Trzeba dziękować ciału za to, że dzielnie znosił wszelkie znęcanie się i działa poprawnie, pomimo dostarczanego przez nas jedzenia. I zacznijcie wreszcie jeść dobrze. Pozbycie się złych nawyków żywieniowych może być trudne, ale drastyczne zmiany nie są mile widziane. Obietnica rozwoju w płynności i stopniowości. Jednoznacznie i niewzruszenie, w końcu powinna być tylko wewnętrzna intencja karmienia się w taki sposób, aby być szczęśliwym i zdrowym.
Jeśli masz rano płatki śniadaniowe i zauważysz, że nie są one odpowiednie dla ciebie, nie jest jasne, czy był to produkt nabiałowy czy pszeniczny. Toksyczny spust. Jak tylko wybierzesz pierwszą wykluczoną żywność i wprowadzisz ją do swojej diety, zwróć uwagę na to, co stanie się w ciągu najbliższych 24 godzin. Czasami efekty wykluczonej żywności nie pojawiają się natychmiast. Dlatego ważne jest, aby zauważyć, jak twoje ciało reaguje przez 24 godziny. Poniższe pytania pomogą.
Szybko schudnąć, jeść wybrać węglowodany
Zaraz po: czy coś się wydarzy wkrótce po jedzeniu, na przykład katar lub śluz w gardle, zmęczenie, wzdęcia lub ból głowy? Energia: Jakie są twoje poziomy energii? Na przykład miska makaronu pszennego w nocy może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony natychmiast po jedzeniu lub po przebudzeniu się następnego ranka. Nedra: Jakie są twoje wypróżnienia następnego dnia? Jak często i łatwo je eliminować, tak jak podczas czyszczenia? Czy miałeś silne sny lub koszmary? Czy obudziłeś się w środku nocy?
W życiu wszystko jest ze sobą powiązane. Aby w pełni i prawidłowo jeść, musisz jednocześnie z odrzuceniem szkodliwych produktów, pozbyć się problemów w innych dziedzinach życia. W przeciwnym razie, w złym nastroju po kolejnym niepowodzeniu, krewni mogą uznać, że "dobrze się odżywiają", jedli ostatni kawałek ciasta z lodówki. Zwykle dzieje się to późnym wieczorem. "Chwytaj" często przygnębiony i przygnębiony. Nastąpi radość i optymizm - niektóre produkty znikną same z siebie. Nie oznacza to, że musisz poczekać, nie zmieniając niczego w diecie. "Będę szczęśliwy, a potem przestanę jeść ciasta wieczorem." Jeśli źle się spożywasz, nie możesz czekać na szczęście. Zmiana na lepsze to zarówno dieta, jak i samo życie.
Emocje: Jak czujesz się emocjonalnie następnego dnia? Jesteś zły, kapryśny lub drażliwy? Czasami efekt jedzenia wykluczony na ciele jest bardzo oczywisty. Załóżmy, że Twoje pierwsze jedzenie wyłączone to produkty mleczne. Przez kilka godzin możesz zauważyć szklankę mleka, twój nos jest trochę duszny, albo nie zauważysz żadnej reakcji. Nie ma znaczenia, czy masz reakcję, czy nie, nie ma czasu na ponowne testowanie wykluczonej żywności. Aby wyniki były dokładne, ważne jest, aby powtórzyć czek.
Możesz ponownie przetestować wykluczone produkty, postępując zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co w początkowym teście. Weź to samo jedzenie i zdobądź je następnego dnia, nie łącząc go z innymi wykluczonymi pokarmami. Używając produktów mlecznych jako przykładu, spróbuj ponownie przetworów mlecznych następnego dnia i zauważ, jak się czujesz przez następne dwadzieścia cztery godziny.
Przechodząc do właściwego odżywiania, które pokarmy należy najpierw wykluczyć
1. Przede wszystkim konieczne jest usunięcie trucizn - alkoholu, w dowolnych typach i dawkach.
2. W odniesieniu do wegetarianizmu, osoba musi sam decydować. To nie jest kwestia odżywiania, ale nastawienia.
3. Następnie usuń wszystkie sztuczne substancje, które obfitują w masę produktów w sklepie. Pakiety, w których widzimy długą listę nieczytelnych substancji, są odważnie wykluczone. Różnorodne siarczki, azotyny, E-środki konserwujące, nawet w latach dziewięćdziesiątych, przerażały zwolenników zdrowej diety, teraz stały się nawykowe, ale ich uszczerbek nie zmniejszył się.
