नमस्कार मेरे अच्छे!

आज हमारे पास बालवाड़ी में एक मैटिनी थी, बच्चों ने नृत्य किया, गाया, बहुत अजीब था, लेकिन माताओं को उपस्थित होने की अनुमति दी गई थी, हालांकि उन्होंने वादा किया था कि पहले वर्ष (या यहां तक ​​कि 2) हम मैटिनी में मौजूद नहीं थे :)) लेकिन, मैं इस बारे में बाद में लिखूंगा शायद कल :)

और अब मैं आपके साथ चक्र के दौरान हमारे वजन की दौड़ के बारे में बात करना चाहता हूं, कई लोग रुचि रखते थे, पूछा, या शायद यह किसी के लिए दिलचस्प होगा :)

मासिक धर्म चक्र वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है।

अपनी त्वचा पर अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म की अवधि के दौरान हमारे शरीर की सभी विशेषताओं को अनुभव करने का मौका मिला है, इसलिए कुछ लोग आश्चर्यचकित होंगे कि प्रत्येक चरण मासिक धर्म  अपने तरीके से महिला शरीर को प्रभावित करता है। एक ही महिला में अलग-अलग समय में किलो गिराने की क्षमता होती है! और अगर आप इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए गलत समय पर आहार पर जाते हैं, तो आप समय से पहले अपने स्वयं के प्रयासों की प्रभावशीलता में निराश होने का जोखिम उठाते हैं ...

अवांछनीय निराशाओं से बचने के लिए, आइए मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के लिए विशिष्ट सुविधाओं पर करीब से नज़र डालें:

1. मासिक धर्म चरण

यह मासिक धर्म की शुरुआत और निरंतरता की अवधि है। औसतन, यह अवधि 3 से 6 दिनों तक रहती है। इस समय, हमारा शरीर दृढ़ता से आश्वस्त है कि "निषेचन नहीं हुआ।" इसलिए, शरीर में वसा और कैलोरी जमा बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है "रिजर्व में।" सबसे अधिक संभावना है, यह कई महिलाओं द्वारा देखा गया था कि यह इस समय था कि पेट गायब हो जाता है और इसके साथ, जुड़वा लवबर्ड की तरह गायब हो जाता है, या यह अपनी चपलता, भूख को धीमा कर देता है। इस अवधि के दौरान, आप अतिरिक्त पाउंड के साथ एक प्रभावी लड़ाई में अपनी सारी ताकत सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं! परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होगा, और इच्छाशक्ति आपको निराश नहीं करेगी।

2. प्रोलिफेरेटिव या पुटकीय चरण

यह अवधि मासिक धर्म के लगभग कई दिनों बाद तक रहती है। हार्मोन एस्ट्रोजन को ध्यान में रखा जाता है। यह इस हार्मोन का काम है जो महिला के आकर्षण और कामुकता को प्रभावित करता है। आपको लगने लगता है कि विपरीत लिंग के सदस्यों के प्रति आपकी रुचि धीरे-धीरे कैसे बढ़ रही है। मनोदशा में काफी सुधार हो रहा है, और आप भावनात्मक और ऊर्जावान रिकवरी की स्थिति में हैं!

हमारा शरीर ओव्यूलेशन की तैयारी शुरू कर देता है। वसा और कैलोरी पर स्टॉक करने की आवश्यकता अभी तक पैदा नहीं हुई है। और इसका मतलब यह है कि एक महिला आहार से चिपके रह सकती है और घृणित किलोग्राम के तेजी से नुकसान को देख सकती है। ठीक है, अगर पोषण में प्रतिबंध को खेलों द्वारा समर्थित किया जाएगा, क्योंकि अब हर चीज के लिए पर्याप्त ऊर्जा है!

3. ओव्यूलेशन चरण

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए सबसे अनुकूल अवधि। और यद्यपि अंडा एक दिन से अधिक नहीं रहता है, शरीर लगभग 6-7 दिनों के लिए गर्भाधान के लिए तैयार है। प्रत्येक महिला स्वतंत्र रूप से इस चरण की शुरुआत को निर्धारित करने में सक्षम होती है जैसे कि वृद्धि की उत्तेजना, मजबूत इच्छा, पुरुषों की बढ़ती इच्छा और तदनुसार, सेक्स में सबसे ज्वलंत भावनाएं। आप एक बार फिर से आईने के सामने खड़े होना चाहते हैं, थोड़ा फ्लर्ट।

शरीर का उद्देश्य एक बच्चे को गर्भ धारण करना है। प्रकृति ने इसके लिए हर संभव प्रयास किया है, और ... नमस्ते, लोलुपता! सभी महिलाओं को भूख में वृद्धि महसूस होती है, और यहां तक ​​कि इस समय का सबसे सरल भोजन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगता है ...

और इस अवस्था में, हमारा शरीर वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए और भी खतरनाक हो जाता है, मासिक धर्म चक्र का चरण।

4. ल्यूटल चरण

ल्यूटल चरण की अवधि लगभग 2 सप्ताह है। वैसे, अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह इन दिनों है कि "सुरक्षित" माना जाना चाहिए, क्योंकि इस समय गर्भाधान की संभावना बेहद कम है। लेकिन प्रत्येक महिला के शरीर की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए त्रुटि काफी संभव है।

इस अवधि के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जिसे एक संभावित गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए स्रावित किया जाता है, महिला के शरीर को नियंत्रित करता है।

हमारा शरीर दृढ़ता से आश्वस्त है कि वह गर्भवती है! और इसका मतलब है कि काल्पनिक फल को संरक्षित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति बनाने के लिए सभी आवश्यक उपाय किए जाते हैं। यही है, भूख में एक गंभीर वृद्धि है, और हम सब कुछ चबाना चाहते हैं। सभी उत्पाद अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगते हैं! कैलोरी और पानी बचाने के लिए शरीर अधिकतम प्रयास करता है। इसमें घबराहट होती है (कई महिलाएं इस समय स्तन ग्रंथियों की सूजन और कोमलता पर ध्यान देती हैं) और शरीर के वजन में मामूली वृद्धि होती है।

महिलाओं में, पुरुषों में रुचि कम हो रही है, और मूड धीरे-धीरे बिगड़ने लगता है। बहुत से पेट की उपस्थिति को नोटिस करते हैं, जो आंकड़े के साथ असंतोष का कारण बनता है।

इस अवधि के दौरान, वजन कम करने के हमारे सभी प्रयास पूरी तरह से व्यर्थ होंगे। एक मजबूत आहार और उपवास के साथ, आप केवल अपने शरीर को एक संकेत देंगे कि "कठिन समय आ गया है - आपको जल्दी से तंग आ जाना चाहिए!" और वह तंत्र बनाएं जिससे अधिक भूख भी लगे! बेशक, इस दौरान आपका एक भी ग्राम वजन कम नहीं होगा, आप सफल नहीं होंगे। और अगर आप आहार से नहीं चिपके हैं, तो आप वजन भी बढ़ा सकते हैं (आमतौर पर, वजन लगभग दो किलोग्राम बढ़ जाता है)।

इस सप्ताह के दौरान, हम आपको थोड़ा आराम करने की सलाह देंगे - शायद अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की अनुमति दें (हालांकि, उचित सीमा के भीतर, अपने आप को एक चबाने वाले प्राणी में बदले बिना)। आपके शरीर को अतिरिक्त प्रतिबंधों के बोझ के बिना अस्थायी रूप से आहार को धीमा करना सबसे अच्छा है, लेकिन लस की अनुमति के बिना भी। अपने लिए "सुनहरा मतलब" खोजें। इस समय, आपको किलोग्राम द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, ये डेटा अब किसी भी चीज के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, अन्यथा आप अपने प्रयासों में निराश होंगे और हताशा में, वह सब कुछ इकट्ठा करेंगे जो चक्र के पिछले चरणों में खो गया था।

दो हफ्तों के भीतर, शरीर को जानकारी मिलती है कि गर्भावस्था नहीं हुई है, और यह एक और हार्मोनल अंतर के संकेत के रूप में कार्य करता है। मूड पूरी तरह से खराब हो जाता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, आप अधिक कमजोर हो जाते हैं।

और फिर सब कुछ अपने स्रोत पर लौट आता है। मूड सामान्य होने लगता है, और मासिक धर्म से पहले (या इसके दौरान) सभी संचित सरदर्द अचानक गिर जाते हैं, सूजन गायब हो जाती है, और वजन घटाने की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक जारी रखा जा सकता है!

