Չամրացված կաթնաշոռը խորհուրդ է տրվում մեծ քանակությամբ դիետներում քաշի կորստի համար: Այն թեթեւ եւ ոչ սննդարար սպիտակուցային ապրանք է: Դուք կարող եք ոչ միայն այն ուտել նախաճաշի կամ ճաշի համար, այլեւ նախապատրաստել մի շարք ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են ճարպը, աղցանները եւ բանջարեղենը: Ճաշակի համար նրանք ոչ մի վատ բան չունեն, քան սովորական ճարպի կաթնաշոռից պատրաստվածները:

Ինչ է օգտակար քաշը քաշի կորստի համար:

Չաղացած կաթնաշոռը չի պարունակում ճարպ, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է պակաս ճարպերի, որոնց շնորհիվ ստանում ենք ճարպ:

  Հիմնական նպաստը հսկայական քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց է, միջինում 15 գրամ 100 գրամի դիմաց: Ինչու կորցնում սպիտակուցը: Դիետայի կամ ծոմ պահելու ժամանակ մարդը կորցնում է կալորիա սնունդից, ստիպելով ձեր մարմինը պահել պահածոյացված պահածոյացված պաշարները:

Բայց իրենց ճարպերի հետ միասին կարող են սպառվել եւ իրենց սպիտակուցները: Ներառյալները, որոնք տալիս են մաշկի առաձգականությունը եւ մկանները `ուժ: Եթե ​​սննդակարգը սպիտակուցներով հարուստ սնունդ չի օգտագործում, քաշը կնվազի, բայց միեւնույն ժամանակ մաշկը կդառնա փխրուն, եւ թուլացած մկանների շնորհիվ ետքը կկտրվի, կաթվածը կընկնի, եւ կոկորդը կհայտնվի:

Կարեւոր է, որ մենք կորցնենք ճարպը, ոչ թե մկանները: Հետեւաբար, սննդի հետ սպիտակուցը շատ բան պետք է գա:

Ինչպես եփել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ տանը

Կաթնաշոռի տանը տաք կաթի համար անհրաժեշտ է: Ամենատարածված ձեւն այն է, եփել այն, ավելացնել դեղատան վրա ձեռք բերված կալցիումի քլորիդի լուծույթը (10 մլ մեկ կես լիտրի կաթում):

Եթե ​​այն թափվում է տաք կաթում, այն անմիջապես տարածվում է, եթե այն սառեցված է, անհրաժեշտ է կոնտեյնը տեղադրել տաք տեղում եւ սպասել մոտավորապես մեկ օր բնական խմորման համար: Շիճուկից զտելուց հետո շիճուկը բաժանելու համար: Երկու դեպքում էլ կաթնաշոռը ստացվում է խիստ, տեսքով տեսքով, որը հարստացված է:

Ավելի նուրբ ճարպից ազատ կաթնաշոռ կստացվի, եթե կաթը եփվի եւ տաք տեղում տեղադրվի ripening, առանց որեւէ բան ավելացնելու: Դա միայն մի քիչ ավելի շատ ժամանակ կտա մակերեսի վրա խիտ գորգ ձեւավորելու համար, որը այնուհետեւ պետք է քայքայվի:

Ամենահեշտ ձեւը պատրաստվում է խանութում պատրաստել: Բնական ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - նուրբ տերեւավորված, անուշահոտ, մի փոքր sourness. Ուշադրություն դարձրեք անունին եւ կազմին. Եթե այն ասում է «կաթնաշոռ» կամ «փխրեցուցիչ», կալորիականությունը շատ ավելի բարձր կլինի համային տեսականիով եւ օսլայից:

Ինչ են ասում սննդաբանները ցածր ճարպի կաթնաշոռի մասին:

Չնայած ցածր յուղալի կաթնաշոռի օգտակար հատկությունները, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն եւ մյուսները միայն ծոմ պահելու օրերին կամ կարճ դիետաներում: Քանի որ փոքր քանակությամբ կաթնային ճարպը վատ է անհրաժեշտ:

Նախ, առանց ճարպի, կալցիումը չի կլանված, աջակցելով ոսկրերի եւ ատամների ուժերին: Բայց կինը առանց ծանր դիետայի, կան ժամանակներ, երբ կալցիումը ակտիվորեն սպառվում է. Հղիություն, կրծքով կերակրման, menopause: Իսկ ինչպես է պաշտպանել ինքներդ ձեզ կարիերներից եւ կոտրվածքներից:

Բայց դա բոլորը չէ: Կաթնամթերքից առողջ յուղի երկարաժամկետ հեռացումը հանգեցնում է D, A եւ E վիտամինների բացակայությանը, խոլեստերինի պաստառներով արյան անոթների խցանումներին: Նայելը ձանձրանում է, եղունգները դառնում են փխրուն եւ ծաղկում, մաշկը քնում է եւ կորցնում է իր առողջ գույնը, անձեռնմխելիությունը ընկնում է, եւ պոտենցիալը նվազում է:

Ահա թե ինչու երկարաժամկետ դիետաների համար քաշի կորուստը ավելի օգտակար է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի փոխարինելու կաթնաշոռ 2.5 - 5% յուղ: Տարբեր արտադրողների 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռի կալորիականությունը կազմում է 55-ից 84 կկալ, իսկ 5% -ով `88-ից մինչեւ 103 կկալ: Եթե ​​հաշվի առնեք 100-150 գրամի միջին մասը, տարբերությունը շատ փոքր է:



Տարբեր դիետաների ընտրությունը մեծ է, բայց ճիշտ ընտրելու հեշտ չէ: Ի վերջո, դուք պետք է մտածեք ոչ միայն քաշի կորստի որոշակի արդյունավետության մասին, այլեւ այն մասին, թե ինչպես դա կարող է ազդել առողջության վրա: Նվազեցնել քաշի առավել անվտանգ մեթոդներից մեկը կաթնաշոռային դիետան: Ի վերջո, քչերն են լսել կաթնաշոռի առողջության օգուտները:

Այս դիետան ներկայացված է տարբեր տարբերակներով: Ոմանք կոշտ են, բայց քիչ ժամանակ են պահանջում: Մյուսները նախատեսված են երկարաժամկետ օգտագործման համար, բայց մյուս կողմից էլ ավելի հեշտ է պահպանել, քանի որ դրանք ընդգրկում են բավականին մեծ տեսականի:

Հիմնական բաղադրիչի օգուտները

Ցանկացած կաթնաշոռային դիետա քաշի կորստի համար հիմնված է բավականին մեծ քանակությամբ կաթնաշոռի օգտագործման վրա: Այս կաթնամթերքը եզակի է իր կազմով: ԱռաջինըԱյն պարունակում է բազմաթիվ սպիտակուցներ, որոնց մի մասը հեշտությամբ կլանված է մարմնի կողմից:

Երկրորդը, կաթնաշոռի մեջ շատ օգտակար է: Սա, առաջին հերթին, կալցիում, ֆոսֆոր եւ մագնեզիում: Կալցիումը այն ոսկրային համակարգի ամրապնդման համար անհրաժեշտ նյութ է, անհրաժեշտ է պահպանել առողջ ատամները, մագնեզիումը օգտակար է շրջանառու համակարգի համար:

Երրորդում, առանց կաթնաշոռի հնարավոր չէ կազմակերպել պատշաճ սննդակարգ, այս ապրանքը հատկապես օգտակար է երեխաների, հղի կանանց եւ տարեցների սնունդը: Քաղցր պանիրն ընդգրկված է շատ դեղորայական դիետաներում, արտադրանքի չծխող բազմազանությունը օգտակար է սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի եւ աթերոսկլերոզի համար: Ցածր ճարպի կաթնաշոռը հավասարակշռված քաշի կորուստների մեծամասնության մասն է կազմում:

Պետք է հիշել, որ կաթնաշոռը փչացող ապրանք է: Կարեւոր է ընտրել միայն թարմ եւ որակյալ կաթնաշոռ եւ երկար ժամանակ պահել այն: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք լուրջ թունավորվել:

Hard diet տարբերակը

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ կորցնել քաշը մի քանի կիլոգրամով, դուք կարող եք ընտրել դիետայի ծանր տարբերակը, որը նախատեսված է 3 օրով: Այս կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք կորցնել 1,5-ից մինչեւ 3 կիլոգրամ:

Կլինեն մեկ ապրանք `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, օրական 300 գրամ: Օրական մասը պետք է բաժանվի 6 հատ յուրաքանչյուր 50 գրամի: Օրվա ընթացքում կերեք 2-2.5 ժամվա ընթացքում ճաշի միջեւ: Կաթնաշոռից բացի, կարելի է սպառել միայն ջուրը եւ անուշահոտ թեյը:

Ինչպես երեւում է նկարագրությունից, դիետան բավականին կոշտ է, ուստի հեշտ չէ դիմակայել: Քաշի կորստի այս տարբերակը միայն ուժեղ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց ընտրությունն է:

Դիետայի տարբերակները շաբաթվա համար

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել մինչեւ 5 կիլոգրամ, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ տարբերակ 7 օրվա ընթացքում: Այս պարագայում դիետան ավելի բազմազան կլինի, քանի որ բացի կաթնաշոռից, կարող եք օգտագործել այլ ապրանքներ:

Առողջ կաթնաշոռային դիետա մեկ շաբաթով թույլ է տալիս օգտագործել հետեւյալ արտադրատեսակները `

• ջրի վրա շիլա (այս կերակրատեսակն առավոտյան պետք է կերել, ծառայելով չափը `150-200 գրամ);

• կեֆիր կամ ռայժենկա, չիրի 2.5% -ից կես լիտր պարունակությամբ;

• մրգեր կամ հատապտուղներ `500 գրամ (բացառությամբ քաղցկեղի, խաղողի, բանան): Մրգերի փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել չորացրած մրգերը (հատիկները կամ չոր ծիրանները), դուք կարող եք օրական ոչ ավելի, քան 50 գրամ ուտել, քանի որ դրանք շատ ավելի սննդարար են, քան թարմ մրգեր:

• թեփ - 2 ճաշի գդալ: Այս արտադրանքի ներարկումը դիետայում թույլ է տալիս մաքրել աղիքներ:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 300 գրամ:

Այս դիետայի մենյուը պարզ է. Առավոտյան ուտել շիլա, կաթսայի կեսը նորից ավելացնել: Եվ ապա մնացած ապրանքները կան: Դուք կարող եք պատրաստել «կոկտեյլ» `խառնել պտուղը եւ կեֆիրը: Երեկոյան մի բաժակ կեֆիր խառնել կաղամբի մնացած գդալով խառնել:

Դիետան բազմազանություն ավելացնելու համար կարելի է պատրաստել կաթնաշոռային աղցան: Այս դեպքում դուք պետք է նվազեցնել օրական 250 գրամ կաթնաշոռի քանակությունը, փոխարինելով այդ 50 գրամ հում ձվի հետ: Խոհարարության համար քաղցր պանիրը խառնել է ձվերի եւ չորացրած մրգերի հետ (դուք կարող եք օգտագործել թարմ մրգեր): Շաքար, ալյուր եւ ցիտրուսներ չեն ավելացնում: Ճաշի պատրաստման համար պետք է լինեն սիլիկոնով կամ չպարունակող ձեւով (դրանք չեն կարող յուղոտ լինել): Դուք չեք կարող թխել ջեռոցում զանգվածը եւ ճաշ եփել մի քանի կամ միկրոալիքային վառարանում:

Դիետա մեկ ամսվա համար

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 15-20 կիլոգրամ, ապա 4 շաբաթվա ընթացքում կաթնաշոռի դիետան կատարյալ է: Դիետա կաթնաշոռի, ձկների եւ նիհարածների, այսինքն, սպիտակուցային սննդի հիմքը: Որպես ածխաջրեր բաղադրիչ օգտագործվում են բանջարեղեն, խոտաբույսեր եւ մրգեր:

Քաղցր պանիրը պետք է ընտրվի ցածր ճարպ, իսկ մսից, նախապատվությունը պետք է տրվի հավի կրծքամիս: Բանջարեղենը կարող է գրեթե բոլորը ուտել, բացառությամբ օսլայի: Մրգային նախընտրությունից ցիտրուս, կիվի, խնձորի կանաչ սորտեր, կարող եք ձմերուկ:

Չհաշված diet- ից:

• ճարպային սնունդ;
• արգանակներ;
• ալկոհոլ
• քաղցրավենիք

Բանջարեղենը չի կարող լինել կարտոֆիլ եւ եգիպտացորեն, չափավոր պետք է ուտել ճակնդեղներ եւ գազար: Պտղից, թուզից, խաղողից, քաղցկեղից եւ բանաններից արգելված ցուցակում են:

Դիետայի անվիճելի առավելությունն այն է, որ հավաստագրված արտադրանքի ծավալը սահմանափակված չէ, բայց, իհարկե, պետք չէ անցնել: Անհրաժեշտ է դանդաղորեն ուտել, այնպես, որ լիարժեքության զգացումը ավելի արագ է ընթանում: Կարեւոր է հետեւել ստորեւ թվարկված ապրանքների ընտրության եւ փոփոխման վերաբերյալ առաջարկություններին:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում   նախաճաշերը պետք է բաղկացած լինեն կաթնաշոռից եւ ցիտրուսից: Դուք կարող եք ուտել նարնջի կամ կես գրեյպֆրուտ:

Օրվա առաջին շաբաթվա լանչերը.

1. մրգեր;
2. եփած հավի կրծքամիս;
3. լոլիկի աղցան կանաչիով, բայց առանց կարագի եւ թթվասերի, մի կտոր չորացրած հաց, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
4. մրգեր;
5. եփած ձուկ, ցանկացած բանջարեղեն (հում կամ խաշած);
6. մրգեր;
7. հավի կրծքամկով լոլիկով:

Ընթրիքի համար դուք պետք է ուտել բանջարեղեն կամ պատրաստի բանջարեղեն, դուք կարող եք ճաշակել եփուկներ, բուսական կաղամբի գլանափաթեթներ (ոչ բրնձով), պղպեղ կամ բուսական լցոնումներով լցոնված ցուկկինի եւ այլն: Բացի բանջարեղենից, դուք կարող եք ուտել մի փոքր մասը խաշած հավի եւ ձկների, որոնք փոխարինելով այս ապրանքատեսակները: Հանգստյան օրվա մի օր այն ամբողջովին բուսակեր է:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում Նիհարելու հանգստյաները մնում են նույնը `կաթնաշոռ եւ ցիտրուսային մրգեր:

Ընթրիքները դա անում են.

1. ցածր յուղայնությամբ պանիր եւ բանջարեղեն ցանկացած ձեւով;
2. հավի եւ բանջարեղեն;
3. կրկնել նախորդ օրվա մենյուը.
4. բանջարեղեն եւ ցածր յուղ պանիր;
5. բանջարեղեն եւ ձուկ;
6. հավի եւ լոլիկ;
7. հավի եւ բանջարեղենի:

Երբեմն հավի կարելի է փոխարինել նիհար միսով:

Օրվա ընթրիքները:

1. գոլորշու ձուկ, բանջարեղենի կես գրեյպֆրուտ;
2. կաթնաշոռ եւ ցիտրուս;
3. ձուկ կամ հավի բանջարեղենով;
4. կաթնաշոռ եւ ցիտրուսային մրգեր
5. մրգեր;
6. կաթնաշոռ եւ ցիտրուս;
7. հավի եւ բանջարեղենի:

Երրորդ շաբաթ   կորցնելու քաշը բեռնաթափում է: Այն բաղկացած է յոթ հետեւողական մոնոդիթներից: Հնարավոր չէ փոխել ապրանքների առաջարկվող բազմաբնույթությունը: Օրվա ընթացքում միայն թույլատրելի արտադրանք կա, դրանց քանակը սահմանափակ չէ: Բուսական խմիչքը պարտադիր է:

  Դիետան երրորդ շաբաթվա ընթացքում.

