Jede Person, die mit einem solchen Problem wie Übergewicht konfrontiert ist, fängt an, über den täglichen Heizwert und dessen Berechnung nachzudenken. Und der größte Fehler der meisten Menschen, die Gewicht verlieren, ist, dass sie falsche Zahlen für die Kalorienaufnahme nehmen, die aus irgendeinem Grund unter den Menschen „laufen“.

Und diese Zahlen lauten wie folgt:

• täglicher Kaloriengehalt für eine Frau - 2000 kcal;
• tägliche Kalorie für Männer - 2500 kcal.

Und diese Indikatoren erlauben angeblich, das Gewicht in der Norm zu halten, und wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt um 400 bis 500 kcal reduzieren. Gleichzeitig werden bei dieser Berechnung Indikatoren wie Anfangsgewicht, Größe, Alter sowie der Lebensstil, den eine Person führt, vollständig ignoriert.

Dies ist schließlich sehr wichtig, da der Kalorienbedarf bei einer großen Frau, die drei bis fünf Mal pro Woche im Sport tätig ist, viel größer ist als bei einer Frau, die klein ist und gleichzeitig einen sitzenden Lebensstil führt.

Bevor Sie also darüber sprechen, wie viele Kalorien Sie abnehmen müssen, müssen Sie Ihren täglichen Kaloriengehalt korrekt berechnen, wodurch Sie Ihr Gewicht in Ordnung halten können.
  Wenn Nahrung in unseren Körper gelangt, durchläuft es mehrstufige Verdauungsschritte, die zur Freisetzung von Energie führen. Aufgrund dieser Energie tritt auch die Vitalaktivität des Organismus auf. Wenn die Energiekosten hoch sind, die Kalorienaufnahme jedoch gering ist, beginnt der Körper, Energie aus seinen Reserven zu nehmen, was zu einer Verringerung des Körperfetts und folglich zu einem Gewichtsverlust führt.

Wenn die Kalorienzufuhr mehr Energie enthält, kommt es zu Ablagerungen im Körper (der Körper speichert also Energie für schwierige Zeiten - den Überlebensinstinkt), was zum Auftreten von Körperfett und einer Gewichtszunahme führt.
  Um solche Fluktuationen zu vermeiden, ist es daher notwendig, dafür zu sorgen, dass der Energieverbrauch und die Kalorienaufnahme im Körper gleich sind. Daher müssen Sie die tägliche Kalorienrate korrekt berechnen.

Aber nicht alles ist so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Sache ist, dass sich mit zunehmendem Alter die Stoffwechselprozesse verlangsamen, was zur unvermeidlichen Gewichtszunahme beiträgt. Leider können wir uns in diesem Fall nicht helfen, indem wir den täglichen Kaloriengehalt schrittweise reduzieren.

Wir fahren also direkt mit der Berechnung der erforderlichen Kalorienmenge pro Tag fort. Dazu benötigen wir zunächst den Grundstoffwechsel, den unser Körper im Ruhezustand verbringt, um Blut zu pumpen, zu atmen usw.

Zu diesem Zweck hilft uns die folgende Formel:

(10 * Gewicht in kg) + (6,25 * Höhe in cm) - (5 * Alter) - (+) n

In diesem Fall hat n eine andere Bedeutung. Und wenn Sie eine Frau sind, wird n subtrahiert und entspricht der Zahl 161. Wenn Sie ein Mann sind, wird n hinzugefügt und entspricht der Zahl 5.

Nehmen wir ein Beispiel. Vor uns steht eine junge Frau von 25 Jahren mit einem Körpergewicht von 59 kg und einer Körpergröße von 164 cm.

(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 - dies ist die Anzahl an Kalorien, die diese Frau essen muss, um die Kosten des Körpers für den grundlegenden Austausch zu decken.

Und jetzt berechnen wir den Basalstoffwechsel für einen Mann im Alter von 40 Jahren mit einem Gewicht von 80 kg und einer Körpergröße von 170 cm.

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

Dieser Mann sollte 1667,5 kcal verbrauchen, um die Energiekosten der Grundfunktionen des Körpers zu decken.

Diese Zahlen sind jedoch nicht die Norm der täglichen Kalorien. Für die genaue Zählung ist es auch notwendig, die körperliche Aktivität einer Person zu berücksichtigen, da der Körper auch viel Energie dafür aufbringt.

So berechnet sich die tägliche Kalorienaufnahme wie folgt:

basaltausch * B

In diesem Fall ist B eine Lebensweise und natürlich hat dieser Indikator jeweils unterschiedliche Werte.

Die Berechnung der täglichen Kalorien wird in den vorherigen Beispielen fortgesetzt. Wir haben also eine Frau, deren Haupttausch 1329 ist, und einen Mann mit einem Gesamttausch von 1667,5. Gleichzeitig arbeitet die Frau im Büro und führt einen sitzenden Lebensstil. Der Mann besucht das Fitnessstudio mehrmals in der Woche, fühlt sich aber gleichzeitig nicht gestresst. Zählen

Für eine Frau beträgt der tägliche Heizwert: 1329 * 1,2 = 1594,8 kcal.

Für einen Mann beträgt der tägliche Kalorienwert: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 kcal.

Wie Sie sehen, unterscheiden sich diese Zahlen sehr von den allgemein akzeptierten Werten von 2000 und 2500 kcal. Mit diesem Kaloriengehalt werden diese Frau und dieser Mann zweifellos übergewichtig sein.

Wir haben also eine ungefähre Berechnung der täglichen Kalorien gemacht. Lassen Sie uns jetzt darüber reden, wie viel Kalorien Sie essen, um abzunehmen?

Es wird angenommen, dass Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nur Ihre tägliche Kalorie reduzieren müssen. Aber wie viel Und wird es unserer Gesundheit nicht schaden?

Experten glauben, dass Sie für einen sicheren Gewichtsverlust den täglichen Kaloriengehalt um 20% reduzieren müssen, gleichzeitig aber die körperliche Aktivität etwas steigern müssen. Dies ist notwendig, damit sich die Stoffwechselvorgänge im Körper nicht verlangsamen und das Gewicht nach und nach abnimmt und nicht die gleiche Anzahl auf der Waage zeigt.

Daraus ergibt sich, dass für unsere Heldin der tägliche Kaloriengehalt während des Gewichtsverlusts 1594,8 * 0,8 = 1275,84 kcal beträgt. Das ist, wie viel es Kalorien für sicheres und verbrauchen sollte effektive Gewichtsabnahme. Für unseren Helden beträgt die tägliche Kalorienabnahme jedoch: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 kcal.

Es gibt jedoch Fälle, in denen dies erforderlich ist. Zum Beispiel vor der bevorstehenden Feier oder einem Ausflug zum Meer. In diesem Fall ist eine Reduzierung der täglichen Kalorien um 40% erforderlich.

Wenn wir die Ergebnisse unserer Beispiele als Grundlage nehmen, lässt sich daraus ableiten, dass für eine Frau mit einer Körpergröße von 164 cm, einem Gewicht von 59 kg und einem Alter von 25 Jahren der tägliche Kalorienwert für den extremen Gewichtsverlust gilt:

1594,8 * 0,6 = 956,88 kcal.

Bei einem Mann mit einer Körpergröße von 170 cm, einem Gewicht von 80 kg und einem Alter von 40 Jahren beträgt der tägliche Kaloriengehalt für den extremen Gewichtsverlust: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 kcal.

Denken Sie jedoch daran, dass bei einer täglichen Kalorie unter 1200 kcal der Gewichtsverlust unter strenger Aufsicht eines Arztes erfolgen sollte!

So wird die für den Gewichtsverlust benötigte Kalorienmenge berechnet. Jetzt können Sie, wenn Sie Ihre Parameter kennen, Ihre täglichen Kalorien berechnen und richtig abnehmen! Wir wünschen Ihnen viel Glück!

Video darüber, wie man Kalorien zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren

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Wie viele Kalorien sollten pro Tag verbraucht werden, um Gewicht zu verlieren?

Frauen, für die Gewichtsabnahme, ist es notwendig, Ihre Ernährung innerhalb des Rahmens zu halten, essen Sie nicht mehr als 1200 Kilokalorien pro Tag pro Tag, um Gewicht zu reduzieren. Der Prozess ist langsam, aber Qualität! Um das Gewicht verfügbar zu halten, reicht es aus, nicht mehr als 1600 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Der männliche Körper verliert an Gewicht, verbraucht bis zu 2000 kcal pro Tag, muss aber gleichzeitig einen aktiven Lebensstil haben.

Wie viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren?

Kalorien - eine Einheit des Energieaustauschs, die der Wärmemenge entspricht, wenn 1 ml Wasser um 1 Grad Celsius (c *) erhitzt werden.

In der modernen Welt bietet jede Apotheke viele einzigartige Ideen zum Abnehmen. Es werden Gürtel, Pillen, Gele, Cremes, Pflaster zum Abnehmen und vieles mehr angeboten. Innovationen erfordern viel Abfall, weil Sie schön und schlank sein möchten und daher alles Mögliche einsetzen, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen.

Wenn Sie verstehen, wie der Körper an Gewicht zunimmt, können Sie ihn leicht loswerden. In unserer Welt gibt es Tabellen zum Verbrauch und zur Verbrennung von Kilokalorien, die nach Zeit entwickelt und geprüft wurden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie bald ein kleineres Kleid tragen.

Mit Hilfe des Sports können Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen. Weitere Informationen finden Sie im folgenden Artikel: Welche Art von Sport ist zum Abnehmen erforderlich?

Wie viele Kilokalorien werden benötigt, um Übergewicht zu verlieren?

Kilokalorien werden durch Ursachen beeinflusst - der Stoffwechselprozess des Körpers, die aktive Bewegung und die Nahrung, die vom Körper aufgenommen wird. Kilokalorien werden für die notwendigen Prozesse im Körper ausgegeben, zum Beispiel für das Atmen oder für Aktivitäten, die das Herz hervorbringt.

Ein Kilogramm Gewicht verbraucht ungefähr 20 Kilokalorien. es bedeutet, dass eine Frau, die etwa 60 kg wog, 1200 Kilokalorien pro Tag essen sollte, um das Übergewicht zu reduzieren.

Kleiner Mann Eine große Körpergröße verbrennt deutlich mehr Kalorien als eine Person mit durchschnittlicher Körpergröße, da große Menschen mehr Körperfläche haben und der Körper mehr Kilokalorien verbrennen muss, um die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Es ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme, sich zu bewegen und körperliche Anstrengung auf den Körper auszuüben, und je mehr desto besser. Das Verbrennen von Kalorien ist schneller und eine Person verliert schnell und schnell an Gewicht.

Um den Verbrauch von Kalorien richtig zu berechnen, müssen Sie die Kalorien nehmen und verbrennen!  Sie können 1500-2000 Kalorien essen, aber Sie sollten so viel davon ausgeben, zumindest um nicht zuzunehmen. Menschen, die sich etwas bewegen, wie z. B. Büroangestellte oder Hausmeister, nehmen schneller zu als Personen mit ständiger körperlicher Anstrengung.

Zum Beispiel geben Verkäufer oder Lehrer etwa 30% ihrer Kalorien pro Tag aus. Dazu gehören das Abwasch, das Reinigen und das Einkaufen.

Eine moderate Belastung kostet etwa 40% der Kalorien, die von Fabrikarbeitern und Produktionsbetrieben stammt oder von Fabrikarbeitern, die nicht sitzen, aber körperlich anstrengen.

Ein Haus bauen, im Fitnessstudio trainieren, Radfahren kostet 50% der Kalorien.

10% sind für die Aufnahme von Lebensmitteln durch den Körper vorgesehen

Eine Frau von 45 Jahren mit einem Gewicht von 57, 5 kg = 1150 Kalorien, was beispielsweise 57, 5 * 20% bedeutet, arbeitet als Verkäuferin in einem Geschäft und macht morgens Übungen. 1150 * 35% sind immer noch + 402 Kilokalorien aufgrund körperlicher Anstrengung, der Stoffwechselrate und * 10% = 155 Kilokalorien (Assimilation von Nahrungsmitteln durch den Körper). Daher sollten pro Tag 1150 + 402 + 155 = 1707 kcal gegessen werden.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren?

Ein Kilogramm Fettgewebe enthält 9.000 Kilokalorien, und um etwa 10 Kilogramm Übergewicht zu verbrennen, müssen Sie 90.000 Kilokalorien aufwenden.

Pilates kann dabei helfen, in kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Weitere Informationen finden Sie im folgenden Artikel: Pilates für alle, die abnehmen möchten

Wenn Sie in einem Jahr an Gewicht zugenommen haben und es loswerden möchten, teilen Sie die Anzahl der überschüssigen Kalorien durch 365 Tage. Sie sind beispielsweise 40 Jahre alt und wiegen 90 kg. (1800 + 630 + 243 * 4 in Ihrem Alter)) Es ergeben sich 2566 Kilokalorien, aber um das übermäßige Gewicht während des Jahres loszuwerden, müssen Sie weniger berechnete Kilokalorien essen.

In der Freizeit werden auch Kilokalorien verwendet, z. B. brennt das Gehen 300 Kilokalorien und die üblichen 190 Kilokalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kilokalorien um mindestens 80% reduzieren, da der Körper Vitamine und Mineralstoffe benötigt.

Denken Sie daran, dass die Verwendung von Diäten gefährlich für den Körper ist, aber die Einhaltung der berechneten Kalorienregeln führt zu einem gesunden und richtigen Gewichtsverlust. Wir haben also zusammengefasst: wie viel Sie essen müssen, um abzunehmen, was bedeutet, dass Sie dies leicht tun können!

Abnehmen und Korrektur von Problemzonen des Bauches und der Taille

Frauen träumen davon, den Bauch loszuwerden, denn sie verbergen alle Reize einer weiblichen Figur. Es ist unbequem, einen neugierigen und spöttischen Blick zu spüren, wenn Ihre Seiten über Ihrer Jeans hängen und Ihr Bauch aus Ihrer Lieblingshose oder Ihrem schönen Rock fällt. Das weibliche Geschlecht wird also von der Frage gequält: Wie kann man abnehmen und den Magen entfernen?

In diesem Artikel wurden die effektivsten Übungen zur Korrektur von Problembereichen ausgewählt, sodass Sie Oberteile und T-Shirts sicher tragen und Ihre Figur mit Ihrer Lieblingskleidung betonen können. Abnehmen an den Seiten und am Bauch ist nicht so schwer!

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Sogar Models, Schauspieler und Menschen, die von Natur aus einen dünnen Körperbau haben, müssen sich früher oder später in Form bringen. Allerdings bedeutet die Diät nicht immer eine starke Einschränkung der Ernährung, intensive körperliche Anstrengung, um vor den Ferien oder der Eröffnung der Badesaison zusätzliche Pfunde loszuwerden. Starke Einschränkungen in der Ernährung können für den Körper ein echter Stress sein, der Sie nicht vor diesen zusätzlichen Pfunden rettet.

Darüber hinaus kann nicht jeder der harten Ablehnung seiner Lieblingsspeisen und der hohen körperlichen Aktivität standhalten. Der psychologische Faktor spielt hier eine wichtige Rolle, denn es ist äußerst problematisch, mit viel Stress und unzureichender Vorbereitung strikte Diät zu überstehen. Wenn Sie sich aggressiv entschieden haben, Gewicht zu verlieren, wäre die beste Lösung eine moderate Diät. Mit dem System der Kalorienberechnung können Sie harte Diäten und körperliche Anstrengung vergessen. Für jede Person wird die Kalorienberechnung individuell durchgeführt. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen? In diesem Artikel können Sie eine moderate Diät mit der Berechnung von kcal entdecken, die positiven Aspekte eines solchen Systems und die grundlegenden Regeln für die Berechnung der Kalorien kennenlernen.

Was sind Kalorien?

Jedes Lebensmittelprodukt hat einen Energiekoeffizienten, der einen Indikator für die in Lebensmitteln enthaltene Energie impliziert. Warum musst du das wissen? Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist ein wichtiger Indikator für Menschen, die abnehmen möchten.

Der Energiekoeffizient wird durch Bestimmung der Anzahl der Kohlenstoff- und Wasserstoffatome in der Nahrung bestimmt. Bei fetthaltigen Lebensmitteln ist der Koeffizient der höchste, daher gilt er als kalorienreich. Wenn Sie die Menge an schweren Bestandteilen kennen, können Sie daher Lebensmittel mit einem niedrigeren Gehalt und folglich einem geringeren Gehalt an kcal auswählen. Der Energie-Koeffizient oder die Anzahl der Kalorien ist zu berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten, da das Essen einer kalorienarmen Mahlzeit bzw. eines niedrigen Kohlenhydrats zu einer Gewichtsreduzierung führt. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper täglich weniger Energie erhält, als er vor dem Beginn der Diät benötigt. So gelingt es ihm tagsüber nicht nur, die aus den Produkten gewonnene Energiequote zu nutzen, sondern auch Reserven im Körper zu beanspruchen. Um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist es notwendig, die tägliche Kalorienmenge korrekt zu berechnen und zu verwenden, ohne sie zu reduzieren oder zu überschreiten.

So bestimmen Sie die tägliche Kalorienmenge

Die Berechnung der Kaloriennorm impliziert die Verwendung eines bestimmten Energiekoeffizienten aus den Produkten, der ausreicht, um den Körper zu erhalten. Für jede Person wird die Kalorienrate individuell berechnet. Die wichtige Rolle spielt dabei:

• alter;
• anfangsgewicht;
• berufliche Aktivitäten;
• gesundheitszustand;
• die Anzahl der zusätzlichen Pfunde

Die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr erfolgt nach speziellen Formeln. Bei der Berechnung selbst ist es wichtig, die individuellen Körpermerkmale, Ausdauer und körperliche Aktivität zu berücksichtigen.

  Um die Anzahl der Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berechnen, sollten Sie sich an folgende Regeln halten:

• berücksichtigen Sie den Zustand des Organismus und die Besonderheiten einer Person, da nur eine umsichtige Verteilung der Kalorien zu positiven Ergebnissen führen kann;
• bei der Berechnung der Norm von kcal pro Tag ist es wichtig, die meisten von ihnen für die erste Hälfte des Tages zu verteilen, da der Organismus zu dieser Tageszeit am aktivsten ist.
• es ist wichtig, die Anzahl der Kalorien für jede Mahlzeit optimal zu verteilen. Die Verwendung von mehr als der Hälfte der Kalorien pro Mahlzeit führt zu keinem Gewichtsverlust.
• beachten Sie bei der Berechnung Ihrer Norm die Kalorientabellen verschiedener Lebensmittel.
• für die Gesundheit des Körpers und die Gewichtsabnahme ist es notwendig, die Ernährung zu diversifizieren und die tägliche Kalorienmenge auf die wichtigsten Produkte des Körpers zu verteilen: Milch, Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide.

Energieverbrauch des Körpers

Die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass der Energiegehalt der Nahrung nur während einer aktiven körperlichen Anstrengung vom Körper aufgenommen werden kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Die Energiequote ist ein wichtiger Indikator. Der Körper braucht immer Energie, unabhängig davon, ob Sie sich ständig bewegen oder lieber im Büro arbeiten. Selbst im Tiefschlaf ruht der Körper nicht, sondern arbeitet aktiv an der Verarbeitung von Nahrungsmitteln und der Nutzung von Nutzenergie.

Selbst bei einem passiven Lebensstil und dem völligen Verzicht auf körperliche Anstrengung gibt unser Körper mehr als 65% der Energie aus der Nahrung ab, um die optimale Funktion aller Organe aufrechtzuerhalten und wichtige physiologische Prozesse durchzuführen: Muskelaufbau, Aufrechterhaltung des gesamten Tonus, Haar- und Nagelwachstum, Verarbeitung von Nahrungsmitteln und Assimilation von nützlichen Elementen, Atmung und anderen.

Es ist wichtig zu beachten! Der Übergang zu einem Ernährungssystem, das auf der Berechnung der Kaloriennorm und ihrer strengen Verwendung basiert, ist keine eiserne Garantie für den Gewichtsverlust bei völliger Abwesenheit von körperlicher Anstrengung. Damit der Körper Übergewicht loswerden kann, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als er täglich von der Nahrung erhält.

Passiver Lebensstil, sitzende Arbeit und die völlige Abwesenheit von körperlicher Aktivität können viele Probleme verursachen, die nicht nur mit Übergewicht zusammenhängen. Dies betrifft vor allem die Lethargie der Muskeln, Komplikationen und Abweichungen in der Arbeit des Herzens, der Leber und anderer Organe, Cellulite und Fettleibigkeit, Hautprobleme, Stoffwechselstörungen usw. Andererseits ist intensive körperliche Anstrengung auch nicht die Norm für den Körper. In einem solchen Fall verbraucht es ein zu hohes Energieverhältnis, sowohl täglich als auch im Backup. Daher kann eine Ernährung nach dem Prinzip des Kalorienverbrauchs bei täglicher körperlicher Anstrengung zu einem Energiemangel und zu einer Erschöpfung des Körpers führen.

Berechnung der individuellen Kalorienzufuhr

Um den täglichen Bedarf an kcal zu berechnen, gibt es heute verschiedene Rechner und Formeln, die die Anzahl der Kalorien unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Lebensstil und körperlicher Aktivität einer Person berechnen. Die einfachste und am häufigsten verwendete Formel ist die Berechnung der Kalorien von Muffin-Dzheora. Diese in den späten 90er Jahren entwickelte Formel gilt nach wie vor als eine der genauesten. Es basiert auf einem Vergleich des grundlegenden Austauschs einer Person mit den individuellen Merkmalen ihres Lebensstils.

Der erste Teil der Formel ist der Koeffizient des menschlichen Basalstoffwechsels. Dies impliziert einen Indikator für die Kaloriennorm, die der menschliche Körper jeden Tag benötigt, um die Vitalfunktionen in einem Zustand völliger Ruhe aufrechtzuerhalten.

Achtung: Die Berechnung des Haupttauschs einer Person sowie der Kaloriennorm pro Tag für eine Frau und einen Mann erfolgt unterschiedlich! Um den Grundumsatz für eine Frau zu bestimmen, muss daher die Formel verwendet werden: 10 * Gewicht + 6, 25 * Größe - 5 * Alter - 161. Für einen Mann wird die Berechnung nach der Formel: 10 * Gewicht + 6, 25 * Höhe - 5 * Alter durchgeführt + 5.

Der zweite Teil der Formel enthält die folgenden Faktoren, die mit der Hauptbörse multipliziert werden müssen:

• mangel an körperlicher Aktivität - * 1,2;
• schwache körperliche Aktivität (bis zu 3 Tage pro Woche) - * 1,35;
• normale körperliche Aktivität (3 bis 5 Tage pro Woche) - * 1, 55;
• hohe körperliche Aktivität (mehr als 5 Tage pro Woche) - * 1, 725;
• hyperaktivität (tägliche intensive Belastung) - * 1.9.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um eine Kalorie für die Gewichtsabnahme einer Frau zu berechnen, können Sie diese einfach zu berechnende, aber ziemlich genaue Formel verwenden. So können Sie den OO berechnen und mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität einer Frau multiplizieren. So können Sie die tägliche Kalorienrate ermitteln, mit der Sie problemlos und effektiv abnehmen können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Ernährung nach Kalorien

Wenn Sie sich für die Verwendung eines Ernährungssystems für die Berechnung der Kalorien entscheiden, ist es nicht nur notwendig, den Kaloriengehalt aller Produkte zu kennen, sondern auch, um Ihre Ernährung auszugleichen. Um einen Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden in der täglichen Ernährung zu gewährleisten, sollten die wichtigsten Nahrungsmittel für den menschlichen Körper enthalten sein. Es ist unmöglich, die Verwendung eines Produkts aufgrund seines hohen Kaloriengehalts vollständig auszuschließen, da dies zu einem Mangel an nützlichen und wichtigen Substanzen im Körper führen kann.

• fettarme Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Milch, Hüttenkäse);
• mageres Fleisch (Huhn, Gans);
• kalorienarmes Gemüse, das keine Stärke enthält (Gurken, Radieschen, Rüben, Tomaten, Kohl);
• kalorienarme Früchte (Birnen, Äpfel, Beeren);
• fisch;
• nützliche Getreide, Getreide, Getreide;
• natürliche Säfte, Kompotte, Brühen und Brühen.

Daher kann die Berechnung von Kalorien eine rentable Lösung für Menschen sein, die es sich nicht leisten können, auf harte Diät zu sitzen. Mit der korrekten Berechnung der Kaloriennorm, der Einhaltung der Ernährungsregeln und gemäßigter körperlicher Anstrengung kann diese Diät nicht nur das Körpergewicht der Person, sondern auch den Zustand des Körpers positiv beeinflussen, den Körper in Form halten und Probleme mit der Funktion der Organe beseitigen. Damit diese Diät jedoch wirklich effektiv ist, ist es notwendig, die berechnete Kalorien-Norm pro Tag strikt einzuhalten, nicht zu überschreiten, aber auch nicht zu reduzieren.

Die Anzahl der Kalorien, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind, variiert bei allen Menschen und ist normalerweise damit verbunden BMR (Basic Metabolic Rate oder Basic Metabolic Rate). Die Anzahl der BMR berücksichtigt keine körperlichen Aktivitäten - dies gilt nicht nur für das Training, sondern auch für jegliche körperliche Aktivität im Allgemeinen.

Bitte beachten Sie dies beim Abnehmen die Anzahl der Kalorien wird auf 1200 pro Tag reduziert  und weniger führt letztendlich dazu, dass der Körper unter einem starken Mangel an Vitaminen und Mikroelementen leidet, der Gesundheitszustand verschlechtert sich, stoffwechsel verlangsamt sichAls Ergebnis wird die Gewichtszunahme bei hoher Geschwindigkeit und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Wie berechnet man die BMR?

Der Wunsch, so schnell wie möglich abzunehmen, reicht nicht aus, um die niedrigste Anzahl an Kalorien pro Tag zu wählen. Dies ist der falsche Ansatz. Zunächst müssen Sie Ihren Lebensstil, Ihre Gewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität analysieren. Zweitens sollte berechnen Sie Ihren BMRso ist der Gewichtsverlust erfolgreich und einfach.

