Pravilna prehrana - jamstvo dobrog zdravlja i uklapanja. I iz dobrog razloga kažu da smo "ono što jedemo".

Stoga je važno težiti zdravom načinu života. Da biste krenuli putem korekcije, morate početi s uvođenjem zdrave hrane u prehranu. Ako vam se čini da nikada ne možete odbiti sočan odrezak srednje rijetkih ili krumpira s lukom, nemojte se obeshrabriti. Ovaj nevjerojatan post sadrži jednostavne savjete o tome kako ići pravilnu prehranu   bez predrasuda za psihu i zdravlje.

1. Jednom tjedno pripremite veliku posudu od cjelovitih žitarica ili graha.

Tijekom dana možete zamijeniti neke obroke zdravom hranom. Na primjer, u jednom od dana, koristite poznati tost za doručak s kinoa kašom. I sljedeći dan, umjesto masne hrane za večeru, probajte grah sa svježim ili pirjanim povrćem. Postupno se tijelo koristi i možete jesti samo biljnu hranu.

2. Koristite samo crni čaj i crnu kavu.

Zaboravite sve dodatne dodatke na čaj ili kavu. Potpuno se riješite navike dodavanja šećera ili mlijeka vrućim napitcima. Naravno, trebat će vremena, ali vrijedi. U bliskoj budućnosti, bez “nadomjestaka okusa”, moći ćete osjetiti cijelu paletu okusa crnog čaja ili kave, a da pritom ne oštetite svoj lik.

3. Slijedite pravila idealnih dijelova, koristeći vlastitu ruku.

Ako tijekom obroka stalno pratite količinu pojedene hrane, uskoro ćete osjetiti zahvalnost svoga tijela. Pokušajte i svidjet će vam se!

4. Zamijenite visokokalorične i štetne proizvode s alternativnim i korisnim proizvodima.

Jeste li ikada čuli da gotovo svaki proizvod ima manje štetan pandan, ne inferiorni u okusu. Pokušajte pretvoriti vlastita jela u korisna remek-djela, koristeći znanje zamjena. Na primjer, zgnječite krumpir s cvjetačom u omjeru 1: 1. Ne možete razlikovati razliku između tih povrća, ali količina škroba bit će mnogo puta manja.

5. Peći jela u pećnici umjesto prženja u tavi.

Ako je vaše jelo može učiniti bez štetnih kolesterola kora, a zatim ga ispeći u pećnici. Gotovo svaka hrana može se pripremiti na ovaj način, štiteći tijelo od štetnih učinaka biljnog ulja.

6. Tjedno dogovorite brze ponedjeljke.

Naravno, najbolje je započeti radni tjedan s brzim danom, ali ako vam je previše teško mijenjati omiljenu dijetu ponedjeljkom, odaberite bilo koji dan. Tijekom tjedna pojesti maksimalnu količinu povrća, zamijeniti neke obroke s njima. Postupno unesite vegetarijansku prehranu, osluškujući vlastito tijelo.

7. Jedite samo kuhanu hranu.

Naravno, prehrambena industrija sada nudi široku paletu prehrambenih i niskokaloričnih proizvoda, ali većina hranjivih tvari nema. Zato se naoružajte strpljenjem i kulinarskim receptima i naučite kuhati sami. Neka vaš obrok sadrži više kalorija, ali postotak hranjivih tvari u njemu bit će mnogo više nego u bilo kojoj kemijski prerađenoj hrani.

8. Između konzumiranja alkohola popijte čašu vode.

Ako ste pozvani u bar da kušate čašu dobrog piva ili u restoranu uz čašu crnog vina, ne bojte se zdrava hrana   prekriven "bakrenim bazenom". Slijedite mali savjet i popijte čašu obične vode između čaša alkoholnih pića. Ovaj će trik pomoći izbjeći dehidraciju, ubrzati osjećaj punine i uštedjeti od "modrih" izgleda sljedeći dan.

9. Najmanje jednom tjedno, donesite puni obrok na posao.

Na putu prema prehrani bit će vam teško odustati od određenih stvari s kojima ste bili nerazdvojni. Ali, ako kava s kremom i kupljena hrana može patiti, onda snack na suho meso na poslu nije. Naučite se kuhati pun obrok s vama na poslu. Počnite od jednog dana u tjednu. Zatim dodajte još. Tijekom vremena to će postati navika.

10. Ako je grickanje neizbježno, odaberite niskokalorične opcije.

U tom slučaju nije bitno da li sami pripremate snack hranu, kupujete je u kuhanju ili je skupljate od raznih proizvoda. Najvažnije - potrebno je pratiti broj kalorija u njima. Postoji gomila niskokaloričnih recepata za svaki ukus i boju. Odaberite zdravlje!

11. Prvo jedite povrće.

Ako vaš obrok uključuje nekoliko jela, prvo prvo pojedite povrće, a zatim nastavite do mesa ili priloga. Tako ćete ga brzo dobiti dovoljno, navikavajući se na vlastiti organizam na zdravu i zdravu hranu.

12. Koristite brašno od cijelog zrna.

Život bez slatkog uopće nije život, stoga ga je gotovo nemoguće odbiti. Postoji sjajan način za pripremu ukusnih slatkiša bez štete po zdravlje. Da biste to učinili, koristite cijelo zrno brašna, bogato vlaknima i proteinima. Ne pokušavajte odmah zamijeniti uobičajeno brašno s cjelovitim žitaricama, jer će vam trebati vremena da se prilagodite pripremi jela iz ovog brašna, što mijenja strukturu pečenja. Eksperimentirajte i uspjet ćete!

13. Pokušajte kupiti povrće i voće samo od ljudi koji samostalno uzgajaju usjeve.

Naučite se ići na tržište da kupujete prirodne proizvode od poljoprivrednika izravno. Odaberite samo ono povrće i voće koje su uzgajane u vrtu bez upotrebe štetnih kemikalija.

14. Umjesto sode, pijte redovitu negaziranu vodu.

Svatko zna da soda nije najkorisnije piće i bolje je odbiti jednom zauvijek, zamijenivši ga običnom vodom. No, većina ljudi voli soda zbog okusa koji nedostaje običnoj vodi. Izvrsno je rješenje ovog problema: prije pijenja vode, dodajte limun, mentu, travu ili tinkture, kako biste mu dali blago slatkast okus i miris.

15. Za doručak, jesti povrće i hranu bogatu proteinima.

Odbijte jesti slatkiše ujutro, tako da usred dana nećete biti preplavljeni željom da odmah pojede čokoladicu, koja je uzrokovana naglim padom šećera u krvi. Širom svijeta mnogi ljudi odavno napuštaju slatkiše i džem ujutro u korist zdrave i hranjive hrane.

16. Koristite male ploče.

Znanstvenici su dokazali da kada se na njemu nalazi velika ploča i mala količina hrane, mozak šalje signale o nezadovoljstvu unosom hrane i željenim dodatkom. Prevarite vlastitu svijest i zamijenite veće ploče manjim. Tako možete jesti manje hrane.

17. U jela od jaja dodajte više proteina nego žumanjak.

Poznato je da je žumanjak ukusan, ali štetan dodatak proteinu. Stoga, u skladu s pravilnom prehranom će morati smanjiti žumanjke potrošnje. Bez obzira na to koje jelo namjeravate kuhati, uvijek koristite bijelo rublje s žumanjcima u omjeru 2: 1.

18. Jedite onoliko šarenog povrća i voća koliko možete tijekom dana.

Najčešće, svijetle boje povrća ili voća ukazuju na prisutnost koncentriranih hranjivih tvari (vitamina, minerala, antioksidanata) u njima. Dakle, što više povrća i voća od različitih boja jedete, to više hranjivih tvari dobivate.

19. Zamijenite štetne proizvode s korisnim.

Kao što je gore spomenuto, svaki proizvod ima svoju korisnu zamjenu. A takva se sličnost može koristiti ne samo kada komplicirano kuhanje   jela. Redovne grickalice mogu postati hranjivije ako zamijenite štetne sastojke u njima. Na primjer, avokado je odličan za ulogu majoneze prilikom izrade sendviča. Datumi mogu zamijeniti šećer u milkshakes. Za palačinke, umjesto sirupa i maslaca, može se dobiti pulpa iz kompota. Pržene tikvice zamijenit će pomfrit, smrznuto grožđe - bombone, grčki jogurt - kiselo vrhnje ili majonez, krumpir (indijski orah) - vrhnje za pire juhe,

20. Dodajte zdrave sjemenke posudama.

Pokušajte se trenirati da biste dodali zdrava sjemena svim jelima. Na primjer, chia sjemenke su bogate bitnim mikronutrijentima. Sjemenke bundeve poboljšavaju vrijednost mueslija i deserta. Laneno sjeme je izvrsno za žitarice i praške u raznim jelima. Bilo koje sjeme ima blagotvoran učinak na tijelo i ubrzava metabolizam.

21. Umjesto čaše soka od naranče za doručak, pojedite komad voća.

Najkorisniji dio agruma su bijele pruge, koje sadrže mnogo vitamina i hranjivih tvari. Stoga, umjesto čaše soka od naranče, jesti cijeli komad redovnog citrusa.

22. Pokušajte jesti jela koja sadrže više povrća.

Tijekom bilo kojeg obroka, pobrinite se da vaše jelo sadrži više od polovice povrća. To će pomoći uravnotežiti prehranu i trenirati tijelo da jede zdravu hranu.

Jedite dobro i budite zdravi!

Pitanje gubitka težine tiče se velikog broja djevojčica i žena, posebno je akutno u proljeće, kao iuoči blagdana, primjerice prije Nove godine. Mnogi traže "magične" načine kako hitno izgubiti težinu, ali, u pravilu, brzi gubitak težine   To uzrokuje ozbiljan stres za tijelo i stoga dovodi do zdravstvenih problema. Nepravilno gladovanje, monodiets - sve je to vrlo štetno, iako može donijeti primjetni rezultati   u obliku smanjenja volumena i likova na ljestvici. U tom slučaju tijelo gubi hranjive tvari koje su mu potrebne, što dovodi do pogoršanja metabolizma i zdravlja.

Kako to izbjeći? Počnite jesti pravilno i na uravnotežen način, dok se ishrana koja je promišljena do posljednjeg detalja treba kombinirati s odgovarajućim fizičkim aktivnostima. To će ne samo osloboditi se viška volumena, nego će i tijelu dati lijepo olakšanje zahvaljujući mišićima.

1. kako početi jesti pravo izgubiti težinu

Samo jedna dijeta neće riješiti problem težine. Naravno, možete potpuno iscrpiti tijelo, što neki od zastupnica pate od anoreksije. Ali takvu "prehranu" ne možemo nazvati točnom!

Ako govorimo o gladnim danima posta, onda moramo imati na umu da bi takav režim bio koristan za zdravlje ako razdoblje posta nije predugo. U ovom trenutku potrebno je popiti što više čiste vode, kojoj možete dodati malo prirodnog meda. Stručnjaci upozoravaju da se tijekom dugog štrajka glađu može narušiti ravnoteža soli i vode, stoga je preporučljivo koristiti malo grubu hranu ili bolju morsku sol.

Prijelaz na pravilnu prehranu za mnoge postaje problem zbog činjenice da moraju u potpunosti preurediti svoj svjetonazor na određenom području. Budući da je to teško učiniti odmah, onda dio onih koji žele izgubiti težinu, ne mogu se držati odabrane prehrane. Jednostavno, nije "ugrađen" u uobičajeni način života. Kako bi postupak bio lakši, preporuča se postupno mijenjati prehrambene navike: smanjiti količinu unesene štetne hrane, a zatim ih potpuno napustiti. I raditi istu stvar, upravo suprotno, zdravom hranom.

1.1. Osnovna načela pravilne prehrane

  Samo zdravi i uravnotežena prehrana može se s pravom nazvati ispravnom. To nije samo prehrambena navika i svakodnevna prehrana, ona bi trebala postati svjetonazor i način života. Samo u ovom slučaju bit će jasni i stabilni rezultati. Što se tiče načela zdrave prehrane, možete reći sljedeće:

• Morate jesti što više svježeg voća i povrća, dok će oni koji rastu u mjestu stanovanja donijeti mnogo više koristi za tijelo.
• Jedite dnevno veliku količinu čiste, negazirane vode - oko dvije litre.
• Obratite pozornost na sastav proizvoda, odabirom najprirodnijeg u trgovini, s manje kemijskih dodataka, i bolje bez njih uopće.
• Budući da je nemoguće u potpunosti eliminirati masti iz prehrane, možete ih učiniti korisnijim. Na primjer, u salatu od povrća dodajte malo nerafiniranog biljnog ulja. I naravno, ne koristite ulja i masti za prženje.
• Tako voljeli mnogi soda i limunada - to je vrlo nezdravo piće. Želite li popiti nešto slatkog - odaberite sok ili kompot od voća iz prirodnih bobica ili voća. Svježi sokovi su još bolji.
• Proteini su potrebni tijelu, to je građevni materijal za mišiće. Ali nisu svi jednako dobro apsorbirani. Proteini povrća nalaze se u velike količine   u mahunarkama: grašak, grah, grah, leća, kaša itd. U mliječnim proizvodima ima mnogo životinjskih bjelančevina, posebno u svježem siru, a ribe, plodovi mora, meso i jaja također su izvori tih tvari. Odabir mesnih proizvoda, morate imati na umu da osim proteina sebe, oni obično sadrže puno kolesterola, što je vrlo nezdravo za krvne žile. Vegetativna hrana ne predstavlja takvu opasnost.
• Ugljikohidrati za mršavljenje trebaju biti ograničeni. To ne znači da ih je potrebno potpuno napustiti, to znači da se njima treba pristupiti odgovorno i selektivno. Bijeli rafinirani šećer treba potpuno ukloniti, zamijeniti ga smeđim, a najbolje medom ili stevijom. Umjetni zaslađivači - samo u najekstremnijem slučaju. Zdrava prehrana mora biti što prirodnija. Ne zaboravite da se ugljikohidrati nalaze iu voću, povrću, žitaricama.
• Kvasac od kvasca mora biti potpuno eliminiran, isto vrijedi i za ostale proizvode koji uključuju kvasac: slatko pecivo, pekarski proizvodi i, naravno, pivo. Vjeruje se da iz ljudskog kvasca ne samo da se "širi", već dovodi i do pojave i brzog razvoja malignih tumora, to jest raka. Ako to ne želite, onda odaberite beskvasni kruh, suhi kruh, tanki kruh. Tjestenina od durum pšenice, ako ne dodajete razne umake i velike količine masti, neće negativno utjecati na vašu figuru.
• Tijekom svakog obroka pokušajte ne jesti previše složena jela iz velikog broja sastojaka. Činjenica je da neki proizvodi nisu dobro uklopljeni. Na primjer, ugljikohidrati s masnoćama dovode do brzog skupa masnih naslaga, tako da se brzo možete oporaviti od sendviča s uljem ili prženog krumpira.
• Morate jesti frakcijsko, 4-5 puta dnevno. Preporučljivo je jesti većinu dnevne prehrane u prvoj polovici dana, ostavljajući nešto svjetla za večer. Želite li izgubiti težinu - jedite do 18 sati, kasnije možete piti zeleni čaj, jesti nisko-masne jogurte ili sir, neke voće. Ali pogodan je samo za one koji ne kasne u krevet. Za sove, posljednji obrok treba biti najkasnije tri sata prije spavanja.
• Način kuhanja je vrlo važan. Kao što mnogi znaju, pržena je vrlo štetna. Želite li pržiti - koristite suhu tavu, a najbolje je kuhati, kuhati ili kuhati na pari. Također možete ispeći mnoge proizvode u foliji - to će ispasti ukusno i zdravo.
• Dobar metabolizam jamči odsutnost prekomjerne težine. I ovdje vodeću ulogu igraju ne samo prehrana, već i emocionalno i mentalno stanje osobe. Vrlo je važno svakodnevno se naspavati, svatko treba drugačije vrijeme za to, ali morate provesti najmanje sedam sati spavanja dnevno. Također trebate pokušati eliminirati stres iz svog života. Ako ih se ne možete u potpunosti riješiti, onda morate naučiti kako ih tretirati filozofski.
• Da biste ubrzali metabolizam, morate redovito vježbati. Možete barem započeti dnevne jutarnje vježbe. Isto tako treba hodati što je više moguće i najbolje je napraviti naviku šetnje parkom, šumom i drugim mjestima čistim zrakom.
• Pravilo da potrošnja kalorija treba biti veća od dolaska, i samo u ovom slučaju, možete izgubiti težinu, to radi. Stoga obratite pozornost na kalorijski sadržaj jela i njihovu tjelesnu aktivnost.

1.2. Što proizvodi trebaju obratiti pozornost na one koji žele izgubiti težinu

Naravno, proizvodi trebaju biti što prirodniji i svježiji, samo će takva hrana biti zdrava. Pokušajte ući u svoju prehranu:

• povrće (sirovo ili kuhano, u obliku salata, umaka);
• bobice;
• zeleno;
• voće;
• suho voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice) umjesto slatkiša;
• posvetiti više pozornosti biljnim proteinima;
• nerafinirano biljno ulje u malim količinama (1-2 žlice dnevno);
• zeleni ili biljni čajevi.

1.3. Što će morati odustati

Postoje proizvodi koji dovode do skupa masnih masa, ne samo zbog svog sastava, nego i zbog toga što dovodi do uzbuđenja apetita. Stoga biste trebali ograničiti ili potpuno eliminirati:

• pržena;
• masti;
• proizvodi s kvascem u pripravku;
• štetne grickalice u obliku čipsa, krekera itd.;
• začini i začini u velikim količinama, začinjena i začinjena hrana;
• sendviči, peciva, kolači i drugi pekarski proizvodi;
• šećer;
• limunade, soda;
• sladoled (vrlo je visok u kalorijama);
• bilo koji alkohol;
• majoneza, umaci;
• krumpir, rajčice se mogu konzumirati, ali u minimalnoj količini;
• sol u višku - u tijelu može početi zadržavati tekućinu, što će dovesti do oticanja;
• neki plodovi, kao što su banane ili grožđe, vrlo su kalorijski;
• slatkiši, čokolada je bolje eliminirati u potpunosti, ali ako ste ljubitelj čokolade, a zatim ići za svoje gorke sorte.

Evo odličnog videozapisa koji će vam pomoći kupiti samo zdrave proizvode u trgovini.