"महत्वपूर्ण" दिनों की पूर्व संध्या पर, हम में से अधिकांश बदतर महसूस कर रहे हैं। कम से कम नुकसान के साथ इस मुश्किल से बचना आपको एक विशेष बिजली व्यवस्था में मदद करेगा, यह हर किसी के लिए उपयुक्त है: गृहिणियों, एव्टोलेडी, छात्रों, व्यापारिक महिला, और कई अन्य महिलाओं।

थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव और भयावह भूख का दर्द - यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों की पूरी सूची नहीं है।

यह मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग 7-10 दिनों पहले होता है और मुख्य रूप से शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। इस अवधि के दौरान एक आदमी को आकर्षित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

मुश्किल मामलों में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ हार्मोनल उपचार लागू करते हैं, कम गंभीर मामलों में, होम्योपैथिक दवाएं और विशेष विटामिन-खनिज परिसरों को निर्धारित किया जाता है। और मासिक धर्म के दौरान आहार को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है - कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद मिलती है, मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है।

आपका ध्यान - पीएमएस के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी के रूप में मान्यता प्राप्त उत्पादों की एक सूची।

महीने के दौरान आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

नट

महिला के शरीर पर नट्स का लाभकारी प्रभाव अति कठिन है - वे न केवल जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, बल्कि स्लिम फिगर के लिए भी लड़ते हैं। पीएमएस के लिए सबसे उपयोगी बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट और पाइन नट्स हैं।

तथ्य यह है कि वे समूह बी (पीएमएस के लिए सबसे अधिक सक्रिय) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के पदार्थों की इष्टतम मात्रा में होते हैं - पदार्थ जो मांसपेशियों में खींचने वाली सनसनी को कम करते हैं (सबसे अक्सर निचले पेट में)। हालांकि, ध्यान रखें कि 100 ग्राम नट्स प्रोटीन के लिए हमारे शरीर की दैनिक आवश्यकता है। उपरोक्त सभी उनके द्वारा आत्मसात नहीं किया जाता है। इसलिए, अक्सर लड़कियां शिकायत करती हैं कि, नट्स पर बैठना, वजन कम करना असंभव है।

डेयरी उत्पाद

यदि आप पीठ और संयुक्त दर्द से पीड़ित हैं, तो आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। मूल्यवान ट्रेस तत्वों की कमी - पीएमएस की कई अभिव्यक्तियों का कारण।

दूध, पनीर और कम वसा वाले पनीर स्थिति को सही करने में मदद करेंगे। कैल्शियम को बेहतर अवशोषित करने के लिए, ऐसे आहार खाद्य पदार्थों में डालें जिनमें विटामिन डी - अंडे, मक्खन और समुद्री मछली हों।

दिन में दो गिलास दूध उन लोगों की मदद करेगा जो गंध के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता के बारे में चिंतित हैं।

ब्रोक्कोली

यह सब्जी महिला शरीर फोलिक एसिड के लिए महत्वपूर्ण है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को सक्रिय करती है - लाल रक्त कोशिकाएं।

ब्रोकोली में बहुत अधिक कैल्शियम और विटामिन बी 6 - बाद वाला शरीर में द्रव प्रतिधारण को कम करता है, एक स्पास्टिक प्रकृति के दर्द को दूर करने और एस्ट्रोजेन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
  डबल बॉयलर में खाना पकाने की ब्रोकोली सबसे अच्छी है। गोभी अपने लाभकारी गुणों को बनाए रखेगा।

मसूर

यह प्रोटीन, फोलिक एसिड और खनिजों की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है। इसके अलावा, दाल - "क्रूर" भूख के हमलों को रोकने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद: कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के लिए धन्यवाद जो हार्मोनल संतुलन प्रदान करते हैं, और फाइबर, जो उन्हें तेजी से पाचन से बचाता है, आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक संतृप्ति की भावना के बारे में जानकारी मिलती है।

दाल शरीर के लगभग सभी अंगों के लिए खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसलिए, इसे खाने के लिए Avtoledi विशेष रूप से उपयोगी है: दृष्टि तेज हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता बढ़ जाती है।

अस्थायी घटना

पीएमएस की सबसे विशिष्ट अभिव्यक्तियों में से एक भूख में वृद्धि है। ऐसे दिनों में, यह मिठाई और आटे पर आकर्षित होता है, हालांकि निश्चित रूप से अन्य खाने की आदतें हो सकती हैं। एक नियम के रूप में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। पोषण विशेषज्ञ में, इस शारीरिक आवश्यकता को "कार्बोहाइड्रेट प्यास" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम विशेष रूप से अधिक है।

काबू करने से मदद मिलेगी:

• पर्याप्त तरल पदार्थ। इसके अलावा, अपने दैनिक राशन में कैमोमाइल चाय जोड़ें।

• सब्जियां और फल (केवल इस अवधि के दौरान अंगूर को बाहर रखा जाना चाहिए)।

• कम वसा वाला पनीर। ताजे फल या थोड़ी मात्रा में शहद के संयोजन से आपकी भूख पूरी तरह से शांत हो जाती है और आपके शरीर का आकार बना रहता है।

अपने आप को याद दिलाएं कि ये सभी अस्थायी घटनाएं हैं जो जल्द ही समाप्त हो जाएंगी। "लो-कैलोरी" मनोरंजन खाने से ध्यान हटाने में मदद करेगा: अधिक चलना और आराम करना! और पीएमएस के बाद आप उस आदमी को बहका सकते हैं जिसे आप चाहते हैं!

क्या आपने कभी देखा है, एक आहार पर बैठे, कि यह काम नहीं करता है, और आपको नए कार्यक्रम के सभी नियमों का पालन करना मुश्किल लगता है? ऐसा लगता है कि सब कुछ हाथ से निकल जाता है, प्रलोभन हर कोने में इंतजार में रहते हैं, इच्छाशक्ति वाष्पीकृत हो जाती है। और आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं, वसा रंग क्रीम के साथ एक विशाल केक खरीदने के लिए और आँसू में इसे सीधे चम्मच के साथ खाने के लिए, जैसे आइसक्रीम। क्या आप कभी ऐसे रहे हैं? अभी भी नहीं समझा सकता कि यह क्या था? यह सरल है: आप गलत समय पर आहार पर गए - पूर्व संध्या पर या महत्वपूर्ण दिनों के दौरान। शायद आप नहीं जानते थे कि मासिक धर्म के दौरान आहार महिला के शरीर की विशेष जरूरतों को सुनिश्चित करने के लिए कोमल, संतुलित होना चाहिए।

वीडियो: महिला शरीर के रहस्य - महत्वपूर्ण दिनों के दौरान भोजन

कैसे उन अतिरिक्त पाउंड के साथ नहीं खोना अपने बच्चे के पालन समारोह

अक्सर, जब आहार के बाद मासिक धर्म नहीं होता है, तो लड़कियों को यह महसूस नहीं होता है कि वे खुद को इस तरह की त्रासदी के लिए शरीर लाए हैं। सबसे पहले, महिलाएं सोचने लगती हैं कि वे गर्भवती हैं। एक परीक्षण की मदद से पता चला है कि यह मामला नहीं है, वे, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के लिए प्रकृति को दोष देना शुरू करते हैं कि यह उन्हें बीमारियों से पुरस्कृत करता है और डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करता है। इस तरह के कदम, दुर्भाग्य से, हमेशा स्थिति को अंत तक स्पष्ट नहीं करते हैं, क्योंकि महिलाएं कभी-कभी यह भी भूल जाती हैं कि उनके पीरियड्स के दौरान उन्होंने तीन दिन के कठिन आहार पर जाने का फैसला किया, या यहां तक ​​कि अपने शरीर को भूखे रहने के लिए मजबूर किया।

इसके अलावा, डॉक्टर पूछ नहीं सकते हैं, लेकिन आप इस पर टिप्पणी करने का अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि हाल ही में कट्टरपंथी उपायों के साथ वजन कम करने का क्या फैसला किया गया है। फिर चक्र धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा, और आप कभी भी कुछ नहीं सीखेंगे। केवल कुछ स्लिमिंग महिलाओं को पता है कि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन कम करना शुरू करना शरीर के लिए हानिकारक है। वह पहले से ही तनाव में है, और आप अभी भी आग में ईंधन जोड़ते हैं। इसके अलावा, मासिक धर्म की प्रक्रिया में और उनके सामने, महिलाएं अक्सर अपना मूड खराब करती हैं, वे किसी से बात करना, रोना चाहती हैं। तनाव का सामना करने और स्वास्थ्य और मानस को नुकसान के बिना एक कठिन परीक्षा को सहन करने के लिए, एक युवा महिला के लिए स्वादिष्ट, लेकिन निश्चित रूप से, इस तरह की अवधि के दौरान असंभव है स्वस्थ भोजन.