1. մրգեր;
2. բուսական աղցաններ եւ եփած բանջարեղեն;
3. բուսական եւ մրգային աղցաններ;
4. թխված ձուկ եւ բանջարեղեն ցանկացած ձեւով;
5. հավի կամ ձիթապտղի միս, եփած եւ բուսական զարդարանք;
6. մրգեր;
7. եւս մեկ օր ուտում են միայն պտուղները:

Չորրորդ շաբաթ   ոչ թե երրորդ, այլ օրվա համար ապրանքների բազմազանությունը ավելի բազմազան է: Արտադրանքի օրվա ցանկը:

1. հավի կրծքամիս, պահածոյացված թունա (բնական) վարունգ եւ լոլիկ;
2. եփած միս եւ հում բանջարեղեն;
3. կաթնաշոռ եւ բանջարեղեն;
4. եփած հավի եւ պտղի;
5. կաթնաշոռ եւ բանջարեղեն ցանկացած ձեւով;
6. խաշած հավ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
7. կաթնաշոռ, խաշած բանջարեղեն, ցիտրուս:

Նման դիետայի արդյունքները կախված կլինեն նախնական քաշից: Որքան շատ էր, այնքան կիլոգրամ կարող ես կորցնել: Միջին մեկ ամսվա ընթացքում սննդակարգը կորցնում է 7-ից 20 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դիետան չի կարող հեշտությամբ կոչվել, սնունդը միանգամայն միատարր է, չնայած օգտակար է:

Հղիության ժամանակ դիետայի առանձնահատկությունները

Հղիության ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը, եւ եթե կիլոգրամը զգալիորեն գերազանցի նորմը, ապա ձեզ հարկավոր է նիհարել: Հղիության ընթացքում առաջարկվող կաթնաշոռային դիետան բավականաչափ լիցքաթափում է: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ պետք է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր եւ պտուղ: Անհրաժեշտ չէ անընդմեջ երկու բեռնաթափել, ավելի լավ է ժամանակին տարածել (օրինակ, երկուշաբթի - հինգշաբթի կամ չորեքշաբթի - շաբաթ): Բայց մինչ փորձեք որեւէ դիետայի տարբերակ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Ով է դիետան չի համապատասխանում:

Դիետայի ցանկացած տարբերակ մեծ քանակությամբ կաթնաշոռի օգտագործմամբ հարմար չէ աղիքային հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար: Խորհուրդ չի տրվում կորցնել քաշը եւ ալերգիաները:

Բացի այդ, կաթնաշոռի քաշի կորուստը խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր չեն սիրում այս ապրանքը: Արդեն երկար ժամանակ է, որ հաջողված քաշի կորստի պայմաններից մեկը դրական վերաբերմունք է: Եվ մի քանի օր անընդմեջ ուտելիքի չտարածման արտադրանքի հեռանկարը հազիվ թե ոգեշնչման առաջացման պատճառ դառնա:

Քաղցր պանիրը ֆերմենտացված կաթնամթերք է, որը հաճախ է գնահատվում: Կաթնաշոռի առավելությունները շատ դժվար է համեմատել ցանկացած այլ արտադրանքի հետ:

Շագանակագեղձի բուժման համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս կերակրել ցածր ճարպը: Նաեւ խորհուրդ է տրվում ուտել եւ կանանց պաշտոնում եւ վատ առողջություն ունեցող մարդիկ, քանի որ այն պարունակում է կալցիում, որն անհրաժեշտ է ամուր ոսկրային համակարգի, եղունգների, մազերի աճի, ինչպես նաեւ նյարդային համակարգի համար:

Շնորհիվ կաթնաշոռային դիետայի հայտնիության, համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, բավականին արդարացված է:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կաթնաշոռի վրա դիետան շատ օգտակար է, բայց մոնո-դիման այլ տեսակների նման չի կարող երկար ժամանակ սնունդ լինել:

Այս առումով, սննդակարգի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ շաբաթը: Օգտագործման առավել գերազանց եւ արդյունավետ տարբերակն այն է, որ միայնակ ծոմ պահեն:

Եթե ​​դուք հետեւում եք բոլոր կանոններին, քաշը կորցնելու համար կաթնաշոռի դիետան շատ արդյունավետ գործիք է: Նախեւառաջ, կաթնաշոռը, որպես ապրանք, պետք է հաճելի լինի ձեզ եւ չտեսնի զզվանք: Դուք նաեւ պետք է ընտրեք այս կաթնամթերքը ամենացածր ճարպով:

Դիետա կաթնաշոռի վրա `սորտերի

Այս դիետայի շատ տատանումներ կան, որոնց հիմնական բաղադրիչը կաթնաշոռ է: Սակայն կան հիմնականում երեք տարբերակ.

Curd միկրոտնտեսություն

Առաջին տարբերակը ամենադժվարն է եւ միեւնույն ժամանակ լավագույն արդյունքները: . Այս դիետայի համար հարկավոր է մեկ հիսուն գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ: Մի օր կարելի է կերակրել առավելագույնը վեց նման կերակուր:

Այսպիսի դիետան հարմար է միայն կարճ ժամանակում նիհարելու ցանկություն ունեցող առավել դիմացկուն մարդկանց համար: Օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ մեկ կիլոգրամ:

Diet կաթնաշոռ եւ կեֆիր

Երկրորդ տարբերակը այնքան էլ կոշտ չէ: Այն միավորում է միաժամանակ մի քանի ցածր ճարպային կաթնամթերքի սպառման սպառումը: Սննդակարգում կաթնաշոռի այս տեսակ դիետան ավելի հետաքրքիր է եւ այնքան արագ չի հոգնում:

Այս օրվա ցանկացած դիետայի դեպքում թույլատրվում է մինչեւ երեք հարյուր գրամ քաղցկեղ եւ խմել ուտել: Այդ արտադրատեսակների քանակը պետք է բաժանվի հինգ մեթոդի: Քաղցր պանրով եւ կեֆիրով պարունակվող սպիտակուցի շնորհիվ դուք կարող եք կատարելապես բավարարել ձեր քաղցածությունը: Ճիշտ է, այս սննդակարգը թերություն ունի: Դա վերաբերում է իր մոնոտոնությանը, ինչպես նաեւ այն հանգամանքին, որ նման դիետայի վրա քաշը պահպանելու համար խորհուրդ չի տրվում:

Կաթնաշոռի վրա տարբեր դիետա

Կաթնաշոռի դիետայի երրորդ տարբերակը ավելի հարմարավետ է եւ բազմազան է նախորդ երկուից: Ճիշտ է, դա այնքան էլ արագ չի լինի, բայց դա չի աշխատում:

Ընթրիքի համար, բանջարեղենի ապուր կամ շոգեխաշած բանջարեղեն մի փոքր կտոր հացով: Ճաշը պետք է բազմազան լինի, բայց հիմնական ուտեստը `կաթնաշոռի մասին, չպետք է մոռանալ: Համոզվեք, որ մինչեւ երկու հարյուր գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռի ուտել: Անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել կարեւոր կանոն, արտադրանքի ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի չորս հարյուր գրամը:

Որպեսզի ընտրեք տարբերակները, շատ կարեւոր է խմել օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջրի: Դա կօգնի վերացնել տոքսինները եւ արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը:

Կաթնաշոռի ցանկացած տեսակի դիետայի վերջում չպետք է հանգստանալ, քանի որ բուսական մթերման մեջ դուք հեշտությամբ կարող եք վերադարձնել նվազեցված կիլոգրամները:

Կատարյալ գործչի հետապնդման մեջ հիշեք, որ քաշի կորուստը լավագույնն է, դուք պետք է ավելացնեք ոչ թթվասեր, բայց մեղրը, ընտրեք ցածր յուղայնությունը եւ ձեր գաղտնի մարդասպանը պատրաստ է: Կերեք այն առավոտյան, կեսօրին եւ երեկոյան, ավելացնել մրգեր եւ բանջարեղեն, կեֆիր եւ ձու, ընտրել օպտիմալ դիետան, վայելելու համար նայելու ծավալները եւ ձեր արտացոլումը հայելու մեջ:

Կաթնաշոռ օգտակար է

Նույնիսկ փոքր երեխաները գիտեն կաթնամթերքի եւ կաթնամթերքի օգտակար հատկությունները, բայց ոչ բոլորն են տեղյակ այն փաստը, որ նրանցից ոմանք կարող են օգնել կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Կաթնային սպիտակուցը, կալցիումը, որոնք կաթնաշոռի զգալի քանակությամբ պարունակվում են, հիմքն են, որի համար ապրանքը արժեքավոր է մարմնի համար: Կաթնաշոռի օգուտները քաշի կորստի համար կարող են արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը, բարելավել մարսողությունը, նպաստել ճարպի, քաշի կորստի պատշաճ բաշխմանը:

Ինչ պանիր պետք է ուտել, երբ կորցնում է քաշը

Երբ խոսքը վերաբերում է կաթնաշոռին, շատերը կարծում են, որ կաթնաշոռի ընտրությունը պետք է դադարեցվի ցածր ճարպային տարբերակների վրա: Հայտարարությունում կա որոշակի ճշմարտություն, քանի որ ճարպ չկա, պարունակում է նվազագույն կալորիաներ: Սակայն ճարպի ամբողջական բացակայությունը կարող է վնասել մարմնին: Որն է քաշը կորցնելու լավագույն սուրը: Դիետոլոգները ասում են, որ 1-ից 5% -ից ցածր պարունակությամբ: Այս քանակությամբ ճարպը ձեզ թույլ է տալիս պարունակել սննդարար նյութերի առավելագույն քանակը: Խտացրած չաղացած կաթնամթերքը խանութում թողնում է, նրանք չեն օգնի նույնիսկ նրանց, ովքեր չեն ուզում նիհարել:

Որքան կաթնաշոռ կարելի է կերել օրական, իսկ կորցնում քաշը

Եթե ​​դուք որոշեք նիհարել եւ ընտրել կաթնաշոռային ապրանքներ ավելաքաշի դեմ պայքարում, ապա հիշեք, որ ամեն ինչում կարեւոր է համամասնության զգացողությունը: Եթե ​​ամեն օր ձեր դիետայում կաթնաշոռով լցված կաթնաշոռով, թթվասեր եւ շաքարավազ լցոնած է, ապա արդյունքը արժե սպասել հակառակը: Extra ֆունտը չի պահում ձեզ եւ սպասում է ձեր մարմինը: Քաշի կորուստը պետք է սնվի արտադրանքի յուղայնությամբ որոշված ​​քանակությամբ: Օրական օրգանական օրգանական օրգանների թույլատրելի բեռը կազմում է 25-50 գ 0.5 կգ 5% քաղցր պանիր պարունակում է 25 գ ճարպ:

Ինչ կարող եք ուտել կաթնաշոռը

Սնուցող, համեղ ու առողջ կաթնաշոռը կարող է արագ ձանձրանալ, եթե այն ուտեք առանց հավելումների: Կատարեք նոր նշում, բուժելու համար քաշի կորուստը հեշտ կլինի, եթե դուք խառնել այն այլ բանով: Եթե ​​ցանկանում եք քաղցրավենիք, ապա շտապեք շաքարավազ, մի քանի մեղր, չամիչ կամ սալորաչիր: Տարատեսակ ընկույզները միանգամայն համակցված են արտադրանքի հետ. Ընկույզ, նուշ, փաթաթող, ցանկացած այլ: Սիրտ ու համեղ աղանդեր `կաթնաշոռ` բանանով, ազնվամորիով, ելակով: Դուք կարող եք խառնել կաթնաշոռը թակած խնձորով, տանձի, արքայախնձորի հետ: Քաղցր պանիր, որը օգտագործվում է քաշի կորստի համար, դուք կարող եք ուտել կանաչի, բանջարեղենի հետ

Քաշի կորստի համար կաթնաշոռը

Այսօր կաթնաշոռի դիետան սովորական երեւույթ է, զարգացած ավելի քան մեկ համակարգ, որը նպաստում է լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Հզորության սխեմաները նախատեսված են տարբեր օրերի համար, կան թեթեւ տարբերակներ, եւ նրանք, որոնք հեշտ չէ պահպանել առանց ուժեղ կամքի ուժ: Կաթնաշոռային դիետան ունի մի շարք հակասություններ, որոնք պետք է կարդալ, որպեսզի չվնասեն մարմնին.

