गहन प्रशिक्षण मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। इसी समय, व्यायाम के बाद, रक्त में ग्लाइकोजन की आपूर्ति तेजी से कम हो जाती है, तनाव हार्मोन का एक शक्तिशाली रिलीज होता है। मांसपेशियों के तंतुओं के आघात की प्रक्रिया के साथ मांसपेशियां नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करती हैं। यह पुनरुत्थान और विकास की प्रक्रिया के लिए एक प्रेरणा है। जिम में वर्कआउट करने के बाद आप क्या खा सकते हैं यह एक सवाल है, जिसके जवाब के लिए ऊतकों में विशिष्ट परिवर्तन की मांग की जानी चाहिए। दोस्तों की सलाह के बजाय विशेषज्ञों की राय पर ध्यान देना बेहतर है। उत्तरार्द्ध अज्ञानता से नुकसान पहुंचा सकता है, गलत तरीके से जाने के लिए शरीर में प्रक्रियाओं को बल देता है।

व्यायाम के बाद पहले आधे घंटे में, तथाकथित प्रोटीन या उपचय खिड़की शरीर में खुलती है। यह तनाव हार्मोन के एक बढ़े हुए स्तर से मेल खाती है, जिसे भोजन से प्राप्त इंसुलिन द्वारा कम किया जा सकता है। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए ताकि आने वाली ग्लूकोज रिकवरी प्रक्रिया शुरू कर सके। जो लोग उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं, उनके लिए यह खिड़की एक वास्तविक मोक्ष है, क्योंकि यह अवधि एकमात्र समय है जब आप कसरत के बाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं और वे शरीर में वसा में नहीं बदलेंगे।

क्या जिम में वर्कआउट के बाद खाना संभव है? यहां तक ​​कि आपको आवश्यकता हो सकती है, लेकिन भोजन को सख्ती से फ़िल्टर करें। सीमित न होने पर कार्बोहाइड्रेट हानिकारक भी हो सकते हैं।

व्यायाम के बाद पोषण की आवश्यकता: विभिन्न विचार

इस मुद्दे पर कई दृष्टिकोण हैं। वजनदार तर्क "के बारे में" और "गर्भनिरोधक", व्यायाम के बाद खाने के संबंध में, मौलिक रूप से भिन्न हैं।

कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि आप अपना वजन कम करने के लिए काम करते हैं, तो आपको डंबल डालने के बाद निकट भविष्य में कार्बोहाइड्रेट में शामिल नहीं होना चाहिए। यह अच्छी तरह से अमीनो एसिड, प्रोटीन युक्त उत्पादों तक सीमित हो सकता है। सभी पोषक तत्व टूट जाएंगे, ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाएगा, और एथलीट की ऊर्जा को बढ़ाया जा सकता है।

वहाँ और, यह दावा करते हुए कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो मौजूद नहीं है और भोजन के संशोधन पर समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। जब कोई व्यक्ति भोजन लेता है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: वह वर्कआउट के तुरंत बाद लिक्विड गेनर पीता है या सामान्य भोजन करने के लिए चुपचाप घर जाता है।

विंडो को सही ढंग से बंद करें

खिड़की के सवाल पर लौटते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि इसके अस्तित्व के वैज्ञानिक तथ्य की पुष्टि नहीं की गई है। वसा हानि के साथ अनुभवी तगड़े लोग हमेशा कसरत के बाद उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं (इससे उनके स्थान पर वसा जमा हो जाएगा)।

आप पहले से घर पर भोजन तैयार कर सकते हैं और इसे अपने साथ जिम ले जा सकते हैं। लगभग 60-100 ग्राम अनुशंसित, इष्टतम उत्पाद प्रस्तुत किए गए

• कुटू;
• दलिया;
• जौ;
• सफेद चावल;
• बाजरा;
• शहद (चम्मच);
• रोटी की अंधेरे किस्में - चोकर उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है;
• पास्ता - थोड़ी मात्रा में और केवल ड्यूरम किस्मों से अनुमत;
• फल केले से बेहतर हैं, दूसरों को ताजा रस के रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है।

स्व-पकाया भोजन में तरल पदार्थ का समय पर और पूर्ण बहिर्वाह सुनिश्चित करने के लिए बहुत अधिक नमक नहीं होना चाहिए, ऊतकों में इसके ठहराव से बचना चाहिए। तेजी से कार्बोहाइड्रेट से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं: विभाजन की प्रक्रिया में, वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो इसके एंटी-कैटोबोलिक गुणों के लिए जाना जाता है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि आपको कितने समय तक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, बारबेल को तुरंत फेंक दें और भोजन के साथ ट्रे के पीछे लॉकर रूम में चलाएं, इसके लायक नहीं है, इससे जिम में सहकर्मियों की आंखों में भ्रम पैदा हो सकता है। यदि आप वर्कआउट पूरा होने के 20-30 मिनट बाद खाते हैं (एक विंडो तभी खुलेगी जब कार्बोहाइड्रेट बेहतर हो), तो आपको वास्तव में अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। आपको उसी मोड में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है।

कार्बोहाइड्रेट की कमी स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। मांसपेशियों के ऊतकों का तेजी से विनाश शुरू होता है (catabolic प्रक्रिया प्रभावी होती है)। एक शुरुआती के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में सुंदर, ऊबड़ मांसपेशियों को पंप करना असंभव है।

व्यायाम के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ: कर सकते हैं या चाहिए

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री है। हर आदमी जानता है कि अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन वाले उत्पादों को वह कितनी सही तरीके से उठाएगा, इसलिए जिम में "लोहा" के साथ उसकी परिचितता प्रभावी होगी। एक महिला को विशाल मछलियां पंप करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसे समान तरीके से "विंडो" को बंद करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रोटीन का उपयोग हार्मोन इंसुलिन के स्राव में योगदान देता है, यह मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं के प्रक्षेपण के लिए एक प्रेरणा देता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको न केवल पानी पीने की ज़रूरत है, बल्कि एक लाभकारी (कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं) या एक विशेष कॉकटेल है। यदि आप खिड़की को सही ढंग से बंद करते हैं तो प्रोटीन संश्लेषण बहुत तेज (लगभग तीन गुना) होता है।

एक लड़की, एक लड़के की तरह, व्यायाम के बाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए 20 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। उत्पादों में प्रमुख स्थान हैं:

आदर्श से अधिक प्रोटीन का उपभोग करने के लिए इसके लायक नहीं है, प्रभाव को बढ़ाने के लिए काम नहीं करता है, और पेट भोजन के साथ अतिभारित होगा, जिसकी पूरी मात्रा को जल्दी से पचाना मुश्किल होगा।

शाम का खेल और भोजन

सुबह या दोपहर में समय की कमी के कारण, कई शाम को प्रशिक्षण खर्च करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एथलीट के दैनिक आहार के आयोजन में कार्बोहाइड्रेट के सेवन का कार्यक्रम महत्वपूर्ण नहीं है, उनका मूल्य गौण है।

यदि सोने से पहले कार्यान्वयन के लिए गहन अभ्यास की योजना बनाई गई है, तो शुरू होने से दो घंटे पहले, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। तरल के साथ ठोस भोजन को संयोजित करने की सलाह दी जाती है, ताकि संतृप्ति का प्रभाव संरक्षित हो, लेकिन पेट "क्षमता से भरा" नहीं है।

पूरा होने पर, आप बीसीएए (लगभग 5 ग्राम) ले सकते हैं, और इससे पहले कि आप आराम करें, प्रोटीन शेक पीने की सलाह दी जाती है। यह कैसिइन, मट्ठा प्रोटीन या अन्य संयोजन का मिश्रण हो सकता है। एक रात की फार्मेसी की तलाश न करें, जो बेचता है खेल पोषण, आप मिश्रण कर सकते हैं कि स्टॉक में क्या है, और घटक के प्राकृतिक घटक को प्रतिस्थापित करें - 100-150 ग्राम की मात्रा में पनीर कम वसा के साथ।

वजन कम करने के लिए व्यायाम के बाद पोषण

सभी एथलीटों का एक लक्ष्य नहीं है कि वे मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें। वजन कम करने के लिए कई लोग जिम जाते हैं।

प्रोटीन विंडो के बारे में जानकारी, उन लोगों के लिए जो कमर और कूल्हों पर बदसूरत सिलवटों को अलविदा कहना चाहते हैं, इसकी प्रासंगिकता खो देते हैं। ऐसा करने के लिए, व्यायाम के लगभग एक घंटे बाद, आपको प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। यह तेजी से फैलने वाली ऊर्जा को फिर से भर देगा, इसलिए वसा कोशिकाएं उसी स्थिति में रहेंगी। शरीर वसा का उपयोग नहीं करेगा और ऊर्जा को छोड़ने के लिए उन्हें तोड़ देगा - शरीर का मालिक पहले से ही इस बात का ध्यान रखता है।

यदि अधिक: कुछ समय के लिए रक्त में गहन प्रशिक्षण के बाद फैटी अणु होते हैं। सत्र के दौरान, उन्हें अव्यवस्था के एक स्थायी स्थान से मुक्त किया गया - वसा कोशिकाएं, और अपने भाग्य की प्रतीक्षा कर रही हैं। सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएं उन्हें नष्ट करने में सक्षम हैं, और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे-धीरे पिघलते हैं। हर लड़की इस संभावना को पसंद करेगी, यह सरल है - कुछ समय के लिए कार्बोहाइड्रेट न खाएं।

वर्कआउट के बाद कसकर खाने का मतलब है फैटी अणुओं को वापस लाने में मदद करना। महिलाओं के लिए मांसपेशियों को रखने के लिए, आप प्रोटीन और अमीनो एसिड ले सकते हैं, लेकिन पुरुषों के लिए तगड़े से कम। यदि आप भोजन के समय निर्धारण में अनुभवी नहीं हैं, तो आपको अपने ट्रेनर से संपर्क करने की आवश्यकता है।

WBP154

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दिनांक: 2016-05-23 को 20:17 बजे

एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी प्रेमियों को, आपके साथ, अलेक्जेंडर बिली को शुभकामनाएं। आज हम शरीर सौष्ठव में सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक के बारे में बात करेंगे, जो हर किसी को चिंतित करता है - एक कसरत के बाद क्या है। इस लेख में आप जानेंगे कि वर्कआउट पूरा होने के बाद क्या और कितना समय संभव है। हम शरीर की विशेषताओं के बारे में बात करेंगे, सबसे अच्छे उत्पादों के बारे में जिन्हें जिम में कसरत के बाद इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

उचित पोषण की आवश्यकता

यह कोई रहस्य नहीं है कि भोजन सभी सफलता का 70% है। आप गहन प्रशिक्षण का संचालन नहीं कर सकते हैं, नियमित रूप से भारी वजन उठा सकते हैं और एक ही समय में एक औसत व्यक्ति की तरह खा सकते हैं। इसलिए सवाल यह है कि क्या खाएं? और विशेष रूप से प्रशिक्षण के बाद। प्रशिक्षण के बाद के पोषण के लिए विस्तृत विचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सफलता का एक बड़ा हिस्सा है। अब मैं आपको बताऊंगा कि वर्कआउट के बाद कैसे खाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के दौरान, शरीर में वैश्विक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है, उनका मुख्य कार्य विकास है। हालांकि, विकास सीधे उचित पोषण पर निर्भर है।

एक विशाल और शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर का पालन करने की आवश्यकता होती है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशी फाइबर सक्रिय रूप से नष्ट हो जाते हैं, शरीर में ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए, प्रशिक्षण के बाद आपको खोई हुई ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है।

जैसा कि हम जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं, जैसे हमें उन्हें खाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए शरीर को अधिकतम स्थिति प्रदान करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और वे कसरत के अंत में कितने हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है।

सबसे ऊपर ऊर्जा

अब हम जानते हैं कि व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए एक रामबाण औषधि है। अब मैं आपको बताऊंगा कि किस कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है और किस समय उनका सेवन किया जाना चाहिए।

व्यायाम के बाद सबसे उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए। वे थोड़े समय में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे तुरंत खर्च की गई ऊर्जा वापस मिल जाती है।

भारी शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा भंडार न्यूनतम होता है, और मस्तिष्क को उनके पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजे जाते हैं। इस समय यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वे जल्दी से शरीर में टूट जाते हैं, इस प्रकार, हम ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करते हैं, वसूली की प्रक्रिया शुरू करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं।

कश्मीर तेजी से कार्बोहाइड्रेट  फल, मिठाई, पेस्ट्री, शहद और आटा उत्पादों को शामिल करें। दिन के दौरान, उन्हें उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे अतिरिक्त शरीर में वसा का मुख्य कारण हो सकते हैं। वर्कआउट के बाद, मैं 30 मिनट के लिए लगभग 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देता हूं।

ऊर्जा को फिर से भरने के बाद, आप एक पूर्ण भोजन बना सकते हैं, जिसमें प्रोटीन और शामिल होना चाहिए धीमी गति से कार्ब्स। इस तरह के भोजन का एक आदर्श उदाहरण चिकन और सब्जियों, या गोमांस के साथ चावल के साथ एक प्रकार का अनाज हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट पर विचार करने के बाद, हमें अपने बाद के कसरत आहार - प्रोटीन के समान रूप से महत्वपूर्ण भाग के बारे में बात करनी चाहिए।

व्यायाम के बाद प्रोटीन का महत्व

प्रोटीन लगभग 60% उचित पोषण करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, वे ऊर्जा वसूली के स्रोत नहीं हैं, लेकिन मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री हैं। , व्यायाम के बाद, आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, इस प्रकार हमारा शरीर ऊर्जा की गुणवत्ता में वसा के भंडार का उपभोग करेगा।

हालांकि, एक पूर्ण वसूली के लिए, आदर्श रूप से, आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन को संयोजित करना चाहिए, जिससे पुनर्प्राप्ति के लिए उत्कृष्ट स्थिति मिल सके।

प्रशिक्षण भोजन के बाद सबसे अच्छा विकल्प एक प्रोटीन शेक है जो बाका के साथ होगा। हमारी मांसपेशियों में हैं - उन्हें सक्रिय रूप से प्रशिक्षण के दौरान खर्च किया जाता है, और प्रशिक्षण के बाद बीसीएए का एक बैच लेने के बाद हम खर्च किए गए हिस्से को पुनर्स्थापित करते हैं। यह भोजन शरीर को अधिकतम रूप से अपचय से बचाएगा, जिससे उपचय (मांसपेशियों का निर्माण) सक्रिय होता है।

1. प्रशिक्षण से पहले लड़के और लड़कियां दोनों एक लाभार्थी को प्रशिक्षित कर सकते हैं, यह प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा। इसके अलावा, गेनर उन लोगों के लिए आवश्यक है जो मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर हासिल करने में बड़ी कठिनाई के साथ।

2. रात में, सबसे अच्छा विकल्प 150-200 ग्राम कॉटेज पनीर प्राप्त करना होगा। कॉटेज पनीर - कैसिइन, जिसमें एक लंबी अवशोषण दर होती है। नींद के दौरान, हमारे शरीर को निर्माण सामग्री द्वारा खिलाया जाएगा।

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। किसी भी भोजन के बाद, एक गिलास पानी पीएं, जिससे आप अपने चयापचय (चयापचय) को तेज करते हैं।

4.अगर आपके पास मांसपेशियां हैं - इसका मतलब है कि आपने एक गहन कसरत बिताई है, अब आपको उचित पोषण की यथासंभव आवश्यकता है और जल्द ही आप मांसपेशियों की मात्रा में अच्छी वृद्धि देखेंगे।

5. कई आश्चर्य है कि क्या आप रात में खा सकते हैं? इस अवसर पर, दर्जनों साइटों और मंचों को बस क्षमता के लिए तैयार किया गया है। अब मैं सभी मिथकों को दूर करूंगा और आपको इस बारे में सही जानकारी दूंगा। जो लोग कहते हैं कि वे 6 घंटे के बाद गलत नहीं खा सकते हैं। हमारे शरीर को एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है और 18 बजे के बाद। सही राय यह है कि आप सोने से 2 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, क्योंकि शरीर बंद हो जाता है और पेट काम करना बंद कर देता है, इसलिए रात में हम जो खाना खाते हैं वह पेट में ही रुक जाता है।

खैर, यह सब प्रिय दोस्तों, हमने पोषण के प्रशिक्षण के बाद के बारे में बात की, मैंने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के महत्व के बारे में बात की, अच्छी सलाह दी जो निश्चित रूप से प्रशिक्षण प्रक्रियाओं में आपकी मदद करेगी। मैं एक वीडियो भी संलग्न करता हूं जिसे मैं देखने की सलाह देता हूं। जल्द मिलते हैं।

व्यायाम के बाद भोजन - यह सामान्य भोजन से कैसे भिन्न होता है: दोपहर का भोजन या रात का खाना? जिम के बाद भोजन को कैसे व्यवस्थित करें? क्या महिलाओं का पोषण पुरुषों से अलग होना चाहिए? ये सवाल कई नौसिखिए एथलीटों को चिंतित करता है जो फिटनेस क्लब में आते हैं।

पोषण पत्रिकाएँ

महिलाओं और लड़कियों द्वारा पढ़ी जाने वाली पत्रिकाओं में, जैसे कि कार्बन कॉपी के लिए, उसी तरह की पोस्टिंग्स लिखी जाती हैं। तथ्य यह है कि सबसे अच्छा नाश्ता फल और मूसली है, सबसे सही दोपहर का भोजन सब्जियों के साथ दुबला मांस या उबला हुआ मछली है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि लड़कियों, दृढ़ता से यह मानते हुए कि यह सच है, इस आहार का पालन करना शुरू करें। और वे यह बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि फलों का नाश्ता उन्हें एक घंटे में भूखा कर देगा और वे मीठे चाय की चुस्कियों को खाने के लिए निकटतम बुफे में चले जाएंगे।

बेशक, लगातार कामरेड हैं जो "सही" सलाह के साथ दृढ़ रहेंगे। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे लंबे समय तक खड़े नहीं होते हैं।

नाश्ता निश्चित रूप से हल्का होना चाहिए, और इसमें कुछ फल हो सकते हैं, लेकिन जो आवश्यक होना चाहिए वह है प्रोटीन!

खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ अंडा, तले हुए अंडे या कॉटेज पनीर आपको भूख को महसूस नहीं करेगा और निर्माण या गधा भी होगा।

जिम के बाद क्या खाएं

क्या आपको लगता है कि बहुत से लोग हर दिन ग्रिल्ड मांस खाते हैं? ठीक है, उनकी इकाइयाँ। इसलिए, ग्रिल की तलाश में शामिल नहीं होना और विफलता के मामले में खुद को कोसना बेहतर है उबला या स्टू मांस खराब नहीं है, यह कई घंटों के लिए शरीर को संतृप्त करेगा। और कसरत के बाद, एक वास्तविक प्रशिक्षक हमेशा "कुछ हल्का खाने" की सलाह नहीं देगा, लेकिन गहन व्यायाम के दौरान बनने वाले प्रोटीन की कमी की भरपाई करने के लिए।

इसलिए प्रशिक्षण के बाद आपको सब्जियों, मछली या चिकन के साथ मांस का एक छोटा टुकड़ा खाने की जरूरत है। और केवल मिठाई के लिए, आप फल खा सकते हैं और मीठी चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय (12 से 14 घंटे तक) भोजन सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

और अगर प्रशिक्षण शाम को होता है? लड़कियों, सिद्धांत समान है - आपने बहुत सारी ऊर्जा खर्च की है, वसा को जला दिया है, आपको प्रोटीन भोजन की मदद से इस कमी को फिर से भरने की जरूरत है। शाम को दलिया है - गलत निर्णय, आखिरकार, अनाज दिन का भोजन है। शाम की कसरत के बाद, पनीर का एक टुकड़ा या खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर का 100 ग्राम (कम वसा सामग्री का भी) सबसे उपयुक्त है।

इसके अलावा, आप थोड़ा पनीर, नट्स या एक विशेष प्रोटीन शेक खा सकते हैं।

वर्कआउट के कितने घंटे बाद खा सकता हूं?

जिम के बाद, जब आपने अच्छी तरह से काम किया है, तो आपको निश्चित रूप से खाना चाहिए, कोई विशेष समय सीमा नहीं है। आधे घंटे के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं, रचना और कैलोरी सामग्री पर विचार कर सकते हैं। वैसे, महिला और पुरुष जीव इतने अलग नहीं हैं। इसलिए, हम और पुरुषों दोनों को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के भंडार को फिर से भरने की जरूरत है, केवल मात्रा और कैलोरी सामग्री अलग-अलग होनी चाहिए।

और अब अन्ना कुकुरिना, बॉडी बिल्डिंग कोच के साथ साक्षात्कार देखें: