Fáradt-e mindenféle étrendről, amely rövid időn belül lenyűgöző eredményeket ígér, és fáradt vagy, hogy hihetetlen erőfeszítéssel kínozza a testét? Ezután a Dr. Bormental módszere szerinti táplálkozás rendszere lesz a referenciakönyved, amely megtanítja Önt, hogy megértsd a testedet és barátaid legyél vele. Végtére is, az utóbbi időben, amikor elhaladóan meg kellett látnom a tükröződésemet egy kirakatban vagy tükörben, a gondolat ugrott: "Nos, és ....".

A bormentális étrend elve

Ahhoz, hogy megértsük az étrend lényegét, a bormentális étrend lényege ahhoz, hogy emlékezzünk néhány elvére.

1. Nem szabad szigorúan tiltani az élelmiszereket. Más szóval, ha meg akarsz enni egy tortát, akkor enni is tudsz, de aztán elveszed a napi kalóriatartalmat. Egy ilyen utazás lehetővé teszi, hogy a személy ne érzi a pszichológiai kényelmetlenséget, és így elkerülje a stresszt, ami meghibásodáshoz és túlmelegedéshez vezethet. Miután a szervezet megkapta a kívánt, az élelmiszer-élvezet központja jelzi, hogy az igény kielégítő, és a közeljövőben nem lesz ilyen vágy.
2. A napi kalória nem haladhatja meg a. Szükséges a bormentális asztalnál fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak számítása, és az eredményeket a Bormental naplójába beírni, amely szabadon elérhető az interneten.
3. A teljesítményrendszer naponta legalább négy étkezést tartalmaz, legfeljebb 3,5 −4 órás időközönként.
4. Szükséges betartani az egyes étkezés következő kalóriatartalmát a napi árhoz viszonyítva: reggeli - 30%, ebéd - 10%, ebéd - 40%, vacsora - 20%, további vacsora 5 - 10%.
5. Igyon tiszta szénsavas vizet - 2 liter naponta.
6. Ha lehetséges, korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását édességek, édességek és tészta formájában a magasabb búza kategóriákban.
7. Csökkentse a zsíros, füstölt, sózott, pácolt és konzervek fogyasztását.
8. Előnyben részesítsük a következő főzési módszereket: forráspont, párolás, sütés, gőzölés.
9. Egy étkezéskor nem lehet több mint 200 g.
10. 30 perc alatt lassan kell megenni az adagokat, és enyhe éhségérzetet kell hagynia az asztalról.
11. Az étrend alatt az alkoholt kell adnia, mert Lassíthatja a fogyás folyamatát egy hétig.
12. Meg kell növelni a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, édesítetlen gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmazó fehérjetartalmú élelmiszerek (hal, tenger gyümölcsei, hús) és zöldség mennyiségét.
13. Mérés hetente.
14. Erős fizikai aktivitás és sportolás az étrend alatt nem üdvözlendő. mert a test alacsonyabb kalóriafeltételek mellett működik, és további költségei károsak lehetnek. Ha az életmód napi edzőteremmel jár, akkor hozzá kell adnia a 200 kcal-os étrendhez.

A Bormental diéta menüben minden ember készít. Nincs egyértelmű jelzés és napi adagok és élelmiszerek listája. A fenti szabályok betartásával egyáltalán nem nehéz.

Ahhoz, hogy ezen a rendszeren kezdjünk el, fel kell tölteni a konyhai és padlómérlegeket. Az összes edény elkészítéséhez szükséges komponenseket először megmérjük, és kalóriáikat a Bormental táblázatban találjuk, a teljes kalória kiszámításra kerül.

Ezután válassza ki azt a részt, amelyet megeszel. Mérlegelte és elvégezte az energia számítását. Ezt a számot rögzítik a naplóban, ami nagyon kényelmes módja a fennmaradó napi támogatás számításának. Minden egyes napra tervezett termék vagy edény esetében ilyen munkát végeznek, és egyéni napi menüt készítenek.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy nehéz és időigényes. A gyakorlatban azonban minden nem olyan rossz, és 3 hét múlva új szokás jelenik meg, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az eljárásokat örömmel és gyakorlatilag a gépen végezze.

A napló megtartása

A bormentális étrendet táplálkozási szakemberek, pszichológusok és orvosok dolgozzák ki. Ezért minden alapja bizonyos gyakorlati és pszichológiai terheket visel.

Személyes naplóra nincs szükség a kalória- és súlyadatok rögzítésére. A személy étkezési viselkedésének elemzésére és beállítására szolgáló eszköz funkcióját végzi. Végtére is, 2-3 hetes étrend után a felhasználó látja, hogy mennyi előrehaladást ért el, milyen a súlya, milyen a hagyományos ételek kalória tartalma, és mit kell megváltoztatni az eredmények javítása érdekében.

Bormentales diéta vélemények és eredmények

Ha egy hétig betartja a Bormental diéta szabályait, akkor biztonságosan megszabadulhat a 2-4 kg tömegű feleslegtől. Fontos, hogy bár nincsenek szigorú korlátozások, és szükség esetén módosíthatja az étrendet.

Fokozatosan kialakította saját, hatékony életrendszerét. Ez nagyon fontos, mert Az évek során az új étkezési szokások segítenek fenntartani a megfelelő formát.

A bormentális étrend szerint a legtöbb vékonyabb nő véleménye pozitív. A fő előnyök a következők:

• pszichológiai kényelem a korlátozások hiánya miatt;
• a kapott eredmények megfelelnek az étrend-fejlesztők ígéreteinek;
• a termékek és ételek választási szabadsága;
• saját energiarendszerének fejlesztése.

Vannak negatív értékelések is, amelyek között szerepelnek:

• a kalória állandó számának megőrzésének szükségessége;
• naplót kell tartania;
• az étrend időtartamával olyan időszakok vannak, amikor a súly 1-2 hétig nem megy el.

Az étrend előnyeinek és hátrányainak elemzése alapján áttekinthetjük, hogy az étrend hatékony és nem okoz különösebb nehézséget. Nos, az a tény, hogy nehézségekbe ütközik a szekvencia és a szisztematikus cselekvések kifejlesztése, inkább azt jelzi, hogy az ember nem felkészült az elhízás elleni küzdelemre irányuló súlyos intézkedésekre.

Ellenjavallatok

Mint minden olyan módszer, amely befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, a bormentális étrendnek van néhány ellenjavallata:

• mentális betegség;
• terhesség és szoptatás;
• korhatárok (18 évnél fiatalabbak és nem 60 évesnél idősebbek);
• krónikus, onkológiai és akut betegségek.

A Bormental szerinti étrendezés során a következő heti menü:

• Reggeli 300 - 350 kcal. A hajdina zabkása - 100 g főtt hússal, 80 g plusz 100 g túróval, egy teáskanál mézzel vagy túrós desszertzel, egy szelet sajt 10 g.
• Ebéd 100-150 kcal. Lehet enni leves vagy leves tejföllel 150 g, és teát itatni marshmallow (1/2 darab);
• Ebéd 400 - 450 kcal. 150 g párolt zöldséget eszik 200 g főtt halral, 200 g gyümölcs kompótot vagy zselét fogyaszthat a diétás süteményekkel (50 g);
• Vacsora 200-250 kcal. Friss zöldségsaláta tenger gyümölcseivel 150 g vagy gyümölcssaláta joghurtos öntettel, dióval és aszalt szilvával. Egy pohár tea 1 - 2 kockás fekete csokoládéval.
• A második vacsora 80-100 kcal. Egy csésze kefir és egy kenyér.

Az alkatrészek és edények megváltoztathatók. A legfontosabb az, hogy fenntartsuk a megadott kalóriabevitelt, a fehérjét és a növényi ételeket, nem volt sok könnyű szénhidrát.

Bormentális diétás receptek

Növényi pörkölt pácolt gombával

Összetevők: káposzta 300 g, paradicsom 2–3 db, paprika 3 db, sárgarépa 3 db, hagyma 2 db, főtt fehér gomba 200 g, tejföl 15 g, fokhagyma, bors, só ízlés szerint.

Főtt gombát és szeletelt paradicsomot enyhén párolunk egy serpenyőben vajjal, apróra vágott káposztát és sárgarépát adunk hozzá. Étel pörkölt 20 perc. A paprikát és a hagymát gyűrűkké vágják, és az elkészített tömegbe helyezik. Mindent 15-20 percig melegítenek alacsony hő mellett, a főzés végén enyhén sózott.

A kész edényt fél órán keresztül kell beadni. Használat előtt hozzáadunk egy kanál tejföllel vagy tejföllel, apróra vágott fokhagymával és borssal.

A kapott edény kalóriatartalma körülbelül 500 kcal, és 100 g - 100 kcal. A nagy mennyiségű rost, fehérje jelenléte hosszú időn át nem éri el az éhséget, és a szinte minden szükséges összetevővel feltölti a testet.

Padlizsán leves leves

Összetevők: 1,5 liter víz, 3-4 burgonya, egy sárgarépa, 150 g padlizsán, 1 hagyma, 100 g konzerv vörösbab, só és bors ízlés szerint, egy babérlevél.

Forralj fel vizet és csepp, kockára vágott burgonyát és babot. A keveréket 20 percig főzzük. Ebben az időben, egy serpenyőben növényi olajjal, a sárgarépát, a padlizsánt és a hagymát 1 × 1 cm-es kocka állapotba zúzott serpenyőben erjesztjük. Amikor a padlizsánok puhaak és a bőrt könnyen el lehet távolítani tőlük, elaludni egy forró edényben. Még 25 percig főzzük. Öt perccel a főzés vége előtt tegyen egy babérlevelet, sót és borsot.

A leves kalória tartalma kb. 380-400 kcal. Egy 200 g-os adag 55-60 kcal. A kiegyensúlyozott összetétel és a babból származó fehérje és rost jelenléte miatt a leves tulajdonsága a test hosszú távú telítettsége és az aminosav-összetétel feltöltése.

E két étel példájánál jó minőségű, ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, és élvezheti az evés és a fogyás gyors folyamatát.

Ha gondosan elolvasta ezt a cikket, akkor a bormentális étrend alkalmazásának döntése valószínűleg várakozásra vár. Ne dobja el ezt az elképzelést holnapra és kezdje el most, és az első eredmények új erőt és lelkesedést adnak.

Videó arról, hogyan helyesen eszik a hajdina

Videó Dr. Bromenthal étrendjéről

Videó a súlyvesztésről Dr. Bromenthal központjában

54 185 26

A bormentális étrend áttekintése

Alla

A súlyom számomra hatalmas - 83 kg, soha nem sokat mérlegeltem. A Dr. Bormental étrendje általában a helyes elveken alapul, de nagy akarattal kell rendelkeznie ahhoz, hogy betartsa.

Rita

A dr. Bormental étrendjének elvét teljesen megismerte. Miután megbotlottam erre a cikkre, és szeretnék feltenni egy kérdést magáról az étrendről. Segít-e a fent leírt karcsúsítási módszer? Ez az étrend veszélyes az emésztőrendszerre? Arra kellene fordulnom a táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdnék lefogyni a Bormental módszerével? Előre köszönöm a válaszokat)

• Julia

  Konzultáljon egy táplálkozási szakértővel. A túlsúly problémája különböző okokból adódhat. Lehetséges, hogy a probléma nem az élelmiszerrel, hanem az anyagcserével vagy a hormonális ugrással jár. Mielőtt elkezdené a diétát, egy tesztsorozatot kell átadnia, és csak akkor kezd el fogyni. Ha a probléma hormonális háttérben van, akkor nem segít táplálkozás, csak gyógyszerre van szükség. És a többi - a bormentális étrend figyelmet érdemel. Jól kombinált és helyesen elosztott.

Larissa

Dr. Bormental étrendjéről véletlenül megismerkedtem egy barátomtól, akinek súlya van. Ez csak ő nem próbált, de az eredmény minimális volt. Azonban úgy döntött, hogy nem adja fel, és továbbra is lefogy, és kihasználta ezt a diétát. Megevette, ahogy azt az orvos jelezte, főtt sovány padlizsánleves, főtt zöldség pörkölt gombával. Általában egészséges táplálékot evett, és betartotta az orvos által beszélt ütemtervet. És tudod, sikerült 4 kg-mal lefogyni, annak ellenére, hogy a gyomra nem volt különleges terhelés, és a testet megtisztították. Holnap elkezdem a diétát, és azt tanácsolom mindenkinek, hogy próbálja ki.

• Elvira

  Anyám éppen nem próbált, szinte az egész életét különböző étrendeken. Az eredmény csak a bormentális étrend volt. 20 kilogrammot dobott le, a súlya és a tartása. Korábban egy kicsit kidobtak, majd 1,5-szer többet

  Magam teljesen elfogyasztottam, a monodietok csak megölnek. Ebben a diétában ugyanaz
    nehéz - előkészítés. Helyesen kell kiszámítania a menüt. de
    az eredmények megéri! És a folyamat nem csak tolerálható, de kellemes!

Anja

Azt mondhatjuk, hogy ez a diéta számomra a normál lett. Szeretem azt a tényt, hogy nincsenek korlátozások. Sok éven át már tudom, hogy hány kalóriát egy edényben, és ezért nem számítok semmit. Ha erős éhségérzetet érezek, akkor garnélarákkal főzöm sampinyonokat - hagymával sütjük, majd citromoslével meghintjük és zöldeket adunk hozzá - nagyon ízletes és kielégítő. Nem állítom magamnak a célt, hogy nagy súlyt veszítsek el (ez nem okoz problémát), de segít megtartani magam a bormentális étrendben!

Klekot1 A Bormental étrendje nagyon hatékony. Neki köszönhetően mindössze két és fél hét alatt 10 kilogrammot esett, Marie nagyon tetszett az étrendnek. Ez a mágikus étrend nagyon könnyen tolerálható. A fej, miután nem fáj, és nem forog, mivel ez a szokásos étrend után történik. Ő is nagyon hasznos és segít a fogyásban.

Svetlana

Természetesen az étrend könnyen elviselhető, véleményem szerint az elvek hiányosak. Mindenki tudja, hogy a tortából 200 kcal és a húsból 200 kcal nem ugyanaz, ezért hogyan lehet az orvos egyszerűen levonni a napi értékből az elfogyasztott termék kalóriatartalmát. A süteményekből származó kalóriákat azonnal elhelyezik a problémás területeken, míg a húsból vagy zöldségből származó kalóriákat energiaként használják. Ezért azt hiszem, nem is kellene próbálnod ezt a diétát. Nemrég esett 10 kg-ra dr. Simeons étrendjére, Anat Stern-tel együtt, abban az étrendben, amit általában mindent szerettem - és az utasítások egyértelműek, és a menü nagyon változatos, és a menü nagyon változatos, és az eredmények nagyon változatosak és az eredmények hűvösek)))

• zhanna Dieting nem nehéz ... ... ... ha van ösztönzés a fogyásra, mondja meg, hogy szakértők segítenek-e pszichológiailag? Választottam a három fogyás opciót. De az intuíció arra késztetett, hogy menjek Bormentalba. És nem bántam meg.
    Nagyon komolyan vettem a fogyás folyamatát. Bízott a pszichológusokban, mindent megtettem, amit a központban kaptunk. Megértettem, hogy ez volt az utolsó reményem, hogy megtörjem ezt a láncot. Azt akartam megtanulni, hogyan kell karcsúak lenni, élni, milyen vékony emberek élnek. Mindig irigykedtem a karcsú, állandóan evett, és nem kaptak zsírt, és naponta egyszer evettem, és zsírt kaptam. Tudatosan akarok enni és fogyni, és ez a vágy valóra vált. Ez az életem legteljesebb harmóniája.
    Nehéz volt a kalóriákat csak az elején számolni, majd csak bonyolult ételeket. Természetesen néha én magam is megtévesztettem a szívem. De alapvetően 8 hónapig nagyon fegyelmezett kalória voltam. 6 hónap elteltével csökkentem a súlyt és 2 hónapos stabilizált súlyt.
  A súlyom fokozatosan 3 kg-ra csökkent. Gyorsabban akartam, de gondolataimmal megértettem, hogy a lassú súlycsökkentés garantálja, hogy nem kapom vissza. Az első lecke óta már másfél év, és a súly tovább csökken. Ez annyira jó! Nem számolva a kalóriákat, még három kilogrammot dobtam. Az egyetlen dolog, amit továbbra is csinálok, minden reggel mérlegeljem, és rögzítem az időt, amikor eszem, hogy 4 óránál hosszabb szünet ne legyen.
    Megtanultam olyan erős érzéseket élni, mint a félelem. Ha félek valamit most, akkor teljes egészében. Rázottam, mint egy aspen levél. És tudod: idővel megszokod ezeket az érzéseket, és már nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszott. Megtanultam, hogy haragot, dühöt mutassam, és nem tudtam elviselni, amit elviselhetetlen. Igen, valaki azt mondja, hogy a karakterem rosszul ment. De megéri, hogy vékony legyen. Korábban, amikor elvesztettem a súlyomat, sikerült megszabadulnom a komplexektől és a bizonytalanságtól. Mi volt a meglepetésem, amikor ezúttal nem történt meg. De egy másik, fontosabb dolog történt.
    Folyamatosan fejlesztem az intuíciómat. Amikor fogytam, érdekes esetem volt. Három napig volt egy brutális étvágyam, nem tudtam megérteni az okot, már megváltoztattam a fejemben, látszólag nem volt hely, ahonnan jöttem? És egy reggel rám merült, meg kell erősítenem a súlyt. És az étvágy azonnal eltűnt.
    A nők iránti kívánságom. Kedves lányok, szeretném, ha csak gyenge nőt, királynőket, nem heraklókat észlelne. Végtére is, a mi női erőnk, amint tudod, gyengén. És akkor az utadon lesz valódi férfiak, akik meg akarják védeni és hordani magukat a karjukban ... sok szerencsét!

Az elhízás elleni küzdelem, mint a Dr. Bormental fogyásának étrendje, a huszonegyedik század elején szabadalmaztatott. A pszichoterapeuta, az orvosi tudományok jelöltje, Valéria Romatsky lett a népszerű és igazán hatékony módszer szerzője.

Ezt az étrendet hosszú ideig említik, az időszak a személy kezdeti súlyától függ.

A módszer szerzője maga korlátlannak tartja. Két dolog kombinációján alapul - ez egy bizonyos pszichotechnique hatása, alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosulva. Fő kritériuma a túlfűzés valódi okainak megszüntetése.