• անհանդուրժողականություն, ալերգիկ կաթնամթերքի համար;
• հղիություն, լակտացիա;
• ճարպաթթուների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձերի հիվանդություններ:

Կաթնաշոռ սնունդը `3 օր

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում կրճատել իրենց մարմնի քաշը, 3 օրվա ընթացքում մշակել են սուրճ դիետա: Այդ ժամանակահատվածում դուք պետք է օրական 300-800 գ մանրէազերծված կաթնային մթերք ունենաք: Դրա քանակությունը որոշվում է առանձին `կախված ցանկալի արդյունքի, նախնական տվյալների եւ կենսակերպից, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Եթե ​​դուք միացնում եք դիետան ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա ավելացրեք ամենօրյա մասը: Կարկանդակ բաղադրիչի առավելագույն քանակը 1 կգ է: Տարածել ամբողջ ծավալը հավասարապես բոլոր կերակուրների միջեւ:

Ինչպես կերակրել կաթնաշոռը դիետայի վրա, ինչպես միավորել ֆերմենտացված կաթը: Դուք կարող եք դիֆերենցել դիետան կեֆիրով 400 մլից մինչեւ 1 լ: Խմելու հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի: Ջրի ավելցուկով երիկամների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն կլինի: Աղբի եւ շաքարի օգտագործման համար մերժեք 3 օր: Խմիչքներից թույլ ջրով կիտրոն, սուրճ եւ կանաչ թեյ: Եթե ​​դիետան դժվար է տեղափոխել, օրական մի քանի հատ:

Կաթնաշոռ սնունդը `7 օր

Թեեւ դիետայի այս օրն ամբողջությամբ տեւում է շաբաթը, ըստ վերանայման, շատ ավելի հեշտ է պահպանել այն, քան իր 3-օրյա տարբերակը: Սպիտակուցի արտադրանքը հագեցած է, այնպես որ դուք չեք կարող հետապնդվել սովի զգացողությամբ: Կծու դիետան 7 օրվա ընթացքում ներառում է ոչ միայն թթվասեր կաթի, այլեւ այլ ուտեստների օգտագործումը: Ամեն առավոտ սկսվում է նախաճաշից `գրեյպֆրուտից եւ 100 գ կաթնաշոռից, կանաչ թեյից կամ օրգանական սուրճից: Ճաշի ընթացքում համոզվեք, որ կերակրատեսակի մյուս բաղադրիչն է 100 գ եւ ավելացնել ճաշատեսակներից մեկը.

• մի քանի խաշած ձու;
• 100 գ հավի կրծքամիս, թխած կամ խաշած;
• մի կտոր թխած ձանձրալի ձուկ;
• խաշած կաղամարները:

Այս մեթոդով քաշը կորցնելիս ընթրիքն անհրաժեշտ չէ: Վերջին ճաշի համար ընտրեք բուսական աղցաններ միսով կամ ձկով: Այն կարող է շոգեխաշվել տավարի մսի, տապակած հավի ֆիլեի, ծաղկակաղամբի, գազար, լոլիկ, պղպեղ: Որպես խմիչք, դուք կարող եք ընտրել շոտլանդացու ներարկման, կանաչ թեյ, անուշահոտ մրգային հյութ:

Կեֆիր-կծու դիետա

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կաթնաշոռային սննդակարգը կարող է ձեր մարմինը պահել լրացուցիչ 6 կիլոգրամից, ինչը հաստատվում է ինտերնետում: Դիետան հանդիսանում է բարդ եւ միատեսակ: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս միավորել այն ինտենսիվ ֆիզիկական ուժերով: Որպես վարժություններ տեղավորվում են յոգայի, Pilates, քայլում: Ամեն օր դուք կարող եք ուտել հետեւյալ սննդամթերքները.

• կաթնաշոռ - 400 գ;
• կեֆիր - 1 լ;
• մրգեր (խնձոր, գրեյպֆրուտ, նարինջ) `2 հատ:

Պանիր եւ մրգային դիետա

Ցանկանում եք նիհարել համեղ եւ առողջ քաշը: Այնուհետեւ պտուղը եւ կաթնաշոռային դիետան ձեր տարբերակն է: Հիմնականը կաթնաշոռն է, եւ հավելյալ ձեր սիրած պտուղն է: Դուք կարող եք օգտագործել այն որպես ծոմ պահելու օր կամ երկար ժամանակ դիտարկել այն ավելի զգալի արդյունքների համար: Լավագույնը կանադացիները, հապալասները, ազնվամորիները, ելակները: Խաղողի բարձր կալորիականության պարունակության պատճառով այն պետք է խուսափել դիետայում: Բանանները նույնպես պետք է կերակրեն փոքր քանակությամբ: Քաշի կորստի համար ֆերմենտացված կաթնամթերքի յուրաքանչյուր մասի համար ավելացրեք նույն քանակությամբ պտուղները կամ հատապտուղները:

Ձու եւ կաթնաշոռ դիետա

Ցածր ածխաջրածին եւ բարձր սպիտակուցային կաթնաշոռ եւ ձվի դիետան նախատեսված է նրանց համար, որոնց քաշը գերազանցում է 15-20 կիլոգրամի նորմը: Դիետոլոգները դա չեն առաջարկում այն ​​նորմալ արժեքների մի փոքր ավելցուկով: Մսի, բանջարեղենի եւ մրգերի հետ հիմնական երկու արտադրանքի համատեղելիությունը թույլատրվում է: Օրական սնուցող սննդակարգի համար ծախսել առնվազն 5, սննդակարգը բաղկացած է հետեւյալ արտադրատեսակներից.

