva i suhih marelica (po 1).

  Dijeta za dijabetes

Glavni smjer prehrane uz održavanje razine glikemije u vrijednosti određenoj za svakog pacijenta pojedinačno. Jelovnik treba sadržavati 50-60% ugljikohidrata, 25-30% masti, 15-20% proteina. Potpuno bi se trebali odreći šećera.

je važnoNe možete kombinirati proizvode od bjelančevina i ugljikohidrata u jednom jelu. Treba ih podijeliti na različite obroke (na primjer, jesti tjesteninu za doručak, meso za ručak).

Treba isključiti:

• slastice;
• skuti sir, vrhnje;
• kuhana repa i mrkva;
• dimljene kobasice, konzervirano meso, slani sirevi;
• limunada, slatki sokovi.

Približni dnevni izbornik:

• Doručak: kava s mlijekom bez šećera, pecivo od raženog brašna, mesna pasta (50 g).
• Drugi doručak: mali grejp.
• Ručak: juha od povrća (150 ml), pola pilećih prsa, 80 g salata od kupusa s peršinom.
• Snack: voće ili kefir.
• Večera: 70 g pirjanog povrća, 2 pljeskavice (po mogućnosti parna), čaj bez šećera.

Kod dijabetesa je važna tjelesna aktivnost. Svakodnevne šetnje bit će koristan dodatak prehrani.

  Dijeta protiv edema tijekom trudnoće

Glavni cilj prehrane je uklanjanje suvišne tekućine. Obično se propisuje dijeta bez soli.

Za uklanjanje edema morate:

• odbacite sol;
• smanjite ukupni unos tekućine na 1 litru dnevno;
• isključite dimljeno meso, kiseli krastavci, slatkiše, masne deserte, majonezu, vrhnje.

Korisno je uključiti namirnice koje sadrže kalij: riža, peršin, dinja, krumpir, jela od soje.

Dijeta kod opstipacije kod trudnica

Dijeta je usmjerena na poticanje probavnog sustava.

Ograničite upotrebu hrane koja usporava crijeva:

• neko voće i bobice: persimmons, kruške, šipak, borovnice;
• pečenje;
• čokolada;
• proteinska hrana.

Obavezno uključite dijetalna vlakna u jelovnik: mekinje (dodajte 2 žlice jednom obroku), jabuke, bijeli kupus i mahunarke.

Idealna prilog: heljda, brokula, špinat.

Korisno je jesti 2-3 suhe šljive dnevno ili 1 kiviji. Na prazan želudac popijte čašu kuhane vode ili biljnog soka (ako nema gastrointestinalnih bolesti!).

  Dijeta protiv anemije

Karakterizira ga pad razine hemoglobina. Dijeta ima za cilj nadoknađivanje rezervi željeza, B vitamina, lipotropnih tvari.

informacijeTrudnice s anemijom trebale bi svakodnevno jesti mesne proizvode: goveđa jetra, pureće meso, teletina. Ovo je glavni izvor željeza u tijelu (30%), više od 5% željeza se apsorbira iz biljne hrane.

Dijeta mora uključivati:

• bilo koja riba;
• heljda kaša;
• skuta;
• maslinovo ulje;
• oraha;
• morska kelj.

Svakodnevno je korisno piti 100 ml svježe iscijeđenog soka od brusnice ili juhu od šipka.

Isključite proizvode koji negativno utječu na jetru: životinjske masti, proso, kakao, kislice. Mlijeko usporava apsorpciju željeza, bolje ga je zamijeniti fermentiranim mliječnim napicima.

  Dijeta žgaravice

Jedan od simptoma bolesti probavnog sustava. Dijeta se temelji na promjeni prehrane i pravilnom kuhanju. Cilj je stabilizirati izlučivanje želučanog soka, zaustaviti njegovo otpuštanje u jednjak.

Buduća majka mora slijediti jednostavna pravila:

• žvakajte hranu polako i pažljivo, izbjegavajte začepljenje zraka;
• odbiti prženu hranu, dajte prednost parnoj hrani;
• nakon bilo kojeg obroka nekoliko minuta zauzeti vodoravno mjesto.

Hrana koja izaziva žgaravicu:

• kisele bobice i voće, agrumi;
• kava, čokolada;
• svinjetina, pileće noge i krila;
• začinjene umake.

  Dijeta kod gastritisa

Hrana je slična prehrani za žgaravicu. Tehnika bi trebala biti usmjerena na uklanjanje simptoma upalnog procesa.

Približni dnevni meni usmjeren je na liječenje osnovne bolesti:

• Doručak: riža kaša, čaj.
• Ručak: kiselo voće ili dva komada dinje.
• Ručak: juha od ječma od ječma s pireom od pilećih prsa, žele.
• Snack: salata od kuhane repe i mrkve.
• Večera: pirjano povrće, riba.

Iz prehrane isključite gljive, juhe od junećih i svinjskih juha, bijeli kupus.

  Dijeta kod trbuha tijekom trudnoće

Dijeta protiv (trbuha) usmjerena je na povećanje imuniteta kao glavnog uzroka razvoja bolesti tijekom trudnoće.

je važnoDijeta je nužna i za oca djeteta: muškarci su nosioci trbuha.

Gljiva koja uzrokuje bolest ima prirođen kvasac, pa je s jelovnika potrebno ukloniti šećer, soda, sladoled, slatko voće, peciva, rižu, krumpir.

Uključite u prehranu:

• povrće: mrkva, brokula, krastavci, repa;
• voće: šljive, jabuke;
• bilo koje zelje;
• kuhana riba;
• goveđa jetra.

Korisno je jesti krišku limuna dnevno i piti 150 ml dekocija listova bobica ili voćnog napitka iz svježih bobica.

  Dijeta protiv pankreatitisa

U prehrani bi trebalo biti malo kalorija. Namijenjen je sprječavanju pogoršanja bolesti i raznih komplikacija za buduću majku i dijete. Preporučljivo je kuhati hranu na pari. Prije upotrebe samljeti ili samljeti.

Dijeta uključuje:

• do 120 g životinjskih proteina: skuta, riba, meso;
• krekeri ili sušeni kruh od pšeničnog brašna;
• juhe od povrća (isključujući bijeli kupus);
• kajgana;
• mlijeko, maslac.

Preporučljivo je napustiti probavljive ugljikohidrate, dimljenu hranu, jake juhe.

informacijeTijekom pogoršanja bolesti, trudnici se može propisati terapijsko postenje. Tijekom dana trebali biste piti alkalnu vodu umjereno (na primjer, Borjomi), juhu od šipka.

  Dijeta za pijelonefritis

Dijeta je usmjerena na jačanje imuniteta i stvaranje nepovoljnih uvjeta za razmnožavanje bakterija.

• krem juhe od povrća (300 g odjednom);
• sušeni kruh, suhi kolačići;
• jela od sira (cheesecakes, sufle, kasika bez kore), punomasno mlijeko, mliječne juhe;
• riba i meso s niskom masnoćom (ne više od 200 g po prijemu);
• nesoljeni maslac;
• voće i povrće (osim bijelog kupusa).

Preporučljivo je napustiti proizvode koji usporavaju ispuštanje urina: čokoladu, kobasice, gljive, kolače, kiselo povrće, mineralnu vodu s visokim udjelom natrija.

je važnoUz pijelonefritis posebno je važno kontrolirati tjelesnu težinu.