Ahogy a szerző megjegyzi, a túlsúly oka nem más, mint egy étkezési zavar. A kényelmetlenség érzése, amely leggyakrabban a tudatalatti szinten az éhségérzetet hordozó emberekben van, a mindennapi problémákból és a stresszes helyzetekből ered. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kellemetlen érzésektől, a test egyre több táplálékot igényel, különösen az elégedettség érzését okozó öröm - szénhidrát, édes és magas kalóriatartalmú ételek. Így az öntudatlanul kialakult szokás, hogy „megragadja a bajt”, egy emberre marad életre. Ahhoz, hogy ezt a problémát megoldhassuk, valójában egy gyakorlatilag nem tudjuk ezt megtenni, megfigyelésre és szakemberek segítségére van szükség.

A Dr. Bormental étrendje felelősségteljes megközelítést igényel - figyelembe kell vennie az egészségi állapotot és a testtípust, valamint az egyén egyéb egyedi paramétereit. Ez azért történik, hogy pontosan kiszámítsuk a fogyás optimális súlyát. Ezen túlmenően, egy személynek egyértelműen fel kell ismernie, hogy tényleg problémái vannak, amiket ő ragad. Gyakran egy pszichoterapeutának kell megértenie ezt.

szabályok

A módszer elsődleges elve abszolút bármilyen élelmiszer használata. De naponta legfeljebb 1000-1200 kcal. Ez azt jelenti, hogy ha még mindig étrenddel dönt, meg kell vásárolnia egy notebookot a kalóriák és a konyhai mérlegek számolásához. Kiváló lehetőség lenne egy mobil alkalmazásra való alkalmazás, így biztosan nem hagy ki semmilyen információt. Tehát az étrend elkezdésekor szigorúan be kell tartania az egyes adagok kalóriatartalmát, és semmiképpen sem haladhatja meg a napi adagot.

Megengedheted magadnak a csokoládét és a fagylaltot, de ugyanakkor az Ön által fogyasztott kalóriákat levonjuk a teljes napi összegből. Az idő múlásával a felismerés jön, hogy jobb, ha ezeket a számokat egy teljes étkezéshez költeni, mint egy darab édességet - ez az egyik fontos lépés az elhízás elleni küzdelemben.

Ebben a módszerben nincsenek tiltott termékek. A megfigyelés egyik fontos feltétele a fehérjetartalmú élelmiszerek, például a hal, a hús és a tojás napi fogyasztása. Ez azért szükséges, mert az étrend alacsony kalóriatartalmú, és a fehérje hiánya hátrányosan befolyásolhatja az emberi testet.

A menüből kiválaszthatja a forró fűszereket és fűszereket, mivel az étvágyat élesítik.

Hetente egyszer ajánlott kefír éhgyomorra napokat tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test időszakos rázást igényel. Az a tény, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a „gazdaságos üzemmód” aktiválódik, és ez csökkenti az anyagcserét, ezért a fogyás lassul.

Dr. Bormental étrendje megszünteti az alkoholt. Az alkoholtartalmú folyadékok magas cukortartalma és magas kalóriatartalma gátolja a fogyás folyamatát.

A módszer frakcionált étrenden alapul: ételt, beleértve a harapnivalókat is, legalább 7-8-szor 200 grammot ajánlunk. Nem engedheted meg az éhség érzéseit. Az étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg a három órát, így a test megszakítás nélkül működik, folyamatosan megemésztve a bejövő ételeket. Ha a szünetek túl hosszúak (ez az éjszakára, a vacsorára és a reggelire is vonatkozik), az anyagcserét gátolja. Tehát a sok kijelentés arról, hogy mi este hat este van szigorúan tilos, teljesen rossz. Az emésztés szintén jelentős terhelés a testre.

A telítettség érzésének meghosszabbítása érdekében meg kell inni egy pohár forró teát étkezés után.

Egyszerű fizikai terhelés megtagadása, csak lelassítja a fogyás folyamatát. A kipufogást nem érdemes megtenni, de a fitnesz vagy a jóga, valamint a túrázás vagy a kerékpározás étrendjével határozottan be kell lépnie az életébe.

Ilyen kézzelfogható különbséget találtunk 200 kcal-ra. 1000-1200 kcal egy lehetséges étrend, de a legjobb, ha a közepére ragad. Ha fizikai gyakorlatok vannak jelen az étrend mellett, akkor 1200 kcal-ot lehet fogyasztani, nem többet. Az ülő életmód, a 1000 kcal a mennyezet, nem szabad megengednie, hogy még 10 kcal is enni.

Ha az életmód túl aktív, a rendszer lehetővé teszi, hogy a napi árfolyamot akár 300 kcal-ra emelje, vagyis ezt az értéket az átlagos értékhez adja, az engedélyezett 1400 kcal értéket kapja.

Ha a betegség vagy a közönséges hideg megfogja a diétát, akkor 200 kalóriát adhat hozzá az étrendhez, és adjunk hozzá sok állandó meleg italt.

Ellenjavallatok

A Bormental étrendje kemény, ezért szigorúan tilos:

• 18 éven aluli és 60 év feletti személyek.
• Terhes és szoptató nők.
• Akut fertőző, krónikus betegségekben szenved.
• Cukorbetegség esetén.
• A menstruációs ciklus megsértése.
• Hormonális és mentális zavarokkal.

Mielőtt ezt a módszert használná a fogyásra, forduljon szakemberhez!

Előnyök és hátrányok

Ez a módszer a fogyás, mint Dr. Bormental étrendje, a vélemények nagyon lenyűgözőek. Mindent pontosan megtartva, egyszerűen lehetetlen, hogy ne fogyjon. Súlyvesztés minden egyes személy számára, de mindig meglehetősen gyors ütemben történik.

A rendszer egy másik tagadhatatlan előnye, hogy nincsenek tiltott termékek. Bármit is lehet enni, anélkül, hogy meghaladná a megengedett napi kalóriamennyiséget.

A lenyűgöző előnyök ellenére a technika hátrányai vannak. Ezek a következők:

• Gyengeség, ami szinte az egész étrendben kíséri.
• Hangulati károsodás és csökkent teljesítmény.
• A súlyos kalóriatartalom miatt az ilyen jelenség, mint az immunitás csökkenése, gyakran meglehetősen sokféle problémát okozhat különböző betegségek formájában. Az anaemia és a különböző hormonális rendellenességek kialakulásának kockázata is fennáll.
• Az étrendhez kapcsolódó másik kellemetlen funkció a fizikai tonusok elvesztése, a lassú izmok és néha laza bőr. Ezért nem szabad elhanyagolnia a fény fizikai terhelését, és a fizioterápia és a SPA eljárások is hozzájárulnak a bőr tónusának fenntartásához.
• Sokan nem szeretik a kalória állandó számolását. A foglalkozás rendkívül szorgalmas, hogy megbirkózzon vele a szervezett és fegyelmezett emberek erejével.

A technika fő nehézsége a kalóriák éles csökkenése és az éhezés érzése. Annak érdekében, hogy ne veszítsük el a motivációt, ebben az időszakban egy pszichoterapeuta egyéni tanácsadásra van szükség. Azokkal az emberekkel való kommunikáció, akik ezt a módszertant követik, szintén pozitív hatást gyakorolnak az általános hozzáállásra - az erkölcsi támogatás, különösen a legelején, egyszerűen szükséges.

A folyamat még könnyebb lesz, ha a Dr. Bormental egyik klinikájába megy, ott szinte minden nagyobb városban van ilyen. Az ott dolgozó szakemberek biztosítják a szükséges támogatást. Általában a kezdeti szakaszban a szakértőkkel való konzultáció hetente, majd havonta, az utóbbi pedig konszolidáló szakma. Itt nehéz időszakban támogatják az embert, megszilárdítják az elért eredményeket és elsajátítják a különböző technikákat és technikákat, amelyek segítenek a komplex étrend kezelésében.

Kalória táblázat

A kalóriaszámlálás a fő pont egy olyan rendszerben, mint a Dr. Bormental étrendje, a heti vagy napi menü segít létrehozni egy speciálisan tervezett kalóriaasztalot.

Táblázatú kalóriatartalmú élelmiszerek 100 grammonként:

Ennek fő előnye, hogy a gabonafélék kivételével a fogyasztásra kész termék kalóriatartalmát jelöli, száraz formában.

1. Ne felejtse el rögzíteni az első főtt étel kalóriatartalmát és összetevőinek számát. A jövőben, ha meg szeretné ismételni előkészítését, nem kell újra kiszámítania.

2. Dr. Bormental étrendje meglehetősen bonyolult és néha fárasztó. Egy heti menü megkönnyíti a napi unalmas kalóriaszámlálást. Néhány nappal előre meg kell festeni, amit eszik. Ugyanakkor próbálja meg a reggeli szénhidrátot készíteni, így sokkal aktívabb lesz a nap folyamán. Ebédre jobban enni több fehérjetartalmú étel, és vacsorára hagyja a legkönnyebb ételeket, például zöldségeket.

Ez csak egy példaértékű menü, a táblázat követésével sokféle élelmet és ételeket fogyaszthat.

Az első lehetőség:

8.00 - 70 gramm főtt csirke, 50 g hajdina kása, egy paradicsom, kávé és tej nélkül.

11.00 - két keksz és zöld tea.

14.00 - főtt burgonya - 120 gramm, fél paprika, tea.

17.00 - sült marhahús petrezselyemmel és kaporral - 100 gramm, egy narancs.

20.00 - 130 gramm paradicsom és uborka saláta, fél csésze zsírmentes kefir.

Második lehetőség:

8.00 - 100 g hajdina kása, tejben és kávéban főzve.

11.00 - egy pohár kefir három kis zsemlemorzsával.

14.00 - leves, friss káposztából főzve - 200 ml, egy szelet kenyeret, zöldségsalátát és teát.

17.00 - egy marék (25 gramm) mandula.

20.00 - csirke filé, paradicsommal sajttal sült - 200 gramm és fél csésze kefir.

3. lehetőség:

8.00 - alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm, kávé.

11.00 - dió - 6 darab és egy alma.

14.00 - 100 gramm fehér hal, sárgarépával sült, tojással, kenyér szelet, egy pohár kefir.

17.00 - egy pohár paradicsomlé, 100 gramm főtt marhahús, 100 gramm káposzta saláta és konzerv borsó.

20.00 - egy uborka, tea.

Ez első pillantásra egy egyszerű, és a második egy meglehetősen bonyolult rendszer, a bormentális étrend. A menü, bár lehet, hogy diverzifikálható, de sokat eszik, nem fog semmilyen módon működni. Ne idegesítsük meg időben. A cikk ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek széles választékát kínálja, amint azt a bormentális diéta igényli. A receptek egyszerűek és egyszerűek.

receptek

- Sült hús (117 kcal / 100 g). Töltsön 150 gramm apróra vágott hagyma gyűrűt a serpenyőbe, adjon hozzá 10 gramm napraforgóolajat. Töltsön 300 gramm szeletelt csirkemellet a hagyma tetejére, majd 130 g gombát és 150 gramm paradicsomot. Az utolsó réteget 50 gramm tejföllel zsírozzuk meg, egy 100 gramm szelet sajtot. 40 percig sütjük.

- "Uganda" saláta (128 kcal / 100 gr.).   Ennek a salátának a szerkezete: egy kis banán (100 gramm), maroknyi mazsola (20 gramm), alacsony zsírtartalmú csirke sonka (40 gramm), zabpehely (20 gramm), krém (100 ml), citrom (40 gramm) és saláta levelek .

Mossa le a mazsolát és áztassa, vágja le a banánt kis kockákra, és keverje össze a pelyhekkel, apróra vágott sonkával és mazsolával. Nyomja össze a citrom levét és dörzsölje a héjat, keverje össze ezeket az összetevőket krémmel. Megszórjuk a salátát az öntettel, hagyjuk fél órán át állni. Tálaljuk saláta levelek.

- Növényi pörkölt (26 kcal / 100 g).   Az edény elkészítéséhez paradicsom, padlizsán és cukkini 300 gramm, egy kis hagyma, egy közepes bolgár paprika zöld színű, egy kanál liszt és egy pár evőkanál olívaolaj.

Öblítse le és húzza meg az összes zöldséget. A hagymát gyűrűkbe vágják, bors - szalma, minden más - kis kockákban. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, hagyjuk hagymát, sütjük egy kellemes árnyalatra, adjunk hozzá paradicsomot, főzzük 5 percig. Ezután tedd a többi összetevőt, forraljunk össze öt percig. Egy külön tartályban keverjük össze a vizet, a lisztet és a sót, öntsük a folyadékot a zöldségekbe, keverjük össze és főzzük, amíg kész.

- Palacsinta (95 kcal / 100 gr.).   Ennek az edénynek a komponensei: 0,5 liter tej, ugyanolyan mennyiségű víz, egy pohár zabpehely, egy tojás, két kis kanál cukor és egy csipet só.

Forraljuk fel a vizet, hűtsük le, keverjük össze tejjel, adjuk hozzá a zabpehelyet. Főzzük ki a kapott vékony zabkása. Hűtés után törölje át egy szitán, vagy keverőgépben futtassa, adja hozzá a többi összetevőt, keverje össze és sütje meg a száraz palacsintákat egy száraz serpenyőben.

- Lazy pite (115 kcal / 100 gr.).   Ehhez az ételhez 300 gramm savanyú káposztát, egy hagymát és egy pár kanál növényi olajat, valamint egy vékony örmény lavash-t kell használni.

Sütjük a káposztát apróra vágott hagymával. Vágjuk a pita kenyeret négy darabra, helyezzük az egyes töltelék közepére, borítsuk be borítékba, és addig sütjük, amíg aranyat nem kap.

- Banán desszert (78 kcal / 100 g). Keverjük össze 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót egy üveg (120 gramm) klasszikus, alacsony zsírtartalmú joghurtmal, adjunk hozzá egy banánt, vágjunk kis kockákra, 10 bármilyen bogyót, és mindegyiket egy kis kanál kakaóval szórjuk.

- Borscs (44 kcal / 100 g).   Összetevők: 2 liter víz, fél kiló csirkehús, 120 gramm cékla, hagyma és sárgarépa, 200 gramm burgonya és káposzta, két kanál paradicsomszósz, kanál ecet és növényi olaj.

Szükséged lesz egy második csirke húslevesre, ezért forraljunk fel két liter vizet. Öntsük le és tegyük vissza ugyanazt a mennyiségű vizet, forraljuk 25 percig.

Hámozzuk meg a zöldségeket, apróra vágjuk a hagymát, és rágjuk a répát és a sárgarépát. Sütjük össze az előkészített zöldségeket egy serpenyőben növényi olajban, adjuk hozzá ugyanazt az ecetet és a mártást, pároljuk 10 percig. Tedd a húslevest a húslevesbe a csirkebe, tedd az apróra vágott káposztát és kockára vágott burgonyát, sót. Forralunk még 20 percig.

Ezek a Bormental diétás receptek. Miután megtanulta, hogyan kell helyesen kalóriát számlálni, saját, ugyanolyan érdekes és ízletes ételeket hozhat létre.

Ezenkívül módosíthatja kedvenc étrendjeit, eltávolíthatja vagy hozzáadhat néhány összetevőt. A jól ismert ételek segítenek nyugodtan elviselni a hatalmas mennyiségű élelmiszer megfosztását. Ne felejtse el csökkenteni az adagokat, hosszú ideig rágni a termékeket, és gondosan - ez hozzájárul a teljesség érzéséhez.

találatok

Érdemes megjegyezni, hogy a bormentális étrend technikájának bonyolultsága ellenére a visszajelzések és az eredmények valóban lenyűgözőek. Az egész világon ez a technika az egyik leghatékonyabb. Általában az elveszett súly nem tér vissza. Igen, és az első naptól kezdve fogyjon a rendszeren. Körülbelül a testsúlycsökkenés, a test felépítésétől és a kezdeti tömegtől függően, az első héten - 2-6 kilogramm, majd 7 - 13 kg havonta.

Ki az étrendből

Ne hagyja az étrendet, mielőtt a szükséges súlyt rögzítené. A kiszámítás számát és hozzávetőleges idejét a klinika vagy a dietetikus szakembere számítja ki. Ha pontosan követi az ajánlásokat, a kifejezés általában nem haladja meg a hat hónapot.

Az optimális súly elérésekor a kalóriatartalom megnövelhető napi 1600-1800 kcal-ra.

A főbb dolog, ami elősegíti a bormentális étrendet, az étkezési szokások megsemmisítése és az élelmiszerektől való pszichológiai függőség megszabadulása. Az a személy, aki ezt tapasztalja és áthalad a rendszeren, képes lesz továbbra is tudatos, egészséges életmódot vezetni, étvágyát és szokásait racionálisan és gondosan ellenőrizni.

syl.ru

  Sokan hallottak Dr. Bormental étrendjéről, de nagyon kevesen gondolják, hogy milyen módszer és hogyan működik. Rengeteg információ áll rendelkezésre az étrendről, de a legtöbb esetben ez csak felületes információ, külön ajánlások és tanácsok nélkül. És a bormentális étrendről szóló vélemények nagyon ellentmondásosak, valaki örül, és valaki ismét súlyt szerzett. Nincs semmi, amit tehetsz, csak meg kell értened, hogy mindannyian különböző emberek vagyunk, és nincs olyan univerzális módja annak, hogy fogyjon a természetben, ami mindenkinek megfelel.

Tehát először meg kell értenünk, hogy ma van egy módszer a bormentális súly pszicho-korrekciójára és Dr. Bormental étrendjére. A pszichológiai gyakorlatokat és tréningeket szakemberek számára tervezték és speciális központokban tartják. Számunkra a második lehetőség érdekes: a bormentális étrend menüje és előnyben részesített receptjei, hogyan kell megfelelően viselkedni, mi lehetséges és mi lehetetlen, és konkrét információ.

Diéta terv

Az étrend jelentése az, hogy szinte mindent lehet enni, de csak egy feltétellel, a napi ár nem haladhatja meg az 1000-1200 kilokalóriát. A Bormenthal étrend felülvizsgálatára összpontosítva elmondhatjuk, hogy az aktív életmódot vezető nők, naponta legfeljebb 1200 kcal használhatók, és azok számára, akik szeretik a mérést, 1000 kcal látható. Ez azt jelenti, hogy magadnak választania kell a szokásos ételek előnyben részesített menüjét, de kiszámítania kell a napi árfolyamot, és ehhez meg kell adnia egy táblázatban a kalóriatartalmú ételeket és speciális mérlegeket a adagok méretének meghatározásához. Elég hamarosan arra a következtetésre jut, hogy jobb, ha egy alacsony kalóriatartalmú ételekből készült nagy adagot eszik, mint a magas kalóriatartalmú ételek mikroszkopikus részét. A bormentális étrend receptjeiben főtt húst, alacsony zsírtartalmú túrót és tojásfehérjét, sőt édes és lisztet is magában foglalhat.

Először Dr. Bormental alacsony kalóriatartalmú étrendje gyorsan csökkenti a testét, de egy bizonyos ponton minden megáll, a skála nyíl egy ponton megáll, és a súly megállítja a csökkenését. Ez a test természetes reakciója, és csak egyfajta rázkódást igényel éhgyomorra. A "kefir nap" megszervezése hetente egyszer keverjük magunkat, és a súly újra csökken.

A bormentális étrend tilos:

• terhes és szoptató nők,
• 18 év alatti serdülők és 60 év feletti idősek,
• emberek, akik stroke-ot és szívrohamot szenvedtek
• cukorbetegek,
• bármilyen rákért
• mentális zavarokkal

A Bormenthal diéta menü alapelvei

• Az étkezés naponta négy-öt alkalommal legyen.
• Egy étkezéskor legfeljebb 300 gramm étkezést lehet enni.
• A reggelit legkésőbb az ébredés után fél órával, a vacsorát pedig legalább három órával lefekvés előtt kell elkészíteni.
• Az étkezések között két-négy órás időközönként kell tartani.
• Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni (tea és kávé nem számít).
• Győződjön meg róla, hogy minden nap ételt fehérjével (hús, hal, túró, bab, tojás) eszik.

Annak érdekében, hogy a bormentális étrend menüje élvezetesebb legyen, az ételnek ízletesnek és változatosnak kell lennie, azaz minden étkezéshez mind a négy alapvető ízlést össze kell keverni: sós, keserű, savanyú és édes. A komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja segíthet az éhség kielégítésében, például szendvicset készíthetünk rozskenyérrel, főtt csirke filével.

Ez egy meglehetősen merev étrend, ezért naponta több vitamint és nyomelemet, valamint legalább 50 gramm állati fehérjét kell bevennie, ami segít fenntartani az immunitást és gondoskodik az izmok és a bőr állapotáról. A székrekedés elleni megelőző intézkedésként 1 evőkanál növényi olajat kell inni, melyet naponta üres gyomorban nem vesznek figyelembe. És a Bormental diéta felülvizsgálata azt javasolja, hogy mindig legyen egy glükóz tabletta veled, ez segít abban, hogy ne veszítse el az eszméletét, ha a vércukorszint jelentősen csökken, és szédül. Ha a diéta alatt rosszul jár, akkor 200 kcal-t kell hozzáadnia a napi étrendhez, és több folyadékot kell inni.

Ha a bormentális étrend súlya változatlan marad ebben a menüben, a napi étrendet 100 kcal-kal kell csökkenteni. Az étrendet addig kell tartani, amíg az extra fontok el nem mennek, de aztán fokozatosan növelni kell a kalóriákat, hogy kiderüljön a megengedett él, ahol a súly ugyanazon a szinten marad. A bormentális étrend áttekintése azt mutatja, hogy ez az átlag napi 1600 kcal.

A Bormenthal diéta napi napi menüje és receptjei

• 80 gramm csirkemell főtt vagy párolt (70 kcal),
• 80 gramm főtt hajdina (70 kcal),
• 2 teáskanál szójaszósz (8 kcal),
• kis paradicsom (18 kcal),
• fél habcsók torta és cukor nélküli kávé (34 kcal)

Összesen: 200 kcal.

Második reggeli:

• 300 gramm káposzta (63 kcal),
• tejföl teáskanál (8 kcal),
• 2 darab kenyér (26 kcal),
• tea nélkül cukor és fél marshmallow (50 kcal).

Összesen: 147 kcal.

• 150 g főtt burgonyát (60 kcal),
• 100 gramm sovány hal (60 kcal),
• 150 g savanyú káposztát (22 kcal),
• cukor nélküli tea és 2 darab lekvár (38 kcal).

Összesen: 185 kcal.

• 80 g párolt rizs (85 kcal)
• 80 gramm főtt borjú (80 kcal),
• 2 teáskanál savanyú mártással (8 kcal),
• 100 gramm uborka (21 kcal),
• cukor nélküli tea és 2 darab csokoládé (71 kcal).

Összesen: 265 kcal.

Késő vacsora:

• 300 gramm káposzta (63 kcal),
• teáskanál tejföllel, (8kkal),
• 1 szelet kenyeret (13 kcal),
• banán (60 kcal),
• 200 g zsírmentes kefir (56 kcal).

Összesen: 200 kcal.

A teljes napi étrend 988 kalória lesz.

100diet.net

A táplálkozási szakemberek és pszichoterapeuták csoportja által kifejlesztett speciális fogyás módszer több mint 10 éve. A bormentális klinikák szakértői szerint a módszerrel könnyen és hatékonyan fogyni lehet. Mert a javasolt energiaellátó rendszerben nincsenek komoly tilalmak és kötelező fizikai erőfeszítés. Mindössze annyit kell tennie, hogy kalóriát kell számolni.

  "A Bormental étrendje egy hosszú távú, stabil eredményű táplálkozási rendszer. Változatos élelmiszer kosár, minimális tilalommal."

A bormentális étrend lényege és elvei

A bormentális étrend lényege kalória csökkentése a napi étrendben . Mindent meg lehet enni, de oly módon, hogy a nap folyamán elfogyasztott étel beilleszkedjen 1000-1200 kalória. Napi összegük a szokásos életmódtól függ. Az ülőhelyek számára ajánlott a kalóriaindikátorok alsó határának betartása. De ha a munka bizonyos fizikai tevékenységekhez kapcsolódik, az 1200 Kcal értékre összpontosít.

Az extra fontok elhagyásával az étrend-rögzítés második szakaszába léphet. Ennek jelentése a kalóriabevitel fokozatos (sima) növekedése. Így lehetséges, hogy megvédjük a testet a stressztől.

A főzés során próbálja meg ragaszkodni a recepthez, hogy újra és újra ne számítsa át a szokásos étel kalóriáit. Ugyanezen célból kap élelmiszer napló .

Az étterem látogatásai nem kerülhetők el? Válasszon ismerős ételeket (ismertek az otthoni verzióban), az ismert kalóriák számát.

Meghaladta a kalória-határértéket? Próbáld meg megakadályozni, hogy ez megtörténjen, de nem érdemes belsejéből enni egy ilyen „bűn”.

Az alkohol egy része lassíthatja a súlyveszteséget egy hétig.

Ha a Bormentál étrendje alatt megbetegedik, a kalóriamenü 200 egységgel bővíthető.

Nem bejelenthető 1 Art. l. a növényi olaj naponta természetes formája - a hőkezelés kizárt.

Tökéletes konyhai mérlegek mérési részekhez .

A Dr. Bormental étrendjének és intenzív fogyásának maximalizálása érdekében kövesse az alábbi lépéseket. következő ajánlások:

• mossa le az ételt forró italokkal (tea, kávé), hogy meghosszabbítsa a telítettség érzését;
• szakszerűen hozzon létre egy étrendet, kiküszöbölve belőle a termékeket (joghurt, édes szirok), amely az oroszlán részesedését a napi kalóriákból;
• a forró fűszerek, az alkohol, a cukorhelyettesítők gyakorlatilag kizárva vannak, hogy ne izgassák az étvágyat;
• 5 óránál nem hosszabb szünetek teljesítmény üzemmódban;
• lefekvés előtt 4 óra - nem eszik;
• tervezze meg a menüt a legjobb megoldás egyszerre több napig tart;
• gondoskodjon böjt napról - kefir, káposzta - hetente egyszer.

Egy idő elteltével felvázolta egyéni kalóriaasztal beleértve a kedvenc ételeket is. Ennek köszönhetően a bormentális étrend egyszerű és egyszerű lesz.

Az első hét eredményei - mínusz 2-5 kg , havonta 6-12 kg-tal csökken (a számok szigorúan egyéniek).

A Bormenthal diéta egy napos menüjének megközelítő lehetősége

A bormentális étrend menüje változó, mivel nincsenek korlátozások a tényleges termékekre. A legfőbb dolog az, hogy a megalapozott kereteken belül tartsuk, nem pedig túléljük. De az étrendben nem éri el az 1000 kalóriát. A diétás menü alapja a tojásfehérje, sovány hús, baromfi, túró, mint fehérjeforrás, valamint zöldségek és gyümölcsök.

A napi kalóriabevitel részeként zsíros, sós, édes fogyasztható, de csak kis adagokban szigorúan mérhető.

Reggeli - 8.00

Főtt hajdina - 80 g (70 Kcal).

Csirkemell - 80 g (70 Kcal).

Szójaszósz - 2 evőkanál. vagy 10 g (8 Kcal).

Paradicsom (17 Kcal).

Kávé cukor nélkül és 1/2 rész habcsók (35 Kcal).

Ebéd - 12.00

Leves - 300 g (63 Kcal) és kenyér (2 db - 26 Kcal).

Alacsony zsírtartalmú tejföl (10% -ig) - teáskanál. (8 Kcal).

Tea és 1/2 része a fehérmályva (50 Kcal).

Ebéd - 14.00

Főtt burgonya - 150 g (60 Kcal).

Alacsony zsírtartalmú halak - 100 g (60 Kcal).

Savanyú káposzta - 150 g (20 Kcal).

Tea lekvárral (40 Kcal).

Ebéd - 18.00

Párolt rizs - 80 g (85 Kcal).

Főtt borjúhús - 80 g (80 Kcal).

Savanyú mártással - 2 evőkanál. vagy 10 g (8 Kcal).

Koronák - 22 Kcal / 100 g

Tea 2 darab csokoládéval (70 Kcal).

Vacsora - 21.00

Savanyú leves (300 g - 63 Kcal), teáskanál 10% tejföl (8 kcal) és kenyér (13 Kcal).

Zsírmentes kefir (200 g) - 56 Kcal.

Banán (60 Kcal).

Összes kalória napi menü - 992 egység.

Ellenjavallatok

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az időtartam miatt az étrend nem ajánlott terhes és szoptató nők, kiskorúak és idősek számára. Az akadály az akut és krónikus betegségek is a visszaesés, a cukorbetegség, a menstruációs kudarcok és más hormonális rendellenességek stádiumában.

diets.wild-mistress.ru

Dr. Bormental étrendje: a hét menüje csak súlyt veszít

Dr. Bormental népszerű táplálkozásának nincs semmi köze az orvos saját „kutya szívéhez” című történetéhez. Ez a módszer a fogyás hatékony pszichológiai technikáján alapul, amely segít meghatározni a fogyás motivációját és segít csökkenteni az étvágyat.

Azoknál, akik fogyni akarnak, neuro-nyelvi kódolást, meditációt és különböző légzési gyakorlatokat lehet bevonni. Az ilyen gyakorlatok során az étrend hatékony és meglehetősen stabil eredménye biztosított. A rendszer 2001-ben szabadalmaztatott, és azóta népszerűvé vált.

Dr. Bormental étrendje: kalóriát számol, és naplót tart

A pszichológia mellett meg kell értenünk a fogyás ezen módszere táplálkozásának néhány aspektusát, aminek következtében az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, javul a jólét, és a felesleges súly eltűnik. A bormentális étrend elve a napi kalóriabevitel csökkentése. A módszer szerzői biztosak abban, hogy az ülő életmódú karcsúsító személy optimális normája 1000-1200 kcal. Ha a fogyás nehéz fizikai munkával van elfoglalva, akkor a napi árfolyam 200 kcal-tal növelhető. Meglepő módon, ez a program a fogyás lehetővé teszi, hogy enni minden ételt. Így a bormentális étrendben könnyű fogyni. A legfontosabb az, hogy a felhasznált kalóriák illeszkedjenek az étrend kijelölt keretei közé. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott élelmiszerek teljes kalóriatartalma nem haladta meg az 1000-1200 kcal-ot. Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el a pszichológiai hangulatot, emlékezz arra, hogy mit veszítesz, és észreveszed, hogy a rendszeres túlhevülés nem csak a fogyás elvesztésének folyamatát tudja megállítani.

A naplónak ezt a bormentális étrendet vesztenie kell, állandó társa. Szerezd meg ezt a speciális jegyzetfüzetet, és írj le mindent, amit a nap folyamán evettél. Tehát a nap végén lehetőség lesz arra, hogy elemezze az elfogyasztott ételt, hogy szükség esetén módosítsa menüjét, hogy kizárjon bizonyos termékeket.

Annak ellenére, hogy nincsenek szigorú korlátozások, minden zsíros és szénhidrátban gazdag élelmiszert ki kell zárni a menüből.

Bormentális étrend és kalóriaasztal

A bormentális étrend betartásának eldöntése során mindig egy kalória-ételeket tartalmazó asztal kell lennie. A konyhában is mérlegeknek kell lenniük. Először is meg kell mérnünk a termékeket, kiszámítanunk kell a kalória tartalmát a táblázat szerint, írnunk kell őket egy naplóba, és csak aztán enni.

A szakértők így számították ki a kalóriaprogramot: a nők esetében nem kevesebb, mint 700 kcal, férfiaknál pedig 900 kcal naponta. Az első pár napban azonban a kalóriákat 1100 kcal-ra lehet növelni a nőknél és 1400 kcal-t a férfiaknál.

A konyhai mérlegeken kívül szükséges a padlóburkolat megvásárlása, amellyel fel kell jegyeznie a súlyát, csakúgy, mint a kalóriatartalmat, hogy jegyzeteket készítsen egy naplóban.

A bormentális étrend és módszerek elve

A fő szabály: mindig az éhínség enyhe érzésével kelj fel az asztalról. Naponta négy étkezés szükséges. Az étkezések közötti intervallum nem haladja meg a 4,5 órát, de nem felel meg ennek az ütemezésnek, akkor lelassíthatja a szervezet anyagcsere-folyamatait. A napi étrend a következőképpen osztható meg: reggeli - a naponta elért összes kalória 30% -a, második reggeli - 20%, ebéd - 40% és vacsora - 10%. Mire minden étkezés legalább 15 percet vesz igénybe, mert lassan kell enni, alaposan rágni.

A Bormental módszere magában foglalja a fehérje kötelező használatát, amelyet a baromfi, a hús, a hal, a túró és a tenger gyümölcsei tartalmaznak. Az étrendben is friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék, tejtermékek és természetes méz kell lennie. A nap folyamán 1,5 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A tea, a kávé és más italokat nem veszik figyelembe. Étkezés előtt ajánlatos egy pohár vizet inni. Ez megakadályozza a székrekedést. Ügyeljen arra, hogy adja fel az alkoholt és a szénsavas italokat.

A dr. Bormenthal súlyvesztése nem jelenti a sportot, mivel korlátozott kalóriatartalommal a test ellenjavallt az erős fizikai terheléshez. Ha azonban egy fogyókúrás ember szokott sportolni, saját akaratát, hogy részt vegyen egy fitneszklubban vagy edzőteremben, akkor az étrend szerzői azt javasolják, hogy sportolás nélkül játsszanak a masszázsokba, fitoterápiás eljárásokba, és vegyenek részt a rendszeres gyaloglásban. További terhelés esetén 200-300 kcal növelhető az étrend. Körülbelül annyi nő tölt a képzésre.

Két héttel később megnyithatja a Bormenthal naplóját, és hasonlíthatja össze az eredményeket. Ha ez idő alatt a súly nem változott jelentősen, akkor meg kell próbálnia naponta 100 kcal-kal csökkenteni a termékek kalóriatartalmát. És ha csökkent, akkor lehetséges a kapott eredmény konszolidálása. Ehhez fokozatosan növelje a napi étrendet, ellenőrizze a súly stabilitását.

Ha a súly növekedni kezd, akkor szükséges a kalória tartalmának csökkentése. Így követjük a Dr. Bormental étrendjét, számolunk kalóriát és mérjük magunkat.

A Dr. Bormental étrendének menük és a fogyókúra receptek

A bormentális étrend szigorú táplálkozási korlátozások hiányában különbözik más fogyókúrás programoktól, bár vannak előírások a magas kalóriatartalmú és zsíros ételek elutasítására. Ajánlatos kizárni a fehér kenyeret, a kolbászot és a burgonyát, mindenféle zsíros tejterméket.

A bormentális étrendhez ragaszkodva, a hét menüjének saját magának kell lennie. Mint ilyen, a Bormental menü nem létezik, ebben az ügyben egyéni megközelítést alkalmaznak. Ennek ellenére a programnak még mindig van saját receptje. A menüt úgy kell elkészíteni, hogy a napi adagban fehérjetartalmú ételeket (hal, csirke, tojásfehérjék, alacsony zsírtartalmú túró) tartalmazzanak. Hasznos lesz zöldségeket és gyümölcsöket hozzáadni. A zsíros, sós és édes ételeket ki kell zárni vagy korlátozni kell. Ugyanakkor meg kell figyelni a napi kalóriatartalom megállapított szintjét. A táplálkozás étrendjében a kalóriák túlzott csökkentése nem hagyja jóvá.

Minden étel egyszer számít. Miután kiszámította és elkészítette, írja le az eredményt a naplójába. Így, ha egy hét elteltével ugyanazt a levest kell főzni, akkor nem kell kalóriát kiszámítania. A kedvenc ételek táplálkozási értékének kiszámítása után könnyebbé válik a menü elkészítése. Csak a termékeket kell mérnie, nem számítva a kalóriát.

Ha ebédelsz egy étteremben, akkor meg kell rendelned azokat az ételeket, amelyeknek kalóriája van. Emellett érdemes bevezetni a hasonlóság szabályát. Tehát, ha egy kígyót rendeztek egy japán étteremben, könnyen kiszámíthatja az edény kalóriatartalmát, alapul véve a csirkehúsot. Van még egy fontos árnyalat - ne felejtsd el megmérni a csontokat, és távolítsuk el őket az egész étel súlyától. Nem kell minden csontot külön mérlegelni. Például, ha egyszer eszik egy csirkecombot és megmérjük a csontokat, a következő alkalommal, amikor nem kell ezt megtenned - írd le a hozzávetőleges súlyt. Továbbá ne tévessze meg magad túl sokat, ha hirtelen nem kap, vagy nem veszi el a kalóriát. A lényeg az, hogy ez nem következik be rendszeresen. Sokkal fontosabb az alkohol kizárása, amelynek egyetlen dózisa több mint egy héttel lassíthatja a fogyás folyamatát.

Ha a táplálkozás során hirtelen enyhe rosszullét alakult ki, mint például a hideg, akkor 200 kcal-t kell hozzáadnia az étrendhez, és hozzá kell adnia sok italt.

Ne feledje, hogy a változatlan súly akár három hétig is eltarthat. Ez a szervezet fenntartja az egészségét. Hetente kétszer ajánlatos fürdőbe venni a tengeri sót. A só képes kiszabadítani a testfolyadékot.

