สิ่งที่ควรแยกออกจากโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก อาหารอะไรที่ไม่รวมในการลดน้ำหนัก? เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้

มีความจำเป็นต้องขอบคุณร่างกายสำหรับความจริงที่ว่าเขาอดทนอย่างกล้าหาญต่อการรังแกและทำงานอย่างถูกต้องแม้จะมีอาหารที่เราให้ และเริ่มต้นในที่สุดกินให้ถูกต้อง การกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ได้รับการต้อนรับ คำมั่นสัญญาของการพัฒนาอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป อย่างไม่น่าสงสัยและชัดเจนว่าควรมีความตั้งใจภายในในที่สุดที่จะเลี้ยงในลักษณะที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดี

หากคุณมีซีเรียลในตอนเช้าและทราบว่ามันนั่งไม่ดีกับคุณมันไม่ชัดเจนว่ามันเป็นผลิตภัณฑ์จากนมหรือทริกเกอร์เป็นพิษจากข้าวสาลี ทันทีที่คุณเลือกอาหารที่ไม่รวมแรกและนำไปใส่ในอาหารของคุณให้ใส่ใจกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า บางครั้งผลกระทบของอาหารที่ถูกแยกออกจะไม่ปรากฏขึ้นทันที ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรตลอด 24 ชั่วโมง คำถามต่อไปนี้จะช่วยคุณ

มันรวดเร็วในการลดน้ำหนักกินเลือกคาร์โบไฮเดรต

ทันทีหลังจาก: บางสิ่งจะเกิดขึ้นไม่นานหลังจากรับประทานอาหารเช่นน้ำมูกไหลหรือมูกในลำคอหรืออ่อนเพลียท้องอืดหรือปวดหัว? พลังงาน: ระดับพลังงานของคุณเป็นอย่างไร? ตัวอย่างเช่นพาสต้าข้าวสาลี 1 ชามในเวลากลางคืนจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือหลังจากตื่นนอนตอนเช้า Nedra: ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรในวันถัดไป บ่อยครั้งและง่ายต่อการกำจัดเช่นเดียวกับพวกเขาในระหว่างการทำความสะอาด? คุณมีความฝันหรือฝันร้ายที่รัดกุมหรือไม่? คุณตื่นกลางดึกหรือเปล่า?

ในชีวิตทุกอย่างเชื่อมต่อกัน ในการกินอย่างเต็มที่และถูกต้องคุณต้องพร้อมกันกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายกำจัดปัญหาในพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต มิฉะนั้นแล้วอารมณ์ไม่ดีหลังจากความพ่ายแพ้ครั้งอื่นญาติอาจพบว่าตัวเอง“ กินถูก” กินเค้กชิ้นสุดท้ายจากตู้เย็น โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเย็น "ยึด" มักจะหดหู่และหดหู่ จะมีความสุขและการมองในแง่ดี - และผลิตภัณฑ์บางอย่างจะหายไปเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรอโดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในอาหาร “ ฉันจะมีความสุขแล้วฉันจะหยุดกินเค้กในตอนเย็น” หากคุณกินผิดก็ไม่สามารถรอความสุขได้ การเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีกว่าคือทั้งอาหารและชีวิต

อารมณ์ความรู้สึก: คุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น คุณโกรธโมโหหรือหงุดหงิดหรือไม่? บางครั้งผลกระทบของอาหารที่ไม่รวมอยู่ในร่างกายนั้นชัดเจนมาก สมมติว่าอาหารจานแรกที่คุณยกเว้นคือผลิตภัณฑ์นม คุณอาจสังเกตเห็นนมสักแก้วสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้จมูกของคุณมีอาการคัดจมูกเล็กน้อยหรือคุณจะไม่สังเกตเห็นปฏิกิริยาใด ๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะมีปฏิกิริยาหรือไม่ไม่มีเวลาในการทดสอบอาหารที่ไม่รวมอีกครั้ง เพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณมีความถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบซ้ำ

คุณสามารถทดสอบอาหารที่ได้รับการยกเว้นอีกครั้งโดยทำตามแนวทางเดียวกันกับการทดสอบครั้งแรกของคุณ นำอาหารเดียวกันมารับในวันถัดไปโดยไม่รวมกับอาหารอื่นที่ไม่ได้รวม ใช้ผลิตภัณฑ์นมเป็นตัวอย่างลองผลิตภัณฑ์นมอีกครั้งในวันถัดไปและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในอีกยี่สิบสี่ชั่วโมงถัดไป

ไปโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งอาหารที่ควรได้รับการยกเว้นก่อน

1. ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดพิษตรงไปตรงมา - แอลกอฮอล์ในทุกประเภทและปริมาณ

2. ในเรื่องเกี่ยวกับการกินเจบุคคลนั้นจะต้องตัดสินใจด้วยตนเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของโภชนาการ แต่เป็นเรื่องของความคิด

3. ถัดไปเอาสารประดิษฐ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เก็บ บรรจุภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งเราเห็นรายการสารที่คลุมเครือในระยะยาวนั้นได้รับการยกเว้นอย่างกล้าหาญ ความหลากหลายของซัลไฟด์, ไนไตรต์, สารกันบูด E, แม้แต่ในยุคเก้า, ทำให้ผู้สนับสนุนการกินอาหารเพื่อสุขภาพหวาดกลัวตอนนี้พวกเขากลายเป็นนิสัย แต่ความเสียหายของพวกเขาไม่ลดลง

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการนำกลับมาใช้ใหม่คือการกำหนดปฏิกิริยาอาหารที่ไม่รวมของคุณ ข้อความใดที่อธิบายถึงปฏิกิริยาของคุณได้ดีที่สุด ไม่มีปฏิกิริยา: ฉันไม่มีปฏิกิริยาต่ออาหารที่ไม่ได้รับการยกเว้น ปฏิกิริยาที่ไม่รุนแรง: ฉันมีปฏิกิริยาต่ออาหารอย่างเห็นได้ชัด

ปฏิกิริยารุนแรง: ฉันมีปฏิกิริยาในทางลบต่ออาหารอย่างรุนแรง ฉันเป็นหวัดหรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ หากคุณระบุว่าอาหารที่ถูกแยกออกเป็นทริกเกอร์เป็นพิษตอนนี้คุณมีสองทางเลือก: การชำระบัญชีหรือการหมุนเวียน กำจัด: หากคุณมีปฏิกิริยาทางลบอย่างรุนแรงต่ออาหารที่ไม่ได้รับการยกเว้นร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณว่าอาหารนี้เป็นอาหารที่เป็นพิษ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลบอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด

4. นำขนมจัดเก็บและลดปริมาณน้ำตาล มันจะดีกว่าถ้ากินผลไม้แห้งและน้ำผึ้งแทน คุณยังสามารถใช้ใบหญ้าหวานที่หายากซึ่งมีความหวานมากกว่าน้ำตาลหลายร้อยเท่า

5. ยีสต์เป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถตัดสินประโยชน์จากกลิ่นของมัน ไม่รวมอยู่ในอาหาร ขนมปังหรืออบเองหรือซื้อโดยไม่ต้องยีสต์

เรารู้ว่าการเอาอาหารที่คุณโปรดปรานออกจากอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ผลประโยชน์ระยะยาวนั้นมีมากกว่าความพึงพอใจในระยะสั้น หลายคนเสร็จสิ้นโครงการทำความสะอาดและปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญเพียงแค่ลบทริกเกอร์สารพิษที่สำคัญ

หมุนเวียน: หากปฏิกิริยาของคุณต่อผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังทดสอบอยู่นั้นมีน้ำหนักเบา แต่ก็ยังสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนคุณอาจไม่จำเป็นต้องกำจัดมันตลอดไป อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการลดความถี่ของการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เปลี่ยนการเลือกอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้กินสิ่งที่น่ารำคาญมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ทีมผู้ฝึกสอนธุรกิจของเราพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณในการระบุทริกเกอร์ที่เป็นพิษและสนับสนุนคุณในทางปฏิบัติและทางอารมณ์ในกระบวนการกำจัดพวกเขา

6. จำเป็นต้องแยกแป้งสีขาวออกจากอาหารสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกลบออกจากมันและมันเป็นภาระสำหรับระบบย่อยอาหาร

7. กาแฟชาช็อคโกแลต - กระตุ้นร่างกายที่เอาชนะทุกระบบ กิจกรรมหรือสุขภาพระยะสั้น - ทุกคนเลือกเอง และชาทุกชนิด - ดำขาวแดงและเขียวก็เป็นอันตรายจากมุมมองนี้ มันควรจะถูกแทนที่ด้วยชาสมุนไพรเครื่องดื่ม (เงินทุนโรสฮิ, ผลไม้แห้ง, ขิง)

ขั้นตอนสุดท้ายของการวิจัยทริกเกอร์พิษของคุณอาจดูซับซ้อนในตอนแรก มันต้องการความสนใจเพียงเล็กน้อย ความสามารถของคุณในการรักษาผลประโยชน์ที่คุณประสบความสำเร็จในระหว่างโปรแกรมและเพื่อหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไปสู่อาการเดิมไม่ จำกัด

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเจ้าระเบียบไปตลอดชีวิตถ้าคุณชอบไวน์เบียร์ชีสเค้กหรือช็อคโกแลต มีพวกเขาและสนุกกับพวกเขานำการรับรู้ของคุณมาถึงช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการกัดหรือจิบ การย่อยอาหารไม่มีอะไรแย่ไปกว่าไวน์ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณสังเกตเห็นความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างสิ่งที่คุณกินกับความรู้สึกของคุณ อย่ารีบเร่งเพื่อเรียนรู้กระบวนการนี้ ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารไม่ได้ถูกสร้างขึ้นข้ามคืนและมันจะไม่ถูกทิ้งในชั่วข้ามคืน

วิธีกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มและมีสุขภาพที่ดี?

โดยการกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถทำให้อาหารของคุณถูกต้องมากขึ้นและสุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีกฎระเบียบที่สำคัญที่ควรปฏิบัติเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่

  1. หยุดทอดในน้ำมันพืช พวกมันกลายเป็นสารพิษที่อุณหภูมิสูง
  2. ปรุงอาหารในครั้งเดียว หม้อ Borscht สำหรับหนึ่งสัปดาห์น่าจะสะดวก แต่มันไม่ใช่อาหารที่เหมาะสม สามชั่วโมงหลังการปรุงอาหารไม่สามารถใช้เป็นอาหารได้อีกต่อไป
  3. ในการกินอาหารที่ปรุงด้วยความรัก - เพื่อหลีกเลี่ยงการกินในสถานที่ที่น่าสงสัยซึ่งเป็น "อาหารจานด่วน" และร้านกาแฟส่วนใหญ่ นอกจากนี้อย่ากิน "ระหว่างวิ่ง"
  4. อย่ากินหลังหกโมงเช้าและในช่วงครึ่งแรกของวันให้ลองกินผลไม้
  5. ที่จะกินเมื่อมีความหิว
  6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  7. ผลไม้แยกจากอาหารปรุงสุก
  8. อย่าดื่มอาหาร หลังรับประทานอาหารควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถดื่มน้ำได้

สำหรับบางคนกฎและข้อ จำกัด เหล่านี้เป็นบรรทัดฐานตามธรรมชาติเช่นห้ามจากถังขยะ และสำหรับคนอื่นการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก ไม่ต้องกังวลเป็นครั้งแรกที่คุณสามารถซื้อได้ แต่อย่าคิดว่าเป็นเรื่องปกติ และหลังจากทำความสะอาดอาหารคุณเองก็เริ่มรู้สึกค้างอยู่ในคอที่แย่มากและรู้สึกไม่สบายหลังจากกินอาหารเหล่านี้ นี่เป็นเพียงนิสัยเพราะเรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่ออาหารอีกต่อไปบุคคลนั้นจะสงสัยว่าเขาจะอยากกินแบบนั้นได้อย่างไร

มีหลายพันทฤษฎีเกี่ยวกับการควบคุมอาหารการดำเนินชีวิตและความเครียด นอกจากนี้ดูเหมือนว่าทุกคนมีความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตและสิ่งที่คุณควรกิน แต่ไม่มีอะไรจริงมากไปกว่าประสบการณ์มือแรกของคุณ การทำกระบวนการนำกลับมาใช้ใหม่ให้คุณฟังร่างกายของคุณและทำการตัดสินใจด้วยตัวเองว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ

อาหารมังสวิรัติไม่รวมหรือ จำกัด ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และสัตว์ การเป็นมังสวิรัติเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับคนส่วนใหญ่นี่หมายถึงการเปลี่ยนแปลงโภชนาการตลอดชีวิต คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารมังสวิรัติได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือเพื่อความมั่นใจส่วนตัว บางคนใส่ใจเกี่ยวกับจริยธรรมของการใช้และทำร้ายสัตว์ ปัญหาอื่น ๆ รวมถึงผลกระทบของอุตสาหกรรมอาหารที่มีต่อสิ่งแวดล้อม กลุ่มศาสนาบางกลุ่มห้ามการกินอาหารบางชนิด

แม้ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นในการยกอาหารแบน แต่เราต้องตระหนักว่าการกินแคลอรี่ที่“ ว่างเปล่า” มากเกินไปมีผลเสียต่อสุขภาพ คำจำกัดความของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำคือ“ มีความสุขอย่างแท้จริง / ไม่มีประโยชน์” แต่ข่าวดีก็คือว่าจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างการยกของเรย์แบนอาหารและ จำกัด การบริโภค "ของว่าง" เราจะเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ควรแยกออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการเป็นมังสวิรัติคือการปรับตัว คุณจะต้องเรียนรู้นิสัยใหม่และแทนที่ตัวเลือกผลิตภัณฑ์เก่า สำหรับมื้อเย็นคุณควรโทรเพื่อตรวจสอบเมนู นอกจากนี้ยังช่วยล้อมรอบตัวคุณกับคนที่มีใจเดียวกัน

อาหารมังสวิรัติมีหลายประเภท คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งตามความต้องการทางการแพทย์และความเชื่อมั่นส่วนบุคคลของคุณ พวกเขากินไข่ Flexitarists ไม่ใช่แบบดั้งเดิม พวกเขายังคงบริโภคเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์สัตว์ในปริมาณเล็กน้อย อาหารนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น อาหารที่มีความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลที่อิ่มตัวได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณผักผลไม้และธัญพืชในอาหารของคุณ ทหารผ่านศึกหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งรวมถึงผลพลอยได้จากสัตว์เช่นเจลาตินและน้ำผึ้ง

  • พวกเขากินไข่และผลิตภัณฑ์นม
  • แลคโตมังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์ปีกปลาหรือไข่
  • พวกเขากินผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตและชีส
  • มังสวิรัติ Ovo ไม่กินเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาหรือผลิตภัณฑ์นม
อาหารมังสวิรัติอาจซับซ้อน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ดร. Francisco Contreras ในหนังสือ“ Healthy Heart” ระบุว่าน้ำตาลแป้งคุณภาพสูงและน้ำมันกลั่นเป็นวาฬสามตัวที่ทำให้คนส่วนใหญ่ทานอาหารของพวกเขา

ดร. คอนทราราสกล่าวว่า "อาหารสมัยใหม่หลายชนิดผ่านกรรมวิธีดังกล่าวและมีสารกันบูดมากมายที่พวกเขาแทบจะไม่ถือว่าเป็นอาหาร แต่เป็นผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่เหมาะสมสำหรับการบริโภค"

ประโยชน์ของอาหารที่ไม่ใช่ภูเขาอาจรวมถึง ระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่านั้นต่ำกว่าเมื่อเทียบกับความดันโลหิตต่ำและการบริโภคไขมันอิ่มตัวช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดในร่างกายที่มีสุขภาพดี อาหารมังสวิรัติที่ประสบความสำเร็จหมายถึงการเลิกทานเนื้อสัตว์ เช่นเดียวกับทุกคนมังสวิรัติต้องระมัดระวังในการกินอาหารที่มีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเยี่ยม แต่ก็ไม่ได้สร้างความเท่าเทียมกัน