• թանձր - մինչեւ 300 գ;
• ձու - մինչեւ 5 հատ;
• բանջարեղեն - ճակնդեղ, կանաչի, ցուկկինի, կաղամբի, սոխ;
• մրգեր - խնձոր, սալոր, հատապտուղ, ձմերուկներ;
• ըմպելիքներ `բուսական թեյեր, թարմ մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր, շաքարավազի կոմպոտներ:

Կաթնաշոռ դարչին `քաշի կորստի համար

Տանդեմ դարչին եւ քաշի կորուստը `կատարյալ լուծում նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել: Ավելացնել կաթնաշոռով համեմված համեմունքներ կաթնամթերքի վրա, եւ առավել համեղ նախաճաշը պատրաստ է: Spice ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը: Ուտեք խնձորի կամ նարնջի ճաշի, շագանակագույն բրնձի ճաշի, եփած յուղալի միսը եւ բուսական աղցան: Դարչինով խնձոր պատրաստված խնձորը հարմար է խորտիկի համար: Երեկոյան մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն եւ կաթնաշոռ մեղրով, դարչինով:

Օրերս կաթնաշոռի վրա պահելը

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ անգամ կաթնաշոռի վրա ծոմ պահել: Մարդկանց համար, ում քաշը շատ ավելի բարձր է, քան նորմը, slimming համար 7 օրվա ընթացքում կարող եք կրկնակի բեռնաթափել: Նման օրերի համար կան մի քանի ընտրանքային տարբերակներ, սակայն հատվածային կերակրման սկզբունքը միշտ հարգվում է: Քաշը կորցնելու համար մարմինը նախապատրաստելու համար նախօրեին մի կերեք ծանր եւ ճարպային սնունդ: Դուք կարող եք անվանել հետեւյալ ընտրանքները ծոմ պահելու օրերը.

• 1 կգ կաթնաշոռ եւ 2 լիտր ջուր կամ բուսական թեյ;
• կաթնաշոռ - 500 գ, նիհար միս `200 գ, ջուր` 2 լ;
• կաթնաշոռ - 600 գ, հատապտուղներ - 1 բաժակ, ջուր - 2 լ;
• կաթնաշոռ - 500 գ, կեֆիր (կաթ) - 0.5 լ:

Դիետիկ ճաշատեսակներ կաթնաշոռից կորցնում են քաշը

Քաղցր պանիրը հեշտ է նիհարել առանց սովածության: Շատ recipes են հորինել, որը կդարձնի ցանկը կորցնում քաշը բազմազան եւ համեղ: Այս ապրանքի համադրությունը մրգերի եւ բանջարեղենի հետ միասին նոր ճաշակի հնարավորություն է տալիս, որպեսզի կարողանաք նիհարել, երբ վայելեք համեղ ուտեստներ: Կաթնաշոռի ճաշացանկը քաշի կորստի համար օգուտ է գործարարի եւ օրգանիզմի համար: Հաճախակի ցածր ջերմաստիճանով աղանդերներից մեկը `հատապտուղի պանրի աղցան: Վերցրեք հետեւյալ ապրանքները.

• կաթնաշոռ - 400 գ;
• ձու - 2 հատ;
• մեղր - 30 գ;
• ցանկացած հատապտուղ - 200 գ;
• Դարչին, կարամամ, մեխակ - համտեսել:

Հիմնական բաղադրիչը պետք է հիմնվի մեղրով, համեմունքներով եւ ձուով հարթ զանգվածով: Լվանալ հատապտուղները: կարող է լինել ջեռոցում կամ բազմատեսակ: Յուղը մի բաժակ կամ կարագով կարագով, քսել զանգվածի կեսը: Տարածեք հատապտուղները վերեւում եւ ավելացրեք մնացած խմորները: Թխում ջերմաստիճանը `180 աստիճան: Ջեռոցում թողնել կերակուրը կես ժամ եւ դանդաղ կաթսա 40 րոպե:

Առողջ ֆերմենտացված կաթնամթերքից պատրաստում են համեղ աղցաններ, օրինակ `աղացած աղցան: Բանջարեղենը եւ կաթնաշոռը գիշերը կորցնելու քաշի հետ վնասակար ազդեցություն չեն ունենա գործի վրա, բայց դրանք հագեցած են եւ շատ հաճույք կբերեն: Պատրաստելու համար կերակուրը ձեզ հարկավոր է կաթնաշոռի բաղադրիչի մի քանի բուռ, մի շագանակավոր բողկ, կանաչի եւ որոշ ցածր յուղայնության մածուն `սոուսով: Խոտաբույսեր եւ կանաչիները, միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ վայելեք ցածր կալորիականությամբ ճաշ:

Պայծառ, գեղեցիկ եւ նման օգտակար աղացած դդմի կեքս, թեյի յուրօրինակ լուծում: Մեկ առողջ բաղադրիչով ձեր առողջության համար երկու առողջական ապրանքներ են մշակվում այնպես, որ կերակրատեսակների կալորիականությունը նվազագույն լինի: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է հետեւյալ ապրանքները.

