من خلال المشاركة في الرياضة ، نريد الحصول على النتيجة القصوى من التدريب ، إذا خسرنا الوزن ، ثم نشكل نموذجًا ، إذا قمنا بزيادة كتلة العضلات ، ثم مثل لاعب كمال الأجسام ، إذا حصلنا على الراحة ، ثم مثل الرياضيين في الأفلام أو على أغلفة المجلات الرياضية. ومع ذلك ، ليس دائما الجهد كافيا لتحقيق المطلوب. على الرغم من التدريب المنتظم والمكثف ، فإن المظهر يترك الكثير مما هو مرغوب فيه والأشكال المثالية لا تقترب. ما هي هذه المسألة ، ولماذا لا يبرر التمرين بل وحتى البرنامج المصمم خصيصا للآمال التي وضعت على عاتقهم. في معظم الأحيان ، والسبب في هذا هو التغذية الخاطئة. الغذاء الذي يدخل جسمنا له تأثير مباشر على كل ما يحدث فيه ، بما في ذلك بناء العضلات ، حرق الدهون وتقوية الأنسجة. وبالتالي ، إذا قررت ممارسة الرياضة ومتابعة هدف معين ، فعليك مراجعة نظامك الغذائي على الفور وإجراء التعديلات المناسبة عليه.

قيمة المكملات الغذائية الرياضية

لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، كن قوياً وقوياً ومرناً وقادراً على التغلب على أي حمولة تعرضها له ، تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي بكميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمغذيات والفيتامينات. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا الحصول عليها بكميات كافية من الأطعمة التي اعتدنا عليها ، مما يؤدي إلى التعب السريع والإرهاق وقلة رباطة الجأش أثناء التدريبات. لمساعدة أولئك الذين يريدون تحسين جسدهم والتخلص من أوجه القصور ، سوف تأتي التغذية الرياضية. منذ فترة طويلة الطلب على المكملات الغذائية الرياضية بين الرياضيين المحترفين ، لأنها تسمح لك باستهلاك جميع العناصر الضرورية في الكمية المناسبة وفي الوقت المناسب ، دون الإضرار بالشخصية وعدم القلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة.

أنواع المكملات الغذائية الرياضية

تنمو صناعة التغذية الرياضية كل يوم ، بحيث يزداد عدد المكملات الغذائية الرياضية بانتظام. من أجل اتخاذ القرار الصحيح ، تحتاج إلى معرفة كل التفاصيل الدقيقة والسمات الرئيسية لأنواع المكملات الغذائية الرياضية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أكثرها شيوعا.

البروتينات ومخاليط البروتين

يتميز هذا النوع من المكملات بمحتوى عالي من البروتين. في كثير من الأحيان ، يصل تركيزه إلى 95 ٪. يعتبر هذا النوع من التغذية الرياضية الأكثر شعبية بين الرياضيين المحترفين ، لأن البروتين المعاد تدويره يمنع عملية تدمير الأنسجة العضلية ويسرع بشكل كبير من تعافيه بعد التمرين. كمية كافية من البروتين في الجسم يعزز نمو العضلات ، كونها نوع من مواد البناء بالنسبة لهم. مكملات البروتين النباتية والحيوانية ، ومع ذلك ، فإن الرياضيين يفضلون البروتينات الحيوانية ، لأنها أكثر تشبعا. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين البروتينات والفيتامينات لمزيد من الفوائد. تنقسم البروتينات أيضًا إلى سرعة وبطء ، اعتمادًا على سرعة الامتصاص.

الأحماض الأمينية

وعادة ما يستخدم هذا الملحق الغذائي لنمو العضلات ، كما هو مادة خام جاهزة للنسيج العضلي. في جوهرها ، الأحماض الأمينية هي المركبات العضوية الخاصة التي يتم إنتاجها من البروتينات ، كونها المكون الرئيسي. الفرق بين الأحماض الأمينية والبروتينات هو أنه يتم امتصاصها من قبل الجسم بشكل أسرع ، لذلك يتم استخدامها لبناء العضلات مباشرة ، والتي يتم تسليمها بعد بضع دقائق فقط من الاستهلاك. الأحماض الأمينية تساعد على زيادة القدرة على التحمل والانتعاش بين الطبقات. يمكن لبعض الأحماض الأمينية أن تتراكم في الجسم وتستخدم في اللحظة المناسبة.

