क्या आईने में प्रतिबिंब अब आंख को भाता नहीं है? क्या कमर, पेट और कूल्हों के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड आपके मूड को खराब कर रहे हैं और चमकीले रंगों और संवेदनाओं से भरे जीवन जीने में हस्तक्षेप कर रहे हैं? तो यह वजन कम करने का समय है। आज कई अलग-अलग तरीके हैं, जिन्हें समझना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। फिर एक समय-परीक्षणित तकनीक चुनें।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेमुकाबला करने के लिए अधिक वजनचल रहा था और अब भी है। किसी को आपत्ति हो सकती है, लेकिन मौसम की स्थिति, ठंढ, बारिश, बर्फ और सिर्फ कीचड़ के बारे में क्या? लेकिन दौड़कर वजन कम करने के लिए आपको ऐसे व्यायाम व्यवस्थित और नियमित करने की आवश्यकता है? और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। हां, वास्तव में, संचित वसा को जलाने के लिए, आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत है और, अधिमानतः, एक ही समय में। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - यह वजन कम करने और फिगर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए एक ट्रेडमिल है। और, इसलिए, इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या ट्रेडमिल पर वजन कम करना संभव है, आप केवल सकारात्मक उत्तर प्राप्त कर सकते हैं। हां, वास्तव में, ट्रेडमिल पर आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

TREADMILL- यह एक अद्भुत सिम्युलेटर है, जिसे संचार और हृदय प्रणाली को मजबूत करने, शरीर के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ध्यान दिया गया है कि ट्रेडमिल के व्यवस्थित उपयोग से रक्त प्रवाह की गति तेज हो जाती है और इससे शरीर की कोशिकाओं के पोषण संबंधी कार्य में सुधार होता है। श्वास अधिक लयबद्ध और गहरी हो जाती है, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जो उन अतिरिक्त पाउंड को "बर्न" करने में मदद करती है।

इस प्रकार, वजन घटाने वाले ट्रेडमिल का उपयोग करके, आप यह कर सकते हैं:

• शरीर की प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में वृद्धि;
• वजन कम करें, टोन करें और मजबूत करें गठीला शरीरपूरे शरीर का;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करना;
• अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करें;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• सेल्युलाईट को अलविदा कहो;
• हड्डियों को मजबूत बनाना;
• अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त करें;
• जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार प्राप्त करें।

यदि आप वास्तव में उपरोक्त जानकारी में रुचि रखते हैं, और आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि ट्रेडमिल क्या है और इसके साथ वजन कैसे कम करें, तो इसे ध्यान में रखें। सबसे पहले, ट्रेडमिल का चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे ट्रेडमिल के मालिक का लिंग, उसकी उम्र, आवृत्ति और व्यायाम की गतिविधि, तेज चलना या दौड़ना, ट्रेडमिल की कीमत और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत पसंद यह।

ट्रेडमिल चुनना...

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल चुनते समय, खरीदार आमतौर पर नमूना प्रश्नों से शुरू करते हैं। ट्रेडमिल क्या है और अगर आप रोजाना इस पर एक्सरसाइज करते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं? यह किस प्रकार के होते हैं? मैकेनिकल ट्रेडमिल इलेक्ट्रिक से कैसे अलग हैं? क्या वे बहुत अधिक रहने की जगह लेते हैं? वजन कम करने के लिए आपको किस गति से शुरू करने की आवश्यकता है? ट्रेडमिल पर अपना पेट कैसे हटाएं? या इस सिम्युलेटर पर चलना संभव है, और यदि संभव हो तो, यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं तो वजन कम कैसे करें? ट्रेडमिल की लागत कितनी है? आप इसे कहां से खरीद सकते हैं? क्या उसके पास वारंटी कार्ड और कई अन्य प्रश्न हैं।

तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं - पर विद्युतीय(ये वे हैं जो नेटवर्क से काम करते हैं) और यांत्रिक ट्रेडमिल्स... इन दो प्रजातियों के बीच प्रमुख अंतर हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।

मैकेनिकल स्लिमिंग ट्रेडमिल

हमने चुनने का फैसला किया यांत्रिक ट्रेडमिल? इस मामले में, आपको यह समझना चाहिए कि एक यांत्रिक ट्रेडमिल एक चुंबकीय टेप से सुसज्जित है, जिसकी बदौलत आप प्राकृतिक दौड़ने के जितना संभव हो उतना भार महसूस करते हैं। यांत्रिक ट्रेडमिलझटके और उच्च गति के संक्रमण के बिना सुचारू रूप से चलता है, जो स्वाभाविक रूप से नरम और चिकना होता है, और दौड़ना प्राकृतिक, प्राकृतिक मानव दौड़ के जितना संभव हो उतना करीब है। यानी जब आप दौड़ते हैं तो ट्रेडमिल काम करना शुरू कर देता है, दौड़ने की स्पीड कम कर देता है, साथ ही ट्रेडमिल का स्पीड मोड भी स्लो हो जाता है।

उसी समय, एक यांत्रिक ट्रेडमिल पर वजन कम करना, आप अपनी हृदय गति, गति की आवृत्ति को नियंत्रित कर सकते हैं, समय का ट्रैक रख सकते हैं और इस तरह के एक रन में आपने कितनी कैलोरी "बर्न" की। इसके अलावा, यहां तेज झटके नहीं देखे जा सकते हैं और अतिरिक्त प्रोग्रामिंग के बिना इष्टतम गति मोड को बनाए रखना संभव है। हालांकि, महान प्रयास करते हुए (विशेषकर पैरों पर) इस तरह के ट्रैक को गति में स्थापित करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, ऐसे भार सभी को नहीं दिखाए जाते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए मैकेनिकल ट्रेडमिल खरीदने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है ...

यदि डॉक्टर इस तरह के विकल्प को मंजूरी देता है, तो आपको उसकी सिफारिशों (कक्षाओं के संबंध में) का सख्ती से पालन करना चाहिए और यह जानना चाहिए कि न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर को मजबूत करने के लिए आपको यांत्रिक ट्रेडमिल पर कितना और कैसे दौड़ना है। और पैसे के बारे में क्या? .. एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल की तुलना में एक यांत्रिक ट्रेडमिल बहुत सस्ता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसमें ऐसे कई प्रकार के कार्य नहीं हैं जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं कम समय. यांत्रिक ट्रेडमिलइसे संचालन में अधिक विश्वसनीय माना जाता है, क्योंकि यह विफल रहता है और बहुत कम बार विफल होता है। आखिरकार, इसमें उतने अंतर्निहित कार्यक्रम नहीं हैं जितने हैं।

इलेक्ट्रिक स्लिमिंग ट्रेडमिल

बुनियादी विशेष फ़ीचरएक यांत्रिक से एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक इलेक्ट्रिक मोटर है जो ट्रेडमिल को चलाती है। इसके लिए धन्यवाद, ट्रेडमिल अब आपके साथ समायोजित नहीं होता है, बल्कि निर्धारित गति के अनुसार चलता है।

एक बार जब आप इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल पर कदम रखते हैं, तो आपको एक ऐसा कार्यक्रम चुनना होगा जो आपके वजन, आपकी शारीरिक गतिविधि, उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त हो, जो कम समय में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, खरीदने का निर्णय लेने से पहले वजन घटाने के लिए इलेक्ट्रिक ट्रेडमिलया शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, जिम के लिए साइन अप करना और ऐसे सिम्युलेटर में अपना हाथ आजमाना सबसे अच्छा है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा और यदि आप उन्हें पसंद करते हैं, तो इस मामले में संकोच न करें और खेल की दुकान पर जल्दी करें।

इसके अलावा, केवल एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल की मदद से, आप नितंबों की मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत कर सकते हैं और पिछली सतहकूल्हों, क्योंकि कैनवास के झुकाव के रूप में ऐसा कार्य है। सुरक्षा उपाय के रूप में, यहां एक सुरक्षा कुंजी है जो कमर पर लॉक होती है। जब कोई व्यक्ति गिरता है तो ऐसी कुंजी सुरक्षा सुनिश्चित करती है, इसे बस डिवाइस से बाहर निकाला जाता है और सिम्युलेटर बंद हो जाता है।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें?

चुनते समय इलेक्ट्रिक ट्रेडमिलभुगतान कर विशेष ध्यानएक मोटर पर जिसमें स्थायीतथा चरम गति... मोटर शक्तिशाली होना चाहिए, और इसकी इंजन शक्ति कम से कम 1.5 लीटर होनी चाहिए। सी। लगातार लोड के तहत। इसके अलावा, मोटर को चुपचाप, व्यावहारिक रूप से, चुपचाप चलना चाहिए।

• ट्रेडमिल को नियंत्रित करना सरल और तार्किक होना चाहिए।
• अपने शरीर क्रिया विज्ञान, वजन को ध्यान में रखते हुए कार्यक्रम बनाएं। इस बात का ध्यान रखें कि जब आप दौड़ते हैं तो ट्रेडमिल पर दबाव पड़ता है, जो किसी व्यक्ति के वजन से लगभग दोगुना होता है।
• ट्रेडमिल खरीदते समय सुरक्षा पर ध्यान दें। यहां तक ​​​​कि अगर आपकी पसंद एक यांत्रिक ट्रेडमिल पर है, तो इसमें सिम्युलेटर का आपातकालीन स्टॉप होना चाहिए।
• सबसे अच्छा विकल्प मॉनिटरिंग फंक्शन वाले मॉडल होंगे। हृदय दरजो स्वचालित रूप से ट्रेडमिल की गति को नियंत्रित करेगा।
• एक फोल्डेबल ट्रेडमिल चुनें जो एक छोटे से रहने की जगह में भी काम करता हो।
• व्यायाम मशीन चुनते समय ट्रेडमिल की जाँच करें। यह होना चाहिए। दौड़ते समय हैंड्रिल पर भी ध्यान दें, जिससे कोई असुविधा न हो।
• अपने दैनिक रनों के लिए ट्रेडमिल चुनते समय, गति पर विचार करें। यह दस किलोमीटर प्रति घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
• अगर आप ट्रेडमिल पर चलते हैं तो क्या करें या वजन कैसे कम करें, इस सवाल में दिलचस्पी है? आप कम से कम पांच किलोमीटर प्रति घंटे की गति से सक्रिय चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं, और दैनिक भार लगभग चालीस मिनट होना चाहिए। अतिरिक्त वजन केवल एक शर्त पर चला जाएगा - यदि आप मीठा, आटा, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करते हैं। यदि आप अधिक खाना जारी रखते हैं, तो इस मामले में, आप अतिरिक्त वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से चलने से मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम कैसे करें?

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम सप्ताह में कम से कम पांच दिन नियमित होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, चलने वाले मोड के साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है, जिसके बाद आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं और दौड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपने हृदय गति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। अपने शरीर को ओवरलोड न करें। उदाहरण के लिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति एक सौ बीस बीट प्रति मिनट की पल्स रेट से दौड़ सकता है। अपनी आदर्श हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको अपनी आयु को अधिकतम हृदय गति से घटाना होगा (यह दो सौ के बराबर है)। परिणामी संख्या को 0.6 से गुणा करें। और जो लोग अपनी नब्ज गिनने में बहुत आलसी हैं, उनके लिए हम आपको हार्ट रेट मॉनिटर खरीदने की सलाह दे सकते हैं।

अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना। शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय (जैसे "कोला") को हटा दें, "फास्ट फूड" जैसे भोजन से मना करें। मंटी, पकौड़ी, पाई, सैंडविच, नेवल पास्ता, केक, आइसक्रीम, शराब (विशेषकर बीयर!), रोल्स, मिठाई, मिठाई - आपको यह सब भूलने की जरूरत है।

अपने आहार में अधिक साग, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, लीन मीट, शहद, नट्स, अनाज, समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें। स्वस्थ वसाजैसे अलसी और जतुन तेल... अपने द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। और ऐसे उत्पाद: हरी चाय, अदरक, अनानास, अंगूर, खट्टे फल, मिर्च, लहसुन, प्याज, अजवाइन, गोभी, बीन्स, तोरी, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बिफीडोबैक्टीरिया के साथ कम वसा वाले दही, एक प्रकार का अनाज दलिया, तरबूज, जामुन, बीज, अंकुरित अनाज, अनाज ) और अन्य, अतिरिक्त पाउंड को जलाने में योगदान देंगे। यह आपके आहार का आधार होना चाहिए। इस मामले में, ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी, और अतिरिक्त वजन जल्दी से आपके शरीर को छोड़ देगा।

बिना भोजन के पेट पर व्यायाम करना आवश्यक है, इसलिए कसरत से पहले का भोजन दो घंटे पहले होना चाहिए।

इस तरह के प्रशिक्षण की मुख्य आज्ञा इस तरह होनी चाहिए: "कोई नुकसान न करें!" इसलिए, व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और छोटे भार के साथ कक्षाएं शुरू करें, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

कम समय में ट्रेडमिल पर वजन कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि समस्या वाले क्षेत्रों को कक्षा से पहले स्लिमिंग क्रीम से मालिश करें, और फिर उन्हें लपेट दें चिपटने वाली फिल्मया वजन घटाने के लिए थर्मल अंडरवियर पहनें।

यदि आप अधिक शुद्ध पानी पीना शुरू करते हैं तो अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले जाएंगे। आपको दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना होगा।

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल आदर्श ट्रेनर है। पैर की मांसपेशियों पर भार इतना अधिक नहीं होता है, जबकि बड़ी थकान महसूस नहीं होती है, और प्रभाव महत्वपूर्ण होता है। व्यवस्थित जॉगिंग आपको वजन कम करने, आपके दिल और मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्तचाप को सामान्य करने और आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

पैरों में वजन कैसे कम करें?

एक फिटनेस क्लब में एक ट्रेनर की देखरेख में, आप विभिन्न सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक काम के लिए जिम्मेदार है एक निश्चित प्रकारमांसपेशियां और अपने तरीके से कार्य करती हैं। यवटोनस क्लबों में प्रस्तुत ट्रेडमिल का लाभ शरीर पर एक समान भार, कैलोरी और वसा जलाने का एक ठोस प्रभाव है। बहुत से लोग पैरों के बारे में सोचते हैं: इस मामले में, एक ट्रेडमिल बेहतर है, क्योंकि यह वांछित शरीर को आकार देने के लिए एक प्रक्षेप्य बन जाएगा।

पैरों में वजन घटाने के लिए भी आपको चाहिए विशेष आहार, मीठा, आटा और कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर। आपको अधिक पीने की भी आवश्यकता है - प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक, ताकि सेल्युलाईट शरीर की चर्बी के साथ दूर हो जाए।

ट्रेडमिल मशीन आपकी जांघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है! आमतौर पर प्रशिक्षक सलाह देते हैं मध्यांतर प्रशिक्षण: बारी-बारी से दौड़ना और बहुत तेज चलना। शक्ति भार से पहले सिम्युलेटर पर प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

अपने पैरों और कूल्हों पर वजन कम करने का स्मार्ट तरीका

ट्रेडमिल लोड, माइलेज और गति को नियंत्रित करता है, कैलोरी की खपत इन संकेतकों पर निर्भर करती है। पैरों और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए, लोड के नियमन और चलने वाले बेल्ट के झुकाव के कोण के साथ एक निश्चित मोड सेट करना आवश्यक है। सप्ताह में 4-6 बार ट्रेडमिल पर व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे भार (तीव्रता, गति और चलने की अवधि) में वृद्धि। को सही तरीके से कैसे चलाएं? क्लब का प्रशिक्षक आपकी उम्र, वजन और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर कार्यप्रणाली, चलने की तकनीक और कार्यक्रम का चयन करता है।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें?

• अपने रन की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें।
• पाठों की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए, इष्टतम समय- 40-45 मिनट
• अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, लेकिन सोने के 15-20 मिनट बाद
• अपने पीने के नियम का पालन करें: आपको व्यायाम के दौरान और बाद में पीने की ज़रूरत है
• लागू करना सही तकनीकदौड़ना - सीधे, सीधे कंधों और पेट की तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ
• अपनी हृदय गति देखें - नाड़ी कम से कम 120 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए
• अपनी दौड़ को सुचारू रूप से समाप्त करें, पूर्ण विराम पर चलें
• ठंडा स्नान करें
• 10-15 मिनट आराम करें

ट्रेडमिल से आप अपना वजन कम कर सकते हैं!

दैनिक व्यायाम आपको ट्रेडमिल के साथ वजन कम करने में मदद करेगा, और प्रभाव 5-6 वें दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं को याद न करें, उन्हें गंभीरता से लें और उन्हें खुशी के साथ लें। आखिरकार, ट्रेडमिल पर व्यायाम या अण्डाकार वजन घटाने वाला सिम्युलेटर सुखद भावनाएं लाता है, तंत्रिका और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर की सुरक्षा बढ़ाता है! फिटनेस क्लब "YavTonuse" में पेशेवर काम करते हैं जो आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए कितना दौड़ना है, आदर्श शरीर को आकार देने के लिए आपको किन व्यायामों का उपयोग करना चाहिए!

Mytishchi में एक फिटनेस क्लब की सदस्यता सफल वजन घटाने की कुंजी है!

खरीदने का मतलब किसी भी दिन और सुविधाजनक समय पर कक्षाओं में भाग लेने में सक्षम होना है। हमारे क्लब, ट्रेडमिल के अलावा, चढ़ाई सिम्युलेटर की पेशकश करने के लिए भी तैयार हैं - बढ़िया विकल्पकूदने के बिना वजन कम करना, झटके की हरकत। सीढ़ियाँ चढ़ने से पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, और चढ़ाई करने से नितंबों और पैरों की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, व्यायाम मशीन अधिकतम कैलोरी खपत की गारंटी देती है।

उन लोगों के लिए जो दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, एक स्टेपर एकदम सही है! यह एक अनूठी कार्डियो एक्सरसाइज मशीन है जो सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करती है। यह पूरी तरह से हानिरहित है, किसी भी शारीरिक फिटनेस वाली महिलाएं इस पर प्रशिक्षण ले सकेंगी।

अधिक वजन की समस्या से छुटकारा पाकर आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, यौवन और सुंदरता को बनाए रखेंगे!

चलना हमारे द्वारा कुछ सरल और सामान्य के रूप में माना जाता है। फिर भी, यह आपके फिगर को बेहतर बनाने, मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है हृदय प्रणाली, मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं। इन गतिविधियों के लिए ट्रेडमिल खरीदकर चलने के प्रदर्शन को अधिकतम किया जाएगा।

कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

सबसे पहले, आइए विचार करें कि चलने में कौन से मांसपेशी समूह शामिल हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि एरोबिक है, जो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन की खपत करती है। तदनुसार, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हवा से ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता विकसित होती है, जिसका अर्थ है कि हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

जांघों की मांसपेशियां - क्वाड्रिसेप्स (घुटनों को फैलाने और पैर को क्षेत्र में मोड़ने के लिए जिम्मेदार) कूल्हे का जोड़), साथ ही प्रेस। नई पीढ़ी के ट्रेडमिल आपको इनलाइन एंगल को स्वयं सेट करने की अनुमति देते हैं, जिससे बाइसेप्स, ग्लूट्स, बछड़ों और यहां तक ​​​​कि कंधों को भी काम करना संभव हो जाता है।

लाभ और contraindications

इस तरह के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि:

• स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करना;
• समग्र शरीर सहनशक्ति में वृद्धि;
• हृदय और श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करने के लिए;
• काम में सुधार तंत्रिका प्रणालीऔर मनोदशा;
• प्रतिरक्षा में सुधार।

और यह सब बिना किसी अनावश्यक तनाव के, किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक, भार को स्वयं नियंत्रित करने की क्षमता के साथ। कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं। गर्भवती माताओं के लिए, केवल एक डॉक्टर ही इस सवाल का जवाब दे सकता है कि क्या गर्भवती महिला सिम्युलेटर पर चलने का अभ्यास कर सकती है। सामान्य तौर पर, इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है।

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें जैसे शारीरिक गतिविधिप्रतिबंधित हैं:

• मित्राल प्रकार का रोग;
• गंभीर उच्च रक्तचाप;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर घाव;
• जटिलताओं वैरिकाज - वेंस(थ्रोम्बोफ्लिबिटिस)।

ट्रेडमिल पर ठीक से कैसे चलें

सबसे पहले, आपको एक सिम्युलेटर की पसंद पर फैसला करना चाहिए। ट्रेडमिल यांत्रिक, चुंबकीय या विद्युत हो सकते हैं।

• मैकेनिकल वाले आपको झुकाव के स्तर का चयन करने, नाड़ी को पढ़ने, कसरत के समय, गति और दूरी की यात्रा की रिपोर्ट करने की अनुमति देते हैं।
• अधिक आरामदायक व्यायाम के लिए चुंबकीय वाले में एक अतिरिक्त ब्रेकिंग सिस्टम होता है।
• इलेक्ट्रिक ट्रैक के बारे में अच्छी बात यह है कि वे आपके प्रदर्शन के आधार पर प्रोग्राम को स्वतंत्र रूप से बदल सकते हैं। इसके अलावा, वे कोई शोर उत्पन्न नहीं करते हैं और मोड़ना आसान होता है।

जरूरी! समस्याग्रस्त जोड़ों वाले लोगों को इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल चुनने की सलाह दी जाती है। एक यांत्रिक के विपरीत, यह इलेक्ट्रिक मोटर की बदौलत पैरों पर बड़ा भार नहीं बनाता है।

खरीदने से पहले आपको कवरेज की भी जांच करनी चाहिए। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, नहीं तो यह जल्दी खराब हो जाएगा। लेकिन, साथ ही, बहुत सख्त कोटिंग असुविधा का कारण बनेगी।

"सुनहरे मतलब" को वरीयता देना बेहतर है। आदर्श रूप से, सतह को कुशन किया जाना चाहिए। सुरक्षा कारणों से और चोट को रोकने के लिए, एक चौड़ा और लंबा ब्लेड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
सिम्युलेटर को घर पर रखने के बाद, आपको तुरंत सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, आपको 5-10 मिनट तक चलने वाला एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। इसमें आपके बछड़े की मांसपेशियों और जांघों को उथले स्क्वैट्स और फेफड़ों के साथ खींचना, साथ ही आपके घुटनों और टखनों को गर्म करने के लिए हल्के व्यायाम शामिल हैं।

जरूरी! ट्रेडमिल पर स्नीकर्स पहनना सुनिश्चित करें। नंगे पैर प्रशिक्षण रीढ़ के लिए बहुत हानिकारक है।

ट्रेडमिल पर चलने का मूल सिद्धांत निरंतर स्ट्राइड लेंथ है। आपको समान लंबाई और समान गति बनाए रखने की आवश्यकता है। आगे, हम बाकी का अध्ययन करेंगे महत्वपूर्ण पैरामीटरकक्षाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित करना।

झुकाव कोण

भार बढ़ाने के लिए, और इसलिए ऊर्जा की खपत, एक निश्चित ढलान के साथ रास्ते पर चलने से मदद मिलेगी। विशेषज्ञ बारी-बारी से धीमी गति से ऊपर की ओर चलने की सलाह देते हैं और अधिक तीव्र कसरत करते हैं, लेकिन सपाट सतह(एक प्रकार का अंतराल चलना)।
शुरुआती लोगों के लिए, झुकाव कोण को 3-7 डिग्री पर सेट करना सबसे अच्छा है। विभिन्न पटरियों में, अधिकतम कोण 6 से 15 डिग्री तक भिन्न होता है।

क्या तुम्हें पता था? कभी-कभी यह संकेतक प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है, लेकिन वे समान नहीं होते हैं। आपको गणितीय कन्वर्टर्स का उपयोग करके प्रतिशत को डिग्री में बदलने की आवश्यकता है।

सत्र की आवृत्ति और अवधि

आमतौर पर, सभी शुरुआती इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक चलने की जरूरत है। पहली बार कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे प्रशिक्षण के समय को बढ़ाते हुए और स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए, हम इष्टतम अवधि में आते हैं - 60 मिनट।

कम व्यायाम का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया 30-40 मिनट में शुरू हो जाती है शारीरिक गतिविधि... लंबे समय तक सत्र मांसपेशियों के तंतुओं में प्रसार की प्रक्रिया की ओर ले जाते हैं और वजन घटाने के लिए बेकार होते हैं।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना चाहिए, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं। दैनिक गतिविधियाँ अपेक्षित लाभ नहीं लाएँगी, बल्कि केवल अति-प्रशिक्षण की ओर ले जाएँगी।

पल्स और गति

व्यायाम के दौरान हृदय गति निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए उत्तरार्द्ध की प्रभावशीलता से संबंधित है, हालांकि यह एकमात्र कारक नहीं है।
एक सूत्र है जो आपको मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान वजन घटाने के लिए इष्टतम हृदय गति की गणना करने की अनुमति देता है। गणना करने के लिए, आपकी अधिकतम हृदय गति (220 से, अपनी आयु घटाएं) और हृदय गति को आराम से जानना पर्याप्त है।

सूत्र इस तरह दिखता है: ((एचआर अधिकतम - आराम दिल की दर) * 0.6)) + आराम दिल की दर। पहले और आखिरी पांच मिनट के अपवाद के साथ, आपके कसरत के दौरान परिणामी हृदय गति की निगरानी की जानी चाहिए।

क्या तुम्हें पता था? किसी व्यक्ति के स्वभाव को निर्धारित करने के लिए नाड़ी का उपयोग किया जा सकता है। उदासीन लोगों के लिए, यह औसत 83 बीट प्रति मिनट है, कोलेरिक लोगों के लिए - 76-83, संगीन लोगों के लिए - 68-75, और कफ वाले लोगों के लिए - 67।

प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में, चलने की गति 4 किमी प्रति घंटे से अधिक नहीं हो सकती है, और फिर धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

सांस

श्वास निचले डायाफ्राम (यानी, पेट) की भागीदारी के साथ होनी चाहिए और गहरी, शांत और यहां तक ​​कि नाक के माध्यम से भी होनी चाहिए।

ट्रेडमिल पर चलते समय सांस लेने के दो तरीके हैं:

• चार चरण (चार छोटी साँस लेना और साँस छोड़ना)
• दो-चरण (दो छोटी साँस लेना और साँस छोड़ना)।

प्रत्येक क्रिया एक चरण के साथ की जाती है।
सांस की तकलीफ की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि यह उठता है, तो आपको रुकने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें और उतनी ही जोर से और जल्दी से निकालें। सांस की तकलीफ को रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने की जरूरत है और कार्डियो सत्र के दौरान बात नहीं करनी चाहिए।

वजन घटाने ट्रेडमिल कार्यक्रम

समतल सतह पर सामान्य स्ट्राइड के अलावा, अंतराल पैटर्न के विकल्प भी हैं।उदाहरण के लिए, यह:

1. 5-10 मिनट वार्म-अप 4 किमी / घंटा की गति से चलना।
2. ढलान 3–6 °, 5 मिनट के लिए समान गति।
3. 7 किमी/घंटा की रफ्तार से 2 मिनट तक जोर-जोर से चलना।
4. चरण 2 और 3 को कुछ और बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए, आप एक गैर-झुकाव अंतराल योजना का उपयोग कर सकते हैं:

1. पहले 10 मिनट 5-6 किमी/घंटा की रफ्तार से चलते हैं।
2. उसके बाद, 8-9 किमी / घंटा की गति से चलें और 4 मिनट तक रुकें।
3. फिर 10 किमी/घंटा की गति से एक और 2 मिनट तेज चलना।
4. सभी खंडों को 3-4 बार दोहराएं।

इस प्रकार की कसरत में पहले से अनुभवी लोगों के लिए एक गैर-ढलान अंतराल पैटर्न इस तरह दिख सकता है:

1. 5 मिनट के लिए 4 और 6 किमी / घंटा की गति से।
2. फिर 5 मिनट के लिए 8 और 10 किमी / घंटा की उच्च दर पर।
3. इन 2 पॉइंट्स को 3-4 बार दोहराएं।

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, एक प्रकार के प्रशिक्षण का आविष्कार किया गया है, जैसे कि वजन के साथ चलना, जिसके दौरान डम्बल का उपयोग किया जाता है (प्रारंभिक वजन - 1 किलो से अधिक नहीं)।

ट्रेडमिल पर सही तरीके से कैसे चलें: वीडियो ट्रेडमिल पर चलना सरल और अद्भुत है कारगर तरीकावजन कम करें और स्वास्थ्य में सुधार करें। लेकिन यह सब कुछ नियमों और नियमित प्रशिक्षण के अनुपालन के अधीन है।

"मैं सोमवार से दौड़ना शुरू करूँगा!" - यह विचार, निश्चित रूप से, आपसे एक से अधिक बार मिला। इस विचार को सफलता नहीं मिली? तो आपने कुछ महत्वपूर्ण याद किया ... वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर ठीक से व्यायाम कैसे करें और साथ ही साथ मज़े करें?

चल रहा है सबसे अच्छा तरीकावजन घटाने, तीव्र कार्डियो और महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्रोत के लिए। इस तरह के प्रशिक्षण के लाभों पर ध्यान दें और, शायद, आपका आलस्य गायब हो जाएगा:

• चयापचय को तेज करता है;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• अतिरिक्त वसा के टूटने को बढ़ावा देता है;
• खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है;
• दिल को प्रशिक्षित करता है;
• सहनशक्ति बढ़ाता है;
• शरीर फिट और मजबूत बनता है।

बाद में सुबह की दौड़आप ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे, एक प्रकार का उत्साह, हल्कापन, और आपका आत्म-सम्मान बार बढ़ाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, नफरत की चर्बी सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगी। लेकिन इसके लिए आपको सब कुछ ठीक करने की जरूरत है...

ट्रेडमिल या ???

शाश्वत प्रश्न: वजन कम करने के लिए कौन सा बेहतर है: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? दोनों विकल्प ठीक हैं, लेकिन वे थोड़ा अलग तरीके से काम करते हैं। व्यायाम बाइक निचले शरीर पर केंद्रित है। जॉगिंग के दौरान, पैरों और नितंबों के अलावा, पेट की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, शरीर और हाथ शामिल होते हैं। समग्र स्वर बनाए रखने के मामले में दौड़ना निश्चित रूप से बेहतर है।

पार्क में ट्रेडमिल और ट्रैक की तुलना करना, ताज़ी हवाअधिक अच्छा करेंगे। विभिन्न मार्ग उपलब्ध हैं, खूबसूरत परिद्रश्यहालांकि, कुछ महिलाएं आसपास के लोगों द्वारा भ्रमित होती हैं। इसके अलावा, हर क्षेत्र में एक उपयुक्त जॉगिंग ट्रैक नहीं होता है, और कारों की निकास गैसों में सांस लेने से केवल खुद को नुकसान होता है।

ट्रेडमिल लाभ:

• चिकनी सतह;
• लोड वितरण;
• मोड, गति, झुकाव के कोण का चयन करने की क्षमता;
• हृदय गति नियंत्रण, स्वास्थ्य जोखिमों को कम करना;
• बर्न की गई कैलोरी गिनना।

इसके अलावा, आप घर पर एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं और किसी को भी शर्मिंदा किए बिना सुविधाजनक समय पर व्यायाम कर सकते हैं।

मतभेदों पर विचार करें!

अपने डॉक्टर से पहले से जांच करा लें। ऐसे मामलों में तीव्र भार निषिद्ध है:

• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी;
• श्वांस - प्रणाली की समस्यायें;
• एक जटिल रूप के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग;
• देर से गर्भावस्था।

सही ढंग से और आनंद के साथ ट्रेन करें

प्रेरणा की कमी, वर्गों की एकरसता, वांछित परिणाम की कमी - यह सब एक और समर्पण का कारण बन जाता है। फैट फिर से जीत गया, और आप अतिरिक्त पाउंड और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी के साथ रह गए। आप हार नहीं मान सकते, आपको सही तरीके से दौड़ना सीखना होगा!

एक मूड बनाएं

सही प्रेरणा चुनकर शुरू करें। वजन कम करने की इच्छा इतनी प्रबल होनी चाहिए कि स्किपिंग क्लास का ख्याल भी न आए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फैट बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर वर्कआउट कहां होता है - घर पर या जिम में - संगीत के साथ मूड सेट करें, साइड से देखें कि आप अपने लक्ष्य की ओर कैसे बढ़ते हैं, कठिनाइयों पर काबू पाते हैं, कल्पना करें कि किलोग्राम कैसे पिघलने लगते हैं प्रत्येक चरण के साथ। वैसे नए आरामदायक स्पोर्ट्सवियर या ट्रेंडी स्नीकर्स आपकी एक्सरसाइज करने की इच्छा को बढ़ा देंगे।

वार्म-अप है जरूरी

आप तुरंत ट्रैक पर नहीं कूद सकते और चीते की गति को चालू नहीं कर सकते। पहले वार्म अप करें: अपने जोड़ों का काम करें, स्ट्रेच करें, स्क्वाट करें। ट्रैक पर पहले कुछ मिनटों के लिए शांत गति से चलें।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन के गर्म न होने से चोट लगने का खतरा होता है। घुटने और पीठ के निचले हिस्से विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। अतिरिक्त संयुक्त सुरक्षा के लिए, चोंडोप्रोटेक्टिव मलहम का उपयोग करें।

एक मोड चुनें

आधुनिक सिमुलेटर में कई मोड होते हैं - स्वचालित या मैन्युअल रूप से समायोजित। मुख्य संकेतक: गति और झुकाव कोण। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले 2-3 सत्रों को बिना झुकाव के साधारण चलने तक सीमित करें, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

आराम अंतराल बनाने के लिए स्वचालित मोड वैकल्पिक चलने की गति। कुछ व्यायाम मशीनें एथलीट की हृदय गति को समायोजित करती हैं।

अपनी नब्ज को नियंत्रित करें

हृदय गति का सीधा संबंध वसा जलने की प्रक्रियाओं से होता है। इष्टतम मूल्य 120 बीट प्रति मिनट है। स्वास्थ्य की स्थिति, अतिरिक्त वजन की मात्रा, आयु को ध्यान में रखना आवश्यक है।

प्रति मिनट बीट्स की सटीक दर की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: (220 ( अधिकतम हृदय गति) - आयु) * भार का प्रतिशत

उदाहरण के लिए:

• २२० - ३० = १९० - अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति
• १९० * ५०% = ९५ - वार्म अप और कूल डाउन
• १९० * ६५% = १२० - अधिकतम वसा जलती है

कसरत के अंत तक "दिल को बाहर नहीं थूकने" के लिए, इस स्तर के भार को धीमी गति से चलने के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

आपको कब और कितना दौड़ना चाहिए?

तीन प्रश्नों को स्पष्ट करने की आवश्यकता है: कब, कितना और कितनी बार:

दिन के समय मुख्य भूमिकानहीं खेलता है, लेकिन सुबह खाली पेट प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितना दौड़ने की जरूरत है? इष्टतम - 30 मिनट। 20 मिनट से कम की दौड़ में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने का समय नहीं होगा, और 40 मिनट से अधिक समय थकान और मांसपेशियों के टूटने को भड़काएगा।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। कार्डियो लोड को ताकत के साथ जोड़ते समय, दो बार के वर्कआउट पर्याप्त होते हैं, सुखाने पर कम से कम पांच की आवश्यकता होती है।

और अब एक अड़चन ...

एक तीव्र दौड़ के बाद, आपको श्वास को बहाल करने, नाड़ी को सामान्य करने और स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता होती है। गर्म शरीर ठंडा हो जाएगा और इसे शॉवर में भेजा जा सकता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको सुखद थकान महसूस करनी चाहिए, लेकिन थकावट नहीं।

क्या यह नाश्ते का समय है?

अपनी कक्षाओं में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, भोजन से संबंधित कुछ नियमों को याद रखें:

प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन न करें।

पेट में ऐंठन हो तो 30 मिनट में नाश्ता करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, लेकिन थोड़ा!

कक्षा के बाद, एक और 1-1.5 घंटे प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही एक प्रोटीन डिश खाएं।

निर्जलीकरण का डर

एक और गलती झुकने की विफलता है। दौड़ने के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है। यह वह प्रभाव है जो प्रशिक्षण के तुरंत बाद तराजू पर तीर को बाईं ओर ले जाता है। लेकिन कुछ घंटों के बाद वजन अपने मूल निशान पर वापस आ जाएगा। क्यों?

खोया हुआ वजन पानी है, जिसे आप दिन के दौरान पुनः प्राप्त कर लेंगे।

यदि आप पीने के पानी की मात्रा को महत्वपूर्ण स्तर तक कम कर देते हैं, तो आप कमजोर महसूस करेंगे, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

कसरत रद्द करने का कोई कारण कब होता है?

• अत्यधिक थकान;
• स्वास्थ्य में गिरावट;
• पीठ या जोड़ों का दर्द;
• चोट;
• गंभीर हैंगओवर सिंड्रोम।

आप अपना खुद का कार्यक्रम बना सकते हैं, लेकिन अधिकतम दक्षता के लिए, वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम विशेष योजनाओं के अनुसार किया जाता है:

1. मध्यान्तर। वैकल्पिक लघु प्रकाश अवधिऔर तीव्र दौड़।

   धैर्य। कसरत की शुरुआत और अंत 100 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति के साथ हल्की जॉगिंग तक सीमित है। बीच में संभावनाओं की सीमा पर 10 मिनट की तीव्र दौड़ है।

   लगातार चल रहा है। एक आरामदायक गति चुनें और 30-40 मिनट तक बिना रुके दौड़ें।






सबसे पहले, वजन हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगा, लेकिन एक समय आएगा जब संकेतक ठप हो जाएंगे। अपनी कसरत मत छोड़ो! यह आदर्श है - पठार प्रभाव। अपने आहार पर पुनर्विचार करें और शरीर के लिए एक शेक-अप बनाएं: गतिविधि के प्रकार को बदलें, भार में सफलता प्राप्त करें, या, इसके विपरीत, इसकी तीव्रता को कम करें।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे!

ट्रेडमिल खेल में शुरुआती लोगों और तीव्र भार पसंद करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान होगा। इस सिम्युलेटर का मुख्य लाभ इसकी स्थापना में आसानी है। यह आपके घर या अपार्टमेंट में कुछ खाली जगह आवंटित करने के लिए पर्याप्त है, और आप कर सकते हैं प्रशिक्षण की योजनाकिसी भी सुविधाजनक समय पर।

हालांकि, जो लोग इस गतिविधि में हाथ आजमाते हैं, वे सोच रहे हैं कि ट्रेडमिल पर कितना चलना है और क्या उपयोगी है। यहां कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि विभिन्न कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ट्रेडमिल क्यों उपयोगी है?

शारीरिक गतिविधि शरीर को निर्विवाद लाभ लाती है। कुछ लोग सस्ते नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदना पसंद करते हैं, जबकि अन्य ट्रेडमिल का उपयोग करने में अधिक सहज होते हैं।

यह सिम्युलेटर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को उत्तेजित करता है, उच्च भार सहने की क्षमता बढ़ाता है। नतीजतन, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड में सुधार होता है।

कई लोगों के लिए सबसे प्रासंगिक सवाल यह है कि वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितने समय तक चलने की जरूरत है। आखिरकार, अधिक वजन कई असुविधाएं लाता है और इसका कारण बनता है विभिन्न उल्लंघनजीव में। उदाहरण के लिए, सांस की तकलीफ प्रकट होती है, हृदय और अन्य प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है।

कक्षा की अवधि कैसे निर्धारित करें?

सिम्युलेटर लाने के लिए सकारात्मक परिणाम, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको कम से कम ट्रेडमिल पर कितना चलना है। सामान्य तौर पर, सप्ताह में पांच बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। तभी आप अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं।

प्रत्येक कसरत की अवधि भिन्न हो सकती है, लेकिन इसे 30 मिनट तक कम नहीं किया जाना चाहिए। तब प्रभाव सबसे स्पष्ट होगा।

सबसे पहले आपको सिम्युलेटर स्थापित करने की आवश्यकता है। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं तो बेल्ट के घूमने की गति कम से कम 10 किमी/घंटा होनी चाहिए।

कक्षाओं की अवधि भी प्राप्त किए जाने वाले प्रभाव पर निर्भर करती है। वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितने समय तक चलने की आवश्यकता है? प्रतिदिन 30 मिनट के मानक के अतिरिक्त, आपको समय-समय पर अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाना चाहिए। सप्ताह में एक बार, पाठ को एक घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए, और सप्ताह में दो बार 45 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।

वजन कम करने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कई प्रकार की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं या स्कैंडिनेवियाई केवी + एडुला स्टिक्स खरीद सकते हैं (यहां विवरण दिया गया है)। KV + Adula एक सूटकेस या बैकपैक में पूरी तरह से फिट बैठता है, इसलिए कई की पसंद उन पर पड़ती है। यह वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों पर भार डालेगा, और अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से दूर होगा।

ट्रेडमिल के साथ कैसे काम करें?

यह जानना काफी नहीं है कि प्रतिदिन ट्रेडमिल पर कितना चलना है। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो शरीर को लाभ पहुंचाएंगे:

• अपने वर्कआउट की शुरुआत थोड़ी एक्सरसाइज से करें। यह आपको सही ढंग से ट्यून करने और तनाव के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करेगा।
• व्यवस्थित व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने और वजन कम करने में मदद करेगा।
• हल्के भार से शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, एक निश्चित अवधि के लिए कम गति से अभ्यास करना सबसे अच्छा है। ट्रैक पर जल्दी से चलने की कोशिश करें, और उसके बाद ही रनिंग लोड पर आगे बढ़ें।
• सही वक्तव्यायाम के लिए, यह वह सुबह होती है जब अधिक कैलोरी बर्न होती है। साथ ही, जॉगिंग आपको दिन की शुरुआत करने से पहले खुश करने में मदद करेगी।
• आपको सीधी पीठ के साथ ट्रैक पर दौड़ने की जरूरत है, और अपना पैर एड़ी पर रखें, फिर पैर के अंगूठे पर लुढ़कें।
• उपभोग करना और पानी... व्यायाम के दौरान, आप तरल पदार्थों की कमी को पूरा करने के लिए घंटे में चार बार थोड़ा थोड़ा पी सकते हैं।
• इससे पहले कि आप व्यायाम करना बंद कर दें, आपको धीमा और थोड़ा चलने की जरूरत है।

कक्षाओं के सही संगठन के साथ, ट्रेडमिल शरीर को निर्विवाद लाभ पहुंचाएगा। नतीजतन, आप अपनी सहनशक्ति में वृद्धि करेंगे और वजन कम करने में सक्षम होंगे।