Gehen, am Computer arbeiten, trainieren - alles verbrennt Kalorien. Sie müssen der berechneten BMR hinzugefügt werden.

Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren).

Das Ergebnis dieser Berechnung ist also das notwendige Minimum für Ihren Körper, um grundlegende Funktionen aufrecht zu erhalten. Nun berechnen wir anhand der folgenden Angaben, wie viele Kalorien der Körper im Hinblick auf körperliche Aktivität benötigt harris-Benedict-Formeln:

Sitzende Arbeit (wenig oder keine motorische Aktivität): Kalorien pro Tag = BMR x 1,2

Leichte körperliche Aktivität (1-3 Tage pro Woche): Kalorien pro Tag = BMR x 1.375 erforderlich

Durchschnittliche körperliche Aktivität (3-5 mal pro Woche): Kalorien pro Tag = BMR x 1,55

Schwere körperliche Aktivität (6-7 Tage pro Woche): Erforderliche Kalorien pro Tag = BMR x 1,725

Sehr schwere körperliche Aktivität (2 zusätzliche Tage mit sehr anstrengenden Trainingseinheiten): Kalorien pro Tag = BMR x 1,9

Es sei daran erinnert, dass all diese Berechnungen nur annähernd sind und nur teilweise den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers entsprechen. Sie helfen Ihnen jedoch, ungefähr zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um dies einfach zu tun vorhandenes Gewicht beibehalten.

Hör auf den Körper

Es ist nicht nötig, alle Arten von Kalorienberechnern und Geräten, die die Anzahl der verwendeten Kalorien berechnen, blind zu befolgen. Achten Sie immer darauf, wie der Körper auf Nahrung reagiert. Zum Beispiel, wenn Sie einem Plan folgen 1200 kcal pro Tag  und nach dem Essen fühlst du dich immer noch hungrig kalorien erhöhen. Wenn Sie dem Körper zuhören, erzielen Sie bessere Ergebnisse, als seine Bedürfnisse zu ignorieren und sich durch strenge Diäten alle möglichen Wunden zu verdienen. Dies wird nicht nur die Gesundheit unterminieren, sondern auch den Stoffwechsel erheblich reduzieren, was bei Gewichtsabnahme völlig inakzeptabel ist.

Was weiter?

Also hast du gerechnet BMR und Harris-Benedict Formula. Diese letzte Zahl ist der Ausgangspunkt für die Berechnung der erforderlichen Menge.   Kalorienabnehmen. Nochmals: Reduzieren Sie auf keinen Fall den täglichen Kaloriengehalt auf weniger als 1200 kcal. Also, für den Gewichtsverlust müssen Sie erstellen kaloriendefizit 500 kcal pro Tag.

Um es klarer zu machen, geben wir ein Beispiel. Sie sind eine Frau, Ihre Körpergröße beträgt 168 cm, das Gewicht beträgt 70 kg, das Alter ist 25 Jahre, die körperliche Aktivität ist einfach. Wir berechnen BMR = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 168) - (4,7 x 25) = 655 + 672 + 302,4-117,5 = 1511,9. Nun berechnen wir die Harris-Benedict-Formel: 1511.9 x 1.365 = 2063.7. Ergebnis: Sie benötigen 2063,7 kcal pro Tag, um das Gewicht zu halten. Auf 2000 kcal aufrunden. Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag, um abzunehmen?  2000 kcal - 500 = 1500 kcal. Hinzu kommen regelmäßige Trainingseinheiten, und das Kaloriendefizit nimmt zu (je nach Art des Trainings). Das maximale Kaloriendefizit pro Tag für die Gewichtsabnahme sollte 1000 kcal nicht überschreiten. Andernfalls kehrt das Gewichtsverlust schnell zurück und der Stoffwechsel nimmt stark ab.

Nun das interessanteste: wie lange kannst du abnehmen?? In 1 kg 7616 kcal. Bei einem Defizit von 500 kcal pro Tag gehen pro Woche etwa 0,5 kg verloren. Addieren wir dazu ein Defizit von 500 kcal aus körperlicher Anstrengung hinzu, dann in einer Woche verlieren Sie 1 kg. Dies ist der sicherste und gesundste Gewichtsverlust. Darüber hinaus können Sie Gewicht verlieren, das nicht mehr als 1 kg pro Woche beträgt. Später können Sie die Gewichtsabnahme jederzeit beibehalten.

Variation des Kaloriendefizits

Die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien kann je nach körperlicher Aktivität geändert werden. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise nicht mehr als 1.400 kcal pro Tag essen, dann, wenn Sie im Sport sehr aktiv waren, waren Sie den ganzen Tag auf den Beinen und gingen einkaufen. Sie können Ihre Kalorien auf 1600 erhöhen.

Außerdem kann je nach Gesundheitszustand, Verfügbarkeit der Energie und Gesamtton des Körpers die Anzahl der Kalorien variiert werden. Hier ist ein anderes Beispiel. An einem bestimmten Tag haben Sie statt der geplanten 1300 kcal 1600 gegessen. Am nächsten Tag können Sie 1200 kcal essen. Usw. Die Hauptsache ist, das Gesamtgleichgewicht zum Beispiel für eine Woche zu behalten. Das heißt, bei einem Durchschnitt von 1400 kcal pro Tag werden 9800 kcal pro Woche ausgegeben. Eines Tages kann man 1600 essen, der andere - 1200 und so weiter, aber die ganze Woche betrug nicht mehr als 9.800 kcal. Sie können auch eine Berechnung für den Monat durchführen.

Und schließlich über ungesunde Gewichtsabnahme

Jeder möchte so schnell wie möglich abnehmen, das ist natürlich. Sie können entscheiden, zu verwenden nicht mehr als 1000 oder weniger kcal pro Tag. Bevor Sie sich für einen solchen Schritt entscheiden, sollten Sie darüber nachdenken. Es ist besser, sich auf ein gesundes, langes Leben einzustellen und immer richtig zu essen, einschließlich aller notwendigen Nährstoffe in der Ernährung, und Ihrem Körper kein vitales Minimum an Energie zu nehmen - dies führt zu qualitativ besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme. Gewichtsverlust ist nicht nur eine Diät. Gesundheit, Langlebigkeit, schlanke Figur - alles ist miteinander verbunden. Stellen Sie sich ein, dass eine gesunde, nahrhafte Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung Ihr Lebensstil ist!

Viele stellen heutzutage Fragen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um abzunehmen. Zum Glück ist es einfach zu berechnen. Es gibt spezielle Berechnungsoptionen, die unterschiedliche Koeffizienten verwenden, darüber werden wir später sprechen.

Vergessen Sie nicht, dass Kalorien ein wenig Diät effektiv zu beseitigen. Auch körperliche Betätigung erforderlich. Vor allem beim Sitzen. Wenn ein Mensch die ganze Zeit an einem Ort sitzt, wird der Kaloriengehalt aller von ihm gegessenen Speisen zu einer schrecklichen Bedrohung für seine körperliche Form. Ohne zusätzliche körperliche Aktivität werden Kalorien an den Seiten, Gesäß, Bauch und anderen Körperteilen abgelegt. Wenn Sie sich nicht bewegen, werden die Kalorien ruhig im Körper verteilt und nicht verbrannt. Um dies zu vermeiden, muss der Koeffizient berechnet werden, der in einer bestimmten Formel verwendet werden muss.

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen können. Die Berechnung der Koeffizienten wurde bereits von Experten vorgenommen, Sie müssen nur alles in der Formel richtig ersetzen.

Kalorienformeln

Wie berechnet man Kalorien, damit eine Frau zu Hause richtig Gewicht verliert? Alles ist sehr einfach. Die Berechnung anhand des Koeffizienten ist nicht so kompliziert, wie es auf den ersten Blick erscheint. Die Berechnung von kcal erfolgt mit einer speziellen Formel. Bei Männern und bei Frauen ist das etwas anders.

Formel für Männer

OO = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Höhe (cm) - 5 * Alter + 5

Formel für Frauen

OO = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Höhe (cm) - 5 * Alter - 161

Um den erforderlichen täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen, sollten Sie ОО (Hauptaustausch) mit den folgenden Koeffizienten multiplizieren:

• Sitzender Lebensstil - OO * 1,2;
• Geringe körperliche Anstrengung (Sport 1-3 Mal pro Woche) - OO * 1,375;
• Die durchschnittliche körperliche Aktivität (Sport 3-5 Mal pro Woche) - OO * 1,55;
• Hohe körperliche Aktivität (tägliche sportliche Aktivitäten) - OO * 1,725;
• Sehr hohe körperliche Aktivität (zweimal täglich Sport) - OO * 1.9.

Jetzt führen wir eine ungefähre Berechnung mit dem Koeffizienten durch. Wie viele Kalorien müssen also pro Tag verbraucht werden, um einer Frau von 30 Jahren mit einem Körpergewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 160 cm abzunehmen, um keine zusätzlichen Kalorien zu gewinnen, da sie keine körperliche Aktivität hat?

OO = 10 * 70 kg 6,25 * 160 - 5 * 30 - 161 = 1389 kcal

Berechnung des Kalorienverbrauchs: OO = 1389 * 1,2 = 1667

Wenn Sie regelmäßig körperliche Anstrengung haben, können Sie viel schneller zusätzliche Kalorien verlieren. Fangen Sie einfach nicht an, abrupt Sport zu treiben. Es sollte die körperliche Aktivität allmählich steigern.

Jetzt berechnen wir die Anzahl der Kalorien, die täglich für dieselbe Frau verwendet werden müssen, um abzunehmen, ohne körperliche Aktivität. Um Gewichtsverlust zu erreichen, sollten Sie in diesem Fall den Kalorienverbrauch pro Tag leicht reduzieren. Aber wie macht man das richtig? Um überschüssige Kilogramm richtig loszuwerden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die tägliche Kalorienzufuhr um 20% zu reduzieren. Das heißt, der Tagessatz multipliziert mit dem Faktor 0,8. Einige versuchen, die Kalorienmenge für einen schnelleren Gewichtsverlust noch weiter zu reduzieren. Dies ist jedoch leider mit Konsequenzen verbunden. In diesem Fall besteht die Hauptsache darin, ein Gleichgewicht zwischen der Geschwindigkeit und der Sicherheit der Verbrennung von Kalorien zu finden. Da kann man den Stoffwechsel verlangsamen, was sehr gefährlich ist. Für einen sehr schnellen Gewichtsverlust bei der Berechnung der Kalorien wird ein Koeffizient von nicht 0,8 (20%), sondern 0,6 (40%) verwendet.

In unserem Beispiel erhalten wir also:

0,6 * 1667 = 1000 kcal

Vergessen Sie jedoch nicht, dass für den Fall, dass Sie nicht von einem Ernährungswissenschaftler beobachtet werden, die folgende Regel für Sie eine sichere Grenze darstellt: 1.200 kcal für Frauen und 1.800 kcal für Männer. Die Berechnung für unser Beispiel lautet also 0,8 * 1667 = 1334 kcal. Achten Sie auch auf die Zick-Zack-Kalorien, während Sie abnehmen. Einige Experten empfehlen es. Denn ungleichmäßige Kalorienzufuhr während der Woche trägt nicht zur Verlangsamung des Stoffwechsels bei, sondern trägt zur Gewichtsabnahme bei. Außerdem können Sie die Tage für hohe Kalorien wählen. Zum Beispiel Samstag. An diesem Tag werden in der Regel alle Feiertage, Geburtstage, Firmenfeiern, Hochzeiten usw. abgehalten. Aber vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität!

Die korrekte Berechnung der Kalorienzahl für den Gewichtsverlust - dies ist nicht alles, was Sie tun müssen, um Ihr Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie zunächst nicht die körperliche Aktivität und achten Sie auf die Lebensmittel, die von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen. Dies ist ein fetthaltiges Lebensmittel, Milchprodukte, Süßes und Mehl. Es wird empfohlen, viel Gemüse und Früchte zu essen, die keine Stärke, kein gekochtes Fleisch und Fisch, Apfel- und Pflaumensäfte, Kompott, Tee und Magermilch enthalten. Solche Produkte enthalten keine große Menge  Kalorien, und gleichzeitig nähren sie den Körper. Berechnen Sie die Verbrauchsrate von Kalorien ist nicht schwierig. Verwenden Sie einfach die oben genannten Faktoren in den Formeln. Besprechen Sie die körperliche Aktivität mit einem Trainer individuell.

• Wiegen Sie sich täglich und schreiben Sie Ihr Gewicht in ein spezielles Notizbuch.
• Wiegen Sie Ihre Portionen auf der Küchenwaage, der zulässige Fehler beträgt nicht mehr als 1 Gramm.
• Wenn Sie mit Ihnen zur Arbeit oder zur Schule zu Mittag essen, tragen Sie Produkte, bei denen Sie die Kilokalorien im Voraus berechnet haben.
• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, gehen Sie zum Laufen oder ins Fitnessstudio.
• Schreibe deine täglichen Kalorien in ein separates Notizbuch.
• Zum Zeitpunkt der Diät ist es besser, auf Alkohol zu verzichten, da es zu einer Menge zusätzlicher Pfunde beiträgt;
• Versuchen Sie, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es zum Zeitpunkt des Abnehmens wünschenswert ist, Margarine vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Es trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern umfasst auch Transfette, die zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Hinweis! Viel Wasser trinken. Es verstopft den Hunger, reinigt den Körper von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Spurenelementen.

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptgeheimnis beim Abnehmen eine vernünftige Reduktion der Kalorien- und körperlichen Aktivität ist. Missbrauche es nicht. Versuchen Sie, richtig zu essen und Ihren Körper mit Nährstoffen zu sättigen. Erhöhen Sie nach Möglichkeit die körperliche Aktivität.

Richtige Ernährung

Neben körperlicher Anstrengung, für die Sie mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag aufwenden sollten, sollten Sie auch auf eine richtige Ernährung achten. Wenn Sie nur eine bestimmte Anzahl von Kilokalorien pro Tag essen, die Sie mit der Formel berechnen, indem Sie sie mit einem bestimmten Koeffizienten multiplizieren, werden Sie versagen.

Probiermenüs an Wochentagen:

• Frühstück. In keinem Fall kann die erste Mahlzeit des Tages nicht verweigert werden. Sie können eine Tasse Kaffee ohne Zucker und ohne Milch trinken. Wenn Sie Kaffee mit Sahne wirklich mögen, wählen Sie ein fettarmes Produkt. Sie können auch ein Sandwich essen. Außerdem ist fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse erlaubt.
• Mittagessen. Es kann eine leichte Suppe, Gemüse- oder Obstsalat sein. Aber schließen Sie Bananen und Trauben aus, da sie viel Zucker enthalten.
• Nachmittagstee. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee, essen Sie eine Handvoll Nüsse oder einen Apfel;
• Das Abendessen. Sie können 200 Gramm gekochtes Hühnchen, gedünsteten Fisch, Buchweizen oder Salzkartoffeln essen.

Dank dieser Diät werden Sie den ganzen Tag über keinen Hunger verspüren oder zusätzliche Pfunde gewinnen. Kcal in den oben genannten Produkten sind in kleinen Mengen verfügbar. Snacks können Früchte mit wenig Zucker oder frisch gepresste Säfte sein.

Hinweis! Da der Saft besser für die Optionen Apfel, Grapefruit und Zitrone geeignet ist.

Daher ist es nicht so schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Für die richtige Gewichtsabnahme müssen Sie nur eine Berechnung mit einem speziellen Koeffizienten durchführen, dessen Ergebnis zeigt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen können. Und vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessern auch erheblich Ihre Gesundheit.

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Name	Typ	Preis
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