Potrebno je zahvaliti tijelu na činjenici da je hrabro podnio sve nasilje i ispravno radio, unatoč hrani koju pružamo. I počnite, konačno, jedite ispravno. Osloboditi se svih loših prehrambenih navika može biti teško, ali drastične promjene nisu dobrodošle. Zalog razvoja u glatkoći i postupnosti. Nedvosmisleno i nepokolebljivo, na kraju bi trebala postojati samo unutarnja namjera hraniti se na takav način da bude sretna i zdrava.
Ako imate ujutro žitarice i imajte na umu da s vama nije dobro, nije jasno je li to bio mliječni proizvod ili pšenični toksični okidač. Čim odaberete prvu isključenu hranu i stavite je u svoju prehranu, obratite pozornost na ono što će se dogoditi u sljedeća 24 sata. Ponekad se učinci isključene hrane ne pojavljuju odmah. Zato je važno primijetiti kako vaše tijelo reagira 24 sata. Sljedeća pitanja će vam pomoći.
Njegova brzo izgubiti težinu, jesti odabrati ugljikohidrate
Odmah nakon: hoće li se nešto dogoditi ubrzo nakon jela, kao što je curenje iz nosa ili sluz u grlu, ili umor, nadutost ili glavobolja? Energija: Kako su vaše razine energije? Na primjer, zdjela tjestenine od pšenice noću može se osjećati jako umorno odmah nakon jela ili nakon buđenja sljedećeg jutra. Nedra: Kako je vaš sljedeći dan? Koliko često i lako ih je eliminirati, kao što su to činili tijekom čišćenja? Jeste li imali snažne snove ili noćne more? Jeste li se probudili usred noći?
U životu je sve međusobno povezano. Da biste u potpunosti i pravilno jeli, potrebno je istovremeno s odbacivanjem štetnih proizvoda, riješiti se problema u drugim sferama života. Inače, u neuspjelom raspoloženju nakon još jednog neuspjeha, rođaci se mogu naći "ispravno jesti", jedući posljednju tortu iz hladnjaka. To se obično događa kasno navečer. "Iskoristi" često je depresivan i depresivan. Bit će radosti i optimizma - i neki će proizvodi nestati sami od sebe. To ne znači da morate čekati, a da ništa ne mijenjate u prehrani. "Bit ću sretan, onda ću večer prestati jesti kolače." Ako jedete krivo, onda ne možete čekati sreću. Promjena na bolje je i prehrana i sam život.
Emocije: Kako se osjećate emocionalno sljedećeg dana? Jeste li ljuti, hiroviti ili razdražljivi? Ponekad je učinak isključene hrane na tijelo vrlo očigledan. Recimo da je vaša prva isključena hrana mliječni proizvodi. Možda ćete nekoliko sati primijetiti čašu mlijeka, da je vaš nos malo zagušljiv, ili nećete primijetiti nikakvu reakciju. Nije bitno imate li reakciju ili ne, nema vremena za ponovno testiranje isključene hrane. Da bi rezultati bili točni, važno je ponoviti provjeru.
Isključenu hranu možete ponovno testirati slijedeći iste smjernice kao i početni test. Uzmite istu hranu i nabavite je sljedećeg dana bez da je kombinirate s drugim isključenim namirnicama. Primjerom mliječnih proizvoda, probajte mliječne proizvode ponovno sljedeći dan i primijetite kako se osjećate tijekom sljedećih dvadeset četiri sata.
Prelazak na pravilnu prehranu, koju hranu treba prvo isključiti
1. Dakle, prije svega, potrebno je ukloniti otvorene otrove - alkohol, u svim vrstama i dozama.
2. Što se tiče vegetarijanstva, osoba mora odlučiti za sebe. To nije pitanje prehrane, već razmišljanja.
3. Zatim uklonite sve umjetne tvari koje obiluju masovnim proizvodima. Ti paketi, u kojima vidimo dug popis nepoznatih tvari, mogu se sigurno isključiti. Različiti sulfidi, nitriti, E-konzervansi, čak iu devedesetima, prestrašili su pristaše zdrave prehrane, sada su postali uobičajeni, ali se njihova šteta nije smanjila.
Sljedeći korak u procesu ponovnog uvođenja je određivanje vaše isključene reakcije hrane. Koja od ovih tvrdnji najbolje opisuje vašu reakciju? Nema reakcije: nisam reagirao na isključenu hranu. Blaga reakcija: Imala sam primjetnu reakciju na hranu.
Jaka reakcija: Imala sam jaku negativnu reakciju na hranu. Imao sam simptome prehlade ili gripe. Ako ste isključili hranu kao toksični okidač, sada imate dvije mogućnosti: likvidaciju ili rotaciju. Uklonite: ako ste imali jaku negativnu reakciju na hranu koja je bila isključena, vaše tijelo vam pokušava reći da je ova hrana trenutno otrovni okidač. Važno je potpuno ukloniti ovu hranu iz svoje prehrane ili ih značajno smanjiti.
4. Uklonite slatkiše i smanjite količinu šećera. Umjesto toga, bolje je jesti suho voće i med. Također možete koristiti rijetke listove stevije - oni su nekoliko stotina puta slađi od šećera.
5. Kvasac je proizvod čije se koristi može ocijeniti po mirisu. Isključite iz prehrane. Kruh ili pecite sami ili kupite bez kvasca.
Znamo da uklanjanje omiljenih namirnica iz prehrane može biti težak zadatak, ali dugoročne koristi nadmašuju kratkoročno zadovoljstvo. Mnogi su završili program Clean i značajno poboljšali svoje zdravlje jednostavno uklanjanjem svojih ključnih toksičnih aktivatora.
Rotiraj: Ako je vaša reakcija na proizvode koje testirate lagana, ali i dalje vidljiva, možda neće biti potrebno da ih se zauvijek eliminira. Međutim, uvelike ćete imati koristi od smanjenja učestalosti izlaganja tim proizvodima. Okrenite svoj izbor hrane tako da ne jedete neugodne više od jednom tjedno. Naš tim poslovnih trenera je tu da vam pomogne identificirati svoje toksične aktivatore i podržati vas praktično i emocionalno u procesu njihovog uklanjanja.
6. Bijelo brašno je potrebno isključiti iz hrane - iz nje se uklanjaju sve korisne tvari i to je opterećenje za probavni sustav.
7. Kava, čaj, čokolada - stimulansi za tijelo koji pobijaju sve sustave. Kratkotrajna aktivnost ili zdravlje - svatko bira sebe. I sve vrste čajeva - crne, bijele, crvene, pa čak i zelene - štetne su s tog stanovišta. Treba ga zamijeniti biljnim čajevima, napitcima (infuzije šipka, suho voće, đumbir).
Završne misli Ovaj proces istraživanja vaših otrovnih pokretača u početku može izgledati komplicirano. To samo zahtijeva malo pozornosti. Vaša sposobnost očuvanja dobrobiti koju ste postigli tijekom programa i izbjegavanje vraćanja na stare simptome nije ograničena.
Ne morate biti purist do kraja života ako volite vino, pivo, kolač od sira ili čokoladu. Imajte ih i uživajte u njima, dovodeći svoju svjesnost do sadašnjeg trenutka svakim grizom ili gutljajem. Nema ništa gore za probavu od vina. Što je najvažnije, primjetite snažnu povezanost između onoga što jedete i kako se osjećate. Ne žurite učiti ovaj proces. Vaš odnos s hranom nije stvoren preko noći, i neće biti ostavljen preko noći.
Kako jesti kako ne bi udebljali i bili zdravi?
Uklanjanjem tih proizvoda već možete učiniti vašu ishranu ispravnijom, a vaše zdravlje robusnijim. Osim toga, postoje važna pravila koja treba slijediti pri prelasku na novu prehranu.
- Prestanite pržiti u biljnim uljima. Pretvaraju se u otrove na visokim temperaturama.
- Kuhajte odjednom. Borscht lonac za tjedan je vjerojatno prikladan, ali to nije pravilna prehrana. Tri sata nakon kuhanja, hrana se više ne može smatrati korisnom.
- Jesti kuhani s ljubavlju - kako bi se izbjeglo jesti u sumnjivim mjestima, koja su sve "brza hrana" i većina kafića. Također, nemojte jesti "u bijegu".
- Nemojte jesti nakon šest sati, au prvoj polovici dana pokušajte jesti voće.
- Jesti kad je glad.
- Pijte dovoljno vode.
- Plodovi su odvojeni od kuhane hrane.
- Nemojte piti hranu. Nakon jela, potrebno je barem sat vremena prije nego što možete piti vodu.
Za neke su ta pravila i ograničenja prirodna norma - to je kao zabrana kanti za smeće. A za druge, odbacivanje ovih proizvoda uzrokuje paniku. Ne brinite, prvi put ih možete priuštiti, ali nemojte to smatrati normom. I nakon čišćenja hrane, vi sami počnete osjećati užasan okus i neugodan osjećaj nakon jela. To je samo navika, jer govorimo o postupnom prijelazu. Nakon nekog vremena, više ne upotrebljavajući otvoreno štetne proizvode za hranu, osoba će se pitati kako bi on mogao jesti tako.
Postoje tisuće teorija o prehrani, načinu života i upravljanju stresom. Osim toga, čini se da svatko ima mišljenje o tome kako bi trebao živjeti i što bi trebao jesti. Ali nema ništa stvarnije od vašeg iskustva iz prve ruke. Završetak procesa ponovnog uvođenja omogućuje vam da slušate svoje tijelo i donosite vlastite odluke o tome koji su proizvodi najbolji za vas.
Vegetarijanska prehrana isključuje ili ograničava meso i životinjske proizvode. Postati vegetarijanac je odličan izbor. Za većinu ljudi to znači promjenu cjeloživotne prehrane. Možete se prebaciti na vegetarijansku prehranu iz zdravstvenih razloga ili za osobna uvjerenja. Neki ljudi brinu o etici korištenja i ozljeđivanja životinja. Ostali problemi uključuju utjecaj prehrambene industrije na okoliš. Neke religijske skupine zabranjuju jesti određenu hranu.
Iako je potrebno podići zabranu hrane, moramo shvatiti da konzumiranje previše "praznih" kalorija ima štetan učinak na zdravlje. Definicija hrane s niskom hranjivom vrijednošću je “čisti užitak / bez koristi”. No dobra je vijest da je potrebno održavati ravnotežu između ukidanja zabrana hrane i ograničavanja konzumacije “grickalica”. Mi ćemo razumjeti što bi hrana trebala biti isključena iz prehrane da bi se smršavila.
Bez obzira na razloge, postati vegetarijanac je prilagodba. Morat ćete naučiti nove navike i zamijeniti stare opcije proizvoda. Za večeru trebate nazvati i provjeriti izbornik. Ona također pomaže okružiti se s drugim istomišljenicima.
Postoji nekoliko vrsta vegetarijanske prehrane. Morate odabrati jedan na temelju vaših medicinskih potreba i osobnih uvjerenja. Oni jedu jaja. Fleksitaristi nisu tradicionalni. Oni i dalje konzumiraju male količine mesa, peradi, ribe i životinjskih proizvoda. Ova dijeta je češća za ljude koji imaju samo zdravstvene probleme. Fleksibilna prehrana može vam pomoći smanjiti količinu zasićenih masti i kolesterola koju jedete. Također pomaže u povećanju količine povrća, voća i žitarica u vašoj prehrani. Veterani izbjegavaju meso, jaja, mliječne proizvode i životinjske proizvode. To uključuje nusproizvode životinjskog podrijetla kao što su želatina i med.
- Oni jedu jaja i mliječne proizvode.
- Lakto-vegetarijanci ne jedu meso, perad, ribu ili jaja.
- Oni jedu mliječne proizvode kao što su mlijeko, jogurt i sir.
- Ovo vegetarijanci ne jedu meso, perad, ribu ili mliječne proizvode.
Dr. Francisco Contreras, u svojoj knjizi "Zdravo srce", navodi da su šećer, visoko kvalitetno brašno i rafinirana ulja tri kita koji drže većinu ljudi na svojim dijetama.
Dr. Contreras navodi da su "mnoge suvremene namirnice prošle takvu obradu i sadrže toliko konzervansa da ih se teško može smatrati hranom, to su više sintetski proizvodi koji se smatraju prikladnim za konzumaciju".
Prednosti ne-planinske prehrane mogu uključivati. Niže razine kolesterola su niže u usporedbi s niskim krvnim tlakom, a unos zasićenih masti smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka u zdravijem tijelu. Uspješna vegetarijanska prehrana znači više od odustajanja od mesa. Kao i svi, vegetarijanci moraju biti oprezni i jesti hranu koja je uravnotežena i hranjiva. Iako su voće i povrće izvrstan izvor hranjivih tvari, nisu svi stvoreni jednaki.
Neke hranjive tvari koje se nalaze u životinjskim proizvodima teško je dobiti u drugim proizvodima. Trebate pažljivo isplanirati prehranu. Pomaže u sprečavanju pothranjenosti i zdravog načina života. Pobrinite se da dobijete dovoljno sljedećih hranjivih tvari.
Ne morate napraviti savršenu prehranu. Morate biti mudri da promijenite svoju prehranu kako ne biste naškodili zdravlju ili struku. Ponovo ćemo napraviti analogiju s autom. Ako obrađeni proizvodi niske kvalitete, kao što su kolačići, čips, pa čak i bijeli kruh, čine 10-15% ukupne količine Vašeg "goriva", tada će vaša "ma-tire" dobro funkcionirati. Na primjer, tijekom dana možete jesti jedan veliki čokoladni kolačić koji sadrži 250 kalorija. Ali ako se postotak "teške" hrane povećava, onda vaša snaga opada, a vaše se zdravlje pogoršava!
Koliko možete izgubiti ako se odreknete slatkog
Trebali biste jesti hranu bogatu vitaminom C, kao što su naranče i brokula. Protein je bitan nutrijent za gotovo svaki dio tijela. Čuva kožu, kosti, mišiće i organe zdravim. Za ov-vegetarijance, jaja su izvrstan izvor proteina. Hrana bez životinja kao što su tofu i sojino mlijeko također osiguravaju proteine. Vegetarijanci bi trebali razmotriti dobivanje dovoljno "potpunog proteina". Protein se sastoji od malih dijelova koji se nazivaju aminokiseline. Kompletan protein sadrži sve aminokiseline koje vaše tijelo treba. Možete dobiti punu bjelančevinu jedući određene namirnice zajedno. Primjeri uključuju rižu i grah ili kukuruz i grah. Kalcij jača jake kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze. To je bolest koja slabi vaše kosti i može uzrokovati prekide. Za mnoge ljude, mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija. Za vegetarijansku prehranu možete jesti soju ili badem. Tamno lisnato povrće kao što su kupus, kakao i bok choy dobre su mogućnosti. Također možete piti sojino mlijeko i sokove. Dodaci kalcija su također dostupni. Pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i stimulira rast kostiju. Ako je moguće, trebali biste dobiti 10 minuta sunca 3-4 puta tjedno. Pazite da uvijek koristite sigurne metode na suncu. To uključuje sojino mlijeko, rižino mlijeko i neke žitarice. Ako ste vegetarijanac, potražite hranu obogaćenu ovim vitaminom. To uključuje sojino mlijeko i neke žitarice. Cink je vitalan za vaš imunološki sustav. Mnogi sirevi sadrže cink. Također ga možete naći u grahu, orašastim plodovima i sojinim proizvodima. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju vaše zdravlje srca i funkcije mozga. Laneno brašno i maslac su dva dobra izvora. Također možete tražiti hranu obogaćenu omega-3 iz biljnog izvora. Razgovarajte sa svojim liječnikom o omega-3. Ako ste vegan, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da ne dolazi od ribljeg ulja.
- Željezo ima ključnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
- Ove stanice pomažu u prijenosu kisika po cijelom tijelu.
- Dobri izvori željeza uključuju grah, brokulu, grožđice, pšenicu i tofu.
- Žitarice obogaćene željezom dobar su izvor.
- Željezo koje se nalazi u izvorima bez mesa teže je probaviti.
Dobro, ako slijedite preporuke, ne zaboravljajući šest osnovnih elemenata pravilne prehrane i zdravog načina života, koju će nesumnjivo povećati svoj metabolički stopa i brzo dobili osloboditi od extra pounds. Međutim, postoje proizvodi, čija prekomjerna uporaba može onemogućiti vaš "motor".
Tada možete istražiti nove vrste proizvoda. Ova dijeta može vam pomoći da živite zdraviji život. Međutim, to zahtijeva uravnotežen izbor. Pokušajte se ne nositi s mesnim proizvodima. Morate jesti hranu visoke kvalitete s hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba. Pazite na znakove prehrambenih problema. To uključuje promjene u težini, koži ili kosi.
Što odbiti izgubiti težinu brzo
Ako imate pitanja ili nedoumica, obratite se svom obiteljskom liječniku. Ako imate posebne zdravstvene potrebe, kao što je dijabetes, posavjetujte se s liječnikom prije početka nove prehrane. Oni vam mogu pomoći da napravite najbolje prehrambene izbore za svoje zdravlje.
1 - šećer
Šećer je ukusan i nezdrav. Bez obzira je li to saharoza, fruktoza, laktoza, nerafiniran, slatkiš ili "prirodni" šećer ... sve je isto za vaše tijelo - to je šećer. Vaš mozak treba stalnu opskrbu glukozom, ali to ne znači da trebate apsorbirati šećer u čistom obliku. Naše tijelo lijepo pretvara svaku hranu u šećer, pružajući mozgu bogate rezerve glukoze. U stvari, rafinirani šećer je ušao u našu prehranu tek sredinom XVIII. Stoljeća.
Kao što je dr. James Balch napisao u svojoj knjizi Superantoid-Sidants, štetni učinak interakcije prekomjernih količina šećera i proteina može se usporediti s učinkom na naše tijelo od slobodnih radikala, o šteti koju smo već čuli. Pretjerana konzumacija šećera ubrzava proces starenja, smanjuje imunitet, stimulira dobivanje na težini i povećava rizik od bolesti poput dijabetesa.
Naravno, to ne znači da ćete uvijek morati eliminirati sve slatke hrane iz vaše prehrane. No, vrlo je poželjno da pokazujete umjerenost u uporabi hrane i pića koja sadrže mnogo šećera. Slijedite dva pravila. Ne jedite slatkiše prije večere i nemojte piti pića koja sadrže šećer ili fruktozu. Odaberite desert i druge slatkiše, čija energetska vrijednost ne prelazi 200-300 kcal.
Ali to ne znači da svaki dan morate jesti deserte! Ako poslijepodne jedete slatkiše, štitite se od jakih padova u razini šećera u krvi, koji vas lišavaju snage. A kad ste puni energije, ne želite toliko slatkog.
Br. 2 - bijelo brašno
Bagels, bijela riža i tjestenina od bijelog brašna vrlo se brzo pretvaraju u šećer. Zapravo, ako u ustima držite krišku bijelog kruha nekoliko minuta, osjetit ćete slatki okus. Škrob se pretvara u glukozu. Da, bijeli kruh je bogat važnim vitaminima i mineralima, kao što su željezo i folna kiselina, a sadrži i neke proteine i vlakna. No, najvećim dijelom, ljuštena hrana je slatka. Zamislite da je svaki komad bijelog kruha koji jedete jednak tri ili četiri marshmallow. Tanjur tjestenine? Osam marshmallowa. Candy dijeta može uvelike utjecati na vaše zdravlje.
Jeste li ikada dodali malo vode u veliku zdjelu bijelog brašna? Što ste učinili? Paste! To je pasta koja pretvara previše krekera i druge prerađene hrane u vaš probavni trakt. Francuski kruh, peciva i slani krekeri spadaju u istu kategoriju kao i čips, kolačići i kolači s malom vrijednošću!
Još davne 1978., John Weisburger, dr. Med. I doktorat, primijetio je da bi Amerikanci imali bolji život ako bi Američka agencija za hranu i lijekove zabranila jesti bijeli kruh! Hmm ... Mislim da je ovo previše ozbiljna izjava za ignoriranje. Počnite mijenjati polovicu, ako ne i većinu, jednostavnih ugljikohidrata koje koristite, a koji su složeni, a koji se mogu dobiti iz cjelovitih proizvoda.
3 - "loše" masti.
Ako ste donirali krv za analizu odmah nakon uzimanja masne hrane, bili biste užasnuti. Vi biste sami vidjeli masnoću u epruveti s krvlju prikupljenom iz vene!
Činjenica je da većina nas konzumira previše zasićenih masti i trans masnih kiselina. Dugo smo jeli margarin i mislili da radimo pravu stvar, ali u stvarnosti smo okrutno pogriješili! Pokazalo se da margarin sadrži trans masne kiseline, slične po svojim svojstvima zasićenim mastima. Transmasne kiseline nastaju kao rezultat procesa hidrogenacije, u kojem se tekuće biljno ulje pretvara u čvrstu tvar - margarin. Problem je u tome što dobivamo “loše” masti iz različitih izvora. Meso i mliječni proizvodi glavni su izvori zasićenih masti. Veliki broj "loših" masti koje se kriju u poluproizvodima. Postanite lovac za "lošim" masnoćama i danas ih počnite uklanjati iz svoje prehrane.
№4 - kofein
Nije li šalica kave u ranim jutarnjim satima idealna za podizanje raspoloženja? I da i ne. Kofein je iritant središnjeg živčanog sustava. Razlog što vas ujutro okrepljuje ili vam daje snagu nakon večere je zato što stimulira vaše tijelo da proizvodi više adrenalina, hormona stresa. Vaš puls, disanje, a ponekad i vaš krvni tlak raste. Dva stotina miligrama kofeina ponekad je dovoljno da vas nervira, a krvni tlak poraste za dva do tri boda.
Stručnjaci se slažu da većina ljudi može priuštiti dvije šalice kave dnevno (ili istu količinu kofeina u drugim pićima). Kofein je stvarno okrepljujući. Nakon šalice kave i misli se raspršuju. Nedostatak je da kofein uzrokuje nesanicu i negativno utječe na takozvani brzi san - onu fazu sna kada vidimo snove. Kofein doseže svoju maksimalnu koncentraciju u krvi za pola sata, a potrebno je četiri do šest sati da se izvuče iz tijela.
Ako promatrate situaciju kao cjelinu, onda vam kofein "oduzima energiju". Čim se završi djelovanje adrenalina, smanjuje se stupanj hidratacije, pa čak i razina šećera u krvi, a snaga se smanjuje. Naravno, vaše tijelo zahtijeva novu dozu kave ili šećera. Ako koristite previše kofeina, na kraju ćete biti potpuno iscrpljeni. Dakle, ako se stvarno želite osjećati snažno i energično, pokušajte bez kofeina, barem prije večere, i pijte puno vode.
Još jedan dobar razlog zašto je kofein najbolje ukloniti iz vaše prehrane je zato što vas lišava kalcija. Smatra se da je potrebno popiti čašu mlijeka ili pojesti dvije čajne žličice jogurta nakon svake šalice kave s kofeinom. Ako vam se sviđa okus kave, odaberite onaj koji ne sadrži kofein.
Iz svoje prehrane isključite četiri proizvoda, a gubitak težine ne treba dugo čekati. Iznenadit ćete se kako to radi.
