Es ist allgemein anerkannt, dass es für die Gewichtszunahme des menschlichen Körpers keine Obergrenze gibt. Es gibt bekannte Fakten wann Übergewicht erreicht mehrere Zentner, was einen Menschen in einen hilflosen Krüppel verwandelt. Das ist ein ungesundes Gewicht, Fett. Meistens ist dies auf verschiedene Krankheiten zurückzuführen, die außerhalb der Kontrolle der aktuellen Medizin liegen.

Richtige Nutzung von Personalbeschaffungsprodukten Muskelmasse beseitigt ungesunde Folgen. Wer es jedoch steigern möchte, tut gut daran, sich an den Grundsatz der alten Ärzte zu erinnern: Füge keinen Schaden zu!

Damit Muskeln wachsen, müssen Sie viel, regelmäßig und oft essen. Das Essen sollte von hoher Qualität und kalorienreich sein, aber gesundes Eiweiß statt schädlicher Fettkalorien enthalten. Beim Essen zu sparen ist nicht ratsam, da es an ausgewogenen Nährstoffen mangelt intensives Training wirkt sich definitiv negativ auf die Gesundheit aus.

1. Hüttenkäse
2. Rindfleisch
3. Hähnchenfilet
4. Truthahnfleisch
5. roter Fisch
6. Fischöl
7. Buchweizen
8. Haferflocken
9. Wasser.

Die aufgeführten Produkte (außer Wasser) enthalten einen Komplex an Vitalstoffen: Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Mikroelemente. Wasser in der richtigen Menge fördert die normale Verdauung, erhält die Kraft und spendet Energie.

Eiweißnahrungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse

Ausgezeichnete Produkte zum Aufbau von Muskelmasse sind die anerkannten „Proteinführer“: Eier, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Getreide, Nüsse.

Hüttenkäse besteht aus Proteinen, die auf unterschiedliche Weise aufgenommen werden: manche schnell, andere langsam. Dies ist von besonderem Wert fermentiertes Milchprodukt, mit mehr als 20 Prozent Proteinen.

Rindfleisch, weißes Hühnerfleisch (Hühnerbrust) und Truthahn stehen ganz oben auf der Liste der für Sportler interessanten Produkte.

Lachs trägt mehr als alle anderen Meeresfrüchte zum Muskelaufbau bei positiven Einfluss auf den Stoffwechsel beschleunigt das gewünschte Ergebnis.

Fischöl beeinflusst auch den Stoffwechsel. Es besitzt eine entzündungshemmende Wirkung und unterstützt den Körper nach aktivem Training.

Eier selbst sind ein ausgewogenes, komplettes Miniprodukt für Sporternährung.

Haferflocken sind gut für alle; sie sind in einer Vielzahl von Menüs enthalten: von der Diät bis zum Sport. Ihre Anwesenheit ist in unserem Fall sehr nützlich. Haferflocken enthalten genügend gesunde Kohlenhydrate, um das Sättigungsgefühl und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Buchweizenbrei beeinflusst auch das Muskelwachstum und darf daher bei der Auswahl von Proteinprodukten zum Muskelaufbau nicht außer Acht gelassen werden.

Essbare Nüsse und Samen versorgen den Körper neben pflanzlichen Proteinen mit Antioxidantien, die die Erholungsprozesse nach dem Training beschleunigen.

Kalorienreiche Lebensmittel zum Muskelaufbau

Typischerweise nehmen Männer an Muskelmasse zu. Sie wollen mutiger aussehen, dafür sind sie bereit, einige schädliche Hobbys aufzugeben und sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht ausreicht. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten. Da die Diät aus ist kalorienreiche Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse zusammen mit dem Training liefert das erwartete Ergebnis.

Das Ernährungsprinzip eines Mannes, der einen schönen und starken Oberkörper haben möchte, besteht darin, dass er alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufnehmen muss. Aber die Proteinmenge sollte Vorrang haben; Pro Tag sollten Sie bei dieser Kur deutlich mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen als üblich.

• Protein ist Fleisch, Fisch, Eier, Milch. Sein Tagesbedarf– mindestens 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Es ist unbedingt notwendig, mehr zu erhalten, als man ausgibt, denn nur in dieser Situation nimmt die Muskelmasse tatsächlich zu. Erfahrene Menschen raten davon ab, Protein zu berücksichtigen pflanzlichen Ursprungs, nur aus tierischen Produkten.
• Die zweite Regel: Damit das mit der Nahrung zugeführte Protein erfolgreich in Muskelfasern umgewandelt werden kann, ist ausreichend Energie für einen aktiven Stoffwechsel erforderlich. Energiefunktionen werden bekanntermaßen von gesunden, komplexen Kohlenhydraten übernommen. Dabei handelt es sich um verschiedene Cerealien, Gemüse, Vollkornbrot – jedoch nicht um Grieß oder reichhaltiges Gebäck.

Generell weicht der Anteil der Nährstoffe deutlich vom Üblichen ab Tagesration denn der Proteingehalt wird auf Kosten der Fette erhöht. Etwas in der Art:

• 20–30 % Proteine
• 50 – 60 % Kohlenhydrate
• 10 – 20 % Fett.

Es ist erlaubt, eine Diät zu erstellen, die den individuellen Geschmack berücksichtigt und Ihrem Lieblingsgericht oder -produkt den Vorzug gibt, um Muskelmasse aufzubauen. Die Gesamtmenge an kalorienreichen Lebensmitteln sollte 70 % der täglich verzehrten Menge nicht überschreiten.

Eine tägliche Portion kalorienreicher Lebensmittel zur Gewichtszunahme sollte in sechs bis acht Mahlzeiten verzehrt werden. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Kohlenhydraten und lassen Sie den Löwenanteil an Proteinen für das Abendessen übrig.

Produkte zum Aufbau fettfreier Muskelmasse

Der Aufbau fettfreier Muskelmasse bedeutet den Aufbau von Muskeln ohne oder mit minimalem Fettanteil. Dies geschieht in der Regel in zwei Schritten, wobei das Sporttraining und die Einnahme von Produkten zum Aufbau fettfreier Muskelmasse in zwei Phasen unterteilt werden:

1. Muskelmasse aufbauen
2. Muskelpolieren (Fett loswerden).

Experten, die diese Meinung teilen, sind davon überzeugt, dass es unrealistisch ist, sofort Muskelmasse aufzubauen, und dass man sich nicht mit leeren Hoffnungen ernähren sollte. Es ist besser, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Die Ernährung in verschiedenen Stadien ist grundsätzlich unterschiedlich. Wenn der Körper im ersten Fall einen Kalorienüberschuss benötigt, benötigt er im zweiten Fall ein Defizit. Diese Diät wird durch die Begrenzung der Kohlenhydrate erreicht.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, essen Sie häufig, um Ihren Körper konstant und gleichmäßig mit Nährstoffen zu versorgen. Die Besonderheiten sind die unterschiedlichen Bedürfnisse im Laufe des Tages. Morgens und in der ersten Tageshälfte benötigen Sie eine Energiequelle, nämlich Kohlenhydrate. Vom Mittagessen bis zum Abend – Protein. Vor dem Training empfiehlt sich die Einnahme langsame Kohlenhydrate und Proteine, trinken Sie danach Wasser und ernähren Sie den Körper nach einer Weile wieder vollständige Proteine und Kohlenhydrate. Kaseinprotein ist nachts hilfreich.

Die zweite Periode ist die Fettverbrennung. Hier ist eine Beispieldiät:

• Reis (gekocht)
• Hühnerbrust

• fettarmer Hüttenkäse
• Ei oder Eiweiß
• Gemüsesalate
• Wasser.

Bei der Trockenernährung kommt es vor allem darauf an, auszuschließen einfache Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten, Säften, Backwaren mit reichhaltigen Cremes. Ansonsten bleiben die Produkte zum Muskelaufbau gleich.

Bewertung von Produkten zum Muskelaufbau

Es gibt unterschiedliche Bewertungen von Produkten zum Aufbau von Muskelmasse. Die meisten Produkte sind ähnlich, sie nehmen lediglich unterschiedliche Positionen ein. Der vorgeschlagene einfache Satz besteht aus einem reichen gesunde Proteine und Kohlenhydrate von Lebensmitteln:

• Hähnchenbrust
• frisches natürliches Rind- oder Kalbfleisch
• Reis, Buchweizen, Haferflocken
• Pasta
• Kartoffel
• Schwarzbrot

Kohlenhydrate – zum Frühstück und 25 % der Norm – nach dem Unterricht. Fette nicht mehr als 15 %. Ohne viel Wasser ist Muskelwachstum unmöglich.

• Sonnenblumenkerne, Makrele, Kiwi, Ananas, Wild, Kaffee, Rindfleisch, Ingwer, Naturjoghurt, Kurkuma, Gurken, Schokoladenmilch, Buchweizen, Mandeln, Kirschsaft, Marshmallow, Brunnenkresse, Sesamhalva, Eier, Thunfisch, Papaya, Paprika, Hering, Linsen, Nudeln (Pasta), Spargel, gekeimter Weizen, Spirulina (Grünalge), stilles Mineralwasser, Putenfleisch.

Auch andere Bewertungsmöglichkeiten sind möglich. Doch nicht nur die Qualität, sondern auch die Quantität der Lebensmittel ist wichtig. Zuerst müssen Sie die übliche Portion verdoppeln. Und bereiten Sie sich auch psychologisch vor: Stellen Sie sich auf das optimale Ernährungs- und Trainingsprogramm ein, erfüllen Sie alle Voraussetzungen und glauben Sie an den Erfolg. Ohne den Fleiß und die Willenskraft einer Person helfen keine Produkte zum Aufbau von Muskelmasse.

Günstige Produkte zum Muskelaufbau

Um sicherzustellen, dass sich jeder eine gute Figur leisten kann, können Sie eine Diät mit günstigen Produkten zum Muskelaufbau erstellen. Zum Beispiel so:

• Seelachs ist eine Quelle der günstigsten Proteine ​​und essentiellen Fette;
• Fischöl;
• Hähnchenfilet;
• fettarmer Hüttenkäse;

• Reis, Haferflocken, Hirse, Buchweizen (einzeln zur Abwechslung) als Beilage;
• Kartoffeln (püriert);
• Eipulver (um ein Vielfaches mehr Protein als in der fermentierten Milchgruppe);
• Eier;
• Pilze;
• Bohnen;
• erschwingliches Gemüse, Kräuter, Obst, Nüsse;
• Trockenfrüchte;
• Wasser.

Bei einer preisgünstigen Ernährung sollten Sie sich auf die Qualität konzentrieren und nicht so sehr dem Geschmack und Geruch den Vorzug geben, sondern der Gesundheit. Obwohl es durchaus möglich ist, beides zu kombinieren.

Für die Kalorienberechnung gibt es spezielle Tabellen. Im Laufe der Zeit kann man „mit dem Auge“ feststellen, wie viel von etwas vorhanden ist. Kalorienarmes Gemüse zählt nicht.

Es ist nützlich, gedämpfte, gedünstete und gekochte Gerichte zuzubereiten. Gemüse, Kräuter und Früchte werden roh verzehrt.

Die besten Lebensmittel zum Muskelaufbau

Die besten Produkte zum Muskelaufbau sind natürlich rein natürlich, ökologische Produkte. Wenn eine solche Ernährung regelmäßig unterstützt wird körperliche Aktivität, können Sie Ihre Idealfigur und Ihr Idealgewicht erreichen.

• Wasser ist das Produkt Nummer eins auf dieser Liste. Und das aus gutem Grund, denn sowohl die Muskulatur als auch der gesamte Körper chemische Zusammensetzung- Alles Wasser, nur etwa 20 Prozent sind alles andere. Sie müssen ständig und während des Trainings viel trinken, um die durch Schweiß und Atmung verlorene Feuchtigkeit wieder aufzufüllen.
• Meeresfische aller Art, insbesondere Thunfisch und Hering. Proteine ​​und ungesättigte Omega-3-Säuren schützen die eigenen Muskeln und Gelenke vor der Selbstzerstörung nach intensivem Training. Der Körper, der dringend Protein benötigt, hält sich nicht an Zeremonien und Omega-3-Fettsäuren verlangsamen den Proteinhunger – bis zum Mittag- oder Abendessen. Es ist ratsam, dreimal pro Woche Fisch zu essen.

• Milch und Milchsäureprodukte sind in der Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar gesunder Mensch. Milch lindert Muskelschmerzen, Joghurt, Kefir und Joghurt enthalten Vitamin D und Kalzium, die für Knochen und Muskeln benötigt werden, und Milchsäurebakterien sind wichtig für die Stimulierung der Verdauungsprozesse.
• Hühnereier sind ein leicht verdauliches Protein, die Vitamine A, D, E, die für die Stärke der Muskelbänder sehr wichtig sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen bis zu zehn Eier pro Woche.
• Fleisch, aber nicht alles. Wir entscheiden uns für Rindfleisch, Huhn und Truthahn – eine Quelle für essentielle Aminosäuren und Kreatin, die dabei hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettreserven zu reduzieren.
• Auch Getreide und Hülsenfrüchte leisten einen unersetzlichen Beitrag zum Guten. Und auch Sojabohnen, Linsen, Buchweizen, gekeimter Weizen, sogar Nudeln, insbesondere mit Pflanzenöl und Gemüse.
• Gemüse und Obst: Kartoffeln, scharfe und süße Paprika, Lutuk und andere Salate, Spinat, Tomaten, Spargel, importierte Ananas, Papaya, Kiwi und einheimische Erdbeeren, Kirschen, Johannisbeeren, Kirschen – verweigern Sie sich nichts, alles ist von Vorteil, wenn das Essen ist frisch und die Ernährung ist ausgewogen.
• Nüsse und Samen – geröstet, roh, mit anderen Zutaten vermischt, aber in Maßen: eine Handvoll pro Tag.

Der Artikel befasste sich mit natürlichen Produkten zum Aufbau von Muskelmasse. Es gibt andere Mittel, die zwar schnelle Ergebnisse liefern, aber verschwinden unerwünschte Folgen. Die Wahl liegt immer beim Einzelnen. Obwohl zweifellos eine allmähliche Wirksamkeit besser ist als eine überstürzte und helle Wirkung, ist sie jedoch mit einem Gesundheitsrisiko verbunden.

Sie wissen nicht, was Sie zum Frühstück essen sollen? Abendessen? Abendessen? Oder alles davon? Jetzt werden Sie dieses Wissen definitiv beherrschen. In einem der vorherigen Artikel mit dem Titel „“ haben wir uns das angeschaut die wichtigsten Aspekte und Komponenten richtige Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse, ohne die es leider einfach unmöglich ist, die Metamorphose Ihres Körpers erfolgreich durchzuführen.

Heute werden wir die Frage beantworten, wie man sich richtig ernährt, um Muskelmasse aufzubauen, und die Ernährungsstrategie besprechen. Das Menü ist universell und durch die Anpassung der Portionen und den Austausch einiger Zutaten (z. B. Brei mit Milch statt Wasser und umgekehrt) für fast jeden Sportler geeignet.

Was ist also das ideale Ernährungsrezept für den Muskelaufbau? Die Antwort ist erschreckend einfach, zumindest im Allgemeinen:

1. Erstens, Sie müssen die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen zu bestimmten Tageszeiten
2. zweitens, essen die richtigen Typen Essen

Das eine oder andere zu tun ist NICHT GENUG! Ein Beispiel wäre ein Ektomorph, der wahnsinnig sorgfältig bei der Auswahl der Lebensmittel ist, um Muskelmasse aufzubauen, aber nicht genug auf einmal isst. Oder ein Sportler, der bei seinem Streben nach Masseaufbau alle Grenzen überschreitet und absolut alles verschlingt, was ihm in den Weg kommt, bis sein Magen zu seinem größten Körperteil wird.

Im Gegensatz zu den oben genannten Beispielen sollte die ideale Diät zum Aufbau von Muskelmasse eine sein, die es Ihnen ermöglicht, zu wachsen, Muskeln und Masse aufzubauen, ohne sich in einen „hässlichen Menschenfresser“ zu verwandeln. Diese Art von Plan erfordert einen methodischeren Ansatz. Darauf werden wir uns in den nächsten 9 Regeln konzentrieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob ein Mädchen oder ein Mann dies liest – das gilt für alle, die einzigen Unterschiede bestehen in den Portionen der Gerichte. Probieren Sie sie selbst aus und achten Sie auf die Wirkung jedes einzelnen davon. Dadurch können Sie Ihre eigenen erstellen ideale Ernährung und in Kombination mit einem guten werden Sie Ihre Ziele auf jeden Fall erreichen.

Essen Sie öfter, um Muskelmasse aufzubauen

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf drei oder vier Mahlzeiten pro Tag aufteilen, können Sie Ihr Wachstum nicht maximieren und Muskelmasse aufbauen. Stattdessen müssen Sie sich an 6 oder sogar 7 Mahlzeiten pro Tag halten. Die Vorteile sind unglaublich vielfältig: Kleinere Mengen sind viel leichter verdaulich, wodurch Sie viel mehr Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, als wenn Sie größere Mengen, aber nur ein paar Mal am Tag, zu sich nehmen.

Häufigere Dosen tragen dazu bei, den Testosteron- und Insulinspiegel zu erhöhen, der das Wachstum fördert, und senken gleichzeitig den Cortisolspiegel, ein wachstumshemmendes Hormon, das während des Trainings produziert wird. Berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung eines Ernährungsmenüs zum Aufbau von Muskelmasse.

Halten Sie Ihre Proteine ​​auf dem richtigen Niveau

Protein besteht aus Aminosäuren – den Hauptbestandteilen des Muskelgewebes und dem Wichtigsten in der Ernährung für den Muskelaufbau eines Ektomorphs. Für den Muskelaufbau benötigt Ihr Körper viele Aminosäuren. Sie müssen täglich MINDESTENS 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie 90 kg wiegen, müssen Sie mindestens 180 Gramm Protein in Ihren Tagesplan einbauen.

Das 26-30 g auf einmal, was etwa 150 Gramm Hähnchenbrust oder 170 Gramm Hüttenkäse entspricht. Es ist eine einfache Mathematik, aber viele Menschen vernachlässigen sie und ihre Ziele werden unerreichbar.

Manipulieren Sie Ihre Proteinzufuhr an wichtigen Punkten

Befolgen Sie die Regel „2 Gramm Protein pro kg Gewicht“ innerhalb von drei bis vier Wochen. Wenn Sie nach einer Weile keine nennenswerten Ergebnisse sehen, passen Sie Ihre Proteinzufuhr zu zwei wichtigen Zeitpunkten an: nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Erhöhen Sie nach dem Training Ihre Aufnahme auf 40–60 g, vorzugsweise mit schnell wirkendem Molkenprotein. Vor dem Schlafengehen, 30–40 Gramm Kaseinprotein tragen dazu bei, dass Sie im Schlaf in einem anabolen Zustand bleiben. Andernfalls ist das Fasten zu lang und schädlich für den Körper und Ihre Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse sowie Ihr Krafttrainingsprogramm sind wirkungslos.

Erhöhen Sie die Kohlenhydrate

Kohlenhydrate schaffen zusammen mit Proteinen hormonell günstige Wachstumsbedingungen. Sie unterstützen den Transport von Aminosäuren aus der Nahrung zu den Muskeln, aus denen neue gebildet werden. Muskelgewebe oder wird verwendet, um beschädigtes Gewebe während des Trainings zu reparieren. Nun, ich denke, jeder weiß bereits, dass Kohlenhydrate eine starke Energiequelle sind. Beginnen Sie mit 4 Gramm. pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Aber im Gegensatz zu Eiweiß sollten Sie diese auf die ersten fünf oder sechs Mahlzeiten verteilen und die Kohlenhydrate aus den letzten ein oder zwei Mahlzeiten entfernen.

Somit sollte ein 90 kg schwerer Sportler 60-72 Gramm Kohle essen. in jeder seiner ersten fünf oder sechs Sitzungen mit minimalen Winkeln. nach.

Verwalten Sie Kohlenhydrate an wichtigen Punkten

Befolgen Sie die Regel „4 Gramm Kohlenstoff pro kg Gewicht“ innerhalb von drei bis vier Wochen. Wenn keine Ergebnisse sichtbar sind, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zu zwei kritischen Zeitpunkten: bei der ersten Mahlzeit des Tages und nach dem Training. Die Zugabe von noch mehr Kohlenhydraten zum Frühstück in Kombination mit Protein hilft dabei, den Abbau zu stoppen, der während der letzten zwei bis drei Stunden Schlaf nachts auftritt, und beschleunigt den Stoffwechsel (entgegen weit verbreiteten Missverständnissen steigert ein erhöhter Stoffwechsel tatsächlich das Muskelwachstum):

• Anzahl der Winkel Zum Frühstück und nach dem Training ist eine Steigerung um 50 % erforderlich. Wenn Sie beispielsweise 60 Gramm zum Frühstück gegessen haben, erhöhen Sie die Menge auf 90 Gramm.
• Wenn Sie bis zur fünften Woche nach der Muskelaufbaudiät noch keine Besserung feststellen, erhöhen Sie die Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung auf insgesamt 5 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag.

Vermeiden Sie keine Fette

Ein häufiger Fehler bei Muskelaufbauversuchen ist die Unfähigkeit, zwischen guten und schlechten Fetten zu unterscheiden. Die Wahrheit ist das Nicht alle Fette sind gleich. Gesunde einfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fette können eine große Unterstützung für Sportler sein, die sich gesund ernähren möchten, um Muskelmasse aufzubauen. Betonen Sie die folgenden Lebensmittel, die sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse eignen: Avocados, Lachs und anderer fetter Fisch, Nüsse und gesunde Öle wie Raps und Olivenöl.

Sagen Sie JA zu Gemüse

Der Verzehr einer Tonne Gemüse wird Ihnen nicht dabei helfen, einen riesigen Körper zu bekommen, aber es wird eine unverzichtbare Hilfe bei der Verarbeitung der anderen Lebensmittel sein, die Sie zu sich nehmen. MIT Verdauungssystem Hardgainer haben während einer Diät zur Gewichtszunahme oft Probleme mit Kalorien, die über die Norm hinausgehen. genau Ballaststoffe in unserer Ernährung sollen die Verdauungsprozesse unterstützen - Sie versorgen uns mit nützlichen Mikroelementen und Vitaminen.

Während Krafttraining Muskelfasern erleiden Mikroverletzungen, und im Ruhezustand versucht der Körper, sie wiederherzustellen, allerdings mit einer kleinen Reserve, für den Fall, dass so etwas in der Zukunft passiert. Daher muss es vollständig und von höchster Qualität sein. Denn wenn wir verschiedene Brötchen und Kuchen essen, werden wir unser Ziel nicht erreichen.

Wenn Sie denken, dass Training die Hauptrolle spielt, dann irren Sie sich gewaltig. Etwa 70 % des Erfolgs beim Aufbau von Muskelmasse hängt davon ab Ernährungsprogramme. Ja, ja... genau aus dem Ernährungsprogramm. Egal wie Sie trainieren, ohne den richtigen Plan werden Sie keine guten Fortschritte beim Masse- und Kraftaufbau erzielen. Sogar die meisten ideales Schema Ausbildung wird keine Früchte tragen.

Im Internet findet man viele verschiedene Diäten (Zeitpläne) zum Aufbau von Muskelmasse, aber nicht alle davon sind weise gemacht. Es ist einfach so, dass jeder Autor versucht, sich etwas Neues auszudenken. Nehmen Sie einige Korrekturen und Ihre Beobachtungen vor (Zum Beispiel nehmen sie bestimmte Lebensmittel in die Ernährung auf oder geben Rezepte für einige einzigartige Gerichte, bei denen das Gewicht unglaublich schnell zunimmt usw.). Aber am Ende kommt in der Regel nichts Gutes dabei heraus.

Warum funktioniert es nicht? Ja, denn alles ist schon lange von einer sehr großen Bevölkerung erfunden und in der Praxis erprobt (einfach riesig) Anzahl der Personen. Jetzt werde ich dir alles geben notwendige Informationen (die gleichen Informationen, die in der Praxis getestet wurden) was bei der Gewichtszunahme hilft. Und Sie wiederum werden es lesen, es in Ihrem Kopf in Regale einordnen und anfangen zu handeln (hoffe ich).

Richtige Ernährung zum Muskelaufbau nach den Regeln:

Regel Nr. 1: Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen!

Dieser Ausdruck bedeutet, dass Ihr Körper mehr Nahrung erhalten sollte, als er an einem Tag aufnehmen kann. Schließlich stammen alle notwendigen Stoffe aus der Nahrung. (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Makro- und Mikroelemente), die sich auf die Gewichtszunahme auswirken.

Woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen?

Ich empfehle die Verwendung dieser Formel: GEWICHT (in Kilogramm) MULTIPLIZIEREN mit 40 und ERHALTEN Sie die erforderliche Menge an KALORIEN, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Wie Sie wissen, ist diese Formel nicht 100 % genau. Das erzielte Ergebnis ist der Ausgangspunkt für das Handeln (zunehmen – nichts ändern / nicht zunehmen – Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen / stark zunehmen – einige Kalorien reduzieren). Weitere Informationen zu dieser Regel finden Sie in einem separaten Artikel. (Link unter diesem Artikel).

Regel Nr. 2: Direkt nach dem Training eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung trinken!

Tatsächlich gibt es zwei Meinungen bezüglich der Richtigkeit dieser Regel: positiv und negativ. Eine positive Meinung besagt, dass man diese Mischung unbedingt nach dem Training einnehmen sollte, da der Cortisolspiegel erhöht ist (Dies kann Ihren Muskeln schaden) und der Körper benötigt dringend Nährstoffe.

Eine andere Meinung (negativ) besagt, dass es nicht nötig sei, es zu schließen, da dies das GH sofort senkt und den Magen-Darm-Trakt belastet. Wenn Sie bei alledem nicht sofort, sondern erst nach 40 Minuten essen, bleiben Ihre Muskeln absolut unversehrt (Selbst im Hinblick auf das Muskelwachstum wird dies besser sein, da GH auf seinem Höhepunkt bleibt.), und der Magen wird besser funktionieren.

Ehrlich gesagt weiß ich nicht, welche Option ich Ihnen empfehlen soll. Dies muss höchstwahrscheinlich individuell ausgewählt werden (Versuch und Irrtum). Persönlich habe ich die Mischung nach dem Training eingenommen und nicht genommen (experimentiert). Ich sage Ihnen, dass sich im ersten und zweiten Fall das Wachstum der Muskelmasse nicht verändert hat (erhöhtes Niveau Cortisol hat die Muskeln nicht zerstört, aber der Spitzenzustand des Wachstumshormons gab keinen großen Zuwachsschub). Das Einzige, was ich spürte, war eine Verbesserung meiner Magenfunktion. (falls Sie die Mischung nicht unmittelbar nach dem Training einnehmen).

Regel Nr. 3: 40 – 60 Minuten nach dem Training unbedingt auf eine gute Ernährung achten!

Das ist es, was zu 100 % getan werden muss. Wenn Sie eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung getrunken haben, dann essen Sie nach 60 Minuten; wenn nicht, dann nach 30-40 Minuten. Jetzt braucht der Körper wirklich Ressourcen, und dabei spielt es keine Rolle, ob man nach dem Training gegessen hat oder nicht. Welche Massennahrung Am besten nach dem Training verzehren, erfahren Sie mehr.

Regel Nr. 4: Essen Sie 5 – 8 Mal am Tag!

Teilmahlzeiten haben viele Vorteile gegenüber den banalen 3 Mahlzeiten am Tag. Dieses Ernährungsprinzip: beschleunigt den Stoffwechsel; ermöglicht eine wesentlich bessere Verarbeitung von Lebensmitteln (entsprechend verbessert sich die Absorption); Bietet den ganzen Tag über konstante Ressourcen (Nahrung liefert ständig die notwendigen Nährstoffe für den Aufbau von Muskelmasse, ohne Höhen und Tiefen). Dies reicht im Grunde aus, um mehr als dreimal zu essen.

Regel Nr. 5: Trinken Sie 3 – 5 Liter Wasser pro Tag!

Ohne ausreichend Wasser zu trinken ist Muskelwachstum unmöglich. Was können wir über eine Gewichtszunahme sagen, wenn unser Körper zu mehr als 60 % aus Wasser besteht? Wenn Wasser an lebenswichtigen Funktionen beteiligt ist, muss meiner Meinung nach nicht erklärt werden, warum man während des Sets mehr trinken muss.

Regel Nr. 6: Richtiges Verhältnis von BZHU!

In der Phase der Massenzunahme ist es sehr wichtig, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig zu verteilen. Schließlich hängt Ihr Ergebnis davon ab, wie korrekt dieses Verhältnis ausfällt. Wenig Protein bedeutet, dass es kein Wachstum geben könnte. Zu viel Fett bedeutet gesundheitliche Probleme und zusätzliche Falten an den Seiten. Viele Kohlenhydrate – man nimmt viel Fett zu. Wenig Kohlenhydrate – es ist nicht genug Energie vorhanden, um Muskelmasse aufzubauen. Wie Sie sehen, eine ganze Menge verschiedene Nuancen das gilt es zu berücksichtigen.

- hauptsächlich Baustoffe für unsere Muskeln. Der Proteinanteil sollte 20–35 % der gesamten täglichen Kalorienaufnahme betragen. Nimmt man Gramm pro Kilogramm Gewicht, dann erhält man 2 – 2,4g * 1kg. Das wertvollste Protein ist tierisches Protein. Es hat ein perfekt ausgewogenes Aminosäureprofil, was sehr wichtig ist. Pflanzliche Proteine ​​zählen wir nicht dazu.

– sind lebenswichtige Elemente, die eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Hormonen spielen (insbesondere Testosteron). IN richtige Ernährung zum Muskelaufbau 10 – 18 % der Fette der gesamten täglichen Kalorienzufuhr sollten zugeführt werden. Nimmt man Gramm pro Kilogramm Gewicht, dann erhält man 0,5 – 1g * 1kg. Die wertvollsten Fette sind ungesättigte Fette (Omega 3, 6, 9). Beste Quellen: Olivenöl, Leinöl, Nüsse, fetter Fisch und Avocados.

– die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Sie werden in zwei Typen unterteilt: komplex (langsam) und einfach (schnell). Zu den komplexen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Brot, Nudeln und Müsli. Zu den einfachen gehören Zucker, Honig, Obst und Süßwaren. Es gibt auch eine Art namens Faser. Es ist komplexer als einfach und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus (normalerweise nicht als Kohlenhydrat betrachtet). Bezogen auf die Kohlenhydrate sollten 48–58 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr zugeführt werden. Nimmt man Gramm pro Kilogramm Gewicht, dann erhält man 4 – 7g * 1kg. Ihre Ernährung sollte zu 70–80 % aus komplexen Kohlenhydraten bestehen.

Regel Nr. 7: Nährstoffe richtig über den Tag verteilen!

Kennen Sie den Ausdruck: „Beginnen Sie Ihren Tag mit Kohlenhydraten und beenden Sie ihn mit Proteinen“? Tatsächlich hat es eine große Bedeutung. Jetzt zeige ich dir, wie ein Tagesablauf aussehen sollte Ernährungsprogramm (Plan) zum Aufbau von Muskelmasse.

Frühstück:

Zweiter Empfang: Kohlenhydrate (40 %) + Proteine ​​(40 %) + Fette (20 %)

Abendessen: Kohlenhydrate (50 %) + Proteine ​​(30 %) + Fette (20 %)

Vierter Trick: Kohlenhydrate (60 %) + Proteine ​​(40 %)

Ausbildung(45 – 60 Minuten)

Unmittelbar nach dem Training: Protein-Kohlenhydrat-Mischung (optional)

Nach 40 – 60 Minuten: Kohlenhydrate (80 %) + Proteine ​​(20 %)

Abendessen: Proteine ​​(80 %) + Fette (20 %)

Essen vor dem Schlafengehen: Proteine ​​(100 %)

Regel Nr. 8: Essen Sie vor dem Schlafengehen!

Diese Technik ist sehr wichtig. Es versorgt Ihren Körper während des Schlafs mit konstanten Ressourcen. (notwendige Nährstoffe werden ständig über die Nahrung zugeführt). Die beste Option ist: Hüttenkäse oder Kaseinprotein.

Nun haben wir die Grundregeln geklärt, jetzt müssen wir nur noch die Produkte und ein Beispielmenü für die Woche aussortieren.

Die besten Lebensmittel zum Muskelaufbau:

• Proteine: Fleisch (Schwein, Rind, Kaninchen, Lamm usw.), Huhn, Truthahn, Hüttenkäse (wählen Sie fettarm, es enthält mehr Protein und weniger Fett), Milch, Hühnereier, Fisch (fett und nicht fett), Meeresfrüchte.
• Fette: fetter Fisch, Olivenöl, Leinöl, Sonnenblumenöl, Nüsse, Avocados, Samen.
• Kohlenhydrate: Getreide (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Gerste usw.), Nudeln (Wählen Sie aus Hartweizensorten), Brot (schwarz), Obst, Honig, Kartoffeln (2 – 3 mal pro Woche), Trockenfrüchte, Gemüse.

Aus diesen Produkten müssen Sie Ihre tägliche Ernährung zusammenstellen. Jetzt werde ich mich versöhnen grober Plan Ernährung, für einen Mann mit 80 kg. Aber es wird einfach so sein Beispiel richtige Ernährung. Sie können es für sich selbst ändern und neu erstellen (wie Sie möchten). Der Einfachheit halber habe ich beschlossen, drei verschiedene Tage mit der gleichen BZHK-Anzahl, aber mit unterschiedlichen Produkten durchzuführen. Diese Option ist sehr praktisch, da es Abwechslung bietet und die Produkte nicht langweilig werden.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, selbstständig ein Menü mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für Ihr eigenes Körpergewicht auszuwählen, kann ich Ihnen dabei helfen. Wenn Sie möchten, dass ich ein individuelles Menü für Sie ausstelle (alles nach Gramm und Zeit berechnen), dann kontaktieren Sie mich über diese Seite ->

Diät (Ration) zum Aufbau von Muskelmasse, Menü für die Woche:

Tag Nr. 1:

Frühstück: Haferflocken – 100 g; Bananen – 2 Stück; Eiweiß – 2 Stk

Zweite Mahlzeit: Buchweizen – 70 g; rosa Lachs – 70 g; Hühnereier (ganz) – 2 Stück; Gemüse; 2 TL. Sonnenblumenöl

Mittagessen: Buchweizen – 90 g; Rindfleisch – 130 g; Gemüse; 2 TL. Olivenöl

Vierter Trick: Buchweizen – 110 g; rosa Lachs – 150 g; Gemüse

Training: 45 – 60 Minuten

Nach 30 – 40 Minuten: Haferflocken – 100 g; Bananen – 2 Stück; Eiweiß – 2 Stk

Essen vor dem Schlafengehen: fettarmer Hüttenkäse – 200 g

Tag #2:

Frühstück: Haferflocken – 100 g; Bananen – 1 Stück; Honig – 40g; Eiweiß – 2 Stk

Zweite Mahlzeit: Reis – 60 g; Seehecht – 90 g; Hühnereier (ganz) – 2 Stück; Gemüse; 1 TL Sonnenblumenöl

Mittagessen: Reis – 75 g; Lamm – 140 g; Gemüse; 2 TL. Olivenöl

Vierter Trick: Reis – 95g; Seehecht – 185 g; Gemüse

Training: 45 – 60 Minuten

Nach 30 – 40 Minuten: Haferflocken – 100 g; Bananen – 1 Stück; Honig – 40g; Eiweiß – 2 Stk

Abendessen: Hähnchenfilet – 130 g; Gemüse; 2 TL. Leinöl

Essen vor dem Schlafengehen: fettarmer Hüttenkäse – 200 g

Tag #3:

Frühstück: Haferflocken – 100 g; Weintrauben – 350 g; Eiweiß – 2 Stk

Zweite Dosis: Graupen – 65 g; Thunfisch – 70g; Hühnereier (ganz) – 2 Stück; Gemüse; 2 TL. Sonnenblumenöl

Mittagessen: Graupen – 85 g; Truthahn – 130 g; Gemüse; 2 TL. Olivenöl

Vierter Trick: Graupen – 100 g; Thunfisch – 150 g; Gemüse

Training: 45 – 60 Minuten

Nach 30 – 40 Minuten: Haferflocken – 100 g; Weintrauben – 350 g; Eiweiß – 2 Stk

Abendessen: Hähnchenfilet – 130 g; Gemüse; 2 TL. Leinöl

Essen vor dem Schlafengehen: fettarmer Hüttenkäse – 200 g

Insgesamt haben Sie jeden Tag Folgendes konsumiert:

Belkow: 165 – 175g

Schirow: 55 – 65g

Kohlenhydrate: 440 – 470g

Kalorien: 3500 – 3650

Dir ist bestimmt aufgefallen, dass ich nach dem Training auf eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung verzichtet habe. Ich habe dies nicht getan, da es einzeln ausgewählt werden muss (Manche Leute trinken, manche trinken nicht). Wenn Sie das anabole Fenster mit etwas schließen möchten, dann fügen Sie es einfach zur Ernährung hinzu und fügen Sie BZHUK zu den vorhandenen Daten hinzu. Vergessen Sie auch nicht ein qualitativ hochwertiges und intensives Training. Ohne das richtige Trainingsprogramm werden Sie keine maximalen Ergebnisse erzielen können.

Aufrichtig,

Damit die Muskelmasse schnell wächst und von hoher Qualität ist, müssen Sie sich nicht nur konzentrierenzum Training. Die Ernährung spielt im Wachstumsprozess eine sehr wichtige Rolle.Muskeln. Ein Ernährungsprogramm für die Masse ist die Einhaltung der Grundprinzipien rationaler und ausgewogener Mahlzeiten, die den Körper eines Sportlers oder auch nur eines Amateurs während einer Zeit intensiven Trainings unterstützen. Welche Lebensmittel stehen beim Muskelaufbau ganz oben auf der Liste? Wie sollte die Diät zur Gewichtszunahme aussehen: Häufigkeit, Kaloriengehalt, Nährstoffverhältnis? Welche Rolle spielen Sportergänzungsmittel beim Muskelaufbau?

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Häufigkeit und Anzahl der Mahlzeiten

Die Meinungen von Trainern, Ernährungswissenschaftlern und Sportlern sind geteilt. Einige befürworten die übliche Option – 5-6 Mahlzeiten pro Tag, andere – 3-4. Bei der ersten Option erhält der Körper alle 3 Stunden ohne Ausfall Bauelemente. Dies ist wichtig für Sportler, die auf professionellem Niveau Leistung erbringen. Das zweite System ist für Hobbysportler geeignet. Für sie gibt es zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten eine zusätzliche Mahlzeit, allerdings in Form von reinem Protein.

Täglicher Kaloriengehalt

Bei einem Kalorienüberschuss wachsen Muskeln. Es ist wichtig, aus welchen Lebensmitteln diese Kalorien stammen. Nahrung zum Aufbau von Muskelmasse muss aus der richtigen Ernährung stammen. Und der Anteil des gebildeten Unterhautfetts muss unter Kontrolle gehalten werden.

Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Eichhörnchen- Bauelement der Muskeln. 30-35 % davon sollten in der verzehrten Nahrung enthalten sein. Tägliche Norm pro 1 kg Körpergewicht - 1,5-2 Gramm.

Fette. Für ein normales Muskelwachstum reicht es aus, wenn der Körper bis zu 20 % Fett aus der gesamten Nahrung aufnimmt.

Kohlenhydrate– Energie. Ihre Grenzen liegen bei 50-60 %.

Optimaler Zeitpunkt Mahlzeiten

Es ist besser, Ihre Mahlzeiten mit Ihrem Trainingsplan abzustimmen. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training. Sie können Bananen direkt nach körperlicher Aktivität essen. Eine vollständige Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten sollte jedoch frühestens 40 Minuten nach dem Training eingenommen werden.

Diät: Lebensmittel und Produkte zum Aufbau von Muskelmasse

Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse müssen in erster Linie dem Körper des Sportlers zugute kommen. Es ist wichtig, dass sie seinen Bedarf an allen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen vollständig decken.

1. Aus Proteinen:

Hühner-, Putenfleisch;
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse);
Fisch und Meeresfrüchte;
Eier;
Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Erbsen, Bohnen);
Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse);
Getreide (Buchweizen, Quinoa, Amaranth)

2. Aus Fetten:

Fetter Fisch;
Avocado;
Pflanzenöle(Oliven-, Leinsamen-, Traubenkernöl);
Nüsse und Samen (Lein, Sesam)

3. Aus Kohlenhydraten:

Getreide (Weizen, Hirse, Gerste, Reis, Hafer);
Nudeln (Weizen, Mais, Reis, Roggen, Dinkel);
Gemüse (Kartoffeln, Karotten);
Früchte und Beeren (Bananen, Ananas, Erdbeeren, Himbeeren);
Trockenfrüchte (Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Preiselbeeren).

Foto. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse

4. Vitamine und Mikroelemente

Jede Gruppe pflanzlicher und tierischer Lebensmittel enthält alle notwendigen Vitamine und Mikroelemente. Kalzium, Kalium, Magnesium, Jod, Eisen und andere. Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers muss die Ernährung abwechslungsreich sein.

Wöchentliches Menü zum Aufbau von Muskelmasse

Erwägen Sie die Möglichkeit eines Wochenmenüs mit 6 Mahlzeiten pro Tag.

Montag

» Frühstück: 3-4 Eiweiß (gekocht), Haferflocken mit 1 Banane und Honig.
» Zweites Frühstück (Snack): Hüttenkäse mit beliebigen Früchten und Beeren.
» Mittagessen: gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse, gekochter Bulgur.
» Abendessen: gedünsteter Fisch, Avocadosalat, Vollkornbrot.

Naturjoghurt mit frischen Früchten und Beeren.

Mahlzeit nach dem Training: gekochte Hähnchenbrust mit Reis.

Dienstag

» Frühstück: 3-4 Eiweißomelett, Gemüse, Haferflocken mit Wasser und Äpfel.
» Zweites Frühstück (Snack): Naturjoghurt, Banane, eine Handvoll Walnüsse.
» Mittagessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat, gewürzt Olivenöl, Buchweizen.
» Abendessen: gebackene Hähnchenbrust, Salat mit Eiweiß und Kräutern.

Essen vor dem Training: Vollkornbrot mit Honig und Nüssen.

Mahlzeit nach dem Training: Truthahn mit gedünstetem Gemüse.

Foto. Proteinmenü für Muskelaufbau

Mittwoch

» Frühstück: Haferflocken mit 2 Äpfeln, Honig und Nüssen.
» Zweites Frühstück (Snack): Hüttenkäse-Auflauf mit Beeren.
» Mittagessen: gedämpfter Truthahn mit Gemüse und Reis.
» Abendessen: gekochter Fisch, frischer Gemüsesalat.

Essen vor dem Training: Obstsalat (Äpfel, Weintrauben, Orangen).

Mahlzeit nach dem Training: Thunfisch im eigenen Saft mit frischem Gemüsesalat.

Donnerstag

» Frühstück: 3-4 Eiweiß (gekocht), Käsekuchen mit Banane und Honig
» Zweites Frühstück (Snack): Naturjoghurt mit Nüssen und Früchten.
» Mittagessen: gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat mit Avocado, brauner Reis.
» Abendessen: Käsekuchen mit Trockenfrüchten, Kefir.

Essen vor dem Training:

Mahlzeit nach dem Training: gedämpftes Rindfleisch mit Buchweizen.

Freitag

» Frühstück: 3-4 Eiweiß (gekocht), Haferflocken mit Äpfeln und Honig.
» Zweites Frühstück (Snack): Hüttenkäse mit beliebigen Früchten, Beeren, Nüssen.
» Mittagessen: fetter Fisch mit Paprika gebacken, Salzkartoffeln, frisches Gemüse.
» Abendessen: Hähnchenbrust und gegrilltes Gemüse.

Essen vor dem Training: Naturjoghurt mit Banane und Erdbeeren.

Mahlzeit nach dem Training: gedämpfter Truthahn mit frischem Gemüse.

Samstag

» Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Banane und Honig.
» Zweites Frühstück (Snack): Proteinomelett (3-4 Proteine), Gemüsesalat.
» Mittagessen: Tafelspitz mit Gemüse, Buchweizen.
» Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.

Essen vor dem Training: Obst- und Beerensalat mit Naturjoghurt.

Mahlzeit nach dem Training: gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse, brauner Reis.

Sonntag

» Frühstück: Käsekuchen mit Protein, Obstsalat.
» Zweites Frühstück (Snack): 3-4 Eiweiß (gekocht), Gemüse.
» Mittagessen: Pasta mit Meeresfrüchten, Gemüsesalat.
» Abendessen: Truthahn und gegrilltes Gemüse, Gemüse.

Essen vor dem Training: Vollkornbrot mit Apfel, Honig, Nüssen.

Mahlzeit nach dem Training: Hüttenkäse mit Naturjoghurt und Banane.

Für diejenigen, denen diese Menüoption zu kompliziert und kostspielig ist, können Sie einen günstigen Speiseplan erstellen. Wo wird es sein mehr Getreide, weniger Auswahl an Fleischprodukten und nicht so viel frisches Obst. Selbstgemachte Mahlzeiten zum Aufbau von Muskelmasse bestehen hauptsächlich aus gedämpften, im Ofen gebackenen oder gekochten Speisen. Die Grundlage der Ernährung für einen Anfänger sollte sein Proteinprodukte: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milch.

Die Rolle der Sporternährung beim Aufbau von Muskelmasse

Eine Diät zur Gewichtsreduktion ist ziemlich mühsam. Für einen Sportler ist es oft schwierig, auf die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel – der Sporternährung – zu verzichten.

Warum Sporternährung einbeziehen?

Richtig ausgewählte Sporternährung sorgt für einen zusätzlichen Energieschub beim Training, erhöht die Ausdauer des Sportlers und fördert den Muskelaufbau. Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper, sich schneller zu erholen. Sie ergänzen den Komplex aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen. Wenn eine normale Ernährung den Körper des Sportlers nicht vollständig mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen kann, kommt Sporternährung zur Rettung.

Wer braucht einen Gainer?

Wenn es schwierig ist, Muskelmasse aufzubauen, können Sie einen Gainer verwenden. Das Sportergänzungsmittel meistert auch fortgeschrittene Fälle problemlos: bei dünnem Körperbau, Untergewicht.

Wer braucht Protein?

Protein hilft Sportlern, deren Trainingsprogramm sehr intensiv ist. Gleichzeitig besteht der Wunsch, Ihren Körper zu verändern – Muskelmasse aufzubauen. Protein – Proteinkonzentrat, bis zu 90 %.

Wer braucht Kreatin?

Ein starkes natürliches Energiegetränk, das für Hobbysportler nützlich ist, die ihre Kraft steigern möchten. Kreatin sättigt die Muskeln im Inneren, da es frei in sie eindringt. Dadurch wächst die Masse schneller.

Wer braucht Aminosäuren und BCAA

Der Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist die sofortige Aufnahme. Muskeln, die hart gearbeitet haben, brauchen Verstärkung. Aminosäuren und BCAAs reduzieren den Muskelabbau nach intensiver Arbeit. Das heißt, sie werden von jedem benötigt, der hart trainiert.

Welches Ergebnis Sie mit dem Training erzielen möchten, hängt nicht nur von der Menge der Übungen, der Trainingsintensität und dem Fleiß ab, sondern auch von Ihrer Ernährung. Zur Gewichtszunahme ist es wichtig, die richtige Ernährung zu wählen.