Następnym krokiem w procesie reintrodukcji jest określenie twojej wykluczonej reakcji pokarmowej. Które z tych stwierdzeń najlepiej opisuje twoją reakcję? Brak reakcji: nie miałem reakcji na wykluczone jedzenie. Łagodna reakcja: Miałem zauważalną reakcję na jedzenie.
Silna reakcja: miałem silną negatywną reakcję na jedzenie. Wystąpiły objawy przeziębienia lub grypy. Jeśli zidentyfikowałeś wyłączone jedzenie jako toksyczny czynnik wyzwalający, masz teraz dwie możliwości: Likwidacja lub Rotacja. Wyeliminuj: jeśli miałeś silną negatywną reakcję na jedzenie, które zostało wykluczone, twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że to jedzenie jest obecnie toksycznym spustem. Ważne jest, aby całkowicie usunąć te produkty z diety lub znacznie je zminimalizować.
4. Usuń słodycze sklepu i zminimalizuj ilość cukru. Zamiast tego lepiej jeść suszone owoce i miód. Możesz także użyć rzadkich liści stewii - są one kilkaset razy słodsze niż cukier.
5. Drożdże to produkt, którego zalety można ocenić na podstawie jego zapachu. Wyklucz z diety. Chleb lub piec sam, lub kupić bez drożdży.
Wiemy, że usunięcie ulubionych pokarmów z diety może być zniechęcającym zadaniem, ale długoterminowe korzyści przewyższają krótkoterminową satysfakcję. Wiele osób ukończyło czysty program i znacznie poprawiło swoje zdrowie, po prostu usuwając kluczowe wyzwalacze toksyczne.
Toczenie: Jeśli twoja reakcja na testowane produkty jest lekka, ale nadal zauważalna, może nie być konieczne ich wyeliminowanie na zawsze. Jednak znacznie zmniejszysz częstotliwość narażenia na te produkty. Zmień swoje wybory żywieniowe tak, aby nie jeść denerwujących więcej niż raz w tygodniu. Nasz zespół trenerów biznesowych pomoże Ci zidentyfikować toksyczne wyzwalacze i wesprze Cię praktycznie i emocjonalnie podczas ich usuwania.
6. Konieczne jest wykluczenie białej mąki z żywności - wszystkie przydatne substancje są z niej usuwane, a to jest obciążenie dla układu pokarmowego.
7. Kawa, herbata, czekolada - stymulanty dla organizmu, które biją na wszystkich systemach. Krótkoterminowa aktywność lub zdrowie - każdy wybiera siebie. A wszystkie rodzaje herbat - czarne, białe, czerwone, a nawet zielone - są szkodliwe z tego punktu widzenia. Należy go zastąpić herbatami ziołowymi, napojami (napary z owoców dzikiej róży, suszonymi owocami, imbirem).
Ostatnie refleksje Ten proces badania twoich toksycznych wyzwalaczy może początkowo wydawać się skomplikowany. To wymaga trochę uwagi. Twoja zdolność do zachowania korzyści, które osiągnąłeś podczas programu i uniknięcia powrotu do starych symptomów, nie jest ograniczona.
Nie musisz być purystą przez resztę swojego życia, jeśli lubisz wino, piwo, sernik lub czekoladę. Miej ich i ciesz się nimi, przynosząc swoją świadomość do chwili obecnej przy każdym kęsie lub łyku. Nie ma nic gorszego w trawieniu niż wino. Co najważniejsze, zauważysz silny związek między tym, co jesz i jak się czujesz. Nie spiesz się, aby nauczyć się tego procesu. Twoje relacje z żywnością nie zostały stworzone z dnia na dzień i nie zostaną zrzucone na noc.
Jak jeść, aby nie przybrać na wadze i nie być zdrowym?
Eliminując te produkty, możesz już uczynić swoją dietę bardziej poprawną, a twoje zdrowie bardziej wytrzymałe. Ponadto istnieją ważne zasady, których należy przestrzegać, przechodząc na nową dietę.
