Dakle, odlučio: te uzeti sebe u ruke i ići u teretanu. Kaže se da je pravi početak već pola bitke. Ovo se pravilo odnosi na obuku. Da biste postigli dobre rezultate i da se istovremeno ne ozlijedite, razmislite o nekoliko važnih točaka.

Pripremite unaprijed

Odaberite dobar klub. Dobar ne znači da je najbolja oprema ispunjena do vrha: u stvari, nije potrebno mnogo simulatora i opreme za nastavu (vratit ćemo se na ovo). Dobra sredstva:

• Smješten na prikladnom mjestu.   Tada nećete propustiti trening zbog činjenice da ste previše lijen za pola grada ako ste navečer;
• Udoban.   U tom slučaju ne morate stajati u redu za tuš ili sušilo za kosu i zbog toga zakasnite na posao ako trenirate ujutro;
• S visokokvalificiranim trenerima.   Ne ustručavajte se pitati administratora ili trenera, gdje je studirao, u koji je sport uključen, sudjeluje li na natjecanjima, itd. Trenersko osoblje je odlučujući faktor u odabiru kluba ako ste početnik.

Uronite u kontekst

Pročitajte o vrstama energetskog opterećenja, razumite vježbe i tehniku ​​njihove primjene, pitajte svoje prijatelje i poznanike kako i gdje su angažirani. To će vam pomoći da jasno odredite svoje ciljeve, predstavite načine kako ih postići i postavite prava pitanja treneru.

Uzmite pravu odjeću

Ne smijete ići u dvoranu hodanjem sandala, traperica i džempera. Možda će vam ova teza izgledati smiješno, ali svaki posjetitelj teretane barem je jednom vidio takve “sportaše”.

Pravilna forma nije samo počast uljudnosti prema mjestu gdje se bavite sportom, već i jamstvo da odjeća i obuća neće ometati vaše pokrete i čak vas spasiti od ozljeda (na primjer, ako morate dugo čučnuti, istezati ili trčati; najvjerojatnije).

Dijeta bez teretane neće pomoći da se postigne i vitka i fitija.

Dobrodošli u dvoranu

Pošto ste došli na prvi trening, najprije razgovarajte s trenerom. Često klubovi nude besplatno testiranje fitnessa. Nemojte ih zanemariti. Pametne vage, mjerna traka i kvalificirani trener reći će vam mnogo zanimljivih stvari o vašem tijelu.

Vaši volumeni, sadržaj vode, kosti, mišićno i masno tkivo u tijelu, brzina metabolizma i biološka starost važni su parametri koji će izravno utjecati na program obuke, a njihovo periodično praćenje pomoći će u praćenju napretka u razredima.

Osim toga, pitajući vas o vašoj bolesti, operacijama ili neugodnim osjećajima u rukama, nogama, zglobovima i sl., Trener će moći preporučiti određene vježbe ili, naprotiv, reći će vam što ne biste trebali učiniti.

Dogovoriti se o individualnoj obuci. Ova točka može se činiti kontroverznom za mnoge od vas, jer u dvorani ili među prijateljima ima toliko ljudi koji rade sami! Naravno, možete postati i jedan od njih, ali samo ako je zadovoljen jedan od tri uvjeta:

Uvjet 1
  Ponovno ste čitali hrpu stručne literature, naučili anatomiju, fiziologiju i biomehaniku, pregledali sve moguće vježbe, završili tečajeve prve pomoći, a sada možete savjetovati sebe kao i trenera koji studira pet ili šest godina na specijaliziranom sveučilištu.

Uvjet 2
  Spremni ste riskirati i na prvoj lekciji zaraditi uganuće, učinak zahrđalog željeznog čeličnog čovjeka tjedna za jednu i pol ili ozljedu kralježnice.

Uvjet 3
  Bit ćete zadovoljni dobivanjem opipljivih rezultata ne za tri mjeseca, već za šest mjeseci. Ako se niti jedan od ovih uvjeta ne odnosi na vas, uzmite barem nekoliko individualnih lekcija od trenera. Samo vas on može naučiti najvažniju stvar - ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi. Usput, ima smisla unaprijed pitati jesu li pojedine lekcije uključene u pretplatu - mnogi klubovi nude jedan ili dva treninga kao poklon kartici.

Program obuke

Nakon individualnih lekcija, možete zatražiti od trenera da kreira program za vas. Možete, naravno, iskoristiti standardne planove koji su obilni na webu, ali je bolje da je plan lekcije razvijen za vas, uzimajući u obzir osobitosti tijela, zdravstveno stanje i ciljeve.

Čučnjevi čičak su najbolja vježba za razvoj mišića nogu i stražnjice. Djevojke koje žele imati prekrasan plijen moraju redovito čučnuti.

Program će se morati povremeno prilagođavati, jer se tijelo prilagođava opterećenju, a učinkovitost klase može značajno pasti. Da biste procijenili napredak i ispravno promijenili program, možda će vam trebati individualne lekcije - recimo, jednom mjesečno i pol. O ovom se pitanju također može razgovarati s trenerom.

Intenzitet treninga

Objektivno procijenite svoje sposobnosti. Vrlo često, početnici pokušavaju provesti što više vremena u teretani i raditi s maksimalnom težinom. Prilikom odabira ove taktike, u najboljem slučaju, dobit ćete isti učinak Tin Woodmana, au najgorem slučaju - ozbiljnu ozljedu ili pretreniranost.

Potonji je opasan za fizičko i emocionalno stanje, a može dovesti i do pogoršanja sportskih performansi ili gubitka napretka u treningu.

Stoga je dovoljno provesti sat i pol vremena za vježbu (pod uvjetom da se ne zadržavate predugo između setova). I morate empirijski odabrati odgovarajuću težinu. Ako možete samo podići težinu 3–4   preklopite, smanjite ako 12–15   - povećanje.

Ako to učinite 8–10   ponavljanja, za posljednju od kojih trebate unaprijed napetost, je vaša težina. Rješavajte ga i ispravljajte prema gore navedenoj shemi, kada mislite da vam je vježba jednostavna.

Zapamtite da u početnoj fazi vaš glavni zadatak nije da ponovite kretanje 10, 20 ili 100 puta, nego da to učinite što je moguće točnijim: nema tehnologije - nema učinka. Stoga se ne usredotočite na broj ponavljanja, nego na ispravno izvršenje.

vježbe

Ne pokušavajte se uključiti samo u simulatore. Ovo je još jedna velika pogreška koju početnici čine. Na internetu, često možete naći takve savjete: rad na simulatorima, i ostaviti barove profesionalcima, oni su jaki, oni mogu učiniti sve i ne boje se ozljeda.

A među djevojkama postoji percepcija da će ih "željezo" pretvoriti u hrpu mišića i oduzeti ženstvenost. Ali to su samo stereotipi, čije je otkrivanje dostojno zasebnog razgovora. Ukratko, obvezni program na prvom mjestu trebao bi uključivati ​​osnovne vježbe (uključujući i one s dvoručnicom).

Čučnjevi, potisci, potisci, preše, pletiva, push-upi - sve ove vježbe treniraju nekoliko mišićnih skupina odjednom, dok izolirane (izvedene na simulatorima) uključuju samo jednu mišićnu skupinu u radu. Zbog toga je, usput rečeno, moguće značajno smanjiti vrijeme treninga. Osim toga, osnovne vježbe su mnogo energetski intenzivnije od izoliranih, a to pomaže da se smrša.

Budite sigurni da se zagrije prije vježbanja i napravite trzaj i protegnite se nakon njega. To će vas spasiti od ozljeda tijekom vježbanja i pomoći mišićima da se opuste i oporave se učinkovitije nakon njega.

Vodite dnevnik treninga. Zabilježite u njoj program vaših predavanja, rezultate kontrolnih mjerenja i po želji vodite dnevnik hrane. To će vam pomoći da sistematizirate svoja znanja i vještine, kontrolirate proces kretanja prema cilju i radite na pogreškama ako nešto pođe po zlu.

Promatrajte etiketu

Kao iu svakom drugom društvu, među onima koji prakticiraju, postoje nepisana pravila ponašanja koja je važno za novaka da znaju: oni ne idu u neki strani samostan, kao što je dobro poznato.

• U dvorani je uobičajeno čistiti nakon vas: izvadite “palačinke” iz bara, stavite bučice na mjesto, preklopite tepihe - ukratko, morate vratiti sve stvari tamo gdje ste ih uzeli. Ne biste trebali počivati ​​na simulatoru: možda bi ga netko trebao prakticirati. Ako simulator dijelite s nekim, nakon što ste završili svoj pristup, vratite težinu i visinu na mjesto - to je gest ljubaznosti.
• Nije vrijedno podijeliti dvoručni uteg: većinu vremena težina praktikanata se značajno razlikuje, tako da će trebati puno vremena da se zamijene "palačinke", a ni vi ni vaš "kolega" neće imati učinkovitu vježbu. Držite udaljenost i nemojte stajati preblizu osobi koja izvodi amplitudne pokrete: skakanje, guranje s utezima ili lungom.
• Odabirom mjesta za sljedeću vježbu, pobrinite se da ne zatvorite ogledalo nekome od susjeda i da ne ometate nadzor opreme. Odnesite mali ručnik u teretanu. Ako je potrebno, mogu pokriti simulator ili ga obrisati ako se na njemu pojavi znoj.
• Za djevojke se primjenjuju posebni uvjeti. Nemojte koristiti parfem prije treninga. Jaki mirisi mogu iritirati i izazvati čitav niz neugodnih osjećaja - od glavobolje do mučnine. Osim toga, imajte na umu da će vlak izgubiti sofisticiranost, pomiješana s mirisom znoja - to jest, sedam minuta nakon ulaska u dvoranu.
• Isto vrijedi i za šminku: sakrijte crvene obraze pod njom neće raditi. Ako ste podešeni na pravi trening, kozmetika za znoj će plutati mnogo prije kraja sesije. No, dodatni sat i pol bez šminke sigurno će koristiti koži: moći će disati, a znoj će očistiti pore. Za maksimalni učinak, možete zgrabiti piling sa sobom i razmaziti kožu nakon vježbanja.

epilog

Nadamo se da će vam ove preporuke pomoći da bez sumnje uđete u teretanu i izvučete iz nje kao pobjednik. I na kraju, želimo vam dati još jedan mali, ali vrlo važan savjet. Ne bojte se početi. Mnogi odbijaju vježbati, zbunjeni zbog svoje prekomjerne težine, činjenice da neće moći pravilno izvoditi vježbe ili pozornosti drugih polaznika.

Ovi strahovi su uzaludni.

Ljudi dolaze u učionicu i usredotočuju se na posao. Ne gledaju u stranu, nego u ogledalo, gledaju opremu i na sat, kontroliraju vrijeme odmora, pa će vam biti teško biti fokus vaših suradnika na simulatoru. Osim toga, svaki od onih koji dolaze u dvoranu, bio je nekada pridošlica, poput vas. On zna cijenu i odluku za početak treninga, i svaki pokret koji se daje teško.

Vaš cilj je novo tijelo, dolazite u dvoranu da naporno radite, a to je dostojno samo poštovanja. Spustite sumnje, zavucite rukave i počnite raditi. "Željezo" voli jake i vidjet ćete ga uskoro!

Nisu sve dvorane pametne trener, odnosno trener koji će vas dovesti do datuma. U današnjem svijetu, morate platiti za sve, ali to su samo savjeti koji će vam pomoći voditi početnike na pravom putu i pomoći mu izgraditi točne i kompetentne vježbe. Novajliji sportaši često čine uobičajenu pogrešku, pribjegavaju korištenju interneta, gdje ne daju uvijek vrijedne savjete i tako ulaze u slijepu ulicu. Takvi dečki često imaju apatiju na trening nakon 3 - 4 mjeseca, što ne čudi. Da biste to izbjegli, morate znati osnovu.

Savjeti za početak i izgradnju progresivnog vježbanja:

• 1. U početnoj fazi, ne činite ništa posebno. Dostatne su samo 3 osnovne vježbe: mrtvo dizanje, čučanj, klupa. To je temelj osnove koja će omogućiti svim glavnim mišićima tijela da rade. Pola godine, ili čak godinu dana, to je dovoljno. Možete dodati nekoliko izoliranih vježbi dok ovladate tehnikom izvršenja.
• 2. Nemojte ganjati vage. Ne žurite povećavati težinu na šipki, to nije natjecanje, ne žurite. Težina na traci treba postupno rasti, a sada je glavna tehnika. Početnik može sigurno dodavati 5 kg svaki tjedan u svim osnovnim vježbama, pod uvjetom da je idealna tehnika, kada tehnika izvođenja počne šepati, potrebno je povećati težinu za 2,5 kg.
• 3. Kratke vježbe. Vrijeme provedeno na vježbama ne smije biti dulje od 1 sata. To je dovoljno da se razviju mišići, ali ne dovoljno da se prevrne. Novajlija još nije jaka, iscrpljujući trening neće donijeti željeni rezultat. Trening bi trebao biti kratak i skladan, ništa suvišno.
• 4. Malo vode ne boli. Na treningu ga morate piti, po mogućnosti vodu bez plina. Jedna litra je dovoljna, vrijedi popiti nekoliko gutljaja između pristupa. Ne biste trebali piti mlijeko, sok, čaj na treningu, trebate vodu.

Suvremeni čovjek je prisiljen živjeti s usamljenim tempom. Teško je pronaći rupu u sportu u nizu svakodnevnih poslova. I premda je gotovo svatko od nas barem jednom obećao sebi: "Sutra ću se pobrinuti za svoje tijelo / ponedjeljak / od prvog dana!" - ali gotovo nitko ne ispunjava ovo obećanje. Ali, ako se doista želite riješiti potkožnog masnog tkiva, morate naučiti kako planirati dan i pronaći vrijeme za fitness. Deset kratkih savjeta u članku pomoći će vam započeti novi život.

1. Fitnes nije hobi!

Bez obzira na vaše namjere, morate trenirati prema planu koji će vam vaš trener ponuditi. Inače, jednostavno provodite vrijeme bez postizanja rezultata.
  Nemojte preskočiti vježbu! Svako propušteno vježbanje nije čak ni obilježilo vrijeme, nego korak natrag. Čak i ako radite u teretani u najvećoj mogućoj mjeri, učestalo skakanje može smanjiti blagotvoran učinak.

2. Ne odustajte!

Došao si u teretanu. Napisali ste plan i definirali ciljeve. Ne žurite se opustiti - sve tek počinje! Mnogi ljudi, počevši od entuzijazma, brzo su odustali i zauvijek napustili teretanu. Ojačajte svoju snagu volje, zamislite sustav nagrađivanja za sebe, recite svim svojim prijateljima da namjeravate ići u teretanu na godinu dana bez propusnica, jednom riječju, pronaći način da se motivirate.

3. Odaberite metodu za sebe

Sportski psiholozi govore jednim glasom - razgovor o nedostatku vremena za trening nije ništa drugo nego način da se uvjerite, a ne pravi razlog za odbijanje fitnessa. Nitko vas ne prisiljava da učite 2 ili 3 sata: postoje učinkovite tehnike koje su dizajnirane za 25-30 minuta intenzivnog rada. I ove tehnike su već dokazale svoju učinkovitost!

4. Kolektivna obuka.

Mnogo je teže ići u teretanu nego s društvom istomišljenika. Pokušajte zainteresirati nekog od svojih kolega, prijatelja i poznanika. Zajednički trening je zabavniji, a osim toga, to je dodatni poticaj da ne propustite trening.

5. Red u životu - i tijelo će biti u redu!

Teško je pobjeći od rutine kućanskih i radnih briga kada je vaš život kaotičan. Donesite red u život, postanite gospodar svog života! Kada organizirate sve svoje poslove, primijetit ćete da ima više nego dovoljno vremena za odlazak u teretanu. Zapišite koji dan u tjednu i kada ćete raditi u teretani - i nikada ne prekidajte taj plan.

6. Stanična - neprijatelj vitke figure.

Zamislite situaciju: trening je u punom jeku, a onda iznenada zazvoni mobilni telefon. Što ćete učiniti? Naravno, podignite slušalicu! I time narušiti ritam vježbanja, negirati njegov koristan učinak. Ako ne želite da se ovaj neugodni scenarij obistini, isključite mobilni telefon za vrijeme trajanja treninga.

Vi ste početnik i iz tog razloga vjerojatno nećete moći stvoriti stvarno dobar program obuke. Ali to nije važno - odnosi se na profesionalce. U svakoj sobi nalazi se trener, on će vam pomoći u ovoj teškoj stvari.

8. Nagrada za rad.

Potrebna je nagrada za rad. Ova se tvrdnja odnosi ne samo na vaše profesionalne aktivnosti, nego i na trening u teretani. Napravite sustav nagrada i nagrada: posebno jelo, odjeću, možda izlet u kino ili kazalište. Jednom riječju, ne zaboravite popraviti svaki prošli stupanj izgradnje veličanstvenog tijela nečim dobrim i ugodnim.

9. Glavna stvar je početi!

  Najteža stvar u bilo kojem poslu je početak. Uvijek je teško započeti: sumnje vas preplavljuju, neobično je za vas, teško, neugodno. No s vremenom se nećete samo naviknuti na to - osjetit ćete veliki sportski užitak, naučiti "komunicirati" sa svojim tijelom, poboljšati svoje zdravlje i izgled.
  Osim toga, dok trenirate, ne mijenja se samo vaše tijelo, nego i vaš lik. Uspjeh će povećati samopoštovanje. Osjećat ćete da je vaša volja i duh ojačani. Općenito, postat ćete svrhovitija osoba.

Konačno, odluka je donesena, a sutra će vas obilježiti vaše poznavanje svijeta željeznog sporta. Da, budite spremni na činjenicu da postoji mnogo nijansi i dosad nepoznatih sitnica povezanih s tako ozbiljnim zaokretom u vašem životu, međutim, vaša Bone Wide je uvijek s vama i čuva kvalitetne pisane članke za svaki ukus, koji se zove

Dakle, nakon što smo shvatili koliko puta trenirati, moramo razumjeti, i što trebamo raditi po prvi put u teretani? Usput, ako niste proučili članak, svakako ispravite ovu pogrešku:   bez znanja opisanog u njemu, nemate što raditi u hodniku!

Kada prvi put dođemo u teretanu, naši mišići su na početku slabi trebamo ih dovesti barem do minimalnog tonatako da se razvedri. Program obuke za početnike osmišljen je kako bi stvorio i ojačao funkcionalnu bazu tijela. U snažnim sportovima vrlo je važno pravilno započeti trening, to je pogrešno sastavljen program početne obuke koji može dovesti do neuspjeha, uzrokovati zdravstvene probleme i razočarati vas u željeznim sportovima.

Što čekate, učite!

Načela treninga za početnike:

1) Početak rada, ne pokušavajte maksimalno učitati sebe od prvog treninga, postupno povećavati intenzitet, Upravo taj pristup će omogućiti tijelu da se prilagodi stresu, poboljša zdravlje i dopusti mu da razvije naviku.

3) Trajanje osposobljavanja ne smije prelaziti 1,5 satiiu nekim slučajevima   1 sat.

4) Koncentrirajte pozornost. na pravilnu tehniku ​​vježbanja, koristite malu težinu. Nakon toga, ispravna tehnika, koja se polaže na početku, donijet će dobre rezultate. Ako vježbe u početku radite pogrešno, bit će vam mnogo teže kasnije kasnije shvatiti svoje pogreške, jer se razvija stereotip.

5) Nema potrebe nastojati raditi s velikim utezima, sve ima svoje vrijeme.

6) Prvih 4-6 tjedana vrijednih izvođenja lagano tijelo, Oni će vam omogućiti da se osjećate dobro i pripremite se za ozbiljnija opterećenja.

Glavno pravilo: ne biste trebali ući u džunglu dijetetike ili marljivo riješiti "tajne" idealnih vježbi.

U ovoj fazi nema smisla, samo ćete se uplesti u lavinu sukobljenih informacija. Pokušajte ne slušati savjete "od prijatelja", jer će u protivnom ispasti potpuni nered. Dobijte informacije od trenera ili iz pouzdanih izvora (kao što je naša web-lokacija)

Trening u teretani počinje kod kuće

To ne znači da prije prvog treninga trebate prikupiti torbu za oči tigra, gledati stotine motivacijskih videa ili kupiti gamaše za 7.000 tisuća rubalja.

Sve što trebate učiniti je samo sjesti za računalo i proučiti nekoliko članaka za početnike. Stranica ima sve potrebne informacije s kojima možete provesti prvi ispravan trening. Ne morate čak ni pretraživati ​​internet, od mjesta do mjesta, samo kliknite na oznaku ZA POČETNIKE   (gumb se nalazi na strani oblaka oznaka ili gumb na vrhu zaslona) i tamo čita članke.

Nakon definiranja programa, počnite učiti tehnike izvođenja vježbi. Pokušajte gledati videozapis s detaljnim objašnjenjem za svaku vježbu. Ali ne sve odjednom, a onda će glava eksplodirati iz prevelike ponude informacija.

Počnite ovako: pogledajte koje vježbe radite sutra, Proučite ih, pročitajte opis, gledajte video u opuštenoj atmosferi. Ako nešto nije jasno, pogledajte opet. Zatim idite u teretanu i učinite sve. Učinite to prije svakog treninga., Ako neka vrsta vježbe ne uspije - gledajte video lekciju s njim neposredno prije treninga. Onda bolje zapamtite sve i dolazite u dvoranu koju možete ponoviti.

Zapravo, to je cijela tajna, gdje početi predavanja u teretani. On je jednostavan, ali malo ga slijedi.

Dakle, vježbe u teretani za početnike u prvih 4-6 tjedana:

TRENING # 1:

Broj pristupa: 3-4

TRENING broj 2:

Broj pristupa: 3-4
  Broj ponavljanja u pristupu: 15
  Radna težina: počinjemo s praznim simulatorima, postupno povećavajući opterećenje na povećanje

TRENING broj 3:

Broj pristupa: 3-4
  Broj ponavljanja u pristupu: 15
  Radna težina: počinjemo s praznim simulatorima, postupno povećavajući opterećenje na povećanje

Jednostavna pravila za početnike u prvim danima u teretani

Jeste li se ozbiljno odlučili uzeti svoj lik i prijavili se u teretanu? Izvrsno! No, samo ne zaboravite da u nekoliko tjedana nećete dobiti željeni rezultat, morat ćete ići postupno do željenog cilja i postići rezultat. Zato imajte strpljenja i poslušajte preporuke - nakon nekog vremena vaš će lik postati napet, a vaši mišići će steći novo olakšanje.

Nastava treba biti redovita. Mišićavost mišića moguće je riješiti, elastičnost kože povećati samo redovitim fizičkim naporom. U njegovoj odsutnosti, krvne žile gube svoju elastičnost, manje krvi ulazi u krv. Kao rezultat, krv jedva ide u mišiće, stanice dobivaju malo hranjivih tvari i kisika, što dovodi do slabosti mišića.

Prvih nekoliko tjedana radite 3 puta tjedno.trajanje treninga nije dulje od jednog sata. Možete odabrati drugačiji raspored - dva puta tjedno u trajanju od 75 minuta.

Odaberite optimalni tempo.   Da biste ubrzali protok krvi, provedite nastavu tempom koji je optimalan za vas. Tijekom treninga, puls ne smije biti veći od 135 - 140 otkucaja u minuti. Češći puls može dovesti do prekomjernog rada, pojave kratkog daha, boli. Razgovarajte s trenerom koji vježbaju strojeve na kojima morate raditi i odredite broj setova i ponavljanja za svaku vježbu, prilagodite tempo. Ako u blizini nema iskusnog trenera, upotrijebite mjerač impulsa i pokušajte sami izračunati opterećenje. Ali zapamtite, da biste utvrdili razinu opterećenja, morate nastaviti s godinama, ali iz stanja vašeg tijela i zdravlja, načina života, prehrane.

Trening započinje zagrijavanjem.   Ako vam je trener savjetovao da započnete sesiju sa stacionarnim biciklom ili pokretnom trakom - nemojte ga zanemariti. Neuspjeh zagrijavanja ili smanjivanja njegovog intenziteta i trajanja prepun je ozljeda tijekom osnovne obuke. Obično se daje oko 10 minuta treninga za zagrijavanje. Nakon toga se izvode različiti ljuljački, rotacije - okreti tijela, rameni pojas, stiskanje ramena, mahanje ruku i nogu.

Jednostavna pravila koja trebate imati na umu

Ako se odlučite ovladati moćnim trenerima samo kako biste napumpali neke skupine mišića i poboljšali olakšanje kukova ili tiska, tada će učinkovitost takvih vježbi biti minimalna, ako uopće. Zapamtite da trening treba biti dizajniran tako da opterećenje pada na sve mišićne skupine, a ne na vaše omiljene. Inače, prenapon i stagnacija krvi u tkivima ne mogu se izbjeći.

Za svaku vježbu, učinjena su najmanje četiri pristupa, ali općenito, u prvim tjednima treninga, ne izvodi se više od 23-25 ​​pristupa. S vremenom se povećava broj pristupa, ali za početnike to treba činiti samo na preporuku trenera.

Nemojte pauzirati između vježbi dulje od jedne minute, inače se mišići "ohlade", morat ćete se ponovno zagrijati i zagrijati.

Ako nakon treninga imate želju da i dalje vježbate, provedite ovo vrijeme na stacionarnom biciklu ili na traci za trčanje. Ne nastojte učiniti najbolje što možete na prvim treninzima - morate imati snage da se oporavite.

Ako iz nekog razloga ne možete raditi na power treneri, praksa na treadmill. Trener će vam pomoći da odaberete pravi tempo, prilagodite brzinu kretanja i pod takvim optimalnim uvjetima moći ćete i izgubiti na težini, stegnuti mišiće, obnoviti snagu i blagostanje.