Jó, hogy naponta egy evőkanál növényi olajat lehet figyelmen kívül hagyni. Ez az úgynevezett Bormental ajándék. Van azonban egy feltétel: az olajat nem szabad hőkezelni, azaz frissen, például salátában kell bevenni. A kalóriabevitel pontos kiszámításához a Bormental számlálását használjuk.

Minta menü a naphoz:

reggeli:

80 g főtt vagy párolt csirkemell (70 kcal), 80 g főtt hajdina (70 kcal), 2 teáskanál szójaszósz (8 kcal), kis paradicsom (17 kcal), fél habcsók torta és fekete kávé cukor nélkül ( 35 kcal) - 200 kilokalória.

Második reggeli:

300 g káposztaleves (63 kcal), teáskanál 10% tejföl (8 kcal), 2 kenyér (26 kcal), félmályva és cukor nélküli tea (50 kcal) - összesen 147 kilokalória.

ebéd:

150 g főtt burgonyát (60 kcal), 100 g sovány halat (60 kcal), 150 g savanyú káposztát (20 kcal), 2 lekvárt és cukrot nem tartalmazó teát (40 kcal) - összesen 185 kcal.

vacsora:

80 g gőzölt rizs (85 kcal), 80 g főtt borjú (80 kcal), két teáskanál savanyú mártással (8 kcal), 100 g csemege (22 kcal), 7 cukrozatlan tea és 2 szelet csokoládé (70 kcal) - 265 kilokalória .

Késő vacsora:

300 g savanyú káposzta (63 kcal), 1 teáskanál 10% tejföl (8 kcal), kenyér (13 kcal), banán (60 kcal), 200 ml 0% kefir - csak 200 kcal.

Az egész nap 997 kalória volt.

Győződjön meg róla, és dr. Bormental fogyjon

A bormentális táplálkozás súlyának csökkenése, az alacsony kalóriatartalmú receptek először kell.

"Boyar-stílusú hús"

A serpenyőben 15 g növényi olajat öntenek, a tetejére 180 g apróra vágott hagyma van. A harmadik réteg 350 g vékony szelet csirkemell, tetején - 150 g sampinyonval, 170 g szeletelt paradicsommal. Mindegyik 70 gramm majonézet és 180 gramm reszelt sajtot öntött. A sütőben 35-45 percig sült. A kész étel teljesítménye 1115 g, kalória tartalma 1304 kilokalória.

Ez azt jelenti, hogy 100 g ebből az edényből étkezve 117 kcal-t kell felírnia egy naplóban.

Uganda saláta

Összetevők: 100 g banán, 25 g mazsola, 50 g alacsony zsírtartalmú sonka, 25 g zabpehely, 1/2 csésze tejszín, 50 g citrom, saláta. Rózsa áztatott. Szeletekre vágott banán, zabpehely, mazsola és apróra vágott sonka keverjük össze. A krém, reszelt citromhéj és citromlé kevert. A kapott kötszer salátára öntjük és 30 percig hagyjuk pihenni. Saláta leveleken szolgálják fel.

A kapott edény tömege 412 g. A kalóriaérték 128 g / 100 g.

Növényi pörkölt borssal és padlizsánnal

Összetevők: 300 g paradicsom, 1 hagyma, 300 g padlizsán, 300 g cukkini, 1 zöld paprika, 1 evőkanál búzaliszt, olívaolaj ízlés szerint.

Minden zöldség hámozott, hagyma apróra vágva, paradicsom, padlizsán, cukkini - kockára vágott, borscsíkok. A vajat serpenyőben melegítjük, hozzáadjuk a hagymát és kissé pároljuk, a paradicsomot hozzáadjuk és további 5 percig pároljuk. Ezután a többi zöldséget hozzáadjuk és 3 percig főztük közepes hőre. Liszt, só, kevés vízzel keverjük össze, és adjunk hozzá zöldségeket. Mindent jól összekever, és készen áll a pörköltek.

A kész étel súlya 995 g. A tápérték 26,7 kilokalória 100 g edényenként.

Fitness palacsinta reggelire

Összetevők: 500 ml tej, 500 ml víz, 1 pohár zabpehely, 2 teáskanál cukor, 1 tojás, só.

A tej hideg főtt vízzel kombinálva hozzáadjuk a pelyheket. A kapott tömegből folyékony zablisztet kell főzni. Hűlés után egy szitán dörzsöljük, adjunk hozzá cukrot, sót, tojást, keverjük össze mindent, és sütjük a vékony palacsintát.

100 g ilyen palacsintában csak 95 kilokalórium van.

Alacsony kalóriatartalmú lusta pite

Összetevők: 1 vékony örmény lavash, 300 g savanyú káposzta, 1 hagyma és 20 ml növényi olaj.

A hagymát apróra vágjuk és a káposztával sütjük. A Lavashot 4 részre vágjuk. Minden rész melegen töltött, melegen barna színű.

Tápérték: 115 kcal / 100 g.

Alacsony kalóriatartalmú desszert banánnal

Összetevők: 125 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 200 g alacsony zsírtartalmú túró, 1 banán, bármilyen bogyó, 1 teáskanál kakaó. Túrós joghurttal, apróra vágott banánt és bogyókat adunk hozzá. A tetejét kakaóval vagy reszelt csokoládéval lehet meghinteni.

100 g - 78 kilokalóriában.

Csirke leves leves

2 liter vízhez szüksége lesz: 450 g csirke háttámla (3 db), 150 g répa, 1 sárgarépa, 1 kis hagyma, 200 g friss fehér káposzta, 2 nagy burgonya, 2 evőkanál. l. Ketchup, 3 evőkanál alma almabor ecet, 1 teáskanál növényi olaj.

Előkészítés: A csirke hátát 5 percig forraljuk, majd az első táptalajt le kell üríteni. Ezután a hátlapot két liter tiszta vízzel öntjük és 20 percig főzzük. Miközben a húsleves forró, rácsosítsa a sárgarépát és a répát, és vágja le a hagymát kockákra. Az elkészített zöldségeket a serpenyőben sütjük, ketchupot és almaecetet adunk hozzá, majd 10 percig pároljuk. Zazharku csirkével töltött húsleveset. Ezután a levesben apróra vágott káposztát és kockára vágott burgonyát, sót helyezünk. Főzzük 30-40 percig alacsony hőmérsékleten.

100 g ebből az edényből csak 44 kcal van.

További árnyalatok

A Bormental harmónia receptjeit használóknak néhány iránymutatást kell követniük:

• Étkezés után ajánlott egy csésze forró teát inni. Ez meghosszabbítja a teljesség érzését. Az ételeket hő formájában is el kell fogyasztani;
• Az élelmiszerek, például az alkohol, a forró fűszerek és az édesítőszerek ösztönzik az étvágyat, ezért ki kell zárni őket az étrendből;
• Próbáljon egyszerre több mint 200 g ételt venni, az ilyen fogadások száma naponta 7-8 alkalommal lehet. Az étkezések közötti nagy időközök (4-5 óra) nem várhatók;
• Hetente egyszer szükség van böjt napra (káposzta, kefir vagy más) rendezésére. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ilyen napokat is meg kell rendezni azok számára, akik nem sértik a rendszert.

A bormentális étrend ellenjavallatai

Bármilyen más fogyásrendszerhez hasonlóan, Dr. Bormental étrendjének saját ellenjavallatai is vannak. Ezek közé tartozik a 18 év alatti és 60 év feletti életkor. Nem ajánlott magas fizikai aktivitású, krónikus betegségekkel küzdő emberek számára. Ellenjavallt étrend az anyagcsere-zavarok, mentális zavarok, valamint a terhes és szoptató nők számára.

violetnotes.com

A Dr. Bormental ingyenes étrendje - a fogyókúrás módszerek elvei híres dietetikus, melynek köszönhetően a fogyás nélkül hagyhatja el otthonát

• 5 Diétás videók

Módszer leírása

Ezt a technikát 2001-ben szabadalmaztatták. A Dr. Bormental módszere egyedülálló technikákon alapul, amelyben a fő szerepet a pszichológiai szempontok, például a stressz vagy a tapasztalatok játszják. Az eljárás során olyan technikákat alkalmaznak, amelyek az étkezési viselkedés megváltoztatására irányulnak, csökkentve a gyomor méretét és különösen az étvágyat. Így a problémák megoldásának képtelensége stresszes állapotot okoz egy személyben, leggyakrabban egyszerűen elakad. És annak érdekében, hogy elvonják az embert, nagy mennyiségben elkezd enni az ételt.

Ez a viselkedés az anyagcsere-folyamatok, az egészségtelen étvágy, a gyomor nyúlik és általában a felesleges tömeg megjelenéséhez vezet. Ezért annak érdekében, hogy elveszítsük ezeket az extra fontokat, szükségünk van a megfelelő mentális hozzáállásra és világos motivációra - a Bormental rendszer mindezre épül.

• A vacsorát lefekvés előtt négy órával kell végezni;
• Az étkezések száma naponta legfeljebb öt alkalommal, legfeljebb 5 órás intervallummal;
• Győződjön meg róla, hogy kalóriát számol. Tehát a normális embernek, aki ülő életmódot vezet, 1000 kcal, az aktív életmódú személynek - 1200 kcal;
• Korlátozza az alkoholt, valamint a fűszereket, amelyek az étvágyat felboríthatják;
• Az egyik étkezéskor túró, hús vagy tojás kell az asztalon;
• Csökkentse az édes, zsíros és füstölt fogyasztást;
• Az étkezés után telített ital forró teát;
• A Bormenthal diétás menüben kötelező a gyümölcs jelenléte.

  A főzés során kalóriát kell használni. És ami a legfontosabb, minden nap írjon le egy általános jegyzetfüzetbe minden terméket, hanem a nap folyamán evett kalóriák számát. Ez segít a napi árfolyam elemzésében és szükség esetén néhány termék helyettesítésében.

Áramellátó rendszer

Ez a rendszer sok más programtól eltér a szigorúság és a táplálkozási tilalmak hiányában, ugyanakkor alig tarthatjuk azt, hogy a fogyás gyorsan szükséges. Ugyanakkor számos szabályozás létezik, például a zsíros ételek visszautasítása, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, valamint a kenyér és a tejtermékek minden típusának kívánatos kizárása. A bormentális étrendre nincs egyetlen heti menü, így magának kell csinálnia. Ennek ellenére a programnak még van néhány tippje. A menüt úgy kell elkészíteni, hogy napi fehérje-gazdag ételeket, például tojást, baromfihús, alacsony zsírtartalmú túrót és halat tartalmazzon. Nem kell lemondani a gyümölcsökről és zöldségekről.

A Bormental szerinti áramellátó rendszer hatékonyan működik bármilyen súly mellett. Az étrend alapelve a testtömeg napi ellenőrzése. Az állandó mérés lehetővé teszi, hogy gyors eredményeket érjen el, és így megőrizze azt. Ha néhány hét elteltével nem figyeltek meg eltolódást, akkor megpróbálhatja csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát 100-nál. Ha megkapja a kívánt eredményt, megkezdheti a konszolidálását, ennek érdekében növelheti a napi árat, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

A táplálkozási igényeket és a táplálkozás időtartamát egy táplálkozási szakember fogja kérni, figyelembe véve az Ön egyedi jellemzőit.

Étkezéskor az étteremben a legjobb, ha csak azokat, akiknek a kalóriája van. Természetesen megadhatja a hasonlóság szabályát. Például egy japán étteremben történő étkezéskor a kígyóhús kalóriában összehasonlítható a szokásos csirkével.

Van egy kis árnyalat - ne felejtsd el elvenni a csont súlyát az edény teljes tömegéből. Ezenkívül nem lesz szükség az egyes súlyok mérésére, elég lesz, ha csak egyszer végezzük el a mérést. Azonban, ne kétségbeesés, ha többször is ki a kalóriát. A legfontosabb dolog az, hogy nem válhat állandóvá.

Célszerű az étrendből eltávolítani az alkoholt, ami egy hét múlva lelassíthatja a fogyást.

Ha az étrend alatt hideg volt, akkor az étrendhez hozzá kell adni 200 kcal és több vizet.

Ne feledje, hogy a súlya három hétig azonos lehet. Csak azért, mert a test fenntartja az egészségét. Továbbá, jó néhány héten át zuhanyozni egy maroknyi tengeri sóval. A só képes kihúzni a testfolyadékot.

A Bormental rendszer lehetővé teszi egy evőkanál növényi olaj fogyasztását naponta. Ezt a tényt ajándéknak nevezhetjük. Van azonban egy feltétel: a növényi olajat csak nyersen kell fogyasztani, a legjobb lenne egy salátában.

A nap menüje

Reggel   - 80 gramm hajdina, kis paradicsom, cukor nélküli kávé, lehetőleg fekete, 80 gramm csirkemell.

A második reggeli   - tejföl, két szelet kenyeret, 300 g levest (levest), cukrot nem tartalmazó teát.

Délután   - 100 g hal, cukor nélküli tea, 150 g főtt burgonya, 150 g savanyú káposzta.

Vacsora   - Édességtelen tea, néhány szelet csokoládét, főtt borjú 80 g, 80 g párolt rizs, pár kanál savanyú mártással. A késő vacsorára   - 200 ml kefir, kenyér, leves 300 g, banán, egy teáskanál tejföllel.

Hogyan fogyjon a Bormental

Mindezeket az ajánlásokat otthon függetlenül lehet megfigyelni. A bormentális étrend fő titka a naponta elfogyasztott kalóriák gondos kiszámítása, de ez könnyen elvégezhető önállóan. A legfontosabb dolog az arányérzet és a test állapotának figyelése. Ebben az esetben az álmaid formáját megtalálhatja, anélkül, hogy osztályokat és pénzt költene. És ami a legfontosabb, az annyira hallott kifejezés "Szeretnék lefogyni, de nem működik" nem lesz veled.

Az étrend hátrányai

• Nem alkalmas a sportban aktívan részt vevő emberek számára;
• A kalóriákat folyamatosan kell számolni;
• Nem veszi figyelembe az anyagcserét.

A diéta ellenjavallatai

• Csak 18 év felett engedélyezett;
• Az onkológiájú emberek;
• Diabéteszes betegek;
• A stroke utáni vagy az infarktus utáni állapot.

Jelenleg sokféle étrend létezik, amelyek idővel elképesztő eredményeket ígérnek. Néhány étrendet a szakemberek javasolnak, a híres személyiségekkel folytatott interjúkról, például a Pelageya hajdina étrendről tanulunk. Egy másik híres példa a Larisa Dolina étrendje, hetente 7 kg, vagy más néven kefir diéta, amelyet ebben a cikkben talál. Mindegyiküknek van előnyei és hátrányai, a legfontosabb, hogy kövessük az alapszabályt: bármilyen étrend csak az orvosával folytatott konzultációt követően. Végtére is, a legfontosabb dolog nem csak a fogyás és a gyönyörű test megszerzése, hanem az egészségre sem ártalmas.

Diétás videók

A videó elmondja a dr. Bormental híres táplálkozási tanácsadó fogyás módjának alapelveit.

ladynumber1.com

Kapcsolódó cikkek

Megmondani

Sok nő aggasztja a túlzott súly kérdését, valószínűleg hallotta a diétát Dr. Bormental súlyvesztési módszerének hangos nevével, bár nem mindenkinek volt ideje, hogy kipróbálhassa magát. Az áramellátó rendszer áttekintése meglehetősen ellentmondásos: egyesek teljes mértékben örülnek az elért hatásnak, míg mások panaszkodnak az elpazarolt erőfeszítések és a kívánt eredmény hiánya miatt. Mindazonáltal, mindenki számára egyáltalán nem vesztik el a fogyás univerzális módját, így az ideális étrend, amely boldoggá teszi, gyakran próbára és hibára kell keresni. A dr. Bormenthal súlyvesztésének szabályairól beszéljen a cikkünkben.

1992-ben egy fiatal Tomszk-tudós egy étrendet fejlesztett ki, amelyet hagyományosan Dr. Bormental étrendjének neveztek. A súlycsökkenés ezen módszere alapította a híres doktor V. M. Bekhterev tudományos munkáit. 2011-ben a technika szabadalmaztatott a Doktor Bormentál klinikán. Idővel az egész Oroszország megismerte az étrendet.

Először is, felhívjuk a figyelmet az ilyen árnyalatokra: a Bormental módszerrel közvetlenül a tömeg és az étrend pszichológiai korrekciójának módszerét jelenthetjük. A fogyás mindkét módja rajongói vannak. A probléma pszichológiai megközelítése azon hatékony motiváció keresésére épül, amely a pácienst arra kényszerítené, hogy sikeresen megszabaduljon az extra fontoktól. Ezt a személyt egy kompetens szakember segíti, aki a pszichológiai tréningek során elmondja a páciensnek, hogyan érti magát, és megértse, mi akadályozza meg a fogyást.

Megismerkedünk a Dr. Bormenthal étrendjével: megtanuljuk a végrehajtás szabályait és a fogyás optimális menüt.

A fogyás elvének elve Bormental szerint

Ennek a táplálkozási módnak az alkotói azt állítják, hogy a bormentális étrend nem vezet egy személyt a szigorú tilalmi keretek közé, és nem kell többé magadat elrontanod egy extra darabért. A szokásos étrendet még nem változtathatja meg alapvetően, csak napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1000 - 1200 kcal-t. A diétát próbálók véleménye megerősíti, hogy az aktív és mobil nők napi normája 1200 kcal, és azok számára, akik inkább „lassan sietnek”, elegendő 1000 kcal.

Igen, jól értette - mostantól saját táplálkozási szakembere. Minden nap, áttekintve a menüt, válaszd ki magadnak a leginkább kedvelt ételt, miközben nem számítod, hogy hány kilokalóriát fog fizetni. A kényelem érdekében a termékek energiaértékének táblázatát és a mérlegek kis súlyait kell használni. A táplálkozásra vonatkozó ilyen megközelítés nagyon gyorsan segít Önnek a helyes prioritás meghatározásában, és meg fogja érteni, hogy jobb, ha az alacsony kalóriatartalmú összetevőkre alapozva előnyben részesítjük a nagy adagot, mint a miniatűr magas kalóriatartalmú ételeket.

A Bormental étrendben a fogyás minden terméke ismerős az Ön és a gyomor számára: kielégítheti az éhséget, és felforrósodhat főtt hússal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és tojásfehérjével. Még édességek és sütemények esetében sem szigorú tilalom - csak képzeljük el! Ugyanakkor intelligensen kell viselkednie, a zöldségekkel, a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel zárva kell a finomságok egy részét.