- Przestań się smażyć w olejach roślinnych. Zmieniają się w trucizny w wysokich temperaturach.
- Gotuj za jednym razem. Garnek barszczu na tydzień jest prawdopodobnie wygodny, ale nie jest to odpowiednia dieta. Trzy godziny po ugotowaniu żywność nie może być już uważana za przydatną.
- Aby jeść gotowane z miłością - aby uniknąć jedzenia w wątpliwych miejscach, które są wszystkie "fast food" i większość kawiarni. Ponadto nie jedz "w biegu".
- Nie jedz po szóstej, aw pierwszej połowie dnia staraj się jeść owoce.
- Jeść, gdy jest głód.
- Pij tyle wody.
- Owoce są oddzielone od gotowanego jedzenia.
- Nie pij jedzenia. Po jedzeniu powinno minąć co najmniej godzinę, zanim będzie można pić wodę.
Dla niektórych te zasady i ograniczenia są naturalną normą - to jak zakaz z kosza. A dla innych odrzucenie tych produktów wywołuje panikę. Nie martw się, za pierwszym razem możesz sobie na nie pozwolić, ale nie uważaj tego za normę. A po oczyszczeniu jedzenia sam poczujesz okropny posmak i źle się czujesz po zjedzeniu tych pokarmów. To tylko nawyk, ponieważ mówimy o stopniowym przemianie. Po pewnym czasie, nie używając już szczerze szkodliwych produktów do żywności, osoba sama będzie się zastanawiać, jak mógłby jeść w ten sposób.
Istnieją tysiące teorii dotyczących diety, stylu życia i radzenia sobie ze stresem. Ponadto wydaje się, że każdy ma opinię na temat tego, jak powinieneś żyć i co powinieneś jeść. Ale nie ma nic bardziej realnego niż twoje doświadczenie z pierwszej ręki. Zakończenie procesu reintrodukcji umożliwia słuchanie ciała i podejmowanie własnych decyzji o tym, które produkty są dla Ciebie najlepsze.
Dieta wegetariańska wyklucza lub ogranicza produkty mięsne i zwierzęce. Zostanie wegetarianinem to świetny wybór. Dla większości ludzi oznacza to zmianę żywienia na całe życie. Możesz przejść na dietę wegetariańską z powodów zdrowotnych lub osobistych przekonań. Niektórzy ludzie dbają o etykę używania i krzywdzenia zwierząt. Inne problemy to wpływ przemysłu spożywczego na środowisko. Niektóre grupy religijne zakazują jedzenia określonych pokarmów.
Chociaż konieczne jest zniesienie zakazów żywieniowych, musimy uznać, że jedzenie zbyt wielu "pustych" kalorii ma szkodliwy wpływ na zdrowie. Definicja żywności o niskiej wartości odżywczej to "czysta przyjemność / brak korzyści". Dobra wiadomość jest taka, że konieczne jest zachowanie równowagi między znoszeniem zakazów żywieniowych a ograniczaniem konsumpcji "przekąsek". Rozumiemy, jakie produkty powinny być wyłączone z diety, aby schudnąć.
Niezależnie od powodów, staniesz się wegetarianinem. Będziesz musiał nauczyć się nowych nawyków i zastąpić stare opcje produktu. Na kolację powinieneś zadzwonić, żeby sprawdzić menu. Pomaga także otaczać się innymi, podobnie myślącymi ludźmi.
Istnieje kilka rodzajów diet wegetariańskich. Musisz wybrać jeden w zależności od potrzeb medycznych i osobistych przekonań. Jedzą jajka. Flexitarists nie są tradycyjne. Nadal spożywają niewielkie ilości mięsa, drobiu, ryb i produktów zwierzęcych. Ta dieta jest bardziej powszechna dla osób, które mają tylko problemy zdrowotne. Elastyczna dieta może pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanych tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Pomaga także zwiększyć ilość warzyw, owoców i ziaren w diecie. Weterani unikają mięsa, jaj, produktów mlecznych i produktów zwierzęcych. Obejmuje to produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego, takie jak żelatyna i miód.
- Jadają jajka i produkty mleczne.
- Lakto-wegetarianie nie jedzą mięsa, drobiu, ryb ani jajek.
- Jedzą produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.
- Ovo wegetarianie nie jedzą mięsa, drobiu, ryb ani produktów mlecznych.
Dr Francisco Contreras w swojej książce "Zdrowe serce" stwierdza, że cukier, wysokogatunkowa mąka i rafinowany olej to trzy wieloryby, które zatrzymują większość ludzi na swojej diecie.
Dr Contreras stwierdza, że "wiele nowoczesnych produktów żywnościowych przeszło takie przetwarzanie i zawiera tak wiele konserwantów, że trudno je uznać za żywność, są to produkty bardziej syntetyczne, które uważa się za nadające się do spożycia".
Korzyści z diety innej niż górska mogą obejmować. Niższy poziom cholesterolu jest niższy w porównaniu do niskiego ciśnienia krwi, a spożycie tłuszczów nasyconych zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych rodzajów raka w zdrowszym ciele. Udana dieta wegetariańska to więcej niż rezygnacja z mięsa. Tak jak wszyscy, wegetarianie muszą uważać, aby spożywać pokarmy zrównoważone i pożywne. Chociaż owoce i warzywa są doskonałym źródłem składników odżywczych, nie wszystkie są sobie równe.
Niektóre składniki odżywcze występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego są trudne do uzyskania w innych produktach. Musisz dokładnie zaplanować swoją dietę. Pomaga zapobiegać niedożywieniu i zdrowemu trybowi życia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo następujących składników odżywczych.
Nie musisz robić idealnej diety. Musisz być mądry, aby zmienić dietę, aby nie zaszkodzić zdrowiu lub talii. Ponownie narysujmy analogię z samochodem. Jeśli przetworzone produkty o niskiej jakości, takie jak pliki cookie, chipsy, a nawet biały chleb, stanowią 10-15% całkowitej ilości "paliwa", to Twoja "ma-opona" będzie działać całkiem dobrze. Na przykład w ciągu dnia można zjeść jedno duże ciasteczko czekoladowe, które zawiera 250 kalorii. Ale jeśli procent "ciężkiego" jedzenia wzrośnie, wtedy twoja siła słabnie, a twoje zdrowie się pogarsza!
Ile możesz stracić, rezygnując ze słodyczy
Powinieneś jeść produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze i brokuły. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla niemal każdej części ciała. Utrzymuje w zdrowiu skórę, kości, mięśnie i narządy. Dla jajników jaj są doskonałym źródłem białka. Pokarmy wolne od zwierząt, takie jak tofu i mleko sojowe również dostarczają białka. Wegetarianie powinni rozważyć uzyskanie wystarczającej ilości "kompletnego białka". Białko składa się z małych części zwanych aminokwasami. Kompletne białko zawiera wszystkie aminokwasy, których potrzebuje twoje ciało. Możesz uzyskać pełne białko, jedząc razem określone potrawy. Przykłady obejmują ryż i fasolę lub kukurydzę i fasolę. Wapń buduje silne kości i pomaga zapobiegać osteoporozie. Jest to choroba, która osłabia kości i może powodować przerwy. Dla wielu ludzi produkty mleczne są głównym źródłem wapnia. Na dietę wegetariańską można jeść soję lub migdały. Ciemne liściaste warzywa, takie jak kapusta, kakao i bok choy, są dobrym rozwiązaniem. Możesz również pić mleko sojowe i soki. Suplementy wapnia są również dostępne. Pomaga organizmowi wchłonąć wapń i stymuluje wzrost kości. Powinieneś dostać 10 minut na słońcu 3-4 razy w tygodniu, jeśli to możliwe. Upewnij się, że zawsze używasz bezpiecznych metod na słońcu. Obejmuje to mleko sojowe, mleko ryżowe i niektóre zboża. Jeśli jesteś wegetarianinem, poszukaj pokarmów wzbogaconych o tę witaminę. Obejmuje to mleko sojowe i niektóre zboża. Cynk jest niezbędny dla układu odpornościowego. Wiele serów zawiera cynk. Można go również znaleźć w fasoli, orzechach i produktach sojowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdrowie serca i funkcjonowanie mózgu. Mąka i masło lniane to dwa dobre źródła. Możesz również szukać żywności wzbogaconej w omega-3 ze źródła roślinnego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o omega-3. Jeśli jesteś weganinem, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że nie pochodzi ona z oleju z ryb.
- Żelazo odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek.
- Te komórki pomagają przenosić tlen w całym ciele.
- Dobrym źródłem żelaza są fasola, brokuły, rodzynki, pszenica i tofu.
- Żelazo wzmocnione zboża są dobrym źródłem.
- Żelazo znalezione w źródłach innych niż mięso jest trudniejsze do strawienia.
Cóż, jeśli zastosujesz się do zaleceń, nie zapominając o sześciu podstawowych elementach prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia, niewątpliwie zwiększysz swój metabolizm i szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Istnieją jednak produkty, których nadmierne używanie może wyłączyć twój "silnik".
Następnie możesz odkrywać nowe rodzaje produktów. Ta dieta może pomóc ci żyć zdrowiej. Wymaga to jednak wyważonego wyboru. Staraj się nie zajmować się produktami mięsnymi. Musisz jeść żywność o wysokiej jakości z odżywkami, których potrzebuje twój organizm. Uważaj na oznaki problemów żywieniowych. Obejmuje to zmiany w wadze, skórze lub włosach.
Co nie chce szybko schudnąć
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli masz szczególne potrzeby zdrowotne, takie jak cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety. Mogą pomóc ci w podejmowaniu najlepszych wyborów żywieniowych dla twojego zdrowia.
Nr 1 - cukier
Cukier jest smaczny i niezdrowy. Niezależnie od tego, czy chodzi o sacharozę, fruktozę, laktozę, nierafinowany, cukierniczy czy "naturalny" cukier ... wszystko jest takie samo dla twojego ciała - to jest cukier. Twój mózg potrzebuje stałej podaży glukozy, ale to nie znaczy, że musisz wchłonąć cukier w czystej postaci. Nasze ciało pięknie zamienia każdą żywność w cukier, dostarczając mózgowi bogatych zapasów glukozy. W rzeczywistości, rafinowany cukier wszedł do naszej diety dopiero w połowie XVIII wieku.
Jak pisze dr James Balch w swojej książce Superantoid-Sidants, szkodliwy wpływ interakcji nadmiernych ilości cukru i białka można porównać do wpływu na nasz organizm wolnych rodników, o szkodę, o której już słyszeliśmy. Nadmierne spożycie cukru przyspiesza proces starzenia, zmniejsza odporność, stymuluje przyrost masy ciała i zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca.
Oczywiście nie oznacza to, że zawsze będziesz musiał wyeliminować wszystkie słodkie pokarmy z diety. Jest jednak wysoce pożądane, abyś wykazywał umiarkowanie w używaniu żywności i napojów zawierających dużo cukru. Postępuj zgodnie z dwiema regułami. Nie spożywaj słodyczy przed obiadem i nie pij napojów zawierających cukier lub fruktozę. Wybierz desery i inne słodycze, których wartość energetyczna nie przekracza 200-300 kcal.
Ale to nie znaczy, że musisz codziennie jeść desery! Jeśli jesz po południu słodycze, chronisz się przed silnymi spadkami poziomu cukru we krwi, które pozbawiają cię siły. A kiedy jesteś pełen energii, nie chcesz tyle słodyczy.
Nr 2 - biała mąka
Bagietki, biały ryż i makaron z białej mąki bardzo szybko zamieniają się w cukier. W rzeczywistości, jeśli trzymasz w ustach kawałek białego chleba przez kilka minut, poczujesz słodki smak. Skrobia zamienia się w glukozę. Tak, biały chleb jest bogaty w ważne witaminy i minerały, takie jak żelazo i kwas foliowy, a także zawiera trochę białka i błonnika. Ale w większości obrane pokarmy są słodkimi smoczkami. Wyobraź sobie, że każdy kawałek białego chleba, który spożywasz, jest równy trzy lub cztery prawoślazu. Talerz makaronu? Osiem prawoślazu. Dieta słodyczy może znacznie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Czy kiedykolwiek dodałeś trochę wody do dużej miski białej mąki? Co zrobiłeś? Makaron! Jest to pasta, która zamienia zbyt dużo krakersów i innych przetworzonych pokarmów w przewód pokarmowy. Francuski chleb, bułeczki i słone krakersy należą do tej samej kategorii, co chipsy ziemniaczane o niskiej wartości, ciastka i babeczki!
W 1978 r. John Weisburger, lekarz i doktorat, zauważyli, że Amerykanie będą mieli lepsze życie, jeśli Amerykański Urząd ds. Żywności i Leków zabroni jedzenia białego chleba! Hmm ... Myślę, że to zbyt poważne stwierdzenie, aby zignorować. Zacznij zastępować połowę, jeśli nie większość, prostych węglowodanów, które są złożone, które można uzyskać z produktów pełnoziarnistych.
Nr 3 - "złe" tłuszcze.
Jeśli oddałeś krew do analizy natychmiast po zażyciu tłustych potraw, byłbyś przerażony. Sam zobaczysz tłuszcz w probówce z krwią pobraną z żyły!
Faktem jest, że większość z nas spożywa zbyt dużo tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans. Przez długi czas jedliśmy margarynę i myśleliśmy, że postępujemy słusznie, ale w rzeczywistości byliśmy w błędzie! Jak się okazało, margaryna zawiera kwasy tłuszczowe trans, podobne pod względem właściwości do tłuszczów nasyconych. Kwasy tłuszczowe typu trans powstają w wyniku procesu uwodornienia, w którym płynny olej roślinny zamienia się w substancję stałą - margarynę. Problem polega na tym, że dostajemy "złe" tłuszcze z różnych źródeł. Mięso i produkty mleczne są głównym źródłem tłuszczów nasyconych. Duża liczba "złych" tłuszczów ukrywających się w półproduktach. Zostań łowcą na "złe" tłuszcze i dziś zacznij je usuwać z diety.
№4 - kofeina
Czy poranna kawa nie jest idealna do podniesienia nastrój? I tak i nie. Kofeina działa drażniąco na ośrodkowy układ nerwowy. Powoduje, że ożywia cię rano lub daje siłę po kolacji, ponieważ pobudza twoje ciało do wytwarzania większej ilości adrenaliny, hormonu stresu. Pulsuje, oddycha, a czasem podnosi się ciśnienie krwi. Dwieście miligramów kofeiny wystarcza czasem, by wywołać u ciebie nerwy, a ciśnienie krwi wzrasta o dwa do trzech punktów.
Eksperci są zgodni, że większość ludzi może pozwolić sobie na dwie filiżanki kawy dziennie (lub taką samą ilość kofeiny w innych napojach). Kofeina jest naprawdę orzeźwiająca. Po filiżance kawy i myśli rozjaśnia. Minusem jest to, że kofeina powoduje bezsenność i negatywnie wpływa na tak zwany szybki sen - tę fazę snu, kiedy widzimy sny. Kofeina osiąga maksymalne stężenie we krwi w ciągu pół godziny, a jej usunięcie z organizmu zajmuje od czterech do sześciu godzin.
Jeśli spojrzysz na sytuację jako całość, wtedy kofeina "pozbawia cię energii". Natychmiast po zakończeniu działania adrenaliny zmniejsza się stopień nawodnienia, a nawet poziom cukru we krwi, a siła jest zmniejszona. Naturalnie twoje ciało wymaga nowej dawki kawy lub cukru. Jeśli używasz zbyt dużo kofeiny, to pod koniec dnia będziesz całkowicie wyczerpany. Więc jeśli naprawdę chcesz się czuć energicznie i energicznie, postaraj się obejść bez kofeiny, przynajmniej przed kolacją i pić dużo wody.
Kolejnym poważnym powodem, dla którego kofeina jest najlepiej usuwana z diety, jest pozbycie się wapnia. Uważa się, że trzeba wypić szklankę mleka lub zjeść dwie łyżeczki jogurtu po każdej filiżance kawy z kofeiną. Jeśli lubisz smak kawy, wybierz taki, który nie zawiera kofeiny.
Wykluczyć cztery produkty z diety, a odchudzanie nie trzeba długo czekać. Będziesz zaskoczony, jak to działa.