मासिक धर्म के दौरान, आमतौर पर वजन बढ़ता है, लेकिन हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे बचा जाए।

मासिक धर्म के दौरान वजन सामान्य करने और वजन घटाने का राज

क्या महत्वपूर्ण दिनों के दौरान ठीक होने के लिए महिलाओं को बर्बाद किया जाता है? बिलकुल नहीं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आपको अपने आप को किस सीमा तक सीमित करना चाहिए, किन खाद्य पदार्थों को आपको दूसरी अवधि में स्थानांतरित करना होगा, कौन सा भोजन आहार में निश्चित रूप से शामिल करना चाहिए। फिर आपका वजन, अगर यह पोषित संकेतकों के करीब नहीं आता है, तो कम से कम - यह वृद्धि नहीं करता है, और यह भी, आप देखते हैं, एक महिला के लिए इस तरह की कठिन अवधि में परिणाम।

जैसा कि आप समझते हैं, मासिक धर्म के दौरान उपवास करना सख्त मना है, अन्यथा महिला प्रणाली में विफलता हो सकती है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान किन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए? सबसे पहले, सब कुछ नमकीन और मसालेदार है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन महिलाओं के रक्त में उगता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के तरल पदार्थ की अवधारण होती है और, परिणामस्वरूप, एडिमा और वजन बढ़ने के लिए। फैटी और मांसाहारी व्यंजन, जैसे सॉसेज, स्मोक्ड मीट, लार्ड, रोस्ट पोर्क, मेयोनेज़, पेस्ट्री, हानिकारक मिठाई, भी, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिला शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

इसके अलावा, आहार से किसी भी मादक पेय को हटा दिया जाना चाहिए, जिसमें कम शराब शामिल है, जैसे बीयर और टॉनिक। अपवाद के रूप में कुछ टुकड़ों को छोड़कर चॉकलेट भी बहुत उपयोगी नहीं है। आपके मेनू को सीमित करने वाले ऐसे सरल नियम मासिक धर्म के दौरान भी आपके वजन को कम कर सकते हैं, जब, ऐसा प्रतीत होता है, सभी प्रयास व्यर्थ हैं।

यह जानना जरूरी है! कुछ महिलाओं को पता है कि आप महत्वपूर्ण दिनों में भूखे नहीं रह सकते। लेकिन जिन्हें वजन कम करने की बहुत इच्छा होती है वे कभी-कभी दूसरों को गाली देते हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने अपने शरीर को शारीरिक रूप से समाप्त कर दिया, जिम में खुद को थका दिया। यह भी नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कई महिलाएं इस समय स्पष्ट रूप से कमजोरी, चक्कर और उनींदापन महसूस करती हैं। यदि आप शारीरिक रूप से अपने शरीर का मजाक उड़ाते हैं, तो आप झपट्टा मारने का जोखिम उठाते हैं, और लेट भी जाते हैं, और आप इसे हासिल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, क्या आप हैं!

डेयरी उत्पाद आपको पीठ और जोड़ों में खराब दर्द से बचाएंगे

क्या उत्पाद महत्वपूर्ण दिनों में जीवित रहने में मदद करेंगे और वजन घटाने में योगदान देंगे

क्या आपने आहार के बाद अपनी अवधि खो दी है? बस आप एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं जो इस अवधि के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं था। हम आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। तो, उत्पादों के शीर्ष 6 समूह जो महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आपको पतला और स्वस्थ बना सकते हैं:

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आपको सही खाने की जरूरत है, फिर आपका आंकड़ा हमेशा सही रहेगा।

अतिरिक्त रहस्य - मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कैसे नहीं

पहले, दुनिया के प्रलोभनों के लिए मत गिरो। कुछ महिलाओं के साथ महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में मुश्किल संवाद करने के लिए। आँसू, घोटालों, कावड़ियों, नखरे - यह सब न केवल महिला, बल्कि उनके प्रियजनों के जीवन को भी खराब करते हैं। उत्तरार्द्ध, एक नियम के रूप में, पीड़ितों को खुश करने के लिए, उन्हें सभी प्रकार के उपहारों के साथ व्यवहार करना शुरू करते हैं। काम पर सहकर्मी डेस्कटॉप पर कैंडी डालते हैं, पति चॉकलेट लेकर घर आता है, बच्चे केक बांटते हैं। खैर, हम देखभाल के माहौल से कैसे इनकार कर सकते हैं, विशेष रूप से हाथों और मिठाई उपहार के लिए खिंचाव? इस बीच, आंकड़े कहते हैं कि युवा महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश चॉकलेट और चॉकलेट उनके पीरियड्स के दौरान खाए जाते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, कूल्हों और कमर पर वसा के अतिरिक्त सिलवटों को निपटाने से।

दूसरे, अपने आप को सख्त नियंत्रण के लिए प्रशिक्षित करें। न केवल भोजन की गुणवत्ता के लिए, बल्कि इसकी मात्रा के लिए भी देखें। सब के बाद, यहां तक ​​कि केवल एक फल खाने से आप ठीक होना शुरू कर सकते हैं। अति न करें।

याद रखें: महत्वपूर्ण दिन एक त्रासदी नहीं हैं, लेकिन एक अस्थायी असुविधा है जिसे आप हमारी सलाह की मदद से सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं।

तीसरा, अपना ध्यान स्थानांतरित करें। मासिक धर्म और भूख की अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित न करने की कोशिश करें। वांछित चीजें करें, अपने आप को अपनी पसंदीदा किताब के साथ झूठ बोलने की अनुमति दें, शौक के लिए समय निकालें। सामान्य तौर पर, विचलित होना, फिर आपके लिए कठिन दौर से गुज़रना आसान होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप मासिक धर्म के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह समझदारी से करने के लिए इसके लायक है।

वास्तव में, इन अवधारणाओं के बीच संबंध वास्तव में मौजूद हैं: अतिरिक्त किलोग्राम के निपटान और शरीर को बोझ करने के दौरान महिला शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं मासिक चक्र से बहुत निकट से संबंधित हैं। मासिक धर्म के दौरान, शरीर वसा जमा के सक्रिय "जलने" शुरू कर सकता है, या इसके विपरीत, इसकी संचय दर में वृद्धि कर सकता है। किसी विशेष प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले दिनों को सही ढंग से नेविगेट करने के लिए, अधिक विस्तार से मासिक धर्म और वजन घटाने के संबंध पर विचार करें.

तथ्य यह है कि मासिक धर्म का पहला दिन  यह चक्र के पहले दिन एक ही समय में माना जाता है, अच्छी तरह से जाना जाता है। इस अवधि के दौरान, महिला शरीर को सक्रिय कार्य के लिए तैयार किया गया है: सभी प्रक्रियाएं बहुत तेजी से होती हैं, जो "जलने" वसा की दर को बढ़ाने में मदद करता है.

महीने की शुरुआत से 6-8 दिन पहले  यह अचार और स्मोक्ड मीट जैसे आपके आहार खाद्य पदार्थों में सीमित है। ये खाद्य पदार्थ शरीर के पानी की आपूर्ति में वृद्धि में योगदान करते हैं, और यह अवधि पहले से ही बढ़े हुए द्रव संचय की विशेषता है.

मासिक धर्म की शुरुआत के पहले दिन से आपको ज़रूरत हैअधिक बारीकी से अपने आहार की निगरानी करें और आहार उत्पादों में प्रवेश करें जो अतिरिक्त तलछट को नष्ट करने में मदद करते हैं। इनमें फलियां, चावल, उबले आलू, साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं, सामान्य तौर पर, उन सभी उत्पादों में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं।

याद रखना चाहिएवजन में कमी और मासिक धर्म का अटूट संबंध है। इस अवधि के दौरान, किसी को विशेष रूप से आटा, मीठा और फल से सावधान रहना चाहिए।: ये उत्पाद आसानी से पचने योग्य सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिनकी बढ़ती खपत शरीर के वजन के तेजी से सेट में योगदान देती है, जिसे केवल सबसे गंभीर आहार की मदद से समाप्त किया जा सकता है।

चक्र के दूसरे छमाही मेंमहिला का शरीर आराम करता है और "स्टॉक" के संचय के एक शांत मोड के लिए तैयार। इस अवधि को निरंतर भूख की उत्तेजित भावना की विशेषता है, जिसमें यह "मीठा" और "स्वादिष्ट" पर खींचती है। महिला चक्र की दूसरी छमाही में प्रोटीन उत्पादों का उपयोग शामिल है  (एक प्रकार का अनाज, मछली और मांस, डेयरी और समुद्री भोजन की कम वसा वाली किस्में), लेकिन आहार में कार्बोहाइड्रेट जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए.

मासिक और खेल

महीने की शुरुआत से कुछ दिन पहले  फिटनेस करते समय, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए: शक्ति अभ्यास उठानेजिसमें जोड़ों और रीढ़ की संभावित चोट, सबसे उचित समाधान होगा। उसी अवधि को धीरज में कमी की विशेषता है।। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना व्यायाम के बिना होना चाहिए।

पहले ही मासिक धर्म के चौथे दिन सेखेल भार की गुणवत्ता सामान्य दर पर वापस आ सकती है। फिटनेस और व्यायाम उपकरण न केवल लाभ लाएंगे, बल्कि एक सुखद एहसास भी दिलाएंगे: चक्र के 4 वें से 25 वें दिन (12 वें और 15 वें दिन के बीच अंतराल में विराम के साथ), महिलाएं आसानी से किसी भी शारीरिक और शारीरिक गतिविधि को सहन नहीं करती हैं।

और इन गिरते दिनों का क्या? क्या वास्तव में इन कुछ दिनों में खेलों के बारे में पूरी तरह से भूलना आवश्यक है? बिल्कुल नहीं: प्रक्रियाओं के रूप में वजन और मासिक धर्म को खोना, संघर्ष में प्रवेश नहीं करता है, जो आपको महत्वपूर्ण दिनों की सबसे समस्याग्रस्त अवधि के दौरान भी खेल खेलने की अनुमति देता है। इस अवधि के लिए स्ट्रेचिंग और योग आदर्श हैं, बस कसरत को कई छोटे भागों में विभाजित किया गया है।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

कई महिलाएं जो बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहती हैं, निम्नलिखित प्रश्न पूछती हैं: "क्या मासिक धर्म के दौरान आहार पर जाना संभव है?", "और अगर मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है?", "और क्या कोई विशेष आहार मौजूद है? मासिक? ”और कई अन्य।

दरअसल, कई महिलाएं (विशेष रूप से पूर्ण शारीरिक), मासिक धर्म चक्र के अंत में या शुरुआत में, बहुत बार खा जाती हैं और इस प्रकार, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती हैं। यह पता चला है कि सरल और सरल नियमों का पालन करने से मासिक धर्म के दौरान वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। और, इसलिए, आज हम मासिक धर्म के दौरान भोजन के बारे में बात करेंगे, साथ ही साथ इस समय की अवधि में, आकार को पतला रखने और बेहतर नहीं होने के बारे में भी बात करेंगे।

सभी महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन कम करने की बारीकियों के बारे में

प्रिय महिलाओं, मुझे बताओ, क्या आप इस तरह की घटनाओं से परिचित हैं: बढ़ी हुई और कभी-कभी सबसे अच्छी भूख, विशेष रूप से रात के बीच में जागना, मूड में बदलाव, लगातार प्यास? यदि हां, तो इसका मतलब है कि आप कई महिलाओं से हैं जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से परिचित हैं।

और यहां तक ​​कि अगर आप उन लड़कियों का इलाज करते हैं जो पीएमएस के साथ पूरी तरह से अपरिचित हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसका सामना नहीं करना होगा, जैसा कि उम्र (आंकड़ों के अनुसार), लगभग नब्बे प्रतिशत महिलाएं पीएमएस के इन या अन्य अभिव्यक्तियों का सामना करती हैं।

हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण, जो महिलाएं पूर्णता के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, वे आमतौर पर पीड़ित होती हैं। ये सभी ICP न केवल उनकी भूख की भूख को बढ़ाते हैं, बल्कि कभी-कभी वे ग्लूटोनी के कारण भी होते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वजन और अवधि - आमतौर पर हमेशा साथ चलना। तो क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है, या वजन बढ़ेगा? आइए समझते हैं ...

महत्वपूर्ण दिनों में शरीर के वजन में वृद्धि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन से जुड़ी होती है, जो मासिक धर्म की शुरुआत से पहले (तीन से बारह दिनों तक) शरीर में काफी बढ़ जाती है। प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो गर्भावस्था के लिए जिम्मेदार है। स्वस्थ और मजबूत बच्चा बनाने के लिए एक महिला, अच्छी तरह से खाना सुनिश्चित करें। इसलिए, महत्वपूर्ण दिनों से पहले और महत्वपूर्ण दिनों में, प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, ताकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते रहें। इसलिए, ये सभी घटनाएं, जैसे: कब्ज, सूजन, वजन बढ़ना या सूजन। लेकिन क्या ऐसी महिलाएं हैं जो मासिक धर्म के दौरान अपना वजन कम करती हैं?

हां, वास्तव में, सभी महिलाएं अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करती हैं, लेकिन सभी क्योंकि वे जानते हैं कि मासिक धर्म से पहले और चक्र की शुरुआत नौ सौ ग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ना चाहिए । ये सभी ग्राम महत्वपूर्ण दिनों के बाद चले जाएंगे और वजन समान रहेगा। यह उन महिलाओं से डरने लायक है, जिनका वजन एक किलोग्राम से अधिक है। खाते में भी एक क्रूर भूख है, जो भी अपने किलो जोड़ता है। तो इस स्थिति में क्या करना है?

हम वजन को नियंत्रित करेंगे!

