Jedan od središnjih čimbenika koji određuju uspjeh korištenja anaboličkih steroida, bez pretjerivanja, je reorganizacija treninga. Uglavnom program obuke za steroidni tečaj  ne razlikuje se mnogo od uobičajenog treninga, ali postoje neke značajke o kojima će se raspravljati u nastavku.

Odmor i oporavak

Očito, kada se koriste droge, treba povećati intenzitet i učestalost treninga. Međutim, ta činjenica ne znači da ste dužni svakodnevno se iscrpiti beskrajnim opterećenjima. U slučaju steroida, mišići i vaše tijelo i dalje trebaju redoviti i sustavni oporavak. Dakle, pismenost ne bi trebala biti samo program obuke sa steroidimaali i odmor. Dakle, najbolja opcija bi bila opterećenje jedne skupine mišića 1 put u 4-7 dana. Da biste pojednostavili proces oporavka, možete kreirati program split-treninga, trostrukog split-treninga (potrebno je shematski podijeliti mišiće na 3 dijela i rasporediti trening tih mišića u različite dane).

Važno: ne zaboravite da oporavak nije samo stanka između treninga jednog ili drugog mišića, već i zdravog spavanja. Trening sa steroidima treba kombinirati sa spavanjem u trajanju od 8 do 10 sati dnevno. Dakle, dajete dovoljno vremena svom tijelu i mozgu da se pripreme za buduća opterećenja.

Značajke treninga sa steroidima

Prva stvar o kojoj treba razgovarati su setovi i ponavljanja. Njihov se broj ne razlikuje od onih u uobičajenom treningu:

• Vježbe - 2-3 za jednu skupinu mišića;
• Garniture - 3 za svaku vježbu;
• Ponavljanja - u prosjeku od 6 do 8.

Trebalo bi postojati određena i uvijek konstantna količina vremena: optimalno trajanje treninga je 1-2 sata treninga. 60-120 minuta je dovoljno da se aktivno razviju i time aktiviraju rast i razvoj mišića tijekom steroida.

Zagrijte se prije treninga

Mnogi steroidni lijekovi značajno i za vrlo kratko vrijeme povećavaju vašu snagu i izdržljivost, ali u isto vrijeme, snaga vaših tetiva i hrskavice se ne mijenja. Kao rezultat toga, postoji rizik od ozljeda, i to vrlo ozbiljno. Iz tog razloga, trening na steroidima treba slijediti tek nakon temeljitog zagrijavanja. Uostalom, kada primite ozljedu, učinkovitost vašeg budućeg zaposlenja i tijek steroida značajno će se smanjiti. Štoviše, ako je ozljeda ozbiljna, nećete se moći vratiti na svoj uobičajeni režim obuke vrlo, jako dugo.

Trening visokog intenziteta

Vaš cilj trening sa steroidima  je stvoriti maksimalne učinke koji potiču rast na mišiće. To se može postići samo uz pomoć progresivnog povećanja težine i opterećenja.

Pokretanje ciklusa vježbanja je najbolje kod klasa srednjeg intenziteta (vaš standardni program obuke). A onda, uzimajući u obzir činjenicu da nije bilo ozbiljnih odstupanja, tijekom cijelog ciklusa potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. Sve što slijedite trening na steroidima  mora koristiti sve više i više težine. Tako ćete, korak po korak, moći postići učinak pretjerane stimulacije mišića, što će zauzvrat osigurati stalan rast mišića i razvoj mišića.

Od početka ciklusa ne smijete se naglo mijenjati opterećenja. U tom slučaju, oduzeti ćete se mogućnosti daljnjeg napretka. Osim toga, značajno ćete povećati rizik od ozbiljnih ozljeda. Vaš trening na tijeku steroida bi trebao biti glatka, jedna lekcija bi se trebala postupno pretočiti u drugu s nešto većim težinama i opterećenjima. Ako navedete neke konkretne brojke, najbolja opcija je povećanje utega za 30% u razdoblju od početka ciklusa do njegovog završetka.

Trening nakon tijeka steroida i njihove osobine

Ništa manje važno za sportaša nego za trening tijekom korištenja AAS, je trening za dovršenje upotrebe steroida. Nakon što ste završili s uzimanjem steroida u tijelu sportaša značajno smanjili razinu prirodnog testosterona. Ako se ta razina ne vrati u normalno stanje u vremenu, onda će postupno sportaš jednostavno izgubiti svu mišićnu masu koju je mogao dobiti tijekom AAS-a.

Prvo što je potrebno vježbanje nakon tijeka steroida- je PCT (nakon terapije). Drugim riječima, čim prestanete uzimati anaboličke lijekove, odmah počnite smanjivati ​​intenzitet opterećenja i koristite pomoćne lijekove, ako je potrebno. Očito, što je veći intenzitet, to je veće opterećenje mišića, a bez uporabe AAS-a, visoki intenzitet može postati ozbiljan problem, pa čak i može dovesti do ozljeda.

Dakle, logično je smanjiti opterećenje na 70% početnog pokazatelja. Štoviše, trening nakon terorizma treba promijeniti tijekom prvog tjedna nakon završetka liječenja. Nakon dva tjedna, intenzitet ne bi trebao biti veći od 50%. Odnosno, dva tjedna nakon prestanka primjene AAS, trebali biste smanjiti intenzitet trening opterećenja za 2 puta. Inače će snažni katabolički procesi jednostavno uništiti vaše mišiće. Povećanje intenziteta treninga nakon steroida može biti oko četiri tjedna, ali ne više od 80%. Za normalno, to jest, za normalno opterećenje, možete se vratiti tek nakon 6 tjedana.

Posljednje što bih želio reći je, zapravo, za moj vlastiti trening. To možete učiniti na našoj web stranici. Kupnja se obavlja anonimno, dostava se obavlja u svim naseljima Rusije i Kazahstana. Dođite i odaberite lijekove koje trebate.

Na temelju: AthleticPharma.com

Danas veliki broj sportaša obraća pozornost na anaboličke lijekove koji će vam pomoći da brzo dobijete željeni rezultat. Malo ljudi će trenirati godinama kako bi dobili povećanje volumena od samo nekoliko centimetara. Dobra genetska predispozicija za skup mišićne mase, općenito je rijedak slučaj. Stoga se interes za brze rezultate uz pomoć različitih metoda dopinga sve više povećava. Ali izaberite i kupujte dobro prema masi  tako da se ne spaja, to nije tako težak zadatak, jer na internetu postoji mnogo ponuda i informacija na ovu temu.

Glavni problem za mnoge newbies je kako trenirati na steroidni tečaj? Definitivno se može reći da će trening biti drugačiji, ali to ne razumiju svi i često ignoriraju korisne savjete. Kada kupite anaboličke steroide, proučavate svaki lijek i odabirete najbolji. Definitivno svi mi smo prikladni za najučinkovitiji anabolički, koji je u stanju povećati snagu i izdržljivost dobro, i brzo povećati mišićnu masu. Na temelju toga može se zaključiti da bi obuku trebalo provoditi intenzivnije uz postupno povećanje radnih težina. To je najosnovniji princip treninga na tijeku steroida.

Prihvaćanje bilo kojeg steroida u prvim danima, pa čak iu prvom tjednu nema opipljiv učinak, jer u ovoj fazi ne biste trebali napraviti naglo povećanje radne težine. Nakon otprilike tjedan dana unosa, a možda i za dva tjedna, počinje se osjećati brz priljev snage i izdržljivosti, što će postati vrlo vidljivo kada stare radne težine izgledaju stvarno lagano. U ovoj fazi možete početi bacati palačinke na šipku i ne smijete bacati maksimum. ZAPAMTITEta snaga često raste brže nego što se vaše tetive jačaju. Ako počnete uzimati maksimalnu radnu težinu, povećajte rizik od ozljede i svi vaši treninzi mogu ostati godinama. Stoga, postupno povećavajte radnu težinu kako bi se vaše mišiće priviknule i prilagodile.

Kako i koliko trenirati na stazi

Uz kupnju bilo kojeg steroida, novak sportaš često postavlja pitanje: Koliko vježbi treba biti tjedno? Mnogi su skloni misliti da vjerojatno trebate trenirati gotovo svaki dan, jer ste kupili skupe lijekove i morate dobiti maksimalni učinak od tečaja. Zapravo, trening na tijeku steroida ne traje više od tri puta tjedno za prosječnog sportaša. Glavni zadatak je postupno povećati intenzitet vježbanja, povećati intenzitet vježbanja i čak povećati trajanje samog treninga. Ako za osobu koja ne uzima anaboličke steroide, trening se smatra djelotvornim unutar jednog sata, onda uz pomoć steroida možemo dobiti maksimalni rezultat na treningu od jedan i pol do dva sata. Svakako vrijedi povećati broj pristupa u svakoj vježbi, ali se broj ponavljanja povećava ovisno o tijeku sušenja ili težini. Ipak, početni zadatak svakog početnika je skup mišićne mase, što znači da ste bolje prilagođeni osnovnim vježbama koje daju maksimalnu dobit. Ne usredotočite se na izolirano crpljenje pojedinih glava, jer na taj način povećanje težine neće biti veliko. Ova opcija treninga koriste mnogi sportaši srednje klase i osigurava da ne naiđete na pretreniranost, a vaše se tijelo može oporaviti prije sljedećeg treninga.

U međuvremenu, možete reći za obnovu mišića i tijela između treninga. Vježbanje na steroidima je stvarno lakše, a pogotovo kada možete vidjeti kako vaše mišiće nabreknu na svakoj žičici podizača. U ovom slučaju, sportaš dobiva veliko zadovoljstvo gledajući kako mu mišići rastu. Ali ne zaboravite da bez dobrog odmora ne možete dobiti takav rezultat. Definitivno se može tvrditi da anabolički steroidi daju našem tijelu fantastičnu sposobnost da se brzo oporavi, kako između teških pristupa tako i između vježbanja. Stoga zapamtite da ćete se u samo jednom danu moći dobro oporaviti i nastaviti dobivati ​​rezultate u treningu, ali nemojte zaboraviti na pretreniranost, jer to može smanjiti vaš kurs do potpune nule.

Dakle, vi ste na kursu AU, koji bi trebao biti trening? Koliko se razlikuje od uobičajenog? Koja su obilježja treninga na tijeku AU?

Trening o tijeku anaboličkih steroida

Vaš zadatak: za vrijeme provedeno na tečaju, postupno povećavajte pokazatelje snage za 30% i broj pristupa ili vremena, odnosno ukupnu izvedbu vježbe. Ako ste prije kursa pritisnuli 3 × 8, na kraju tečaja pritisnite 4-6 × 10-12. Isto vrijedi i za težinu, prije nego što ste trčali 100 kg, do kraja tečaja morali ste pritisnuti 130 kg. Sve je to prilično izvodljivo, jer ćete imati lijekove koji povećavaju snagu i izdržljivost.

Primjeri treninga na tijeku anaboličkih steroida

1. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, najbolje je trenirati 5 dana u tjednu, ispumpavati jednu grupu mišića dnevno, a za vikend ćete se odmoriti. Trebalo bi biti 4 vježbe po jednoj grupi mišića, u području od 3 seta i 10 ponavljanja. Ako je ovo osnovna vježba i to je prva koja se mora obaviti, onda je potrebno napraviti 4 seta i koliko puta se ljestve spuštaju (12,10,8,6) uz minimalan odmor. Trening ne bi trebao trajati duže od 45-60 minuta.
2. Još jedna mogućnost vježbanja uključuje vježbanje 2 grupe mišića po vježbi. Na primjer: grudi + leđa, noge + delta, biceps + triceps. Kao što ste već razumjeli, dizajniran je za 3 treninga tjedno. Za svaku mišićnu skupinu potrebno je 2-3 vježbe s 3 pristupa 10 puta, s iznimkom osnovnih vježbi. U ovim vježbama treba biti 4 seta od 6-8 puta. Trening bi trebao trajati 1-2 sata.

Smisao oba treninga je da se opterećenje dodaje postupno. Počevši od prvog tjedna, dodajte 1 pristup svakoj vježbi. Nakon 3-4 tjedna dodajte 1 vježbu za svaku mišićnu skupinu. Težina je važno povećati postupno, a ne odmah izbrisati sve što možete učiniti. Postupno povećavajući težinu, stvorite anaboličko okruženje za vrijeme treninga, čime osiguravate kontinuirani rast za sebe.

Postoji jedna važna točka, vaša visina izravno ovisi o intenzitetu treninga. Važno je ne zaboraviti vrijeme odmora između pristupa. Ako se radi o osnovnoj vježbi, ostatak bi trebao trajati do 2 minute, ako ijedno drugo - 1 minutu.

Odmor bi trebao biti, kao i tijekom normalnih vježbi. Napunite jednu mišićnu skupinu ne više od jednom u 4-7 dana. Važan je zdrav i zdrav san (8-10 sati), neće biti suvišno spavati 1-2 sata dnevno.

Budite sigurni da se zagrijete prije početka vježbanja. Vaša snaga će rasti kao gljive nakon kiše, ali zagrijati se kako biste zaštitili zglobove i ligamente.

Trening na steroidima - "Brže, više, jače!"

Tehnički, trening na steroidima bit će malo drugačiji od vašeg uobičajenog treninga.

Jedina stvar koja se može i treba češće koristiti jesu metode intenzivnog treninga kao što su varanje, piramida, metoda 21, itd. No, broj i kvaliteta treninga bi se trebao povećati nekoliko puta kako bi se postigla maksimalna korist od uzimanja steroida.

Češće

Prihvaćanje anaboličkih steroida značajno ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja. To znači da morate koristiti i trenirati što je češće moguće. Minimalni broj dana treninga 4 tjedno. Veća vježba jednostavno ćete izgubiti dragocjeno vrijeme kada steroidi rade u vašem tijelu.

Ako mislite da se uzimanje steroida može trenirati dva puta tjedno i dobiti odlične rezultate, zaboravite i ne uzimajte ih uopće. Nema potrebe za prijenosom proizvoda na zahod. Steroidi sami po sebi ne rastu masu, ubrzavaju proces oporavka i sintezu proteina u tijelu.

Da biste nešto obnovili, prvo morate uništiti nešto, to jest vlak. Više štete i veći rast.

više

Trening na steroidima može i treba trajati dovoljno dugo. U prosjeku, dva puta duže od rutine vježbanja. Steroidi povećavaju izdržljivost mišića i to treba koristiti.
  To ne znači da morate odmarati 5-10 minuta između setova i povući mačku za kuglice. povećanje

Dodajte još vježbi u program obuke. Napravite 2 vježbe na - dodajte još dvije. Koristite cijeli bogati arsenal osnovnih i izoliranih vježbi kako biste maksimalno razradili svaku mišićnu skupinu. Što više stresa za mišiće, veći je rast mišića.

Uz prirodni trening je nemoguće, samo nećete imati vremena za oporavak. Kada trenirate na steroidima, to je normalno jer je brzina veća. Dakle, dvosatni trening je norma.

Kako izgleda vaš program vježbanja steroidima:

1 dan  Grudi (teške), Triceps (svjetlo), Prednje delte, Pritisnite

4 seta od 8-10 ponavljanja
  4 seta od 8-10 ponavljanja
  4 seta od 10-15 ponavljanja
  (triceps na bloku 4 seta od 12-15 ponavljanja)
  4 seta od 10-12 ponavljanja
  4 seta maksimalnog broja ponavljanja

2 dana  Natrag (teški), biceps (svjetlo), stražnje delte

4 seta od 8-12 ponavljanja
  4 seta od 6-10 ponavljanja
  4 seta od 8-10 ponavljanja
  4 seta od 6-8 ponavljanja
  4 seta od 12-15 ponavljanja
  4 seta od 12-15 ponavljanja
4 skupa ponavljanja od 10-12 daje naglašeno povećanje indeksa snage. Imate priliku trenirati s težinom koja je mnogo veća od normalne. Nemojte se bojati vaga, stalno ih podižite. Zapamtite da će se nakon završetka tečaja vaši učinci smanjiti. Stoga ga morate koristiti ovdje i sada.

Budite oprezni pri radu s velikim utezima. Ligamenti nemaju dovoljno vremena da se ojačaju što brže rastu indeksi snage, pa postoji mogućnost ozljeđivanja. Koristite elastične zavoje da popravite koljena, laktove i zapešća. Nosite pojas za dizanje utega kada trenirate leđa i noge. Nemojte povlačiti težinu i glatko raditi s njima. Svakako zatražite pomoć u sigurnosnoj mreži.

Kada trenirate na steroidima, ne zaboravite na potrebu. Također možete popiti (iako je bolje jesti puno mesa, jaja, ribe i drugih namirnica koje sadrže mnogo proteina).

Nakon završetka tečaja, svakako smanjite intenzitet treninga. Smanjite njihov broj na 3 tjedno. Smanjite broj pristupa i ponavljanja vježbi. Povećajte ostatak između skupova. Na treningu možete ostaviti samo osnovne vježbe.

U isto vrijeme, pokušajte zadržati radne težine velike kako bi vaši mišići imali potreban stres. Prijeđite na nisku ponovnu obuku niskog intenziteta.

Nakon 4 tjedna počnite postupno povećavati intenzitet opterećenja, glatko se vraćajući na uobičajene vježbe. Potpun povratak redovitoj obuci trajat će oko 6 tjedana.

Čim ste pokrenuli steroidni tečaj, sat je počeo brojiti do kraja staze. Završit će i vrijeme će biti izgubljeno. Morate stalno trenirati cijeđenje maksimalno mogućeg stanja iz vašeg anaboličkog stanja. Kada tečaj završi, možete se odmoriti, smanjujući intenzitet.

Program obuke za tečaj poštuje sve zakone koje poštuju svi ostali programi obuke, a razlike nisu kvalitativne, već kvantitativne. Program obuke na stazi može biti obiman ili intenzivan. Sukladno tome, ako odaberete intenzivan program, onda trebate pogurati mišiće dalje od "odbijanja" nego što ste to učinili bez korištenja AAS-a, ali ako volite obiman trening, onda trebate povećati broj ponavljanja i pristupa. Trebalo bi odmah rezervirati i reći da je upotreba AAS-a smislena samo ako ste već naučili kako graditi mišiće bez njihovog korištenja, ako ste početnik, ako ne razumijete kako izgraditi dijetu, ne poznajete teoretske temelje bodybuildinga, onda koristite AAS rano. I općenito, imajte na umu da steroidi imaju nuspojave  stoga ih se ne smije koristiti bez savjeta liječnika!

Program osposobljavanja na tečaju također uvelike ovisi o individualnim karakteristikama sportaša, kao io samom tečaju. Jasno je da ako je ovo vaš prvi steroidi to je, prvo, kratko i, drugo, nepredvidljivo, jer još uvijek ne znate kako će vaše tijelo reagirati. Sasvim je druga stvar ako ste već iskusili pumpanje, u kojem slučaju možete isplanirati svoj rezultat. Zato preporučujemo da početnički "kemičari" koriste shemu treninga velikog volumena, jer steroidi će vam omogućiti da dobijete mišićnu masu, dodate indikatore snage, ali ligamenti iza ovog napretka možda neće biti na vrijeme. Kao rezultat toga, vrlo često su nesretni sportaši ozlijeđeni, trgali mišiće, ligamente, a to se može izbjeći.

Upravo zbog poboljšanja pričuve za prilagodbu i ubrzanog napretka na "tečaju" preporučujemo da svi sportaši posvete nekoliko mjeseci treningu ligamenata prije prolaska kroz program intenzivnog treninga koristeći AAS. Također je važno napomenuti da program obuke na stazi zahtijeva još temeljitije zagrijavanje, sve iz istih razloga, a osim zagrijavanja, obavezno izvedite trzaj i istezanje. Što se tiče oporavka, također treba ojačati, prvo, morate spavati više, po mogućnosti 9-10 sati noću i 1-2 sata tijekom dana. Manje nervozan, manje posla, općenito, način života treba biti izgrađen što je više moguće oko treninga. Jasno je da to ne može svatko priuštiti, ali, prvo, amaterima uopće nije jasno zašto koristiti AAS, a drugo, možete ići na "tečaj" dok ste na odmoru.

Hrana na tijeku steroida

Ponavljamo još jednom da je program obuke za tečaj osmišljen za iskusne udarce, tako da u osnovi ne razmatramo bilo kakve osnove u ovom članku, jer ako sportaš koristi AAS, onda bi već trebao znati sve to i imati odgovarajuće iskustvo treninga. S druge strane, već smo dovoljno pokrili pravila i osobitosti dijetetskog režima bodybuildera, istovremeno dotičući netrivijalne teme koje mogu biti korisne i iskusne kačate, pa vam preporučujemo da se upoznate sa sljedećim materijalima: dijeta za dobivanje na težini i prehrambene značajke. Što se tiče prehrane tijekom steroida, treba je pojačati, kako u kalorijskom sadržaju, tako iu količini minerala, vitamina, masti, proteina i ugljikohidrata.

Hrana na tijeku steroida je općenito dobro pokrivena u časopisima za bodybuilding, koji preporučuju 2,5-3g proteina po kilogramu tjelesne težine, 6-8g ugljikohidrata i 1-1.5g masti. Treba napomenuti da bi ugljikohidrati trebali biti dugi, primjerice riža, heljda, krumpir, ječam i tako dalje. Masti bi trebale biti prisutne, i zasićene i nezasićene, odnosno zasićene životinje, "loše" masti u prehrani "kemičara" trebaju biti 20-30%, a ostatak bi trebao biti "dobar" nezasićenih masti. Budući da u trenutnim uvjetima okoliša nema dovoljno "dobrih" masti u hrani, sportaš je dužan piti riblje ulje ili OMEGA-3 tijekom steroida.

Od sportske prehrane na tijelu steroida, sportaš može koristiti kreatin, gainer, protein, L-karnitin i hidrolizirani kolagen. Gainer i protein, naravno, nisu obavezni, jednostavno olakšavaju sportašu da zasiti tijelo potrebnim mikro i makro elementima. Ako sportaš dobije cjelokupnu količinu kalorija iz čvrste hrane, nužno je upotrijebiti neku vrstu lijekova koji olakšavaju rad želuca, koji se lako može kupiti u ljekarni. Naravno, potrebno je piti vitamine i nužno hidrolizirani kolagen, također je poželjno jesti žele. Kreatin jednostavno povećava učinkovitost tečaja, a L-karnitin sprječava bolesti srca, može se zamijeniti koenzimom Q10.