Fontos tudni! Legyen felkészülve arra a tényre, hogy a dr. Bormental súlyának elvesztése az elején „annyira meg fogja lepni” a testét, hogy nagyon gyorsan hozzá fog járulni egy bizonyos többletkilogrammal. Azonban egy idő után a súly "akar", ahogy azt a fogyás körökben elveszíti. Ne essen kétségbe - ez egy teljesen természetes és természetes folyamat, lehetetlen megállítani!

Ahhoz, hogy ösztönözze a testet további pozitív metamorfózisra, meg kell rázni, és itt az ideje, hogy emlékezzen a böjt napokra. A kirakodás legoptimálisabb termékét kefirnek tekintik, ami segít az anyagcserében, hogy felébredjen, és folytassa a fogyás folyamatát.

Bormentális diéta fogyókúra

Szóval, jegyezzük fel az étrend összes alapelvét, amelyhez ragaszkodni fog a sikerhez:

1. Nincsenek kemény ételkorlátozások. Egy csokit akarok enni - engedje meg magának ezt a kis gyengeséget. Csak ne felejtsük el, hogy 100 g sötét csemegékben 540 kcal van, amit feltétlenül hozzá kell adnia a napi adaghoz. Összességében még mindig van 660 kcal, nem több. Ez a megközelítés lehetővé teszi egy személy számára, hogy gondolkodjon és elemezzen, valójában egyéni energiarendszert hozzon létre. Így próbákkal és hibákkal fokozatosan meg fogja érteni, hogy mely termékeket kell eldobni, és amelyek közül éppen ellenkezőleg, előnyben kell részesíteni, hogy ne lépjünk túl az étrend határain, és ugyanakkor jól érezzük magunkat. Diétáját tanulmányozva hamarosan észre fogod venni, hogy nincs több fehér kenyér és tekercs, burgonya, kolbász és tészta, teljes zsírtartalmú tej és tejföl, vaj. Ugyanakkor nem fogja érezni a pszichológiai kényelmetlenséget, amikor nem eszik a magas kalóriatartalmú ételeket, mivel senki sem törölte a bónuszokat egy darab torta formájában. Ha időnként kielégíti az étvágyat az ilyen ételekkel, kiszabadul a stressz zónából.
2. Ismét összpontosítjuk a figyelmet a számokra: 1000 - 1200 kcal naponta - erre kell törekednie. Ismerje meg a szükséges élelmiszerek kalóriatartalmát a termékek élelmiszerértékének táblázatában, és jegyezze fel az eredményeket egy naplóba.
3. Egy nap 4-szer enni, az étkezések közötti kis időközönként (3, 5 - 4 óra).
4. Feltételesen ossza meg napi adagját ennek a kalória-elvnek megfelelően: 30% reggelire, 10% ebédre, 40% ebédre, 20% vacsorára. Ne felejtsd el a "megtakarítás" második vacsorát (ha igazán akarsz enni) - 5 - 10%.
5. Rengeteg tiszta, nem szénsavas vizet adjon magának - a szükséges minimum 2,5 liter naponta.
6. A fogyás részeként csökkentse az olyan veszélyes termékek számát, mint az édességek, sütemények, tészta.
7. Azt is meg kell tagadnia, hogy enni zsíros, füstölt, sós ételeket, savanyúságokat és konzerveket.
8. A leginkább egészséges és egészséges étel főtt, párolt, sült, párolt. Emlékezz erre.
9. Az egyes adagok térfogata nem haladhatja meg a 200 g-ot, étkezést, fél órát kell feszíteni, és kissé éhesnek kell lennie az asztalról.
10. Dr. Bormental szerint nincs hely az alkoholtartalmú italok számára az élelmiszerrendszerben. Az alkohol csak lassítja a fogyás folyamatát.
11. Növelje az étrend értékét fehérjetermékekkel. A halat, a húst és a tenger gyümölcseit a lehető leggyakrabban fel kell tüntetni a lemezen. Szintén hozzáadjuk őket nagy mennyiségű rostos zöldséghez, nem zsíros tejtermékekhez és nem édes gyümölcsökhöz.
12. Vegyük a szokásodat, hogy mérlegelj magadat minden héten.
13. Az étrend alatt jobb, ha elhagyja az intenzív fizikai terhelést. Az új tápegység rendszerének megszerzése során a testnek nem kell több energiát fogyasztania. Ha az edzőterembe megy, és nem akarja megváltoztatni a módját, adjon hozzá további 200 kcal (összesen 1200) a napi adaghoz.
14. 30 perc után üljön le az asztalra. ébredés után, és vacsorázzon 3 - 3,5 órával lefekvés előtt.
15. Annak ellenére, hogy a fogyásmennyiség változatos, Dr. Bormenthal, az étrend eléggé keménynek tekinthető. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell az immunitásáról, valamint a bőr, a körmök és a haj megjelenéséről - nem tehetünk anélkül, hogy magas minőségű multivitamin készítményt használnának a fogyás érdekében. A vitaminok tetszés szerint választhatók.
16. A bél stimulálásához és a székrekedés megelőzéséhez minden reggel 1 evőkanál. l. növényi vagy olívaolaj. Ezeknek a termékeknek a kalóriatartalma a súlyszabályozás naplójában nem szükséges a belépéshez
17. A Dr. Bormental rendszeréhez való ragaszkodás során emlékeznie kell a test egyéni és gyakran kiszámíthatatlan reakcióira a szédülés formájában. Ez akkor fordulhat elő, ha a vércukorszint jelentősen csökken. Az ájulás elkerülése érdekében mindig legyen glükóz tabletta.
18. Ha a fogyás során hideg, akkor nem kell elhagynia az étrendet. Csak adjon hozzá egy extra 200 kcal-t a napi étrendhez, igyon több vizet és teát citrommal.
19. Ha a súlya hosszú ideig helyben marad, csökkentse a napi étrendet 100 kcal-tal.
20. Az, hogy hogyan lehet kijutni az étrendből az épített alak sérelme nélkül, talán az egyik legjelentősebb kérdés a nők számára, akik már elérték a pozitív eredményeket a bormentális étrendben. Ilyen tápegységrendszer követhető, amíg a következő vezérlő mérlegben a skála nyíl meg nem áll a kalkulált értéknél. Az étrend teljes, fokozatosan növelve a napi étrend-kalóriák számát. Így meghatározhatja azt a személyes élet, amelyben a súly nem nő.

Egyéni menü készítésének jellemzői

Ismét Dr. Bormental karcsúsító módja alatt Ön maga a táplálkozási szakember. A diétát követve nincs olyan univerzális terméklista, amely a követendő adagok méretét tartalmazza. Hogyan kell bemenni a rendszerbe olyan zökkenőmentesen, hogy ne érezze a pszichológiai kényelmetlenséget?

Először mérlegeket kell kapnod - a konyhát és a szokásos, a padlót. A főzni kívánt edény energiaértékének értékeléséhez az összes összetevőt meg kell mérni, és a táblázat szerint számítani kell a kalóriatartalmukat, majd meg kell határozni az edény teljes kalóriatartalmát.

Amikor az étel elkészült, ki kell választania egy tálcát. Meg kell mérni, és meg kell határozni annak energiaértékét. Ne felejtse el rögzíteni az eredményt a naplóban - ez segít kiszámítani a fennmaradó napidíjat. Így minden, amit a nap folyamán megeszel, részletes elemzés tárgyát képezi, melynek alapja az, hogy a fogyás vesztesének napi menüjét Dr. Bormental rendszere szerint állítják össze.

Először is zavarodhat az az érzés, hogy mindez túl nehéz és sok időt vesz igénybe. A gyakorlat azonban az ellenkezőjét mutatja - 21 nap elteltével (ez alatt az időszak alatt egy személy alakítja ki ezt vagy azt a szokást), hogy minden műveletet automatizál, és nem fog semmilyen kellemetlenséget tapasztalni.

Dr. Bormental étrendének előnyei és hátrányai

Az étrend fejlesztői ajánlásait követve 2 hét alatt 4 kg-ot veszíthet. Ebben az esetben nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, hogy megfékezze az éhségét - elég lesz ahhoz, hogy változtasson az étrendben az Ön igényeihez.

A bormentális étrend segít az embereknek hatékony táplálkozási rendszer kialakításában. A megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlások közül sokan a szokásban vannak, ami sok éven át hozzájárul az egészség megőrzéséhez és illeszkedéséhez.

Először az étrend előnyeiről beszélünk:

• a szigorú tilalmak és a pszichológiai nyugalom hiánya;
• az élelmiszerek és ételek ízlésének megfelelő választása;
• egyéni táplálkozási rendszer fejlesztése.

Vannak negatív vélemények:

• a kalóriatartalmú élelmiszerek és ételek állandó ellenőrzése;
• a naplóban a súlyvesztés folyamatáról szóló információk szigorú beírása;
• hosszú élettartamú táplálkozás esetén előfordul, hogy a súly egy helyen 1-2 hétig van.

Ellenjavallatok Dr. Bormental étrendjére

Egy ilyen élelmiszerrendszer bizonyos mértékben megváltoztatja a test anyagcseréjét, így nem mindenkinek megfelel. Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

• mentális zavarokkal küzdő emberek;
• a babát váró és szoptató nők;
• 18 év alatti serdülők és 60 év feletti idősek;
• emberek, akik szívrohamtól, agyvérzéssel élnek;
• rákos betegek és cukorbetegek;
• emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban.

Minta menü 7 napig

A dr. Bormental táplálkozási rendszere szerint a hét indikatív menüjével biztosítható, hogy ez a diéta inkább „ízletes” és tápláló.

Reggeli (300 - 350 kcal)

100 g hajdina kása, 80 g főtt húst, 100 g túrót, 1 evőkanál fűszerezett. méz, egy szelet kemény sajt, egy csésze természetes kávé.

Biztonságos délutáni snack (100-150 kcal)

Sovány zöldségleves vagy tejföllel ízesített káposzta (150 g), tea mályvacukorral (1 db)

Ebéd (400 - 450 kcal)

150 gramm növényi pörkölt, 200 gramm hal pörköltet, 200 gramm gyümölcs zselét, 50 gramm diétás kekszet.

Vacsora (200 - 250 kcal)

150 g zöldségsaláta tenger gyümölcseivel vagy 150 g gyümölcssalátával, joghurttal, szárított sárgabarackkal és dióval, egy csésze fekete teával, 1 - 2 kockás fekete csokoládéval.

Snack lefekvés előtt (80 - 100 kcal)

1 csésze kefir és szárított pirítós.

Természetesen az ételek összetevői és az ételek maguk is megváltoztathatók. A fő dolog az étrend szükséges energiaértékének megőrzése, a fehérje- és növényi élelmiszerek egyensúlyának figyelembevétele a csökkentett mennyiségű könnyű szénhidrátok hátterében.

Ez az élelmiszerrendszer nem fog unatkozni, és nem fogja elrontani a hangulatot friss és monoton ételekkel. A Bormental súlycsökkenésének részeként feltalálhatja a legeredetibb recepteket. Például adunk egyet.

Zöldség pörkölt gombával

Szükséged lesz a következő összetevőkre:

• fehér káposzta - 300 g;
• cseresznyeparadicsom - 2 - 3 db;
• paprika - 2 db;
• sárgarépa - 2 db;
• kis hagyma - 2 db;
• főtt gombák (sampinyonval) - 200 g;
• tejföl - 15 g;
• só, bors, fokhagyma és fűszerek - akarat és ízlés szerint.

A kis szeletekben apróra vágott gombát és paradicsomot enyhén megsütjük növényi olajban, majd apróra vágott káposztát és sárgarépát adunk a serpenyőbe. Az összes összetevőt kb. 20 percig pároljuk. Ezalatt az idő alatt a hagymát és a borsot félgyűrűre vágjuk, és a gombákkal hozzáadjuk a zöldségekhez. Ezután 15 percig pároljuk az edényt. alacsony hőmérsékleten. A főzés után az edénynek kb. 30 percig kell állnia. A tálalás előtt a gombával készült növényi massza tejfölös fokhagymás mártással van öltözve.

Egy finom étel energiaértéke 500 kcal, és 100 g körülbelül 100 kcal. Egy nagy mennyiségű természetes rost, vitamin, nyomelem és fehérje az étel összetételében gyorsan megfékezi az éhségérzetet, és hasznos anyagokkal telíti a testet.

Ha, miután elolvasta ezt a cikket, megpróbálta megpróbálni tesztelni Dr. Bormental étrendjét, ne késleltesse ezt a döntést, próbálja meg most, és az első pozitív eredmények nem fognak sokáig várni.

A hatékony fogyás titkai. videó

A bormentális étrend nagyon ellentmondásos módszereket jelent a fogyás számára, ami sok vitát okoz, mivel magában foglalja a felesleges súlyt a pszichológiai képzés, éhezés és fokozott fizikai erőfeszítés nélkül.

Dr. Bormental súlycsökkentő rendszerének középpontjában a pszicho-korrekció áll.

A súlyvesztés rendszerének lényege Dr. Bormenta

A 2001-ben szabadalmaztatott táplálkozási és pszichoterapeuták munkájának közös gyümölcse. Jelenleg szakosodott klinikák hálózata sikeresen használja.

A Dr. Bormental elmélete szerint az elhízás és a túlsúly fő oka a túlhevülés, az étkezési zavar, vagy a szakértők ezt nevezik - „táplálékfelvétel nem élelmiszerrel”.

Tehát a problémák megoldására való képtelenség stresszt okoz, amit sikeresen lefoglaltak. Annak érdekében, hogy megnyugodjon és zavarja, egy személy mérhetetlen mennyiségben elnyeli az ételt.

Az ilyen táplálkozási viselkedés az anyagcserefolyamatok megszakadásához, a gyomor nyúlásához, az egészségtelen étvágyhoz, és ennek következtében extra font felhalmozódásához vezet. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, egyértelmű motivációra és a megfelelő mentális hozzáállásra van szükség, ez az egész Bormenthal súlyvesztő rendszer alapja.

Dr. Bormental képzéseit speciális klinikákban tartják, fő céljuk, hogy segítsen egy személynek megérteni a pszichológiai problémákat, ösztönözni a fogyás vágyát és csökkenteni a túlzott étvágyat. A csoportos tréningeken kívül a táplálkozási szakemberek, pszichológusok és más szakemberek egyénileg dolgoznak az egyes betegekkel.

A bormentális étrendben a kódolás és a hipnózis módszereit nem használják, csak pszichológiai intézkedések sorozata: neuro-nyelvi programozás, meditáció és légzési gyakorlatok.

A tanfolyam 25 pszichológiai tréningből áll. Az osztályok fókuszában a megfelelő étkezési szokások fejlesztése szükséges:

• Csökkent étvágy és azon képesség, hogy megkülönböztessük az éhség érzéseitől. Az evés szokása csak akkor alakul ki, ha valóban szükséges.
• Az anyagcsere-folyamatok normalizálása.
• Telítettség kisebb mennyiségű élelmiszerrel és a gyomor térfogatának csökkentése.
• A fogyás motivációjának kialakulása és erősítése.
• Racionális táplálkozás és táplálkozás tanulása. Az osztályteremben megmagyarázza a kalória folyosóját, milyen ételeket és mennyit tud enni, így nincs glut.
• A képzés idején egy személynek új utat kell élnie, és örömöt kell találnia a „lélek ételére”, és nem csak az ételre. Gyakran a pozitív érzelmek hiányának pillanataiban a test ezt éhezésnek tartja, és megkapja az élvezet hiányát.
• Képzés egy egyedülálló légzési torna.
• Megvitatjuk a kezelési folyamat során tapasztalt nehézségeket és a lehetséges meghibásodások megelőzését.

A Bormental étrendje nem biztosítja a magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasítását, a hangsúly csak a napi kalóriák korlátozására irányul. Ahhoz, hogy a súly stabilan mozogjon, az alacsony fizikai aktivitású emberek számára a kalóriaérték 1000 kcal legyen. És 1200 kcal azok számára, akik részt vesznek a sportban vagy a fizikai munkában.

A Bormenthal súlycsökkentő program fő és elengedhetetlen feltétele, hogy a meghatározott kalóriahatárok között maradjon. Ha a kalóriatartalom kisebb, akkor a pozitív eredmény, a várakozásokkal ellentétben, nem fog hozni, mivel a cserefolyamatok lassulni fognak.

A Bormenthal étrendjének előnyei és hátrányai:

• Nincsenek kifejezetten tiltott termékek. Ha az étrend előkészítését ésszerűen közelíti meg, a bormentális étrend nem károsítja az egészséget, mivel nem vonja vissza a tápanyagot, hanem csak korlátozza a kalóriatartalmat.
• A kétségtelen mínusz a mérleg, a kalóriák és a rekordok számítása.
• Nem alkalmas olyan emberek számára, akik szenvedélyesen sportolnak.
• A Bormental testsúlycsökkentő programja ellenjavallt a szívroham, a stroke, a mentális betegség, a cukorbetegek, a szoptató nők és a terhes nők számára. Van korhatár is. Nem használható 18 éves korig és hatvan éves korig.

A Bormenthal súlyveszteségének étrendje: hozzávetőleges menü, szabályok, táblázat ^

A bormentális diéta speciális menüje nem létezik, önállóan állítják össze. Az első edzésen egy táblázat áll rendelkezésre a főtt élelmiszerek kalóriatartalmáról, ami nagyon kényelmes. Élelmiszert kell mérlegelni minden egyes fogadás és elfogyasztás után. Ez segít azon élelmiszerek azonosításában, amelyek nem elegendőek a telítettséghez, de a kalóriabevitel nagy részét átveszik. Ezek általában szénhidrátok és zsírok. Számlálás visszaállítása

A bormentális étrendre vonatkozó étkezési szabályok:

• Az étkezést 7 vagy 8 alkalommal, 4 órával lefekvés előtt kell végezni, nem lehet enni. Az étel részei kicsi, körülbelül 200 gramm.
• Előnyben kell részesíteni a fehérjetermékeket. Ez a sovány hús, a tojásfehérje, az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, a tenger gyümölcsei.
• A diétában zöldségek és gyümölcsök szükségesek.
• A zsíros ételeket, a kiváló minőségű lisztből készült süteményeket, muffinokat, édességeket, burgonyát, alkoholt, édesítőszereket és fűszereket, amelyek étvágyat okoznak, korlátozni kell vagy el kell hagyni.
• A telítettség érzésének megőrzése érdekében forró ételeket kell fogyasztani, étkezés után forró teát kell inni.
• Hetente egyszer egy böjt napot kell rendezni.

