सद्भाव, मन की शांति, मजबूत तंत्रिकाएं और फिर, परिणामस्वरूप, वांछित गर्भावस्था पाने के लिए, कई जोड़े बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं। सहज आसन करने से मन शांत होगा, शरीर को आराम मिलेगा और तनाव से राहत मिलेगी। इसका मतलब है कि गर्भावस्था आसानी से और स्वाभाविक रूप से आएगी।

यदि डॉक्टरों ने यह निर्धारित कर लिया है कि दंपत्ति की प्रजनन प्रणाली स्वस्थ है और सामान्य रूप से कार्य कर रही है, गर्भधारण में कोई विकृति या शारीरिक बाधा नहीं है, लेकिन फिर भी गर्भधारण नहीं होता है, तो आप योग की मदद का सहारा ले सकते हैं।

तनाव, अपेक्षा, तनाव गर्भधारण के मुख्य शत्रु हैं। और जब एक महिला अपने और दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाती है, तो गर्भवती होना बहुत आसान हो जाता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, योग आपको तनाव से छुटकारा पाने, आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव और रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक स्थिति के सामंजस्य के परिणामस्वरूप, गर्भधारण के विचार और असफल प्रयासों का जुनून दूर हो जाएगा, शांति और शांति दिखाई देगी।

नियमित योग कक्षाएं शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करती हैं - अतिरिक्त वजन कम होता है, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और शरीर लचीला हो जाता है। यह सब गर्भवती माँ को गर्भावस्था और प्रसव के महीनों में जीवित रहने में बहुत मदद करेगा। इसके अलावा, ऐसे परिणाम न केवल एथलेटिक महिलाओं (या जोड़ों - आखिरकार, गर्भवती होने के लिए योग एक जोड़े के लिए हो सकते हैं) के लिए विशिष्ट हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जिन्होंने पहले बिल्कुल भी खेल नहीं खेला है।

योग कक्षाएं न केवल शरीर और दिमाग में सामंजस्य स्थापित कर सकती हैं, बल्कि शरीर में हार्मोनल संतुलन भी बहाल कर सकती हैं। गर्भावस्था के संघर्ष में यह एक अतिरिक्त लाभ हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल असंतुलन और व्यवधान काफी गंभीर बाधा हैं।

गर्भधारण के लिए आसन

योग के कई विद्यालय हैं, जिनमें से प्रत्येक गर्भधारण के लिए अपने स्वयं के आसन प्रदान करते हैं। कौन सा स्कूल चुनना है यह प्रत्येक महिला या जोड़े की व्यक्तिगत पसंद है। व्यायाम के लिए मुख्य आवश्यकता सहज और अस्वाभाविक गतिविधियों के साथ-साथ श्रोणि क्षेत्र पर जोर देना है। ऐसे आसन पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करेंगे और गर्भावस्था और प्रसव के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

संतान प्राप्ति के लिए योग द्वारा प्रदान किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और सुलभ आसन निम्नलिखित हैं।

पश्चिमोत्तानासन

जब प्रदर्शन किया जाता है, तो अंडाशय का काम उत्तेजित होता है और गर्भाशय में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जांघों, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और पेट के अंगों की टोन बढ़ जाती है।

निष्पादन तकनीक: अन्य आसन या हल्की स्ट्रेचिंग के बाद अभ्यास करना बेहतर होता है। फर्श पर बैठने की स्थिति, सीधे पैर आगे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों को श्रोणि के पास रखें, कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें, एक नरम मूल बंध (पेरिनम की मांसपेशियों को निचोड़ें) करें। अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर खींचें और अपनी एड़ियों को आगे की ओर धकेलें। पूरी सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें। पीठ सीधी रहनी चाहिए. यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुँच सकते, तो आप अपनी पिंडलियाँ पकड़ सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को दबाने की कोशिश करें और अपने माथे को अपने घुटनों से छुएं। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को अपने पैरों की ओर न खींचें, बल्कि अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना फैलाएं और सीधा रखें।

हस्तपादासन

यह आसन पिछले आसन के समान ही है, लेकिन इसे खड़े होकर किया जाता है, इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है और पेट से तनाव दूर होता है।

तकनीक: खड़े होने की स्थिति लें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से। गहरी सांस लेते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़े बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो आप अपने पिंडलियों या घुटनों को प्राप्त कर सकते हैं। जब आप साँस छोड़ना समाप्त कर लें, तो अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएँ और अपने पैरों को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, सीधे हो जाएं और गहरी सांस लें।

सलम्बा सर्वांगासन

तकनीक: अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए प्रक्रिया का सख्ती से पालन करें। इस अभ्यास के लिए आपको अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए कई मुड़े हुए कंबलों की आवश्यकता होगी। समर्थन को आपके कंधों और कोहनियों को समायोजित करना चाहिए, यह पर्याप्त ऊंचा, समतल और चिकना होना चाहिए। कंबल के ढेर को दीवार से लगभग 60 सेमी की दूरी पर रखें, जिसका चिकना किनारा उसकी ओर हो। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपका सिर फर्श पर हो और आपके कंधे किनारे से 2-3 सेमी की दूरी पर एक स्टैंड पर हों। अपने घुटनों को मोड़ें, हथेलियों को ऊपर रखते हुए हाथों को शरीर के साथ रखें, फर्श और आपकी गर्दन के बीच गैप होना चाहिए।

साँस लेते हुए, साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएँ, अपने पैर की उंगलियों को दीवार पर टिकाएँ, और अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। कुछ सेकंड के लिए आसन में रहें और गर्दन में किसी परेशानी की जांच करें। धीरे-धीरे छाती को तब तक फैलाएं जब तक वह ऊर्ध्वाधर स्थिति में न पहुंच जाए। साथ ही, अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाएं।

अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपने नितंबों की ओर इशारा करते हुए मोड़ें। अपने कूल्हों को फैलाएं, उनके साथ छत तक पहुंचने की कोशिश करें। गर्दन के सामान्य मोड़ को बनाए रखने के लिए भार को कोहनियों और कंधों के बीच समान रूप से वितरित करें, धीरे से सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं। यदि आप इस मुद्रा को 5-10 श्वास चक्रों तक बनाए रख सकते हैं, तो आप आसन के पूर्ण संस्करण में जा सकते हैं - अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की ओर खींचें, धीरे से अपने पेट को अंदर खींचें। अपनी श्वास को एकसमान और शांत रखें। जितना संभव हो सके अपने पैरों और छाती को फैलाने की कोशिश करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाएं। फिर धीरे से अपने पैरों को नीचे करें और कुछ सेकंड के लिए लेट जाएं।

बद्ध कोणासन

आंतरिक जांघों, जननांगों और घुटनों को काम करने, विषाक्त पदार्थों और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करता है। "बर्च" के साथ संयोजन में यह अंडाशय और मासिक धर्म चक्र के कामकाज को सामान्य करता है। यदि आप इस आसन को गर्भावस्था के अंत तक अनिवार्य आसन की सूची में शामिल कर लें, तो इससे प्रसव में काफी सुविधा होगी।

तकनीक: अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। अपने पैरों के तलवों को जोड़ें और अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें, अपनी एड़ियों को पेरिनेम पर दबाएँ। पैरों के बाहरी किनारे फर्श को छूने चाहिए। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को बगल की ओर ले जाएँ जब तक कि आपके घुटने फर्श को न छू लें। अपनी उंगलियों को अपने पैरों के पीछे फंसा लें, सीधा हो जाएं और यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में बने रहें। व्यायाम का दूसरा भाग गर्भावस्था के दौरान या खाने के बाद नहीं करना चाहिए।

अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर टिकाएं, उन्हें फर्श पर दबाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने माथे, नाक और ठुड्डी को फर्श पर छूते हुए अपने आप को आगे की ओर झुकाएं। इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें, सामान्य लय में सांस लें। जैसे ही आप सांस लें, बैठने की स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को छोड़ें, अपने पैरों को सीधा करें और आराम करें।

बालासन

आरामदायक आसनों में से एक, थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है, पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है, कूल्हों और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

तकनीक: घुटनों के बल बैठें, आपके पैरों के पंजे फर्श पर हों, आपके बड़े पैर की उंगलियां क्रॉस हों। अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नीचे करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए, लेकिन बिना तनाव के। अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से फैलाएं, अपनी उंगलियों को क्रॉस रखें। अपने सिर को फर्श पर झुकाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें और पूरी तरह से आराम करें। आसन को 1-2 मिनट तक बनाए रखें।

उचित श्वास के लिए योग

अलग से, हम श्वास के साथ काम करने के उद्देश्य से आसन का उल्लेख कर सकते हैं - कपालभाति प्राणायाम, भ्रामरी प्राणायाम और नाड़ी शोधन प्राणायाम। वे और शवासन, जिसे व्यायाम चक्र पूरा करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, आपको आराम करने, शांत होने और तंत्रिका तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। गर्भवती होने के लिए योग का अभ्यास करने वाली अधिकांश लड़कियां और जोड़े लगभग प्रशंसात्मक समीक्षा देते हैं। नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप, उन्होंने शरीर में हल्कापन, लचीलापन और एक आनंदमय मनोदशा देखी।

स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय

इस बात पर डॉक्टरों के बीच कोई सहमति नहीं है कि योग बांझपन में मदद करता है या नहीं। अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि ऐसी समस्याओं का समाधान वैज्ञानिक तरीकों से ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इस मामले में योग की प्रभावशीलता का कोई नैदानिक ​​​​प्रमाण नहीं है।

वहीं, डॉक्टर भी इस बात से सहमत हैं कि बांझपन के अस्पष्ट कारणों और अत्यधिक तंत्रिका तनाव के साथ, योग मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करके और तनाव और तनाव को दूर करके गर्भवती होने में मदद करता है।

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ कहते हैं, "योग हमेशा की तरह, अनावश्यक तनाव को दूर करने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।" "वर्तमान में योग को बांझपन के इलाज की एक विधि के रूप में नहीं माना जाता है।

इसलिए, डॉक्टरों के अनुसार, केवल व्यायाम और अन्य लोक तरीकों का उपयोग करना गलत है। उपस्थित चिकित्सक के सहयोग से केवल व्यापक कार्रवाई ही अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकती है।

मनोवैज्ञानिक की राय

उम्र या. और ज्यादातर मामलों में, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के समाधान के लिए सबसे अच्छा विकल्प योग है।

अधिकतर, स्त्रीरोग संबंधी रोग और अधिक वजन दोनों ही तनाव और अवसाद के परिणाम होते हैं। यह मनोवैज्ञानिक बांझपन पर और भी अधिक हद तक लागू होता है। इसलिए गर्भधारण के लिए योग सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है।

प्रजनन आसन शरीर और आत्मा दोनों को स्वस्थ करेंगे। दैनिक व्यायाम से शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और मनोवैज्ञानिक स्थिति संतुलित होगी। व्यायाम की मदद से, आप तनाव और चिंता से छुटकारा पायेंगे, शरीर को शुद्ध और स्वस्थ करेंगे, जो बदले में गर्भधारण को बढ़ावा देगा।

गर्भधारण के लिए योग सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है तनाव प्रबंधन .

हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)

हस्तपादासन पीठ की सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों में खिंचाव लाता है। यह मुद्रा पेल्विक अंगों और तंत्रिका तंत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेगी और पेट क्षेत्र में तनाव से राहत दिलाएगी।

जानु शीर्षासन (सिर पर घुटने की मुद्रा)

गर्भावस्था के दौरान जानु शीर्षासन बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से को आराम देगा और तनाव से राहत देगा, जिससे गर्भधारण में भी आसानी होगी। जानु शीर्षासन पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से फैलाता है और उन्हें बहुत लचीला बनाता है।

बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)

बद्ध कोणासन आंतरिक जांघों, जननांगों और घुटनों पर काम करता है। यह मुद्रा कूल्हों और कमर क्षेत्र से विषाक्त पदार्थों और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करेगी। आसन के दौरान, श्रोणि, पेट और पीठ रक्त आपूर्ति से उत्तेजित होते हैं। और सर्वांगासन के साथ संयोजन में, यह सामान्य हो जाता है और अंडाशय को ठीक से काम करने में मदद करता है। बद्ध कोणासन न केवल गर्भधारण को बढ़ावा देता है, बल्कि गर्भावस्था के अंत तक इसे करने से गर्भधारण भी सुनिश्चित होता है।

विपरिता करणी (बेंट कैंडल पोज़)

विपरीत करणी पीठ दर्द से राहत देती है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। यह मुद्रा गर्दन के पिछले हिस्से, धड़ के अगले हिस्से को फैलाती है और थके हुए पैरों को आराम देने में मदद करेगी। सेक्स के बाद इस आसन को करने से आप गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकती हैं।

बालासन (बच्चों की मुद्रा)

यह आसन जांघों और टखनों की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती लाता है। यह तनाव और थकान को शांत करता है और राहत देने में मदद करता है, और पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

कपालभाति प्राणायाम (सांस की सफाई)

यह साँस लेने का व्यायाम रक्त को साफ़ करने में मदद करेगा, जो प्रजनन कोशिकाओं की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करेगा। कपालभाति प्राणायाम शरीर के हार्मोनल स्तर को संतुलित करता है और लगभग सभी बीमारियों को ठीक करता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक श्वास)

साँस लेने की यह सरल तकनीक तनाव मुक्त करने और मन और शरीर को शांत करने में मदद करती है। व्यायाम नाड़ियों (सूक्ष्म ऊर्जा चैनल) को भी साफ़ करेगा। यह प्राणायाम आपको आराम देगा और इस अवस्था में गर्भधारण पर काम करना अधिक सुखद और प्रभावी होगा।

भ्रामरी प्राणायाम ("गुंजन मधुमक्खी" की सांस)

बी ब्रीथ तुरंत तनाव, क्रोध और चिंता से राहत देता है। और शांत शरीर और दिमाग से गर्भधारण की संभावना बहुत अधिक होती है। यह व्यायाम मनोवैज्ञानिक संवेदनशीलता को जागृत करता है और भ्रामरी प्राणायाम के दौरान आप जो ध्वनि निकालते हैं वह शांत हो जाती है और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।

मानव शरीर का कार्य कई आंतरिक लय के अधीन है - स्पष्ट रूप से प्रकट और छिपा हुआ, दिन के समय और बदलते मौसम, आहार और नींद पर निर्भर करता है। हमारा शरीर एक जटिल तंत्र है: कई बड़े और छोटे पेंडुलम लगातार घूम रहे हैं, एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, निरंतर पारस्परिक प्रभाव डालते हैं। दिल की धड़कन और सांस लेने की दर, गैस्ट्रिक स्राव और हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, मानसिक स्वर और यौन गतिविधि - ये और कई अन्य लय इष्टतम आवृत्ति संबंधों में होनी चाहिए, जिससे एक संतुलित स्थिति सुनिश्चित होती है जिसे स्वास्थ्य कहा जाता है।
पुरुष शरीर के विपरीत, महिला शरीर में एक और महत्वपूर्ण जैविक पेंडुलम होता है जो कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है - मासिक धर्म चक्र।
हार्मोनल स्तर में मासिक परिवर्तन से न केवल गर्भधारण और नियमित निर्वहन की संभावना होती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि, रक्त जमावट और परिसंचरण प्रक्रियाएं, पेशाब और पूरे शरीर में परिवर्तन होता है। इसलिए, नियमित चक्र और प्रजनन प्रणाली के संतुलित कामकाज के बिना महिलाओं का स्वास्थ्य अकल्पनीय है।
अक्सर, सामान्य हठ योग समूह में नियमित कक्षाओं द्वारा स्त्री रोग संबंधी बीमारियों को आंशिक रूप से समाप्त किया जा सकता है; हालाँकि, सबसे तेज़ संभव प्रभाव प्राप्त करने के लिए, योग चिकित्सीय एल्गोरिदम में कई अनिवार्य दिशाएँ शामिल होनी चाहिए, और एक दिशा या किसी अन्य पर जोर रोगविज्ञान के आधार पर अलग-अलग होना चाहिए। महिला प्रजनन प्रणाली पर योग अभ्यास की क्रिया के तंत्र को समझने के लिए, पहले हम इसके कामकाज के मुख्य चरणों पर संक्षेप में विचार करेंगे।
महिला प्रजनन प्रणाली का आधार- ये अंतःस्रावी विनियमन के तीन स्तर हैं: हाइपोथेलेमस(सर्वोच्च नियामक केंद्र), पिट्यूटरी(प्रत्यक्ष प्रबंधन निकाय) और अंडाशय(परिधीय अंतःस्रावी ग्रंथियाँ)। सभी तीन स्तर प्रत्यक्ष और फीडबैक कनेक्शन द्वारा परस्पर जुड़े हुए हैं जो पारस्परिक नियामक संपर्क प्रदान करते हैं, जिससे एक सामंजस्यपूर्ण हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली बनती है। हाइपोथैलेमस मिडब्रेन का हिस्सा है, जो पिट्यूटरी ट्रंक के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे के लोब से जुड़ता है।
हाइपोथेलेमसशरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण से आने वाली जानकारी को लागू करता है, जिससे आंतरिक होमियोस्टैसिस सुनिश्चित होता है, एक महत्वपूर्ण कड़ी होने के नाते, उच्चतम नियामक केंद्र, प्रजनन सहित विभिन्न शरीर प्रणालियों की गतिविधियों का समन्वय करता है। हाइपोथैलेमिक कोशिकाएं विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन करती हैं जो संचार पोर्टल प्रणाली के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि तक पहुंचाई जाती हैं और इसके स्राव को नियंत्रित करती हैं। प्रजनन प्रणाली की गतिविधि को नियंत्रित करने वाला हाइपोथैलेमिक हार्मोन गोनैडोलिबेरिन (जीएल) है, जो सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि के न्यूरॉन्स को प्रभावित करता है।

पिट्यूटरीबदले में, GnRH के प्रभाव में यह दो मुख्य हार्मोनल कारकों का उत्पादन करता है जो सीधे अंडाशय को प्रभावित करते हैं - कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH)। ये दोनों हार्मोन अंडाशय के समुचित कार्य, कूप और अंडे की परिपक्वता, अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन और नियमित मासिक धर्म चक्र के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
GnRH का उत्पादन एक विशिष्ट स्पंदनात्मक लय में होता है। एफएसएच और एलएच के सामान्य स्राव को सुनिश्चित करने के लिए, जीएल की शारीरिक मात्रा की रिहाई की एक स्थिर आवृत्ति बनाए रखना पर्याप्त है। जीएल रिलीज की आवृत्ति में बदलाव से न केवल मात्रा बदलती है, बल्कि एलएच और एफएसएच का अनुपात भी बदलता है, जबकि जीएनआरएच की एकाग्रता में 10 गुना वृद्धि से भी एफएसएच में मामूली वृद्धि होती है और एलएच पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
महिलाओं में जीएनआरएच रिलीज़ की आवृत्ति हर 70-90 मिनट में एक बार होती है और कई बायोरिदम (नींद के चरणों का विकल्प, गुर्दे की निस्पंदन और गैस्ट्रिक स्राव की दर में उतार-चढ़ाव, रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक की आवृत्ति, आदि) से मेल खाती है।
इन बायोरिदम की अतुल्यकालिकता आसन्न प्रणालियों और अंगों के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती है (और अक्सर होती है): उदाहरण के लिए, नींद या पाचन संबंधी विकार मासिक धर्म चक्र को विकृत या अवरुद्ध कर सकते हैं, महिला सेक्स हार्मोन के स्तर में परिवर्तन बाधित कर सकते हैं मूत्र पथ की कार्यप्रणाली, इत्यादि।
हठ योग शारीरिक "पेंडुलम" की लयबद्ध कार्यप्रणाली को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है, विभिन्न जैव रासायनिक और हार्मोनल चक्रों को सामान्य करता है, उन्हें एक दूसरे के साथ आवृत्ति पत्राचार में लाता है। यह कैसे होता है और ऐसा करने के लिए किसी को अभ्यास कैसे बनाना चाहिए?
स्त्री रोग संबंधी विकृति विज्ञान पर विचार करते हुए, हम (कुछ हद तक सशर्त) रोगों के निम्नलिखित समूहों को अलग कर सकते हैं:
1) अनियमित स्थितियाँ, अर्थात्, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष की बातचीत में गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है, जो अक्सर मासिक धर्म चक्र में विभिन्न परिवर्तनों से प्रकट होता है;
2) कंजेस्टिव-संवहनी, अर्थात्, छोटे श्रोणि और महिला प्रजनन अंगों (गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब, अंडाशय) के शिरापरक बिस्तर से रक्त के असंतोषजनक बहिर्वाह से जुड़ा हुआ है - छोटे श्रोणि की वैरिकाज़ नसें और सामान्य रूप से जमाव;
3) संक्रामक-सूजन, अर्थात्, संक्रामक रोगजनकों की भागीदारी के साथ और सूजन घटक की प्रबलता के साथ, अक्सर क्रोनिक;
4) अर्बुद- सौम्य (उदाहरण के लिए, गर्भाशय फाइब्रॉएड) और जननांग क्षेत्र के घातक ऑन्कोलॉजिकल रोग;
5) आपातकालीन स्थितियाँआपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता (जैसे अस्थानिक गर्भावस्था)।
इस लेख के विचार के भाग के रूप में, रोगों के पहले तीन समूहों को लिया जाएगा, जो एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, अक्सर प्रकृति में मिश्रित होते हैं और एक के बाद एक जन्म लेते हैं; हालाँकि, यह कहा जाना चाहिए कि अंतिम दो भी योग चिकित्सा से संबंधित हैं - इस मामले में एक संतुलित योग अभ्यास एक शक्तिशाली निवारक कारक की भूमिका निभाएगा।
तो, आइए महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने के लिए आवश्यक योग चिकित्सीय अभ्यास के क्षेत्रों पर विचार करें।

नमस्कार, मेरे ब्लॉग के पाठकों! नमस्ते! मुझे लगता है कि हमारे नियमित संचार के परिणामस्वरूप, आप इस भारतीय अभिवादन को पहले से ही जानते हैं। विषयइस लेख में, महिला योग, जिससे आप योग में सर्वोत्तम महिला आसन सीखेंगे और उनका सही कार्यान्वयन एक महिला की सामंजस्यपूर्ण स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।

योग कक्षाओं से सकारात्मक भावनाएं महिलाओं के विकास को प्रभावित करती हैंहार्मोन , प्रजनन प्रणाली और सामान्य रूप से स्वास्थ्य। यहां तक ​​कीअभ्यास करने वाले शुरुआतीमहिलाएं पहली कक्षाओं के बाद अपने जीवन की गुणवत्ता में आए बदलावों को देखकर खुश होती हैं। प्रणालीअभ्यास योग में महिलाओं के लिए ताओवादी प्रथाओं के रहस्यों को प्रतिध्वनित किया जाता है, जिसका उद्देश्य महिला प्रकृति के सार को प्रकट करना भी है।

महिलाओं के लिए योग क्यों जरूरी है?

कक्षाओं के एक कोर्स के बाद, जिन महिलाओं को यह समस्या हुई है उनमें चक्र सामान्य हो जाता है।समस्या , कई लोग हार्मोनल दवाएं लेने से इनकार करते हैं। लेख में इसके बारे में और पढ़ें। स्वस्थ महिलाओं के लिए, योगाभ्यास उनके प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और उत्कृष्ट परिणाम देता हैउपचार प्रभाव.

आप पहले से ही जानते हैं कि हमारे शरीर में हर चीज़ एक-दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करती है। योग के सिद्धांत से यह ज्ञात होता है कि जब हम मांसपेशियों को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करते हैं, तो हम आंतरिक रूप से प्रभावित होते हैंअंग . सब कुछ काफी सरल है. हमारे शरीर के जोड़, स्नायुबंधन और मांसपेशियां संवेदनशील तंत्रिका अंत से सुसज्जित हैं, उनकी मदद से हम अपने शरीर को महसूस करते हैं।

वे मानव आंतरिक अंगों के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाते हैं, तो पेल्विक क्षेत्र निष्क्रिय हो जाता है, जिसका सभी पेल्विक अंगों की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सही आसनों का एक सेट महिला शरीर में उचित ऊर्जा परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है। वे पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, जोड़ों में गतिशीलता बहाल करेंगे और बस आत्मविश्वास, सद्भाव और शांति देंगे - यह न्यूनतम है। हमने विस्तार से चर्चा की कि योग एक महिला को क्या शक्ति देता है।

शीर्ष 5 सर्वोत्तम व्यायाम:

1. बद्ध कोणासन

इस आसन को महिलाओं की टॉप लिस्ट में पहला "कॉट एंगल पोज़" कहा जा सकता है।

यह आसन महिलाओं के लिए बिल्कुल अनमोल है। इसका उद्देश्य श्रोणि को खोलना, गर्भाशय और मूत्राशय को मजबूत करना और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। बद्ध कोणासन को विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिनों के दौरान करने की सलाह दी जाती है!

यह ऐंठन से राहत देगा और आपकी स्थिति में सुधार करेगा। अन्यथा यह एक्सरसाइज आपके भी काम आएगी। यथासंभव लंबे समय तक बद्ध कोणासन में रहने का प्रयास करें। एक बार तकनीक से आप परिचित हो जाएं, तो आप इसे अपना पसंदीदा शो देखते समय या घर पर आराम करते हुए कर सकते हैं।

निष्पादन तकनीक.

आपको एक बोल्स्टर (बोल्स्टर, तकिया और बेल्ट) की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास ये नहीं हैं, तो इन्हें यहां खरीदा जा सकता है योग उत्पादों का ऑनलाइन स्टोर

एक गद्दे (बोल्स्टर) पर बैठें जो दीवार से सटा हुआ हो। पैरों को घुटनों पर मोड़ना होगा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, अपने पैरों को फैलाना होगा। अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने मूलाधार के करीब ले जाने का प्रयास करें। रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखें, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें, अपने कंधे के ब्लेड और त्रिकास्थि के क्षेत्र को दीवार से सटाकर दबाएं।

अपनी उंगलियों को श्रोणि के किनारों पर बोल्स्टर (तकिया) पर रखें। अपने हाथों से अपनी मदद करते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर तानें। साथ ही आपके कूल्हे एक निश्चित मूवमेंट में होने चाहिए। भीतरी जांघों को ऊपर की ओर इंगित करें। कूल्हों के अगले हिस्से पीछे की ओर, बाहरी हिस्से नीचे की ओर और पीछे के हिस्से आगे की ओर हैं। इस तरह से काम करते हुए, आपके कूल्हे आपके कूल्हे के जोड़ों को घुमाते हैं, आपके निचले पेट को मुक्त करते हैं और आपके घुटनों को नीचे करते हैं।

आपकी श्वास शांत और समान होनी चाहिए। पेट मुलायम और शिथिल होता है। ये सभी कौशल साथ आएंगेअभ्यास . इस स्थिति में 1 - 2 मिनट तक रहने का प्रयास करें।

2. उपविष्ट कोणासन

पहले आसन के तुरंत बाद, आप श्रोणि को खोलने के लिए दूसरा आसन कर सकते हैं - "बैठे कोण वाला आसन।"

यह मुद्रा कम डिम्बग्रंथि समारोह और अन्य स्त्री रोग संबंधी समस्याओं में मदद करेगीरोग।

आइए चटाई पर पैर फैलाकर बैठें। अपने श्रोणि और पैरों को एक ही रेखा पर रखने का प्रयास करें। एड़ियाँ फर्श की ओर इशारा करती हैं, पैर फैले हुए हैं।

हाथों को श्रोणि के किनारों पर रखा जाना चाहिए। अपने हाथों को फर्श से ऊपर धकेलते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर तानें। सीधे बैठने की कोशिश करें और हिलें नहीं। अपने पैरों को बगल की ओर और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलें। कूल्हों पर थोड़ा झुकें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से पकड़ें।

इस मुद्रा में लगभग 1-2 मिनट रहकर शांति से सांस लें।

3. उपविष्ट कोणासन झुकता है

महत्वपूर्ण दिनों में ये मोड़ करना विशेष रूप से उपयोगी होता है।आइए एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें और अपने पैरों को फैलाकर फैलाएं।दाहिनी ओर एक बोल्स्टर या ईंट रखें। अपने हाथों को दोनों तरफ की उंगलियों पर रखें।

अपनी उंगलियों को फर्श से दबाएं और सांस लेते हुए अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका बायां नितंब फर्श पर दबा हुआ हो। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने पैरों के साथ आगे की ओर खींचें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें और अपने माथे को बॉल्स्टर पर टिकाएं। 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। सांस लेते हुए ऊपर उठें और केंद्र पर लौट आएं। अपनी सांस देखो!

अपने सामने एक तख्त या ईंट रखें। उसी तकनीक का उपयोग करके आगे झुकें।

अगला झुकाव बाएँ पैर की ओर है।

4. सुप्त बद्ध कोणासन ("लेटकर कोने को पकड़ने की मुद्रा")

आपको एक बोल्स्टर और एक कंबल की आवश्यकता होगी, इसे एक आयताकार आकार में मोड़ें और इसे अपने सिर के नीचे बोल्स्टर पर रखें। आइए फर्श पर बद्ध कोणासन में बैठें।

पैर की उंगलियां बगल में फैली हुई हैं और दीवार के सहारे टिकी हुई हैं। बोल्स्टर को त्रिकास्थि से रीढ़ की हड्डी के साथ रखें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को बोल्स्टर पर नीचे करें और अपने सिर को कंबल पर रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और आराम करने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 5-8 मिनट तक रहने का प्रयास करें।

यह एक अद्भुत विश्राम मुद्रा है। छाती खुल जाती है, आंतरिक बेहतर कार्य करने लगते हैं। छाती खोलने से पूरे शरीर में शांति और सद्भाव का एहसास होता है।

5. विपरीत करणी।

"उल्टी मोमबत्ती मुद्रा"

दीवार के पास एक बोल्स्टर रखें, आपको एक ईंट की भी आवश्यकता होगी

आपको अपने घुटनों को मोड़ते हुए, दीवार के सहारे एक सहारे के सहारे बैठना होगा। पीछे झुकें और अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं ताकि उनका पिछला हिस्सा दीवार को छू जाए। हाथ और कंधे फर्श पर हैं, छाती ऊपर उठी हुई है और ऐसा महसूस होता है जैसे वह खुली हुई है। अपने सिर के नीचे एक कंबल रखें, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं।

कुछ मिनटों के बाद अपने पैरों को उपविष्ट कोणासन की तरह फैलाएं और फिर बद्ध कोणासन की तरह अपने पैरों को मोड़ें। इस मुद्रा में कुल 5 -10 मिनट तक रहें। फिर सावधानी से सहारे को हटा दें, कुछ देर लेट जाएं और अपनी दाहिनी ओर खड़े हो जाएं।

यह विश्राम के लिए एक बहुत अच्छा आसन है और थकान से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

लेकिन!

अन्य पोज़ की तरह इसे महत्वपूर्ण दिनों के दौरान नहीं किया जा सकता।महिलाएं अक्सर 40 या 50 साल की उम्र के बाद भी योग करने आती हैं।ऐसे समय में जब स्वास्थ्य पहले जैसा नहीं है और शारीरिक स्थिति भी वांछित नहीं है।

लेकिन यह अच्छी खबर है, मेरे प्यारे, वहचिकित्सा किसी भी उम्र में योग आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपकी सुंदरता को ताज़ा करने में मदद करेगा। एक अनुभवी प्रशिक्षक प्रत्येक आसन को आपके शरीर के अनुसार ढालता है, भले ही आप दशकों से शारीरिक शिक्षा में कभी शामिल नहीं हुए हों।

हम सभी जानते हैं कि जितनी जल्दी हम अपनी स्त्री सौंदर्य को बनाए रखना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू करेंगे, आपका शरीर आपको उतनी ही अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा।

यदि आप, मेरे ब्लॉग के पाठक, हमारे विषय में रुचि रखते हैं, तो अपनी गर्लफ्रेंड्स और दोस्तों को इसके बारे में बताएं और आपको हमारी नियमित और जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण बातचीत में आमंत्रित करें।

जल्द ही मिलते हैं दोस्तों!

जिन जोड़ों को गर्भधारण करने में कठिनाई होती है और वे लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था को प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना चाहते हैं, वे योग का सहारा ले रहे हैं। गर्भधारण के लिए विशेष योग परिसरों का उपयोग पुरुष और महिला दोनों के बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है।

महासाना (पार्श्व झुकना)

अपने घुटनों पर बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा अंदर रहे। अपनी मुट्ठियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को अपने सिर की ओर रखें। गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को फर्श की ओर इंगित करें। उसी समय, आपकी बायीं जांघ बायीं ओर खिसकनी चाहिए जैसे कि आप बैठने का इरादा रखते हों।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाईं ओर झुकें। चक्र को कई बार दोहराएं। याद रखें कि व्यायाम सांस छोड़ते समय सांस रोककर करना चाहिए। महासन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

मुस्लिम प्रार्थना मुद्रा

घुटनों के बल बैठने की स्थिति से, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखें और अपने धड़ को अपनी जांघों पर रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने माथे को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। दाहिना घुटना स्तनों के बीच के छेद में होना चाहिए।

7 तेज, तीव्र साँसें अंदर और बाहर लें, साँस छोड़ते समय अपने पेट को सिकोड़ें। दाहिने अंडाशय पर ध्यान केंद्रित करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर दर्पण आसन करें। मुस्लिम प्रार्थना मुद्रा सक्रिय हो जाती है अंडाशय .

विलोमासन

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर एक दूसरे से 20-30 सेमी की दूरी पर समानांतर खड़े हों। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक तरंग गति करें: हवा अंदर लेते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, साथ ही अपनी कमर को फर्श पर रखने पर ध्यान दें।

फिर अपनी कमर और धड़ को ऊपर उठाएं। आपको अपने कंधों और पैरों को फर्श पर दबाना चाहिए। फिर सांस छोड़ें और अपने धड़, कमर और अंततः अपने कूल्हों को फर्श पर ले आएं।

इस क्रिया को 7 बार करें, फिर अपने कूल्हों, कमर और पीठ को फर्श से ऊपर उठाकर स्थिति को ठीक करें। अपनी कोहनियों को फर्श पर रखते हुए, अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। सात तीव्र साँसें लें और छोड़ें (साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें)। थायरॉयड ग्रंथि पर ध्यान दें.

जब आप व्यायाम समाप्त कर लें, तो अपने आप को फर्श पर झुका लें। विलोमासन करता है रीढ़ की हड्डी लचीला, तनाव कम करता है और थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करता है।

विपरीत (मोमबत्ती मुद्रा)

गर्भधारण के लिए योग / शटरस्टॉक.कॉम

मोमबत्ती की मुद्रा का हमारी उपस्थिति और सेहत पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को कम करके आंकना असंभव है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों से अपनी कमर और कूल्हों को सहारा दें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें।

इस स्थिति में रहते हुए, 7 तीव्र साँसें अंदर और बाहर लें (साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें)। थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए व्यायाम दोहराएं।

विपरीतिता रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, अस्थमा, अतालता, गले के रोगों, सिरदर्द, कब्ज, सिस्टिटिस से राहत दिलाती है। बवासीर , हर्निया, उच्च रक्तचाप, रक्ताल्पता , तंत्रिका तंत्र को शांत करता है - चिड़चिड़ापन, तंत्रिका थकावट, अनिद्रा का प्रतिकार करता है, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

सुप्त वज्रासन (डायमंड ड्रीम), सरलीकृत संस्करण

वज्रासन की स्थिति में बैठें - घुटनों के बल बैठें, अपने आप को नीचे करें और अपनी एड़ी पर बैठें। अपनी पिंडलियों को फैलाएं और पीठ के बल लेट जाएं। अपनी पेल्विक हड्डियों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ पकड़ लें। उदर गुहा का वह क्षेत्र जिसमें अंडाशय स्थित होते हैं, शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में तनावपूर्ण और ऊंचा होना चाहिए। ऊपर उठें और 7 तीव्र साँसें लें (साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें)। अंडाशय पर ध्यान केंद्रित करें.

वज्रासन सुप्त श्रोणि की मांसपेशियों और हड्डियों को फैलाता है, छाती को फैलाता है और अंडाशय को उत्तेजित करता है।

गर्भधारण के लिए प्राणायाम

गर्भावस्था को प्रभावित करने वाली दो मुख्य श्वास तकनीकें भस्त्रिका और उज्जय हैं।भस्त्रिका में पेट लोहार की धौंकनी की भूमिका निभाता है। शास्त्रीय स्रोत "नाभि को रीढ़ की ओर खींचने" के बारे में बात करते हैं - पेट में खींचकर, आप निचले पेट की गुहा, डिम्बग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के आंतरिक अंगों की गहन "मालिश" करते हैं।