Необходимо е да благодарим на тялото за факта, че той смело издържа на всички тормози и работи правилно, въпреки храната, която предоставяме. И започнете, най-накрая, правилно. Да се освободим от всички лоши хранителни навици може да бъде трудно, но драстичните промени не са добре дошли. Залогът за развитие в плавността и постепенността. Недвусмислено и непоклатимо, в крайна сметка трябва да има само вътрешно намерение да се хранят по такъв начин, че да бъдат щастливи и здрави.
Ако сутрин имате зърнени култури и забележите, че той не седи добре с вас, не е ясно дали е бил млечен продукт или пшеничен токсичен спусък. След като изберете първата изключена храна и я поставите в диетата си, обърнете внимание на това, което ще се случи в следващите 24 часа. Понякога ефектите от изключените храни не се появяват веднага. Ето защо е важно да забележите как тялото ви реагира в продължение на 24 часа. Следните въпроси ще ви помогнат.
Неговата бързо да отслабнете, яде изберете въглехидрати
Веднага след това: ще се случи ли нещо малко след хранене, като хрема или слуз в гърлото, или умора, подуване на корема или главоболие? Енергия: Как са вашите енергийни нива? Например, купа с тестени изделия от пшеница през нощта може да ви накара да се почувствате много уморени веднага след хранене или след събуждане на следващата сутрин. Недра: Как се движи дебелото черво на следващия ден? Колко често и лесно да се елиминират, тъй като те са били по време на почистване? Имали ли сте силни мечти или кошмари? Събудихте ли се по средата на нощта?
В живота всичко е взаимосвързано. За пълно и правилно хранене, трябва едновременно с отхвърлянето на вредни продукти да се отървете от проблемите в други области на живота. В противен случай, в пристъп на лошо настроение след друг неуспех, роднините може да се окажат „правилно хранене“, като ядат последната торта точно от хладилника. Обикновено това се случва късно вечер. Често депресирани и депресирани. Ще има радост и оптимизъм - и някои от продуктите ще изчезнат от само себе си. Това не означава, че трябва да чакате, без да променяте нищо в диетата. "Ще бъда щастлив, след това вечерта ще спра да ям торти." Ако ядете погрешно, тогава не можете да чакате щастието. Промяната към по-добро е и диета, и самият живот.
Емоции: Как се чувствате емоционално на следващия ден? Вие сте ядосан, капризен или раздразнителен? Понякога ефектът от храната, изключен върху тялото, е много очевиден. Да предположим, че първата ви храна е изключена от млечните продукти. Може да забележите чаша мляко за няколко часа, че носът ви е малко запушен, или няма да забележите никаква реакция. Няма значение дали имате реакция или не, няма време за повторно изпитване на изключена храна. За да бъдат вашите резултати точни, важно е да повторите проверката.
Можете да тествате отново изключените храни, като следвате същите насоки като първоначалния си тест. Вземете същата храна и я вземете на следващия ден, без да я комбинирате с други изключени храни. Като използвате млечни продукти като пример, опитайте отново млечните продукти на следващия ден и забележете как се чувствате през следващите двадесет и четири часа.
Отивате на правилното хранене, кои храни трябва да бъдат изключени първо
1. Така че, на първо място, е необходимо да се премахнат отровните отрови - алкохол, във всички видове и дози.
2. По отношение на вегетарианството човек трябва сам да реши. Това не е въпрос на хранене, а на мислене.
3. След това премахнете всички изкуствени вещества, които изобилстват в масата на продуктите за съхранение. Тези пакети, в които виждаме дълъг списък от неясни вещества, могат да бъдат безопасно изключени. Различни сулфиди, нитрити, Е-консерванти, дори през деветдесетте години, ужасяваха привържениците на здравословния хранителен режим, сега те са станали обичайни, но вредата им не е намаляла.
Следващата стъпка в процеса на реинтродукция е да определите вашата изключена хранителна реакция. Кое от тези твърдения най-добре описва вашата реакция? Няма реакция: нямах реакция към изключена храна. Лека реакция: имах забележима реакция към храната.
Силна реакция: имах силна отрицателна реакция към храната. Имах студени или грипоподобни симптоми. Ако сте идентифицирали изключена храна като токсичен спусък, сега имате две възможности: ликвидация или ротация. Елиминирайте: ако сте имали силна негативна реакция към храна, която е била изключена, тялото ви се опитва да ви каже, че тази храна в момента е токсичен спусък. Важно е да премахнете напълно тези храни от диетата си или да ги намалите значително.
4. Отстранете сладките и намалете количеството захар. Вместо това е по-добре да се ядат сушени плодове и мед. Можете също да използвате редки листа от стевия - те са няколкостотин по-сладки от захарта.
5. Мая е продукт, чиито ползи може да се прецени по миризмата му. Изключете от диетата. Хляб или пекат сами, или купуват без мая.
Ние знаем, че премахването на любимите ви храни от диетата ви може да бъде трудна задача, но дългосрочните ползи надвишават краткосрочното удовлетворение. Много хора завършиха Чистата програма и значително подобриха здравето си само чрез премахването на ключовите си Токсични Тригери.
Завъртане: Ако реакцията ви към продуктите, които тествате, е лека, но все пак забележима, може да не е необходимо да ги елиминирате завинаги. Въпреки това ще имате голяма полза от намаляването на честотата на излагане на тези продукти. Обърнете своя избор на храна, така че да не ядете досадни повече от веднъж седмично. Нашият екип от бизнес обучители е тук, за да ви помогне да идентифицирате токсичните си задвижвания и да ви подкрепи практически и емоционално в процеса на тяхното отстраняване.
6. Необходимо е да се изключи бяло брашно от храна - всички полезни вещества се отстраняват от него и това е тежест за храносмилателната система.
7. Кафе, чай, шоколад - стимуланти за тялото, които бият по всички системи. Краткотрайна дейност или здраве - всеки сам избира. И всички видове чайове - черни, бели, червени и дори зелени - са вредни от тази гледна точка. Трябва да се замени с билкови чайове, напитки (инфузии от шипка, сушени плодове, джинджифил).
Заключителни мисли Този процес на изследване на токсичните ви задействания може да изглежда сложен в началото. Това просто изисква малко внимание. Вашата способност да запазите ползите, които сте постигнали по време на програмата и да избегнете връщане към старите симптоми, не е ограничена.
Не е нужно да си пурист до края на живота си, ако обичаш вино, бира, чийзкейк или шоколад. Имат ги и им се наслаждавайте, като привеждате вашето съзнание към настоящия момент с всяка хапка или глътка. Няма нищо по-лошо за храносмилането от виното. Най-важното е, че забелязвате силна връзка между това, което ядете и как се чувствате. Не бързайте да научите този процес. Връзката ви с храната не беше създадена за една нощ и няма да бъде изхвърлена за една нощ.
Как да се хранят, за да не наддават на тегло и да бъдат здрави?
Като елиминирате тези продукти, вече можете да направите вашата диета по-правилна, а здравето ви - по-стабилно. Освен това има важни правила, които трябва да се спазват при преминаването към нова диета.
- Спрете пърженето в растителни масла. Те се превръщат в отрови при високи температури.
- Кук наведнъж. Боршът за седмица вероятно е удобен, но това не е правилна диета. Три часа след готвенето, храната вече не може да се счита за полезна.
- Да се яде приготвена с любов - да се избегне хранене в съмнителни места, които са всички "бързо хранене" и повечето кафенета. Също така, не яжте "в движение".
- Не яжте след шест часа, а през първата половина на деня се опитайте да ядете плодове.
- Да се яде, когато има глад.
- Пийте достатъчно вода.
- Плодовете са отделени от варени храни.
- Не пийте храна. След хранене трябва да отнеме поне час преди да пиете вода.
За някои тези правила и ограничения са естествена норма - това е като забрана за боклук. За други, отхвърлянето на тези продукти причинява паника. Не се притеснявайте, първия път, когато можете да си ги позволите, но не го считайте за норма. И след почистване на храната, вие сами започвате да усещате ужасен послевкус и неразположение след ядене на тези храни. Това е само навик, защото говорим за постепенния преход. След известно време, вече не използвайки откровено вредни продукти за храна, самият човек ще се чуди как би могъл да яде по този начин.
Има хиляди теории за диета, начин на живот и управление на стреса. Освен това изглежда, че всеки има мнение за това как трябва да живееш и какво трябва да ядеш. Но няма нищо по-реално от вашето преживяване от първа ръка. Завършването на процеса на реинтродукция ви позволява да слушате тялото си и да вземате свои собствени решения за това кои продукти са най-добри за вас.
Вегетарианска диета изключва или ограничава месо и животински продукти. Станете вегетарианец е чудесен избор. За повечето хора това означава промяна на храненето през целия живот. Можете да преминете към вегетарианска диета по здравословни причини или за лични убеждения. Някои хора се грижат за етиката на употребата и вредата на животните. Други проблеми включват въздействието на хранителната промишленост върху околната среда. Някои религиозни групи забраняват да се ядат определени храни.
Въпреки че е необходимо да се премахнат забраните за храна, трябва да признаем, че яденето на твърде много „празни“ калории е вредно за здравето. Определението за храни с ниска хранителна стойност е „чисто удоволствие / без полза“. Но добрата новина е, че е необходимо да се поддържа баланс между вдигането на забрани за храна и ограничаването на консумацията на „закуски“. Ще разберем какви храни трябва да бъдат изключени от храната, за да отслабнете.
Каквито и да са причините, превръщането в вегетарианец е корекция. Ще трябва да научите нови навици и да замените старите опции на продукта. За вечеря трябва да се обадите, за да проверите менюто. Той също така помага да се обградите с други хора с еднакви мисли.
Има няколко вида вегетариански диети. Вие трябва да изберете един на базата на вашите медицински нужди и лични убеждения. Ядат яйца. Флекситаристите не са традиционни. Те продължават да консумират малки количества месо, птици, риба и животински продукти. Тази диета е по-често срещана за хора, които имат само здравословни проблеми. Гъвкавата диета може да ви помогне да намалите количеството наситени мазнини и холестерол, които консумирате. Той също така спомага за увеличаване на количеството зеленчуци, плодове и зърна в диетата ви. Ветераните избягват месо, яйца, млечни продукти и животински продукти. Това включва странични животински продукти като желатин и мед.
- Те ядат яйца и млечни продукти.
- Лакто-вегетарианците не ядат месо, птици, риба или яйца.
- Те ядат млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.
- Това вегетарианци не ядат месо, птици, риба или млечни продукти.
Д-р Франсиско Контрерас в книгата си "Здраво сърце" твърди, че захарта, висококачественото брашно и рафинираното масло са трите кита, които държат по-голямата част от хората на диети.
Д-р Котрерас заявява, че "много съвременни храни са претърпели такава обработка и съдържат толкова много консерванти, че трудно могат да се считат за храна, те са по-синтетични продукти, които се считат за подходящи за консумация".
Ползите от диета, която не е планинска, може да включва. По-ниските нива на холестерол са по-ниски в сравнение с ниското кръвно налягане, а приемът на наситени мазнини намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак в по-здравословен орган. Успешната вегетарианска диета означава повече от това да се откажа от месото. Подобно на всеки, вегетарианците трябва да внимават да ядат храни, които са балансирани и питателни. Въпреки че плодовете и зеленчуците са отличен източник на хранителни вещества, те не са създадени еднакво.
Някои хранителни вещества, открити в животински продукти, трудно се получават в други продукти. Трябва внимателно да планирате диетата си. Той помага за предотвратяване на недохранването и здравословния начин на живот. Уверете се, че получавате достатъчно от следните хранителни вещества.
Не е нужно да правите перфектна диета. Трябва да сте мъдри, за да промените диетата си, за да не навредите на здравето или талията ви. Нека повторим аналогията с колата отново. Ако обработените нискокачествени продукти, като бисквитки, чипс и дори бял хляб, съставляват 10-15% от общото количество “гориво”, тогава вашата “мама” ще функционира доста добре. Например, през деня можете да изядете една голяма бисквитка с шоколад, която съдържа 250 калории. Но ако процентът на "тежката" храна се увеличава, тогава силата ви намалява и вашето здраве се влошава!
Колко може да загубите, като се откажете от сладкото
Трябва да ядете храни, богати на витамин С, като портокали и броколи. Протеинът е съществено хранително вещество за почти всяка част от тялото ви. Поддържа здравето на кожата, костите, мускулите и органите. За ов-вегетарианци яйцата са отличен източник на протеини. Несъдържащи животни храни като тофу и соево мляко също осигуряват протеин. Вегетарианците трябва да обмислят да получат достатъчно “пълен протеин”. Протеинът се състои от малки части, наречени аминокиселини. Пълният протеин съдържа всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Можете да получите пълен протеин, като ядете определени храни заедно. Примерите включват ориз и боб или царевица и боб. Калцият изгражда здрави кости и спомага за предотвратяване на остеопороза. Това е заболяване, което отслабва костите и може да причини прекъсвания. За много хора млечните продукти са основният източник на калций. За вегетарианска диета можете да ядете соя или бадеми. Тъмните листни зеленчуци като зеле, какао и бок са добри възможности. Можете също да пиете соево мляко и сокове. Предлагат се и калциеви добавки. Тя помага на тялото да абсорбира калция и стимулира растежа на костите. Трябва да получите 10 минути на слънце 3-4 пъти седмично, ако е възможно. Уверете се, че винаги използвате безопасни методи на слънце. Това включва соево мляко, оризово мляко и някои зърнени храни. Ако сте вегетарианец, потърсете храни, обогатени с този витамин. Това включва соево мляко и някои зърнени храни. Цинкът е жизненоважен за имунната ви система. Много сирена съдържат цинк. Можете също да го намерите в боб, ядки и соеви продукти. Омега-3 мастните киселини подобряват здравето на сърцето и функцията на мозъка. Лененото брашно и маслото са два добри източника. Можете също да търсите храни, обогатени с омега-3 от растителен източник. Говорете с Вашия лекар за омега-3. Ако сте веган, проверете етикета, за да се уверите, че не идва от рибено масло.
- Желязото играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки.
- Тези клетки подпомагат пренасянето на кислород в тялото.
- Добрите източници на желязо включват боб, броколи, стафиди, пшеница и тофу.
- Зърнените култури, подсилени с желязо, са добър източник.
- Желязото, намиращо се в немесечни източници, е по-трудно смилаемо.
Е, ако следвате препоръките, без да забравяте шестте основни елемента на правилното хранене и здравословния начин на живот, несъмнено ще увеличите метаболизма си и бързо ще се отървете от излишни килограми. Въпреки това, има продукти, прекомерната употреба на които може да забрани вашия "двигател".
След това можете да изследвате нови видове продукти. Тази диета може да ви помогне да живеете по-здравословен живот. Това обаче изисква балансиран избор. Опитайте се да не се занимавате с месни продукти. Трябва да ядете висококачествени храни с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Внимавайте за признаци на хранителни проблеми. Това включва промени в теглото, кожата или косата.
Какво да откаже да отслабнете бързо
Ако имате въпроси или притеснения, свържете се със семейния си лекар. Ако имате специални здравни нужди, като диабет, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нова диета. Те могат да ви помогнат да направите най-добрия хранителен избор за вашето здраве.
1 - захар
Захарта е вкусна и нездравословна. Независимо дали е захароза, фруктоза, лактоза, нерафинирана, сладкарска или „естествена” захар ... всичко е същото за тялото ви - това е захар. Вашият мозък се нуждае от постоянна доставка на глюкоза, но това не означава, че трябва да абсорбира захарта в чист вид. Нашето тяло красиво превръща всяка храна в захар, като осигурява на мозъка богати запаси от глюкоза. Всъщност рафинираната захар влезе в нашата диета едва в средата на XVIII век.
Както пише д-р Джеймс Балч в книгата си „Суперантнид-сиданти“, вредното въздействие на взаимодействието на прекомерни количества захар и протеин може да се сравни с ефекта върху нашето тяло на свободните радикали, за вредата от която вече сме чували. Прекомерната консумация на захар ускорява процеса на стареене, намалява имунитета, стимулира увеличаването на теглото и увеличава риска от заболявания като диабет.
Разбира се, това не означава, че винаги ще трябва да елиминирате всички сладки храни от вашата диета. Но е много желателно да покажете умереност при употребата на храни и напитки, които съдържат много захар. Следвайте двете правила. Не яжте сладкиши преди вечеря и не пийте напитки, съдържащи захар или фруктоза. Изберете десерти и други сладки, чиято енергийна стойност не надвишава 200-300 ккал.
Но това не означава, че трябва да ядете десерти всеки ден! Ако ядете сладкиши следобед, вие се предпазвате от силни капки в нивата на кръвната захар, които ви лишават от сила. И когато си пълен с енергия, не искаш толкова много сладко.
№ 2 - бяло брашно
Бейгли, бял ориз и тестени изделия от бяло брашно много бързо се превръщат в захар. Всъщност, ако държите парче бял хляб в устата си за няколко минути, ще усетите сладък вкус. Нишестето се превръща в глюкоза. Да, бял хляб е богат на важни витамини и минерали, като желязо и фолиева киселина, и също така съдържа някои протеини и фибри. Но в по-голямата си част, белените храни са сладки биберони. Представете си, че всяко парче бял хляб, който ядете, е равно на три или четири бонбона. Табела с тестени изделия? Осем блато. Диета с бонбони може значително да повлияе на вашето здраве.
Добавяли ли сте някога малко вода в голяма купа бяло брашно? Какво направихте? Поставете! Това е пастата, която превръща прекалено много бисквити и други преработени храни в храносмилателния ви тракт. Френски хляб, гевреци и солени крекери попадат в една и съща категория като картофите с ниска стойност, бисквити и кифли!
През 1978 г. Джон Вайсбъргър, доктор и доктор, отбеляза, че американците ще имат по-добър живот, ако Администрацията по храните и лекарствата на САЩ забрани да се яде бял хляб! Хмм ... Мисля, че това е твърде сериозно изявление, за да се игнорира. Започнете да замествате половината, ако не и повечето от обикновените въглехидрати, които използвате, които са сложни, които могат да бъдат получени от пълнозърнести продукти.
№ 3 - "лоши" мазнини.
Ако давате кръв за анализ веднага след приема на мазни храни, ще се ужасите. Вие сами ще видите мазнини в епруветка с кръв, събрана от вена!
Факт е, че повечето от нас консумират твърде много наситени мазнини и трансмастни киселини. Дълго време ядохме маргарин и си мислехме, че правим правилното нещо, но в действителност бяхме жестоко сгрешили! Както се оказа, маргаринът съдържа трансмастни киселини, подобни на техните свойства на наситените мазнини. Трансмастните киселини се образуват в резултат на процеса на хидрогениране, при който течното растително масло се превръща в твърдо вещество - маргарин. Проблемът е, че получаваме „лоши“ мазнини от различни източници. Месото и млечните продукти са основните източници на наситени мазнини. Голям брой "лоши" мазнини се крият в полуготовите продукти. Стани ловец за "лоши" мазнини и днес започва да ги премахва от вашата диета.
№4 - кофеин
Не е ли чаша кафе рано сутрин идеална за вдигане на настроението? И да и не. Кофеинът е дразнител на централната нервна система. Причината, поради която ви усъвършенства сутрин или ви дава сила след вечеря, е, че тя стимулира тялото да произвежда повече адреналин, хормон на стреса. Вашият пулс, дишане, а понякога дори и кръвното Ви налягане се повишава. Двеста милиграма кофеин понякога е достатъчно, за да ви накара да изнервите и кръвното Ви налягане се повиши с две до три точки.
Експертите са съгласни, че по-голямата част от хората могат да си позволят две чаши кафе на ден (или същото количество кофеин в други напитки). Кофеинът е наистина ободряващ. След чаша кафе и мисъл изчезва. Недостатъкът е, че кофеинът предизвиква безсъние и влияе негативно на така наречения бърз сън - тази фаза на съня, когато виждаме сънища. Кофеинът достига максималната си концентрация в кръвта след половин час и отнема от четири до шест часа, за да го извади от тялото.
Ако се вгледате в ситуацията като цяло, тогава кофеинът ви “де-енергизира”. Веднага след като действието на адреналина свърши, степента на хидратация и дори нивото на захар в кръвта намалява, а силата ви се изчерпва. Естествено, тялото ви изисква нова доза кафе или захар. Ако използвате твърде много кофеин, тогава в края на деня ще бъдете напълно изтощени. Така че, ако наистина искате да се чувствате енергични и енергични, опитайте се да правите без кофеин, поне преди вечеря, и пийте много вода.
Друга добра причина, поради която кофеинът е най-добре отстранен от вашата диета, е, че ви лишава от калций. Смята се, че трябва да изпиете чаша мляко или да изядете две чаени лъжички кисело мляко след всяка чаша кафе. Ако ви харесва вкуса на кафето, а след това изберете този, който не съдържа кофеин.
Изключете четири продукта от диетата си, а отслабването не отнема много време за изчакване. Ще се изненадате как работи.
