Es ist notwendig, dem Körper für die Tatsache zu danken, dass er trotz des Essens mutig alle Mobbing ausgehalten und ordnungsgemäß gearbeitet hat. Und fang endlich an, richtig zu essen. Die Beseitigung aller schlechten Essgewohnheiten kann schwierig sein, drastische Änderungen sind jedoch nicht erwünscht. Das Versprechen der Entwicklung in Laufruhe und Gradualität. Eindeutig und unerschütterlich sollte es am Ende nur eine innere Absicht geben, so zu ernähren, dass sie glücklich und gesund ist.
Wenn Sie am Morgen Getreide haben und feststellen, dass es nicht gut zu Ihnen passt, ist nicht klar, ob es sich um ein Milchprodukt oder um einen weizengiftigen Auslöser handelt. Sobald Sie das erste ausgeschlossene Futter ausgewählt und in Ihre Ernährung aufgenommen haben, müssen Sie darauf achten, was in den nächsten 24 Stunden passiert. Manchmal treten die Auswirkungen ausgeschlossener Lebensmittel nicht sofort auf. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie Ihr Körper 24 Stunden reagiert. Die folgenden Fragen werden Ihnen helfen.
Sein schnelles Gewicht zu verlieren, wählen Sie Kohlenhydrate
Unmittelbar danach: Wird kurz nach dem Essen etwas passieren, wie eine laufende Nase oder Schleim im Hals oder Müdigkeit, Blähungen oder Kopfschmerzen? Energie: Wie ist dein Energieniveau? Zum Beispiel kann eine Schüssel Weizenteigwaren nachts sofort nach dem Essen oder nach dem Aufwachen am nächsten Morgen sehr müde werden. Nedra: Wie ist dein Stuhlgang am nächsten Tag? Wie oft und einfach zu entfernen, wie sie beim Reinigen waren? Hattest du starke Träume oder Albträume? Bist du mitten in der Nacht aufgewacht?
Im Leben ist alles miteinander verbunden. Um vollständig und richtig zu essen, müssen Sie gleichzeitig mit der Ablehnung schädlicher Produkte Probleme in anderen Lebensbereichen beseitigen. Andernfalls könnten sich die Angehörigen bei schlechter Laune nach einem weiteren Rückschlag „richtig essen“ und den letzten Kuchen direkt aus dem Kühlschrank essen. Normalerweise geschieht dies spät am Abend. "Seize" oft depressiv und deprimiert. Es wird Freude und Optimismus geben - und einige Produkte werden von selbst verschwinden. Dies bedeutet nicht, dass Sie warten müssen, ohne etwas an der Ernährung zu ändern. "Ich werde glücklich sein, dann höre ich abends auf, Kuchen zu essen." Wenn Sie falsch essen, können Sie nicht auf das Glück warten. Sich zum Besseren zu verändern, ist sowohl die Ernährung als auch das Leben.
Emotionen: Wie fühlen Sie sich am nächsten Tag emotional? Bist du wütend, launisch oder reizbar? Manchmal ist die Wirkung von Nahrungsmitteln auf den Körper sehr offensichtlich. Nehmen wir an, Ihr erstes Essen ist Milchprodukte. Sie könnten ein paar Stunden ein Glas Milch bemerken, Ihre Nase ist etwas stickig oder Sie werden keine Reaktion bemerken. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Reaktion haben oder nicht, Sie haben keine Zeit, um ausgeschlossene Lebensmittel erneut zu testen. Damit Ihre Ergebnisse genau sind, ist es wichtig, die Überprüfung zu wiederholen.
Sie können die ausgeschlossenen Lebensmittel einfach erneut testen, indem Sie denselben Richtlinien wie bei Ihrem ersten Test folgen. Nehmen Sie dasselbe Essen und erhalten Sie es am nächsten Tag, ohne es mit anderen ausgeschlossenen Lebensmitteln zu kombinieren. Am Beispiel von Milchprodukten versuchen Sie es am nächsten Tag erneut, und Sie werden feststellen, wie Sie sich in den nächsten 24 Stunden fühlen.