सबसे पहले, हर महीने तराजू पर उठो। ऐसा करने के लिए, अपने मासिक धर्म चक्र से उसी दिन को चुनें। यदि परिणाम हमेशा स्थिर होता है, तो बधाई - आप जानते हैं कि वजन कैसे नियंत्रित किया जाए।

मिजाज पर नियंत्रण!

यदि आप उन महिलाओं का इलाज करते हैं जिनके पास मिजाज है, साथ ही तनाव है, तो उन्हें कुछ स्वादिष्ट के साथ जब्त किया जाता है, तो संकेत "गंभीर दिन बीत जाएगा, लेकिन कोई वजन नहीं!" भूख पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगा।

व्यवहार के बुनियादी नियम ...

• पीएमएस और स्वयं के महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, इस तरह के खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है: लार्ड, स्मोक्ड सॉसेज, फैटी डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन, खट्टा क्रीम, वसा के बढ़े प्रतिशत के साथ चीज।
• खराब खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे: हैम्बर्गर, सैंडविच, हॉट डॉक, मादक पेय। तले हुए, वसायुक्त व्यंजन, मादक पेय, कन्फेक्शनरी, मिठाई और मिठाई को अस्वीकार करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आलू प्रेमियों को तले हुए आलू के बारे में भूल जाना चाहिए, इसके बजाय उबला हुआ या पकाया हुआ खाना चाहिए।
• आटा उत्पादों को छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। सफेद ब्रेड के बजाय, राई या ओटबर्नॉय खाएं, बन्स, बेकरी उत्पादों, पेस्ट्री को छोड़ना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भी बचें: चॉकलेट, वसायुक्त मांस व्यंजन, पकौड़ी, मेंटी ...
• क्या आपको चिकन पसंद है? इस मामले में, तथाकथित बुश पैर, त्वचा को त्याग दें। इसके अलावा, दुबला मांस, यकृत, गुर्दे, मछली, दुबला पक्षी खाना बहुत महत्वपूर्ण है।
• मीठे फलों की किस्में भी वजन बढ़ाने में योगदान देती हैं।
• PMS के दौरान डिब्बाबंद भोजन, marinades और अचार को मना करना बहुत महत्वपूर्ण है। नमक काट दो!
• यह भी मत भूलना कि आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं?

हर महीने, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, महिलाएं लगभग एक सौ मिलीग्राम रक्त खो देती हैं। कुछ के लिए, यह महत्वहीन है और किसी भी तरह से उनके स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है, दूसरों के लिए, इसके विपरीत, महत्वपूर्ण दिन बीमारी, उनींदापन, सिरदर्द, प्रदर्शन की कमी और यहां तक ​​कि चक्कर आना या बेहोशी के साथ होते हैं। अंत में, यह सब के बाद, रक्त है! महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, रक्त की संरचना कम हो जाती है: हीमोग्लोबिन और प्लेटलेट काउंट कम हो जाते हैं, और इसके विपरीत, ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है!

एक तर्कसंगत और संतुलित आहार के साथ, महिलाओं में ये सभी बदलाव बिना ट्रेस के गुजर सकते हैं। लेकिन आंकड़ों के मुताबिक, आधी लड़कियों और महिलाओं में खून की समस्या है। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं लड़कियों में देखी जाती हैं जो खुद को भुखमरी और सभी प्रकार के आहारों के साथ यातना देती हैं।

विटामिन और खनिजों की कमी से एनीमिया और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं, और इस तथ्य को जोड़ते हैं कि महत्वपूर्ण दिनों में, महिलाएं लगभग तीस मिलीग्राम आयरन खो देती हैं। लोहे की कमी की भरपाई के लिए, कुछ महिलाएं मिठाई और आटे के उत्पादों को खाने की कोशिश कर रही हैं, और यह एक सकल गलती है।

इन दिनों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है: गोमांस यकृत, गुर्दे, अनार प्राकृतिक रस, ताजी सब्जियां और फल, सूखे फल, नट और, ज़ाहिर है, मांस। आप आहार में यकृत पीट, मछली, जानवरों के आंतरिक अंग, मुर्गी और मछली (विशेष रूप से यकृत) को भी शामिल कर सकते हैं। अंडे भी लोहे से समृद्ध होते हैं, जैसे कि सामन, तिल के बीज, कोको, कड़वा चॉकलेट, दाल, मटर, सेम, प्लम और ब्रोकोली। में भी बड़ी मात्रा में  गेहूं के चोकर में आयरन पाया जाता है।

आपके साथ ल्यूडमिला डी थी।

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