Es necesario agradecer al cuerpo por el hecho de que soportó valientemente toda la intimidación y el funcionamiento correcto, a pesar de los alimentos que proporcionamos. Y empezar, por fin, comer bien. Deshacerse de todos los malos hábitos alimenticios puede ser difícil, pero los cambios drásticos no son bienvenidos. La promesa de desarrollo en suavidad y gradualidad. De manera inequívoca e inequívoca, al final solo debería haber una intención interna de alimentar de tal manera que sea feliz y saludable.
Si tiene cereales por la mañana y tenga en cuenta que no le sienta bien, no está claro si fue un producto lácteo o un desencadenante tóxico del trigo. Tan pronto como seleccione el primer alimento excluido y lo ponga en su dieta, preste atención a lo que sucederá en las próximas 24 horas. A veces los efectos de los alimentos excluidos no aparecen de inmediato. Por eso es importante notar cómo reacciona su cuerpo durante 24 horas. Las siguientes preguntas te ayudarán.
Es rápido para bajar de peso, comer elegir hidratos de carbono.
Inmediatamente después: ¿sucederá algo poco después de comer, como secreción nasal o moco en la garganta, fatiga, hinchazón o dolor de cabeza? Energía: ¿Cómo son tus niveles de energía? Por ejemplo, un tazón de pasta de trigo por la noche puede hacer que se sienta muy cansado inmediatamente después de comer o de levantarse a la mañana siguiente. Nedra: ¿Cómo son tus evacuaciones al día siguiente? ¿Con qué frecuencia y fácil de eliminar, como lo fueron durante la limpieza? ¿Has tenido sueños fuertes o pesadillas? ¿Te despertaste en medio de la noche?
En la vida, todo está interconectado. Para comer de manera completa y adecuada, debe simultáneamente rechazar los productos dañinos y deshacerse de los problemas en otras esferas de la vida. De lo contrario, en un ataque de mal humor después de otro contratiempo, los familiares pueden encontrarse "comiendo bien", comiendo el último pastel directamente desde el refrigerador. Por lo general, esto sucede tarde en la noche. "Agarrar" a menudo deprimido y deprimido. Habrá alegría y optimismo, y algunos de los productos desaparecerán por sí solos. Esto no significa que deba esperar, sin cambiar nada en la dieta. "Voy a ser feliz, entonces dejaré de comer pasteles por las noches". Si comes mal, entonces no puedes esperar la felicidad. Cambiar para mejor es tanto la dieta como la vida misma.
Emociones: ¿Cómo te sientes emocionalmente al día siguiente? ¿Estás enojado, caprichoso o irritable? A veces el efecto de los alimentos excluidos en el cuerpo es muy obvio. Digamos que su primer alimento excluido son los productos lácteos. Es posible que note un vaso de leche durante algunas horas, que su nariz esté un poco tapada, o no notará ninguna reacción. No importa si tiene una reacción o no, no hay tiempo para volver a probar los alimentos excluidos. Para que sus resultados sean precisos, es importante repetir la verificación.
Puede volver a probar los alimentos excluidos simplemente siguiendo las mismas pautas que su prueba inicial. Tome la misma comida y consígala al día siguiente sin combinarla con otras comidas excluidas. Usando productos lácteos como ejemplo, pruebe los productos lácteos nuevamente al día siguiente y observe cómo se siente durante las próximas veinticuatro horas.
Ir a una nutrición adecuada, qué alimentos deben excluirse primero
1. Entonces, en primer lugar, es necesario eliminar los venenos francos: el alcohol, en cualquier tipo y dosis.
2. Con respecto al vegetarianismo, una persona debe decidir por sí misma. Esto no es una cuestión de nutrición, sino de mentalidad.
3. A continuación, elimine todas las sustancias artificiales que abundan en la masa de los productos de la tienda. Esos paquetes, en los que vemos una larga lista de sustancias oscuras, se excluyen audazmente. Una variedad de sulfuros, nitritos, E-conservantes, incluso en los años noventa, aterrorizaron a los partidarios de una dieta saludable, ahora se han vuelto habituales, pero su daño no ha disminuido.
El siguiente paso en el proceso de reintroducción es determinar la reacción de los alimentos excluidos. ¿Cuál de estas afirmaciones describe mejor tu reacción? Sin reacción: no tuve ninguna reacción a la comida excluida. Reacción leve: tuve una reacción notable a la comida.
Reacción fuerte: tuve una fuerte reacción negativa a la comida. Tenía síntomas de resfriado o gripe. Si identificó los alimentos excluidos como un activador tóxico, ahora tiene dos opciones: Liquidación o Rotación. Eliminar: si tuvo una fuerte reacción negativa a un alimento que fue excluido, su cuerpo está tratando de decirle que este alimento es actualmente un desencadenante tóxico. Es importante eliminar completamente estos alimentos de su dieta o minimizarlos significativamente.
4. Retire los dulces de la tienda y minimice la cantidad de azúcar. En su lugar, es mejor comer frutas secas y miel. También puedes usar las raras hojas de la stevia, son cientos de veces más dulces que el azúcar.
5. La levadura es un producto cuyos beneficios pueden ser juzgados por su olor. Excluir de la dieta. Se hornean o se hornean, o se compran sin levadura.
Sabemos que eliminar sus alimentos favoritos de su dieta puede ser una tarea desalentadora, pero los beneficios a largo plazo superan la satisfacción a corto plazo. Muchas personas completaron el Programa de limpieza y mejoraron significativamente su salud simplemente eliminando sus gatillos tóxicos clave.
Girar: Si su reacción a los productos que está probando es leve, pero aún así es notable, puede que no sea necesario eliminarlos para siempre. Sin embargo, se beneficiará enormemente de reducir la frecuencia de exposición a estos productos. Cambia tus opciones de alimentos para que no comas los molestos más de una vez por semana. Nuestro equipo de capacitadores de negocios está aquí para ayudarlo a identificar sus desencadenantes tóxicos y para brindarle apoyo práctico y emocional en el proceso de eliminación.
6. Es necesario excluir la harina blanca de los alimentos: todas las sustancias útiles se eliminan de ella y es una carga para el sistema digestivo.
7. Café, té, chocolate: estimulantes para el cuerpo que funcionan en todos los sistemas. Actividad a corto plazo o salud: todos se eligen. Y todo tipo de tés, negro, blanco, rojo e incluso verde, son perjudiciales desde este punto de vista. Debe ser reemplazado por infusiones, bebidas (infusiones de rosa mosqueta, frutos secos, jengibre).
Pensamientos finales Este proceso de investigación de sus desencadenantes tóxicos puede parecer complicado al principio. Solo requiere un poco de atención. Su capacidad para conservar los beneficios que ha logrado durante el programa y para evitar volver a los síntomas anteriores no está limitada.
No tienes que ser purista por el resto de tu vida si te gusta el vino, la cerveza, el pastel de queso o el chocolate. Tómelos y disfrútelos, llevando su atención al momento presente con cada bocado o sorbo. No hay nada peor para la digestión que el vino. Lo más importante es que notas una fuerte conexión entre lo que comes y cómo te sientes. No se apresure a aprender este proceso. Su relación con los alimentos no se creó de la noche a la mañana y no se abandonará de la noche a la mañana.
¿Cómo comer para no subir de peso y estar sano?
Al eliminar estos productos, ya puede hacer que su dieta sea más correcta y su salud más sólida. Además, hay reglas importantes que deben seguirse cuando se cambia a una nueva dieta.
- Deja de freír en aceites vegetales. Se convierten en venenos a altas temperaturas.
- Cocinar a la vez. Una olla de borscht por una semana es probablemente conveniente, pero no es una dieta adecuada. Tres horas después de la cocción, la comida ya no puede considerarse útil.
- Para comer cocinado con amor, para evitar comer en lugares dudosos, que son todos "comida rápida" y la mayoría de los cafés. Además, no comer "en la carrera".
- No coma después de las seis en punto, y en la primera mitad del día intente comer fruta.
- Para comer cuando hay hambre.
- Bebe suficiente agua.
- Las frutas están separadas de los alimentos cocidos.
- No tomes comida. Después de comer, debe tomar al menos una hora antes de que pueda beber agua.
Para algunos, estas reglas y restricciones son una norma natural, es como prohibir un bote de basura. Y para otros, el rechazo de estos productos provoca pánico. No se preocupe, la primera vez que puede pagarlos, pero no lo considere la norma. Y después de limpiar la comida, tú mismo comienzas a sentir un regusto terrible y te sientes mal después de comer estos alimentos. Esto es solo un hábito, porque estamos hablando de la transición gradual. Después de un tiempo, ya no utilizando productos francamente dañinos para la comida, la persona misma se preguntará cómo podría querer comer así.
Hay miles de teorías sobre dieta, estilo de vida y manejo del estrés. Además, parece que todos tienen una opinión sobre cómo debes vivir y qué debes comer. Pero no hay nada más real que tu experiencia de primera mano. Completar el proceso de reintroducción le permite escuchar a su cuerpo y tomar sus propias decisiones sobre qué productos son los mejores para usted.
Una dieta vegetariana excluye o limita la carne y los productos de origen animal. Convertirse en vegetariano es una gran opción. Para la mayoría de las personas, esto significa cambiar la nutrición de por vida. Puede cambiar a una dieta vegetariana por razones de salud o por convicciones personales. Algunas personas se preocupan por la ética de usar y dañar a los animales. Otros problemas incluyen el impacto de la industria alimentaria en el medio ambiente. Algunos grupos religiosos prohíben comer ciertos alimentos.
Aunque es necesario levantar las prohibiciones de alimentos, debemos reconocer que comer demasiadas calorías "vacías" tiene un efecto perjudicial sobre la salud. La definición de alimentos con bajo valor nutricional es "puro placer / ningún beneficio". Pero la buena noticia es que es necesario mantener un equilibrio entre el levantamiento de las prohibiciones de alimentos y la restricción del consumo de "bocadillos". Entenderemos qué alimentos deben excluirse de la dieta para perder peso.
Sean cuales sean sus razones, hacerse vegetariano es un ajuste. Tendrá que aprender nuevos hábitos y reemplazar las opciones de productos antiguos. Para la cena, debe llamar para consultar el menú. También ayuda a rodearte de otras personas de ideas afines.
Hay varios tipos de dietas vegetarianas. Debe elegir uno basado en sus necesidades médicas y convicciones personales. Ellos comen huevos. Los flexitaristas no son tradicionales. Continúan consumiendo pequeñas cantidades de carne, pollo, pescado y productos de origen animal. Esta dieta es más común para las personas que solo tienen problemas de salud. Una dieta flexible puede ayudarlo a reducir la cantidad de grasa saturada y colesterol que consume. También ayuda a aumentar la cantidad de verduras, frutas y granos en su dieta. Los veteranos evitan la carne, los huevos, los productos lácteos y los productos de origen animal. Esto incluye subproductos animales como la gelatina y la miel.
- Ellos comen huevos y productos lácteos.
- Lacto-vegetarianos no comen carne, aves, pescado o huevos.
- Comen productos lácteos como leche, yogur y queso.
- Ovo los vegetarianos no comen carne, pollo, pescado o productos lácteos.
El Dr. Francisco Contreras, en su libro "Corazón saludable", afirma que el azúcar, la harina de alto grado y el aceite refinado son las tres ballenas que mantienen a la mayoría de las personas en sus dietas.
El Dr. Contreras afirma que "muchos alimentos modernos han sido sometidos a tal procesamiento y contienen tantos conservantes que difícilmente pueden considerarse alimentos, son productos más sintéticos que se consideran adecuados para el consumo".
Los beneficios de una dieta no de montaña pueden incluir. Los niveles más bajos de colesterol son más bajos en comparación con la presión arterial baja, y la ingesta de grasas saturadas reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer en un cuerpo más sano. Una dieta vegetariana exitosa significa más que renunciar a la carne. Como todos, los vegetarianos deben tener cuidado de comer alimentos que sean equilibrados y nutritivos. Aunque las frutas y los vegetales son una excelente fuente de nutrientes, no todos son iguales.
Algunos nutrientes que se encuentran en productos de origen animal son difíciles de obtener en otros productos. Necesitas planificar cuidadosamente tu dieta. Ayuda a prevenir la desnutrición y un estilo de vida saludable. Asegúrese de obtener suficiente cantidad de los siguientes nutrientes.
No necesitas hacer una dieta perfecta. Debe ser prudente cambiar su dieta para no dañar su salud o su cintura. Vamos a hacer una analogía con el coche de nuevo. Si los productos procesados de baja calidad, como galletas, papas fritas e incluso pan blanco, constituyen el 10-15% de la cantidad total de su "combustible", entonces su "neumático de ma" funcionará bastante bien. Por ejemplo, durante el día puedes comer una galleta grande con chispas de chocolate, que contiene 250 calorías. Pero si el porcentaje de alimentos "pesados" aumenta, entonces su fuerza está disminuyendo y su salud empeora.
¿Cuánto puedes perder al renunciar a lo dulce?
Debe comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y brócoli. La proteína es un nutriente esencial para casi todas las partes de su cuerpo. Mantiene la piel, huesos, músculos y órganos sanos. Para los ovarios, los huevos son una excelente fuente de proteínas. Los alimentos libres de animales como el tofu y la leche de soya también proporcionan proteínas. Los vegetarianos deben considerar obtener suficiente "proteína completa". La proteína se compone de pequeñas partes llamadas aminoácidos. La proteína completa contiene todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Usted puede obtener proteínas completas al comer ciertos alimentos juntos. Los ejemplos incluyen arroz y frijoles o maíz y frijoles. El calcio construye huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis. Es una enfermedad que debilita los huesos y puede causar interrupciones. Para muchas personas, los productos lácteos son la principal fuente de calcio. Para una dieta vegetariana, puedes comer soja o almendras. Las verduras de hojas verdes oscuras como la col, el cacao y el bok choy son buenas opciones. También puedes tomar leche de soja y zumos. Los suplementos de calcio también están disponibles. Ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y estimular el crecimiento óseo. Debes tomar 10 minutos al sol 3-4 veces a la semana, si es posible. Asegúrate de usar siempre métodos seguros bajo el sol. Esto incluye la leche de soja, la leche de arroz y algunos cereales. Si eres vegetariano, busca alimentos enriquecidos con esta vitamina. Esto incluye la leche de soja y algunos cereales. El zinc es vital para su sistema inmunológico. Muchos quesos contienen zinc. También puedes encontrarlo en frijoles, frutos secos y productos de soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud de su corazón y la función cerebral. La harina de lino y la mantequilla son dos buenas fuentes. También puede buscar alimentos enriquecidos con omega-3 de una fuente vegetal. Hable con su médico acerca de omega-3. Si eres vegano, revisa la etiqueta para asegurarte de que no proviene del aceite de pescado.
- El hierro juega un papel clave en la producción de glóbulos rojos.
- Estas células ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo.
- Buenas fuentes de hierro incluyen frijoles, brócoli, pasas, trigo y tofu.
- Los cereales fortificados con hierro son una buena fuente.
- El hierro que se encuentra en fuentes no cárnicas es más difícil de digerir.
Bueno, si sigue las recomendaciones, sin olvidar los seis elementos básicos de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, indudablemente aumentará su tasa metabólica y eliminará rápidamente los kilos de más. Sin embargo, hay productos cuyo uso excesivo puede deshabilitar su "motor".
Entonces podrás explorar nuevos tipos de productos. Esta dieta puede ayudarte a vivir una vida más saludable. Sin embargo, esto requiere una elección equilibrada. Trate de no tratar con los productos cárnicos. Debe comer alimentos de alta calidad con los nutrientes que su cuerpo necesita. Esté atento a los signos de problemas nutricionales. Esto incluye cambios en su peso, piel o cabello.
Qué rechazar perder peso rápidamente
Si tiene preguntas o inquietudes, comuníquese con su médico de familia. Si tiene necesidades de salud especiales, como diabetes, consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta. Pueden ayudarlo a tomar las mejores decisiones nutricionales para su salud.
No. 1 - azúcar
El azúcar es sabrosa y poco saludable. Ya sea sacarosa, fructosa, lactosa, sin refinar, confitería o azúcar "natural" ... todo es igual para su cuerpo: es azúcar. Su cerebro necesita un suministro constante de glucosa, pero esto no significa que deba absorber el azúcar en su forma pura. Nuestro cuerpo transforma maravillosamente cualquier alimento en azúcar, proporcionando al cerebro abundantes reservas de glucosa. De hecho, el azúcar refinado entró en nuestra dieta solo a mediados del siglo XVIII.
Como lo escribió el Dr. James Balch en su libro, Los superantoides-sidantes, el efecto perjudicial de la interacción de cantidades excesivas de azúcar y proteínas puede compararse con el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo, sobre el daño que ya hemos escuchado. El consumo excesivo de azúcar acelera el proceso de envejecimiento, reduce la inmunidad, estimula el aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes.
Por supuesto, esto no significa que siempre tendrá que eliminar todos los alimentos dulces de su dieta. Pero es altamente deseable que muestres moderación en el uso de alimentos y bebidas que contienen mucha azúcar. Sigue las dos reglas. No coma dulces antes de la cena y no tome bebidas que contengan azúcar o fructosa. Elija postres y otros dulces, cuyo valor energético no exceda de 200-300 kcal.
¡Pero esto no significa que tengas que comer postres todos los días! Si come dulces por la tarde, se está protegiendo de fuertes caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que le priva de fortaleza. Y cuando estás lleno de energía, no quieres tanto dulce.
No. 2 - harina blanca
Los bagels, el arroz blanco y la pasta hecha de harina blanca se convierten muy rápidamente en azúcar. De hecho, si mantiene una rebanada de pan blanco en la boca durante unos minutos, sentirá un sabor dulce. El almidón se convierte en glucosa. Sí, el pan blanco es rico en vitaminas y minerales importantes, como el hierro y el ácido fólico, y también contiene algunas proteínas y fibra. Pero en su mayor parte, los alimentos pelados son chupetes dulces. Imagina que cada pedazo de pan blanco que comes es igual a tres o cuatro malvaviscos. ¿Un plato de pasta? Ocho malvaviscos. La dieta de dulces puede afectar mucho tu salud.
¿Alguna vez has agregado un poco de agua a un tazón grande de harina blanca? Que hiciste Pasta! Es la pasta que convierte demasiadas galletas y otros alimentos procesados en su tracto digestivo. ¡El pan francés, los panecillos y las galletas saladas caen en la misma categoría que las papas fritas de bajo valor, las galletas y los muffins!
En 1978, John Weisburger, MD y Ph.D., comentó que los estadounidenses tendrían una vida mejor si la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos prohibiera comer pan blanco Hmm ... creo que esta es una afirmación demasiado seria como para ignorarla. Comience a reemplazar la mitad, si no la mayoría, de los carbohidratos simples que usa que son complejos, que pueden obtenerse a partir de productos integrales.
No. 3 - las grasas "malas".
Si donara sangre para el análisis inmediatamente después de ingerir alimentos grasos, se horrorizaría. ¡Usted mismo vería grasa en un tubo de ensayo con su sangre extraída de una vena!
El hecho es que la mayoría de nosotros consumimos demasiada grasa saturada y ácidos grasos trans. Durante mucho tiempo comimos margarina y pensamos que estábamos haciendo lo correcto, ¡pero en realidad nos equivocamos cruelmente! Al final resultó que, la margarina contiene ácidos grasos trans, similares en sus propiedades a las grasas saturadas. Los ácidos grasos trans se forman como resultado del proceso de hidrogenación, en el que el aceite vegetal líquido se convierte en una sustancia sólida: la margarina. El problema es que obtenemos grasas "malas" de una variedad de fuentes. La carne y los productos lácteos son las principales fuentes de grasas saturadas. Un gran número de grasas "malas" que se esconden en productos semiacabados. Conviértete en un cazador de grasas "malas" y hoy comienza a eliminarlas de tu dieta.
№4 - cafeína
¿No es una taza de café temprano en la mañana el ideal para levantar el ánimo? Y sí y no. La cafeína es un irritante del sistema nervioso central. La razón por la que te revitaliza por la mañana o te da fuerza después de la cena es porque estimula a tu cuerpo para que produzca más adrenalina, una hormona del estrés. Su pulso, respiración y, a veces, incluso su presión arterial aumenta. Doscientos miligramos de cafeína a veces son suficientes para ponerlo nervioso, y su presión arterial sube de dos a tres puntos.
Los expertos están de acuerdo en que la mayoría de las personas pueden pagar dos tazas de café por día (o la misma cantidad de cafeína en otras bebidas). La cafeína es realmente estimulante. Después de una taza de café y el pensamiento se aclara. El inconveniente es que la cafeína causa insomnio y afecta negativamente al llamado sueño rápido, esa fase del sueño cuando vemos sueños. La cafeína alcanza su concentración máxima en sangre en media hora, y tarda de cuatro a seis horas en salir del cuerpo.
Si observas la situación como un todo, entonces la cafeína te "desenergiza". Tan pronto como la acción de la adrenalina termina, el grado de hidratación e incluso el nivel de azúcar en la sangre disminuye, y su fuerza se agota. Naturalmente, su cuerpo requiere una nueva dosis de café o azúcar. Si consume demasiada cafeína, al final del día estará completamente agotado. Entonces, si realmente quieres sentirte vigoroso y enérgico, trata de prescindir de la cafeína, al menos antes de la cena, y bebe mucha agua.
Otra razón seria por la cual la cafeína se elimina mejor de su dieta es porque le priva de calcio. Se cree que debes tomar un vaso de leche o comer dos cucharaditas de yogur después de cada taza de café con cafeína. Si le gusta el sabor del café, elija uno que no contenga cafeína.
Excluye cuatro productos de tu dieta, y perder peso no demora mucho en esperar. Te sorprenderá cómo funciona.