Zur richtigen Ernährung, welche Lebensmittel sollten zuerst ausgeschlossen werden
1. Es ist also vor allem notwendig, die aufgedeckten Gifte - den Alkohol in jeglicher Art und Dosierung - zu entfernen.
2. Was den Vegetarismus angeht, muss eine Person selbst entscheiden. Dies ist keine Frage der Ernährung, sondern der Denkweise.
3. Entfernen Sie anschließend alle künstlichen Substanzen, die in der Menge der Shop-Produkte zu finden sind. Diese Pakete, in denen wir eine lange Liste von dunklen Substanzen sehen, werden kühn ausgeschlossen. Eine Vielzahl von Sulfiden, Nitriten, E-Konservierungsmitteln, selbst in den neunziger Jahren, erschreckte die Befürworter einer gesunden Ernährung, jetzt sind sie zur Gewohnheit geworden, aber ihr Schaden hat sich nicht verringert.
Der nächste Schritt des Wiederansiedlungsprozesses besteht darin, Ihre ausgeschlossene Reaktion auf Nahrungsmittel zu bestimmen. Welche dieser Aussagen beschreibt Ihre Reaktion am besten? Keine Reaktion: Ich hatte keine Reaktion auf ausgeschlossenes Essen. Milde Reaktion: Ich hatte eine merkliche Reaktion auf das Essen.
Starke Reaktion: Ich hatte eine starke negative Reaktion auf das Essen. Ich hatte Erkältung oder grippeähnliche Symptome. Wenn Sie ausgeschlossene Nahrungsmittel als Auslöser für Giftstoffe identifiziert haben, haben Sie jetzt zwei Optionen: Liquidation oder Rotation. Beseitigen Sie: Wenn Sie eine starke negative Reaktion auf ausgeschlossenes Essen hatten, versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen, dass dieses Essen derzeit ein toxischer Auslöser ist. Es ist wichtig, diese Nahrungsmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen oder sie auf ein Minimum zu reduzieren.
4. Entfernen Sie die Süßigkeiten aus dem Laden und minimieren Sie die Zuckermenge. Stattdessen ist es besser, Trockenfrüchte und Honig zu essen. Sie können auch die seltenen Blätter von Stevia verwenden - sie sind mehrere hundert Mal süßer als Zucker.
5. Hefe ist ein Produkt, dessen Nutzen sich am Geruch messen lässt. Von der Diät ausschließen. Brot oder selbst backen oder ohne Hefe kaufen.
Wir wissen, dass das Entfernen Ihrer Lieblingsspeisen von Ihrer Diät eine schwierige Aufgabe sein kann, aber der langfristige Nutzen überwiegt die kurzfristige Zufriedenheit. Viele Menschen beendeten das Clean-Programm und verbesserten ihre Gesundheit durch einfaches Entfernen ihrer wichtigsten Giftauslöser.
Drehen: Wenn Ihre Reaktion auf die Produkte, die Sie testen, leicht ist, aber immer noch spürbar ist, müssen sie möglicherweise nicht für immer beseitigt werden. Sie werden jedoch stark davon profitieren, die Häufigkeit der Exposition gegenüber diesen Produkten zu reduzieren. Stellen Sie Ihre Speisen so ein, dass Sie nicht mehr als einmal pro Woche lästige Speisen essen. Unser Team von Business-Trainern hilft Ihnen dabei, Ihre toxischen Auslöser zu erkennen und Sie praktisch und emotional bei der Beseitigung zu unterstützen.
6. Es ist notwendig, weißes Mehl von der Nahrung auszuschließen - alle nützlichen Substanzen werden daraus entfernt, und es ist eine Belastung für das Verdauungssystem.
7. Kaffee, Tee, Schokolade - Stimulanzien für den Körper, die auf alle Systeme einwirken. Kurzfristige Aktivität oder Gesundheit - jeder wählt selbst. Und alle Teesorten - schwarz, weiß, rot und sogar grün - sind aus dieser Sicht schädlich. Es sollte durch Kräutertees, Getränke (Hagebuttenaufgüsse, Trockenfrüchte, Ingwer) ersetzt werden.
Abschließende Gedanken Dieser Prozess der Erforschung Ihrer toxischen Auslöser mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen. Es erfordert nur ein wenig Aufmerksamkeit. Ihre Fähigkeit, die Vorteile, die Sie während des Programms erzielt haben, zu erhalten und nicht zu den alten Symptomen zurückzukehren, ist nicht begrenzt.
Wenn Sie Wein, Bier, Käsekuchen oder Schokolade mögen, müssen Sie für den Rest Ihres Lebens kein Purist sein. Haben Sie sie und genießen Sie sie, bringen Sie mit jedem Bissen oder Schluck Ihr Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment. Nichts ist schlimmer für die Verdauung als Wein. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie eine starke Verbindung zwischen dem, was Sie essen und wie Sie sich fühlen. Eile nicht, diesen Prozess zu erlernen. Ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln wurde nicht über Nacht hergestellt, und es wird nicht über Nacht abgeladen.
Wie essen, um nicht zuzunehmen und gesund zu sein?
Durch den Verzicht auf diese Produkte können Sie Ihre Ernährung bereits korrekter und Ihre Gesundheit robuster gestalten. Darüber hinaus gibt es wichtige Regeln, die beim Umstieg auf eine neue Diät befolgt werden sollten.
- Stoppen Sie das Frittieren in Pflanzenölen. Bei hohen Temperaturen werden sie zu Giften.
- Einmal kochen. Ein Borschtschentopf für eine Woche ist wahrscheinlich bequem, aber es ist keine richtige Diät. Drei Stunden nach dem Kochen können Lebensmittel nicht mehr als nützlich angesehen werden.
- Mit Liebe gekochtes Essen - um zu vermeiden, an zweifelhaften Orten zu essen, die alle "Fast Food" und die meisten Cafés sind. Essen Sie auch nicht "auf der Flucht".
- Essen Sie nicht nach sechs Stunden und versuchen Sie in der ersten Hälfte des Tages, Obst zu essen.
- Zu essen, wenn Hunger herrscht.
- Trink genug Wasser.
- Früchte sind getrennt von gekochtem Essen.
- Trinken Sie kein Essen. Nach dem Essen sollte es mindestens eine Stunde dauern, bevor Sie Wasser trinken können.
Für manche sind diese Regeln und Einschränkungen eine natürliche Norm - es ist wie ein Verbot aus dem Papierkorb. Für andere wiederum führt die Ablehnung dieser Produkte zu Panik. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich das erste Mal leisten, aber betrachten Sie es nicht als die Norm. Und nachdem Sie das Essen gereinigt haben, fühlen Sie selbst einen schrecklichen Nachgeschmack und fühlen sich nach dem Essen unwohl. Dies ist nur eine Angewohnheit, weil wir über den allmählichen Übergang sprechen. Nach einer Weile wird der Mensch selbst nicht mehr aufrichtig schädliche Produkte für Lebensmittel verwenden und wird sich fragen, wie er so essen möchte.
Es gibt Tausende von Theorien über Ernährung, Lebensstil und Stressbewältigung. Es scheint außerdem, dass jeder eine Meinung darüber hat, wie man leben soll und was man essen soll. Aber nichts ist realer als Ihre Erfahrung aus erster Hand. Wenn Sie den Wiedereinführungsprozess abschließen, können Sie auf Ihren Körper hören und selbst entscheiden, welche Produkte für Sie am besten geeignet sind.
Bei einer vegetarischen Diät werden Fleisch- und Tierprodukte ausgeschlossen oder eingeschränkt. Vegetarier zu werden ist eine gute Wahl. Für die meisten Menschen bedeutet dies eine Veränderung der lebenslangen Ernährung. Sie können aus gesundheitlichen Gründen oder aus persönlichen Überzeugungen auf eine vegetarische Diät umstellen. Einige Leute interessieren sich für die Ethik der Verwendung und des Schadens für Tiere. Andere Probleme sind die Auswirkungen der Lebensmittelindustrie auf die Umwelt. Einige religiöse Gruppen verbieten das Essen bestimmter Nahrungsmittel.
Obwohl es notwendig ist, Essensverbote aufzuheben, müssen wir erkennen, dass das Essen zu vieler „leerer“ Kalorien der Gesundheit abträglich ist. Die Definition von Lebensmitteln mit niedrigem Nährwert ist „reines Vergnügen / kein Nutzen“. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es notwendig ist, ein Gleichgewicht zwischen der Aufhebung von Lebensmittelverboten und der Einschränkung des Konsums von "Snacks" zu halten. Wir werden verstehen, welche Nahrungsmittel von der Diät ausgeschlossen werden sollten, um Gewicht zu verlieren.
Was auch immer Ihre Gründe sind, Vegetarier zu werden, ist eine Anpassung. Sie müssen neue Gewohnheiten erlernen und alte Produktoptionen ersetzen. Für das Abendessen sollten Sie anrufen, um die Speisekarte zu überprüfen. Es hilft auch, sich mit anderen Gleichgesinnten zu umgeben.
Es gibt verschiedene Arten von vegetarischen Diäten. Sie müssen sich aufgrund Ihrer medizinischen Bedürfnisse und persönlichen Überzeugungen entscheiden. Sie essen Eier. Flexitaristen sind nicht traditionell. Sie konsumieren weiterhin kleine Mengen an Fleisch, Geflügel, Fisch und tierischen Produkten. Diese Diät ist häufiger für Menschen, die nur gesundheitliche Probleme haben. Eine flexible Diät kann Ihnen helfen, die Menge an gesättigtem Fett und Cholesterin, die Sie essen, zu reduzieren. Es hilft auch, die Menge an Gemüse, Obst und Getreide in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Veteranen meiden Fleisch, Eier, Milchprodukte und Tierprodukte. Dazu gehören tierische Nebenprodukte wie Gelatine und Honig.
- Sie essen Eier und Milchprodukte.
- Lacto-Vegetarier essen kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Eier.
- Sie essen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.
- Ovo-Vegetarier essen kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Milchprodukte.
Dr. Francisco Contreras stellt in seinem Buch „Healthy Heart“ fest, dass Zucker, hochwertiges Mehl und raffiniertes Öl die drei Wale sind, die die Mehrheit der Menschen auf Diät halten.
Dr. Contreras erklärt, dass "viele moderne Lebensmittel einer solchen Verarbeitung unterzogen wurden und so viele Konservierungsmittel enthalten, dass sie kaum als Lebensmittel betrachtet werden können, es handelt sich dabei um mehr synthetische Produkte, die für den Verzehr geeignet sind."
Die Vorteile einer Nicht-Berg-Diät können Folgendes umfassen. Niedrigere Cholesterinwerte sind im Vergleich zu niedrigem Blutdruck niedriger und die Aufnahme von gesättigtem Fett verringert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in einem gesünderen Körper. Eine erfolgreiche vegetarische Ernährung bedeutet mehr als das Aufgeben von Fleisch. Wie alle Menschen müssen Vegetarier darauf achten, ausgewogene und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Obwohl Obst und Gemüse eine ausgezeichnete Nährstoffquelle sind, sind sie nicht alle gleichwertig.
Einige Nährstoffe in tierischen Produkten sind in anderen Produkten nur schwer erhältlich. Sie müssen Ihre Diät sorgfältig planen. Es hilft, Unterernährung und einen gesunden Lebensstil zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Nährstoffe in ausreichender Menge erhalten.
Sie müssen keine perfekte Diät machen. Sie müssen klug sein, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre Gesundheit oder Ihre Taille nicht zu schädigen. Lassen Sie uns noch einmal eine Analogie mit dem Auto ziehen. Wenn Produkte mit niedriger Qualität, wie Kekse, Chips und sogar Weißbrot, 10-15% der Gesamtmenge Ihres „Treibstoffs“ ausmachen, wird Ihr „Ma-Tire“ gut funktionieren. Beispielsweise können Sie tagsüber einen großen Schokoladenkeks essen, der 250 Kalorien enthält. Wenn jedoch der Anteil an "schwerer" Nahrung zunimmt, nimmt Ihre Stärke ab und Ihre Gesundheit verschlechtert sich!
Wie viel kannst du verlieren, wenn du süß aufgibst
Sie sollten Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen und Broccoli, essen. Protein ist ein essentieller Nährstoff für fast jeden Teil Ihres Körpers. Es hält Haut, Knochen, Muskeln und Organe gesund. Eier sind für Ov-Vegetarier eine ausgezeichnete Proteinquelle. Tierfreie Lebensmittel wie Tofu und Sojamilch liefern auch Protein. Vegetarier sollten in Betracht ziehen, ausreichend "Protein" zu erhalten. Protein besteht aus kleinen Teilen, die als Aminosäuren bezeichnet werden. Komplettes Protein enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Sie können volles Protein erhalten, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zusammen essen. Beispiele sind Reis und Bohnen oder Mais und Bohnen. Kalzium bildet starke Knochen und beugt Osteoporose vor. Es ist eine Krankheit, die Ihre Knochen schwächt und zu Unterbrechungen führen kann. Für viele Menschen sind Milchprodukte die Hauptquelle für Kalzium. Für eine vegetarische Ernährung können Sie Sojabohnen oder Mandeln essen. Dunkle Blattgemüse wie Kohl, Kakao und Bok Choy sind gute Optionen. Sie können auch Sojamilch und Säfte trinken. Kalziumergänzungen sind ebenfalls erhältlich. Es hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum anzuregen. Wenn möglich, sollten Sie 3-4 Mal pro Woche 10 Minuten in der Sonne bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer sichere Methoden in der Sonne verwenden. Dazu gehören Sojamilch, Reismilch und einige Getreide. Wenn Sie Vegetarier sind, suchen Sie nach Lebensmitteln, die mit diesem Vitamin angereichert sind. Dazu gehören Sojamilch und einige Cerealien. Zink ist wichtig für Ihr Immunsystem. Viele Käsesorten enthalten Zink. Sie finden es auch in Bohnen, Nüssen und Sojaprodukten. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion. Flachsmehl und Butter sind zwei gute Quellen. Sie können auch nach mit Omega-3 angereicherten Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Omega-3. Wenn Sie ein Veganer sind, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es nicht aus Fischöl stammt.
- Eisen spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen.
- Diese Zellen tragen dazu bei, Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren.
- Gute Eisenquellen sind Bohnen, Broccoli, Rosinen, Weizen und Tofu.
- Mit Eisen angereichertes Getreide ist eine gute Quelle.
- Eisen, das nicht aus Fleisch stammt, ist schwieriger zu verdauen.
Wenn Sie die Empfehlungen befolgen und nicht die sechs Grundelemente der richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils vergessen, werden Sie zweifellos Ihre Stoffwechselrate erhöhen und schnell zusätzliche Pfunde loswerden. Es gibt jedoch Produkte, deren exzessiver Einsatz die "Engine" deaktivieren kann.
Dann können Sie neue Arten von Produkten erkunden. Diese Diät kann Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Dies erfordert jedoch eine ausgewogene Wahl. Versuchen Sie sich nicht mit Fleischprodukten zu beschäftigen. Sie müssen qualitativ hochwertige Lebensmittel mit den Nährstoffen essen, die Ihr Körper benötigt. Achten Sie auf Anzeichen von Ernährungsproblemen. Dies umfasst Änderungen in Gewicht, Haut oder Haar.
Was zu verweigern, um schnell abzunehmen
Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Wenn Sie besondere gesundheitliche Bedürfnisse haben, wie beispielsweise Diabetes, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Diät beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, die besten Ernährungsentscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Nr. 1 - Zucker
Zucker ist schmackhaft und ungesund. Ob Saccharose, Fruktose, Laktose, Raffinade, Süßwaren oder "natürlicher" Zucker ... alles ist für Ihren Körper das Gleiche - es ist Zucker. Ihr Gehirn muss ständig mit Glukose versorgt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Zucker in reiner Form aufnehmen müssen. Unser Körper verwandelt jedes Essen auf wunderbare Weise in Zucker und versorgt das Gehirn mit reichhaltigen Glukosevorräten. In der Tat kam raffinierter Zucker erst Mitte des 18. Jahrhunderts in unsere Ernährung.
Wie Dr. James Balch in seinem Buch The Superantoid-Sidants schreibt, kann die nachteilige Wirkung der Wechselwirkung von zu viel Zucker und Eiweiß mit der Wirkung freier Radikale auf unseren Körper verglichen werden, deren Schädigung wir bereits gehört haben. Übermäßiger Zuckerkonsum beschleunigt den Alterungsprozess, verringert die Immunität, stimuliert die Gewichtszunahme und erhöht das Risiko von Krankheiten wie Diabetes.
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie immer alle süßen Speisen aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Es ist jedoch äußerst wünschenswert, dass Sie sich bei der Verwendung von Lebensmitteln und Getränken, die viel Zucker enthalten, moderat zeigen. Befolgen Sie die zwei Regeln. Essen Sie keine Süßigkeiten vor dem Abendessen und trinken Sie keine Getränke, die Zucker oder Fruktose enthalten. Wählen Sie Desserts und andere Süßigkeiten, deren Energiewert 200-300 kcal nicht überschreitet.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Tag Desserts essen müssen! Wenn Sie nachmittags Süßigkeiten essen, schützen Sie sich vor starken Blutzuckerspiegelsenkungen, die Ihnen die Kraft nehmen. Und wenn Sie voller Energie sind, wollen Sie nicht so viel Süßes.
Nr. 2 - weißes Mehl
Aus Bagels, weißem Reis und Teigwaren aus weißem Mehl wird sehr schnell Zucker. Wenn Sie ein paar Minuten ein Stück Weißbrot im Mund halten, werden Sie einen süßen Geschmack verspüren. Stärke wird zu Glukose. Ja, Weißbrot ist reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Folsäure und enthält auch etwas Eiweiß und Ballaststoffe. Geschälte Lebensmittel sind aber meistens süße Schnuller. Stellen Sie sich vor, dass jedes Stück Weißbrot, das Sie essen, drei oder vier Eibischen entspricht. Ein Teller Pasta? Acht Marshmallow. Süßigkeiten Diät kann Ihre Gesundheit stark beeinflussen.
Haben Sie jemals einer großen Schüssel mit weißem Mehl etwas Wasser hinzugefügt? Was hast du gemacht Pasta! Es ist die Paste, die zu viele Cracker und andere verarbeitete Nahrungsmittel in Ihren Verdauungstrakt umwandelt. Französisches Brot, Bagels und salzige Cracker fallen in die gleiche Kategorie wie preiswerte Kartoffelchips, Kekse und Muffins!
John Weisburger, MD und Ph.D., bemerkte 1978, dass die Amerikaner ein besseres Leben hätten, wenn die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten das Essen von Weißbrot verbieten würde! Hmm ... Ich denke, das ist eine zu ernste Aussage, die man ignorieren kann. Beginnen Sie damit, die Hälfte der einfachen Kohlenhydrate, die Sie verwenden, zu ersetzen, wenn dies nicht der größte Teil der Komplexe ist, die aus Vollkornprodukten gewonnen werden können.
Nr. 3 - "schlechte" Fette.
Wenn Sie unmittelbar nach der Einnahme von fetthaltigen Lebensmitteln Blut zur Analyse gespendet haben, wären Sie entsetzt. Sie selbst würden Fett in einem Reagenzglas sehen, wenn Ihr Blut aus einer Vene entnommen wurde!
Tatsache ist, dass die meisten von uns zu viel gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren zu sich nehmen. Lange Zeit haben wir Margarine gegessen und gedacht, dass wir das Richtige tun, aber in Wirklichkeit haben wir uns irrtümlich geirrt! Wie sich herausgestellt hat, enthält Margarine Transfettsäuren, die in ihren Eigenschaften gesättigten Fetten ähneln. Trans-Fettsäuren entstehen durch den Hydrierungsprozess, bei dem flüssiges Pflanzenöl zu einer festen Substanz wird - Margarine. Das Problem ist, dass wir "schlechte" Fette aus verschiedenen Quellen bekommen. Fleisch und Milchprodukte sind die Hauptquellen für gesättigtes Fett. Eine große Anzahl "schlechter" Fette versteckt sich in Halbzeugen. Werden Sie zum Jäger nach "schlechten" Fetten und beginnen Sie heute, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
№4 - Koffein
Ist eine Tasse Kaffee am frühen Morgen nicht ideal, um die Stimmung zu heben? Und ja und nein. Koffein wirkt reizend auf das zentrale Nervensystem. Der Grund dafür, dass es Sie morgens belebt oder Kraft nach dem Abendessen gibt, liegt darin, dass es Ihren Körper dazu anregt, mehr Adrenalin, ein Stresshormon, zu produzieren. Ihr Puls, Ihre Atmung und manchmal auch Ihr Blutdruck steigen. Zweihundert Milligramm Koffein sind manchmal genug, um Sie nervös zu machen, und Ihr Blutdruck steigt um zwei bis drei Punkte.
Die Experten sind sich einig, dass sich die Mehrheit der Menschen zwei Tassen Kaffee pro Tag leisten kann (oder die gleiche Menge Koffein in anderen Getränken). Koffein ist wirklich belebend. Nach einer Tasse Kaffee klärt sich der Gedanke. Der Nachteil ist, dass Koffein Schlaflosigkeit verursacht und den sogenannten schnellen Schlaf negativ beeinflusst - diese Schlafphase, wenn wir Träume sehen. Koffein erreicht seine maximale Blutkonzentration in einer halben Stunde, und es dauert vier bis sechs Stunden, um es aus dem Körper zu entfernen.
Wenn Sie die Situation als Ganzes betrachten, werden Sie durch das Koffein "freigeschaltet". Sobald die Wirkung von Adrenalin endet, nimmt der Hydratationsgrad und sogar der Zuckerspiegel im Blut ab und Ihre Kraft sinkt. Natürlich benötigt Ihr Körper eine neue Dosis Kaffee oder Zucker. Wenn Sie zu viel Koffein verwenden, sind Sie am Ende des Tages völlig erschöpft. Wenn Sie sich wirklich kräftig und energisch fühlen möchten, versuchen Sie, zumindest vor dem Abendessen auf Koffein zu verzichten, und trinken Sie viel Wasser.
Ein weiterer guter Grund, warum Koffein am besten von Ihrer Diät entfernt wird, ist, weil es Sie an Kalzium beraubt. Es wird angenommen, dass Sie nach jeder Tasse koffeinhaltigen Kaffees ein Glas Milch trinken oder zwei Teelöffel Joghurt essen müssen. Wenn Sie den Geschmack von Kaffee mögen, wählen Sie einen, der kein Koffein enthält.
Schließen Sie vier Produkte von Ihrer Ernährung aus, und das Abnehmen dauert nicht lange. Sie werden überrascht sein, wie es funktioniert.
