Proteindiät- es ist schnell und effektiver WegÜbergewicht loswerden. Es gibt mehrere beliebte Ernährungspläne, die auf der Verwendung überwiegend proteinhaltiger Lebensmittel basieren. Die bekanntesten davon sind die Dukan-Diät und die Atkins-Diät. Wir haben beschlossen, alles über die Proteindiät zu schreiben: Was Sie bei einer Proteindiät essen können, Rezensionen zu dieser Diät und wir werden auflisten, wem das Abnehmen mit dieser Diät nicht empfohlen wird.

Die Essenz einer Proteindiät

Der Punkt ist, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten begrenzt werden muss, es aber mehr proteinhaltige Lebensmittel geben sollte. Diese Diät führt zu einem Energiedefizit im Körper, wodurch die „Fettreserven“ im Körper aufgebraucht werden. Außerdem wird bei einer Proteindiät dem Körper überschüssige Flüssigkeit entzogen.

Trotz des scheinbar elementaren Wesens der Proteindiät ist in Wirklichkeit alles etwas komplizierter. Denn damit das Ergebnis den Erwartungen entspricht, müssen Sie sich strikt an den Diätplan halten: Bei einer Proteindiät, was man in welchen Mengen und zu welcher Zeit isst – alles ausschließlich nach Empfehlung. Nahrungsmittel und Getränke, die nicht in der Ernährung enthalten sind, sollten auf keinen Fall verzehrt werden. Andernfalls sind alle Bemühungen und Versuche, Gewicht zu verlieren, nutzlos.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass der maximale Erfolg beim Abnehmen nur dann erzielt wird, wenn die Ernährungseinschränkungen gleichzeitig mit mäßiger körperlicher Aktivität durchgeführt werden. Denn Protein hilft beim Muskelaufbau. Ihr Körper nimmt nicht nur an Volumen ab, er wird auch fit und schlank.

Was kann man bei einer Proteindiät essen: Liste der Produkte

Protein-Diät: Wir haben bereits herausgefunden, was Sie essen können – viel Protein und wenig Fett und Kohlenhydrate. Die Mahlzeiten sollten mindestens 6-mal am Tag in kleinen Mengen erfolgen, und Sie müssen bedenken, dass Sie nach 18.00 Uhr nichts mehr essen dürfen. Täglich müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter stilles Mineralwasser trinken.

Lassen Sie uns nun entscheiden, was wir bei einer Proteindiät essen möchten und auf welche Lebensmittel vorübergehend verzichtet werden muss. Folgende Produkte können ohne Einschränkungen verzehrt werden, es sei denn, das Gewicht des Gerichts ist auf der Speisekarte angegeben:

Nachdem wir nun die Liste der Produkte kennengelernt haben, die Sie bei einer Proteindiät essen dürfen, wollen wir nun auflisten, wie diese Produkte zubereitet werden dürfen. Es wird empfohlen, Geflügel, Fisch, Meer und Innereien sowie Fleisch zu dämpfen, zu kochen, im Ofen zu backen, zu schmoren, zu grillen oder zu grillen. Die einzige zwingende Bedingung ist, dass bei der Zubereitung des Gerichts kein Tropfen Fett verwendet werden darf.

Eier dürfen gekocht oder weich gekocht sowie in Form eines Spiegeleis oder Omeletts gegessen werden, wenn Sie eine spezielle Bratpfanne haben, mit der Sie sie ohne Fett braten können oder Pflanzenöl. Bei der Auswahl von Milchprodukten für eine Proteindiät sollten solche mit minimalem Fettgehalt bevorzugt werden.

Typischerweise enthält eine Proteindiät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, Folgendes:

Gemüse: Kohl, Gurken, Tomaten, Zucchini, grüne Erbsen, Paprika, Rüben, Karotten, Bohnen

Früchte: Äpfel, Orangen, Grapefruits

Haferbrei: Buchweizen, Haferflocken, Reis

Natürlich ist ihre Menge viel geringer als bei proteinhaltigen Lebensmitteln. Brei wird in Wasser ohne Zugabe von Butter oder Zucker gekocht. Und Gemüse kann roh, gekocht, gedünstet oder gegrillt gegessen werden. In den meisten Fällen wird in Ernährungsempfehlungen angegeben, welche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel man essen darf und welche nicht. Traditionell sind Kartoffeln, Bananen und Feigen verboten.

Wie für alle anderen Lebensmittel und Getränke, die normalerweise regelmäßig konsumiert werden, gilt der Grundsatz: Wenn sie nicht auf der Liste der Produkte für eine Proteindiät stehen, sind sie nicht erlaubt.

Proteindiät für jeden Tag: Vor- und Nachteile

Die meisten Menschen reagieren positiv auf eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion. Da sie während ihres Aufenthalts auf dieser Diät keine moralischen und körperlichen Beschwerden verspüren. Dank einer großen Proteinmenge, einer breiten Speisekarte und Teilmahlzeiten nimmt man ab, ohne Hunger zu verspüren.

Was bietet eine Proteindiät? Stimmen Sie zu, nicht jede Diät ermöglicht Ihnen einen so angenehmen „Reset“. überschüssiges Fett OK. In den meisten Fällen können Sie mit einer Proteindiät für eine Woche 5-7 Kilogramm abnehmen. Basierend auf Bewertungen der Proteindiät zur Gewichtsreduktion können wir außerdem den Schluss ziehen, dass das durch diese Diät verlorene Gewicht fast nie wieder zunimmt. Natürlich, wenn eine Person führt gesundes Bild Leben, isst richtig und treibt regelmäßig Sport.

Sobald Sie erfahren haben, was Sie bei einer Proteindiät essen können und dass es sich hierbei um eine Diät mit einer großen Liste erlaubter Lebensmittel handelt, die den Hunger perfekt stillen, werden Sie diese zusätzlichen Pfunde höchstwahrscheinlich sofort loswerden wollen. Bevor Sie jedoch beginnen, alle Regeln zum Abnehmen zu befolgen, müssen Sie berücksichtigen, dass der Verzehr großer Mengen proteinhaltiger Lebensmittel zu Stoffwechselstörungen führt.

Dies kann zu Gelenk- oder Nierenproblemen führen. Aus diesem Grund ist eine Proteindiät bei chronischen und chronischen Erkrankungen strengstens verboten akute Erkrankungen, ältere Menschen, Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Bevor Sie mit einer Diät Kilos verlieren, empfiehlt es sich daher, einen Arzt aufzusuchen, um zu prüfen, ob diese Diät Ihrer Gesundheit schadet.

Die Protein-Diät ist der klare Favorit unter den Ernährungsplänen, die beim Abnehmen helfen. Allerdings spalten sich die Interessenten in jeder Diskussion unaufhaltsam in zwei Lager: Die einen vergöttern schnelle Wirkung Andere sind voller Skepsis wegen der Proteindiät und der Leichtigkeit, sie zu befolgen mögliche Probleme mit Gesundheit durch reichlichen Verzehr von Proteinen. Jeder hat auf seine Weise Recht, aber eine Proteindiät kann ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsreduktion sein, wenn man weiß, wie man sie anwendet.

Die Protein-Diät besticht durch ihre Vielfalt! Wertvolle Proteine, die dabei helfen, den Körper voll auszulasten und ihn dazu zu zwingen, das verhasste, an den Hüften gespeicherte Fett zu verschwenden, finden sich in Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und sogar Hülsenfrüchten und einigen Gemüsesorten. Wenn man bedenkt, dass bei einer Protein-Diät der Appetit auf natürliche Weise abnimmt, kann man die Gewichtsabnahme endlich ruhig und sogar wie ein Feinschmecker angehen.

Protein-Diät: Wer spielt die Hauptrolle?

Niemand wird eine Entdeckung machen, wenn er behauptet, der Hauptbestandteil einer proteinreichen Ernährung sei Protein (einfach ausgedrückt: Protein). Protein ist ein essentieller Makronährstoff, also einer der Hauptnährstoffe, die für das menschliche Leben notwendig sind. Proteine ​​​​werden auch als Proteine ​​​​bezeichnet, und eine Reihe von Polypeptiden wiederum sind Proteine, da Alpha-Aminosäuren in der molekularen Zusammensetzung durch eine stabile Peptidbindung verbunden sind.

In den Zellen von Lebewesen sind die Aufgaben von Proteinen äußerst vielfältig. Enzymproteine ​​sind für Biochemie und Stoffwechsel verantwortlich; Andere Arten von Proteinen werden bei der Bildung und Aufrechterhaltung der Integrität des Zytoskeletts (dem „Gerüst“ des Zytoplasmas in mehrzelligen Organismen) verwendet.

Proteine ​​sind daran beteiligt Immunreaktionen, Datenaustausch zwischen Zellen und deren Teilung. Die meisten Proteine ​​sind „multifunktional“ – sie bieten gleichzeitig Vorteile an verschiedenen Stellen des Körpers. Der menschliche Körper benötigt ständig viele Aminosäuren für Entwicklung, Wachstum und Gesundheit, aber nicht alle sind in der Lage, sie selbst zu synthetisieren. Deshalb sind proteinhaltige Lebensmittel so wichtig: Proteine ​​werden während der Verdauung fermentiert und in Aminosäuren umgewandelt, die entweder Teil der körpereigenen Proteine ​​des Menschen sind oder weiter abgebaut werden und dabei die Energie freisetzen, die für den Fortbestand des Lebens notwendig ist.

Eine unzureichende Proteinzufuhr aus der Nahrung führt zu verschiedenen Funktionsstörungen innere Organe: Die Struktur der Leber, der Hormonspiegel und der Funktionszyklus der sekretorischen Organe verändern sich. Proteinmangel kann auch zu verminderter Leistungsfähigkeit, schlechtem Gedächtnis, ständigem Müdigkeitsgefühl, Herzschmerzen und Herzrhythmusstörungen führen. Besonders gefährlich ist es, auf Eiweiß zu verzichten hohes Niveau körperliche Aktivität- Der Körper kann nirgendwo das Material aufnehmen, das er braucht, um die Muskeln in Ordnung zu halten. Darüber hinaus ist eine Diät mit bewusster geringer Gehalt Protein kann die Vorteile anderer Makronährstoffe zunichte machen: Bei einem Mangel an Enzymen werden viele Säuren und Vitamine einfach nicht aufgenommen.

Fast alle proteinhaltigen Lebensmittel enthalten verstecktes Fett, zudem ist eine völlig kohlenhydratfreie Ernährung äußerst gesundheitsgefährdend – bei einer Proteindiät wird die Menge an Kohlenhydraten so weit wie möglich reduziert, sie werden jedoch nicht vollständig eliminiert. Die Abrechnung der zugeführten Kohlenhydrate erfolgt nach einem einfachen mathematischen Prinzip: Jedem Produkt wird ein eigener Kohlenhydratindex in Punkten zugeordnet. Um viel Protein zu sich zu nehmen, ohne es mit Kohlenhydraten zu übertreiben, zählen Anhänger der Kreml-Diät diese Einheiten einfach über den Tag verteilt.

Eine bescheidene Menge an Kohlenhydraten in einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion sollte aus einem weiteren Grund nicht vermieden werden: Wenn Kohlenhydrate in kleinen Mengen zusammen mit Protein zugeführt werden, verlangsamt sich ihre Absorption auf natürliche Weise. Daher gleicht eine Proteindiät über den Tag verteilt die Gesamtmenge aus und trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Dadurch können Hungerausbrüche, die mit dem Konsum einhergehen, vermieden werden. schnelle Kohlenhydrate und Fette (dieser Effekt ist besonders gut am Beispiel von Süßigkeiten oder Fast Food zu erkennen – leicht verdauliche Bestandteile werden schnell in Glukose umgewandelt, was zur Ausschüttung von Insulin und Angriffen führt unersättlicher Appetit nach einem scheinbar herzhaften Mittagessen in einem Diner).

Ein angenehmes Sättigungsgefühl ist einer der Vorteile, die die Proteindiät zur Gewichtsreduktion so beliebt gemacht haben...

Ein markantes Beispiel dafür ist, dass es viele Anhänger hat, auch unter Hollywoodstars. Die Dauer der „klassischen“ Eiweißdiät, basierend auf einem streng vorgegebenen mageren Ernährungsplan, sollte zwei bis vier Wochen nicht überschreiten. Wenn Sie jedoch das Grundprinzip einer Proteindiät verstehen und akzeptieren und Ihre tägliche Ernährung selbstständig danach aufbauen, schnelle Kohlenhydrate meiden und Proteine, Gemüse und Obst bevorzugen, wird aus einer proteinreichen Ernährung ein Lebensstil. Die Hauptsache ist, den zweiten wichtigen Teil der Proteindiät nicht zu vergessen, der nicht weniger wichtig ist als das Essen selbst.

Protein-Diät: Bewegung ist ein Muss!

Es ist bekannt, dass schnelles Abnehmen im Allgemeinen nicht schwer ist: Man muss nur mit dem Essen aufhören. Die Schädlichkeit dieses Ratschlags zeigt sich voll und ganz, wenn das Fasten im Namen der Schlankheit am Ende einer anstrengenden Diät zu Essattacken und in der Folge zu einer schnellen Rückkehr des verlorenen Gewichts bei diesem Leiden führt.

Strenge Diäten (und das ist fast die Hälfte aller existierenden Diäten zur Gewichtsabnahme), die den Verzehr jeglicher Lebensmittel, einschließlich Eiweiß, stark einschränken, haben eine nicht offensichtliche, sondern eher heimtückische Wirkung. Bei einem Mangel an Proteinen verkümmern Muskeln, denen die „Versorgung mit Baustoffen“ entzogen ist, schnell dystrophische Veränderungen. Kurzfristig führt dies zu einer Gewichtsabnahme, auf lange Sicht „lockert“ sich jedoch das Muskelkorsett, sodass es einfach nicht mehr tragen kann gute form, und jeglicher Gewichtsverlust führt nicht zum Aussehen eines schönen, straffen Körpers.

Mit einer Protein-Diät können Sie diesem Risiko vorbeugen – wenn Sie sie befolgen, muss die Muskelmasse praktisch nicht leiden. Allerdings ist noch ein weiterer Punkt relevant: Wenn viel Protein über die Nahrung aufgenommen wird, der Körper aber nicht ausreichend und regelmäßig körperlich aktiv ist, beginnen überschüssige Proteine, die für die Muskelregeneration nicht benötigt werden, stickstoffhaltige Verbindungen zu bilden. Der Körper benötigt sie nicht und beginnt, sie aktiv auszuscheiden, wodurch die Nieren überlastet werden.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Kombination einer Proteindiät mit einem passiven Lebensstil zu einer Schwellung der Nieren, einem Wachstum der Kollagenmembran um die Kapillaren und einer Übersäuerung des Urins führt. Alle diese Faktoren provozieren das Auftreten Urolithiasis. Daher sind sich Ärzte sicher, dass der Verzehr einer großen Menge proteinhaltiger Lebensmittel mit einer ausreichenden Versorgung mit Wasser, Gemüse und Obst kombiniert werden muss. Die darin enthaltene Flüssigkeit, Ballaststoffe und andere Bestandteile, die die Verdauung und Entgiftung fördern, können die Belastung der Nieren verringern und das Risiko unangenehmer „Steine“ und anderer Krankheiten minimieren.

Jede Proteindiät zur Gewichtsreduktion muss begleitet werden körperliche Aktivität. Jeder wählt eine Aktivität nach seinem Geschmack – Fitness, Bodybuilding-Training, morgendliches Joggen, Aerobic-Übungen während des Tages ( einfaches Gehen). Es ist wichtig, dass die Muskeln nicht untätig bleiben und die Nieren nicht unter dem Harnstoffjoch ächzen. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung macht Ihren Körper wirklich attraktiv und nicht nur schlank.

Vorher und nachher: ​​Bei einer Proteindiät stellen sich die Ergebnisse allmählich, aber stetig ein!

Protein-Diät-Menü: proteinreiche Gerichte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Proteinfrühstück: Möglichkeiten zur Inspiration

• Körnerhüttenkäse mit einem Löffel fettarmer Sauerrahm
• Omelette
• Gekochte Eier
• Rührei und Schinken
• Gekochtes Fleisch mit Vollkornbrot
• Kefir oder Milch, Kleie und Nüsse (Mandeln oder Kiefer)
• Brynza oder Ricotta mit Beeren

Protein-Mittagessen: Möglichkeiten zur Inspiration

• Tofu mit gedünstetem Gemüse
• Steak und grüner Salat
• Gegrillte Meeresfrüchte
• Linsensuppe mit Gemüsebrühe
• Putensteaks mit Bohnen oder Bohnen
• Quinoa mit Pilzen
• Gegrilltes Fischfilet mit Gurkensalat

Protein-Dinner: Möglichkeiten zur Inspiration

• Apfelscheiben oder Sellerie mit Erdnussbutter
• Joghurt mit Nüssen und Beeren
• Gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse- und Hartkäsesalat
• Bohnenburger mit Gemüsesalat
• Falafel mit Salat

Viele Menschen sind besorgt über das Problem des Übergewichts, das äußere und innere Beschwerden verursacht und gesundheitsschädlich ist. Unter den vielfältigen Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen, ist eine ausgewogene Ernährung die wichtigste.

Bekannte Tatsache! Proteine ​​sind ein grundlegender Bestandteil des menschlichen Körpers und spielen dabei eine zentrale Rolle biologische Prozesse, einschließlich der Beteiligung an der Produktion von Hormonen, die den Verdauungsprozess und den Stoffwechsel fördern.

Es gibt zwei Gruppen von Proteinen:

1. Vollwertig;
2. Defekt.

Der Unterschied zwischen ihnen liegt im quantitativen Verhältnis der Aminosäuren. Produkte, die tierische Proteine ​​enthalten, wie Eier, Milch, Fleisch und Fisch, werden zu 70–100 % vom menschlichen Körper aufgenommen.

Diese Diät ist für eine gesunde Ernährung unverzichtbar. Produkte pflanzlichen Ursprungs enthalten ebenfalls Proteine, jedoch von geringerer biologischer Wertigkeit aufgrund des Mangels an bestimmten Aminosäuren, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt.

Der Proteingehalt in Lebensmitteln sollte in vertretbaren Grenzen liegen. Der unkontrollierte Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel beim Abnehmen kann dem Körper schaden. Und einige Arten von Meeresfrüchten (Garnelen, Krabben, Tintenfisch usw.) können bei übermäßigem Verzehr eine Proteinvergiftung verursachen.

Gut zu wissen! Da der menschliche Körper nicht in der Lage ist, essentielle Aminosäuren selbst zu produzieren, haben Wissenschaftler bewiesen, dass es ausnahmslos notwendig ist, den Proteinvorrat in allen Nahrungsmitteln wieder aufzufüllen, da sie miteinander interagieren und die fehlenden lebenswichtigen und nützlichen Bestandteile ergänzen.
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Lebensmittel als Proteinquelle zur Gewichtsreduktion. Tisch

Proteine ​​sind das Hauptbauelement; ihr ausreichender Verzehr sorgt für ein günstiges Umfeld für die normale Funktion und Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers.

Während sein Mangel zur Zerstörung von Muskelgewebe und inneren Organen beiträgt, wird keine Fettmasse verbraucht. Hier ist eine einfache Erklärung, warum der Körper nach einer Diät schnell wieder an Gewicht zunimmt.

Proteine ​​werden in zwei Typen unterteilt:

• Schnell Proteine ​​werden vom Körper leicht aufgenommen und sättigen ihn sofort mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren. In der Regel wird solches Protein von Sportlern oder führenden Personen konsumiert aktives Bild Leben.
• Langsam Die Verdauung von Proteinen dauert viel länger: 6 bis 8 Stunden, und hält dementsprechend den Aminosäurespiegel im Körper lange aufrecht und verlängert das Sättigungsgefühl. Diese Art von Protein fördert die Gewichtsabnahme, ohne den Körper zu schädigen oder zu belasten!

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt zu unterschiedlichen Ergebnissen.

Da die Verdauung langsamer Proteine ​​mehr Zeit und Energie erfordert, beginnt der Körper, Fettreserven anzuziehen Protein in der Nahrung wirkt sich direkt auf die Gewichtsabnahme aus, wie aus der folgenden Tabelle zur Gewichtsabnahme hervorgeht:

Produktnamen	Wann und in welcher Form isst man am besten?
Eier	Eier sind das nahrhafteste und gesündeste Proteinfrühstück! Leichtes Protein wird vollständig und schnell vom Körper aufgenommen. Sie können ein Eieromelett oder gekochte Eier in Kombination mit Gemüse und Kräutern zubereiten.
Fermentierte Milchprodukte	Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir in Kombination mit Trockenfrüchten oder Müsli sind ein ausgezeichnetes komplettes und gesundes Frühstück. Sättigt den Körper perfekt mit mehreren Mikroelementen.
Fisch	Gekochter oder gebackener Fisch, gedämpfte Koteletts und auch in Kombination mit Gemüse sind eine hervorragende Option zum Frühstück.
Gemüse und Obst	Kann jederzeit als eigenständiges Gericht oder in Kombination mit Hauptmahlzeiten verwendet werden.
Fleisch, Geflügel	Gekochtes oder gebackenes Fleisch, gedämpfte Koteletts in Kombination mit Müsli und Gemüsebeilagen – ein komplettes Mittagessen, gefüllt mit vielen nützliche Vitamine, Mikroelemente, angereichert mit Proteinen.
Hüttenkäse	Ein fermentiertes Milchprodukt, reich an Proteinen und Mikronährstoffen. In der diätetischen Ernährung empfiehlt sich die Verwendung von fettarmem Hüttenkäse (weniger als 3 % Fettgehalt), er ist reich an Kasein (ca. 70 %) und vollständige Proteine(ca. 30 %). Dieses Produkt wird am besten vor dem Schlafengehen eingenommen, da die Verdauung des Gehalts an langsamen Proteinen 1,5 bis 3 Stunden dauert.

Tatsächlich sollte die Ernährung keine Lebensmittel ausschließen, die dies getan haben große Zahl vorteilhafte Eigenschaften, Sie müssen das Essen nur richtig zubereiten, damit es die für den Körper notwendigen Bestandteile und Vitamine behält.

Möchten Sie schnell abnehmen? Lesen Sie den Eintrag: Wie man Gewicht verliert, indem man kalorienarme Mahlzeiten aus den einfachsten Lebensmitteln zu sich nimmt.

Wie man mit Proteinen richtig abnimmt. Prinzipien und Vorteile einer Proteindiät

Zunächst müssen Sie entscheiden, was Eine Diät ist eine kurzfristige Einschränkung der Nahrungsaufnahme. Eine strenge Kur kann 7 bis 14 Tage dauern und diese Zeit reicht völlig aus, um den Körper in Ordnung zu bringen und unnötige Pfunde loszuwerden. Und es ist nicht nötig, mehr als zweimal im Jahr eine Diät zu machen.

Die tägliche Ernährung sollte mindestens enthalten drei Mahlzeiten am Tag , und am besten mit mehreren Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Für einen so kurzen Zeitraum müssen Sie den Verzehr von süßen, stärkehaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln einschränken.

Und im Gegenteil, nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in den Speiseplan auf: Hüttenkäse, Eier, gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Erbsen, eventuell Pilze, wobei die Einnahme von Gemüse und Obst nicht ausgeschlossen ist.

Vorteile einer Proteindiät:

• Das Ergebnis ist viel schneller, im Gegensatz zu anderen Diäten, da solche Lebensmittel große Mengen an Protein enthalten.
• Lange Zeit kein Hungergefühl. Das bedeutet, dass Sie nicht zu einer weiteren Portion Süßigkeiten oder Keksen greifen müssen, um sich mit der irrigen Meinung zu trösten, dass „ein Stück Süßigkeiten Ihrer Figur nicht schadet“.
• Verbessert den Stoffwechsel im Körper, und das Ergebnis des Abnehmens bleibt lange erhalten.
• Überschüssiges Fett wird verbrannt und nicht die Muskeln selbst – was das Ziel der Diät ist.

Empfohlene Proteinquellen für die Ernährung.

Die Diät muss strikt eingehalten werden, ohne Zugeständnisse zu machen, nur in diesem Fall ist das Ergebnis garantiert!
Gut zu wissen zum Abnehmen: Langsame Kohlenhydrate: Produktliste, Tabelle zum Abnehmen!

Beispiel für ein Protein-Diätmenü für 7 Tage

Eine Vielzahl von Lebensmitteln mit dem erforderlichen Proteingehalt ermöglicht Ihnen eine abwechslungsreiche, schmackhafte und gesunde Ernährung.

Beispielmenü für eine 7-tägige Proteindiät:

Tag	Essenszeit	Gerichte
1 Tag	Frühstück	Ein Glas fettarmer Kefir, ein Apfel.
	Snack	Eine Handvoll Walnüsse.
	Abendessen	Gekochte Hähnchenbrust kombiniert mit Gemüsebrühe. Für den zweiten Gang - Salat mit Kräutern und frischem Kohl.
	Mittagessen	½ Grapefruit oder Orange.
	Abendessen	Fettarmer Hüttenkäse und Sauerrahm, grüner Tee.
Tag 2	Frühstück	Eieromelett mit Tomaten, ein Stück Roggenmehlbrot mit Kleie.
	Snack	Eine kleine Menge frische Beeren.
	Abendessen	Geschmorter Fisch mit Gemüseeintopf, grüner Apfel.
	Mittagessen	Eine Handvoll Erdnüsse.
	Abendessen	Warmer Salat mit Tafelspitz, frische Gurke und Tomaten, leicht gewürzt mit Olivenöl.
Tag 3	Frühstück	Fettarmer Joghurt, Apfel und grüner Tee.
	Snack	Eine Handvoll Pinienkerne
	Abendessen	Gebackenes Geflügel (Brust) mit Tomaten und Kräutern.
	Mittagessen	½ Orange oder Pampelmuse.
	Abendessen	Geschmortes Gemüse mit Pilzen, Salat und Gemüse.
4 Tage	Frühstück	Kefir mit frischen Beeren oder Kleie.
	Snack	Der Apfel ist grün.
	Abendessen	Gebackener oder gedünsteter Fisch, frische Kräuter, ½ Grapefruit.
	Mittagessen	Eine Handvoll Mandeln.
	Abendessen	Gekochte Meeresfrüchte, Gemüse, Salat.
5 Tage	Frühstück	Haferbrei mit frischen Beeren oder Apfel.
	Snack	Eine Handvoll Erdnüsse.
	Abendessen	Rote-Bete-Salat mit Kräutern, gekochte Linsen.
	Mittagessen	Mandarine oder ½ Orange.
	Abendessen	Salat mit frischem Kohl und Karotten, gebacken Hähnchenfilet.
Tag 6	Frühstück	Gekochtes Ei, Apfel, grüner Tee.
	Snack	Die Beeren sind frisch.
	Abendessen	Gemüsesuppe mit Rindfleischstücken.
	Mittagessen	Eine Handvoll Walnüsse.
	Abendessen	Hüttenkäse ist körnig und fettarm.
Tag 7	Frühstück	Obstsalat garniert mit fettarmem Joghurt.
	Snack	Orange oder ½ Grapefruit.
	Abendessen	Gekochte Garnelen, Salat mit frischer Paprika, Gurken und Rucola.
	Mittagessen	Eine Handvoll Mandeln.
	Abendessen	Gebackener Fisch mit frischem oder Sauerkrautsalat.

Passt auf! Bei jeder Diät ist es auch notwendig, den Wasserhaushalt im Körper zu kontrollieren, dank dessen der Stoffwechsel stattfindet. Die benötigte Flüssigkeitsmenge hinein reine Form Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken.
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Nachteile einer Proteindiät

Vergessen Sie beim Abnehmen mit einer Proteindiät zunächst nicht, dass der Körper ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt sauberes Wasser.

Protein in der Nahrung ist zweifellos ein notwendiger Bestandteil, aber wenn es ohne Hilfskohlenhydrate und Fette in den Körper gelangt, läuft die Funktion der Organe anders ab.

Die Proteindiät hat einige Nachteile:

1. Übermäßige Menge Verzehrte Proteine ​​führen zu Flüssigkeitsverlust im Körper;
2. Begrenzte Menge Mineralien und Vitamine aufgrund einer unausgewogenen Ernährung;
3. Glanzverlust Haare, trockene Haut.

Für wen ist die Proteindiät kontraindiziert?

Sie sollten Ihre Ernährung genauso ernst nehmen wie Ihre allgemeine Gesundheit. Sie sollten sich nicht dafür entscheiden, wenn folgende Kontraindikationen vorliegen:

• Allergische Reaktion oder Unverträglichkeit gegenüber tierischem Eiweiß;
• Erfordert viel Wassertrinken Wenn Sie Probleme mit einer Nierenerkrankung haben, sollten Sie die Diät nicht einhalten;
• Krankheiten Magen-Darm-Trakt;
• Komplikationen und Lebererkrankungen.

Aufstehen der richtige Weg Auf einen schönen, schlanken Körper sollten wir nicht alle vergessen wohltuende Eigenschaften Essen. Die richtige Kombination und nützliche Gewohnheiten werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Wählen Sie frische Lebensmittel, kochen und essen Sie alles, was Ihrem Körper gut tut, und er wird es Ihnen danken!

In diesem Video erfahren Sie mehr über die Eigenschaften von proteinhaltigen Lebensmitteln und wo sie am häufigsten vorkommen:

In diesem Video-Review erfahren Sie mehr über die richtige Auswahl der Produkte für eine Protein-Diät beim Abnehmen:

Allen Lesern viel Gesundheit und viel Erfolg beim Abnehmen!

Wenn Sie in zwei Wochen eine Proteindiät befolgen, können Sie zwei bis sieben Kilogramm Übergewicht loswerden. Was kann man bei einer Proteindiät essen? Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für alle, die problemlos auf süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten können, aber auf Fisch- und Fleischgerichte nicht verzichten können. Die Macher der Proteindiät versichern, dass bei strikter Befolgung aller Empfehlungen beim Abnehmen eine vollständige Umstrukturierung Ihres Stoffwechsels erfolgen sollte. Der Körper wechselt in eine neue Betriebsart.

Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie alle Regeln strikt befolgen und dürfen am Ende der Diät nicht zusammenbrechen. Der unbestrittene Vorteil einer Proteindiät besteht darin, dass der Mensch mit der Nahrung Proteine ​​erhält, sodass der Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgt wird.

Produkte für eine Proteindiät werden so ausgewählt, dass der Körper beim Verzehr einen Mangel an Fetten und Kohlenhydraten verspürt und somit angesammelte Fette verbrennt. Verschiedene Quellen beschreiben verschiedene Möglichkeiten Diäten, aber sie sind alle fast gleich. Heute werden wir darüber sprechen, was mit einer Proteindiät möglich ist, wir werden die erlaubten Lebensmittel auflisten, wir werden herausfinden, wie man Proteingerichte zubereitet,

Hauptprodukte für eine Proteindiät

Als abwechslungsreich kann das Protein-Diät-Menü leider nicht bezeichnet werden, da es nicht so viele Lebensmittel gibt, die viel Protein enthalten.

Lassen Sie uns auflisten, was Sie während einer Proteindiät essen können:

• Fisch – wählen Sie sowohl Fluss- als auch Meeresfisch, achten Sie jedoch darauf, dass der Fisch mager ist.
• Fleischgerichte – bevorzugen Sie magere Sorten. Wenn Sie beispielsweise Hühnchen kochen, ist es ratsam, die Brust zu essen und die Schenkel und die Haut Ihren Lieben zu überlassen.
• Fettarme Milchprodukte. Fettarmer Hüttenkäse ist eine unersetzliche Protein- und Kalziumquelle, aber achten Sie sorgfältig auf die Zusammensetzung der Produkte. Wenn beispielsweise Joghurt fettarm ist, bedeutet das nicht, dass Sie dieses Produkt im Rahmen einer Proteindiät essen können. Fettarme Joghurts enthalten oft recht viele Kohlenhydrate, daher ist diese Variante nicht geeignet.
• Eiweiß.

Sie fragen sich wahrscheinlich, was Sie neben den oben aufgeführten Produkten bei einer Proteindiät tun können, denn es ist sehr langweilig, Hähnchenbrust zu kauen, während Sie Eiweiß naschen. Sie können Ihre Ernährung mit Beilagen abwechslungsreich gestalten, wobei es sich empfiehlt, Gemüsesalate zu wählen. Allerdings sollte die Beilage auf ein Minimum beschränkt werden und auch Dressings (außer Zitronensaft) vermieden werden. Und keine Mayonnaise oder Butter.

Auch gesundes Gemüse sollte mit Bedacht gewählt werden. Für eine Proteindiät eignen sich am besten Tomaten, Kohl, Salat, Sellerie und Gurken.

Streichen Sie Süßigkeiten, Mehlprodukte und kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig aus Ihrem Speiseplan.

Wenn Sie sich eiweißreich ernähren, werden Sie nie hungern und Ihr Körper erhält alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralien und anderen Wirkstoffe. Protein-Diätgerichte können mit Geschmack und Delikatesse zubereitet werden, und alle Rezepte sind einfach und erschwinglich.

Suppen sollten mit Fisch oder gekocht werden Fleischbrühe. Es ist nützlich zu kochen Gemüsesuppen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie in der Endphase des Gewichtsverlusts zu verwenden, um die Ergebnisse zu festigen. Sie sollten auf jeden Fall mageres Geflügel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die beste Option sind Wachteln oder Hühnchen. Sie können gedünstet oder gebacken werden.

Bei der Dukan-Proteindiät müssen Sie täglich Kleie essen. Sie verbessern den Verdauungsprozess und beschleunigen das Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Kleie kann nach dem Dämpfen mit Wasser als eigenständiges Gericht gegessen oder zu Fleischprodukten hinzugefügt werden.

Wenn wir darüber sprechen, was Sie bei einer Proteindiät essen können, dann ist zu beachten, dass Sie unbedingt jeden Tag Eier essen sollten. Wenn Sie außerdem Eiweiß in beliebiger Menge essen können, sollten Sie sich auf Eigelb beschränken. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Zubereitung von Omeletts oder den Verzehr gekochter Eier als Zutat in Salaten.

Bei der Auswahl von Lebensmitteln für eine Proteindiät dürfen Fisch und Meeresfrüchte nicht außer Acht gelassen werden, da sie den Körper mit nützlichen Substanzen versorgen, die in anderen Gerichten nicht vorkommen. Es empfiehlt sich, gekochten oder gebackenen Fisch und Meeresfrüchte getrennt von anderen Gerichten zu essen.

Aus Gemüse können Sie Salate zubereiten und Eintöpfe kochen. Bei den Früchten sollten Sie frischen Äpfeln den Vorzug geben: Sie können sie schneiden oder Obst zu Desserts und Müsli hinzufügen.

Wie bereits erwähnt, muss diese Diät sehr streng eingehalten werden, wobei zu berücksichtigen ist, was Sie bei einer Proteindiät essen können und worauf Sie verzichten müssen. Zu erreichen sichtbare Ergebnisse Beachten Sie folgende Regeln: Bewerten Sie den Artikel

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Übergewicht ist eine Erkrankung, mit der viele Menschen konfrontiert sind. Es gibt viele Möglichkeiten, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden. Dazu gehören körperliche Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und verschiedene Systeme Ernährung. Eine Proteindiät, deren Speiseplan aus proteinhaltigen Lebensmitteln besteht, ermöglicht es Ihnen, Fett loszuwerden und Muskelmasse aufzubauen.

Das Wesen und Prinzip der Diät

Es gibt viele Variationen der Technik. Jedes von ihnen enthält proteinhaltige Lebensmittel mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Proteine ​​werden für das normale Funktionieren des Körpers benötigt. Das Ernährungssystem ist eine hervorragende Möglichkeit zum Abnehmen für Menschen, die ohne Fleisch nicht leben können. Früher wurde es als Monodiät eingestuft. Dank der Entwicklungen von Ernährungswissenschaftlern ist die Ernährung jedoch zur schonendsten Methode zur Gewichtsnormalisierung geworden.

Ein richtiges Protein-Diätmenü hat positive Eigenschaften und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schließlich werden sie für einen normalen Stoffwechsel benötigt. Der Körper ist nicht in der Lage, Proteine ​​​​selbst im Körper anzusammeln, daher werden sie regelmäßig in die Nahrung aufgenommen. Bei einer normalen Ernährung kommt das nicht vor, daher werden sie ständig verzehrt. Geschieht dies nicht, nimmt die Muskelmasse ab, da die inneren Organe für eine normale Funktion Proteine ​​daraus entnehmen. Der Körper wird erschöpft und Haut wird schlaff.

Wenn Sie eine solche Diät zur Gewichtsreduktion 14 Tage lang einhalten, geht das Gewicht nicht durch Muskelabbau, sondern durch die Verbrennung von Fettdepots verloren. Seine Einhaltung ist für diejenigen geeignet, die Angst vor Hunger haben. Bei einer solchen Diät kann es nicht zu Magersucht kommen und die Muskeln verkümmern nicht. Danach wird der Körper der abnehmenden Person schlank und straff.

Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diätmenü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen. Das Energiesystem startet die folgenden Prozesse:

• Fette und Kohlenhydrate gelangen nicht in den Körper, er muss sie verbrauchen Körperfett an den Oberschenkeln, am Bauch und am Gesäß gelegen. Für Frauen sind diese Orte am problematischsten.
• Um Protein aufzunehmen, benötigt der Körper eine große Menge Energie, die durch die Verbrennung von Unterhautfett wieder aufgefüllt wird.
• Eiweißnahrungsmittel erzeugen eine Wärmeproduktion, die Stoffwechselprozesse beschleunigt.

Wenn jemand abnehmen möchte, hilft eine Proteindiät dabei, dies ohne gesundheitliche Schäden zu erreichen. Es besteht die Möglichkeit, die gewünschte Dauer des Speisesystems und Optionen für bevorzugte Gerichte auszuwählen.

Diätfunktionen

Das Ernährungssystem weist einige Besonderheiten auf, die jeder, der Gewicht verliert, berücksichtigen muss:

1. Proteine ​​sättigen den Körper von Menschen, die ständig arbeiten oder Sport treiben. Diese Diät kann für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diätmenü zeichnet sich durch den Verzehr von Fleisch, Fisch und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen nützlich sein, die Übergewicht verlieren möchten, ohne den Körper zu schädigen oder zu belasten.
2. Die maximale Dauer für die Einhaltung der Diät beträgt 14 Tage. In diesem Zeitraum können Sie Ihr Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Ergebnisse Protein-Gewichtsverlust gekennzeichnet durch stabile Indikatoren. Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, müssen Sie das Ernährungssystem schrittweise verlassen und fetthaltige, frittierte und süße Lebensmittel eliminieren.
3. Es wird empfohlen, die Diät nicht öfter als nach 6 Monaten zu wiederholen.
4. Eiweißhaltige Lebensmittel erfordern die Einhaltung durch Abnehmwillige wichtige Empfehlungen. Während einer Diät wird das Ausscheidungssystem aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher müssen Sie zu diesem Zeitpunkt ein Trinkregime einhalten und stilles Wasser in ausreichenden Mengen zu sich nehmen.
5. Die Gesamtkalorienzahl aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Ihr Mangel kann zu Funktionsstörungen der inneren Organe führen und das Immunsystem schwächen.
6. Ein Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für den Tag gibt Ihnen die Möglichkeit, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in kleinen Mengen) zu genießen und ermöglicht Ihnen, ein stabiles Gewicht zu halten.

Mit diesem Ernährungssystem müssen Sie nicht ständig hungrig sein; Ihre Ernährung ist unbegrenzt und abwechslungsreich.

Das Protein-Diätmenü für den Tag ist abwechslungsreich und enthält eine Liste spezifischer Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Zu den empfohlenen Produkten gehören:

• Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für die Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Das am häufigsten verwendete Fleisch ist Hähnchenfleisch ohne Haut. Es ist leicht verdaulich und die Zubereitung bereitet keine Probleme.
• Magerer Fisch. Es enthält die richtige Menge an Proteinen und Mikroelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
• Hüttenkäse und fermentierte Milchprodukte. Das in ihrer Zusammensetzung enthaltene Kasein erfordert Anstrengung vom Körper, um es zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verschwendet.
• Buchweizen und Haferflocken, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
• Gekochte Eier. Das darin enthaltene Protein ist ein leicht verdauliches und nahrhaftes Produkt.
• Gemüse, das eine minimale Menge Stärke enthält (Gurken, Kohl, Sellerie).
• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
• Thunfisch aus der Dose. Sie enthalten eine große Menge Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.

Besonderes Augenmerk muss auf das Trinkregime gelegt werden. Kann aktiviert werden Kräutertees, frisch gepresstes frisches Gemüse und Obst, gereinigtes Wasser.

Wenn Sie ein Protein-Diätmenü für die Woche erstellen, müssen Sie den Gehalt an Lebensmitteln in Ihren Gerichten begrenzen, die leicht zu Fett werden:

1. Zunächst müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten. Selbst Obst kann das Ergebnis verderben, ganz zu schweigen von Kuchen, Keksen und Gebäck.
2. Frittierte, fetthaltige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
3. Auch kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte werden während der Diät nicht empfohlen.
4. Gemüse, das viel Stärke enthält (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Wenn Sie auf solche Produkte verzichten, können Sie in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse erzielen.

Diätplan

Das Stromversorgungssystem sollte wie folgt ausgeführt werden:

• Das Menü für jeden Tag lässt sich am besten in mehrere Mahlzeiten (5-6) aufteilen. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen ein.
• Vor dem Mittagessen können Sie eine kleine Menge Brei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
• Eiweißhaltige Gerichte gehören nach dem Mittagessen in Kombination mit rohem Gemüse oder daraus zubereiteten Salaten zum Speiseplan.

Beim Abnehmen auf einem Protein-Diät-Menü ist die richtige Kombination der Gerichte wichtig. Dadurch können Sie etwas erreichen positives Ergebnis. Das Ernährungssystem beseitigt in 2 Wochen 10 kg Übergewicht. Dazu müssen Sie alle Empfehlungen strikt befolgen.

Diät für 7 Tage

Das wöchentliche Ernährungssystem ist so konzipiert, dass eine Person während der Einhaltung nicht unter Hungergefühlen leidet. Die Gerichte sind einfach zuzubereiten. Das Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche umfasst:

• Frühstück. Hüttenkäse (160 g), Tee (grüner oder Kräutertee), eine halbe Orange.
• Abendessen. Hühnerbrust(170 g), Vollkornbrot.
• Nachmittagssnack. Ein Glas fettarmer Joghurt.
• Abendessen. Gedämpfter Fisch (200 g), Gemüsesalat(170 g).

An allen anderen Tagen müssen Sie auf diese Weise weiter essen. Unter der Woche wird das Protein-Diät-Menü durch Hüttenkäse, Kefir und gekochte Eier ergänzt. Sie sollten die Lebensmittel auch unter Berücksichtigung ihres Kaloriengehalts abwechseln.

Gemüse wird einer leichten Hitzezubereitung unterzogen und daraus Eintöpfe und Suppen zubereitet. Sie können den ganzen Tag über als Snacks verwendet werden. Am besten konsumieren Sie Gemüse, das keine Stärke enthält.

Eine ähnliche Diät kann für eine 14-tägige Diät verwendet werden. In diesem Fall können Sie das Maximum herausholen effektive Option.

Diätmenü für 10 Tage

Die in der Tabelle aufgeführten Speisen werden selbst verteilt und wechseln sich während der gesamten Essenszeit ab.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1. Tag	Kräutertee ungesüßt	Hähnchenbrust, gedünsteter Kohl, grüne Äpfel	Fettarmer Kefir	Gedämpfter Fisch, Salat
2. Tag	Kräutertee ohne Zucker, Vollkornbrot	Fischsuppe ohne Kartoffeln, Kohlsalat	Fettarmer Kefir, Grapefruit	Kalorienarmer Hüttenkäse
3. Tag	Ungesüßter Tee	Gekochtes Rindfleisch, rohes Gemüse	Kefir, Orange	Rüben-Kohl-Salat
4. Tag	Grüner Tee kein Zucker, Cracker aus Roggenbrot	Fettarmer Fisch geschmort mit Gemüse	Tofu-Käse, Apfel	Gekochte Eier, geriebene Karotten
5. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	Gekochter Rindfleisch-, Kohl- und Karottensalat	Magermilch	Fettarmer Hüttenkäse
6. Tag	Tee ohne Zucker	Rinderbrühe, Rübensalat	Kefir, Grapefruit	Gekochtes Hähnchen, Tomaten
7. Tag	Tee, Roggencracker	Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot	Tofu-Käse, Apfel	Gemüsesalat
8. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	Gekochtes Hähnchenfilet, Croutons	Kefir oder fermentierte Backmilch, Zitrusfrüchte	Karottensalat, weichgekochte Eier
9. Tag	Ungesüßtes Getränk	Fischsuppe ohne Kartoffeln, rohes Gemüse	Fettarmer Käse	Gemüsesalat
10. Tag	Tee ohne Zucker	Hähnchen ohne Haut, Tomatensalat	Äpfel	Gekochter magerer Fisch

Das Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen, und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl verlassen.

Menü für 2 Wochen

Dies ist das langlebigste Ernährungssystem, das effektive und stabile Ergebnisse liefert. Die 14-tägige Einhaltung verursacht bei einer Person keine Unannehmlichkeiten oder unangenehmen Empfindungen.

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1. Tag	Ungesüßter schwarzer Kaffee	2 hartgekochte Eier, gedünsteter Kohl, Glas Tomatensaft	Gebackener, gebratener oder gedünsteter Fisch
2. Tag		Gekochter Fisch, Gemüsesalat	Gekochtes Rindfleisch (250 g), ein Glas Kefir
3. Tag	Kaffee ohne Zucker, Roggencracker	Gebratene Zucchini, grüne Äpfel	2 hartgekochte Eier, Krautsalat, Tafelspitz (200 g)
4. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	Salat aus 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15 g)	Früchte oder Beeren, außer Weintrauben und Bananen
5. Tag	Frische geriebene Karotten	Gekochter, gebackener oder gedünsteter Fisch, ein Glas Tomatensaft	Früchte oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen
6. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	Gekochtes Hähnchen, Salat mit Gemüse	2 gekochte Eier, frisch geriebene Karotten
7. Tag	Ungesüßter Tee (grüner oder Kräutertee)	Gekochtes Kalb- oder Rindfleisch (250 g), frisches Obst	Abendessen an einem der Tage außer dem 3

In der zweiten Woche wird von der gleichen Diät ausgegangen, das heißt, die ersten 7 Tage werden wiederholt.

Halten Sie sich unbedingt an das Trinkregime. Sie können grünen und Kräutertee sowie Wasser trinken. Der Konsum alkoholischer Getränke ist komplett verboten, um die Leber nicht zu belasten.

Die erste Mahlzeit beinhaltet nur Flüssigkeit in Form von Tee oder Kaffee. Während der Mahlzeit sollten Sie nicht zu viel essen; am besten hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Wer abnimmt, kann seinen Speiseplan abwechslungsreicher gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder ungesüßte Früchte hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems zählen:

1. Das Ernährungssystem ermöglicht intensive sportliche Aktivitäten, die bei anderen effektiven und schwierigen Aktivitäten schwierig sind schnelle Wege Gewicht verlieren.
2. Die Diät geht praktisch nicht mit einem Hungergefühl einher, da die Verdauungszeit proteinhaltiger Lebensmittel 4 Stunden beträgt.
3. Das Körpergewicht ist normalisiert.
4. Stärkt Immunsystem.
5. Der Körper heilt. Die Haut wird gestrafft, Cellulite wird reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert sich.
6. Das Protein-Diätmenü enthält viele Ballaststoffe, die zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.
7. Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins proteinhaltiger Lebensmittel in der Ernährung nicht erschöpft.
8. Minimale Symptome von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die typisch für andere Diäten sind.
9. Der Gewichtsverlust mit diesem Ernährungssystem ist nicht blitzschnell und ermöglicht es Ihnen, nach dem Verlassen des Systems ein stabiles Gewicht zu halten.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, kann es zu einigen Nebenwirkungen kommen negative Folgen:

• Der Verzehr von Proteinen über einen längeren Zeitraum führt zur Auswaschung von Kalzium und anderen Mikroelementen aus dem Körper, was sich negativ auf die Gesundheit des Skelettsystems auswirkt.
• Aufgrund der minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung nimmt die Leistung ab.
• Eine erhöhte Reizbarkeit entsteht durch den Mangel an Fett in der Nahrung – dem Hauptbaustoff für Nervenzellen.
• Probleme mit der Blutgerinnung, Blutgerinnsel.
• Proteinernährung kann zu Störungen der Nierenfunktion und des Magen-Darm-Trakts führen.
• Personen über 60 Jahren wird diese Ernährungsweise nicht empfohlen.
• Unangenehmer Geruch aus dem Mund, verursacht durch überschüssige proteinhaltige Lebensmittel.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, konsultieren Sie am besten einen Spezialisten, um den Körper nicht zu schädigen.

Kontraindikationen

Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, belastet den Körper. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Giftstoffe werden ausgeschieden, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Nahrungsmittel anpassen.

Die Organe beginnen im erweiterten Modus zu arbeiten. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, kann es zu einer Verschlimmerung kommen chronische Krankheiten, müssen Sie dies beim Wechsel in ein neues Menü berücksichtigen. Jeder Tag ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

• Erkrankungen des Ausscheidungssystems;
• Alter;
• wenn Sie ein Baby erwarten und während der Stillzeit;
• Cholelithiasis;
• Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
• Allergie gegen Zitrusfrüchte;
• Pathologien des Magen-Darm-Trakts;
• Diabetes mellitus;
• Jugend.

Jede Kontraindikation ist ein Stoppsignal für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist eine Gewichtsabnahme mit diesem Ernährungssystem möglich.

Ernährungsberater schlagen vor, wie Sie mit einer Proteindiät abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen oder zu schädigen. Das bloße Einhalten einer Diät reicht möglicherweise nicht aus, um ein wirksames Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, die Prinzipien anzuwenden gesunde Ernährung, die in Zukunft wirksam sind:

• Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie diese am besten durchgehen ärztliche Untersuchung.
• Für die Einhaltung eines solchen Ernährungssystems ist eine ärztliche Genehmigung erforderlich.
• Sie sollten während der gesamten Diät Multivitamine einnehmen.
• Treten Schwindelanfälle auf, ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in den Körper zu erhöhen. Hinzufügen erlaubt Haferflocken auf der Morgenkarte.
• Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, ist es am besten, auf eine Proteindiät zu verzichten.
• Während der Gewichtsabnahme sollten Sie keines einnehmen Medikamente.
• Sie sollten Ihre Ernährung mit einem Spezialisten besprechen.
• Sie müssen sich streng nach der Uhr ernähren.
• Sie sollten Ihre Kalorien zählen: Geben Sie mehr aus, als Sie verbrauchen.
• Es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
• Auf der Speisekarte aufgeführte Gerichte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
• Mengen an Gerichten: Getränke (200 mg), andere Gerichte (150 g) und Obst (100 g).
• Begrenzen Sie die Menge an Salz, die Sie konsumieren.
• Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
• Sie sollten schlechte Gewohnheiten aufgeben.
• Vermeiden Sie Kraftsport und Cardiotraining. Am besten schwimmen, Fitness, Aerobic oder Pilates machen.

Proteindiät - effizientes System Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, das Gewicht zu normalisieren und in kurzer Zeit Harmonie zu erreichen. Dank der Vielfalt an Gerichten verspüren Abnehmwillige weder Hunger noch Müdigkeit. Durch die Einhaltung aller Empfehlungen können Sie Ihre Gesundheit verbessern. Trotz vieler positive Eigenschaften, weist die Diät bestimmte Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden müssen, bevor mit der Einhaltung begonnen wird.