الرابحين

بالإضافة إلى البروتينات ، تحتاج عضلاتنا أيضًا إلى الكربوهيدرات. الحصول عليها من الغذاء بسيط للغاية ، ومع ذلك ، فهو ، في معظم الحالات ، الكربوهيدرات السريعة ، والتي يتم امتصاصها على الفور من قبل الجسم. لتزويد الجسم بكمية مناسبة من الطاقة ، من الضروري التركيز على الكربوهيدرات البطيئة ، والتي هي أساس الرابح. في تركيبة مع البروتينات ، التي هي أيضا جزء من الرابحين ، ستساعد الكربوهيدرات على زيادة كثافة التدريب وستكون مصدرًا ممتازًا للطاقة للجسم أثناء التدريب. إذا تم أخذ الرابحين مع البروتينات ، فإن الأنسجة العضلية ، حتى تحت أشد الأحمال ، لن تنهار ، لكن وزنهم سيزداد ، مما يزيل الأحاسيس المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يتم إضافة الفيتامينات ، والأحماض الأمينية ، والمعادن ، والكرياتين إلى المكملات الغذائية مثل الرابحين.

حرق الدهون

لا يوجد نوع أقل شعبية من المكملات الغذائية التي هي في الطلب في كل من الرجال والنساء هي حرق الدهون. بالاسم ، يمكنك تخمين أنه مع مساعدتهم يمكنك بسهولة التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والوزن الزائد. عمل حرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وحرق الدهون بشكل مكثف. بعض من الشعلات الدهنية لها خصائص إضافية ، من بينها يمكننا تسليط الضوء بشكل خاص على انخفاض الشهية وإفراز السوائل الزائدة من الجسم ، والتي غالباً ما تكون سبب الوزن الزائد. تتكون مواقد الدهون ، كقاعدة عامة ، من العديد من المكونات. قد تحتوي على خلاصة غرنا والكافيين والأحماض الأمينية والألياف الغذائية. واحدة من أشهر حرق الدهون هي كارنيتيني. إنه ينقل الخلايا الدهنية إلى الأماكن التي تحتاج إليها بشكل أكبر ، حيث يتم استخدامها بشكل أسرع كمصدر للطاقة. وهكذا ، حتى بعد القيام بحمل على ذراعيك أو ساقيك ، بعد أخذ كارنيتيني ، سوف تفقد الوزن ليس فقط هناك ، ولكن أيضا في المعدة والجوانب. هذه المادة المضافة تمنع تراكم الدهون ، ولها خصائص الابتنائية ومضادات الأكسدة.

مجمعات الفيتامينات والمعادن

كما تعلمون ، من دون الفيتامينات والمعادن ، لا يمكن أن تتدفق عملية واحدة داخل الجسم. ولهذا السبب ينبغي إعادة تخزين مخزوناتها بانتظام وبكميات كافية. ولكن كيف نفعل ذلك دون الإضرار الرقم الخاص بك ، لأن معظم المواد الغذائية الموجودة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا. هذا هو السبب في وجود مجمعات رياضية تحتوي على الفيتامينات المعدنية في عدد من المكملات الغذائية الرياضية. أنها تسمح لك باستعادة الطاقة بسرعة وإطلاق العمليات الأكثر أهمية في الكائن الحي.

كيف تأخذ المكملات الغذائية الرياضية

من أجل الحصول على أقصى فائدة من المضافات الغذائية ، فمن الضروري اتباع قواعد تناولها ، والتي لديها اختلافات كبيرة. تؤخذ معظم المكملات الغذائية قبل التمرين ، أو في الصباح. تكون بعض المكملات الغذائية أكثر فاعلية عند تناولها بين الوجبات. يجب أن تؤخذ أي أنواع من المكملات الرياضية مباشرة في يوم التدريب. إذا كنت تستخدمها في أيام أخرى ، فيجب ألا يتم ذلك أكثر من مرة. بعد نهاية التدريب ، تكون كوكتيلات الطاقة أكثر فاعلية ، وغالباً ما يتم لعبها من قبل ذوي الوزن الزائد بدلاً من الوجبة الرئيسية. تمزج البروتين أيضا مبدأ الخاصة بهم من الاستخدام. يتم أخذ جزء واحد في الصباح ، ويفضل أن يكون بين الوجبات ، والثاني بعد التمرين ، أو قبل النوم. كمية البروتين المستهلكة تعتمد على وزن الجسم ، كلما كان الوزن أكبر ، كلما كانت الخدمة المفردة أكبر.

إذا قررت اللجوء إلى مساعدة المكملات الغذائية الرياضية ، فيرجى ملاحظة أنه لا يمكن أن تحل محل الأطعمة التقليدية تمامًا وترفض إكمال التغذية. استخدمها كمكمل مفيد ، ومن ثم فإن المكملات الغذائية لن تجلب سوى الفوائد دون التأثير سلبًا على حالة الجسم.

ماخنونسوفا كاترين
  لموقع مجلة المرأة

عند استخدام وإعادة طباعة المادة ، يلزم وجود رابط نشط لمجلة نسائية على الإنترنت.

عندما يقرر الشخص القيام باللياقة البدنية ، كقاعدة عامة ، لديه أهداف محددة للغاية. قد يكون هذا فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تصحيح الأشكال أو تقوية الجسم بشكل عام. لتحقيق هذا الهدف أو ذاك ، التدريب فقط لا يكفي ، يلعب دور مهم (نظام غذائي للرياضيين). لذلك ، إذا كنت تحصل أثناء النشاط البدني على كمية غير كافية من السعرات الحرارية الصحيحة ، فإن الجسم ينضب ، وتبدأ المشاكل الصحية. إذا فقدت وزنك ، يجب ألا تسمح بفقدان النسيج العضلي - لهذا تحتاج إلى البروتين. إذا قمت بزيادة كتلة العضلات ، يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، بحيث يكون لديه احتياطي لبناء العضلات. ومع ذلك ، يجب أن يكون السعرات الحرارية الصحيحة ، وإلا بدلا من العضلات سوف تنمو الدهون في البطن.

بطبيعة الحال ، لا يمكن للجميع أن يوازنوا نظامهم الغذائي بطريقة مهذبة. كثير من الناس يفضلون تناول ما يكفي من 1-2 مرات في اليوم ، لبقية الوقت ، والجلوس لتناول الوجبات الخفيفة ، والبعض الآخر لا يجد الوقت لتناول الطعام على الإطلاق ، والذهاب جائع حتى العشاء. مثل هذا النظام الغذائي سوف يقلل من أي تدريب. لهذا السبب ، تكتسب التغذية الرياضية شعبية.

الرياضيون المحترفون ملزمون بتدريب عضلاتهم بنسبة 20٪ فقط ، والباقي 80٪ من الطعام والراحة.

رياضة الغذاء: الأنواع

التغذية الرياضية هي ، في جوهرها ، ملاحق فعالة للجسم للحصول على جميع المواد اللازمة ، تخضع لتدريب مستمر. لا يحل محل الطعام العادي ، ولكنه يكمله فقط. لذلك ، يجب أن لا تترك الوجبات العادية خلال اليوم روتينك اليومي.

رياضة الغذاء: GEYNER

كاسب  - خليط من الكربوهيدرات والبروتين لزيادة الكتلة واستعادة توازن الطاقة. يتم استخدامه في فترة التدريب النشط ، من أجل نمو العضلات بشكل أسرع. كما أن الرابح هو خيار رائع للأشخاص الذين ، على الرغم من التدريب المنتظم ، لم يطوروا نظامًا غذائيًا عاديًا.

الرياضة الغذائية: البروتين

منتجات البروتين  - هذه الأطعمة عالية في البروتين وتقريبا الصفر في الكربوهيدرات. البروتين هو باني الرئيسي وحامي الأنسجة العضلية. لذا ، إذا قمت ببناء العضلات ، بدون البروتين ، فإنها ببساطة لن تنمو. عند فقدان الوزن ، يمكن أن يفقد الجسم أيضًا الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون ، وهو البروتين الذي يمكن أن يضمن لك أن الدهون قد ولت وأن تبقى العضلات.

تذكر أن المعيار الخاص بممارسة الشخص هو 2.5 جرام من البروتين المهضوم لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. في وجبة واحدة ، حيث الطبق الرئيسي هو اللحم ، يمتص الجسم فقط 30 غراما من البروتين. يمكنك حساب مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام يوميًا لتزويد العضلات بكمية البروتين اللازمة.

الرياضة الغذائية: أحماض أمينو

الأحماض الأمينية  - هذه هي الطوب التي تبني منظمتنا بأكملها: من العضلات إلى الدماغ. فهي تساعد على استعادة الأنسجة العضلية بعد التدريبات ، وبالتالي تقليل الألم وإعداد العضلات لمزيد من الجهد.

رياضة الغذاء: حرق النفط

حرق الدهون  وعلى وجه الخصوص ، تساعد على حرق الدهون. انهم يعملون فقط مع مجهود بدني وتساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.

الرياضة الغذائية: الطاقة

مع تعزيز التدريب ، عندما لا يكون لدى الجسم الوقت لاستعادة قوته ، فإنهم يدخلون المعركة طاقة. وهي تتكون من الكربوهيدرات السريعة وتمتلئ الجسم بالطاقة على الفور. إنه علم الطاقة في الصالة الرياضية التي يتم حفرها من قبل اللاعبين أثناء التدريب.

الرياضة الغذائية: الفيتامينات

خاص الفيتامينات الرياضية  مصممة للحفاظ على الجسم مع زيادة الأحمال. يشربون الدورات ، وزيادة القدرة على التحمل والحصانة.

الخلاصة

التغذية الرياضية لا علاقة لها مع المنشطات والمخدرات وغيرها من العقاقير المحظورة ، وهذه هي الإضافات النشطة لملء النظام الغذائي للشخص مع الكمية اللازمة من البروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والكربوهيدرات. بالطبع ، هذا ليس الدواء الشافي ، وهناك أولئك الذين يحققون النتائج فقط بمساعدة المنتجات العادية ، وبناء نظامهم الغذائي. في هذه المسألة ، يجب على الجميع اتخاذ خياراتهم الخاصة.