• կաթնաշոռ - 200 գ;
• դդմի պղպեղ - 300 գ;
• շաքար կամ մեղր `4 տ.ս. l.;
• կաթ - 125 մլ;
• փոքր վարսակի ալյուր - 150 գ;
• ձու - 1 հատ;
• թխում փոշի - 3 գ;
• Դարչին, աղ - համտեսել:

Լրացրեք փաթիլները տաք կաթով եւ մի քանի րոպե թողեք դրանք: Հացահատիկի պղպեղը կպցնելով բլենդերով, խաշած կաթը հեռացնելով մաղձով: Միավորել բոլոր բաղադրիչները նույն խառնուրդի մեջ: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք փոխարինել մեղրով կամ չորացրած ծիրանի, չամիչով: Խյուսի խյուսի հետեւողականությունը պետք է նման լինի հաստ թթվասերի: Այն պետք է լցվի սիլիկոնե տենդերի մեջ եւ ուղարկվի մինչեւ 180 աստիճանի ջեռոց: Թխելու ժամանակը մոտ կես ժամ:

Video: քաշի կորուստը

Դուք կարող եք կորցնել քաշը տարբեր ապրանքների վրա: Բացի սովորական բանջարեղենից, կարող եք նաեւ օգտագործել կաթնաշոռ: Ապրանքը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ հաճելի: Իհարկե, դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ ապրանք:

Պարզելով, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել, եթե կա միայն կաթնաշոռ, դուք պետք է հասկանաք, թե որն է նրա առավելությունները եւ ինչպես ճիշտ ձեւակերպել այս դիետան: Այն օգտակար է բոլորի համար առանց բացառության: Հղիության ժամանակ դա նշանակում է, որ սաստիկ հիվանդներ եւ կանայք ունենան հղիության ժամանակ: Այն չի կարող փոխարինվել այլ կերակրատեսակներով `օգտակար հատկությունների մեծ քանակի պատճառով:

Ինչպես կերակրել կաթնաշոռ նիհարելու համար

Քաղցր պանիրը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում եւ սպիտակուց: Միեւնույն ժամանակ, արտադրանքը արագ մարում է եւ դրական ազդեցություն ունի մարսողական օրգանների աշխատանքի վրա: Մնում է միայն հասկանալ, թե ինչպես պետք է քաղցկեղից ուտել քաշը:

Կան շատ սուր դիետաներ: Իհարկե, դա հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր դրական վերաբերմունք ունեն ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա եւ հեշտությամբ հանդուրժում են դրանք: Առաջին տարբերակը մոնո-դիետան է: Այն բաղկացած է միայն ցածր յուղ քաղցր պանիրից `օրական մինչեւ 300 գրամի չափով: Դուք կարող եք խմել բուսական թեյեր, վայրի վարդ եւ կանաչ թեյ: Այսպիսով, եթե միայն կաթնաշոռ կա, կարող եք նիհարել բավականին մեծ քանակությամբ կիլոգրամի վրա:

Երկրորդ տարբերակը ներառում է կաթնաշոռ կեֆիրի ավելացումը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նաեւ 300 գրամ արտադրանք եւ 500 գրամ կեֆիր: Այս ծավալը սպառում է օրվա ընթացքում: Նման դիետան կարող է լինել ավելի քան երեք օր, բայց դա բավարար կլինի քաշի նվազեցման համար:

Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք ճիշտ կերակրել կաթնաշոռի քաշը: Դա անելու համար փոխարինեք ցածր յուղալի կաթնաշոռի ավանդական ճաշի մասը: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է նախաճաշեք հացահատիկով եւ ընթրիքով ուտեք բանջարեղենի թեթեւ ուտեստներ եւ եփած միս: Մի մոռացեք, որքան հնարավոր է շատ խմել ջուրը կամ թեյը:

Կաթնաշոռի դիետայի օգուտները

Ցանկացած դիետան կարող է օգտակար լինել եւ վնասակար: Կարեւոր է հետեւել բոլոր առաջարկություններին եւ չխախտել հիմնական կանոնները: Դուք չեք կարող մոնոգիտ պահել երեքից ավելի անգամ, եւ խիստ սննդային սահմանափակումները, քան 5-7-ը: Իդեալական տարբերակն օրերի եւ օրվա ընթացքում հավասարակշռված դիետան է: Այնուհետեւ բարդություններ չեն առաջանա:

Մի անտեսեք զորավարժությունները: Եթե ​​դուք գնում եք մարզադահլիճ եւ ցածր յուղ քացախ եք ուտում, կարող եք նիհարել: Միայն անհրաժեշտ է պատրաստել մենյուն, որպեսզի դուք ունենաք ուժ կիրառելու համար:

Դուք կարող եք օգնել մարմնին բնական բաղադրիչների օգնությամբ: Իհարկե, բավական բարդ է խոտաբույսեր խմել, ուստի ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պատրաստի պատրաստուկներին: Այդ նպատակով նշանակվում են, եւ. Ակտիվ բաղադրիչները կարող են լինել հետեւյալ բաղադրիչները.

• դառը նարնջի մզվածք եւ այլն:

Յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր առավելությունները, սակայն բոլորն առանց բացառության բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները եւ նպաստում ճարպերի քայքայմանը: Դուք պետք է ընտրեք դիմումի կազմի եւ բնութագրերի հիման վրա: