Baveći se sportom, želimo dobiti maksimalni rezultat od treninga, ako izgubimo na težini, a zatim formirati model, ako povećamo mišićnu masu, onda kao bodybuilder, ako dobijemo olakšanje, onda kao sportaši u filmovima ili na naslovnicama sportskih časopisa. Međutim, nije uvijek napor dovoljan za postizanje željenog. Unatoč redovitom i intenzivnom treningu, izgled ostavlja mnogo da se želi i idealni oblici se ne približavaju. Što je, i zašto vježbanje, pa čak i posebno osmišljen program, ne opravdavaju nade koje su im povjerene. Najčešće je razlog tome pogrešna prehrana. Hrana koja ulazi u naše tijelo ima izravan utjecaj na sve što se događa u njoj, uključujući izgradnju mišića, sagorijevanje masti i jačanje tkiva. Dakle, ako se odlučite baviti sportom i slijediti određeni cilj, odmah pregledajte svoju prehranu i napravite odgovarajuće prilagodbe.
Dobar primjer je uporaba mineralnih dodataka koji potencijalno mogu obogatiti prehranu mineralnim solima. U situacijama kada isporučujemo koncentriranu količinu određenih minerala, ograničavamo apsorpciju drugih, što može izravno dovesti do njihovog nedostatka, na primjer, hranjenjem velikih količina cinka, ograničit ćemo apsorpciju željeza i bakra iz hrane, a kalcij konzumirati u velikim količinama ograničiti apsorpciju cinka i željeza.
Osim toga, dodatak može dovesti do nakupljanja dodanih sastojaka u tijelu, što također može doprinijeti razvoju bolesti i ozbiljnim zdravstvenim problemima. Jedna od najčešće korištenih prehrambenih dodataka su dodaci željeza, koji se konzumiraju u višku i akumuliraju u tijelu i mogu dovesti do manifestacije hemohromatoze među ostalima. oslabljenog imunološkog sustava, povećanog broja slobodnih radikala ili smanjenog učinka. Dugotrajno nakupljanje željeza također može dovesti do razvoja dijabetesa.
Vrijednost sportskih dodataka prehrani
Da bi tijelo funkcioniralo normalno, bilo je snažno, snažno i elastično, sposobno da prevlada sva opterećenja kojima ga izlažete, morate u svoju prehranu uključiti dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti, hranjivih tvari i vitamina. Nažalost, nije uvijek moguće dobiti ih u dovoljnoj količini od hrane na koju smo navikli, što rezultira brzim umorom, umorom i nedostatkom sklonosti tijekom vježbanja. Za pomoć onima koji žele poboljšati svoje tijelo i riješiti se nedostataka, doći će sportska prehrana. Sportski dodaci prehrani odavno su traženi među profesionalnim sportašima, jer vam omogućuju da konzumirate sve potrebne elemente u pravoj količini i u pravo vrijeme, bez štete za vašu figuru i ne brinući se o dodatnim kalorijama.
Stoga, ako se odlučite za uporabu minerala koji sadrže minerale, bolje je koristiti ih tijekom vremena s proizvodima bogatim drugim izvorima. Također treba napomenuti da potencijalno bezopasni dodaci ili dodaci sadrže brojne aditive koji mogu izazvati alergijske reakcije. Prisutnost ove vrste tvari često je potrebna iz tehnoloških razloga, stoga, ako dođe do te vrste hranjivih tvari, treba je zaustaviti što je prije moguće.
Kontaminacija legirajućim tvarima. Kada kupujemo dodatke prehrani, moramo biti svjesni potencijalnog rizika od infekcije doping agensima. Među testiranim 94 aditiva bile su ilegalne tvari koje nisu bile prikazane na etiketi. Kada odlučujete o aditivima za hranu, vodite se razumom i ne podlegnite iluzornim obećanjima proizvođača. Najbolje je potražiti dokazane formulacije koje postoje na tržištu već nekoliko godina, što će nam dati uvjerenje da nećemo biti izloženi potencijalnom riziku od pozitivnog rezultata antidoping testova.
Vrste sportskih dodataka
Industrija sportske prehrane raste iz dana u dan, tako da se broj i raznolikost sportskih dodataka prehrani redovito povećava. Da biste napravili pravi izbor, morate znati sve suptilnosti i osobine glavnih vrsta sportskih dodataka prehrani. Pogledajmo pobliže uobičajene.
Rizik je posebno visok kada se kupuje putem sumnjivog podrijetla, sadrži nespecificirane tvari i biljne ekstrakte. Među lijekovima od posebne važnosti su dodaci za povećanje naše mišićne mase i vrlo često ih koriste pustolovi otporni na masti.
Također, imajte na umu da, osim rizika pozitivnog antidoping testa, nedopuštene tvari uzrokuju brojne zdravstvene opasnosti. Na primjer, prisutnost stimulansa dodanih svim vrstama stimulansa, uvelike preopterećuje kardiovaskularni sustav, uzrokuje nesanicu, razdražljivost, promjene raspoloženja, au ekstremnim slučajevima halucinacije i može dovesti do smrti.
Proteini i smjese proteina
Ova vrsta dodatka karakterizira visok sadržaj proteina. Često njegova koncentracija doseže 95%. Ova vrsta sportske prehrane smatra se najpopularnijom među profesionalnim sportašima, jer reciklirani protein sprječava proces uništavanja mišićnog tkiva i značajno ubrzava njegov oporavak nakon treninga. Dovoljna količina proteina u tijelu potiče rast mišića, što je za njih neka vrsta građevinskog materijala. Proteinski dodaci su biljna i životinjska, međutim, sportaši preferiraju životinjske proteine, jer su zasićeniji. Često se proteini kombiniraju s vitaminima za veće koristi. Proteini se također dijele na brze i spore, ovisno o brzini apsorpcije.
Odvratiti pozornost od stvarnih čimbenika koji utječu na sportsku formu igrača. Također je važno napomenuti da dijetetski dodaci koji proizlaze iz želje za postizanjem boljih fizičkih performansi, kao što su povećana učinkovitost, brzina, snaga ili mišićna masa, često umanjuju stvarne čimbenike koji određuju sposobnost sporta, kao što je pravilna obuka, pravilna prehrana, regeneracija vježbanja i adekvatan san. Niti jedan od najboljih dodataka na polici neće zamijeniti pravi sportski trening i zdrav način života, gdje se prvo morate usredotočiti.
Aminokiseline
Ovaj dodatak prehrani obično se koristi za rast mišića, jer je gotova sirovina za mišićno tkivo. U svojoj osnovi, aminokiseline su posebni organski spojevi koji se proizvode od proteina, koji su njihova glavna komponenta. Razlika između aminokiselina i proteina je u tome što ih tijelo apsorbira mnogo brže, stoga se koriste za izravnu izgradnju mišića, kojoj se isporučuju samo nekoliko minuta nakon konzumacije. Aminokiseline pomažu povećanju izdržljivosti i oporavku između nastave. Neke aminokiseline mogu se akumulirati u tijelu i koristiti u pravom trenutku.
Prije nego što počnemo uzimati dodatke prehrani, moramo odgovoriti na neka osnovna pitanja: da li je uistinu vrijedno upotrijebiti dodatke prehrani u mom slučaju? Iz dodataka prehrani i dodataka prehrani biramo one koje mogu podržati naš proces učenja, na primjer.
Naposljetku, ukratko opišite ovo takozvano. "Dijeta" koju je predložio "stručnjak za dodavanje". Nakon očuvanja količine hranjivih tvari, odmah postaje jasno da „stručnjak“ radi ili za prehrambeni aditiv ili je odgovoran za prodaju u jednoj od prodavaonica prehrambenih aditiva. Osoba koja radi 1 sat 4 puta tjedno ne smije koristiti niti jedan od preporučenih “stručnih stručnjaka foruma”.
Dobitnici
Osim proteina, našim mišićima su potrebni i ugljikohidrati. Dobiti ih od hrane je vrlo jednostavno, međutim, to je, uglavnom, brzi ugljikohidrati, koje tijelo odmah apsorbira. Kako bi se tijelu osigurala prava količina energije, potrebno je usredotočiti se na spore ugljikohidrate, koji su osnova dobitnika. U kombinaciji s proteinima, koji su također dio dobitnika, ugljikohidrati će pomoći u povećanju intenziteta treninga i bit će izvrstan izvor energije za tijelo tijekom treninga. Ako se dobitnici uzimaju u kombinaciji s proteinima, tada se mišićna tkiva, čak i pod najintenzivnijim opterećenjima, neće urušiti, ali će se njihova težina povećati, eliminirajući bolne senzacije. Osim toga, različiti vitamini, aminokiseline, minerali i kreatin često se dodaju u dodatke prehrani kao što su oni koji dobivaju hranu.
Nedodirljivi doping: analiza i upravljanje rizikom u Australiji. Dodatak prehrani među vrhunskim mladim njemačkim sportašima. Klinička sportska prehrana. 3. izdanje. Procjena učestalosti unosa voća i povrća među studentima na Sveučilištu Triches. Placebo efekt je hrana ugljikohidrata za ciklus od 40 kilometara. Prehrambene koristi za sportaše i njihove izvore informacija. Analiza nehormonalnih dodataka prehrani za anaboličke androgene steroide - rezultati međunarodne studije.
Upotreba dodataka prehrani od strane sportaša. Doplate i prehrambene navike u Rusiji. Prehrambeni dodaci: prevalencija i kontaminacija doping agensima. Dodavanje željeza sportašima - u početku ne šteti. Trenutni trendovi u hranjenju sportaša. Ovaj članak govori o dodatcima prehrani. Može li mi netko objasniti što i kakva je svrha, osim što začepljuju žice svojim proizvođačima?
Grijači masti
Ne manje popularan tip dodatka prehrani koji je tražen kod muškaraca i žena su masnoće. Po imenu, možete pogoditi da se uz njihovu pomoć lako možete riješiti viška tjelesne masti i prekomjerne težine. Djelovanje masnih plamenika je ubrzavanje metabolizma masti i intenzivno sagorijevanje masti. Neki od plamenika masnoća imaju dodatna svojstva, među kojima posebno ističemo smanjenje apetita i izlučivanje viška tekućine iz tijela, što je često uzrok viška težine. Grijači masti, u pravilu, sastoje se od mnogo komponenti. Mogu sadržavati ekstrakt guarane, kofein, aminokiseline i dijetalna vlakna. Jedan od najpoznatijih spaljivača masnoća je L-karnitin. Ona prenosi masne stanice na mjesta gdje su više potrebna i gdje će se brže koristiti kao izvor energije. Tako ćete, čak i pri opterećivanju ruku ili nogu, nakon uzimanja L-karnitina, izgubiti na težini ne samo tamo, nego iu stomaku i na bokovima. Ovaj aditiv sprječava daljnje nakupljanje masnoće, ima anabolička i antioksidativna svojstva.
U drugim situacijama to ne radi i čak je štetno. Zanimljiv članak, ali za naprednije trkače. Fat burneri, tema se često pojavljuje na forumu. Sastoji se od yohimba alkaloida izvedenog iz kore ili lišća drveća Yohimbe. Trudnoća i dojenje. - megaloblastična anemija - rak.
Važno je postići najbolje rezultate. Ako se loše hranite, program izobrazbe može biti ugrožen. Što jesti prije treninga. Budući da je glukoza glavni izvor energije za većinu vježbi, hrana prije vježbanja treba uključivati hranu bogatu ugljikohidratima i lako probavljivu. Može se dobiti od namirnica poput tjestenine, voća, kruha, napitaka i energetskih pločica.
Vitaminsko-mineralni kompleksi
Kao što znate, bez vitamina i minerala, niti jedan proces unutar tijela ne može protjecati. Zbog toga bi se njihove zalihe trebale redovno puniti u dovoljnim količinama. Ali kako to učiniti bez oštećenja vašeg lika, jer većina hranjivih tvari se nalazi u vrlo kaloričnoj hrani. Zbog toga su u broj sportsko-prehrambenih dodataka uključeni i vitaminsko-mineralni sportski kompleksi. Oni vam omogućuju da brzo obnovite snagu i pokrenete najvažnije procese u organizmu.
Članku možete pristupiti u bilo kojem trenutku, na bilo kojem uređaju, na web-lokaciji ili u mobilnoj aplikaciji. Preporuke liječnika. , Mogu biti spori i teško probavljivi te će dugo ostati u želucu. To će zahtijevati koncentraciju cirkulacije krvi u želucu kako bi se poduprla probava, što može uzrokovati nelagodu i grčeve. Prije treninga izbjegavajte meso, kolače, pomfrit, čips, slatkiše i slatkiše.
Vrlo je važno planirati prehranu i odrediti koje vrste i vrste hrane, ali i vrijeme koje ćete piti ili jesti kada ste na sportskim natjecanjima ili turnirima. Važno je odrediti količinu unesene hrane i tekućine i energiju koju oni daju.
Kako uzimati sportske dodatke prehrani
Da bi dobili maksimalnu korist od aditiva u hrani, potrebno je slijediti pravila njihovog unosa, koji imaju značajne razlike. Većina prehrambenih dodataka uzima se prije vježbanja ili ujutro. Neki dodaci prehrani su najučinkovitiji kada se uzimaju između obroka. Sve vrste sportskih dodataka treba uzeti izravno na dan treninga. Ako ih koristite u druge dane, onda to ne bi trebalo biti više od jednom. Nakon završetka treninga, energetski kokteli su najučinkovitiji, često ih igraju oni koji dobivaju na težini i zamjenjuju glavni obrok. Proteinske mješavine također imaju svoje vlastito načelo uporabe. Jedan dio se uzima ujutro, po mogućnosti između obroka, a drugi nakon treninga, ili prije spavanja. Količina proteina koja se konzumira ovisi o težini tijela, što je veća težina, veća je i pojedinačna posluživanja.
Planirajte i pripremajte obroke i grickalice u ranoj fazi. Ne brinite o nečemu novom na dan događaja. Međutim, takve strategije ne biste smjeli iskusiti prije važnih događaja, jer se neki ljudi ne osjećaju dobro nakon naglog porasta razine glukoze u krvi.
Kofein djeluje kao poticaj. Kada kofein poveća razinu energije, to čini kao poticaj. Kofein može imati nuspojave kod nekih ljudi. Oni koji su osjetljivi na njihove posljedice mogu osjetiti mučninu, tremor mišića i glavobolje. Velika količina kofeina ima diuretski učinak i može dovesti do slabog učinka.
Ako se odlučite za pomoć sportskih dodataka prehrani, onda imajte na umu da ne mogu u potpunosti zamijeniti konvencionalnu hranu i odbiti potpunu prehranu. Koristite ih kao koristan dodatak, a zatim će dodaci prehrani donijeti samo koristi bez negativnog utjecaja na stanje tijela.
Makhnonosova Catherine
za web stranicu ženskog časopisa
Jedite hranu bogatu ugljikohidratima sat ili dva nakon treninga kako biste povećali opskrbu energijom sljedeći dan treninga. Nakon vježbanja popijte puno vode za rehidrataciju. Istraživanja pokazuju da je umor tijekom vježbanja povezan s niskom razinom vode i ugljikohidrata.
Budući da sportaš tijekom vježbanja koristi rezerve ugljikohidrata za energiju, mora se vratiti nakon vježbanja. Strategija je posebno važna za ljude koji obavljaju više od 60 minuta aerobne vježbe dva dana zaredom.
Pri korištenju i ponovnom tiskanju materijala potrebna je aktivna veza s online ženskim časopisom.
Kada se osoba odluči baviti fitnesom, u pravilu ima vrlo specifične ciljeve. To može biti gubitak težine, izgradnja mišića, ispravljanje oblika ili opće jačanje tijela. Da bi se postigao taj ili onaj cilj, samo trening nije dovoljan, važnu ulogu ima (dijeta za sportaše). Dakle, ako tijekom tjelesne aktivnosti dobijete nedovoljnu količinu ispravnih kalorija, tijelo se iscrpljuje, a zdravstveni problemi počinju. Ako izgubite na težini, ne smijete dopustiti gubitak mišićnog tkiva - za to vam trebaju proteini. Ako povećate mišićnu masu, vaše tijelo mora konzumirati više kalorija nego što troši, tako da ima rezervu za izgradnju mišića. Međutim, to mora biti pravo kalorija, inače umjesto mišića će rasti masnoće na trbuhu.
Osim toga, potrebno je i nakon diplomiranja. To će pomoći u vraćanju oštećenog tkiva tijekom vježbanja. Proteini će stimulirati skladištenje ugljikohidrata kako bi pokrili rezerve, ako je njihova potrošnja popraćena ugljikohidratima tijekom prva dva sata nakon vježbanja.
Na naslovnici jednog časopisa nema muškaraca i žena s velikim pupkom. Ne mislite li da je to moguće? Možete odabrati trbušne mišiće za relativno kratko vrijeme, sve što vam je potrebno za ovaj proces je uključiti nekoliko vježbi na kardiovaskularni sustav, dodatke za tjelesne masti i vježbe za jačanje trbušnih mišića u treningu i razvoj pravog plana prehrane. Ako je vaš trbuh tako proklet, očito bi bilo neprofitabilno sipati kardio simulator. Morat ćete koristiti težinu kako bi vaš trbušni mišić bio čvršći, stoga dodajte težinu vježbi.
Naravno, ne može svatko uravnotežiti svoju prehranu tako suptilno. Mnogi ljudi više vole jesti dovoljno 1-2 puta dnevno, ostatak vremena, sjede za grickalice, drugi ne nađu vremena za jesti, gladuju do večere. Takva prehrana će se smanjiti na trening. Zbog toga sportska prehrana dobiva na popularnosti.
Stručnjaci za fitness kažu da bi učinkovit kardio trening trebao trajati najmanje 40 minuta, ako je trajanje treninga niže, malo je vjerojatno da će biti djelotvorno. Da biste naporno radili, pokušajte ga mijenjati. Ako trenirate u sportskom klubu, možete trčati na traci za trčanje, voziti bicikl ili raditi simulator. Možete voziti bicikl 15 minuta, 15 minuta na eliptičnom treneru i 10 minuta na traci za trčanje jedan dan, a sljedeći dan se popeti na steppiometer i izvesti zavoje koristeći simulator skokova.
Profesionalni sportaši su dužni trenirati svoje mišiće samo za 20%, a preostalih 80% su hrana i odmor.
SPORTSKA HRANA: VRSTE
Sportska prehrana je, u biti, aktivni dodatak tijelu za dobivanje svih potrebnih tvari, uz stalnu obuku. Ne zamjenjuje normalnu hranu, već je samo nadopunjuje. Stoga redoviti obroci tijekom dana ne smiju ostavljati vašu dnevnu rutinu.
Ako je moguće, uključite vježbe za aerobik i kickboxing. Ne možete zamisliti kako formirati abdominals, a vi ne znate da li predložene vježbe stvarno pomoći? Napravite tradicionalna leđa podignutim nogama. Važno je zapamtiti jednu stvar, kada radite s bilo kojom mišićnom skupinom, koristiti težinu kako biste stimulirali treniranje mišića. Ako ste početnik, počnite vježbati bez težine.
Možete upotrijebiti kliznu traku na dasci za utege i vage za gležanj, jer najbolje rade kada čistite. Možete zategnuti razinu savijanjem klupice. Evo nekoliko brzih vježbi za poboljšanje trbušnih mišića. Straga se savija u koljenima.
SPORTSKA HRANA: GEYNER
Gainer - ugljikohidratno-proteinska mješavina za povećanje mase i vraćanje energetske ravnoteže. Koristi se u razdoblju aktivnog treninga, kako bi se brže razvijali mišići. A dobitnik je odlična opcija za ljude koji, unatoč redovitim vježbama, nisu razvili normalnu prehranu.
Provodite redovne okrete dok vozite bicikl. Ponovljeni bonusi, podizanje kukova. Radi uz ceste. S razvojem trbušnih mišića, važno je imati na umu zdravu prehranu. Svi znaju da je najbolji način za gubitak masti jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Izbjegavajte pržena piletina, krumpir, čokoladne kolače, sladoled i slične proizvode. Ali imajte na umu da im možete dopustiti da jedu skromno jednom tjedno.
Jedite voće i povrće, neka bude zabavno. Jedite najmanje jednu porciju voća i povrća dnevno. U plan obroka uključite mliječne proizvode kao što su obrano mlijeko i jogurt. Jedite bademe i druge orašaste plodove, grah, zobenu kašu, ribu i ostala nemasna jela kao što je puretina. Osim toga, ne zaboravite sve žitarice i bobice.
SPORTSKA HRANA: PROTEIN
Proteinski proizvodi - To su namirnice bogate proteinima i gotovo nula ugljikohidrata. Protein je glavni graditelj i zaštitnik mišićnog tkiva. Dakle, ako gradite mišiće, bez proteina, oni jednostavno neće rasti. Kada gubite težinu, tijelo također može izgubiti mišićno tkivo umjesto masnoće, a proteini vam jamče da je mast nestala i da mišići ostanu.
Zapamtite, norma za osobu koja vježba je 2,5 grama digestirane bjelančevine po 1 kilogramu tjelesne težine. U jednom obroku, gdje je glavno jelo meso, tijelo apsorbira samo 30 grama proteina. Možete izračunati koliko trebate jesti dnevno kako biste svojim mišićima osigurali potrebnu količinu proteina.
SPORTSKA HRANA: AMINO KISLINE
Aminokiseline - to su cigle koje grade našu cijelu organizaciju: od mišića do mozga. Oni pomažu u vraćanju mišićnog tkiva nakon vježbanja, čime se smanjuje bol i priprema mišića za daljnje napore.
SPORTSKA HRANA: ULJA ZA ULJE
Grijači masti i osobito, pomažu u sagorijevanju masti. Oni rade samo uz fizički napor i pomažu ubrzati proces gubitka težine.
SPORTSKA HRANA: ENERGETIKA
Uz pojačano vježbanje, kada tijelo nema vremena vratiti snagu, oni ulaze u bitku energija, Sastoje se od brzih ugljikohidrata i odmah pune tijelo energijom. Upravo su energetici u teretani bušeni od strane momaka tijekom treninga.
SPORTSKA HRANA: VITAMINI
poseban sportski vitamini dizajniran za održavanje tijela s povećanim opterećenjem. Piju tečajeve, povećavaju izdržljivost i imunitet.
ZAKLJUČAK
Sportska prehrana nema nikakve veze s dopiranjem, drogama i drugim zabranjenim lijekovima, to su aktivni aditivi za punjenje prehrane osobe potrebnom količinom proteina, aminokiselina, vitamina i ugljikohidrata. Naravno, ovo nije lijek za sve, a ima i onih koji postižu rezultate samo uz pomoć običnih proizvoda, gradeći svoju prehranu. U ovom slučaju, svatko mora donijeti vlastite odluke.