สารอาหารบางชนิดที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์นั้นหาได้ยากในผลิตภัณฑ์อื่น คุณต้องวางแผนอาหารอย่างรอบคอบ มันช่วยป้องกันการขาดสารอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอต่อไปนี้

คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องฉลาดที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือเอวของคุณ ลองวาดอุปมากับรถอีกครั้ง หากประมวลผลผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำเช่นคุกกี้ชิปและขนมปังขาวแม้แต่คิดเป็น 10-15% ของจำนวน "เชื้อเพลิง" ของคุณจากนั้น "ma-tire" ของคุณจะทำงานได้ค่อนข้างดี ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันคุณสามารถกินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดใหญ่หนึ่งอันซึ่งมี 250 แคลอรี่ แต่ถ้าเปอร์เซ็นต์ของอาหาร "หนัก" เพิ่มขึ้นความแข็งแกร่งของคุณก็ลดลงและสุขภาพของคุณแย่ลง!

คุณจะแพ้ได้มากน้อยเพียงใดด้วยการยอมแพ้

คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มและบรอกโคลี โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเกือบทุกส่วนของร่างกาย มันช่วยให้ผิวหนังกระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะแข็งแรง สำหรับคนที่ทานมังสวิรัติไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม อาหารที่ปราศจากสัตว์เช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองยังให้โปรตีน มังสวิรัติควรพิจารณารับ "โปรตีนที่สมบูรณ์" ให้เพียงพอ โปรตีนประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ ที่เรียกว่ากรดอะมิโน โปรตีนที่สมบูรณ์นั้นมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถได้รับโปรตีนเต็มโดยการกินอาหารบางอย่างด้วยกัน ตัวอย่างเช่นข้าวและถั่วหรือข้าวโพดและถั่ว แคลเซียมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน มันเป็นโรคที่ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอและอาจทำให้เกิดการหยุดชะงัก สำหรับหลาย ๆ คนผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก สำหรับอาหารมังสวิรัติคุณสามารถทานถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ ผักใบเขียวเข้มเช่นกะหล่ำปลีโกโก้และบ็อกโช้วเป็นทางเลือกที่ดี คุณยังสามารถดื่มนมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้ นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก คุณควรได้รับแสงแดด 10 นาทีต่อสัปดาห์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้วิธีการที่ปลอดภัยในแสงแดดตลอดเวลา ซึ่งรวมถึงนมถั่วเหลืองน้ำนมข้าวและธัญพืชบางชนิด หากคุณเป็นมังสวิรัติให้มองหาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ ซึ่งรวมถึงนมถั่วเหลืองและซีเรียลบางชนิด สังกะสีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ชีสหลายตัวมีสังกะสี คุณยังสามารถค้นหาได้ในถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้สุขภาพหัวใจและสมองของคุณดีขึ้น แป้งลินินและเนยเป็นสองแหล่งที่ดี คุณยังสามารถค้นหาอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จากแหล่งพืช พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโอเมก้า -3 หากคุณเป็นมังสวิรัติให้ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้มาจากน้ำมันปลา

  • เหล็กมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • เซลล์เหล่านี้ช่วยนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
  • แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ ถั่วบรอกโคลีลูกเกดข้าวสาลีและเต้าหู้
  • ซีเรียลที่เสริมธาตุเหล็กเป็นแหล่งที่ดี
  • ธาตุเหล็กที่พบในแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ยากต่อการย่อย
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับอาหารมังสวิรัติ

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำอย่าลืมองค์ประกอบพื้นฐานทั้งหกของโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างไม่ต้องสงสัยและกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์การใช้งานมากเกินไปซึ่งสามารถปิด "เครื่องมือ" ของคุณได้

จากนั้นคุณสามารถสำรวจผลิตภัณฑ์ประเภทใหม่ อาหารนี้สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องการตัวเลือกที่สมดุล พยายามอย่าจัดการกับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ คุณต้องกินอาหารที่มีคุณภาพสูงด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ดูสัญญาณของปัญหาโภชนาการ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักผิวหนังหรือขนของคุณ

สิ่งที่ปฏิเสธไม่ยอมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หากคุณมีความต้องการด้านสุขภาพเป็นพิเศษเช่นโรคเบาหวานปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใหม่ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ

หมายเลข 1 - น้ำตาล

น้ำตาลเป็นที่พอใจและไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลซูโครสฟรักโทสแลคโตสสากขนมหรือน้ำตาล "ธรรมชาติ" ... ทุกอย่างเหมือนกันสำหรับร่างกายของคุณ - เป็นน้ำตาล สมองของคุณต้องการปริมาณกลูโคสที่คงที่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดูดซับน้ำตาลในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารเป็นน้ำตาลอย่างสวยงามทำให้สมองมีกลูโคสสำรองสูง ที่จริงแล้วน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เข้าสู่อาหารของเราเฉพาะในช่วงกลางของศตวรรษที่สิบแปด

ดังที่ดร. เจมส์บัลช์เขียนในหนังสือของเขา The Superantoid-Sidants ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการมีปฏิสัมพันธ์ของน้ำตาลและโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปสามารถนำมาเปรียบเทียบกับผลกระทบต่อร่างกายของเราเกี่ยวกับอันตรายที่เราเคยได้ยินมาแล้ว การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะเร่งกระบวนการชรา, ลดภูมิคุ้มกัน, กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวาน

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกำจัดอาหารหวานทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ แต่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่คุณแสดงให้เห็นถึงความพอเหมาะในการใช้อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ปฏิบัติตามกฎสองข้อ อย่ากินขนมก่อนอาหารเย็นและอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือฟรุกโตส เลือกของหวานและของหวานอื่น ๆ ค่าพลังงานที่ไม่เกิน 200-300 กิโลแคลอรี

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินของหวานทุกวัน! หากคุณกินขนมหวานในตอนบ่ายคุณกำลังป้องกันตัวเองจากระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงซึ่งทำให้คุณขาดพละกำลัง และเมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังงานคุณไม่ต้องการหวานมาก

เบอร์ 2 - แป้งขาว

เบเกิลข้าวขาวและพาสต้าที่ทำจากแป้งขาวเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว อันที่จริงถ้าคุณถือขนมปังขาวไว้ในปากสักสองสามนาทีคุณจะรู้สึกได้ถึงความหวาน แป้งเปลี่ยนเป็นกลูโคส ใช่ขนมปังขาวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กและกรดโฟลิกและยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่ปอกเปลือกแล้วเป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ลองนึกภาพว่าขนมปังขาวแต่ละชิ้นที่คุณกินเท่ากับมาร์ชเมลโล่สามหรือสี่ชิ้น จานพาสต้า แปดขนมหวาน อาหารขนมหวานมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก

คุณเคยเติมน้ำเล็กน้อยลงในแป้งขาวก้อนใหญ่หรือไม่? คุณทำอะไร วาง! มันคือการวางที่เปลี่ยนแครกเกอร์มากเกินไปและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เข้าไปในทางเดินอาหารของคุณ ขนมปังฝรั่งเศสเบเกิลและแครกเกอร์เค็มจัดอยู่ในประเภทเดียวกันกับมันฝรั่งทอดคุกกี้และมัฟฟินราคาต่ำ!

ย้อนกลับไปในปี 1978 John Weisburger, MD และ Ph.D. กล่าวว่าชาวอเมริกันจะมีชีวิตที่ดีขึ้นถ้าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาสั่งห้ามการกินขนมปังขาว! อืม ... ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ร้ายแรงเกินไปที่จะเพิกเฉย เริ่มเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตครึ่งตัวที่คุณใช้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีความซับซ้อนซึ่งสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ธัญพืช

หมายเลข 3 - ไขมัน "ไม่ดี"

หากคุณบริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์ทันทีหลังจากทานอาหารที่มีไขมันคุณจะต้องตกใจ คุณเองจะเห็นไขมันในหลอดทดลองด้วยเลือดของคุณที่เก็บจากหลอดเลือดดำ!

ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่บริโภคไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์มากเกินไป เป็นเวลานานที่เรากินมาการีนและคิดว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง แต่ในความเป็นจริงเราถูกเข้าใจผิดอย่างโหดร้าย! เมื่อมันปรากฏออกมาการีนมีกรดไขมันชนิดทรานส์ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับไขมันอิ่มตัว กรดไขมันทรานส์เกิดขึ้นจากกระบวนการไฮโดรจิเนชันซึ่งน้ำมันพืชเหลวจะเปลี่ยนเป็นสารที่เป็นของแข็ง - มาการีน ปัญหาคือเราได้รับไขมัน "ไม่ดี" จากแหล่งต่าง ๆ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งสำคัญของไขมันอิ่มตัว ไขมัน "ไม่ดี" จำนวนมากซ่อนตัวอยู่ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป มาเป็นนักล่าสำหรับไขมันที่ "แย่" และวันนี้เริ่มที่จะลบมันออกจากอาหารของคุณ

№4 - คาเฟอีน

กาแฟในตอนเช้าไม่เหมาะสำหรับการยกอารมณ์หรือไม่ และใช่และไม่ใช่ คาเฟอีนเป็นระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้ระคายเคือง เหตุผลที่ทำให้คุณมีพลังในตอนเช้าหรือให้ความแข็งแรงหลังอาหารเย็นเป็นเพราะมันช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณในการสร้างฮอร์โมนอะดรีนาลีนให้มากขึ้น ชีพจรของคุณหายใจและบางครั้งความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น คาเฟอีนสองร้อยมิลลิกรัมบางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้คุณกังวลและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นสองถึงสามคะแนน

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าคนส่วนใหญ่สามารถซื้อกาแฟได้สองแก้วต่อวัน (หรือคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากันในเครื่องดื่มอื่น ๆ ) คาเฟอีนนั้นเติมพลังจริงๆ หลังจากดื่มกาแฟสักถ้วยและคิดจะเคลียร์ ข้อเสียคือคาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับและส่งผลเสียต่อการนอนหลับเร็วที่เรียกว่า - ช่วงเวลานอนหลับเมื่อเราเห็นความฝัน คาเฟอีนถึงความเข้มข้นของเลือดสูงสุดในครึ่งชั่วโมงและใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมงเพื่อให้มันออกจากร่างกาย

หากคุณมองสถานการณ์โดยรวมแล้วคาเฟอีน "กำจัดพลังงาน" ของคุณ ทันทีที่การกระทำของอะดรีนาลินสิ้นสุดลงระดับความชุ่มชื้นและระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงและความแข็งแรงของคุณก็ลดลง โดยธรรมชาติร่างกายของคุณต้องการกาแฟหรือน้ำตาลปริมาณใหม่ หากคุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในตอนท้ายของวันคุณจะรู้สึกหมดแรง ดังนั้นหากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าจริงๆลองทำโดยไม่มีคาเฟอีนอย่างน้อยก่อนอาหารเย็นและดื่มน้ำปริมาณมาก

อีกเหตุผลที่สำคัญว่าทำไมคาเฟอีนถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณได้ดีที่สุดก็เพราะมันทำให้คุณขาดแคลเซียม เป็นที่เชื่อกันว่าคุณต้องดื่มนมสักแก้วหรือกินโยเกิร์ตสองช้อนชาหลังจากดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน ถ้าคุณชอบรสชาติของกาแฟให้เลือกอันที่ไม่มีคาเฟอีน

ไม่รวมผลิตภัณฑ์สี่รายการจากอาหารของคุณและการลดน้ำหนักไม่ต้องรอนาน คุณจะประหลาดใจว่ามันทำงานอย่างไร

อ่านยัง