A hozzávetőleges menü a bormentális diéta napján így nézhet ki:

• Reggeli - 100 gr. főtt, marha tüdő (70 kcal), hajdina 80 gr. (70 cal.), Desszert kanál szójaszósz (8 kcal). Egy kis paradicsom (17 kcal), fekete kávé és fél sütemény (35 kcal) Összesen: 200 kalória.
• További reggeli - főtt lepényhal 100 gr. (60 kcal), 2 kenyeret (26 kcal), teát és egy fehérmályva szeletet (50 kcal). Összesen: 136 kalória.
• Ebéd - leves 300 gr. (63 cal.), Főtt burgonya 150 gr. (60 cal.), Savanyú káposzta 150 gr. (20 cal.) 2 szelet lekvár és tea (40 cal.). Kiderült, hogy 183 kalória van.
• Snack - 100 gr. pulykamell 84 kalória.
• Vacsora - 80 gr. (80 kcal.) Főtt borjúhús, 80 gr. rizs (85 kcal). A rizs desszert kanál savanyú paradicsomszószhoz (8 kcal.), 100 gr. pácolt uborka (22 kcal). Tea és 2 szelet csokoládét (70 kcal.) Kalória - 265.
• Késő vacsora - leves teáskanál tejföllel 10% (71 kcal) - 300 gr. Kenyér tekercs (13 kcal.), Banán (60 kcal.) Egy pohár kefir. Csak 200 kalória.

A teljes kalória - 1068 kalória. A fennmaradó 132 a snackelésre szánt gyümölcsre osztható.

Eredmények, vélemények és vékonyabb orvosok a bormentális fogyás módjáról ^

A bormentális étrend menüje általában kiegyensúlyozott. Megjelenik a megfelelő mentális hozzáállás és a siker iránti bizalom. A bormentális étrend áttekintése , legtöbbjük pozitív, mert sokkal könnyebb fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és képzett pszichológiai támogatást kap.

• A bormentális étrend eredményei meglehetősen magasak, egy hétig 2-5 kilogramm zsírtartalmat vesz igénybe.
• Hat hónapon belül, az összes szabálynak köszönhetően, valóban lehetséges, hogy a súlya normálisra emelkedjen az erős felesleggel.

Miután elérte a megfelelő súlyt, az eredmény fenntartása érdekében elég, ha nem haladja meg a 1600 kcal feletti kalóriamennyiséget, és hetente egyszer 1 napig tart. A kialakított étkezési viselkedés segít a súly fenntartásában.

Az elmúlt néhány évtizedben a súlycsökkenés tárgya több mint releváns. A karcsú alakok járványa a távoli 80-as években kezdődött, amikor a világ járókelői elárasztották a hosszú lábú feszült szépségeket. Ugyanakkor az ideális alakhoz hasonlóan a felesleges súly problémája is felmerült. Tehát ma a bolygónk lakosságának mintegy 20% -a szenved az elhízásnak, és az újfajta étrendek és a fogyókúrás kábítószerek alkotói ezt használják. És ez a cikk mindent megtud a dr. Bormental étrendjéről és arról, hogyan kell kiszámítani a kalóriafolyosóját a leghatékonyabb fogyásért.

Mi a dr. Bormental érdeme?

Sokan úgy vélik, hogy Dr. Bormental igazi ember, aki egyedülálló étrendet teremtett. Tény, hogy a klinikák hálózata, akiknek táplálkozási szakemberei, pszichoterapeutái és endokrinológusai segítenek a betegek táplálkozásának és életmódjának korrigálásában, Mikhail Bulgakovról nevezték el a „Kutya szíve” regényéből.

A Bormental szerint a táplálkozás elve már több mint 12 éve van. A klinika a létezésének teljes időtartama alatt több ezer betegnek segítette a fogyást, amint azt számos értékelés is bizonyítja.

Azonban nem mindenki engedheti meg magának, hogy kezelje ezt az intézményt. Így az ügyfélnek mintegy 35 000 rubelt kell fizetnie az egyéni táplálkozási rendszer kifejlesztéséért. De az étrend mellett az orvosnak különféle kozmetikai eljárásokat kell előírnia - masszázs, bőrhúzás, hámlás és még sok más. A klinika egy eljárásának ára 1500 és 4000 rubel között mozog. De ne aggódj. Végül is, a Bormental szerint a késztermékek kalóriatartalmának ismeretében és az összes ajánlást követve, drága tanfolyamok és eljárások nélkül fogyhat.

Bormentális étrend

Az egyéni étrend a klinikán minden teszt elvégzése és a test anyagcseréjének mérése után történik. Ugyanakkor van egy egyszerűsített Bormental súlycsökkentő rendszer a kalóriaszámlálás és a gasztronómiai korlátozás alapján, amely szinte mindenkinek megfelel. Az egyetlen kivétel egy olyan csoport, amely az éles élelmiszer-korlátozás ellenjavallt.

Bármilyen étrendhez hasonlóan, a Bormenthal szerint a megfelelő táplálkozás elve számos kötelező szabályt tartalmaz, amelyek után nagyon jó eredmények érhetők el:

• A napi táplálkozás mennyiségének meghatározásához a betegnek ki kell számítania kalóriafolyosóját. Az elfogyasztott élelmiszer minimális mennyisége nem lehet kevesebb, mint 1100 kalória naponta.
• A gyors hatás érdekében naponta elegendő mennyiségű fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania.
• A pontos kalóriaszámláláshoz konyhai elektronikus mérlegeket kell vásárolni.
•   mindig jól látható helyen kell lennie.
• Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2,5-3 liter tiszta vizet inni. Ezzel elkerülhető a kiszáradás.
• Az étkezést 6-8 megközelítésre kell osztani.
• Ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres fizikai terhelés szükségességét, amely segít az anyagcsere eloszlásában.
• Vegyük a szabályt, hogy heti 1-2 alkalommal böjtöljünk.

Napi menü

A bormentális táplálkozási szabályok a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó napi kiegyensúlyozott étrendre utalnak. Ellenkező esetben a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat, és a következmények negatívak lehetnek.

Az étrend előnye, hogy egy személy mindent enni képes. A fő dolog az, hogy helyesen számítsuk ki a kalorikus folyosót Bormental szerint. Idővel egy személy megtanulja meghatározni, hogy milyen ételeket tud gyorsan betölteni, és mit kell tartósan kizárni az étrendjéből.

Hogyan lehet kiszámítani a kalóriafolyosót?

Számítsuk ki a kalorikus folyosót a Bormental szerint, az alábbi egyszerű képlet alkalmazásával: OO = A + B - C, ahol:

• A = tömeg x 9,99;
• B = magasság x 6,25;
• B = életkor x 4,92.

A kapott számból a nőknek 161-et kell venniük, a férfiak pedig 5-et. A kapott szám a Bormenthal kalóriafolyosó, amely lehetővé teszi a súly megtakarítását. Ha levonja ezt a számot 200-300 kalóriát, akkor a napi fogyás mértékét kapja. Számítsd ki az étrendedet, segíthet a Bormental kalóriatartalmú ételek elkészítésében. Azonban nem ajánlott napi 1100 kalóriát fogyasztani, mivel a test gyengébb lesz és kimerül.

Bormental szerinti termékek fűtőértéke

Az elfogyasztott kalóriák kényelmes kiszámításához egy speciális táblázat található, amelyben az orosz lakosság étrendjére jellemző főbb termékek paraméterei jelennek meg. A kalóriaértéket 100 grammonként jelezzük itt. Más szóval, ha a termék 300 grammját kell kiszámítani, akkor a táblázatból származó kalóriák számát meg kell szorozni 3-mal. Tehát a Bormental szerinti termékek kalóriatartalmának ismeretében helyesen építheti meg étrendjét, nemcsak a testsúly növelése, hanem a fogyás érdekében is. .

termék	Kalória 100 g-nál	termék	Kalória 100 g-nál
bárány	315	krém	120
marhahús	180	Tejföl	115
szegy	470	Fagylalt	220
Kacsa	400	Ryazhenka	85
sertéshús	265	joghurt	51
Főtt kolbász	250	Fehér sajt	260
Füstölt kolbász	380	Búza liszt	348
virsli	135	Liszt rozs	350
pulyka	150	rizs	337
borjúhús	90	bab	328
kaviár	250	búzadara	340
Pollock ikra	120	hajdina	345
sárga tőkehal	70	Gyöngy árpa	341
garnélarák	85	Zab dara	380
lepényhal	89	lencse	310
csuka	41	borsó	278
zander	45	szójabab	395
lazac	140	köles	352
tőkehal	60	Kakaó (por)	375
sügér	94	Csirke tojás	65
aranyosfejű hal	48	Tengeri kelkáposzta	16
rák	70	nyelv	156
hering	57	Halkonzervek	319
tej	60	tészta	350
kefir	38	zabpehely	304
Túrós	226	Kukoricapehely	369
Parmezán sajt	330	burgonya	83
Orosz sajt	371	sárgarépa	33
Sajt túró	380	hagyma	25

Bormental szerint elkészített ételek kalória tartalma

A kalóriatartalom kiszámításának kényelmét illetően a Doktor Bormentál klinikájának szakemberei kidolgoztak egy táblázatot, amely a leggyakoribb orosz ételekből áll, amelyeket bármely családban készítenek el. Így nem lehet számolni a saláta vagy leves összes összetevőjének kalóriatartalmát, elég csak a szükséges nevet találni a táblázatban.

tál	Kalória 100 g-nál	tál	Kalória 100 g-nál
Főtt burgonya	250	Növényi saláta	97
pirított burgonyával	310	borscs	116
Főtt hajdina	370	hash	260
Párolt káposzta	160	pác	245
Fishballs Hal	250	saláta	130
húsgombóc	350	Kolbász szendvics	150
Főtt csirke	130	Növényi kaviár	90
Káposzta tekercs	500	Borsó leves	240
Marha zöldségekkel	290	kharcho	235
szelet	92	Burgonyaleves	233
Marha gulyás	340	Tészta leves	250
Hal zöldségekkel	220	kocsonya	40
Búza kenyér	265	Rizs kása	300
Rozs kenyér	215	Sült csirke	370

Dr. Bormental kalóriaasztalja lehetővé teszi a betegek számára, hogy jobban megvizsgálják az egészségüket, és szabályozzák az elfogyasztott élelmiszerek napi étrendjét.

Az étrend megfelelő befejezése

A kéthetes étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Tehát 50-100 kalóriát kell hozzáadnia a napi árhoz 2-3 napig. Az étrend után a betegnek tanácsos ragaszkodni a kalóriafolyosóhoz. Ha az elfogyasztott kalória mennyisége nő, akkor idővel újra elkezd súlyozni.

Ne hirtelen megszakítsa az étrendet, és ne növelje a napi szükségletet meghaladó kalóriák számát. Az ilyen éles ugrás megzavarhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, ami azonnali zsírtömeghez vezet.

Ellenjavallatok

A bormentális étrend nem használhat bizonyos embercsoportokat. Ide tartoznak a 18 év alatti gyermekek, a terhes és szoptató nők, valamint az idősek. A Bormental szerint az élelmiszer kalóriatartalmának táblázata ellenjavallatok jelenléte esetén nem kötelező a végrehajtáshoz, azonban szükség van a gyorsétterem és más káros termékek kizárására az étrendből.

Ez a diéta semmilyen esetben nem folytatható azok számára, akik krónikus vagy fertőző betegségekben és hormonális betegségekben szenvednek. Mindenesetre elengedhetetlen, hogy konzultáljanak szakértőkkel - egy pszichoterapeutával, egy endokrinológussal, és természetesen egy táplálkozási szakemberrel.

További intézkedések a karcsú alak elleni küzdelemben

A megfelelő táplálkozás mellett a különböző kozmetikai eljárások, amelyek otthon is elvégezhetők, hatékonyan hozzájárulnak a fogyáshoz. A vákuum- vagy görgős masszázs citromos illóolajok hozzáadásával segít a cellulit elleni küzdelemben. Azok számára, akik éles fogyás után szembesülnek a megrepedt és száraz bőr problémájával, a csomagolások segíthetnek. A csomagolás alapjául a tengeri moszat, a kék és a fehér agyag, az őrölt kávé vagy a méz használható.

Azonban minden kozmetikai eljárásnak saját ellenjavallata van. Tehát a csomagolásokat nem szabad olyan embereknek végezni, akik allergiásak egy adott összetétel összetevőire, valamint a terhes nőkre és azokra, akik aktívan gyulladási folyamatokat végeznek a szervezetben. A toxinok éles felszabadulása az eljárás során csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A fizikai aktivitás szerepel a kötelező Bormental fogyás programban. Elkezdhetjük a klasszikus töltést, fokozatosan növelve a terhelést és az ismétlések számát. Sérülés nélkül naponta 1-2 órát kell sétálnia a friss levegőben. Nagyon jól segítik a harcot a plusz úszással, a jóga kezdőknek és a kerékpározásnak. Ezen túlmenően a testmozgás megakadályozza a bőr megereszkedését, amelyet minden fogyókúrás ember szembesül. Természetesen mindig a Bormental szerint kell számítania a készételek kalóriatartalmát.

Diétás vélemények

A doktor Bormental klinikájának szolgáltatásait használók számtalan véleménye két kategóriába sorolható. A legtöbb eredményt elérő és 10-30 kilogrammot elveszítő ügyfelek többsége pozitív véleményt nyilvánít a személyzet módszereiről és munkájáról. Azonban azok a betegek, akik nem tudtak megbirkózni a felesleges tömeggel, csak negatív véleményt hagynak. Általában túl magas áron működnek a klinika szolgáltatásaihoz és alacsony eredményhez.

Meg kell értenie, hogy bármilyen pozitív hatás esetén némi erőfeszítést kell tennie. Nagyon nehéz lehet, ha a kövér emberek teljesen megvizsgálják étrendüket és életmódjukat. Végtére is, ez óriási akaratot és végtelen motivációt igényel, ami az elhízott betegek többségében annyira hiányzik. A fő dolog az, hogy legyőzzük a vonalat az első 5-10 leesett kilogrammban, amiben az orvos Bormental segít. A kalóriatermékek ebben az esetben a legfontosabb szerepet játszanak. A tükör tükröződése nagy motiváció lesz!

fb.ru

Bormentális étrend: heti menü, vélemények, receptek, eredmények. Dr. Bormental étrendjének alapelvei

Az elhízás elleni küzdelem, mint a Dr. Bormental fogyásának étrendje, a huszonegyedik század elején szabadalmaztatott. A pszichoterapeuta, az orvosi tudományok jelöltje, Valéria Romatsky lett a népszerű és igazán hatékony módszer szerzője.

Ezt az étrendet hosszú ideig említik, az időszak a személy kezdeti súlyától függ.

A módszer szerzője maga korlátlannak tartja. Két dolog kombinációján alapul - ez egy bizonyos pszichotechnique hatása, alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosulva. Fő kritériuma a túlfűzés valódi okainak megszüntetése.

Ahogy a szerző megjegyzi, a túlsúly oka nem más, mint egy étkezési zavar. A kényelmetlenség érzése, amely leggyakrabban a tudatalatti szinten az éhségérzetet hordozó emberekben van, a mindennapi problémákból és a stresszes helyzetekből ered. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kellemetlen érzésektől, a test egyre több táplálékot igényel, különösen az elégedettség érzését okozó öröm - szénhidrát, édes és magas kalóriatartalmú ételek. Így az öntudatlanul kialakult szokás, hogy „megragadja a bajt”, egy emberre marad életre. Ahhoz, hogy ezt a problémát megoldhassuk, valójában egy gyakorlatilag nem tudjuk ezt megtenni, megfigyelésre és szakemberek segítségére van szükség.

A Dr. Bormental étrendje felelősségteljes megközelítést igényel - figyelembe kell vennie az egészségi állapotot és a testtípust, valamint az egyén egyéb egyedi paramétereit. Ez azért történik, hogy pontosan kiszámítsuk a fogyás optimális súlyát. Ezen túlmenően, egy személynek egyértelműen fel kell ismernie, hogy tényleg problémái vannak, amiket ő ragad. Gyakran egy pszichoterapeutának kell megértenie ezt.

szabályok

A módszer elsődleges elve abszolút bármilyen élelmiszer használata. De naponta legfeljebb 1000-1200 kcal. Ez azt jelenti, hogy ha még mindig étrenddel dönt, meg kell vásárolnia egy notebookot a kalóriák és a konyhai mérlegek számolásához. Kiváló lehetőség lenne egy mobil alkalmazásra való alkalmazás, így biztosan nem hagy ki semmilyen információt. Tehát az étrend elkezdésekor szigorúan be kell tartania az egyes adagok kalóriatartalmát, és semmiképpen sem haladhatja meg a napi adagot.

Megengedheted magadnak a csokoládét és a fagylaltot, de ugyanakkor az Ön által fogyasztott kalóriákat levonjuk a teljes napi összegből. Az idő múlásával a felismerés jön, hogy jobb, ha ezeket a számokat egy teljes étkezéshez költeni, mint egy darab édességet - ez az egyik fontos lépés az elhízás elleni küzdelemben.

Ebben a módszerben nincsenek tiltott termékek. A megfigyelés egyik fontos feltétele a fehérjetartalmú élelmiszerek, például a hal, a hús és a tojás napi fogyasztása. Ez azért szükséges, mert az étrend alacsony kalóriatartalmú, és a fehérje hiánya hátrányosan befolyásolhatja az emberi testet.

A menüből kiválaszthatja a forró fűszereket és fűszereket, mivel az étvágyat élesítik.

Hetente egyszer ajánlott kefír éhgyomorra napokat tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test időszakos rázást igényel. Az a tény, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a „gazdaságos üzemmód” aktiválódik, és ez csökkenti az anyagcserét, ezért a fogyás lassul.

Dr. Bormental étrendje megszünteti az alkoholt. Az alkoholtartalmú folyadékok magas cukortartalma és magas kalóriatartalma gátolja a fogyás folyamatát.

A módszer frakcionált étrenden alapul: ételt, beleértve a harapnivalókat is, legalább 7-8-szor 200 grammot ajánlunk. Nem engedheted meg az éhség érzéseit. Az étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg a három órát, így a test megszakítás nélkül működik, folyamatosan megemésztve a bejövő ételeket. Ha a szünetek túl hosszúak (ez az éjszakára, a vacsorára és a reggelire is vonatkozik), az anyagcserét gátolja. Tehát a sok kijelentés arról, hogy mi este hat este van szigorúan tilos, teljesen rossz. Az emésztés szintén jelentős terhelés a testre.

A telítettség érzésének meghosszabbítása érdekében meg kell inni egy pohár forró teát étkezés után.

Egyszerű fizikai terhelés megtagadása, csak lelassítja a fogyás folyamatát. A kipufogást nem érdemes megtenni, de a fitnesz vagy a jóga, valamint a túrázás vagy a kerékpározás étrendjével határozottan be kell lépnie az életébe.

Ilyen kézzelfogható különbséget találtunk 200 kcal-ra. 1000-1200 kcal egy lehetséges étrend, de a legjobb, ha a közepére ragad. Ha fizikai gyakorlatok vannak jelen az étrend mellett, akkor 1200 kcal-ot lehet fogyasztani, nem többet. Az ülő életmód, a 1000 kcal a mennyezet, nem szabad megengednie, hogy még 10 kcal is enni.

Ha az életmód túl aktív, a rendszer lehetővé teszi, hogy a napi árfolyamot akár 300 kcal-ra emelje, vagyis ezt az értéket az átlagos értékhez adja, az engedélyezett 1400 kcal értéket kapja.

Ha a betegség vagy a közönséges hideg megfogja a diétát, akkor 200 kalóriát adhat hozzá az étrendhez, és adjunk hozzá sok állandó meleg italt.

Ellenjavallatok

A Bormental étrendje kemény, ezért szigorúan tilos:

• 18 éven aluli és 60 év feletti személyek.
• Terhes és szoptató nők.
• Akut fertőző, krónikus betegségekben szenved.
• Cukorbetegség esetén.
• A menstruációs ciklus megsértése.
• Hormonális és mentális zavarokkal.

Mielőtt ezt a módszert használná a fogyásra, forduljon szakemberhez!

Előnyök és hátrányok

Ez a módszer a fogyás, mint Dr. Bormental étrendje, a vélemények nagyon lenyűgözőek. Mindent pontosan megtartva, egyszerűen lehetetlen, hogy ne fogyjon. Súlyvesztés minden egyes személy számára, de mindig meglehetősen gyors ütemben történik.

A rendszer egy másik tagadhatatlan előnye, hogy nincsenek tiltott termékek. Bármit is lehet enni, anélkül, hogy meghaladná a megengedett napi kalóriamennyiséget.

A lenyűgöző előnyök ellenére a technika hátrányai vannak. Ezek a következők:

• Gyengeség, ami szinte az egész étrendben kíséri.
• Hangulati károsodás és csökkent teljesítmény.
• A súlyos kalóriatartalom miatt az ilyen jelenség, mint az immunitás csökkenése, gyakran meglehetősen sokféle problémát okozhat különböző betegségek formájában. Az anaemia és a különböző hormonális rendellenességek kialakulásának kockázata is fennáll.
• Az étrendhez kapcsolódó másik kellemetlen funkció a fizikai tonusok elvesztése, a lassú izmok és néha laza bőr. Ezért nem szabad elhanyagolnia a fény fizikai terhelését, és a fizioterápia és a SPA eljárások is hozzájárulnak a bőr tónusának fenntartásához.
• Sokan nem szeretik a kalória állandó számolását. A foglalkozás rendkívül szorgalmas, hogy megbirkózzon vele a szervezett és fegyelmezett emberek erejével.

A technika fő nehézsége a kalóriák éles csökkenése és az éhezés érzése. Annak érdekében, hogy ne veszítsük el a motivációt, ebben az időszakban egy pszichoterapeuta egyéni tanácsadásra van szükség. Azokkal az emberekkel való kommunikáció, akik ezt a módszertant követik, szintén pozitív hatást gyakorolnak az általános hozzáállásra - az erkölcsi támogatás, különösen a legelején, egyszerűen szükséges.

A folyamat még könnyebb lesz, ha a Dr. Bormental egyik klinikájába megy, ott szinte minden nagyobb városban van ilyen. Az ott dolgozó szakemberek biztosítják a szükséges támogatást. Általában a kezdeti szakaszban a szakértőkkel való konzultáció hetente, majd havonta, az utóbbi pedig konszolidáló szakma. Itt nehéz időszakban támogatják az embert, megszilárdítják az elért eredményeket és elsajátítják a különböző technikákat és technikákat, amelyek segítenek a komplex étrend kezelésében.

Kalória táblázat

A kalóriaszámlálás a fő pont egy olyan rendszerben, mint a Dr. Bormental étrendje, a heti vagy napi menü segít létrehozni egy speciálisan tervezett kalóriaasztalot.

Táblázatú kalóriatartalmú élelmiszerek 100 grammonként:

Ennek fő előnye, hogy a gabonafélék kivételével a fogyasztásra kész termék kalóriatartalmát jelöli, száraz formában.

1. Ne felejtse el rögzíteni az első főtt étel kalóriatartalmát és összetevőinek számát. A jövőben, ha meg szeretné ismételni előkészítését, nem kell újra kiszámítania.

2. Dr. Bormental étrendje meglehetősen bonyolult és néha fárasztó. Egy heti menü megkönnyíti a napi unalmas kalóriaszámlálást. Néhány nappal előre meg kell festeni, amit eszik. Ugyanakkor próbálja meg a reggeli szénhidrátot készíteni, így sokkal aktívabb lesz a nap folyamán. Ebédre jobban enni több fehérjetartalmú étel, és vacsorára hagyja a legkönnyebb ételeket, például zöldségeket.

Ez csak egy példaértékű menü, a táblázat követésével sokféle élelmet és ételeket fogyaszthat.

Az első lehetőség:

8.00 - 70 gramm főtt csirke, 50 g hajdina kása, egy paradicsom, kávé és tej nélkül.

11.00 - két keksz és zöld tea.

14.00 - főtt burgonya - 120 gramm, fél paprika, tea.

17.00 - sült marhahús petrezselyemmel és kaporral - 100 gramm, egy narancs.

20.00 - 130 gramm paradicsom és uborka saláta, fél csésze zsírmentes kefir.

Második lehetőség:

8.00 - 100 g hajdina kása, tejben és kávéban főzve.

11.00 - egy pohár kefir három kis zsemlemorzsával.

14.00 - leves, friss káposztából főzve - 200 ml, egy szelet kenyeret, zöldségsalátát és teát.

17.00 - egy marék (25 gramm) mandula.

20.00 - csirke filé, paradicsommal sajttal sült - 200 gramm és fél csésze kefir.

3. lehetőség:

8.00 - alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm, kávé.

11.00 - dió - 6 darab és egy alma.

14.00 - 100 gramm fehér hal, sárgarépával sült, tojással, kenyér szelet, egy pohár kefir.

17.00 - egy pohár paradicsomlé, 100 gramm főtt marhahús, 100 gramm káposzta saláta és konzerv borsó.

20.00 - egy uborka, tea.

Ez első pillantásra egy egyszerű, és a második egy meglehetősen bonyolult rendszer, a bormentális étrend. A menü, bár lehet, hogy diverzifikálható, de sokat eszik, nem fog semmilyen módon működni. Ne idegesítsük meg időben. A cikk ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek széles választékát kínálja, amint azt a bormentális diéta igényli. A receptek egyszerűek és egyszerűek.

receptek

- Sült hús (117 kcal / 100 g). Töltsön 150 gramm apróra vágott hagyma gyűrűt a serpenyőbe, adjon hozzá 10 gramm napraforgóolajat. Töltsön 300 gramm szeletelt csirkemellet a hagyma tetejére, majd 130 g gombát és 150 gramm paradicsomot. Az utolsó réteget 50 gramm tejföllel zsírozzuk meg, egy 100 gramm szelet sajtot. 40 percig sütjük.

- "Uganda" saláta (128 kcal / 100 gr.).   Ennek a salátának a szerkezete: egy kis banán (100 gramm), maroknyi mazsola (20 gramm), alacsony zsírtartalmú csirke sonka (40 gramm), zabpehely (20 gramm), krém (100 ml), citrom (40 gramm) és saláta levelek .

Mossa le a mazsolát és áztassa, vágja le a banánt kis kockákra, és keverje össze a pelyhekkel, apróra vágott sonkával és mazsolával. Nyomja össze a citrom levét és dörzsölje a héjat, keverje össze ezeket az összetevőket krémmel. Megszórjuk a salátát az öntettel, hagyjuk fél órán át állni. Tálaljuk saláta levelek.

- Növényi pörkölt (26 kcal / 100 g).   Az edény elkészítéséhez paradicsom, padlizsán és cukkini 300 gramm, egy kis hagyma, egy közepes bolgár paprika zöld színű, egy kanál liszt és egy pár evőkanál olívaolaj.

Öblítse le és húzza meg az összes zöldséget. A hagymát gyűrűkbe vágják, bors - szalma, minden más - kis kockákban. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, hagyjuk hagymát, sütjük egy kellemes árnyalatra, adjunk hozzá paradicsomot, főzzük 5 percig. Ezután tedd a többi összetevőt, forraljunk össze öt percig. Egy külön tartályban keverjük össze a vizet, a lisztet és a sót, öntsük a folyadékot a zöldségekbe, keverjük össze és főzzük, amíg kész.

- Palacsinta (95 kcal / 100 gr.).   Ennek az edénynek a komponensei: 0,5 liter tej, ugyanolyan mennyiségű víz, egy pohár zabpehely, egy tojás, két kis kanál cukor és egy csipet só.

Forraljuk fel a vizet, hűtsük le, keverjük össze tejjel, adjuk hozzá a zabpehelyet. Főzzük ki a kapott vékony zabkása. Hűtés után törölje át egy szitán, vagy keverőgépben futtassa, adja hozzá a többi összetevőt, keverje össze és sütje meg a száraz palacsintákat egy száraz serpenyőben.

- Lazy pite (115 kcal / 100 gr.).   Ehhez az ételhez 300 gramm savanyú káposztát, egy hagymát és egy pár kanál növényi olajat, valamint egy vékony örmény lavash-t kell használni.

Sütjük a káposztát apróra vágott hagymával. Vágjuk a pita kenyeret négy darabra, helyezzük az egyes töltelék közepére, borítsuk be borítékba, és addig sütjük, amíg aranyat nem kap.

- Banán desszert (78 kcal / 100 g). Keverjük össze 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót egy üveg (120 gramm) klasszikus, alacsony zsírtartalmú joghurtmal, adjunk hozzá egy banánt, vágjunk kis kockákra, 10 bármilyen bogyót, és mindegyiket egy kis kanál kakaóval szórjuk.

- Borscs (44 kcal / 100 g).   Összetevők: 2 liter víz, fél kiló csirkehús, 120 gramm cékla, hagyma és sárgarépa, 200 gramm burgonya és káposzta, két kanál paradicsomszósz, kanál ecet és növényi olaj.

Szükséged lesz egy második csirke húslevesre, ezért forraljunk fel két liter vizet. Öntsük le és tegyük vissza ugyanazt a mennyiségű vizet, forraljuk 25 percig.

Hámozzuk meg a zöldségeket, apróra vágjuk a hagymát, és rágjuk a répát és a sárgarépát. Sütjük össze az előkészített zöldségeket egy serpenyőben növényi olajban, adjuk hozzá ugyanazt az ecetet és a mártást, pároljuk 10 percig. Tedd a húslevest a húslevesbe a csirkebe, tedd az apróra vágott káposztát és kockára vágott burgonyát, sót. Forralunk még 20 percig.

Ezek a Bormental diétás receptek. Miután megtanulta, hogyan kell helyesen kalóriát számlálni, saját, ugyanolyan érdekes és ízletes ételeket hozhat létre.

Ezenkívül módosíthatja kedvenc étrendjeit, eltávolíthatja vagy hozzáadhat néhány összetevőt. A jól ismert ételek segítenek nyugodtan elviselni a hatalmas mennyiségű élelmiszer megfosztását. Ne felejtse el csökkenteni az adagokat, hosszú ideig rágni a termékeket, és gondosan - ez hozzájárul a teljesség érzéséhez.

találatok

Érdemes megjegyezni, hogy a bormentális étrend technikájának bonyolultsága ellenére a visszajelzések és az eredmények valóban lenyűgözőek. Az egész világon ez a technika az egyik leghatékonyabb. Általában az elveszett súly nem tér vissza. Igen, és az első naptól kezdve fogyjon a rendszeren. Körülbelül a testsúlycsökkenés, a test felépítésétől és a kezdeti tömegtől függően, az első héten - 2-6 kilogramm, majd 7 - 13 kg havonta.

Ki az étrendből

Ne hagyja az étrendet, mielőtt a szükséges súlyt rögzítené. A kiszámítás számát és hozzávetőleges idejét a klinika vagy a dietetikus szakembere számítja ki. Ha pontosan követi az ajánlásokat, a kifejezés általában nem haladja meg a hat hónapot.

Az optimális súly elérésekor a kalóriatartalom megnövelhető napi 1600-1800 kcal-ra.

A főbb dolog, ami elősegíti a bormentális étrendet, az étkezési szokások megsemmisítése és az élelmiszerektől való pszichológiai függőség megszabadulása. Az a személy, aki ezt tapasztalja és áthalad a rendszeren, képes lesz továbbra is tudatos, egészséges életmódot vezetni, étvágyát és szokásait racionálisan és gondosan ellenőrizni.

syl.ru

Bormentális étrend - fogyás nélkül tilos

Fáradt-e mindenféle étrendről, amely rövid időn belül lenyűgöző eredményeket ígér, és fáradt vagy, hogy hihetetlen erőfeszítéssel kínozza a testét? Ezután a Dr. Bormental módszere szerinti táplálkozás rendszere lesz a referenciakönyved, amely megtanítja Önt, hogy megértsd a testedet és barátaid legyél vele. Végtére is, az utóbbi időben, amikor elhaladóan meg kellett látnom a tükröződésemet egy kirakatban vagy tükörben, a gondolat ugrott: "Nos, és ....".

A bormentális étrend elve

Ahhoz, hogy megértsük az étrend lényegét, a bormentális étrend lényege ahhoz, hogy emlékezzünk néhány elvére.

1. Nem szabad szigorúan tiltani az élelmiszereket. Más szóval, ha meg akarsz enni egy tortát, akkor enni is tudsz, de aztán elveszed a napi kalóriatartalmat. Egy ilyen utazás lehetővé teszi, hogy a személy ne érzi a pszichológiai kényelmetlenséget, és így elkerülje a stresszt, ami meghibásodáshoz és túlmelegedéshez vezethet. Miután a szervezet megkapta a kívánt, az élelmiszer-élvezet központja jelzi, hogy az igény kielégítő, és a közeljövőben nem lesz ilyen vágy.
2. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000 - 1200 kcal értéket. Szükséges a bormentális asztalnál fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak számítása, és az eredményeket a Bormental naplójába beírni, amely szabadon elérhető az interneten.
3. A teljesítményrendszer naponta legalább négy étkezést tartalmaz, legfeljebb 3,5 −4 órás időközönként.
4. Szükséges betartani az egyes étkezés következő kalóriatartalmát a napi árhoz viszonyítva: reggeli - 30%, ebéd - 10%, ebéd - 40%, vacsora - 20%, további vacsora 5 - 10%.
5. Igyon tiszta szénsavas vizet - 2 liter naponta.
6. Ha lehetséges, korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását édességek, édességek és tészta formájában a magasabb búza kategóriákban.
7. Csökkentse a zsíros, füstölt, sózott, pácolt és konzervek fogyasztását.
8. Előnyben részesítsük a következő főzési módszereket: forráspont, párolás, sütés, gőzölés.
9. Egy étkezéskor nem lehet több mint 200 g.
10. 30 perc alatt lassan kell megenni az adagokat, és enyhe éhségérzetet kell hagynia az asztalról.
11. Az étrend alatt az alkoholt kell adnia, mert Lassíthatja a fogyás folyamatát egy hétig.
12. Meg kell növelni a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, édesítetlen gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmazó fehérjetartalmú élelmiszerek (hal, tenger gyümölcsei, hús) és zöldség mennyiségét.
13. Mérés hetente.
14. Erős fizikai aktivitás és sportolás az étrend alatt nem üdvözlendő. mert a test alacsonyabb kalóriafeltételek mellett működik, és további költségei károsak lehetnek. Ha az életmód napi edzőteremmel jár, akkor hozzá kell adnia a 200 kcal-os étrendhez.

A Bormental diéta menüben minden ember készít. Nincs egyértelmű jelzés és napi adagok és élelmiszerek listája. A fenti szabályok betartásával egyáltalán nem nehéz.

Ahhoz, hogy ezen a rendszeren kezdjünk el, fel kell tölteni a konyhai és padlómérlegeket. Az összes edény elkészítéséhez szükséges komponenseket először megmérjük, és kalóriáikat a Bormental táblázatban találjuk, a teljes kalória kiszámításra kerül.

Ezután válassza ki azt a részt, amelyet megeszel. Mérlegelte és elvégezte az energia számítását. Ezt a számot rögzítik a naplóban, ami nagyon kényelmes módja a fennmaradó napi támogatás számításának. Minden egyes napra tervezett termék vagy edény esetében ilyen munkát végeznek, és egyéni napi menüt készítenek.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy nehéz és időigényes. A gyakorlatban azonban minden nem olyan rossz, és 3 hét múlva új szokás jelenik meg, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az eljárásokat örömmel és gyakorlatilag a gépen végezze.

A napló megtartása

A bormentális étrendet táplálkozási szakemberek, pszichológusok és orvosok dolgozzák ki. Ezért minden alapja bizonyos gyakorlati és pszichológiai terheket visel.

Személyes naplóra nincs szükség a kalória- és súlyadatok rögzítésére. A személy étkezési viselkedésének elemzésére és beállítására szolgáló eszköz funkcióját végzi. Végtére is, 2-3 hetes étrend után a felhasználó látja, hogy mennyi előrehaladást ért el, milyen a súlya, milyen a hagyományos ételek kalória tartalma, és mit kell megváltoztatni az eredmények javítása érdekében.

Bormentales diéta vélemények és eredmények

Ha egy hétig betartja a Bormental diéta szabályait, akkor biztonságosan megszabadulhat a 2-4 kg tömegű feleslegtől. Fontos, hogy bár nincsenek szigorú korlátozások, és szükség esetén módosíthatja az étrendet.

Fokozatosan kialakította saját, hatékony életrendszerét. Ez nagyon fontos, mert Az évek során az új étkezési szokások segítenek fenntartani a megfelelő formát.

A bormentális étrend szerint a legtöbb vékonyabb nő véleménye pozitív. A fő előnyök a következők:

• pszichológiai kényelem a korlátozások hiánya miatt;
• a kapott eredmények megfelelnek az étrend-fejlesztők ígéreteinek;
• a termékek és ételek választási szabadsága;
• saját energiarendszerének fejlesztése.

Vannak negatív értékelések is, amelyek között szerepelnek:

• a kalória állandó számának megőrzésének szükségessége;
• naplót kell tartania;
• az étrend időtartamával olyan időszakok vannak, amikor a súly 1-2 hétig nem megy el.

Az étrend előnyeinek és hátrányainak elemzése alapján áttekinthetjük, hogy az étrend hatékony és nem okoz különösebb nehézséget. Nos, az a tény, hogy nehézségekbe ütközik a szekvencia és a szisztematikus cselekvések kifejlesztése, inkább azt jelzi, hogy az ember nem felkészült az elhízás elleni küzdelemre irányuló súlyos intézkedésekre.

Ellenjavallatok

Mint minden olyan módszer, amely befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, a bormentális étrendnek van néhány ellenjavallata:

• mentális betegség;
• terhesség és szoptatás;
• korhatárok (18 évnél fiatalabbak és nem 60 évesnél idősebbek);
• krónikus, onkológiai és akut betegségek.

A Bormental szerinti étrendezés során a következő heti menü:

• Reggeli 300 - 350 kcal. A hajdina zabkása - 100 g főtt hússal, 80 g plusz 100 g túróval, egy teáskanál mézzel vagy túrós desszertzel, egy szelet sajt 10 g - igyon egy csésze teát vagy szerves kávét;
• Ebéd 100-150 kcal. Lehet enni leves vagy leves tejföllel 150 g, és teát itatni marshmallow (1/2 darab);
• Ebéd 400 - 450 kcal. 150 g párolt zöldséget eszik 200 g főtt halral, 200 g gyümölcs kompótot vagy zselét fogyaszthat a diétás süteményekkel (50 g);
• Vacsora 200-250 kcal. Friss zöldségsaláta tenger gyümölcseivel 150 g vagy gyümölcssaláta joghurtos öntettel, dióval és aszalt szilvával. Egy pohár tea 1 - 2 kockás fekete csokoládéval.
• A második vacsora 80-100 kcal. Egy csésze kefir és egy kenyér.

Az alkatrészek és edények megváltoztathatók. A legfontosabb az, hogy fenntartsuk a megadott kalóriabevitelt, a fehérjét és a növényi ételeket, nem volt sok könnyű szénhidrát.

Bormentális diétás receptek

Növényi pörkölt pácolt gombával

Összetevők: káposzta 300 g, paradicsom 2–3 db, paprika 3 db, sárgarépa 3 db, hagyma 2 db, főtt fehér gomba 200 g, tejföl 15 g, fokhagyma, bors, só ízlés szerint.

Főtt gombát és szeletelt paradicsomot enyhén párolunk egy serpenyőben vajjal, apróra vágott káposztát és sárgarépát adunk hozzá. Étel pörkölt 20 perc. A paprikát és a hagymát gyűrűkké vágják, és az elkészített tömegbe helyezik. Mindent 15-20 percig melegítenek alacsony hő mellett, a főzés végén enyhén sózott.

A kész edényt fél órán keresztül kell beadni. Használat előtt hozzáadunk egy kanál tejföllel vagy tejföllel, apróra vágott fokhagymával és borssal.

A kapott edény kalóriatartalma körülbelül 500 kcal, és 100 g - 100 kcal. A nagy mennyiségű rost, fehérje, vitaminok és mikroelemek jelenléte hosszú időn keresztül nem érezheti magát az éhségérzetet, és szinte az összes szükséges alkotórész után pótolja a testet.

Padlizsán leves leves

Összetevők: 1,5 liter víz, 3-4 burgonya, egy sárgarépa, 150 g padlizsán, 1 hagyma, 100 g konzerv vörösbab, só és bors ízlés szerint, egy babérlevél.

Forralj fel vizet és csepp, kockára vágott burgonyát és babot. A keveréket 20 percig főzzük. Ebben az időben, egy serpenyőben növényi olajjal, a sárgarépát, a padlizsánt és a hagymát 1 × 1 cm-es kocka állapotba zúzott serpenyőben erjesztjük. Amikor a padlizsánok puhaak és a bőrt könnyen el lehet távolítani tőlük, elaludni egy forró edényben. Még 25 percig főzzük. Öt perccel a főzés vége előtt tegyen egy babérlevelet, sót és borsot.

A leves kalória tartalma kb. 380-400 kcal. Egy 200 g-os adag 55-60 kcal. A kiegyensúlyozott összetétel és a babból származó fehérje és rost jelenléte miatt a leves tulajdonsága a test hosszú távú telítettsége és az aminosav-összetétel feltöltése.

E két étel példájánál jó minőségű, ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, és élvezheti az evés és a fogyás gyors folyamatát.

Ha gondosan elolvasta ezt a cikket, akkor a bormentális étrend alkalmazásának döntése valószínűleg várakozásra vár. Ne dobja el ezt az elképzelést holnapra és kezdje el most, és az első eredmények új erőt és lelkesedést adnak.

Videó arról, hogyan helyesen eszik a hajdina

Videó Dr. Bromenthal étrendjéről

Videó a súlyvesztésről Dr. Bromenthal központjában

Hogy kerültél be
  a dancehow a fogyásba került
  fogyás tippek

EveHealth.ru

Bormentális étrend egy hétig

A legtöbb emberben az „étrend” szó nehézségekkel, kellemetlenségekkel és kellemetlenségekkel jár. "Nem akarok egy diétán ülni", azt várjuk, hogy még mindig megvan a kedvenc ételek és ugyanakkor fogyni fog. És nagyszerű lenne, ha az edzőteremben nem próbálnánk ki edzéseket. Lássuk, hogy ez lehetséges.

A bormentális étrend jellemzői

  Mindenki ismeri a történeteket, amikor az emberek megpróbálnak tartani az étrendet, de nem tudják befejezni. Indokolja meg magunkat, hogy ez a diéta nem felel meg nekik, és új kísérletet tesz más diétával, de ugyanazzal az eredménnyel. Miért történik ez? Mivel a tudatalatti "ellenáll", a teljesség pszichológiai okai nem szűnnek meg.

Az élelmiszer minden babának biztonságot jelent. A születés napjától kezdve ez a kapcsolat szilárdan be van nyomva a tudatalattiba, és meghatározza a jövőbeni viselkedésünket. Amikor rosszul, magányosnak vagyunk, félünk, amikor nincs öröm az életben, eszünk és megelégszik az ételtől, kompenzálva őket az egyéb élvezet hiányáról.

Néha eszünk "unalmasságból", ünnepnapokon - a vállalat számára. Néha a kellemetlen üzlet késleltetése (először a teát inni, és egy kellemetlen hívás). Eszik, hogy valamivel elfoglalhassuk magunkat, bár nem tapasztalunk éhséget.

A Bormental étrendje egyedülálló abban az értelemben, hogy egy pszichológussal való együttmûködéssel jár, és megszünteti a felesleges súly „okát”.

Önhipnózis a fogyásért

A bormentális étrend „pszichológiai” része a következőket tartalmazza:

• tesztelés a túlsúly pszichológiai okainak meghatározására;
• az egyéni tanácsadás, amelynek eredményeképpen az, aki a fogyást akarja, tisztában van a teljesség igazi okaival. A pszichológussal együtt megvitatják a helyzet korrekciójának „ütemtervét”;
• ha szükséges, az egyéni pszichológiai tanácsadás támogatása a fogyás során történik.

Az egyéni tanácsadás mellett csoportképzés is van. A központ étrendjének minden kliense négy ilyen osztályba jár. Foglalkozási témák:

1. A megfelelő táplálkozás elveinek megismerése, az éhségérzet megszüntetése, az étvágyat csökkentő tanulási technikák, légzési gyakorlatok, relaxáció.
2. Ebben a leckében a csoporttagok megvitatják sikereiket és kudarcaikat, egymástól kapnak támogatást, és döntéseket hoznak a felmerülő nehézségek leküzdésére vonatkozóan.
3. A harmadik lecke főbb kérdései: „Mi lehet az élelmiszer mellett, hogy boldoggá váljon? Mi érdekes számomra? Milyen üzleti tevékenységet folytat, az élet minden teljességét érzem magam? ". A tudatosság átkapcsolása az ételtől a többi célig tartó bosszantó gondolatokból.
4. Motiváció és önhipnózis a fogyásért.

A csoport további képzésekre is összegyűjthet, ha szükséges. A hipnózis és a kódolás nem alkalmazható.

Dr. Bormental karcsúsító módszere

  Dr. Bormental karcsúsító módszere lehetővé teszi bármilyen élelmiszer használatát, de egy szigorú feltétel mellett: a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

A fennmaradó kifejezések „szabványosak”:

• enni egy étkezéskor legfeljebb 300 gramm;
• enni gyakran (naponta 5-7 alkalommal);
• az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt;
• enni meleg étel, inni egy forró csésze teát cukor nélkül (ez növeli a telítettség érzését);
• igyon 1,5-2 liter vizet naponta.

Kalóriák számítása diétához

Az első csoportos ülésen az élelmiszerek és a készételek kalóriatartalmának táblázatait adjuk meg (a kiszámított adag 100 gramm kalóriaértéket). Bármely edényt nem ebből a listából készíthet, de gondosan ki kell számítania azoknak a termékeknek a kalóriatartalmát, amelyekből áll.

A Bormental-módszer szerint fogyni kell, hogy „élelmiszer-naplót” tartsanak, ahol minden nap, amit egy nap elfogyasztanak, rögzítésre kerülnek. A rekordok elemzése lehetővé teszi az "extra" élelmiszerek és harapnivalók azonosítását és azok elhagyását.

Bormental szerinti termékek fűtőértéke

Például a készételek (kcal / 100 gr.) Kalóriatartalmának egyik táblázata szerepel.

Dr. Bormental diéta menüje

  Ilyenformán nem létezik a bormentális étrend egyetlen előírt menüje. Bármit is lehet enni, akár édességet is megenged, de az előírt napi napi kalóriákon belül. Ezért eldöntheti, hogy melyik ételeket fogja összeállítani a menüből.

Protein termékekre van szükség: baromfi, hús, alacsony zsírtartalmú hal, párolt, sütőben sütve vagy főtt. Javasolt az alkohol, fűszerek, étvágy, kolbász, majonéz, konzervek elhagyása.

Minta-nap menü:

• Reggeli: cukor nélküli kávé (0 cal.), Alacsony zsírtartalmú túró, 150 gr. (130 kcal.), Nem zsíros kefir, 200 gr. (76 kcal.)
• Snack: egy csésze tea cukor nélkül (0 kcal.), Félmályva 50 kcal.
• Ebéd: borscs, 200 gr. (100 kcal.), Halpogácsák 100 gr. (259 kcal). (46 kcal.), Növényi saláta 100 gr. (20 kcal.)
• Ebéd: gyümölcs (alma, narancs). 44 kcal.
• Vacsora: zöldségsaláta (például paradicsomból és uborkaból), 150 gr. (30 kcal.), Hajdina kása 100 gr. (163 kcal.), Csirke 80 gr.
• Snack: édesítetlen keksz, 100 gr. (120 kcal.), Egy pohár kefir (76 kcal.)

A Bormental szerinti táplálkozási menü változhat, de az 1000 kcal-nál kisebb mennyiséget tilos használni. naponta, mivel ez erőveszteséget, rossz egészségi állapotot és hangulatot okozhat.

Bormentális ételek

Figyelembe véve az étrendet, még mindig meg kell növelni a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben. Nyáron könnyebb megtenni: az üzletekben rengeteg "növényi" termék található. Télen répa, káposzta, sárgarépa, alma, narancs, sütőtök, citrom áll rendelkezésre. A bormenthal alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel hígítható.

Íme a finom kalóriatartalmú, finom „téli” gyümölcs- és zöldségételek receptjei.

Saláta "Vitamin Bomb".

Egy nagy sárgarépa és két alma, tiszta, három durva reszel. A narancs fele apró darabokra vágva, sárgarépával és almával keverjük össze. Öltözködés: 1 evőkanál méz; 1 evőkanál növényi olaj; 2-3 evőkanál citromlevet. A keveréket kissé felmelegíteni kell a méz feloldásához. Vízzel a salátát, hagyjuk állni 20 percig az impregnáláshoz.

Sült tök.

300 gr. hámozott tök és 300 gramm. nagy darabokra vágott alma, félig citromlé öntjük, 1-2 teáskanál fahéjjal meghintjük. Keverjük össze, "fóliázzunk" fóliában, sütjük a sütőben 40-50 percig.

Ezeknek az ételeknek az alacsony kalóriatartalmának köszönhetően sokat fogyaszthatnak, és sokáig telítettségérzetet kapnak.

Gyakorlat étrenddel

Örüljetek azoknak, akik nem barátok a sporttal: a bormentális étrend alatt a fizikai erőfeszítés nem engedélyezett (de nem tilos). Maximális terhelés - sétáljon a parkban.

Legyen azonban logikus ok. Mi történik, ha a testedet elveszted? A testzsírra húzódó bőr a zsír eltűnésekor elkezdődik.

És akkor a test olyan csúnya pillantást vet fel, hogy már nem örül a fogyásnak. Szükség van arra, hogy vigyázzunk a testre, hogy cselekedjünk, hogy az „új” test csak pozitív érzelmeket hozzon.

1. Ha úgy dönt, hogy részt vesz az edzőteremben, a diéta kalóriatartalma 300 kcal-tal növelhető. A teremben olyan edzővel kell dolgoznia, aki tanácsot ad, és kiválasztja az optimális edzésprogramot. Megmondja az edzés „energiaértékét”.
2. Ha a sport kategorikus ellenfele, akkor megnyitja az utat a szépségszalonokhoz. Mindenféle masszázs, csomagolás és minden, amit egy kozmetikus mond, hogy szép testet alkotjon.

Ez sokkal drágább, mint a sportképzés, de sokkal szebb is. Válassza ki magát.

A bormentális étrend előnyei és hátrányai

Mint minden étrend, a Bormental-módszer pozitív és negatív oldala. Sokan, akik ezzel a módszerrel sikeresen elvesztették a súlyukat, barátaiknak és ismerőseiknek ajánlják. Ennek az étrendnek az ellenfelei biztosak abban, hogy mindez „szemét és zombik”.

Nézzük meg a módszer előnyeit és hátrányait.

TheWom.ru

Dr. Bormental étrendje 12 éves, és a 12 év alatt a világ egyik legnépszerűbb fogyásrendszerévé vált. A táplálkozási szakemberek és pszichoterapeuták készítik el, hogy kényelmes felszabadítást ígér az említett extra fontoktól. Lássuk, mi a bormentális étrend?

Dr. Bormental étrendje egy olyan technika, amely egyesíti a gasztronómiai korlátozásokat, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól, és a pszichológiai munkát magától, kiküszöbölve az overeating okát.

A klinikák szakemberei ezt mondják mindaddig, amíg egy személy meg nem érti az overeating okát, nem tudja irányítani a súlyát   - bármely diéta csak ideiglenes eredményeket ad. Ez azért történik, mert ezek az extra fontok csak egy kifelé irányuló megnyilvánulás, a stressz, a félelem vagy a tapasztalatok eredménye, ami az érzelmek „elakadását” eredményezi.

Ezenkívül a bormentális étrend magában foglalja az elfogyasztott kalóriákat, nevezetesen a napi kalóriabevitel 1000-1200 kcal-ra történő csökkentését. Ezen a keretrendszeren belül bármikor bármikor elfogyaszthatja az ételeket, a korlátozás csak a felhasznált kalóriák számára korlátozódik (ezeket egy speciális notebookban kell rögzíteni).

A diéta időtartama

A kalória korlátozása nem rendelkezik szigorú rögzítéssel időben, minden attól függ, hogy milyen súlya van most, és mennyit akarsz elveszíteni. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy kevesebb, mint egy hónap múlva jó eredmény nem érhető el, ezért az optimális étrendidő 2-3 hónap. Amikor eléred a saját korlátodat, "\u003e a súlyod megváltozik. Ettől kezdve fokozatosan növelheted a kalóriabevitelt, de nem drámaian és csak kissé.

Bortimental diéta

Nem nehéz kitalálni, hogy egy kiegyensúlyozottabb étrendre van szükség felülvizsgálja a diétát   a kevésbé magas kalóriatartalmú élelmiszerek javára. Például egy tányér csirke leves 200 Kcal-t tartalmaz, és több órán át telítheti, és a burgonya torta, amely ugyanazt a 200 Kcal-t tartalmazza, csak ebédként vagy reggeli után érzékelhető, és önmagában nem képes kielégíteni az éhséget.

A bormentális étrend szerint a napi menünek tartalmaznia kell fehérje   (hal, hús, túró, tojásfehérje), zöldségek és gyümölcsök   normál emésztésre és szálforrásként.

Annak érdekében, hogy "megtévessze" a testet és meghosszabbítsa a telítettség érzését, javasoljuk, hogy minden étkezést forró itallal fejezzen be.   (tea, tej, víz). A hideg étel nem kívánatos. Szükséges csökkenti a forró fűszerek fogyasztását,   ízesített fűszerek, cukorhelyettesítők és alkohol - növelik az étvágyat, és nem kell egyáltalán.

Élelmiszert kell venni gyakran és kicsit:   7-8 étkezés naponta, legfeljebb 200 g étkezésenként. Az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával kell lefeküdni.

Ezen kívül a szükséges 1-2 kezelési nap hetente   zöldségek, kefir, káposzta, hajdina stb.

Annak érdekében, hogy szabályozhassa kalóriabevitelét, azt javasoljuk, hogy tartsa ezt a kalória-táblát néhány készételekben.

Kalória táblázat készételek

Az étrend előnyei:

• a súly nagyon gyorsan csökken - 1-3 kg / hét;
• nincs más komoly korlátozás (a kedvenc ételeket is enni lehet, csak kisebb mennyiségben és gyakran).

• a kalóriák állandó számlálása (ami meglehetősen nehéz, például utazáskor, ünnepségeken stb.);
• a fizikai aktivitással való összeegyeztethetetlenség;
• az étrend nem egyetemessége (nem veszi figyelembe a szervezet egyedi jellemzőit: anyagcsere, emésztés, bioritmus stb.);
• ellenjavallatok jelenléte (18 és 60 év elteltével ez az étrend tilos, és nem szabad rákos betegeknek, stroke-ot vagy szívrohamot szenvedő cukorbetegeknek stb. előírni. ). Mielőtt elkezdené a diétát, győződjön meg róla, hogy meglátogat egy orvost;
• megengedett kalóriabevitel a WHO által jóváhagyott szabványoknál - ez azt jelenti, hogy a Bormental klinikák szakemberei ígéretei ellenére kellemetlen tüneteket tapasztalhat, mint például szédülés, álmosság, csökkent teljesítmény.

womanonly.ru

Kapcsolódó cikkek