शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
ईमानदारी से, केवल कुछ ही लोग इस तरह महसूस करना जानते हैं, जबकि बाकी लोग "एक झूले पर" की तरह रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान और चिंतित हो जाते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

मन की शांति क्या है, और यदि आप नहीं कर सकते तो आप इसमें लगातार रहना कैसे सीखते हैं?


इसका क्या अर्थ है - मन की शांति?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, किसी चीज की चिंता नहीं करता है और चिंता नहीं करता है? शायद, ऐसा केवल एक परी कथा में होता है, जहाँ हर कोई हमेशा के लिए खुशी से रहता है। वास्तव में, लोग भूल गए हैं कि मन की शांति, सद्भाव और खुशी की स्थिति पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन सुंदर है विभिन्न अभिव्यक्तियाँ, और न केवल जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से ग्रस्त है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार- विकसित करना गंभीर बीमारी... यदि आप लंबे समय तक अपने मन की शांति खो देते हैं, तो आप "कमाई" कर सकते हैं पेप्टिक छाला, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और जागरूक होने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग ऐसा कर सकते हैं वे कारण और आत्मा दोनों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं: उनके विचार शब्दों से नहीं, और शब्दों से - कर्मों से अलग होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और किसी भी स्थिति को सही ढंग से समझने में सक्षम होते हैं, इसलिए आमतौर पर हर कोई उनका सम्मान करता है - काम और घर दोनों में।
मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित कैसे करें
तो क्या आप ऐसा करना सीख सकते हैं? इच्छा होने पर आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के अभ्यस्त होने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि नकारात्मक समाचारों की चर्चा कई सामूहिकों में बड़े उत्साह के साथ की जाती है। यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अनुभव करना चाहते हैं दुनियाखुशी और प्रेरणा के साथ, नीचे दिए गए तरीकों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।
- परिस्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूं? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में स्वयं "विकसित" होती है, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, सबसे बुरी उम्मीदें कुछ अच्छे और सकारात्मक की अपेक्षा से अधिक परिचित होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बॉस ने आप पर "छोड़ दिया" है, तो परेशान न हों, लेकिन खुश रहें - कम से कम मुस्कुराएं और उसे धन्यवाद दें (एक शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से कर सकते हैं) इस तथ्य के लिए कि उसने एक दर्पण की तरह, आपके प्रतिबिंब को प्रतिबिंबित किया आंतरिक समस्याएं।
- वैसे, धन्यवाद - सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को नकारात्मकता से बचाएं और मन की शांति बहाल करें। दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए हर रात ब्रह्मांड (भगवान, जीवन) को धन्यवाद देने की एक अच्छी आदत विकसित करें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हुआ, तो याद रखें कि आपके पास जो सरल मूल्य हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" किसी भी समय प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ होता है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि हम अपनी चेतना पर पिछली नाराजगी या बदतर अपेक्षाओं को हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर क्षण में अच्छाई की तलाश करें - और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। कैंसर भी शामिल है। स्पष्ट है कि यहां मन की शांति का प्रश्न ही नहीं है।
- ईमानदारी से हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आप वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं पाते हैं, तो अपने आप को खुश करें। आप एक मजेदार फिल्म या एक मजेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मजेदार संगीत चला सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनसे अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें, और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, पूरी दुनिया के लिए अच्छे की इच्छा के साथ एक नकारात्मक विचार को बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम अपने सिर में केवल एक ही विचार रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है"।
- अपने राज्य की निगरानी करना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी भावनाओं का संयम से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने की कोशिश करें - यह खुशी और आश्वासन लाता है। केवल उन लोगों की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपसे "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- शानदार तरीके सेमन की शांति बहाल करने में मदद करने के लिए नियमित हैं शारीरिक व्यायाम... फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और "खुशी के हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप चिंतित और चिंतित हैं, फिटनेस क्लब या जिम जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। मन की शांति शायद ही बिना संभव है शारीरिक मौतऔर जो व्यक्ति यह नहीं जानता कि संतुलन कैसे प्राप्त किया जाए, वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएगा - उसे हमेशा विकार और रोग होंगे।
"जोरदार" आसन - मन की शांति का मार्ग
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का खतरा बहुत कम होता है। यहां कुछ भी मुश्किल नहीं है: अपने कंधों, अपने सिर को नीचे करने और जोर से सांस लेने की कोशिश करें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपके लिए मुश्किल हो जाएगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए जब आप बैठकर काम करते हैं, तो झुकें नहीं और कुर्सी पर "तिरछा" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को पार करने की आदत संतुलन में योगदान नहीं करती है। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और झुकें नहीं - अपनी पीठ को सीधा रखें। होशपूर्वक कई दिनों तक अपनी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कम बुरे विचार हैं, और आप अधिक बार मुस्कुराना चाहते हैं।
ये सभी विधियां बहुत सरल हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करती हैं जब हम उन्हें लागू करते हैं, और न केवल उनके बारे में जानते हैं और सोचते रहते हैं कि हम मन की शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं।

निश्चित रूप से आप कभी फिसले हैं या सचमुच नीले रंग से ठोकर खाकर जमीन पर गिरे हैं। हालांकि इस पर विचार करने के लिए बहुत कम समय बचा है, फिर भी कुछ ऐसे कदम हैं जिनकी मदद से आप जल्दी से अपना संतुलन वापस पा सकते हैं। ऐसे व्यायाम भी हैं जो उम्र, बीमारी या हाल की चोट के कारण हुए नकारात्मक परिवर्तनों के बावजूद संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। संबंधित से बचने के लिए अचानक गिरने से बचना सीखें दर्द, संभावित चोट और आत्मसम्मान को नुकसान।

कदम

भाग 1

संतुलन खोने के लिए सही कार्रवाई

1. अपने उठे हुए पैर को जमीन पर लौटा दें।पतझड़ की शुरुआत में, जब तक कि आपका सहारा देने वाला पैर बगल की तरफ न उड़ा दिया जाए (उदाहरण के लिए, यदि आप जोर से फिसले हों), तब भी यह जमीन पर ही रहता है। जितनी जल्दी हो सके अपने दूसरे पैर को वापस जमीन पर लाने की कोशिश करें। जब आप दोनों पैरों से जमीन पर होते हैं तो अपना संतुलन बनाए रखना बहुत आसान होता है।

   • यदि आप फिसलन (जैसे बर्फ), असमान या ढलान वाली सतहों पर खड़े हैं तो यह आपको गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
   • दूसरे पैर को पहले (कम से कम 30 सेंटीमीटर की दूरी पर) से दूर रखना बेहतर है। संतुलन हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
   • अपने उठे हुए पैर को जमीन पर उस दिशा में रखें जिसमें आप गिरते हैं। यदि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे बढ़ रहा है और आप अपना दूसरा पैर पीछे रख देते हैं, तो इससे आपके संतुलन में सुधार नहीं होगा। आमतौर पर, जब बग़ल में गिरते हैं, तो उठा हुआ पैर गिरने के समान ही होता है।

2. बैठ जाओ।अपने दोनों पैर जमीन पर होने के बाद घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं। यह आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करेगा, जिससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपके पैर सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करेंगे और यदि आप यात्रा करते हैं या गिरते हैं तो आपके जोड़ों को झटका नरम हो जाएगा।

   • गिरने की दिशा में विपरीत दिशा में कमर पर झुकने की कोशिश करें। यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को और स्थिर करेगा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि दूसरी दिशा में न गिरें।
   • यह तकनीक सबसे प्रभावी है सपाट सतहजब आप अपने घुटनों में चोट लगने के डर के बिना जल्दी से बैठ सकते हैं।
   • यदि आप लम्बे हैं, तो आपको नीचे बैठना पड़ सकता है क्योंकि जब आप खड़े होते हैं, तो आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र छोटे लोगों की तुलना में अधिक होता है।

3. अपने शरीर के वजन को पुनर्वितरित करने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।अधिकांश लोग, जब वे अपना संतुलन खो देते हैं, सहज रूप से अपने हाथों से किसी चीज को पकड़ने की कोशिश करते हैं या उनकी मदद से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को गिरने की दिशा के विपरीत दिशा में स्थानांतरित कर देते हैं। गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए, अपनी बाहों को विपरीत दिशा में घुमाएं जिससे आपका शरीर आगे बढ़ रहा है। यह आपको अपना खोया हुआ संतुलन वापस पाने और गिरने से रोकने में मदद करेगा।

   • कृपया ध्यान दें कि यदि आप किसी वस्तु को पकड़ रहे हैं, तो जब आप उसे घुमाते हैं तो वह आपके हाथों से उड़ सकती है, इसलिए उसे कसकर पकड़ने का प्रयास करें। यह आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने और अपना संतुलन वापस पाने में भी मदद करता है। वी आपातकालीन स्थितिहर अवसर लिया जाना चाहिए!
   • वहीं, व्यक्ति अजीब लगता है - आपने शायद इसे बाहर से देखा होगा। हालांकि, यह जमीन पर गिरने से बेहतर है।

4. किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संतुलन के अचानक नुकसान के साथ, एक व्यक्ति सहज रूप से किसी चीज को हथियाने की कोशिश करता है। इस वृत्ति का विरोध न करें। किसी चीज़ को हथियाने और अपना संतुलन पुनः प्राप्त करने में सक्षम होने से आप गिरने से बचेंगे। हालांकि, ऐसी संभावना हमेशा प्रस्तुत नहीं की जाती है।

   • गिरने से बचने के लिए, आप एक दीवार, एक पेड़, एक रेलिंग, एक बाड़, एक खड़ी कार, यहां तक ​​कि किसी अन्य व्यक्ति को भी पकड़ सकते हैं। बाद के मामले में, सावधान रहें कि इस व्यक्ति को अपने साथ न खींचे।
   • कुछ वस्तुएं स्थिर दिखाई देती हैं, लेकिन थोड़े से प्रयास से वे झुक सकती हैं। इसे ध्यान में रखें, हालांकि अचानक संतुलन खोने की स्थिति में, आपके पास स्वाभाविक रूप से किसी वस्तु की स्थिरता का आकलन करने के लिए बहुत कम समय होगा।
   • अक्सर यह एक और कारण है कि अचानक संतुलन के नुकसान की स्थिति में, लोग अपने हाथों में जो कुछ भी रखते हैं उसे छोड़ देते हैं - वे सहज रूप से अपने हाथों को एक संभावित समर्थन के लिए बढ़ाते हैं, अपनी हथेलियों को खोलते हैं और जो उनके पास पहले था उसे छोड़ देते हैं।

5. असमान सतहों की आदत डालें।दुर्भाग्य से, हम हमेशा असमान और चिकनी सतहों पर अपना संतुलन नहीं खोते हैं। यदि आप एक सीढ़ी, बड़े पत्थर या अन्य असमान सतह पर हैं, तो आपको संतुलन हासिल करने के लिए अपने कार्यों को थोड़ा बदलना होगा। यहाँ केवल कुछ सुझाव दिए गए हैं:

   • यदि संभव हो तो, अपने उठाए हुए पैर को जमीन पर कम करें ताकि यह आपके सहायक पैर के साथ लगभग स्तर पर हो। इस तरह, आप आगे संतुलन के नुकसान के खतरे से बचेंगे। यदि यह संभव नहीं है, तो ऊंचाई के अंतर को कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
   • कभी-कभी गतिहीन न रहना बेहतर होता है, बल्कि कूदना या किसी नई जगह पर दौड़ना बेहतर होता है। यदि आप एक अस्थिर सतह (उदाहरण के लिए, एक चट्टानी पहाड़ी पर) पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, या जब आपका शरीर पहले से ही गति में है, तो यह विधि अच्छी तरह से काम करती है।
   • यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो आकलन करें कि क्या आपको इसका उपयोग मिलेगा हेबढ़ी हुई स्थिरता और यदि आप किसी नए स्थान पर कूदते हैं तो क्या आप सुरक्षित रहेंगे। इस मामले में, आप अपने द्रव्यमान के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए थोड़ा समय खरीदेंगे, और आप दोनों पैरों पर भी उतर सकते हैं और कम या ज्यादा लंबवत स्थिति ले सकते हैं। यह तब भी उपयोगी होता है जब आप अपना संतुलन खो देने पर समतल जमीन के पास हों।

   भाग 2

   गिरने से बचाव

   1. उपयुक्त जूते पहनें।कभी-कभी सही जूते पहनने से संतुलन बिगड़ने से बचा जा सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप फिसलते हैं। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आपका संतुलन खोने का खतरा बढ़ गया है, तो विशेष जूते चुनें जो आपकी स्थिरता को अधिकतम करेंगे।

      • बेशक, आप जोखिम भरे कार्यों में शामिल हुए बिना गिर सकते हैं। आपको अपना संतुलन खोने के अपेक्षाकृत छोटे खतरे के बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए और इस संबंध में अपने जूते और जीवन शैली को बदलना चाहिए। स्थिति के लिए बस सही जूते चुनें। उदाहरण के लिए, बर्फ पर चलते समय सैंडल न पहनें।
      • ऐसे जूते चुनें जिनसे गिरने का खतरा कम हो। अक्सर ढीले-ढाले जूते (चप्पल, सैंडल आदि सहित) सबसे अनुचित समय पर आपके पैरों से गिर सकते हैं। खेल प्रशिक्षण या अन्य गतिविधियों में शामिल होने के दौरान ऐसे जूते न पहनें बढ़ा हुआ खतरागिर रहा है।

   2. सावधान रहे।अक्सर लोग गिर जाते हैं क्योंकि वे यह नहीं देखते कि वे कहाँ कदम रखते हैं। आगे ध्यान से देखें, खासकर जब फिसलन या खराब रोशनी वाली सतहों पर चलते हैं। न केवल गिरने के जोखिम को कम करने के लिए सावधान रहें, बल्कि अगर आप अचानक ठोकर खाते हैं तो अपना संतुलन अधिक आसानी से बहाल करने के लिए भी सावधान रहें।

      • अँधेरे में टॉर्च का प्रयोग करें या यदि आवश्यक हो तो हेडलाइट्स का प्रयोग करें। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए सड़क को रोशन करने का प्रयास करें।
      • यदि आप सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, तो नीचे की सीढ़ियों को अवश्य देखें। जब आप अगले पायदान को देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे प्राप्त होने वाली जानकारी को संसाधित करता है और आपके पैरों को संकेत देता है कि कैसे आगे बढ़ना है। जड़ता से कदम मत रखो, क्योंकि अगला कदम उस जगह पर नहीं हो सकता है जहां आप इसकी अपेक्षा करते हैं।

   3. कोशिश करें कि जब आप बीमार हों या कमजोर हों तो घर से बाहर न निकलें।कुछ दवाएं और पदार्थ संतुलन बनाए रखने की क्षमता को कम कर देते हैं। यदि आप शराब पी रहे हैं या ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके संतुलन में बाधा डालती हैं और आपकी प्रतिक्रिया को कम करती हैं, तो गिरने के जोखिम को कम करने के लिए कम चलना बेहतर है (विशेषकर यदि आप साथ नहीं हैं)।

      • इसका मतलब यह कतई नहीं है कि थोड़ी शराब पी लेने के बाद आप हर समय घर पर ही रहें। हालांकि, कोशिश करें कि लंबी दूरी तक न चलें या कुछ भी ऐसा न करें जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा हो।
      • सीढ़ियों से नीचे उतरते समय सावधान रहें। यह विशेष रूप से खतरनाक है यदि आपका संतुलन और समन्वय असंतुलित है।

   4. रेलिंग का प्रयोग करें।लगभग सभी सीढ़ियों और कई झुके हुए रास्तों (जैसे रैंप) में रेलिंग होती है और ये एक दीवार या अन्य स्थिर संरचना से जुड़ी होती हैं। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए सीढ़ी से नीचे (या ऊपर जाते समय) रेलिंग को पकड़ें या झुकें। सीढ़ियों पर गिरना समतल जमीन पर गिरने से कहीं अधिक खतरनाक है, इसलिए गुरुत्वाकर्षण को अपने आप पर हावी न होने दें!

      • सीढ़ियाँ उतरते समय रेलिंग को न छोड़ें, बल्कि उस पर अपना हाथ स्लाइड करें। इससे हाथ हिलाने पर गिरने का खतरा कम हो जाएगा।
      • जांचें कि क्या रेलिंग स्थिर है। यदि रेलिंग अस्थिर है या ठीक से सुरक्षित नहीं है, तो गिरने की स्थिति में इसका बहुत कम उपयोग होगा। यदि आवश्यक हो तो दूसरी तरफ रेलिंग का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो बहुत सावधानी से आगे बढ़ें।

   भाग ३

   गिरने से चोट से कैसे बचें

   1. अपने चेहरे की रक्षा करें।गिरते समय अपने चेहरे और सिर को पहले अपने हाथों से ढककर सुरक्षित रखें। यह तब भी किया जाना चाहिए जब शरीर के दूसरे हिस्से में चोट लगने का खतरा हो। सिर की चोटें बहुत खतरनाक होती हैं और घातक भी हो सकती हैं, इसलिए कोशिश करें कि अपने सिर को जमीन या अन्य कठोर सतहों और वस्तुओं पर न मारें।

      • आगे की ओर गिरते समय अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने फैलाएं। इस तरह आप समय पर जमीन से टकरा सकते हैं और साथ ही अपने चेहरे की सुरक्षा भी कर सकते हैं।
      • पीछे की ओर गिरते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आगे की ओर झुकें। अपने सिर को जमीन से टकराने से रोकने के लिए, या ऐसा होने पर झटका को नरम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

   2. अपनी क्षमताओं को याद रखें।कुछ मामलों में, गिरने से रोकने के लिए अचानक आंदोलन करना उतना ही खतरनाक है जितना कि गिरना। इस तरह के आंदोलनों से गंभीर चोट लग सकती है, खासकर बुजुर्गों में और जो पिछली चोटों से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते समय, आप रीढ़ की हड्डी को विकृत कर सकते हैं, इसलिए कभी-कभी अपने पैरों पर हर कीमत पर रहने का प्रयास नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन कुछ मामूली खरोंच और खरोंच से गिरने और छुटकारा पाने के लिए बेहतर होता है।

      • संतुलन के नुकसान के साथ, अधिकांश आंदोलनों को सहज रूप से किया जाता है, इसलिए कभी-कभी अचानक अनैच्छिक आंदोलनों से बचना संभव नहीं होता है।
      • यदि आप वास्तव में गिरना पसंद करते हैं ताकि अपने आप को अधिक गंभीर खतरे में न डालें, तो उतरने की कोशिश करें ताकि शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों और पिछली चोटों को न छुएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लिगामेंट टूटना हुआ है घुटने का जोड़और अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं, जब आप गिरते हैं तो मुड़ने की कोशिश करें ताकि आपके घायल पैर या घुटने पर न उतरें।

   3. झटका को नरम करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।आगे की ओर गिरते समय अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और जमीन को छूते हुए उन्हें थोड़ा मोड़ें। कल्पना कीजिए कि आप फर्श से पुश-अप्स करते हुए जमीन पर झुक रहे हैं। यह आपके गिरने को कम करने में मदद करेगा और हार्ड लैंडिंग पर होने वाले हाथ के फ्रैक्चर को रोकेगा।

      • यदि आप अपने हाथों पर गिरते हैं, तो आपके अग्रभाग, हथेली या कलाई की हड्डियों के टूटने का खतरा होता है। हालांकि, अधिक गंभीर चोट से बचने के लिए आपको अपने हाथों का उपयोग खुद को सुरक्षित रखने के लिए करना चाहिए।
      • यदि आप पीछे की ओर गिरने जैसे असहज कोण से प्रभाव को कम करने का प्रयास करते हैं तो फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में आपकी बाहों को उच्च भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, और आपके जोड़ों में पर्याप्त लचीलापन नहीं है।
      • आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप उतना ही बेहतर प्रभाव को कम कर पाएंगे और चोट को गिरने से रोक पाएंगे।

   4. रोल ओवर।यदि आप भारी आगे बढ़ने के दौरान गिरते हैं (जैसे दौड़ते या कूदते समय महान ऊंचाई), कभी-कभी अचानक रुकने की कोशिश करने के बजाय जमीन पर लुढ़कना अधिक सुरक्षित होता है। ऐसा करते समय अपने सिर और गर्दन को ढंकना सुनिश्चित करें।

      • पहले अपने हाथों से जमीन को छुएं, फिर अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे के ब्लेड को। बहुत ज्यादा न झुकें ताकि आपका सिर आपके पैरों के पीछे न रहे, नहीं तो आप लुढ़कने के बाद अपने चेहरे से जमीन से टकरा सकते हैं!
      • जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर अपनी छाती पर झुकाएं, और आगे झुकें। अपने आप को समूहबद्ध करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर एक पहिये की तरह हो।
      • जैसे ही आप बगल की ओर लुढ़कते हैं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने शरीर की ओर खींचें, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढँक लें, और अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। यह आपके चेहरे की रक्षा करेगा और आपके सिर के पिछले हिस्से को जमीन से टकराने से रोकेगा।

   भाग 4

   संतुलन में सुधार के लिए व्यायाम

   एक पैर पर संतुलन।सबसे पहले खड़े हो जाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग फैलाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। सीधे खड़े रहना जारी रखें, एक पैर को फर्श से उठाएं और अपने पैर को पीछे लाते हुए घुटने पर मोड़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

   • व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, फर्श को छुए बिना अपने उठे हुए पैर को बगल की ओर या अपने सामने फैलाने की कोशिश करें। इस तरह आप अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित कर सकते हैं और मांसपेशियों को और मजबूत कर सकते हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।
   • व्यायाम को और भी कठिन बनाएं: एक अस्थिर सतह पर खड़े हों या टखनों पर भार संलग्न करें।

6. एक पैर पर खड़े होकर बाइसेप्स कर्ल करें।अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ें। अपने हाथ को डंबल के साथ कोहनी 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेली ऊपर करें। उसके बाद एक पैर उठाएं और 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

   • व्यायाम को कठिन बनाएं और धीरे-धीरे डंबल का वजन बढ़ाएं। आप अपने हाथ को डंबल के साथ गतिहीन भी नहीं पकड़ सकते हैं, लेकिन इसे मोड़ें और अनबेंड करें। इस मामले में, आपकी मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में परिवर्तन के लिए लगातार समायोजित करना होगा।
   • इस अभ्यास में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, आप बढ़ा सकते हैं अलग पैर... यदि पैर को डंबल की तरफ से उठा लिया जाए तो संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। एक साधारण विकल्प से शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम का निर्माण करें।

7. अपनी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए एक सीधी रेखा में चलें।यदि आप संतुलन बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के साथ एक सीधी रेखा में चलें ताकि आपके सामने वाले पैर की एड़ी लगभग आपकी पीठ के अंगूठे को छू रही हो। साथ ही अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।

   • बेहतर स्थिरता के लिए, अपनी नज़र को आगे किसी दूर के बिंदु पर केंद्रित करें। अपने पैरों को देखने से आपका संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाएगा।
   • व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए, बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें या प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को जमीन पर अधिक समय तक रखें।
   • एक निश्चित बिंदु पर, अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए 180 डिग्री मुड़ें, और उसी रेखा के साथ पीछे की ओर चलें।

• संतुलन बनाए रखने और संभावित गिरने से चोट से बचने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, निपुणता और लचीलापन विकसित करें। ऐसा करने के लिए, व्यायाम करें, खेल खेलों में भाग लें, योग करें और बस एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• एक ऐसा शौक अपनाएं जिसमें संतुलन की आवश्यकता हो। इससे उपयुक्त मांसपेशियों का विकास होगा। यह डांसिंग, टाइट वॉकिंग, आइस स्केटिंग या रॉक क्लाइम्बिंग हो सकता है।
• संतुलन अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो किसी भी कारण से (उदाहरण के लिए, चोट के कारण), शरीर के निचले हिस्से में अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां हैं। समस्याओं के मामले में भीतरी कानया मस्तिष्क संबंधी विकारआपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

चेतावनी

• गिरने में सिर में चोट लगे तो संपर्क करें चिकित्सा सहायता... हल्के झटके के साथ भी, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• यदि आपको हाल ही में कोई चोट लगी है, तब तक संतुलन विकसित करने के लिए व्यायाम न करें जब तक कि आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से अनुमति न मिल जाए।

एक रोग संबंधी स्थिति जिसमें मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन की सामान्य गति बाधित होती है, कांपना या असंतुलन दिखाई देता है, गतिभंग कहलाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं: आघात, तंत्रिका संबंधी, चयापचय और रुमेटी रोग जो आंदोलनों के समन्वय को बाधित करते हैं। लेकिन सार हमेशा एक ही होता है: मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों से केंद्रीय तक आने वाली जानकारी तंत्रिका प्रणालीऔर अंत में मस्तिष्क को, यह कठिनाई के साथ आता है, अधूरा है।

गतिभंग के साथ, एक व्यक्ति अजीब हरकत करता है, मांसपेशियों में लगातार झटके महसूस करता है, अक्सर संतुलन खो देता है और उन आंदोलनों को नहीं कर सकता है जो कि हैं स्वस्थ लोगमुश्किलें पेश न करें। उसके लिए मोड़ बनाना, जल्दी से रुकना या तेज करना, गेंद को हिट करना, स्विंग करना या झुकना मुश्किल होता है। सभी अधिक अघुलनशील कार्य एक पेंसिल या सुई के साथ एक सीधी रेखा खींचना प्रतीत होता है। गंभीर मामलों में, चलना, कूदना और संतुलन की भावना भी क्षीण हो जाती है।

नियंत्रण में

अंतर्निहित रोग एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए और उचित रूप से बनाए रखा जाना चाहिए दवाओं... लेकिन चिकित्सीय व्यायाम भी गतिभंग से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सटीकता और सटीकता के लिए व्यायाम।आंदोलनों को पहले धीमा होना चाहिए, और फिर तेज, अचानक, प्रशिक्षक या परिवार के किसी व्यक्ति के आदेश पर, रुक जाता है, दिशा बदल जाती है।

"लक्ष्य" जैसा प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है- सुई से सटीक इंजेक्शन लगाने से पहले, कंपास, कैंची से काटने से पहले, चाकू, लिखने से पहले, गेंद को मारने से पहले, बिलियर्ड बॉल, मारने का प्रशिक्षण तर्जनी अंगुलीएक स्थिर और फिर एक चलती लक्ष्य में।

एक सरल संस्करण में आंदोलन के सफल होने के बाद, इसे "शर्मनाक" स्थितियों के तहत दोहराया जाता है: प्रारंभिक स्थिति बदल जाती है, हेरफेर की जाने वाली वस्तु का द्रव्यमान बढ़ जाता है, और इसे अंधेरे में दोहराया जाता है। विभिन्न वस्तुओं को फेंकना, धक्का देना, फेंकना, साथ ही इन आंदोलनों की नकल करना उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। गेंद को एक छड़ी, पत्थर, भाला, रबर की अंगूठी में बदलकर, वे फेंकने की सीमा, लक्ष्य का आकार, प्रारंभिक स्थिति (झूठ बोलना, बैठना, खड़े होना, चलते-फिरते) बदलते हैं। इस प्रकार किसी वस्तु की बदलती उड़ान की प्रत्याशा में गति की सटीकता और सटीकता विकसित होती है। फेंकने वाले की प्रारंभिक स्थिति को बदलने से विरोधी मांसपेशियों के बीच सही संबंध बहाल हो जाता है और जोड़ों में गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ जाती है।

भारित व्यायाम।उंगलियों में कांपते समय, वे एक पेंसिल या फाउंटेन पेन से प्रशिक्षण लेते हैं, कई बार भारित होते हैं और अग्रभाग से बंधे होते हैं। अस्पताल में, निचले पैर और जांघ से जुड़ी सीसा अर्धवृत्ताकार प्लेटों का उपयोग किया जाता है। यह विधि मांसपेशियों को केंद्र में "भेजने" का कारण बनती है प्रवर्धित संकेत, जबकि गंभीरता, विशुद्ध रूप से यंत्रवत्, आंदोलन के अत्यधिक आयाम को रोकता है, तथाकथित ऑफ-स्केल चरम बिंदुओं पर।

पूरे शरीर के लिए भार विधियाँ हैं, उनका उपयोग स्टैटिक्स और चलने में सुधार के लिए किया जाता है। इनमें से सबसे सरल कार्गो से भरा एक नियमित शोल्डर बैग है। पीठ और कंधों के पीछे स्थित बैकपैक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देता है, कंधे की कुल्हाड़ियों को बदल देता है और कूल्हे के जोड़, जोड़ों और अंगों पर लंबवत दबाव बढ़ाता है।

आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने के लिए व्यायाम।कभी-कभी संयुक्त में आंदोलन सीमित नहीं होते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, अत्यधिक होते हैं, यह "डगमगाने" लगता है। ऐसे मामलों में, इस जोड़ को अस्थायी रूप से आंदोलनों से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। यह एक छोटी पट्टी के साथ सुरक्षित है। यदि यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, फर्श से किसी वस्तु को लेना और उसे सिर के स्तर से ऊपर एक शेल्फ पर रखना, तो वस्तु की पकड़ हाथ के जोड़ों द्वारा की जाएगी, और स्थानान्तरण किया जाएगा वस्तु कंधे के जोड़ की गति से होगी।

इस स्थिति में अधिक उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, एक फैला हुआ हाथ से एक चाबी लें, उसे छेद में डालें और ताला खोलें और बंद करें। यह क्रिया केवल कंधे और कलाई के जोड़ों को हिलाने से ही की जा सकती है। फिर, संयुक्त के निर्धारण की कठोरता को धीरे-धीरे कम किया जाता है ताकि यह धीरे-धीरे और अधिक से अधिक भागीदारी के साथ सूचीबद्ध कार्यों के प्रदर्शन में शामिल हो।

कंपन को कम करने के लिए व्यायाम रोग पर निर्भर करता है।झटके से निपटने के लिए, क्रिया की एक छोटी ("तात्कालिक") विधि (हिट, जर्क, जंप, क्लिक) के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है। ये क्रियाएं कंपकंपी के विकास को रोकती हैं, अभ्यस्त लय को बदल देती हैं और इससे लड़ने की क्षमता में वृद्धि होती है। इसके अलावा, वे रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में मदद करते हैं जो कांपने के कारण रोगी के लिए दुर्गम थे। एक गिलास में पानी डालना, पन्ने पलटना, एक ज़िप का उपयोग करना एक "झटका", तेजी से निष्पादन के साथ अधिक प्रभावी होगा।

चलने के व्यायाम अक्सर चक्कर आने के लिए उपयोग किए जाते हैं।रोगी को चलने और खड़े होने की पेशकश की जाती है, अपने पैरों को कंधों से चौड़ा या चौड़ा करके समर्थन के क्षेत्र को बढ़ाने के लिए, इसके विपरीत, पैरों को कसकर एक साथ रखें, अतिरिक्त समर्थन का उपयोग करें - बार, बेंत।

आंदोलन के लिए जिम्नास्टिक भी उपयोगी है। आंखों, यह चक्कर आने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। खड़े होने, बंद आँखों से चलने या काला चश्मा पहनने, हेडफ़ोन पहनने, पानी में, अतिरिक्त मोटे तलवों वाले जूतों में, एक असमान विमान पर खड़े होने और चलने, पीछे या बग़ल में आगे बढ़ने, एक स्टैंसिल (निशान) पर चलने की भी सिफारिश की जाती है। लाइनें, स्थलचिह्न), "उच्च" प्लेटफार्मों पर खड़े और चलते हैं।

व्यायाम के दौरान एक तंग लोचदार मोजा और घुटने के पैड, रिस्टबैंड, कोहनी पैड का उपयोग करके, आँख बंद करके किसी वस्तु के आकार और उद्देश्य का अनुमान लगाने में प्रशिक्षित करना भी उपयोगी होता है: वे एक हाथ या पैर को कसकर फिट करते हैं, चमड़े के नीचे के ऊतक और मांसपेशियों के खिलाफ त्वचा को दबाते हैं। , और मांसपेशियों और नसों को नई जानकारी देते हैं।

बहुत कुछ मन की शांति पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य, चेहरे और शरीर की सुंदरता। जब कोई व्यक्ति स्वयं के साथ पूर्ण सामंजस्य में होता है, तो वह खुश होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं, काम पर और पारिवारिक मोर्चे पर तनाव आपको जीवन के सच्चे आनंद को महसूस करने की अनुमति नहीं देता है। मूड स्विंग्स रोलर कोस्टर राइड्स की तरह होते हैं। एक व्यक्ति कभी-कभी भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होता है, फिर निराशा और उदास हो जाता है। तो आप अपने मन की शांति और सिर्फ जीने की इच्छा कैसे प्राप्त करते हैं?

मुसीबत आने पर कोई भी व्यक्ति अपने आप को सवालों से सताने लगता है - "मैं ही क्यों, मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" नतीजतन, वे अपनी परेशानियों के लिए दोषी महसूस करते हैं और खुद पर और भी अधिक सड़ांध फैलाते हैं। सवालों के रसातल में उतरने की जरूरत नहीं है, सबक के लिए भाग्य को धन्यवाद देना बेहतर है। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ। भाग्य के संकेतों पर ध्यान दें और सतर्क रहें।

ऐसे कई लोग हैं जो अपने भाग्य के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। खराब नौकरी, अनुचित नेतृत्व, दुष्ट सास। इस सूची को अंतहीन रूप से भरा जा सकता है। यदि आप ऐसे लोगों से संबंध रखते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप लगातार नकारात्मकता में हैं। हर दिन अपने जीवन में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें। अपनी नौकरी पसंद नहीं है? आजकल बहुत से ऐसे लोग हैं जो कहीं नहीं जा सकते। एक हानिकारक सास, शरारती बच्चे और एक असावधान पति? और दुनिया में कितने लोग अकेलेपन से पीड़ित हैं? कितने बीमार, भूखे, विकलांग लोग? हर पल के लिए अपने जीवन की सराहना करें, हर दिन आप जीते हैं, और फिर भाग्य आपका साथ देगा।

सभी लोग पिंजरों की तरह अपने शरीर में बंद हैं। लेकिन अपने शरीर को सही तरीके से ट्यून करने की आपकी क्षमता में। यदि आप क्रोध से भरे हुए हैं, ऊब और लालसा से ग्रस्त हैं - खेलकूद के लिए जाएं। जितना अधिक आप चलते हैं, तैरते हैं, दौड़ते हैं, नृत्य करते हैं, उतना ही खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन होगा।

अक्सर पुरुषों और महिलाओं को उनके भविष्य के लिए डर से सताया जाता है। 10 साल में आपका क्या होगा इसका लगातार डर वर्तमान समय में मन को शांति नहीं देता है। आज जिएं, हर बार चिंता उठे, अनुभवों की व्यर्थता के बारे में खुद को समझाएं। आप अभी अच्छा कर रहे हैं, क्यों अपने आप को एक बुरे भविष्य के लिए तैयार कर रहे हैं।

विचार भौतिक हैं। एक नकारात्मक मनोदशा के आगे झुक जाने के बाद, इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा। मुश्किल समय में मुस्कुराइए, मुस्कान थोड़ी सी भी कसी हुई हो तो भी दिमाग के मूड को सकारात्मक दिशा में बदल देती है। हर दिन दोहराएं कि आप खुश हैं और प्यार करते हैं। अपने जीवन में खुशी के पलों को सूचीबद्ध करके अपनी सुबह की शुरुआत करें और समय के साथ आप अपने को फिर से पा लेंगे मन की शांति.